Как я справляюсь со стрессом сочинение

8 советов как снять стресс без лекарств и алкоголя

В данной статье я объясню как снять стресс и напряжение без помощи лекарств или алкоголя. В первой части статьи, обходясь без содержательных теоретических выкладок, я сразу приведу 8 советов о том каким способом можно снять стресс. Вы сможете опробовать данные рекомендации на себе прямо сегодня и проверить насколько они действенны.

Также, во второй части, я считаю обязательным немножко коснуться того, как минимизировать ежедневный уровень стресса, и как стать менее подверженным стрессу. Многие советы по избавлению от стресса почему-то не уделяют этому должного внимания. Но я нацелен на долгосрочный результат и для меня очевидно, что чем меньше уровень стресса который вы получили, тем легче с ним справиться.

Слышали лозунг «пожар легче предупредить, чем потушить»? Всем нужно знать, какие меры необходимо предпринять для тушения пожара, но еще важнее понимать, что нужно делать чтобы пожар не допустить (например не спать с сигаретой в зубах и с работающими утюгом и кипятильником в обнимку). Также и со стрессом: его нужно уметь предупредить.

Как снять стресс быстро. 8 Советов

Усталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоотношения с людьми, суматоха города, семейные дрязги — все это факторы стресса. Последствия влияния которых дают о себе знать в течении и в конце дня, сказываясь на нас усталостью, нервным истощением, плохим настроением и нервозностью. Но со всем этим можно справляться, просто нужно знать как я вас уверяю, причем без успокоительных лекарств и алкоголя.

Последние дают только кратковременное облегчение и ослабляют возможность вашего организма самостоятельно справляться со стрессом. Об этом нюансе я более подробно остановился в статье Миф 2 — Алкоголь и таблетки помогают справиться со стрессом. На данном этапе важно понять что я категорически не советую снимать стресс всякими препаратами и в этой статье не будет идти речи о всяких лекарствах, мы будем учиться снимать стресс естественными методами релаксации. Итак, приступим.

Совет 1 — Очистите голову от неприятных мыслей

Хоть звучит банально, но далеко не каждому удается помнить об этом всегда и мы начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться. Это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации.

Ключ — обдумайте завтра, а сейчас, переключите внимание на что-нибудь другое. Я давно заметил, насколько различается восприятие жизненных проблем в зависимости от нашего физического и психологического состояния. С утра, будучи бодрыми и свежими, все нам кажется по плечу, со всем мы можем разобраться, но вечером, когда на нас наваливается усталость и стресс, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы, как будто смотришь на них через лупу.

Кажется как будто вы другой человек. Но это просто утомленность и истощение искажают взгляд на многие вещи, вы должны себе отдавать отчет в этом, оценивая свое текущее состояние: «сейчас я измотан и утомлен как морально так и физически, поэтому не совсем адекватно воспринимаю многие вещи, поэтому, не буду сейчас о них думать». Легко сказать, но, порой, сложно отдать себе такой трезвый отчет, так как негативные мысли, казалось бы, сами лезут нам в голову и не хотят оттуда уходить.

Но существует небольшая уловка, как можно обмануть свой рассудок, желающий немедленно приступить к обдумыванию проблемы, которая сейчас представляется ему крайне важной. Пообещайте себе, что вы ее обдумаете завтра с утра, чуть только проснетесь и разомкнете глаза и прежде чем умываться сядете и будете интенсивно ее обдумывать. Так вы усыпляете бдительность разума, который «согласиться» пойти на уступку и отложить решение данной ситуации на потом. Я так делал много раз и с удивлением обнаруживал, что с утра со вчерашней «большой проблемой» происходила удивительная метаморфоза — она теряла свою значимость, мне даже переставало хотеться о ней думать, такой незначительной она казалась в новой перспективе.

Избавляйтесь от негативных мыслей. Очистите свою голову. Это может казаться не так легко, но умение контролировать свой ум появляется во время медитации.

Совет 2 — практикуйте техники релаксации, медитируйте

Об этом итак очень много было сказано в рамках моего блога, не буду повторяться. Если вы хотите немедленно снять стресс, то настал отличный повод попробовать медитировать или начать практиковать различные техники релаксации и убедиться в том насколько это хорошо избавляет вас от стресса. Но здесь есть и вторая хорошая особенность, тем больше вы занимаетесь медитацией, чем лучше у вас начинает получается абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от мыслей и тем меньше стресса вы получаете каждый день в следствие того, что ваш ум становится спокойнее.

Вам становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение и напряжение по мере того как вы будете практиковаться станут для вас сущими пустяками: внезапно пробки, городской шум, склоки на работе перестанут быть проблемами и оказывать негативное влияние на вас. Вы начнете удивляться тому как окружающие люди серьезно и драматично относятся к этим пустякам еще и переживают по их поводу, так как будто весь мир обрушился у них на глазах! Хотя и сами какое-то время назад огорчались из-за мелочей…

Но один отдельный сеанс медитации также несет пользу — вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня. Это очень сложно сделать: мысли все равно будут приходить, но старайтесь хотя бы на какое-то время ни о чем не думать и переключить внимание на мантру или на образ.

