Чем победить депрессию

Что такое облом и как с ним бороться.

Есть множество синонимов слову облом — разочарование, фрустрация, потеря, крах надежды и т. д. Облом гораздо короче и, хотя и нелитературен, но точнее отражает суть. Суть его вкратце в том, что человек не получает того, чего ожидал (конфетка), а вместо этого получает нечто противоположное (какашка).

Обломы различаются по степени воздействия.

-Лёгкий облом, когда легко можно сказать «ну и пёс с ним!». Действует от нескольких секунд до нескольких минут. Например, шёл в ларёк за пивом, а он оказался закрыт — до ближайшего идти 15 мин.

— Облом средней степени — когда (в зависимости от эмоциональности и сдержанности) у человека вырывается ряд ругательств и появляется желание немедленного действия. Действует от нескольких часов до суток. Мальчик принёс с помойки кошечку, а папа выставил её за дверь.

— Тяжёлый облом. При нём обычно возникает истерика, сменяющаяся продолжительной депрессией. Девушка влюбилась в юношу по самую резиночку от трусиков. Он этим успешно воспользовался и немедленно увлёкся другой.

Обломы подстерегают человека на каждом шагу.

Застраховаться от них, увы, невозможно. Бывают дни, когда на человека буквально обрушивается целая череда обломов, когда себе можно сказать, -«сегодня не день Бэкхема». Вот такой например день: утром человек встал и обнаружил, что отключили холодную воду. Чертыхаясь, помылся бутылкой нарзана из холодильника. По пути на работу застрял а пробке — неожиданно раскопали улицу, которую только неделю назад благополучно заасфальтировали. На работе после небольшой выволочки за опоздание шеф навалил работу за «того парня», который слёг сегодня с ангиной. После целого дня разгребания чужого г. почувствовал, что сегодня боги к нему явно не милостивы и решил от греха оставить машину и поехать на метро. В метро естественно жуткая давка, которая прижала к нему какую-то бабулю, пропахшую котами и скуреной коммуналкой. Дотерпев до своей станции, обнаружил, что бабуля испачкала его новые брюки то-ли касторкой то-ли рыбим жиром, то-ли ещё каким-то г. Тихо матерясь, дошёл до дома и тут, у самой уже двери, гадкий холодок пробрал с головы до пят — ключ от дома оставил на работе.

К концу такого дня «Бэкхем» может дойти до состояния исступления. Пьющие хватаются за спасательную бутылку, непьющие бегут в спортзал. И горе пьющему, у которого невовремя сдала печень, и тоже горе непьющему, который не ходит в спортзал! Последствия от череды мелких фрустраций такие-же как от фрустрации средней степени — стрессовое состояние со всеми вытекающими из него фекалиями.

Возникает вопрос — как уберечь себя от обломов?

Есть ли против них эффективное противоядие, заклинания какие-нибудь или молитвы? Увы, застраховаться от них невозможно! И не реагировать на них нельзя! Что же, выходит, остаётся только терпеть все несправедливости Вселенной по отношению к себе? Придётся, никуда не денешься. Можно только сократить время действия облома. Для этого, во-первых, следует взять себя в руки, а во-вторых, воспользоваться простой жизненной философией — жизнь ведь как Зебра, значит следующая полоса точно будет белой!))).

www.antistress-spb.ru

Как победить депрессию. 5 простых правил.

Депрессию можно назвать бичом современного общества. С этим состоянием в той или иной степени сталкивается каждый человек, замечая её признаки у себя либо у близкого человека. Апатия, вялость, безразличие ко всему, бессилие, тоска или тревога наваливаются и висят «тяжёлым грузом безответственности». Как следствие — человек страдает, ведь не зря такое состояние называют угнетённым. Условно можно выделить 3 степени депрессивного состояния: сильная, средняя и слабая депрессия.

Сильная депрессия возникает под воздействием сильных стрессогенных факторов (стрессоров) таких как потери близких, тяжёлая болезнь и т.д. либо встречается у людей, склонных к психическим расстройствам. Такое состояние требует психотерапевтического вмешательства. Со слабой депрессией, а в некоторых случаях средней можно справиться самому, следуя определённым правилам, которые будут изложены ниже.

ПРАВИЛО 1. ДОСТАВЛЯЙТЕ СЕБЕ УДОВОЛЬСТВИЕ.

Депрессия формируется при отсутствии достаточного количества положительных эмоций, когда мы испытываем дефицит удовольствия. Следовательно, доставляя себе удовольствие мы сможем обезоружить депрессию. Приятные ощущения способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Принято считать, что эндорфины вырабатываются при поедании шоколада. Возможно это так и есть, так или иначе депрессию многие «заедают», поскольку одно из базовых удовольствий человека как и всех живых существ — это поглощение пищи. Так уж заведено природой, что основные физические потребности вызывают наиболее сильные ощущения. Это секс и еда.

Поскольку с едой всегда проще, то от стресса и депрессии зачастую страдает фигура (читайте «Похудеть легко и просто?» ).

А вот сексом многие пренебрегают поскольку, как говорится «сейчас не до этого». Учёными давно открыто благотворное влияние секса на деятельность всех органов человека, общее состояние здоровья и долголетие.

Кроме выше названных есть занятия, которые могут доставить Вам особенное удовольствие. Разговор по телефону, чтение интересной книги, пролистывание нового журнала; кинофильм, музыка, встреча с родными или друзьями, поход по магазинам, стрижка и уход за собой (для женщин). В течение дня ориентируйтесь на будущие «маленькие радости». Тогда и работа будет ладиться и настроение поднимется.

Знайте, что первый враг депрессии — все то, что доставляет Вам удовольствие.

