Что происходит с нами при стрессе

Что происходит с нами при стрессе

Как легко вставать по утрам, днем все успевать на работе, а вечером – иметь силы на фитнес, семью и развлечения? И при всем этом – не болеть? Достаточно соблюдать самые простые правила!

Днем мы работаем. Но это лишь часть того, что происходит с нами на самом деле. Еще мы общаемся, нервничаем, едим, устаем, опаздываем, ждем… В общем, проходим через настоящие испытания. Как сохранить здоровье и продуктивность в течение рабочего дня?

На работе нужно делать перерывы через одинаковые промежутки времени, чтобы глаза, мозг и тело немного отдохнули

На самом деле важны не равные промежутки времени, а небольшие завершенные рабочие процессы. Разобрались с почтой – отдыхайте, ответив всем, а не на середине процесса. Иначе весь перерыв вы будете чувствовать груз ответственности. Кроме того, не стоит считать «отдыхом» визит в курилку – думается, тут объяснений не нужно. Кстати, если вы работаете за компьютером, то согласно официальным нормам, вам положено в течение дня выделить на перерывы от 50 до 140 минут, и это без увеличения длительности рабочего дня! Об этом сказано в Приложении 7 к СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03.

Важно жить жизнью коллектива и быть в курсе всех новостей

Для этого стоит общаться с людьми из разных отделов и регулярно с ними болтать за чашечкой кофе в буфете или за обедом.

Увы, если и есть организации, в которых это поможет сделать карьеру, то их очень немного. Кроме того, общение заберет у вас огромную долю не только рабочего времени, но и сил, и к концу дня вы устанете от людей сильнее, чем от самой работы. А в сезон гриппа и простуд вы лично можете стать «транспортом» для миграции вирусов по офису…

В кабинете лучше занять место возле окна – там есть хорошее освещение и всегда можно проветрить

Опытные офисные сотрудники знают, что тот, кто сидит у окна – по сути, постоянно обитает на линии фронта нескончаемой войны между теми, кому дует, и теми, кому душно. В итоге сам то потеет, то зябнет и, увы, заболевает первым. Стратегически более верно захватить власть над пультом от кондиционера! Если вы оказались в такой ситуации, держите на спинке стула теплый жакет или шарф, а в ящике стола – Цитовир-3.

По-настоящему серьезным риском для самочувствия и иммунитета может стать работа в офисе типа «open space»

Открытые кабинеты на десять и более сотрудников, разделенных невысокими перегородками (или вообще никак), давно признаны не только малоэффективными для офисной работы, но и небезопасными с точки зрения здоровья. Во-первых, в многолюдных кабинетах респираторные вирусные инфекции передаются буквально с космической скоростью. По мнению специалистов Центра изучения гриппа из Сингапура, если в кабинете площадью до 35 квадратных метров работает более шести человек, то все они заразятся гриппом от одного заболевшего сотрудника или посетителя в течение трех-шести часов. То есть один утром чихнул, а к обеду пятеро заболели…

Допустим, с гриппом и ОРВИ проблему можно решить, держа в сумочке или ящике рабочего стола упаковку Цитовира-3, который можно применять и для профилактики, и для лечения простуды и гриппа. Этот препарат заставит вашу собственную иммунную систему вырабатывать подходящий интерферон для борьбы с вирусом, а также защитит слизистые от размножения болезнетворных агентов. Но есть масса других инфекций, которые передаются как внутри кабинета, так и по всему бизнес-центру через центральную систему кондиционирования. Поэтому необходимо всегда быть начеку и обезопасить себя от вирусов заранее.

В рабочий полдник неправильное питание на работе способно подорвать здоровье

Есть счастливчики, имеющие на рабочем месте отличную столовую, где можно съесть подходящий обед и имеется выбор из нескольких первых блюд, салатов, горячего. Отлично, если есть возможность купить просто свежие овощи и фрукты. У вас в офисе именно так? Тогда для вас нет риска получить проблемы с иммунитетом из-за неправильного питания.

Но если обедать вам приходится бутербродами или пирожками с кофе или лимонадом, то терпение и защитные силы организма скоро иссякнут. Несбалансированное питание с преобладанием простых углеводов (хлеб, сладкая выпечка, конфеты) и дефицитом белка может привести к сбою в обмене веществ, появлению лишнего веса, дефициту жизненно важных витаминов, проблемам с пищеварением и в итоге – к снижению иммунитета. Проанализируйте свое питание в течение рабочего дня и подумайте, как его улучшить.

Агрессивный свет и звуковой фон

В вашем кабинете у коллег постоянно трезвонят телефоны и тренькают мессенджеры, само помещение не слишком хорошо освещено и вы вынуждены пользоваться настольными лампами? Да и монитор светит в глаза постоянно? Тогда вам следует знать об исследованиях, которые проводились в университете Беркли на студентах-первокурсниках, доказывающих, что через три часа работы в шумном и неправильно освещенном помещении концентрация и внимание снижаются на 40% и более, а производительность труда – на 80%. Более того, у сотрудников старше 40 лет такая рабочая атмосфера нередко провоцировала скачки артериального давления и нарушения сердечного ритма. Проще говоря, приводила к серьезному стрессу с самыми разрушительными последствиями.

Хотите «выжить» в офисе? Помните о самозащите!

