Избавиться быстро от заикания

Самые эффективные способы лечения от заикания. Как избавиться от заикания раз и навсегда.

  1. Главная /
  2. Самые эффективные способы лечения от заикания. Как избавиться от заикания раз и навсегда.
  3. Заикание у детей, как и у взрослых в последнее время вызывает особенное беспокойство. По данным статистики сегодня количество людей с проблемами заикания стремительно растет, причем происходит это в наиболее развитых странах. Как избавиться от заикания? Такой вопрос хоть раз в жизни задавал себе каждый заикающийся человек. И мы расскажем Вам о современных и проверенных временем методиках избавления от этой проблемы.

    Медики определяют заикание как нарушение ритма, темпа и плавности устной речи, которое обуславливается судорожным состоянием мышц обслуживающих речевой аппарат. Начало такого расстройства речи обычно приходится на период формирования речевой функции — детство. Заикание у детей в дошкольном возрасте, считается самостоятельной речевой патологией, в отличие от заикания симптоматического или «вторичного», возникающих в результате патологии головного мозга или нервно-психических расстройств.

    По статистике заикание у детей наблюдается в 2% случаев и 1,5% — у взрослых. Причем среди них мальчики страдают заиканием в три раза чаще, чем девочки, примерно такой же процент и среди взрослых – среди мужчин эта проблема распространена в несколько раз больше, чем среди женщин. С возрастом многие избавляются от заикания, но немало людей так и остаются один на один с этой проблемой. Бурное распространение этого недуга в последнее время связывают с лавиной электронных средств СМИ, всевозможных видеоигр и прочих новшеств, пагубно влияющих на детскую неокрепшую нервную систему. Впрочем, о причинах и механизмах развития до сих пор спорят выдающиеся специалисты — логопеды, невропатологи, психологи и др. Одно ясно совершенно точно – заикание нужно лечить и никто кроме самого больного не сделает этого лучше. Поэтому научных трудов и методик того, как избавиться от заикания, разработано немало. На Ваш выбор мы предоставляем наиболее эффективные из тех, которые смогут помочь Вам или Вашему ребенку.

    Лечение заикания: традиционный метод

    Эта методика основана на использовании дыхательных упражнений, дыхательных гимнастик. Наверняка Вы замечали, что во время пения люди не испытывают проблем с речью, у занимающихся вокалом голос естественен и свободен.

    Наиболее распространенной является дыхательная программа разработанная специалистом Стрельниковой. Эти упражнения очень похожи на утреннюю гимнастику и считаются наиболее эффективными в борьбе с заиканием, независимо от возраста им страдающего. Они благотворно влияют на всю дыхательную систему, учат дышать глубоко, на всю грудь. Дыхательная гимнастика тренирует диафрагму человека, заставляя ее принимать активное участие в голосообразовании, благодаря чему голосовые связки становятся максимально подвижными. Связки тесно смыкаются во время разговора, делая речь плавной и ритмичной.

    • 1. Для начала встаньте прямо, во весь рост.
    • 2. Слегка наклонитесь вперед, округлив спину и опустив вниз голову и руки. Очень важно, чтобы шея во время этого упражнения была максимально расслаблена.
    • 3. Теперь сделайте сильный наклон к полу, как будто Вы накачиваете шину, одновременно быстро и шумно вдохнув на полную грудь через нос.
    • 4. Выпрямляясь, свободно выдохните, как Вам удобно. Однако не распрямляйте спину полностью, вернитесь в положение №2.
    • 5. Теперь снова наклонитесь, быстро и шумно вдохнув. И так далее. Это дыхательное упражнение, а потому напрягать какие-либо мышцы не нужно, делайте его легко, не нагружая поясницу. Повторите упражнение 8 раз.
    • 6. Отдохните несколько секунд, восстановив привычное дыхание, и снова повторите 8 раз.
    • В идеале это упражнение нужно делать по 8 вдохов в 12 подходов. Однако не торопитесь выполнять норму в первый же день, такая нагрузка резко плохо повлиять на самочувствие. Поэтому в первые несколько дней делайте по 6-8 подходов, постепенно увеличивая их количество до 12 раз.

      Упражнение №2: «Повороты»

    • 1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч, а руки положив на пояс. Примите удобное положение.
    • 2. Теперь сделайте поворот головы влево, и быстро и шумно вдохните.
    • 3. Выдыхать нужно на повороте головы в другую сторону. Выдохните, не останавливаясь посередине.
    • 4. Развернув голову вправо, сделайте еще один вдох.
    • 5. Повторите упражнение в обратном порядке и так 8 вдохов. Для начала этого будет достаточно. Постепенно нужно будет увеличивать, доведя повторение упражнения до 32 вдохов, то есть трех подходов по 8 раз с перерывами на несколько секунд.
    • Дыхательные упражнения необходимо делать дважды на день, ежедневно перед завтраком и после ужина. Уже через 2-3 месяца Вы заметите первые результаты, а со временем дыхание полностью освободится и голос станет естественным. Следует отметить, что любые упражнения тренирующие диафрагму заикающимся людям весьма полезны.

      Лечения заикания: медикаментозный метод

      Рассказывая о том, как избавиться от заикания, нельзя не рассказать о медикаментозных способах. Однако их использование приемлемо только в особенно тяжелых случаях, когда заикание не просто создает дискомфорт общения, а очень сильно, с запущенной или сильно развитой формой нарушения речи и даже психики. В остальных случаях медикаментозное лечение нежелательно, оно имеет слишком много серьезных побочных действий и, как правило, весьма непродолжительный эффект.

      Суть метода заключается в приеме противосудорожных препаратов и транквилизаторов. Наиболее часто назначается такой препарат, как «Фенибут». Такие препараты влияют на функциональность всего организма, тормозят психику, нарушают концентрацию внимания, процессы обмена веществ, люди принимающие транквилизаторы и противосудорожные лекарства очень быстро набирают лишний вес. Довольно часто у больных отмечается сонливость, головные боли, тошнота, раздражительность, аллергические реакции, и прочие побочные эффекты, умножающиеся при длительном применении препаратов.

      Эти лекарства не следует принимать водителям транспортных средств, людям, которые работают на сложном производстве или в других профессиях, связанных с необходимостью повышенной концентрации внимания. Кроме этого их нельзя употреблять долго, однако лечебный эффект, обычно, сохраняется исключительно во время приема, после отмены препаратов заикание возвращается.

