Как избавится от страха и депрессии

Как избавиться от страха и тревоги

Человек каждую минуту подвержен влиянию извне. Поэтому мы часто беспокоимся по разным причинам. Как избавиться от страха и тревоги если они так глубоко заходят в душу, что в ней не остается места для любви, счастья и наслаждения жизнью.

Как избавиться от чувства страха

Каждый человек должен уметь контролировать мысли и ситуации, а когда это не получается, то что-то другое управляет им, то, что не беспокоится о нашем благополучии. Как только мы начинаем понимать, что уже давно на лице не было улыбки и зарождаются плохие мысли – сразу нужно предпринимать меры. Если страх поселится и голове, найдя там для себя укромное местечко – выгнать его уже будет тяжелее.

Попробуйте обращать внимание на то, что Вас окружает. Даже, казалось бы, в сером городе есть много чего красивого и занимательного: прекрасное изменчивое небо, звезды, листья, цветы, голуби, животные, озера, ставки. Это все живое и потому оно несомненно прекрасно, нужно просто замечать приятные мелочи.

Посмотрите, эти голуби за окном всегда возвращаются в это гнездо каждый год, а сейчас самочка высиживает яйца. Это прекрасно! Посмотрите, какой красивый кленовый лист упал в прозрачный ставок – просто невероятно! И эти прекрасные мелочи повсюду, откройте глаза, перестаньте беспокоиться о мелочах или даже о каких-то больших проблемах.

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Беспокойство, страх, гнев притягивают все больше негатива к человеку, который излучают такую энергию. Будьте легки, текучи. Делайте побольше того, чего хочется и не нужно себе логически объяснять свое любое желание. Логика – враг счастья. Полагайтесь на звуки души, интуицию.

Только она подскажет Вам правильные пути решения проблеем. Но интуиция никогда не сможет пробиться сквозь тревогу, страх и злобу. Никогда не переживайте за будущее, а тем более за прошлое. Наше будущее – это сегодня и сейчас, мы никогда не знаем, что будет завтра и вообще когда наш последний день на этой планете в этом теле, это нужно научиться спокойно принимать.

Вам не нужно было ничего менять. Для Вашего внутреннего развития именно тот вариант событий, который имел место, был единственным полезным и возможным. Даже если Вы думаете, что это не так. Если бы какое-то событие не было важно для Вашего духовного развития, его бы просто не случилось.

Будьте благодарны за все, что есть и было и не стоит заботиться о прошлом. Будущее очень туманно и расплывчато. Может Вы что-то высчитываете и планируете, но это не всегда будет работать так, как хочется Вам. Будьте счастливы в этот момент. Это произойдет ровно тогда, когда Вы полюбите жизнь такой, какая она есть.

Как избавится от депрессии советы

Зная многих людей, можно точно сказать, что у каждого есть определенный план действий и интересное занятие, которое помогает избегать тревоги, печали и одиночества. Может Вы любите рисовать, петь, играть на музыкальном инструменте, шить, вышивать, вязать, ловить рыбу, ремонтировать машину.

Что угодно может стать хобби человека. Кулинария, рыбалка, танцы, спорт и многое другое. Так, занимаясь любимым делом, человек реализовывает свои таланты, возможности и чувствует себя нужным, знает, что он живет не зря. Расслабьтесь и получайте удовольствие от жизни.

Йога – это лекарство души и тела. Прекрасный вариант для тех людей, которые понимают, что тело и душа должны быть в гармонии, а тело – это не самое важное для нас. Йога духовно очищает и развивает способности человека. Йога позволяет почувствовать энергию внутри себя и вокруг себя и использовать ее для хороших дел. Тут многое зависит от учителя йоги, его понимания вещей в этом мире и мироустройства.

Врачебное вмешательство

После качественной помощи уже можно будет поддерживать свой ум в нормальном состоянии самостоятельно: читать полезные книги, может даже сменить работу и окружение. У тревоги есть очень много причин, всех и не перечислишь. Но есть одна причина всех причин – непонимание того, как устроен мир. Если Вы знаете, как и почему происходят события в Вашей жизни и принимаете их – Вы не столкнетесь с масштабными негативными чувствами.

Обратиться к врачу нужно тогда, когда Вы понимаете, что утерян контроль над своим телом и внутренним миром. Также тогда, когда у Вас начинаются головные боли, всплывают разные болячки, повышается давление, появляются проблемы с дыханием. Это Ваше неправильное отношение к жизни выходит боком и намекает, что что-то Вы делаете не так.

Но это всегда можно исправит и никогда не поздно начать думать по-другому и изучать мир вокруг себя и в себе. Если Вы уверенны в том, что знаете, как устроена жизнь и мир, не прельщайтесь, даже сам Иисус не знал всего. Сколько мы живем, столько и учимся.

А если Вы думаете, что все знаете и умеете – Вы слишком завышаете свою важность и значимость. Мы не самые лучшие и худшие, мы разные и другие и все прекрасные. Чтобы жизнь не кинула Вас в объятие негатива – делайте все так, как говорит интуиция. Учитесь слушать свою душу и природу. Душа и природа должны находится в гармонии и быть в резонансе.

thewom.ru

Как избавиться от тревоги: советы психолога

Многие люди обращаются к психологу с вопросом: как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности навсегда? Будет неправильным, если психолог скажет, что подобное избавление возможно, поскольку тревога является одним из базовых чувств, свойственных человеку. Это отрицательным образом окрашенная эмоция, возникающая в ситуации неопределенности как реакция на ожидание чего-то негативного. Тревога отличается от страха – как правило, причины возникновения страха бывают понятны человеку, а причины возникновения тревоги чаще всего неосознаваемы. А если не ясны причины, то и избавляться от тревоги бывает очень тяжело.

Как и остальные базовые чувства (страх, удовольствие, неудовольствие, гнев), тревога имеет свои положительные функции – она предохраняет человека от потенциально вредного поведения, помогает ему критично и избирательно относиться к окружающей действительности, а также способствует его социализации. Она может усиливаться в важной для человека ситуации, а также при нехватке времени и информации.

В некоторых случаях тревога перестает выполнять позитивные функции и начинает причинять вред личности. Обычно невротическая тревога не соответствует важности ситуации и бывает не связана с реальной угрозой. Причины перехода нормальной тревоги в невротическую могут быть как внутренние (физиологические или психологические), так и внешние. Тогда возникает вопрос: как избавляться от тревоги и страха?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо правильно понимать причины возникновения тревоги. Известнейший психоаналитик Зигмунд Фрейд определяет ее как неприятное переживание, сигнализирующее о предполагаемой опасности. Оно переживается как ощущение неопределенности и беспомощности, сопровождается соответствующими телесными реакциями, например, учащенным сердцебиением.

Основным ответом на вопрос, как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности, Фрейд считал борьбу или бегство от нее, а также различные способы психологической защиты. К ним относятся отрицание (“со мной этого не происходит”), рационализация (“это необходимо по ряду разумных причин”), проекция (“раз я так думаю и чувствую, то и другие тоже”), регрессия (детское поведение) и другие. Хорошо и равномерно развитые функции защиты уберегают личность от излишней тревожности, однако если происходит перегиб в какую-либо сторону, это становится психологической проблемой.

Копинг-механизмы как природные регуляторы тревоги

Но существуют личностные образования более высокого порядка, помогающие человеку бороться с тревогой. В психологии они получили название копинг-механизмов (от английского “соре” – защищать).

Копинг или совладание – это комплекс осознанных действий (мысли, чувства, поведение), позволяющих человеку справиться с внутренним напряжением и дискомфортом при помощи способов, соответствующих особенностям личности и ситуации.

В отличие от психологических защит, копинги являются осознанными и более результативными методами борьбы с тревогой – они подстраиваются под тревожащую ситуацию, не искажают восприятие реальности, а их эффект пролонгирован. Как избавиться от страха и тревоги с помощью копингов? Для этого необходимо полностью осознавать возникшие трудности, знать различные способы совладания с ситуацией данного типа и уметь своевременно применить их на практике. Какие же существуют виды копинг-механизмов?

  • Совладание, направленное на решение проблемы

Это может быть фокусирование на разрешении трудной ситуации, ее систематическое обдумывание с учетом других точек зрения. Решению проблемы также способствует упорная работа и добросовестное отношение, позитивный взгляд на ситуацию и поддержание бодрости духа. Полезным будет активный отдых – смена деятельности или занятия спортом.

  • Совладание, направленное на получение социальной поддержки

    К данному типу психологи относят стремление поделиться своей проблемой с другими, получить одобрение. Это общение со старыми друзьями или приобретение новых. У человека, выбирающего такой копинг, возникают стремление быть с кем-то рядом и интерес к тому, что делают другие. В случае с возникновением рабочих проблем он обращается за профессиональной помощью, в случае с возникновением проблем личных – ищет духовную опору: читает соответствующую литературу, общается с духовным наставником.

