Что сделать что бы снять стресс

8 мелочей, которые помогут снять стресс в офисе

Чтобы снять стресс, нужно сначала заметить, что он у тебя возник. Чаще всего люди его не замечают, поэтому для начала предлагаем пробежаться по этому чек-листу, чтобы тайное сделать явным:

  • глаза устали, хочется их потереть, чтобы стало полегче;
  • мысли скачут с одного на другое, трудно сосредоточиться;
  • делаешь много глупых ошибок в работе;
  • мышцы в шейно-воротниковой зоне напряжены;
  • вообще все тело скованно, дыхание мелкое и поверхностное;
  • в голове крутится мысль: «Я не успеваю, я не успеваю!»;
  • суетишься, беспокоишься;
  • тебя раздражают любые мелочи вроде громко разговаривающих коллег;
  • несмотря на усталость, подбадриваешь себя: «Надо собраться, надо это сделать».
  • Вот несколько приемов, благодаря которым ты сможешь довольно быстро прийти в себя.

    Наверняка у тебя на рабочем столе найдется несколько цветных маркеров, но лучше купить заранее набор цветных карандашей и раскраску для взрослых. Сейчас их выпускают много — с абстрактными узорами, сюжетными картинками и даже с веселыми неприличными словами!

    Выбери любую картинку и посвяти раскрашиванию минут 10, за это время никакого аврала не случится. Старайся не выходить за края, не торопись. Цель — не раскрасить рисунок полностью, а сосредоточиться на цветах, своих мелких движениях. Это поможет успокоиться, нормализовать дыхание.

    Плюс раскрашивание ассоциируется с детством, а такие воспоминания всегда помогают немного возобновить эмоциональные ресурсы, вызывают радость.

    Найди повод для шутки

    Если есть возможность посмеяться над чем-то вместе с коллегами, всегда используй этот шанс. Ну а если они — унылые интроверты (или начальство не одобряет громкого смеха в офисе), можно отправить смешную картинку или какой-нибудь мем своим друзьям по мессенджеру.

    Во-первых, короткие ритмичные спазмы диафрагмы (ну смех же!) помогут мышцам немного расслабиться. А во-вторых, смех снижает уровень стрессовых гормонов — кортизола и адреналина, и при этом повышает уровень эндорфинов.

    Цветоводам везет: они регулярно получают возможность обратиться к силе природы за восстановлением. Рыхление, удобрение и пересадка зелени — медитативное, созидающее занятие, которое всегда обеспечивает прилив сил.

    Ну а если ты не разводишь собственную флору и тем более не держишь ее в офисе, всегда можно найти коллег, которые этим занимаются, и предложить им свою помощь. Говорят, цветоводы чаще всего обитают в отделе персонала и в бухгалтерии.

    Найди, за что поблагодарить этот день

    Возможно, он начался рано с динамичной поездки в тесном вагоне метро, что позволило тебе удовлетворить тактильный голод на год вперед. А продолжился в суете, делах и заботах.

    Тем не менее потрать 5 минут, чтобы вспомнить, что было хорошего. Приятная встреча со старым знакомым. Солнечная погода. Вкусный десерт на обеде. Да хоть удобное рабочее кресло — чем не повод для радости?

    Эта регулярная практика поможет тебе создать здоровую привычку обращать внимание не только на негатив.

    Подпишись в соцсетях на аккаунты с котиками

    Так приятно, когда в ленте нет-нет, да мелькнет видео, на котором котики спят, мурлычат, играют или дерутся за еду. Пушистые и одноцветные, гладкошерстные и пятнистые. Но все без исключения — ласковые, смешные и милые одновременно.

    Используй ароматный крем для рук

    Бальзам для рук — непременный спутник всех офисных тружеников — руки часто сохнут от работы с бумагой и от частого мытья. Выбери крем с ярким, возбуждающим ароматом: подойдет лаванда, цитрусовые, кофе, вербена, корица и все, что ассоциируется у тебя с бодростью.

    Использование крема превратится в скромный, но радующий сеанс ароматерапии.

    Недолго, минут 5—7. Этого будет достаточно, чтобы челюсти немного поработали, увеличив приток крови к голове. Это поможет взбодриться и усилить продуктивность умственной работы.

    Кстати, жвачку можно заменить на твердое, зеленое и кислое яблоко, если ты такие любишь, конечно же.

    Надеемся, у тебя есть подруга, которой можно в любое время позвонить и рассказать, какие все вокруг мушкетеры, одна ты — Д’Артаньян. И которая всегда поддержит, утешит и даже даст мудрый совет.

    lady.mail.ru

    Как снять стресс: 8 небанальных способов

    Вам кажется, что вы испробовали все возможные способы борьбы со стрессом? Сверьтесь с нашим списком, возможно, вы найдете в нем что-то полезное для борьбы с ежедневными перегрузками.

    Вы уже задыхаетесь от лавандовых свечей, перепробовали все позы в йоге, а снять стресс так и не удается? Возможно, пришло время попробовать что-то новое. Обзор не очень банальных техник снятия стресса.

    1. Дыхательные упражнения

    «Когда мы находимся в стрессовом состоянии, наше дыхание учащается, а уровень углекислого газа в крови снижается, и это, в свою очередь, влечёт за собой ощущение стресса», — считает Дэвид Льюис (David Lewis), нейрофизиолог и создатель дыхательной техники Бо-Тау (Bo-Tau, подробнее об этой техники см. на сайте: http://www.bo-tau.co.uk). Эти дыхательные упражнения, даже самые простые, помогают уменьшить среднее количество вдохов и выдохов с 12–14 в минуту до трех, сделать дыхание спокойным и глубоким. Пять секунд — вдох, следующие пять секунд — задержка дыхания, затем медленный выдох в течение десяти секунд. Дыхательные упражнения снижают частоту сердцебиения и стимулируют активность альфа-волн, что является показателем расслабленного состояния (наибольшую активность эти волны имеют именно в состоянии расслабленного бодрствования).

