Как избавиться от стресса и плохого настроения

Стресс или просто плохое настроение? Читайте, как определить свое состояние

Что уж лукавить, все время от времени попадаем в стрессовые ситуации. Жизнь без стресса, к сожалению, невозможна. И мы готовы были бы с ним даже мириться, если бы не то, что он является причиной многих болезней. Поэтому нельзя недооценивать это пагубное состояние.

Существуют эффективные техники и упражнения, способные не только снизить воздействие стресса, но и обратить стрессовое состояние на пользу организму.

Но прежде, чем прибегать к ним, нужно разобраться — это у вас на самом деле стресс, или просто плохое настроение. А может, уже депрессия?

Для начала — что такое собственно стресс? По сути, это ответная реакция организма на изменения, происходящие в вашей жизни. Так как перемены происходят постоянно – люди женятся, разводятся, умирают – избежать его невозможно. Даже простая смена обстановки, такая как необходимость идти из дома на работу каждое утро, это уже зачастую стресс для нашего организма.

Именно поэтому наша цель – не полностью устранить стресс из своей жизни, а научиться эффективно им управлять. Существуют причины стресса, воздействующие на всех без исключения, но есть и множество индивидуальных факторов.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧТО ВЫ НАХОДИТЕСЬ В СОСТОЯНИИ СТРЕССА?

Стресс не всегда легко распознать, поэтому необходимо наблюдать за собой и фиксировать все тревожные сигналы организма. Они могут вспыхнуть как за считанные минуты, так и накапливаться с течением времени. Вот основные из них:

* раздражительность и нетерпеливость,

* сложность на чём-либо сконцентрироваться,

* проблемы со сном,

* чувство нехватки воздуха,

* дрожь и тошнота.

* приступы паники и эмоциональные взрывы, которые сопровождаются чувством страха,

* усиленное сердцебиение и потение.

Они (причины) на медицинском языке называются стрессорами. Из-за различия восприятия одна и та же ситуция может характеризоваться разными людьми как стрессовая или как просто сложная. Это часто зависит от личностных характеристик, доступных ресурсов, моделей мышления и прочего. То, что покажется стрессовым раздражителем одному человеку, на другого не окажет никакого воздействия.

Тем не менее, существуют ситуации, вызывающие стресс у большинства из нас. Например, когда к нам предъявляют высокие требования, когда мы плохо контролируем ситуацию, или у нас нет выбора, когда чувствуем себя неготовыми к ситуации или испытываем осуждение окружающих. В таких ситуациях стрессу подвергаются все.

Большинство людей подвергается воздействию стресса на работе, в личных отношениях, при возникновении финансовых затруднений или проблем со здоровьем. Умение справляться со стрессорами снижает воздействие стресса на организм.

Так как стрессовая ситуация воспринимается каждым из нас по-разному, то и последствия ее могут быть различны. У одних последствия стресса выражаются головной болью, у других – расстройством пищеварения или другими симптомами.

Существует длинный список последствий стресса, которые по шкале риска для организма можно разделить на категории – от незначительных до опасных для жизни.

Стресс негативно воздействует на иммунитет, а значит, на все области здоровья. Отражается он и на настроении самым неожиданным образом.

Если же вы испытываете физические симптомы стресса, обратитесь к врачу. В таких ситуациях необходимо сделать все возможное, чтобы исправить ситуацию. И помните, проблема не всегда у вас в голове . К стрессу надо относиться со всей серьезностью. Создание плана управления стрессом часто является частью общего плана улучшения здоровья.

ОН ВСЕГДА ВРЕДИТ ЗДОРОВЬЮ?

Вообще-то нет, ведь он бывает как позитивным, так и негативным. Поскольку стресс является естесственной реакцией организма, он необходим нам для выжывания. И главной задачей человека является не только сокращение негативного стресса, но и сохранение позитивного.

Но даже «хорошего» стресса бывает слишком много. Нужно уметь расслабляться и избавляться от лишнего стресса в любом случае.

КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ?

Стрессом можно управлять различными способами. План по стресс-менеджменту обычно включает два направления: техники релаксации и модификацию поведения.

Техники релаксации воздействуют на физические и психологические последствия стресса. Они помогают развивать способность к восстановлению и навыки к преодолению стресса. Некоторые техники позволяют снимать стресс всего за несколько минут. Они сглаживают реакцию организма и помогают сосредоточиться на решении проблемы. Умение пресекать стрессовую реакцию поможет избежать хронического стресса.

К таким быстрым техникам релаксации относятся, например, дыхательные упражнения или мышечная релаксация. Они срабатывают непосредственно в момент воздействия стрессора и не повышают устойчивости к стрессу на будущее. Но быстрые техники помогут вам успокоиться и найти ключ к решению проблемы, вызвавшей стресс.

Модификация поведения необходима в том случае, когда стрессовая ситуация растянута во времени или перманентна. Ее задача состоит в том, чтобы перевести свою негативную реакцию на стрессовую ситуацию в позитивное русло. К модификации поведения относится развитие навыков общения, регулярная медитация, физические нагрузки, позитивное мышление и многое другое.

Практикуя одну-две техники расслабления и модификации поведения, вы сможете развить в себе стрессоустойчивость. Способов очень много, начиная от утренней пробежки и заканчивая дружеской вечеринкой. Постарайтесь найти для себя то, что больше соответствует вашему образу жизни.

Всегда старайтесь свести стресс к минимуму. Избежать стресса совсем у вас, конечно, не получится. Но чем меньше стрессовых ситуаций в вашей жизни, тем лучше. Устранив один источник стресса, вы сэкономите силы на решение остальных сложных ситуаций.