      Если все же необходимость вспомогательных веществ существует, лучше принимать успокаивающие настои и отвары трав. К примеру, отвар пустырника. Пустырник хорошо помогает при заикании, благодаря свойству успокаивать нервную систему. Но увлекаться такими средствами однозначно не стоит.

      Лечение заикания: нетрадиционный метод

      Связь между точками на человеческом теле и внутренними органами известна всем. Альтернативная медицина успешно использует точечный массаж в борьбе с заиканием. Это довольно длительное лечение, но несмотря на сложность и продолжительность процесса весьма эффективное. Для полного избавления от заикания Вам понадобиться несколько курсов, каждый из которых содержит 15 ежедневных процедур. Между первым и вторым курсами необходимо делать двухнедельный перерыв, между вторым курсом и третьим интервал должен составлять порядка шести месяцев. Далее можно продолжать сначала, в случае если запинания возобновились ранее наступления следующего курса лечения, к нему разрешено приступить ранее. Занятия нельзя бросать, их необходимо проводить регулярно, потому что точечный лечебный массаж восстанавливает нарушенную нервную регуляцию речи – верный способ того, как избавиться от заикания навсегда.

      Лечебные точки расположены по всему телу, но в большей степени на лице и спине, поэтому выполнять массаж самостоятельно самому себе не представляется возможным. Вам понадобится помощник или специалист точечного массажа. Полный курс содержит 17 точек, но приступать нужно постепенно, вовлекая все больше ответственных областей. Для их нахождения воспользуйтесь схемой. В первые двое суток Вам пригодятся только первая и вторая точки. Потом нужно будет добавлять ежедневно по две новых, пока не вовлечете все 17. Напоминаем, что общая продолжительность одного курса составляет 15 дней.

    • 1. Найдите нужную точку и надавите на нее подушечкой пальца. Верным признаком того, что это получилось у Вас правильно, будет болезненное ощущение у массажируемого. Однако непосредственно во время массажа таких ощущений быть не должно.
    • 2. Массируйте точку круговыми движениями, подушечкой указательного или большого пальца 3-5 минут. Постепенно усиливайте давление на точку, а потом наоборот ослабляйте его. Важно, чтобы в процессе массажа человек был максимально расслаблен.
    • Положительные результаты Вы можете получить уже после первого же курса. Это зависит от возраста и формы заикания. Однако останавливаться и прекращать лечение не следует. Иначе через некоторый период времени заикание может вернуться.

      Лечение заикания: научные гаджеты

      На сегодняшний день проблемы дефекта речи с успехом решаются с помощью специально разработанных компьютерных программ, например, таких как «Speech corrector» или «Демосфен 07». Разные программы решают разные задачи, которые мешают человеку изъясняться плавно и непрерывно. Огромный их плюс в том, что общение с компьютером снимает ощущение неловкости, стеснения, присущие общению с живым человеком. Эти факторы позволяют больному расслабиться, почувствовать уверенность и выработать в себе свойства, которые в большинстве случаев и являются главным тормозом речи.

      Воздействие одних программ направлено на синхронизацию речевого и слухового центров человеческого мозга. Заика произносит определенные фразы в микрофон, а программа автоматически на долю секунды задерживает речь. Тренировка заключается в попытке человека подстроиться под моделируемый программой собственный голос. Постепенно речь выравнивается, с каждым разом становясь наиболее плавной и непрерывной. Происходит это благодаря выработке привычки говорить спокойно, осознанию и уверенности в том, что Вы можете изъясняться не заикаясь. По данным разработчиков, такая программа способна уменьшить проблему заикания на 75-80%, а то и вовсе искоренить ее, при условии регулярных занятий.

      Есть и другие программы способствующие выработке навыков общения в разнообразных ситуациях. Компьютер провоцирует человека, создает ситуации, с которыми приходится сталкиваться в реальной жизни при общении: недовольство, критика, гнев и так далее. Заике необходимо достойно ответить на брошенный «вызов» в микрофон. Программа в свою очередь даст оценку этому ответу. Если Вы не справились с задачей — пытайтесь снова, пока не получится, а программа подскажет ошибки и моменты, требующие улучшения.

      Лечение заикания: авторские методики

      Существует масса авторских методик лечения заикания, но большинство из них основано на традиционных уже известных, но несколько доработанных программ. Эффективные же методики, обычно создаются людьми, которым в свое время удалось самостоятельно избавиться от собственного дефекта речи. Свои программы они прорабатывали годами, совершенствуя упражнения, оттачивая приемы, которые помогли непосредственно им самим.

      В статье «Как избавиться от заикания: авторские методики» мы предложим Вам две кардинально различные авторские методики, содержащие буквально диаметрально противоположные взгляды и позиции авторов на само заикание и способы избавления от него навсегда.

      ladyvenus.ru

      Как избавиться от заикания в домашних условиях?

      Под заиканием понимают нарушение речи, при котором человек, страдающий от данного недуга, произносит слова с запинками, как правило, на первом звуке. Поговорим о том, как избавиться от заикания самостоятельно. Эта тема весьма актуальна, поскольку заики (особенно взрослые) зачастую просто стесняются идти на прием к врачу.

      Как избавиться от заикания: традиционный метод

      Традиционным методом в лечении заикания является использование комплекса специальных дыхательных упражнений. Вспомните, что некоторые известные люди, занимающиеся пением, поют свободно и естественно притом, что обычная их речь сопровождается заиканием, запинками или картавостью.

      Приведем для примера пару упражнений, которые являются частью «Дыхательной гимнастики Стрельниковой» и которые каждый человек, страдающий от заикания, может без проблем выполнять в домашних условиях. Выполняя эти и другие дыхательные упражнения из комплекса, вы узнаете, как избавиться от заикания, не обращаясь за помощью к врачу.

      1. «Насос». Встав прямо, опустите руки. Немножко наклонитесь вперед, округлив при этом спину. Руки и голова должны быть опущены, а шею расслабьте. Быстро и шумно вдохните в конечной точке наклона, словно вы нюхаете пол. Слегка приподнимитесь, но полностью не выпрямляйтесь. В этот момент выдохните носом либо ртом. Снова сделайте наклон вперед, вдохните и т.д. Делается упражнение легко и не оказывает нагрузку на поясничный отдел. За один подход повторите упражнение 8 раз, затем отдохните секунд 5 и сделайте еще один подход. Нормой выполнения упражнения «Насос» является 12 таких подходов. Однако нагрузку до данной цифры следует увеличивать постепенно.

