Эффективный способ борьбы с депрессией

Депрессия и как от нее избавиться самостоятельно

Иногда в жизни происходят события, когда ситуация кажется безысходной, любые действия оказываются ничтожными, а усилия бесполезными. В такие моменты люди и окружающий мир приносят лишь страдание. Случается, что даже близкие люди не могут вас понять, поступают так, как будто специально желают причинить боль. Бывает и так, что крутишься, словно в замкнутом кругу, и нет сил для улучшения ситуации. Все это – депрессия. Но всегда есть решение! И в результате нередко оказывается, что оно рядом. Главный вопрос, – каким образом его найти?

Нет в мире человека не пережившего за всю жизнь ни одного сложного периода. Причинами депрессии могут быть самые разные повседневные ситуации – неудачи на работе, неразделенная любовь, ссоры с близкими людьми и многие другие. Случается, что вы иногда совсем не готовы к внезапным и сильным ударам, которые преподносит жизнь. В таких случаях думать о позитивной реакции на них не приходится. Душевная рана очень глубока. Настолько, что в сравнении с внешней ситуацией внутренние ощущения становятся наибольшей проблемой. Человек устроен мудро, и даже в самых сложных ситуациях боль со временем ослабевает, и депрессия постепенно уходит. Как говорят, время лечит. Есть ли другой путь преодолеть депрессию и вновь обрести способность действовать адекватно?

Конечно, не бывает двух одинаковых депрессий, как и не бывает идентичных их катализаторов. Лишь индивидуальная работа может дать наилучший эффект. Тем не менее, во всех проблемных ситуациях есть общее, позволяющее в целом взглянуть на проблему.

Что же можно прописать как душевную анестезию для тех, кому сейчас нелегко?

В самый сложный период, как правило, сразу после возникновения проблемы, возникает желание убежать, скрыться от боли. В таких ситуациях многие «прикладываются к горлышку». Это не лучший вариант поиска выхода из ситуации. Правила употребления алкоголя предписывают никогда не употреблять «с горя» в кризисный момент. Также не стоит пользоваться сильнодействующими медицинскими препаратами без предписания доктора.

Действенным вариантом против депрессии может стать любимое занятие, книга, фильм, которые на незначительное время вырвет вас в другой мир, а после, скорее всего, станет легче. Смена обстановки может помочь посмотреть на ситуацию в другом разрезе и более трезво. В случае, если нет желания работать или читать, поможет прогулка или выезд за город (на море, в деревню, в другую страну). В любом случае, не следует пугать своих родных – это исключительно ваши проблемы, а забота иногда может стать и тягостью.

Кроме этого, существует несколько путей преодоления депрессии. Первым является возможность ненадолго «спрятаться» от мира. Но, если вам действительно так тяжело и вас посещают мысли о самоубийстве, оцените то, что вам придется покинуть уходя. Идея о бегстве всегда является спасительной, любой из нас в теории может сделать подобный шаг. Каждый может начать все с нуля, окунуться в новую жизнь и обрубить все существующие концы. Но насколько важнее и ценно то, что у вас есть сейчас?

Оцените все то, что у вас остается (родные, имущество, здоровье), и вы поймете, что депрессия так же нелепа, как олигарх-самоубийца, потерявший пять миллионов из десяти. Понятно, что каждое материальное либо духовное владение имеет свои неудобства и проблемы. Но, даже в случае с самой тяжелой проблемой существуют какие-то плюсы. Подумайте о полученном опыте, о том, что депрессию можно обратить в колоссальную энергию, которая сможет принести вам намного больше того, что вы утратили. Постарайтесь найти позитивные стороны вашей проблемы. И насколько трудно не было бы вам сейчас, такие мысли будут первым шагом к новой счастливой жизни. Не стесняйтесь обратиться к психологу, который поможет вам и не оставит вас один на один с вашей депрессией. Обычно в депрессивном состоянии мозг воспринимает факты искаженно, и не способен логично и адекватно мыслить. Психолог поможет распутать клубок ваших мыслей и направить их в позитивное русло.

Также, попробуйте вести записи. Если у вас нет такого друга или собеседника, с которым можно поделиться практически всем, это будет очень хорошим выходом. Заведите дневник. Он будет вам хорошим собеседником, так как позволит осознать проблему, изложенную на бумаге. А когда трудное время минует, оставьте свой дневник на память. Спустя многие годы вас будет ожидать интересное открытие. Ситуации нередко повторяются. Ныне вам не до этого, но по прошествии времени станет ясно, что переживать из-за подобных трудностей стоит намного меньше. Подобное лечение часто становится самым радикальным.

Еще один эффективный способ избавиться от депрессии, который рекомендуют военные психологи – поставить ваш мозг в экстремальную ситуацию, когда он начинает посылать телу сигнал «спасти жизнь», а точнее имитировать такую ситуацию. Дело в том, что в экстремальных условиях, когда мы вынуждены бороться за выживание, мозг человека рефлекторно занят поиском способа выжить, и ему некогда пребывать в апатичном или депрессивном состоянии.

Военные психологи упоминают такой способ выхода из депрессии – забраться на холм или невысокую гору и быстро с нее сбежать. Главное что-бы на склоне было как можно больше препятствий, например, камней или деревьев, и вам пришлось бы максимально сконцентрироваться на спуске со склона, чтобы не упасть и не свернуть себе шею. Говорят, этот способ помогает выйти даже из тяжелой депрессии, и когда вы спуститесь к подножью склона, от депрессивных мыслей не останется и следа. В этот момент главное заполнить ваш мозг чем-то позитивным.

