Арт терапия от стресса

Арт-терапия при стрессе

Напряжение и усталость – частые спутники стресса. Каждый из нас встречается со стрессом каждый день – кто-то меньше, кто-то больше. Вам знакомо состояние, когда, приходя с работы домой, Вы испытываете только одно желание – отдохнуть? Хочется, чтобы прилетел волшебник, нашёл для внешних и психологических проблем решение. Это не всегда обуславливается недосыпом или недоеданием. Часто причина этому – стресс и отсутствие положительных эмоций. Так как же убрать последствия стресса?

В интернете можно найти много советов по этому поводу: начиная от дыхательных упражнений, заканчивая методами устранения стрессовой ситуации. Существует и более простой и действенный способ – арт-терапия. Что такое арт-терапия? Вспомните детей: практически каждый ребёнок рисует. На обоях, на бумаге, на книгах – где угодно. Это способ расслабиться и выразить себя для них. Или другой пример: скорее всего, у Вас есть человек среди знакомых, который во время тяжёлого телефонного разговора или конференции рисует в тетради ручкой или лепит из жвачки человечка. Это всё созвучно с арт-терапией.

Метод арт-терапии состоит в том, чтобы привести человека в состояние душевного равновесия и расслабления простым способом — через обращение к нашему внутреннему «Я» и аспекту ребёнка. Он многообразный: существует несколько методик в рамках терапии, каждая из которых связана с творчеством (art). В чём же терапевтический эффект арт-терапии? Он состоит из двух простых вещей: вовлечение и дистанцирование. Творческая деятельность позволяет человеку «выпасть из реальности», вовлекаясь в процесс рисования. Это способствует выходу из ситуации стресса. Кроме того, «выпадая», человек получает наиболее простую возможность самодистанцироваться. Происходит расслабление вследствие ухода от ситуации. Наконец, терапевтический эффект проявляется в самом рисунке. Возвращение в состояние ребёнка помогает отобразить наиболее актуальные страхи, желания или состояния в рисунке. Интерпретировать рисунок можно и самостоятельно, однако серьёзного успеха в этом занятии можно добиться на психологической консультации.

В этой статье мы рассмотрим самую широкую часть терапии: рисунок. С чего начать? Возьмите бумагу. А дальше начинается творческий процесс – почувствуйте себя ребёнком. У вас есть акварельные краски или гуашь? Пастель, цветные карандаши, мелки? Если нет – ничего страшного. Что делают дети в случаях, если нечем рисовать? Они ищут альтернативные варианты. Включите Вашего внутреннего ребёнка. Можно рисовать чайным пакетиком. Если у Вас есть несколько разных видов чая, то заварите несколько – каждый из них будет давать свой цвет. Как только чай заварится, то возьмите оттуда пакетик, несильно выжмите и начните им рисовать. Постарайтесь прочувствовать его в руке, между пальцами.

Можно рисовать необычным способом. Возьмите краски. Налейте воду в стакан и опустите туда палец, а затем окуните палец в краску. Рисовать руками очень полезно: вы чувствуете контакт с бумагой и своим творением. И это намного легче, чем рисовать кистью или карандашом. Не бойтесь запачкать руки – их всегда можно отмыть, ведь удовольствие от процесса Вы получите. Можно рисовать другими нестандартными методами: косметикой, чернилами, подкрашенной водой, соком. Неважно, что Вы используете для рисунка. У всей арт-терапии есть лишь одно условие: главное – это процесс. Не так важно, что Вы получите в итоге – Мону Лизу или лист бумаги, сплошь закрашенный в разные цвета.

Но остаётся ещё один вопрос: что рисовать? Тут тоже есть несколько вариантов. Рисуйте абстракции. Не задумывайтесь, водите кистью/пальцем/пакетиком и просто следите за тем, как цвет наполняет белый листок. Этот способ поможет абстрагироваться от негатива и успокоиться. Рисуйте свою мечту. Это поможет чётче её представить, почувствовать её «в руках». Используйте те цвета и оттенки, которые желаете. Таким образом, мечта станет ближе к Вам. Рисуйте то, что получается. Наконец, просто рисуйте – пусть линии и пятна сами складываются в картинку. Как только Вы увидите эту картинку, то сможете дорисовать её. Этот способ может помочь, когда Вы запутались и не знаете, что делать. Но основная цель рисунка – это расслабление и восстановление сил.