    2. Польза зеленого чая

    Китайские эксперты выяснили, что полифенолы, содержащиеся в зелёном чае, снижают вред, который стресс наносит мозгу, и повышают уровень успокаивающих химических веществ в нашем теле. Как заваривать зеленый чай? Для максимального расслабления специалисты предлагают использовать листовой чай и заваривать его в прозрачном чайнике, чтобы увидеть красоту движения и узоров, рождающихся при раскрытии чайных листиков. Чай заваривается от одной до трёх минут, и помимо пользы зеленого чая, вы получите возможность немного помедитировать, ведь наблюдение за кружащимися в чайнике чаинками идеально подходит для этого.

    Родиола розовая повышает уровень серотонина, гормона, отвечающего за хорошее настроение, поэтому растение часто используют для борьбы со стрессом. Недавние исследования в Упсальском университете (Швеция) показали, что родиола розовая также понижает уровень кортизола, гормона, вырабатывающегося в состоянии стресса, и повышает способность человека быстро сосредоточиться, даже у тех, кому диагностировали синдром эмоционального выгорания. «Родиола розовая усваивается организмом легче, если принимать её с травами, улучшающими пищеварение», — говорит Шабир Дайяр (Shabir Dayar), фармацевт из компании «Victoria Health», которая занимается продажей полезной для здоровья косметики. Он советует принимать родиолу розовую в качестве добавки с едой, содержащей черный или кайенский перец.

    4. Физический контакт с любимым человеком

    Согласно исследованиям Университета Цюриха, физический контакт с близким человеком способствует выработке антистрессового гормона окситоцина. Если вам предстоит тяжелый день, попросите партнера, близкого друга подержать вас за руку, обнять, сделать легкий массаж ? десяти минут будет достаточно, чтобы ваш организм справился со стрессом.

    5. Следить за своим весом

    Чем больше ваш вес, тем сильнее вы подвержены стрессу. «Кортизол, гормон, вырабатывающийся в состоянии стресса, воздействует на лобную долю мозга, которая отвечает за мышление и выбор, снижая когнитивные функции», ? считает доктор Лиллиан Мьюджика-Пароди((Lilianne Mujica-Parodi) из нью-йоркского Университета Стоуни-Брук. Есть зависимость: чем больше вес, тем больше вырабатывается кортизола, тем хуже мы справляемся со стрессом.

    Профессор Эндрю Сколи из Мельбурнского университета Суинберн выяснил, что у людей, жующих жвачку, понижается уровень кортизола и уходит чувство тревоги. Он считает, что процесс жевания жвачки стимулирует ментальные способности человека, делая его более стрессоустойчивым. «Возможно, что процесс жевания напоминает нам о моментах, когда человек расслаблен, например об ужине». И чем быстрее вы жуете, тем спокойнее вы становитесь. Согласно японским исследованиям, быстрое жевание сокращает уровень кортизола на 25,8% за 20 минут.

    7. Медленные прогулки

    Чем быстрее мы ходим, тем больше мы подвержены стрессу, считают специалисты Калифорнийского университета. Не можете заставить себя замедлить шаг? Попробуйте медитировать при ходьбе. Просто обращайте больше внимания на сам физический процесс ходьбы. Идите медленно, отмечая про себя каждое движение, например «поднял ногу», «опустил ногу». Полностью сфокусируйтесь на том, что вы делаете, а не на том, что происходит вокруг.

    Чем больше жира содержит ваш завтрак, тем хуже будет реакция организма на стресс в течение всего дня. Доктор Тэвис Кэмпбелл из Университета Калгари выяснил, что люди, которые завтракали фастфудом или жирной пищей, имеют повышенное кровяное давление и их сердце бьется чаще во время стресса, чем у тех, кто съедает здоровый завтрак — кашу или йогурт. «Даже если вы один раз перекусите жирной пищей, эластичность ваших артерий снизится, что приведет к усиленной реакции организма на стрессовую ситуацию».

    www.psychologies.ru

    Женский онлайн журнал для милых дам

    8 советов как снять стресс в домашних условиях

    • Психология

    — 04.10.2016 14.01.2017 2 2153

    Наверно каждому в наше непростое время знакомы такие понятия, как стресс и перенапряжение. Из нашей статьи вы узнаете, как снять стресс в домашних условиях без лекарственных средств и алкогольных напитков . Специально для вас мы составили 8 действенных способов борьбы со стрессом. При этом важно избавиться от самого источника раздражения, так как временное избавление от сложной ситуации не может гарантировать долгий и стабильный результат.

    Все знают пословицу о том, что намного проще предупредить беду, чем искать решение проблемы. Это же касается и стрессовых ситуаций. Очень важно научиться заранее предугадывать проблему и научиться их решать.

    Каждый день любого человека окружают проблемы: пробки, неурядицы на работе и дома, маленькая зарплата, проблемы со здоровьем и это только маленький перечень проблем, которые подстерегают вас ежедневно. И скапливаясь в течение дня все эти заботы, ложатся на человека неподъемным грузом. Все знают, что снять стресс можно при помощи успокоительных средств, которые дают временный результат или же радикальным способом – алкоголем.

    Если вы думаете, что алкоголь – это решение всех проблем – то вы ошибаетесь. Употребление алкоголя дает лишь временное ощущение отсутствия проблем и забот, а так же со временем полностью ограничивает вас в принятии решений.

    Нужно научиться снимать стресс при помощи нелекарственных средств, чтобы организм не привыкал к химии, а искал свой внутренний потенциал.

    Совет № 1. Научитесь убирать из головы негативные мысли

    Как бы банально это не звучало, но это первое, что вам необходимо сделать. Потому что успокоить нервы и снять стресс будет очень сложно, когда вы не выпускаете из своего подсознания негативный опыт, плохое настроение и плохие мысли.

    Как только мы начинаем испытывать стресс, мы погружаемся в себя и начинаем копаться в своей голове, ища причину в себе. Запомните главное правило – не старайтесь тут же замкнутся в себе, отпустите негативные мысли, начните решать проблему на следующее утро, вот увидите, ваш взгляд за один день может кардинально измениться.

