Как избавиться от депрессии советы психолога

Как избавиться от депрессии советы психолога

Депрессия представляет собой психическое расстройство, которое характеризуется 3-мя основными проявлениями:

— пониженным настроением и неспособностью радоваться;

— изменением мышления в негативном ключе, т.е. пессимистическим видением сложившейся ситуации, прогнозами на будущее в худшую сторону и пр.;

Также состояние сопровождается тенденцией к снижению самооценки, тревогой, утратой интереса к любимым занятиям, обычному времяпровождению и вообще к жизни, нежеланием общаться и другими дополнительными симптомами. Нередки ситуации, когда человек, находящийся в состоянии депрессии ищет выход, и начинает употреблять алкоголь, наркотики, тем самым, усугубляя свое здоровье и самочувствие. Иногда затянувшаяся депрессия приводит к попыткам самоубийства и самоубийствам. Особенно человек подвержен этому при отсутствии поддержки и профессиональной помощи.

Если вы обратили внимание, что у вас или близкого человека наблюдаются вышеперечисленные симптомы обязательно обратитесь к специалистам. Это может быть психотерапевт или психиатр, также вы можете задать вопрос психологу онлайн для того, чтобы убедиться, есть ли повод для беспокойства и записаться на консультацию в случае необходимости. Помощь психолога при депрессии наиболее эффективна в тех случаях, когда апатия не связана с черепно-мозговыми травмами или психическими заболеваниями и имеет социально-психологическую природу.

Диагностика депрессии

Надо отметить, что депрессии подвержено большое количество людей. На данный момент это заболевание считается самым распространенным расстройством психики. Притом существует ряд сложностей для его выявления врачами общей практики. Пациенты часто боятся говорить о симптомах депрессии.

Это связано, во-первых, с опасениями людей, что их направят к психиатру и даже положат на стационарное лечение; во-вторых, многие считают, что эмоции – это личное дело, и говорить о них с врачом не нужно, к тому же люди не хотят, чтобы заболевание было занесено в карту и о нем узнали на работе; в-третьих, многие не хотят лечиться с помощью медицинских препаратов, хотя назначение антидепрессантов и транквилизаторов не всегда является необходимым.

Поэтому многие из тех, кто подвергается депрессивным состояниям предпочитают индивидуальные консультации психолога или психотерапевта. В большинстве случаев, если речь не идет о параллельных психических заболеваниях, помощь психолога при депрессии эффективна. Человек выходит из этого состояния благодаря осознанию проблем, которые стали причиной заболевания, поддержке консультанта и использованию собственного потенциала с помощью психологических приемов и методик.

Сама диагностика депрессии осуществляется на основе опыта специалиста, использовании опросников и в личной беседе с клиентом. Специалисты определяют и измеряют отдельные симптомы депрессии, такие как тревога, склонность к суициду и пр. а также наблюдают общую клиническую картину и динамику состояния.

Причины возникновения депрессии

Говоря о причинах этого расстройства, особенно важно учитывать психосоматику депрессии, т.е. наличие психологических факторов на фоне соматических заболеваний, что спровоцировало возникновение апатии. Существует несколько факторов возникновения депрессии.

Социально-психологические причины, т.е. депрессия проявляется как реакция человека на болезненные переживания, например, на потерю работы и ухудшение финансового положения, смерть близкого человека, болезнь или расставание и др., а также эмоциональные и интеллектуальные перегрузки и стрессы. В таком случае советы психолога, как справиться с депрессией, его поддержка и участие родных станет самым эффективным средством в борьбе с апатией.

Время года и погода тоже могут стать основой для появления депрессии. Особенно часто заболевание возникает зимой и осенью, когда остро ощущается недостаток солнечного света и тепла, или если человек работает в затемненном помещении. При этом рекомендуются прогулки и пребывание на свежем воздухе в солнечную погоду.

Кроме того, причинами депрессии может стать применение ряда лекарственных препаратов, а также некоторые неврологические, эндокринные и другие соматические заболевания и состояния, в том числе послеродовая депрессия. Поэтому после консультации психолога по поводу депрессии, возможно вам будет рекомендовано комплексное врачебное обследование с целью выявления соматических факторов.

ekolobkova.ru

Как самостоятельно избавиться от депрессии: 6 советов психолога

13 Декабря 2016, Автор: Мелинда Смит, Роберт и Джинни Сигал

Не знаете как избавиться от депрессии? Выход есть! 3 психолога дают 6 советов о том как прийти в норму и справиться с затяжной тоской.

Депрессия истощает вашу энергию, крадет надежду и жизненную силу, и мешает делать все что вам нужно, чтобы хорошо себя чувствовать. Но несмотря на то что избавление от депрессии не быстрая и не легкая задача, она не такая уж невозможная. Вы не можете просто взять и выйти из депрессии, но у вас над ней намного больше контроля, чем вы себе представляете — даже если ваша депрессия протекает в тяжелой форме и до упрямства стойкая. Ключ к успеху в самостоятельном выходе из депрессии в том, чтобы начать с малого, а затем исходить из полученных результатов. Для того чтобы почувствовать себя лучше потребуется время, но вы сможете избавиться от этого недуга, если начнете принимать позитивные решения каждый день.

Что вы можете сделать для выхода из депрессии:

  • Обратиться за помощью и оставаться на связи с поддерживающими людьми
  • Энергично и интенсивно двигаться на протяжении всего дня — не сидеть на одном месте больше чем один час
  • Заниматься делами, которые доставляют вам радость и удовольствие — даже тогда, когда у вас нет настроения
  • Изучить информацию о преимуществах жирных кислот Омега-3 для поднятия настроения
  • Преодолеть привычку негативного мышления
  • Проводить время на открытом воздухе, поглощая солнечный свет
  • Как лучше всего самостоятельно справиться с депрессией?

    Дорога к избавлению от депрессии начинается с одного единственного шага

    Это замкнутый круг депрессии: для избавления от депрессии нужно предпринимать действия, но действовать тому кто находится в депрессии очень тяжело. Фактически даже просто думать о тех вещах, которые вы должны сделать, чтобы почувствовать себя лучше, подобно прогулке или времяпрепровождению с друзьями, становится неимоверно трудно — такие мысли больше угнетают и подавляют, чем воодушевляют. Вот почему очень важно начать с малого и постепенно отталкиваться от полученных результатов.

    Начните с малого и оставайтесь сконцентрированными

    Полагайтесь на любые средства, которые есть у вас в наличии. Вы можете не обладать большим количеством энергии, но возможно у вас ее будет достаточно, чтобы совершить короткую прогулку вокруг квартала или поднять трубку телефона и позвонить близкому человеку.

