Как избавиться от сильного стресса

Как избавиться от стресса навсегда

Избавиться от стресса можно действительно навсегда, то есть сделать так, чтобы не только текущий стресс прошел, но и в будущем не возникало никаких стрессовых состояний. Возможно, вы и раньше видели на других сайтах подобные заявления, которые, на самом деле, оказывались не совсем правдивыми или вообще пустыми. Однако тот способ, о котором я хочу вам рассказать, действительно может помочь навсегда избавиться от стресса — в целом как явления в вашей жизни.

Чтобы это осуществить, нужно будет разобраться с тем, что является причинами вашего стресса. Говоря про причины, я вовсе не имею в виду источники стресса, то есть внешние раздражители (обстоятельства, других людей, жизненные проблемы и т.д.). Любые внешние источники — они лишь провоцируют наступление стресса, но не являются его настоящими причинами. Настоящие причины стресса находятся внутри человека — это то, из-за чего человек реагирует стрессовым состоянием на внешние источники.

Что же это? В первую очередь речь о психологических проблемах человека. Именно из-за них накапливается внутреннее напряжение, которое выливается в итоге в стресс. Психологические проблемы ведь сильно ограничивают человека: не позволяют ему действовать в соответствии со своими желаниями, заставляют беспокоиться, переживать, испытывать негативные эмоции и состояния — и если это продолжается в течение какого-то периода времени, то итогом может стать сильный стресс.

Причиной стресса может быть не обязательно психологическая проблема в каком-то ее понимании. Но это всегда что-то внутреннее. Если человек реагирует стрессом, значит у него внутри, в его психике что-то было задето. А потому именно собой, своей психикой нужно заниматься для настоящего и полного избавления от стресса.

Чтобы разобраться с психологическими проблемами, а также всем тем внутренним негативом, который может приводить к стрессу, нужно работать со своим прошлым. Именно наше прошлое определило то, какими мы стали. Все те действия, реакции, поступки, которые мы совершили, все решения, выводы, мнения, убеждения, которые мы сформировали, все страхи, обиды, протесты, разочарования, боль, неприятные эмоции и прочий негатив, который мы испытали, а также много всего прочего — всё это определило то, какими мы являемся сегодня. И это также определило все наши психологические и прочие внутренние проблемы.

Таким образом, чтобы избавиться от внутренних проблем, необходимо как-то устранить влияние прошлого. Как можно это сделать? У каждого человека есть подсознание. Существуют разные теории о том, что это такое, но факт состоит в том, что именно в подсознании есть доступ ко всему, что происходило с человеком, — к каждому эпизоду его прошлого, а не только тем, которые он помнит. Подсознание можно использовать для нахождения нужных эпизодов прошлого, и, давая ему определенные команды, полностью устранять влияние этих эпизодов. При этом с эпизодов будет сниматься «заряд» (это то, что в частности придает эпизодам негативную эмоциональную окраску), и растворяться весь сформированный в них ментальный материал (это как раз и есть различные решения, убеждения, страхи, сомнения, запреты и т.д.).

Через устранение влияния прошлого станут разрушаться все имеющиеся психологические и другие внутренние проблемы, и в частности те, которые сформировали стресс. За исчезновением поддержки, основы стресса, он исчезнет и сам, а также не будет возникать в будущем.

Имейте в виду, что, работая над стрессом, следует прорабатывать не только те проблемы, которые видятся вам его причиной и основой, но вообще все свои проблемы. Такая необходимость возникает ввиду взаимосвязанности всего в психике человека, в том числе и самых разных проблем, которые оказывают взаимоподдерживающее влияние друг на друга. Так что прорабатываться следует комплексно.

Провести комплексную проработку по всем своим проблемам, полностью освободиться от влияния прошлого — и благодаря этому навсегда избавиться от стресса — вы можете с помощью техники Турбо-Суслик. Эта целостная система для работы над собой подробно описана в книге «Турбо-Суслик. Как прекратить трахать себе мозг и начать жить» авторства Дмитрия Лёушкина. Вы можете прочитать эту книгу в формате PDF, бесплатно скачав ее на нашем сайте:

Техника Турбо-Суслик является действительно очень эффективным способом того, как избавиться от стресса навсегда. Это показывает и мой опыт, и опыт других практикующих этот метод. Однако он не всем подходит из-за своей жесткости и брутальности. То есть результат-то может получить каждый, но не каждый возьмется за работу. Я рекомендую скачать книгу и, прочитав ее, решить, готовы ли вы к работе с этой техникой.

netstressa.com

Как избавиться от стресса и тревоги: 7 простых шагов

Тревога, постоянное беспокойство присутствуют, когда человек ощущает внешнюю или внутреннюю угрозу. Не каждый может справиться с ситуацией, которая перерастает в стрессовую. Поэтому нужно знать как избавиться от стресса и тревоги, избавиться от их симптомов признаков.

Тревожные состояния преобладают в ослабленном организме. Человеку трудно самостоятельно избавиться от нервного напряжения. Следует обратиться за профессиональной помощью, где подскажут как быстрее избавиться от повышенной раздражительности, стресса, помогут устранить нарастающее чувство тревоги.

Чем вызваны стресс и тревога?

Тревога возникает из-за реакции организма на различные раздражители — проблемы, конфликты семейного, рабочего характера, состояние здоровья, личные отношения. Самочувствие зависит от погоды, воздействует на нервную систему.

Иногда беспокойство, страх нарастают, а человеку трудно понять почему ему плохо, тяжело избавиться от тревоги. У кого-то постоянно присутствуют мысли о неустроенной личной жизни, беспокоит старая обида или запомнившееся несправедливое слово. Подобные случаи перерастают в стрессовые, выражаются следующим образом:

  • учащается пульс;
  • становится то слишком жарко, то начинается озноб;
  • мышцы постоянно напряжены, трудно расслабиться;
  • повышается отделение пота;
  • кажется, что нечем дышать;
  • настроение постоянно меняется;
  • появляется ощущение ненужности, обидчивости.
  • Использование медикаментов

    Чтобы назначить грамотное лечение, избавиться от признаков стресса, специалист должен выявить причины нервного расстройства. Лекарственные средства, назначаемые при стрессах, расстройствах нервов подразделяются на группы:

    В зависимости от симптомов, степени развития стрессовой ситуации прописываются препараты от стресса и тревоги, помогающие избавиться от проблемы в определённом случае:

  • Атаракс относится к транквилизаторам синтетического происхождения, с щадящим седативным эффектом. Восстанавливает умственные способности, память, лечит бессонницу, устраняет тревогу;
  • Адаптол — успокоительный препарат от тревоги и стресса дневного действия. Лечит повышенную раздражительность, ощущение страха. Назначается при неустойчивом нервном состоянии, вызванном беспокойством тревожностью;
  • Фенибут способен справиться с одноразовым стрессовым случаем, хронической формой;
  • Тенотен (лекарство от стресса и тревоги), повышающее настроение, препятствующее развитию стресса;
  • Афобазол исключает привыкание. Снимает тревожные приступы, одновременно помогает избавиться от тревоги, не угнетая нервную систему.
  • Все успокоительные средства имеют определённые противопоказания, поэтому изучайте аннотацию, следуйте врачебным назначениям. Некоторые таблетки от стресса и нервных расстройств приобретаются без рецепта. Будьте внимательны — самолечение опасная вещь. Советуйтесь с фармацевтом по поводу дозировки, показаний к применению выбранного препарата при стрессах и тревогах.

