Депрессия по ночам

Депрессия и бессонница: в чем связь и как бороться

Депрессия – это расстройство психики, при котором может проявляться снижение настроения, нарушение интеллектуальной деятельности и заторможенность действий. Нередко у многих появляются проблемы со сном, а именно бессонница. Бессонница при депрессии характеризуется трудностями при засыпании, неглубоким сном, а также частыми пробуждениями в ночной период. Все это может привести к появлению других, более серьезных осложнений со здоровьем, которые могут касаться не только нервной системы, но и других важных внутренних процессов и систем. Но для начала стоит выяснить, из-за чего проявляются эти состояния и какие факторы их провоцируют.

Как проявляется депрессия

В медицине депрессией характеризуют состояние, при котором наблюдается психическое расстройство. При этом отмечаются следующие признаки:

  • снижение настроение, при котором многие просто не испытывают радость и не могут в полной мере переживать радостные события;
  • пессимистический настрой в мышлении;
  • снижение двигательной активности.
  • Люди, у которых имеется длительная депрессия, просто не могут нормально чувствовать радости окружающего мира также как и все остальные. Основное направление мышления при депрессивном состоянии состоит в усугублении негативных проявлений действительности, при этом любые небольшие неприятности воспринимаются очень болезненно. Под воздействием проявления депрессивного состояния люди, которые имеют слабую психику и волю, могут легко подвергаться алкоголизму, наркомании, суициду.

    Бессонница и депрессия

    Если верить данным статистики, то практически 80% людей, у которых имеется депрессия, сталкиваются с бессонницей. Часто они, ложась в постель во время ночного сна, просто не могут нормально уснуть: они постоянно вертятся, вспоминают все неприятные события, неудачи, проблемы, переживания. Если же, все-таки получается заснуть, то сон обычно прерывистый и короткий. Во время сна снятся кошмары, беспокоят различные проблемы, которые существуют наяву.

    Сон при депрессии нестабильный, плохой, а иногда он полностью отсутствует. В результате это может вызвать следующие неприятные состояния:

    1. Утром человек может ощущать неудовлетворённость и разбитость;
    2. Даже если и удается немного поспать, все равно не получается избавиться от усталости, которая накапливается в течение дня, и изо дня в день она накапливается все больше;
    3. Человек постоянно ощущает сильные головные боли, слабость, апатию, у него все валится из рук;
    4. Все расстройства сна во время депрессии иногда могут стать хроническими, которые в дальнейшем не получиться полностью устранить.
    5. Главные симптомы бессонницы при депрессии

      Возникновение бессонницы у людей в депрессивном состоянии характеризуется отличительными качествами, которые помогут сразу определить этот недуг:

      • человек может засыпать с большим трудом;
      • отмечается частое просыпание в ночной период, после чего человеку сложно уснуть;
      • преобладание поверхностного сна;
      • при парадоксальной фазе у больного отмечаются частые движения глаз;
      • происходит замещение быстрой фазы дремотой;
      • возникает повышенное укорачивание четвертой стадии длительной фазы сна;
      • человек может просыпаться очень рано;
      • показатели электроэнцефалографии в фазе быстрого сна и в фазе бодрствования значительно отличаются.
      • Связь между стрессом и бессонницей

        Нередко у многих людей возникает вопрос, как связана депрессия и бессонница? Известно, что бессонницу могут провоцировать различные факторы:

        1. Соматические болезни;
        2. Расстройство режима сна;
        3. Различные возрастные изменения физиологического характера – климакс, пожилой возраст;
        4. Повышенное употребление алкогольных напитков и кофеина.
        5. Главным фактором разнообразных расстройств сна является депрессия

          Но многие психологи и сомнологи с уверенностью утверждают, что главным фактором разнообразных расстройств сна является наличие нарушений психологического характера, которые провоцируют появление длительных и острых стрессов.