    Будьте терпеливы с собой и празднуйте каждое достижение. Эти шаги могут показаться маленькими и незначительными, но они быстро суммируются и выливаются в нечто большее. Если вы продолжите день за днем предпринимать позитивные шаги, то скоро вы начнете лучше себя чувствовать.

    5 советов для борьбы с депрессией

    1. Оставайтесь на связи
    2. Двигайтесь
    3. Занимайтесь приятными делами
    4. Ешьте здоровую, повышающую настроение пищу
    5. Преодолейте негативное мышление
    6. Совет 1: Оставайтесь на связи

      Когда вы находитесь в депрессии, то у вас появляется склонность к обособлению и изоляции. Даже обращение к близким членам семьи и друзьям может быть трудным. Находясь в смешанных чувствах стыда и вины, вы можете ощущать нежелание общаться и пренебрегать вашими отношениями.

      Но поддержка окружающих абсолютна необходима для выхода из депрессии. Оставаясь на связи с другими людьми и внешним миром, вы почувствуете огромную разницу в вашем настроении и мироощущении. И если вы чувствуете, что у вас нет никого к кому можно было бы обратиться, то никогда не поздно построить новые дружеские отношения и улучшить свой круг поддержки.

      Варианты для поддержки

    7. Поищите поддержку от людей, с которыми вы чувствуете себя в безопасности и кто проявляет к вам заботу. Человек, к которому вы обращаетесь, не должен обладать навыками «вытягивания людей из депрессии»; он или она должны быть просто хорошими слушателями — тем, кто вас внимательно и с состраданием выслушает без смущения и осуждения.
    8. Пусть личная встреча станет для вас приоритетной. Телефонные звонки, текстовые сообщения, и социальные сети — прекрасные способы оставаться на связи, но они не заменят старого доброго общения лицом к лицу. Простой разговор с глазу на глаз о ваших чувствах, может сыграть большую роль в рассеивании тумана депрессии и освобождении от неприятных переживаний.
    9. Постарайтесь идти в ногу с общественной деятельностью, даже если вам это не нравится. Чаще всего когда вы в депрессии, вам удобнее уйти в себя и отгородиться от внешнего мира, но пребывая среди людей, вы станете менее подавленными.
    10. Найдите способы поддержать других. Всегда приятно получать поддержку, но исследования показывают, что вы можете значительно улучшить свое настроение, если протяните руку помощи другим людям. Найдите способы — неважно большие или маленькие — чтобы помочь другим: станьте волонтером, выслушайте друга, сделайте что-то приятное для кого-то.
    11. Ухаживайте за домашним питомцем. Хотя ничто не может заменить человеческое общение, домашнее животное может принести радость и теплоту в вашу жизнь и помочь вам чувствовать себя менее изолированными. Уход за домашним питомцем может также отвлечь вас от себя и дать вам чувство того, что вы кому-то нужны — оба фактора являются сильным противоядием от депрессии.
    12. 10 советов, которые помогут вам оставаться на связи

    13. Поговорите с одним человеком о ваших чувствах
    14. Добровольно помогите кому-то еще
    15. Пообедайте или выпейте кофе со своим другом
    16. Попросите близкого человека, чтобы он регулярно связывался с вами
    17. Сходите с кем-то в кино, на концерт, или на небольшую тусовку
    18. Позвоните или напишите старому другу
    19. Сходите на прогулку с приятелем по тренировкам
    20. Включите в расписание еженедельный романтический ужин
    21. Встретьтесь с новыми людьми, поступив на курсы или вступив в клуб
    22. Откройтесь и доверьтесь духовному лицу, учителю, или спортивному тренеру
    23. Совет 2: Энергично двигайтесь на протяжении дня

      Когда вы в депрессии, простой подъем с постели может казаться чрезвычайно трудной задачей, не говоря уже о тренировках! Но физическая активность прекрасно выводит из состояния депрессии и может стать незаменимым инструментом выздоровления. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут быть так же эффективны как лекарства при облегчении симптомов депрессии. Они также помогают предотвратить рецидив, после того как вы выберетесь из депрессии и начнете хорошо себя чувствовать.

      Чтобы извлечь максимальную пользу, поставьте цель заниматься физическими упражнениями как минимум 30 минут в день. Это не должно произойти внезапно — вполне нормально если вы начнете с малого. 10 минутная прогулка улучшит ваше настроение на 2 часа.

      Упражнения — это то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение

    24. Ваша усталость пройдет, если вы продолжите начатое. Начать заниматься может быть очень сложно, когда вы подавлены и истощены. Но исследования показывают, что ваш уровень энергии повысится, если вы продолжите начатое. От вашей усталости не останется и следа, если упражнения станут частью вашей жизни.
    25. Найдите непрерывные и ритмичные упражнения. Для преодоления депрессии максимальную пользу приносят ритмичные упражнения — такие как прогулка, силовые упражнения, плавание, боевые искусства, или танцы — где одинаково задействованы ваши руки и ноги.
    26. Добавьте элемент осознанности, особенно если корни вашей депрессии уходят в нерешенные эмоциональные проблемы или она подпитывается навязчивыми, негативными мыслями. Сконцентрируйтесь на ощущениях тела во время движения — таких как ощущения от соприкосновений ступней с землей, или ветра, обдувающего кожу, или ритма своего дыхания.
    27. Совет 3: Займитесь делами, которые поднимут вам настроение

      Чтобы самостоятельно избавиться от депрессии, вам нужно заняться делами, которые вас расслабляют и заряжают энергией. Сюда входитсоблюдение здорового образа жизни, обучение тому как эффективно управлять стрессом, установление ограничений на то что вы можете сделать, и включение интересных мероприятий и развлечений в ваш день.

      Занимайтесь делами, которые доставляют вам радость и удовольствие (или доставляли)

      Хотя вы не можете заставить себя испытывать радость или удовольствие, вы можете подтолкнуть себя к таким занятиям, даже если вам этого не хочется. Вы можете быть удивлены тем насколько лучше вы себя почувствуете, когда выберетесь из четырех стен. Даже если ваша депрессия не проходит немедленно, постепенно вы начнете чувствовать себя все более оптимистично и энергично, как только начнете уделять время радостным и интересным занятиям.

