Как я боролся со стрессом

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru.

В этой небольшой статье я хочу еще раз затронуть тему стресса. Меня всегда удивлял поставленный вопрос: «Как бороться со стрессом?». Почему удивлял? Потому что в этом запросе есть слово «бороться». Я заметил, что наш мир устроен таким образом, что когда с чем-то борешься, становится только хуже. Когда пытаешься отчего-то избавиться, это не всегда удается. Так же и со стрессом. Если Вы с ним пытаетесь бороться, то становится еще хуже, ведь на борьбу уходит немало сил. Лучше с ним не бороться, а не впускать его в свою жизнь.

Как бороться со стрессом?

Стресс – это неприятная вещь. По моим наблюдениям люди под воздействием стресса становятся агрессивными, раздраженными, нервными. Даже мелочь способна их вывести из себя. Как раз вчера я ехал на занятие по вокалу со своим педагогом. Она молодая и красивая девушка, на год старше меня. Я ее встретил в театре, она там работает. Мы всегда едем на занятие вместе. Сейчас, в преддверии нового года, начались елки, корпоративы и много чего еще. Нагрузка большая. Разумеется, это сказалось на ее поведении.

Вчера сидим в маршрутке, и она пыталась скачать приложение себе на андроид. Интернет почему-то не работал. Она сидела и вроде терпеливо ждала, когда работа интернета возобновиться. Но этого не происходило. Так вот, она начала ругаться на телефон: «Ах ты урод», и что-то в этом духе. На занятии она тоже была чуть-чуть раздраженной, и я ее понимал и понимаю. К счастью мне удалось поднять ей настроение.

Самой распространенной причиной стресса являются тяжелые нагрузки, суета, ответственность. Все это сильно сказывается на поведении человека. От усталости человек превращается в нервный комочек. Я их ежиками называю. Дотронешься до них, и они сразу уколют тебя, а потом в клубочек свернуться, чтобы их никто не трогал.

И как Вы думаете, разве можно бороться со стрессом, когда на тебя возлагается большая ответственность, когда ты нервничаешь, торопишься, пытаешься сделать что-то изо всех сил? Я думаю нет. Просто эти моменты нужно пережить. Например, вскоре у моего педагога закончатся елки, корпоративы, выступления в театре и появится свободное время. И вот здесь ей нужно воспользоваться этим моментом. Она должна хорошенько отдохнуть и расслабиться.

И так должен поступать каждый человек. Если есть время расслабиться, то это лучше сделать немедленно. И тут читатель воскликнет: «Я так и поступаю». Может быть, но не совсем. Например, люди любят расслабляться, сидя за компьютерной игрой. По опыту я Вам скажу, что компьютерные игры это некий стресс. Когда что-то не получается, человек начинает раздражаться. Если Вы играли в компьютерные игры, то наверняка не раз матерились, если Вам не удавалось пройти какой-то уровень.

А что предлагаю я? На самом деле Вы можете выбирать все, что Вам по душе. Если хотите, можете свое свободное время проводить за компьютером, можете посещать дискотеки, вечеринки. Но Вы должны знать, что всё это только утомляет. От вечеринок голова болит, к утру человек чувствует себя истощенным. А если ему потом на работу идти, то это вообще кошмар.

Я предлагаю бороться со стрессом с помощью спокойного отдыха и тишины. Именно так можно восстановить утраченную энергию. Сон, сауны, бани, массаж, спокойная прогулка по улицам города, медитации. Можно просто полежать на диване в темноте и тишине. Почему-то время, проведенное с самим собой наедине, как будто восстанавливает силы. Отдохнувший человек уже не чувствует раздраженности, злости, нервозности.

Бороться со стрессом можно другим противоположным путем. Это активный способ. Придти в себя мне помогают физические нагрузки. У меня энергии много и я могу поднимать тяжести, бегать, плавать. Но есть одно НО. Если Вы не воспользовались первым способом, то второй метод Вам будет не по силам.

Я спрашивал своего педагога по вокалу о том, как она часто посещает спортзал. Она сказала, что в театре из нее выжимают много сил, поэтому энергии на спортзал просто не остается. Мне знакома такая ситуация. Пока везде походишь, напрыгаешься, набегаешься, сил на физические нагрузки не остается. Для этого уже нужно быть отдохнувшим. Поэтому, если Вы действительно хотите выветрить стресс из себя, Вам необходимо сначала пассивно отдохнуть, а потом, когда появятся силы, заняться активными физическими нагрузками. После этого Вы придете в себя и станете более стрессоустойчивыми.

Стрессоустойчивость зависит от состояния человека. Если Вы правильно питаетесь, ведете активный образ жизни, находите время для себя и отдыха, то со стрессом Вам не придется бороться. Он просто не сможет настигнуть Вас. Он нападает тогда, когда Вы ослаблены. Даже в дорожных пробках можно сидеть спокойно. Но обычно люди начинают нервничать и испытывать стресс. А всё потому, что у них состояние такое. Если соблюдать простые условия, которые я описал выше, то Вы будете спокойны как удав. Стресс Вас не застанет в врасплох, а значит и бороться с ним не придется.

Стресс напрямую связан со страхами и нервами. Когда человек чего-то боится, он начинает нервничать, а когда он нервничает, он испытывает стресс. Перед публичным выступлением, человек нервничает, а значит находится в стрессовом состоянии. В этот момент стресс никак не побороть. Для этого нужно избавиться от страха и волнения.

Но как показала практика, от страха нельзя избавиться. К сожалению это факт. Можно стать страхоустойчивым и стрессоустойчивым, но это не означает, что Вы не будете бояться и испытывать стресс. Страх всегда будет присутствовать, но он будет притупленным. И есть такие люди, у которых работа связана с их страхами. Я говорю о работах, связанных с публичными выступлениями. Даже если человек часто выходит выступать перед публикой, он всегда нервничает перед выходом. Здесь у меня нет рецепта, который бы позволил Вам избавиться от страха публичных выступлений, да и вообще от любых страхов. Изучайте раздел: «Как преодолеть страх?».

Есть специальные травы, которые успокаивают нервы.

Мелисса – одна из самых популярных трав, для успокоения нерв. Она также налаживает работу пищеварительной системы.

Корень валерианы – включает в себя эфирные масла и флавоноиды, что успокаивают нервы, расслабляют мышцы желудочно-кишечного тракта, желчных протоков и кровеносных сосудов, а также помогают уснуть.

Шишки хмеля – они тоже включают в себя эфирные масла, что обладают успокаивающими свойствами, помогают расслабиться и быстро заснуть.

Лаванда – экстракт лаванды оказывает успокаивающее и спазмолитическое воздействие. Она также используется для лечения легких нервозов, тревоги и нарушений сна.

Напоследок я еще раз повторюсь, что со стрессом бороться не нужно. Вам не удастся это сделать. Стресс нужно предотвращать. И лучший способ это отдых. Отдых заключается в тишине, уюте и комфорте. Многое зависит от вида деятельности, которым Вы занимаетесь. Если у Вас работа, что-то на подобии как у моего педагога по вокалу, которая работает в театре и часто выходит на сцену, то стресс все равно будет настигать Вас. Как я уже Вам сказал, необходимо стать стрессоустойчивым. Это воспитывается временем.