Совет 3 — Занимайтесь спортом

Какое-то время назад я не представлял как можно снять напряжение без алкоголя : пара бутылочек пива были дежурным средством для того чтобы почувствовать себя хорошо и расслабленно. Но затем, когда я взялся за себя и отказался от таких средств я понял что 20-ти минутная пробежка умеренным темпом или поход в тренажерный зал способны дать намного более ощутимый результат! (Читайте статью как заставить себя заниматься спортом)

Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Это намного более действенное средство чем распитие пива, так как последнее, только ослабляет вашу способность справляться с напряжением, о чем я уже говорил и поговорю в следующей статье. А спорт укрепляет вас морально: в здоровом теле — здоровый дух. То есть занятия спортом также как и занятия медитацией формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня.

Совет 4 — Принимайте контрастный душ. Водные процедуры

Можете почитать о технике где-нибудь в сети, но вообще я собираюсь в будущем посвятить этому отдельную статью, так как это вполне того заслуживает.

Вы не думали что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? Что заставляет их в лютые морозы совершать такое, на первый взгляд издевательство над собой, как купание в проруби? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Ответ — эндорфины , всем известные «гормоны счастья» (это журналистский термин, на самом деле это не гормоны, а нейромедиаторы) , которые выделяются при резком охлаждении тела. Казалось бы чего бы им тут выделяться?

Но сейчас я собираюсь немножко пополнить копилку вашей эрудиции. Считается, что экстремальные виды спорта связаны с адреналином. Это так. Но не адреналин провоцирует людей на головокружительные прыжки и трюки, не ради него все происходит, как многие ошибочно считают. Адреналин — лишь заставляет чаще биться сердце, увеличивает вашу выносливость и быстроту реакции. Но те самые острые ощущения, «кайф» после прыжка с парашютом дают эндорфины.

Это не только «гормоны счастья», они способствуют обезболиванию их начинает выделять организм в экстремальной ситуации, которую воспринимает как угрожающую и, чтобы частично исключить возможность смерти от болевого шока в результате возможной травмы, начинается выброс этого гормона у которого такой приятный побочный эффект.

Возможно схожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела (не путать с тем стрессом о котором речь в статье).

Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание , им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение , но также сильно закаляет организм (я ВООБЩЕ перестал болеть простудными заболеваниями, с тех пор как принимаю контрастный душ, а мой дедушка всю жизнь его принимал и никогда не болел простудой, несмотря на свой преклонный возраст).

Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, как то горячая ванна, купание в водоеме, посещение бассейна, и т.д.

Совет 5 — Слушайте музыку

Любую, которая вам нравится. Удовольствие, которое вы получаете от прослушивания музыки тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной — зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало (по крайней мере у меня так).

Но именно для расслабления, лично я использую плавное монотонное и медленное звучание, так называемый музыкальный стиль ambient. Многим такая музыка может показаться очень нудной и скучной, но в этом то и вся суть. Многие другие музыкальные стили характеризуются интенсивным напором эмоций в композициях, быстрым ритмом и темпом, резкой сменой оттенков настроения. Все это хоть и способно вас развлечь и доставить удовольствие, но на мой взгляд, расслаблению не всегда способствует в силу того, что такая музыка бомбардирует ваш мозг обилием нот и музыкальных интонаций.

Если вы утомлены и хотите расслабиться, то лучше послушать нечто более созерцательное и «обволакивающее», может по-началу эта музыка не будет нравится, но по крайней мере вы отдохнете. Пример композиций из жанра ambient вы можете послушать в аудиозаписях моей группы в контакте, для этого просто надо вступить в нее (ссылку на нее вы должны были увидеть справа на сайте) и нажать на play, предварительно приняв лежачее положение в удобной позе. При этом старайтесь расслабиться и «выдержать» хотя бы 20 минут, пытайтесь забыть о всех проблемах и ничего не обдумывайте, «растворяйтесь» в музыке.

Совет 6 — Созерцательные упражнения во время прогулок

Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне , а не внутрь себя и своих проблем. Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.

Когда гуляете темп шага — медленный, никуда не бегите и не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев — повисели подтянулись и стресса как ни бывало!

Если такие прогулки вызывают чувство скуки, то надо от нее избавляться!

Совет 7 — Начинайте расслабляться уже в дороге после работы

По себе знаю, что, даже если день не выдался особо тяжелым в плане нервной нагрузки, то все равно, дорога домой способна сильно утомить или испортить настроение. Многие не знают как снять стресс после работы и продолжают его накапливать и по дороге домой. Поэтому уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах. Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться в слух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы!

Совет 8 — стресс легче предупредить чем снять!