Для того, чтобы обмануть депрессию, следует чем-то заниматься. Известно, что чем дольше человек ничего не делает, тем больше у него опускаются руки. Распланируйте дела на день, запишите их, чтобы затем пометить галочкой или вычеркнуть завершенное. Это придаст Вам силы и уверенности. В целом это не сложно, просто нужно упорядочить свои занятия: понять, чем вы занимаетесь, и структурировать эту деятельность. Желательно, конечно, чтобы ни минуты свободной у вас не было. Чтобы Вам легче было приступить к работе, старайтесь получать удовольствие от процесса. Можно делать работу особо тщательно, а можно очень быстро. В обоих случаях потребуется особая концентрация, которая поможет полностью переключаться на ту деятельность, которую вы осуществляете. Если Вы производите уборку, сделайте её идеально, не пропустите ни единого сантиметра в квартире. Потом сможете насладиться плодами содеянного и отметить, что раньше никогда так не делали. Только дела лучше выбирать простые, чтобы не впасть в отчаяние от непредвиденных трудностей.

Переключение можно делать и во время еды. Для этого поглощайте пищу медленно, стараясь максимально ощутить вкус еды и её запах.

Чтобы переключаться во время прогулки, всматривайтесь в предметы и растения, стараясь найти в них как можно больше подробностей так, как это делают дети, увидев что-либо в первый раз. Прекрасным переключением является посещение спектакля или концерта.

Предпочтительно посещать небольшие залы либо стараться находиться поближе к сцене. Живое представление вовлекает зрителя и насыщает его богатыми эмоциями, придаёт заряд энергии и надолго остаётся в памяти. Благодаря переключениям Вам удастся активизировать мозг, а его активная деятельность нейтрализует пассивность депрессии и заставит её отступить.

ПРАВИЛО 3. НАХОДИТЕ СЕБЕ НЕОБЫЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ

А что если дел не так много, чтобы занять ими весь день либо их в данный момент по объективным причинам не сделать? Займитесь каким-нибудь не свойственным Вам делом. Лучше всего, если оно при этом будет служить средством развития. Например: — возьмите бумагу, краски или мелки, нанесите сначала фон, он может быть любым, размытым, неоднородным. Изобразите море и морских животных, пейзаж другой планеты и её обитателей, изобразите какой-нибудь орнамент или любое место на земле с высоты птичьего полёта. Отпустите фантазию и Вы удивитесь, как много можно интересного изобразить. Главное, не стараться рисовать достоверно, рисуйте в свободной манере, это Вы делаете для себя. Таким образом можно разбудить творческие способности и активизировать правое полушарие, которое этой деятельностью заведует.

— возьмите книгу или газету. Переверните её обратной стороной к себе. Прочтите несколько абзацев. Выберите одинаковые по величине предложения и прочитайте их на время, регистрируя прогресс. В этом упражнении работает и левое и правое полушарии.

— сделайте интенсивную зарядку или пробежку. Выпустите напряжение из мышц и напряженные мысли Вас покинут. К пользе движения мы ещё вернёмся.

Одним из главных факторов мотивации в любом деле является возможность получить у кого-либо положительное оценочное восприятие. Если человек получает выдающуюся оценку в обществе — он герой нашего времени, если нет — изгой и ничтожество. Социум, люди которые нас окружают, определяют наше самочувствие. У человека всегда есть великая потребность быть признанным и оцененным. В положительных социальных оценках содержится огромный заряд удовольствия. Его можно получить в общении с друзьями, близкими, знакомыми. Во время затяжной депрессии круг общения крайне сужен. Происходит это как из нежелания депрессивного субъекта общаться с кем-либо, так и из нежелания общения с таким человеком его окружения. А как может быть полезна похвала! От кого же её не легче всего получить, как не от себя самого? Хвалите себя за самые небольшие достижения и результаты, ведь из маленьких побед складывается большая. Такая самоподдержка принесёт удовольствие удовлетворения, повысит самооценку и даст надежду на выход из кризиса. И в самом деле, это так просто! И ничего противоестественного и странного в этом нет. Мы можем просто начать поддерживать и одобрять собственные действия! Всё, что мы делаем в состоянии депрессии особенно ценно, поскольку даётся нелегко. Хвалите себя за эти маленькие победы. Говорите себе: «Я сделал (сделала) ЭТО! Я — молодчина! Сделаю и многое другое!». Помните, что депрессия боится любых действий, поэтому неизбежно спасует после череды Ваших побед!

Движение — жизнь. Эта прописная истина часто забывается в наш техногенный век, когда работа связана с малоподвижным положением перед монитором компьютера, за рулём автомобиля, за столом переговоров. Организм нуждается в движении как зверь запертый в клетке нуждается в своём беге по родным просторам. От недостатка движения у современного человека случаются сбои и на физическом и на психическом уровнях. Таким образом организм сигнализирует: ДВИГАЙСЯ! Только эти сигналы мы часто не понимаем. Идём к врачу или в аптеку, покупаем лекарства и антидепрессанты. А эффект от них получаем лишь временный.

Какие самые простые и действенные виды движения мы можем себе предложить?

— Прогулка на свежем воздухе в сквере или парке. Гуляйте в любую погоду. У природы как известно плохой погоды нет. Рекомендуется в день гулять по 30 — 60 мин. или больше, если нравится.

— Занятия физическими упражнениями или пробежка на свежем воздухе. Нагружайте себя в соответствии с Вашим возрастом и физической кондицией. Рекорды здесь не нужны.

— Фитнесс в спортивном зале или домашних условиях. Занимаясь фитнессом Вы кроме удовлетворения организма в движении приобретёте ещё и отличную фигуру. Вот за что Вас можно будет похвалить!

— Плавание. Вода имеет замечательную способность вбирать в себя негатив. Водная среда для человека является естественной и в то же время необычной. Плавание укрепляет все мышцы тела и благотворно влияет на внутренние органы.

— Просто включите дома погромче любимую музыку и потанцуйте. Импровизируйте, выполняйте разнообразные движения. Танец как проявление творческих потребностей активизирует кроме тела также и мозг.

