Как избавится от стресса

Как избавиться от стресса?

Стресс контролировать невозможно, но человек может контролировать и изменять свою реакцию на стрессовые ситуации. Кратковременные эмоциональные всплески иногда полезны для человеческого организма — они мобилизуют физические силы и мозговую деятельность. Если же после нервного потрясения наоборот, наблюдается упадок сил, значит, над человеком потрудился стресс. А поэтому от него нужно срочно избавляться, пока влияние стресса не успело испортить жизнь, карьеру и здоровье.

Влияние стресса на здоровье человека

Что случается с организмом, когда человека настигает стресс? В это время надпочечники начинают выработку гормонов — адреналина и норадреналина, дыхание становится поверхностным, прерывистым. Изменения, которые происходят под влиянием стресса, представляют собой защитную реакцию на появление опасности. В результате стресса проявляются скрытые силы организма, в разы увеличивая физические возможности и уровень мозговой активности. И очень важно в этом случае правильно ими распорядиться. Если оставить это без внимания, гормоны стресса будут накапливаться и спровоцируют появление в организме другой реакции — человек становится злой, неуравновешенный, суетливый. А спустя определенное время все кардинально меняется: стресс совершает переход к стадии пассивных негативных эмоций — у человека происходит упадок сил и развитие депрессии.

Самый опасный стресс — переходящий в форму заболевания, справиться с которым под силу лишь квалифицированному специалисту. В этой стадии надпочечники, помимо адреналина, начинают синтез другого стрессового гормона — кортизола, который способен спровоцировать:

  • ухудшение состояния памяти;
  • появление сердечно-сосудистых заболеваний;
  • проблемы пищеварительной системы;
  • ослабление иммунитета;
  • преждевременное старение;
  • появление заболеваний кожи.
  • Полезные привычки для снятия стресса

    Чтобы предупредить негативное влияние стресса и переход его в стадию депрессии, необходимо от него избавиться.

    В снятии стресса никогда не смогут помочь привычки:

  • проведения времени у телевизора или чтения книг;
  • обвинять других в своих неудачах;
  • плакать и устраивать истерики;
  • жалеть себя;
  • употреблять алкоголь;
  • применять снотворное.
  • Чтобы снять стресс, нужно:

  • Прежде всего разобраться, что именно вызывает тревогу и плохое настроение.
  • Психологи говорят, что проблема, извлеченная из подсознания, уже считается наполовину решенной. Для этого вовсе не обязательно идти к психологу. Можно рассказать обо всем близкому человеку. Озвучив свою проблему, человек способен докопаться до ее корней и найти выход из ситуации.

    По утверждению ученых, для человека в состоянии, приближенном к стрессовому, время идет быстрее. По этой причине он чувствует чрезмерную загруженность и дефицит времени. Разгрузить свой день несложно — нужно составить план действий, сортируя их по степени важности и следовать этому графику.

    В действительности женский организм намного лучше справляется с раздражителями, нежели мужской, благодаря действию гормона эстрадиола — естественного антидепрессанта, снижающего интенсивность переживаний. Поэтому главное, что рекомендуется сделать, когда снова появится желание превратить в трагедию пустяковую проблему — помочь человеку, которому в этот момент действительно плохо.

    Человеческий мозг вырабатывает стрессовые гормоны в ответ на воздействие любого раздражителя, угрожающего спокойствию. И этот процесс не зависит от того, реальны угрозы или надуманы. Вырваться из объятий стресса поможет выполнение простейших упражнений из йоги. Этого будет вполне достаточно, чтобы произвести снятие стресса — отдохнуть и успокоиться.

  • Не преувеличивать размеры проблемы.
  • Люди, склонные к стрессовым реакциям, любую мелкую неприятность раздувают до масштабов вселенской катастрофы. В действительности трагические обстоятельства в жизни человека, к счастью, случаются нечасто. Поэтому лучше выбросить из головы придуманные проблемы, а также те, которые в данный момент не представляется возможным решить.

  • Почаще улыбаться, даже вопреки желаниям.
  • Это оказывает благотворное влияние на защитные силы организма. В ответ на улыбку организм начинает вырабатывать гормон радости, облегчая снятие стресса.

  • Уделять физической активности не менее получаса в день.
  • Вместо того, чтобы отлеживаться в кровати, нужно заняться спортом. По утверждению врачей, самые антистрессовые виды спорта — это бег и спортивная ходьба. Во-первых, активные движения не позволяют адреналину накапливаться, а во-вторых, отвлекают от негативных мыслей.

  • Принимать витамин Е, повышающий иммунитет и стрессоустойчивость.
  • Кстати, этот витамин в натуральном виде содержат картофель, соя, кукуруза, морковь, ежевика и грецкие орехи.

