Что помогло избавиться от депрессии

Как избавиться от депрессии

Еще недавно депрессию не признавали отдельным заболеванием, но последние десятилетия врачи и психологи пришли к выводу, что это состояние может представлять угрозу для полноценной жизни человека. Депрессия определяется как угнетенное настроение, неспособность испытывать радость от жизни, преобладание негативного эмоционального фона. Однако бывает и атипичное течение, когда излишняя активность и мнимая радость чередуется с угнетенным настроением.

Выявить настоящую депрессию не всегда просто. Родственники и друзья считают, что у человека просто испортился характер, а сам больной не может адекватно оценить свое состояние. Важно отличать депрессию от просто сниженного настроения. Плохое настроение обычно не длится более трех дней, депрессия же имеет затяжной характер, нарушает нормальное течение жизни, препятствует полноценным социальным контактам и работе.

Опасность депрессии в том, что без лечения она переходит в хроническую форму, это чревато тяжелыми последствиями. Поэтому так важно знать, как избавиться от депрессии, чтобы помочь себе или близким людям, попавшим в тяжелую ситуацию.

Что люди знают про депрессию?

Депрессия – это психическое состояние, имеющее три главных составляющих: нарушение мышления, нарушение способности испытывать позитивные чувства и угнетенное настроение. Депрессивное расстройство возникает по самым разным причинам. Основные из них:

  • Сильный и длительный стресс.
  • Переживание травмирующей ситуации.
  • Социальные факторы.
  • Физиологические нарушения.
  • Болезни головного мозга.
  • Тяжелые и неизлечимые болезни.
  • Нарушение гормонального фона.
  • От того, по какой причине возникла депрессия, зависит и способ лечения. Появляться она может в любом возрасте. В группу риска входят женщины после рождения ребенка, пожилые люди и попавшие в сложную жизненную ситуацию. Человек, тяжело переживающий неудачи, так же с большой вероятностью имеет риск заболеть депрессивным расстройством. Большая часть людей, имеющих подобные нарушения, приходится на женский пол.

    Как проявляется депрессия?

    Депрессия может быть выражена по-разному, иметь легкую и тяжелую форму, появляться периодически или переходить в хроническую стадию.

    Основные проявления депрессии:

  • Чувство ненужности, разочарования в жизни и близких людях.
  • Чувство отчаяния, человек не понимает, как найти выход из ситуации, как вести себя.
  • Чувство бессилия.
  • Угнетенное настроение, когда ничего не доставляет радость.
  • Раздражение, направленное на работу, домашние обязанности, супруга, детей.
  • Избегание социальных контактов.
  • Снижение работоспособности, потеря интереса к карьере, зарабатыванию денег, равнодушие к собственным достижениям.
  • Снижение концентрации внимания, памяти.
  • Снижение самооценки.
  • Двигательная заторможенность.
  • Человек, ранее имевший позитивное отношение к жизни, вдруг начинает видеть всё в черных красках, теряет интерес к общению, становится замкнутым, ему тяжело принимать даже самые простые решения. Он может подумать, что мешает своим родственникам, тяготит их своим присутствием.

    Помимо нарушения эмоционального фона, при депрессии происходят и физиологические изменения:

    1. Часто наблюдается бессонница или, наоборот, постоянное желание спать, чувство усталости.
    2. Возможны резкие вспышки гнева, раздражения, всплески агрессии.
    3. Изменяется и аппетит. Больной депрессивным расстройством может потерять интерес к пище или начать есть в больших количествах высококалорийную еду, стремясь таким образом повысить настроение. Однако неправильная еда усугубляет положение. Может появиться лишний вес, что приводит к разочарованию собой и еще большему снижению самооценки.
    4. Человек, находящийся в депрессии, может подолгу сидеть или лежать в одном месте, его не интересуют близкие люди и происходящее с ним. Может наблюдаться жалость к самому себе, плаксивость.

      12 способов самостоятельно избавиться от депрессии

      Первое, что необходимо, — признать наличие проблемы. Вполне возможно избавиться от депрессии в домашних условиях, если она имеет легкую или среднюю выраженность и не переросла в хроническую форму. В любом случае, даже обращаясь к специалисту, придется предпринимать и собственные усилия, чтобы избавиться от проблемы как можно быстрее. Несколько советов помогут самостоятельно улучшить свое состояние и помочь близким, если эта проблема возникла у них.

      Многие депрессивные больные замыкаются в себе, ограничивают общение, перестают выходить из дома. Это еще больше усугубляет положение, так как человек постоянно находится в плену своих негативных мыслей. Общение с людьми может значительно отвлечь, внести позитив. Вынужденные социальные контакты позволяют как можно меньше задумываться о своих проблемах.

      Следите за своим внешним видом

      Человек, впадающий в депрессивное состояние, может забывать об опрятности, необходимости носить чистую одежду, мыть голову, красиво одеваться. Возьмите за правило даже дома выглядеть опрятным, так, как будто ждете прихода гостей или родственников. Обязательно посещайте парикмахерскую, отдавайте одежду в химчистку. Женщина должна уделять внешности особое внимание. По внешнему облику часто можно сказать, что твориться в мире внутреннем. Смена имиджа и обращение внимания на свой внешний вид позволит немного отвлечься и повысить настроение.

      Радуйте себя мелочами

      В депрессивном состоянии тяжело заставить себя радоваться даже самым простым вещам, придется учиться делать это заново. Несмотря на угнетенное настроение, можно всегда найти что-то хорошее. Обратите внимание на яркое солнце, пение птиц, играющих детей. Сделайте себе небольшой подарок в виде похода в кафе, салон красоты или занятий активными видами отдыха.

      Избавляемся от депрессии с помощью ежедневных занятий спортом

      Чем больше вы будете проводить время, лежа на диване, тем глубже станет депрессия. Придется немного постараться и заставить себя. Улучшению эмоционального фона способствуют такие активные занятия, как верховая езда, прогулка на велосипеде, плавание в бассейне, бег трусцой, теннис. Активность изменит уровень гормонов, заставит по-другому работать мозг, улучшит приток кислорода к органам, тем самым вы облегчите свое состояние. Рекомендуется и легкая гимнастика по утрам. Достаточно несколько простых движений, наклонов, приседаний, полезны растяжки и разминание мышц.

      Многим людям изменить собственную жизнь и самостоятельно избавиться от депрессии помогли занятия йогой. Асаны сделают ваше тело более гибким, упражнения на дыхание стабилизируют кровообращение, ритм сердца и улучшат приток кислорода, а медитации научат справляться с собственными эмоциями и мыслями.