Конечно, этот метод подходит не всем из-за различных причин. Иногда проблема стресса слишком сильна. Кроме того, арт-терапия не является в полной мере самопомощью, которая решит Ваши внешние проблемы, она лишь инструмент снижения последствий стресса.

www.b17.ru

Новый вид модного лечения – терапия с использованием разных видов искусства – арт-терапия.

Арт-терапия – это название применил Адриан Хилл ещё в 1938 году, когда описывал работу с больными туберкулёзом. Сейчас это молодое направление в лечении стремительно развивается, но его используют не как отдельный вид терапии, а как вспомогательный.

Всегда приветствовалась трудотерапия, а здесь не надо заставлять работать. Просто в удовольствие заниматься любимым делом или научиться чему-то замечательному – это всегда полезно.

Начиналась арт-терапия с лепки и рисования, сейчас возможностей и областей применения стало гораздо больше. Это и музыкотерапия – лечение музыкой, фототерапия – с помощью фотоискусства, задействуется тело – танцы, дыхательные упражнения, гимнастика. Есть даже сказкотерапия и этнотерапия. Невозможно даже просто перечислить все направления этого интересного метода.

Но именно рисование стало началом применения этого модного лечения. И это понятно, ведь для рисования не надо много – всего лишь чистая бумага и какие-то инструменты (карандаши, мелки, краски, фломастеры). А уже с помощью такого доступного средства происходит самовыражение в безобидной форме. Не стоит думать, что обязательно нужно уметь рисовать, внутреннее «я» выберет способ проявить творчество и вылить накопившееся в удобном для вас виде. Результат – расслабление, спокойствие, возникновение мира в душе и возможность избавиться от стресса и тревоги.

Особенно хороша арт-терапия при работе с людьми, получившими психологические травмы. Не навредив себе и окружающим пациент может выразить боль переживаний и даже сконструировать ситуацию, которая поможет найти выход из сложившейся на данный момент.

Различают два вида – активная и пассивная. Во время пассивного сеанса пациент лишь рассматривает и анализирует определённый вид искусства. Активный же подразумевает непосредственное участие и выражение своих чувств и эмоций благодаря творчеству. И конечный результат буквального творения не столь важен. В данном случае гораздо важнее сам процесс и эмоциональный результат. Рекомендуется комплексный подход, сочетающий оба способа арт-терапии.

Нужно ли специальное образование для занятий арт-терапией?

Для серьёзных случаев да, это психологи и психотерапевты, имеющие соответствующую подготовку. Детям помощь оказать могут воспитатели и родители. Даже самостоятельно советуют заниматься терапией в домашних условиях. С помощью арт-терапии можно не только подкорректировать психологическое состояние, но и перекинуть мостик общения друг с другом. В некоторых случаях допускается групповые занятия.

Творческий процесс, побуждающий человека раскрыться в данной методике, часто становится постоянной жизненной позицией. И очень важно, чтобы все мероприятия проводились непринуждённо, без давления, для осуществления качественного лечения и достижения поставленной цели.

www.arabio.ru

Арт-терапия для снятия стресса

Стресс с английского переводится как: «напряжение», «давление». Это всё то, что заставляет нас чувствовать себя «не в своей тарелке».

Стресс считают болезнью современности, проявляющуюся как защитная реакция на какое-либо событие извне. Не нужно далеко ходить, стоит включить телевизор и понимаешь, что спокойная жизнь – это что-то из области фантастики.

Что считать за стресс – это индивидуальный вопрос, а скорее – решение. Для кого-то это безнадёжно испорченное на вечеринке любимое платье, для кого-то увольнение или переезд в другой город. И дело здесь не в интенсивности воздействия, а в том, как человек на него реагирует.

Жизнь – это череда удачных и не удачных событий, при этом одни люди идут по ней смеясь, уверенной свободной походкой, а другие напряженно сжавшись, идут хмуро глядя под ноги.

Стресс опасен своими последствиями:

• депрессия, вспыльчивость, раздражительность;

• снижение концентрации внимания, забывчивость;

• проблемы с засыпанием, бессонница, поверхностный, недолгий сон;

• отсутствие аппетита или, наоборот, повышенное поглощение пищи на фоне переживаний;

• апатия, безразличие к ярким событиям в жизни.

Сильный или затяжной стресс может привести к психосоматическим заболеваниям различных систем и органов, таким как заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, эндокринной системы, проблемы с давлением и др.