          На начальном этапе признаки инсомнии проявляются в результате сильного стресса. Затем проблемы со сном переходят в сам стресс. Поэтому человек, который постоянно находится в состоянии стресса, просто не может нормально заснуть. В связи с тем, что постоянно наблюдается тревожный сон, он просто не дает отдохнуть, а, наоборот, с утра проявляется сильно чувство усталости. В результате этого у человека помимо сильного стресса проявляется еще одна серьезная проблема – невозможность получить нормальный и полноценный сон.

          Из-за того, что у человека наблюдаются постоянные трудности и проблемы при засыпании, он находится в состоянии острого стресса. Вместо того чтобы ночью нормально спать, он постоянно думает о проблемах, пытается их мысленно решить, а в результате решение всех неудач и проблем не приходит, также как и не приходит нормальный ночной сон.

          А больной, у которого наблюдается поверхностный и прерывистый сон, пребывает в состоянии хронического стресса. По сути, ему не требуется срочное решение все тяжелых проблем, но при этом он постоянно думает о мелких неурядицах, житейских неприятностях, которые постепенно накапливаются и становятся просто неразрешимыми.

          Раннее пробуждение, которое возникает без будильника, может провоцировать плохое настроение и ощущение подавленности в первой половине дня. Эти симптомы обычно появляются при наличии серьезного патологического душевного состояния.

          Так как избавиться от депрессии и бессонницы, которая сопровождает это состояние? Что делать при этих состояниях? Важно начать лечение как можно раньше, потому что могут проявиться серьезные осложнения и сильное ухудшение здоровья. Если человек полностью избавиться от всех симптомов депрессии, то он автоматически избавляется и от бессонницы.

          Многие врачи рекомендуют использовать комплексные лечебные мероприятия, потому что именно комплексное лечение бессонницы при депрессии способно не только быстро устранить все симптомы этих состояний, но и улучшить деятельность нервной системы. Обычно используется медикаментозная терапия совместно с психотерапией.

          При правильном лечении быстро возвращается радость жизни и мотивация к деятельности

          При лечебной терапии назначаются лекарственные средства – антидепрессанты, которые нормализуют баланс в головном мозге. При применении этих препаратов у больного наблюдаются следующие положительные изменения:

          • улучшается настроение;
          • исчезает ощущение сонливости;
          • исчезает чувство апатии;
          • возвращается радость;
          • появляется желание что-то делать, мотивация к деятельности.
          • Психотерапия работает на уровне восприятия. На сеансах психотерапии врач помогает больному выявить основу всех проблем, их причины, а после этого он помогает найти решение и изменить отношение к ним. Если психотерапию сочетать с медикаментозным лечением, то можно быстро вылечить и депрессию, и нарушения сна.

            Какие препараты назначаются

            Перед применением проконсультируйтесь у врача! Ни в коем случае не выбирайте лечебные средства самостоятельно

            Часто совместно с антидепрессантами многие врачи прописывают применять снотворные или успокоительные средства. Но прежде чем назначать препараты, врач должен провести тщательное обследование. Для некоторых больных будет достаточно использовать медикаменты с растительным составом, а другим наоборот потребуются более сильные препараты, которые можно приобрести в аптеке только при предъявлении рецепта.

            При лечении назначаются лекарства следующих групп:

          • Селективные ингибиторы с обратным захватом серотонина – Прозак, Паксил;
          • Антидепрессанты трициклического вида – Амитриптиллин;
          • Успокоительные средства – Тразодоне;
          • При наличии бессонницы дополнительно назначаются снотворные препараты — Соната, Лунеста, Амбьен и другие.

        Ни в коем случае не стоит подбирать успокоительные или снотворные средства самостоятельно, предварительно нужно обязательно провести обследование у врача. Неправильный выбор препаратов вместо улучшения может наоборот нанести серьезный вред и ухудшить состояние. Самостоятельно разрешается применять только средства на основе травяных компонентов.