      Организуйте правильное питание

      Мы часто недооцениваем то, что мы едим, однако, продукты во многом оказывают влияние на наше состояние. Улучшить настроение и избавиться от депрессии помогут яркие фрукты, также употребляйте больше зелени, овощные блюда. Заедать депрессию сладким не стоит, это только усугубит проблему. Излишний сахар влияет на работу головного мозга, однако, и исключать его полностью нельзя. Если хочется сладкого, то лучше есть мед или сухофрукты, которые содержат антиоксиданты, минералы и витамины, помогающие поддержать здоровье организма и нормальный гормональный фон. Полезна морская капуста, так как при депрессии часто бывает проблема с щитовидной железой, а также грецкие орехи.

      Не забывайте про эмоциональную разрядку

      Выплеснуть негатив и раздражение, а также повысить активность организма помогут занятия, способствующие эмоциональной разрядке. Побейте боксерскую грушу или подушку, поиграйте на барабанах, выйдите в поле и покричите. Такие методы позволяют снизить стресс и уменьшить проявление депрессии. Вам станет значительно легче, это своего рода перезагрузка организма.

      Увеличьте физические нагрузки. Прогулки помогут сжечь лишние калории, избавиться от напряжения и отвлечься от тяжелых мыслей. Гуляйте перед сном, ходите на работу пешком и вас покинет депрессия.

      Прочь негативные мысли

      Во время обострения депрессивного расстройства бывает сложно настроить себя на позитив, но для излечения придется себя заставить это делать. Наденьте на руку резинку. Как только начинаете думать о плохом, ударяйте себя резинкой, это поможет остановить поток мыслей. Старайтесь улыбаться, даже через силу. Наша жизнь – это полностью отражение наших мыслей. Чем больше плохих мыслей, тем сильнее вы притягиваете неприятности к себе. Посмотрите на успешных людей – они улыбаются, несмотря ни на что.

      Обратите внимание на качество сна

      Бессонница не только сопутствует депрессии, но может быть и ее причиной. Если у вас неудобная кровать, поменяйте ее. Попробуйте спать в другой комнате или переставьте мебель. Обязательно проветривайте комнату перед сном – свежий и прохладный воздух поможет быстрее уснуть, а с утра вы проснетесь отдохнувшим и бодрым. Незадолго до сна выключите телевизор, не смотрите плохие новости и фильмы, лучше почитать позитивную книгу.

      Занимайтесь творчеством

      Рисование помогает выплеснуть свои эмоции на бумагу. Обратите внимание, какие краски используете. Если они в темных тонах, то постепенно меняйте на более яркие. Неважно, насколько хорошо получается рисовать, важен сам факт выражения себя, своих мыслей и эмоций. Рисование помогает посмотреть на свой внутренний мир по-иному и переключиться на более позитивное восприятие реальности.

      Общение с оптимистами поможет избавиться от сильной депрессии

      Люди способны заряжать нас своими эмоциями и мыслями. Если вы постоянно находитесь в кругу несчастных, бедных и жалующихся на жизнь людей, то постепенно становитесь таким же. Ищите общение с позитивными, открытыми людьми, учитесь у них смотреть на мир иными глазами. Да, находясь, в депрессивном состоянии, бывает трудно понять, почему люди так радуются, ведь вам плохо. Просто попробуйте какое-то время изображать радость и копировать оптимиста, поиграйте в игру, и вам станет гораздо легче.

      Отвлечься от грустных мыслей поможет увлечение. Вспомните, о чем вы мечтали в детстве. Быть может, хотели собрать коллекцию необычных комнатных растений, моделей самолета или начать что-то мастерить самостоятельно. Хобби не только отвлекает, но и при определенных условиях может принести прибыль.

      Многие люди, определив, что у них депрессия, начинают назначать сами себе лекарственные препараты. Однако здесь есть риск навредить себе. Дело в том, что при лечении депрессии используются разные лекарства в зависимости от ее типа и выраженности, поэтому медицинские препараты назначает только врач.

      В домашних условиях вы можете заваривать чай с мелиссой, мятой, ромашкой, зверобоем. Естественно, вы должны знать, не противопоказаны ли они вам. Некоторые травы угнетают нервную систему, другие возбуждают, поэтому выбор все-таки оставляют за врачом.

      Как не допустить развития депрессии?

      1. Предотвратить заболевание гораздо легче, чем его лечить. Если вы попали в тяжелую жизненную ситуацию, испытываете воздействие сильного стресса, то не надо замыкаться в себе. Старайтесь искать во всем позитив или хотя бы нейтрально относится к произошедшему.
      2. Если депрессия возникает периодически, например, сезонное расстройство, то к нему можно подготовиться. Проверьте уровень гормонов, если он отличен от нормы, то врач даст рекомендации. Создайте себе комфортные условия, обязательно давайте разрядку организму, чаще бывайте на свежем воздухе и общайтесь с людьми. Работу чередуйте с активным отдыхом, меняйте деятельность.
      3. Научитесь контролировать свои мысли. Помимо внешней ситуации на развитие депрессии влияет наше восприятие ситуации, поэтому, чтобы не попасть в зависимость от эмоций, надо научиться контролировать себя.
      4. Теперь, вы знаете как избавиться от депрессии самостоятельно, но не следует совсем отказываться от помощи специалистов, особенно если проблема заходит очень далеко, а расстройство повторяется периодически. С депрессией вы можете обратиться за консультацией к психологу, но лечение и лекарственные препараты назначает только психиатр.

        globuslife.ru

        как избавиться от депрессии?

        После этого определиться, есть ли депрессия на самом деле с врачом-психотерапевтом.

        Экспресс-проверка на депрессию:

        Основные признаки депрессии

        1.Снижение (угнетённое, подавленное, тоскливое) настроения.

        (На протяжении не менее 2-х недель, но на практике, приходят от 2-х месяцев) .

        2.Утрата прежних интересов как способности испытывать удовольствие. (Исчезновение

        увлечений, хобби, занятий, которые нравились) .

        3.Утрата энергии со снижением активности, повышенной утомляемостью. («Ни к чему «не лежит душа»,всё делаешь через силу»).

        Другие депрессивные симптомы.

        -Снижение способности к сосредоточению внимания.

        («Не могу ни на чём сосредоточиться, на работе всё время переспрашиваю»).

        -Снижение самооценки и уверенности в себе.

        («Ничего у меня не получится, не справляюсь ни с чем»).

        -Самообвинение и самоуничижение.

        («Я-плохая мать, жена и. т. д, во всём виновата я сама»).

        -Нарушение сна. (Может быть как уменьшение сна, так и, реже, увеличение)

        -Снижение (реже повышение) аппетита. («Нет желания есть, я похудела на 8 кг»)

        -Мрачное и пессимистическое видение будущего. («Всё только хуже будет» )

        -Суицидальные тенденции. («Хочется заснуть и не просыпаться»)

        Лёгкая депрессия-2 основных признака + 2 дополнительных.

        Умеренная депрессия-2 основных признака + 4 дополнительных.