В домашних условиях можно применить упрощенный прием, который моделирует экстремальные условия для мозга – задержать дыхание, как можно дольше. Мозг понимает, что ему угрожает опасность и посылает сигнал на спасение – вы рефлекторно делаете вдох, чтобы не погибнуть. В этот момент на несколько секунд мозг чист – в нем нет депрессивных мыслей, и у вас есть совсем немного времени, чтобы заполнить это пространство позитивными мыслями.

Итак, в случае возникновения в вашей жизни трудных ситуаций, не следует первым делом опускать руки. Взгляните на проблему со стороны, найдите плюсы, которые вы можете из нее извлечь, запишите все на бумагу. Постарайтесь мыслить позитивно, заставьте ваше тело справляться с физическими нагрузками, и от вашей депрессии не останется и следа.

www.selfcreation.ru

5 эффективных способов борьбы с агрессией

В условиях современного мира, люди часто испытывают депрессии, стрессы и нервные переутомления. Нередки случаи открытой агрессии со стороны человека. При этом он часто не в состоянии управлять своими чувствами и эмоциями. Важно уметь определять причину таких вспышек. То есть видеть корень этой проблемы.

Но не надо забывать и о том, что вспышки агрессии чаще всего случаются у людей, чей головной мозг когда-то получил травму. Поэтому, перед тем как заняться самолечением, необходимо получить консультацию психолога либо психиатра.

Finedays собрал 5 самых эффективных способов побороть в себе агрессию:

  • Все вокруг вдруг начинает злить и раздражать? И вспышка агрессии кажется неминуемой? Необходимо остановиться и постараться по максимуму успокоиться. Взять паузу всего на пять минут и подумать о причине агрессии. Когда корень проблемы станет ясен и понятен, самоконтроль придет сам собой. И эмоции потихоньку сойдут на нет.
  • Необходимо по возможности избегать причины, которые могут вызвать агрессию. Стараться концентрировать свои мысли на чем-то более приятном.
  • Самыми эффективными методами борьбы с неконтролируемой агрессией являются прогулки на свежем воздухе и медленная, красивая музыка. Можно посмотреть любимый фильм. Лучше, если это будет легкая мелодрама. Великолепным средством, которое способно научить человека самоконтролю является медитация.
  • Еще одним великолепным способом избавления от агрессии является метод отказа от ситуации, которая может спровоцировать это состояние. Например, человек чувствует, что втягивается в спор, и все внутри постепенно начинает закипать. Чтобы этого избежать – надо отказаться от спора. Хорошо подумать – а стоит ли портить настроение и тратить свои время и нервы.
  • Одним из лучших способов избавления от агрессии является физический труд. При этом необходимо проявлять максимальную физическую активность.
  • Так какую же опасность несет агрессия? Представляют ли опасность частые вспышки агрессии у человека? Это очень сложный вопрос.

    Для некоторых людей – вспышки агрессии являются обычной жизненной ситуацией. Просто оттого, что в силу своего характера, они слишком эмоциональны и эксцентричны. У таких людей агрессия проходит обычно сама собой. Она появляется спонтанно и точно так же заканчивается. При этом не несет за собой каких-либо последствий. Обычно такие люди умеют хорошо управлять своими чувствами, другой вопрос хотят ли они это делать в той или иной ситуации.

    У других людей, агрессия может начаться на пустом месте и прекратить ее человек иногда сам не в силах. А частые вспышки агрессии могут привести к различным психическим заболеваниям.

    Необходимо понимать разницу. Ведь самолечение может не лучшим образом отразиться на организме человека и его психическом здоровье. Кроме того, человек может причинить вред не только себе, но и окружающим его людям. А вред, в таких случаях может быть как моральным, так и физическим. В результате чего, надо очень внимательно подходить к этой проблеме и ни в коем случае не избегать встречи с врачами.

    fine-days.ru

    Эффективные методы улучшения настроения и избавления от депрессии

    Из этой статьи, вы узнаете, какими способами можно улучшить себе настроение, и как избавиться от депрессии.

    Самые эффективные способы: звуки и музыка, медитация, растительные продукты и лекарственные растения. Всё вы можете использовать для улучшения настроения.

    Методов много, используйте их по максимуму!

    Согласно статистике, каждый человек испытывает уныние и стресс в разные периоды жизни. Депрессивное состояние при этом довольно сложно диагностировать, так как в большинстве случаев больные списывают симптомы заболевания на нехватку энергии, апатию или хроническую усталость.

    Важно помнить, что депрессия – это не та болезнь, которая отражается на физическом плане человека. В первую очередь она затрагивает психику и меняет восприятие окружающей среды. Поэтому ее нужно лечить на начальных этапах развития, пока болезнь не перешла в хроническую форму.

    Симптоматика депрессии похожа на другие заболевания, поэтому неопытному человеку трудно распознать состояние.