Да, стоит признать, какие бы приличные люди ни работали с вами в кабинете, все они могут оказаться источником разнообразных инфекций и их невольными разносчиками. Это касается и кишечных заболеваний, и респираторных. Самыми грязными местами санитарные врачи считают не только и не столько дверные ручки в туалетах, сколько общие телефонные трубки, клавиатуры и компьютерные мышки. А теперь еще и планшеты, которыми пользуются все сотрудники отдела.

Поэтому простые правила для борьбы с этой проблемой таковы: обязательно несколько раз в день мойте руки с мылом (к слову – намыливать руки нужно дважды!); как минимум раз в сутки (лучше в начале рабочего дня) протирайте свою технику и телефоны специальными салфетками с изопропиловым спиртом. Если на обед вы уходите всем кабинетом, смело открывайте окна и проветривайте комнату. И конечно, держите на работе или носите с собой Цитовир-3, который здорово выручит вас не только во время вспышек гриппа, но и в период традиционных осенних и весенних сезонов ОРВИ.

Как остаться продуктивным до вечера? Работайте в своем ритме!

Важно не только вовремя прерываться на отдых, но и понимать, в какое время дня вы лучше делаете определенную работу. Например, если по утрам вы долго «раскачиваетесь», то определите это время на рутину и планирование, а все встречи и мозговые штурмы назначайте на послеобеденное время.

Во время перерыва не сидите за рабочим столом, прокручивая социальные сети. Это не отдых! Лучше пройтись по этажам, а если есть возможность, то выйти на улицу, подышать воздухом и побыть на солнце. Витамин D, который вырабатывается при солнечном освещении, напрямую влияет на наш иммунитет.

Не хотите нервничать по мелочам? Создайте свой «тайный сад»!

«Тайный сад» – это термин из области популярной психологии, которым означают, в частности, приемы погружения в себя даже в очень многолюдном коллективе.

Проще говоря, у вас должна быть своя приватная зона: хорошие наушники, надев которые, вы не будете отвлекаться на посторонние шумы. Собственная чашка для чая и кофе, выбранная с любовью. Личная аптечка, в которой обязательно должен лежать Цитовир-3, лейкопластыри, антисептики и другие средства первой помощи. На столе можно поставить фото близких людей, а можно – мелкие сувениры из путешествий. Все эти вещи помогут вам чувствовать себя защищенным, а значит – испытывать меньший стресс во время рабочего дня.

Нет буфета? Берите еду с собой!

Иммунитет напрямую связан с питанием. Именно поэтому придется приложить усилия, если нет возможности полноценно пообедать в офисе. Здесь есть варианты: заказывать обеды в каком-либо из многочисленных сервисов по доставке готовых блюд или приносить еду с собой. Если в офисе есть холодильник и место, где разогреть обед, то просто возьмите часть домашнего обеда и не мудрствуйте. Если нет – придется заранее планировать более-менее полноценное питание из продуктов, которые не пропадут в течение рабочего дня без охлаждения.

Прежде всего это, конечно, фрукты и овощи целиком – их удобно заранее помыть и разложить по контейнерам. Спокойно переживут 8 рабочих часов такие блюда, как нарезанный отварной картофель с растительным маслом, каши без молока. Источниками белка может стать запеченная домашняя буженина в фольге, твердый сыр, даже закрытая баночка хороших рыбных консервов (но уточните, не будут ли коллеги возражать против запаха). В этом случае обязательно устраивайте дома горячий завтрак и горячий ужин, чтобы пищеварительная система не страдала.

cytovir3.vesti.ru

Что происходит с мозгом во время стресса?

Ученые подробно описали, какой молекулярный механизм позволяет головному мозгу «переваривать» негативные эмоции.

Тяжелые травматические воспоминания задерживаются в памяти дольше положенного по причине недостатка динорфинов, являющихся ближайшими родственниками эндорфинов. Как отмечают ученые, тревога и страх необходимы людям, так же как и животным, ведь благодаря этим чувствам индивидуумам удается избегать опасных ситуаций, в которых они были раньше.

Негативные эмоции необходимы для закрепления воспоминаний о стрессе. Со временем эмоции забываются, а память о том, чего надо избегать, остается. Однако порой случается так, что негативные эмоции, связанные с пережитым стрессом, не угасают даже через годы. Такие чувства могут приводить к тяжелым психическим заболеваниям, например, посттравматическому стрессовому расстройству.

По мнению немецких исследователей из Университета Бонна, подобная эмоциональная памятливость связана с недостатком динорфинов. В отличие от родственных им эндорфинов, они не стимулируют чувства и не вызывают эйфорию, а, наоборот, гасят эмоции. Сначала исследователи проверили свое предположение на мышах, у которых выключили ген, ответственный за синтез динорфинов. Оказывается, что животные, лишенные опиоидных пептидов, испытывают намного больший стресс от удара током, чем другие мыши. Следует отметить, что тут речь идет не просто о воспоминаниях о каком-то неприятном ощущении, а о сильном чувстве тревоги, эмоциональном стрессе, в котором бездинорфиновые грызуны «зависали» надолго.

