Чем убрать тревожное состояние

Что делать при тревоге и страхе с похмелья?

Тревога и страхи очень портят жизнь, мало кто признается, но такие проблемы есть у многих. Что еще напрягает, так это то, что нередко не понимаешь их природу. То есть они есть, а видимых и логичных причин для них нет. В этом материале можно гарантированно узнать, как тревога и страхи связаны с похмельем, а также советы как бороться — об этом ниже. Сразу предоставляем удобные тематические ссылки:

  • Почему возникает страх смерти с бодуна — тут, как убрать это ужасное самочувствие быстро;
  • Как страх, тревога и депрессия связаны с алкогольными психозами — читать, что первично и причины такой связи;
  • Какие хорошие таблетки помогают отойти от тревожного состояния после употребления спиртного — узнать, что за препарат хорошо помогает с тяжелого похмелья.
  • Каждый раз при злоупотреблении алкогольных напитков люди подвергают свой организм не дюжему испытанию. Более того не только здоровье страдает от излишнего употребления спиртного, не меньший вред получает психическая сфера человека.

    Довольно часто люди жалуются, что после алкоголя у них возникают тревожные ощущения и даже страх. Они часто не понимают, что виной этих тягостных ощущений является не что иное, как интоксикация этанолом.

    Надо просто больше узнать о вредном воздействии горячительных напитков на организм и его системы. Это позволит, наконец, отдать себе отчет в том, что нет безопасной дозы как и безвредного употребления. Давайте разберемся как и почему может развиться тревога. Не исключены и другие неприятные ощущения после обильных возлияний спиртными напиткам и что с этим можно сделать.

    Психологический аспект ощущений тревоги и страха

    Главным образом психологический дискомфорт, возникающий в состоянии похмелья это последствия отравления организма этанолом (этиловым спиртом). У этилового спирта выраженное психоактивное действие. Оно только на первых порах может казаться приятным, когда выпивший человек пребывает в состоянии алкогольной эйфории. Но затем при увлечении его концентрации в крови действие становиться выраженного депрессивного характера. Вот почему возникновение подавленного психологического состояния и всех сопровождающих его ощущений только вопрос времени. Конечно, не у всех после алкоголя возникают чувства страха и ощущение тревоги. Но у регулярно пьющих людей, особенно у тех, кто совсем не знает меры, это более чем вероятно.

    Психологи выделяют несколько специфических факторов, многократно увеличивающих риск возникновения самого похмелья и(или) его тяжести.

    Факторы и причины похмелья

    Для некоторых людей психологически предпочтительно не решать конкретную проблему, а защититься от неё. Такой тип при помощи алкоголя пытается уходить от них, хотя бы на время. Еще хуже если они считают наивно, что пьянка действительно сможет помочь решить вопрос. Но от добровольного запоя никуда не исчезают проблемы.

    Способ облегчения состояния

    Часто сильно желания уйти от проблемы с помощью алкоголя. Но лицо, употребив для снятия стресс рюмку-другую, чаще всего теряет над собой контроль. Ему удается так получить расслабление, иллюзию того, что трудности отошли на второй план. Но приятная пустота в голове возникает только тогда, когда он набрался, как следует. Человек может даже впасть в настоящий запой. Правда за этим обязательно последует «время расплаты».

    Когда он в похмелье вспоминает реальное положение дел или проблемы сами вновь напоминают о себе их сложность и сила только увеличивается. А чего он добился при помощи употребления спиртных напитков? НИЧЕГО, лишь стал в физическом плане ощущать себя гораздо хуже.

    В подобном положении стало труднее противостоять жизненным неурядицам, потому что и физических, и душевных сил стало только меньше. Выпивка сделала его более уязвимым. Тягостные ощущения с новой силой обостряются. Теперь там, где накануне, еще в трезвом состоянии, индивидуум незначительно переживал, он в состоянии похмелья реально паникует и боится.

    Проблемы с памятью после выпивки

    Если после алкоголя ничего не помнит, т.е. с похмелья обнаружились провалы в памяти. Имеются объективные причины, в силу которых, от алкогольных напитков могут наблюдаться провалы в памяти. Часто события, происходящие в тот период, когда человек пребывал в пьяном состоянии, словно стираются из его памяти.

    Естественно, что человек, сразу как понял это, попадает в новое стрессовое положение. Он ничего не может вспомнить, поэтому ощущает тревогу. Такая тревожность и страх объясняется самим фактом амнезии. Кроме того возникают и переживания, а вдруг это реакция на недопустимое поведение или какой-то плохой поступок, совершенный в состоянии алкогольного опьянения.

    Тревожные ощущения могут иметь место вплоть до того, пока несчастный сам во всем не разберётся. Он будет стараться хронологию событий восстановить самостоятельно. Но скорее всего, прибегнет к помощи людей, которые в тот момент находились с ним рядом.

    Проблемы психики «пьяного героя»

    С другой стороны человек может ничего не забывать о своих «пьяных подвигах». Или о похождения в пьяном виде ему расскажут очевидцы событий. Как правило при этом в трезвом виде люди испытывают угрызения совести и так далее.

    Тревога возникает по тем поводам, по которым, они ощущали себя чуть ли не героями, будучи пьяными. Чем более несвойственным и крайне некорректным было поведение вчерашнего героя, тем тяжелее будут преследующие его чувства. А страх… страх после алкоголя возникает, например, если он грубость проявил или непорядочность в отношении значимых для него лиц (оскорбил начальника, нагрубил коллег или выставил на посмешище родственников).

    Характерно, что чем более выдающимся был «акт героизма», тем страх будет сильнее. Он будет переживать, бояться, как все произошедшее может отразиться на его будущем. Естественно от чувство беспокойства на тему: а как же исправить сложившуюся ситуацию, тоже будет его преследовать.

    Что делать, чтобы избавиться от тягостных чувств при похмелье?

    Похмельный синдром, что может быть хуже? Но если при этом вас преследует тревога и страхи положение только усугубляется. Что надо сделать, когда мучают тягостные чувства, избавиться от которых хочется, как можно скорее? Имеются разные способы, по снятию тревожного состояния.

    Методы главным образом зависят от причин, вызывавших за собой состояние психоэмоционального дискомфорта. Но после опьянения базовым фактором нужно считать интоксикацию организма человека. Некорректное поведение, необходимо рассматривать через призму, негативного воздействия на высшую нервную систему человека.

    Когда «с бодуна» вас одолевает тоска, страх и тревога, это свидетельство того факта, что накануне ваш организм был отравлен большой дозой алкоголя. Следовательно, чтобы уменьшить тяжесть положения, надо избавиться от состояния похмелья.