    К первым признакам депрессивного состояния относят:

  • Застенчивость, неуверенность в себе и утрату самооценки. Человек не может находится долго время в обществе, ему неприятны безобидные шутки в свой адрес. К тому же больной может считать, что он не достоин находится в этой компании.
  • У человека изо дня в день появляются одни и те же мысли, часто негативного окраса. Идея зацикливается и может перетечь в фобию.
  • Больной ощущает подавленность, грусть и одиночество.
  • Возникает нежелание заниматься какой-либо деятельностью, учеба и даже некогда любимая работа не приносит удовольствие. Жизнь приобретает серые краски.
  • Когда первые симптомы немного утихают, появляется потеря собственного «Я» и возникает зависимость больного от человека, предмета или действия. Ему важно заимствовать энергию хоть откуда-то, но вскоре за этим идет новая волна презрения к себе.

    С точки зрения физиологии, депрессия – это болезнь, задача которой сигнализировать о тех участках жизни, которые не в порядке. В первую очередь ее нужно воспринимать как учителя, и только в этом случае возможно избавление от депрессии.

    Методы избавления от депрессивного состояния

    В арсенале современной психологии имеет несколько разнообразных способов, направленных на самостоятельную борьбу с болезнью. Кроме того, можно использовать и другие методы – рецепты народной медицины, а также медитацию и чтение тематической литературы.

    Музыка и звуки природы

    Огромное влияние на настроение человека, оказывает музыка и звуки природы, об этом я рассказывал, в одной из прошлых статей.

    Звуки моря, леса, пение птиц, шум дождя, крики дельфинов-очень эффективно поднимают настроение. А классическая музыка расслабляет, улучшает деятельность мозга.

    Средства народной медицины

    К эффективным средствам народной медицины относят прием витаминов на основе трав, а также отвары и чаи из лекарственных растений, приготовленные по особым рецептам целебные снадобья.

    Травы не хуже антидепрессантов могут помочь в самостоятельном избавлении от депрессии, но в отличие от медикаментов, не вызывают привыкания и побочных эффектов.

    Такие симптомы, как упадок сил и хроническая усталость, вызванные депрессией, можно вылечить самостоятельно благодаря магнию. Его недостаток в организме провоцирует нарушения нервной системы.

    В природе это вещество находится в:

    Если потреблять свежую пищу нет возможности, то можно приобрести таблетки с магнием и употреблять их согласно инструкции.

    Также для омоложения и снятия симптомов можно использовать:

    • траву бессмертника,
    • почки березы,
    • и зверобой.
    1. 100 грамм бессмертника необходимо смешать с таким же количеством почек.
    2. В смесь добавляют по 10 грамм зверобоя и ромашки,
    3. а после заливают травы кипятком.
    4. Отвар разогревают по утрам и выпивают натощак. Спустя час можно принимать пищу.

    Сбор не только избавляет от депрессии, но и повышает иммунитет, выводит токсические вещества и способствует похудению.

    С точки зрения восточных учений и философии, депрессия – это некая проблема на энергетическом уровне, которая блокирует движение потоком энергии и мешает чувствовать приток сил.

    Чтобы избавиться от депрессивного состояния медитацией самостоятельно, нужно объединить дыхательные приемы с комплексом физических упражнений. Это поможет направить внимание внутрь себя.

    В лечении депрессии главную роль играет чакра под названием Анахата. Она находится вблизи сердца на энергетическом уровне.

    Для медитации следует выбрать спокойной место, а после принять естественную исходную позу. Позвоночник должен быть выпрямлен.

    Лучше всего выполнять его вместе с инструктором, который визуально покажет технику и поможет откорректировать ее.

    Продукты от депрессии

    Для поддержания жизненной энергии во время лечения необходимо употреблять правильные продукты питания. Они способны самостоятельно нормализовать режим дня, снять стресс.

    К таким продуктам питания относят:

    Виртуальное избавление

    Американские ученые обнаружили, что людям с депрессивным состоянием помогают справиться с болезнью самостоятельно без лекарств очки и другие гаджеты виртуальной реальности. В ходе эксперимента подопытные носили шлемы виртуальной реальности и смотрели на мир глазами другого организма.

    Участники играли в игры, заботились о роботах и проявляли сочувствие. Добровольцы обязаны были носить шлем дважды в неделю. Спустя несколько месяцев терапии исследование показало, что склонность к депрессии у многих прошла, а игра помогла справиться со страхами и фобиями.

    Не стоит ругать самого себя или близкого человека, который играет в компьютерные игры или имеет хобби. Находясь в депрессии, это отвлекает его и делает только сильнее душевно.

    Тематическая литература

    Книг, направленных на самолечение от тревоги и депрессии, великое множество. Но среди них выделяется лишь одна, которая согласно положительным отзывам людей и критиков действительно помогает справится с состоянием.

    Ее автор – Андрей Курпатов. В своем пособии он отвечает на вопросы о том, как избавиться от симптомов самостоятельно. Курпатов не делает секретов из профессиональных знаний, а бескорыстно делится опытом.

    Книга написана легким языком, полна юмора и самоиронии, которые так необходимы человеку в тяжелый период. Автор имеет большой практический опыт, а потому действительно помогает.

    Все самые эффективные методы борьбы с плохим настроением и хандрой нам доступны. Избавиться от депрессии и улучшить себе настроение вы сможете с помощью знаний из видео-курса Как Сыроеду победить зимнюю депрессию.

    Вы узнаете, о причинах депрессии, и самых лучших и доступных нам, способах избавления от депрессии. Внедрив, хотя бы несколько методов вы заметно улучшите себе настроение. А хандра отступит.

