Как осенью не впасть в депрессию

Осенняя депрессия — как с ней бороться?

Чем ближе к зиме, тем хуже настроение: холодный ветер, нудный дождь, затянутое тучами небо портят настроение и настраивают на пессимистический лад. В это время начинает снижаться работоспособность, наваливается усталость, хочется лечь на диван и ничего не делать – такое состояние знакомо каждому, а психологи называют его осенней депрессией.

Что такое осенняя депрессия?

Многие специалисты считают, что наступающая у многих осенью депрессия, не так безобидна, как считает большинство, и ее появление они соотносят с изменениями в психике человека, связанными с вступлением в период подготовки к зиме. Интересно, что осень – пора грусти и депрессий, ассоциируется ими со временем ухода животных в зимнюю спячку, когда становится все холоднее и световой день укорачивается.

Причины осенней депрессии

С подобным сравнением можно и согласиться, если учесть, что в это время действительно появляется вялость, сонливость, наблюдается некоторый упадок сил, однако этим дело не заканчивается, а официальная медицина утверждает, что причины депрессии, имеют более сложную природу, чем это представляется на первый взгляд. Среди основных можно выделить следующие:

  • недостаток поступающего в мозг вещества серотонина, получившего название гормона счастья;
  • наличие генетической предрасположенности к подобным состояниям;
  • длительное пребывание в стрессовых состояниях.
  • Признаки осенней депрессии

    Серый день и небо в тучах не вызывают улыбки, поэтому хорошо всем известные признаки осенней депрессии, такие как апатия и недовольство своей жизнью, повышенная раздражительность, плохое настроение, снижение работоспособности, потеря интереса к делам, быстрая утомляемость, могут быть дополнены и другими, не менее значимыми для характеристики этого состояния:

  • присутствие сонливости не только вечером, но и в дневное время;
  • снижение аппетита или появление повышенной потребности в еде;
  • ослабление концентрации внимания;
  • появление тревожных состояний;
  • бессонница.
  • Такие признаки депрессии возможны и в другое время года, однако именно осенью они могут «атаковать», собравшись воедино, и нанести человеку непоправимый вред, особенно, если он ослаблен болезнями, бытовыми , материальными и производственными проблемами, семейными конфликтами. Недаром статистика приводит данные, что именно на этот период приходится наибольшее число попыток суицида.

    Как не впасть в депрессию осенью?

    Хотя это явление преходящее (осенняя депрессия), при этом, насколько быстро от него можно избавиться, зависит во многом от самого человека. Лень, отсутствие хобби, сложные отношение в семье, ощущение одиночества и неудовлетворенности жизнью будут усугублять депрессивное состояние. Чтобы избежать его, можно воспользоваться рекомендациями, помогающими его преодолеть, и это будет прекрасная профилактика осенней депрессии:

  • загрузите себя работой: ее достаточно много в доме ли на дачном участке;
  • чаще встречайтесь с друзьями, которые позитивно настроены и умеют находить положительные моменты даже в самых тяжелых ситуациях;
  • запишитесь на фитнес, йогу, в тренажерный зал или бассейн и регулярно посещайте занятия.
  • Осенняя депрессия — как с ней бороться?

    Осень – унылая пора, и в это время можно вечерами лежать на диване, жалеть себя, ругать погоду, родственников, друзей, а можно вести себя и по-другому. И хотя осенняя хандра захватывает практически всех, далеко не каждый покорно переносит ее тяжелое влияние. Ее симптомы проявляются тем меньше, чем больше времени мы проводим в полезных и приятных занятиях. Существуют и советы, как избавиться от депрессии холодной осенью. Главное, что понадобится в этой борьбе с унылостью и серостью погоды,- желание «встряхнуться» и сделать свою жизнь ярче и интереснее, а в этом могут помочь:

    • модные необычные и яркие элементы одежды;
    • дополнительное освещение в квартире;
    • приятная негромкая музыка дома, а если возможно и на службе;
    • любимое интересное занятие: фотография, рукоделие, техническое творчество, сочинительство и др.;
    • занятия в спортивных или фитнес-группах.