    Меры по уменьшению напряжения

    Для этого проводят дезинтоксикацию организма, то есть выводят из крови алкогольные токсины. Итак, что надо сделать:

  • Разбавить концентрацию токсинов в организме. Для этого необходимо выпивать как много больше жидкости, не менее 2 – 3 л в день. Подойдет минеральная негазированная или кипяченая вода. Кроме этого можно употреблять травяные настои, зеленый чай с медом, морсы и так далее. Но не вздумайте опохмелиться, никакого пива или еще чего-нибудь покрепче;
  • Восполнить утраченные витамины. Надо принять витамин С , а также витамины группы В (например, выпить капсулу с тиамином, хотя укол был бы лучше);
  • Снять другие симптомы от похмелья можно, если принять любую специальную таблетку (например аспирин, алкозельцер и т.д.). Но не надо забывать о возможных противопоказаниях, уточните в инструкции к препарату;
  • Неплохо помогает контрастный душ, но в выборе температуры, надо соблюдать умеренность.
  • Приведенные простые мероприятия и манипуляции могут вернуть в вас жизненные силы или хотя бы улучшат состояние. В дальнейшем с естественным выведением токсинов из вашего тела, вы обнаружите также, что психологическое состояние становиться более стабильны.

    Правильно будет осознать, чувства и эмоции и в похмелье имеют под собой причину, они являются следствием нарушенной деятельности головного мозга. Это произошло, как последствие, развывшейся в организме алкогольной интоксикации.

    Тут необходимо запастись терпением, просто этот период времени следует пережить. Когда похмелье закончиться, то вызванные им проживания уйдут. Еще быстрее и особенно при наличии сложных форм токсикоза помогают наркологи. Снятие алкогольной интоксикации профессионалами врачами верный и безопасный выбор.

    Как избежать таких тягостных чувств в последующем? Объективная рекомендация, которую подходит в таком случае одна – это употребление алкоголя прекратить целиком. Ведь если у Вас имеется предрасположенность к тягостным чувствам в состоянии похмелья, то при употреблении этого легального наркотика скорее всего эти чувства, не только проявятся вновь, но вероятнее всего усугубляться.

    narcofree.ru

    Тревожно-фобические расстройства или как бороться со страхом

    Расстройства, вызванные часто повторяющимися и беспочвенными страхами в различных ситуациях называются фобическими. Некоторые страхи вызывают нормальную реакцию организма на различные ситуации, другие необоснованные страхи являются следствием какого-либо заболевания.

    Причины и симптомы фобических расстройств

    Человек, страдающий фобией, может бояться различных предметов и явлений. Это могут быть места скопления огромного количества людей, боязнь насекомых и животных (пауков, тараканов и др.), природных явлений (грома, молнии и т.д.). Фобии возникают тогда, когда у человека появились травматические представления о том или ином объекте, явлении.

    Причинами появления тревожно-фобических расстройств являются определенные стрессовые ситуации: развод, потеря близких, тяжелая болезнь и др. Возникновение фобии у человека может передаваться по наследству.

    Появление фобических расстройств у человека может быть связано со строгим воспитанием в детстве, отсутствием поощрения родителей, что способствует формированию низкой самооценки ребенка.

    Чаще всего человек избегает объектов, провоцирующих страх. У человека возникает тревога ожидания перед встречей с объектом, провоцирующим этот страх. Тревога возникает непосредственно при патогенной ситуации, которая запоминается, заполняя все мышление человека, и превращается в навязчивость.

    Беспокойство пациента концентрируется на физических симптомах:

  • Сердцебиение
  • Тревожность
  • Головокружение
  • Одышка
  • Дискомфорт в грудной клетке
  • Потливость
  • Дрожь
  • Прилив крови
  • Озноб
  • Звон в ушах
  • Покраснение тела
  • Ощущение жара
  • Ком в горле
  • Сухость во рту
  • К эмоциональным и поведенческим симптомам различных видов фобий относятся:

    • Чрезмерная тревожность
    • Страх перед незнакомыми людьми
    • Страх быть замеченным в нервном состоянии
    • Прием успокаивающих средств перед сложной ситуацией
    • Посещение общественных мест вместе с приятелем или подругой
    • Избегание стрессовой ситуации и возвращение домой
    • Потребность в каком-либо предмете для противостояния ситуации или места, связанные с беспокойством и тревогой.

      Виды фобических расстройств

      В зависимости от характера возникновения и объекта страха выделяют следующие виды фобических расстройств:

      Специфические фобии возникают в конкретной ситуации или в присутствии какого-либо объекта. Страх выражается в панике, и многие пациенты вполне осознают необоснованность волнения и тревоги.

      К наиболее распространенным специфическим фобиям относят:

    • Боязнь животных и насекомых – зоофобия и инсектофобия
    • Боязнь высоты – акрофобия
    • Страх грозы и молнии – бронтофобия
    • Боязнь закрытых помещений — клаустрофобия
    • Боязнь темноты и темных помещений — никтофобия
    • Боязнь купания, стирки – аблютофобия
    • Боязнь громких звуков – акустикофобия
    • Страх лечить зубы, стоматологов — дентофобия
    • Некоторые типы фобий могут отрицательно воздействовать на жизнедеятельность человека. При клаустрофобии человеку приходится избегать закрытых пространств, не ездить в лифте и т.д. Чаще всего люди страдают гемофобией. Это боязнь крови. Такие люди могут потерять сознание при виде царапины или пореза. Существует множество различных фобий, с которыми следует бороться, чтобы избежать осложнений.

      Социальные фобии появляются у больного в местах скопления людей, при этом человек опасается оказаться в центре внимания. К социальным фобиям относится боязнь публичных выступлений, знакомства с новыми людьми, беседа по телефону с авторитетными людьми, поход на свидание, посещение общественных туалетов, прием пищи в общественных местах, ответ у доски, сдача экзамена и др.

      В таких случаях человек испытывает сильное чувство тревоги и старается не привлекать к себе внимания. Появление данной фобии возможно из-за чрезмерной или неосторожной критики со стороны окружающих людей. Человек чувствует унижение и смущение, что может привести к возникновению социальных расстройств.

      Перед выступлением на публику человек может ощущать головокружение, рвоту, отдельные участки тела начинают дрожать и краснеть. Такие люди необщительны, бояться, что логично не сформулируют мысли и не ответят на интересующие вопросы собеседника.Такая форма фобии встречается чаще у мужчин.

      Агорафобии – психические расстройства, связанные с нахождением человека в людных местах. Пациент боится людных мест из-за возникновения паники и соответствующих симптомов. Страдающие агорафобией не ездят на автобусах и поездах, не стоят в очередях. Они чувствуют уверенность в присутствии другого человека. Например, поход по магазинам может быть с кем-либо, но только не в одиночку.

      Человек боится, что другие люди могут стать свидетелями панического страха. Такие люди боятся открытых помещений, но сам вид открытого пространства их не страшит. Они боятся ощущения беспомощности, невозможности что-либо сделать. Психологические симптомы агорафобии: депрессия, страх одиночества, низкая самооценка и т.д. Пациента посещают мысли о том, что сам и без помощи других он не сможет выжить.