Все — и врачи, и ученые, и даже пациенты — признали: эмоциональный стресс способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, как оказалось, стресс стрессу рознь. А значит, и к сердечному приступу может привести по-разному. Двумя путями (читать дальше).

14 верных способов навредить своим суставам

Чего НЕ стоит делать, если вы хотите как можно дольше иметь здоровые суставы

Исследование показало, как избежать смерти после инфаркта наверняка

«Наш эксперимент применим ко всем людям с проблемами сердечно-сосудистой системы»

Ученые: орехи — самый простой способ избежать сердечной недостаточности

У их любителей риск ниже в среднем на 20 процентов

Сюзанна Эман весом в 350 килограммов собирается набрать еще пару сотен кг — чтобы поставить рекорд

Умный расчет или «дурь в голове»(обсудим?)

Анализ крови позволяет обнаружить болезнь Альцгеймера прежде, чем появятся симптомы

Точность диагностики составляет 86 процентов!

Названы главные признаки старения: 50 важных симптомов

Скованность движений, дневной сон, рост волос в ушах и носу, незнакомые ощущения в области колен.

Безопасная доза алкоголя: ученые Кембриджа назвали «норму»

Хотя и предупредили, что рекомендации должны действовать как предел, а не цель

Всемирный день болезни Паркинсона: не игнорируйте эти ранние признаки!

На этой неделе отмечается день борьбы с неврологическим заболеванием

10 неожиданных аллергенов — вы их знаете? (Часть 2)

Вещества, о которых вы, возможно, даже не догадывались!

Как группа крови влияет на ваше здоровье: 5 исследований на одну тему

Грозит ли вам то или иное заболевание, во многом зависит от того, какая в ваших жилах течет кровь

Насколько микроволновка (без)опасна для вашего здоровья

Ученые развеивают мифы, которым пора перестать верить

Подумать только! 10 звезд с маниакально–депрессивным психозом

Диагноз не помешал им стать знаменитыми и богатыми

Сколько пластика попадает в организм с бутилированной водой, посчитали ученые

Как оказалось, «безопасная вода» не так уж и безопасна

Вот почему вы не должны приходить в тренажерный зал с макияжем

Врачи рассказали про ущерб, который крем наносит вашей коже

10 фактов о старении, о которых вам никто (скорее всего) не говорил

На протяжении всей жизни человек испытывает пики разных видов физической и умственной активности

«Тихий убийца»: медики назвали 5 опасностей Wi-Fi

И рассказали, как беспроводная сеть влияет на человеческий организм

Возрастная категория сайта 18+

m.kp.ru

Как избавиться от плохого настроения? 15 способов, доказанных наукой

Ваше настроение во многом зависит от обстоятельств. Но от ваших личных усилий и действий оно зависит не меньше. Вы можете прямо сейчас улучшить своё настроение и почувствовать себя немного счастливее, и вот 15 научно доказанных способов это сделать.

В 2011 году в университете штата Мичиган провели исследование, результаты которого показали, что позитивные мысли, вызывающие улыбку, приносят ощущение счастья. Фальшивая улыбка, которую обязаны держать на лице некоторые работники, наоборот, приводит к эмоциональному истощению.

Но другое исследование 2003 года, проведенное в университете Кларк в Массачусетсе, выявило, что сама улыбка вызывает позитивные воспоминания.

Так что просто улыбнитесь и подержите это выражение лица какое-то время.

2. Выходите на пробежку

Физическая активность провоцирует выброс эндорфинов — нейротрансмиттеров, которые обеспечивают ощущение счастья.

Бег и другие физические упражнения могут стать некой «подвижной медитацией», когда вы забываете обо всех делах и проблемах, концентрируясь на движениях тела и дыхании.

И ещё — люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя привлекательнее и увереннее в себе, что так же влияет на настроение.

3. Найдите, над чем посмеяться

Смех оказывает положительное влияние в краткосрочной и долгосрочной перспективах.

Когда вы смеётесь, потребление насыщенного кислородом воздуха повышается, стимулируется работа сердца, легких, мышц, увеличивается количество эндорфинов. Смех помогает бороться со стрессом, обеспечивает спокойное, расслабленное состояние.

В долгосрочной перспективе смех улучшает иммунную систему и снижает боль, помогает справляться со сложными ситуациями и повышает настроение, избавляя от апатии.

У прогулок на природе много преимуществ, включая и поднятие настроения. Одно исследование учёных из университета Сассекса показало, что участники чувствовали себя гораздо счастливее в природных условиях, чем в городе.

Но если вы живёте слишком далеко от парка, просто выйти на прогулку будет гораздо лучше, чем сидеть дома. Физическая активность повышает настроение.

5. Сделайте доброе дело

Сделайте что-нибудь хорошее для других людей. Это сделает счастливее не только их, но и вас.

Социальное одобрение и благодарность других людей увеличивают положительные эмоции.

Исследование профессора Сони Любомирски из университета Калифорнии доказало, что добрые дела, особенно разнообразные, помогают людям чувствовать себя счастливее.

6. Послушайте радостную музыку

В издании The Journal of Positive Psychology опубликовали недавнее исследование Юны Фергюсон и Кеннона Шелдона, в процессе которого проверяли воздействие радостной музыки на настроение человека.

Студенты слушали позитивную музыку и настраивались на ощущение счастья. В итоге они действительно начинали чувствовать себя счастливыми.

Те же студенты, которые не думали об ощущениях счастья, а просто концентрировались на музыке, не ощутили столь же восторженно-положительных эмоций.

Вывод можно сделать такой — используйте радостную музыку, как инструмент для поднятия настроения, но не забывайте при этом концентрироваться на ощущениях радости и счастья, которые возникают от неё.