    Кроме того, осенняя депрессия будет побеждена, если в питании использовать полезные продукты. Особенно хороши сезонные цитрусовые и местные яблоки зимних сортов и другие дары садов и огородов. Не будет лишним и поддержать организм витаминами, а правильно подобрать их поможет врач или фармацевт в аптеке и, конечно, экскурсии, посещение выставок, театров, концертов.

    Витамины от осенней депрессии

    В сознании людей давно утвердилась мысль, что витаминов, накопленных в летний период, будет вполне достаточно, чтобы пережить осенне-зимний период за счет домашних заготовок и блюд, приготовленных из свежезамороженных ягод и овощей. Действительно, все это поддерживает энергию, однако заботиться о том, чтобы организм получал витаминную поддержку, нужно постоянно.

    Диетологи утверждают, что для удовлетворения потребности организма в витаминах, ежедневно нужно съедать не менее 400 г свежих овощей и фруктов высокого качества. Среди особо полезных для этого времени года продуктов можно выделить капусту, свежую и квашеную, свеклу, зеленый горошек, картофель, яблоки, все виды орехов, курага, чернослив, цитрусовые.

    Витамины от депрессии можно найти в морской рыбе и морепродуктах, в диетическом мясе курицы, кролика, индейки, печени. Их потребление пополняет организм аминокислотами омега-3 и омега-6 и витаминами А, Д, К, группы В и другими. Не стоит также забывать, что основными поставщиками витамина С, так необходимого для профилактики осенней хандры и простудных заболеваний, являются шиповник, облепиха, черная смородина, киви. Дополнять их поступление в организм нужно витаминными комплексами, которые можно приобрести в аптечной сети.

    Справиться с осенней ленью, скукой и апатией поможет правильно организованное питание, включающее продукты, богатые витаминами, а также натуральные антидепрессанты. Питание при депрессии должно включать, помимо витаминов, продукты, богатые микро- и макроэлементами, минералами, жирными кислотами. Диетологи даже разработали специальную диету, которая помогает смягчить разрушительное влияние осенней депрессии, а во многих случаях – вовсе от нее избавиться.

    В рацион осеннего питания должны включаться блюда из морской рыбы с гарниром из моркови, шпината, брокколи, редька. В меню должны быть орехи, овсяная и гречневая каши, сыр, натуральное сливочное масло, молочные продукты. Приправлять салаты из зимних овощей лучше нерафинированным растительным маслом. Из напитков будут полезны настои шиповника, компоты из сухофруктов, кисели из клюквы и других ягод, какао, горячий шоколад.

    Фильмы от осенней депрессии

    Хорошей поддержкой здоровья в период осенней непогоды и хандры будет посещение выставок, концертов, просмотр кинофильмов. Для многих именно кинофильмы могут стать прекрасными психологическими антидепрессантами. Однако подойдут не любые, а жизнеутверждающие фильмы от депрессии, среди которых свое место должны найти свое место мелодрамы, комедийные и приключенческие фильмы.

    1. Достучаться до небес (Германия, 1997 год). Реж. Томас Ян. Картина о двух обреченных на смерть друзьях, которые пускаются во все тяжкие, однако, мастерская работа режиссера заставляет зрителей ценить каждый миг жизни.
    2. Мирный воин (США, 2006 год). Реж. Виктор Сальва. Фильм о спортсмене-гимнасте заставит замолчать нытика внутри каждого и поможет по-достоинству ценить то, что мы имеем.
    3. Крупная рыба (США, 2004 год). Реж. Тим Бертон. Фильм о том, что каждый из нас видит реальность по-своему. Режиссер снял не просто интересную историю, а картину, которая надолго останется в памяти.
    4. А в душе я танцую (Великобритания, 2004 год). Реж. Дэмиен О’Доннелл. Фильм о людях в инвалидных колясках, оптимизму которых многим остается только завидовать.
    5. Вечное сияние чистого разума (США, 2004 год). Реж. Мишель Гондри. Мы привыкли к другому Джиму Керри, но в этой картине он раскрывает весь свой драматический талант. Фильм расскажет о том, что жизнь — не компьютер и ничего не возможно удалить нажатием одной клавиши.
    6. Заплати другому (США, 2004 год). Реж. Мими Ледер. Этот фильм о маленьком мальчике с большим сердцем. Выполнив домашнее задание, он сам того не понимая создал мощную и уникальную систему взаимопомощи.
    7. Рыжий пес (Германия, 2011 год). Реж. Крив Стендерс. Фильм о собаке, которая помогла многим поселенцам обрести друг друга. В городе, где она жила ей поставлен памятник.