      Люди, страдающие различными фобиями, осознают, что страх их преувеличен и никакой опасности не представляет

      Как бороться с фобиями: диагностика и лечение

      Выявить причины появления фобии, а также навсегда от неё избавиться поможет психотерапевт. Врач беседует не только с больным, но и с его родственниками, наблюдает за поведением. Диагностировать фобию помогают психологические тесты, которые проводит психолог. После выявления всех причин окончательный диагноз ставит психотерапевт или психиатр. Врач подбирает необходимые медикаментозные препараты и методы психотерапии.

      Для облегчения симптомов тревожного состояния используются три вида препаратов: антидепрессанты, бета-блокаторы, бензодиазепины.

    • Антидепрессанты (Пиразидол, Анафранил, Азафен и др.) применяют при тяжелых и изнурительных расстройствах. Эффективно лечение в сочетании с психотерапевтическими методами.
    • Бета-блокаторы помогают контролировать некоторые физические симптомы, такие как покраснение лица, дрожь, учащенное сердцебиение и др. Отличие от антидепрессантов в том, что они не влияют на эмоциональные признаки тревоги.
    • Бензодиазепины (Диазепам, Клобазам, Феназепам и др.) являются быстродействующими успокаивающими средствами. Минус препаратов в том, что они являются седативными и вызывают привыкание, поэтому использование данных препаратов возможно только тогда, когда другие средства не работают.
    • Психотерапевтические методы лечения предусматривают воздействие на психоэмоциональную сферу человека. Врач использует различные методы: гипноз, когнитивную и поведенческую психотерапию и др., через которые пациент видит себя и свои проблемы. Эти методы направлены на формирование желания преодолеть и справиться с проблемами и страхами.

      Из когнитивно-поведенческой психотерапии пациент узнает, откуда появляются панические приступы, учится правильно ими управлять. Поведенческий метод включает в себя десенсибилизацию и имплозивное воздействие.

      Десенсибилизация представляет собой методику, которая предусматривает снятие напряжения и повышенной чувствительности организма. Данный метод состоит из трех этапов. На первом этапе ? расслабление, на втором – составление списка ситуаций, которые провоцируют возникновение страха, на третьем этапе происходит объединение ситуаций, провоцирующих страх, с расслаблением.

      Как самостоятельно преодолеть тревожные расстройства

      В качестве дополнения при лечении различных видов тревожных расстройств, необходимо изменить образ жизни. Придерживаясь определенных правил и советов можно снизить общий уровень тревожности, а в дальнейшем полностью избавиться от тревожных расстройств.

      Следует ограничить прием кофеина, чая, энергетических напитков и других продуктов, которые усиливают тревожное состояние.

      Алкогольные напитки следует употреблять в умеренных количествах. Для успокоения нервов данный способ не подойдет, наоборот употребление спиртного повышает риск возникновения тревоги.

      Бросайте курить. Перед различными ситуациями возникает активное желание курить. Многие считают, что курение способствует снятию стресса и тревожности, но на самом деле никотин стимулирует страх и боязнь.

      Спать следует около 9 часов в сутки. От недосыпа появляется нервозность, страх и тревога. Только полноценный отдых и сон помогут сохранить спокойствие в различных ситуациях.

      В видео Вы можете узнать как проходит диагностика патологической тревоги.

      Если самостоятельно победить тревожное состояние не удается, следует обратиться к квалифицированному специалисту за помощью.

      morehealthy.ru

      Тревожное расстройство: четыре способа справиться

      Если человек испытывает настороженность по отношению к людям, местам и ситуациям, по сути, это нормально. Ведь продумывать всё тщательно заранее и не впадать в иллюзии — один из лучших способов избежать неприятных ситуаций. Тревогу можно считать допустимой реакцией на стресс. В некоторых случаях тревожиться даже полезно. А в каких же случаях тревожность разрушает нас и становится болезнью? На этот вопрос отвечает Шанис Дж. Дуглас, американская писательница, блоггер, психолог.

      Тревожное расстройство — длительное переживание страха и беспокойства, которое может нанести огромный ущерб и уму, и телу. Разновидности такого расстройства потенциально мешают в повседневной жизни. Существует много различных типов тревожных расстройств. Тревожное расстройство или тревожный невроз — наиболее распространённое психическое заболевание, которое наблюдается у взрослых.

      Женщины в два раза чаще сталкиваются с тревожными расстройствами, чем мужчины.

    • генерализованное тревожное расстройство;
    • посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);
    • паническое расстройство;
    • специфические фобии.

    Различают множество симптомов тревожных расстройств:

    Тревога — вполне нормальное явление, которая проявляется в основном в настоящий момент. Человек беспокоится по поводу текущих событий, например, надо заплатить по счетам, или грустит по поводу травматического события, которое только что произошло.

    В случае ПТСР люди часто ударяются в воспоминания и видят во сне кошмары, касающиеся травматического события, которое произошло с ними несколько месяцев или даже лет назад. Как правило, люди с тревожным расстройством накапливают иррациональный страх, который на самом деле сейчас не представляет для них угрозу. Такой страх обычно соседствует с полным избеганием каких-то объектов, мест или ситуаций. Людт начинают избегать определенных социальных ситуаций, например, публичных выступлений, посещения врача, вызова к начальству. Там они опасаются осуждения, унижения или собственного смущения.

    По правде говоря, тревожное расстройство неплохо поддаётся лечению, но многие просто не лечатся. Возможно, люди не осознают, что если в голове много навязчивых мыслей и часто есть повод поволноваться, это уже является признаком серьёзной проблемы. Существует много способов вылечить тревожное расстройство, в том числе с помощью лекарств. Однако, многих пациентов не устраивает такой вариант.

    Представляем вашему вниманию 4 варианта помощи самому себе в случае, если у вас наблюдается тревожное расстройство:

    1. Определите факторы, которые заставляют тревожиться

    Вы можете быть настолько глубоко вовлечены в состояние повышенной тревожности, что даже не сможете точно определить, что является конкретной причиной беспокойства. Это проявляется даже после пробуждения утром: сердце начинает стучать, а ладони потеют. В голове такая путаница, что трудно назвать стрессовый фактор, который сильно беспокоит. Для того, чтобы справиться с тревожным расстройством, для начала вам нужно определить факторы, которые побуждают чувствовать себя так плохо.

    Замечали ли вы за собой в воскресенье после обеда, что не можете расслабиться, потому что точно знаете, что через 18 часов должны будете работать в крошечной комнатке, глядя в монитор? А может, вы уже размышляете о том, как надо ответить сотруднику, который грубо заигрывает с вами?

    Вы сидите на первом занятии в этом семестре и до сих пор с ужасом вспоминаете экзамен, который был два месяца назад? Мысли о промахах в учёбе, в конечном итоге, мысли о неудачной карьере господствуют в вашей голове? Вы постоянно представляете, как живёте в картонной коробке до конца своих дней, не зная, как, когда и где вы сможете поесть в течение дня?