        Дополнительные рекомендации

        Перед сном можно послушать тихую успокаивающую музыку

        Как можно еще лечить бессонницу при депрессии? Для того чтобы основная лечебная терапия была эффективной, врачи советуют выполнять определенные правила:

      • Когда вы ложитесь спать, необходимо полностью отвлечься от всех проблем, неудач, забот. Для этого можно почитать интересную книгу, послушать тихую, успокаивающую музыку или помедитировать;
      • Ежедневно следует заниматься спортом. Для этого утром или до обеда можно выполнить пробежку или небольшой комплекс упражнений. Зарядка наполняет организм энергией, нормализует нервную систему. Главное не выполнять упражнения перед сном, иначе можно получить заряд энергии и заснуть будет достаточно сложно;
      • Больным, которые страдают бессонницей, желательно освоить йогу и другие способы медитации и расслабления. Самым простым способом расслабления является техника брюшного дыхания;
      • Не стоит за пару часов до ночного сна пить чай, кофе, а также алкогольные напитки. Не рекомендуется курить, так как кофеин и никотин оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему;
      • Если сон не наступает длительное время, не стоит мучать себя, потому что это не поможет. В этих случаях можно встать и занять любимым делом, а когда возникнет ощущение усталости, можно будет лечь спать;
      • Перед сном можно принять теплый душ или ванну. Эти процедуры помогут расслабиться и быстрее заснуть;
      • Обязательно постоянно проветривать помещение и поддерживать в нем оптимальный уровень влажности;
      • Необходимо приучить себя ложиться в одно и то же время — это поможет выработать режим.
      • Если правильно соблюдать все рекомендации и правила лечебной терапии, то можно быстро избавиться от всех симптомов депрессии и бессонницы. Главное, не стоит затягивать с лечением, иначе могут проявиться серьезные проблемы с деятельностью других внутренних систем. Обязательно нужно как можно раньше пройти обследование у врача и начать необходимую лечебную терапию.

        vremiasna.ru

        Неизбежно день сменяет ночь – время отдыха, процесс восстановления сил для нового дня. А возможно, для кого-то ночное время суток становится экспрессом в ночную депрессию. Не просто плохое настроение, обида, разрыв отношений с любимым человеком, воспринимаемое как депрессия. А то, что ощущается как отсутствие смысла в собственной жизни. Внутренняя пустота болит, как зияющая рана.

        Что же такое депрессия?

        Каждый человек наделен определенными желаниями и свойствами для их реализации. Согласно Системно-векторной психологии Юрия Бурлана существует восемь групп врожденных психологических свойств – векторов. Депрессия, со всеми вытекающими последствиями, — присуща только обладателю звукового вектора.

        Все устремления звуковика направлены на поиск ответов на вопросы о смысле жизни. «Кто Я? В чем смысл жизни?» Не находя ответа, он теряет желание жить, погружается в себя. Появляется ненависть к окружающему миру. Пустота, которую ничем в физическом мире нельзя восполнить.

        Звуковик ищет осознание замысла, смысла жизни – с помощью религии, философии, точных наук и музыки. Пытается изменить сознание искусственно через медитации, йогу, личностный рост. Однако, объем желаний в звуковом векторе настолько огромен, что искусственное постижение не наполняет удовольствием жизнь. От этого еще больше растет ощущение пустоты.

        Ночь и тишина – время звуковика. Он с древних времен вслушивается в тишину, сосредоточиваясь на внешнем мире. Тем самым нарабатываются мыслеформы, возникают идеи. Зачастую, гениальные идеи, дающие рывок в развитии человечества.

        А если звуковик сосредоточивается только на самом себе, пытаясь внутри себя найти ответ на вопрос о смысле жизни, — на выходе, – все более глубокое погружение в плохие состояния. Одно из которых – депрессия.

        Состояние депрессии – не крайняя точка, она может усугубляться суицидальными мыслями. Человек полностью закрывается от общения, не выходит на улицу, круг контактов сводится к виртуальному миру. Окружающий мир в его восприятии становится иллюзорным. Внутренняя пустота растет, принося душевную боль, порой не сравнимую даже с физической.

        Так что же делать, когда приближается ночь и экспресс в депрессию уже не спрашивает билета на посадку?