Отлично бороться со стрессом помогают медитации. Для Вас есть отличная практичная статья: «Как правильно медитировать?». На этом у меня все.

www.worldmagik.ru

15 способов как бороться со стрессом

Стресс знаком всем людям: одним больше, другим меньше. Но далеко не все знают, как с ним справиться. Какие еще способы, кроме употребления валерьянки, могут помочь преодолеть это неприятное чувство? В этой статье вы найдете 15 отличных методов, которые вам подскажут, как бороться со стрессом.

Аромат грецких орехов стимулирует выработку релаксина в мозгу, поэтому поев их, ваше тело охватывают стресс подавляющие волны. Сразу поднимается настроение. Ученные твердят, что всего лишь четверть чайной ложки измельченных грецких орехов в день уже через несколько недель поможет вам чувствовать себя спокойнее и расслабиться эффективнее. Посыпайте ими каши, салаты, добавляйте в какао или в тесто для пирогов.

Письма себе, дневник, вдохновляющие цитаты помогают чувствовать себя спокойнее и увереннее. А чтобы позитива было больше, пиши большими буквами. Ученные выяснили, что успокоительный эффект ощущается быстрее и длится дольше, если письмо или мысли написаны более крупным шрифтом. Наш мозг слова, написанные большими буквами, воспринимает как более важные, поэтому они дают больше эмоциональной выгоды.

Только начав думать о том, что вызывает тревогу и стресс, попробуйте выйти через дверь. Еще лучше — через пару дверей. Этот трюк помогает подсознанию свыкнуться с мыслями, что негативные мысли остались «за дверьми». Прохождение через двери посылает нашему мозгу информацию о том, что вы поменяли окружающую среду, вступаете во что-то новое — так будет легче мрачные мысли оставить по ту сторону дверей. Пройдя через двери, уже через 5 минут, производство гормона кортизола начинает уменьшаться.

Доказано, что карточные игры помогают расслабиться. Наблюдая за картами и пробуя их запомнить, забываются другие проблемы. Такое средство снижения стресса своим эффектом не уступает физическим упражнениям. И вообще не важно, в какую карточную игру вы будете играть: покер, дурака или просто раскладывать пасьянс, главное — постарайтесь весело провести время с друзьями.

Наверное, вы заметили, что во время стресса вы дышите быстро и не ровно, таким образом вдыхая мало кислорода и выдыхая много углекислого газа. Понижение уровня углекислого газа в ваших клетках крови способствует замешательству в нервной системе, так что напряжение только растет. Чтобы успокоиться, глубоко вдохните, тогда задержите дыхание настолько времени, сколько вам комфортно это делать. Таким способом уровень углекислого газа в клетках крови восстановится и стресс сразу снизится. В следующий раз, во время стрессовых ситуаций, научитесь дышать медленно и глубоко.

Шопинг иногда помогает снизить стресс, но тем самым он не так успокаивает, как опустошает ваш кошелек. Но у меня для вас есть хорошая новость! Ученные доказали, что для улучшения состояния не обязательно что-то покупать, достаточно просто походить по магазинам, посмотреть, что-то померить. Даже просмотр электронных магазинов в интернете, планируя какую вещь стоит приобрести, уже через 20 минут значительно повышает настроение! Яркие рекламные картинки помогают убежать от повседневной жизни, почувствовать удовлетворение от того, что теоретически вы можете все эти вещи приобрести. Кстати, также ученные утверждают, что женщины, которые просто любят посмотреть разные товары, но не обязательно их покупают, испытывают в два раза меньше стресса, чем те, которые вообще не ходят по магазинам.

Оказывается, рвать бумагу тоже полезно! Монотонные движения и звук рвущейся бумаги всего лишь за 10 минут уменьшает уровень стресса на 25%. Эффект действует до 2 часов. Если рвать бумагу вам не по душе, попробуйте другое занятие, где надо было бы сочетать координацию движений глаз и рук: поучитесь вязать носки или шарфик, или помойте гору посуды. Эти занятия помогут вам отдохнуть от хаоса, уменьшат ваш пульс и давление.

Комбинация хлеба и чеснока молниеносно понижает стресс на целых 39 процентов! В состав чеснока входят эфирные масла, которые стимулируют нервную систему: мозг получает сигнал о снижении производства гормона стресса — адреналина. Чтобы результат был лучше, хлеб или булочку с чесноком поджарьте медленно, на маленьком огне, чтобы чувствовать аромат как можно дольше.

Чтение стихотворений за 10 минут может погрузить вас в состояние релаксации. Любое ритмическое стихотворение регулирует дыхание, концентрирует мысли. Чувствуете себя глупо громко декламируя Пушкина? Того же самого эффекта можете достигнуть включив радио и запев с вашими любимыми певцами.

Специфический запах пластилина напомнит о вашем детстве и пробудит приятные воспоминания, а стресс понизится всего за 60 секунд. Это вам обещают ученные. Если у вас дома нет пластилина, можете зажечь ароматическую свечку с яблочным запахом. Яблочный аромат стимулирует гиппокамп — область мозга, которая пробуждает воспоминания из детства.

Когда уровень вашего стресса достигает критической отметки, покрутите обруч всего 2 минуты и сразу успокоитесь, прочистите свои мысли. Эффект будет длиться целый час! Оказывается, упражнения с обручем нейтрализуют гормон стресса также эффективно, как бег трусцой.

Ученные выяснили, что запах свежескошенной травы, как и запах свежего хлеба, создает чувство счастья и безопасности. Он побеждает запахи цветов, ванили, чистоты. А если вдыхая аромат свежескошенной травы вы еще полюбуетесь и пейзажем поля, то успокоительный эффект только усилится!

Неудивительно, что вы привыкли к достаточно большому фоновому шуму. Все-таки если бы вы попробовали обойтись без этого шума хотя бы 3 часа в день, вы бы почувствовали себя спокойнее. Поэтому именно столько времени рекомендуется провести с затычками в ушах — чтобы вы не слышали телевизора, стиральной машины или разговора ваших соседей.

Взгляд, направленный в небо, 82% людей помогает успокоиться, вернуть энергию, отдохнуть. Если небо затянуто тучами, того же эффекта можете добиться глядя 2 минуты на горизонт, концентрируя свой взгляд на самые дальние объекты.