Вот золотое правило, которое вы должны усвоить. Чтобы не приходилось избавляться от стресса всякими убойными средствами вроде таблеток или алкоголя, лучше вообще минимизировать его проявления в течении всего вашего дня, начиная с утра. Как это можно сделать и можно ли сделать вообще? Для того чтобы это выяснить, для начала поговорим о том что такое стресс и как он накапливается в вас.

Природа возникновения стресса

Сначала коротко о том, что такое стресс. Здесь существует один принципиальный момент. Ошибочно воспринимать стресс как явление внешнего порядка. Неправильно думать что его порождает стрессовая ситуация. Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое . Чувствуете разницу? Это значит что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.

Исходя из этого напрашивается один очень важный вывод, который заключается в том, сколько мы получили стресса зависит больше от нас самих, чем от того что происходило с нами. Это принципиальное положение. Получается, что, хотя внешние обстоятельства не всегда можно подстроить под соображения нашего комфорта и равновесия (найти менее стрессовую работу получается не всегда или уехать из города в более спокойное место, не для каждого представляется возможным), но зато всегда можно изменить свое восприятие происходящего, так, чтобы оно не рождало в нас нервное напряжение. И это все реально.

Как минимизировать ежедневное проявление стресса

На этот вопрос я уже частично ответил в своих советах: медитируйте, это способно снизить вашу чувствительность к внешним стрессовым факторам до минимального уровня. Также занимайтесь спортом и проводите больше времени на воздухе, это укрепит вашу нервную систему. Если последнее делать лень, то начните хотя бы с медитации, это нужно обязательно в том случае если вы хотите стать более спокойными и менее подверженными стрессу! Не следует снимать стресс алкоголем, это только навредит вашей нервной системе, так что психическая усталость будет накапливаться только быстрее в последствии!

Также можете почитать мою статью о том как перестать нервничать. Так как чем меньше вы нервничаете тем меньше накапливается напряжения. Лучше вам воспользоваться уроками, которые приведены в этой статье, особенно обратите внимание на дыхательные упражнения, их применение как раз таки относится к ответу на вопрос как снять быстро стресс не затратив при этом много времени.

А теперь, еще несколько советов

Ну и напоследок еще кое-что очень важное. Будьте спокойны и невозмутимы. Помните о том, что многое из того, что с вами происходит ежедневно: дела на работе, реакция окружающих на вас, случайные конфликты — это все сущая ерунда!

Работа это просто способ добыть деньги, не воспринимайте ее всерьез. (Это не значит что к ней не надо подходить ответственно, это значит что для нее нужно определить место в вашей жизни, и не допускать того чтобы она выходила за границы той области, где вы ее локализовали) Ваши неудачи на работе далеко не всегда можно отождествлять с неудачами личными: между человеком и его профессией часто простирается огромная пропасть, поэтому если вы с чем-то не справляетесь на работе- это не значит что вы никчемный человек (конечно многим компании стараются сформировать в своих сотрудниках противоположное мнение: им не выгодно чтобы работник перестал отождествлять себя со своей работой и так по-философски относился к своим неудачам, они хотят видеть что вы воспринимаете корпоративные цели как личные цели).

Человеческие отношения — это пустяки

Все отношения с посторонними людьми, интриги — это тоже глупости и пустяки на которые не стоят обращать внимания. То, что о вас думают окружающие, ваши коллеги это их личное дело и их восприятие вас, к тому же оно может быть искажено особенностями личности воспринимающего. Меньше переживайте по поводу того что думают окружающие вас чужие люди о вас .

Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках , где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина , это споры ради самого спора!

Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам : улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.

Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой — победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.

Короче если вам систематически хамит коллега — нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.

И вообще, чаще улыбайтесь! . Улыбка — волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности — улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!

Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют

сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.

Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.

nperov.ru

Как я справляюсь со стрессом сочинение

Это, прежде всего, чувство собственной значимости на рабочем месте, возможность профессионального продвижения, автономия и уровень контроля со стороны руководства (А. Пане, 1982). Если специалист чувствует значимость своей деятельности, то он становится достаточно неуязвимым по отношению к эмоциональному сгоранию. Если же работа выглядит в его собственных глазах незначимой, то синдром развивается быстрее. Его развитию способствуют также неудовлетворенность своим профессиональным ростом, излишняя зависимость от мнения окружающих и недостаток автономности, самостоятельности.

Исследования показали, что на развитие выгорания существенно влияют конфликт ролей и ролевая неопределенность (Х. Кюйнарпуу), а также профессиональные ситуации, в которых совместные действия сотрудников в значительной степени не согласованы: отсутствует интеграция усилий, но при этом присутствует конкуренция (К. Кондо). А вот слаженная, согласованная коллективная работа в ситуации распределенной ответственности как бы предохраняет работника социально-психологической службы от развития синдрома эмоционального сгорания, несмотря на то что рабочая нагрузка может быть существенно выше.