Все эти советы эффективно сработают, если Вам действительно хочется выйти из угнетённого состояния, начать жить полной и яркой жизнью. Вы это сделаете и, причём довольно скоро. ВЕДЬ ГЛАВНОЕ — ЗАХОТЕТЬ!

antistress-spb.ru

ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА. ПОЗИЦИЯ АКТЁРА.

Весь мир — театр, мы все — актеры поневоле,

Всесильная Судьба распределяет роли,

И небеса следят за нашею игрой!

Когда смотришь хороший спектакль в исполнении хороших актёров, поневоле так втягиваешься в действие, что забываешь, что это всего лишь представление. Актёр способен преподнести действие так, что в него начинаешь верить. Он передаёт в зал подлинную эмоцию, которую зрители поневоле воспринимают. Поэтому лица зрителей до спектакля и после него разительно отличаются. А актёры после того как душили друг друга, целовали или издевались спокойно переодеваются и отдыхают. Почему мы так не можем в жизни? Сначала наорать на кого-то, а потом, как ни в чём не бывало пойти пить чай и рассказывать анекдоты. Не можем мы к серьёзным вещам относится беспристрастно. Потому что это ОЧЕНЬ СЕРЬЁЗНЫЕ ВЕЩИ — женитьба, развод, увольнение, приём на работу, юбилей или поездка за границу. А вот если это не наши, а чужие женитьба, юбилей, увольнение, то непонятно нам их волнения и стрессы. Они кажутся нам чрезмерными и излишними. Потому что для нас они НЕ СЕРЬЁЗНЫ. Получается, если относится к СЕРЪЁЗНЫМ ВЕЩАМ как к ОБЫЧНЫМ, то переживаний не будет. Нет, если вам нравится переживать, переживайте, пейте валидол, падайте в обморок. Только надо спросить себя вначале — почему мне хочется переживать? Может это переживания на публику? Чтобы все окружающие ахали — «ах она бедняжка!», «ну надо же такому случится!». Так можно же просто красиво изобразить страдание и сэкономить на валидоле! Эффект можно произвести даже сильнее.

Теперь поговорим о серъёзных вещах. СЕРЪЁЗНЫЕ ВЕЩИ потому и серъёзные, что чреваты СЕРЪЁЗНЫМИ ПОСЛЕДСТВИЯМИ. Последние на самом деле тоже СЕРЪЁЗНЫЕ сугубо для нас и сугубо в данный момент. Если хорошенько разобраться, то смертельно-серъёзного вообще нет ничего. Любую ситуацию можно взять под контроль. Как только это происходит, ситуация перестаёт быть ОЧЕНЬ СЕРЪЁЗНОЙ, стресс и волнение куда-то улетучиваются. Как осуществить этот самый контроль?! Сказать легко, сделать то как?! Мысленно переведите ситуацию в игру, поймите в ней свою роль и вперёд! Разве в обычной жизни мы не одеваем на себя маски и не играем в них — дома одна маска, на встрече с одноклассниками — другая, на работе — третья. Так же и все остальные. Иногда, когда мы видим человека в другой обстановке, мы не узнаём его — надо же, это же наш злобный шеф! Он просто переменил маску, так же как и все. Так раз уж мы меняем маски, почему не делать это осознанно? Что мешает в любую минуту осознать, какую сейчас ты играешь роль? ИГРАЮТ ВСЕ. Потому что обстоятельства вынуждают играть. Если человек это осознаёт, он становится абсолютно защищён от любых манипуляций, его трудно запугать и вообще вывести из себя. Потому что манипулятор ИГРАЕТ, любой другой игрок это видит. Актёр же на сцене, чтобы сиграть достоверно, должен произвести обратную задачу — сам поверить в обстоятельства своего героя. Если это получается, то роль удаётся. Фаина Раневская говорила:»Я не признаю слова «играть». Играть можно в карты, на скачках, в шашки. На сцене жить нужно.»

Как сохранять контроль над ситуацией.

Запомните простые секреты контроля над СЕРЪЁЗНОЙ ситуацией:

1. Перестаньте видеть её СЕРЪЁЗНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ. Любая ситуация — это ситуация из которой есть выход.

2. Отнеситесь к ситуации как к ИГРЕ.

3. Представьте других участников ситуации ИГРОКАМИ.

4. Играйте свою РОЛЬ.

Чтобы применить оружие в бою, надо научиться владеть им в мирной жизни. Поэтому развлекайте себя тренировками время от времени. Главное регулярность, чтобы не потерять форму. Тренировкой актёра в повседневной жизни можно заниматься где угодно и когда угодно. Рекомендуется пользоваться 3-мя видами упражнений.

1 Вид упражнений. Взгляд на себя со стороны, самоконтроль.

А. Самый простой вариант самоконтроля — контроль за телом. Время от времени контролируйте свою осанку, напряжение мышц, ровность и глубину дыхания, походку, положение головы.

Б. Меняйте привычные движения на непривычные и проверяйте, как работает тело в новых условиях. Очень полезно правшам пробовать работать левой рукой (левшам соответственно правой). Например, пользуйтесь мышкой в левой руке, держите зубную щётку в левой руке и т.д. Можно обычные движения совершать медленно и плавно. Это заставит вас контролировать ваши механические движения, следить за собой.

В. Если у вас есть персонаж, на которого вы хотите походить, представляйте себя им. Старайтесь говорить как он, двигаться как он. Незнакомые люди не заметят в вас перемены. Но вы будете совсем другим человеком. После этого вспоминайте, как вы себя ощущали. Это и полезно и интересно.

2 Вид упражнений. Наблюдение за людьми.