Оказывается, во время прогулки важно не только где вы гуляете, но и как вы это делаете. Сара Сондграсс из Флоридского Атлантического университета провела исследование насчёт вида походки и ощущений, связанных с этим.

Одной группе людей дали задание ходить широким шагом, размахивая руками и высоко держа голову, второй — идти мелкими шагами со сведенными руками и взглядом, опущенным вниз.

В итоге участников расспросили, как они себя чувствовали во время эксперимента. Оказалось, что люди из первой группы чувствовали себя гораздо увереннее и счастливее.

Выходя на прогулку, даже под грузом своих проблем, не забудьте, как надо ходить.

8. Заведите журнал благодарности

На самом деле, это может быть блокнот, заметка или обычный документ, в котором вы будете записывать, за что вы благодарны.

Исследование, опубликованное в Journal of Happiness, доказало, что существует прямая связь между благодарностью и ощущением удовлетворения и счастья.

Участники этого эксперимента в течение трех недель писали благодарственные письма, перечисляя в них всё, за что они благодарны жизни. Каждую неделю письма становились всё длиннее, а люди чувствовали себя более удовлетворёнными жизнью.

9. Запланируйте отпуск

Одно исследование голландских учёных, проведенное в 2010 году, доказало, что собираясь в отпуск, даже за два месяца до него, люди чувствуют себя счастливее.

Если отпуск вам не светит, думайте о новогодних праздниках и последующих каникулах — тоже приятно.

В эксперименте, которыё длился 4 месяца, участвовали более 1500 взрослых голландцев, около 1000 из которых собирались в отпуск.

Оказалось, что за два месяца до запланированного отпуска настроение человека повышается. Он начинает планировать отдых, что обеспечивает много приятных мыслей, и предвкушает отличное время. Его настроение возрастает по мере того, как он приближается к дате X.

10. Поиграйте с питомцем

Одно исследование выявило, что игра со щенком повышает уровень удовольствия больше, чем поедание шоколада.

Ученые регистрировали мозговую активность в процессе разных занятий с помощью ЭЭГ, чтобы выяснить, что приносит больше удовольствия.

Занятия, которые доставляли больше приятных ощущений, провоцировали активность в левой части мозга, которая ассоциируется с удовольствием и счастьем.

В результате эксперимента учёные выявили, что наибольшую радость люди испытывали при находке 10 евро Следующее по величине удовольствие возникало при игре со щенком. Поскольку вы не можете по своему желанию находить деньги, можно завести питомца и улучшать настроение в любое время каждый день.

Эксперимент доктора Мэтью Уокера доказал, что при отсутствии нужного количества сна люди становятся более пессимистичными и больше реагируют на негативные стимулы.

В эксперименте участвовали невыспавшиеся студенты, которым нужно было запомнить ряд слов. Они запомнили 81% процент слов с негативной окраской, таких, как рак. А запоминая другой список слов, с позитивной окраской, смогли назвать всего 41% слов.

Возможно, это происходит потому, что негативные стимулы обрабатываются в миндалинах, а позитивные и нейтральные — в гиппокампе.

Отсутствие сна сильнее воздействует на гиппокамп, чем на миндалины, поэтому люди, которым не хватает сна, быстро забывают хорошие события и чаще вспоминают плохие.

12. Насладитесь чашкой чая

Нейропсихолог Рик Хансон, автор книги Hardwiring Happiness утверждает, что замечать и концентрировать внимание на приятных мелочах — это способ «приучить» мозг к ощущению счастья.

10 секунд красивого вида за окном, 20 секунд удовольствия от чая с шоколадкой, и вы уже настроили мозг на хорошие стимулы.

Вообще, мы привыкли гораздо сильнее реагировать на негативные стимулы, чем на позитивные. Это объясняется стремлением обеспечить безопасность. Однако сейчас такие установки «из каменного века» не столько помогают выжить, сколько мешают чувствовать себя счастливым.

И вы вполне можете изменить привычку концентрироваться на плохих событиях, «перенастроив» мозг на другие стимулы — позитивные. Для этого нужно обращать внимание на положительные события, счастье и удовольствие.

13. Запишитесь в волонтёры

Доктор Сюзанна Ричардс из Эксетерского университета проанализировала порядка 40 исследований за последние 20 лет, которые касались волонтёрства и уровня счастья. Оказалось, что у волонтёров почти не бывает депрессии и они отлично себя чувствуют.

Учёные считают, что это связано с несколькими факторами:

  • У волонтёров повышается уровень физической активности. Деятельность проходит вдали от дома, приходится ходить, стоять, работать руками и т.д.
  • У волонтёров больше живого общения, возможности завести друзей. Контакт глаз, улыбки — реальные социальные взаимодействия повышают настроение.
  • Добрые дела, как мы уже указывали в пункте №5, помогают чувствовать себя счастливее.
  • В докладе Ника Дридакиса, сотрудника института по исследованию труда, приводились интересные результаты эксперимента.

    Оказывается, люди, занимающиеся сексом не менее четырех раз в неделю, более счастливые и уверенные в себе, они лучше рассуждают и меньше страдают от тоскливых настроений.

    Кроме того, секс положительно влияет на здоровье, снимает стресс, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы. А ощущение счастья и здоровье тесно связаны между собой.

    15. Просто вспомните счастливые времена

    Ностальгия о счастливых событиях в прошлом помогает строить более оптимистичные прогнозы на будущее. Учёные из Саутгемптонского университета провели эксперимент, участники которого должны были вспомнить и написать ностальгические воспоминания.