    Так как быстро снять стресс не получится, а это значит, что вы весь день проведете в негативе и только усложните уже сложившуюся ситуацию. А утром, вы проснетесь со свежими силами, отдохнувшим и проблемы уже не покажутся вам не решаемыми. Вы должны научиться различать свое внутреннее состояние – если вы вымотаны и истощены – в первую очередь позаботьтесь о своих силах, а как только они вернутся к вам, приступайте к поиску ответов на все ваши вопросы.

    Все мы с вами знаем, что решения принятые сгоряча не приводят ни к чему хорошему. Так как мы рубим с плеча и зачастую даже не отдаем себе в этом отчет, потому что негативные мысли сами стремятся в наши головы и вынуждают совершать поступки, о которых потом мы будем очень жалеть.

    Если вы думаете, что убедить себя отложить все на завтра не возможно, то попробуйте применить следующее упражнение. Дайте себе обещание, что вы сегодня ни о чем не будете думать, но завтра с самого раннего утра, даже до завтрака и утренних гигиенических процедур, начнете обдумывать сложившуюся ситуацию. Вот увидите, организм начнет воспринимать отсрочку как должное, и вы забудете обо всех проблемах до утра. Наутро успокоить нервы будет гораздо проще, а проблема будет казаться уже не такой серьезной и большой.

    Учитесь контролировать свои мысли, пусть это сначала будет сложно, но со временем будет легче и проще.

    Если вы хотите успокоить нервы и снять стресс и сделать это как можно скорее, то значит, настало время попробовать себя в медитированию и йоге.

    Медитация поможет вам научиться отстраняться от проблем и погружаться вглубь себя. Это важное умение обязательно пригодится вам в жизни, чтобы не воспринимать весь негатив извне, а значит, к вам не будет поступать вся негативная информация, которая не будет приносить вам вред.

    Главный плюс йоги и медитации – это восприятие проблем с другой стороны, вы научитесь больше не испытывать сильное волнение и раздражение. Ежедневные мелкие проблемы, неурядицы, ссоры и раздражения, которые раньше выбивали вас из колеи на целый день, сейчас покажутся сущим пустяком, который не требует от вас внимания.

    Если вы начнете практиковать медитацию, то быстро снять стресс будет гораздо проще. Вас начнет удивлять ваше новое отношение к жизни и как раньше вы сильно раздражались почти от всего, а сейчас вы спокойны. И даже по истечению определенного времени, когда вы сможете контролировать свое настроение и психологическое состояние, медитация поможет вам содержать свои мысли в нужном позитивном порядке.

    Для большинства из нас, выпивка – это лучший способ снять стресс. Но что на самом деле делает алкоголь – он просто временно затормаживает психические процессы. Вам ненадолго становится хорошо, но потом проблема накрывают с новой силой. Но по истечению времени вы осознаете, что выпивка не дает возможности решать проблемы, и вы начинаете искать альтернативу.

    Многие приходят к занятиям спортом. Не обязательно заниматься профессиональным спортом – можно просто ходить перед сном по 20-30 минут или же ходить плавать в бассейн три раза в неделю. Пройдет совсем немного времени, и вы заметите, что спорт приносит вам пользу – ваши мышцы будут в тонусе, настроение поднимется и успокоить нервы и снять стресс будет легче.

    Занятия спортом стимулирует выработку полезного гормона — эндорфина — гормона счастья. Физкультура помогает вашему организму быть не только в тонусе, но и поддерживать ваш психологический покой.

    Спорт, наравне с медитацией и йогой способствует формированию долгосрочного результата в борьбе с нервным напряжением.

    Совет № 4. Не забывайте о пользе водных процедур

    Вы когда-нибудь задумывались о пользе закаливания или купания в ледяной проруби? Ведь каждый год можно наблюдать за теми, кто ныряет в воду и выныривает с улыбкой на устах. Ответ очень прост – выброс эндорфина, но если быть точнее, то это нейромедиаторы, они выделяются при очень быстром охлаждении тела. Стоит поподробнее разобраться в природе гормонов.

    Все занятия экстремальными видами спорта способствуют выделению адреналина. И благодаря именно этому гормону, как считают многие, люди идут на экстремальные поступки, но на самом деле это не так. Адреналин всего лишь учащает работу сердца и увеличивает скорость и быстроту реакции.

    Помимо прочего адреналин выделяется организмом, когда попадает в экстремальную ситуацию и стимулирует выброс эмоций и адреналина.

    Купание в проруби может позволить себе не каждый человек, а вот обливание холодной водой это более доступно. Таким образом снять стресс в домашних условиях можно очень просто. После принятия душа, человек чувствует подъем сил, а какую пользу дает закаливание организму – повышается иммунитет и сопротивление ОРЗ и ОРВИ.

    Чтобы снять стресс можно не обязательно купаться в проруби и закаливаться, любые водные процедуры принесут пользу. Обычный контрастный душ и бассейн помогут успокоить нервы и снять стресс.

    Совет № 5. Слушать расслабляющую музыку

    Везде говорится, что нужно обязательно слушать классическую музыку, на самом деле это не так. Важно слушать музыку, которая вам по душе.

    Чтобы успокоить нервы и снять стресс важно получать удовольствие от музыки. Ученые установили факт, что музыка благотворно влияет на работу головного мозга. Процессы, запускаемые приятной именно для вас музыкой, в головном мозге запускает процессы, которые впоследствии вызывают «кайф» и счастье. Для всех эта музыка своя, кто-то любит веселую музыку, а кому-то ближе грустная и мрачная – главное получать удовольствие от прослушивания.

    Нервное напряжение снижается от любой музыки, которая приятна именно вам. Существует множество людей, которые успокаиваются от мрачной, заунывной и ужасающей музыки.