    Чтобы получить доступ к курсу нажмите на кнопку «Заказать сейчас» и оплатите, любым удобным для вас способом. В течении минуты после оплаты вы получите инструкции как получить доступ к курсу.

    byuanov-ed.ru

    Депрессия у мужчин. Эффективные методы борьбы с депрессией

    Кто из нас хоть раз в жизни не впадал в уныние? Толчком к нему могли служить самые разные события: и смерть любимой собаки, и известие о том, что футбольная команда, за которую вы болеете, не выходит из полосы неудач. Такое подавленное настроение обычно вскоре проходит, и вы снова становитесь бодрым. Для этого не требуется больших усилий.

    Но если день ото дня ваша апатия все нарастает, а вы не можете установить ее причины, с этим надо что-то делать. Из-за депрессии вы можете растерять свои силы, она заставит вас сгорбиться, прибавит морщин на лице и еще многое, что обычно ассоциируется со старением.

    «Несомненно, депрессия может заставить вас выглядеть и чувствовать себя старше, — говорит доктор Генри Прозен. — Некоторые люди, страдающие хроническими депрессиями, могут казаться сильно состарившимися: у них сутулые плечи, глубокие морщины вокруг глаз и многие другие особенности, придающие им вид стариков. Мне приходилось наблюдать некоторых мужчин в состоянии депрессии, которые в возрасте 35 или 40 лет выглядели на все 60».

    Если уменьшить напряжение, связанное с депрессией, то одного этого может оказаться достаточно, чтобы выглядеть на много лет моложе. «Это просто поразительно, как быстро исчезают признаки старения, стоит лишь депрессии пойти на убыль», — говорит доктор Прозен.

    Депрессия как причина импотенции

    Депрессии могут отрицательно сказаться почти на всех сторонах жизнедеятельности человека. Давайте остановимся на одном очень важном месте вашего тела, том, что ниже пояса. «Хорошо известно, что депрессия может подавлять половое влечение, снижать половую активность или приводить к импотенции, — говорит доктор Прозен. – Когда вы находитесь в состоянии депрессии. В вашем организме происходит замедление всех физиологических процессов, всё происходит медленнее или в меньшем объёме: глотание, пищеварение и многое другое, включая половое влечение и возбуждение».

    Как депрессия влияет на иммунную систему

    Если это вас не слишком впечатляет, представьте, что из-за депрессии может снижаться реактивность вашей иммунной системы. Изучая депрессии у мужчин в возрасте 50 лет, доктор Майкл Ирвин отметил у них такое же снижение иммунитета, какое обычно обнаруживается у мужчин старше 70 лет. Уменьшение активности клеток, избавляющих организм от вредных веществ, делает вас более чувствительными к инфекциям.

    Атеросклероз как результат депрессии

    Депрессии могут также резко увеличивать образование бляшек на стенках артерий, способствующих возникновению сердечных заболеваний и риску развития атеросклероза, говорит доктор Джордж Каплац. При проведении исследований в Финляндии д-р Каплан установил, что у мужчин в возрасте от 42 до 60 лет, страдающих депрессиями и обнаруживающих высокие показатели ЛНП в крови, количество бляшек в артериях в 2 раза выше, чем у мужчин без признаков депрессии.

    Депрессия может спровоцировать развитие ревматоидного артрита

    К другим заболеваниям, которые могут протекать тяжелее или даже провоцироваться депрессиями, относится ревматоидный артрит, считает доктор Сэнфорд Рот. «Это не такое уж необычное явление, когда в связи с тяжело переживаемой утратой близких людей — родителей или супруга, у человека развивается артрит. Поскольку ревматоидный артрит может быть связан с наследственной предрасположенностью, у них всегда существует потенциальная возможность возникновения этого заболевания во время депрессии», — говорит доктор Рот.

    Ну разве это депрессия?

    К сожалению, для большинства мужчин депрессия оказывается чем-то вроде гигантской глыбы, лежащей у них на пути. Это мешает им одолеть незаметно подкравшегося к ним врага, приближающего их к старости.

    Они считают, что признаться в депрессии — значит вести себя не по-мужски.

    «Большинство мужчин привыкло считать, что просить у людей помощи пли рассказывать о своих чувствах — значит обнаружить свою слабость, поэтому, когда они пребывают в подавленном состоянии, они упорно откатываются признаться в этом», — говорит доктор Деннис Герстен.

    Чем оборачивается это упорство? «Некоторые мужчины становятся раздражительными, освобождаясь таким образом от внутреннего конфликта, и это проявляется в их отношениях с членами семьи или другими людьми, — говорит Брайен Коэн. — Но большинство мужчин не разряжают свои переживания таким образом. Они испытывают сильное чувство стыда и беспомощности в связи со своим депрессивным состоянием, и это в большей степени отражается на них самих, чем на других людях. Эти мужчины склонны к такому поведению, которое причиняет вред их здоровью — злоупотреблению алкоголем и наркотиками».

    Совершенно очевидно, что преодоление депрессии за счет промывания мозгов пивом никому не принесет пользы. Существуют более здоровые и эффективные способы борьбы.

    Вот несколько советов, которые помогут вам надолго расстаться с депрессией. Если этого не произойдет, значит, у вас тяжелая форма депрессии или другие функциональные психические расстройства и вам необходимо обратиться за профессиональной помощью.