    Профилактика стресса

    Управление стрессом позволяет вести активную жизнь, не бояться трудностей, контролировать ситуацию. Для того, чтобы максимально обезопасить себя от возникновения стрессовых ситуаций, следует соблюдать определенную профилактику:

  • Стараться нормально, без излишнего драматизма воспринимать неприятные события.
  • Мыслить положительно. Чем больше человек думает о позитивных моментах и событиях, тем меньше его мысли будут заняты перевариванием негативной информации.
  • Уметь переключаться, не позволяя себе зацикливаться на негативе. Лучше думать о чем-нибудь приятном.
  • Освободить свой мозг от негативных мыслей и эмоций. Они должны выходить, потому как накопленный негатив может привести к депрессии.
  • Применять смехотерапию — смотреть хорошие кинокомедии, посещать веселые компании.
  • Учиться расслаблению — можно заняться медитацией, аутотренингом или просто каким-либо любимым делом.
  • При необходимости обращаться за помощью к психологам — в настоящее время работает много служб доверия и всевозможных психологических консультаций, которые довольно успешно применяют методики борьбы со стрессом.
  • И самое главное — нужно чаще вспоминать о том, что человеку жизнь дана для счастья. Поэтому следует находить в ней удовольствия, работать над своими эмоциями и тогда появится возможность пережить все стрессы и неприятности.
  • medaboutme.ru

    Как избавиться от стресса

    Недаром существует устойчивое выражение о том, что все болезни – от нервов. Влияние стресса на человека может быть сильным и весьма негативным. Ведь страдают не только задетые струны души, но и различные системы и органы: физическое и духовное в нашем организме неотрывно связано. Между тем, от стресса не застрахован никто, ни маленький ребенок, ни пожилой человек, ни женщина в расцвете сил. Вряд ли можно вообще избежать нервных переживаний. Их причины бывают самыми разными и способны настичь нас в любом месте на любом этапе жизни. Однако можно научиться достаточно быстро снимать нервное напряжение и тем самым уберечь себя от возникновения и развития многих заболеваний. Давайте поговорим о том, как избавиться от стресса, если вдруг он уже одержал над вами верх. И о том, как его распознать.

    Каковы же признаки стресса? Коварство этого состояния заключается в том, что оно может проявляться очень по-разному. Кто-то начинает со скоростью света уничтожать всю еду, оказавшуюся в зоне доступа, у кого-то, напротив, пропадает любой аппетит. Один человек раздражителен, другой, наоборот, может быть заторможен. Но основные симптомы стресса бывают следующими (и проявляются в различных комбинациях):

  • повышенная раздражительность
  • проблемы с концентрацией внимания
  • повышенный или пониженный аппетит
  • сильная усталость, слабость
  • упадок настроения
  • отсутствие способности адекватно реагировать на шутки
  • пропажа интереса к любимым делам или людям
  • тяга к табаку, алкоголю и прочим вредным привычкам
  • возникновение болей в разных органах тела (например, голове или животе), не имеющих логического объяснения
  • сильная обидчивость
  • суетливость
  • слезливость
  • сильная возбудимость
  • расстройство памяти
  • пессимизм, тревожность
  • бессонница
  • непроходящее чувство беспокойства
  • сильное сердцебиение
  • чувство одиночества
  • отсутствие полового влечения
  • капризность
  • Специалисты выделяют три главных вида реакции на стресс:

  • Человек замкнут, подавлен, не желает контактировать с окружающим миром или делает это с большим трудом.
  • Человек взволнован и сильно возбужден, ему постоянно хочется действовать, и он способен на это.
  • Человек одновременно возбужден и заторможен, то есть рвется что-то делать, но у него нет на это сил.
  • Также следует иметь в виду, что стресс может быть как вредным, разрушительным (дистресс), так и созидательным, полезным (эвстресс). Находясь в состоянии второго типа, вы способны добиться новых вершин, возможно, неподвластных вам ранее. В этот момент организм активизирует все свои ресурсы. Так что иногда стресс можно обратить себе на пользу.

    Как бороться со стрессом

    И так, как бороться со стрессом? Для начала необходимо поработать с причиной, которая его вызвала, чтобы он не повторился. Ее можно устранить для себя двумя путями:

  • решить проблему, которая вызвала у вас нервное напряжение
  • если проблему решить невозможно, необходимо от нее абстрагироваться, махнуть на нее рукой
  • Затем можно прибегнуть к простым, но действенным мерам:

    • отдохнуть
    • расслабиться (выпить чаю, заняться сексом или спортом, уделить время любимым делам, хобби)
    • выполнить комплекс дыхательной гимнастики
    • уделить внимание тем, кому хуже, чем вам, помочь
    • записать на листе бумаге то, что вас волнует: как правило, при прочтении таких мыслей разумный метод выхода из сложившейся ситуации приходит само собой
    • Стресс во время беременности способен напугать особенно сильно. Ведь любая будущая мамочка переживает за своего малыша, поэтому вряд ли сможет совсем избежать волнений. Но многие также прекрасно знают, что стресс может быть опасным для беременных, например, вызвать преждевременные роды . Что же делать? Во-первых, принять тот факт, что абсолютно не волноваться невозможно. Во-вторых, обсуждать (с мамой, мужем, подругой) проблемы, которые вас беспокоят. В-третьих, если беспокойство слишком сильное и наблюдается у вас слишком часто, лучше обратиться к специалисту, который подскажет пути решения этой проблемы.

      Стресс у детей также нередко требует вмешательства профессионала. К тому же малыши постоянно сталкиваются с чем-нибудь новым, пугающим, поэтому способны испытывать нервное напряжение достаточно часто. Необходимо разговаривать с ребенком, приучая его к тому, что он все может с вами обсудить (так вы можете вовремя поймать проблему за хвост). Также нелишними будут занятия, позволяющие своевременно снимать напряжение ( спорт , активные игры , творческие занятия ).

      bambinostory.com

      Как избавиться от стресса при помощи упражнений?