    В их рассказах было гораздо больше позитива и оптимизма, чем у контрольной группы, которую просили написать рассказ об обычных событиях.

    То же повторилось, когда участники слушали ностальгическую музыку и читали стихи — они были более оптимистичны и счастливы, чем люди из контрольной группы, которые слушали обычную музыку и читали обычные стихи, не связанные со счастливым прошлым.

    Итак, ностальгия по счастливым временам напрямую влияет на настроение, увеличивает уверенность в себе и настраивает на позитивное будущее.

    Чтобы почувствовать себя немного счастливее, иногда достаточно просто вспомнить о приятных событиях в прошлом.

    lifehacker.ru

    7 советов, как избавиться от плохого настроения навсегда

    Дата публикации 09 декабря 2017 . Опубликовано в Состояние

    К сожалению, в современном мире, полном суматохи и стрессов, есть достаточно причин, которые влияют на наше настроение не лучшим образом. Нелюбимая работа, накопившаяся усталость, отсутствие нормальной личной жизни, проблемы со здоровьем это лишь малая часть причин плохого настроения. Но, может быть и так, что у человека просто нет настроения — это вполне нормальный процесс, всегда хорошим расположение духа быть не может.

    Если же настроение стабильно со знаком минус, и от этого устали не только окружающие, но и вы сами, то есть несколько действенных советов, как поднять свой жизненный настрой, избавиться от депрессии и снова начать радоваться жизни.

    Физические упражнения и нагрузки действуют на мозг и психику человека точно таким же образом, как и антидепрессанты. Психиатры объясняют это явление тем, что когда человек делает интенсивные спортивные упражнения, в крови выделяется огромное количество так называемых гормонов счастья, называемых в медицине эндорфинами. И чтобы чувствовать прилив счастья, нужно заниматься спортом примерно двадцать-тридцать минут в день.

    А если заниматься спортом каждый день, то в порядке будет не только настроение, но и тело. Когда человек здоров, его тело подтянуто и красиво, то для плохого настроения остается все меньше шансов.

    2. Совместная деятельность

    Учёные провели исследования и обнаружили интересный факт — выработка гормонов счастья происходит и при совместной с кем-то деятельности, то есть, когда происходит сотрудничество. Это может быть просмотр кинофильмов, совместное хобби, танцы или йога — при любой совместной деятельности выработка эндорфинов в организме становится выше. Пока ученые не знают, как это работает, но факт остаётся фактом — это работает, поэтому не теряя времени стоит сходить туда, где люди что-то делают вместе: в кинотеатр, бассейн, фитнес йогу, спортзал. Главное, чтобы это доставляло вам радость и удовольствие.

    3. Посещение океанариума.

    Созерцание неторопливых, плавных, размеренных и спокойных движений рыб благотворно влияет на человеческую психику. Стоит посидеть полчаса, понаблюдать, как живут своей подводной жизнью морские обитатели и сразу же можно почувствовать улучшение своего не очень хорошего настроения, исчезновение усталости, нервозности, раздражения.

    4. Посещение музея или галереи.

    Искусство лечит. Когда человек созерцает живописные, прекрасно сделанные полотна, у него не только поднимается настроение, но и повышается самочувствие. Некоторые современные клиники специально размещают в своём интерьере различные произведения искусства, что позволяет пациенту выздоравливать скорее.

    Проблемы многих людей в голове, они сами себя накручивают, нагнетают обстановку, додумывают факты и т.п. Поэтому, если хотите, чтобы у вас было хорошее настроение и самочувствие, научитесь искусству медитации. Медитация помогает регулировать ум, успокаивать хаотичный поток мыслей, достигать гармонии и умиротворения.

    6. Общение с природой.

    Большинство современных людей оторваны от Природы, а ведь она способна очень многое дать человеку. Почаще выбирайтесь на природу подальше от города и шума, насладитесь тишиной, чистым воздухом, красотой, окружающей вас. И ваше настроение непременно улучшится.

    7. Окружите себя позитивом.

    Очень важное умение — замечать хорошее, что вас окружает. Это могут быть люди, любимый домашний питомец, неожиданности и сюрпризы, любимая музыка, запахи и т.д. Чем больше вы сумеете находить в течение дня хороших вещей, тем лучше у вас будет настроение. Поначалу это непросто, но с чего-то надо начинать. Начните с себя. Утром улыбнитесь себя, улыбнитесь новому дню, настройтесь, что этот день будет удачным и позитивным, улыбайтесь окружающим, время от времени помогайте другим, говорите комплименты, дарите маленькие подарки и т.д. Научитесь ценить то, что у вас есть и быть благодарными. Очень скоро вы заметите, как все круто поменялось, как изменились вы и ваша жизнь!

    www.vitamarg.com

    10 способов избавиться от стресса

    Дата публикации 02 мая 2016 . Опубликовано в Состояние

    Повседневные и бытовые неприятности, немытая посуда и плохое настроение начальника, переполненный транспорт и пятно на новом платье – в современном мире невозможно избавиться от стресса. И выхода здесь только два: либо приобрести способность быстро все забывать, либо научится справляться с последствиями уже произошедших негативных событий.

    Один из основных пунктов в борьбе за здоровье против стресса – научиться отдыхать. Возможно это банально, но в данном случае не имеется в виду «ничего не деланье» с пультом перед телевизором. Полезный отдых – это полноценный 8-часовой сон, прогулки на свежем воздухе (если на них нет времени, можно просто выйти на 2-3 остановки раньше возвращаясь с работы) и активный отдых в выходные дни.