    Несложные способы избавления от стрессовых ситуаций

    Стресс, тревога бывают в жизни практически каждого человека. Нужно знать как бороться со стрессом. Существует несколько способов, помогающие справиться с беспокойством:

  • постарайтесь подумать о тревожном состоянии, выясните почему оно возникло. Позвольте себе немного поплакать. Всему анализу возникшей проблемы уделяйте 15 минут за день. Суть метода — подумать о проблеме днём, чтобы спать спокойно ночью;
  • старайтесь правильно дышать, найдите время обдумать своё положение в одиночестве;
  • находите позитивные моменты за ежедневным домашними заботами;
  • займитесь чем-нибудь интересным, найдите любимое занятие;
  • уделите время общению с друзьями, не сидите в одиночестве дома.
  • Старайтесь начинать утро позитивно — улыбайтесь своему отражению в зеркале.

    Разговаривайте о проблеме, вызванной тревогой

    Избавиться от сбоев нервной системы можно не только принимая препараты для снятия стресса. Специалист сначала разбирается в причинах возникновения нервного расстройства, слушая рассказ пациента. До похода к врачу или после, постарайтесь найти человека, которому можно доверить своё душевное состояние, пусть он выслушает вас.

    При некоторых случаях, даже самые хорошие медикаменты не способны заменить душевный разговор с близким человеком.

    Если мучает постоянное беспокойство, ощущение надвигающейся опасности, то в питании возникают две крайности:

    • полное отсутствие аппетита, непринятие пищи;
    • постоянное ощущение голода, приводящее к перееданию.
    • Прислушайтесь к своему организму, помогите избавиться от надвигающейся опасности, вызванной тревогой. Не заставляйте себя насильно есть, но голодать тоже нельзя. Количество выпиваемого в обычном состоянии кофе лучше сократить. Лишняя чашка способна усилить чувство обеспокоенности.

      Покупайте овощи, фрукты оранжевого цвета — они вернут хорошее настроение, наполнят организм витаминами.

      Употребляйте следующие продукты, рекомендуемые специалистами для снятия стресса:

    • рыба жирных сортов (сёмга, форель, сельдь, скумбрия);
    • картофель (лучше запечённый);
    • какао, шоколад;
    • макароны из твёрдых сортов пшеницы;
    • сладкий перец;
    • морковь;
    • помидоры;
    • бананы;
    • цитрусовые.
    • Перечисленные продукты должны быть на столе не только в стрессовые моменты, а повседневно.

      При стрессовой ситуации поможет движение

      Как бороться с сильным стрессом? Не обязательно сразу бежать покупать лекарства — попробуйте прогуляться. Пройдитесь по ближайшему парку или скверу, наслаждаясь свежим воздухом. Вы почувствуете, как успокаиваетесь:

    • неспешная ходьба приводит к норме мозговое кровообращение;
    • идите сначала медленно, постепенно увеличивая темп. Следите за дыханием, вам должно быть комфортно.

    Специалисты давно заметили взаимосвязь между ежедневными прогулками, психическим самочувствием людей. Сорока минут в день достаточно для эмоциональной устойчивости к нестандартным ситуациям, тревоге.

    При ощущении нарастающей тревоги попробуйте немедленно выйти на улицу. Пройдитесь энергичным шагом 15 минут — сразу поймёте как избавиться от стресса, справиться с ситуацией.

    Прогулку пешком можно сравнить с медитацией. Вы гуляете, обращаете внимание на деревья, птиц, цветы, проходящих людей, витрины магазинов, понимаете что тревога и волнение отступают. Происходит это потому, что отвлекаясь вы начинаете думать о совершенно посторонних вещах.

    Пешие прогулки хороши тем, что во время движения есть время обдумать стрессовую ситуацию. Когда поймёте, почему случился нервный срыв, преодолеть тревогу и стресс будет легче.

    Используем народные методики

    Попробуйте приготовить дома лучшие травяные чаи, отвары, которые справятся с депрессивными настроениями:

    настаивать 2 недели;

    пить по утрам, перед сном (по 20 капель)

    от бессонницы 40 капель перед сном

    подождать 20 минут;

    пить по половинке стакана 3 раза за день

    выпить тёплым, с лимоном перед сном;

    продолжительность курса — месяц

    Ещё одно замечательное домашнее средство против стресса, тревоги — горячий шоколад с добавлением корицы:

  • вскипятить 0,5 литра молока;
  • плитка горького шоколада;
  • когда плитка растворится в молоке, налейте в чашечку.
  • Готовый напиток посыпать корицей по вкусу. Вкуснейшее лакомство поможет избавиться от тревоги.

    Расслабляющие процедуры в борьбе со стрессовыми ситуациями

    Нервные перенапряжения часто возникают от психического и физического переутомления. Иногда достаточно расслабляющих процедур чтобы справиться со стрессом и беспокойством. Вот список некоторых:

    • массаж. Пройдите несколько сеансов. Почувствуете как становится легче, когда расслаблены мышцы;
    • баня или сауна. Обе процедуры полностью очищают организм от зашлакованности. Попробуйте сочетать мероприятие с сеансом ароматерапии;
    • сон. Избавление от бессонных ночей — главный шаг против стресса и нервного расстройства;
    • дыхательные упражнения. Запишитесь на йогу или попробуйте медитировать;
    • ванна с тонизирующими средствами (домашними или готовыми).
    • Устраним нервный срыв без медикаментов

      Самый простой способ устранить нервное расстройство — контролировать свои эмоции, при любой ситуации сохранять выдержку, не паниковать. Для этого будьте уверенными в своих силах, воспитывайте выносливость с помощью различных методик. Начните с дыхания:

      1. вдох выполняйте носом, вдыхайте ртом (глубоко, энергично). Правильное дыхание устраняет панические состояния. Если человек дышит прерывисто, часто, это говорит о его беспокойстве. Ровное, спокойное сигнализирует о нормальном самочувствии;
      2. мечтайте. Представляйте своё будущее только в позитивных картинках. Ставьте достижимые цели, стремитесь к ним. Тогда беспокойству не останется места;
      3. каждый день находите момент для тишины. Отключите телефон, не отвечайте на письма, закройте окна. Побудьте в покое, тишине хотя бы пять минут — это успокаивает;
      4. немного поволнуйтесь, когда интуитивно ощущается приближение неприятностей. Думайте о проблеме двадцать минут (не больше). Просчитайте все возможные варианты решения проблемы, не забывая о самом худшем. Примите решение, забудьте о тревоге (не нужно постоянно накручивать себя);
      5. повторяйте постоянно, что из любого положения (самого неприятного) всегда можно выбраться. Какой способ избрать для этого зависит только от вас. Запомните, что решения следует принимать на спокойную голову;
      6. найдите любимый запах из ароматных масел, пусть он всегда сопровождает вас. Лаванда, базилик способны снимать состояние панического страха, помогают расслабиться мышцам тела;
      7. общайтесь, не оставайтесь в одиночестве с накопившимися проблемами;
      8. попробуйте медитировать, освободить мозг от негатива;
      9. научитесь быть благодарными людям. Благодарите и увидите, как уходит чувство тревоги;
      10. грамотно питайтесь. Исключайте сладости, острые, солёные продукты из пищи, провоцирующие стресс;
      11. так же как наводите порядок дома — наведите чистоту внутри себя.
      12. Одно из главных условий спокойного состояния — полноценный сон. Сон лечит многие заболевания, устраняет беспокойство, тревоги. Трудно найти человека, который не испытал на себе бессонницу. Вспомните, свои ощущения после бессонной ночи: разбитость, плохое настроение, нежелание чем-либо заниматься. Несколько ночей без сна — стресс обеспечен.

        Тревога часто поселяется в мыслях не по реальным, а мнимым причинам. Вы беспокоитесь о том, что ещё не произошло, но может случиться. Часто эти мысли принимают негативный характер. Отсюда нервные расстройства, стрессы. Программируйте себя только на позитивный результат.

        Стресс, тревога часто возникает из-за переутомления. Всегда должно находиться время для отдыха, развлечений. Попробуйте распланировать день. Рабочие моменты не должны соприкасаться с часами, отведёнными на отдых.

        Бездействием невозможно решить проблемы. Если ситуация выглядит неразрешимой — отбросьте панику. Попробуйте выйти из тревоги постепенно, разделив решение проблемы на несколько этапов.

        Обобщающие рекомендации

        Всем известна истина: если невозможно изменить ситуацию, измени отношение к ней. То же самое относится к снятию тревожных настроений, обеспокоенности — первых признаков стресса.

        Отнеситесь к возникшей негативной ситуации следующим образом, чтобы без проблем избавиться от неё:

      13. постарайтесь даже в самой тяжёлой стрессовой ситуации, при тревоге найти положительные моменты;
      14. обдумайте произошедшее в целом, обговорите варианты, как выйти из создавшегося положения;
      15. подумайте, что сделали или не сделали (почему проблема коснулась именно вас), проанализируйте нюансы;
      16. когда картина прояснится, начинайте думать о хорошем. Представьте места где хотите побывать. Не думайте постоянно только о нервном переутомлении — учитесь переключаться на другие мысли, ситуации.
      17. Найдите человека, которому сможете помочь. Тогда своя стрессовая ситуация, тревога станет менее значительной, пугающей.

        Больше общайтесь с близкими людьми. Они видят ситуацию со стороны, прислушивайтесь к советам. Отбросьте стеснение в вопросах помощи при возникновении стресса.

        Учитесь сдерживать эмоции, реагируйте спокойнее на конфликтные ситуации. Возможно, при некоторых ситуациях стоит промолчать, оставить дискуссию, которая приведёт к конфликту, обидам.

        Нельзя стать идеальным. Таких людей не бывает. Смотрите на любую, даже отрицательную ситуацию позитивно, поступайте так, как подсказывает интуиция.

        Видео: Как избавиться от тревоги и вернуться к себе?

        stressu.ru

        Лечение стресса: какие методы помогают избавиться от симптомов и последствий?

        В бешеном ритме современной жизни стресс преследует человека постоянно. Но что скрывается за этим расхожим понятием? Сегодня стрессом принято называть любые эмоциональные потрясения, мучительные переживания, горечь неоправданных надежд. Однако медицинская трактовка термина значительно уже — стрессом является далеко не каждый страх, боль или разочарование.

        Стресс или не стресс: вот в чем вопрос

        Точное описание стресса составлено еще 80 лет назад. Австро-венгерский биолог Ганс Селье указал, что стресс — это комплекс адаптационных реакций организма на предъявленные ему требования по причине воздействия факторов, повлекших нарушение гомеостаза (способности организма поддерживать постоянство внутренней среды). Иными словами, это напряжение, которое вызывает совокупность внешних, как правило неблагоприятных, факторов.

        Стрессовым фактором может стать любое изменение в привычной жизнедеятельности человека. Эмоциональные потрясения часто провоцируют не только внешние обстоятельства, но и подсознательное отношение к конкретным событиям. Смерть близкого родственника, разрыв с любимым человеком, неприятности на работе, отсутствие уверенности в завтрашнем дне, бешеный ритм жизни и постоянный цейтнот — все это способно вывести из состояния равновесия. Причины также могут носить «внутренний» характер: скудное питание, дефицит минералов и витаминов, нарушения в работе эндокринной и иммунной систем, аллергия. Нервный стресс — это значительно глубже, чем обычное волнение, это физиологическая реакция организма на воздействие, которая имеет конкретные симптомы, фазы и последствия.

        Американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рей на основании масштабных исследований составили таблицу стрессогенности жизненных событий. На верхней строке с результатом почти 100 баллов — смерть супруга. На второй — 78 баллов — развод. На третьей — 65 баллов — расставание с партнером. Таким образом, прекращение отношений с любимым человеком воздействует сильнее, чем тюремное заключение (63 балла), гибель родственника (63 балла), серьезная болезнь (53 балла).

        При неблагоприятном воздействии гипофиз начинает активно вырабатывать адренокортикотропин. Этот гормон, в свою очередь, влияет на надпочечники, которые являются производителями «гормонов стресса» — кортизола, норадреналина, адреналина. Происходит повышенная выработка глюкозы, холестерина, жирных кислот. У человека повышается давление и усиливается биение сердца. В малых дозах это даже полезно — стресс стимулирует активность и побуждает к действиям.