    28. Вернитесь к бывшему хобби или спорту, который вы когда-то любили
    29. Творчески выразите себя через музыку, искусство, или письмо
    30. Встретьтесь с друзьями
    31. Выделите день для похода в музей, в горы, или на спортивное мероприятие
    32. Поддерживайте свое здоровье

    33. Поставьте цель спать по 8 часов. В состоянии депрессии вы, как правило, испытываете нарушения сна; когда вы спите слишком много или слишком мало, ваше настроение ухудшается. Чтобы улучшить режим сна изучите эту статью.
    34. Каждый день подвергайте себя воздействию солнечного света. Недостаток солнечного света может ухудшить положение дел и усугубить депрессию. Совершите короткую прогулку на свежем воздухе, выпейте свой кофе на улице, насладитесь трапезой под открытым небом, понаблюдайте за людьми в парке на скамейке, или посидите в саду. Поставьте цель проводить по меньшей мере 15 минут в день под воздействием солнечного света, чтобы улучшить свое настроение. Если вы проживаете в таких краях, где зимой наблюдается недостаток солнечного света, попробуйте использовать лампу для светотерапии.
    35. Практикуйте техники на расслабление.Ежедневные техники на расслабление психики помогут ослабить симптомы депрессии, уменьшить стресс, и усилить чувства радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц, или медитацию.
    36. Разработайте «комплекс здоровья», чтобы выйти из депрессии

      Придумайте список вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстро поднять себе настроение. Чем больше у вас будет «инструментов» для выхода из депрессии, тем лучше. Попробуйте применить несколько из этих идей каждый день, независимо от того как вы себя чувствуете.

      1. Проведите немного времени на природе
      2. Составьте список того, что вам в себе нравится
      3. Прочитайте хорошую книгу
      4. Посмотрите комедийный фильм или ТВ-шоу
      5. Примите горячую ванну (задержитесь там подольше)
      6. Выполните несколько небольших задач
      7. Поиграйте с домашним питомцем
      8. Пообщайтесь с друзьями или семьей лицом к лицу
      9. Послушайте музыку
      10. Сделайте что-то спонтанно

      Совет 4: Ешьте здоровую, поднимающую настроение пищу

      То что вы едите, напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете. Исключите потребление пищи, которая негативно влияет на ваш мозг и настроение, а именно — кофеин, алкоголь, трансжиры, и еда с высоким содержанием химических добавок, консервантов или гормонов (таких как определенные виды мяса).

    37. Не пропускайте приемы пищи. Слишком большие промежутки между приемами пищи могут стать причиной вашей раздражительности и усталости, поэтому стремитесь что-то съесть каждые три-четыре часа.
    38. Сведите к минимуму употребление сахара и рафинированных углеводов. Вы можете страстно желать сладости, выпечку, или «еду для утешения» такую как паста, пицца или картофель фри, но эти продукты «хорошего самочувствия» быстро ведут к резкому падению настроения и энергии. Стремитесь максимально исключить из своего рациона такого рода пищу.
    39. Увеличьте витамины группы B. Дефицит витаминов группы B таких как фолиевая кислота или B-12 может спровоцировать депрессию. Чтобы наверняка исключить дефицит, примите комплекс витаминов B в виде добавок или ешьте цитрусовые, листовую зелень, бобовые и яйца.
    40. Жирные кислоты Омега-3 играют существенную роль в стабилизации настроения

      Продукты богатые на жирные кислоты Омега-3 и содержащие ЕРА (эйкозапентаеновую кислоту) и DHA (докозагексаеновую кислоту) могут значительно улучшить ваше настроение. Лучшим их источником считается жирная рыба — лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины, тунец, и некоторые виды рыбьего жира в виде добавок. Также прекрасными источниками Омега-3 являются сыродавленные масла холодного отжима — оливковое, кунжутное, рапсовое и льняное масло. Кроме этого, ими богаты такие продукты — грецкий орех, фасоль, шпинат, дыня, цветная капуста, пекинская капуста и брокколи.

      Совет 5: Преодолейте привычку негативного мышления

      Вы чувствуете себя слабым или беспомощным? Что вы заложник внешних обстоятельств? Что плохие вещи случаются и вы ничего не можете сделать? Что ситуация безнадежна? Депрессия накладывает негативный отпечаток на все происходящее, включая способ, которым вы воспринимаете себя и окружающий мир, а также ваши надежды на будущее.

      Когда вас ошеломляют такого типа мысли, очень важно напомнить себе, что это говорит депрессия. Такое иррациональное, пессимистическое отношение — известное как когнитивное искажение — не реалистично. Если вы исследуете их по-настоящему — они не выдержат проверки. Но тем не менее, они просто так не сдадутся. Просто сказав себе: «Думай позитивно!», не решит эту проблему. Чаще всего они являются частью выработанного годами образа мышления и стали настолько автоматическими, что даже не полностью вами осознаются.

      Негативные и нереалистичные способы мышления, которые усугубляют депрессию

    41. Мышление все-или-ничего. Взгляд на вещи в черной или белой категории, без выбора компромиссной позиции («Если я далек от совершенства, я сплошной неудачник»).
    42. Чрезмерное обобщение. Обобщение от единственного неудачного опыта, предполагая, что так будет всегда («Я ничего не могу сделать правильно»).
    43. Ментальный фильтр. Игнорирование позитивных событий и концентрация на негативе. Замечать, что что-то одно получилось плохо, чем видеть, что все остальное получается хорошо.
    44. Преуменьшение позитива. Придумывать причины, почему позитивные события не считаются («Она сказала что ей понравилось наше свидание, но я думаю что она просто не хотела меня обидеть»).
    45. Делать поспешные выводы. Делать негативные заключения без фактических доказательств. Вы поступаете так, будто умеете читать мысли («Он подумал, что я жалкий») или предсказывать события («Я застрял на этой бесперспективной работе навсегда»).
    46. Эмоциональное рассуждение. Верить, что ваши чувства отражают реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Я в самом деле ни на что не гожусь!»).
    47. «Должен» и «Не должен». Ограничивать себя строгим списком действий, что вы должны и не должны делать, а затем укорять и обвинять себя, если вы не живете согласно своим правилам.
    48. Ярлыки. Навешивание на себя ярлыков, основанных на ошибках или воспринимаемых недостатках («Я неудачник, идиот, лузер»).
    49. Посмотрите на свои мысли глазами стороннего наблюдателя

      Как только вы идентифицировали деструктивные шаблоны своего мышления, вы можете начать их менять, задавая себе следующие вопросы:

    50. Какие есть доказательства, что эта мысль истинна? Не истинна?
    51. Что бы я сказал своему другу, у которого появилась такая мысль?
    52. Есть ли другой способ посмотреть на ситуацию или альтернативное объяснение?
    53. Как бы я мог видеть эту ситуацию, если бы у меня не было депрессии?
    54. Как только вы исследуете свои негативные мысли, вы будете удивлены насколько быстро они исчезнут. В результате вы сформируете более гармоничную точку зрения.

      Совет 6: Получите дневную дозу солнечного света

      Солнечный свет помогает увеличить уровень серотонина и улучшить настроение. По возможности выбирайтесь наружу в светлое время суток и подставляйте себя под солнечные лучи. Стремитесь побыть на солнце минимум 15 минут в день.