    Звук хлопка в карбюраторе авто посередине улицы тут же повергает вас в состояние паники? Громкий хлопок сразу же мысленно переносит вас в другое место и другое время, где вы чувствовали опасность?

    Для того, чтобы выяснить, что вызывает у вас повышенную тревожность и низкую самооценку, постарайтесь жить осознанно. Ведение дневника станет отличным способом собрать воедино причины беспокойства. Другой способ выявления конкретных провоцирующих факторов — использовать Интернет-ресурсы. Есть множество полезных сайтов, которые предоставляют удобные онлайн-дневники. Они помогут вам:

  • указать время, когда вы сильно тревожились;
  • оценить интенсивность тревоги;
  • запомнить симптомы тревожного расстройства.
  • 2. Измените отношение

    Конечно, это гораздо легче сказать, чем сделать, однако, наш разум обладает большей силой, чем мы полагаем. Каждый человек имеет право на свой собственный опыт и свои собственные уникальные ощущения благодаря такому опыту. По большей части, наше отношение к миру начинается в нашем сознании и в том, какую силу мы приписываем объектам, людям и ситуациям. Мы не можем контролировать всё. Мы не держим в руках весь мир и не контролируем все процессы, происходящие в нём.

    Приливы и отливы Вселенной происходят по своему собственному графику. Независимо от того, нравится нам это или нет, мы — всего лишь маленький пазл громадного паззла мироздания и мира. Это не означает, что мы совершенно бессильны. На самом деле, всё в точности до наоборот.

    Наша сила находится внутри нас самих. Первый шаг в использовании всего потенциала этой силы — понять, что мы не можем контролировать других людей и не можем контролировать происходящее в мире. Надо понять этот факт и обрести покой.

    При этом, мы вполне можем контролировать наше отношение ко всему: к объектам, людям, местам, которые заставляют нас чувствовать себя тревожным человеком. Когда мы меняем отношение к факторам, которые вызывают тревожность, и сознательно уменьшаем их значимость, это помогает нам избавиться от их власти над нами. Подумайте об этом, когда вы собираетесь сделать презентацию перед аудиторией. Что наихудшее может произойти. На самом деле, скорее всего, вы поразите всех своим выступлением! И из зала не полетят в вас ни карандаши, ни помидоры.

    Да, придётся хорошенько потрудиться, чтобы победить тревожность. Необходимо встретиться с ней лицом к лицу. Понадобится даже пересмотреть питание. Ведь причиной тревожности может быть ваша еда. Если вы измените отношение к происходящему, это всего лишь один из способов по-новому относиться к жизни. Работа над собой будет кардинально отличаться от вашего предыдущего жизненного опыта. Даже ваши знания о мире изменятся.

    3. Поделитесь своими чувствами

    Бывают времена, когда вы чувствуете себя одиноко в этом мире, где всё происходит в ускоренном режиме. Даже дыхание и сердцебиение учащённые! Часто вам хочется просто забиться в угол и изолировать себя от других. Мысль о том, что вас будут окружать люди, усиливает тревожность ещё больше. Даже если вы не хотите быть обузой другим, вам нужно примириться с тем, что корни таких мыслей уходят в прошлое, в ощущение собственного несовершенства. Не стоит считать, что вы не достаточно важны для других, и что они вас не поддержат. Есть много людей, которые готовы вас выслушать.

    Когда над вами берёт верх ощущение, что вы сами не в состоянии справиться, найдите друга или члена семьи, который готов помочь. Кроме того, в этот момент важно обратиться к профессионалу за помощью. Это может быть коуч, психолог, психотерапевт. Чтобы успокоиться и избавиться от накопившихся переживаний, иногда достаточно озвучить свои чувства.

    4. Наилучшая помощь — самопомощь

    Симптомы тревожного расстройства личности, такие, как постоянное беспокойство, непрестанная потливость, повторяющиеся головные боли и учащённое сердцебиение, несомненно, отрицательно сказываются на самочувствии. Мало того, что вы ощущаете психологическое истощение, так ещё и ваш организм тоже изнемогает от большого количества изменений в организме вследствие тревожного расстройства. Например, известно, что тревожность осложняет желудочно-кишечные инфекции. Ум и тело сейчас требуют бережного обращения и нуждаются в восстановлении. Основные причины тревожности — стрессовые факторы, которые приводят к приступу заболевания. В свою очередь, такой приступ негативно сказывается на физическом самочувствии.

    Дайте себе возможность расслабиться. Способы достаточно просты:

    Потребуется выполнить много работы, чтобы избавиться от влияния, которое оказывает на вас тревожное расстройство. Но помните: каждый маленький шаг, совершённый вами для достижения этой цели, будет иметь огромное значение!

    www.likar.info

    Чем убрать тревожное состояние

    26 июля 2015 г., 15:50

    Беспокоит каждый день, особенно по утрам, тревога. Из симптомов — страх за будущее, дрожь в теле, небольшая тошнота, иногда головные боли. При этом тревога как мне кажется обоснованна — есть проблемы сразу в нескольких сферах жизни (работа, личная жизнь, разрыв с человеком). если бы все было в порядке — тревога бы ушла как мне кажется.

    Пробую прогрессивную мышечную релаксацию, медитацию, стараюсь менять мысли на более адаптивные, читаю много книг по борьбе с тревогой и паникой (Ковпак, Бэк и др.)

    Кто как справился с этим расстройством? Сколько времени ушло? Совмещали ли вы лечение с работой/учебой или полностью абстрагировались от мира и реабилитировались в клинике?

    Прошу отписаться только тех, кто реально справился с тревожным расстройсвтом.

    26 июля 2015 г., 16:34

    Вам нужен специалист. Чтобы справиться самим надо быть очень умной (без обид).

    26 июля 2015 г., 16:38

    Хорошо, какого специалиста можете посоветовать?

    26 июля 2015 г., 16:41

    а это самое сложное. Надо по отзывам реальных людей найти в вашем городе хорошего специалиста-психотерапевта. По сути методика работы не важна. Обратите внимание на отзывы других врачей.

    ПС: большинство врачей, особенно по интернету, это полнейшая ерунда, троечники, которые ничего не умеют.

    26 июля 2015 г., 16:53

    мне помог юмор. Как-то абстрагировалась от ситуации и со смехом посмотрела на этот гротеск.

    26 июля 2015 г., 16:55

    Я, автор. Помог мексидол — 3 таблетки в день, 3 ю принимать до 16.00, а то бессоница будет. Прописывал доктор. Они без рецепта. Курс приема — 2 месяца.

    26 июля 2015 г., 16:57

    а вообще нужен специалист, желательно работать в группе, чтобы увидеть как другой реагирует на одну и ту же ситуацию.

    26 июля 2015 г., 17:07

    для вас может тревога, а другой человек по-другому отреагирует.Так и научитесь.