Аналогичная картина наблюдается и у людей. Ученые разделили добровольцев на две группы. У одних участников эксперимента гены, участвующие в синтезе динорфинов, имели повышенную активность, а у других – пониженную. Затем всем испытуемым исследователи показывали картинки с синим или зеленым квадратом. При появлении зеленого квадрата, человек испытывал легкое жжение от лазерного луча. Хотя ожог бы слабым, но стресс все-таки вызывал: это подтверждали результаты МРТ и выделение пота. После нескольких таких ожогов ученые убирали негативный стимул и следили, когда у участников эксперимента пропадет стрессовая реакция на зеленый квадрат.

Полученные результаты подтвердили теорию, что продолжительность стресса зависит от активности динорфиновых генов: чем слабее работают эти гены, тем дольше держится эмоциональное нпряжение или стресс. Исследователи обнаружили, что при пониженном содержании динорфинов наблюдается повышенная активность амигдалы (миндалевидного тела), отвечающей за эмоции, в частности за страх. Зеленый квадрат, сопровождавшийся ожогом, еще долго заставлял амигдалу участников эксперимента бояться.

Следует отметить, что активное участие в процесс забывания негативных эмоций принимает еще одна мозговая зона – вентромедиальная префронтальная кора. При недостатке динорфинов сообщение между этой областью и амигдалой нарушается, в результате чего их работа рассогласовывается, и бесконтрольное миндалевидное тело начинает активно продуцировать страх. Роль динорфинов заключается в сообщении центру эмоций о том, что все ощущения уже приняты и обработаны.

globalscience.ru

Вот что происходит с человеком, который не спит длительное время. Не шути с этим! Башни.Нет

1 день без сна — совсем немного. Наверняка ты вспомнишь ситуацию, когда тебе целые сутки не приходилось ложиться спать. Усталость, плохая память и концентрация, блуждающее внимание, головная боль, нарушение пищеварения — вот что обычно наблюдается после бессонной ночи. Память и внимание не могут нормально функционировать из-за того, что неокортекс не восстановился за ночь. Все системы в организме связаны, потому и другие органы реагируют на недостаток сна. Для здоровья 1 день не может нанести существенный ущерб, но самочувствие — пренеприятное.

Нарушается не только внимание, но и координация движений. Лобные доли мозга не могут нормально работать без должного отдыха, потому о творческом мышлении можно забыть. Человек, оставшийся без сна на 3 суток, находится в состоянии нервного истощения. Может возникнуть нервный тик, приступы паники. Аппетит усилится, ведь в стрессе организм выделит большое количество гормона кортизола, способствующего безудержному поеданию пищи. Хочется жареного, соленого, острого, и это при том, что пищеварительная система работает плохо и бессистемно. Уснуть, как ни странно, очень сложно — опять-таки из-за переутомления нервной системы.

Галлюцинации обязательно появятся. Человек будет говорить несвязно, плохо понимать, что с ним происходит, решение простейших задач станет для него непосильным. При этом раздражительность и злость будут возрастать пропорционально времени, проведенному без сна. Теменная зона и префронтальная кора головного мозга будут отказываться работать, вот почему всё это происходит.

Американский студент Рэнди Гарднер не спал 11 суток. Уже на 7 день он вел себя крайне странно, испытывая сильнейшие галлюцинации и проявляя симптомы болезни Альцгеймера. Тремор конечностей, неспособность здраво мыслить и сильнейшая паранойя — то, что ему пришлось пережить ради научного эксперимента.

Среди причин бессонницы выделяют нервное и мышечное перенапряжение, болевой синдром и нарушение пищеварения. Духота, яркий свет, неудобная кровать — то, что мешает уснуть. Саму бессонницу считают причиной многих заболеваний, врачи говорят: хочешь выздороветь — сначала избавься от бессонницы. Но бывает так, что человек не спит несколько суток по собственной инициативе — это может быть связано с работой. Поступая так, ты должен быть осведомлен о последствиях сбоя в нормальном режиме жизни. Рекомендуется спать именно ночью, а не днем, потому что в полной темноте организм человека вырабатывает гормон мелатонин. Мелатонин продлевает молодость, улучшает работу мозга, защищает человека от онкологических заболеваний. Сон — это лекарство, необходимое всем.

bashny.net

Какие процессы протекают в женском организме накануне и во время месячных

Всегда важно понимать, что происходит с девушкой во время месячных, какие изменения являются нормой, а что относится к патологии. Эти знания помогут предотвратить серьезные заболевания внутренних органов и предупредить развитие психологических проблем.

Что происходит с женщиной в период месячных

Изменения в настроении женщины считаются вполне естественными и нормальными. Чрезмерная чувствительность, плаксивость, вспышки гнева, беспокойства по пустякам иногда удивляют не только мужчин, но и прекрасный пол. Эти скачки и перепады настроения приносят массу неудобств и еще больше усугубляют положение.

Таким психологическим состоянием женщины обязаны своему организму или, точнее сказать, менструальному циклу. Перед наступлением менструации в организме накапливаются токсины и вредные вещества, которые влияют на общее состояние не только физическое, но и эмоциональное. Больше половины девушек испытывают раздражительность перед самым началом критических дней. Совокупность симптомов, возникающих накануне месячных, называют предменструальным синдромом или сокращенно ПМС. Это состояние может не только негативно сказаться на здоровье, но и доставить массу прочих неудобств.