Новая губная помада, идеальный макияж, игривые серьги — ученными доказано, что эти приятные мелочи поднимают настроение и позволяют убежать от чувства хаоса в жизни. Эффект длится долгое время, около суток. В конце концов, вы этого достойны!

www.bediva.ru

Как я боролся со стрессом

Прежде чем говорить о том, как бороться со стрессом рассмотрим виды стрессов. Все стрессовые ситуации (стрессоры) можно условно разделить на три группы:

  • Стрессоры, которые нам практически не подвластны (во всяком случае, в короткой перспективе). Это, по сути, влияние внешней по отношению к нам среды. Сюда можно отнести погоду, загрязненный воздух, ценовую политику на рынке, инфляционные процессы, уровень преступности, долгое ожидание общественного транспорта, задержка зарплаты, длительное отсутствие работы, действия управляющих компаний, действия других людей по отношению к нам и многое другое. Конечно же, можно волноваться и нервничать по случаю неожиданного отключения холодной или горячей воды, по поводу долгого стояния в очереди в поликлинике и т.п., но кроме усиления раздражения, повышения артериального давления мы ничего не добьемся.
  • Стрессоры, на которые мы можем и должны влиять. Это наша неспособность ставить реальные жизненные цели и достигать их, неумение управлять своим временем, различные трудности межличностного характера. Если мы научимся управлять своими действиями, то мы устраним массу причин возникновения стрессовых ситуаций.
  • События и явления, которые мы сами превращаем в проблемы. Это мнимые, несуществующие проблемы, но которые мы принимаем за реальные. На физиологическом уровне они действуют реально, вызывая кучу неприятностей для нас самих. Сюда относятся все виды беспокойства о будущем, переживания по поводу прошлых событий (по принципу «У меня есть мысль, я ее думаю»). Большинству из нас знакомы подобные ситуации. Вспомните, почему умер литературный герой рассказа А.П. Чехова «Смерть чиновника». Это яркий пример надуманного стресс-фактора, приведший к печальному результату. Мы очень часто сами формируем стрессовые ситуации в нашей жизни. А потом, как положено, преодолеваем их, а итог этих преодолений часто бывает печальным.
  • Для преодоления и предупреждения стресса необходимо четко определить основные источники ваших стрессов. В одной из молитв говорится: «Боже даруй мне смирение принять то, что я не могу изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого». Это можно полностью отнести к перечисленным выше группам стрессоров.

    Итак, первая группа стрессоров , которой мы совершенно не можем управлять. Они нам не подвластны. Это надо понять и принять, и не пытаться бороться с ветряными мельницами. Можно, конечно, пойти к главврачу, как в случае с поликлиникой, и поругаться с ним. Если даже победа окажется на вашей стороне, то она будет все-таки достаточно сомнительной, пирровой победой. Кроме головной боли, раздражения, повышенного артериального давления, испорченного настроения и т.д. ничего полезного не будет. Таких поликлиник, магазинов, парикмахерских, станций техобслуживания и т.п. великое множество. Жизни вашей не хватит, чтобы пытаться привести их всех в чувство. Бесполезно. Значит надо просто изменить свое отношение к восприятию стрессовых ситуаций, поступающих к вам извне. Считайте, что вся внешняя по отношению к вам среда это просто ПРИРОДА. Вы ведь не сердитесь, когда светит Солнце, дует ветер, холодно или жарко. Это данность, которая не должна у вас вызывать негативную реакцию. Превратите дистресс в эустресс. И в этом вам помогут различные методы медитации, техники мышечной релаксации, техника позитивной визуализации, дыхательные упражнения, психологическое айкидо, подходы Дейла Карнеги и др.

    Вторая группа стрессоров. К сожалению, жизнь многих из нас напоминает бег одновременно во все стороны. Нам хочется одновременно иметь и интересную работу, хорошую зарплату, пользоваться успехом у женщин, иметь большую квартиру и загородный коттедж, яхту и т.д. и т.п.

    Часть таких потребностей, конечно, объективна, другая навеяна телевидением и рассказами знакомых и друзей, часть – желанием досадить знакомым и соседям и т.д. Для реализации такого обилия целей не у всех найдутся силы, время, ресурсы и поэтому у большинства результаты получаются более, чем скромные. Это выбивает из колеи и ведет к длительному стрессу, пагубно воздействующему на наше физическое и психическое здоровье.

    Поэтому из всего обилия жизненных целей необходимо выбрать две-три наиболее значимые для вас цели и сосредоточить все усилия на их реализации. При этом очень важно выявить именно реально значимые для вас цели. Существуют различные тренинги, помогающие определиться с жизненными целями, медитация, аутотренинг, тайм-менеджмент для управления своим временем и многое другое.

    Третья группа стрессоров – это выдуманные нами проблемы и принимаемые нами за реальные. Чаще это происходит у людей не уверенных в себе, с различными комплексами неполноценности. Такие люди сомневаются в своих способностях, чувствуют себя неуверенно, не доверяют или почти не доверяют себе или просто недовольны собой.

    В решении названных проблем могут помочь аутогенная тренировка, релаксация, нейролингвистическое программирование (НЛП), медитация, методика преодоления стрессовых ситуаций и другие методики.

    Как уже говорилось, длительный стресс опасен для нашего здоровья. Поэтому нам необходимо знать и уметь пользоваться различными методами преодоления и предупреждения стресса.

    Научитесь справляться со стрессом

    Вам не всегда подконтрольно воздействие стресса, но вы всегда можете научиться управлять вашей реакцией на этот стресс. Для этого необходимо взять под контроль ваши мысли и эмоции, свой распорядок дня, вашу среду, пути выхода из стрессовой ситуации. Изменив свою реакцию на стресс, вы позаботитесь о своем здоровье, найдете время для отдыха и расслабления (релаксации).

    Вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, но вы можете взять под контроль его влияние на вас. Такие методы расслабления, как йога, медитация, дыхательные упражнения, мышечная релаксация являются противоположностью стресса. Регулярная практика приводит к сокращению влияния повседневного стресса и повышает чувство уверенности, радости и спокойствия. Они также усиливают вашу способность оставаться спокойными и собранными при воздействии различных стрессовых ситуаций.

    Учитесь быстро избавляться от стресса

    Каждый может научиться уменьшать воздействие стресса на свой организм. С практикой вы сможете определять стресс и контролировать ситуацию при ее воздействии. Они дадут вам уверенность в том, что при столкновении с проблемами, вы быстро и безболезненно восстановите внутреннее равновесие.

    Успехов Вам в борьбе со стрессом.

    Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

    zdorovie-muzhchiny.ru

    Как справиться со стрессом: 10 способов

    Стресс — это защитная реакция организма человека на то, что случается с ним в жизни. Стресс сопровождается эмоциональным напряжением и нагрузкой на психику. Возникает стресс в ситуациях, когда человек думает, что он не способен эффективно справиться с возникшей ситуацией.

    От того, как мы реагируем на стрессы, на ту или иную ситуацию, зависит наше эмоциональное состояние, наше здоровье. И поэтому очень важно научиться самостоятельно и своевременно справляться со своим стрессом.

    Вода положительно влияет на эмоциональное состояние человека. Всем нам временами нужен отдых, когда мы сосредотачиваемся на собственных чувствах и ощущениях.

    Один из способов отключиться от стрессов и почувствовать покой — прислушаться к тихому журчанию воды. Душевное спокойствие, также, мы можем обрести, наблюдая за течением реки или за проливным дождем.