Как уже выше говорилось, каждый человек, в зависимости от обстоятельств в которых он находится, носит маску. Роль, которую он играет в данный момент, принуждает его к этому. Удобно наблюдать за незнакомыми людьми на улице, в транспорте, на вокзале, кафе, театре и т.д. По поведению человека (его маске) можно многое о нём понять. Вот идёт парень с девушкой. Можно понять, хочет он ей понравиться или он с ней в ссоре, знакомы они давно или недавно. Дедушка сидит на скамейке. Попробуйте понять по его одежде, взгляду, движениям его состояние — одинок ли он, болен ли, любит ли выпить и т.д. Попробуйте разгадать человека, который сидит напротив вас в электричке (в очереди в поликлинике и т.д.). Каков его возраст, семейное положение, род занятий, характер? Каким был человек в 5 лет? Как выглядит эта женщина без макияжа? Такие наблюдения помогут лучше понимать людей. Чем лучше разбираешься в людях и понимаешь их, тем легче с ними общаться в любых ситуациях, подбирать нужную маску для общения.

3 Вид упражнений. Перемена собственной маски на людях.

Эксперименты на взаимодействие лучше всего проводить с незнакомыми людьми. Знакомые могут подумать, что у вас не все дома — они-то уже привыкли к вашим обычным маскам. При общении с незнакомым человеком пробуйте поменять вашу обычную маску на необычную. Например, начните заикаться или говорить и двигаться медленно, прихрамывать или дергать головой. Такие особенности поведения можете скопировать с любого человека, который покажется вам необычным. Люди отнесутся к вам совершенно нормально — они же не знают, какой вы на самом деле. Ещё один вариант смены маски — вообще снять маску и стать самим с собой. Попробуйте вести себя на людях так же непринуждённо как вы вели бы себя будучи в одиночестве. Очень полезное упражнение для абстрагирования от собственной маски — необычные движения в общественном транспорте. Сидя в вагоне метро, электрички и т.д. (главное чтобы вас видели люди) производите периодически любые необычные движения — пальцами рук или вращения головой или танец стопами ног (не один раз, а постоянно — это важно!). Исподволь наблюдайте за реакцией людей. 90% людей будут делать вид, что не замечают ничего необычного. Почему? Просто на них надета маска непроницаемости и недоступности.

Все эти упражнения облегчают для вас задачу войти в состояние игры — Я ИГРАЮ ТАК КАК Я ХОЧУ И ТОГДА КОГДА Я ХОЧУ. Если вы будете регулярно о них вспоминать и тренироваться, вы сможете пользоваться состоянием игры в любое время, когда вам это потребуется. Поэтому в сложной ситуации, когда нужно сохранить её под контролем, вы сможете начать играть по своим правилам. Для этого надо сначала осознать, что это вам сделать необходимо, а затем, отстранивишись от эмоций, начать свою ИГРУ.

antistress-spb.ru

КАК НЕДОПУСТИТЬ И КАК СНЯТЬ СТРЕСС

Что надо делать, чтобы не стать заложником стрессового состояния? Как перестать дёргаться и нервничать по пустякам, а потом сожалеть об этом? И почему это вообще со мной происходит? Такие вопросы мы порой задаём себе и находим ответ как правило в обстоятельствах и людях, которые нас окружают. Так ли это на самом деле и как с этим бороться, читайте дальше.

Стрессоры в современном мире. Пагубное влияние информационного потока, требования к современному человеку.

С каждым годом жизнь предъявляет нам всё новые и новые требования. Стремительно растут компьютерные технологии, бешенными темпами развиваются средства коммуникации, о технических новинках и достижениях мы узнаём каждый день. Объём усваиваемой за день информации не каждый способен удержать в голове. Мы живём в век информационных технологий. Это значит что поток информации, поступающий в единицу времени увеличивается ото дня ко дню. Если принять во внимание, что возможности человеческого мозга за последние сто — двести лет практически не изменились, можно себе представить какие перегрузки испытывает наша «вычислительная машина». Если провести аналогию с компьютером, можно сказать — мозг «перегревается и зависает».

Человеческий организм устроен к счастью таким образом, что не может допустить поломки своей головной машины. Поэтому хотя машина и регистрирует наличие информации, обрабатывать её она отказывается. Возникает «системный конфликт»: информационный поток «давит» на сознание, в результате чего появляется избыточное напряжение, а поскольку информация есть энергетическая субстанция, человек теряет энергию. Это так называемая жизненная энергия, которая проявляется в виде физической движущей силы, энергии мыслительных процессов, энергии сопротивления болезни. Внутреннее напряжение имеет свойство накапливаться, что приводит к стрессовому состоянию или как принято говорить стрессу. О том, как предотвратить стрессовое состояние и как снять стресс, в случае, если это не удалось сделать, вы узнаете ниже. А теперь рассмотрим другие наиболее распространенные конфликтные ситуации, являющиеся причиной возникновения стресса: Вам надо очень многое сделать, но у Вас мало времени. Вам хочется сделать что-либо особенно хорошо. Случается нечто непредвиденное и перечеркивающее Ваши первоначальные планы. Вы сталкиваетесь с особенно трудной задачей. Вас постоянно прерывают и отвлекают. Вы думаете о других вещах, например о личных проблемах. Вы чувствуете, что обессилели или даже заболели, нагрузка кажется Вам непосильной. Вам нужно принять важное решение, но Вам не хватает информации, которая для этого необходима. Кто-нибудь неожиданно начинает ссориться с Вами. Дефицит жизненной энергии, его причины и последствия для здоровья.