    55. Снимите солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце) и используйте солнцезащитный крем по необходимости.
    56. Совершите прогулку в обеденный перерыв, выпейте кофе на улице, насладитесь вкусной трапезой под открытым небом или проведите немного времени в саду.
    57. Нанесите своей депрессии двойной удар — выполняйте упражнения под лучами солнца! Попробуйте сходить в поход, прогуляться в местном парке, сыграть в гольф или теннис со своим другом.
    58. Увеличьте количество естественного света в своем доме или на рабочем месте, открыв шторы и занавески, и выбрав место возле окна.
    59. Если зимой в вашем регионе наблюдается недостаток солнечного света, используйте прибор для светотерапии.
    60. Как бороться с зимней депрессией

      Для некоторых людей зимнее сокращение дневного света ведет к форме депрессии известной как сезонное эмоциональное расстройство (СЭР). СЭР может заставить вас почувствовать себя совсем другим человеком, чем вы ощущаете себя летом: отчаявшимся, грустным, напряженным, испытывающим стресс, без заинтересованности в друзьях или занятиях, которые вы обычно любите. Неважно, насколько отчаявшимся вы себя чувствуете, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свое настроение устойчивым на протяжении всего года. (Более детальную информацию о том как преодолеть зимнюю депрессию читайте на английском языке вот здесь, либо, если у вас есть желание прочесть перевод этой статьи на нашем сайте, оставьте свои пожелания в комментариях).

      Когда стоит получить профессиональную помощь

      Если вы предприняли самостоятельные шаги по выходу из депрессии и попытались изменить свой образ жизни, но обнаружили, что все стало только хуже, тогда стоит обратиться за профессиональной помощью. Необходимость в дополнительной помощи не означает, что вы слабы. Иногда негативные мысли в депрессивном состоянии могут заставить вас почувствовать, что вы безнадежны, но с депрессией можно справиться как самостоятельно, так и с посторонней помощью, в любом случае вы окажетесь в выигрыше и почувствуете себя лучше!

      Однако не забывайте о вышеприведенных рекомендациях. Даже если вы решите обратиться за профессиональной помощью, эти советы помогут вам ускорить выздоровление и предотвратить возвращение депрессии.

      Как преодолеть депрессию

      Дополнительная информация о преодолении депрессии

      Полезные ресурсы и группы поддержки при депрессии

      • Жизни — ДА! Группа поддержки людей, переживающих депрессию и полезные материалы на тему избавления от этого недуга
      • Интерактивная сеть ДокториЯ — группа поддержки и форум для пациентов с депрессией, а также статьи и видео на тему преодоления этого заболевания
      • Анонимные Депрессивные Украины — сообщество людей, которые делятся своим опытом одоления депрессии
      • Что говорят читатели о вышеизложенной информации (из оригинальной статьи):

        Читатель из Великобритании

        «Спасибо за предоставленную информацию. Я принимаю антидепрессанты и не хочу сидеть на них вечно. Я чувствую большое облегчение, когда понимаю, что могу самостоятельно справиться со своей депрессией».

        Читатель из США, Калифорния

        А что скажут наши читатели? Готовы ли вы предпринять самостоятельные шаги для выхода из депрессии? Есть ли такие советы, которые вы готовы попробовать применить уже сегодня? Поделитесь, пожалуйста, своим мнением в комментариях и отправьте эту статью всем тем, кто вам небезразличен.

        Подготовка и перевод материала: Георгий Кущев

        Авторы: Роберт Сигал, Джинни Сигал, Мелинда Смит

        Роберт Сигал (англ. Robert Segal) — магистр в области психологии обучения, выступает фасилитатором и организатором конференций, ориентированных на целостное здоровье. Активный член и участник множества некоммерческих организаций. В 1999 году основал известный сайт по психическому, эмоциональному и общественному здоровью HelpGuide.

        Джинни Сигал (англ. Jeanne Segal) — социолог, психолог, писатель и ярый сторонник здорового образа жизни. Она посвятила свою 50-летнюю карьеру обучению и распространению самой передовой, основанной на последних достижениях и исследованиях информации в области психического, общественного и ментального здоровья. Джинни работала с агентствами по оказанию помощи семьям, раковыми больными, людьми больными на СПИД, а позже организовала одну из первых общественных конференций на тему холистического здоровья, детских травм и привязанностей. Она стала автором знаменитой книги «Почувствуйте себя любимыми» (Feeling Loved) и написала еще пять других книг, которые переведены на 16 языков.

        Мелинда Смит (англ. Melinda Smith) — обладает степенью магистра по психологии и имеет более чем 15-летний опыт написания и редакции статей в области здоровья. Она страстно увлечена темой здоровья и находиться в курсе событий и всех последних исследований в данной области. Мелинда делится с читателями фактами и полезной информацией, которые помогают им принимать лучшие решения и контролировать свое психическое здоровье.

        blaggos.com

        Как избавиться от депрессии. Советы психолога.

        Как избавиться от депрессии. Проявления депрессии

        У вас не просто плохое настроение, а неделями не проходящая хандра? Ощущение несостоятельности, никчемности, апатия и отсутствие желания что-либо делать. Былые интересы, увлечения, друзья, любимые занятия больше не радуют. Чувство отчаяния и тревоги не покидают вас. Всё вокруг огорчает, расстраивает или раздражает. Нет уверенности ни в ком и ни в чем, в том числе в себе самом. Начали приходить мысли о бессмысленности жизни и даже о смерти? Если такое состояние не проходит неделями и становится всё хуже и хуже — это депрессия.

        К сожалению, депрессия в наше время очень распространённое заболевание. Не всякая нервная система выдержит современный темп жизни. Да и при наличии сильной нервной системы и хорошего здоровья жизненные обстоятельства могут сложиться так, что эта система (нервная) сдастся под напором длительной атаки множества отрицательных факторов. Возникает вопрос — что делать?Можно ли как-то с этим бороться? Скажу просто, можно и даже нужно, хотя и не просто.

        Затруднения в лечении

        Затруднение в лечении обусловлено самими симптомами заболевания. Ведь, как уже было перечислено выше, человек ничего не хочет, разочарован в себе и окружающих и поэтому у него нет желания идти на контакты с людьми, обращаться за помощью к врачу или кому бы то ни было. Однако, без посторонней помощи и огромного желания вылечиться вероятность выхода из депрессии близка к нулю. Сами понимаете, что ваш образ жизни, здоровье, окружение, питание, и другие факторы способствующие развитию депрессии, вдруг сами по себе не изменятся в лучшую сторону.