Арт терапия для снятия стресса

В управлении стрессом арт-терапия занимает, пожалуй, одну из ведущих ролей. Техники для работы со стрессом можно разбить на две группы:

1. Ресурсные техники, в процессе которых вы выражаете себя творчески и расслабляетесь.

2. Техники по работе с негативными эмоциями, в процессе которых негатив выходит на бумагу, пластилин, глину, а затем идёт работа с ним на преобразование и переработку.

Материалы для работы, что в первой, что во второй группе могут быть одними и теми же это краски, глина, песок, бумага, а дальше всё зависит от выбранной техники и контекста.

В отличие от просто занятий танцами, рисованием или лепкой из глины арт-терапия в тех же направлениях – это процесс творчества под наблюдением психолога и здесь важен и процесс и конечный результат.

Всё, что происходит с человеком во время творческой практики, может послужить материалом для дальнейшей работы, подсказкой о том, где он сейчас находится, с какой проблемой пришел и какие ресурсы ему необходимы.

Плюсы арт-терапевтической работы можно разделить по следующим направлениям:

1) Познать самого себя

Арт-терапия помогает понять и принять свой внутренний мир, свои способности и особенности, склонности, желания и интересы. Творчество дарит состояние гармонии с самим собой, а если мир внутри, то будет и снаружи.

2) Раскрыть свой потенциал

Это то, что волнует каждого человека: кто я, что я, куда я иду – вечные вопросы, актуальные для разных возрастов. Рано или поздно возникает вопрос: «а в чём же моё предназначение?» Быть нужным, востребованным, реализоваться в творчестве – одна из базовых потребностей человека. Арт-терапия помогает заглянуть в себя поглубже и понять истинные желания.

3) Познать окружающий мир

Творчество способствует выходу из «зоны комфорта», расширяет границы и даёт возможность посмотреть на себя и мир с другой стороны. Арт-терапия не требует наличия специальных навыков и умений и доступно человеку в любом возрасте и с любыми возможностями.

Творчество позволяет выразить широкий спектр эмоциональных переживаний. Многое из того, что не хочется говорить можно выразить в движении, в цвете, в звуке. После того как буря эмоций хаотично расположилась на листе бумаги, а затем чудесным образом преобразовалась во что-то прекрасное на душе становится легче и светлее. Арт-терапия учит выражать эмоции, принимать их переходить из одного состояния в другое.

5) Борьба со стрессом

Завышенные требования к себе, нехватка положительных эмоций способствуют возникновению стрессовых состояний.

Творение чего-то нового и прекрасного дарит состояние радости и вдохновения, а позитивный настрой позволяет смотреть на мир с улыбкой и проблемы сразу же уменьшаются в размерах.

Арт-терапевтических техник в интернете можно найти очень много для специалистов и не для специалистов. Мы, основываясь на результатах арт-терапевтической практики, отобрали те, что действительно работают. Если Вам интересна арт-терапия как инструмент работы с собой и помощи другим, будем рады поделится знаниями и опытом с вами на курсах по арт терапии.

or-sun.ru

Современное интернет издание о творчестве

Арт-терапия: что это такое и помогает ли от стресса?

В последнее время заметила, что многие подсели на приложение с антистресс-раскрасками для смартфонов или стали покупать такие раскраски в книжных магазинах. Конечно, может я давно не была в России, но ранее не замечала такого ажиотажа среди друзей и их знакомых. Но мне кажется, популярность начала набирать обороты совсем недавно.

Арт-терапия — лечение искусством, точнее вы либо сами рисуете свои проблемы и психолог анализирует, либо пользуетесь раскрасками и только самостоятельно выбираете палитру. Каждому свое, но как известно, к психологу обычно никто не спешит, «а то что я, сумасшедший что ли».

Давайте же разберемся в этой теме и выясним, помогает ли такая терапия от стресса.

1. Увлечение гипнотическими узорами

Да, в этом что-то есть, правда, не когда разрисовываешь, а когда именно рисуешь узоры с нуля. Полностью отключаешься от внешнего мира с мобильными приложениями и увлекаешься изобретением загогулин. Но есть и готовые раскраски, для тех, у кого нет времени на изобретение узоров и возможности отключиться от всего происходящего вокруг. Вот так они выглядят.

Завораживает? Теперь осталось раскрасить! Есть много сайтов, где можно скачать и распечатать готовые рисунки для раскраски. Если стресс на работе, почему бы не заняться этим в перерыве.