      Существует немало упражнений, направленных на антистресс. Например, можно упомянуть такое упражнение, как «убежище». Человек должен мысленно сконструировать спокойное место, куда он может уйти от проблем материального мира. Данным местом может стать созданный мысленно домик возле моря, шалаш в лесу, горная вершина или даже иная планета. Основная задача — восстановить свои силы за время нахождения там. В реальный мир человек возвращается, как только откроет глаза, при этом он чувствует себя более сильным и энергичным.

      Правильное питание при стрессе

      Стоит упомянуть, что человек более подвержен стрессу, если он неправильно питается. Дело ведь в том, что некоторые продукты помогают организму человека противостоять стрессу, а именно — это продукты, содержащие в изрядном количестве витамины В5, С и магний. Можно порекомендовать включить в свой рацион такие продукты, как капуста, киви, перец, где помимо перечисленных элементов, там много полезных минеральных веществ, так нужных организму человека. Можно конечно купить комплекс данных витаминов и минеральных веществ в аптеке, в форме таблеток.

    • В Вашем рационе должно быть 50% углеводов (фрукты, свежие овощи, хлеб, картофель, кукуруза), 20% белков (мясо, молочные продукты, творог, молоко, яйца, бобы, горох), жиры (растительное и сливочное масло, жирные сорта мяса, сыр, орехи, семечки) и примерно 2 л чистой воды. Акцентируем ваше внимание — это ПРИМЕРНЫЕ цифры. Потребности каждого конкретного человека могут (и отличаются!) от средних данных. Но базовое соотношение именно такое. И, например, резко сократить количество углеводов (очень распространённая система диет) или полностью отказаться от жиров (ещё одна популярная идея) — не только не поможет выходу из дистресса, но и просто опасна для жизни и здоровья.

    • Не ешьте на бегу! Старайтесь, чтобы ваш завтрак, обед и ужин проходили в спокойной обстановке. Как говорил профессор Преображенский «Не читайте за обедом советских газет!». Не смотрите выпуски новостей, отложите журнал в сторону, сосредоточьтесь на удовольствии от вкусной еды. Будет очень хорошо, если у вас будет 4-5 приёмов пищи в день. Обязательно начинайте свой день с полноценного завтрака. Позавтракав, вы ускоряете обмен веществ и даёте организму необходимый запас энергии для предстоящего дня. Далее полноценный обед, небольшой полдник, лёгкий ужин и перед сном стакан кефира или чай с ложкой мёда – чтобы сладко спалось.

    • Ещё раз обращаю Ваше внимание на то, что режим сбалансированного питания — это не диета. Вы просто приучаете себя есть в определённое время, не переедать, но и не голодать.

      Дыхательная техника – как способ лечения стресса

      Вдохните жизнь глубоко, и стресс сразу уйдёт. Ученые и психологи считают, что способ, которым Вы дышите, влияет на эмоции. Спокойное и глубокое дыхание полезно для людей испытывающих стресс, так как правильная техника приводит к релаксации организма.

    • Снижает артериальное давление;

      • Сделайте вдох, естественно, через нос — три раза;

      • Эти дыхательные техники для снятия стресса можно делать сидя, стоя или лежа. Если вы попробуете выполнять эту технику, лежа в постели перед сном, то значительно быстрее уснёте глубоким и здоровым сном.

        domadoktor.ru

        Как избавиться от стресса: научно обоснованные способы

        Не знаю, как у вас, а у меня бывают дни, когда я практически всё время пребываю в стрессовом состоянии. Под вечер чувствуешь себя не просто уставшей, а буквально выпотрошенной и не можешь найти силы для того, чтобы заняться делами. Но иногда, даже не замечая этого, я делаю что-то, что уничтожает стресс. Понадобилось время, чтобы понять, что именно я делаю правильно. И ещё немного времени, чтобы узнать, как возникает стресс и почему некоторые наши действия могут полностью блокировать его.

        Труди Эджингтон (Trudi Edginton), клинический психолог и нейробиолог из Вестминстерского университета, считает, что физическая активность и психологическое состояние человека неразрывно связаны. Более того, наши мысли и эмоции связаны с физическими реакциями. Именно этот факт является ключевым для понимания способности переносить стресс.

        Исследователи обнаружили, что сложная ситуация может вызывать у человека разнообразные реакции, которые могут быть обусловлены содержанием в организме определённых химических соединений, например кортизола и окситоцина. А уровень этих веществ зависит от наличия крепких и доверительных взаимоотношений, поддержки других людей и даже от чувства контроля над ситуацией.

        Почему возникает стресс

        Нам очень сложно разграничить работу и личную жизнь хотя бы потому, что организация рабочего процесса подразумевает использование смартфонов. Через гаджеты информация непрерывно атакует наши органы чувств. Зачастую рабочие письма и уведомления появляются в смартфоне даже тогда, когда трудовой день окончен и вы наконец-то готовы отдохнуть. По сути, девайсы принуждают нас уделять максимум времени работе, оставляя критический минимум для себя. А это прямой путь к стрессу и эмоциональному выгоранию.

        Наши реакции на стрессовые ситуации являются естественными и необходимыми для выживания. Бей, беги или ничего не делай — наш мозг выбирает какой-либо из этих сценариев для того, чтобы восстановить баланс. Но это характерно для краткосрочного, ситуативного стресса.

        Долгосрочный стресс — сложное испытание. Его трудно контролировать, ведь только мозг регулирует психологические реакции и сам высвобождает гормоны в момент, когда фронтальная кора фиксирует стрессовое состояние.