        Тяжёлая депрессия- 3 основных признака + 6 (и более) дополнительных

        Помощь при депрессиях

        Современный подход к лечению депрессий предполагает комбинацию различных методов -биологической терапии (медикаментозной и не медикаментозной) и психотерапии.

        Медикаментозное лечение назначается пациентам с легкими, умеренными и тяжелыми проявлениями депрессии. Необходимым условием эффективности лечения является сотрудничество с врачом: строгое соблюдение предписанного режима терапии; регулярность визитов к врачу; подробный, откровенный отчет о своем состоянии

        и жизненных затруднениях.

        Правильная терапия позволяет в большинстве случаев полностью избавиться от симптомов депрессии. Депрессия требует лечения у специалистов. Основными преимуществами антидепрессантов новых поколений являются улучшение

        переносимости, уменьшение побочных действий, снижение токсичности и высокая безопасность при передозировке. Доза препарата определяется индивидуально для каждого пациента.

        Основные этапы терапии:

        1 Определение тактики лечения: выбор антидепрессанта с учетом основных симптомов депрессии у каждого пациента, подбор адекватной дозы препарата и индивидуальной схемы лечения.

        2 Проведение основного курса терапии, направленного на уменьшение симптомов депрессии вплоть до их исчезновения, восстановление прежнего, свойственного пациенту уровня активности.

        3 Проведение поддерживающего курса терапии в течение 4-6 и более месяцев после общей нормализации состояния. Этот этап направлен на профилактику обострения заболевания.

        Что обычно мешает проведению медикаментозного лечения?

        1 Неправильное представление о природе депрессии и о роли медикаментозного лечения.

        2 Распространенное неверное представление о безусловном вреде всех психотропных препаратов: возникновение зависимости от них, отрицательное влияние на состояние внутренних органов. Многие пациенты уверены, что лучше страдать от депрессии, чем принимать антидепрессанты.

        3 Многие пациенты прерывают прием при отсутствии быстрого эффекта или же нерегулярно принимают лекарства. Важно помнить, что проведены многочисленные исследования, подтверждающие высокую эффективность и безопасность современных антидепрессантов. Урон, наносимый депрессией эмоциональному и материальному

        благополучию человека, по тяжести не сопоставим с незначительными и легко устранимыми побочными эффектами, которые иногда возникают при применении антидепрессантов. Следует помнить, что терапевтический эффект

        антидепрессантов нередко наступает только через 2-4 недели после начала приема.

        otvet.mail.ru

        Как можно справиться со стрессом и депрессией в домашних условиях

        В некоторых случаях избавиться от стресса и депрессии помогают не только сильнодействующие препараты. Эффективным дополнением к медикаментозной терапии является лечение народными средствами.

        О том, что человеку нужна помощь психолога или невропатолога, сигналят следующие симптомы:

        • сильная тревожность, наблюдающаяся в течение 14 и более дней;
        • апатичность;
        • постоянно повторяющиеся мысли о самоубийстве;
        • появление психосоматических патологий;
        • бессонница;
        • страшные сны;
        • немотивированная слабость;
        • сниженный или увеличенный аппетит.
        • Избавиться от проявлений депрессии можно при помощи:

        • целебных настоев и отваров;
        • ванн;
        • умеренной физической активности.

        Лечение народными средствами не является альтернативой медикаментозной терапии.

        Растение обладает седативным и противовоспалительным свойствами. Использовать зверобой рекомендовано при легкой депрессии и сильной тревожности. Из этой травы готовятся настои и чаи:

      5. Для приготовления чая от депрессии нужно залить 2 чайные ложки травы 180 мл кипятка и настоять 8—10 минут. Пить дважды в день — после пробуждения, до завтрака, и перед сном. Для достижения наилучшего эффекта, пить такой чай нужно не менее 8 недель.
      6. Отвар для избавления от тревожности готовится так: залить 2 столовые ложки сырья 250—270 мл горячей воды. Держать в течение 20 минут на водяной бане. В процеженный отвар добавить воды до первоначального объема. Средство пьют 3 раза в сутки, по трети стакана после приема пищи. Эффект наступает через 3 месяца.
      7. Избавиться от бессонницы можно при помощи порошка зверобоя. В сутки нужно принимать 2—4 грамма средства, разделив дневной объем на три порции. Эффект наступает через 30 дней.
      8. Лечить депрессию и стресс можно при помощи чая и настоя из мяты:

      9. Для приготовления чая нужно смешать 100 г высушенных листьев мяты с таким же количеством зверобоя и душицы. Чайную ложку смеси заливают 130 мл кипятка и настаивают 12—15 минут.
      10. Настой от стресса готовят по такому рецепту: смешать 50 г мяты с таким же количеством настоящего подмаренника. Залить 2 столовых ложки смеси в 0,5 л кипятка. Настоять 2 часа. Настой принимают 2 раза в сутки на протяжении недели.
      11. Нельзя использовать мяту при артериальной гипотензии и сниженной выработке желудочного сока.

        Это растение содержит алкалоиды, способствующие купированию беспокойства, тревоги, раздражения. Валериана не вызывает сонливость, не оказывает влияния на реакцию. Лечение стресса и депрессии заключается в приеме настойки из валерианы.

      12. Всыпать в термос столовую ложку измельченного корневища валерианы.
      13. Залить 180 мл кипятка.
      14. Настоять в течение ночи, отфильтровать.

      Принимать средство нужно по 1 столовой ложке, не менее 3 раз в день. При высокой возбудимости дозу увеличивают до трети стакана. Продолжительность терапевтического курса — 60 дней.

      Траву ромашки используют для приготовления успокаивающего чая. Он снимает тревожность, помогает избавиться от хандры. Пить его можно в любое время суток.

      Для приготовления целебного чая нужно:

    5. Залить 2 чайных ложки сырья 280 мл кипятка.
    6. Настоять в течение 5 минут.
    7. Тщательно процедить.
    8. Пить ромашковый чай нужно 2—3 раза/ в день. Для усиления терапевтического эффекта добавляют в напиток мед.

      Вылечить стресс и депрессию можно при помощи тонизирующих или расслабляющих ванн. В зависимости от температуры воды и продолжительности процедуры они оказывают седативное или возбуждающее воздействие.

      Лучше всего избавиться от неприятной симптоматики помогают ванны с такими добавками:

      Во время процедуры желательно расслабить все мышцы. Грудь и шея должны находиться над водой. После ванны рекомендуется принять горизонтальное положение и полежать в течение получаса-часа.