        Но, раз вы читаете эту статью, значит желание избавиться от депрессии есть. Можно радоваться — половина проблемы решена! Но, также не нужно забывать, что половина проблемы — это только половина пути. Останавливаться на половине пути нет смысла. Продолжайте настойчиво идти к цели пока вы её не достигнете!

        В первую очередь избавимся от препятствий, ведущих к исцелению от депрессии. Одним из таких препятствий являются социальные стереотипы, навязываемые незрелым окружением. Это «незрелое окружение» может упорно доказывать свою точку зрения, говоря что всё это (плохое настроение, упадок сил и т.д.) проявления негативных черт характера, таких как эгоизм, распущенность, лень и т.д., что просто нужно поднять себе настроение, поставить цели, найти интересное занятие и вся хандра пройдет. Не поддавайтесь давлению! Если перечисленные в начале статьи признаки преследуют вас на протяжении долгого времени, это именно она — депрессия. Людям активным, здоровым, деятельным вас просто не понять, да им и вникать некогда. Они живут совершенно в другом мире, в который вы можете попасть, если только приложите немалые усилия.

        Помните, депрессия — это не просто плохое настроение, это заболевание. Наш организм сплошь состоит из материала, в котором происходят химические реакции. При длительном воздействии стрессовых факторов в нём очень быстро теряются определённые вещества. Потеря этих веществ ведёт к дисбалансу во всём организме, а со временем к необратимым изменениям. Поэтому длительный упадок настроения и угнетенное состояние однозначно требуют вмешательства извне. И чем раньше, тем лучше.

        Итак, первое препятствие — страх перед негативной общественной оценкой (социальная стигматизация), мы разобрали и преодолели. Идём к врачу. Вот, здесь и возникает второе препятствие — хороший специалист. Неточный диагноз — распространённая проблема. Бывает, что людям, страдающим депрессией, назначается лечение от другой болезни в связи постановкой неверного диагноза. А тем, у кого этого заболевания нет, наоборот назначают антидепрессанты. Но, для того мы и пишем статью, чтобы уменьшить риск неправильной оценки заболевания.

        Что делать, чтобы справиться с депрессией

        Сопоставить симптомы , начать помогать себе, прийти к врачу с правильной оценкой, описанием и подозрениями на определённый диагноз, это вы вполне можете. Конечно, возникает вполне логичный вопрос: «куда идти?». Вариантов несколько. Если форма депрессии тяжелая, то в больницу (психоневрологический диспансер), там принимает специалист, он направит к другому, в соответствии с симптомами. Тот в свою очередь должен назначить антидепрессанты. Это медикаментозное лечение . Другой вариант — психотерапевт . Он лечит другими методами. Например, образно говоря «прививает» вам новые способы реагирования на источники стресса. Можно использовать и то и другое вместе, будет конечно эффективнее. Но это только в случае тяжёлых форм депрессии

        Также, ни в коем случае не забывайте, что вам нужна и ваша собственная помощь . Кстати, если депрессия не глубокая, то, вполне подойдёт и третий вариант: вы и ваши друзья вполне с ней справитесь сами. Об этой помощи я сейчас постараюсь коротко рассказать. Самый первый шаг к самостоятельному выходу — изучение симптомов, форм и степеней тяжести заболевания. Чем лучше вы знаете своего врага в лицо, тем труднее ему вас победить.

        Изучая это заболевание, вы узнаете много важных и полезных для вас фактов. Например, что вы в мире такой не один. Оказывается депрессия одно из очень распространенных расстройств, если не самое распространённое. Примерно триста пятьдесят миллионов человек страдают депрессией. Это парадоксально, но не травмы полученные в катастрофах, или после перенесения тяжёлых заболеваний, а именно депрессия основная причина инвалидности в мире. Это ещё одна веская причина для активной борьбы с ней и обращения за помощью. Также вы узнаете о ловушках отношений из-за которых люди очень часто оказываются в депрессии и типах людей, склонных попадать в эти ловушки. Сможете определить свой уровень подверженности манипуляциям со стороны других людей. И, если вы обнаружите, что находитесь в ловушке отношений, то выход из этой ловушки и будет выходом из депрессии.

        Не забывайте об естественных (природных) антидепрессантах. Это свежий воздух, солнце, яркие цвета, улыбающиеся люди продукты, при приёме которых вырабатывается серотонин и восполняется недостаток магния, теряющийся при стрессах. Кстати, его недостаток ведёт и к потере сна.

        Советы: как самому справиться с депрессией

        Не поленюсь напомнить ещё раз, что наш организм может нормально функционировать только при достаточном содержании и балансе определённых веществ: аминокислот, минералов, витаминов и т.д.. Без этих веществ не будет нормально работать лимбическая система, которая занимается регуляцией мозговых функций, в том числе эмоций, памяти и сна. Большинство из необходимых для положительных эмоций веществ содержатся в продуктах, биодобавках , солнечном свете, воздухе, воде, а также вырабатываются при физических нагрузках . Поэтому самостоятельный выход из НЕ тяжёлых форм депрессий возможен только, если следить за своим питанием , окружением, режимом сна, и видами деятельности. Ничего из этого не должно быть источником очередного стресса.

        Внимательно подходите к выбору друзей. Это не должны быть постоянно кого-то (в том числе и вас) критикующие люди с отрицательным настроем , вечно жалующиеся на жизнь. Ищите спокойных, улыбчивых, доброжелательных людей, так как эмоции обладают способностью заражать.

        Начинайте день с небольшой зарядки. Я понимаю, что не хочется. Но, кому хочется ходить к стоматологу или на уколы? Зарядка это тоже лечение, которое я вам прописываю. Отнестись к этому серьёзно. Пусть это будет небольшая нагрузка: десять приседаний, десять наклонов, десять взмахов руками-ногами, поворотов корпуса. Или пробежка вокруг дома. Кому что удобнее. Но эта небольшая нагрузка утром или в обед и в сочетании со свежим воздухом (хотя бы на балконе) должна быть правилом, как приём таблеток для больного!

        Обставьте дома всё, что возможно яркими цветами . Пледы, скатерти, картины, вазы, мягкие игрушки, все, что доступно и можно по средствам приобрести. Всё яркое и цветное. Отдельно о влиянии цвета здесь писать пока не буду, напишу в другой статье, а пока примите за данность. Оформите ярко всё, что возможно. В вашем состоянии это, возможно, будет трудно. Тогда отнеситесь к этому как к решению дизайнерской задачи — оформление интерьера со вкусом и в ярких тонах: что это должен быть за стиль; как подобрать предметы к тем, что уже имеются в интерьере и т.д. вы решаете как дизайнер нового направления… Если при всех усилиях ничего не получается, попросите родных и друзей. Скажите врач срочно прописал всё яркое. Освещение в квартире тоже.