  • Неконструктивное совладание

    Некоторые психологи считают, что неэффективными оказываются беспокойство о будущем, надежда на чудо, отказ от действий, уход в болезнь, “выпуск пара”, вымещение неудач на других, алкоголь, стремление отвлечься и отдохнуть с использованием релаксации, уход в себя и самообвинение. Однако с этим можно поспорить, ведь для кого-то отвлечение от проблем может быть весьма эффективным если не в снятии тревоги, то уж точно в накоплении ресурса для борьбы с ней.

  • Несколько психологических рекомендаций

    Хочется напомнить, что полностью избавиться от чувства тревоги невозможно – она нужна человеку в ряде ситуаций. Однако если она начинает мешать вам жить, то психологи дают ряд конкретных советов, как избавиться от чувства тревоги:

    1. Выбирайте тот способ снятия тревоги, который подходит вам

    Например, если вы тревожитесь о ребенке, эффективным может быть разговор с подругой, имеющей детей. Однако кому-то этот вариант не подходит, и более предпочтительным является взаимодействие с самой проблемой – например, разговор с ребенком или оказание помощи ему.

  • Поддержка со стороны снижает внутреннюю напряженность

    Замечали ли вы, что когда вы что-то делаете в одиночку, увеличивается ответственность, а значит, и тревога? Из этого следует, что ощущение совместности может снижать напряжение, также как и одобрение со стороны посторонних или даже похвала. Поэтому в тревожных ситуациях старайтесь с кем-то кооперироваться, просите помощи или совета или просто ищите поддержки у друзей.

  • Направьте энергию в мирное русло

    Зачастую тревога – это накопившееся напряжение; реализуйте его в мирном ключе, например, в творчестве, хобби, уборке квартиры или занятии спортом.

  • Пробуйте различные варианты для самоуспокоения

    Какой-то вариант может быть хорош в одной ситуации и неэффективен в другой. Кроме того, использование лишь одного способа снятия тревоги сужает ваше мышление, а эффективность данного варианта снижается.

  • Повышайте свою самооценку

    Психологами доказано, что есть связь между низкой самооценкой и высокой тревожностью. Неуверенный в себе человек постоянно беспокоится о том, что у него ничего не получится, потому что он глупый, слабый, некрасивый и т.д. … Повышайте самооценку при помощи аутотренинга (“я – самая обаятельная и привлекательная”) и устранения проблемных зон вашей личности.

  • Разбивайте большие проблемы на мелкие

    Наше восприятие устроено таким образом, что глобальные проблемы воспринимаются как нерешаемые и вызывают больше тревоги, чем маленькие. Можете попробовать взять чистый лист бумаги и разделить его на два столбика: в одном выписать то, что вас тревожит, а в другом – сроки и способы решения.

  • Попробуйте проиграть наихудший вариант развития событий

    Таким образом вы сможете пережить его безопасным способом, и он встроится в ваш опыт, что приведет к снижению неопределенности и уменьшению тревоги. А уж перестав бояться самого страшного, вы перестанете тревожиться и об остальном.

  • Не всегда стоит пугаться своей тревоги. Не забывайте, что она может быть полезной, ведь порой именно она побуждает вас принять меры и решить ту или иную проблему. Но не забывайте и то, что если вы позволяете вашему мозгу постоянно прокручивать «а что, если…», придумывая всевозможные наихудшие сценарии, то в таком случае тревога и беспокойство станет вашим постоянным спутником, больше того — вашей вечной и очень серьезной проблемой. Непрекращающиеся страхи и волнения могут действовать на человека парализующе. Они способны отнимать эмоциональную энергию и вмешиваться в вашу повседневную жизнь. Поэтому начинайте тренировать свой мозг, чтобы всегда оставаться спокойной и смотреть на жизнь с более позитивной точки зрения!

    www.jlady.ru

    Как избавится от страха и депрессии

    Депрессия и тревога – эти два понятия тесно переплелись между собой и зачастую друг без друга не существуют. Тревожность выступает значимым признаком депрессии. Для тревожности характерно повышенное беспокойство и страх. Тревожность возникает, как в отдельных ситуациях, так и способна присутствовать постоянно. Поэтому выделяют тревогу, как ситуативную реакцию, так и как личностную особенность человека. Тревожность, как личностная особенность выступает несоизмеримой реакцией на опасность или является реакцией на воображаемую опасность, что провоцирует временное эмоциональное истощение, психосоматические заболевания и неудовлетворенность собой.

    Термины депрессия и тревога зачастую применяются, как в медицине, так и в обиходной речи. Еще в обиходе зачастую используют выражение «депрессивная личность». Это относится к людям, которые сильно подвержены депрессии и тревоге. Ученые отмечают семейную предрасположенность к легким формам депрессии и тревожности. Больной приходя к врачу, имеет личные представления о причинах его проблем, которые зачастую связаны с неблагоприятными жизненными событиями.

    Депрессия и тревога — понятия трудно разделимые, и в настоящий момент нет лабораторных, а также инструментальных методов, позволяющих их диагностировать. Научные исследования имеют данные о том, что депрессивное состояние сопровождается поднятием уровня кортизола в плазме крови, а тревожность усиливается кровотоком в предплечьях сосудов. Однако практическая значимость всех этих показателей небольшая, а тщательное психиатрическое обследование включает много времени и зачастую является невыполнимым условием обычной медицинской практики. Значительную помощь в таких случаях оказывают стандартизированные анкеты-опросники, но чтобы хорошо понять больного необходимо лично беседовать с ним.

    Если существует подозрение на психическое расстройство, необходимо расспросить ближайшее окружение о характере, особенностях жизни заболевшего. Основным вопросом в этом случае выступает: «изменился ли человек?». Другими словами следует выяснить психологический статус, а именно стал ли человек социально пассивным, зависимым от окружающих, беспомощным, поменялись ли его интересы, манера говорить, темы бесед. Для специалистов, значимыми и важными выступают такие признаки, как нарушение сна, снижение концентрации внимания, трудности при выполнении привычной работы.

    Важно также учитывать, что симптомы депрессии и тревожности изменяются со временем. Симптомы депрессии, которые наблюдались в прошлом, могут измениться и стать классическими признаками тревожного расстройства, а в дальнейшем стать симптомами панического или обсессивно-компульсивного расстройства. В обиходе зачастую используют выражения «депрессивная личность». Это относится к людям, которые более сильно подвержены депрессии и тревожности. Ученые отмечают семейную предрасположенность к легким формам депрессивного состояния и тревожности. Больной приходя к врачу, имеет личные представления о причинах его проблем, которые зачастую связаны с неблагоприятными жизненными событиями.

    Депрессия и тревога зачастую сопровождаются бредом. Тревожная депрессия включает в себя идеи самообвинения, а также обвинения. Заболевшие убеждены, что за все «преступления», совершенные ими будут отвечать и страдать дети. При этом люди признают свою вину, однако надуманное наказание значительно превышает ее меру. Этот характер бреда не выступает первичным признаком депрессии, а определяется уровнем тревоги, который изменяется на протяжении всего периода болезни.

    Бредовые идеи, которые охватывают человека такие: «я виноват», «я заслуживаю наказания» и прочее. Тревога в этих случаях участвует в возникновении депрессивных идей, которые наполнены малоценностью и виновностью. Об этом говорят случаи неправильного подбора антидепрессивной терапии, что приводит к резкому нарастанию тревоги. Это происходит при назначении таких антидепрессантов, как Дезипрамин (Петилил), Трансамин, Нуредал или психостимуляторов Сиднокарб, Сиднофен и пр. Уже давно подмечено, что за счет усиления тревоги, происходит обострение депрессии.

    У больных пожилого возраста депрессия и тревога заостряет изменения личности, свойственные старости. Вследствие этого возникающее ощущение неуверенности, беспомощности, а также бесперспективности формирует идеи обнищания. Пожилые люди переживают ужас перед будущим, мрак в душе и постоянную тревогу. Вероятно, тревога и депрессия имеют значимую роль в происхождении идей обнищания. Больные остро чувствуют свою беспомощность, но реальные проблемы не звучат в идеях самообвинения. Единственное чего они боятся, так это последствий конфликта с милицией. Предполагают, что подсознательным мотивом самообвинения выступает стремление заранее покаяться, а также желание уйти от трудноразрешимых, реальных проблем, которые вытекают из прошлых проступков.

    Депрессия и тревога характеризуется идеями суицидов, высказываниями виновности, маниакальными маниями.

    Изначально, больного сопровождают периоды мании, затем наступают светлые промежутки, сопровождающиеся правонарушениями, употреблением алкоголя. Для больных характерны замедленные движения, застывшая мимика, напряженная и медленная речь с большими паузами. Больные жалуются на тоску в первую половину дня, а также усиление тревоги в вечернее время. Итак, в основе самообвинения лежат страхи, тревожные опасения, беспомощность, ощущение несостоятельности, и конечно, тягостное чувство тоски.