На развитие синдрома влияет многочасовая работа, но не любая, а неопределенная (нечеткость функциональных обязанностей) либо не получающая должной оценки. При этом негативно сказывается не раз подвергавшийся критике стиль руководства, при котором шеф не позволяет сотруднику проявлять самостоятельность (по принципу «инициатива наказуема») и тем самым лишает его чувства ответственности за свое дело и осознания значимости, важности выполняемой работы.

Оценка условий, влияющих на выгорание

Опросник можно заполнить самостоятельно или вместе с коллегами, а затем обсудить результаты в группах профессиональной поддержки, с супервизором или психологом.

• Насколько я свободен в выборе и могу управлять своей ситуацией на работе?

• Делаю ли я работу:

— которая мне нравится;

— которая мне подходит;

— в которой я чувствую себя компетентным.

• Соответствует ли моя работа моим ценностям и убеждениям?

• С каким контингентом я работаю?

• Сколько клиентов я принимаю:

• Сбалансирована ли моя нагрузка с точки зрения количества работы и разнообразия проблематики, предъявляемой клиентами?

• Есть ли клиенты, с которыми мне наиболее приятно работать? Почему?

• Другие факторы, влияющие на меня, связанные с клиентами.

Особенности ситуации на работе

• Достаточно ли у меня организационной поддержки?

• Поддерживают ли меня коллеги (внутри организации и вне ее)?

• Обеспечен ли я супервизорской поддержкой?

• Другие факторы, связанные с ситуацией на работе.

Особенности помогающего (самоописание)

• Достаточно ли у меня подготовки, соответствующей моей работе?

• Какие стрессы я переживаю сейчас в жизни и что меня поддерживает?

• Что в моей жизненной истории привело меня к тому, чем я сейчас занимаюсь?

• Как я обычно справляюсь со стрессом?

• Каковы основные особенности моего эмоционального реагирования?

• Что меня больше всего задевает?

• Я соответствую своей работе?

• Мне нравится моя работа?

• Другие личностные факторы.

Особенности социально-культурного контекста

• Как влияют на меня социально-экономические перемены, касающиеся работы (такие, как сокращение финансирования определенных направлений, изменение управленческой структуры и прочее)?

• Каково отношение в обществе к той работе, которой занимается моя организация и я лично?

• Как относится общество к той категории населения, с которой я работаю?

Инструкция. Пожалуйста, прочитайте каждый абзац отдельно и подумайте над вопросами. Отмечайте, какие мысли и чувства появляются у вас.

1. Как вы оцениваете свое эмоциональное состояние в конце каждого рабочего дня и рабочей недели?

2. Как вы покидаете рабочее место, какие мысли, чувства, телесные ощущения вы замечаете у себя?

3. Как вы чувствуете себя:

• по дороге на работу;

• по дороге домой;

• через час после возвращения домой;

• когда ложитесь спать?

4. Вам снится работа? Если да, то каковы темы и образы этих снов?

5. Отмечаете ли вы, что какие-то дни для вас более трудные, а какие-то как будто легче? Можете ли обнаружить в этом некую закономерность?

6. Существуют ли определенные клиенты или тип клиентов, отношения с которыми для вас наиболее стрессогенны? Вы осознаете, почему они так сложны для вас? Всегда ли это так?

7. Существуют ли определенные рабочие обязанности или задачи, выполнение которых вызывает у вас стресс? Осознаете ли вы, почему?

8. Влияет ли на вас рабочий график?

9. Как вы используете свободное время?

10. Что помогает вам расслабиться?

11. Как долго вы восстанавливаетесь по окончании рабочей недели?

12. Используете ли вы лекарства, алкоголь, азартные игры, особую еду или хождение по магазинам, чтобы восстановить равновесие? Нуждаетесь ли вы в алкоголе или снотворном, чтобы нормально спать?

13. Замечаете ли вы, что у вас появились определенные устойчивые особенности — изменения в эмоциональной сфере, излишняя напряженность, замкнутость, подавленность, хроническая усталость или цинизм?

14. Может быть, ваши близкие говорят вам о переменах, которые произошли с вами, а вы не замечаете этих перемен?

15. Какие изменения в своем поведении вы отмечаете?

16. Делаете ли вы что-нибудь такое, чего не делали раньше?

17. Что вы перестали делать из того, что обычно делали раньше?

18. Какие изменения в своем теле и своем здоровье вы отмечаете?

19. Изменились ли ваши отношения со своим телом — физические упражнения, диета, сексуальность, телесные напряжения или осанка?

20. Какие изменения произошли в ваших отношениях с окружающими: коллегами, друзьями, партнерами, детьми и другими членами семьи, соседями, посторонними?

21. А как насчет ваших отношения с САМИМ СОБОЙ? Что изменилось? Что вы хотите изменить, но не можете?

22. Что вам кажется наиболее ценным результатом проделанной сейчас работы?

Какие работники составляют группу риска в том случае, когда мы говорим о профессиональном выгорании?

• менеджерыпо продажам, медицинские работники

• преподаватели и т.п.