    9. Грейпфрутово-лимонная. Для ее приготовления нужно нарезать кусочками 1 грейпфрут и 3 небольших лимона. Залить фрукты кипятком, влить в ванну, добавить 180 мл свежеотжатого сока 1 апельсина. Температура воды — 38 градусов. Продолжительность процедуры — 15 минут.
    10. Лаванда. Необходимо заварить 50 г сырья в 1 л горячей воды, поставить на малый огонь и довести до кипения. Настоять в течение 7—8 минут, процедить, влить отвар в ванну. Лавандовая ванна обладает мощным седативным эффектом. Принимать ее нужно в течение 25 минут.
    11. Розмарин. Потребуется измельчить 150 г сырья, завернуть в марлю, поместить под струю горячей воды во время набора ванны. Продолжительность процедуры — 25 минут. Уже после одного сеанса можно почувствовать снятие тревожности и прилив бодрости.
    12. Валериана. Залить кипятком (1 л) 100 г измельченного корня валерианы, поставить на водяную баню, настоять в течение 18 минут. Процедить после охлаждения и влить жидкость в ванну. Длительность процедуры — 30 минут. После нескольких сеансов ЦНС успокаивается, симптомы депрессии и бессонницы постепенно сходят на нет.
    13. Ромашка. Для приготовления требуется смешать 60 г ромашки с горстью цветков липы. Залить сбор 1 л кипятка. Поставить на водяную баню, прокипятить в течение 13 минут. Охладить, процедить, вылить в ванну. Длительность сеанса — 18 минут.
    14. Зеленый чай. Заварить 3 столовых ложки чая в стакане кипятка. Охладить, процедить и влить в ванну. Длительность сеанса — 23 минуты. После нескольких процедур работа нервной системы нормализуется.
    15. Плющ. Нужно измельчить и смешать 100 г листьев плюща с 50 г лимонной вербены. Положить сбор в полотняный мешочек, поместить под кран с горячей водой. Длительность 1 сеанса — 18 минут.
    16. Физическая активность

      Лечение в домашних условиях рекомендуется совмещать со спортивными нагрузками. Это повышает общий тонус и улучшает кровообращение.

      Психологи рекомендуют заниматься бегом, плаванием или фитнесом.

      Пробежки поднимают настроение и способствуют оздоровлению всего организма. Благодаря фитнесу исчезает кислородное голодание, купируются симптомы хандры. Плавание расслабляет мышцы. Плавать желательно в естественных водоемах.

      Для повышения самооценки рекомендуют командные игры. Полезно кататься на велосипеде, скейтборде и роликовых коньках.

      Лечение народными средствами нужно совмещать с диетой. В рационе должны содержаться продукты, способствующие выработке серотонина. Лицам, склонным к депрессии, следует включить в меню:

      Из напитков следует отдать предпочтение какао, зеленому чаю, компотам и морсам.

      Если то или иное народное средство вызывает аллергию или иные побочные эффекты, нужно прекратить его применение и повторно обратиться к врачу.

      fitootvet.com

      Что делать при появлении сильной депрессии?

      Одной из самых распространенных психологических проблем является сильная депрессия, что делать для ее преодоления? В современной психиатрии есть множество способов, благодаря которым человек может раз и навсегда избавиться от этого состояния. В особо тяжелых случаях лечение предполагает применение лекарств. Подбором медикаментов должен заниматься только лечащий врач. Важно помнить, что многие из препаратов дают побочные эффекты. Чтобы избавиться от депрессии, необходимо укреплять психический иммунитет, таким образом вы сможете не только устранить симптомы недуга, но и предотвратить их появление в дальнейшем.

      Что мешает избавиться от депрессии?

      Медикаменты, предназначенные для лечения, устраняют только симптомы психического расстройства, однако с их помощью невозможно побороть причину.

      Лекарства от депрессии не способны укрепить защитные свойства иммунитета, поэтому лечить ее следует комплексно. Важно помнить о том, что нейролептики и антидепрессанты имеют большое количество побочных эффектов, в результате их употребления может появиться зависимость. Симптомы сильной депрессии пытаются побороть и с помощью алкоголя, это тоже неправильно. Спиртные напитки разрушают клетки мозга, они вызывают непреодолимую зависимость, которая приводит к новым психическим расстройствам.

      Чтобы помочь человеку выйти из депрессии, надо научить его смотреть на жизненные ситуации по-другому. Он должен научиться укреплять собственный эмоциональный фон и нервную систему. Важным этапом в борьбе с депрессией является работа над собой, над своим внутренним миром. В первую очередь необходимо избавиться от негативных идей. В сознании человека, испытывающего депрессию, часто присутствуют мысли, которые оказывают разрушающее воздействие. Следует приложить максимум усилий для того, чтобы избавиться от них, это поможет устранить признаки депрессивного состояния.

      Человек, страдающий сильной депрессией, может считать, что такое состояние является для него нормой, потому что он, в отличие от других людей, более склонен к нему. Необходимо осознать, что человек, которого настигла депрессия, попросту не сделал ничего для ее преодоления. Чтобы побороть депрессию, нужно провести работу над собой и поменять свой взгляд на множество ситуаций. Еще одно заблуждение заключается в том, что человек взваливает плохое душевное состояние на какие-либо внешние обстоятельства. Можно думать, что депрессия возникает из-за того, что нас никто не любит, что в данный момент у нас нет второй половинки, денег, хороших друзей.

      Причины психического недуга

      При сильной депрессии человек старается определить причину такого состояния. Мозг пытается найти выход из ситуации, но некоторые идеи и убеждения трудно выбросить из головы. Можно думать, что депрессия пройдет, если в жизни произойдут большие перемены. Часто люди не могут осознать, что проблема депрессии кроется в неспособности справиться со своими негативными мыслями, все дело заключается в восприятии. Если постоянно присутствуют плохие эмоции, у нас негативный взгляд на жизнь, это доставляет нам сильнейший дискомфорт, в результате которого могут появиться сильной депрессии симптомы.

      Некоторые люди смотрят на мир сквозь розовые очки, из-за этого у них не бывает такой проблемы, как депрессия. Чтобы предотвратить недуг, нужно научиться воспринимать жизнь проще. Постарайтесь не смотреть на мир как на большую серую тучу, не стоит воспринимать каждого человека как своего врага. Если вы страдаете депрессией, ваше восприятие является искаженным и не соответствующим действительности. Депрессия — это состояние, которое можно сравнить с действием наркотиков.

      Изменив место жительства, друзей, работу, полностью избавиться от проблемы не удастся. И прежде чем решаться на радикальные перемены, нужно пересмотреть взгляд на собственные условия жизни. Возможно, вам поможет сравнение. Человек, страдающий депрессией, может посмотреть, в каких условиях находится он, и в каких условиях находятся другие. Сравнение с более сложной, запутанной ситуацией поможет в избавлении от депрессии. Благодаря этому можно убедиться, что в данный момент у вас все не так плохо, как может показаться. Постарайтесь изменить свой взгляд на ситуацию.