    Страх, тревога и депрессия

    Хорошо известно, что депрессия характеризуется не только тревожностью, а и страхом. Если тревожность, является ситуативной реакцией, то страх выступает нормой для любого человека, когда возникает эмоциональная реакция на опасность. Страх у страдающего депрессивным состоянием выступает перед последствиями за свои мнимые проступки, а также преступления. Человеку сложно полностью избавиться или абстрагироваться от чувства страха.

    Страх выступает самым сильным фактором, мешающим человеку раскрыться со всех сторон, а также достичь успеха по жизни. Чувство страха позволяет людям в короткие сроки принимать стратегические решения. Поборов страх, у людей открываются новые возможности, а жизнь воспринимается по другому. Начинается цениться во всех проявлениях бытие, а окружающий мир превращается в более яркий.

    Лечение тревоги и депрессии

    Большинство больных депрессией жалуются на тревогу, которая сопровождает все депрессивные состояния. На помощь специалистам приходит методика измерения уровня тревоги по Тейлору, позволяющая выявить глубину тревожности и назначить соответствующее лечение. В случаях тревоги и депрессии, лечение включает противотревожное средство Тизерцин, а использование Амитриптилина приводит к купированию депрессии. Внутривенное введение 30 мг Седуксена приводит к сонливости и снижает тревожность. В дальнейшем лечение тревоги и депрессии антидепрессантами приводит к ослаблению заболевания. Применение чистых анксиолитиков также частично ослабляет депрессивные идеи и уменьшает чувство вины.

    Лекарство от депрессии и тревоги самое доступное это спорт. Имеются данные многочисленных исследований, что физические упражнения дают положительные результаты в ослаблении симптомов депрессии и тревоги, поэтому они должны постоянно назначаться психотерапевтами. Физические нагрузки оказывают благотворное влияние на состояние психического здоровья и доступны всем, а вот традиционная когнитивно-поведенческая терапия, а также медикаментозное лечение не всегда доступно для болеющих. Физические упражнения становятся альтернативой традиционному лечению, помогая при этом заболевшим быть мотивированными и заинтересованными в процессе выздоровления.

    Препараты от депрессии, сопровождающейся тревогой: Флуоксетин (Прозак), Аурорикс (Моклобемид), Инказан, Цефедрин, Бефол, Дезипрамин (Петилил), Сиднофен.

    Одним из эффективных препаратов в лечении депрессии и тревоги выступает Флуоксетин. Выпуск медикамента идет в таблетированной форме. Вторым названием Флуоксетина является Прозак. Действие препарата понижает чувство тревоги и страха, убирает ощущение вялости (апатии) и тоски. Нормализует аппетит, сон, улучшает настроение и психическую активность. Благоприятный эффект наступает спустя две недели после начала употребления препарата.

    Депрессия и тревога не приводят к физическим нарушениям, тогда как психика страдает достаточно серьезно. Самостоятельно побороть это состояние очень сложно, поэтому необходимо обращаться за помощью к врачу, который назначит терапию антидепрессантами.

    psihomed.com

    Как избавиться от тревоги: 5 шагов к душевному спокойствию

    Как избавиться от тревоги: 5 способов побороть ее + 5 методов борьбы с раздражительностью + 7 советов, чтобы забыть о депрессии.

    Если в последнее время ваша жизнь совсем не «малина», а скорее – горький хрен, не спешите сворачиваться «калачиком» на любимом диване и жаловаться на судьбу-злодейку, ведь даже после самого сильного ненастья обязательно появляется солнце.

    Мы расскажем вам, как избавиться от тревоги за себя и своих близких.

    Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности: гоним их поганой метлой!

    5 шагов от неврастеника до буддийского монаха.

    Чтобы своим хладнокровием и выдержкой посрамить даже Штирлица из «Семнадцати мгновений весны», воспользуйтесь нашими рекомендациями, как избавиться от тревоги:

    «Пишите, пишите, бумага не краснеет!».

    Этот простой, как двери, способ помогает адекватно оценить весь масштаб надвигающейся «катастрофы». «Настрочите» на бумаге все то, чем вызвана ваша тревога.

    «Как-то мне довелось оформлять дорогой тур на Мальдивы. Клиенты за него заплатили 4 тысячи евро. Я отнесла наличку в банк, а…платеж не прошел, потому что кассир ошибся. Можете себе представить, как у меня дрожали руки, когда я звонила туристам и сообщала, что улететь на отдых они не успевают по вине банка. Он вернет всю сумму только через 7 дней. У самой таких денег, чтобы заложить за клиентов, не было. Как объяснить им, что я не виновата и деньги никуда не пропадут? Вот это действительно тревога, так тревога! Честно? Ждала, что меня просто «порвут на турецкий флаг», а туристы лишь посмеялись над нерадивостью сотрудников банка и перенесли отдых», –

    рассказывает менеджер по туризму Оксана из Днепропетровска.

    «Здесь и сейчас!» — отныне это должно стать вашим девизом, если вы хотите избавиться от тревоги, раздражительности и депрессии.

    Небезупречное во всех отношениях прошлое «давит» тяжелым разводом, рабочими неурядицами и смертью любимой кошечки?

    А будущее пугает неизвестностью и необходимостью оторвать «пятую точку» от дивана и сделать хоть что-то, чтобы улучшить свою жизнь? Тревога «съедает» вас?

    Будьте «в моменте», даже если вы просто пылесосите квартиру («Сейчас я делаю жизненное пространство вокруг себя лучше») или выбираете продукты в супермаркете («Я покупаю полезные продукты питания, чтобы хорошо себя чувствовать»).

    Найдите занятия, которые вам действительно по душе, чтобы избавиться от тревоги, а заодно – депрессии и раздражительности: пеките трехэтажные торты, прыгайте с парашютом, читайте взахлеб любимые книги – все, что угодно, чтобы побаловать себя любимого/любимую.

    Ну же, мы верим, что вы придумаете что-то поувлекательней чтения новостной ленты в Facebook, чтобы позабыть о тревоге!

    Если хотите избавиться от тревоги, создайте себе позитивное окружение.

    Нет, мы не предлагаем сразу отправиться на Бора-Бора тусоваться с аборигенами и нежиться на белом песочке! Для начала хотя бы прекратите смотреть фильмы ужасов, сводки криминальной хроники, слушать «депресняковую» музыку и тревога потихоньку отступит.

    Не пытайтесь самостоятельно избавиться от тревоги, раздражительности, депрессии, если они сопровождается головокружениями, резкими скачками артериального давления, болью в области груди и нехваткой воздуха.

    Вам дорога прямиком к врачу!

    5 советов, чтобы наверняка «узбагоится» и избавиться от тревоги.

    Чтобы избавиться в первую очередь от раздражительности, а также от тревоги и депрессии, мы предложим вам кое-что получше битья подушки или поедания ведерка клубничного мороженого:

    Запишите все, что вас по-настоящему нервирует и подумайте, как можно избавиться от раздражителя.

    «Раньше я жутко злился, когда приходил после работы в бассейн и заставал там еще пару десятков таких же офисных доходяг, как я, которые пытались изображать из себя дельфинчиков. Восемь человек на одну дорожку бассейна – это слишком! А потом пришло простое, как все гениальное, решение – заниматься нужно ходить ранним утром (до работы), поздним вечером (после 20.00) либо вообще на выходных. Теперь «рассекаю волны» практически в гордом одиночестве и никакой раздражительности».

    – делится Олег из Винницы.

    Перед тем, как «выплеснуть» свою раздражительность на окружающих, попытайтесь хотя бы пару минут сконцентрироваться на чем-то другом: посчитайте до десяти, выпейте стакан воды, да хоть стихи Пушкина декламируйте!

    Глядишь – и пропадет желание «припечатать» сковородкой мужа отравить соседского кота и вообще – уехать в тайгу валить лес, а вокруг – ни души. Вот и избавились от раздражительности!

    Чтобы избавиться от раздражительности и тревоги, высыпайтесь.

    Поверьте, ни один сериал или телевизионное шоу не сравнится по сюжету с вашими сновидениями. Так что, айда в кроватку смотреть собственное «кино» и избавляться от вечного недосыпа!

    Отдыхайте правильно и в достаточном количестве, если хотите избавиться от раздражительности, тревоги, депрессии.

    И под словом «отдыхать» мы вовсе не имеем в виду валяться «тюленчиком» на кровати с детективом в мягкой обложке.

    Мы скорее за прогулку в парке, пробежку по стадиону, баню, спонтанный пикник, кино и прочие радости жизни, особенно если у вас сидячая работа.

    Как частенько повторяет знакомая автора статьи: «Только люди, у которых очень насыщенные будни, мегаответственная работа с людьми, могут позволить себе потратить целые выходные на просмотр сериалов. Да и то такие «биг боссы» предпочитают покопаться на даче в грядках или посидеть с удочкой у реки. На природе избавляются от раздражительности, тревоги и накопившегося стресса».

    Возьмите себе за правило говорить о том, что вас раздражает, если не хотите, чтобы ваша раздражительность довела вас до инфаркта.

    Избавьтесь от привычки «переваривать» все внутри себя. Вас буквально подтряхивает, когда муж слизывает сметану с уголка открытого пакета?