Качества, помогающие специалисту избежать профессионального выгорания

• хорошее здоровье и сознательная, целенаправленная забота о своем физическом состоянии (постоянные занятия спортом, здоровый образ жизни).

• высокая самооценка и уверенность в себе, своих способностях и возможностях.

• опыт успешного преодоления профессионального стресса;

• способность конструктивно меняться в напряженных условиях;

• стремление опираться на собственные силы.

• способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности — как в отношении самих себя, так и других людей и жизни вообще.

Задание. Определите свою профессиональную позицию во взаимодействии с клиентом.

Вспомните одного из клиентов, с которым вам довелось работать, и создайте его психологический портрет.

Затем ответьте на следующие вопросы:

1. Как вы воспринимаете клиента?

2. Фиксация ролевых или индивидуально-

специфических моментов поведения.

3. Ваше самоощущение в присутствии этого клиента.

4. Влияние, которое вы оказываете

или можете оказать на клиента.

5. Наличие или отсутствие прогностических оценок;

sites.google.com

По набережной гуляла молодая девушка со своим другом, который был старым моряком.

В жизни девушки не всё было гладко, её мучили какие-то свои жизненные проблемы, и она шла, погружённая в эти заботы.

Естественно, друг заметил переживания девушки.Он спросил её:

— Как ты думаешь, если бы я упал сейчас в воду, то обязательно утонул бы?

Девушка перекинулась, через перила и посмотрела вниз на бушующие холодные волны.

— Конечно, ты бы утонул! — сказала она.

Но моряк возразил:

— Сомневаюсь! Я ещё ни разу в жизни не видел, чтобы кто-нибудь утонул только потому, что оказался в воде.

— Посмотри, какие сильные волны! — сказала девушка. — Даже если ты останешься жив, то точно попадёшь в больницу с переохлаждением.

— Только в том случае, если пробуду в воде слишком долго, — не унимался её друг. — Я же моряк! Я много раз падал в воду, поэтому я точно знаю, о чем говорю. Когда я первый раз упал, то ужасно испугался. Но потом я понял, что мне ничего не грозит, если я быстро выберусь обратно.

Точно так же обстоят дела и с твоими проблемами! — ласково обратился друг к девушке. — Вместо того, чтобы вздыхать и мучиться, ты лучше подумай, как тебе поскорее из всего этого выбраться!

Чаще всего проблема заключается не в самой проблеме, а в том, как мы её воспринимаем.“

Копингом в психологии называют как раз те самые мысли и действия, которые вызывает у нас стрессовая ситуация. Под действием своих привычных копинг-стратегий мы ищем или неищем ресурсы для борьбы со стрессом, используем или не используем их. Таким образом, человекможет знать очень много о том, как сохранить свое здоровье и не стать «жертвой» патовой ситуации, но не может пользоваться своими знаниями.

Как формируются копинг–стратегии?

Человек ежесекундно учится взаимодействовать с миром. Его учат определенным правилам поведения в тех или иных ситуациях, они могут быть заложены и в культуре и быть сформированы личным опытом. Выбор стратегий взаимодействия со стрессовой ситуаций зависит от тех ресурсов, которыми владеет человек: знания, здоровье, социальная поддержка и т.п.

Какие бывают копинг – стратегии?

Когда возникает стрессовая ситуация, мы начинаем думать – чувствовать – действовать. Поэтому существуют аналогичные копинг – стратегии – когнитивные, эмоциональные стратегий, поведенческие. В научной литературе классификаций копингов много, но все они, так или иначе, касаются этих трех сфер.

Согласно Р. Лазарусу, существует 8 типов совладания со стрессом:

«Конфронтация. Разрешение проблемы за счет не всегда целенаправленной поведенческой активности, осуществления конкретных действий. Часто стратегия конфронтации рассматривается как неадаптивная, однако при умеренном использовании она обеспечивает способность личности к сопротивлению трудностям, энергичность и предприимчивость при разрешении проблемных ситуаций, умение отстаивать собственные интересы;

Как я могу понять, что не эффективно справляюсь со стрессом и что мне с этим делать?

Часто человек чувствует сам, что, попадая в трудные ситуации, не может из них выбраться. Жизнь меняется в худшую сторону. На приеме у психолога они жалуются на депрессивные мысли, ухудшения здоровья, как будто «бегают по замкнутому кругу». Если Вы ощущаете, нечто подобное, то:

www.beloveshkin.com

Как справиться со стрессом: 10 способов

Стресс — это защитная реакция организма человека на то, что случается с ним в жизни. Стресс сопровождается эмоциональным напряжением и нагрузкой на психику. Возникает стресс в ситуациях, когда человек думает, что он не способен эффективно справиться с возникшей ситуацией.

От того, как мы реагируем на стрессы, на ту или иную ситуацию, зависит наше эмоциональное состояние, наше здоровье. И поэтому очень важно научиться самостоятельно и своевременно справляться со своим стрессом.

Вода положительно влияет на эмоциональное состояние человека. Всем нам временами нужен отдых, когда мы сосредотачиваемся на собственных чувствах и ощущениях.