    Старайтесь всегда иметь перед собой цель. «Люди, которые хотят притворить в жизнь свои замыслы, чего-либо добиться, значительно с меньшей вероятностью поддаются депрессиям, чем живущие без каких-либо планов», — считает доктор Герстен. Запишите все, чего вам хотелось бы добиться, и определите сроки выполнения намеченного: неделя, месяц, год или пять лет. Повесьте этот листок на видном месте, например, на холодильнике, и делайте отметки по мере выполнения поставленных задач. Пополняйте список новыми задачами хотя бы раз в месяц.

    Подобно ковбою, дольше оставайтесь в седле. Если вы будете постоянно заняты работой во дворе, игрой в теннис или другой активной деятельностью, это не даст вам застрять на чем-то, что заставит вас чувствовать себя несчастным, считает доктор Линда Джордж.

    Тренируйте мышцы смеха на своем лице. Юмор — лучший выход из положения. Вырезайте карикатуры и забавные статьи из газет и журналов, делайте из них подшивку, чтобы можно было их перелистывать, когда у вас бывает пониженное настроение, советует доктор Прозен.

    Забудьте про старую поговорку о том, что мужчины не плачут. Слезы могут оказаться эмоциональной разрядкой, необходимой в случае мрачного настроения, считает доктор Кимберли Ионкер.

    Поищите поддержки у друзей

    Друзья и близкие не раз помогали вам справиться с похмельем, развлекались вместе с вами за шашлыками и разделяли ваши переживания во время бесчисленных матчей любимой бейсбольной команды. Теперь они могли бы помочь вам пережить это унылое время. «Совсем не обязательно, что вы будете требовать от них решения своих проблем. Просто попросите своих друзей выслушать вас, дать вам возможность сделать себе легче на душе и почувствовать поддержку», — говорит доктор Джордж.

    Излагайте неприятные мысли на бумаге

    Описание своих чувств во время депрессии может облегчить осмысление ошибочных суждений и выбрать способ замены негативных представлений мыслями более оптимистичными, говорит доктор Дженис Петерсон. Так, к каждому написанному вами выражению типа: «Я самый плохой человек в мире» — подпишите предложение с положительным значением, например:

    «Конечно, у меня есть недостатки, но у меня много таких качеств, которые меня устраивают». Возможно, через какое-то время приятные мысли вытеснят из вашего сознания все тягостное.

    Бегайте «до седьмого пота»

    «Физические упражнения — фантастическое лекарство от депрессии. Во время быстрой ходьбы, бега или езды на велосипеде возникают такие биохимические изменения в головном мозге, что даже тяжелые депрессии часто становятся обратимыми», — говорит доктор Герстен. Вам не нужно бегать на марафонские дистанции или выжимать тяжелую штангу: необходимо всего лишь 20 минут в день обычных занятий аэробикой три раза в неделю — и тоска пройдет.

    Учитесь быть актером

    У вас есть еще один великолепный способ резко сократить продолжительность депрессии: перевоплотитесь в счастливого человека и побудьте в этой роли хотя бы час, советует доктор Йонкер.

    Постарайтесь проделать это еще в течение 1 часа и так далее. Возможно, вы удивитесь, когда к концу дня заметите, что вам больше не приходится притворяться.

    Старайтесь хотя бы один раз в день употреблять пищу, богатую сложными (нерасщепленными) углеводами и с небольшим содержанием белка. Сложные углеводы, содержащиеся в макаронных изделиях и картофеле, способствуют повышению уровня нейрогормона серотонина в головном мозге, считает доктор Джудит Вартман, автор книги «Регуляция умственных способностей с помощью эмоций и правильного питания». От серотонина зависит устойчивость вашего настроения.

    Употребляйте меньше алкоголя

    Если даже вам очень трудно устоять перед соблазном утопить свою печаль в кружке с пивом, старайтесь не злоупотреблять алкоголем. На самом деле алкоголь обладает угнетающим действием и может толкнуть вас в пропасть. «От алкогольных излишеств у вас нарушится сон, от вас отвернутся друзья и родные, в то время как вам больше всего нужна их поддержка», — говорит доктор Йонкер.

    Используйте светлое время дня

    Как известно, существуют сезонные колебания настроения. Возможно, появление симптомов депрессии связано с недостаточностью солнечного света осенью и зимой, считает доктор Дэн Орен. Старайтесь совершать прогулки ранним утром или посоветуйтесь с врачом по поводу светотерапии.

    Будьте осторожны с лекарствами из своей аптечки

    Почти каждый препарат обладает побочным действием, и одним из них может быть депрессия. Посоветуйтесь с врачом, подходят ли вам те или иные препараты из вашей домашней аптечки, рекомендует доктор Йонкер.

    my-doktor.ru

    5 способов справиться с депрессией

    Депрессия до сих пор остается не до конца изученной болезнью. Хоть нейробиологам и психологам удалось обнаружить, что она появляется вследствие химического дисбаланса головного мозга, не существует какого-либо общепризнанного эффективного ее лечения.

    Главная проблема заключается в том, что в большинстве случаев, для “лечения” депрессии прописываются препараты, которые могут негативно повлиять на психику человека. Хоть медикаменты на какое-то время и снимают симптомы и человек чувствует себя лучше, на самом деле, они просто маскируют саму проблему. Следует помнить, что ни один препарат не поможет вам быстро избавиться от проблемы.

    Когда вы начинаете принимать сильнодействующие препараты, у вас начинает развиваться зависимость от них. Для того, чтобы безопасно сойти с антидепрессантов, необходимо постепенное снижение дозировки. а это может занять немало времени.