Конечно, можно самому нарисовать мандалы, но проще срисовать. Если раскрасите мандалу, возможно, вас застанет врасплох гармония и +100 к карме.

Эта терапия меня просто поставила в тупик. Дорогие друзья, отбрасываем кота и раскрашиваем нарисованных котиков. Так как я лишена кота, не знаю, как ваш любимец отреагирует на происходящее непотребство (как это взять и перестать гладить котика). Как пишут люди, занимающиеся давно арт-терапией: «раскрашивание кошек оказывает прекрасное воздействие на духовное состояние, улучшает настроение, снимает стресс». Наверно, так оно и есть, но ничто не заменит настоящего котика. Если это только не хор котиков!

4. Мобильные приложения

Что-то типа Colorfy, пока не знаю аналогов, хотя конечно, может они уже захватили мир мобильных приложений. Это может показаться глупостью, но по сути тебе ничего не нужно делать. Просто выбери понравившийся эскиз и заливай его красками. Все просто, единственное, есть ограничения — какие-то раскраски в бесплатном доступе, а понравившиеся в платном, быть или не быть, не поймешь пока не засосет на час-другой.

Или творить в стиле Ван Гога, точнее раскрашивать.

Вот такие безумные картинки получаются в приложении, но творить можно не только с помощью смартфона. Как только вы распечатаете ваш черно-белый эскиз и заполните его любимыми цветами, он будет светиться не хуже картинок в приложении. Так или иначе выбор за вами!

По мне, реклакс и гармония достигается путем самостоятельно изобретения рисунка, пусть даже порой приходится только догадываться, что это такое нарисовано.

Заканчивая небольшую статью, хочу сказать, что арт-терапия — не бред, но и не лечение. Арт-терапия — это скорее обретение гармонии и ваше развитие. Может это поможет вам здесь и сейчас разобраться во всей хаотичности жизни.

say-hi.me

Арт-терапия: 10 способов справиться со стрессом при помощи искусства

Испытываете стресс? Справиться с ним поможет искусство! Арт-терапия — одна из форм терапии, в которой творчество и самовыражение используются как средства для снижения стресса и улучшения самооценки. Многие другие формы терапии зависят от речи, которая необходима для выражения чувств. А арт-терапия использует иные, более абстрактные формы общения.

Чтобы насладиться преимуществами арт-терапии, совсем необязательно быть художником. В большинстве упражнений важен не конечный продукт, который вы создаёте, а в чём-то даже медитативный ритуал творческого процесса.

1. Создайте открытку, которую вы никому не пошлёте

Неважно, что это: любовное послание, адресованное для того, кому вы не готовы признаться в собственных чувствах, или сердитая, напыщенная речь, которую лучше не произносить вслух — иногда простое перечисление подробностей проблемы помогает от неё избавиться.

Просто написать текст — это, конечно, прекрасно. Но разработка открытки — куда лучше. При создании открытки будут задействованы те области мозга, которые используются при раскрашивании книжки-раскраски. Как только вы закончите со своей открыткой и отправите её в мусорное ведро (ну или запрёте в ящике стола), то обнаружите, что сообщение, запечатлённое в открытке, потеряло часть своей власти над вами.

2. Вырежьте картинки, и составьте из них коллаж

Создайте картину на бумаге или на картоне. Когда вы закончите, разрежьте или разорвите её. Затем используйте полученные кусочки в качестве строительных блоков для нового произведения — коллажа. Посмотрите, как ваше оригинальное произведение искусства превращается в нечто новое, интересное и непредсказуемое.

Это упражнение подчёркивает близость между актами созидания и разрушения, и поощряет нас рисковать для того, чтобы подтолкнуть себя как в творчестве, так и в других аспектах жизни.

3. Создайте алтарь любимого человека

Почерпните вдохновение из народного искусства и создайте алтарь в честь уникальных отношений между вами и другим человеком, неважно, жив он или нет. Украсьте алтарь фотографиями, письмами и другими реликвиями времён, проведённых вместе, поместите туда и новые арт-объекты, созданные вами в честь тех отношений.

Создание такого «тотема» в честь другого человека пробуждает воспоминания и создаёт физическое проявление отношений, которые смогут обеспечить комфорт в непростые времена.