Один из способов отключиться от стрессов и почувствовать покой — прислушаться к тихому журчанию воды. Душевное спокойствие, также, мы можем обрести, наблюдая за течением реки или за проливным дождем.

Аквариум помогает справиться со стрессом

Аквариум с рыбками, также, создает уютную атмосферу в доме и помогает расслабиться. Наблюдение за движением рыбок и игрой света в воде аквариума настраивает на философский лад, успокаивает, помогает забыть обо всех трудностях дня, способствует возможности ощутить мудрость жизни, понять ее быстротечность и смысл.

Еще можно просто сходить в душ и «смыть» с себя все проблемы, обиды, печали. Или принять расслабляющую ванну с эфирными маслами и травяными настоями. Нервная система полностью расслабится, улучшится сон и его продолжительность. Еще более эффективное средство — искупаться в водоеме или в бассейне. Плавание действует, как мощный антистрессовый фактор. Плавание помогает снять усталость и прогнать прочь тревоги.

2. Творчество как способ борьбы со стрессом

Когда стресс и напряжение накопились, вместо того чтобы «срывать» свое плохое настроение на попавшихся под горячую руку окружающих, можно попробовать отвлечься от своих проблем и снять стресс, занявшись творчеством. И для этого найти свой способ самореализации и самовыражения.

Способности и таланты у каждого человека разные. Кому-то приятно будет рисовать, а кто-то может успокоиться, играя на музыкальных инструментах. Возможно, вы можете творчески выразить себя при помощи стихов или прозы.

Выразить себя можно и множеством других способов: вышивание, шитье, вязание, конструирование, коллекционирование, резьба по дереву. Главное — заняться чем-то творческим. Начать что-то создавать.

3. Общение с природой

Мы являемся частью природы и интуитивно ощущаем глубокую с ней связь. Общение с природой благотворно влияет на наше психологическое и физиологическое состояние и избавляет от стресса и нервного возбуждения. Нахождение на открытом воздухе в парке или лесу повышает энергию, придаёт жизненных сил, обостряет чувство благополучия и личного счастья, способствует устойчивости к физическим заболеваниям.

Вылазка на природу, поход, отпуск, прогулка в лесу, смена привычной обстановки – всё это является антистрессовыми средствами и дарит нам хорошее настроение.

4. Животные лечат от стресса

Животные помогают нам освободиться от стрессов, неврозов, тревожных состояний, беспричинных страхов, бессонницы, нормализовать деятельность нервной системы и психики человека в целом.

Лечебными свойствами наделено каждое животное, которое любит своего хозяина. Только нужно помнить, что любовь к братьям нашим должна быть взаимной. Контакт с животными может помочь, если мы заботимся о них и испытываем к ним теплые чувства. Лучшие лекари – это собаки, кошки и лошади. Собакотерапия и дельфинотерапия также помогают справиться со стрессом.

5. Продукты — антидепрессанты

В природе существует огромное количество продуктов, которые являются отличными лекарствами от стресса. Очень часто в ситуациях эмоционально напряжения, хочется чего-нибудь сладкого: меда, мармелада, шоколада.

Это желание возникает, потому что эти продукты содержат углеводы, активизирует выработку гармона серотонина, который помогает успокоиться и расслабиться. Натуральными антидепрессантами являются и все овощи, фрукты оранжевого, красного и желтого цветов. Это морковь, помидоры, тыква, апельсины, мандарины, абрикосы, бананы, хурма. Почитать про продукты поднимающие настроение можно здесь.

Для снятия стресса часто применяется расслабляющий массаж, при котором массируются зоны лица, головы, шеи, лопаток и рук. Когда человек длительное время находится в состоянии напряжения, то это приводит к образованию «мышечных узлов» в мышцах.

Техника массажа, при котором разминаются затвердевшие участки тела, способствует избавлению от стресса и укреплению иммунной системы. Визит к массажисту один раз в неделю подарит вашему организму активность и энергичность. А также позволит вам начать по-новому воспринимать себя и справляться со всеми проблемами, встречающимися на вашем жизненном пути.

Тактильная терапия, как и массаж, является хорошим помощником при борьбе со стрессом.

7. Спорт для снятия стресса

Занятия спортом уничтожают вредные гормоны стресса и помогают справиться с проблемными ситуациями, конечно, если спортом заниматься с радостью. После тренировки, у человека возникает ощущение уверенности в себе, закаляется характер, самооценка повышается.

Этот способ борьбы с психологическим напряжением известен многим людям, но по причине своей лени или нехватки времени используют его немногие, хотя найти два часа в неделю на тренировку может каждый.

Лучшими видами спорта в борьбе со стрессом считаются: единоборства: бокс, дзюдо, кикбоксинг. Также, снятию стресса способствует йога, игра дартс, катание на роликовых коньках, лыжах, бильярд, настольный теннис, баскетбол, танцы, бег, силовые тренировки или фитнес.