    Аквариум помогает справиться со стрессом

    Аквариум с рыбками, также, создает уютную атмосферу в доме и помогает расслабиться. Наблюдение за движением рыбок и игрой света в воде аквариума настраивает на философский лад, успокаивает, помогает забыть обо всех трудностях дня, способствует возможности ощутить мудрость жизни, понять ее быстротечность и смысл.

    Еще можно просто сходить в душ и «смыть» с себя все проблемы, обиды, печали. Или принять расслабляющую ванну с эфирными маслами и травяными настоями. Нервная система полностью расслабится, улучшится сон и его продолжительность. Еще более эффективное средство — искупаться в водоеме или в бассейне. Плавание действует, как мощный антистрессовый фактор. Плавание помогает снять усталость и прогнать прочь тревоги.

    2. Творчество как способ борьбы со стрессом

    Когда стресс и напряжение накопились, вместо того чтобы «срывать» свое плохое настроение на попавшихся под горячую руку окружающих, можно попробовать отвлечься от своих проблем и снять стресс, занявшись творчеством. И для этого найти свой способ самореализации и самовыражения.

    Способности и таланты у каждого человека разные. Кому-то приятно будет рисовать, а кто-то может успокоиться, играя на музыкальных инструментах. Возможно, вы можете творчески выразить себя при помощи стихов или прозы.

    Выразить себя можно и множеством других способов: вышивание, шитье, вязание, конструирование, коллекционирование, резьба по дереву. Главное — заняться чем-то творческим. Начать что-то создавать.

    3. Общение с природой

    Мы являемся частью природы и интуитивно ощущаем глубокую с ней связь. Общение с природой благотворно влияет на наше психологическое и физиологическое состояние и избавляет от стресса и нервного возбуждения. Нахождение на открытом воздухе в парке или лесу повышает энергию, придаёт жизненных сил, обостряет чувство благополучия и личного счастья, способствует устойчивости к физическим заболеваниям.

    Вылазка на природу, поход, отпуск, прогулка в лесу, смена привычной обстановки – всё это является антистрессовыми средствами и дарит нам хорошее настроение.

    4. Животные лечат от стресса

    Животные помогают нам освободиться от стрессов, неврозов, тревожных состояний, беспричинных страхов, бессонницы, нормализовать деятельность нервной системы и психики человека в целом.

    Лечебными свойствами наделено каждое животное, которое любит своего хозяина. Только нужно помнить, что любовь к братьям нашим должна быть взаимной. Контакт с животными может помочь, если мы заботимся о них и испытываем к ним теплые чувства. Лучшие лекари – это собаки, кошки и лошади. Собакотерапия и дельфинотерапия также помогают справиться со стрессом.

    5. Продукты — антидепрессанты

    В природе существует огромное количество продуктов, которые являются отличными лекарствами от стресса. Очень часто в ситуациях эмоционально напряжения, хочется чего-нибудь сладкого: меда, мармелада, шоколада.

    Это желание возникает, потому что эти продукты содержат углеводы, активизирует выработку гармона серотонина, который помогает успокоиться и расслабиться. Натуральными антидепрессантами являются и все овощи, фрукты оранжевого, красного и желтого цветов. Это морковь, помидоры, тыква, апельсины, мандарины, абрикосы, бананы, хурма. Почитать про продукты поднимающие настроение можно здесь.

    Для снятия стресса часто применяется расслабляющий массаж, при котором массируются зоны лица, головы, шеи, лопаток и рук. Когда человек длительное время находится в состоянии напряжения, то это приводит к образованию «мышечных узлов» в мышцах.

    Техника массажа, при котором разминаются затвердевшие участки тела, способствует избавлению от стресса и укреплению иммунной системы. Визит к массажисту один раз в неделю подарит вашему организму активность и энергичность. А также позволит вам начать по-новому воспринимать себя и справляться со всеми проблемами, встречающимися на вашем жизненном пути.

    Тактильная терапия, как и массаж, является хорошим помощником при борьбе со стрессом.

    7. Спорт для снятия стресса

    Занятия спортом уничтожают вредные гормоны стресса и помогают справиться с проблемными ситуациями, конечно, если спортом заниматься с радостью. После тренировки, у человека возникает ощущение уверенности в себе, закаляется характер, самооценка повышается.

    Этот способ борьбы с психологическим напряжением известен многим людям, но по причине своей лени или нехватки времени используют его немногие, хотя найти два часа в неделю на тренировку может каждый.

    Лучшими видами спорта в борьбе со стрессом считаются: единоборства: бокс, дзюдо, кикбоксинг. Также, снятию стресса способствует йога, игра дартс, катание на роликовых коньках, лыжах, бильярд, настольный теннис, баскетбол, танцы, бег, силовые тренировки или фитнес.

    Спокойное глубокое естественное дыхание, с длинными вдохами и выдохами, устраняет напряжение и стресс. Но особенно оно полезно людям, которые склонны к беспокойству, тревоге, панике и утомлению, потому что стресс приводит к быстрому поверхностному дыханию, которое со временем становится привычным. Поэтому с помощью сознательного контроля над дыханием, можно справиться с эмоциональным напряжением.

    Светолечение – применение искусственного или природного света, в целях эффективного лечения эмоциональных расстройств: стрессов, депрессии, расстройства сна. Согласно этому методу лечения нужно как можно больше времени проводить на открытом воздухе, а также создавать в доме, как можно более яркое освещение. Также, можно приобрести специальные лечебные лампы для лечения светом. Важно, что результат от лечения светом выше, чем от лечения антидепрессантами.

    10. Музыка для снятия стресса

    При стрессе мы стремимся остаться в одиночестве, и только музыка в этом состоянии нам не мешает.

    Стресс – эмоция, имеющая свои вибрации. Музыка также несет вибрации, которые накладываются на вибрации стресса, сдвигая эмоции в иное русло. Поэтому звучание музыки меняет наше состояние.

    Лучшая музыка – это любимая музыка. Хорошо, если она будет ритмичной, поскольку стресс парализует волю, блокирует, текущие в организме энергии, а они должны быть разбужены. Организм подстраивается под ритм, внутреннее напряжение ослабевает, приходит покой и успокоение.

    Магией голоса и пения можно привести организм к гармоничному эмоциональному состоянию. При пении регулируется дыхание. Оно становится глубже. Увеличивается поступление кислорода в организм. Как результат — улучшается кровоснабжение всего организма (мозга в том числе). Это влияет на кожу лица, в целом, оказывая, омолаживающий эффект. Укрепляется иммунитет. Стресс жизнь укорачивает — пение ее продлевает. К человеку возвращаются силы, уменьшается паника.

    Но полностью снять стресс музыкой нельзя. Уход от вызвавшей стресс ситуации ничего не решит. Проблема решается действиями, а они направляются волей. Музыка, восстановив способность принимать решения — помогает решить и вызвавшую стресс проблему. Музыка не убирает проблему, но ослабляет ее, вызывая у человека прилив сил и желание действовать.