        Фронтальная кора — это та часть мозга, которая эволюционировала для того, чтобы дать нам возможность наблюдать, анализировать, принимать решения и планировать. Но она также принимает участие в процессе генерации стресса.

        Мы обладаем уникальной способностью мысленно путешествовать в прошлое, чтобы вспомнить то, что было, и на основе этих знаний представить будущее. Это здорово, но это также значит, что мы проводим очень много времени, размышляя о негативном, портим себе настроение и начинаем беспокоиться о том, что ещё не произошло. Люди часто говорят: «Не накручивай себя». Это как раз тот самый случай.

        В итоге нарушается процесс регулирования количества кортизола в организме. Это приводит к усталости, снижению иммунитета, изменениям в структурах головного мозга, в том числе и тех, которые отвечают за обучение, память, эмоции.

        Поэтому способность расслабляться и противостоять стрессу является остро необходимой для нашего выживания. Безусловно, способы контролировать стресс у всех разные. Но, что немаловажно, они работают.

        Медитация — хороший способ поощрить самого себя за желание контролировать внутреннее и внешнее. Эти упражнения помогают упорядочить мысли, чувства, телесные ощущения, успокоить разум, снять напряжение. Благодаря этому человек получает полезный опыт и контроль над вниманием, снижает уровень дискомфорта и негативных переживаний.

        Правильная медитация укрепляет связи внутри мозга. Она активизирует и утолщает фронтальную кору, благодаря чему снижается уровень стресса и вы чувствуете себя лучше.

        Другие люди обращаются к творчеству или физической активности. Искусство, музыка, спорт, танцы и йога благоприятно влияют на иммунитет, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, когнитивные способности и общее состояние человека.

        Такой эффект, возможно, объясняется тем, что человек погружается в особое состояние потока, с головой уходя в новое занятие.

        Избавиться от стресса можно и с помощью социальных взаимодействий. Вы точно почувствуете себя лучше после встречи с друзьями, семьёй или просто игры с домашним питомцем.

        Если человек испытывает трудности с релаксацией и не может расслабиться самостоятельно, ему стоит обратиться к специально разработанным методикам и помощи тренера.

        Прогрессивная мышечная релаксация — это особая система упражнений. Сначала нужно задействовать основные группы мышц, а затем по очереди расслаблять каждую из них.

        Эта методика оказалась очень действенной для снижения уровня стресса и физического дискомфорта. Некоторые доктора помогают пациентам подключить воображение и представить, как мышцы становятся тяжёлыми или тёплыми, усиливая эффект от всей терапии.

        Кроме того, широко практикуется методика биологической обратной связи, которая предполагает использование специальной медицинской техники. Пациенту показывают на экране работу его внутренних органов — как часто бьётся сердце, как меняется кровяное давление, как работает мозг. Благодаря визуализации, человек получает сильную мотивацию и чувство контроля над собственным телом.

        Между окружающей средой, нашим мозгом и телом существуют сложные связи, а потому не удивительно, что стресс является серьёзным препятствием на пути к психическому здоровью. И вам просто необходимо находить время на упражнения, которые помогут расслабиться.

        Запомните: мы все очень разные, и вам, возможно, понадобится время, чтобы найти свой способ релаксации. Кстати, для меня им оказалось рисование. То, что я расценивала как вечернее хобби, превратилось в мощный инструмент для борьбы со стрессом.

        lifehacker.ru

        Завалы на работе, стычки в семье, нехватка времени или денег, тревоги по поводу и без, неосуществленные желания, необходимость вертеться и бороться?

        Все это неотъемлемые составляющие жизни, и если мы от них откажемся, наша жизнь не обязательно станет лучше, хотя они являются стрессовыми факторами. Так ли вреден психологический стресс? Может быть, стоит попробовать заставить его работать на нас?

        Стресс – сумма неспецифических изменений, являющихся ответами на требования внутренние или внешние. В связи с ним выделяют понятие контроля. Когда требований среды к человеку много, он может иметь возможность контролировать происходящее, а может и не иметь или считать, что не имеет. Мера контроля и величина требований влияют на силу напряжения. Чем меньше контроля и чем больше требований, тем выше уровень эмоционального давления.

        Стресс бывает как мотивирующим, высвобождающим силы на улучшение своего положения в жизни, так и приводящим к унынию, депрессии и соматическим заболеваниям. Главную роль в этом играет восприятие человеком ситуации – психическое напряжение становится реальной проблемой, когда стрессовые факторы приводят человека к негативному взгляду на мир.

        Что такое стресс и как с ним бороться, долгое время оставалось за пределами вопросов науки. Термин пришел из латыни и образован от слова «stringere», в переводе означающего «сжимать», а точнее, от «strictus» – сжатый.

        Впервые понятие стресса сформулировал и ввел в психологию Ганс Селье в 1946 году. Именно он установил, что неблагоприятные воздействия на организм (холод, страх, боль и др.) вызывают один тип реагирования, независимо от специфики раздражителя. Между воздействием сильного, непривычного раздражителя и реакцией на него в каждом организме происходят схожие процессы.

        Стадии стресса характерны для любой ситуации адаптации:

      • Тревога и мобилизация. На этой стадии происходит мобилизация сил, повышается устойчивость организма, возрастает напряжение. Благодаря этому организм в силах справиться с нагрузкой.
      • Резистенция или стабилизация. Параметры жизнедеятельности организма, которые стали на первом уровне другими, закрепились. Резервы расходуются сбалансированно.
      • Истощение. Если стрессоры интенсивны или стрессовое воздействие продолжается очень долго, то расходуются невосполнимые ресурсы организма, что приводит к истощению.

