Что нужно чтобы выйти из депрессии

Как выйти из депрессии: то, что нужно знать каждому

Депрессия признается одной из основных психологических проблем современного человека. И тот факт, что зачастую страдающий ею человек не замечает, насколько далеко депрессия его завела, невозможность выбраться из неё самостоятельно, заставляет психологов поднимать эту тему снова и снова: как выйти из депрессии?

Депрессия характеризуется пониженным настроением, безразличием, пессимистическими мыслями, неспособностью адекватно реагировать, делать выводы, общаться. Сопровождается такое состояние и быстрым утомлением, нежеланием действовать, активизироваться.

Рассматривая вопрос, как выйти из депрессии, нельзя не сказать о её признаках, нельзя не обратиться к статистике и причинам её возникновения. А уж их у современного человека предостаточно.

Не будем брать в расчёт людей, которым это состояние нравится, доставляет удовольствие страдать. Таким способом некоторые просто привлекают к себе внимание, потому что им одиноко. Поговорим о тех случаях, когда дельный совет, вовремя сказанный действительно поможет исправить ситуацию и научить человека в депрессии снова жить полной жизнью, заботиться о себе и радоваться всему хорошему, что у него есть.

Депрессия у женщин и мужчин проходит одинаково, но её глубина зависит от первопричины. А их великое множество. Важный признак события, способного вызвать это состояние у конкретного человека, – его значимость. Например, для одного человека смерть близкого может стать катастрофой, если он был психологически привязан к умершему. Для другого – станет неприятным событием, которое он быстро переживет. И не зря для примера была взята проблема смерти близких людей. Среди самых распространённых причин именно она способна вызвать депрессию, как ни какое другое событие. На вторых местах потеря работы, резкое понижение уровня жизни, разрыв долгих отношений.

Не секрет, что женщины больше подвержены депрессии, ведь причин для её возникновения гораздо больше у прекрасного пола, в силу того, что женщинам свойственно переживать из-за всего. Мужчины относятся к трудностям иначе: их мало что может выбить из колеи, они воспринимают каждую мелочь как задачу, а не как «конец света». А задачи принято решать, а не переживать. Но, будь то женская депрессия или мужская, не стоит относиться к ней пренебрежительно.

Помимо того, что депрессия влияет на жизнь нашу и наших близких, портит отношения и рушит привычный уклад вещей, она может затянуться и привести к серьезным заболеваниям. Поэтому не стоит закрывать глаза на проблему и ждать, когда пессимизм сам собой растает.

Как выйти из депрессии? Медицинские препараты, в том числе из натуральных компонентов, психотерапия, самостоятельный поиск внутренних ресурсов для преодоления трудностей, для переосмысления сложившейся ситуации – вот основные средства, доступные каждому. Особенно эффективно взаимодействие с психологом и собственные усилия для выхода из депрессивного состояния. Лекарства требуются, чтобы облегчить этот процесс.

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Не многие люди готовы обратиться за помощью. Можно пытаться решить свои проблемы и самостоятельно. Иногда это работает. В первую очередь, следует настроить себя так: потребуется немало времени, чтобы выйти из депрессии. Медленно, но верно следуйте цели: стать снова активным и жизнерадостным. Только с таким настроем организм сможет вернуться к прежнему ритму жизни. Во-вторых, прислушивайтесь к себе. Психика «умеет» выбираться из любого состояния, у каждого человека есть внутренние ресурсы к преодолению трудностей. Нужно только почувствовать их в себе. Силы могут придти откуда угодно: от приятной музыки, летнего оживляющего дождя, от позитивного кинофильма, от общения с детьми.

Не стоит пытаться сразу избавиться от печали, сопровождающей ваше состояние. Печаль иногда играет позитивную роль, позволяет переосмыслить свою жизнь и найти способы её улучшить, не смотря на боль и разочарование.

Постепенно отстраняйтесь от вашей проблемы, но не закрывайте на неё глаза, просто переключите внимание на другие важные сферы вашей жизни.

Чтобы облегчить этот процесс уделите внимание своему отдыху, возможно, стоит уйти от привычной обстановки, чтобы набраться сил и подготовить себя к возвращению в жизнь в ином качестве: сильным человеком, готовым к преодолению трудностей и с позитивным настроем на свое будущее. Занятия спортом, хобби – то, что нужно, чтобы вернуть тягу к жизни.

Так положительные эмоции постепенно вернутся в вашу жизнь, а вы навсегда запомните старую истину: то, что нас не убивает, делает нас сильнее.

fb.ru

Как выйти из депрессии: реальные советы для тех, кого уже тошнит их читать

От специалистов порой исходят такие советы, которые у человека, испытывающего депрессию, не могут вызвать ничего, кроме раздражения. Почему традиционная психология часто оказывается бессильна и не дает точного ответа, как выйти из депрессии?

Через год работы со мной мой психолог пришел к выводу,

что, видимо, «жизнь – это занятие не для каждого»…

(почти шутка из всемирной сети интернет)

Отстаньте от меня, наконец, я уже ничего не хочу! Наступило очередное ваше «доброе утро»? Разбирайтесь с ним сами. Необходимость в очередной раз разлепить свои глаза и совершать все эти сомнамбулические, идиотские ритуальные движения просто невыносима. Умыться, одеться, вытащить на улицу это тело, которое даже слушается тебя с трудом, как неродное. Куда и зачем? Все мои попытки понять, как выйти из депрессии, давно и с грохотом провалились. Я безнадежен. Оставьте меня в покое.

По инструкции моего психолога мне прямо сейчас полагается сладко потянуться и «улыбнуться солнышку и новому дню». Этому дураку невдомек, что если бы у меня было желание улыбаться, то уж с этим я как-то управился бы сам.

У меня только одно желание: глубже зарыться в одеяло, ничего не видеть и никого не слышать. Родня считает, что мне пора лечить депрессию у врача. А мне сдается, что лечить надо их – тех, кто умудряется с улыбкой глядеть на эту тоскливую, промозглую реальность. Безвкусную, как позавчерашний суп, и бессмысленную, как тараканьи бега.