    Итак, чтобы справиться со стрессом и снять эмоциональное напряжение нужно проанализировать свой образ жизни и разработать собственную стратегию лечения. Важно научиться помогать себе. Наградой будет – победа над стрессом, вера в себя, а также уверенность, что все будет хорошо и любые трудности возможно разрешить. В результате, уровень удовлетворенности жизнью и настроение непременно повысится, исчезнет тревога, появятся силы, бодрость, энергия.

    Если вы не можете найти в себе силы справиться со своим стрессом, обратитесь к врачу. Современная медицина способна оказать квалифицированную помощь в борьбе со стрессом.

    Книги (литература) по теме: Как справиться со стрессом

    • Щербатых Ю.В. «Стресс и Счастье — на одну букву.»
    • Карин Тиллиш «Уверенность с лошадьми. Доверительные отношения без страха и стресса.»
    • Буртовая Е.В. «Конфликтология. Учебное пособие.»
    • Бычковская О. «Обретаем душевное равновесие. Как переносить стрессы и депрессии: православный взгляд.»
    • Саламатов В. «Лекарство от стресса. Нервно-психическое здоровье.»
    • Чирков Ю. «Стресс без стресса.»
    • Стабровский Е. «Эмоциональный стресс в условиях нормы и патологии человека.»
    • Кадыров Р. «Посттравматическое стрессовое расстройство.»
    • Семке В.Я. «Умейте влавствовать собой, или беседы о здоровой и больной личности.»
    • Маккей, Дэвис, Фэннинг «Как победить стресс и депрессию.»
    • Печкарева А. «Как успешно бороться со стрессом.»
    • Пигулевская И. «Как избавиться от стресса и депрессии. Легкие способы перестать беспокоиться и стать счастливым.»
    • Эверли Джордж «Стресс: природа и лечение.»
    • Леонова А., Костикова Д. «На грани стресса.»
    • Давид Серван-Шрейбер «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа.»
    • Видео: Управление стрессом

      Советы как можно использовать энергию стресса во благо.

      www.nastroeniya.net

      Современного человека стресс настигает везде и всегда: дома, на работе, в общественном транспорте… Сталкиваясь с трудностями, вы становитесь раздражительным, уставшим или даже апатичным. Страдает нервная система, физическое и психическое здоровье организма. Вообще, сам по себе стресс – это такое состояние, когда мобилизуются все силы человека, направленные на борьбу с жизненными сложностями. Однако долгое пребывание в таком состоянии может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому рассмотрим, как можно преодолеть стресс и стать уравновешенным и счастливым человеком.

      Каковы симптомы стресса?

      Итак, как же понять, что вы находитесь в состоянии стресса? Очень просто. Первые признаки этого неприятного явления следующие:

      • ощущение себя одиноким и незащищенным;

      • резкая и частая смена настроения;

      • страх потери чего-либо.

      Как бороться со стрессом? Этот вопрос современный человек задает себе очень часто.

      Все эти проявления приводят к ухудшению физического и психоэмоционального здоровья, агрессии и раздражительности, а также к снижению умственной деятельности и депрессии. Вот почему так важно вовремя принять меры и начать борьбу со стрессом.

      Прежде чем бороться со стрессом, надо определить его причины.

      Каковы причины стресса?

      Прежде чем начать борьбу со стрессовым состоянием, необходимо определить его источники. Они могут быть как внешними, так и внутренними. К первой группе относятся события нашей жизни, которые мы воспринимаем негативно: тревога перед каким-то событием, трудности финансового характера, боязнь перемен или привыкание к новым условиям жизни, спешка, одиночество, конфликты с близкими и так далее. Ко второй группе относятся причины больше психологического плана. Они связаны с деструктивными мыслями личности. Например, вы думаете: «Я хотел бы этого добиться, но не смогу». Отсутствие веры в себя, постоянные сомнения и не удовлетворенные потребности зачастую могут стать причинами сильного стресса.

      Возьмите листок бумаги и выпишите на него в виде списка все источники своего состояния. Это поможет проанализировать уровень стресса и контролировать его. Подумайте, какие причины надуманные вами, легко устранимые, а над какими придется потрудиться.

      Как бороться со стрессом: советы

      Итак, вот мы и подошли к самому главному вопросу. Как же можно преодолеть неприятное состояние? Попытка забыться с помощью алкоголя или других веществ, бесконтрольное принятие успокоительных на поверку оказывается лишь неэффективным и обманчивым способом убежать от самого себя. Проблемы это вовсе не решает, а лишь добавляет новые. Чтобы совладать с самим собой, следуйте простым, но действенным рекомендациям.

      Побороть стресс можно, стоит только захотеть.

      • Выполняйте антистрессовые упражнения. Когда нервы на пределе, вспомните простые, но очень действенные упражнение. Одно из них называется «уголок». Суть его заключается в том, чтобы закрыть глаза и представить себя в «спокойном уголке». Каждый человек представляет такое место по-разному: кто-то видит себя на берегу моря, другие отправляются на прогулку в лес, третьи улетают на иную планету. Главное, мысленно оказаться в том местечке, где вам станет хорошо и спокойно. Побудьте несколько минут в гармонии с самим собой, расслабьтесь и откройте глаза.
      • Еще одно упражнение – «улыбка». Заставьте себя расслабиться и улыбнуться. В таком состоянии нужно пробыть минут 10-15. Поначалу это будет довольно непросто, но постепенно упражнение будет получаться на ура. Смысл в том, что мозг воспринимает улыбку, как сигнал того, что вы довольны и настраивает весь организм на гармонию.

        «Антистрессовое дыхание» нормализует ваше состояние, а беспокойство и тревога уйдут. Итак, вдохните медленно на счет 5, на 5 секунд задержите дыхание, а затем выдохните снова насчет 5. Потом вдыхайте на счет 5, пауза на счет 4, выдох – на счет 6. Далее отнимайте секунду на паузе и прибавляйте на выдохе. Повторите 5 раз. Затем подышите в последовательности наоборот.

        Кстати, занятия йогой, аутотренингом, особые дыхательные упражнения станут прекрасными помощниками в нелегком деле борьбы со стрессом. Ароматерапия, прослушивание классической музыки и спа-процедуры также помогут организму успокоиться и настроиться на нужный лад.

        Чтобы бороться со стрессом, умейте побыть мысленно там, где вам хорошо.

        • Займитесь медитацией. Вы сразу представили себя в восточном одеянии в позе лотоса? На самом деле, медитировать можно везде и по-разному. Каждый делает это по-своему. Во время утренней пробежки, прогулки по парку или просто сидя в кресле на работе, постарайтесь сосредоточиться на определенном состоянии или ощущении, отстранитесь от всего остального.

        Когда человек ставит перед собой слишком большое количество задач и не реализует их, он подвергается негативным эмоциям. Поэтому мудрое распоряжение своим временем позволит этого избежать.

      Управление временем предотвращает стресс.