      Стрессовые воздействия вызывают выброс гормонов, отвечающих за адаптационные процессы. Формы проявления стресса не ограничиваются физиологией, она вызывает изменения в когнитивной, поведенческой и эмоциональной сферах.

      В целом стрессовая реакция – подготовка к напряженным действиям. И только благодаря стрессу, исходя из нашего понятия о нем, возможна адаптация к новому в мире, удовольствие от работы и преодоление сложностей. Умеренный уровень нервно-психического напряжения благотворно сказывается и на психике, и на физическом состоянии организма, приводит к росту показателей внимания, мышления, памяти.

      Стресс и дистресс – виды стресса, отличающиеся степенью влияния и своими эффектами. Если последствия первого положительны, то дистресс (острый или хронический стресс) оказывает отрицательное влияние на весь организм и может приводить к развитию различных патологий.

      С другой стороны, выделяют психический и физиологический стрессы. Физиологический вызывается непосредственным действием неблагоприятных факторов (ледяная вода, перегрев и др.). Психологический стресс и его последствия связаны с субъективной оценкой ситуации как сложной, трудной, опасной.

      Наша симпатическая система в ответе за реакцию. Когда мы сталкиваемся со стрессовыми событиями, вырабатываются кортизол, адреналин и норадреналин. Они помогают нам защититься от опасности, при этом повышается частота сердечных сокращений, ощущается бодрость.

      В состоянии повышенной готовности вся энергия идет на борьбу (сюда включено и достижение целей) или избегание, поэтому остальные системы замедляются в организме. К примеру, чтобы спастись из горящего здания, надо бежать; чтобы спасти людей в горящем здании, надо использовать дополнительные силы, быть активным, деятельным и быстрым, но не бежать от самого огня, а иной раз и столкнуться с ним. В связи с этим можно выделить основные симптомы стресса:

    • Повышение артериального давления.
    • Учащение дыхания, пульса.
    • Замедление пищеварительной и иммунной систем.
    • Напряжение мышц.
    • Проблемы со сном.
    • Причины возникновения стресса у каждого свои, так как он во многом зависит от наших мыслей, восприятия мира. Наиболее распространенные ежедневные причины стресса, выявленные в ходе интервью, к примеру, в исследовании 2002 года Almeida, Wethington, Kessler: межличностные конфликты и ожидание потери.

      При этом люди больше переживают о том, что могут что-то потерять, чем когда они действительно теряют. Между тем есть еще объективно тяжелые обстоятельства, которые часто вызывают стресс. Факторы, вызывающие стресс:

      Воздействие стрессовых ситуаций связано с различными аспектами психического и физического здоровья. Несколько стрессовых ситуаций или особенно острые жизненные обстоятельства усиливают влияние друг друга на человека. Если они действуют продолжительное время, развивается хронический стресс, который может вызвать:

    • Подавленное настроение, депрессию, тревогу.
    • Гневливость и раздражительность.
    • Инфекции, аллергии.
    • Сердечные заболевания, головные боли.
    • Расстройства сна.
    • Проблемы с желудком.
    • Признаки стресса легко проследить в эмоциональной и интеллектуальной сферах. К ним относятся апатия или постоянная усталость, снижение производительности, вспыльчивость, проблемы с концентрацией внимания и памятью.

      Лучшее средство от стресса – развитие тех черт личности, которые способствуют успешной адаптации в любых условиях. Среди них:

    • Нервно-психическая устойчивость.
    • Адекватная самооценка.
    • Значимость для других.
    • Низкий уровень конфликтности.
    • Социальная поддержка.
    • Изучению стресса в психологии посвящается все больше и больше исследований. На сегодняшний день широко распространено мнение о его негативном влиянии, все ищут способы борьбы со стрессом, и не так давно выяснилось, что само это мнение приносит нам проблемы.

      Книга известного за рубежом психолога Келли Макгонигал, которая долгое время изучала стресс и его специфическое влияние на организм человека, посвящена выработке нового взгляда на эмоциональное напряжение. Она сообщает, в частности, о том, что высокий уровень стресса в жизни повышает вероятность преждевременной смерти на 43%, но, с другой стороны, это правило работает только для тех, кто убежден, что стресс действует отрицательно.

      Люди, которым негативные переживания не представлялись вредными, жили иной раз дольше даже тех, у кого уровень стресса в жизни был низок. Так что поменять мнение о стрессе, чтобы он не оказывал столь сильного влияния на состояние здоровья, а помог достигать поставленных целей, – одно из лучших решений.

      Таким образом, если оценивая положение дел, мы считаем, что не сможем справиться с вызовами жизни, начинается стрессовая реакция. В таком случае как быстро снять стресс? Поменять взгляд на вещи. Благодаря исследованиям стало ясно, что изменение отношения к ситуациям не просто устраняет негативные последствия – оно позволяет повысить производительность.

      Проще говоря, наша цель не преодоление стресса и не его избегание, стресс как мобилизация сил очень полезен, мы должны стремиться сделать его недолговременным и управляемым.

      Звучит крайне просто – взять да изменить свои мысли, но на практике мы знаем, что это совсем не так легко. Поэтому существует множество методик, которые подсказывают, как снять стресс и нервное напряжение. Приведем известные и не очень методы преодоления стресса.