Среди перечисленных выше факторов есть как вызовы извне, так и внутренние требования. Они заставляют Вас зацикливаться на проблеме, и тем самым Вы наваливаете на себя непосильную нагрузку — мысли, хаотично мечущиеся в голове, перегружают мозг, отнимают силы. Встаёт вопрос о том, чтобы жизненной энергии, всегда было достаточно для нормального функционирования организма. В противном случае нам грозят такие проблемы как синдром хронической усталости, характеризующийся упадком сил, угнетённым состоянием психики, нежеланием проявлять инициативу и вообще заниматься какой-либо деятельностью. Усталость — это дефицит энергии. Если она наступает после непродолжительной работы — это сигнал к тому, что организм нуждается в отдыхе, то есть энергетической подпитке. Если её нет, организм начинает давать сбои, отчаянно сигнализируя о своих потребностях. Если человек постоянно находится в чрезмерном напряжении, его организм реагирует соответствующими симптомами стресса — такими как тревожность, внутреннее беспокойство, раздражительность, головные боли, учащённое сердцебиение. Нервозность, головокружение, состояние страха и т.д. Крайним проявлением реакции организма на постоянное стрессовое состояние являются заболевания, которые принято называть психосоматическими. Они могут быть самыми различными — от расстройства кишечника до инфаркта, что обусловлено источником стрессового состояния и характером его воздействия. Всему этому можно дать отпор, но лучше себя до таких реакций не доводить. Ведь ни один человек не в состоянии долго выносить подобные нагрузки, и рано или поздно стресс скажется на общем психологическом состоянии, порождая вопросы: как обрести душевное спокойствие, как радоваться жизни, как обрести уверенность в себе, как наконец преодолеть стресс?

Современные методы саморегуляции. Как повысить стрессоустойчивость, как недопустить и как снять стресс.

А ответ на все эти вопросы на самом деле один, и он очень простой: Надо научиться останавливать свои мысли. Для чего это делать и зачем, ведь наш мозг — самый совершенный компьютер, созданный самой природой. Но ведь и компьютер надо периодически выключать, чтобы он остывал и перезагружался. Для этого существуют различные методы саморегуляции, которые известны человечеству издревле и которые в разных культурах имеют свои особенности. ХХ век явившийся переломным в истории развития человечества и положивший начало техногенной революции, породил в соответствие с требованиями времени новые интерпретации энергетических практик. Фундаментом для них явились исследования учёных из разных стран, проводившиеся главным образом в 1930-х годах. Таким образом возникли современные методы саморегуляции, дающие возможность оперативно пополнять энергетический багаж, позволяющие как снять стресс так и повысить стрессоустойчивость, дающие позитивный жизненный настрой, благотворно влияющие на здоровье и самочувствие. Чтобы понять, как они работают, следует знать как устроен механизм мышления. Наш мозг использует для своей работы два полушария, выполняющие различные функции. Левое отвечает за осознанную деятельность — логическое мышление. Правое — за интуитивную, творческую часть. Именно в ней хранится вся бессознательная память обо всём, что когда-либо происходило с человеком. В спокойном, ненапряжённом состоянии мозг задействует для решения задач оба полушария, оперативно переключаясь от одного к другому. В стрессовом режиме правое полушарие блокируется, а также блокируется часть возможностей левого полушария. Происходит зависание компьютера.

Для выхода из такого режима человеку необходимо успокоиться — выйти хотя-бы на короткое время в «режим ожидания», если употреблять компьютерную терминологию или в «состояние пустоты», «нейтральное состояние» или « 0-состояние». Это состояние мы испытываем ежедневно перед тем как глубоко уснуть и выйти из сна. Мозг здесь работает на частоте Альфа — 8-13 циклов в секунду. В режиме бодрствования (Бета) частота работы мозга составляет 14-28, в состоянии сна (Тетта) — 4-7, а в состоянии глубокого сна (Дельта) — 0,5 — 3 цикла в секунду. В состоянии Альфа у человека появляется возможность активно подключать правое полушарие и тем самым пользоваться дополнительными ресурсами, ранее скрытыми и недоступными. Именно через это состояние происходит восстановление душевного спокойствия, истощенных и деформированных стрессом функций. Упражнения и приёмы саморегуляции, адаптированные для современного человека, достаточно просты в освоении и не требуют больших затрат времени. Актуальность их регулярного использования не вызывает сомнений для многих людей во всём мире. Навыки саморегуляции позволяют человеку, во-первых, пресекать возникающий рост нервно-психического напряжения, во-вторых снимать стрессовое состояние и наконец, вызывать «0-состояние» для «разгрузки» и «перезагрузки» мозга. Может быть Вам знакомы, хотя бы понаслышке, те или иные методики — медитация, аутотренинг, прогрессирующее расслабление мышц, йога, тайцзы? Но что из этого подходит именно Вам? Здесь действует простое и очень важное правило. Для Вас самым подходящим и эффективным будет именно тот метод, который Вам больше всего нравится. Возможно также, что Вы составите себе «меню» из разнообразных техник, которые удобно использовать в разных условиях — всё зависит от Ваших предпочтений. Чтобы познакомиться с различными методиками и освоить базовые упражнения достаточно пройти курс АНТИСТРЕСС. Здесь Вы получите подробные инструкции от профессионально подготовленного тренера, сможете получить ответы на возникшие вопросы, а также индивидуальные рекомендации. Кроме того, в группе освоение приёмов саморегуляции происходит гораздо эффективней нежели при самостоятельном обучении.

Желаю успехов! Владимир Сабельфельд

ПРОСТЫЕ ПРИЁМЫ НАДЁЖНО ЗАЩИЩАЮТ ОТ СТРЕССА, ПРИДАЮТ СИЛЫ И ЭНЕРГИЮ.

antistress-spb.ru

Стресс руководителя. Проблема и решение.

Головная боль, бессонница, повышенная раздражительность, гипертония, нарушения функций желудочно-кишечного тракта (запоры, язва желудка, дисфункция поджелудочной железы), мышечные боли, инфаркты, инсульты — вот отнюдь не полный перечень профессиональных заболеваний современных российских руководителей. Все они, понятное дело, ведут к сокращению продолжительности жизни. И это не смотря на обращение в самые дорогостоящие клиники. Почему это происходит? Да потому что все болезни, «кроме болезней потешных, которые случаются от любви», как говорится в известном фильме «происходят от нервов». И пока не устранена причина, пока жив энергетический вампир, именуемый хроническим стрессом руководителя, все методы лечения бесполезны. НИКАКИЕ ТАБЛЕТКИ И САНАТОРИИ НЕ ПОМОГУТ.