        Билеты в ночной депресс не продавать

        Каждый человек получает наслаждение, реализуя себя в обществе, согласно свойствам своих векторов. К решению проблемы депрессии и понимания ее первопричины возможно прийти только через познание самого себя: «Кто Я? В чем смысл моей жизни?» Ответить себе на эти вопросы позволяет тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

        Множество людей после тренинга навсегда избавились от депрессии, об этом можно судить по многочисленным результатам.

        Регистрируйтесь на бесплатные ночные онлайн-тренинги по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

        Автор Юлия Тархова

        Статья написана с использованием материалов тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

        myvektor.ru

        Нарушения сна и депрессия

        Депрессия и нарушения сна тесно связаны, причем связь эта взаимна: как хроническое нарушение сна может привести к развитию депрессии, так и депрессия вызвать может (вернее сказать: почти наверняка вызовет) нарушения сна.

        Нарушения сна при депрессии

        То, что при депрессии наблюдаются нарушения сна известно очень давно. Это отмечали практически все, кто изучал депрессию, например Аретей Каппадокийский, живший в далеком II веке н. э. В настоящее время по разным статистическим данным по клиническим оценкам нарушения сна при депрессии встречаются в 83-100%, а по результатам полисомнографических исследований — в 100%.

        Многие исследователи утверждают, что нарушения сна могут предшествовать появлению других симптомов депрессии. Расстройства сна (в частности, дефицит IV фазы) нередко сохраняются после исчезновения клинических признаков депрессивного состояния.

        Больные с депрессивным состоянием спят меньше, дольше засыпают, чаще и на более длительный срок просыпаются в течение ночи. Распределение фаз сна изменяется: преобладает сумма более поверхностных (первой и второй) и уменьшается сумма более глубоких (третьей и четвертой) фаз. Наиболее характерны нарушения REM — фазы сна (так называемый «быстрый», «парадоксальный» сон). Первые REM — периоды чрезмерно длительны, промежутки между ними укорочены, число REM — периодов увеличено. Во время REM — периодов отмечаются необычно частые движения глазных яблок, переход между REM — сном и пробуждением происходит внезапно. Подробнее про фазы сна >>>

        Изменения в фазе быстрого сна влияют на характер и выраженность сновидений у больных депрессией:

        Для тоскливых состояний характерно уменьшение сновидений, которые появляются в виде тягостных, гнетущих ощущений, статичных видов мрачного содержания, воспоминаний о событиях неудачного прошлого.

        При апатических состояниях сновидения единичные, не оставляющие впечатления, воспоминания о сновидениях крайне скудны.

        Для тревожных депрессий характерны сновидения с сюжетом преследования, угрозы, катастрофических событий, чаще зрительного характера. Характерна частая смена сюжета, скоротечность событий, реальное содержание с направленностью в будущее.

        От типа ведущего депрессивного синдрома (тоска, тревога, апатия) зависит не только характер сновидений, но и характер нарушений сна:

        Для тоскливой депрессии наиболее характерно снижение уровня бодрствования перед засыпанием с «неестественностью» самоощущения (как после приема алкоголя или медикаментов), окончательные ранние пробуждения (за 2-3 часа до обычного времени — «сон как отрезает») с отсутствием бодрости и активности при пробуждении.

        Затрудненное засыпание часто характеризуют так: «спать хочется, но сон не идет». Засыпание длится около часа, характерны тягостные раздумья, горькие мысли. Сон воспринимается, как поверхностный, с восприятием того, что происходит вокруг, ощущением физического дискомфорта.

        После пробуждения больные часто остаются в постели с закрытыми глазами, не изменяя положение тела, и предаются тягостным переживаниям. Пробуждение оценивается, как мучительное, с чувством досады, безысходности, гнетущей болью, физически ощущающейся в груди. Сон не приносит ощущения отдыха, в течение дня — вялость, разбитость, головные боли.

        Апатическая депрессия

        Для апатических вариантов депрессии характерны окончательные поздние пробуждения (позже на 2-3 часа и более от обычного времени), утренняя и дневная сонливость, утрата ощущения границ между сном и бодрствованием. Многие проводят в постели без сна большую часть дня, состояние сонливости называют ленью. Сон не приносит ощущения отдыха и бодрости, но это не тяготит.