      2. «Поворот головы». Прямо встаньте и поставьте ноги по ширине плеч. Руки опустите по бокам. Повернув голову влево, быстро и шумно вдохните. Затем поверните голову вправо и сделайте еще один вдох. Выдыхать следует в промежутке, когда вы поворачиваете голову слева направо. При этом никакой остановки посередине делать не следует. Во время того, как выполняется это упражнение, шея не должна быть напряжена, а туловище и руки должны оставаться в неподвижности. Подход состоит из 8 вдохов, а норма, к которой вы должны со временем прийти – это 32 таких подхода.

      Как избавиться от заикания: нетрадиционные методы

      Альтернативная медицина предлагает использовать точечный массаж для того, чтобы помочь страдающему от заикания с его проблемой. Сразу хотим отметить, что такой массаж – дело сложное и по времени продолжительное, поэтому сразу настройтесь на то, что вам придется пройти несколько курсов, каждый из которых включает в себя 15 процедур. Затем необходим двухнедельный перерыв.

      В первую очередь вам необходимо найти необходимую точку. Поиск производится «методом тыка», в прямом смысле этого слова. Найдите в Интернете или специальной литературе, посвященной акупунктуре, изображения активных точек. Надавите подушечкой своего пальца на предполагаемое место. Если вы ощутили ломоту и некоторую боль, то вы нашли нужную точку. Далее начинаем массировать точку, совершая подушечкой указательного или большого пальца круговые движения, постепенно увеличивая силу давления, а затем уменьшая ее. Массаж каждой точки должен длиться от 3 до 5 минут. В это время вы должны быть полностью расслаблены.

      Есть и еще один нетрадиционный метод, как избавиться от заикания в домашних условиях – это гипноз. Однако мы не рекомендуем применять его самостоятельно, поскольку, при отсутствии необходимых знаний, опыта и практики, это может оказаться опасным для здоровья.

      Как избавиться от заикания: современный метод

      Сегодня, в век высоких технологий, справиться с заиканием вам могут помочь специально разработанные компьютерные программы, в частности «Speech corrector». Суть данной разработки в том, что она синхронизирует речь и слуховые центры человека. Страдающий от заикания наговаивает в микрофон, а программа на долю секунды автоматически задерживает его речь. Так, заика, слыша собственный голос с небольшой задержкой, стремится подстроиться под него. Речь его со временем становится непрерывной и плавной. Таким образом, можно уменьшить дефект речи на 75-80 %.

      fb.ru

      Как избавиться от заикания: авторские методики

    • Здоровье и долголетие /
    • Практическая психология /
    • Как избавиться от заикания: авторские методики

Существует масса авторских методик лечения заикания, но большинство из них основано на традиционных уже известных, но несколько доработанных программ. Эффективные же методики, обычно создаются людьми, которым в свое время удалось самостоятельно избавиться от собственного дефекта речи. Программы того, как избавиться от заикания они прорабатывали годами, совершенствуя упражнения, оттачивая приемы, которые помогли непосредственно им самим.

Мы предложим Вам две кардинально различные авторские методики, содержащие разные взгляды и позиции авторов на способы избавления от него навсегда. Методики профессора Мэлкома Фрейзера и профессора Андроновой-Арутюнян признаны в мировом медицинском сообществе, имеют массу положительных отзывов и, главное, положительных примеров избавления от заикания.

Первое, что Вам необходимо понять – это то, что причина заикания заключается в Вашем страхе. И чем больше Вы стараетесь не заикаться, тем больше заикаетесь. Отбросьте панику, прекратите истерику, примите собственные дефекты речи, как данность. Признайте свои недостатки и прекратите их стесняться. В большинстве случаев, как только человек ставит собеседника в известность о том, что он заикается, половина проблем отпадает сама собой, а то и все разом. Если нет, со второй половиной можно бороться по программе самостоятельной коррекции речи.

Для начала проведите экспериментальное упражнение, которое позволит Вам почувствовать уверенность в успешности излечения. Оно даст немедленную помощь, хотя и не будет иметь продолжительного эффекта.

Суть упражнения заключается в так называемом «медленном старте», говоре в медленной, протяжной манере. «Скользите» около секунды по первому звуку каждого из слов, а потом спокойно продолжайте протягивать слоги и слова. Несколько удлиняйте практически все гласные и согласные звуки, замедляя переход от одного к другому. Таким образом, речевые органы друг с другом соприкасаются очень легко, расслабленно. Не будет ни дыхательных прерываний, ни повторений звуков.

Гласные звуки растягивать легко, а вот с согласными нужно будет потренироваться в одиночестве. Произносите взрывные согласные, такие как «д», «т», «б», «п» медленно легко соприкасаясь мышцами языка и рта. Например, произнося слово «кот»: на звуке «к» — легкое соприкосновение и медленный переход на гласную «а». Не прекращайте практиковаться, пока не выработаете сноровку. Произносите звуки слов перетеканием, неразрывно, пытаясь прикрепить окончание одного слова к началу следующего.

Говорить на публике, со скоростью 30 слов в минуту первое время Вам будет неловко. Но пусть Вас это не смущает, скажите собеседнику правду, что так Вы пытаетесь избавиться от заикания – он поймет и поддержит Вас. Поверьте, что со стороны Ваша речь выглядит, не настолько медленно, как Вам кажется. Постепенно Вы увеличите скорость до нормального общения. Когда Вы ощутите определенные успехи – приступайте к основным правилам избавления от заикания.

12 правил, как избавиться от заикания:

№1. Говорите медленно. В любой ситуации научитесь говорить неторопливо, выговаривая тщательно каждое слово, вне зависимости от того, что заикаетесь ли Вы в данный момент или нет. Привыкните к этому. Запомните: нельзя напрягаться во время разговора.

Не старайтесь выпалить мысль до того, как запнетесь – так Вы запнетесь наверняка, а Ваша быстрая речь, даже и без заикания так и останется непонятой. Рекомендуется делать небольшие паузы во время разговора между предложениями или фразами. Так Вы ослабите напряжение мышц. В любом случае речь, которая состоит из коротких законченных фраз, разделяющихся паузами, звучит хорошо даже в устах человека с «без проблемными» речевыми функциями.