Каждый из руководящих работников, само собой, со своим стрессом воюет как может. В большинстве случаев это алкоголь (очень популярно ошибочное мнение, что дорогой алкоголь безвреден для организма). На втором месте — лёгкие наркотики (а иногда и тяжёлые). Третье место занимает занятие спортом, что само по себе весьма полезно, но — внимание — при строго дозированных нагрузках и постоянном режиме, что соблюдается весьма редко. Рядовые сотрудники имеют возможность обсудить и пожаловаться друг другу на свои трудности, что является своеобразной психологической разгрузкой. Этого начисто лишён их шеф. При этом он ответственен не только за свои решения, но за работу и за решения других людей. Да, его достаток существенно больше, но за это он платит своим здоровьем. И не будем забывать, что здоровье всё же деньгами не оценить, так же как не оценить жизнь человека.

Существует множество очень полезных для психического здоровья и при этом эффективных способов борьбы со стрессом руководителя. Это и двигательная активность (упражнения из йоги, китайской гимнастики и т.д.), разного рода релаксации, аромотерапия, музыкотерапия, специальные массажи и т.д. Но универсального метода избавления от стресса, увы, нет.

Каждый человек уникален, у каждого свои скрытые кнопки воздействия на психику. Тем не менее, есть единый алгоритм действия для предотвращения надвигающегося нервного срыва. Этот алгоритм просто обязан знать каждый руководитель. Его можно разбить на 4 действия (4 шага).

1 ШАГ. Поймать себя на взлёте нервного перевозбуждения, чтобы не вывести ситуацию за уровень контроля. Для этого лучше заранее выявить свои слабые стороны — то, благодаря чему легко теряется эмоциональное равновесие. Для этого следует перебрать в голове наиболее частые стрессовые ситуации. Возможно, это реакция на какого-то конкретного человека или на определённый процесс. Тогда полезно разобраться, почему именно на него. В большинстве случаев такая неприязнь вызывается собственными недостатками или слабыми сторонами.

2 ШАГ. Дать себе мысленную установку успокоиться. Успокоиться, невзирая ни на что. Просто понять, что это сейчас, в данный момент времени главное. Для того, чтобы это сделать очень быстро существуют специальные антистрессовые установки. Самая простая из них — внутренняя команда, наподобие девиза Вини-Пуха: «Всё ерунда, кроме пчёл, да и они, если разобраться, тоже ерунда».

3 ШАГ. Настроиться на спокойствие, используя какой-нибудь излюбленный антистрессовый приём. К сожалению для здоровья, самым распространённым таким приёмом является выкуривание сигареты. Но можно выработать для себя и свой собственный, например такой: после глубокого вдоха выпускать воздух из носа бесшумно маленькими порциями, постоянно удлиняя выдох. Антистрессовые приёмы можно освоить на занятиях по стресс-менеджменту либо обучиться самому, используя учебные материалы.

4 ШАГ. Найти действенный и безопасный способ оперативного, то есть быстрого погашения стресса на рабочем месте. Таким способом может быть какое-нибудь отвлекающее на время, равное перекуру, занятие. Например, дартс, антистрессовая груша или мини-гольф. Универсальным средством являются простые антистрессовые упражнения, основанные на дыхании или мышечном расслаблении. Например, такая техника: сидя в кресле успокоить дыхание мысленной формулой: «Я УСПОКАИВАЮСЬ И РАССЛАБЛЯЮСЬ». На вдохе слово «Я», на выдохе «УСПОКАИВАЮСЬ», следующий вдох на «И», за ним выдох на «РАССЛАБЛЯЮСЬ».

После того, как стресс снят, можно спокойно разобраться, почему собственно произошёл нервный срыв, продумать план ближайших действий и меры, позволяющие избежать аналогичного эксцесса в будущем. Такая работа над собой гарантированно даст положительный результат. Главное, начать её делать.

Безусловно, стресс имеет не только отрицательную сторону. Принято считать, что стресс ускоряет производственный процесс. Действительно, под давлением стрессогенных факторов быстрее принимаются решения. Но — внимание — всегда ли удаётся держать ситуацию под контролем и всегда ли решения в состоянии стресса принимаются обдуманно? Есть состояние нервного возбуждения и повышенной мыслительной активности, а есть состояние нервного перевозбуждения и спада производительности работы мозга. А за скоропалительность решения приходится расплачиваться не только руководителю, но и всему коллективу.

Саморегулирующие антистрессовые установки не превращают человека в аморфный овощ, они не снимают нервное возбуждение полностью, а лишь гасят его переизбыток. Поэтому не стоит опасаться, что чрезмерное спокойствие помешает интенсивной работе. К тому же, если вам нравится бешенный ритм деятельности, вы будете работать в нём пока ваш организм не зазвонит в свой собственный звоночек. Это будет либо переутомление, либо болезнь. Как с ними жить -каждый выбирает для себя сам.

antistress-spb.ru

Как победить депрессию: 10 простых советов

Осенью часто кажется, что все хорошее уже закончилось, и впереди нас ожидают только холода и скучные вечера дома, у телевизора. А что еще делать, когда на улице льет дождь и шумит ветер? В таких условиях легко поддаться депрессии и опустить руки. Чтобы устоять в неравной борьбе с депрессией и плохим настроением, улучшить качество жизни и во всеоружии встретить новую весну, воспользуйтесь нашими простыми советами.

Наверное, одна из самых распространенных причин депрессии — отсутствие не связанных с работой интересов и хобби. Когда вся жизнь сводится к работе, легко впасть в уныние, если что-то не ладится в профессиональной сфере. Скучно, и когда дела идут слишком хорошо — нечего добиваться, не к чему стремиться. Тут-то самое время и найти новое хобби. Интересы и увлечения очень важны для психического и умственного здоровья человека, они помогают достичь гармонии, подпитывают наше самоуважение, да и просто улучшают настроение. Занятие любимым, интересным делом дает удовлетворение и отвлекает от других, более насущных проблем, негативных мыслей и эмоций Эмоции и культура: как расшифровать эмоциональный код , которые часто и приводят к депрессии. Особенно помогают активные занятия, командные игры, путешествия, работа руками (например, садоводство, рукоделие).