        Для тревожной депрессии характерна сниженная сонливость, при засыпании — повышенная подвижность, затрудненное засыпание вследствие тревожных мыслей, поверхностный сон, повторные пробуждения среди ночи из-за недостаточной глубины сна и тревожных сновидений. Характерны мгновенные пробуждения, «как от толчка».

        Возможны пробуждения с одышкой и потливостью после увиденного сна. Возможны (в 20%) окончательные ранние пробуждения (за 1-1,5 часа до обычного времени).

        Более 50% больных отмечают, что не высыпаются, не отдыхают во время сна.

        www.nochison.ru

        Как справиться с бессонницей при депрессии

        Депрессия – это нарушение психики, характерными признаками которого являются подавленное настроение, проблемы с мыслительной деятельностью и заторможенность движений. У страдающего от депрессии человека постепенно происходит формирование заниженной самооценки, он утрачивает интерес к своему любимому делу и к жизни в целом. Зачастую его мучает бессонница, которая проявляется сложностями с засыпанием, поверхностным сном и частыми пробуждениями по ночам.

        Бессонница при депрессии приводит к тому, что человек начинает просыпаться слишком рано или же наоборот – утром никак не может заставить себя встать с постели. При этом общая продолжительность ночного бодрствования абсолютно не показательна. Ведь потребность во сне у каждого человека индивидуальна. Следует отметить, что крепкий здоровый сон должен длиться как минимум 5 часов в сутки.

        Согласно исследованиям, бессонница досаждает 80% людей, которые страдают от депрессии. Укладываясь спать, человек, пребывавший весь день в подавленном состоянии, постоянно и подолгу ворочается, пролистывает в памяти случившиеся с ним неприятности. Даже если он все-таки засыпает, такой сон нельзя назвать полноценным – он очень чуткий, со страшными сновидениями и частыми пробуждениями. Разумеется, отдохнуть просто невозможно. Во время такого сна силы совсем не восстанавливаются. Поэтому после утреннего пробуждения человек чувствует себя уставшим и совершенно разбитым. Настроение ухудшается еще сильнее, преследует постоянная сонливость, все буквально валится из рук. Дополняется вся эта мрачная картина головной болью.

        Оказывается, между депрессией и бессонницей существует некая связь. Дело в том, что основной причиной появления депрессивного состояния является стресс. Он способен привести к развитию у человека постоянной тревожности и даже невроза. В такой нездоровой ситуации мозг переключается из режима покоя в режим возбуждения и пребывает в нем продолжительное время.

        Мозг остается возбужденным и тогда, когда нужно укладываться в постель. В этом как раз и заключается причина проблем с засыпанием.

        Распознать бессонницу, вызванную депрессией, крайне сложно. Ведь ее симптомы практически ничем не отличаются от признаков обыкновенного нарушения сна:

      • заснуть получается с большим трудом;
      • пробуждения по ночам случаются очень часто;
      • ощущения сонливости и усталости преследуют весь день;
      • появляется нервозность.

      Депрессивную бессонницу можно отличить по единственному характерному признаку – поверхностному и непродолжительному сну, после которого человек не чувствует себя отдохнувшим.

      Методы борьбы с бессонницей

      Если ситуация не критическая и медикаментозное вмешательство не требуется, можно попытаться избавиться от бессонницы при депрессии собственными силами. Сделать это вполне реально, если придерживаться ряда правил:

    6. Нужно неукоснительно соблюдать режим сна и бодрствования: просыпаться и ложиться спать в одинаковое время.
    7. Не следует спать днем, иначе ощущение разбитости гарантировано.
    8. Укладываться в постель надо лишь тогда, когда ощущается реальное желание спать.
    9. Не стоит концентрироваться на том, что долго не получается заснуть. Рекомендуется подняться с постели, занять себя чем-нибудь и затем снова предпринять попытку уснуть.
    10. Ограничить себя во времени, отведенном на сон. Если создать нехватку сна искусственным образом, это может повысить его качество и помочь быстро засыпать. Специалисты утверждают, что данный метод на сегодняшний день считается наиболее результативным.
    11. При подготовке ко сну можно воспользоваться какой-либо из известных релаксационных методик.
    12. Избавиться или хотя бы минимизировать пагубные пристрастия к чрезмерному употреблению кофе, курению и спиртным напиткам.
    13. До обеда желательно активно нагружать себя физически.
    14. Несмотря на то, что приведенные рекомендации кажутся слишком простыми, они являются достаточно эффективными. Чаще всего именно они обеспечивают положительный результат в борьбе за полноценный и здоровый ночной отдых.