      • Займитесь любимым делом. Может показаться нелогичным пытаться отвлечься от проблем с помощью хобби, однако это здорово помогает. Переключитесь на время на чтение любимой книги, просмотр хорошего доброго фильма, сходите на интересный спектакль или выставку. Это станет целительной передышкой для измученного думами и тревогами организма.
      • Будьте оптимистом. Ищите положительные моменты во всем, почаще улыбайтесь и смейтесь. Люди, которые умеют с юмором смотреть на жизнь, гораздо легче переносят любые трудности. Если вы не в силах изменить ситуацию, поменяйте свое отношение к ней! В других случаях просто «отпустите» ситуацию, не акцентируйте свое внимание на негативных моментах.

        И перестаньте думать отрицательно о будущем, таким образом сами притягивая его. Настройтесь только на позитив.

      • www.ladykiss.ru

        Как бороться со стрессом?

        Неприятности на работе, неурядицы в семье, неблагоприятная экология, бешеный ритм жизни приводят к возникновению стресса, который впоследствии приводит к нервному истощению организма.

        Почему возникает стресс?

        Психологи выделяют стресс двух видов – внешний и внутренний. Внешний вид стресса возникает под воздействием агрессивной экологии и вредных привычек, рабочих нагрузок, душевные переживания (развод или расставание с партнером). К факторам стресса, возникающих под воздействием внутренних причин, относят аллергические реакции (чаще — пищевые), неправильное питание, начало сексуальной жизни.

        В результате стресса в организме человека происходят следующие изменения, отражающиеся на физическом уровне:

      • учащение пульса, связанное с необходимостью усилить питание организма из-за выброса дополнительной энергии. Учащенный пульс провоцирует грудное дыхание (учащенное);
      • расширяются сосуды, усиливается приток кислорода и питательных веществ;
      • повышается свертываемость крови, поскольку на физиологическом уровне организм готов к физической боли;
      • расширяются зрачки, зрение становится острее;
      • мышцы увеличивают потребление глюкозы на случай, если придется применять физическую силу;
      • в течение пары недель происходит резкое понижение или повышение массы тела.
      • за счет ослабления пищеварительных процессов высвобождается энергия для мышц и головного мозга.
      • Психологи утверждают, кратковременный стресс, длящийся не более нескольких часов, полезен для человека. Такой вид стресса ускоряет обмен веществ в организме, что позитивно сказывается на самочувствии человека.

        Реакция организма человека на стресс выглядит следующим образом: «сопротивляйся или убегай». Человек, постоянно находящийся в состоянии боевой тревоги, испытывает эмоциональный и телесный дискомфорт. Данную реакцию можно сравнить с одновременным нажатием педалей тормоза и газа на полной скорости в автомобиле.

        Со стрессом можно и нужно бороться, иначе он может привести к серьезным заболеваниям, например, хронической гипертонии. Доказана также прямая связь между хроническим стрессом, онкологическими заболеваниями и сахарным диабетом.

        Эффективные способы борьбы со стрессом

        Для того, чтобы побороть проявления стресса, выявите его первопричину. Для начала понаблюдайте за своими ощущениями. Поскольку стресс напрямую связан с возникновением тревоги, важно наблюдать и за ее проявлениями. В какие моменты возникает наивысший пик тревоги? Какие события предшествовали возникновению тревоги? Побороть стресс помогут услуги квалифицированного психолога. Однако если нет ни времени, ни финансовой возможности обратиться к профессионалу, можно попробовать применить на практике следующие приемы:

      • Помогать окружающим людям. Жалея себя, человек забывает, что существует большое количество людей, которым значительно хуже, чем ему. Помогая окружающим в сложной жизненной ситуации, человек не только отвлекается от своих проблем, но и учится ценить каждый момент жизни.
      • Урегулировать количество важных дел. Снизить нагрузку на организм можно посредством уменьшения срочных дел. Максимально комфортно человек себя ощущает при размеренном образе жизни. Научитесь планировать свое время, расписывая дела по дням, неделям и месяцам. Психологи утверждают: люди, умеющие планировать свое время, более устойчивы к стрессам, чем их неорганизованные товарищи
      • «Переключайтесь!». В сложный период, когда мысли заняты поиском решения проблемы, невозможно думать о чем-то другом. Тренируя тело, человек учится «отключать» голову от внешних проблем. Начните заниматься пилатесом и йогой, помогающим не только справиться с последствиями стресса, но и предотвратить их. Заменить спорт могут кроссворды, головоломки, пазлы или логические задачи.
      • Сбросьте негативную энергию! Для достижении максимального эффекта можно воспользоваться следующим психологическим приемом: выйти за дверь, громко хлопнув ею и представить, что проблема осталась за ней. Еще лучше пройти с такой мыслью через несколько дверей.
      • Контролируйте эмоции. Дело в том, что мозг не спрашивает, насколько серьезны наши проблемы, и вырабатывает гормоны стресса в ответ на любые эмоциональные всплески. Можно послушать релаксирующую музыку, принять ванну с травами или аромомаслами.
      • Улыбайтесь! Улыбка и смех провоцирует выделение гормонов радости, подавляющих стресс. В организме все взаимосвязано: когда человек пребывает в отличном настроении, он улыбается. Тоже самое действует и в обратную сторону.
      • Начните делать зарядку каждый день. Хотя бы полчаса в день нужно выделять на занятия физическим упражнениям. По утверждению врачей, из всех видов спорта самыми лучшими борцами со стрессом является спортивная ходьба. Работающие мышцы сожгут избыток адреналина. Как раз его скопление оказывает негативное влияние на организм.
      • Агрессия должна находить выход. Всем известен метод японцев, которые любят от души поколотить чучело начальника. Можно высказать обидчику все, что вы о нем думаете, в письме, но отсылать его, конечно же, не надо. Письмо можно разорвать на множество мелких клочков, развеяв их по ветру, или сжечь.
      • Добавьте в рацион витаминов и микроэлементов. Витамин Е повышает устойчивость к стрессу. Поэтому в рацион стоит ввести такие продукты, как соя, морковь, картофель, грецкие орехи, ежевика, кукуруза.
      • Побалуйте себя! Заедать стресс не стоит, но поощрить себя за то, что удалось быстро побороть волнение, можно, съев кусочек черного шоколада или совершив долгожданную покупку в магазине одежды.
      • Чай и кофе – под запретом! В стрессовом состоянии лучше исключить из употребления кофе и чай. Заменить любимые напитки можно травяными настоями, морсами, свежевыжатыми соками.
      • Измените рацион. Диетологи утверждают, что среди продуктов настоящими борцами со стрессом являются бутерброды с твердозерновыми хлебцами, лососевым паштетом. Миндальное масло, шпинат в салатах, семечки подсолнуха, также пойдут на пользу организму. В свою очередь, из рациона рекомендуется исключить сахар, белый хлеб, сдобу, провоцирующие выброс инсулина в кровь.
      • Как справиться с волнением?

        Легко сказать: «Успокойся! Возьми себя в руки». Бывают моменты, когда эмоции буквально захлестывают, и никакие советы не помогают. Придется справляться с ними, воздействуя на организм физически.