      Большинство людей убеждены, что депрессия является исключительно психическим недугом, однако она может быть вызвана неправильным образом жизни. Если человек злоупотребляет курением, спиртными напитками, принимает большие дозы успокоительного, он будет более склонным к такого рода заболеваниям. Чтобы не впасть в депрессию, нужно поддерживать не только психическое, но и физическое здоровье. Следует обратить внимание на собственный организм.

      Методы избавления от депрессии

      Если вы хотите находиться в гармонии с собой и собственным телом, можно заняться медитацией. Она способна подарить хорошее настроение и внутреннюю гармонию. Медитация помогает работе мозга и отлично закаляет нервную систему. При помощи данного метода мозг работает в расслабленном и более спокойном темпе. В результате сам человек становится не таким напряженным. Регулярные занятия медитацией помогут преодолеть приступы, и вскоре вы сможете избавиться от психического недуга. Медитация не способна полностью устранить депрессию, но она поможет избавиться от беспокойства, нервозности и злобы.

      Многие уверены в том, что медитация не эффективна и не может помочь в преодолении депрессии, это не так! Процедура помогает взглянуть на мир широко открытыми глазами. Благодаря ее возможностям, человек не будет смотреть на мир через серые линзы, у него значительно улучшится восприятие обыденных ситуаций. Посредством практики и самопознания вы осознаете, что глубочайшее сокровище жизни заключается в самом факте, что вы живете, дышите и можете быть счастливым. Психологический настрой часто зависит от того, в каком состоянии находится ваше тело. Помимо вредных привычек, на развитие депрессии влияет неактивный, малоподвижный образ жизни.

      Физические упражнения и развитие силы воли

      Если вы страдаете депрессией, алкоголь и антидепрессанты дают лишь временное облегчение, но в дальнейшем они только усугубляют ситуацию. Чтобы избавиться от психических расстройств, необходимо бросить пить и курить. Для профилактики можно заниматься несложными физическими упражнениями. Спорт является превосходным природным антидепрессантом, он насыщает нас энергией, дарит необъяснимое чувство радости и эйфории. Спорт не дает никаких осложнений, побочных эффектов, но его можно сравнить с антидепрессантом. Если человек, страдающий депрессией, совсем не занимался спортом, рекомендуется начать с пробежки по утрам или же с легкой зарядки.

      Часто люди не знают, что делать при сильной депрессии. Чтобы справиться с этим состоянием, необходимо развивать силу воли, она пригодится и для того, чтобы начать заниматься спортом. Депрессия — это состояние, которое берет подпитку от вашего бессилия и бездействия. Если проблему игнорировать, депрессия будет только расти и крепнуть. Еще одной составляющей в борьбе с депрессией является способность к расслаблению. Чтобы не впадать в это состояние или как можно быстрее выйти из него, нужно научиться расслабляться.

      Депрессия может возникнуть по причине нервозности, частой раздражительности и неспособности человека к расслаблению. Всегда ищите методы, которые помогут укрепить нервную систему! Источником уныния чаще всего бывают негативные эмоции, которые только отравляют нашу личность. Постарайтесь научиться владеть собой и освобождаться от переживаний: нужно перестать жаловаться на жизнь — это бессмысленное занятие!

      Чтобы преодолеть депрессию, необходимо сконцентрироваться на хороших сторонах жизни, постарайтесь научиться радоваться обыденным вещам. Если вы испытываете хандру, нужно свыкнуться с мыслью, что это временное состояние и скоро вы из него выйдете, не следует отождествлять себя с неудачами. Контролируйте состояние, в котором находитесь в данный момент. Постарайтесь воспринимать депрессию как несложную физическую болезнь, например, простуду. Необходимо помнить, что она является временным состоянием мозга и может пройти тогда, когда вы того захотите!

      1popsihiatrii.ru

      Как избавиться от депрессии: грусть — долой!

      С депрессией в той или иной форме сталкивается каждый человек. Речь в данном случае не идет о медицинской проблеме и психическом нарушении, справиться с которыми может помочь только врач. Под депрессией многие люди понимают затяжной приступ плохого настроения, тоски и подавленности, жить в котором, конечно же, становится очень тяжело. Соответственно, работающие и эффективные варианты того, как избавиться от депрессии, будут интересны всем и каждому.

      Депрессия характеризуется состоянием подавленности, печали и тоски. Человек, страдающий от нее, практически не может испытывать радость и другие позитивные эмоции. Весь мир ему не мил, и ничем не хочется заниматься. Все валится из рук, а будущее кажется печальным и полным разочарований. Депрессия очень выматывает и ощутимо снижет качество жизни. Неудивительно, что человек хочет как можно быстрее найти выход из этого состояния!

      К сожалению, когда речь идет о серьезной клинической депрессии, тогда помощь человеку должен оказывать исключительно врач-психотерапевт. А вот в случаях затяжного плохого настроения, да еще и вызванного объяснимыми причинами, можно обойтись лишь психологической помощью. Вы даже можете попробовать сделать это самостоятельно, используя описываемые нами ниже упражнения и техники.

      Что нам могут предложить психологи?

      Вы не увидите среди приведенных нами различных психотерапевтических направлений самого известного — психоаналитического. Не волнуйтесь, это не какое-то игнорирование целой вехи в психологии: заниматься психоанализом самостоятельно и избавляться с его помощью от депрессии в одиночку просто-напросто невозможно — слишком сильны внутренние психологические защиты личности. Они-то и не дадут вам этого сделать.

      Кроме того, психоаналитик — это специалист с многолетней психотерапевтической подготовкой, обладающий высокой квалификацией, так необходимой для тонкой психоаналитической работы. И только он может эффективно «лечить душу» в рамках психоанализа. Вместо него мы предлагаем вам ознакомиться с другими не менее чудесными и эффективными направлениями в практической психологии, помогающими избавиться от депрессии.

      Гештальт — терапия: наш опыт — сын ошибок трудных…

      Гештальт — терапия — это дочка психоанализа. В ее основе лежат постулаты о гибком и адекватном приспособлении организма к постоянно меняющимся условиям окружающей среды, пользе позитивного жизненного опыта и необходимости понимания себя и своего тела. Каждый человек уникален и самобытен, и у него возникают свои собственные потребности, чувства и ощущения. Если он долгое время не прислушивается к ним, «забивает» их какими-то условностями и ограничениями, то тело перестает доносить до мозга эту важную информацию и наступает апатия. Именно она главным образом характеризует депрессию в гештальт-терапии — состояние отсутствия желаний и энергетики.