Практикуйтесь по 10 минут ежедневно. Просто читайте вслух или расскажите своему отражению в зеркале какую-то историю, но обязательно неторопливо и взвешенно. Большинство заикающихся боятся пауз смущения. Поэтому научитесь делать паузы специально, так Вы сможете держать речь под собственным контролем (это чувство Вам понравится), а случайные паузы перестанут волновать.

Возьмите за правило первое время записывать на аудионоситель свою речь, например, разговор по телефону. Потом Вы прослушаете ее и сами сможете оценить ошибки, сделать соответствующий вывод, понять, почему это произошло, и исправить их. Если есть возможность записать видео – еще лучше!

№2. Заикайтесь легко. О «медленном старте» мы уже говорили, используйте его, не выдавливайте из себя слова. Сложные словоформы, слова, произносить которые Вы боитесь, начинайте говорить протяжно, нараспев. Пытаясь «выталкивать» слова, Вы зажимаете губы или плотно прижимаете к небу язык, преграждая тем самым путь потоку воздуха. Это все равно, что наливать воду из закупоренной бутылки. Не зажимайте губы, не напрягайте язык и челюсти – заикайтесь спокойно, расслабленно, со знанием дела. Вы оцените разницу.

Потренируйтесь нарочито напрягать и расслаблять речевые мышцы – овладейте над ними контролем. Практикуйте экспериментальное упражнение хотя бы по 5 минут в день, наедине с собой. Кроме этого, попробуйте каждый вечер, например, стоя у зеркала моделировать разнообразные жизненные ситуации, особенно уже знакомые Вам, те, когда Вы ощущали проблемы с речью. Проиграйте ее еще раз, но в расслабленном состоянии.

Выполнение этого правила поможет снизить напряжение и стресс при разговоре, что качественно улучшит Вашу речь.

№3. Долой притворство. Перестаньте притворяться, что Вы не заикаетесь. Маскарад не помогает, а лишь затрудняет общение. Пытаясь скрыть собственное заикание, Вы только увековечиваете его. Сообщите слушателям, что Вы заикаетесь и примите факт, что сейчас Вам доведется немного позаикаться. Избавившись от стыда и смущения навсегда – Вы избавитесь от заикания!

Конечно, это непросто, но это может полностью изменить Ваши представления о проблеме речи и позволит более здорово, целостно и объективно относиться к ее решению. Не бойтесь ранить свое самолюбие, если Вы долго боялись раскрыться и тщательно пытались скрыть эту проблему, Вы скорее испытаете гордость за себя от собственной храбрости. Подойдите к этому с юмором, сообщите, например: «сейчас будут небольшие запинки из-за технических неисправностей» — это ослабит возможное напряжение и создаст атмосферу непринужденности.

№4. Избавьтесь от вредных привычек. Вы наверняка знаете, какие жесты, движения тела, выражения лица или мимики свойственны Вам во время заикания. Если нет, понаблюдайте за собой у зеркала, спросите близких – такие движения есть у всех заик. Избавьтесь от них – это будет первым шагом избавления от автоматических рефлексов, которые сопровождают заикание. Эти движения – побочные признаки заикания, освободившись от которых Вы станете лучше говорить. Во всяком случае, первое время, Вы будете вынуждены тщательно контролировать свои движения, а это отвлечет Вас от мыслей о том, как Вы говорите, заикаетесь ли. За это время речевой аппарат привыкнет к нормальному произношению звуков, автоматически настроится на речь без заикания.

Если избавиться от вредной привычки сложно, начните ее контролировать. Для начала делайте эти движения специально, в моменты, когда не заикаетесь. Затем немного меняйте способ движения на более медленный или в другом направлении. Научитесь делать это осознанно, т.е. управлять своей привычкой, и Вам будет по силам сдерживать ее или изменять.

Например, если Ваша голова дергается вправо во время заиканий, попробуйте общаться с друзьями по телефону стоя у зеркала и контролируя процесс. Сначала специально дергайте ею на словах без запинок, но медленнее. Во время заикания старайтесь сместить акцент и заставьте ее дергаться влево. Вы очень скоро поймете, что ощущение беспомощности Вас покинуло, что Вы больше не раб, а хозяин своих привычек. Тогда Вы избавитесь от них без труда.

№5. Не бойтесь трудностей. Не нужно избегать произношения трудных слов, стремиться заменить их другими или просто откладывать сложный разговор. Привычка избегать слов только усилит страх и усугубит проблему. Многие специалисты-логопеды считают, что это самое важное в лечении заикания, способное дать потрясающий эффект даже в очень сложных случаях. Не питайте свои страхи, не давайте себе время для раздумий, научитесь говорить то, что Вы хотите и тогда, когда хотите!

Если Вы довольно часто прибегали к подобным ухищрениям, начните с уже известного Вам приема – научитесь делать это специально. Составьте список слов или проблем, от которых Вам бы хотелось отстраниться и методично их отработайте. Составьте речь из нелюбимых слов, используйте их нарочно, продолжайте даже заикаясь. Вам полезно много разговаривать. Попробуйте говорить больше в стрессовых, сложных ситуациях. Изыскивайте каждый день одну такую ситуацию и вступайте в разговор. Идите атакой на собственные страхи.

№6. Смотрите в глаза. Не отворачивайтесь в сторону, не избегайте прямых взглядов в глаза собеседника. Естественный, непрерывный контакт поможет снизить чувство смущения или стыда. Постарайтесь научиться, не отводить взгляда во время заикания, начните с родственников и друзей. Такое межличностное общение всегда происходит успешнее, этим приемом пользуются хорошие ораторы и известные политики.

Прорепетируйте разговор со своим отражением, смотрите в свои собственные глаза, сымитируйте сильное заикание и не отрывайте взгляда. Делайте это, пока не получится.

Затем позвоните кому-нибудь и продолжайте смотреть в отражение своих глаз. Не нужно фиксировать немигающий взгляд, смотрите естественно.

№7. Не останавливайтесь. Продолжайте говорить, даже если запнулись. Не зацикливайтесь на неудачном звуке, не возвращайтесь на неудавшиеся слова, не прерывайте дыхания. Если ожидаете заикания, на каком-то сложном слове, произнесите его медленно и плавно. Важно поддерживать постоянный поток воздуха, несущего Вашу речь.