    Коллега хлопает дверью кабинета «со всей дури»? Сосед оставляет в подъезде окурки? Спокойно попросите не делать этого и ваша раздражительность пройдет.

    «У меня сосед – баянист, плохой баянист, а чтобы отточить мастерство, начал тренироваться все вечера напролет. Я думала, что сойду с ума от «Во поле береза стояла». Раздражительность цвела «махровым цветом». Потом как-то встретила его в подъезде и пропищала, что мне мешает игра. Так он извинялся минут 15, даже тортик на следующий день принес. Настала тишь и благодать. Вот я теперь думаю: зачем же было так изводиться? Неужели нельзя было раньше поговорить с соседом?» –

    делится своей историей Мария из Харькова.

    «Я не болею тобой»: 7 способов избавиться от депрессии.

    Депрессия – это, конечно, не пирожок с малиной, штука плохая, но и от нее, как и от тревоги и раздражительности, можно избавиться самостоятельно:

    Не замыкайтесь в себе черноморской ракушкой, не хольте свою депрессию.

    Расскажите о своем состоянии близким и друзьям. Они поддержат если не делом (например, организуют для вас внеплановое «пати на хате»), то хотя бы добрым словом (что-то вроде «Все – козлы, а ты – красавчик!»).

    Частенько избавиться от депрессии и тревоги помогает посильная помощь другим.

    Отдайте бомжу свою старую теплую куртку, приютите бездомного котейку, загляните «на огонек» к одинокой старой соседке – и будет вам счастье и никакой депрессии.

    Разрешите себе «косячить» и перестаньте критиковать себя по любому поводу, если нужно избавиться от депрессии и раздражительности.

    Вы же не в «Школе злословия»! «Завалили» экзамен по вождению? Зато вы готовите самые потрясающие чебуреки в мире, умеете играть на баяне (зря что ли просиживали 2 года штаны в музыкальной школе?) и мастерски рисуете «стрелки» на глазах.

    Устройте «апгрейд» своей жизни с помощью путешествий, новых знакомств, увлечений, занятий спортом, чтобы избавиться от депрессии.

    Ведь для того, чтобы избавиться от депрессии, не обязательно на год отправляться в кругосветное путешествие на белоснежной яхте.

    Екатерина из Киева рассказывает: «Когда мне нужно избавиться от настоящего английского сплина, я открываю сайт моего любимого туроператора по Украине, выбираю экскурсию, на которой еще не была (благо, у нас на Родине очень много интересных мест) и уезжаю на выходных из города. Цена вопроса – несколько сот гривен, а депрессию как рукой снимает».

  • Если ваша депрессия вызвана не неудачной стрижкой и плохой погодой, а причинами гораздо более серьезными – смерть близких, пережитое насилие, авария и т.п. – не «кисните», а обращайтесь за помощью к опытному специалисту (психологу или психиатру), который поможет избавиться от «чернухи».

    Чтобы избавиться от депрессии, тревоги и раздражительности, забудьте о бабушкиных пирожках, хот-догах и прочих вредностях и обратите внимание на «антистрессовые» продукты:

    При депрессии, тревоге, раздражительности врачи рекомендуют пить много чистой, негазированной воды (1,5-2 л в день).

    Это поможет вашему мозгу функционировать лучше и избавиться от мрачных мыслей.

  • dnevnyk-uspeha.com

    по книге: Mega Brain Power by Michael Hutchison

    перевод: Никонов Владимир

    Чувство тревоги и депрессия – наиболее распространенные негативные состояния. Исследователи Института поведения и здоровья, измерили стоимость расстройств, связанных с чувством тревоги, в долларах за 1 год (1990 г.), включая стоимость лечения и снижение или полную потерю производительности.

    Они сообщили, что расстройства, связанные с чувством тревоги (например, простое чувство общей тревоги, простая фобия, панические состояния, социальная фобия, навязчиво-маниакальные фобии), сами по себе стоили Соединенным Штатам около 46,6 миллионов долларов, что составило одну треть от общей стоимости лечения всех ментальных расстройств.

    Согласно Национальному институту ментального здоровья, расстройства, связанные с чувством тревоги, поражают, по меньшей мере, 12% взрослого населения США в разные моменты жизни людей. Совершенно очевидно, что недорогое и эффективное лечение, способное снизить уровень расстройств, связанных с чувством тревоги, имело бы огромное социальное и экономическое значение для общества.

    Все мы знаем внешние признаки состояния тревоги: потные ладони, напряжение в груди, колотящееся сердце, спазмы в желудке, беспокойство, раздражительность, тремор рук, страх, ощущение потери контроля над ситуацией и неодолимая паника.

    Характеристики процессов, происходящих в мозгу в состоянии тревоги, выглядят следующим образом: уменьшение альфа и тета мозговых волн (результат – утрата релаксации и спокойствии); усиленная бета активность (результат – повышенное возбуждение); быстрое смещение доминанты частот мозговых волн, отсутствие синхронности мозговых волн (результат – нескоординированный и провоцирующий мысленный процесс); повышенный уровень стрессовых и возбуждающих нейрохимических элементов, включая высокий уровень эпинефрина (адреналина), адренокортикотропного гормона или адренокортикотропина (АКТГ) и кортизола (гидрокортизона).

    Таким образом, как внешне, так и внутренне чувство тревоги имеет много общего с реакцией отторжения и страха.

    Эта программа, заложенная в нас эволюцией, автоматически реагирует на угрозу активацией симпатической нервной системы.

    С выбросом адреналина мы выделяем такие нейрохимические элементы, которые ускоряют наш метаболизм разными способами с намерением помочь нам справиться с внешней угрозой – бежать от врага, как сам дьявол, или порвать его кишки собственными зубами.

    Когда существует внешняя угроза, мы выдаем реакцию, которая называется страх. Проявляющийся, как правило, в иррациональной или преувеличенной форме, этот страх может превратиться в фобию. Мы можем реагировать на внешнюю угрозу соответствующим образом, активировав реакцию отторжения и страха, а потом — расслабиться и позволить своему организму активировать реакцию релаксации.

    В процессе релаксации эффекты реакции отторжения и страха стираются, и система очищается от биохимических элементов, вызванных реакцией страха, и продуктов их деятельности. Даже люди с иррациональными страхами – фобиями – могут давать адекватную реакцию и подавлять свои страхи, избегая ситуаций и сигналов, являющихся спусковым механизмом для проявления фобий.

    Но что касается чувства тревоги – здесь источник страха находится внутри нас: мы выбиты из колеи потенциальными или будущими событиями. И поскольку не существует возможности убегать от потенциальной или будущей угрозы или бороться с ней, мы постоянно пребываем в состоянии возбуждения: мы чувствуем угрозу, но не имеем возможности избежать ее.

    Выключение чувства тревоги

    Один из способов избежать чувства тревоги – это просто выключить физиологические симптомы реакции отторжения и страха, подобно тому, как мы выключаем ложный сигнал тревоги своего автомобиля.

    Это, похоже, один из случаев, в которых технологии для мозга работают наиболее эффективно для подавления чувства тревоги: ясно, что инструменты для мозга оказывают мощные и во многих случаях стопроцентные эффекты для быстрого достижения глубокой релаксации путем «включения» реакции релаксации.

    Попытайтесь представить себя в состоянии глубокой релаксации и в то же время испытывающим чувство тревоги. Вряд ли у вас это получится. Совершенно ясно, что глубокая релаксация и страх – явления, исключающие друг друга по умолчанию: либо вы испытываете одно, либо другое. Итак, в той степени, в которой вы позволите технологии для воздействия на мозг погрузить вас в состояние релаксации, в той же степени вы подавите или полностью исключите свои страхи.

    Образ поворачивания выключателя – выключая реакцию отторжения и страха и включая реакцию релаксации – может казаться слишком упрощенным. Но есть факты, что можно осуществить, так сказать, «мастерское переключение» в мозгу, которое активирует симпатическую либо парасимпатическую систему.

    Согласно изобретателю и исследователю метода электростимуляции мозга (CES) Даниэлю Киршу (Daniel Kirsch), CES производит «прямую стимуляцию автономной нервной системы», что действует как «включение реакции релаксации».

    Другой исследователь CES, Рэй Смит (Ray Smith), проводивший исследования людей, страдающих фобиями, рассказывал мне с удивлением: «Мы обнаружили, что, по сути, CES блокировал способность объекта испытывать страх! Это означает, что старик мозг. активируя мозжечковую миндалину и гипоталамус, управляющие памятью и выражением эмоций, становится областью, поддающейся воздействию электростимуляции».

    По сути, Смит обнаружил, что CES выключает страх или реакцию отторжения и страха.

    Этот «противотревожный» эффект не ограничивается минутами или часами сеанса по технологии для воздействия на мозг. Единственный сеанс может иметь длительный релаксационный эффект.