    Во время этого процесса может возникнуть целый ряд побочных эффектов таких как серотониновый синдром и синдром отмены. В некоторых случаях, побочные эффекты бывают настолько серьезными, что врачу приходится опять увеличивать дозировку.

    Есть ли более эффективные способы для борьбы с депрессией? В этой статье будет представлены советы пользователей социального сервиса Quora, которые помогли лично им.

    Данная информация представлена для ознакомления и вовсе не является медицинской рекомендацией.

    Вот собственно 5 способов, которые могут помочь вам справиться с депрессией:

    Вы все правильно поняли, именно танцы могут помочь вам справиться с депрессией. Один молодой человек, пользователь сервиса Quora, поделился своей историей и рассказал, как танцы помогли ему побороть депрессию. По его мнению, танцы — наилучшая умственная зарядка.

    Нейробиологи из Гарвардского университета объясняют: “Много ли из тех, кто занимаются танцами, осознают, как именно танцы влияют на их тело и сознание? Благодаря своему положительному влиянию на мозг человека, танцы начали использовать в качестве терапии для людей с болезнью Паркинсона.”

    Спорт оказывает положительное влияние на наш организм. Во-первых, занятия спортом стимулирует сердце и улучшает кровообращение, что является одним из основных факторов, влияющих на наше психическое здоровье. Во-вторых, при занятиях спортом, в вашем организме выделяются эндорфины — гормоны, которые помогают снизить уровень стресса. В-третьих, различные виды спорта (аэробика в особенности) стимулируют процесс нейрогенеза — роста нервных клеток.

    Все вышеперечисленное положительно скажется на вашем здоровье в целом.

    Вот какой совет оставил вышеупомянутый молодой человек касательно спорта:

    “Спорт — наилучший способ выпустить наружу всю злость. Чем больше вы злитесь — тем интенсивней должна быть ваша тренировка. После окончания тренировки, вы заметите, что вся та злость, что была внутри вас, исчезла и вы почувствуете себя более расслабленно.”

    Этот способ может оказаться проблематичным по той простой причине, что очень часто мы ограничены во времени. Однако, есть один выход: переосмыслите само понятие “путешествий”. Вам вовсе не обязательно отправляться заграницу и бронировать авиабилеты и роскошный отель. Для начала, попробуйте ненадолго сменить окружающую вас обстановку — это может помочь.

    По мнению все того-же молодого человека, один из способов справиться с депрессией — отправиться в путешествие одному. Возможно, что-то прекрасное и неизведанное ждет вас совсем рядом и все что вам нужно – решиться и отправится в это путешествие.

    4. Поменяйте свой образ жизни

    Спортсмен в прошлом и врач-эпидемиолог из центра по контролю и профилактике заболеваний, дает несколько ценных советов, которые помогут вам побороть депрессию:

    “Прием витаминов (витаминов группы В в особенности) под присмотром врача.”

    “В результате исследований было обнаружено, что занятия спортом помогают стимулировать выделение тех же нейротрансмиттеров, что и антидепрессанты.

    “Постарайтесь свести потребление сахара, а также полуфабрикатов и продуктов содержащих глютен, к минимуму.”

    “Медитация и глубокое дыхание.”

    5. Спросите сами себя: Что делает вас счастливыми?

    Как говорилось ранее, депрессия возникает вследствие нейрохимического дисбаланса головного мозга и чтобы избавиться от нее, потребуется доля вашего терпения, стараний и вероятнее всего медицинское вмешательство.

    Депрессия — это болезнь, которую трудно преодолеть и каждый справляется с ней по-своему. Не забывайте, что каждая ситуация уникальна и то, что помогло другим, может не помочь вам и наоборот.

    Вот несколько советов от все того же молодого человека:

    “Убедитесь, что вы в комнате одни и встаньте перед зеркалом, а затем покажите своему отражению язык и попрыгайте на месте. Ваше настроение поднимется за считанные секунды.”

    “Еще один из способов борьбы с депрессией — проводить больше времени со своими друзьями.”

    Если при прочтении советов, на вашем лице появилась улыбка – мы движемся в правильном направлении.

    onlinebrest.by

    КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ.

    Самый лучший способ выйти из депрессии — это не входить в депрессию 🙂 Шучу, конечно.

    Сразу скажу, что бороться с депрессией бессмысленно. Она все равно победит. То, куда ты вкладываешь энергию становится еще сильнее. Ты тратишь свои силы, которых у тебя и так немного на данный период, а депрессия становится еще сильнее. Поэтому раз и навсегда забудь про борьбу с депрессию.

    Сейчас я расскажу тебе несколько действительно очень эффективных способов выхода из депрессии.

    Как справиться с депрессией?

    Самое главное, что тебе нужно осознать: чем меньше времени ты думаешь о депрессии и своем депрессивном состоянии, тем быстрее пройдет депрессия. По тому же принципу, где внимание, там энергия. Если ты не будешь вкладывать энергию в свое депрессивное состояние оно изменится.

    Следуя из вышесказанного тебе нужно занять себя чем-то.

    Когда ты в процессе, тебе некогда думать о чем-то другом. Это самый лучший способ выхода из депрессия.

    А теперь дам тебе некоторые подсказки, как выйти из депрессии

    Способ 1: Переключи внимание

    Если твоя депрессия связана с одной областью в жизни: например, только личная жизнь, или только работа или только здоровье, для того, чтоб выйти из депрессии тебе достаточно просто переключиться и с головой уйти в другую область.