    26 июля 2015 г., 17:12

    Мне атаракс помог, отказ от алкр и кофе, близкий человек, природа. естественно не работаю

    26 июля 2015 г., 18:56

    Самое лучшее средство — путешествие!

    26 июля 2015 г., 19:53

    мне врач не помог и всякие им выписанные таблетки (была как овощ) и процедуры (на релаксации спала из за этих же таблеток) .

    у меня панические атаки были из за нового места работы, ничего не помогало.

    я через силу ездила (ни аппетита не было, тошнило, плохо было, короче весь букет) и через две недели состояние с каждым днем улучшалось, прошел месяц, сейчас все отлично.

    старайтесь побороть это состояние и не поддавайтесь ему!

    26 июля 2015 г., 22:04

    Мне помог мексидол, фенибут ,спортивная ходьба и конечно, поезка в Адлер на море Иногда, правда, накатывает, но редко Вообще к таблеткам осторожно-посоветуйтесь с врачами, но хорошего невролога не так просто найти-в поликлинике всем *****, кто ты, а в платной деньги повытянут за кучу ненужных анализов В психотерапевтов не верю Так что физкультура, воздух, бассейн , псину завести , с ней бегатьЗдоровья Вам!

    27 июля 2015 г., 15:58

    Главное, не переживайте и поймите — тревожное расстройство успешно лечится. Медитации и прочие практики не помогут, обратитесь к хорошему психиатру. Придется пройти курс лечения антидепрессантами, поскольку чаще всего тревога — основной симптом депрессии. У меня реабилитация заняла 1,5 года. Долго, конечно, и еще придется год-два принимать поддерживающую дозировку. Но здоровье того стоит.

    27 июля 2015 г., 22:40

    Девушки, тревожное состояние возникает из-за того что наши поступки, мысли есть результат прошлых отрицательных действий или решений с нашей стороны в прошлом, которые привели нас к дисгармонии. Нужно проанализировать и понять свои косяки. А вообще лучше любого психолога и психиатра — это духовный отец, которому нужно исповедоваться в своих помыслах и поступках, ничего не утаивая, это исповедь. И прибегать к причастию. Как правило тревога, страхи, весь негатив уходит. Но это трудная работа над собой.

    27 июля 2015 г., 23:22

    Почему медитации не помогут? Они рекомендуются всем при стрессах и неврозах как дополнительная техника расслабления. После медитации чувствую расслабление, дрожь в теле уходит. Правда на время

    28 июля 2015 г., 15:43

    Да никто никогда не поможет себе сам полностью избавиться от проблемы тревожности. На время, да возможно, полегчает, если тащить себя за волосы. Без проработки не уйдет.

    28 июля 2015 г., 17:10

    тоже отпишусь. Мне ставили неврологи тревожно-депрессивное расстройство. прописывали антидепрессанты, транки. У меня была жуткая бессоница. И сейчас иногда есть. Если утром выпью кофе, не засну ночью, нервы расшатаны. Но я девушка вроде неглупая, не сразу, но поняла, в чем дело, разобралась в себе. Мне было главное найти ПРичину — почему это случилось со мной? И я ее нашла.

    Хотя это было легко — у меня в 1 день была большая психотравма — похороны любимой тети в молодом возрасте, которая по сути была мне второй мамой, и в этот же день моя мать меня предала и я поняла, что она меня никогда не любила. Как мне потом объяснил психотерапевт, мое бессознательно всегда это знало, но в этот день это поняло Сознание. До этой травмы было полтора года ухода двумя маленькими детьми без всякой помощи, сама все тянула на себе, вымотала себя полностью, измучилась. Начались физические болезни. И все — началось — поехала психика!

    И длилось пару лет. Но я не стала пить антидепрессанты. Я сам подошла к Церкви, как тут уже правильно пишут, сходила на исповедь, это помогает. Почитайте форум антивсд, ру. Там много бедолаг пишут с стакими же проблемами. Еще помог психотерапевт. Я была только 1 раз, мне хватило

    , тоже сажала меня на антидепрессанты. А батюшка мне сказал — чего ты жалуешься? Муж етьс, дети есть, строй сама свою жизнь и судьбу. В общем, у каждого своя индивидуальная история. Мне кажется, что релаьно помогает — курс массажа, легкие успокоительные (валерианахель, чай с пустырником — это натуральные средства, не химия и они реально успакаивают). Но самое главное — найти ПРИЧИНУ вашего состояния. Почему все было хорошо, а потом раз — и плохо! Я еще думаю, что все многочисленные стрессы накапливались всю жизнь, но всегда компенсировались, а тут все — резервы организма изношены. Медитации тоже помогают, особенно шавасана Бойко, скачайте. И еще надо понять — это препятствие, которое Вам послала судьба и Вы должны его пройти.

    m.woman.ru

    Тревожное расстройство

    Страх и тревога являются не только источниками страданий человека, но и несут огромное адаптивное значение. Роль страха заключается в том, что он уберегает нас от чрезвычайной ситуации в то время, как тревога держит нас в готовности в случае потенциальной угрозы. Беспокойство является нормальной человеческой эмоцией, каждый из нас испытывает это чувство время от времени. Но если эта эмоция перерождается в постоянный сильный стресс и влияет на способность человека вести нормальную жизнь, говорят о психическом заболевании.

    Тревожное расстройство – это постоянная беспричинная тревога и беспокойство, не связанная с происходящим, вызванная психоэмоциональным перенапряжением.

    Причина возникновения тревожных расстройств.

    Точная причина возникновения тревожного расстройства не известна, но, как и другие психические заболевания, оно не является результатом плохого воспитания, слабости силы воли или дефекта характера. Ученые продолжают свои исследования и к настоящему времени уже установлено, что на развитие заболевания влияет целый ряд факторов:

    — изменения в головном мозге,

    — воздействие экологического стресса на организм,

    — нарушение функционирования межнейронных связей, которые участвуют в формировании эмоций,

    — длительный стресс нарушает передачу информации от одного участка мозга к другому,

    — патология (неправильное развитие, заболевание) структур мозга, которые отвечают за память и формирование эмоций,

    — предрасположенность к расстройству может быть унаследовано генетически от одного из родителей (как рак или бронхиальная астма).

    — психотравмирующие (психологические травмы, стрессы) события в прошлом.

    Существует несколько заболеваний, которые могут повлиять на возникновение тревожного расстройства.

    — Пролапс митрального клапана (проблема, которая возникает, когда один из сердечных клапанов не закрывается правильно).

    — Гипертиреоз (гиперактивность железы).

    — Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови).

    — Частое использование или зависимость от психоактивных стимуляторов (амфетамины, кокаин, кофеин).

    Панические атаки, как проявления тревожного расстройства, также могут быть вызваны заболеваниями и другими физическими причинами.

    При каких симптомах нужно обращаться к врачу?