      В случае, если вы узнали себя в этом описании, то нужно предпринять шаги по возвращению телесной чувствительности. Это и будет первым шагом к тому, как избавиться от депрессии. Вам надо научиться сосредотачиваться на себе и своем теле, слушать все то, что оно пытается сказать. В первое время вам в этом может помочь близкий человек, который будет «снаружи» отслеживать все те изменения, которые происходят с вами: из-за чего у вас наступают слезы? Что вызывает улыбку, а что — страх? Какие жесты, позы и взгляды типичны для вас, когда вы что-то хотите? Все эти опорные пункты помогут вам вновь научиться слышать себя. Может быть, поначалу вам даже будут нужны подсказки по типу: «Ты сейчас хочешь есть?», «В этот момент тебе хочется спать?», «Ты хочешь развлечься, посмотрев любимый фильм?» и т.д. … Приобретайте полезный опыт внимания к себе, и настроение улучшится.

      Иногда депрессия не является чем-то постоянным – она, скорее, гостья, приходящая в жизнь по собственному желанию. И в этом случае очень важно проанализировать приступы плохого настроения и понять, что или кто их вызывает. У каждого состояния (в том числе и депрессивного) есть собственный механизм включения и выключения. Для того чтобы его осознать, попробуйте вспомнить (а лучше подробно записать), в каких ситуациях на вас наваливаются тоска и апатия, что этому предшествует, и каковы ваши чувства, ощущения и внутренние действия в этот момент. Попробуйте найти что-то общее в этих состояниях — скорее всего, это и будет типичный механизм того, как вы погружаете себя в депрессию.

      После того как механизм найден, останется лишь заменить его чем-то добрым и позитивным. Попробуйте сосредоточиться на каком-нибудь приятном воспоминании. Это может быть кадр из детства или ваша недавняя поездка на море — все, что угодно, вызывающее сильные положительные эмоции. Вам нужно будет постараться представить это воспоминание во всех подробностях, погрузиться внутрь него и немного там побродить. Это может придать вам сил и хорошего настроения. Вы также можете придумать какие-то занятия или явления, которые приносят вам радость, и попробовать воплотить их в жизнь.

      Когнитивная психотерапия: горе от ума

      Прав был Александр Сергеевич Грибоедов, назвав одну из своих самых известных пьес “Горе от ума”. Эти слова имеют прямое отношение к причинам приступов депрессии: как правило, они находятся у нас в голове. Приступы самобичевания, тоску и подавленность очень часто вызывают всякого рода негативные установки, которые мы приобретаем в течение жизни, например, “я ничего не умею”, “мне всегда не везет”, “я некрасивая” и т.д. … Они портят нам жизнь и заставляют верить в худшее. Каковы же пути возможного избавления от них?

      При борьбе с такими установками отлично себя зарекомендовала техника под названием “протокол дисфункциональных мыслей”. Ее суть сводится к следующему: вы берете лист бумаги и чертите в нем таблицу с несколькими столбцами. Первый — это дата произошедшего с вами неприятного события. Второй — это описание сути этого самого неприятного события. Например, вам нахамила врач-терапевт. Третий — какие чувства и эмоции оно у вас вызвало. Обычно это бывает весь спектр негатива от обиды до подавленности. Четвертый — какие негативные установки активизировались из-за события. Например, когда оно произошло, вы подумали: “Ну, вот! Я такая убогая, что мне все грубят!”.

      Пятый столбец — это самое важное: в него вы должны записывать альтернативные нейтральные или положительные объяснения ситуации. В случае с “вредной врачихой”, помимо вашей “убогости” такими объяснениями могут быть плохое самочувствие тетки, начальник, наоравший на нее, маленькая зарплата и много чего еще. Чем больше таких объяснений вы придумаете, тем лучше. И так нужно делать с каждый событием, выбивающим вас из колеи. Эта техника помогает переключить фокус внимания с депрессивно-пессимистичного на позитивно-оптимистичный.

      В случае, когда какая-либо неразрешимая ситуации вызывает у вас депрессивное состояние, попробуйте поиск альтернативных решений. Расскажем вам историю, иллюстрирующую эту технику: тридцатилетняя Марина, мать троих детей, была в отчаянии из-за того, что ее бросил муж. Ей казалось, что она “не выживет без него”, так как не готова к самостоятельной жизни, не умеет зарабатывать деньги, планировать бюджет и т.д. …

      Для начала ей понадобилось определить проблемы: ведение бюджета, воспитание детей и одиночество. Сначала они приводили ее в ужас. Но вскоре она вспомнила о том, что у нее есть диплом о высшем образовании. Это послужило толчком к тому, чтобы она начала решать первую проблему — озаботилась поиском и быстро нашла работу секретаря. После этого она почувствовала в себе силы: ситуация оказалась уже не так безнадежна, как воспринималась вначале. Проработка остальных проблем теперь не вызывала у нее такого ужаса: она продумывала способы, при помощи которых она привьет детям дисциплину, а также вспомнила о старинных друзьях и приятелях, забытых в замужестве. Настроенность на поиск альтернативных решений, а не на тоскливые страдания, помогает любому человеку активизироваться и прийти в себя.

      Арт — терапия: искусство радоваться жизни

      Арт-терапия издавна известна своей эффективностью в борьбе с самым широким кругом психологических проблем, в том числе и с депрессией. Ее основная характеристика — это безграничные возможности для самовыражения. Судите сами: человек, стремящийся избавиться от негативных переживаний, может “выплеснуть” их в любом виде искусства. Выбор направления зависит от глубины переживаний человека и его умений. Например, при сильных переживаниях обиды или грусти лучше использовать глину или пластилин, нежели краски.

      Вам даже нет нужды ставить перед собой какую-либо определенную цель, занимаясь арт-терапией — можно просто погрузиться в процесс и отдаться ему полностью. Однако при желании вы можете применять упражнения. Например, поставьте перед собой цель нарисовать свою тоску. Прислушайтесь к себе и перенесите на бумагу тот образ, который возникает у вас в голове при мыслях о своей депрессии. Потратьте на это много времени, шлифуйте детали.

      Закончив работу, внимательно посмотрите на рисунок. Не переживайте за его качество: помните, что главное — не эстетическая привлекательность рисунка, а глубина самовыражения. Какие чувства и эмоции он у вас вызывает? Может быть, вам захочется с ним что-нибудь сделать. Или вы можете, наоборот, нарисовать что-то очень приятное, что вызовет у вас позитивные эмоции. Помогите своей душе погрузиться внутрь себя: используйте всю свою фантазию, ибо она безгранична!

      Интересной арт-терапевтической техникой является создание коллажа. Возьмите большой лист ватмана и начните помещать на него все, что вызывает у вас позитивные эмоции: рисунки, пятна цвета, фотографии, вырезки из журналов, кусочки ткани и кожи, какие-то другие вещи и материалы. Приклеивайте все это к листу и следите за тем, что происходит у вас внутри в процессе коллажирования. Помните о том, что ограничений нет, и вы можете делать с коллажом все что угодно — например, закрашивать цветом фрагменты пустоты или, наоборот, оставлять их. Закончите работу в тот момент, когда вам это подскажет ваш внутренний голос. Осмотрите ее итоги. Какие чувства вызывает у вас коллаж? Как бы вы его назвали? Попробуйте отложить коллаж и взглянуть на него через несколько дней. Что-нибудь изменилось? А вы?