Спокойное глубокое естественное дыхание, с длинными вдохами и выдохами, устраняет напряжение и стресс. Но особенно оно полезно людям, которые склонны к беспокойству, тревоге, панике и утомлению, потому что стресс приводит к быстрому поверхностному дыханию, которое со временем становится привычным. Поэтому с помощью сознательного контроля над дыханием, можно справиться с эмоциональным напряжением.

Светолечение – применение искусственного или природного света, в целях эффективного лечения эмоциональных расстройств: стрессов, депрессии, расстройства сна. Согласно этому методу лечения нужно как можно больше времени проводить на открытом воздухе, а также создавать в доме, как можно более яркое освещение. Также, можно приобрести специальные лечебные лампы для лечения светом. Важно, что результат от лечения светом выше, чем от лечения антидепрессантами.

10. Музыка для снятия стресса

При стрессе мы стремимся остаться в одиночестве, и только музыка в этом состоянии нам не мешает.

Стресс – эмоция, имеющая свои вибрации. Музыка также несет вибрации, которые накладываются на вибрации стресса, сдвигая эмоции в иное русло. Поэтому звучание музыки меняет наше состояние.

Лучшая музыка – это любимая музыка. Хорошо, если она будет ритмичной, поскольку стресс парализует волю, блокирует, текущие в организме энергии, а они должны быть разбужены. Организм подстраивается под ритм, внутреннее напряжение ослабевает, приходит покой и успокоение.

Магией голоса и пения можно привести организм к гармоничному эмоциональному состоянию. При пении регулируется дыхание. Оно становится глубже. Увеличивается поступление кислорода в организм. Как результат — улучшается кровоснабжение всего организма (мозга в том числе). Это влияет на кожу лица, в целом, оказывая, омолаживающий эффект. Укрепляется иммунитет. Стресс жизнь укорачивает — пение ее продлевает. К человеку возвращаются силы, уменьшается паника.

Но полностью снять стресс музыкой нельзя. Уход от вызвавшей стресс ситуации ничего не решит. Проблема решается действиями, а они направляются волей. Музыка, восстановив способность принимать решения — помогает решить и вызвавшую стресс проблему. Музыка не убирает проблему, но ослабляет ее, вызывая у человека прилив сил и желание действовать.

Итак, чтобы справиться со стрессом и снять эмоциональное напряжение нужно проанализировать свой образ жизни и разработать собственную стратегию лечения. Важно научиться помогать себе. Наградой будет – победа над стрессом, вера в себя, а также уверенность, что все будет хорошо и любые трудности возможно разрешить. В результате, уровень удовлетворенности жизнью и настроение непременно повысится, исчезнет тревога, появятся силы, бодрость, энергия.

Если вы не можете найти в себе силы справиться со своим стрессом, обратитесь к врачу. Современная медицина способна оказать квалифицированную помощь в борьбе со стрессом.

Книги (литература) по теме: Как справиться со стрессом

  • Щербатых Ю.В. «Стресс и Счастье — на одну букву.»
  • Карин Тиллиш «Уверенность с лошадьми. Доверительные отношения без страха и стресса.»
  • Буртовая Е.В. «Конфликтология. Учебное пособие.»
  • Бычковская О. «Обретаем душевное равновесие. Как переносить стрессы и депрессии: православный взгляд.»
  • Саламатов В. «Лекарство от стресса. Нервно-психическое здоровье.»
  • Чирков Ю. «Стресс без стресса.»
  • Стабровский Е. «Эмоциональный стресс в условиях нормы и патологии человека.»
  • Кадыров Р. «Посттравматическое стрессовое расстройство.»
  • Семке В.Я. «Умейте влавствовать собой, или беседы о здоровой и больной личности.»
  • Маккей, Дэвис, Фэннинг «Как победить стресс и депрессию.»
  • Печкарева А. «Как успешно бороться со стрессом.»
  • Пигулевская И. «Как избавиться от стресса и депрессии. Легкие способы перестать беспокоиться и стать счастливым.»
  • Эверли Джордж «Стресс: природа и лечение.»
  • Леонова А., Костикова Д. «На грани стресса.»
  • Давид Серван-Шрейбер «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа.»

Видео: Управление стрессом

Советы как можно использовать энергию стресса во благо.

www.nastroeniya.net

Поздравляю Ваших учеников,Анна Борисовна! Молодцы!

Спасибо, Алла Юрьевна. Справились, но изрядно поволновались))) Темы заставили призадуматься.

Здравствуйте, Анна Борисовна! Спасибо, что рассказали нам о том, как прошел пробный экзамен у вас в школе)) Я в это раз была организатором в аудитории, и узнав темы они показались мне интересными, но не легкими. Надеюсь и наши ребята все справились!

Екатерина Викторовна, ребята писали настоящий экзамен! Все очень переживали, еще бы,такой ответственный шаг!

Поздравляю участников! Хорошие темы для размышлений и интересных работ.