    Например, если у тебя случилось несчастье в личной жизни, ты можешь с головой уйти в работу (конечно, если твоя работа доставляет тебе удовольствие).

    Если у тебя случилось несчастье на работе, ты можешь с головой уйти в личную жизнь.

    Способ 2: как выйти из депрессии: Творчество

    Многие люди ассоциируют творчество с писанием, рисованием, пением, танцами и другое.

    Творчество — это любой вид проявления тебя в этом мире.

    Творчество — это уникальный (твой личный) подход к выполнению какой-либо задачи.

    Если ты мама и воспитываешь ребенка, ты можешь проявлять творчество в воспитании.

    Если ты бизнесмен, ты можешь проявлять творчество в продвижении своих товаров и услуг. Ты можешь искать новые нестандартные способы рекламы и маркетинга.

    Если твоя работа связана с общением с людьми, ты можешь и здесь проявлять творчество.

    Когда ты живешь и постоянно везде и во всем проявляешь творчество — ты не можешь находиться в депрессии. Творчество — это проявление тебя настоящего. Это твой дар. И когда ты его проявляешь, ты соединяешься со своей высшей сущностью.

    Ты можешь найти способы, как делать банальные бытовые вещи творчески.

    Например, мыть посуду, включить любимую музыку и пританцовывать.

    Лично я всегда мою посуду и делаю любую уборку по дому, слушая музыку или что-то по личностному росту.

    Можешь петь в душе.

    И таких способов — как выйти из депрессии — масса. Главное соберись и найди их.

    Способ 3: Хобби, помогает справиться с депрессией

    Какое твое хобби?

    Что ты делаешь для души?

    Конечно, в идеале, если твое хобби является твоей работой, но так получается только у малого количества людей.

    Возможно, ты любишь читать, слушать музыку, петь, шить.

    Лично обожаю читать фантастику.

    В тяжелое время, я могу сидеть и читать часами. Мое внимание переключается полностью.

    Способ 4: Спорт и физическая активность

    Каким образом спорт и физическая активность помогут тебе выйти из депрессии?

    Депрессия может существовать только, когда человек ведет пассивный образ жизни. Депрессия не может существовать в активном и подвижном теле.

    Активность и депрессия — это 2 взаимоисключающих понятия. Либо победит активность и ты избавишься от депрессии. Либо победит депрессия и ты войдешь в пассивное состояние.

    Как огонь и вода — они не могут быть вместе.

    Осознанно заставь себя двигаться. Начни заниматься спортом, ходи в тренажерный зал.

    Бег — прекрасное средство от депрессии. Бег приводит в движение весь организм. Ты набираешься силы и энергии.

    Начни читать литературу по личностному росту. Сейчас ее масса. Большинство авторов довольны успешны, богаты и счастливы. Когда ты читаешь их книги ты сама наполняешься этими чувствами и депрессия уходит по крайней мере на время.

    Скачай с интернета те же книги только в аудио формате.

    Они переключат твое внимание.

    Как выйти из депрессии? Посети тренинг по личностному росту.

    Живой тренинг переключит тебя минимум на неделю. Такие тренинги очень позитивные. На них приходят люди, которые стремятся к росту. Будучи в такой атмосфере, твое состояние резко изменится.

    Запомни: главное — не оставайся один на один со своим мозгом во время депрессии. А то он сожрет тебя.

    Способ 6: Резинка миллионера

    Резинка миллионера — это очень известный способ, чтоб избавляться от негативных мыслей. В чем суть? Наверняка ты знаешь резинки, которыми обматывают деньги.

    Ты берешь одну из таких резинок и одеваешь себе на руку.

    Каждый раз, когда ты подумала негативно, оттягиваешь эту резинку и она бьет тебя по руке. К сожалению или счастью, они довольно больно бьют по руке.

    Возникает боль — и ты переключаешь свои мысли с негативных на эту боль. Ты прерываешь негативный поток мыслей. Затем снова, когда мысли уходят в негатив, ты оттягиваешь резинку и отпускаешь. Боль. Мысли переключаются.

    Ты создаешь в своей голове якорь: негативные мысли = боль.

    Таким образом ты отучаешься думать негативно.

    Вначале будет больно, ты порвешь много таких резинок (достань сразу десяток). Но со временем, негативных мыслей будет все меньше и меньше.

    Способ 7: Слезы — лучшее лекарсто от депрессии

    Когда хочется — плачь. Не нужно сдерживать себя. Говорят "слезами делу не поможешь", но вот себе точно поможешь. Через слезы ты очищаешься. Та боль и негатив, которые засели в тебе уходят через слезы.

    Можно даже смотреть специальные фильмы, чтоб поплакать вдоволь. А когда начнешь плакать над фильмом, подумай о своих проблемах и переключи слезы с фильма, на свою боль. Таким образом ты выплачешь все.

    Мужчинам здесь намного сложнее. Их приучали не плакать, видите ли это не по мужски, а вот спиваться из-за сильного стресса — это очень по-мужски 🙂

    Мужчины смело плачьте!

    Слезы — очень простой способ, как выйти из депрессии. Выплачь свою депрессию и иди дальше по жизни.

    Способ 8: Кричать и ругаться

    Здесь я не в коем случае не имею в виду кричать на кого-то или ругаться с кем-то. Для того, чтоб выйти из депрессии, тебе нужно выкричаться и выругаться самостоятельно.