      • При дрожи в голосе нужно взять большой палец одной руки и как следует его помассировать, затем это же проделать с большим пальцем другой руки. Через палец идет воздействие на речевой центр.
      • Если голос перехватывает, или слова путаются, появляется заикание, нужно глубоко вдохнуть и на выдохе произнести мысленно: «Говорю спокойно». И так несколько раз. Можно набрать в рот воды и с каждым глотком мысленно произносить эту же фразу.
      • В момент сильного волнения нужно, улучив момент, уединиться, затем расслабить мышцы лица. Через несколько секунд погримасничать и вновь расслабить их. Так проделать несколько раз. Теперь то же самое можно сделать с мышцами конечностей и туловища, попеременно напрягая и расслабляя их.
      • Мысленно скатать проблему в комок и выкинуть его подальше. Последнее можно проделать со снегом на улице. Еще лучше бросить проблемный снежок в глухую стену, чтобы он раскололся на мелкие кусочки.
      • Встать прямо, руки соединить за спиной в замок. Отводя их назад, сводить лопатки и замереть в таком положении секунд на 5. Повторить несколько раз и опустить расслабленные руки вдоль туловища.
      • Попросить коллегу или любого знакомого, находящегося рядом, помассировать голову, особенно затылочную область. Если никого нет поблизости, сделать это самостоятельно.
      • Растереть мочки ушей пальцами.
      • Ладони рук растирать, пока они не станут горячими. Приложить их к закрытым глазам и держать, пока они не остынут.
      • Бороться со стрессом, не прилагая при этом никаких усилий, невозможно. Важно работать над собой, меняя свое мировоззрение

        Совет: еще один эффективный способ побороть стресс

        По мнению американских ученых существует беспроигрышный способ борьбы со стрессом, называющийся «любовь». Во время объятий и поцелуев с любимым человеком выделяется гормон окситоцин. Такой гормон понижает чувство беспокойства, подавляет стресс. Окружая себя людьми, дающими чувство уверенности в себе, вы помогаете себе справиться с тревогой.

        Помощь психолога в борьбе со стрессом

        В случае, если самостоятельно побороть стресс не получается, можно обратиться за помощью к психологу. Телесно-ориентированный психолог или психотерапевт поможет устранить последствия стресса, выявить главные причины, повлекшие его возникновение.

        sunmag.me

        Как с легкостью победить стресс?

        Современная жизнь тесно связана со стрессом, который воздействует не только на человеческое поведение, но и на его здоровье, способности к работе, семейные и межличностные отношения. Стрессом называется чересчур длительное и сильное психологическое напряжение, которое возникает у человека в период перегрузки нервной системы.

        Стресс представляет собой напряженное психическое и физическое состояние человека, вызванное определенными стрессовыми факторами, возникающее в качестве защитных функций организма. В медицине, психологии и физиологии человека выделяют две формы стресса:

      • Положительная форма (эутстресс) – представляет собой непродолжительную стрессовую ситуацию, в момент течения которой человек может контролировать свои эмоции. В данном случае опасаться ничего не стоит, так как организм быстро восстанавливается после увеличения активности всех систем. Подобная форма стресса может возникнуть вследствие переживания человеком положительных эмоций, мобилизующих организм;
      • Отрицательная форма (дистресс) – возникает вследствие шоковой ситуации и является негативным типом стресса, с которым организму справиться не просто, так как он подрывает здоровье и может стать причиной возникновения тяжелых заболеваний.
      • При стрессовых ситуациях в организме начинает вырабатываться гормон адреналин, основная функция которого направлена на выживание человека. Стрессы являются необходимой частью жизни и даже нужны человеку в разумных количествах, при помощи которых предотвращается развитие тревожных состояний и появляется мотивация к рискам, работе или победе.

        Негативный эффект от стрессовых ситуаций вредит человеку на физиологическом и психологическом уровне. Также данное состояние организма может сказаться на поведенческих факторах, поэтому следует использовать все способы борьбы со стрессом, чтобы оградить себя от пагубных воздействий стрессов.

        Как эффективно преодолеть стресс?

        Стресс, вызванный негативными эмоциями, приводит не только к ослаблению организма и предрасположенности человека к различным заболеваниям, но и является причиной быстрого старения. Возникает вопрос: «Как противостоять стрессу, и как научиться управлять собой в подобных ситуациях?». Существуют эффективные методы борьбы со стрессом, благодаря которым можно научиться владеть собой, не зависимо от давления предрасполагающих факторов.

        Основные способы борьбы со стрессом условно делятся на следующие группы:

        Существует несколько реакций организма на стрессовые ситуации, вызванные неблагоприятными факторами. Человек неосознанно приспосабливается к создавшейся ситуации, после чего наступает период адаптации, на протяжении которого личность либо подстраивается под сложившуюся ситуацию, либо подвергается определенным последствиям. Вследствие плохой адаптации (мал-адаптации) возникают различного рода физические или психические отклонения. Иногда могут возникнуть психосоматические заболевания, в основном при довольно частых и продолжительных стрессовых ситуациях.

        Преодоление стресса при помощи релаксации

        Автоматическое восприятие стрессовых ситуаций протекает тремя последовательными фазами: импульс-стресс-адаптация. Другими словами можно сказать, что любой стресс спустя некоторое время угасает, что приводит к постепенному успокоению. В противном случае возможно возникновение негативных последствий, что происходит при нарушении или отсутствии адаптации и сопровождается психосоматическими заболеваниями или расстройствами.

        Человек должен самостоятельно контролировать свои эмоции, направляя все силы на сохранение своего здоровья, отвечая на стрессовый импульс релаксацией. Данный вид активной защиты дает возможность вмешиваться в любую фазу стресса, что позволяет задержать эмоциональный поток, ослабить его или же вовсе предотвратить. Релаксация активирует деятельность нервной системы, регулируя настроение человека и степень его психического возбуждения, что позволяет сбросить или ослабить мышечное и психическое возбуждение.

        При помощи релаксации можно:

      • Полностью или частично избавиться от психического и физического напряжения;
      • Не обладая никакими навыками научиться бороться со стрессами;
      • Противостоять психической усталости и раздражению;
      • Выработать у себя привычку ассоциации любой ситуации с приятными впечатлениями.
      • Методы борьбы со стрессом следует осваивать заранее, для того чтобы в критический период можно было противостоять напряжению, но для этого необходима мотивация. Каждый человек, стремящийся к освоению методик релаксации должен поставить перед собой цели, то есть определиться с мотивацией.

        Релаксационные упражнения

        Большая часть людей уже привыкли к мышечному и душевному напряжению, воспринимая его в качестве естественного состояния, не осознавая, что это вредно. При помощи специально разработанного комплекса релаксационных упражнений можно научиться регулировать любо напряжение, приостанавливать его или полностью расслабляться.

        Заниматься релаксацией следует наедине, так как целью проведения упражнений является полное расслабление организма, что положительно воздействует на психику и урегулирует душевное равновесие. При помощи данной методики можно добиться минутного нарушения мыслительных и психических связей с реальностью – состояния «идейной пустоты», которое позволяет отдохнуть мозгу, заряжая организм энергией и нормализуя естественные процессы жизнедеятельности организма.