Симптомы депрессии и особая картина мира

Депрессия полностью лишает человека возможности ощущать радость жизни. И выйти из нее действительно непросто, ведь при депрессии сама картина мира выглядит особым образом.

Специалисты определяют депрессию как психоэмоциональное расстройство, которое включает в себя так называемую депрессивную триаду. Признаки депрессии: подавленное настроение (неспособность ощущать радость), нарушение мышления (негативный взгляд на мир) и снижение общего двигательного тонуса.

При длительном наличии симптомов депрессии сам мир вокруг воспринимается как безрадостный и серый, возникает апатия, и у человека попросту пропадает мотивация даже пытаться выйти из этого тупика.

Да и от специалистов порой исходят такие советы, которые у человека, испытывающего депрессию, не могут вызвать ничего, кроме раздражения. Почему традиционная психология часто оказывается бессильна и не дает точного ответа, как выйти из депрессии?

Почему бесплодны усилия специалистов

Чтобы добиться реальных результатов в решении любой проблемы, нужно точно дифференцировать причину ее возникновения. Но часто психологи не дают точных, объективных и проверяемых объяснений тому, откуда берется депрессия.

Поэтому на практике под определение депрессии нередко сваливают в кучу любые плохие состояния: временную физическую усталость, страдания от неразделенной любви и горестные переживания по поводу утраты рабочего места.

И рекомендации о том, что следует делать человеку, как выйти из депрессии, часто носят обобщенный характер. От совета улыбаться себе в зеркало по утрам до настояния сменить место жительства и работу.

Неудивительно, что универсальные методы не работают. Ведь психика каждого человека устроена по-разному. Понять причину депрессии и дать по-настоящему действенные рекомендации можно только тогда, когда мы распознаем все психологические особенности конкретного человека.

Отчего мне плохо так?

Любые плохие состояния возникают у нас, когда мы не наполняем сокровенные желания наших сердец. Человеку, чьи желания реализованы, депрессия попросту незнакома. Но желания бывают разные, и далеко не всякое плохое состояние можно назвать депрессией.

Например, обладатель кожного вектора, согласно Системно-векторной психологии Юрия Бурлана, устремлен к материальному и имущественному превосходству, карьерному росту. В такой категории ценностей он осмысливает свою жизнь. Его вполне может привести в плохое состояние утрата материальных ценностей, низкий доход или отсутствие продвижения по карьерной лестнице.

О депрессии тут говорить не приходится. Кожник не получает удовлетворения своих материальных потребностей, и потому, естественно, чувствует себя плохо.

Совсем другие предпочтения у людей с анальным вектором, их главные ценности – дом, семья и дети.

Анального человека вполне способны повергнуть в длительный стресс проблемы с подрастающим поколением или ссоры в семье.

В случае их эффективного разрешения плохие состояния уходят. Так что о настоящей депрессии в анальном векторе тоже говорить нельзя.

Люди со зрительным вектором, очень эмоциональные и впечатлительные, могут сильно страдать от неразделенной любви или разрыва эмоциональной связи с любимым. И все-таки даже они не подвержены настоящей депрессии. Для зрительника тоже есть вполне реальные способы выхода из плохих состояний: больше эмоциональных впечатлений и красивых, ярких образов (сходить на выставку или концерт), новые знакомства и эмоциональные связи с людьми.

Так что же такое подлинная депрессия, и у кого она возникает?

Депрессия как она есть

Если у человека с симптомами настоящей депрессии спросить, чего он хочет, то чаще всего мы услышим ответ: «Отстаньте. Ничего не хочу». В каком-то смысле это действительно так. Он не хочет ничего, относящегося к материальному миру. Его не волнует количество денег в кармане, ему неинтересны семейные драмы и перипетии, даже воспетая великими поэтами любовь порой вызывает только презрительную гримасу на лице.

Дело в том, что, как объясняет системно-векторная психология Юрия Бурлана, с настоящей депрессией не понаслышке знакомы лишь обладатели звукового вектора. Их врожденные желания и устремления действительно не относятся к материальному миру. Поэтому осознать и суметь их реализовать звуковику бывает намного труднее, чем остальным.

Особые люди – особые желания

Для представителей остальных семи векторов звуковик кажется странным парнем. Его не радует просто наслаждаться благами жизни – он жаждет понять, как этот мир устроен.

«Откуда появились Вселенная и человеческий вид? Какой смысл в нашем существовании? Кто есть Я, для чего родился, какое у меня предназначение?» – такими вопросами заняты головы звуковиков. Когда такой человек не наполняет свое желание в познании, возникает депрессия.

Люди со звуковым вектором от природы интроверты: они замкнуты, сосредоточены на самих себе и своих внутренних вопросах. А при робких попытках задать их окружающим звуковик нередко натыкается на искреннее непонимание.

Он замыкается еще больше, ощущая себя никем не понятым изгоем. Выйти из своего «кокона» становится еще труднее. Обычно, именно в такой период звуковик впервые сталкивается с признаками настоящей депрессии.

Первые симптомы депрессии толкают нас искать подобных себе, «братьев по разуму». Тех, для кого вопросы о смысле жизни – не пустой звук. Мы, звуковики, находим друг друга в различных эзотерических школах, религиозных течениях или сектах. Но после временного облегчения от радости общения с себе подобными депрессия снова дает о себе знать.

Происходит это потому, что наши вопросы о смысле жизни остаются без ответов. Глубинное желание к познанию остается ненаполненным. И мы испытываем все более сильные страдания. Симптомы депрессии проявляются все больше: наваливается апатия, ощущение бессмысленности жизни. И особая, ноющая боль, словно черная дыра внутри, – когда болит не тело, а душа.

Стремление справиться с депрессией и как-то заглушить эту невыносимую боль может толкать звуковиков в наркотики, или затянуть с головой в объятия виртуального мира. Депрессия постепенно становится постоянным спутником жизни, от которого деться некуда, но и жить с которым невыносимо. На периферии сознания начинает мелькать мысль: «А не покончить ли с этой мукой одним прыжком с девятого этажа?»

Чем лечится боль души

Боль души не лечится антидепрессантами. Они только нивелируют симптомы тела и могут вызвать серьезную зависимость. Депрессия, как тягостное состояние души, требует лечения именно того, что у нас болит.

Тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана раскрывает все нюансы устройства нашей психики, позволяет осознать каждый «кирпичик», из которого выстроена психическая конструкция человека. Чтобы выйти из депрессии, звуковику достаточно на этом сосредоточиться. Это позволяет обнаружить любую «поломку», исправить ее и, таким образом, выйти из депрессии самостоятельно.

Многочисленным слушателям нашего тренинга уже удалось избавиться от депрессивных состояний, и они с радостью делятся своими результатами:

Возвращение к самому себе

Если в вашу звуковую голову когда-то приходила полубезумная идея о том, что вы рождены для чего-то очень важного и способны изменить к лучшему этот мир, знайте – это вовсе не иллюзия. Вашим гениальным «собратьям по вектору», таким как Эйнштейн или Тесла, это действительно удалось.

Когда звуковик реализует свои способности на благо других, никакой депрессии у него не возникает. Наоборот, заданный ему от природы мощнейший абстрактный интеллект реализует себя через гениальные идеи, способные принести благо всему человеческому виду.

Депрессия покидает светлые головы звуковиков уже с первых бесплатных онлайн-лекций по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Для участия регистрируйтесь здесь.

www.yburlan.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно — 10 проверенных советов из жизни

Добрый день, друзья! С вами на связи Дмитрий Шапошников.

Эта статья посвящена актуальной теме – как выйти из депрессии своими силами. Недавно меня тоже коснулась эта проблема, но я сумел довольно успешно победить этот недуг. И решил здесь поделиться своим опытом.

Если эта болезнь коснулась вас или ваших близких — знайте, что вы не одиноки. Помните, что люди, сумевшие преодолеть депрессию – действовали. К счастью, как свидетельствует медицинская наука, обычно депрессия хорошо поддается лечению.

О том, как справиться с депрессией самостоятельно без таблеток и врачей читайте в нашей статье.

1. Лечить депрессию с помощью таблеток и врачей или избавиться от депрессии самостоятельно?

О том, что такое депрессия, каковы её причины и признаки, мы уже писали в одной из предыдущих статей нашего журнала. Следует четко осознать, что депрессия – это не кратковременное ухудшение настроения, а реальная медицинская проблема.

Тяжелые и сильные депрессии, вызванные серьёзными травмами, жизненными катастрофами, утратами близких людей, необходимо лечить с помощью специалистов – психотерапевтов или других врачей, к которым вас направят.

Зачастую депрессии связаны с соматическими заболеваниями, о которых человек может и не знать.

Например, длительные депрессивные состояния с раздражительностью, плаксивостью и необъяснимыми перепадами настроения у женщин часто выступают следствием дисфункции щитовидной железы, вырабатывающей гормоны в избыточном или недостаточном количестве.

Если же депрессии связаны с внешними обстоятельствами или проблемами личного характера «средней тяжести», заболевание можно не только контролировать самостоятельно, но и «лечить». Подойдя к делу грамотно можно устранить даже затяжные депрессивные проявления.

Почему депрессию надо обязательно лечить? Всё просто – отсутствие терапии чревато самыми неприятными последствиями и непредсказуемыми постэффектами.

При депрессии страдают все системы организма – если не избавиться от болезни вовремя, это обязательно скажется на статусе иммунитета, функциональности нервной и сосудистой систем, даже на состоянии органах пищеварения.

Кроме того, депрессии порождают фрустрацию, прокрастинацию (замещение важных дел бытовыми мелочами), снижают работоспособность и личную эффективность.

В следующем разделе данной статьи будет подробно рассказано, как справиться с депрессией своими силами, не прибегая к приёму антидепрессантов и внешнему психотерапевтическому воздействию.

Сразу предупрежу, что победить депрессию самостоятельно можно лишь в том случае, если ваш случай не относится к разряду клинических патологий, вызванных тяжелыми психотравмами, хроническими болезнями и т.п.

2. Как выйти из депрессии самостоятельно – 10 практических советов

Прежде чем перейти непосредственно к советам, которые помогут вам преодолеть депрессию, следует разобраться с причинами этого состояния. Если причина более-менее понятна, имеет чисто психологический личный или временный характер, вам наверняка помогут 10 моих советов.

Совет 1. Примите ответственность на себя

Данный совет актуален для тех, кто привык в своих бедах винить других, неблагоприятные обстоятельства, судьбу и прочие внешние силы, но только не самих себя.

Людям, которые понимают, что причины депрессии кроются внутри собственной личности, следует пропустить этот раздел и перейти к другим способам терапии.

А вот тем, кто сетует на обстоятельства, непонимание начальства, друзей, мужа (жены), стоит вспомнить о глобальном метафизическом законе, который гласит:

Главная причина происходящего с вами – вы сами!

На практике это означает следующее: только изменив себя, можно изменить окружающий мир и его восприятие. Что излучаешь — то получаешь. Выход из депрессии находится в вас самих – достаточно только осознать это и принять на глубинном уровне.

Примите ответственность за каждый поступок, совершенный вами в прошлом. Нет нужды декларировать свой новый взгляд на вещи – просто действуйте в соответствии с ним, и вы обнаружите, как меняется ваше восприятие и уходит депрессивное состояние.

Принятие этого принципа дарит надежду, возвращает ощущение контроля над ситуацией. Если все так, значит вы можете влиять на это! Разве это не чудесно?!

Отвечать за каждое прожитое мгновение – это и есть принятие ответственности за собственную жизнь. Это одновременно и простая, и самая сложная на свете вещь. Поскольку существует только «сейчас», отвечая за текущую ситуацию, вы отвечаете за свою жизнь полностью – при таком подходе места для депрессии просто не остаётся.

Совет 2. Используйте аффирмации

Вопрос, как победить депрессию и вернуться к жизни, имеет множество вариантов ответа. Один из самых действенных методов борьбы с депрессивными состояниями – работа с подсознанием с помощью аффирмаций.

Для начала нужно понять, что такое аффирмации. Фактически аффирмации представляют собой лингвистические императивы (или, если угодно, магические мантры), которые направлены на подсознание человека с целью изменить его глубинные установки.