    Фитнес (в разумных пределах, без фанатизма) не только отвлечет от мелких неприятностей, но и улучшит фигуру и, как следствие, настроение. При этом нет необходимости тренироваться до изнеможения в тренажерном зале, поднимать гантели или пробегать километры на беговой дорожке. Великолепно избавляет от стресса акваэробика, йога, танцы.

    Весь комплекс оздоровительных процедур — сауна (баня), SPAпроцедуры, массаж. они снимут напряжение, придадут сил.

    В борьбе со стрессом обязательны витаминные и минеральные комплексы. В настоящее время они выпускаются в разных вариациях, в том числе с магнием и другими антидеприссантными добавками.

    Для выхода из экстренных ситуаций, когда нервное напряжение необходимо снять немедленно, хорошо заранее освоить несколько дыхательных упражнений. Антистрессовых комплексов достаточно много, но при их выполнении есть несколько незыблемых правил: ровное (вертикальное или горизонтальное положение позвоночника), свободное положение головы, дыхание строго ритмично и глубоко.

    Ароматерапия. Эфирные масла, аромасвечи, аромалампы очистят энергетику не только человека, но и любого жилого помещения, защитят от вредного воздействия и ненужных бактерий. Многие масла обладают противомикробным и успокаивающим действием.

    Психологи также предлагают ряд мероприятий — коллективную психотерапию, аутогенные тренировки (аффирмации). Все виды психологического воздействия подбираются индивидуально. Ну а если необходимости в таком «серьезном» подходе нет, снять стресс поможет спокойный вечер с близкими вам по духу людьми.

    Ничто так не выводит из состояния затяжной неудовлетворенности и усталости, как общение с природой. Выходные в горах, на море или в лесу помогут и расслабиться, и отвлечься. Морской и горный воздух с отрицательными ионами укрепляет иммунитет, положительно действует на работу щитовидной железы, укрепляет состояние нервной системы.

    Лазеротерапия или иглорефлексотерапия. Во время процедуры происходит точечная стимуляция биологических точек. В результате увеличивается энергия и способность противостоять внешнему психологическому давлению.

    Как вы видите, в борьбе со стрессом помогут любые оздоровительные процедуры и положительные психокорректирующие установки. Но главное – это настрой. Необходимы вера в положительные результат и немного оптимизма.

    www.vitamarg.com

    6 способов и пара рекомендаций, как справиться с плохим настроением за 5 минут

    Даем рекомендации по существу, как избавиться от плохого настроения и быстро продолжить заниматься своими делами.

    Плохое настроение может застать врасплох кого угодно. Что неудивительно: жители мегаполисов намного чаще подвергаются стрессовым ситуациям, из-за которых нередко портится и настроение, и самочувствие, и отношение к окружающим. Однако не стоит все и вся сваливать на стресс. В большинстве случае люди погружаются в негативные состояния, потому что не предпринимают попыток их избежать.

    Как бороться с плохим настроением?

    Поскольку проблема плохого настроения может застигнуть вас врасплох, то возьмите на вооружение 6 методов борьбы с ним. Они крайне продуктивны в ситуациях, когда ничего не случилось, но вы чувствуете, как над вами сгущаются грозовые тучи.

    Пока вы еще можете себя контролировать, не погружаясь в тяжелые состояния — надо действовать немедленно.

    6 способов справиться с плохим настроением здесь и сейчас

    Утолите голод здоровой пищей.

    Зачастую люди бывают раздражены в том случае, если ощущают физический дискомфорт. Например, испытывают голод или жажду. Всегда носите с собой полезный питательный батончик, а также следите за сбалансированностью питания. Нередко раздраженному человеку просто не хватает магния.

    Прогуляйтесь на свежем воздухе.

    Насыщенный кислородом воздух сделает вас намного спокойнее, а также позволит справиться с давлением со стороны и принять в итоге правильное решение. Это отличный способ отвлечься от мыслей и переключиться на полезную деятельность.

    Сделайте пятиминутную зарядку.

    Во время физической активности в организме человека вырабатываются специальные гормоны, которые повышают настроение и блокируют гормоны стресса. Занятия спортом бесплатны, а эффект вы получаете почти мгновенно. После физической встряски грустить и злиться уже не так хочется.

    Ароматическая терапия.

    Если вы раздражены, у вас апатия и плохое настроение, то помогут приятные и бодрящие запахи. Например, хорошо повышают настроение аромат эфирных масел апельсина и лаванды. Цитрусовые можно использовать тогда, когда нужно ощутить бодрость в теле, а вот лаванда может одновременно успокоить и повысить настроение.

    Если не знаете, как справиться с плохим настроением, то научитесь разговаривать с собой.

    Нередко в голове звучат негативные мысли, ваш внутренний голос говорит что-то отрицательное. В этом случае нужно научиться слушать и слышать себя, ведь в такие моменты тишины и уединения человек способен найти наиболее точное решение, которое положит конец плохому настроению.

    Странно, да. Но именно приседания позволяют быстро улучшить кровообращение и избавиться от негатива. Упражнения можно делать даже в офисе: они будут еще более эффективными, если к вам присоединятся коллеги. Позитивные социальные связи — серьезные враги плохому настроению.

    Как избавиться от плохого настроения раз и навсегда?

    Если вы намерены узнать, как бороться с плохим настроением, то заведите дневник. Только отнестись к этому нужно серьезно и внимательно. Особенно полезно ведение дневника, когда раздражительность и плохое настроение стали появляться все чаще. От вас потребуется в конце каждого рабочего дня фиксировать то, что вас раздражало сегодня. Весь процесс отнимет не более 5 минут перед сном. Пишите все те моменты, когда у вы были раздражены, грустили, плакали, злились и т.п. Смогли ли какие-то события изменить все и сделать так, что настроение улучшилось? Что это были за события (люди, обстоятельства, места)?