4. Рисуйте в полной темноте

Мы испытываем большой стресс от негативных суждений и критики, которые всегда сопровождают создание произведений искусства. Попробуйте создавать художественные произведения в полной темноте для того, чтобы освободить искусство от этого «внутреннего искусствоведа» сидящего у вас в голове. Думайте об этом как о разновидности «слепого рисунка» по контурам. Вы вдруг освободились для того, чтобы создавать линии, формы и образцы просто потому что чувствуете, что должны это сделать. А когда включите свет, вы, вероятно, будете очень удивлены тем, что увидите.

5. Акварель вашего физического состояния

Лягте и закройте глаза. Представьте себе ваше тело. Представьте, как вы вдыхаете и выдыхаете. Попробуйте представить себе дыхание как определённый цвет, пусть этот цвет входит в ваше тело при вдохе, и пусть при выдохе из тела выходит другой цвет.

Что вы видите? Нарисуйте контур вашего тела на большом листе бумаги, а внутри него создайте акварель, основанную на ваших цветовых представлениях о собственном теле. Подумайте о том, что означают для вас эти цвета, о том, где они более насыщенные, а где почти прозрачные. Думайте об этом, как о самом расслабляющем автопортрете, который вы когда-либо создавали.

6. Рисование с помощью зентангла

Зентангл — это метод рисования, придуманный Риком Робертсом и Марией Томас (Rick Roberts and Maria Thomas). Он разработан для того, чтобы сделать рисование медитативным и доступным для всех. Чтобы овладеть официальным методом рисования, вы должны пройти обучение у преподавателя зентангла, тем не менее, основную идею этого метода вы можете использовать по собственному усмотрению.

Метод рисования разработан так, чтобы поощрять «ритуальное» создание рисунков, но при этом оставлять пространство для человеческих ошибок. Однако никакого стирания нарисованных линий в этом методе нет, поскольку стирание противоречит правилам. Традиционные рисунки, выполненные этим методом, обычно чёрно-белые, хотя никто не запрещает эксперименты с цветом. Процесс рисования должен занимать не более 15 минут, и должен повторяться каждый раз, когда вы ощутили потребность в этом.

7. Создайте «особое разрешение»

Подумайте о том, как на вас ежедневно давит социум, и о том, какие ограничения вы наложили на себя сами. О своих личных чертах, которые кажутся вам недостатками, о своих промахах, которые кажутся вам ошибками. Выберите одну из этих вещей, и с помощью декоративных деталей дайте себе разрешение сделать это. Превратив одно своё поражение в нечто позитивное, можно свести к минимуму чувство ненависти к себе, что позволит добиться более важных целей. И ещё помните, что это всё-таки арт-проект, так что он должен быть красивым.

8. «Напишите» найденное стихотворение

Вы не считаете себя поэтом? Пусть кто-то другой выполняет трудную часть работы, придумывая нужные слова. Материал для своего стихотворения можно взять из старых книг, газет, журналов. В ход могут пойти даже отдельные буквы. Вырежьте слова, которые вдохновляют вас. Смешайте полученные материалы также, как это было в визуальном коллаже. Для стихотворения у вас должна быть тема или какой-то сюжет. По крайней мере, в самом начале.

9. Создайте уникальный инструмент для штриховки

Вместо того, чтобы тратить уйму времени на создание реальной картины, почему бы не сосредоточить немного внимания на создании собственной альтернативной кисти? Собственный штриховочный инструмент вы можете создать из чего угодно. Это может быть ряд зубочисток, приклеенный к картонной основе, или что-то в этом роде. Когда вы наконец найдёте время для того, чтобы с помощью такой «кисти» создать картину, она тоже будет совершенно уникальной.

10. Сделайте «коробку прощения»

Если есть какой-то конкретный человек (этим человеком можете быть и вы сами), к которому вы не хотите больше питать отрицательных эмоций, тогда попробуйте сделать для него (или для неё) «коробку прощения». Украсьте небольшую коробку изображениями или словами, которые понравятся этому человеку, и вместе с тем будут соответствовать и вашему внутреннему состоянию. Вы можете написать имя человека на листке бумаги и поместить его в коробку, если хотите. И это имя может быть убрано оттуда или заменено на другое, в случае необходимости. Акт создания коробки возбудит счастливые воспоминания о том, для кого эта коробка создаётся.

www.factroom.ru

Арт-терапия – это направление психотерапии, использующее творческие возможности человека в качестве метода лечения. Цели арт-терапии:

  • коррекция, стабилизация эмоционального состояния,
  • выражение подавляемых или неприемлемых чувств,
  • знакомство со слабостями и внутренними конфликтами,
  • возможность «проиграть» новый сценарий отношений,
  • освоение новых форм опыта, расширение поведенческих и эмоциональных стратегий совладания со стрессом.