Физический дискомфорт, который начинает ощущать женщина за неделю до появления менструальных выделений, провоцирует психологические симптомы. Боль в пояснице и внизу живота, мигрень и постоянные головные боли, тяжесть и неприятные ощущения в области молочных желез нарушают привычный образ жизни, и эти постоянные перестройки приводят к негативному эмоциональному состоянию.

Почему происходит перемена настроения при менструации

Чтобы понять, с чем связано возникновение такой симптоматики, нужно представить, что происходит в женском организме на протяжении всего цикла. За настроение и психологическое состояние отвечает головной мозг, но только не более 10% женщин детородного возраста отмечают такие проявления ПМС, как депрессия, усталость и гнев.

Все это происходит в позднюю лютеиновую фазу, когда максимально увеличивается уровень прогестерона. После, показатель этого гормона снижается, и начинает преобладать эстроген. Вместе с выделениями в организме активно вырабатывается такой женский гормон, и этот период называют фолликулярной (менструальной) фазой.

Скачок прогестерона и, как результат, изменения в клетках мозга происходят в области мозжечка. Чем выше активность, тем сильнее проявляются симптомы, но это не значит, что отсутствие ПМС связано с гормональным дисбалансом. Просто один организм переносит этот период нормально, а другой становится жертвой сильно выраженной симптоматики. Вот почему девушки психуют во время месячных и успокаиваются сразу после их окончания.

Кроме того, высокая концентрация прогестерона приводит к снижению сахара в крови, отсюда слабость или быстрая утомляемость. Ежемесячные перестройки организма не поднимают настроение, а только портят его, провоцируя нервный срыв. Физическое недомогание раздражает и подавляет женщину, она реагирует на все, что ее окружает, а любая мелочь становиться поводом для ссоры.

Предменструальный синдром, хотя и является нормальной реакцией на изменения в организме, может нарушать работу яичников, а также привести к гормональному дисбалансу.

А это, в свою очередь, приводит к эндокринным нарушениям и заболеваниям нервной системы. Чтобы менструация не становилась проблемой каждый месяц, не портила женщине или окружающим людям настроение, важно подготовиться морально, а также помнить, что физиологически она здорова. Через несколько дней все пройдет и вернется на свое место.

Менструальный цикл и сопровождающие его изменения

Регулярный менструальный цикл — это показатель здоровья женщины. Он основан на колебаниях гормонального фона, которые происходят на протяжении всего детородного возраста.

В норме продолжительность цикла около 28 дней, у всех женщин эта цифра может отличаться. Первым днем очередного цикла принято считать день появления менструальных выделений.

Падение уровня прогестерона способствует отторжению выстилки матки. В это время гормоны гипофиза при участии гипоталамуса стимулируют созревание яйцеклетки. В организме увеличивается уровень эстрогена, отвечающего за рост доминантного фолликула. По истечении 3- дней менструальные выделения прекращаются, а к 13-14 дню уровень эстрогена достигает максимальной концентрации. Женщина может почувствовать увеличение выделяемого вагинального секрета и легкое покалывание в боку, что говорит о ее готовности к зачатию.

Процесс разрыва доминантного фолликула и выход яйцеклетки называют овуляцией. Она длится 1-2 дня, и только в эти дни возможно успешное зачатие. Такому процессу способствуют гормоны, продуцируемые гипофизом. Обычно никаких симптомов во время естественного процесса овуляции не возникает. Впрочем, некоторые девушки ощущают незначительный дискомфорт в области органов малого таза и сильное половое влечение.

После выхода яйцеклетки «поведение» гормонов обусловлено процессом зачатия или его отсутствия. Уровень эстрогенов в крови резко снижается, на месте фолликула, а точнее, из его оболочки формируется железа, которую называют желтым телом. Если беременность наступила, эта железа, продуцируя прогестерон в большом количестве, помогает эмбриону прикрепиться и питаться до образования собственной плаценты.

Не встретившись со сперматозоидом, спустя 24-36 часов яйцеклетка погибает, и желтое тело начинает регрессировать. Активность железы снижается, и падает уровень прогестерона. На фоне этих процессов многие женщины ощущают признаки предменструального синдрома:

  • возникает боль в груди;
  • меняется настроение;
  • в организме задерживается жидкость;
  • развивается усталость и недомогание.

Когда прогестерон снижается до минимальной отметки, матка отторгает внутренний слой, который предназначался для закрепления эмбриона.

Когда начинаются первые месячные и наступает климакс

Сказать точно, когда начнутся первые месячные, а девушка станет готовой к материнству, нельзя. Каждый организм индивидуален, а половое созревание происходит у всех по-разному. В норме первая менструация приходит в возрасте 12-14 лет, но с каждым годом показатели сдвигаются в сторону более молодого возраста. На эту ситуацию влияют внешние, а также внутренние факторы. Если у старшего поколения нормой считалось появление вторичных половых признаков после 13-15 лет, то сейчас в 8 лет у девочки могут быть полностью сформированы молочные железы.

Касательно наступления климакса точных цифр также нет. По статистике, средний возраст составляет 45-55 лет. Эти показатели не зависят от даты начала первой менструации, а вот наследственная связь здесь часто имеет место. Наступление климакса всегда сопровождается предварительными симптомами, а если их знать, можно приготовиться к этому процессу заранее. Можно расспросить бабушек или мать о том, как и когда у них прекратилась менструация. Вероятность, что у дочери все будет так же, достаточно велика.