Аффирмации — это короткие предложения, имеющие утвердительный и однозначный смысл.

Аффирмации подбираются индивидуально: можно записывать их на бумаге, повторять вслух или про себя, или записывать на диктофон, а потом прослушивать.

Используйте такие утверждения, которые вас «цепляют», меняют ваше состояние к лучшему и пробуждают веру в собственные силы.

Несколько примеров аффирмаций для выхода из депрессии:

  • я доверяю Жизни;
  • я живу в согласии с собой;
  • я живу в гармонии с миром;
  • я разрешаю себе получать помощь;
  • я одобряю себя полностью и безусловно;
  • я нахожу повод радоваться каждому дню;
  • я чувствую благодарность за все что со мной происходит;
  • я желаю всем счастья.
  • Экспериментируйте! Составляйте свои, возможно более личные и конкретные аффирмации, проговаривайте их и отслеживайте собственные ощущения и мысли во время их произнесения. Составьте собственный список.

    Важный принцип: аффирмации необходимо постоянно повторять: то есть выписывать их на бумагу снова и снова, произносить вслух или про себя, переслушивать. Делать это минимум 2 раза в день: обязательно утром после пробуждения и вечером перед сном.

    Можно еще поискать информацию в Интернете на эту тему. Наиболее известный автор, пожалуй, это Луиза Хей, американская писательница, опубликовавшая серию книг о силе повторения позитивных утверждений.

    Совет 3. Идите к людям, избегайте уединения

    Лучший антидепрессант – общение с другими людьми. Уединение, избегание контактов с друзьями, близкими и социумом – явный признак депрессивного состояния и одновременно его следствие.

    Чем больше вы контактируете с окружающим миром, тем меньше у вас времени на фиксацию на самом себе. Углубленность в собственные мысли, постоянное «пережёвывание» одних и тех же ситуаций, опасений и страхов – прямой путь к глубокой и затяжной депрессии, которую можно вылечить только таблетками.

    Иногда даже поход в оживленный супермаркет за тортом к чаю – это неплохая идея чтобы преодолеть депрессию или просто перестать нервничать. Ещё варианты: посещение концерта, дружеской вечеринки, праздничного мероприятия.

    Есть наблюдение, что общение с незнакомыми людьми противоположного пола бывает эффективно в плане избавления от депрессии.

    Совет 4. Позвольте себе принимать помощь от других людей

    Гордое одиночество и отказ от посторонней помощи не помогут вам выйти из депрессии. Наоборот, только усугубят симптоматику. В лечении депрессии хороши все терапевтические средства, в том числе – принятие помощи от друзей и родственников.

    Не замыкайтесь в собственной раковине – откройтесь миру и позвольте ему помочь вам. Отчасти этот совет связан с предыдущим – общение чаще идёт на пользу, чем наоборот.

    Даже с психотерапевтом люди подчас не бывают так откровенны, как с близкими друзьями. Иногда даже простой разговор без всякого интеллектуального анализа даёт больше, чем систематическая клиническая терапия.

    Совет 5. Обратитесь к духовному

    Совет для тех, кто утратил духовные и жизненные ориентиры.

    Читайте труды великих философов и писателей, священные писания близких вам по духу религиозных конфессий, ознакомьтесь с трудами духовных практиков. И вы найдете множество ответов на интересующие вас вопросы бытия.

    Люди во все времена искали ответы на свои сокровенные вопросы, и поверьте, сегодня, как никогда Знание стало доступно людям. Ищите и найдёте — настоящие сокровища рассыпаны прямо у ваших ног, на расстоянии вытянутой руки, а точнее одного-двух кликов в поисковике.

    Не буду здесь подробно расписывать, просто кратко скажу одно: молитва (медитация) совершенно необходима. Миллионы людей во всем мире обрели счастье, следуя той или иной духовной традиции. Единение со Всевышним дарит мир и покой, приносит ощущение внутренней радости и удовлетворенности жизнью.

    Совет 6. Полностью исключите алкоголь и другие наркотики

    Помните, что побороть депрессию с помощью алкоголя и других наркотиков невозможно. Опьянение (неважно, алкогольное или наркотическое) даёт лишь временную эйфорию, при этом причины депрессии никуда не исчезают.

    Более того, ситуация ухудшается: когда действие алкоголя проходит, к депрессивному состоянию прибавляется интоксикация и похмелье. Сочетание физического недомогания с психологическими нарушениями может обернуться прогрессированием депрессии, суицидальными настроениями и прочими неприятностями, которые нужно будет устранять уже клиническим способом.

    И это только видимые физиологические последствия. А ведь алкоголь разрушает не только физическое тело, но и психику человека. В итоге он уничтожает семьи, отношения, социальный статус выпивающих.

    Здесь я хочу рекомендовать к просмотру лекции профессора Жданова Владимира Георгиевича, наиболее известного в нашей стране борца за трезвость и патриота нашей Родины.

    Совет 7. Отрегулируйте сон

    Иногда для победы над депрессией достаточно изменить распорядок дня: например, начать спать не по 5-6, а по 8 часов в сутки. Вы можете не чувствовать усталости или убеждать себя, что не нуждаетесь в отдыхе, но организм обмануть не получится.

    На постоянный недостаток сна организм реагирует изменением режима работы, что приводит к потере энергии и психоэмоциональным нарушениям. Это относится не только к продолжительности сна, но и к тому когда именно вы спите.

    Ложитесь до 22 часов — вставайте до 6 утра!

    В это трудно поверить, но одно это простое действие окажет позитивное воздействие на ваш организм, ваше эмоциональное состояние и восприятие мира.

    Объясняется все просто: все живое на земле подчиняется естественным ритмам планеты. Человеку следует жить также. Точка.

    Я называю это уважительным отношением ко времени. В чем оно заключается?

    Пришло время — выключай комп и ложись спать, пришло время — вставай!

    У всех народов мира есть поговорки о раннем подъеме. Например, кто не знает такую: «Кто рано встаёт — тому Бог подаёт»?