        Исходное положение – лечь на спину; руки вытянуть вдоль тела, ладонями вверх; ноги развести по сторонам, ступни развернуть носками наружу; голову слегка запрокинуть назад; все тело расслабить, глаза закрыть, вдыхать и выдыхать через нос.

        1. Находиться в исходном положении следует на протяжении двух минут. В период расслабления можно представлять себе помещение, в котором находитесь, мысленно обходя его вдоль стен. Также можно проделывать путь по своему телу, представляя его, воспроизводя в памяти;
        2. Дыхание играет ведущую роль в расслаблении, поэтому следует на протяжении нескольких минут сосредоточиться именно на нем, не думая ни о чем другом. Данное упражнение позволяет уловить тот факт, что выдыхаемый воздух гораздо теплее вдыхаемого;
        3. Задержка дыхания и напряжение всех мышц позволяет концентрироваться на состоянии организма в период спокойствия и напряжения. Напрягать тело следует на вдохе, а на выдохе расслаблять одновременно все мышцы организма. Повторять упражнение нужно не менее 3 раз, постепенно увеличивая время периодов и их количество;
        4. Концентрация внимания на определенных частях тела также является незаменимым упражнением для расслабления. Напрягать следует поочередно все части тела, после чего на протяжении некоторого времени лежать в расслабленном состоянии сосредотачиваясь на ощущении тяжести проработанной части.
        5. В заключении следует глубоко вдохнуть воздух через нос и выдохнуть через рот, что позволит ощутить всю полноту эффекта от проделанных упражнений. Со временем, борьба со стрессом при помощи релаксации войдет в привычку и станет незаменимым помощником для приобретения физического и эмоционального равновесия.

          Концентрация внимания в борьбе со стрессом

          Неумение сосредоточить свое внимание является фактором, имеющим тесную взаимосвязь со стрессом. К примеру, можно остановиться на роли работающей женщины, которая выполняет три функции по приходу домой: домохозяйка, мать и супруга. Каждая функция требует сосредоточенности, полной самоотдачи и пристального внимания. Вследствие нехватки времени возникает многократная или полная несосредоточенность, которая ведет к возникновению стрессовой ситуации. Ряд импульсов приводит к психическому, а возможно и физическому истощению.

          Для того чтобы преодолеть стрессовые ситуации в данном случае следует научиться концентрировать свое внимание, при помощи профессионально разработанных упражнений, которые следует выполнять на протяжении дня или перед сном. Для занятий следует соблюдать следующие критерии:

        6. Уединиться;
        7. Удобно сесть на твердую поверхность без опоры;
        8. Руки положить на колени, глаза закрыть;
        9. Дышать спокойно через нос.
        10. Упражнения для концентрации внимания можно выполнять в двух вариациях, наиболее подходящую из которых можно определить для себя на практике:

        11. Концентрация на счете – сосредоточиться необходимо на медленном счете от 1 до 10. При рассеивании мысли упражнение нужно начинать сначала. Счет повторять необходимо на протяжении некоторого периода времени, до наступления умственного расслабления (обычно достаточно нескольких минут);
        12. Концентрация на слове – концентрироваться следует на слове вызывающем положительные эмоции (имени любимого человека, ласковом прозвище или же строчках из песни или стихотворения). «Слово» должно восприниматься в качестве талисмана или персонального лозунга. При помощи данной методики можно добиться релаксации мозговой деятельности, что в дальнейшем позволит сосредотачиваться на всех значимых деталях повседневной жизни, предотвращая возникновения стрессовых ситуаций.
        13. Концентрация внимания избавит от таких ситуаций, как забывчивость и беспричинная раздражительность, главное – это вовремя начать заниматься, чтобы предотвратить возникновение последствия стрессов.

          Ауторегуляция дыхания или как вовремя победить стресс

          В повседневной жизни о правильном дыхании никто даже не вспоминает, а это очень важно для нормализации общего состояния организма, насыщения мозга кислородом и восстановления эмоционального состояния. Стрессовые ситуации или физическое напряжение вызывают затруднения дыхательной функции, а при сильном испуге или шоковом состоянии человек вовсе затаивает дыхание, что негативно сказывается на его общем состоянии.

          При помощи регуляции дыхания можно преодолеть следующие состояния организма:

        14. Мышечное напряжение;
        15. Психическое напряжение;
        16. Эмоциональная нестабильность;
        17. Чувство страха и паники.
        18. Ауторегуляция дыхания находится наряду с концентрацией внимания и релаксацией, обладая не меньшей эффективностью. Дыхательные упражнения можно выполнять в любое время, независимо от обстановки, но при условии нахождения позвоночника в строго горизонтальном или вертикальном положении. Это позволяет дышать свободно и естественно, без напряжения, растягивая мышцы в области живота и грудной клетки.

          Упражнения контролируемого свободного дыхания позволяют добиться:

          • Предотвращения перепадов настроения;
          • Нормализовать ритм дыхания;
          • Увеличить продолжительность вдоха, что позволяет успокоиться и расслабиться;
          • Уравновесить психическое состояние и предотвратить его изменение;
          • Настроить ритм дыхания, успокоив нервы и психику;
          • Укрепить свое здоровье и увеличить продолжительность жизни.
          • Благодаря дыхательным упражнениям можно за довольно короткий промежуток времени привести себя в чувства даже после сильного стресса. Именно поэтому ауторегуляция является наиболее действенной методикой в предотвращении появления последствий после стрессовых ситуаций.

            «Переделка» режима дня или противострессовая профилактика

            Все перечисленные методы борьбы со стрессом позволяют справиться с уже присутствующим нервным и мышечным напряжением. Но существует возможность предотвратить эмоциональную нестабильность при помощи профилактических мер, которые заключаются в нормализации режима дня.

            Благодаря перестройке своего дневного распорядка можно избавить близких от последствий своей рабочей активности, выражающихся в вымещении плохого настроения на супруге или детях. Ключевым моментов в профилактике стрессовых ситуаций является умение отрешаться от дневных впечатлений, для чего необходимо по приходу домой с учебы или работы проводить релаксацию.

            Восстановление эмоциональной стабильности за 10 минут:

          • Переступив порог дома, следует переодеться в домашнюю одежду, немного расслабившись посидеть в кресле;
          • Крепкий кофе или чай помогут вернуть потраченные за день силы;
          • Хорошая музыка поможет отвлечься от возникших за день проблем;
          • Если близкие вам люди дома, то можно устроить совместное чаепитие, но ни в коем случае не омрачать его накопившимися проблемами;
          • Любую ситуацию можно разрешить после того, когда нервное напряжение спадет, что позволит предотвратить появление стрессовых моментов;
          • Отлично снимает напряжение душ, горячая ванна или прогулки на свежем воздухе.
          • Бесспорно у каждого человека не хватает времени на чаепития, принятие ванны или прогулки, но лучше уделить себе лишние 20 минут, чем накалять обстановку дома, провоцируя близких вам людей на беспричинные ссоры, влекущие за собой стресс. В заключении хотелось бы заострить внимание на том, что спорт является также неотъемлемой возможностью борьбы со стрессом.

            amazingwoman.ru