Где используется арт-терапия

Арт-терапия затрагивает работу с воображением. Она помогает определить, осознать и обозначить актуальные эмоции. Может использоваться с детьми и взрослыми, здоровыми людьми и имеющими психическое, неврологическое или соматическое заболевание. Хорошо подходит для людей, испытывающих трудности вербализации эмоций, ограниченность словарного запаса или сложности произношения в силу неврологических расстройств. Именно поэтому арт-терапия актуальна среди детей, людей с интеллектуальной недостаточностью и психически больными людьми, у которых нарушены связи с реальным внешним миром.

Арт-терапия обладает коррекционным, профилактическим, реабилитационным и психотерапевтическим воздействием. Имеет как индивидуальную, так и групповую форму. Она включает песочную, изобразительную, сказкотерапию. В ней могут использоваться любые, в том числе природные, пригодные для творчества материалы – картон, бумага, фотографии, камни, галька, глина, даже мусор. В этом смысле арт-терапия универсальна.

В индивидуальных занятиях большое внимание уделяется контакту клиента с психологом. Доверительный, внимательный, качественный контакт важен для эффективной работы.

В групповых занятиях арт-терапия имеет мощный эффект, так как затрагивает сферу межличностного общения и группового взаимодействия, способствует обозначению и укреплению личностных границ. Также она позволяет укрепить и развить здоровые, желаемые качества личности.

Каждое занятие обычно включает следующие этапы: короткое приветствие, обозначение своего эмоционального состояния, совместное обсуждение с ведущим выбора темы занятия, процесс создания индивидуального или группового продукта творчества с использованием различных материалов. Например, на занятии изо-терапии могут применяться акварель, гуашь, пастель, восковые мелки, цветные карандаши.

Далее следует представление рисунка группе каждым участником, вопросы к участникам и обратная связь, в соответствии с правилом группы о безоценочных высказываниях; прощальный ритуал и обозначения эмоционального состояния на данный момент в конце занятия с комментарием о том, как изменилось состояние, что чувствовали участники в процессе.

Арт-терапия в борьбе со стрессом

Арт-терапия имеет своей целью изменение эмоционального состояния, что важно при борьбе со стрессом. Состояние может меняться, например, от гнева к печали, от разочарования к спокойствию, от тревоги к удовлетворению. Положительный эффект происходит потому, что в процессе творчества у человека активируются ресурсы, которые позволяют переживать боль, напряжение, тревогу с меньшими эмоциональными затратами и дестабилизацией психического состояния.

Любое занятие, в процессе которого человек создает что-то новое, может считаться арт-терапией, даже если человек занимается им самостоятельно или в одиночестве. Это может быть писательство, сочинение стихов, рисование своего стресса на бумаге, создание коллажа о своих целях, желаниях, потребностях. Человек может лепить из глины, вырезать лобзиком, вышивать, кроить или вязать. Любое хобби, включающее создание нового продукта с применением воображения и посредством творчества обладает арт-терапевтическим эффектом, так как в этом процессе у человека меняются чувства, происходит выражение переживаний.

Работа с психологом дает возможность вербализации, пояснения своих чувств, возможность услышать обратную связь и интерпретацию психолога, что дают материал для осознания и личностного роста.

Арт-терапия используется как метод реабилитации. Она ориентируется на потребности людей, страдающих психическими расстройствами, используя их творческий потенциал. Групповые занятия ставят своей целью объединение людей на основе их совместного творчества, а не симптомов болезни. Занятия проходят регулярно, имеют установленные правила, обеспечивающие безопасность, конфиденциальность и комфортные условия для самовыражения. Это позволяет создать ощущение стабильности и защищенности у участников группы.

Для занятий художественным творчеством в арт-терапии не нужны специальные навыки, умения или опыт. Важной целью арт-терапевтических занятий является нахождение способа для выражения своих мыслей и чувств абстрактным и творческим путем. Посредством художественных материалов — красок, песка, пластилина, бумаги, вырезок из журналов, человек может отойти от узкого видения своей проблемы.