Менопауза может наступить раньше или позже при различных обстоятельствах. Повлиять на это способны заболевания, перенесенные операции, прием гормональных препаратов и наличие вредных привычек.

Важно помнить, что когда бы ни началась первая менструация и наступила менопауза, это процесс естественный, и заложен он природой, поэтому лишний раз переживать по этому поводу не стоит — его все равно не избежать.

omesyachnyh.ru

Что происходит с нервными клетками при стрессе?

Аксиома: стрессов никому избежать не удается. Но все же мы пытаемся или убежать от стресса разными способами – посещаем тренинги, сокращаем социальные контакты или даже буквально уходим в себя. Некоторые же пытаются минимизировать его последствия: кто–то заглушает «стрессовый» осадок спиртным, кто–то прибегает к более здоровым методикам – спорту, йоге, психотерапии, холотропному дыханию… Что–то помогает больше, что–то – действует как плацебо, алкоголь – напротив, усугубляет последствия стресса, но ни одна из этих практик не в состоянии обеспечить надежную защиту наших нервных клеток.

К сожалению, нашей психикой и нервной системой не так просто управлять. И стресс нельзя подавить или устранить силой воли – все дело в том, что в основе развития ответа на стресс лежат тонкие биохимические процессы, регулирующие нервную деятельность человека. Так что даже самая искусная йога «56–го уровня» не в состоянии на них повлиять. В то же время важно понимать последствия стресса и его негативное воздействие на нервную систему, в частности – на головной мозг. Так что же происходит с нашими нервными клетками при стрессе?

Чтобы корректно ответить на этот вопрос, придется совершить небольшой экскурс в биохимию мозга. В случае стресса наши надпочечники выделяют соответствующие гормоны – адреналин и кортизол. Однако помимо них синтезируется возбуждающая аминокислота глутамат непосредственно в тканях головного мозга. Глутамат отвечает за активацию нервных клеток, подготавливая их к интенсивным нагрузкам – это типичная реакция на стресс. Но при сильном или хроническом стрессе этот процесс выходит из–под контроля, а чрезмерная функциональная активность губительна для нервных клеток. Собственно, перевозбуждение нарушает процессы передачи нервных импульсов, негативно отражается на функционировании нейронов и приводит к их гибели. Также глутамат отрицательно влияет на способность головного мозга восстанавливаться до состояния покоя.

Однако на каждое действие есть противодействие, и это правило распространяется также на биохимические процессы в нашем организме. Мозг человека оснащен природной защитой от стресса: это ГАМК (γ–аминомасляная кислота) – биогенное вещество, важнейший тормозной нейромедиатор центральной нервной системы человека. При выбросе ГАМК активируются соответствующие ионные каналы, что в итоге приводит к ингибированию нервного импульса. Проще говоря, ГАМК глушит «истерическую» активность нервных клеток.

Роль этой аминокислоты как ингибирующего медиатора ЦНС трудно переоценить: установлено, что ГАМК нормализует нервные процессы в головном мозге, снимает напряжение тревожность и одновременно форсирует мышление, память, оказывает мягкое психостимулирующее действие. ГАМК также непосредственно задействована в метаболизме головного мозга – она отвечает за обеспечение питания и восстановление клеток мозга, способствует усвоению глюкозы, повышает устойчивость к кислородному голоданию. ГАМК фактически возрождает нервные клетки, которые пострадали впоследствии стресса.

Стресс против ГАМК: кто кого?

Стресс разрушает ГАМК. Когда человек находится в состоянии хронического стресса, ресурсы ГАМК в организме очень быстро исчерпываются. Это означает, что головной мозг из–за отсутствия ГАМК будет повреждаться все больше и больше, а самой аминокислоты будет становиться все меньше и меньше… И если вы не желаете сдаваться в плен перенапряжению, тревожности, а также задумываетесь о разрушительных последствиях стресса – значит, этот ужасный порочный круг необходимо прервать.

Хорошие новости: нарастающий дефицит этого важного нейромедиатора центральной нервной системы можно восполнить приемом соответствующих препаратов на основе гамма–аминомасляной кислоты. Это позволяет восстановить естественный баланс между возбуждением и торможением на клеточном уровне, эффективно устранить стресс, создать условия для восстановления клеток нервной системы, повысить устойчивость и эффективность работы всей нервной системы. Устранив недостаток ГАМК, мы не только помогаем организму справиться со стрессом без последствий, но также восстанавливаем нейроны, поврежденные стрессом.

Казалось бы, все просто, но тут возникает одно препятствие. Дело в том, что существует проблема доставки гамма–аминомасляной кислоты к клеткам головного мозга. «Голая» молекула ГАМК плохо проникает в нейроны, усваивается в недостаточной степени и не решает проблему восполнения дефицита ГАМК. Однако фармацевтам удалось объединить в одной молекуле ГАМК и естественный метаболит нервной ткани фенилэтиламин. Созданный тандем – прекрасно усваивается нервными клетками и решает проблему дефицита ГАМК и, собственно, устранения тяжелых последствий стресса.

Как снять стресс? Восполнить ГАМК!