    Лучше всего это сделать на природе, например в лесу или в парке, когда там никого нет. Можно дома громко включить музыку и сделать тоже самое. Только желательно, чтоб дома никого не было. Музыка заглушит твой крик и рев.

    О том, как повышать свою мотивацию и энергетику я говорю на тренинге "Я Чемпион".

    www.ysnex.ru

    Исаков: Необходим эффективный менеджмент в Государственном историческом музее

    Бишкек, 03.04.18. /Кабар/. Премьер-министр Кыргызстана Сапар Исаков сегодня провел встречу с директором Национального исторического музея Кенешбеком Алмакучуковым. for.kg »

    Сапар Исаков: Национальному историческому музею необходим эффективный менеджмент

    Сегодня, 3 апреля, состоялась встреча премьер-министра Сапара Исакова с директором Национального исторического музея Кенешбеком Алмакучуковым, сообщает пресс-служба правительства. for.kg »

    Эффективный водный режим для снижения веса: что нужно знать желающим похудеть к лету

    Многие женщины начинают пить воду, когда хотят сбросить вес. И правильно делают — потому что эта жидкость является одним из чудес нашей планеты. Вода помогает нам избавиться от ненужных веществ и жиров, уменьшить отечность тела и ускорить наш метаболизм. Об эффективном водном режиме . gazeta.kg »

    Сервис независимой оценки ICO проектов как эффективный способ раскрутки

    Современные ICO проекты превратились в популярный способ заработка. Имея в наличии удачную разработку, можно постоянно получать неплохой доход, параллельно позволяя зарабатывать другим людям. Но, чтобы новый проект приносил хорошую и постоянную прибыль, необходимо проведение . gazeta.kg »

    Акупрессура — эффективный способ избавиться от головной боли без таблеток

    К счастью, существуют способы, при которых вообще не требуется что-то глотать. Акупрессура – идейная наследница акупунктуры, подразумевает воздействие на биологически активные точки исключительно с помощью массажа. gazeta.kg »

    Редька с медом – эффективный способ борьбы с кашлем

    Лечение народными средствами не всегда может привести к тому результату, который вы ожидаете. Поэтому изначально нужно проконсультироваться с врачом, чтобы устранить ненужные последствия. Однако, это не означает, что лекарства, сделанные самостоятельно – неэффективны. gazeta.kg »

    Назван эффективный способ сохранить здоровье до старости

    Британские ученые назвали эффективный способ встретить старость в здоровой физической форме. Исследование опубликовано в The Journals of Gerontology: Series A, сообщает Lenta. for.kg »

    Ученые обнаружили самый эффективный способ борьбы с депрессией

    Как известно, хроническая депрессия считается одним из самых распространенных психических расстройств. Плохое настроение, уныние, апатия и пониженная самооценка – первые признаки депрессии. Если у вас есть таковые, то пора вступать в бой с хандрой, передает Joinfo. gazeta.kg »

    В УрФУ научат, как сделать эффективный социальный проект

    В Благотворительном фонде Владимира Потанина будет проведена игра по состовлению социальных проектов. Состоится мероприятие в Уральском федеральном университете. Игра «Прожектор» является инструментом обучения главным принципам социальных проектов. Участники смогут научится . gazeta.kg »

    Профилактика рака: легкий но эффективный способ как быть здоровым

    Ранее мы писали, что пассивное курение вызывает рост раковых опухолей. Оказывается, по бактериям во рту можно судить о риске разных типов рака. Эти микроорганизмы попадают в кровоток, добираясь до различных органов и провоцируя развитие злокачественных новообразований, как полагают стоматологи, передает Joinfo.ua. Регулярная . gazeta.kg »

    Врач: Последний эффективный антибиотик был разработан 30 лет назад‍

    Телеведущий и врач Мансур Гилязитдинов в эфире радио Sputnik рассказал о разработках лекарственных препаратов. Оказалось, что последний эффективный антибиотик был разработан еще 30 лет назад. Простому обывателю кажется, что фармацевтические компании бросают все силы на борьбу с инфекционными . gazeta.kg »

    Кандидат от партии «Кыргызстан» Улук Кыдырбаев: Самый эффективный способ решить столичные проблемы – программный бюджет

    Кандидат в депутаты горкенеша от партии «Кыргызстан» Улук Кыдырбаев предлагает действенные способы распределения городского бюджета. for.kg »

    Елена Кулецкая раскрыла эффективный секрет похудения после родов

    Модель Елена Кулецкая, ставшая мамой чуть больше месяца назад, уже пришла в форму и готова демонстрировать свой плоский живот. При этом она отмечает, что не прибегает к всякого рода диетам и серьезным спортивным нагрузкам, поскольку это прямая дорога от естественного к искусственному вскармливанию малыша. gazeta.kg »

    Ученые разработали эффективный способ похудения

    Ученые из Университета Джона Хопкинса разработали новый способ борьбы с ожирением, который позволит избежать оперативного вмешательства. Результаты работы исследователи представили на ежегодной конференции Общества интервенциональной радиологии. nur.kz »

    Ученые нашли самый эффективный способ бросить курить

    Врачи сделали вывод, что постепенный отказ от сигарет не увеличивает шансов на избавление от дурной привычки. Прекращать курить необходимо резко и сразу, а не делать это постепенно, пишет РИА Новости. gazeta.kg »

    Ученые нашли самый эффективный способ отказа от курения

    kg.utro.news