    Попробуйте начать приучать себя слушать тихую и созерцательную мелодию. Изначально будет очень сложно приучиться к этому, но именно такая мелодия позволяет настроиться на нужный лад, благодаря которому вы сможете снять нервное напряжение. Чтобы расслабиться, нужно принять удобную позу и лечь, закрыть глаза и расслабиться на 15-20 минут. Попытайтесь забыть все свои проблемы и переживания, и полностью погрузиться в музыку.

    Чтобы снять стресс в домашних условиях не обязательно прибегать к лекарственным средствам, достаточно просто отправиться на прогулку. Учитесь созерцать природу, для этого лучше всего отправиться в парк или к речке. Для релаксации и созерцания не выбирайте шумные и многолюдные места.

    К примеру, можно взять с собой плед и любимую книгу, устроившись поудобней на травке и погрузится в созидание. Старайтесь чаще смотреть в небо, учитесь замечать мелочи и ежедневные изменения в природе.

    Успокоить нервы при помощи созерцания достаточно просто. Легко сесть на скамейку и просто наслаждаться красотой природы, изгибом ствола дерева, формой облака, многообразием цветов. Отвлекитесь от мыслей и на какое то время постарайтесь забыть обо всем.

    Обратите внимание, что расслабляться и созидать можно где угодно: на работе во время обеденного перерыва, по дороге домой в общественном транспорте. Главное освоить практику релаксации и созидания. Чтобы снять стресс в домашних условиях просто научитесь медленно и размеренно гулять, не нужно ни куда торопиться и спешить. А если совместить прогулку и занятие спортом на свежем воздухе, то это будет максимально эффективно.

    Чтобы снять стресс избавьтесь от скуки, и раздраженность навсегда покинет вас.

    Совет № 7. Отвлекайтесь от рабочих забот сразу же, как выходите из офиса

    Накопив стресс, негатив и маленькие конфликты за весь день вы возвращаетесь домой. И копите по дороге еще негативные эмоции. При таком раскладе снять стресс и успокоить нервы достаточно сложно.

    Большинство из нас не знают, как и не умеют справляться с плохим настроением и стрессом, скопившимся после рабочего дня, а ведь это можно начать делать уже по дороге домой. «Отключайте голову» сразу за дверью офиса, настраивайтесь на позитивный лад и старайтесь не поддаваться всеобщей злобе и негативному настрою окружающей вас массы людьми и ближайшем окружении.

    Нервное напряжение должно быть подавлено, так как ругань хоть открытая, хоть скрытая приводит к развитию стрессов, которые будут сопровождать вас еще долгое время. Поэтому, чтобы снять стресс нужно преодолеть себя и оставлять все рабочие моменты на работе.

    Совет № 8. Учитесь предотвращать негативные ситуации заранее

    Запомните, что предотвратить намного легче, чем потом долгое время бороться с психическими расстройствами и успокоить нервы будет очень сложно.

    Какая бы сложная ситуация не приключилась в вашей жизни, не прибегайте к быстрым способам решения проблем – алкоголю, лекарственным препаратам и табаку. Все они позволят вам лишь на время забыть о проблеме, но снять стресс они не смогут, а только на небольшое время отвлекут вас от действительно важной проблемы.

    Старайтесь чаще улыбаться, так как лучезарная улыбка – это верный способ снять нервное напряжение. Плохие мысли обычно притягивают только негатив, старайтесь мыслить позитивно и тогда стрессы и депрессии вам будет не страшны.

    Поделиться «8 советов как снять стресс в домашних условиях»

    ritty.ru

    10 лучших способов снять стресс

    То, что отдыхать полезно, прописная истина. Вопрос в другом – как и сколько? Ведь когда покоя слишком много, он вызывает дискомфорт, когда недостаточно – перенапряжение и истощение. О наилучших способах релаксации говорят результаты недавнего глобального опроса «The Rest Test».

    Как влияет быстрое развитие технологий на каждого отдельного человека, каждую семью и человеческое сообщество в целом, заявил в 1970 году американский социолог и футуролог Элвин Тоффлер в своей знаменитой книге «Футурошок» 1 . Значение термина «футурошок» (англ. future shock, шок будущего) автор коротко объясняет так: «слишком много изменений за слишком короткий период времени».

    Впрочем, еще раньше, в 1899 году, американский врач, философ и педагог Уильям Джеймс, которого многие считают отцом современной психологии, пророчески подчеркнул важность отдыха в своем лаконичном эссе «Евангелие расслабления». Но сегодня уделять время занятиям, которые помогут снять напряжение, пожалуй, важнее, чем когда бы то ни было. Темп жизни ускоряется на глазах, с каждым очередным нововведением в сфере цифровых технологий.

    Как влияют столь быстрые перемены на наше психическое и физическое благополучие? Что мы можем сделать, чтобы замедлить ход событий в своей повседневной жизни? Недавний глобальный опрос 18 тысяч человек из 134 стран мира, названный «The Rest Test» («исследование отдыха»), позволил обобщить огромный объем информации о нашем субъективном восприятии отдыха и покоя.

    Отдых, расслабление, благополучие: какая между ними связь?

    Опрос «The Rest Test» был разработан лондонской компанией Hubbub, международным коллективом ученых-обществоведов, экспертов в области психического здоровья и деятелей культуры. Этот проект возглавили ученые из Даремского университета (Великобритания), а поддержало радио BBC.

    Исследователи задались целью определить, в чем наши современники находят отдушину, как обретают равновесие и покой в этом сумасшедшем ритме жизни. Кроме того, ученые хотели ранжировать эти способы релаксации, а заодно выяснить, как они соотносятся с уровнем субъективного благополучия опрошенных (их ощущением счастья и удовлетворенности жизнью).

    В результате исследования определился следующий топ-10 самых успокаивающих занятий:

    1. Читать
    2. Проводить время на природе
    3. Быть наедине с самим собой
    4. Слушать музыку
    5. Не делать ничего особенного
    6. Гулять
    7. Принимать ванну или душ
    8. Мечтать
    9. Смотреть телевизор
    10. Медитировать или заниматься практикой осознанности

    Вы хотели бы добавить в этот список что-то свое?