    Доктор Томас Бадзинский (Dr. Thomas Budzynski) так описал результаты клинического применения систем светозвуковой стимуляции (LS): «Прибор оказывает успокаивающий эффект на нервных пациентов. В большинстве случаев пациенты чувствуют себя спокойными и расслабленными в течение 3-4 дней после сеанса с майнд машиной». Исследования эффектов флотации показали измеряемые с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ) изменения (повышение уровня тета) в течение целых трех недель после единственного сеанса с майнд машиной.

    Эти факты доказывают, что эффекты релаксации, производимые инструментами для мозга, кумулятивны и действуют по нарастающей; т.о. последующие сеансы дадут более мощные и долговременные эффекты.

    Более того, инструменты для мозга помогут вам научиться активировать реакцию релаксации очень быстро, даже при самых затрудненных обстоятельствах. Ранее я описывал свои ощущения во время аварии, когда застрял в подземке и обнаружил, что, в то время, когда другие паниковали, я был способен почувствовать себя очень спокойным и расслабленным, просто вспомнив свои ощущения во флотационной камере и заставив свой организм воспроизвести эти ощущения.

    Существуют другие, гораздо более эффективные техники, например, погружение в состояние глубокой релаксации во время сеанса с майнд машиной; создание якорей для фиксирования состояния глубокой релаксации с последующим «активированием» этого состояния с помощью определенных сигналов всякий раз, когда это будет необходимо.

    Отстранение от чувства тревоги

    Чувство тревоги имеет любопытное качество – поскольку внешней угрозы не существует, наше внимание фокусируется на самих симптомах ощущения тревоги. Итак, мы начинаем испытывать страх потому, что, раз наше дыхание прерывисто, значит, скоро мы перестанем дышать; раз наше сердце колотится – значит, скоро мы получим сердечный приступ и т.д.

    Быстрый способ прекратить испытывать чувство тревоги – переключить свое внимание, отстраниться от этих симптомов.

    Возможно, у вас есть опыт подобного переживания: вы испытывали ощущение тревоги, и вдруг оно было перекрыто более мощным переживанием. К тому моменту, когда вы вспомнили о своей тревоге, ее уже и след простыл. Чувство тревоги – это реакция на воспринимаемую угрозу. Есть смысл утверждать, что если мы забываем об этом или переключаем свое внимание с этой угрозы на что-либо другое, физиологические симптомы быстро исчезают.

    Классическая техника переключения внимания и фокусирования его на внешних источниках – это гипноз и медитация. Но простое использование майнд машин может дать мощные эффекты. LS-системы – системы светозвуковой стимуляции, — мгновенно подающие вам целый калейдоскоп мерцающих световых сигналов и перемещающихся узоров, — возможно, лучший пример того, как технологии для воздействия на мозг способны избавить вас от чувства тревоги не только подавляя его, но переключая ваше внимание и удерживая его.

    На самом деле первые коммерческие майнд машины позиционировались как приборы для гипнотической индукции.

    Генераторы единого поля (ganzfeld), приборы воспроизведения цветового поля, генераторы акустического поля, звуковые программы бинауральных ритмов, речевые программы двойной индукции – все они производят эффекты подавления чувства тревоги частично благодаря своей способности отвлекать внимание пользователя от внутренних проблем и удерживать его.

    Электростимуляция мозга (CES) и чувство тревоги

    Из всех существующих инструментов для мозга прибор CES является самым широко применяемым приборов для лечения синдрома чувства тревоги. В результате многочисленных тщательно спланированных научных исследований прибор CES признан Министерством по пище и наркотикам самым эффективным средством для лечения синдрома чувства тревоги.

    Это означает, что врачи могут прописывать своим пациентам прибор CES для лечения синдрома чувства тревоги, и компания медицинского страхования оплатит расходы на приборы. Один из последних опросов ста пятидесяти врачей и пациентов показал, что более чем 98% пациентов, принявших лечение синдрома чувства тревоги с использованием прибора CES, добились улучшения состояния; свыше 70% пациентов показали «значительное улучшение» или полное выздоровление. Контролируемые исследования по измерению состояния пациента и характерных черт чувства тревоги показали невероятные положительные изменения и того, и другого.

    Одной из причин, по которой прибор CES столь эффективен для лечения синдрома чувства тревоги, как это описывает Рэй Смит (Ray Smith), является то, что «CES блокирует способность субъекта вообще испытывать чувство страха».

    Как предполагают Смит и Кирш (Daniel Kirsch), это происходит от того, что CES напрямую воздействует на контрольный механизм автономной нервной системы. CES производит нечто вроде «переключения» лимбической системы, что, в свою очередь, переключает состояние субъекта с реакции отторжения и страха на реакцию релаксации.

    Анализы крови и спинномозговой жидкости субъектов, использующих приборы CES, доказали, что электростимуляция мозга также производит глубокие и быстрые эффекты на химический состав мозга.

    Среди этих эффектов отмечено, в частности, 90-процентное повышение уровня бета-эндорфинов уже через несколько минут после начала электростимуляции. Ученые также отметили быстрое повышение уровня серотонина, который также отвечает за состояние релаксации и спокойствия, и понижение уровней адренокортикотропина (АКТГ) и кортизола (гидрокортизона), являющихся стрессовыми нейрохимическими компонентами мозга.

    Интересно, что CES повышает также уровень норэпинефрина (адреналина мозга) и допамина, связанных с чувством удовольствия и ощущением ясности сознания. Вот почему многие пользователи CES сообщают как об ощущении релаксации, так и ясности сознания.

    LS-системы (майнд машины) – системы светозвуковой стимуляции – также занимают рекордные места в лечении синдрома чувства тревоги. Медики-практики все чаще сталкиваются с тем, что страховые компании охотно оплачивают использование LS-систем для лечения синдрома чувства тревоги, что является очевидным доказательством все повышающейся эффективности этих приборов.

    Один из способов использования LS-систем, это ясно, — изменение, организация и синхронизация активности мозговых волн. Обычно лечение синдрома чувства тревоги начинается с синхронизации мозговых волн на альфа или даже тета частотах в течение продолжительного периода времени.

    Замедляя и синхронизируя мозговые волны, LS запускает реакцию релаксации. Исследователи измеряли проводимость кожи, мускульное напряжение, температуру кончиков пальцев, пульс, сердечный ритм, кровяное давление и другие параметры, которые ясно свидетельствовали о наступлении состояния релаксации даже более глубокой, нежели та, что достигается с применением традиционной техники Прогрессивной Релаксацию.

    Вдобавок к изменению мозговых волн и достижению состояния релаксации всего организма, приборы LS также сокращают чувство тревоги путем усиления секреции большего количества соответствующих нейрохимических элементов мозга.

    Доктор Норман Шели (C.Norman Shealy) обнаружил, что LS повышает уровень бета-эндорфинов на 10-50%. В процессе другого исследования, которое Шелли проводил совместно с доктором Роджером Кэйди (Roger K.Cady), наблюдалось повышение уровня бета-эндорфинов на 25% и повышение уровня серотонина на 21%. Как отметили ученые, эти результаты сравнимы лишь с результатами, достигаемыми с помощью электростимуляции мозга.

    Последние исследования, которые были сконцентрированы исключительно на применении LS-систем для лечения синдрома чувства тревоги, дали великолепные результаты.

    Многие из этих исследований, уже описанных ранее, проводились клиническими психологами доктором Джун Абаскаль (Juаn Abascal) и доктором Лаурель Брукато (Laurel Brucato) в Майами, в коллегиальном медицинском обществе и в центре психологической борьбы со стрессом.

    Это были многочисленные контролируемые исследования субъектов LS-группы и контрольной группы, которые только отдыхали и слушали релаксационную музыку. Результаты исследований четко показали, что LS производит значительное усиление «источников сопротивления», измеряемых Прибором измерения источников сопротивления (Coping Resources Inventory).

    Другими словами, субъекты LS-группы почувствовали себя гораздо менее подверженными стрессу в одних и тех же ситуациях после получения курса сеансов с майнд машиной светозвуковой стимуляции, нежели до этого лечения.

    Еще замечательнее наблюдение Абаскаль и Брукато того факта, что пользователи LS: показали ослабление как состояния тревоги, так и характерных черт синдрома чувства тревоги. Состояние тревоги определяется именно в момент проведения опроса, так что можно было бы предположить, что LS-системы снижают лишь этот показатель – состояние тревоги немедленно после проведения сеансов.

    Но характерные черты синдрома чувства тревоги – это стабильные долговременные показатели. Факт заключается в том, что LS-системы ослабляют именно характерные черты синдрома чувства тревоги после нескольких сеансов. Это позволяет утверждать, что LS-системы имеют долговременный кумулятивный эффект уменьшения чувства тревоги.

    Если я сейчас говорил о LS-системах и электростимуляции мозга, это не означает, что другие системы менее эффективны для лечения синдрома чувства тревоги. Лично я убежден, что флотационная камера – самый мощный инструмент для борьбы с этим недугом из всех, существующих на Земле.