Привычка все видеть в черном цвете, относиться ко всему заведомо негативно также может стать одной из причин депрессии. Исследования показали, что люди, страдающие депрессией, склонны приуменьшать свои достижения, таланты и достоинства. Люди, довольные своей жизнью, сталкиваются с неудачами, переживают разочарования, испытывают боль, страх, печаль, тревогу и вину точно так же, как и те, кто подвержен депрессии. Но они не делают из этого трагедию, не считают, что им на долю выпали особенные, нечеловеческие испытания. Нет, они сохраняют присутствие духа и не унывают, потому что принимают боль и страдание как неотъемлемую часть жизни, которую — увы! — невозможно исключить, но можно перенести с минимальными потерями. Поэтому у них больше друзей, которые, в свою очередь, и помогают им преодолеть жизненные трудности. Любить жизнь, невзирая на страдания и боль, — это жизненная позиция, осмысленный выбор человека, а не данность. И люди, сделавшие этот смелый выбор, достойны того, чтобы восхититься ими и последовать их примеру.

8. Решите проблемы на личном фронте

Избавиться от депрессии также поможет решение проблем в личной жизни. Натянутые отношения с родственниками, запутанные любовные связи, отчуждение друзей — все это не способствует хорошему настроению. Конечно, сразу решить все проблемы на личном фронте невозможно, делать это нужно постепенно. Ставьте перед собой достижимые цели, а глобальные задачи разбивайте на несколько более простых, легко выполнимых задач. Не стесняйтесь прибегать к помощи психотерапевта, семейного консультанта, обращаться к друзьям. Спросите себя: какие негативные или стрессовые ситуации существуют в моей жизни? Как можно их разрешить? Как наладить конфликтные отношения? Ни в коем случае не сдавайтесь и пускайте события на самотек. Иногда люди, страдающие депрессией, просто неспособны найти правильное решение проблемы, так как отвергают все решения, которые им кажутся неприемлемыми, неприятными или неэффективными. Не поддавайтесь пессимистическим настроениям, не позволяйте пессимизму влиять на ваши решения. Будьте открыты для всех решений, какими бы сложными или необычными они вам ни казались.

7. Будьте дружелюбнее с людьми

Старайтесь быть дружелюбнее с окружающими. Проявление внимания и искреннего интереса поможет вам построить новые позитивные отношения. Попросите друзей и близких не обращать внимания на ваше депрессивное поведение, игнорировать ваши жалобы на жизнь и не питать вашу жалость к себе. Найдите дело, которым вы можете заниматься вместе с друзьями — заниматься спортом, танцами, ходить в походы и пр. Помощь друзей заключается в не том, чтобы подставить плечо, на котором вы сможете выплакаться, т.е. не потакать депрессии, а бороться с ней вместе с вами. Это логично подводит нас к пункту 6:

6. Перестаньте себя жалеть

Когда вы жалуетесь на жизнь, плачете, рассказываете о своих чувствах друзьям, обсуждаете с ними ваши проблемы, они, конечно, проявляют понимание и сочувствие. К сожалению, именно понимание и сочувствие близких поощряют депрессивное поведение. Иногда, если у вас депрессия, друзья или члены семьи готовы полностью освободить вас от выполнения обязанностей по дому, и вы сутками валяетесь в постели, изнемогая от жалости к себе, пока домашние вас обслуживают. Как следствие, у вас формируется зависимость от окружающих, вы ищете их сочувствия любой ценой. Другие проявления депрессивного поведения — переедание, хаотичная трата денег, алкоголизм и наркомания, беспорядочный секс без любви. Все это позволяет на краткое время забыться и почувствовать себя лучше. Перестаньте себя жалеть и избавьтесь от этих привычек.

5. Взгляните правде в глаза

Пересмотрите свои ожидания и жизненные приоритеты. Возможно, вам придется расставаться с некоторыми иллюзиями и поставить перед собой более реалистичные жизненные цели. Люди, подверженные депрессии Депрессия — немного больше чем плохое настроение , часто уверяют себя, что счастье для них невозможно без определенных вещей — любимого человека, материальных ценностей, денег, славы и т.п. Если получить желаемое невозможно, очень просто начать себя жалеть. Но не лучше ли просто принять ситуацию и отказаться от недостижимого? Ведь некоторые жизненные ситуации просто невозможно изменить. Не лучше ли поставить перед собой реалистичные цели? Например, вы можете сменить работу, которую ненавидите, или разорвать мучительные отношения, зашедшие в тупик.

Чтобы преодолеть депрессию, избавьтесь от привычек, которые отчасти и вызывают депрессию. Каждый день старайтесь изменить образ мыслей, воспринимайте происходящее в положительном свете. Если вы обвиняете в своих неудачах обстоятельства или других людей, найдите в себе силы посмотреть правде в глаза. Чаще повторяйте себе: «Я сам виноват в случившемся. Я не должен был так реагировать. Я могу все изменить». Когда в следующий раз окажетесь в аналогичной ситуации, постарайтесь повести себя иначе, чтобы сломать сложившуюся схему поведения. Если вы считаете, что окружающие к вам плохо относятся, помните, что вы не можете читать их мысли, и думать они могут все, что угодно. Переносить жизненные трудности и противостоять депрессии также помогает юмор и самоирония.

Спорт и правильное полноценное питание — это не «скорая помощь» при депрессии. Это образ жизни, который поможет сохранить не только физическое, но и душевное здоровье. Кроме того, занятия спортом дисциплинируют и формируют выдержку и стойкость, и спор смены не сдаются жизненным трудностям без боя. Необязательно бежать марафон — достаточно каждый день гулять по полчаса.