        При продолжительном стрессе уровень кортизола в крови постоянно завышен. Это становится причиной гипертонии, проблем с щитовидной железой, роста уровня глюкозы в крови. Постепенно теряют прочность кости, начинают разрушаться ткани, страдает иммунная система. В мозг постоянно подается сигнал о необходимости запасти жиры, возникает тяга к сладкому, мучному и жирному, происходит увеличение массы тела. Хотя может проявиться и обратная клиническая картина, приводящая к отсутствию аппетита и к физическому истощению.

        К сожалению, далеко не все могут сразу распознать начало хронического стресса. Первый сигнал проблемы — бессонница. Позже появляются другие симптомы. Человек теряет способность адекватно реагировать на раздражители. Он без видимой причины приходит в ярость или бросается в слезы. Теряется способность концентрироваться, из памяти выпадают важные детали. Постепенно утрачивается интерес к труду и развлечениям. Не исключены частые головные боли и непрекращающаяся тревога. Возрастает риск серьезных заболеваний. В большей степени страдает сердечно-сосудистая система и желудочно-кишечный тракт. Язва, гипертония, стенокардия, инсульт и даже онкология — все это реальные последствия длительного пребывания организма в стрессовом состоянии. Поэтому важно вовремя обнаружить проблему и начать лечение стресса до того, как он станет разрушать организм.

        Виды и фазы стресса, или Далеко ли от легкой тревоги до депрессии

        Медицинская практика разделяет стресс на два вида: эустресс (позитивная форма) и дистресс (негативная). В первом случае происходит мобилизация жизненных ресурсов организма с последующей активной деятельностью. Во втором — негативное влияние на соматическое и психическое здоровье человека. Психоэмоциональная сфера человека расстраивается, что влечет за собой тяжелое депрессивное состояние.

        Упомянутый выше Ганс Селье выделял три стадии развития стресса:

      18. Аларм — стадия тревоги. Организм реагирует на стрессовые факторы, происходит нарастание тревоги, ослабевает самоконтроль, теряется самообладание. Поведение часто меняется на прямо противоположное: выдержанный человек может стать агрессивным, и наоборот. Возможно обострение психосоматических заболеваний: гастриты, мигрени, язвы, аллергии. Продолжительность фазы индивидуальна — от нескольких дней до многих недель.
      19. Стадия резистентности, или сопротивления. Наступает, если стрессогенный фактор продолжает свое воздействие. Защитные силы организма готовы дать мгновенный отпор раздражителю. На этой стадии человек способен осознать, что находится во власти стресса, и выбрать эффективный способ борьбы с ним. Заболевания во второй фазе обычно пропадают, однако в третьей проявляются с удвоенной силой.
      20. Стадия истощения. Физиологические и психологические механизмы защиты исчерпали себя. Человек ощущает усталость и опустошение. Вновь появляется тревога, однако она больше не ведет к мобилизации внутренних резервов, и больной не в силах самостоятельно предпринять какие-либо действия. Вслед за тревогой развиваются страх и паника, появляются патологические психосоматические состояния, требующие неотложного лечения.
      21. Психологи утверждают, что избежать стрессовых ситуаций невозможно. Чем больше мы стараемся жить тихо и спокойно, игнорируя проблемы, тем более мы уязвимы. Вместо того чтобы «убегать» от эмоциональных перепадов и потрясений, необходимо учиться владеть собой, развивать способности саморегуляции. Человек должен уметь сдерживаться, быть терпеливым, подавлять внутренние «взрывы», тогда есть вероятность не пострадать от сильного стресса и депрессии.

        Тем не менее у каждого человека заложен индивидуальный сценарий развития стресса и поведения в ситуации эмоционального потрясения. Частота, форма и вид реакции могут существенно отличаться. Кто-то переживает стрессы регулярно, находя силы бороться с ними самостоятельно. А кто-то с первого раза испытывает всю силу мучительных проявлений, нуждаясь в помощи извне. Принято считать, что на первых двух стадиях человеку под силу побороть тревогу и стресс без медикаментозного лечения. Необходимо устранить фактор, ставший причиной эмоционального разлада, пересмотреть образ жизни, прибегнуть к тренингам и методам психологической разгрузки. Не лишним будет обратиться к специалисту, который может назначить растительные препараты, витамины, биодобавки. На третьей стадии медикаментозная поддержка необходима. Лечение длительного стресса, скорее всего, окажется комплексным, с обязательным приемом антидепрессантов или транквилизаторов.

        Лечим стресс без лекарств

        Немедикаментозные методы — это первое, с чего следует начинать борьбу со стрессом. К их числу относятся:

      22. Психотерапия. Психотерапевт выявляет фактор, ставший причиной стресса, определяет глубину проблемы и резервы организма для противостояния ситуации. Терапия сочетает разные методики. Обычно это доверительный разговор, в ходе которого врач может ставить эксперименты, обращая внимание пациента на его чувства, страхи и переживания. В результате человек должен посмотреть на различные ситуации и жизнь в целом под углом, позволяющим увидеть возможности выбора. Это формирует желание создать максимально комфортные условия и избежать стрессовых сценариев. К этой группе относится и гипноз.
      23. Релаксация, тренинги. Релаксация помогает снизить психофизическую активность организма в состоянии бодрствования. Техник релаксации много: дыхательно-релаксационный тренинг, аутогенная тренировка, прогрессивно-мышечная релаксация и другие. В процессе занятий у пациента снижается мышечное напряжение, уменьшается артериальное давление, успокаивается сердечный ритм, что позволяет минимизировать отрицательное влияние стресса на физиологию. Тренинги направлены прежде всего на снятие эмоционального напряжения, к примеру, через снижение значимости проблем, борьбу со страхом через юмор и т.д.
      24. Физическая активность. Физические нагрузки позволяют естественным образом «утилизировать» избытки адреналина. При длительных занятиях (более получаса) в организме начинают выделяться «гормоны радости» — эндорфины. Вид спорта и количество тренировок подбирается индивидуально: от прогулок на свежем воздухе до активной работы в тренажерном зале.
      25. Коррекция образа жизни. Это обязательное условие выздоровления. Изменения должны наступить во всех областях. Это и потребление натуральных продуктов, и уменьшение количества алкоголя, и борьба с избыточным весом, и полноценный режим труда и отдыха с отходом ко сну не позднее 23-х часов.
      26. Терапию естественными антидепрессантами нельзя недооценивать. Человеческий организм имеет огромный потенциал, ему по силам преодолеть стресс, если только человек сам осознает необходимость этого. К примеру, в случае расставания с любимым человеком не следует круглосуточно заливать подушку слезами. Нужно выплескивать агрессию в спорте, осваивать дыхательные техники и йогу, посвящать время уходу за своим телом, общаться с новыми позитивными людьми, ездить в путешествия и т.д. Все это дает ощутимый эффект вкупе с фармакологией, которая лежит в основе лечебного процесса.