    Все богатство исследований доказывает, что флотация производит то, что ученый, писатель и исследователь внутреннего мира человека доктор Джон Лилли (John Lilly) назвал «глубочайшей релаксацией, доступной на планете».

    Флотация изменяет состав биохимических элементов мозга, повышая уровень эндорфинов и понижая уровень стрессовых биохимических компонентов, таких как кортизол. Это дает глубочайшую мускульную релаксацию. Это также замедляет активность мозговых волн до альфа и тета частот. Одно из исследований показало троекратное увеличение тета активности у субъекта через три недели после единственного 50-минутного сеанса флотации.

    Статистический анализ субъектов, страдающих синдромом чувства тревоги и принимающих сеансы флотации, как часть медицинской программы по сокращению стресса, показал, что флотация уменьшает интенсивность чувства тревоги на 74%, частоту проявления чувства тревоги на 65% и сокращает симптомы чувства тревоги на 65%.

    Значительный комплекс исследований доказывает также и эффективность генератора единого поля (ganzfeld) в лечении синдрома чувства тревоги. Эта техника определенно замедляет мозговые волны и приводит к релаксации всего организма.

    Хотя по применению других типов приборов для мозга было проведено меньше исследований, сообщения клинических врачей и пользователей доказывают, что приборы воспроизведения цветового поля, генераторы акустического поля, двигательные системы, бинауральные ритмы и многоголосные аудио программы производят мощные антистрессовые эффекты и эффекты уменьшения чувства тревоги.

    Если чувство тревоги – это реакция отторжения и страха, которую человек выдает сам, то депрессия — такое состояние, которое нельзя охарактеризовать ни понятием отторжения, борьбы, ни понятием страха. Эволюция создала реакцию отторжения и страха как защитный механизм. Но в последнее время эволюция, похоже, решила снабдить человеческое существо «третьим способом» борьбы с внешней угрозой, отрицаемым современным обществом; способом, в котором неприменимы ни борьба, ни страх.

    Этот способ описал доктор Джеймс Генри (Dr.James Henry) факультета физиологии и биопсихологии Университета медицинской школы Южной Каролины: «В настоящей социальной ситуации, в которой существует иерархия с единственным доминантным существом или группой контроля, этот третий способ имеет чрезвычайную важность. Он подразумевает подчинение требованиям доминирующего существа или группы, а также наследование ранее созданных паттернов поведения».

    Это «подчинение», говорит Генри, ведет к депрессии, «ассоциируемой с потерей контроля. Животное, подверженное депрессии…не сопротивляется более, но принимает всю неприглядность и неудовлетворенность разочарования».

    Большинство из нас испытывали физически неприятные результаты вынужденного подчинения доминантному существу или группе — вы не можете сопротивляться или сбежать, когда ваш босс в гневе, или судья игнорирует ваши взывания к справедливости, или неизбежна аудиторская проверка на вашем предприятии.

    Генри говорит: «Беспомощность – это ключевая детерминанта депрессии».

    Но существует очевидность, что подчинение или беспомощность имеют специфический и разрушительный физический эффект: во время депрессии уровни стрессовых и иммуноподавляющих биохимических элементов — адренокортикотропина (АКТГ) и кортизола (гидрокортизона) — взлетают до небес.

    Лабораторные исследования показали, что чувство беспомощности дает невероятный рост уровня кортизола. С одной стороны, тогда как подчинение, беспомощность и депрессия повышают уровень АКТГ и кортизола, доминирующая позиция и уверенность в себе дают понижение уровней этих элементов. Индивидуумы с повышенным уровнем агрессии и враждебности имеют очень высокие уровни кортизола и АКТГ, поэтому неудивительно, что такие личности наиболее подвержены депрессии в стрессовых ситуациях.

    Эти очевидные связи между повышенными уровнями кортизола и АКТГ и депрессией, а также между беспомощностью/подчинением и депрессией наводят на важную мысль, что технологии для воздействия на мозг представляют собой мощнейший антидепрессант .

    Во-первых, инструменты для мозга понижают уровни как АКТГ, так и кортизола. Исследования Томаса Файна (Thоmas Fine) и доктора Джона Тернера.(John Turner) доказали, что метод флотации значительно понижает уровни этих биохимических элементов, а также имеет кумулятивный эффект, приводящий к долговременному снижению уровней этих элементов.

    Исследования доктора Шели и его соратников доказали, что электростимуляция (CES) и светозвуковая стимуляция (LS) мозга дают стабильное снижение уровней АКТГ и кортизола.

    Во-вторых, инструменты для мозга значительно и напрямую снижают ощущение беспомощности и зависимости/подчинения, а также разочарования/неудовлетворенности. LS, например, значительно усиливают «источники сопротивления».

    Другие исследования констатируют усиление ощущения контроля, стабильности, сознательности; решительности, самоконтроля, развитие воображения как результат воздействия технологий для мозга.

    Доктор Стивен Оверкэш (Stephen Overcash) и доктор Алан Зибентхаль (Alan Siebenthall), применявшие CES для лечения наркозависимости, обнаружили, что средний уровень уверенности в себе, ощущения значимости собственного «Я», самооценки их пациентов повысился в два или даже в три раза.

    Доктор Юджин Пенистон (Eugene Peniston) и доктор Пауль Кулькоски (Paul Kulkosky) отметили значительное повышение уровня уверенности в себе и усиление ощущения контроля над ситуацией у субъектов в процессе изучения результатов увеличения альфа и тета активности мозговых волн и обучения субъектов использованию метода ЭЭГ – биологической обратной связи.

    Вдобавок, различные типы инструментов для мозга доказали свою эффективность не только в понижении уровня биохимических элементов, провоцирующих депрессию, таких как АКТГ и кортизол, но и в резком повышении уровней биохимических элементов-антидепрессантов.

    Например, Шели обнаружил, что LS и CES резко повышают уровень серотонина (нейротрансмиттера, активируемого известным антидепрессантом прозак), норэпинефрина и бета-эндорфина. Доктор Смит и другие также обнаружили, что CES повышает уровень допамина (химического элемента мозга, вызывающего чувство удовольствия и приятного возбуждения) и ацетилхолина.

    Счастливый мозг, печальный мозг

    Существует четкая взаимосвязь между ассиметрией мозга (это дисбаланс ЭЭГ активности между правым и левым полушариями мозга) и депрессией. Попросту говоря, люди с повышенной активностью в правой фронтальной области коры головного мозга тяготеют к подавленному настроению и имеют негативный взгляд на мир, имеют тенденцию к более высоким уровням депрессии или уже приобрели успешный опыт лечения депрессии. Известно также, что такие паттерны активности мозговых волн и эмоциональных «стилей» могут быть обоснованы генетической наследственностью.

    ЭЭГ исследования воздействия систем светозвуковой стимуляции на мозг показали восстановление симметрии. Например, исследования, проведенные на факультете нейропсихиатрии в медицинском университете в Осаке, Япония (Dr.Tsuyoshi Inouye), доказали, что световая стимуляция на альфа частотах производит синхронизацию активности полушарий мозга.

    В исследованиях Шели также выяснилось, что световая стимуляция произвела «церебральную синхронизацию» у 5000 пациентов. Также известно, что ЭЭГ симметрию стабилизируют приборы CES, флотационная камера, бинауральные ритмы, двигательные системы, системы акустического поля.

    Низкий уровень возбуждения и реакция «ленивца»

    Многие люди, подверженные депрессии, также демонстрируют низкий уровень возбуждения автономной нервной системы. В результате некоторых изменений в лимбической системе активность мозговых волн сокращена и подавлена.

    Согласно доктору Зигфриду Отмеру (Siegfried Othmer), ЭЭГ людей в состоянии депрессии показывает ненормально низкую амплитуду мозговых волн в целом, в особенности низкую бета активность».

    Т.е., имея недостаточную бета активность для обеспечения адекватного внешнего состояния организма, такие индивидуумы проживают свою жизнь, постоянно пребывая в состоянии альфа, тета или дельта активности мозговых волн. Неудивительно поэтому, что люди, подверженные перманентной депрессии, часто чувствуют себя как во сне.

    Согласно наблюдениям Фила Нойрнбергера (Phil Nuernberger), директора отделения терапии биологической обратной связи при клинике психиатрии и неврологии в Миннеаполисе, такие индивидуумы демонстрируют то, что ученый назвал «реакцией ленивца»: «Это тип людей, склонных к инфантилизму, пессимизму и фатализму.

    Их реакция на страх – не возбуждение, а подавление. Это выражается типичными характеристиками парасимпатического расстройства – расстройством физиологических функций, снижением тонуса опорно-двигательной системы, апатией и, в конечном счете, депрессией».

    Устранение депрессии с помощью инструментов для мозга

    Из всего сказанного следует очевидный вывод, что технологии для мозга чрезвычайно эффективны для лечения депрессии.

    И действительно, многочисленные исследования подтверждают эффективность инструментов для мозга в качестве антидепрессантов. Например, инструменты для мозга способны изменять низкоамплитудные, с пониженной бета активностью характеристики низкого уровня возбуждения, или «реакцию ленивца», на прямо противоположные.