        Ну и питание… В нём тоже должно содержаться большое количество веществ, необходимых для положительных эмоций, нормального сна, бодрости и активности. Всё это вам самим стоит изучить. Я могу обратить внимание только на некоторые продукты. Лучше, конечно советоваться с диетологом, и специалистом, который занимается лечением депрессий. Он и антидепрессанты пропишет.

        Всегда принесут пользу продукты с высоким содержанием магния, триптофана (предшественника серотонина) и L-карнитина. Также можно купить биодобавки ( скидка по ссылке) с содержанием этих веществ или непосредственно сами вещества. Магний и карнитин в аптеках продаются, в разных формах и в сочетании с разными веществами для лучшего усвоения.

        Коротко ещё приведу некоторые продукты с высоким содержанием триптофана:

        Сыр голландский, Сыр плавленый, Мясо кролика, Ставрида, Курятина, Горох, фасоль, Сельдь, Говядина, Треска, Творог жирный, Баранина, свинина, Яйца куриные, Крупа гречневая, Творог не жирный, Палтус, судак, Пшено, Карп, Окунь морской, Скумбрия, Крупа овсяная, Макаронные изделия, Мука пшеничная, Крупа перловая, Хлеб пшеничный, Рис.

        Продукты приведены в порядке убывания по количеству триптофана. Во многих из них есть и магний, и карнитин, и что тоже немаловажно, белок.

        Если всё выполнили по пунктам, но состояние улучшается незначительно, нарисуйте своё настроение в виде погоды, животного или абстракции и с этим рисунком идите к врачу на приём. Расскажите о своём состоянии, приложенных усилиях, изученных симптомах, покажите рисунок и врач быстрее поймёт как вам помочь. Если это хороший психолог, рисунок ему многое расскажет. По отношению к вам, вашим трудам и изучению рисунка вы поймёте как вас будут лечить — качественно или нужно искать другого специалиста.

        Последний совет — не соглашайтесь ложиться в стационар. Пусть вам всё прописывают, вы со своей стороны будьте ответственным — старайтесь всё выполнять и отчитываться. Но в стационар ни в коем случае. Ищите другого специалиста, клинику. Другие методы — пробуйте немедикаментозное лечение (у психотерапевта например).

        Не путайте специалистов. Психотерапевт может помочь без медикаментов, его просто найти надо. Психотерапевты обычно платные. Психотерапевт или психолог — это самый лучший выход. Если специалисты хорошие, без медикаментов справитесь.

        На приёме в психоневрологическом диспансере или психиатрии другие специалисты — психиатры, психологи, или ещё кто-то из работников заведения. Они направляют исходя из симптомов к специалистам или прописывают антидепрессанты (может и психотерапевта порекомендует, если попросите). Специально повторяю уже сказанное. Многие путаются.

        Антидепрессанты — это последнее, что нужно использовать при лечении от депрессий. Когда уже всё, о чем говорилось выше вы точно применили и сделали регулярным, уже были у психолога и у психотерапевта, лишь только в этом случае рискуйте принимать антидепрессанты. Всё проверено. Без них обойтись можно в большинстве случаев. А с ними плохие побочные эффекты. Целая отдельная тема..

        Многие нужные вещества также находятся в биодибавках к пище. Не поленитесь в них поразбираться. Прочитайте состав, действие, посоветуйтесь с врачом. Можем порекомендовать несколько вариантов сайтов, где есть натуральные биодобавки с содержанием веществ, помогающих организму вырабатывать серотонин и другие гормоны, влияющие на эмоциональное состояние. Но не забывайте проконсультироваться о дозировке и составе с врачом. Поскольку только он знает ваше состояние, потребности, особенности как организма, так и вашего заболевания.

        Оказать дополнительную помощь в борьбе с депрессией вам помогут интересные статьи:

        Если хотите получать новые статьи этого сайта, можете подписаться на рассылку. И вам не нужно будет каждый раз нас долго искать.

        У вас есть свой опыт работы в этой области или в том, какими еще способами можно воспользоваться, чтобы выйти из депрессии? Тогда напишите об этом в комментариях…

        freefacts.ru

        Как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях

        Каждый слышал о таком явлении как депрессия, но не каждый точно знает, как избавиться от нее раз и навсегда. Депрессия отнимает много сил и энергии, мешает нам нормально жить и радоваться жизни. Депрессия ведет людей до разнообразных видов самоубийств, ухудшает здоровье, и радость жизни. Мы с вами разберем все самое главное для борьбы с депрессией, что бы каждый смог и научился бороться с нею и начал жить нормально.

        Первое и самое главное , что нам нужно, что бы начать борьбу с депрессией, это успокоится и расслабится. Нам нужно просто отдохнуть, успокоить нервы, расслабится. Постарайтесь думать только о хороших моментах жизни, представляйте в своем воображении природу, солнце, речку. Если вы никак не можете успокоиться, и в голову лезут только негативные мысли, постарайтесь просто уснуть. Сон поможет организму отдохнуть и успокоится, проснувшись, вы будете ощущать себя лучше.

        Для того что бы побороть депрессию нужно заняться чем то интересным, что приносит вам радость, для этого вам нужно побороть лень . Будет очень хорошо, если данное занятие будет приносить вам много полезного не только в борьбе с депрессией, но и в развитии человека в целом. Занятие может быть разным и умственным и физическим. Очень полезные для борьбы занятия это: рисование, пение, переписка с друзьями, занятие спортом, танцы. Именно эти занятия приносят людям радость и депрессия быстро исчезает.

        Не пытайтесь бороться с депрессией при помощи алкоголя или наркотических средств. Они вам ничем не помогут, а наоборот еще усилят давление депрессии и ухудшат ваше здоровье. Алкоголь может временно помочь вам, но после того как вы придете в трезвое состояние, депрессия напомнит о себе в два раза сильнее. Слабые духом люди используют этот метод регулярно, и вы, думаю, сами знаете, к каким плохим последствиям это приводит.

        Старайтесь думать только позитивно . Старайтесь меньше слушать и читать плохие новости, которые только ухудшают ваше эмоциональное состояние и приводят только к негативным эмоциям , от которых нужно избавиться. Читайте лучше полезные книги, которые несут в себе позитив. Читайте разнообразные анекдоты, шутите сами. Смотрите смешные видео ролики. Общайтесь чаще с семьей, друзьями. Проводите с ними больше времени. При хорошем время проведении в хорошей компании друзей, вы забудете вообще о том, что вы страдали депрессией.