№8. Говорите с интонацией. Когда предыдущие правила стали Вам удаваться, переходите на разговор, окрашенный эмоциональными красками, говорите с интонацией, мелодично, с ударениями на смысловых словах. Старайтесь отходить от монотонности, меняйте громкость и темп речи. Потренируйтесь, используя какие-нибудь речевки, они, как правило, насыщенны интонационными и эмоциональными составляющими.

№9. Работа с нормальной речью. Последите за тем как Вы говорите нормально, когда не заикаетесь. Какие делаете движения, какое положение принимаете. Эти моменты – Ваши ориентиры для успешного общения. Они поднимут Вашу уверенность. Прокручивайте их в памяти, специально имитируйте, когда думаете, что можете начать заикаться. Полюбите себя таким и лелейте это чувство, позволяя ему почаще «выбираться» наружу.

№10. Говорите! И еще раз говорите, делайте это как можно больше и чаще. Практикуйтесь при любой возможности, идите на контакт, высказывайте свое мнение, делитесь своими мыслями, сделайте телефон Вашим другом. Просто позвоните в магазин, узнать есть ли у них какой-то товар. Хватит молчать, Вы и так делали это слишком долго.

№11. Проанализируйте свое заикание. Изучите его беспристрастно – Вы уже готовы к этому. Определите, что именно Вы делаете неправильно, что происходит с речевыми мышцами в этот момент. Поняв, что именно не так, Вы сможете избавиться от неправильных и ненужных движений артикуляционного аппарата. Когда Вы будете в состоянии оценить происходящее, Вы узнаете много нового, раскроете тайны Вашей проблемы, поймете, как избавиться от заикания раз и навсегда.

Скопируйте эти движения, сравните их с правильными. Произнесите слово с заиканием, повторите несколько раз, отметив все особенности, а затем произнесите его же без заикания. Задержите речевой блок, заикайтесь, пока не поймете, как именно это происходит, пока не сможете сымитировать этот спазм самостоятельно, по собственному желанию. Вам в помощь опять может пригодиться зеркало или же видеозапись. Выясните, как двигаются мышцы рта, языка, гортани, что именно Вам мешает говорить не запинаясь.

Со временем Вы выясните, что эти движения являются однотипными, что заикаетесь Вы по шаблону. Вы наверняка сильно напрягаете губы в момент заикания и делаете массу излишних движений речевыми мышцами. Теперь Вы сможете избавиться от них так же, как на четвертом этапе избавились от побочных вредных привычек (жестов, мимики), сопровождавших дефекты речи. Ведь заикание — это то, что Вы делаете с собой сами, это то, что Вы способны сами же изменить.

№12. Коррекция блоков. Приступайте к избавлению от ненужных и неправильных действий Вашего речевого аппарата. Существует три способа такой коррекции, которые исправляют ошибки, провоцирующие заикание, учат, как избавиться от заикания непосредственно в момент необходимости:

Этот прием пригодится непосредственно в момент блока, сильного сбоя речи:

  • 1) Слово, на котором запнулись необходимо закончить. Произнести его до конца, прибегая к уверткам, не уклоняясь от его произнесения.
  • 2) Как только Вы его произнесли, сделайте паузу.
  • 3) Постарайтесь максимально расслабить речевые мышцы, в особенности мышцы гортани. Пусть язык просто вяло лежит во рту, Ваши губы должны быть свободны, челюсть слегка приоткрыта. Ощутите, что напряжение проходит, а дыхание нормализуется. Научитесь делать это за доли секунды.
  • 4) Вспомните, что произошло и проанализируйте ситуацию. Что Вы не так сделали, что было неправильно?
  • 5) Вспомните, как можно медленным произношением исправить этот звук.
  • 6) Представьте, как Вы это делаете, произнесите его в уме – легко и свободно, изменяя тем самым саму модель заикания. Возможно, Ваш собеседник и потеряет интерес к беседе, но Вас это не должно беспокоить. Не торопитесь, продолжайте готовиться к дальнейшему разговору.
  • 7) Теперь Вы на самом деле готовы произнести это слово, исправив все недостатки.
  • 8) Делайте это медленно и плавно. И главное — сохраняйте дыхание, для того, чтобы продолжить медленно переходить от звука к звуку.
  • Не переживайте, что это может занять много времени, для этого вполне достаточно 2-3 секунд. Пусть Вас не смущает некоторая искусственность произношения слов, на которых Вы запинаетесь. Окружающие достаточно умные люди и поймут, что Вы пытаетесь справиться с проблемой, а это достойно уважения.

    В этом варианте коррекции ошибок, нужно не делать паузу, не останавливаться, чтобы начать сначала, как в «Стирании». Напротив, продолжайте заикаться, одновременно замедляя свою речь, нарочито протягивая звук. Так Вы стабилизируете звук, не собьете дыхания, остановите дрожание мышц, превращая повторения в один протяжный звук.

    Проделав это, Вы осознаете, что можете самостоятельно контролировать длительность блокировки речи, мягко «выходить» из тупиковой ситуации. Старайтесь удерживать заикание, пока не почувствуете, как берете контроль в собственные руки. На этом этапе уже нужно понимать, как корректировать движения мышц. Прекратите протягивание звука и приступайте медленно корректировать движение речевых мышц. Если не получается это сделать, вернитесь к технике «Стирания».

    Освоив все вышеприведенные методы и способы выхода из блока, принимайтесь к установочной коррекции. Этот метод позволит в дальнейшем предотвращать заикание предупреждать его появление. Лучший способ того, как избавиться от заикания – предотвратить его.

    Чувствуя приближение заикания, сделайте паузу, чтобы спланировать собственные действия. Используйте накопленный опыт, до того как заикание произойдет:

  • 1) Как уже говорилось – сделайте паузу. Успокоиться и мысленно прорепетируйте произношение этого слова. На это уйдет пара секунд максимум.
  • 2) Постарайтесь расслабить мышцы речевого механизма. Почувствуйте, как напряжение уходит.
  • 3) Теперь вспомните механизм заикания на этом звуке и Ваши ответные действия.
  • 4) Вспомните, как Вы во время тренировок справлялись с этими ошибками, как управляли речевыми мышцами.
  • 5) Прокрутите это в уме. Произнесите про себя все слово медленно, плавно, неторопливо.
  • 6) Нормализуйте дыхание и произнесите слово без заикания, копируя действия и ощущения произведенные мысленно один в один.
  • 7) слово произносите мелодично, слегка преувеличивая коррекцию. Обращайте внимание на свои положительные ощущения, а не на звучание слова.
  • Совершенствуясь в техниках коррекции, Вы сможете добиться уверенности в собственных силах, в способности контролировать, быть хозяином своей речи.