      Как победить стресс и депрессию, меняя образ мыслей:

    • Изменение или ликвидация проблемы.
    • Уменьшение интенсивности проблемы за счет смены взгляда на нее.
    • Облегчение воздействия проблемы.
    • Чтобы самостоятельно избавляться от эмоционального напряжения, следует точно определить свои цели, проанализировать ценности. Благодаря этому стрессовые факторы меркнут в сравнении с главными ценностями в жизни человека, а то, что теряет значимость, теряет и власть. Не менее важно всегда стремиться к объективной оценке ситуации и не делать оценочных заключений в негативном эмоциональном состоянии.

      Как успокоиться и быстро прийти в норму? Поработать с вниманием. К примеру, когда человек слишком беспокоится за результат своей деятельности, полезно в этот момент погрузиться в саму деятельность – в частности, в мелкие цели, которые нужны для её завершения. А для того чтобы меньше переживать из-за исхода значимых для человека начинаний, полезно изначально наметить пути отступления, другие возможности.

      О том, как выйти из стресса, который возник из-за сожалений о прошлом, говорили многие тысячелетия: то, что произошло, уже свершившийся факт. Бессмысленно бороться с тем, что уже случилось. Остается только принять этот факт и вынести из прошлого урок. Когда человек считает, что приобрел нечто ценное даже из поражения, его оценка случившегося резко меняется.

      Как избавиться от стресса и депрессии – релаксация и мотивация на достижение

      Противоядием от эмоциональных перегрузок является релаксация. Сюда включаются методики глубокого дыхания, медитация, чередование расслабления и напряжения мышц.

      Способы преодоления стресса разделяются на две группы: проблемно-ориентированные (работа с проблемой) или эмоционально-ориентированные (работа над эмоциями). Первая сосредоточивается больше на самой ситуации, в рамках этого способа люди составляют план, начинают бороться, искать помощи, отказываться от чего-то. Вторая же переносит акцент на эмоциональную сторону происходящего: переосмысливаются аспекты деятельности, связи, отношения, собственные цели, ищется поддержка, иногда попросту отрицается негативное.

      Эффективная борьба со стрессом должна включать оба эти варианта, но проблемно-ориентированному стоит уделить больше сил. Он тесно связан с ростом мотивации достижения успеха и уменьшением стремления избежать неудачи.

      Можно предположить, что ответ на вопрос «как избежать стресса и депрессии?» кроется именно в снижении мотивации избегать неудачи. Люди с низкими показателями мотивации избегания неудачи чаще оказываются успешными предпринимателями, хорошо учатся, добиваются высоких постов, не страдают аддикциями.

      Те же, у кого этой мотивации с избытком, редко берутся за задачи, в успешном выполнении которых не уверены на 100%. Высокая мотивация избегания неудачи связана с ростом тревожности, которая является одним из факторов, повышающих вероятность возникновения стресса.

      Все способы снятия психического напряжения направлены на повышение контроля над жизнью, выработку активной позиции к происходящему. До того, как побороть стресс удастся полностью, иногда приходится прилагать много усилий. Но если человек столкнулся с серьезной проблемой (насилием, смертью, травмой), упражнения для снятия стресса должны быть сопряжены с обращением к психотерапевту.

      Стресс по определению есть реакция для адаптации к изменившимся условиям. Если вы начинаете через день ходить в спортзал – это тоже стресс; активное обучение, новый необычный опыт могут оказаться стрессовыми. Вопрос в том, как мы это воспринимаем. Организм, реагируя на новое, дает нам силы, чтобы справиться с происходящим: наша кровь разгоняется, внимание при стрессе становится острее, память улучшается – так давайте использовать это, чтобы сделать себя и условия своей жизни лучше.

      www.grc-eka.ru

      Дистресс. Как избавиться от стресса?

      В некоторых профессиях дистресс — норма жизни.

      Симптомы дистресса: частые болезни, ослабление имунной системы организма; расстройство половой функции; головные боли, желудочные боли, язвенные болезни; ухудшение сна; потеря аппетита или наоборот излишнее обжорство; изменение предпочтений в еде: если раньше, например, много острого или сладкого не хотелось — то в состоянии стресса наоборот хочется и помногу. А также — повышенная возбудимость: чаще хочется раздражаться, злиться, сердиться, беспричинно смеяться.

      Чаще всего дистресс вызывается длительными и(или) сильными негативными воздействиями на организм. Если вы долго были без воды, воздуха, еды и тепла, если стали жить в местности, где непривычные для организма условия жизни (например высоко в горах), или на вас навалились тяжелые болезни, травмы, долгая боль — организм, пытаясь защищаться, может неудачно отреагировать дистрессом. Неожиданная смерть близкого человека, измена, серьезные проблемы на работе — также нередкая причина стресса. Частой причиной дистресса является не плохая жизнь вокруг, а негативное отношение к происходящему, переживания страха, гнева, ярости. Сама по себе длительная негативная эмоция — это уже стрессовый фактор. А когда она накладывается еще и на стрессовый фактор извне — получается двойной негативный стресс.

      Лучше всего стресс снимается следующими вещами: сон, прогулки, грамотная физическая активность и практика расслабления.

      Во-первых — сон. Ночью нужно спать, если можете засыпать в 22.00 и просыпаться в 7 утра — в стрессовой ситуации это оптимально. В любом случае, никаких ночных бдений, договоритесь сами с собой: «После 24.00 жизни нет!»

      Второе — прогулки. Гулять на воздухе, выезжать на природу, выходить из бетонных коробок и видеть высокое небо — спасение от стресса.