    При обнаружении у себя одного из перечисленных признаков тревожного расстройства следует незамедлительно обратиться к врачу. Симптомы могут варьироваться в зависимости от типа тревожного расстройства, но общие включают в себя:

    — часто возникающее чувство паники, страха, тревожности,

    — холодные или потные руки и / или ноги,

    — одышка или затрудненное дыхание,

    — онемение или покалывание в руках или ногах,

    — давление в груди, учащенное сердцебиение,

    — гипервентиляция (учащенное дыхание) легких,

    — двусторонняя головная боль,

    — вздутие живота, диарея.

    Все проявления болезни сопровождаются чувством тревоги и повторяющимися негативными мыслями, искажениями восприятия действительности.

    По своей структуре, тревожное расстройство не однородное, его формируют множество компонентов: поведение, физиология и сознание. Заболевание непосредственно влияет на поведение, снижает работоспособность, может вызывать заикание, бессонницу, гиперактивность (повышенную активность), стереотипное (повторяющееся) поведение.

    Физиологические (телесные) симптомы тревожного расстройства часто ошибочно интерпретируются, как угроза жизни, потому что больные склонны видеть реальность только как «черное» или «белое». Например, боль в груди воспринимается, как сердечный приступ, головная боль — опухоль головного мозга, учащенное дыхание — знак надвигающейся смерти.

    Диагностика тревожного расстройства

    Как оценить у себя риск развития тревожного расстройства?

    Что бы обнаружить у себя предрасположенность к развитию заболевания необходимо три или более положительных ответа на нижеперечисленные вопросы.

    1. Вы испытываете эпизоды интенсивного страха или паники?

    2. Вы когда-нибудь чувствовали в голове постоянное присутствие нехороших мыслей?

    Вам казалось, что вы «сошли с ума»?

    3. Вы замечаете у себя беспокойство и страх сильнее, чем обычно?

    4. Вы избегаете определенных ситуаций или общения, потому что боитесь, что вас одолеет приступ паники?

    5. У вас случается приступ паники, стоя в очереди, когда застряли в пробке, находитесь в толпе или месте, из которого нельзя убежать или выйти?

    6. Когда вы находитесь в неизвестном вам помещении, то узнаете, на всякий случай, где находятся аварийные выходы?

    7. Как вы думаете, у вас есть навязчивые мысли?

    8. У вас появляется один или несколько симптомов тревоги регулярно (ежедневно или еженедельно)?

    9. Вы нервничаете гораздо больше, чем раньше?

    10. Вы фанатично заботитесь о своем здоровье?

    11. Вы нетерпеливы, но быстро во всем разочаровываетесь?

    12. Иногда чувствуете, что живете во сне или, что ваша жизнь не реальна?

    13. Как бы вы оценили вашу самооценку (как вы относитесь к себе)?

    14. Часто говорите людям «да», когда хотели бы сказать «нет»?

    15. Вы часто чувствуете «разбитость»?

    16. Нервозность или беспокойство мешает вам работать?

    17. Любите ли вы все держать под контролем?

    Что бы определится с окончательным диагнозом и назначить правильное лечение, врач должен определить тип тревожного расстройства. Выделяют несколько типов тревожных расстройств.

    Фобии — это постоянный страх, несоразмерный реальной угрозе, паника при контакте с определенной ситуацией. Фобии трудно контролируются, несмотря на желание больного освободиться от страха. Наиболее распространены специфические фобии или социальные фобии.

    *Специфическая фобия, когда человек чувствует сильный страх от конкретного объекта или ситуации. Есть пять распространенных типов специфических фобий: боязнь животных (кошек, собак, крыс, змей и т.д.), явлений природы (темноты, ливней, воды и т.д.), ситуаций (элеваторы, мосты, туннели и т.д.). Реже встречается страх перед видом крови, инъекций, травм или другие необычные фобии (рвота, удушье).

    *Человек, страдающий от социальной фобии, боятся негативных оценок других людей. Постоянно чувствует, что он выглядит глупо, не то и не так говорит, ведет себя неправильно. Считает, что другие люди относятся к нему плохо, смущается. Болезнь приводит к разрушению социальных связей.

    Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — реакция на события прошлого, которым было очень тяжело противостоять (смерть или тяжелая травма (собственная или близкого человека и другие пережитые трагические события)).

    Больного, как правило, преследуют повторяющиеся навязчивые воспоминания. Это могут быть ночные кошмары, ощущение, что событие еще раз произошло (бред, галлюцинации, воспоминания), и другие не уместные физиологические реакции на мнимые события. Такой человек слишком возбудим, с трудом засыпает, испытывает трудности с концентрацией внимания, чувствителен, склонен к вспышкам гнева.

    Острое стрессовое расстройство — предпосылкой для его возникновения является психотравмирующая ситуация. Тем не менее, есть несколько существенных различий от ПТСР. Больной лишается эмоциональных реакций (эмоционально уплощается), ощущает, что окружающая среда нереальна, как сон, воспринимает собственное тело, как нечто чужое или видит себя другим человеком. В последствии может развиться такое заболевание, как диссоциативная амнезия.

    Главной особенностью панического расстройства является появление панических атак. Паническая атака происходит неожиданно, быстро доводит больного до состояния ужаса. Длится от нескольких минут до часа, сопровождается одышкой, головокружением или обмороком, учащенным сердцебиением, тремором (дрожь), расстройством желудка или тошнотой, чувством онемения конечностей, прилива жара или озноба, боли или стеснения в груди, страхом смерти или потерей контроля над происходящим.

    Генерализованное тревожное расстройство — в отличие от панических атак, характеризуется тем, что болезнь является хронической и может длиться в течение нескольких месяцев. Больные не способны расслабиться, легко устают, имеют трудности с концентрацией внимания, раздражительны, живут в постоянном страхе, испытывают трудности в принятии решений, очень боятся совершить ошибку, всегда напряжены и раздражены. Это расстройство снижает уверенность в себе и понижает чувство собственного достоинства у больного. Многие из таких больных зависимы от мнения других людей, часто чувствуют себя неполноценными, имеют глубокое убеждение, что они не в состоянии изменить все к лучшему.

    Навязчивое компульсивное расстройство — важной особенностью этого заболевания являются повторяющиеся, не последовательные, не желательные и не контролируемые (компульсивные) навязчивые мысли или идеи, которые проникают в сознание больного и от них трудно избавиться. Наиболее частые из них — озабоченность грязью и микробами, страх заболеть или подхватить инфекцию. Жизнь такого человека переполнена определенными ритуалами, например: частое мытье рук, уборка, молитвы. Эти действия являются, своего рода, ответом на навязчивые мысли и их цель состоит в том, что бы защитить себя от тревоги. Большая часть тех, кто страдает от обсессивно-компульсивного расстройства подвержены еще и депрессии.

    Лечение тревожных расстройств

    Одним из величайших достижений современной психологии является разработка новых эффективных методов для лечения тревожных расстройств. Многие люди открывают для себя свои собственные эффективные способы справиться с тревогой, например, ровное дыхание, расслабление, йога.