    Рэй Смит провел тщательное наблюдение влияния электростимуляции мозга на активность мозговых волн пациентов, страдающих депрессией, и субъектов, испытывающих депрессию, как следствие нарко- или алкогольной зависимости.

    Недавно он рассказывал мне, что в своих исследованиях, которые он проводил совместно с доктором Эриком Брейверманом (Eric Braverman), наблюдал следующее: «Изменения ЭЭГ (после лечения электростимуляцией) показали больше альфа, больше дельта, больше бета, больше тета – намного больше мозговых волн всего диапазона». Многие другие отмечали, что единственный сеанс CES способствует значительному увеличению амплитуды мозговых волн всего диапазона.

    Вдобавок, поскольку ключевой характеристикой низкого уровня возбуждения является недостаточная бета активность, разные типы приборов для синхронизации мозговых волн могут быть весьма эффективны для синхронизации мозговых волн в бета диапазоне. Например, большинство LS-систем настраиваются на частоту бета или имеют «энергетические программы», которые работают на частоте 15-20 Hz в бета диапазоне. Или можно настраивать прибор вручную, смещаясь в бета диапазон на всю продолжительность сеанса.

    Исследования ЭЭГ показывают повышение бета активности как результат такой синхронизации. При частом использовании такая бета синхронизация помогает мозгу избавиться от депрессивной реакции ленивца и производит перманентные перемены.

    Начиная с публикации ряда исследований Сола Розенталя (Saul Rosenthal) и Нормана Вулфсона (Norman Wulfsohn) в ранних 1970х, и до последних двух десятков лет многочисленные исследования постоянно подтверждали значительное уменьшение депрессии у субъектов, принимающих сеансы CES.

    Шели (Shealy), Сол Лисс (Saul Liss) и другие обнаружили, что субъекты, страдающие депрессией, имеют уровни нейрохимических элементов, таких как серотонин, эпинефрин и бета-эндорфин, отличные от людей, депрессией не страдающих, и что CES значительно повышает уровни этих нейрохимических элементов. Выяснилось, что двухнедельное лечение электростимуляцией мозга устранило депрессию у 60% субъектов. Шели также подтвердил эффективность LS-систем для лечения депрессии.

    Пенистон и Кулькоски обнаружили, что их пациенты, все из которых страдали депрессией, избавились от нее с помощью сеансов ЭЭГ-биологической обратной связи в алфа-тета диапазоне.

    Доктор Чарльз Стробель (Charles Stroebel) из Института прогрессивных исследований в области медицины поведения в Хартворде, штат Коннектикут, был весьма успешен в лечении хронической депрессии параллельным применением ЭЭГ-обратной связи и CES.

    Он прикреплял своим пациентам датчики обратной связи, соединенные с монитором ЭЭГ, и затем использовал прибор электростимуляции (CES) для «нормализации» активности их мозговых волн. «Они сами могут видеть, как нормализуется их ЭЭГ». Затем они могут использовать CES и практиковать ЭЭГ, чтобы научиться производить «нормальные» паттерны активности мозговых волн. «Я думаю, это будет прорыв в лечении депрессии».

    Фобия – это преувеличенная, гипертрофированная реакция страха, которая запускается внешними стимулами или обстоятельствами. Часто фобии становятся причиной такой паники и тревоги, что человек готов полностью изменить свою жизнь, лишь бы только избавиться от внешних причин, вызывающих подобную реакцию. Невероятное количество людей, как стало известно, отказались от продвижения по службе или от выгодной работы, требующей от них публичных выступлений и речей только потому, что страдали паническим страхом перед публичными выступлениями.

    Сегодня представляется, что фобии являются результатом выработки условного рефлекса: т.о., фобии могут быть устранены посредством применения различным техник подавления условного рефлекса.

    Самая популярная из этих техник – это систематическое возвращение к нормальному психическому состоянию, что подразумевает создание системы стимулов страха. Например, в случае боязни змей, система может включать 10 уровней, начиная с уровня легкой тревоги (простое рассматривание фотографии змеи) и заканчивая ужасным – живая змея, обвитая вокруг тела. Субъект, войдя в состояние релаксации и покоя, начинает работать с наименее пугающей ситуацией, применяя параллельно техники для того, чтобы оставаться в расслабленном состоянии. (Вспомните, что страх и релаксация – по определению взаимоисключающие понятия – когда одно приходит, другое исчезает). Субъект продвигается по уровням с усложнением ситуации, оставаясь при этом расслабленным и спокойным, прогрессивно возвращаясь к нормальному психическому состоянию.

    Флотационная камера и комната отдыха (или «сухая» флотационная камера) имеют беспрецедентный успех в лечении фобий посредством техники возвращения к нормальному психическому состоянию. Это вполне объяснимо, т.к. флотация способствует невероятно глубокому уровню релаксации и усилению эффекта визуализации.

    Другие типы технологий для мозга, хотя и не подверглись таким же тщательным лабораторным и клиническим исследованиям, как флотационная камера, тоже достаточно эффективны в борьбе против фобий вследствие своих возможностей для достижения глубочайшего состояния релаксации и «запуска» визуализации. Вызывая состояние релаксации, эти приборы позволяют индивидууму, страдающему фобией, преодолевать напряжение и страх; повышая качество визуализации, они помогают такой личности представить ситуацию, провоцирующую реакцию фобии, ярко и живо и представить себя самого преодолевающим свой страх и ведущим себя уверенно и адекватно ситуации.

    Интенсивный страх совершенно очевидно связан с выбросом стрессовых нейрохимических элементов, и электростимуляция мозга (CES) доказала свою эффективность в блокировании выделения таких элементов. Доктор Рэй Смит (Ray Smith) провел тщательное исследование различных фобий. Как уже отмечено, он доказал, что CES блокирует страх у субъектов, страдающих хроническими жестокими фобиями.

    Терапевты, использующие в своей практике свет, такие как Якоб Либерман (Jacob Liberman), Ричард Френкель (Richard Frenkel), Джон Даунинг (John Downing) и другие, отмечают, что световая терапия значительно ослабляет фобии.

    Психотерапевт Джил Аммон-Векслер (Jill Ammon-Wexler), например, доказала эффективность Люматрона (Lumatron) в лечении фобий. Она провела контрольное исследование и обнаружила, что «в процессе двадцати экспериментальных сеансов наблюдалось значительное ослабление системы фобий субъекта. Также отмечено повышение у субъекта уверенности в себе, а также значительное ослабление чувства тревоги и депрессии».

    Использование майнд машин для ослабления чувства тревоги, депрессий и фобий

    Инструменты для воздействия на мозг:

    1) вызывают состояние глубокой релаксации, что приводит к ослаблению стресса и ощущения потери контроля над ситуацией, беспомощности и зависимости, рождающего чувство тревоги и депрессию;

    2) изменяют химический состав мозга, что способствует усилению ощущения благополучия и повышению уверенности в себе;

    3) помогают изменить негативные паттерны поведения и отношения к миру через изменение негативных скриптов и штампов и использование позитивных внушений, визуализации и рескриптинга в состоянии глубокой релаксации или в состоянии транса.

    Далее следуют некоторые рекомендации, каким образом вы можете использовать технологии для мозга для указанных целей. Многие из этих инструкций задействуют техники, описанные в предыдущих главах.

    Для тех, кто подвизается в терапии, инструменты для мозга могут быть чрезвычайно полезны. Сотни терапевтов по всему миру используют теперь такие приборы, как неотъемлемую часть терапии.

    Инструменты для мозга могут применяться как до, так и после терапевтического сеанса. Доктор Мел Трэш (Mel Thrash), профессор психиатрии нью-йоркского университета, успешно применял флотационную камеру как до, таки и после терапевтического сеанса, но то, что он заявляет о флотации, справедливо и в отношении других технологий для мозга.

    Он говорит: «Любой способ использования, как до, так и после сеанса – окупается. Если вы проведете достаточно эффективный терапевтический сеанс, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки, то погружение в камеру позволит [клиенту] решить массу внутренних противоречий; погружение в камеру перед сеансом вызовет из подсознания клиента большое количество материала, с которым вы будете работать во время сеанса».

    Расслабьтесь, проанализируйте, освободитесь, проведите рескриптинг

    Простое расслабление ежедневно минут на 15-20 с помощью вашей майнд машины, уменьшит стресс, чувство тревоги, произведет благотворные и долговременные изменения в уровнях нейрохимических элементов удовольствия и наслаждения. Если вы будете принимать ежедневные сеансы в течение 2-3х недель, вы, возможно, достигнете «порогового эффекта», который приведет к значительной и долговременной трансформации личности.

    Когда вы полностью расслабились, начинайте исследовать свой организм, используя технику осознанного сканирования организма. Это исследование обеспечит вас мощной обратной связью и даст знать об источниках и физических симптомах вашего чувства тревоги, депрессии, фобии. Чем интенсивнее будет исследование вами своего организма, тем более вы будете мотивированы предпринимать что-либо для улучшения состояния организма. Проводите схожее обследование собственного эмоционального состояния.