      Третье — грамотная физическая активность. Серьезные физические нагрузки при стрессе вредны, а небольшие и постоянные, тем более чередующиеся с расслаблением — необходимы.

      Что касается расслабления, то исследования показали: обычный расслабляющий массаж гораздо эффективнее снижает стресс, чем слова поддержки в трудной ситуации: слова можно пропустить мимо ушей, а тело реагирует всегда. Стресс — это напряжение, и чтобы его снять, сознательно практикуйте расслабление. Организуйте себе 5 раз в день элементарные 3-минутные паузы на расслабление, и уровень напряжения ощутимым образом снизится.

      Да, и завязывайте с кофе. Одна чащечка кофе на ближайшие два часа поднимает уровень кортизола на 30%, а действие кортизола вы наверное знаете: разовые дозы организм бодрят, а постоянно высокий уровень кортизола организм убивает. Аккуратнее, друзья!

      Предупреждение стресса

      Что делать и как жить, чтобы с дистрессом не сталкиваться?

      Первое — вести здоровый образ жизни. Хорошее здоровье, сильная имунная система — снижают негативные последствия стрессовых факторов. Ложитесь вовремя, двигайтесь, закаляйтесь!

      Второе — не слушайте людей, которые вам внушают, что все вокруг тяжело и ужасно, что все вокруг сплошной стресс. Оптимистический настрой, умение видеть в ситуации хорошее — наше все. Это полезно и для здоровья, и для отношений. Вы сами захотите жить рядом с человеком, который всего боится и на все жалуется?

      Один из самых простых способов избавиться от стресса — это избавиться от телевизора. И не читайте СМИ, где переливают каждый день один и тот же негатив! А вот погулять на природе вместо этого — исключительно полезно. Ваше решение?

      Третье: становитесь информированным реалистом. Глупо быть страусом и прятать голову в песок, объективные трудности от этого не исчезнут. Если вы знаете, какие трудности вас ждут, они не будут для вас неожиданностями. Предупрежден — значит, вооружен. Если есть возможность стрессовую ситуацию предсказать, негативные последствия от стресса снижаются, а часто и вообще не возникают. На экспериментах с крысами это было показано, ваш опыт это подтвердит также. Практикуйте технику душевной страховки.

      Четвертое: отучайте себя переживать, учите себя действовать. Учитесь любую ситуацию встречать спокойно, не как проблему, а как задачу. Что можно поправить или предупредить — сделайте (по науке это называется проблемно-ориентированное преодоление стресса. У людей, склонных к проблемно-ориентированному преодолению стрессовых ситуаций, проявляется меньшая депрессия как до, так и после действия стресса (Billings & Moos, 1984), в отношении всего остального — расслабьтесь и примите.

      Господь дал мне три замечательных качества: Мужество — бороться там, где я могу что-то изменить, Терпение — принять то, с чем я справиться не в силах, и голову на плечах — отличать одно от другого.

      Пятое: отучайте себя от позиции Жертвы, переключайтесь на активную жизненную позицию. В опытах на крысах было доказано, что те крысы, которые имели возможность как-то прятаться от удара электротоком — получали стресс меньший, адаптация проходила быстрее и заканчивалась успешнее. Радостный научный факт: человек с активной жизненной позицией больше бережет свой организм.

      А это значит: разберитесь, что у вас порождает ваш стресс (дистресс) и что вы можете в этой ситуации реально изменить. Если у вас сумасшедшая работа: может, не таблетки пить, а работу поменять? (ну, если хотите жить, а не постоянно дергаться). Если реально не хватает денег, то глупо слушать красивую музыку и медитировать на звук ОМ: думайте, как заработать денег. Если у вас стресс от того, что живете вы вместе с тещей или еще с кем, с кем вместе лучше не жить, то решайте вопрос с квартирой. И так далее: легких решений здесь очевидно может и не быть, но и под лежачий камень вода не течет. Кто хочет — ищет возможности. Все остальные — переживают стресс. У вас все получится!

      www.psychologos.ru

      Как избавиться от стресса и депрессии: советы экстрасенсов

      Депрессия крадет жизненные силы человека, лишая его радостных моментов, стремлений и желаний. Экстрасенсы расскажут, почему возникает депрессия, а их советы помогут прийти в норму и справиться с затяжным унынием.

      Депрессия и стресс появляются вследствие тяжелой эмоциональной перегрузки, и, как правило, человек не может выбраться из этой пучины, которая так и норовит затянуть все дальше и дальше. Жизнь становится беспросветным существованием, желания сменяются пустотой, а надежда — разочарованием. К сожалению, контролировать события, которые приводят к подобному угнетающему состоянию, мы не в силах. Стрессовые факторы поджидают нас в самых неожиданных местах, а предугадать их появление невозможно. Однако дать отпор этому негативному воздействию нужно. Зная природу появления депрессии и используя эффективные советы экстрасенсов, вы сможете навсегда избавиться от подобных чувств.

      Депрессия с точки зрения экстрасенсов

      Испытание унынием распространяется подобно вирусу, охватывая с каждым днем все больше людей. Поле боя простирается по всей Земле. Депрессия не зависит от социального статуса и уровня жизни и может терзать абсолютно каждого. Ученые до сих пор не могут дать точный ответ, откуда берет свое начало массовая хандра, и отводят ей место в классификации психических заболеваний. Экстрасенсы же знают истинные причины возникновения безысходности, которая практически погружает вашу жизнь в мрак.