Теперь известен и ответ на этот вопрос, и средство для устранения стресса, тревожности. Мы говорим о препарате Кваттрекс, который содержит эффективный тандем ГАМК+ фенилэтиламин. За счет высокой биодоступности Кваттрекс оказывает выраженное антистрессовое действие. На уровне психики он снимает стресс, устраняет тревожность, нервозность, успокаивает, не вызывая при этом заторможенности, свойственной седативным препаратам. На биохимическом уровне он сглаживает все негативные последствия стресса для нервной системы.

zdravoe.com

Стресс: все, что вы хотели знать о стрессе

Какова природа стресса, возможно ли от него избавиться с помощью секса, расслабляет ли рюмка после тяжелого дня и как стать максимально стрессоустойчивым – на эти и другие вопросы во время одной из 10 встреч «Сомнение Talks» от Славы Баранского ответил украинский генетик Александр Коляда. «Если человек не испытывает стресса, значит он мертв» – считает ученый.

Почему мы испытываем стресс

Стресс – это реакция на все новое, которую мы позаимствовали у животных в ходе эволюции. Животные реагируют на стресс четырьмя способами: бей – беги – замри – притворись мертвым. Для человека более актуальны первые два. Но природа не подготовила нас к такому стрессу, который мы испытываем сейчас. Вряд ли, дедлайны хищников были растянуты на месяц.

Здоровый стресс не должен быть растянут на длительный период. Именно длительность человеческого стресса превратило его из естественной реакции организма в источник болезней. Проще говоря, мы не приспособлены к тому миру, каким он стал сейчас.

Как наше тело реагирует на стресс

Есть ряд процессов, которые активируются во время стрессовой ситуации и те, которые подавляются. Не сложно заметить: когда мы нервничаем, мы начинаем глубже дышать, у нас поднимается давление и ускоряется сердцебиение – но это еще пол беды. Но хуже всего, что такая «боевая готовность» требует подавления всего, что не так актуально во время стресса.

Первое, что страдает от этого – половая и иммунная системы. Когда много задач, а время почти истекло, последнее, о чем мы думаем, – это секс. Не потому ли, одни из самых распространенных онкологических заболеваний в Украине у мужчин рак простаты, а у женщин – рак груди?

Болеем ли мы от стресса

Да – и это известно еще со времен экспериментов Павлова. Мало кто знает, что его ученица Н. Шенгер-Крестовникова тоже провела интересный эксперимент с собаками. Его суть очень проста: нескольких собак поощряли за то, что они правильно угадывали фигурки. Но часть из них кормили и тогда, когда собака не угадывала, а потом – непредсказуемо не угощали. Только из-за непонимания, как же добиться поощрения, со временем собаки не справлялись со стрессом и заболевали.

В науке это получило название «выученная беспомощность», а в жизни отлично демонстрируется на примере школы: когда ученик не понимает, почему его оценили именно так, а не иначе, у него может появится целый ряд учебных проблем и болезней.

Вызывает ли стресс депрессию

Депрессивное состояние тем и отличается, что человек как бы хочет затаиться, у него не возникает интереса к жизни и пропадает желание что-либо делать. Разве это не напоминает вышеупомянутые животные инстинкты «замри» и «притворись мертвым»? Именно желание «затаиться» в стрессовой ситуации может войти в привычку и стать причиной депрессии.

Станет ли меньше стресса, если переехать из города

Все жители мегаполисов склонны считать, что причина их стресса – это городская суматоха. И все, что им нужно сделать, это забраться поглубже в лес.

Но не скажите! Все очень индивидуально, для кого-то лес – это источник радости и спасительного спокойствия, а для кого-то мрачный мрак.

Каждый выбирает ту среду обитания, в которой он чувствует себя как можно комфортнее.

Почему стресс опасен для ребенка

В раннем возрасте программируется работа нашего организма. Условия окружающей среды, в которой развивается человек, влияют на его ДНК.

Например, одно из исследований украинских ученых показывает, что люди, зачатые во времена Голодомора более склонны к риску диабета. Просто, в ДНК этих людей была заложена программа накапливания жира.

Из этого следует, что количество стресса, полученного в детстве однозначно способно влиять на жизнь человека в будущем.

Почему мы склонны заедать стресс

Когда человек испытывает стресс, он активно теряет полезные вещества. Заедание – попытка их восполнить. В первую очередь, это натрий (выходит с потом), а натрий отвечает за соленое, сладкое и жирное. И если продукт максимально сладкий, соленый и жирный (прямо как фаст-фуд), его после испытанного стресса нам хочется больше всего.

Почему во время стресса мы чешемся

Эти антистрессовые приемы позаимствованы у животных. Все бывали в зоопарке и замечали, что обезьяны любят друг друга почесывать. У них это ассоциируется с комфортом и расслаблением. У человека в коже тоже множество нервных окончаний, и самомассаж влияет на них. А то, что во время стресса мы начинаем крутить что-то в руках, поправлять волосы или чесаться – всего лишь желание себя успокоить, которое выработалось у нас в ходе эволюции. Не потому ли многие ходят в парикмахерскую чаще, чем того реально требуется?

Усиливает ли стресс недосыпание

Недосыпание снижает болевой порог и приводит к раздражительности, а значит – предрасположенности к стрессу. А взбадривать себя кофе, когда хочется спать – привычка, требующая осторожности.