    Методика Андроновой-Арутюнян

    Данный метод учит, как избавиться от заикания, делая это посредством синхронизации речи с движениями пальцев руки. В отличие от предыдущей, методика Андроновой-Арутюнян может помочь не только взрослым, но вылечить заикание у детей.

    Для этого ведущую руку положите на колено, слегка согнув пальцы. Произнося первый слог или слово фразы, прижмите к колену большой палец и держите его до окончания слова или словосочетания. Продолжая произносить слоги и слова, прижимайте соответственно следующие пальцы: указательный, средний и т.д.

    Движения руки корректируют темп и ритм речи. Это несколько замедляет речь поначалу, и человек зависит от руки, но вскоре от этого можно будет отказаться, а речь будет плавной и без вспомогательных приемов. Для полного выздоровления нужно пройти полный курс, состоящий из 4 этапов. Эта методика подразумевает участие логопеда для наблюдения со стороны и определения ошибок, требующих исправления. Но если Вы будете достаточно внимательны и последовательны вполне можете справиться и самостоятельно. Используйте видео и аудио записи для анализа ошибок или просто зеркало. Но ошибки нужно исправлять обязательно, иначе результата не будет.

    Первый этап подразумевает наработку навыков спокойствия во время речи, умения расслабляться, избавляться от нервных ощущений, мышечного напряжения речевого аппарата. Это первый шаг к тому, как избавиться от заикания.

    Суть второго этапа — в обучении большого пальца технике правильного положения. Для эффективности этого приема используйте следующие упражнения:

  • 1. Сядьте и расслабьтесь. Кисти рук свободно положите на колени, слегка, встряхнув. Подтяните кисти к середине бедра и слегка согните, представьте, что Вы будете играть на пианино. На этом этапе необходимо добиться действительного расслабления кистей рук, полного отсутствия напряжения.
  • 2. Исходное положение: расслабленная рука на бедре. Надавите медленно и легко большим пальцем на бедро, но не напрягайте руку. Одновременно с этим произносите любой слог. Отрепетируйте так, чтобы большой палец стал как бы регулятором звука: при нажатии на бедро Вы произносите звук, при более сильном надавливании – звук громче и наоборот. Движения руки не должны сопровождать голос, напротив, они должны слегка опережать его – это очень важный момент! Если все сделать правильно, человек уже сможет без запинок говорить по слогам.
  • К третьему этапу нужно приступать, когда человек уже синхронизировал свою речь с движениями руки, до свободного произнесения слов и коротких выражений, освоив предыдущие упражнения в совершенстве.

    Исходное положение: расслабленная рука на бедре. Выполните нажатие большим пальцем и проговорите первый слог. Далее продолжайте нажимать по очереди пальцами на бедро, произнося последующие слоги.

    Нажатие каждого пальца при этом должно быть строго синхронизировано с каждым слогом. А «пусковым механизмом» является Ваш большой палец – не отпускайте его до окончания слова или словосочетания. А остальные пальцы – расслабляются сразу же, как только выполняют свою функцию – как только Вы произносите слог или слово в предложении. Закончив, встряхните и опустите кисть на бедро. Так Вы приучите ее к расслаблению и сами сможете расслабиться.

    Осваивая этот прием, постепенно увеличивайте скорость движения пальцев и уменьшайте время на расслабление. Используя данную методику леча заикание у детей, придумайте какие-нибудь речевки, чтобы тяжелая работа была похожа на игру.

    Теперь нужно научиться делать ударение в словах, а потом и в целых предложениях. Для начала научитесь делать ударение на первом слоге, нажимая сильнее и продолжительнее соответственно большим пальцем. Затем на словах с ударением на втором слоге – делая особый нажим указательным пальцем ведущей руки, и так далее.

    Не делайте резких движений, Для Вашей речи важна плавность перехода, как от слога к слогу, так и от слова к слову. Освоив эту методику, Вы сможете перейти уже к полноценным фразам и предложениям, более продолжительным и сильным нажатием пальца выделяя их логический смысл.

    На четвертом этапе можно приступать к работе над текстами. Используйте для начала короткие речевки, истории, или сказки, отлично Вам знакомые. Разделите текст на слова и фразы, между которыми можно успевать расслаблять руку, т.е. делать небольшие паузы и, так сказать, «переводить дух». Освоив это можно переходить к более сложным текстам и уменьшать промежутки между расслаблениями. На этом же этапе человек уже полностью избавляется от заикания и начинает работать над общением без использования руки, осваивать выразительность своей речи.

    Для этого, как и для любого другого метода очень важны тренировки в реальной жизни. Если не применять на практике свои знания, достичь существенных результатов невозможно. Не бойтесь общаться, на первом этапе избавиться от страха помогут разнообразные вспомогательные хитрости, по типу синхронизации с пальцами, но Вам просто необходимо много общаться, выговариваться, если хотите.

    В большинстве случаев избавиться от заикания у детей в раннем возрасте не составляет особенных проблем, как правило, любой метод дает очень хороший результат. Поэтому затягивать с лечением не стоит, не откладывайте решение проблемы с речью. Если же Вы уже упустили момент – ни один из них не будет лишним, пробуйте разные методики, того как избавиться от заикания, сочетайте массажи и психологические приемы. А главное помните: никто кроме Вас самих не сможет Вас вылечить, именно Вы – полноправный и бесспорный хозяин своей речи.

    ladyvenus.ru

    Как избавиться от заикания самостоятельно взрослому: лекарства, народная медицина и образ жизни

    Основное орудие коммуникации человека – это, конечно же, речь. С ее помощью можно не только гармонировать с окружающим миром, но и добиваться определенных целей в жизни. Поэтому наличие даже незначительных речевых дефектов может ухудшить существование человеку. К таким проблемам речи относится заикание.

    Отсутствие или частичная потеря контроля над органами речи, а также запинки при произношении слов могут создать сильный дискомфорт, что делает человека неуверенным в себе и может привести к сильным депрессиям. Подробнее о лечении заикания у взрослого человека и пойдет речь в данной статье.