        Фармакотерапия при стрессе

        В ситуации, когда справиться с проявлениями стресса не удается, чувство страха и тревоги нарастает, состояние ухудшается, верным решением будет обратиться за профессиональной помощью и лечением. Психолог при необходимости направит на консультацию к психотерапевту или неврологу для специфических назначений.

        Спектр лекарственных препаратов широк.

      27. Витамины, гомеопатические средства и БАДы. Это наиболее «безобидные» препараты, которые имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов. Гомеопаты при стрессе назначают Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium — 6 либо 30 последовательных разведений действующего вещества в пропорции 1:100. Поливитаминные комплексы показаны при частых стрессах. Это связано с ускорением анаболизма и повышенной потребностью в витаминах, без которых невозможен биосинтез белка. Это витамины группы В: В1, В2, В3, В6, В12. В противовес стрессу организм начинает активно вырабатывать гормон серотонин, который вызывает чувство спокойствия, благополучия, счастья. Для синтеза серотонина необходима аминокислота L-триптофан. Она благотворно влияет на сон и снижает тягу к жирной и калорийной пище. В условиях стресса L-триптофан рекомендовано принимать дополнительно в виде биологически активной добавки.
      28. Препараты с сопутствующим успокоительным действием. Это всем знакомые «Валокордин», «Корвалол» и аналогичные средства на основе фенобарбитала и растительных масел. Используются как седативное вещество, помогающее справиться с расстройствами сна, беспокойством, возбуждением и тахикардией неуточненного происхождения. Хорошо переносятся, редко имеют побочные эффекты, хотя при длительном употреблении оказывают токсическое влияние на печень. Поэтому они противопоказаны беременным и пациентам с нарушениями работы почек и печени. В эту же группу можно отнести и ноотропы — препараты, являющиеся нейрометаболическими стимуляторами и оказывающие специфическое действие на нервную систему. Они усиливают устойчивость нейронов мозга к повреждающим факторам, стимулируют умственную деятельность. Известный представитель — «Пирацетам», который назначают при депрессии, снижении памяти, деморализации, апатии и т.д. Другой препарат для лечения тревоги и стресса — «Глицин». Он оказывает аналогичный эффект, кроме того, улучшает настроение и нормализует сон.
      29. Лекарственные средства на основе растительных компонентов. В их составе — растительные средства с добавлением химически синтезированных веществ. Это мягкие седативные препараты на основе экстрактов зверобоя, мяты, мелиссы, хмеля, пассифлоры и т.д. Наиболее известны «Ново-Пассит», «Персен», «Нервофлукс». Они не вызывают привыкания и не провоцируют опасных для жизни состояний даже при передозировке.
      30. Рецептурные препараты. К этой группе относятся медикаменты, оказывающее сильное воздействие на организм, поэтому употреблять их бесконтрольно категорически запрещено. Это антидепрессанты, которые назначает психиатр. Курс лечения ими может достигать нескольких месяцев. Наиболее распространены блокаторы обратного захвата серотонина: «Прозак» (флуоксетин), «Паксил» (пароксетин), «Феварин», «Азафен». Их назначают для лечения затяжного стресса и депрессии, включая тяжелые случаи, для уменьшения чувства тревоги, тоски, вялости. Строго по рецепту отпускаются и так называемые тяжелые транквилизаторы бензодиазепинового ряда. Это лекарственные препараты, угнетающие зоны мозга, ответственные за эмоциональную сферу: «Феназепам», «Диазепам», «Мезапам», «Алпразолам» и другие. Обладают анксиолитическим, седативным, снотворным, миорелаксантным и противосудорожным действием. Эффективно устраняют тревоги и страх, имеют противопоказания и побочные эффекты.
      31. Безрецептурные анксиолитики. Вещества сильного действия нередко обладают побочным эффектом. Во время приема может возникнуть гипотония, аритмия, сухость во рту, кожный зуд и т.д., о чем врачи и фармацевты честно предупреждают пациентов. На протяжении многих лет ученые пытались создать селективный анксиолитик, обладающий эффективностью традиционных бензодиазепиновых транквилизаторов, но лишенный присущих им побочных проявлений. В результате длительных разработок в лаборатории ГУ НИИ фармакологии им. В.В. Закусова РАМН был создан препарат «Афобазол». Данные передали на рассмотрение в ВОЗ, в результате чего в 2012 году было принято решение о присвоении «Афобазолу» международного непатентованного названия «Фабомотизол». Это первый российский безрецептурный анксиолитик, получивший код международной классификации.
      32. Мнение эксперта: о препарате «Афобазол» рассказывает специалист фармацевтической компании «Отисифарм»

        Действие «Афобазола» неоднократно было изучено в ходе экспериментальных и клинических исследований. 78% пациентов, которые прежде испытывали эмоциональный стресс и имели невротические расстройства с выраженными симптомами вегетативной дистонии, отметили уменьшение раздражительности и плохого настроения. У 70% снизилась утомляемость и возросла работоспособность. Уровень беспричинного страха и тревоги после лечения снижался вдвое. Кстати, «Афобазол» исследовали не только в неврологии и психиатрии, но также в кардиологии, дерматологии, гинекологии. По всем направлениям подтверждена эффективность и безопасность препарата. Однако во избежание индивидуальных реакций не следует пренебрегать консультацией врача.

        Действие фармакологических средств может проявляться не сразу. В среднем от начала приема препаратов до появления эффекта проходит не меньше двух недель, хотя острые проявления стресса могут купироваться сразу. Отдельные пациенты отмечают позитивные перемены раньше. Выбор медикаментозного средства для лечения сильного стресса — процедура крайне ответственная. Врач учитывает комплекс факторов: тяжесть заболевания, возраст, чувствительность к компонентам, эффективность предыдущего лечения и даже настрой пациента — ведь абсолютное большинство медикаментов рассчитаны на длительное лечение и строгую схему приема.

        www.pravda.ru

        Когда весь мир против вас: как избавиться от стресса

        Ваше тело постоянно напряжено, вы не можете сосредоточиться на своей работе, а сознание оккупировано мыслями о проблемах? Список дел кажется вам бесконечным, а помощи ждать неоткуда? Вы должны признать, что стресс накрыл вас с головой. И чем больше вы будете погружаться в волны стресса, тем больше вреда нанесете самой себе. Что же можно сделать, чтобы помочь себе, как избавиться от стресса?