Если вы будете пить кофе в одно и то же время каждый день, ваше тело будет вырабатывать фермент, нейтрализирующий кофеин. Если вы будете позволять себе чашку кофе в разное время, активности фермента будет не хватать на адекватную реакцию на кофе.

Снимают ли стресс алкоголь и секс

Польза секса для науки не очевидна, хоть очевидна для каждого из нас. Правда, есть исследование ученых из Дании, которое показало, что для мужчины около 45 лет регулярный секс три раза в неделю продлевает жизнь на 20%.

С алкоголем все более определенно. Он продлевает жизнь в таких случаях:

  • тем, кто уже пьет (как бы смешно это не звучало, но если вы не пьете – это еще один стресс);
  • если алкоголь качественный;
  • если доза спирта в день не превышает 14-20 грамм.
  • Наука об алкоголе: красное вино – не больше 150 г вина в день; крепкий алкоголь – не больше 100 г.

    Правда ли, что стресс можно снять ароматами

    Это так, но их действие еще не до конца изучено. Это лемонграс, бедренец и лимон. Больше всего доверия с научной точки зрения вызывает всем знакомый цитрус – лимон.

    Можно ли повлиять на стресс

    Несмотря на то, что избежать стресса невозможно, мы можем уменьшить его влияние. Единого для всех стресса не существует.

    Как это понимать? До смешного просто: если вы видите на улице начальника, вероятно, вы можете испытывать некий стресс, но не имеющий ко всему этому отношения человек стресса не испытывает. Тоже самое касается массового стресса: если война для кого-то – источник стресса, другие никак на это не реагируют.

    Нужно стараться как можно спокойнее воспринимать все, что с нами происходит.

    Как научиться реже испытывать стресс

    Разобраться, как можно уменьшить количество и влияние стрессовых ситуаций, тоже помогает наука. У нас два участка мозга, отвечающие за восприятие ситуации. Первая – амигдала, она отвечает за примитивные реакции, связанные со страхом и вызывает у нас подобные вопросы:

    Наверняка каждый ощущал влияние амигдалы, когда делал предупредительное умозаключение во время непонятной ситуации: «все, я все понял».

    На самом деле, понять (в прямом смысле этого слова) и реально оценить происходящее может только не такая древняя, «более человечная» часть мозга – префронтальная кора. Она отвечает за функции чтения, речи, письма и анализа.

    Но проблема в том, что первой включается именно амигдала. К счастью, приоритет этой «паникерской» части мозга заканчивается через 5 секунд, пока идет сигнал в кору. Но за это время нарастает физическое напряжение, закипают эмоции.

    Если научится как-то пережидать эти пять секунд, мы могли бы реагировать куда спокойнее и осознаннее.

    Но как это сделать? Для этого надо задействовать кору раньше, чем обычно, «перехватив» у амигдалы инициативу. Для этого надо проговорить чувства, которые возникают, ситуацию, то есть включить анализ. Промежуточным способом является дыхательная практика, так как дыхание помогает открыть доступ к подсознанию. Вот и повод не игнорировать медитации.

    Правда, не всегда в момент конфликта или, например, рабочего напряжения уместно начать дышать или говорить о своих переживаниях. Есть запасной вариант: письменно описать эмоции и телесные ощущения сразу же, как только почувствовали, что «заводитесь». Какой бы странной не казалось эта методика, она оправдана на нейрофизиологическом уровне.

    Как уменьшить ежедневный уровень напряжения

    Чтобы не болеть, нужно не только справляться со стрессом, но и добиваться таких условий, в которых вы будете четко понимать свои задачи и осознавать результаты своей работы. Важно играть по правилам, которые вам известны.

    Вот еще несколько советов, как сделать жизнь более предсказумой:

  • распределять поступающую информацию (откладывание на потом или действие);
  • структурировать планы на день;
  • обозначать «главное дело дня»;
  • всячески избегать физического и нервного истощения.
  • Также наука советует максимально ограничить количество выбора. Чем чаще вам приходится быстро принимать простые решения (такие, как выбор одежды с утра), тем сложнее вам будет справляться с реально важными.

    Что еще нужно знать о стрессе

    И не забывайте, что женщины и мужчины по-разному отдыхают от стресса. Для женщин, с точки зрения науки, антистресс – это общение с подругами, детьми и животными, объятия и прослушивание голоса с низким тембром. Но для мужчин это может быть источником еще одного стресса. Представители сильного пола после трудного дня, наполненного стрессами, больше любят поспать, пойти на тренировку или посмотреть что-то веселое. Вот как раз последнее может привести вас к общему знаменателю: просмотр комедии вечером пятницы придется по душе и мужчинам, и женщинам, ведь позитивные эмоции – защита от стресса.

    www.likar.info

    11 загадочных вещей, которые происходят с нами во сне

    Ночью хочется спокойно спать и восстанавливать силы. Тем не менее сложно найти человека, который бы ни разу не сталкивался со странными и неприятными ощущениями, сопровождающими отход ко сну.

    AdMe.ru решил рассказать о нарушениях сна и других похожих вещах, которые остаются загадочными для науки и по сей день.

    Как ощущается: Человек просыпается ночью и не может пошевелиться. К этому примешиваются пугающие галлюцинации и ощущение, что в комнате есть посторонний. В древности состояние ассоциировали с кознями нечистой силы.