    И что же это означает? Ты — уважаешь Законы Вселенной — она позволяет тебе быть здоровым и счастливым. ))

    Совет 8. Займитесь физическими упражнениями

    Никто не отменял древней истины о здоровом духе в здоровом теле. Тренажерный зал, физический труд на свежем воздухе, велосипед, бассейн, йога, бег, стрельба из лука и метание молота – всё это весьма действенные методы самостоятельного избавления от депрессии.

    Есть и более экстремальные действенные способы. Например, очень полезно, особенно для мужчин, обливание холодной водой или купание в холодных родниках, купелях, проруби и т.д. Кратковременный контакт с холодной водой производит «перезагрузку».

    Признаюсь, это мой излюбленный способ поднятия жизненного тонуса и избавления от хандры практически в любой сезон и в любую погоду. Всегда доступный и бесплатный.

    Главное правило безопасности здесь — не переусердствовать: окунулись, быстро вышли, обтерлись полотенцем и надели сухую одежду.

    Баня, кстати, также очень в тему, особенно с веничком!

    Когда вы держите своё тело в форме, поднимается ваша самооценка, количество эндорфинов в крови увеличивается, меняется биохимия организма. А поскольку внутри нас все взаимосвязано, меняется и мышление. А эти изменения непосредственно влияют на повышение самооценки.

    Совет 9. Сделайте что-то приятное для других людей бескорыстно – проявите любовь

    Вы удивитесь, но один из способов побороть собственную депрессию – это помочь другим. Проявите любовь и заботу к тем, кто в этом нуждается, и вы увидите, как меняется ваше собственное состояние.

    Бескорыстная помощь другим помогает не только отвлечься от собственных проблем, но ещё и делает мир лучше. Место доброму поступку всегда найдётся: просто подумайте, кто из ваших родных, друзей и знакомых нуждается в помощи, и предоставьте им эту помощь.

    Совет 10. Смотрите вдохновляющие фильмы

    Вдохновляющих фильмов, которые сеют доброе, вечное и разумное, много.

    Можно выбрать одну из следующих лент:

  • «Пока не сыграл в ящик»;
  • «Знахарь»;
  • «Нокдаун»;
  • «В диких условиях»;
  • «Форест Гамп»;
  • «Семьянин»;
  • «Джерри Магуайер»;
  • «Новый кинотеатр Парадизо»;
  • «Достучаться до небес»;
  • «1+1»;
  • «Вечное сияние чистого разума» и другие.
  • Если состояние не улучшается – обратитесь к врачу

    Если никаких улучшений, что бы вы ни предпринимали, не намечается, остаётся обратиться за профессиональной помощью. Современная медицина вполне успешно справляется с депрессивными состояниями, даже длительными и затяжными. Антидепрессанты и психотерапия – это вовсе не страшно и весьма эффективно.

    Для наглядности объединим все советы в единую таблицу:

    hiterbober.ru

    Как самостоятельно выбраться из депрессии

    Что такое депрессия? Это расстройство психики, которое сопровождается апатией, спадом настроения, неспособностью радоваться жизни. При таком состоянии происходит нарушение мышления, преобладает пессимистическое настроение, человек становится заторможенным, рассеянным, он критично начинает относиться к себе и окружающим.

    В некоторых случаях больные не видят выхода из этой ситуации и у них возникают суицидальные мысли. Многие даже не догадываются о том, что страдают депрессией, принимая внутреннее опустошение за плохое самочувствие или усталость.

    Обычно депрессия сопровождается бессонницей, расстройством работы желудочно-кишечного тракта, быстрой утомляемостью, головными болями. Это достаточно распространённое заболевание, затрагивающее 5–10% населения. Как самостоятельно выйти из депрессии без использования лекарственных препаратов? Существуют эффективные методы по решению такой проблемы.

    Перед тем как решить вопрос о том, как победить депрессию, следует установить причину её появления. Только после этого возможно преодолеть такое состояние. Итак, к депрессии приводят следующие состояния:

  • меланхолия, которая связана с вялостью, плохим самочувствием, расстройством нервной системы, слабостью;
  • психологические и физические перегрузки, стресс;
  • агрессия со стороны близких людей;
  • реактивная депрессия, которая возникает как реакция на следующие события: потеря близкого человека, интересной работы, общественного положения, финансовый кризис;
  • недружелюбное отношение к окружающим, постоянное недовольство собой, поиск смысла жизни;
  • побочное действие лекарственных средств.
  • Самостоятельный выход из депрессии

    Необходимо разобраться, как можно выйти из такого состояния, когда уже нет сил ничего делать. Существуют следующие эффективные способы по преодолению такой проблемы.

    Правильное питание. Чтобы отлично себя чувствовать и всегда быть в хорошем настроении, следует правильно питаться. Благодаря определённым продуктам можно избавиться от депрессии. Медики выделили несколько групп продуктов, которые обязательно должны входить в рацион человека, чтобы предотвратить развитие такого состояния.

  • Продукты с углеводами. Считаются стимуляторами хорошего настроения, способствующие выработке серотонина, улучшая тем самым самочувствие. Рекомендуется употреблять фрукты, злаки и овощи, благодаря которым ещё и очистится организм из-за содержания в них пищевых волокон.
  • Продукты, богатые белком. Это может быть мясо индейки или курицы. В нём содержится тирозин, которые повышает в организме уровень дофамина, в результате чего человек избавляется от чувства тревожности, улучшается концентрация, увеличивается уровень жизненной энергии. Кроме мяса, можно употреблять молочные и соевые продукты, рыбу, бобовые.
  • Продукты, содержащие витамин B. Они помогают предотвратить развитие депрессивного состояния. Это могут быть овощи, фрукты, орехи, бобовые, цельные злаки.
  • Аминокислоты, например, триптофан. Благодаря ему стимулируется выработка серотонина, позволяя избавиться от депрессии. Для этого необходимо включить в свой рацион куриное мясо, яйца, рыбу, шоколад, соевые продукты, овсянку и бобовые.
  • У человека, находящегося в депрессивном состоянии, часто бывают проблемы со сном: он может просыпаться от малейшего шороха или тиканья часов, с трудом засыпает, может проснуться посередине ночи и до утра не может заснуть.

    Для нормального восстановления мозга необходимо спать по 7–8 часов. Как нормализовать свой сон и выйти из депрессивного состояния? Существуют следующие простые правила.