    Интересно, что самые благополучные (согласно полученным баллам) участники исследования признавались в анкете, что посвящают спокойным, релаксирующим занятиям от пяти до шести часов в день. Но есть один нюанс: чрезмерно расслабленный образ жизни дает обратный эффект. Те, кто сообщили, что отдыхают больше, чем пять или шесть часов, были уже не так сильно удовлетворены своим повседневным существованием 2 .

    Успокаивающие занятия и бездельничанье – не синонимы

    Главный вывод, который можно сделать по результатам опроса: выделяя время для занятий, которые позволяют снять напряжение и прийти в себя от суеты бесконечных дел, мы чувствуем большее удовлетворение от жизни как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе. Руководитель исследования Фелисити Каллард уточняет: «Наш проект показал, что умение человека отдыхать и уровень его благополучия взаимосвязаны. Мы рады, что эти открытия противостоят общепринятому представлению о том, что отдыхать — значит лениться и бездействовать. Забавно, что самые популярные из успокаивающих занятий связаны с пребыванием в одиночестве, наедине с собой. Видимо, под понятием «расслабиться» нам стоит понимать не часы отдыха буквально, как время без работы, а возможность избежать присутствия других».

    Бесчисленные эмпирические исследования давно доказали, что социальная поддержка является ключевым фактором нашего благополучия. А это значит, что нам всегда придется балансировать между умением быть общественно-активными и востребованными и способностью полностью отключаться от внешнего мира. Надеемся, этот список будет напоминать вам о простых способах, обретать покой — ежедневно! — в беспокойном мире.

    Чем опасен отдых: ловушки выходного дня

    Как организовать свободное время так, чтобы долгожданные выходные дни не вызывали в результате апатию, неудовлетворенность и раздражение? Как настроиться на мысли о радостном?

    Почему нам так плохо по воскресеньям?

    В середине дня мы вдруг понимаем, что выходные закончились, а впереди нас ждет целая рабочая неделя. Чтобы не испортить себе окончание уик-энда, предлагаем вам несколько решений. Пусть понедельник подождет.

    Работа, которая делает нас счастливее

    Мы проводим на ней не менее сорока часов в неделю: порой в состоянии непрерывного стресса, нередко не имея возможности достичь желаемых целей. Можно ли изменить ситуацию, не меняя места и сферы деятельности?

    Матери и сыновья: почему такая любовь?

    Эта связь интригует нас своей силой и неоднозначностью. Ни ассоциации с Эдипом, ни классический образ авторитарной матери не способны исчерпать ее тайну. Рассказы тех, кто согласился поделиться своими чувствами.

    www.psychologies.ru

    13 эффективных способов, чтобы снять стресс

    Ты уже знаешь, что стресс медленно тебя убивает. А сейчас мы поделимся 13 самыми эффективными способами снизить влияние стресса на твою жизнь и восстановить организм от его предыдущего влияния.

    Шаг 1: Устрани влияние

    1. Измени свой стиль жизни

    Это основной шаг в снижении уровня стресса. Главная причина, по которой мы так сильно подвержены стрессу, это занятый, конкурентный и высокопродуктивный способ жизни. Подумай о вещах, которые вызывают у тебя стресс и просто устрани их.

    Ты тяжело работаешь? Ты пытаешь быть более продуктивным и делать множество дел одновременно? Множество дел одновременно — менее продуктивная стратегия, чем одно дело, но осознанно. Остальные факторы, которые стоит устранить:

    • Пробки (это сильный стрессор).
    • Опоздания.
    • Чрезмерная загрузка множеством заданий и целей.
    • Оставлять дела на последнюю минуту.
    • Временные ограничения на работе.
    • Все в твоих руках. Чего ты хочешь: быть суперпродуктивным, но очень уставшим и в стрессе, или делать меньше, но иметь больше времени для себя и жить более расслабленной и здоровой жизнью?

      2. Потребляй меньше кофеина

      Кофеин приводит организм в состояние стресса. Как только кофеин попадает в твой организм, адреналин увеличивается, сердцебиение ускоряется, давление повышается и уровень кортизола может также возрасти.

      3. Потребляй меньше сахара и жирной еды

      Сахар и жирная еда повышают свертываемость крови, кровяное давление, и могут приводить к чрезмерной выработке гормона стресса.

      Негативные мысли и переживания приводят к стрессу. В день у нас возникает примерно 50 тысяч мыслей. Просто представь, что 10% из них негативные, это значит 5000 мыслей в день.

      Недостаточное количество сна ведет к возникновению стресса. Не только твоему организму придется затрачивать больше усилий для выполнения рутинных задач, но и твое сознание будет расфокусировано. В итоге тебе придется прибегнуть к кофе!

      Шаг 2: Получай пользу от природы

      Окситоцин известен как гормон, снижающий последствия стресса. Он расслабляет стенки сосудов и помогает восстановить работу сердца после влияния стресса.

      Как можно увеличить выработку окситоцина? Он вырабатывается во время позитивного социального взаимодействия и заботы о других, так что все, что тебе нужно, это больше проводить время с друзьями и семьей.

      Упражнения — отличный способ снизить стресс. Во время физической нагрузки вырабатываются эндорфины, которые позволяют чувствовать себя счастливее и снизить тревожность.

      8. Играть с детьми и животными

      Исследования доказали, что люди, которые играют с детьми и животными, существенно меньше подвержены стрессу.

      Ты знаешь, что смех — одна из форм терапии? Это происходит потому, что смех влияет на наше ощущение счастья и расслабленности. Смех стимулирует выработку эндорфинов и повышает наше моральное состояние.

      10. Медитация, йога и дыхательные практики

      Простыми словами, стресс — это что-то, что вызывает напряжение и тяжесть. Йога, медитация и дыхательные упражнения – доказанные способы снизить стресс и напряженность как физически, так и морально.