В групповых занятиях используемый материал становится средством общения, обмена чувствами, отличный от привычного вербального. Таким образом, в группе люди используют образное мышление, передающее и раскрывающее внутренний мир друг друга. С помощью обсуждения и обмена чувствами от созданных работ они получают возможность получить новое представление своей проблемы. Групповые занятия дают положительный опыт поддержки, творческого развития, создают ощущения причастности к группе на основе самораскрытия посредством творчества.

Преимущества арт-терапии

Арт-терапия удовлетворяет потребность в самораскрытии, принятии себя, понимании своих переживаний. Основными ее достоинствами являются:

  • невербальный характер, позволяющий выражать сложные, плохо осознаваемые чувства, которые могут проявляться в поведении разрушающими, плохо контролируемыми поступками;
  • повышение самооценки, чувство удовлетворения от процесса и результата создания продуктов творчества;
  • активизация творческого ресурса, позволяющего найти новые пути решения, формирование нового взгляда на проблему;
  • построение нового пространства отношений между клиентом и терапевтом или психологом, участниками группы в случае группового взаимодействия.
  • Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!

    comp-doctor.ru

    "КАК РАБОТАЕТ НАШ МОЗГ"

    ( Из книги автора сайта — «Психология стресса» М. ЭКСМО, 2005.)

    Если у вас стресс, и вы имеете хоть какие-то навыки рисования, то можете призвать на помощь искусство в борьбе со своими тревогами и заботами.

    Упражнение 6.2. Перенос настроения на бумагу.

    Приготовьте чистый лист бумаги, цветные карандаши или фломастеры. Нарисуйте, как может выглядеть ваше сегодняшнее настроение в виде абстрактного сюжета — линий, цветовых пятен, разнообразных фигур. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как вам хочется больше, в полном соответствии с вашим настроением. Представьте, что вы переносите свой стресс или тревогу на бумагу, стараясь "выплеснуть" их полностью, до конца. Не думайте о времени: рисуйте столько, сколько вам нужно, до тех пор, пока вы не почувствуете успокоение.

    Затем переверните лист и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы ваши слова возникали свободно, без специального контроля со стороны сознания.

    После того как Вы нарисовали свое настроение и переложили его в слова, с удовольствием, эмоционально разорвите листок и выбросите его в урну или сожгите (если есть спички и пепельница). Представьте себе, что теперь все ваши стрессы и тревоги сгорели в огне или остались в урне. Ощутите, как все ваше беспокойство перешло от вас на бумагу, а вы избавились от своего напряженного состояния!

    Вы можете выплескивать на бумагу не только свои негативные эмоции, но и позитивные — и тогда они будут помогать вам бороться со стрессами. Для этого можно использовать следующую технику:

    Для него необходимы фломастеры (маркеры) и бумага. Возьмите чистый лист бумаги, разделите его на две половины вертикальной чертой. На левой, "темной" половине напишите негативные мысли, которые заполняют вашу голову и чувства. Произнесите ее вслух или мысленно, "про себя". Понаблюдайте, как на эти утверждения реагирует ваше тело (болями, мышечными зажимами, нарушением дыхания и т. д.). Нарисуйте образ вашего состояния в виде конкретного предмета или набора абстрактных фигур.

    Теперь перейдите к второй (светлой) половине и начинайте произносить утверждения, обратные по смыслу тем, что связаны у вас со стрессом. Ваша задача — найти как можно больше аргументов, которые могут убедить ваше подсознание, что все не так уж плохо на самом деле. Перевоплотитесь в заядлого оптимиста и наполните ваш организм верой в то лучшее, что есть в вас и в окружающем мире. Запишите оптимистические фразы на правой стороне листа. Нарисуйте позитивный образ, который при этом приходит к вам в голову. Делайте это спокойно, со вкусом, не торопясь, внимательно наблюдая за тем, на какие из проговариваемых фраз откликается ваше тело.

    Затем разрежьте ваш листок по разделительной черте. От его левой половины вы должны избавиться. Можете просто смять клочок бумаги и выбросить его в мусорную корзину, но лучше придумайте для себя целый ритуал уничтожения негативных мыслей, включающий торжественное сжигание злосчастного листка и развеивания пепла.

    Правую же половину листа сохраните и запомните весь ваш "правый" список позитивных мыслей. Эти найденные вами слова — утверждения, создающие жизнеутверждающий настрой, будут для вас подмогой в преодолении стрессов.

    Подпишись на полезные рассылки по психологии и получи подарок: книгу «Стресс — молчаливый убийца. Что вы должны знать, чтобы не стать его жертвой».

    www.no-stress.ru