Я вот тоже задумалась, а чтобы написала я ? Думаю, выбрала бы тему: "Могут ли люди быть друзьями, если они не сходятся во взглядах?", а в качестве аргументов — произведения И.С. Тургенева «Отцы и дети» и Ф.М. Достоевского «Преступление и наказание»

Поздравляю выпускников, педагогов, родителей школьников. Знаю, как все это волнительно. Первый ответственный шаг сделан. Впереди еще много испытаний, пусть они будут успешными. А я бы писала по теме: "Согласны ли Вы с утверждением Э.М. Ремарка: "Нужно уметь и проигрывать"?

Спасибо, Катюша, за пожелания. Интересную тему ты выбрала, хотя и не сомневалась. Ремарк — один из твоих любимых писателей

А я бы порассуждала о друзьях. Поздравляю, пусть следующие ступени будут не менее успешными

Добрый вечер, Анна Борисовна! Первый шаг сделан — и всё хорошо, пусть у ребят все экзамены пройдут успешно, только на 4 и 5!

Фотографии такие. создается эффект присутствия:волнение, сосредоточенность ребят, когда-нибудь и эти кадры станут историей)

Здравствуйте, Ольга Анатольевна. Спасибо за Ваши добрые пожелания, очень хочется верить, что так оно и будет. Да, уже школьники прибегали ко мне за фотографиями, сами удивлялись, насколько они в этот ответственный момент стали взрослее, сереезнее

Здравствуйте, Анна Борисовна!

Сочинение написано. Первый этап, надеюсь, пройден всеми ребятами! В этом году особенно интересуюсь тем, как проходит сочинение, ведь остался год и мои ребята будут волноваться перед сочинением. Было интересно посмотреть фотографии, узнать подробности, спасибо.

Лилия Павловна, еще год, и Ваши некогда славные малышата" сделают этот ответственный шаг. Уверена, они уже сегодня начинают готовится

Поздравляю всех 11-классников с написанием Итогового сочинения! Первый шаг к ЕГЭ сделан!

Спасибо, Ирина Михайловна

Анна Борисовна, здравствуйте!

Моя дочь тоже справилась с первым испытанием:)

131. Согласны ли Вы с утверждением Э.М. Ремарка: "Нужно уметь и проигрывать"?(направление "Победа и поражение") -0

Виктория Александровна, вот и для Вас наступил период тревог, волнений и ожиданий. Дочь выпускница! Как быстро летит время. Совсем недавно был только выпуск в 9 классе, а уже допуск к итоговой аттестации)))

Поздравляю, Ваша дочь выбрала очень интересную тему, справилась.

Здравствуйте, Анна Борисовна! Темы с каждым годом все серьезнее и серьезнее. А сочинение уже стало привычным (ведь когда-то это было новшество, вернее, прежняя традиция в новом аспекте)

Да, и теперь школьники все чаще начинают обращаться к классике при подготовке в сочинению

Анна Борисовна, непростые были темы сочинения. В этом году как-то по-особенному трудными, на мой взгляд, выглядели и направления, и сочинения. Ребята в большинстве своём, конечно, справились. Волнения на короткий срок остаются позади.

Ольга Николаевна, а я даже запаниковала, что лишь мне темы показались не очень-то и простыми. А вот Вы развеяли мои сомнения.

Прочитала в Вашем блоге анализ работ Ваших учащихся, улыбнулась. У нас тоже были перлы)))

Справились. Поздравляю. А какие произведения выбрали выпускники для примеров. Сразу захотелось перечитать "Птичку певчую", "Нежность" и "Виноваты звезды"

Анна, представляешь, я тоже на пути к этому)))

Здравствуйте, Анна Борисовна. А мне понравилось, что ребята ЧИТАЮТ книги не только из школьной программы . Решард Нури Понтекин "Птичка певчая",Анри Барбюс "Нежность",Д. Грин "Виноваты звезды". Это здОрово! Это уже свой читательский опыт. Осталось пережить огромный поток КДР :)) и Новый год.

Да уж, тем более, что наша школа является пунктом проверки КДР, представляете, как нам весело?

Здравствуйте, Анна Борисовна. Я считаю, что абсолютно нелепо рассматривать итоговое сочинение как допуск к ЕГЭ, потому что их уровень несопоставим. Сочинение проверяет грамотность, в то время как ЕГЭ по русскому проверяет зазубренную филологию, которая большинству не пригодится в вузе. Плюс зачетный порог ЕГЭ по русскому может преодолеть пятиклассник.

Здравствуй, Илья. Как же я с тобой согласна с тем, что многие задания, с которым предстоит справиться выпускнику на ЕГЭ не требуют знаний, их можно решить зубрежкой. Но вот что касается сочинения, то оно проверяет не только грамотность))) А вот почему именно этот вид работы выбрали в качестве допуска к ГИА — это ОООчень интересный вопрос. Спасибо за проявленный интерес к теме ЕГЭ и ГИА. Желаю тебе подойти к этой ступени во всеоружии

direktor53.blogspot.com