    Нужно постараться ложиться спать в определённое время, а не как попало. Выработанная привычка становится союзником полноценного сна. Спать рекомендуется ложиться раньше полуночи, лучше в 21–22 часа. В это время сон лучше всего помогает мозгу и организму восстановиться. Желательно и вставать пораньше. Такой распорядок дня самым благоприятным образом сказывается на организме.

    Если не удаётся долго заснуть, необходимо создать для этого оптимальные условия: принять перед сном тёплую ванну, попросить близкого человека сделать расслабляющий массаж, выпить стакан тёплого молока с мёдом, перед сном проветрить помещение.

    А также перед сном желательно не смотреть ужастики, триллеры и другие фильмы, которые несут негативные эмоции, чтобы не приснились кошмары. Не стоит перед сном и переедать, так как это только навредит хорошему сну.

    Современный человек ходит пешком очень мало, так как по максимуму окружен комфортом и различными удобствами, передвигаясь на автомобиле или общественном транспорте. Но эти достижения современности могут идти совершенно не на пользу.

    Ограниченность движения способно через некоторое время вызвать угнетение эмоций, заставляя человека чувствовать себя несчастным. Большинство профессий также связаны с умственным трудом, но никак не физическим. Дома человек окружен современной бытовой техникой, которая значительно упрощает жизнь. Хотя к вечеру и возникает усталость, но она скорее эмоциональная, но никак не физическая.

    Поэтому, чтобы выйти из депрессивного состояния, нужно находить время для физических нагрузок. Для этого желательно:

  • посещать тренажерный зал;
  • гулять на природе;
  • утром или вечером совершать пробежки;
  • работать на приусадебном участке.

И также можно на общественном транспорте проехать пару остановок от своей и прогуляться пешком. Благодаря любой физической активности на свежем воздухе организм обогащается кислородом и улучается обмен веществ.

Нахождение причины депрессии и её преодоление

Обычно депрессивное состояние не возникает на пустом месте. Её появлению способствуют негативные, но очень важные события для человека, такие как болезнь, увольнение, развод, смерть близкого человека, потеря жилья и т. п.

Для самостоятельного избавления от такого состояния следует разобраться в причинах, вызвавших его, и постараться избавиться от них.

Не стоит показывать свою силу, загоняя проблему очень глубоко. Через некоторое время она даст о себе знать под видом реактивной депрессии или психосоматического расстройства. Многие причины депрессии способны отравлять организм изнутри и пока человек не пересмотрит свой взгляд на них, не осознает и не проживёт их, то они будут продолжать разъедать его внутри.

Можно выплакаться, выговориться, а также хорошо проблему изложить на бумаге. Вполне возможно, что через несколько дней человек посмотрит на ситуацию с другой стороны. Если пришлось пережить развод, то есть надежда на новые и более удачные отношения.

Если кто-то из близких заболел – не надо сдаваться, а искать возможности для лечения. А если заболевание смертельное, то нужно наслаждаться каждым днём, проведённым с этим человеком.

Появлению депрессии могут вызвать не только большие проблемы, но множество маленьких, которые, подобно пиявкам, вытягивают из человека хорошие эмоции, оставляя после себя усталость и плохое настроение. Если имеются проблемы с коллегами, то лучше всего поговорить с ними начистоту.

Если это не помогло, то тогда не стоит обращать на них внимания. При подозрении на измену своего супруга, не нужно съедать себя подозрениями, а необходимо заняться собой, своим гардеробом, внешностью, удивить его в постели. Благодаря таким действиям семья станет гораздо крепче.

Современный ритм жизни часто требует от человека полной сосредоточенности и максимальной самоотдачи. Это может привести к истощению нервной системы, которая просто не выдерживает сокрушительного натиска.

Из-за неправильного распределения внутренних ресурсов и возникает депрессия, выйти из которой довольно сложно.

При невозможности полноценного отдыха происходит внутреннее истощение человека. Поэтому обязательно нужно находить время, чтобы отдохнуть. Если есть такая возможность, то рекомендуется спать днём. Это позволяет побороть тревожность, а человек становится спокойным и уравновешенным.

Почувствовать себя спокойным помогает занятие любимым делом. А также можно посещать музеи, театры, выставки. Человек должен делать то, что ему действительно нравится и получать удовольствие от самого процесса.

Не стоит кому-то доказывать что-либо, а жить своей жизнью. Стоит учиться радоваться каждому дню. Такие действия очень пригодятся в жизни и помогут выйти из депрессивного состояния.

В настоящее время очень популярным стало стремление к саморазвитию. Благодаря личностному росту человек способен обрести самого себя и выйти за пределы существующих стереотипов. Стремление работать над собой помогает лучше почувствовать себя и обрести твёрдую почву под ногами.

Если человек уделяет самосовершенствованию несколько минут в день, то начинает духовно возрастать. Сделанный желаемый выбор позволяет избежать в будущем страданий от глубокой депрессии, которая обычно формируется в результате выбора неверной жизненной позиции, постоянных ограничений и самопожертвований, осуществляемых в пользу других людей.

Для личностного роста хорошо подходят медитации, духовные практики, йоги, уроки релаксации. Благодаря таким занятиям человек способен погрузиться в собственный мир, отыскивая свой жизненный путь. Если был выбран конкретный метод, то занятия необходимо выполнять регулярно.

Таким образом, если начала развиваться депрессия, необходимо вытаскивать себя из такого состояния. Существует много способов, как сделать это самостоятельно. Благодаря им можно выйти из депрессии, обрести глубокое внутреннее удовлетворение и целостное состояние счастья.

psiho.guru

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психотерапевта

С депрессией в той или иной мере знаком каждый человек, поскольку никому еще не удавалось пережить житейские потери незаметно. Эпизоды тоски и угнетенного настроения, когда не хочется ничего делать и в буквальном смысле слова «опускаются руки», имеют разную длительность у людей. Некоторым достаточно суток и длинного ночного сна, чтобы вернуться к разумной оценке происходящего, а другие мучаются неделями и даже месяцами. Тем, у кого негативные переживания затянулись, нужно выбираться из депрессии самостоятельно. Это несколько труднее, чем полагаться на лекарства, но зато безотказно и навсегда.