      Самой главной причиной возникновения подавленности является бездумная растрата ваших жизненных сил и энергии. С точки зрения эзотерики, любая благая деятельность вернется вам сполна. Но те силы, которые вы тратите на пустые разговоры, зависть, ложь, корысть, саморазрушение, оставят вас навсегда, предварительно исчерпав все запасы внутренних ресурсов. Это и является толчком на пути к унынию, и люди стремительно теряют интерес к жизни. Новые желания, цели и мечты могут зародиться только с помощью сильной энергетики. Однако когда происходит утечка сил, а человек продолжает тратить энергию на бессмысленные разговоры, просмотр негативных фильмов, употребление запрещенных и вредных веществ, это приводит к полному бессилию.

      Дальше, как утверждают экстрасенсы, люди начинают жаловаться. Оглядываясь вокруг, они видят, что даже у их знакомых, которые, возможно, раньше сами просили помощи, дела идут стремительно вверх. Появляется чувство одиночества, отрешенности от мира, позднее человек может найти себе людей со схожими проблемами, что окончательно замкнет круг, из которого выбраться самостоятельно будет очень тяжело. Но если вас настигла хандра или одолевает стресс, есть решение ваших проблем.

      Как избавиться от стресса и депрессии

      Человеку, находящемуся в депрессии, безумно тяжело даже думать о каких-то решительных действиях. Но экстрасенсы утверждают, что необходимо начинать с малого и постепенно возлагать на себя все больше обязательств. Пусть в начале это будет просто мысль о том, как было бы хорошо с кем-нибудь встретиться. Затем нужно заставить себя выйти на улицу и прогуляться, пусть даже 10 минут. Потом вы можете позвонить близкому человеку и поговорить. Так поэтапно, отталкиваясь от полученных результатов, вы будете шаг за шагом приближаться к полноценной и счастливой жизни. Будьте терпеливы и используйте эффективные советы, которые помогут вам избавиться от губительного чувства.

      Поддержка окружения. При депрессии человеку свойственна изоляция и нежелание общения. Но поддержка близких просто жизненно необходима, чтобы выбраться из угнетающего состояния. Вам обязательно нужно оставаться на связи, особенно с людьми, которые проявляют к вам заботу и могут выслушать. Выговоритесь, расскажите, что вас тревожит, сбросьте с себя оковы стресса и подавленности. Стремиться нужно к личному общению, лицом к лицу. Не забывайте о том, что следует идти в ногу со временем и чаще бывать среди людей. Пусть через силу, но занимайтесь общественной деятельностью. Постарайтесь сами помочь человеку, даже если это будет незначительной поддержкой: ваше настроение улучшится. И конечно, в моменты уныния было бы здорово, чтобы у вас был тот, за кем нужен уход. Многим людям помогают домашние животные, которые заставляют чувствовать себя значимым. Такие эмоции действуют как противоядие от депрессии.

      Регулярные физические нагрузки. Вам совсем необязательно доводить себя до переутомления, а лишь уделить упражнениям некоторое время. Обычно на занятия спортом хватает даже получаса. Физические нагрузки — это неотъемлемый инструмент выздоровления. Главное — заниматься ими регулярно, тогда они станут эффективнее любых лекарств и помогут не только излечить мысли, но и предотвратить рецидив депрессии. Научно доказано, что даже десятиминутная прогулка способна повысить ваше настроение на 2 часа. Начните с малого: ничего страшного, что в начале вы будете делать упражнения по пять минут. Для состояния подавленности это нормально, главное — не останавливаться на достигнутом и продолжать до ощутимого результата.

      Занимайтесь делами, которые способны доставить радость. В первую очередь вы можете попробовать снять стресс и успокоить нервы по Знаку Зодиака. Затем включить в свой день приятные и развлекательные мероприятия, которые могут повысить ваше настроение. Вспомните, что вам нравилось делать до того, как вы потеряли радость. Включите что-то новое, встретьтесь с друзьями и отправьтесь в необычное место, посетите выставку, театр. Займитесь хобби, искусством, прочитайте хорошую книгу. Смотрите только позитивные фильмы, слушайте приятную музыку. Не останавливайтесь на поиске интересных моментов, ведь жизнь пропитана счастьем, главное — его найти.

      Преодолейте негативное мышление. Поначалу это будет сложно, но существуют различные техники, которые способны избавить вас от негативных мыслей. Помните о том, что депрессия накладывает отрицательный отпечаток на любые стремления и надежды. Откажитесь от этого: только вы способны контролировать свои эмоции и желания, нельзя позволять унынию решать за вас, что вы сможете, а что нет. Подвергните пессимистическое отношение критике, посмотрите на проблему со стороны, и вы увидите, что она не столь масштабна, что это лишь окрас, который мешает вам трезво принимать решения. Аффирмации помогут заменить негативные мысли и даже зарядят вас силами на преодоление трудностей.

      Депрессия может разрушить вашу личность, а впоследствии — и жизнь. Но необходимо взять себя в руки и вспомнить о том, кто именно кузнец вашего собственного счастья. Кушайте здоровую и повышающую энергетику пищу, почаще бывайте на улице в солнечную погоду, окружите себя позитивными людьми, перестаньте жаловаться, завидовать. Спустя некоторое время вы обретете веру в собственные силы, сможете окрепнуть и навсегда избавиться от гнетущего чувства. Отличного настроения, успехов, и не забывайте нажимать на кнопки и

      dailyhoro.ru