        Дать определение стрессу не очень просто. То, что для одного человека является нормально переносимой нагрузкой, для другого становится непосильной ношей. У кого-то стресс проявляется физическими недомоганиями, а у кого-то он вызывает психологический дискомфорт. Да и методы снятия стресса у каждого свои; причем кто-то способен избавляться от напряжения легко и быстро, а кто-то вообще не может сделать это самостоятельно. Но для всех общим является то, что стресс является физической или психической реакцией на внешний или внутренний раздражитель, как правило, довольно длительный.

        Наш организм постоянно приспосабливается к внешним условиям, будь то температура воздуха, чрезмерная работа или реальная либо мнимая угроза. И именно сохранение или потеря этой способности к адаптации может повлиять на вероятность возникновения стресса, который, в свою очередь, оказывает негативное влияние на наше общее благополучие. Но, как ни странно, некоторые виды стресса могут считаться даже полезными для нас.

        Когда сознание констатирует необходимость борьбы или бегства от опасности, то на подсознательном уровне наш организм реагирует моментально: в кровь выбрасывается порция адреналина, в работе органов расставляются приоритеты, и наше тело становится на какое-то время более сильным и выносливым. Это считается здоровой реакцией на возможную опасность, и именно стресс помогает нам достичь такого эффекта. В обычной жизни последствия такого стресса могут приносить нам пользу. Например, стресс, который испытывает спортсмен перед началом соревнований (волнение, сильное желание победить, ожидание борьбы с соперниками), приводит к выделению адреналина; кровь бежит быстрее, принося мышцам больше питания, тело его становится мощнее, и спортсмен ощущает прилив сил.

        После многолетних исследований ученые пришли к убеждению, что стресс имеет прямое отношение к тому, насколько хорошо наш организм может бороться с инфекцией. Существует ряд доказательств, что в экстремальных условиях именно стресс помогает легче перенести травму или болезнь, а в ряде случаев даже избежать заболевания. Вы наверняка встречали описания случаев, когда человек, например, с серьезными переломами ног проходил большие расстояния, чтобы спасти жизнь – свою или другого человека. Или после серьезной травмы не терял сознания до тех пор, пока не получал возможность сообщить о происшествии и убеждался, что помощь будет оказана. Более простой пример – когда вы знаете, что просто не можете сейчас заболеть, потому что идет сессия или необходимо срочно закончить квартальный отчет, то грипп обходит вас стороной, а если уж вы и простуживаетесь, то даже высокая температура падает буквально за пару дней.

        Но убеждены специалисты и в том, что длительное воздействие стресса ослабляет нашу способность бороться с инфекцией. И не только – состояние здоровья вообще заметно ухудшается. Стресс вызывает постоянное чувство усталости, может спровоцировать появление мышечных судорог или сильной головной боли. Он также напрямую связан с возникновением депрессии и тревожного расстройства.

        Каковы последствия стресса?

        Давайте посмотрим правде в глаза: каждая из нас в какой-то момент чувствует, что так или иначе испытывает стресс. Некоторые нашли способы избавления от чрезмерного напряжения; но, если вы похожи на большинство, то у вас тоже иногда просто руки опускаются от бессилия. Стресс буквально преследует нас, ведь современная жизнь каждый день несет нам источники чрезмерного напряжения. И последствия не заставляют себя ждать.

        Исследования специалистов-психологов показали, что более сорока семи процентов современных людей подвержены стрессу. Также опрошенные респонденты, которые живут в условиях постоянно высокого уровня стресса, показали, что они страдают от гипертонии, депрессии, повышенной тревожности и ожирения. И это не случайно: многие тяготеют к тому, что, как нам кажется, способно утешить и расслабить. Мы переедаем, много курим, все свободное время сидим перед телевизором. Конечно, эти «приятности» могут помочь нам отвлечься от стресса, но избавляемся мы от него лишь ненадолго; в конце концов, все те же мысли о проблемах вновь и вновь начинают крутиться в нашем сознании. Да еще к уже существующим проблемам добавляются и последствия нашего нездорового поведения: плохое здоровье, ожирение и постоянная вялость.

        То, насколько мы быстро стареем, тоже напрямую связано с тем, насколько быстро мы способны избавиться от стресса. Вам когда-нибудь приходилось смотреть в глаза по-настоящему счастливого человека солидных лет? Тогда вы должны знать, что такие люди способны не только вести себя, но и выглядеть так, будто они намного моложе собственного возраста. Но если человек подвержен стрессу, то выглядеть моложавым он будет недолго. В то время как краткосрочный стресс может улучшить нашу иммунную систему и память, долгосрочный стресс «включает» процессы, подавляющие скорость деления клеток; процесс их обновления замедляется, и организм обрекается на преждевременное старение. Распространенные заболевания, связанные с длительным стрессом, включают остеопороз и болезнь Альцгеймера. К счастью, некоторые из этих эффектов могут быть сведены к нулю с помощью лекарств или изменения образа жизни.

        Другой медицинский побочный «эффект» от устойчивого стресса проявляется в повышении уровня липидов и холестерина в крови. Это было обнаружено при проведении исследования с группой людей. Каждому участнику было предложено выполнить ряд стрессовых заданий, при этом были зафиксированы их индивидуальные реакции на стресс. Три года спустя та же группа людей была собрана для проверки уровня холестерина в крови. Те участники, которые в течение прошедших трех лет имели более высокий уровень стресса, попали в число имеющих самые высокие и опасные показатели по содержанию холестерина.

        Как женщины и мужчины справляются со стрессом

        Мужчины и женщины переносят стресс совсем по-разному. Существует ряд факторов, которые влияют на это. Традиционно женщины гораздо чаще, чем мужчины, берут на себя функции по уходу и заботе о каждом члене семьи. Это означает, что на наших плечах лежат все хлопоты о здоровье домочадцев, о том, чтобы они были сыты, одеты, обстираны, обшиты и так далее. Мы должны следить за порядком в доме, за наполняемостью холодильника, за равномерным расходованием денежных средств, за выполнением уроков, за правильным развитием детей, – и все это наряду с тем напряжением, которое нам приходится испытывать на работе. Мы сами будем терпеть и холод, и голод, но если наш ребенок или супруг болен, то мы сделаем все возможное, чтобы позаботиться о них. Даже стресс нас не остановит! Поэтому женщины при необходимости быстро избавляются от хандры.

        Если вы спросите мужчин и женщин, что они чувствуют, когда испытывают стресс, вы обнаружите, что ответы кардинально разнятся. Мужчины обычно характеризуют свою реакцию на стрессовую ситуацию так: чувство гнева и бессонница. Женщины же обычно говорят, что самая главная их реакция на стресс – это острое желание поплакать. Большинство женщин также признаются, что в такие моменты они начинают налегать на что-нибудь сладенькое и вкусненькое. А затем такое переедание приводит к снижению энергии, усталости и в конечном итоге к еще большему стрессу.