    Отчего возникает: В норме, когда мы засыпаем, нас парализует, чтобы мы не совершали действий во сне. При сонном параличе наши мышцы «выключаются», когда мозг еще или уже не спит.

    Примерно 7 % населения хотя бы раз испытывали сонный паралич (факт). Говорят, это чаще случается во время сна на спине.

    Гипнагогические галлюцинации

    Как ощущается: Когда человек пребывает на тонкой грани между сном и бодрствованием, он, будучи в сознании, видит неконтролируемые картинки перед глазами. Часто это страшные лица и фантастические существа.

    Отчего возникает: Это один из немногих видов галлюцинаций, посещающих психически здоровых людей. Обычно с ними сталкиваются дети (факт), и это может быть причиной того, что они не хотят идти спать. Часто такие галлюцинации возникают из-за стресса и просто у людей с хорошим воображением. Могут появиться, если вы ложитесь спать пьяным.

    Как ощущается: Обычно сам человек, страдающий сомнилоквией (говорением во сне), и не подозревает об этом. Это состояние совершенно не опасно в психологическом плане. Разве что человек с такой проблемой беспокоится, что разболтал что-то лишнее.

    От чего возникает: Чаще сомнилоквия бывает у мужчин и детей (факт). Причина в пресловутом стрессе. Психика человека пытается противостоять тому, с чем он не согласен в реальности.

    Как ощущается: Человек видит сон, затем просыпается, но с ним продолжают происходить странные вещи. Оказывается, что ему просто приснилось, что он проснулся. Тема таких снов была поднята в фильме «Начало». После этого выяснилось, что многие люди испытывали подобное.

    От чего возникает: Эзотерики считают, что, если вы увидели такой сон, это говорит о вашей предрасположенности к духовным практикам. Но официальная наука не может объяснить, почему это происходит.

    Как ощущается: Это состояние обратно сонному параличу — сознание спит, но паралича мышц не происходит. Во сне люди могут ходить, убираться или даже выходить из дома, и зачастую это очень опасно. Наутро люди ничего не помнят.

    От чего возникает: Сомнамбулизм встречается примерно у 4,6–10,3 % населения, при этом чаще им страдают дети (факт). Причина снохождения до сих пор неизвестна, как неизвестны и методы лечения.

    Синдром взрывающейся головы

    Как ощущается: Человек просыпается от ощущения громкого взрыва или хлопка. Иногда кажется, что звук был таким громким, что можно оглохнуть. Он может сопровождаться нарастающим гулом или вспышкой. Явление не опасно, но вызывает у людей страх, некоторые думают, что у них случился инсульт.

    От чего возникает: По какой-то причине происходит всплеск нейронной активности в участках мозга, ответственных за обработку звука (факт). Иногда синдром проявляется на фоне бессонницы или смены часового пояса при дальних перелетах.

    Как ощущается: Сонное апноэ — это внезапная остановка дыхания во сне. Человек при этом просыпается. Снижается качество сна, мозг испытывает кислородное голодание, становится сложно выспаться. Во время приступа скачет давление, что может вызвать проблемы с сердцем.

    От чего возникает: Во время сна мышцы глотки расслабляются, у некоторых это приводит к перекрытию воздухоносных путей. В зоне риска люди с ожирением, курильщики, пожилые люди. Кстати, при апноэ помогает игра на австралийской дудке диджериду (факт).

    Повторяющиеся сновидения

    Как ощущается: Странные сны, которые постоянно воспроизводят один и тот же сюжет, снились, наверное, каждому.

    От чего возникает: Психологи считают, что с помощью таких сновидений мозг старается обратить наше внимание на события, которые мы не осознаем. Эти сюжеты будут возвращаться, пока ситуация не разрешится (факт).

    Как ощущается: Порой нам кажется, что нас с высоты бросило в кровать, мы вздрагиваем и просыпаемся. Иногда перед этим нам снится, что мы летим или спотыкается и падаем — довольно неприятное ощущение.

    От чего возникает: Состояние сна чем-то напоминает смерть — замедляются сердцебиение и дыхание, тонус мышц снижается. Мозг «пугается», воспринимает это как настоящую смерть и проверяет, жив ли человек, посылая импульсы к мышцам.

    Как ощущается: Нейропсихологический феномен, при котором человек, пребывая между сном и бодрствованием, видит себя со стороны. У мистиков и оккультистов рассматривается как подтверждение существования души.

    От чего возникает: Явление очень сложное для изучения. Пока ученым известно, что иллюзия выхода из тела действительно существует, но непонятно, как она работает и почему возникает. Как с этим бороться, пока тоже непонятно. Некоторые люди даже специально входят в это состояние, чтобы расширить границы своих возможностей познания.

    Внезапное озарение во время сна

    Как ощущается: Иногда мы долго не можем найти решение какой-то проблемы, постоянно думаем о ней. И тут во сне мозг сам подсказывает нам разгадку, главное — запомнить ее.

    Всем известен пример Дмитрия Менделеева, который бился над созданием периодической системы и однажды увидел ее во сне. Схожая история произошла с химиком Кекуле — ему во сне явилась формула бензола.

    От чего возникает: Порой наше подсознание уже знает ответ, хотя сознания он еще не достиг. Тут-то, прямо во время сна, и приходит озарение. Что тут сказать, иногда сон преподносит и такие приятные неожиданные бонусы.

    www.adme.ru