2. Перейдите на здоровое питание

Переедание, недоедание, голодание, запои — все это проявления девиантного поведения, попытка подавить наши чувства и эмоции. Но как чувства не подавляй, рано или поздно они все равно дадут о себе знать — например, выльются в депрессию. Не нужно «заедать» эмоции, от которых вы хотите избавиться — все равно вы их не съедите! Думайте об этом так: каждый раз, когда вы едите, не испытывая голода, вы подсознательно пытаетесь подавить эмоции, которые все равно возникнут и спровоцируют новый полуночный набег на холодильник. Замкнутый круг. Не пытайтесь сбежать от своих чувств, разберитесь с ними. Скажите себе: «Я готов(а) посмотреть в глаза своим страхам. Я не буду больше есть и усложнять эту ситуацию. Я буду есть только тогда, когда голоден(голодна)». Вы удивитесь, как быстро нормализуется ваш режим питания, если вы будете контролировать свой аппетит таким образом. Оптимальные вариант — трехразовое питание, и никаких перекусов, особенно вечером. Помните, что голод — это естественная физическая реакция организма, желание тела, а не ума. Это не означает, что нужно сесть на строжайшую диету и во всем себя ограничивать. Ешьте все, что угодно, только в разумных количествах и только тогда, когда чувствуете голод.

1. Контролируйте свои мысли

Хотите избавиться от депрессии? Вычеркните из своего лексикона слово «депрессия» и его производные! Если вас все же накроет пессимистическое настроение, относитесь к этому как к временному спаду — это просто плохой день, или пара дней, не в коем случае не «депрессия». За этим словом тянется такой длинный шлейф негатива, что ему очень трудно противостоять. Справиться с плохим настроением гораздо проще.

www.womenhealthnet.ru

Как победить депрессию. Советы и рекомендации

Депрессия – состояние, которое рано или поздно переживает каждый человек ввиду тех или иных обстоятельств. Одни люди сталкиваются с депрессией очень часто, другие – реже, но во всех случаях такое состояние означает тоску, бессонницу, усталость и плохое настроение. В особенно тяжелых случаях депрессия должна контролироваться психотерапевтом, но чаще всего с ней можно справиться самостоятельно. Итак, как победить депрессию и плохое настроение? Вот несколько советов.

Первое, что нужно сделать, это научится держать под контролем свои мысли. Нельзя думать о депрессии и обо всем, что с ней связано. Если пессимизм будет брать над вами верх, просто думайте о том, что это временно, что все наладится, что за черной полосой всегда следует белая. Это просто плохое настроение, которое улетучится после просмотра веселой комедии или прогулки с друзьями.

Попробуйте изменить что-то в вашем образе жизни. Внесите определенные коррективы в ваше меню. Во время депрессии люди склонны переедать или недоедать. Некоторые уходят в запой. Все это неправильно, поскольку такое поведение просто подавляет эмоции, но не способствует их изменению. Добавьте в рацион питания что-то очень полезное и в то же время вкусное, побалуйте себя любимым блюдом, но не переусердствуйте. Здоровое питание можно дополнить какими-то физическими упражнениями, которые придадут вам сил и энергии. Это ни в коем случае не значит, что нужно пробегать 5 км без остановки и качать пресс до потери пульса. Достаточно прогулки спортивным шагом на свежем воздухе. Помочь побороть депрессию поможет избавление от вредных привычек, а также от того, что стало причиной такого состояния. Попробуйте изменить ваш взгляд на жизнь, посмотрите на ситуацию с другой стороны. Другими словами, вам нужно полностью изменить ход мыслей, и, возможно, вы поймете что-то, чего не понимали раньше.

Посмотрите правде в глаза. Обратите внимание на то, какие у вас жизненные планы, пересмотрите вашу жизненную позицию. Задайтесь реальными целями и идите смело навстречу счастью. Часто депрессия – результат несбывшихся мечтаний или нереализованных планов. Попробуйте поставить себе краткосрочные цели и стремитесь достигать их последовательно. Депрессия уйдет сама по себе с первым вашим достижением!

Ни в коем случае не жалейте себя. Думайте о том, что вы сильный человек, способный справиться со всеми трудностями. Нельзя плакать и ныть, рассказывать о своем плохом настроении всем подряд. Чем больше вы будете жалеть себя, тем больше вас будут жалеть другие. А как победить депрессию, когда вы и сами в слезах, и окружающие люди смотрят на вас с жалостью?

Постарайтесь отбросить негативные эмоции, больше общайтесь с людьми. Попросите окружающих не обращать внимания на ваше плохое настроение и игнорировать ваш угрюмый вид. Займитесь чем-то отвлекающим: сходите на танцы, в поход или в кино.

Как побороть депрессию, связанную с личными отношениями? Нужно просто решить проблемы, которые стали причиной негативных эмоций. Возможно, вы поссорились с кем-то из родственников, расстались с парнем или девушкой, потеряли друзей. Найдите причину в себе и постарайтесь исправить ситуацию, если это вам действительно нужно. Попробуйте наладить отношения, которые стали причиной депрессии, и тогда, возможно, все будет хорошо.

Старайтесь быть оптимистом. Или вопрос о том, как победить депрессию, для вас не будет закрыт никогда. Есть люди, которые видят во всем только негатив. Убедитесь, что вы к таким не относитесь. Если относитесь, то пересмотрите взгляды на жизнь. Может быть, именно такое мировоззрение и стало причиной вашего депрессивного состояния.

Теперь вы знаете о том, как победить депрессию самостоятельно. Конечно же, на словах все выглядит очень просто и легко. На деле вам нужно будет приложить массу усилий: быть уверенным в себе и завтрашнем дне, общаться с людьми и менять мировоззрение. Как бы ни было трудно, мы верим, что у вас все получится!

fb.ru