        Но всегда с друзьями гулять не получится, а в одиночестве депрессия настигает человека, поэтому нужно научиться бороться с депрессией самостоятельно. Самый лучший способ это заняться любимым делом. Свое любимое занятие и увлечение есть у каждого, хорошо, если оно еще приносит вам пользу не только в плане борьбы с депрессией. Если у вас еще нет такого занятия, стоит сейчас же начать его искать и применять. Так как любимое занятие очень полезно в жизни, не только для борьбы с депрессией, но и помогает человеку развиваться как личность.

        Если вы хотите избавиться от депрессии раз и навсегда, займитесь спортом. Даже легкая утренняя зарядка помогает человеку думать позитивнее. Ученые советуют не только тем, кто страдает депрессией, но и всем людям заниматься спортом. Так как спорт улучшает не только физическое здоровье, но и психологическое. Люди, занимающиеся регулярно спортом, чувствуют себя бодрее и радостнее на протяжении всего дня. Соответственно, о какой депрессии можно говорить человеку, который занимается спортом? Ему это неинтересно и ненужно.

        Вот мы разобрали самые важные и главные методы борьбы с депрессией, которыми может пользоваться любой человек. Просто следуя советам и методам, которые даны выше, любой человек сможет побороть депрессию и стать лучше себя чувствовать. Просто нужно иметь хоть маленькую силу воли, что бы применять данные советы и методы.

        Поделитесь статьей в соц. сетях:

        psyh-olog.ru

        Советы психолога, помогающие выйти из депрессии самостоятельно

        Фото с сайта: psyh.info

        Большинство наших соотечественников, в особенности мужчины, более стойкие и крепкие морально, но менее гибкие психологически, склоны воспринимать депрессию, как нечто мифическое, из разряда непонятного и несуществующего. Однако статистика неумолима, она гласит, что каждый пятый человек в нашей стране не только ощущает симптомы депрессивного расстройства регулярно, но даже обращался за помощью к специалисту. Всемирная ассоциация здравоохранения бьет тревогу, так как считается, что уже через три-пять лет именно депрессия станет основной проблемой человечества, которая уверенно задвинет на задний план онкологию и сердечно-сосудистые болезни.

        Сегодня мы предоставим вам полезные советы психолога, как избавиться от депрессии самостоятельно, чтобы каждый знал, как обезопасить себя от последствий стресса и неврозов, быстро прийти в норму после потрясений, иначе трагедию можно просто не заметить, а когда она разразится, останется только сокрушенно разводить руками.

        Тревожная кнопка: как разобраться, что пора к врачу

        Фото с сайта: vseostresse.ru

        Депрессия, хотя и считается довольно молодым заболеванием, в полной мере таковым не является. Во-первых, это не совсем болезнь, а скорее нервное расстройство, комплекс ощущений, а во-вторых известны подобные симптомы с древности. Еще Гиппократ предлагал лечить меланхолию при помощи музыки, воды из священного целебного источника с высоким содержанием брома, а также отваров трав. Сегодня медицина продвинулась гораздо дальше и методов лечения подобных невротических расстройств существует много.

        Стресс, по сути, является важным и полезным физиологическим процессом, при помощи которого мозг активно защищает человека в экстремальных ситуациях. Он мобилизует все скрытые силы и качества, выбрасывает в кровь повышенную дозу гормонов, делает мышцы гибкими, сильными и пластичными, чтобы броситься в бой или бежать, успокоиться или защищаться. Если держать организм в таком «заведенном» состоянии достаточно долго, может возникнуть депрессия, а вслед за этим еще и устойчивые психосоматические реакции. Когда депрессию оставляют на самотек, она может сама по себе пройти, спустя две нежели, а может привести и к самым неожиданным, зачастую трагическим, последствиям.

        Симптомы депрессии: три и больше

        Начиная изучать советы психолога, как выйти из депрессии самостоятельно, в первую очередь следует побеспокоиться о профилактике, а для этого необходимо выяснить, какие симптомы стресса проявляются в первую очередь, ведь именно затянувший и не купированный стресс приводит впоследствии к депрессии.

      • Бессонница или постоянная сонливость может свидетельствовать о назревающей проблеме. Регулярно возникающие кошмарные сновидения тоже являются первым звоночком тревоги.
      • Постоянно подавленное, упадническое настроение, мрачность, грусть, ощущение тоски и безысходности.
      • Тотальная и всепоглощающая лень, нежелание ничем заниматься, выполнение даже домашних обязанностей спустя рукава, как бы по принуждению, а то и вовсе отказ от них.
      • Потеря интереса к музыке, книгам, фильмам и ко всему, что воодушевляло и вдохновляло ранее.
      • Беспричинное чувство беспокойства, перерастающее в ощущение постоянного преследования, подозрительность, тревога без повода и предпосылок.
      • Раздражительность и агрессивность, вспышки гнева, ярости.
      • Чрезмерная плаксивость и слезливость.
      • Потеря аппетита или чрезмерное желание есть, при резких скачках массы тела.
      • Частая головная боль, не проходящая ни от каких медикаментов.
      • Появляющиеся мысли о суициде, как выходе из положения.
      • Если, проанализировав собственное состояние, вы обнаружили всего один симптом, то ничего страшного, скорее всего нет, возможно, вы попросту переутомились на работе, имеете проблемы с давлением или пищеварением. Но когда отыскать у себя получилось три признака и больше, то следует всерьез озаботиться собственным оздоровлением, а еще лучше, сразу же обратиться к специалисту, который точно знает, что делать и как вам помочь.

        Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психотерапевта для всех

        Фото с сайта: psyhelp-shmeleva.com

        Пока депрессивное состояние не разрушило вас изнутри, пока здраво рассуждать еще хватает сил и чувства юмора, следует предпринимать какие-то шаги для излечения и полного избавления от симптомов. Как бороться сот стрессом и депрессией, чтобы ситуация не усугубилась, более подробно описано в соответствующей статье, которую не помешает прочитать в первую очередь.

        Если же глубокая апатия, возникшая в процессе развития заболевания, сопровождается серьезным упадком сил, то начинать нужно всегда с путей наименьшего сопротивления Не обязательно сразу же бежать на шумный стадион или в кино, ведь позвонить старому другу или посмотреть комедию будет проще простого, а эффекта от таких действий может быть предостаточно, чтобы первично купировать симптоматику.

        Прекратите «гонять медведя» по кругу

        В русском фольклоре есть удивительная сказка о том, как мужик, поймав медведя на пасеке, схватил большую палку и стал гонять его вокруг. Так бегали они день, потом другой, за ним третий, пока Потапыч выхватывал потихоньку ульи, разоряя пасеку и уничтожая мед. Когда мужику надоело, он просто остановился. Тогда мишка сам прибежал к нему в руки, так как привык двигаться по кругу и уже не мог остановиться.