      Медикаментозная терапия

      Продолжительная бессонница изводит человека, истощает не только его организм, но и разум. У страдающего нарушениями сна человека могут развиться галлюцинации, у него стирается грань между реальностью и сном. В таком случае инсомния является серьезным заболеванием, которое необходимо лечить специальными препаратами.

      В первую очередь лечение бессонницы должно быть направлено на устранение ее первопричины – депрессии. Врач, как правило, назначает снотворные средства и антидепрессанты. По собственной инициативе допустимо принимать разве что успокоительные чаи на растительной основе. Они помогают устранить вечернюю напряженность.

      Отдельно следует сказать о новинках, которые совсем недавно появились в продаже благодаря российским ученым. Это препараты « Сонилюкс » и DreamZzz . С их помощью можно привести в порядок сон и ускорить процесс засыпания. Кроме того, они очень полезны при депрессии. Ведь их действие направлено и на борьбу с тревожностью, хроническими усталостью и стрессом. Лекарства представляют собой надежную защиту от нервного перенапряжения и благоприятно влияют на настроение.

      « Сонилюкс » и DreamZzz – полностью натуральны. В их составе содержатся только природные компоненты. Огромный плюс этих средств заключается в том, что для получения ожидаемого результата хватает одного курса. Немаловажно также отсутствие каких-либо побочных эффектов.

      Основным компонентом обоих средств является растение габа алишань (чай улун). Этот натуральный продукт не только успешно лечит бессонницу, но и приводит в порядок весь организм. Благодаря ему сон становится полноценным, устраняется меланхолия, оздоравливается нервная система.

      Помимо габы алишань, препараты содержат и другие натуральные ингредиенты. Например, целебное растение лофант лечит нервную систему, борется с гипертонией и приостанавливает старение. Добытый из желез бобра особый секрет также благотворно влияет на нервную систему, избавляет от головной боли, приводит организм в тонус и повышает настроение. Комплексный травяной сбор, состоящий из 32 растений, действует успокаивающе, возвращает сну полноценность, упорядочивает пульс и давление, помогает справиться с тревожностью и неврозами, а также мягко расслабляет весь организм.

      Чтобы избавиться от бессонницы и депрессии, рекомендуется принимать « Сонилюкс » или DreamZzz

      Однако для окончательной победы над депрессией и восстановления нормального психического состояния просто глотать таблетки недостаточно. Депрессивный человек должен предпринимать попытки снова найти себя и обозначить свои ориентиры в жизни.

      Прием лекарств желательно дополнять консультациями психолога, занятиями йогой и медитациями. Ну и, конечно же, немаловажно наличие поддержки близких.

      Если вы решили принимать какие-либо препараты, необходимо предварительно консультироваться с врачом, какими бы безвредными они ни были. Многие снотворные лекарства способны вызывать привыкание. Если принимать их самостоятельно, со временем дозу придется увеличивать, однако ожидаемого эффекта уже не будет.

      Пытаясь избавиться от бессонницы, следует всегда помнить о ее главной причине – депрессии. Поэтому лечение должно быть комплексным и включать помощь психолога. Ничего постыдного в обращении к психотерапевту нет. Сумасшедшим вас никто не сочтет. Отметим, что примерно половина всех болезней, с которыми люди идут к терапевту, требует вмешательства врача-психолога. Ведь депрессию могут сопровождать разнообразные соматические заболевания, за которыми не так просто рассмотреть настоящую причину возникших проблем.

      sonsladok.com