    Освобождение дает как физиологические эффекты — замедление сердцебиения, понижение кровяного давления, уменьшение других симптомов стресса, так и психологические эффекты –уменьшение чувства тревоги. При использовании инструментов для мозга осознавайте физические симптомы и свои эмоции и отпускайте их. Часто пользователи находят, что их чувство тревоги и депрессия базируется на скрытых «желаниях», о которых они не подозревали. Или они обнаруживают, что их проблема развилась как способ реализации мощных глубинных желаний. Осведомленность об этих эмоциях и желаниях приводит к быстрой трансформации.

    Выявите скрытые негативные скрипты и инпринты (штампы) и измените их, используя технику рескриптинга.

    Визуализация и самовнушение

    Визуализация и самовнушение могут применяться сами по себе или параллельно с рескриптингом. Не забывайте каждый день использовать инструменты для мозга для достижения релаксации. Существуют чрезвычайно эффективные физические упражнения для ослабления как чувства тревоги, так и депрессии, так что вы можете использовать внушения и зрительные образы самого себя, выполняющего регулярно такие упражнения. Также убедитесь, что в комплекс ваших внушений включены утверждения о всепрощении.

    Вдобавок к общим положительным утверждениям для внушения мы приводим здесь некоторые специфические внушения, которые вы можете найти эффективными. Выясните, какие из них будут работать на вас, изменяйте словесную форму, чтобы она соответствовала именно вам. Что наиболее важно – создавайте свои собственные утверждения.

    Я живу в согласии со своей жизнью. Я верю в себя. Я выбираю здоровый образ жизни. Я чувствую себя сильным и наполненным радостью. Я чувствую себя защищенным и свободным. Я чувствую себя храбрым. Я смел и решителен. Я жизнерадостен и находчив. Я чувствую в себе энергию и силу. Я люблю себя. Я храбр. Я отпускаю свой страх. Я освобождаюсь от всех мыслей, которые ведут к страху. Я освобождаюсь от самого страха. Моя жизнь полна чудесных возможностей. Я чувствую дух приключений. Я заслужил радость. Моя внутренняя сила дает мне власть. Я чувствую себя собранным и спокойным. Я чувствую себя уверенным, у меня все под контролем. Я могу справиться с любой ситуацией. Я в безопасности. Хорошие дела даются мне легко и без усилий. Я доверяю себе. Когда я летаю [нахожусь в толпе, вхожу в воду, запускаю спусковой механизм любой фобии], я спокоен, расслаблен и радостен.

    Используйте технику мысленных образов, чтобы живо представлять себе самого себя, поступающим желаемым образом и получающим за это вознаграждение в виде здоровья и счастья. Визуализируйте собственный образ в ситуации, которая раньше вызвала бы у вас чувство тревоги. Наблюдайте себя и ощущайте заряд радости, энергии и удовольствия от самого процесса существования.

    Используйте визуальные средства для того, чтобы представлять себя в ситуации, которая раньше бы сработала как спусковой механизм для чувства тревоги и страха или фобии, используйте все свои модальности, чтобы ощутить себя, действующим адекватно и спокойно.

    Используйте диссоциативные образы, чтобы пройти через неприятные воспоминания своего прошлого поведения, и замените их полноцветными ассоциативными образами желаемого поведения. Чувствуйте внутреннюю правоту, сполна испытывая радость и удовлетворение от того, что вы владеете ситуацией и ведете себя так, что можете этим гордиться. Наблюдайте свое прошлое поведение со стороны, в черно-белом варианте, и перемещайте изображение вдаль

    Визуализация бури в пустыне

    Доктор Джеральд Эпштейн (Gerald Epstein), психиатр, долгое время использовавший в своей клинической практике работу с ментальными образами, предложил мощный метод визуализации для устранения чувства тревоги: вообразите себя, идущего пешком по огромной пустыне с рюкзаком за спиной. Представьте черную песчаную бурю, надвигающуюся на вас издалека.

    Представьте, как вы достаете из рюкзака палатку и устанавливаете ее на песке, в то время как буря тревоги неотвратимо надвигается на вас. Убедитесь, что ваша палатка установлена прочно, все колышки закреплены, затем забирайтесь внутрь и крепко закройте вход. И вот вихри песка ревут и завывают снаружи, а вы сидите в спокойствии и безопасности в своей удобной палатке. Вы знаете, что когда буря минует, ваша тревога уйдет…

    Высвобождайте нейрохимические элементы удовольствия

    Используя параллельно визуализацию и самовнушение, прочувствуйте, как ваш мозг высвобождает желанные нейрохимические элементы: представляйте и чувствуйте поток расслабляющих, успокаивающих соков или молекул, выделяющихся глубоко в мозгу и распространяющих умиротворение и удовольствие по всему вашему существу; или представляйте, как вы сами выделяете возбуждающие, стимулирующие нейрохимические элементы.

    Когда вы научитесь стабильно испытывать это специфическое ощущение выделения нейрохимических элементов, заякорите это состояние с помощью внешнего сигнала, который вы будете задействовать каждый раз, когда захотите запустить этот поток возбуждающих, или расслабляющих, или эйфорических нейрохимических элементов.

    Используйте созданные вами якоря, чтобы активировать силы, которые помогут вам по-другому проходить ситуации, ранее вызывавшие у вас тревогу и депрессию, провоцировавшие проявление фобии; а также помогут вам быстро войти в состояние релаксации, счастья, уверенности в себе.

    Когда вы прочно заякорили желаемое поведение и состояние мозга в продолжение сеансов с применением техник для воздействия на мозг, активируйте и используйте их почаще. Один из лучших способов делать это – используя генератор внешних сигналов. Каждый раз, когда вы принимаете такой сигнал, вы можете, например, запустить поток нейрохимических элементов удовольствия; вызвать мысленный образ самого себя, действующего со спокойной уверенностью; или утверждение типа «Я расслаблен и полон радости».

    Входите в состояние тета

    Для страдающих расстройствами, связанными с чувством тревоги, сеансы в состоянии тета будут очень полезны, частично потому, что такое состояние производит восстанавливающие ощущения. Даже короткий сеанс на тета частотах, который займет у вас всего несколько минут ежедневно, значительно снизит напряжение и к тому же будет иметь кумулятивный эффект.

    Для тех, чья депрессия связана с пониженным уровнем возбуждения, полезен будет метод светозвуковой стимуляции (LS) и другие методы (CES и бинауральные ритмы на бета частоте, записанные на аудиопленку). Эти методы повысят активность мозговых волн на частоте 15-20 Hz в бета диапазоне. Если вы используете LS, просто установите прибор на желаемую частоту и оставайтесь в этом положении до конца сеанса.

    Начинайте с 15-минутного сеанса на частоте 15 Hz. Затем увеличивайте как продолжительность сеанса, так и частоту мозговых волн, пока не выясните наиболее комфортный для вас, производящий максимум эффекта режим. Я предлагаю дойти приблизительно до 18 Hz и проводить несколько коротких, от 15 до 30 минут, сеансов в день, нежели один длительный сеанс.

    Эти сеансы на частоте бета будут наиболее эффективны, если их проводить утром или в середине дня. Вечерние сеансы могут привести к нарушению сна. Пленки и компакт-диски, повышающие бета волны, часто рекламируются, как усиливающие концентрацию, ясность мышления, познавательные функции. Один из примеров – пленка «Фокус» моей серии Зоны Мегамозга (Mega Brain Zones Series).

    Сломайте броню, примите неизвестность

    Мощные прорывы, по всей видимости, становятся возможны, когда мы даем возможность технологиям для воздействия на мозг увлечь нас в «области дискомфорта» и освободиться от негативного и травматического материала, спрятанного или закодированного там.

    Используйте для этих целей техники, рекомендуемые для достижения творческих прорывов, а также техники, описанные в главе «Пробуждение и трансцендентальность: техно-шаманизм и демократизация блаженства».

    For Dr. Ray Smith’s discussions of his findings that CES treatment blocked the ability of subjects to feel fear, see his interview, "Supercharging the Brain," in Megabrain Report, Vol. 1, No. 3, pp. 12-20. For the link between brain asymmetry and depression, see R.J. Davidson et al., "Approach-withdrawal and Cerebral Asymmetry: Emotional Expression and Brain Physiology," Journal of Personality and Social Psychology, 58 (1990) 330-341, and J.B. Henriques and R.J. Davidson, "Regional Brain Electrical Asymmetries Discriminate between Previously Depressed and Healthy Control Subjects," Journal of Abnormal Psychology, 99 (1990) 22-31.

    For moving "beyond boredom and anxiety," see Flow: The Psychology of Optimal Experience by Mihaly Csikszentmihalyi (New York: Harper & Row, 1990), and his earlier Beyond Boredom and Anxiety: The Experience of Play in Work and Games (San Francisco and London: Jossey-Bass, 1975).

    www.mindmachine.ru