      Йога, медитация и осознанное дыхание помогают тебе оставаться в контакте с собой, очистить разум и избавиться от лишних мыслей и драмы.

      11. Питайся полноценно

      Потребляй больше ненасыщенных жиров и витамина B и C. Ненасыщенные жиры стимулируют выработку гормонов, которые помогают телу справляться со стрессом. Витамин B помогает снизить влияние стресса, а витамин C снижает зону действия стресса на твое тело.

      12. Бери двухминутный отпуск

      Закрой глаза и представь себя в отпуске на две минуты. Подумай и представь свое любимое место, например. Это поможет тебе абстрагироваться от стрессовой ситуации, с которой тебе пришлось столкнуться.

      13. Бери настоящий отпуск

      В современном мире люди посвящают работе всю жизнь. Смыслом жизни становятся работа и деньги. Чтобы устранить стресс, необходимо жить сбалансированной жизнью. Отпуск — обязательная необходимость для того, чтобы снизить стресс.

      Какой бы способ по снижению стресса ты не выбрал, помни, главное- действовать!

      Стресс — опасный убийца, и в лучшем случае он необратимо нанесет вред организму. Тебе потребуется пересмотреть свою жизнь, чтобы снизить уровень стресса, но поверь, это того стоит. Ты не только станешь здоровее, но и счастливее тоже.

      Сделай выбор в пользу здоровья и счастья, давая своему телу ежедневно время на отдых и восстановление. Сделай выбор жить здоровой, сбалансированной и свободной от стресса жизни.

      5sfer.com

      15 советов как снять стресс без лекарств и алкоголя?

      Прежде всего, давайте ответим на вопрос, что такое стресс? Стресс – это реакция организма на негативные эмоции. Требовательный начальник, суетливые коллеги, пробки на дороге, плохие отношения с родителями, семейные ссоры – всё это факторы стресса. Последствия дают о себе знать обычно в конце дня, человек имеет плохое настроение и может даже срываться на близких людей.

      Миф № 1 . Стресс можно снять таблетками и алкоголем.

      Лекарства немного облегчают состояние человека, но полностью не избавляют его от проблемы, алкоголь даёт временный эффект, а после человек опять начинает думать о нерешённой проблеме. Слабые люди, без стержня начинают снимать стресс алкогольными напитками.

      В настоящее время люди заботятся о своём здоровье и многие не принимают лекарств, они ищут способы снять стресс без них.

      На сайте kak-sdelat-vse.com мы расскажем, как снять стресс без лекарств и алкоголя.

      Как успокоить нервы и снять стресс?

      Прежде всего, сделайте глубокий вдох, затем выдох и так несколько раз.

      Если вы на работе и есть возможность выйти, тогда выйдите на улицу и сделайте глоток свежего воздуха.

      К дыхательной гимнастике можно отнести занятия йогой, медитацией. Заниматься можно дома, на природе или в фитнес-центре.

      Если стрессовая ситуация происходит в настоящий момент, то создайте своим воображением что-то другое. Например, Вас ругает начальник, а вы смотрите на него и представляйте, что он в костюме зайчика. Если начальница, тогда представьте её в костюме феи из волшебной страны. Ситуация происходит, прервать и высказать всё что вы думаете, не можете, т.к вы подчинённый и слушаете.

      Когда произошла стрессовая ситуация, то нужно переключить внимание, чтобы унять негативные мысли.

      Если вы находитесь дома, тогда начните убираться: протрите пыль, вымойте полы, посуду, зеркала в квартире. Наведите порядок на рабочем столе, в детской комнате, избавьтесь от старых ненужных записей и бумаг. Сделайте органайзер, чтобы все предметы были на своих местах.

      В данном случае происходит выход энергии. Мысли меняются на «пыль давно не убиралась, полы грязные, а сейчас будут чистыми».

      Хороший выход энергии – это уход за домашними цветами, пересаживать цветы, поливать, протирать листья от пыли. Зелёные помощники отличные антидепрессанты для человека. Чем больше растений в доме, тем лучше атмосфера.

      Цветущие растения хорошо воздействуют на психологическое состояние человека. Он радуется тому, что хорошо ухаживал за растением и на нём появились цветочки.

      Многие дома сажают разные вкусности, например помидоры, ремонтантную клубнику или землянику.

      Физическая нагрузка отлично снимает стресс. Не обязательно платить огромные деньги, чтобы купить абонемент в фитнес-клуб. Берём велосипед или ролики и едем кататься в парк, играем в бадминтон, теннис. Бокс хороший помощник в снятии стресса.

      Занятия спортом приведут вас к красивой фигуре и уравновешенности. В крупных городах создают специальные площадки для занятий спортом.

      В социальных сетях есть группы, а также есть специальные сайты, где можно найти друзей для занятий спортом.

      Если вы не являетесь поклонником тяжёлой музыки, то при стрессе включаем спокойную музыку и слушаем. Если есть возможность, то закрываем глаза и наслаждаемся.

      Заранее запишите себе сборник с песнями, которые вам нравятся, которые вас успокаивают и настраивают на позитив или включите радио. Можно слушать шум моря, пение птиц. В продаже есть готовые записи на диске.

      На просторах интернета много разных фильмов. Для снятия стресса лучше смотреть комедии — они поднимают настроение. После можно обсудить фильм с друзьями, поделиться мнением о игре актёров, сюжете.

      Мультфильмы тоже поднимают настроение. А ещё можно писать отзывы на фильмы и мультфильмы и зарабатывать, таким образом, немного денег.

      Раскрашивать полезно не только детям, но и взрослым. В продаже есть раскраски антистресс, стоят они не дорого, а удовольствия много. Берём в руки фломастеры или цветные карандаши, а можно комбинировать и разрисовываем раскраску.

      Обычно раскраски в виде мелких узоров, изображения животных, растений, людей. Можно не покупать такой журнал с изображениями, а скачать в интернете красивую картинку и распечатать.