      Психология предоставляет нам массу вариантов того, как избавиться от депрессии с помощью различных приемов и упражнений. Напоминаем вам, что они могут быть эффективными лишь при условии постоянного их применения, а также при отсутствии серьезных психических нарушений, о чем вам может достоверно сказать лишь врач-психотерапевт.

      Человеческие возможности воистину безграничны. Мать может поднять машину, если под колесом застряла ножка ее ребенка. Женщина способна стоять у плиты сутками с температурой тридцать девять градусов, лишь бы создать мужу атмосферу праздника ко дню рождения. А каковы возможности студенческого организма перед сессией? То-то же! Поэтому не раскисайте и раскройте своей потенциал хотя бы еще на десять процентов — и плохое настроение перестанет преследовать вас, а ему на смену придут лучи счастья и позитива.

      www.jlady.ru

      Депрессия сопровождается рядом характерных симптомов – нежеланием жить, потерей интереса к окружающему миру, быстрой утомляемостью и многим другим. Если вы обнаружили у себя признаки депрессивного настроения, то нужно как можно быстрее начать борьбу с этой проблемой.

      Депрессией принято называть психическое заболевание, которое сопровождается расстройством настроения.

      Виды психического расстройства

      Психические расстройства весьма разнообразны и чаще всего молодые и пожилые люди подвергаются совершено разным их видам. Перечислим некоторые из них.

      Симптомы и признаки депрессии

      1. Подавленность. Чаще всего у вас очень плохое настроение, и это длится уже не первую неделю. При этом зачастую особых причин для такого самочувствия нет.

      2. Апатия. Вы потеряли интерес, к той деятельности, которая раньше могла вас всерьез увлечь. Вы не стремитесь к новым познаниям и безучастны почти ко всему происходящему вокруг.

      3. Замкнутость. Вы предпочитаете как можно реже общаться с другими людьми, а при возможности – и вовсе, избегаете их общества.

      4. Тревога. Это чувство вас сопровождает довольно часто, и, как правило, вы не в силах определить его природу.

      5. Мысли о смерти. Периодически вы задумываетесь о том, что в мире ничего бы не изменилось, если бы вы ушли из жизни. Да и вообще, даже близкие люди, по вашему мнению, не сильно переживали бы из-за вашей кончины.

      6. Изменения в аппетите. Вы начали питаться не так, как это было еще недавно, и это сказывается на вашем весе. Теперь вы едите очень мало, или наоборот – «сметаете» все, что увидите в холодильнике. Чаще всего вы не контролируете этот процесс – вы просто забываете о еде или же даже не замечаете, как регулярно что-то жуете.

      7. Нарушение сна. Тут тоже может быть две крайности – вы либо мучаетесь бессонницей, и подолгу не можете уснуть или же проваливаетесь в глубокий сон, который обычно длится основную часть суток.

      8. Неуверенность в себе. Вам кажется, что вы плохо выглядите, неинтересны, не обаятельны или попросту глупы.

      9. Плаксивость. Случайно оброненное неосторожное слово может вас довести до слез. Впрочем, периодически вы плачете даже без чьего-либо «вмешательства», а от общего бессилия.

      Причины возникновения депрессивного состояния

      1. Расставание с любимым человеком. Возможно, некоторое время назад вы пережили значительный стресс, расставшись с человеком, с которым вас связывали серьезные отношения или брак. Не исключено, что непосредственно в период расставания вы держали себя в руках, но подавленные эмоции все равно дают о себе знать.

      2. Невзаимная любовь. Долгое время вы пытались добиться расположения и взаимности человека, в которого были влюблены, но в итоге поняли, что все ваши попытки не приводят к положительному результату.

      3. Смерть близкого человека. Вы пережили серьезное эмоциональное потрясение, после того, как из жизни ушел дорогой вам человек.

      4. Проблемы в обучении. Вы – студент, и у вас проблемы с усвоением материала, много пропусков, трудности в общении с другими учениками или преподавателями. Учеба вызывает у вас больше негативных эмоций, нежели положительных.

      5. Проблемы в профессиональной сфере. Вы чувствуете, что не реализовываетесь в своей профессии должным образом. Возможно, вы сомневаетесь в правильности выбранного пути, либо же вообще не знаете, какой вид деятельности вам подходит.

      6. Финансовые затруднения. У вас появились долги, вы только недавно «вылезли» из них или просто вам едва ли хватает денег, и чаще всего вы постоянно вынуждены себя ограничивать, отказывая в том, чего хотите.

      7. Проблемы со здоровьем. Возможно, вы пережили потерю ребенка или столкнулись с некой серьезной болезнью. Также речь может идти о недугах, которые появились у близкого человека.

      Семейные неурядицы. Вам тяжело найти общий язык со второй половиной, родителями, детьми или прочими близкими родственниками.

      Протекание депрессии и ее возможные последствия

      Сопровождается сменой настроения. Тем не менее, вам удается при необходимости взять себя в руки – непринужденно вести себя в обществе, выполнять свои ежедневные обязанности и тому подобное.

      В запущенной форме

      Сопровождается полной апатией ко всему происходящему, нервными срывами. Человек физически не может заниматься привычными делами и свое состояние ему скрыть не удастся. Могут появляться мысли о суициде.

      Взаимосвязь между депрессиями и стрессом

      Стресс и депрессия напрямую связаны друг с другом, и очень часто одного не существует без второго. Как известно, стрессовое состояние, которое может быть вызвано множеством факторов, сопровождено нервным истощением. Негативные эмоции, которые приходилось переживать в течение длительного периода, как правило, приводят к депрессии. Исключением могут быть очень стрессоустойчивые люди, способные не принимать во внимание многие отрицательные факторы.

      Чтобы стресс не обернулся депрессией

      Если вы понимаете, что столкнулись со стрессовой ситуацией, но не желаете, чтобы это привело к депрессивному состоянию – соблюдайте некоторые правила, которые помогут вам с наименьшими эмоциональными потерями выйти из сложившегося положения.

      • Избегайте общения с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции или стараются начать неприятные вам темы для разговора. В общении с другими также избегайте излишних жалоб.
      • Соблюдайте правильный режим дня. Старайтесь заснуть не позже десяти-одиннадцати часов вечера, и проснуться до восьми утра. Не игнорируйте приемы пищи.
      • Не забывайте об отдыхе. Вам важно получать положительные эмоции. Даже если вы загружены работой, выделите время на общение с близкими людьми и на интересные вам развлечения. Найдите способ избежать переутомления. Если у вас слишком много работы, то нужно найти способ избавиться от части обязанностей или изменить сферу деятельности – переутомление может всерьез подкосить ваше здоровье.
      • Гуляйте на свежем воздухе. Даже если вы не можете найти много времени на встречи с друзьями, то уж полчаса в день вы обязаны отыскать на неспешную прогулку на свежем воздухе – в одиночку, с близким человеком или выгуливая собаку.
      • Как быстро вылечить депрессию

        Серьезная депрессия не может быть побеждена очень быстро, но, в целом, если вы начнете борьбу с ней прямо сейчас, то уже через несколько недель начнете жить совершенно другой жизнью.