    Пациенты, страдающие от тревожных расстройств, прежде всего, должны научиться контролировать физиологические симптомы тревоги. Существует два метода: расслабляющий мышцы и контроль над дыханием (техники релаксации в статье Фобии >>). Это облегчает беспокойство, помогает заснуть, уменьшает боль от мышечного напряжения. Обучение расслаблению мышц является постепенным процессом, который требует ежедневных упражнений. Такой способ давно и успешно используется в лечении тревожных расстройств и является эффективным методом в управлении беспокойством.

    Следующим шагом в борьбе с беспокойством является глубокое, ровное дыхание (но не гипервентиляция). Дыхательные упражнения являются эффективным способом контроля над физическими симптомами панической атаки.

    Когнитивная терапия оказалась чрезвычайно эффективной в лечении тревожных расстройств. Тревога может принимать форму пессимистических мыслей, образов и фантазий, от которых трудно избавиться. Вместе с терапевтом пациент анализирует и переформулирует эти мысли, затем придает им более оптимистический смысл. Терапия направлена на то, что бы научить больных тревожным расстройством позитивно мыслить, воспринимать события более реалистично, доказать несовместимость негативных мыслей с фактами.

    Терапия привыканием – метод, в котором пациенты неоднократно подвергаются тому, что вызывает у них страх. Лечение начинается с простых задач, постепенно упражнения усложняются. Это повторяется, пока пациент не утратит чувство беспокойства в определенной ситуации. С помощью этого метода излечено 80-90% специфических фобий.

    Лекарственная терапия

    Фармакотерапия нужна только в тяжелых случаях тревожных расстройств и не должна является единственным методом лечения. Лекарства не могут использоваться в качестве постоянного лечения, а только когда нужно облегчить некоторые из симптомов панического расстройства.

    Препараты, используемые для лечения панического расстройства включают в себя:

    Антидепрессанты – Мапротилин (Maprotilinum), Миансерин (Mianserinum), Милнаципран (Milnacipranum), Миртазапин (Mirtazapinum), Моклобемид (Moclobemidum), Пароксетин (Paroxetinum), Пипофезин (Pipofezinum), Пирлиндол (Pirlindolum), Сертралин (Sertralinum), Тианептин (Tianeptinum), Тразодон (Trazodonum), Флувоксамин (Fluvoxaminum), Флуоксетин (Fluoxetinum). Они начинают действовать только через несколько недель, поэтому их нужно принимать постоянно, а не только во время острой необходимости.

    Бензодиазепины — Диазепам (Diazepam), Клоназепам (Clonazepam), Ноозепам (Nоozepam), Фризиум (Frizium), Лоразепам (Lorazepam). Это, в большинстве своем, успокаивающие препараты, которые очень быстро действуют (как правило, через 15 — 30 минут). Прием этих лекарств во время панической атаки обеспечивает быстрое облегчение симптомов. Тем не менее, бензодиазепины очень опасны. Они вызывают зависимость и имеют серьезные симптомы абстиненции (отмены, наркотической ломки), поэтому препараты должны использоваться с большой осторожностью и только по назначению врача.

    Мята перечная — особенно полезна, когда в условиях паники появляются проблемы с желудком.

    Солома овса — имеет свойства антидепрессанта, мягко тонизирует и защищает от перегрузок нервную систему.

    Цветы ромашки — хороши не только для пищеварительной системы, также расслабляют и успокаивают.

    Цветы лаванды – экстракт идеально подходит для ароматерапии, снимает головные боли, облегчает депрессию и напряженность.

    Цветы липы — отвар обладает спазмолитическим и седативным действием; стабилизирует давление, которое может быть увеличено за счет тревоги.

    Пассифлора — является одним из лучших природных седативных. Особенно рекомендуется, когда есть бессонница.

    Мелисса — успокаивает нервы, снимает головную боль, поднимает настроение и заряжает энергией.

    Валериана — помогает бороться с приступами паники, облегчает дыхание и сон, снимает мышечные спазмы и головные боли, вызванные тревогой.

    Шишки хмеля — от усталости и нервозности, чрезмерной раздражительности и возбудимости, нарушений настроения и трудностей с засыпанием.

    Профилактика тревожных расстройств

    Когда дело доходит до тревожного расстройства, профессиональное лечение и терапия имеют большое значение. Но существуют меры профилактики, которые вы можете осуществить, чтобы помочь себе и предупредить развитие болезни:

    Узнайте больше о тревожных расстройствах, если это случится вы будете знать симптомы, возьмете под контроль ситуацию, избежите неожиданных ощущений, быстро восстановитесь от стресса.

    Избегайте частого употребления кофе, курения сигарет. Никотин и кофеин могут спровоцировать тревожное расстройство у восприимчивых людей. Так же будьте осторожны с лекарствами, которые содержат стимуляторы (таблетки для похудения, от простуды).

    Узнайте, как контролировать свое дыхание. Глубокое дыхание, может облегчить симптомы паники. Научившись контролировать свое дыхание, вы разовьете навык, который можно использовать, чтобы успокоить себя.

    Используйте методы релаксации. При регулярном применении, такие упражнения, как йога, медитация, и релаксации мышц помогут укрепить организм.

    www.medicalj.ru

    Как победить тревожность, когда вы не можете «просто успокоиться»

    Человек, страдающий от тревожного расстройства, не может «взять себя в руки и просто успокоиться». Как побороть тревогу и приступы паники и что сделать, чтобы они повторялись как можно реже?

    Согласно данным Национального института психического здоровья США, есть несколько разновидностей тревожных расстройств. Одно из самых распространённых — общее тревожное расстройство. Ему свойственны постоянная чрезмерная тревога, напряжённость и страх, которые не зависят от внешних факторов и могут сопровождаться физическими проявлениями вроде «нервного желудка», одышки и учащённого сердцебиения.

    Тревожное расстройство отличается от стресса. Стресс — это типичная реакция организма на внешнее давление или угрозу. Это нормально. Тревожность, напротив, является ненормальной реакцией, когда страх вызывают обычные вещи вроде социальных взаимодействий, оплаты счетов или похода на работу.

    Во время приступа тревожности активируются участки мозга, ответственные за реакцию «бей или беги», и вы не можете прекратить это по своему желанию. Такое состояние не даёт вам принимать решения даже по самым простым вопросам и создаёт много проблем.

    Но как определить, есть ли тревожное расстройство, или человек подвержен другим психическим заболеваниям, например депрессии?

    Тревожность не приходит одна, и её трудно обнаружить

    Тревожность часто принимают за что-то другое. Например, человек приходит на вечеринку, где никого не знает, у него небогатый опыт общения с незнакомыми людьми, а тем более в шумной компании. Он начинает смущаться, и тревожность овладевает им настолько, что он уже не может вымолвить и слова, не говоря уж о том, чтобы знакомиться с кем-то и самому заводить разговор.