      Хороший способ снять стресс – это выговориться. Только в наше время сложно найти человека, который умеет слушать и не рассказывать данную информацию другим людям.

      В народе есть поговорка: лучшая подружка – это подушка. Мамы и бабушки говорят её своим детям. Не нужно выносить сор из избы и жаловаться на мужа, начальника и вообще жизнь другим. У всех людей есть проблемы, они ищут позитива от других, они не хотят быть жилеткой, в которой постоянно плачутся.

      Вести дневник можно по старинке – записывать все события, которые произошли в обычную тетрадку или дневник. Если боитесь, что кто-то может подсмотреть ваши записи, тогда ведите дневник в интернете.

      Создайте своими руками позитивный блокнот. В него пишите забавные фразы друзей, коллег, известных людей, смешные изречения из книг и журналов. Вклеивайте забавные фотографии.

      Часто читайте его, смотрите картинки и ваш стресс будет уходить.

      Многие люди в период плохого настроения уходят в творчество и создают шедевры. Они вяжут, вышивают или рисуют картины, другие собирают букеты, сочиняют стихи, песни, делают мебель и поделки из дерева.

      В интернете есть сайты, которые ищут творческих авторов для создания мастер-классов. Человек выкладывает своё творчество, учит других, а ему за это платят денежные средства.

      Есть группы, форумы, где можно делиться своими творческими работами.

      Чтобы успокоить детей их качают. Качают в коляске, в кроватке, а значит так закладывается с детства, что такие покачивающие движения успокаивают человека.

      Купите антистрессовую мебель: кресло качалка, бескаркасная мебель, водяной матрас — отлично всё отлично расслабляет человека. В продаже разные виды, цвета и цены.

      Некоторые люди устанавливают дома качели. Сделать это вполне под силу каждому. Иногда даже покупают массажное кресло домой. Оно обычно стоит в торговом центре и каждый человек может за небольшую плату получить массаж.

      Многие люди не понимают того, что массаж отлично справляется в борьбе со стрессом. Они экономят на себе, на своём здоровье и даже могут никогда его не делать. А зря!

      Профессиональный массажист умеет расслабить человека. В салонах красоты эта услуга пользуется популярностью. Расслабляющая атмосфера, приглушённый свет, свечи. Человек чувствует себя, как в раю.

      Есть много сайтов, которые предоставляют скидочные купоны. Можно найти массаж со скидкой или попросить близкого человека сделать его вам.

      Вода снимает стресс и усталость. Одноразовый абонемент в бассейн стоит около 350 рублей, справки уже отменили, людям пенсионного возраста предоставляются скидки. Ищем ближайший бассейн и ходим несколько раз в месяц.

      Если нет возможности ходить в бассейн, тогда принимаем душ с гелем или ванну с ароматной пеной.

      Не нужно общаться с людьми у которых всё времяпровождение – выпить и покурить. Такие люди тянут ко дну.

      Есть люди, которых хочется слушать, интересные собеседники, они много читают, бывают на выставках. Вот с такими нужно общаться и быть по жизни, а ещё быть интересным самому.

      На работе человек проводить большую часть своей жизни. Чем занимается человек очень влияет на него, его отношение к другим людям.

      Чаще всего человек не получает удовлетворения от своей работы, тогда можно пойти на курсы и заниматься тем, что именно вам по душе. Получать не только деньги, но и удовольствие от выполненной работы.

      В настоящее время очень много разных курсов: графический дизайнер, мастер ногтевого сервиса, парикмахер, бровист – выберите то, что по душе именно вам.

      Многие люди зарабатывают деньги в домашних условиях и им не приходится вставать рано и тратить время, чтобы добраться до работы.

      Все люди по-разному воспринимают информацию, людей. Старайтесь не обращать внимание на небольшие негативные ситуации, которые очень часто происходят в жизни. Если вас толкнули в общественном транспорте в час-пик, наступили на ногу, то вы не единственный человек с кем это произошло.

      Если часто расстраиваться в жизни по пустякам, то человек притягивает много болезней, становится раздражительным по любому поводу.

      Мыслите позитивно, больше гуляйте на свежем воздухе, проводите время с детьми, друзьями. Если есть возможность, то лучше жить в загородном доме и иметь возможность чаще бывать на свежем воздухе.

      kak-sdelat-vse.com

      Что сделать что бы снять стресс

      Как всего за пять минут избавиться от напряжения, усталости, плохого настроения, и почувствовать блаженство?

      Невозможно, – скажете вы. Это реально работает, – говорит опыт.

      И сейчас мы изучим простое упражнение, самую элементарную технику медитации, которая расслабляет и может снять стресс за несколько минут.

      2. Почувствуйте тело и расслабьте его, насколько это возможно.

      3. Не вовлекаясь в мысли, наблюдайте свое спокойное естественное дыхание.

      Просто наблюдайте свое дыхание в течение пяти минут. Больше ничего не нужно делать – этого достаточно, чтобы снять напряжение. И если вы все сделали правильно, как написано, вы почувствуете расслабление, пройдет усталость, а вместо плохого настроения вы можете ощутить волны блаженства.

      Слишком просто? Как и все гениальное в этом мире.

      Конечно, не у всех получится идеально с первого раза, а кому-то нужно глубже понять, что написано в инструкции, поэтому сейчас разберем несколько важных моментов.

      Что такое стресс, и способы от него избавиться

      По определению, стресс – это напряженное состояние; и это напряжение, в первую очередь, относится к психическому состоянию, а уже затем распространяется на тело, вызывая неприятные физические ощущения, блоки, зажимы.

      Известно, что ментальное, эмоциональное и физическое состояние человека тесно связаны между собой и, влияя на одно, мы тем самым автоматически влияем и на другие. Поэтому существует множество подходов и способов снять стресс, будь то через тело (массаж, иглоукалывание, теплый душ, джакузи и т.д.) или же более тонкие методы, направленные непосредственно на расслабление психики и снятие ментально-эмоционального напряжения. К этой категории можно отнести немало вариантов расслабления – спокойная музыка, медитация, йога-нидра, ароматерапия, приятное общение и т.д.