    Если не знаете, как справиться с плохим настроением самостоятельно, и ваше плохое настроение переросло уже в разряд навязчивых или депрессивных состояний, то лучше решать эту проблему совместно с психологом. Это не означает, что на прием придется ходить всю жизнь. Психолог задает наводящие вопросы и всего за пару сеансов открывает перед вами то, что сами вы распознать были не способны.

    Согласитесь, что если ваше состояние слишком подвержено частым переменам настроения, каждое событие оказывает на вас сильное эмоциональное состояние, а вы уже испробовали различные способы избавления от плохого настроения, но кардинально ничего не поменялось, то нужно обратиться за помощью к компетентному человеку.

    Плохое настроение из-за обстоятельств в жизни. Что делать?

    У некоторых людей настроение плохое всегда. Аргументируют они это тем, что в жизни мало что складывается по их задуманному сценарию, у них не получается то здесь, то там. Однако проблема плохого настроения очень субъективна. Если вы выбираете проводить жизнь в унынии и ничему не радоваться, то все больше будете погружаться в негатив и безысходность.

    Очень важно понять, что черная полоса в жизни все равно закончится, а потому нет смысла не радоваться тому, что имеете.

    Ни в коем случае нельзя аргументироваться свое плохое настроение обстоятельствами в жизни, так вы вообще перестанете получать радость от происходящего вокруг. Всегда нужно пытаться сосредоточиться на том, что приносит удовлетворение. Ведь в любой ситуации скрываются как негативные, так и положительные моменты.

    Итак, в течение 5-7 минут постарайтесь быстро отыскать повод для радости на сегодня. Их полно!

    Что делать, если плохое настроение вас не покидает?

    Учите себя благодарности. Это магическое чувство способно значительно оживить любое уныние. Ежедневно выражайте благодарность за то, что имеете. Хотите — благодарите лично людей, вслух себя, но лучше все же — записывайте события, за которые благодарны. Для этого также пригодится дневник. Он отлично помогает сосредоточиться на положительных аспектах в жизни.

    Всегда преобладает какая-то эмоция. Если у вас плохое настроение, и вы намерены его изменить, то нужно найти замену негативной эмоции. Так вот именно запись как минимум 10 положительных вещей, которые с вами произошли за день, позволяет вытеснить негатив и улучшить настроение.

    piter-trening.ru

    Встретить человека, который всегда пребывает в хорошем настроении и не употребляет в своей речи слово «стресс», крайне сложно. И если такие «самородки» сейчас существуют, то исследованием их нервной системы должны заняться нобелевские лауреаты в медицинской сфере.

    Попробуем разобраться, как помочь человечеству победить такую болезнь XXI века, как стресс.

    Расстраивается человек и по причинам, и даже без таковых. Постоянный стресс расшатывает нервную систему, и вот уже даже сломанный ноготь нас вгоняет в тупиковое состояние. Если такое происходит с нашим организмом, пора говорить себе «Стоп!» и искать причины плохого настроения, а затем и способы повышения стрессоустойчивости.

    Стресс как причина плохого настроения

    Настроение или эмоциональное состояние человека – хрупкая составляющая нашей жизни, о которой мы сами должны постоянно заботиться. Поднять нам настроение могут родные, друзья и чужие люди. Но мы сами обязаны не допускать такого состояния, когда нам кто-то должен помогать.

    Слишком много причин для волнений, скажут многие. Конечно, никто и не спорит.

    Послужной список у плохого настроения или как его еще называют — «зеленой тоски», большой:

  • нагрузки, ответственность на работе;
  • необходимость быть всегда в движении, спешке;
  • семейные проблемы;
  • не оправдывающие надежд дети;
  • вечно занятые друзья;
  • плохое самочувствие, болезни;
  • лишний вес, вредные привычки и т.д. и т.п.

Стресс и плохое настроение заразны

Наше эмоциональное состояние тесно связано с внешней средой, ведь мы являемся частью природы. Человек подчиняется биоритмам, принимает пищу, отдыхает и работает, как миллионы других людей. В моменты счастья ведь не зря произносится фраза «обнять и расцеловать весь мир». Но стоит человеку захандрить, и он остается на планете один: меньше всего хочется общения, взаимодействия с другими людьми.

А если «спрятаться в норке» не удается, ведь редко бывает плохое настроение с утра в выходной день в палатке в лесу, то и поделиться с окружением мы может только тем, что имеем сами.

В результате мы кричим на детей, обижаем пожилых родителей, раздражаемся на себя и теряем самообладание из-за всем розданных «кислых пилюль».

Нет вины ребенка в том, что, выскакивая из маршрутки практически на ходу, мы подвернули ногу и сломали каблук. Не виновата собака, которую не выгуляли вовремя. Не виновата мама, которой мы обещали позвонить, и которая, не дождавшись звонка, решает узнать, все ли в порядке.

Всем роздано плохое настроение, все съели наш стресс и запили обидой. Как же быть? Где искать границу, которую нельзя переступать ни при каких обстоятельствах?

Человек – разумное существо, способное контролировать свои эмоции. Просто негативные эмоции снижают защитную функцию организма, а наше существование без стрессов сегодня невозможно представить. Мы платим высокую цену за жизнь в мегаполисах, мы теряем себя и проживаем год за два в спешке.

Когда человек понимает, что с ним происходит что-то непоправимое, он сам начинает работу над собой. А тем, кто не замечает своей усталости и напряжения, необходимо помочь. Помощь могут оказать, прежде всего, близкие люди, которые не побоятся поговорить откровенно на щекотливую тему, ведь куда проще отмахнуться от взвинченного коллеги или соседа по лестничной площадке, чем призывать их к самоанализу и повышению личностных качеств. Все стремятся минимизировать стресс, а так называемое «страусиное» поведение – это и есть один из способов его избегания.