        Мораль этой басенки проста, не стоит повторять одно и то же действие, если оно не приносит пользы. Потому оставьте мысли о депрессии, не стоит копаться и раздумывать постоянно, почему же она началась, когда закончится и что, собственно, делать. Ведь тут тоже получается своего рода бег по кругу, надо просто отпустить ситуацию, а на это существует несколько простых причин.

        Фото с сайта: livejournal.com

      • Как гласит восточная мудрость, глупо переживать из-за того, чего вы не в силах изменить, ведь можно только смириться и привыкнуть к новым обстоятельствам. На поверку, зачастую оказывается, что проблема была не так и серьезна, а новая жизнь открывает более широкие горизонты, но это в будущем, а пока просто прекратите терзаться.
      • Желание копаться в себе, копить старые воспоминания и жить только ими, ни к чему хорошему не приведет. Жизнь продолжается, а то что уже случилось, никогда не вернется и изменить в прошлом никто и ничего не сможет. Потому стоит поднять голову и зашагать дальше, а не зацикливаться на том, что осталось позади.
      • Если выбросить из головы первые два пункта не получается, задумайтесь, для чего вам это нужно. Человек склонен делать только то, что ему нравится, приносит прибыль или удовлетворение. Если ничего из этого самокопания и самоистязания не дают, то к чему мучиться?
      • Нужно полностью абстрагироваться от случившейся ситуации или происшествия, которые загнали вас в депрессивное состояние, а большинство прекрасно осознает, откуда ноги растут. Обязательно встречайтесь с друзьями и близкими, даже если сперва для этого нужно приложить усилие, займитесь любимым делом, изобретите машину времени или вечный двигатель, а может быть, просто составьте новый рецепт домашнего мыла, кому что больше нравится. Главное, чтобы новая задача требовала максимальной концентрации и сосредоточенности.

        Держите связь: выключать телефон и не отвечать на письма запрещено!

        Большинство психологов дают советы, как избавиться от депрессии самостоятельно, на основе своего опыта и знаний, потому нет причин им не доверять. Как бы сильно не хотелось изолировать себя от окружающих, закрыться дома, задвинуть шторы и лежать под одеялом в темноте и покое, осуществлять этого на практике ни в коем разе нельзя.

        Фото с сайта: goodfon.ru

        Взаимодействие и связь с социумом способны принести плоды на почве избавления от депрессии. Даже когда поговорить особо не с кем, можно ведь отыскать бабушек у подъезда, которые всегда рады посудачить о том, о сем, а то и могут дать достаточно полезные и дельные советы.

        • Чаще звоните родственникам и друзьям. Близкие люди могут обеспечить необходимую поддержку в трудную минуту.
        • Приглашайте друзей и родственников почаще заглядывать к вам на чай, пусть в вашем доме всегда будут рады гостям, это принесет немало пользы.
        • Общайтесь в интернете, пишите бумажные и электронные письма, заводите новые знакомства, зарегистрируйтесь в каких-нибудь клубах по интересам, форумах обсуждения новинок кино, музыки, хенд-мейда. Ищите новые увлечения и обсуждайте их с людьми.
        • Не выпадайте из жизни, вы всегда должны знать, какой сегодня день, месяц и число, а также быть в курсе всех последних новостей в стране и мире.
        • Отыщите в своем окружении того, кому требуется помощь и помогите. Психологи считают, что помощь другим оказывается благотворное влияние на психику.
        • Фото с сайта: FB.ru

          Если раньше у вас никогда не было питомца или домашнего любимца, самое время завести его. Самостоятельный игривый кот или верный, забавный песик, морская свинка или попугайчик со смешным хохолком, странный, вращающий глазами хамелеон или просто белые крысы в стеклянном ящике. Не помешает развести вазоны, поливать их, удобрять и окучивать, уход за растениями тоже оказывает весьма благотворное действие.

          Объективный взгляд на вещи и денежная резинка: не делайте слона из мухи

          Разбирая советы, как выйти из депрессии самостоятельно, стоит обратить внимание на то, как советуют справляться с проблемами в жизни специалисты. В первую очередь требуется правильно взглянуть и оценить степень ущерба, который могут причинить те или иные ситуации. Составьте список проблем, а потом распределите им оценки, по шкале от одного, до десяти, тем самым ставя правильные приоритеты.

          Фото с сайта: nazgolak.blogfa.com

          К примеру, пролитый на скатерть кофе можно оценить, как единичку, потому что проблема решается за пол часа и очень просто, обычной стиркой. Более тяжелые проблемы, связанные, к примеру, с потерей близких, работы, и тому подобным, стоит оценить в десятку. Как только вам начало казаться, что неудачи и негоразды стали преследовать вас, сразу же выставьте им оценку и тогда будет видно и понятно, как их решить и что можно сделать.

          Еще один действенный метод – надеть на руку резинку от банковских пачек денег, наверняка такие есть дома у каждого. Этот простейший способ известен уже давно, а помогает он одинаково эффективно, как мужчинам, так и женщинам, даже при сильных панических атаках, не принося никакого вреда и побочных явлений. Как только вы ловите себя на мыслях в депрессивном ключе, тут же натягивайте резинку, а потом резко отпускайте. Будет больно, а потому сознание сразу же переключится на новый раздражитель, напрочь позабыв о том, что «лезло» в голову перед этим.

          Солнечный свет, физкультура и обращение к специалисту

          Подавленность обычно вызывает чрезмерную слабость, медлительность, вам кажется, будто вы адски устали и если сейчас прямо не упадете в кресло и не посидите немного, то просто умрете. Не стоит так думать, так как этого не случится, вы так и останетесь сидеть на протяжении многих часов, бесцельно водя взглядом по противоположной стене и раздумывая, какой же вы бедненький и несчастненький.

          Фото с сайта: grand-sport.ru

          Нужно преодолеть приступы лени, заняться йогой, зарядкой или медитацией, сходить в бассейн или на фитнес, записаться в туристический поход и часто кататься на велосипеде. Физическая активность подстегивает выброс в кровь эндорфинов, гормонов счастья, которые быстро выведут вас из состояния полудремы и лени, когда и белый свет не мил. Не помешает чаще гулять, ведь солнечный свет благотворно влияет на физическую форму и психику, под его воздействием в организме вырабатывается еще и витамин D, что немаловажно.

          Если же, несмотря на все предпринятые вами шаги и советы психотерапевта, как выйти из депрессии самостоятельно, никакого эффекта вы не ощутили, а депрессия продолжает обручем сдавливать ваши виски и мешать жить, значит пора подключить настоящего специалиста в данном вопросе. Врач точно определит степень развития заболевания, а также методы его купирования, однако все советы, данные выше, прекращать выполнять не стоит, эти действия будут как раз кстати, для достижения быстрого и полного выздоровления.

          vdvoem-s-toboi.ru