      Конечно же, раз уж мы на сайте самопознания, я не рекомендую сомнительные методы релаксации типа употребления алкоголя или других наркотических веществ, которые помимо временной пользы, наносят вред телу и сознанию. Многие другие способы расслабиться тоже могут иметь негативные последствия, поэтому следует подходить к этому моменту серьезно.

      Чтобы снять стресс, часто рекомендуют комплексный подход, так как это эффективнее, нужно только правильно подобрать компоненты в каждом конкретном случае. Из универсальных советов – соблюдение режима дня и, что не менее важно – режима питания. Следует понимать, что неправильный режим дня и неправильное питание сами по себе создают нагрузку на организм и психику, и это нужно учитывать в борьбе со стрессом. Невозможно по-настоящему избавиться от напряжения, создавая его (неосознанно или по незнанию), что мы и делаем чаще всего.

      Упражнение для снятия напряжения, пояснения

      Счастливчикам удается с первого раза и очень быстро – даже менее пяти минут – достичь глубокого расслабления, у кого-то процесс релаксации занимает больше времени, а некоторым не удается следовать инструкции и стресс никуда не уходит. В чем же дело?

      Давайте рассмотрим подробнее, что нужно сделать в этой медитации, чтобы достичь желаемого результата.

      1. Устройтесь удобно (лучше лежа) и закройте глаза.

      Лучше всего лечь спиной на ровную, но не очень твердую поверхность, чтобы в местах соприкосновения тела с полом не возникало неприятных ощущений. У кого есть коврик для йоги, или что-то еще более мягкое – это подойдет. Бросить матрац на пол – тоже вариант.

      Исключите сквозняки, телефонные звонки, включенные утюги и прочие отвлекающие факторы, создающие любого рода дискомфорт.

      Если нет возможности лечь, можно делать упражнение сидя, но это менее удобно, поэтому старайтесь достичь максимально возможного комфорта. Закройте глаза.

      Закрыв глаза, пройдитесь вниманием по телу – нигде не жмет, не давит? Внесите, если нужно, поправки в положение тела. Если вы уже пробовали йога-нидру (отличнейший способ снять стресс) и помните последовательность ключевых точек, можете пройтись по ним мысленно – это будет еще лучше, но займет на пару минут больше времени. Задача в том, чтобы максимально расслабить тело, а как вы будете это делать – другой вопрос. Когда тело расслаблено, переходим к третьему шагу упражнения:

      Здесь два важных момента, разберем каждый отдельно, начиная с дыхания.

      Оно должно быть спокойным и естественным. Вам не нужно контролировать дыхание, делать его глубоким или, наоборот, поверхностным. Пусть оно идет, как идет, пусть будет естественным.

      Конечно, если вы бегали несколько минут назад или занимались тяжелым трудом, нужно дать дыханию успокоиться. Просто наблюдайте, как оно успокаивается, становится размеренным и спокойным. Вдохи и выдохи происходят сами, а вы – наблюдатель этого процесса, безмолвный свидетель.

      Не вовлекаться в мысли – это самое сложное. Тем не менее, попробуйте отпустить свои мысли, эмоции и проблемы – всего на каких-то пять минут. Прямо сейчас вы не можете решить накопившиеся вопросы, и пять минут не сыграют никакой роли, поэтому попробуйте просто на время отрешиться от всего этого, переключив внимание на свое естественное спокойное дыхание.

      Не нужно бороться с мыслями, потому что тем самым вы только усиливаете процесс мышления, не давая психике расслабиться. Просто наблюдайте дыхание и, если мысль приходит, пусть. Вы продолжаете наблюдать череду вдохов и выдохов. Вы не концентрируетесь на мыслях, эмоциях или ощущениях в теле – вы просто осознаёте процесс дыхания.

      Если замечаете, что произошло вовлечение в процесс мышления, ничего страшного – просто переключаете внимание снова на дыхание.

      Несколько минут наблюдения за своим дыханием, если вы не сильно вовлекаетесь в мышление, позволяют снять стресс, избавиться от напряжения в теле и почувствовать глубокое эмоциональное расслабление, граничащее с блаженством.

      Помните, не нужно ничему сопротивляться, потому что сопротивление только усиливает то, чему мы сопротивляемся. Борьба делает врага сильнее. Невозможно снять напряжение, борясь с ним и сопротивляясь ему; здесь нужен другой подход, противоположный усилиям. Суть упражнения – наблюдать, как и суть любой медитации – осознавать. Чтобы больше понять смысл наблюдения и осознанности, читайте также статью Принять как есть – это противоположность борьбы и сопротивления.

      В чем секрет этой методики?

      Когда человек переживает (или пережевывает) прошлое или думает о будущем, он не находится полностью в моменте сейчас. Его ум, активно действуя в попытках решить проблемы, создает напряжение, которое затем передается на тело, и в таком состоянии современный человек пребывает большую часть времени. С накопившимся стрессом нужно что-то делать, и предложенный выше метод — это довольно простой способ снять напряжение в его различных негативных и вредных проявлениях, а также избавиться от его последствий.

      Секрет упражнения прост – возвращение сознания в момент здесь и сейчас снимает стресс. Направляя внимание на дыхание, мы отвлекаем его от другой ментальной и психической деятельности – ведь наблюдение за телом не требует большой активности и не создает напряжения. Поэтому расслабление происходит естественным образом. Такую практику можно делать на постоянной основе, и это будет полезно – и для психики, и для ума, и для тела.

      Также почитайте и другие материалы сайта самопознания, здесь есть и теория и практика, позволяющая сделать свою жизнь лучше, гармоничнее и спокойнее. Не ограничивайтесь одним лишь этим упражнением, это временное средство: оно поможет расслабиться, но не решит всех проблем. Подберите себе тот арсенал инструментов, которые подходят в вашем случае. Для удобства у нас есть обзор теории и практики со списком техник и статей.

      ok.ru