        Лечение депрессии самостоятельно в домашних условиях

        • Переключитесь на близких людей. В последнее время вы настолько были погружены в мысли о собственном состоянии, что начали забывать, что есть люди, которым нужна ваша поддержка и внимание и которые хотят видеть вас в прежнем состоянии. Начните уделять время своим близким – ходите все вместе на интересные мероприятия, проводите вечера в уютном кругу за чаем и домашней выпечкой, смотрите и обсуждайте вместе фильмы и тому подобное.
        • Радуйте себя подарками. Наверняка, вы нередко отказываете себе в каких-либо приятных покупках, оправдывая это тем, что понравившаяся вещь «не так-то и нужна» вам, или тем, что вам и без того «есть, куда деть деньги». Вам необходимо периодически все же делать исключения, приобретая вещи, способные искренне вас порадовать.
        • Получайте яркие эмоции. Зачастую депрессия становится спутницей однообразного образа жизни. Возможно, такая ситуации длится давно, и именно он стала причиной вашего состояния, но может быть и иначе – однообразие и нежелание обогащать жизнь новыми событиями появилось после некого стресса. Как бы там ни было, это нужно менять. Еженедельно в городе проходит множество увлекательнейших мероприятий – катание на лошадях, киносеансы, выставки, мастер-классы и многое другое. Позвольте себе стать частью некого увлекательного события
        • Путешествуйте. Некоторые люди, страдавшие от депрессии, признаются, что избавиться от этой проблемы им помогло всего лишь одно путешествие. Возможно, когда-то вы мечтали побывать в неком городе, но потом отбросили эту мысль. Не исключено, что путешествия раньше и вовсе не входили в сферу ваших интересов. Как бы там ни было, вы можете открыть для себя множество замечательных мест и пережить потрясающие эмоции, выбрав тур по вкусу.
        • Как избавится от сильной и затяжной депрессии

          Если депрессия длиться не первый год, и вы не в силах себя заставить следовать каким-либо рекомендациям, то вам необходимо записаться на прием к психотерапевту. Нередко люди, находящиеся в таком состоянии, физически не могут воспользоваться этим советом, ведь нужно искать специалиста, звонить в клинику, записываться на прием и тому подобное. Поделитесь с близким человеком своей проблемой, и попросите о помощи – пусть он найдет вам психотерапевта, договориться о встрече и сопроводит к нему.

          Как перебороть болезнь раз и навсегда

          Следуя выше приведенным советам, вы можете навсегда избавиться от депрессии. Однако раз подобная неприятность с вами уже произошла, то вам необходимо осознавать, что вы находитесь в своеобразной «зоне риска», и еще один серьезный стресс может снова вас погрузить в депрессивное состояние. Чтобы этого не происходило, применяйте данные рекомендации не только при выходе из депрессии, но и впоследствии – в своей повседневной жизни.

          Можно ли умереть от депрессии

          Депрессия сама по себе не может нести смертельного исхода. То есть, апатия, пониженная трудоспособность, плаксивость и прочие симптомы не могут привести к кончине человека, но есть другая проблема.

          Человек, находящийся в депрессии, мыслит весьма пессимистично. Он считает себя никому не нужным, везде лишним и неуместным. Чем длительней и глубже депрессия, тем чаще больной может размышлять о том, что было бы хорошо покончить одним махом со всеми страданиями и начинает видеть в суициде свое спасение. Это бывает лишь при очень тяжелой форме депрессии, и чтобы из нее выбраться, необходима серьезная помощь близких людей или специалистов.

          Что лучше всего помогает при подавленном состоянии

          1. Если вы ощущаете, что ваше эмоциональное состояние оставляет желать лучшего, то вам нужно переключить себя на другие эмоции. Быстрее всего это можно сделать, просто позвонив человеку, с которым вам приятно общаться. Пусть даже сейчас вам не хочется набирать чей-либо номер, сделайте это!

          2. Если ваше подавленное состояние не имеет под собой особого основания, и длится не несколько дней, а возникло лишь сегодня, то вам может помочь и чашка вкусного крепкого чаю! Выбирайте ромашковый и липовый напиток. Пейте его не на бегу – найдите спокойное и тихое место, где вы сможете не спеша выпить успокаивающий чай и в уединении подумать о чем-то хорошем.

          3. Физический труд или занятия спортом в немалой мере способны избавить вас от подавленности, ведь ваша энергия будет направлена совсем в иное русло. Да и вообще, давно известно, что мышечная активность провоцирует выброс эндорфинов в кровь человека, Которые еще называют «гормонами счастья».

          Советы по лечению депрессивного состояния

          Как лечиться антидепрессантами

          Если вы решите улучшить свое состояние, применив антидепрессанты, то имейте в виду, что это не излечит вас от депрессии в полной мере. Вы сможете на какой-то период подавить симптомы недуга, но не избавиться от него. Дозировку лекарственных препаратов может установить лишь специалист, ни в коем случае не делайте этого сами, иначе такой подход может вам лишь навредить.

          Желая избавиться от депрессии, не рассчитывайте лишь на медицину, ведь вас одолела «душевная болезнь». Чаще общайтесь с близкими людьми, доверительно рассказав им о своей проблеме.

          Терапия и психотерапия

          Многие недооценивают помощь психотерапии, однако эта отрасль активно развивается. Специалисты применяют такие виды психотерапии: когнитивно-поведенческая, психодинамическая и межличностная. Первая поможет скорректировать ваше мышление с негативного на позитивное, вторая – способствует разрешению внутренних конфликтов, а последняя – четко дает понять, что для вас стало основным источником проблемы.

          Как видите, один визит к психотерапевту способен дать вам полное понимание своего состояния и обозначить ориентиры, по которым можно выйти из него.

          Некоторым может помочь семейная или групповая терапия – возможно, и вам будет легче решить проблему, основываясь на положительных примерах окружающих или решении семейных проблем изнутри.

          Профилактика депрессии в будущем

          Чтобы депрессия не вернулась, старайтесь ограничить себя от факторов, которые ее вызывают. Многие люди, занимающиеся благотворительностью или просто интересным хобби, менее других подвержены депрессии. Найдите дело, которое будет вам нравиться и по-настоящему увлекать, и в итоге оно всегда сможет отвлечь вас от невеселых мыслей.

          alfalady.org