        Надо сказать, что большинство исследований, касающихся стресса, проводились с участием мужчин. Именно во время таких исследований и было озвучено понятие, что стресс – это реакция «борьбы или бегства», связанная с возможной опасностью. На протяжении десятилетий ученые считали, что такая реакция характерна для всех людей. Только недавно тесты стали проводиться с участием женщин; и тут же было выявлено, что наша реакция на стресс совсем не та, что у мужчин. В большинстве случаев женщины не проявляют стремления «бороться или бежать». Чаще всего инстинкт женщин заставляет их искать защиту более сильного или самой защищать слабого.

        Теперь известно, что женщины, как и мужчины, в условиях стресса испытывают прилив гормонов; но типы этих гормонов отличаются у мужчин и у женщин. Мужчины имеют тенденцию к увеличению содержания тестостерона, который побуждает их к агрессивному поведению. У женщин же увеличивается содержание окситоцина, который может рассеять чувство страха и увеличить инстинктивное желание отдавать заботу.

        Женские проблемы и стресс

        Одна из самых сложных проблем здоровья женщин связана со стрессом и бесплодием. В течение многих лет врачи убеждают своих пациенток, что они забудут о своем бесплодии, как только смогут избавиться от стресса. Десятилетние исследования показали, что уровень стресса у женщин, страдающих бесплодием, равен или даже превышает уровень стресса у пациенток, болеющих раком или имеющих ВИЧ-инфекции. Вот только до сих пор никто не берется точно определить, что является первичным, а что – вторичным: стресс или бесплодие.

        Женщины, находящиеся в сильном стрессе, также подвергаются большому риску испытывать боль в мышцах, в спине, получить повышенное артериальное давление или учащенное сердцебиение. Все это, если не принять меры к избавлению от стресса, может привести к серьезным заболеваниям, например, сердца. Кроме того, те женщины, которые терпят неприятные проявления предменструального синдрома или менопаузы, могут почувствовать более серьезную реакцию организма на стресс. Пациентки, которые указывали, что они страдают от стресса, жаловались также на усиление болей во время менструаций.

        Что можно сделать, чтобы снять стресс?

        Как вы уже, наверное, убедились, излишняя напряженность не может принести пользы вашему организму. Если вам не удалось этого избежать, то самое время поговорить о том, как избавиться от стресса. Один из самых простых способов облегчить свое состояние – это поговорить по душам с близким человеком. Желательно, чтобы это была женщина, ведь именно она сможет понять вас очень хорошо – мы же уже знаем, что мужчины испытывают при стрессе совсем другие эмоции и ощущения. Обсуждая свое состояние, вы можете расслабиться, поделиться своими проблемами и даже получить совет о том, как исправить положение вещей. Вы сможете решить некоторые вопросы, которые беспокоят вас.

        Есть много и других простых и легких способов, чтобы избавить свою жизнь от стресса. Мы поделимся лишь некоторыми из них – надеемся, их будет достаточно, чтобы вы могли вернуть свое спокойствие:

      33. Измените свое отношение к происходящему. Если ситуация, которая вызывает у вас беспокойство, находится вне вашего контроля, то старайтесь поступать следующим образом:
      34. Попробуйте мысленно представить себе самый худший вариант подобной ситуации. У вас ведь не так все критично? Вот и вздохните с облегчением!
      35. Решитесь принять возможный исход, который был бы для вас неприятен. Если уж от вас это не зависит, то это надо просто пережить.
      36. Делайте все возможное, чтобы изменить происходящее к лучшему именно в тот момент, когда это происходит. Если все уже произошло, то не стоит постоянно вспоминать и переживать о том, что вы не смогли сделать то-то или то-то. Теперь уже ничего не изменить, так не стоит травмировать себя постоянными терзаниями.
      37. Старайтесь избегать хаоса. Многие устраивают беспорядок у себя дома или на рабочем месте, объясняя это творческой необходимостью. Но если обстановка, вас окружающая, предельно организована, то это значительно разгружает ваш мозг, снимая с него лишнее напряжение. Даже простая ежедневная уборка на рабочем месте в конце трудового дня способна творить чудеса. Помните, что наша среда является отражением того, что творится в наших умах.
      38. Думайте только о хорошем. Это звучит почти банально, но если вы будете находить время для того, чтобы подумать о чем-то хорошем, что происходит с вами – пусть это даже просто веселое настроение от солнечного денька, — то в вашу голову все реже и реже будут приходить неприятные мысли. Наш мозг способен за один раз сосредоточиться только на чем-то одном, так пусть это будет что-то хорошее!
      39. Походите на массаж. Слишком многие из нас забывают позаботиться о себе, настолько мы бываем заняты спасением мира для других. А ведь хороший массаж способствует расслаблению напряженных мышц. Специалисты утверждают, что прикосновения способны исцелять душевные раны. Так что если вы не можете позволить себе массаж, то почаще просите любимого человека, чтобы он обнял вас.
      40. Проводите время с домашними питомцами. Возьмите с собой собаку на длительную прогулку, или свернитесь калачиком на диване рядом со своей кошкой, прихватив хорошую книгу. Психологи утверждают, что нахождение животных рядом с нами способно снимать психологическое напряжение.
      41. Смейтесь как можно чаще. Вы уже, наверное, знаете, что смех является лучшим лекарством. Поболтайте со своей подружкой о том о сем, или посмотрите хорошую комедию.
      42. Слушайте любимую музыку. Она, как известно, способна творить чудеса в борьбе со стрессом! Если вы любите успокаивающую музыку, устройтесь в уютном уголочке и плывите на волнах мелодии. А если вы предпочитаете музыку громкую и бодрую, то включите ее на максимально возможную громкость и начните подпевать и танцевать. Это поможет вам освободиться от напряжения и подарит ощущение полной свободы.
      43. Выйдите на прогулку. Проведите какое-то время в своем саду, или захватите с собой подругу и погуляйте в ближайшем парке. Нахождение на свежем воздухе и на природе очень успокаивает. А если рядом с вами хорошая подруга, то вы замечательно отвлечетесь от всех проблем.
      44. Полежите в ванной. Приятная, неторопливая процедура принятия ванны поможет вам расслабиться. Теплая вода успокоит ноющие мышцы, а ароматические масла настроят вас на спокойный лад. А если вы еще и свечи зажжете, особенно ароматизированные, то полное удовольствие вам обеспечено!
      45. Займитесь спортом. Купите абонемент в тренажерный зал или запишитесь на йогу. Хорошая физическая нагрузка поможет вам также преодолеть некоторые побочные эффекты от злоупотребления всевозможными вкусностями.
      46. Что касается вашего рациона, то его следует серьезно пересмотреть. Откажитесь от нездоровых продуктов! К сожалению, сахар и кофеин способны заставить вас чувствовать себя физически намного хуже. Старайтесь есть фрукты или салаты, это поможет вам напитать организм витаминами и даст хороший заряд энергии.
      47. Не забывайте, что созерцание ярких красок поднимает настроение. Возьмите краски или карандаши и порисуйте. Вам совсем не обязательно быть великой художницей, чтобы найти освобождение от стресса через самовыражение в искусстве! Даже просто закрашивание картинок в детской книжке-раскраске может стать весьма забавным и успокаивающим занятием.
      48. Выключите телевизор. Если все свободное время смотреть его, то вы не только не отдохнете, но и устанете еще больше. Лучше проведите вечер за прослушиванием хорошей успокаивающей музыки или даже послушайте непривычную для вас тишину. Если у вас есть дети, используйте время, которое больше не будет отбирать у вас телевизор, для настольных игр или других забав вместе с вашими ребятишками. Они будут очень довольны, ведь им так не хватает внимания вечно занятых собой взрослых!
      49. Стресс способен повлиять на качество вашей жизни. Он может происходить из обстоятельств, окружающих вас, или исходить изнутри. От чего бы вы ни испытывали напряжение, обязательно стоит приложить все усилия, чтобы избавиться от стресса. Управляйте своим стрессом, чтобы он не начал управлять вами!