    Покинув вечеринку, которая превратилась для него в настоящую пытку, он может подумать, что вёл себя замкнуто из-за депрессии. Но если ему были небезразличны все эти люди и он с радостью разговаривал бы с ними, смеялся и танцевал, но просто не смог из-за страха, значит, никакой депрессии у него нет.

    Ведь желание веселиться и общаться у него было, но сделать это не позволила социальная тревожность. Именно из-за неё он просидел всю вечеринку в углу комнаты, прячась за стаканом.

    Конечно, одно может быть следствием другого. Например, если человек погружается в депрессию и из-за этого разрывает все социальные связи. Когда депрессивные состояния оставят его, он как бы «разучится» общаться с людьми. Долгое отсутствие социальных взаимодействий может вызвать тревожность при их возобновлении.

    Вообще, психические проблемы, в отличие от соматических, редко приходят поодиночке. Когда вы простудились, вы точно знаете, что это за симптомы и как с ними бороться. А вот тревожные расстройства могут проявляться и сами по себе, и как часть других заболеваний.

    Как отмечают в Ассоциации по синдрому тревожности и депрессии в США, тревожные расстройства обычно наблюдаются вместе с целым рядом психических заболеваний, включая расстройства пищевого поведения, расстройства сна, депрессивными расстройствами, хронической болью и длительным стрессом.

    Вы не сможете «просто успокоиться», но можете потренироваться в этом

    Если вы страдаете от тревожного расстройства, вашим любимым словом наверняка стало «успокойся». Но дело в том, что вы не можете просто успокоиться.

    Если здоровому человеку достаточно вдохнуть поглубже, досчитать до десяти или подумать о чём-то другом, человеку с тревожным расстройством таких действий явно будет мало.

    Однако сам принцип расслабления остаётся прежним. Как объясняется на сайте помощи при психических расстройствах HelpGuide, тревожность запускает механизм «бей или беги», даже когда это совершенно вам не нужно. Результат — учащённое сердцебиение, одышка, напряжённость в мышцах. Через некоторое время это может стать вашим обычным состоянием.

    Практики релаксации помогут вашему телу взять под контроль приступы тревожности. HelpGuide рекомендует заниматься медитацией, научиться глубоко дышать и расслабляться.

    Отметьте для себя это слово — «практика». Это то, что вы должны делать каждый день, вне зависимости от того, есть у вас приступ тревожности или нет. Практикуя расслабление, вы приучаете мозг к такому состоянию, и когда вам понадобится расслабиться, это не будет для него чем-то новым и незнакомым.

    Частично проблема тревожного расстройства заключается в том, что вы не можете расслабиться, потому что это кажется неестественным. Чем больше вы практикуетесь в расслаблении, тем более естественным становится это состояние.

    И когда кто-нибудь в очередной раз скажет вам: «Успокойся», — вы поймёте, что наступил приступ паники, и сможете бороться с этим состоянием. Конечно, просто посчитать до десяти и успокоиться у вас вряд ли получится, но вы сможете, например, устранить источники тревожности: покинуть место, в котором начинается приступ паники, а позже вернуться туда подготовленным и расслабленным.

    Нужен план, чтобы бороться с атаками

    Как утверждают на сайте HelpGuide, тяжёлый период панической атаки длится около 10 минут, иногда до 30 минут. Некоторые люди в тяжёлый период атаки начинают задыхаться, для других она ощущается как внезапный стресс. В любом случае это проходит, надо только подождать.

    Вот что поможет вам бороться с приступами тревожности:

    1. Взять паузу. Если вы чувствуете возрастающую тревожность, постарайтесь прекратить то, что вызывает её. Например, если вы почувствовали тревогу во время напряжённого разговора, попросите собеседника прерваться ненадолго и продолжить позже. Не продолжайте пикировку с родными и друзьями, пока тревожность не оставит вас. Если паника настигла вас во время вождения, остановитесь. В общем, если ситуацию можно контролировать, немедленно устраните причину тревоги.
    2. Оградить себя от стрессовых стимулов. Выясните, что вызывает у вас тревогу, и постарайтесь оградить себя от этого. Например, если тревожность повышается в шумных местах, забудьте о концертах и клубных вечеринках или вовремя уходите с них, чтобы побыть в тишине и спокойствии наедине с собой или другом, который поддержит вас.
    3. Сконцентрироваться на чём-то другом. Это может быть непросто, потому что приступы тревожности не дают вам отогнать плохие мысли. Но это отличная практика. Устраните раздражители, найдите тихое место и подумайте о чём-нибудь постороннем, отвлеките себя. Если вы сможете совладать со своими мыслями, физические проявления тревоги тоже успокоятся.
    4. Выпустить наружу. Кричите. Плачьте. Устройте громкую истерику. Иногда, когда тревожность зашкаливает, единственное, что остаётся, — дать всем чувствам вырваться наружу. Истерика не продлится долго, ваше тело устанет, и накал страстей спадёт. Но помните: этот способ подходит далеко не для всех ситуаций. Например, его не стоит применять, если вам тяжело дышать или если вы находитесь в людном месте.

    Stephanie Red/Flickr.com

    И главное — не вините себя за приступы тревожности. Они так же естественны для человека с тревожным расстройством, как чихание для человека с простудой.

    Да, вы не хотите, чтобы приступы повторялись, но не стоит ненавидеть себя за это. Остаётся надеяться, что люди из вашего окружения с пониманием отнесутся к расстройству и обеспечат вам свободное пространство, чтобы прийти в себя.

    Проблема (не всегда) в других людях

    Иногда нам кажется, что другие люди могут решить проблему тревожности. Например, что в сопровождении хорошего друга вы можете смело отправляться на шумный фестиваль: дружеская поддержка поможет вам избежать приступа тревоги.

    К сожалению, это не всегда так. Более того, ваш друг может не поддержать вас, когда начнётся приступ тревожности, а предоставить вас самому себе или отправить вас в тихое и спокойное место и продолжать общаться и развлекаться со всеми.

    В такой ситуации вы можете почувствовать, что вас предали и бросили, вам не помогли. На самом деле ваш друг не виноват в ваших панических атаках (тем более если он о них не знает), а если вы обвините его в предательстве, это просто испортит ваши отношения.

    Винить кого-то всегда легче, чем брать на себя ответственность за свои действия. А когда у вас приступ тревожности, очень трудно принимать взвешенные решения, поэтому вы просто скидываете ответственность за свои ощущения на других людей.

    Да, иногда люди могут доводить вас. Например, у вас ужасная работа или друг, от общения с которым расстройства больше, чем удовольствия. От таких источников постоянного стресса можно и нужно избавляться, но делать это лучше в тот момент, когда тревожность оставит вас.

    Как можно чаще думайте, чем вы можете помочь себе. Чем больше вы вкладываете в своё хорошее самочувствие и ощущение спокойствия, тем легче вам будет справиться с приступом тревожности, когда он случится в следующий раз.

    А как вы боретесь с тревожностью и беспокойством?

    lifehacker.ru