Наше сознание, в том числе депрессивная подавленность – всего лишь продукт деятельности мозга, а не какая-то данность, которую нельзя изменить. Мысли и рассуждения можно изменять и тренировать точно так же, как мы развиваем мышцы. Для начала нужно освободить свое сознание от таких заблуждений:

Избавление от вредных привычек

Обязательное правило в период самостоятельного избавления от депрессии. Если привычки курить, часто выпивать и переедать нет, то считайте, что вам повезло – работать над собой придется куда меньше, чем всем остальным.

Главный вред курения в том, что оно плохо влияет на сосуды, суживает их и служит толчком для начала хронического воспаления на внутренней стенке. Смолы и яды, которые попадают в организм с табачным дымом, оказывают разрушительное действие на все органы. Минутное удовольствие от сигареты заканчивается хроническим отравлением, с последствиями которого бороться приходится годами. Сегодня фармацевтическая промышленность выпускает огромное количество средств, которые позволяют достаточно комфортно расстаться с курением.

Алкоголь по праву считается универсальным транквилизатором – но только в малых дозах. Ежедневный бокал красного вина вроде бы нельзя считать пагубным пристрастием. Но никто не проводит генетическую экспертизу перед тем, как начать употреблять алкоголь. Если в роду имеется наследственная предрасположенность, то даже от такой мизерной дозы может начаться алкоголизм. Многие переходят хрупкую грань, даже не заметив этого.

Переедание приводит к ожирению, что усугубляет любое душевное расстройство.

Это витамины группы В, без которых невозможно нормальное функционирование нервной ткани. Витамины этой группы необходимы для выработки нейромедиаторов или веществ, при посредстве которых нервное волокно обменивается импульсами и передает команды скелетным мышцам и внутренним органам.

При стрессах и эмоциональных перегрузках нервная система усиленно расходует витамины этой группы, и если вовремя пополнять их количество, улучшение наступит быстрее.

В аптеках можно приобрести без рецепта такие отличные препараты, содержащие комплекс витаминов В и вещества, помогающие их усвоению:

  • Мильгамма Композитум;
  • Мега-В-Комплекс;
  • Нейромультивит;
  • Ангиовит;
  • Геримакс;
  • Нейробион;
  • Доппельгерц Актив магний +витамины группы В;
  • Багомакс;
  • Комбилипен Табс;
  • Нейровитан;
  • Неуробекс.
  • Во многих аптеках продаются БАДы (биологически активные добавки к пище), содержащие витамины этой группы. Практически каждая крупная корпорация освоила выпуск этих средств.

    Нужно понимать, что БАДы от лекарств кардинально отличаются тем, что перед началом их выпуска никто не проводил клинических испытаний, нет статистических данных о том, как конкретно данный состав действует. Покупатели БАДов используют их на свой страх и риск. На БАДы не распространяется еще одно действие, обязательное для лекарств – отзыв из аптечной сети серии, на которую были зафиксированы патологические реакции.

    Реализация БАДов через аптечную сеть – только свидетельство того, что имеются все необходимые разрешительные документы и регистрации.

    Исследователи доказали, что запахи напрямую связаны с памятью. Это не удивительно – корковая часть обонятельного анализатора заканчивается в гиппокампе, некоторые волокна делают перекрест на противоположное полушарие. Обонятельный мозг имеет теснейшие нейронные связи с образованиями ствола мозга – древнейшей структурой, доставшейся нам от рыб. Не менее тесно он связан со зрительным бугром.

    Влияние запахов на настроение доказано веками. Если есть возможность, лучше всего посетить специализированные центры ароматерапии, где специалист подберет индивидуальный «букет».

    Можно обойтись аромалампой, которых достаточно в продаже. Ароматы нужно подбирать приятные, вызывающие успокоение и радость. Если запах неприятен, то и толку от него не будет. Лучше других повышают настроение такие ароматы:

    1. Бергамот — растение семейства цитрусовых, плоды которого несъедобны. Растение ценится благодаря эфирному маслу, которое добывают из кожуры. Аромат бергамота активизирует, уменьшает грусть и уныние, хорошо помогает при сезонной депрессии.
    2. Герань – традиционное растение спален. Эфирное масло получают путем дистилляции, используя все части растения. Аромат напоминает одновременно лимон и розу. Запах герани расслабляет и помогает глубокому сну.
    3. Роза – королевский запах. Специалисты описывают его как «сладко-чувственный». Повышает настроение, смягчает характер, хорошо успокаивает после родов.
    4. Грейпфрут – энергичный запах, способен поднять самооценку, прибавляет сил.
    5. Лаванда – старейшее средство, одно из лучших естественных успокаивающих запахов. Горьковатая пряность сочетается с любым другим запахом, дает ощущение чистоты.
    6. Жасмин – аромат, открытый миру благодаря Китаю. Аромат сочетает в себе запахи меда, амбры, цветов и зелени, оказывает многостороннее воздействие на человека.
    7. Вербена лимонная – классический женский аромат, сладкий и свежий одновременно. Расслабляет и утешает, успокаивает и замедляет мысли.

    Каждый аромат нужно пробовать изолированно и следить за тем, как организм отреагирует на него. Из любимых запахов можно со временем подобрать композицию, которая будет безотказно работать, принося успокоение и радость после любого, самого напряженного и неприятного, дня.

    Безрецептурные средства

    В аптеках продается достаточно средств, приносящих успокоение и поднимающих настроение.

    Важно! Лекарства от депрессии, которые человек назначает сам себе, приводят к трансформации болезненного состояния и развитию устойчивости к медикаментам. Справиться с депрессией, которую «лечили» таким образом, иногда невозможно и за несколько месяцев.

    Совершенно безопасно можно принимать только растительные лекарственные средства, которые точно не навредят. Многочисленные успокоительные средства при депрессии не помогут, они предназначены для преодоления стресса. При депрессии необходимы лекарства на основе зверобоя, активность которого доказана.