Борьба со стрессом – залог хорошего настроения!

Со стрессом надо бороться. Но для начала его следует научиться распознавать. Любая проблема решается проще в самом ее начале. Этот принцип работает и в борьбе с нервным напряжением.

Стоит только почувствовать, как к Вам подбирается плохое настроение, так сразу и выбирайте оружие против него.

На практике бывают ситуации куда сложнее. Ни распознать стресс, ни предотвратить его, ни избежать последствий, как правило, человек не успевает до того момента, когда он уже «в стрессе».

Самым разумным решением будет повышение стрессоустойчивости, как процесс непрерывный, комплексный. Можно сравнить его с обучением иностранному языку: каждый день ставится задача изучения 25 новых слов. Не задаваться вопросами «зачем это надо, почему именно 25, когда это пригодится?», а просто идти к результату, каждый день, выполняя часть задуманного. Выучить «весь» язык нереально. Так и научиться противостоять стрессу на 100% тоже нельзя.

Каждый день, выполняя нехитрые правила, можно развить свою стрессоустойчивость, повысить личностные характеристики, наладить отношения с окружающими, укрепить свое здоровье.

Нет сложных схем лечения, не потребуются рецепты и финансовые затраты (впрочем, этот вопрос спорный). Надо просто научиться жить! Жить в гармонии с собой, с внешним миром, не отталкивать свои желания, а прислушиваться к ним.

Не стоит бояться принимать решения, терпеть из месяца в месяц нелюбимую работу, носить неудобную, но модную одежду, экономить на вкусном питании из-за желания купить навороченный гаджет.

Жизнь не поменяет нам ценности, а сами мы можем и не успеть зацепиться за уносящийся поезд.

Наш стресс – это неудовлетворенность собой, работой, семьей, друзьями, экономической обстановкой в стране, плохой погодой. И даже если источник стресса не в нас, а в нашем начальнике, к примеру, то результат этого воздействия зависит напрямую от нашей реакции.

Банальные советы, призывающие нас к занятиям спортом, пассивному отдыху, переосмыслению ценностей, есть не что иное, как борьба со стрессом. Речь не идет о насильственном воздействии на наш организм.

Если, например, утренняя пробежка не приносит Вам радости, то и не стоит заставлять себя бежать. Спорт – это танцы, пилатес, йога, лошади, бассейн и даже сауна!

Отдых – это кино, театр, выставки, ночной клуб, пиццерия, парк. Трудно в плохом настроении выбраться из дома, но возвращение всегда будет выгодно отличаться в эмоциональном плане.

Радость – это мелочи, которые мы в спешке не замечаем. А есть еще радость существования, общения, прощения.

В стрессовом состоянии человек не способен созидать и создавать. А ведь так много можно сделать для себя и для других, научившись жить!

Видео: Приемы борьбы со стрессом

Способы борьбы со стрессом.

Удачной Вас борьбы со стрессом и хорошего настроения!

www.nastroeniya.net

Как избавиться от стресса и плохого настроения

У каждого бывает плохое настроение, когда весь мир теряет свои краски и становится серым. Многие пребывают в таком состоянии не один день. И так как люди склонны преувеличивать, то, чаще всего, склонны списывать свое безрадостное настроение на депрессию. Но как же отличить депрессию от плохого настроения? Это важно знать, чтобы выйти из состояния депрессии самостоятельно и не допустить более тяжелых последствий.

Депрессия или плохое настроение?

Депрессию часто выдает внешний вид человека и его поведение. Первые признаки депрессии – это не проходящая усталость , апатия, неимение мотивации и веры в собственные силы, отсутствие перспективы на будущее. Нет людей, не знакомых со скукой, апатией и хандрой. Но такое психически дискомфортное состояние, как правило, преследует несколько дней, исчезает, не оставляя и следа, если это – плохое настроение, которое просто нужно переждать, чтобы собраться с мыслями, определить тактику своего поведения и спокойно дальше шагать по жизни. А если это – депрессия , совсем не являющаяся нормой жизни? Как отличить депрессию от плохого настроения? Депрессия — это аффективное расстройство, в отличие от плохого настроения, длящееся несколько недель, а порой затягивающееся месяцами и годами, не проходящее само собой.

Первым признакам депрессии – апатии, хандре и постоянной усталости — могут сопутствовать не только расстройство настроения, но и вегетативные нарушения, и астения, повышенная тревожность и нервозность, в отдельных случаях переходящие в приступ панической атаки. Это может произойти в случае, когда тревожное расстройство достигло своего максимума. Нередко, человек, пережив приступ необоснованной тревоги, оказывается в некотором ступоре, проявляющемся в двигательной заторможенности, снижением мыслительной деятельности, трудностях в принятии какого-либо решения. Депрессивное состояние практически лишает человека возможности выполнять свои, даже уже привычные трудовые обязанности, также существенно снижается концентрация внимания и страдает память.

Но депрессия – это не только меланхолия! Её нередко сопровождают и соматические расстройства, проявляющиеся ипохондрией. Депрессию нередко сопровождают скачки артериального давления, повышение температуры тела, головная боль изменение пищевого поведения (булимия или анорексия), отсутствие либидо , астения.

Что касается астении, то она нередко маскируется под синдром хронической усталости. Однако, нарушения ночного сна и постоянная дневная сонливость часто оказываются первыми признаками депрессии.

Вот так можно отличить депрессию от плохого настроения! И это важно, ведь депрессия может приобрести хроническую форму – дистимию, длительность которой может исчисляться годами, имея при этом циклическое течение.