        www.jlady.ru

        Как избавиться от последствий стресса

      50. Как избавиться от последствий стресса
      51. Как защититься от стресса
      52. Как избавиться от похмелья: 8 народных способов
      53. Каковы признаки стресса?

      54. Апатия, выраженная в нежелании работать, двигаться, решать рабочие и бытовые проблемы.

      55. Быстрая утомляемость, трудности при концентрации внимания, забывчивость.

      56. Раздражительность, немотивированная агрессия, плохое настроение.

      57. Конфликтность, нежелание решать межличностные проблемы «мирным путем»

      58. Беззащитность, безвольность, при которой человека можно облапошить, использовать, нанести вред его интересам.

      59. Отсутствие удовольствия от жизни, ощущение того, что каждый шаг — вынужденный.

      60. Физический дискомфорт: головная боль, нервная сыпь (например, крапивница), кожный зуд, бессонница, адреналиновые «приливы», приступы страха.

        Как избавиться от последствий стресса?

      61. Положительный эффект может принести. расчесывание волос. Старайтесь расчесываться не спеша, обдумывая про себя что-то хорошее. Тщательное расчесывание волос перед зеркалом если не снимет стресс, то смягчит его.

      62. Съешьте какой-нибудь вкусный «антидепрессант»: шоколадку, вкусную конфету, мороженое, банан или какие-нибудь любимые фрукты. Антидепрессивные вещества, говорят, содержаться также в сале и жирной рыбе.

      63. Быстро-быстро потрите ладонь о ладонь, чтобы ваши руки стали горячими. Помассируйте уши, голову в районе темени и затылка. Это снимет излишнюю нервозность и избавит от напряжения.

      64. Сходите к профессиональному массажисту, примите ванну с ароматическими успокаивающими веществами. Это поможет отвлечься от неприятных эмоций и расслабиться.

      65. Отлично снимает негатив теплый душ. Постойте под душем подольше, представляя, что вода смывает и уносит все плохое — от навязчивых состояний до обрывков чужой энергии, которая действует на человека как «сглаз».

      66. Постарайтесь подниматься и спускаться по лестнице пешком, без лифта. Это заставит ваше сердце работать ритмичнее, восстановит дыхание и даст приятную физическую нагрузку. Следует только помнить, что не стоит себя перенапрягать. Хождение по лестнице должно быть спокойным, неторопливым. Не форсируйте нагрузку — это может повлечь за собой негативные последствия.

      67. Положительный эффект дает чай, особенно зеленый, листовой. Отличным средством также является гибискус. Добавляйте его в чай — он снимет отрицательный эффект с психики и выведет свободные радикалы из организма. Именно они могут вызывать безотчетный страх, панические приступы и угнетенное настроение.

      68. Снять стресс помогут физические упражнения. Главное — чтобы нагрузка на мышцы не была чрезмерной, а движения — излишне резкими. Плавные движения, танцевальные упражнения вернут вам хорошее расположение духа. Аналогичный эффект даст плавание — возьмите отпуск для поездки на море или на реку, или купите абонемент в бассейн.

      69. Целебное действие могут оказывать любимые ароматы. Это могут быть ритуальные индийские курительные палочки, любимые духи, любимые ароматные цветы, ароматические свечи. Постарайтесь также, чтобы вас не окружал неприятный запах. В связи с этим, если вы. например, курите — постарайтесь не курить там. где вы проводите основное время жизни.

      70. Начинайте утро с проветривания. Не спешите вскакивать с постели и стремглав лететь заниматься неотложными делами. Откройте окно или балкон, снова юркните под одеяло и насладитесь прохладным свежим воздухом. В такие минуты можно спокойно расслабиться и продумать планы на день.

        Положительный эффект стресса

      71. Стресс не только негативно действует на жизнь человека. Существует масса позитивных факторов. Психика становится более гибкой, опыт становится богаче, характер — сильнее, нервная система — при правильной реакции на стресс — крепче.

      72. Одним из выходов последствий стресса в позитивное русло является творчество. Попробуйте вспомнить все свои способности: игру на гитаре, сочинение стихов, пение — все это может получить неожиданный эмоциональный и интеллектуальный толчок. Отличным выходом может стать рисование, особенно — красками. Впрочем, виды творчества могут быть самыми различными. Вышивка, вязание, резьба по дереву — практически все формы творчества после стресса могут приносить весьма достойные результаты.

      73. Реакцией на стресс часто становится внутренняя потребность привести в порядок не только мысли, но и жизнь вокруг. В такие периоды хорошо бы проанализировать свое окружение. Возможно, вам необходимо избавиться от ненужных связей. У многих людей возникает потребность навести порядок в собственном жилище, сделать ремонт.

      74. Не откладывайте желания изменить жизнь к лучшему — в долгий ящик, так как стресс пройдет, и ему на смену придет привычная инертность, а то и обычная лень, которые являются спутниками рутины. Ведь что ни говорите, а стресс — это еще и возможность взглянуть на собственную жизнь со стороны, переоценить многие вещи и сделать личный мир чище и лучше.

        www.kakprosto.ru

    Опубликовано в рубрике Дети