    Ожидать положительного эффекта можно от таких препаратов на основе зверобоя:

  • Деприм – особенно активен по отношению к климактерической депрессии;
  • Нейроплант – может влиять на менструальный цикл у женщин;
  • Доппельгерц Нервотоник – спиртовый экстракт с вишневым вином, нельзя использовать при наличии противопоказаний к этанолу;
  • Негрустин – противопоказан при непереносимости фруктозы;
  • Гелариум Гиперикум – таблетки, содержащие сухой экстракт.
  • Все препараты зверобоя вызывают фотосенсибилизацию или способствуют возникновению солнечных ожогов. При их приеме нужно избегать открытого солнца. У некоторых людей бывают расстройства пищеварения.

    Перед началом приема нужно внимательно прочесть инструкцию, особенно ту ее часть, которая касается несовместимости с другими лекарственными средствами.

    Контрольный срок при приеме препаратов зверобоя – 2 недели. За это время состояние должно сдвинуться, наступить хотя бы минимальное улучшение. Если ничего не изменилось, тянуть дальше бессмысленно, нужно обращаться к врачу.

    Зверобой можно принимать в виде отвара или фиточая. Отвар готовят из расчета 2 столовые ложки на один стакан (200 мл) воды. Соединить, дать закипеть и держать на огне не менее 10 минут. Отвар получается концентрированным, принимать его нужно по 2-3 глотка в течение дня.

    Фиточай делают проще: 1 чайную ложку заливают стаканом кипятка и дают остыть, как обычному чаю. Пьют тоже как чай, с медом, фруктами или сахаром.

    Для лечения депрессии заслуживает внимание женьшень или универсальный стимулятор. Об этом растении написано множество книг, и все они имеют под собой реальную основу. Действие растения физиологичное, оно одновременно «подтягивает» и тормозные, и активирующие процессы. В аптеках можно приобрести настойку, живое растение доступно только жителям Дальнего Востока.

    Заморское растение, которое помогло многим людям – Гинкго Билоба. Его действие сродни ноотропам, само дерево живет на планете более 300 миллионов лет. Улучшает состояние мозговых сосудов, сохраняет память и помогает концентрировать внимание. Фармацевтическая промышленность выпускает препарат «Танакан» на его основе, хорошо себя зарекомендовавший.

    Американские исследователи отрицают эффективность Гинкго, и препараты из него не получили одобрения FDA (органа санитарного надзора за качеством пищевых продуктво и медикаментов).

    Духовно-психологические практики стали необычайно популярны последнее время. В этом есть много положительного – человек отвлекается от повседневных забот, занимается чем-то необычным.

    Лучшая медитация – молитва. Экспериментально давно доказано, что в процессе молитвы активизируются особые области коры головного мозга, которые во все остальное время бездействуют.

    Тем, кому по тем или иным соображениям молитвенные практики не подходят, можно рекомендовать более простые виды естественных медитаций – рассматривание цветка, ощущение прикосновения ветра, прослушивание звуков природы. Главное – погружаться в это занятие полностью, что называется, «с головой». Ничто не должно отвлекать от разглядывания, слушания или ощущения.

    Во время таких занятий происходит переключение нервных центров, и очаги застойного возбуждения, поддерживающие депрессию, постепенно теряют активность.

    Прекрасная медитативная практика – созерцание моря. Если поблизости моря нет, подойдет речка, пруд, ручей или любая другая текущая вода – даже в настольном фонтане с моторчиком.

    Добрые дела или волонтерство

    По неписаному закону помощь тем, кому хуже, приносит большое облегчение. Главное, что дает помощь тем, кто в ней нуждается – ощущение нужности и востребованности. Это бесценная эмоциональная награда.

    Недаром счастливыми профессиями считаются те, что несут людям радость или облегчение – парикмахеры и косметологи, врачи и медсестры.

    В каждом городе или поселке всегда найдутся те, о ком нужно заботиться. Благодарность, которая светится в глазах тех, кому помогли, не сравнима с материальными выгодами и приносит настоящее моральное удовлетворение.

    У многих в душе сидит «гвоздь», к которому мы возвращаемся снова и снова. Это может быть ситуация развода, окончания отношений, обиды на детей, родителей или начальство.

    Мысленный возврат к этим обидам сродни постоянному ковырянию в ране. Только порез успел покрыться коркой и готов зарасти – и мы снова тут как тут, срываем струп и рыдаем над текущей кровью.

    Такое поведение бессмысленно и непродуктивно. Прошлого изменить нельзя, нужно жить дальше. После тяжелых обид или разочарований нужно сделать все, чтобы эмоции «вышли». Женщинам помогает теплая ванна с ароматизатором, в которой можно вдоволь поплакать и покричать. Естественно, у такого действа не должно быть свидетелей.

    Мужчинам помогают тяжелые физически нагрузки или борьба со спарринг-партнером. Нужна какая-нибудь экстремальная нагрузка, в которую можно вложить всю силу обиды или тоски.

    На языке психологов «якорь» — это предмет, которые вещественно напоминает о каком-либо событии. В обыденной жизни нас окружает масса предметов, способных вызвать тяжелые ассоциации. Это предметы, связанные с расставанием, умершим родственником, карьерным провалом, крахом дружбы или надежды.

    Такие предметы нужно либо выбросить, либо запрятать в дальний угол подальше от глаз. Главное – что его не было в поле зрения. Одновременно можно сделать перестановку, обновить шторы или как-то иначе обозначить начало нового жизненного этапа.

    Человек, погруженный в депрессию, не может правильно оценивать свое состояние. Помощь специалиста необходима для того, чтобы по-настоящему перестать мучиться и ощутить наконец забытую радость жизни.

    Заниматься самолечением при депрессии опасно, можно пропустить ее переход в более тяжелую форму, когда пребывания в стационаре не избежать. Врач назначит психотропные средства, которые помогут быстро выйти из негативного периода жизни. Депрессия, которую не лечили, имеет свойство затягиваться и утяжеляться, поэтому избегать контакта с врачом бессмысленно. Врач – единственный человек, который до конца понимает душевные терзания и знает действенные способы избавления от тягостных проблем.

    Автор статьи: Врач-психиатр, психотерапевт Небога Лариса Владимировна

    depressio.ru