Тест: депрессия или плохое настроение

Определить депрессию или плохое настроение Вам поможет мини-тест. Если Вы наблюдаете более двух признаков из перечисленных, то Вы находитесь в состоянии депрессии, иначе Вам просто нужно переключиться на что-то позитивное, и плохое настроение покинет Вас.

Признаки плохого настроения:

  1. Изменился аппетит;
  2. Ночное расстройство сна и дневная сонливость;
  3. Непрекращающаяся усталость и чувство внутренней пустоты;
  4. Не покидающее чувство бессмысленности своей жизни, отсутствие радости и удовлетворения от выполнения ранее любимых занятий;
  5. Часто приходящие мысли о суициде.
  6. Зная, как отличить депрессию от плохого настроения, можно выйти из состояния депрессии самостоятельно, если она не приобрела тяжелый характер, когда без помощи специалистов уже не обойтись.

    Как выйти из состояния депрессии самостоятельно?

    От депрессивного состояния страдает не только наше мироощущение и его восприятие. Не забывайте, что депрессия – это психическое расстройство, сопровождаемое целым рядом сложных физиологических и биохимических процессов, происходящих в организме. Ведь недостаток гормона счастья – серотонина, не только вызывает апатию и грусть, но и, являясь предшественником мелатонина – гормона сна, провоцирует бессонницу. Именно поэтому первый признак депрессии – бессонница во всех её проявлениях (трудность с засыпанием, поверхностный или прерывистый сон, ранее пробуждение)! Поэтому, чтобы выйти из состояния депрессии самостоятельно, нужно, прежде всего, нормализовать ночной сон.

    Как нормализовать ночной сон?

    Пешие прогулки на свежем воздухе перед сном, медитация или другие методы релаксации, бесспорно, вам помогут в восстановлении сна. Но прибегать к снотворным лекарственным средствам не стоит! Злоупотребление этой группой лекарственных средств может вызвать привыкание и зависимость, от которых не так-то просто избавиться. Вашими помощниками в борьбе с расстройствами сна должны стать лекарственный травы, например, валериана или пустырник, мелисса или душица, зверобой или иван-чай (кипрей). Не пейте на ночь кофе или черный чай, а тем более алкогольные напитки. Этим вы только спровоцируете бессонницу! А вот лечебные растительные средства, помогающие не только уснуть, но и снизить проявления депрессии вам пойдут впрок! Кстати, зверобой продырявленный – уже признанный антидепрессант во многих европейских странах, да и России знающие травники вам его посоветуют! А вот время на заваривание тратить не стоит, к тому же кода готовится отвар или настой, много лечебных свойств у лекарственных трав исчезает.

    Воспользуйтесь растительными препаратами, в изготовлении которых применялась криообработка , ведь только воздействие низкими температурами сохраняет всю целебную ценность растений. К примеру, «Валериана П», «Пустырник П», «Зверобой П» или «Иван-чай П (кипрей)». А о последнем хочу поделиться секретом. Это не только легкое седативное средство, оно возвращает мужскую силу.

    Есть еще такое лекарственное растение – синюха голубая , о котором далеко не всем известно. Это малознакомое растение, еще именуемое «греческой валерианой» имеет силу, превышающее действие валерианы в 10 раз. Синюха голубая снимет страх и тревогу, восстановить сон, поможет нервной системе справиться со стрессом. А в сборе с другими травами окажет более длительное седативное и антидепрессантное действие. Все это учтено при изготовление биологически активного комплекса «Нерво-Вит», в состав которого входит не только лучший сбор седативных трав, но и витамин С – один из мощнейших антиоксидантов, выводящих из организма свободные радикалы, мешающие работе организма, но и контролирующий биохимические процессы, в том числе окислительно-восстановительные.

    Как восстановить гормон счастья — сератонин?

    «Но организму при депрессии необходим гормон серотонин!» — скажете вы. Да, действительно, депрессия – это нарушение в работе нервной системы, когда происходит сбой между нейронами. В результате этого перестает вырабатываться гормон счастья серотонин, получаемый организмом в результате обмена аминокислот . Здесь важно не только правильное питание при депрессии, но и такие природные средства, как цветочная пыльца и маточное молочко , ценные источники целого ряда аминокислот и витаминов, в том числе витаминов группы В, влияющих на работу нервной системы. Эти натуральные природные средства, позволяющие избавиться не только от первых признаков депрессии, собраны в витаминном комплексе «Апитонус П». Полезен этот витаминный комплекс не только ценными источниками аминокислот . В его состав также входят антиоксиданты – дигидрокверцетин , витамины С и Е, помогающие улучшению кровообращения и оберегающие организм от преждевременного старения.

    Выйти из состояния депрессии самостоятельно уже завтра – не реально. Все изменения в организме будут происходить медленно и незаметно для вас. Постепенно восстановится сон и значительно улучшиться настроение. Но и вы сами должны помочь себе. Для этого нужно пересмотреть свое отношение к жизни. Чаще вспоминать её лучшие моменты и перестать винить себя. Не забывайте об отдыхе! Я не имею в виду отдых на диване. Вам нужен полноценный активный отдых в кругу близких или друзей. По возможности – путешествуйте! Это поможет вам вернуть вкус жизни, набраться новых впечатлений. Не отказывайтесь от интимной жизни, радость которой вам поможет вернуть природный натуральный биологически активный комплекс «Эромакс».

    И помните, справиться с депрессией или плохим настроением вам под силу! Главное иметь желание и стремление вернуть позитивный настрой!

    xn—-ctbbjszjox.xn--p1ai