    Заикание – это нарушение устной речи у человека, что сопровождается судорогоподобными напряжениями лицевых мышц. Из-за этого речь становится невнятной и немного прерывистой, часто происходит повторение определенных звуков. К наиболее сложным формам этой патологии относится растягивание слогов. Зачастую заикание появляется еще в детстве, когда ребенок лишь начинает осваивать базовые фразы.

    Основные причины развития заикания – это врожденная предрасположенность или сильные нервные потрясения. Но точную причину возникновения данного дефекта ученые, к сожалению, выяснить не могут. Мнение ученых сходится в одном: причина кроется в нервных центрах головного мозга.

    Психологическую коррекцию заикания необходимо проводить еще в юном возрасте, когда патология лишь начала развиваться. С развитием головного мозга шансы исправить возникшую проблему и устранить проблемы в коммуникации еще достаточно большие. Но этого нельзя сказать о взрослых, лечения заикания у которых – это очень трудоемкий процесс. Со временем человек учится приспосабливаться к возникшему дефекту, поэтому процедура улучшения произношения очень сложная. К счастью, для этой цели существует немало методов и способов, позволяющих исправить патологию.

    Квалифицированный врач-логопед прекрасно знает то, что для оказания эффективной помощи больным, имеющим проблемы с речевым общением, нужно участие не одного, а сразу нескольких специалистов, среди которых: психолог, невролог и так далее.

    Какими критериями должен руководствоваться врач для постановки диагноза? В первую очередь, речь идет о таком симптоме, как ярко выраженное отклонение в произношении от нормальной артикуляции и ритма. При возникновении затруднений на лице больного могут возникать непроизвольные гримасы и тики (повторяющиеся движения лицевых мышц).

    Мужская половина страдает от возникновения дефектов речи намного чаще, чем женская. Как утверждает статистика, только на двух женщин, страдающих от заикания, приходится пять мужчин. Это можно объяснить особенностями строения женского головного мозга, который создает естественную защиту от возможных проблем с речью.

    Как вылечить в домашних условиях?

    Быстрое и эффективное лечение заикание подразумевает применение комплексного подхода, который должен включать социальный, психологический и биологический аспект явления. Для коррекции дефектов речи существуют различные методики, включающие медикаментозное лечение, использование средств народной медицины, а также специальные физические упражнения. Рассмотрим каждый из методов отдельно.

    Медикаментозное лечение подразумевает прием транквилизаторов и противосудорожных препаратов. К наиболее распространенным препаратам относится «Фенибут». Он способен воздействовать на весь организм, ухудшать концентрацию внимания, тормозить психику человека. Из-за того, что прием транквилизаторов ухудшает процесс обмена веществ, люди, принимающие такие препараты, довольно быстро набирают лишние килограммы. Нередко больные страдают от аллергических реакций, раздражительности, тошноты, головных болей, сонливости и других побочных эффектов, которые могут усиливаться при длительном приеме этих препаратов.

    Эти лекарства не рекомендуется принимать людям, работа которых связанная с повышенной концентрацией внимания (например, водители транспортных средств). К тому же лечебный эффект зачастую длится лишь на протяжении приема препарата, а после завершения курса терапии заикание возвращается вновь.

    Наиболее распространенные рецепты народных средств, используемых при заикании:

    • отвар из яблочной кожуры. Для приготовления отвара нужно почистить свежие яблоки и залить водой полученную кожуру. Варите средство на слабом огне 5-6 минут. При желании можно добавить в готовый отвар немного сахара для вкуса. Принимать яблочный отвар необходимо перед сном по 200-300 грамм. Для усиления эффекта можно параллельно с отваром пить настой из мелиссы;
    • поместите в один сосуд по 100 грамм отвара из плодов шиповника, калинового, лимонного и капустного сока. Добавьте еще 200 грамм меда и тщательно перемешайте все ингредиенты. Принимать готовое средство нужно 2 раза в день – утром и вечером. Разовая доза – 1 столовая ложка. Добавление небольшого количества миндальных орехов позволит усилить эффект;
    • смешайте по 3 капли сока жгучей крапивы и ясенца белого (цветков и листьев). Готовый состав нужно держать 5 минут на языке, после чего он выплевывается. Ни в коем случае не глотайте это средство! Повторяйте процедуру каждый день по 3-4 раза. Длительность терапевтического курса – 21 день;
    • залейте 500 граммами кипятка 30 грамм сухой травы руты душистой и варите на водяной бане на протяжении 5-7 минут. Приготовленный отвар нужно принимать по 3-5 раз в день. Полощите горло и рот, но средство не проглатывайте. Чтобы усилить эффект можно подержать жидкость во рту еще 40-60 секунд. Длительность лечения – не более 3 недель;
    • залейте 200 граммами холодной воды 10 грамм травы лапчатки гусиной и доведите до кипения. Жидкость должна прокипеть еще несколько минут, после чего готовый отвар нужно настаивать на протяжении 30 минут. Процедите жидкость через несколько слоев марли и принимайте по 3 столовые ложки по утрам в подогретом виде.
    • Избавиться от заикания можно и при помощи лекарственных растений:

    • залейте 500 граммами кипятка 20 грамм листьев и цветков мелиссы и настаивайте 20-30 минут. Процедите готовый настой через марлю, затем используйте его для полоскания рта 2-3 раза в день;
    • приготовьте травяной сбор, смешав соплодия хмеля, траву зверобоя и вереска, листья мелиссы, цветки ромашки аптечной и листья крапивы двудомной в равных пропорциях. Залейте 200 граммами кипятка 1 чайную ложку приготовленного сбора и настаивайте на протяжении 30 минут. Принимайте готовый настой утром и вечером по 1 стакану.
    • Лечение медицинскими препаратами – это одно, а специальные дыхательные упражнения – совсем другое. Люди, страдающие от различных дефектов речи, просто обязаны выполнять специальную гимнастику органов дыхания. Для этого нужно встать прямо и опустить свои руки вниз. Немного округлив свою спину, наклоните корпус вперед. При этом руки и голова должны быть опущенными, а шея – расслабленной. Выполните быстрый и глубокий вдох, а затем немного выпрямитесь, но не до конца. Выдохните через нос, после чего снова немного наклонитесь для выполнения шумного вдоха. Повторите упражнение 8 раз, после чего сделайте небольшой перерыв на 2-3 минуты. Оптимальное количество подходов – 12.

      Также врачи часто рекомендуют соблюдать определенный режим дня, который заключается в рациональном распределению времени между бодрствованием и сном. Для сна нужно выделять не менее 8 часов в сутки. Чтобы сон был более углубленным, нужно принимать горячие ванны по вечерам. Помогут с этим и расслабляющие массажи. Что касаемо просмотра телевизора, активных занятий и компьютерных игр, то их необходимо исключить перед сном.

      Зачастую заикание приводит к тому, что у человека возникает настороженность, мнительность и ощущения большой разницы между сверстниками и одногодками. Если заикание возникает в более юном возрасте, тогда ребенок страдает от непонимания со своими родителями. Параллельно с этим может развиться чувство неполноценности и ущемленности. Психика заикающегося человека очень сильно страдает, поэтому нужно принимать эффективные меры для устранения этой проблемы. Также заикание нередко создает проблемы при создании собственной семьи и выборе профессии.

      Профилактические меры

      Профилактика заикания, в первую очередь, направлена на заботу о своем собственном душевном здоровье. Невозможно защитить себя от различных стрессовых ситуаций, но можно усилить свою психику, что значительно повысит устойчивость к стрессам.

      Если сбои или дефекты речи проявляются лишь в единичных случаях, необходимо заставить человека посетить клинику. При обращении за помощью к врачу в результате проявления неконтролируемых сбоев речи можно устранить проблему на корню.

      Екатерина, Нижний Новгород, 32 года:

      Около десяти лет назад у меня появилось заикание. Сначала дефекты речи сопровождались при произношении определенных звуков, но позже патология прогрессировала. Тогда я решилась обратиться к врачу, который посоветовал мне ежедневно выполнять упражнения на артикуляцию. Параллельно с этим я принимала отвар из лекарственных растений, что, несомненно, усилило эффект терапии. К счастью, вскоре заикание прошло и теперь я не чувствую такого дискомфорта при общении с людьми, как это было ранее.

      От заикания мне помог старый добрый тайский бокс. Как только я туда записался и стал активно тренироваться, заикание почти прошло уже через месяц. Наверное, тренировки делали меня более уверенным в себе. Рекомендую всем заниматься боевыми искусствами, и вскоре вы непременно увидите положительные результаты!

      Оксана, Переяслав-Хмельницкий, 30 лет:

      Лишь самодисциплина и самоконтроль поможет вам избавиться от заикания. Нужен упорный и регулярный труд над своей речью. В первую очередь, это упражнения на постановку правильного дыхания.

      lechimdoma.com

      как избавится от заикания?

      Лечить заикание люди пытались давно. Греческий оратор Демосфен страдал этим недугом. Пытаясь избавиться от дефекта речи, он старался говорить с камешками во рту, читал сложные речи при шуме волн. Его слава свидетельствует о том, что недуг был преодолен.

      В XIX веке врачи лечили заикание хирургическими методами: заике удаляли часть мышц языка. Помочь удавалось далеко не всем. Надо сказать, что заикание – это не такой уж и простой недуг, чтобы от него можно было избавиться только лишь с помощью скальпеля.

      Сегодня существует столько же способов лечения заикания, сколько и теорий, объясняющих данный дефект. МирСоветов расскажет вам об основных методах.

      Традиционный метод лечения заикания

      Традиционный метод лечения заикания основан на использовании дыхательных упражнений. Не зря человек, занимающийся пением, никогда не испытывает проблем с речью. Его голос свободен и естественен.

      Одной из самых известных программ, относящихся к традиционному методу, является «Дыхательная гимнастика Стрельниковой» . Выполняя эти упражнения, вам может показаться, что вы делаете утреннюю гимнастику. В пример приведем два упражнения, которые считают самыми эффективными в борьбе с заиканием.

      Исходное положение: встаньте прямо, руки опущены. Немного наклонитесь вперед, к полу, округлив спину, как показано на первом рисунке. Голова и руки должны быть опущены, а шея расслаблена.

      Сделайте быстрый шумный вдох в конечной точке поклона, как будто вы нюхаете пол. Приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью. В этот же момент сделайте пассивный выдох носом или ртом.

      Снова наклонитесь, сделав быстрый шумный вдох и так далее. Это упражнение напоминает накачивание шины. Делать его нужно легко, не оказывая нагрузку на поясницу.

      Сделайте подряд 8 вдохов, после чего отдохните 5 секунд. И снова 8 вдохов. Норма – 12 подходов по 8 вдохов. МирСоветов понимает стремление многих избавиться от такой проблемы, как заикание. Но всё-таки не спешите выполнять такое количество в первый же день. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

      Упражнение «Повороты головы» .

      Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Для удобства можно положить руки по бокам.

      Поверните голову влево и сделайте быстрый шумный вдох. Затем поворачиваем голову вправо – еще вдох. Выдох делается в промежутке, когда голова поворачивается от левого плеча к правому. Но при этом остановку посередине делать ненужно.

      Во время упражнения не напрягайте шею, ваши руки и туловище должны быть неподвижными.

      Для начала будет достаточно сделать 8 вдохов. Когда почувствуете в себе уверенность, можно увеличить количество подходов. Но не забывайте делать между ними короткие передышки. Норма – 3 подхода по 32 вдоха.

      Эти и другие упражнения данного комплекса оказывают благоприятное действие на всю дыхательную систему человека. Она учит больного дышать глубоко, всеми легкими, тренирует диафрагму, заставляя ее активно участвовать в голосообразовании, делает голосовые связки максимально подвижными, что позволяет им тесно смыкаться во время разговора.

      Выполняйте упражнения по 15-20 минут утром перед завтраком и столько же вечером после ужина. Первые результаты вы заметите спустя 2-3 месяца. Вы заметите перемены: дыхание станет более свободным, а голос – естественным.

      Также к традиционному методу лечения заикания относятся релаксации. Но применять это средство, как самостоятельный метод, мы не рекомендуем. Наибольших результатов вы добьетесь, используя релаксацию в совокупности с другими более эффективными методами.

      Нетрадиционный метод лечения заикания

      Еще в давние времена люди заметили связь между внутренними органами и точками на теле человека. Точечный массаж помогал в борьбе со многими недугами. Такая альтернативная медицина успешно используется до сих пор.

      Точечный массаж – это сложный и продолжительный процесс, поэтому сразу настройтесь на длительное лечение, рассчитанное на несколько курсов. Один курс состоит из 15 процедур.

      otvet.mail.ru