    Можно ли умереть от депрессии?

    Депрессия – тяжелое психологическое состояние, которое можно и нужно преодолевать. Правда, победить ее можно только тогда, когда у человека есть работа, друзья, увлечения, приятные заботы. Однако случается, когда наступает тяжелая депрессия, вызванная потерями, проблемами, конфликтами, которые долго не разрешаются. Она может усугубляться плохой погодой, ранними сумерками, редкими солнечными днями. В этом случае не исключены смертельные исходы.

    womanadvice.ru

    Как подготовиться к осени и не впасть в депрессию

    Впереди осень, а значит, осенние переживания и хандра. Стандартные рекомендации ВОЗ по лечению сезонных расстройств включают в себя здоровое питание, упражнения для релаксации и повышение физической активности. Но будем честными: этим советам мало кто следует. Мы предлагаем альтернативные способы борьбы с осенней депрессией.

    Осенний сплин относится к сезонным аффективным расстройствам, то есть до настоящей депрессии по силе воздействия немного недотягивает. Но выглядит всё так же убедительно: невозможно вытащить себя из кровати, сколько бы ни проспал, даже обычные дела превращаются в подвиг, а любые продуктивные мысли нужно добывать мощным ментальным усилием. Сосредоточиться на работе просто нереально, словно внутри села батарейка.

    Депрессия — распространённое психическое нарушение, которое характеризуется унынием, потерей интереса, неспособностью радоваться и получать удовольствие, чувством вины или низкой самооценкой, нарушениями сна, аппетита, чувством усталости и плохой концентрацией.

    Впрочем, у сезонного расстройства есть и плюсы: его можно вылечить самостоятельно, без употребления антидепрессантов и длительных консультаций у психотерапевта.

    Неспециалист может диагностировать и успешно лечить депрессию в рамках предоставления первичной медико-санитарной помощи. Специализированное лечение может потребоваться небольшой доле людей с осложнённой депрессией.

    Кое-что вы можете сделать, не дожидаясь, пока плохое настроение накроет вас с головой. Профилактика — лучшее лечение, и начинать стоит сегодня.

    Пройдите диспансеризацию

    Некоторые хронические заболевания, которые обостряются осенью по разным причинам, могут провоцировать депрессию. И речь не только о болезнях сердечно-сосудистой системы, которые часто идут в комплекте с хандрой и депрессией. Возможно, ваш организм в печали вовсе не из-за дождей и падающих листьев, а тоска о чём-то большем вызвана банальной инфекцией или аллергией. Тогда антибиотики и физиотерапия помогут больше, чем антидепрессанты и йога.

    Завязывайте с работой по ночам

    Летние тёплые ночи уходят, с ними пусть уходит работа допоздна и ночные бдения над проектами. Ночная работа понижает уровень серотонина и подразумевает психологическую изоляцию, которая обостряет жалость к себе. Осенью нужен другой режим, более здоровый и спокойный.

    Пытаясь понять, почему нам становится так тоскливо именно осенью, медики и учёные пришли к выводу, что всему виной короткий световой день. Каким именно образом солнечный свет влияет на количество серотонина (гормона, который отвечает за радость и счастье), пока непонятно. Но влияет — это точно. Потому что световая терапия при сезонных расстройствах работает и даёт хорошие результаты. Кроме того, воздействие яркого света регулирует выработку гормонов, отвечающих за суточные ритмы и качество сна, а также снижает уровень кортизола.

    Норма для лечения осенней хандры — 45 минут в день перед лампой дневного света, которая соответствует силе, с которой летнее солнце светит по утрам. Не замеряйте значения, просто не сидите в темноте и экономьте на электричестве другими способами.

    Купите абонемент в солярий

    Солярий поможет, когда новой лампы на столе недостаточно. Не переусердствуйте, вы будете ходить в солярий не столько за загаром, сколько за дозой тепла и солнечных лучей.

    Запланируйте отпуск в ноябре

    Возьмите отпуск на пару недель и слетайте поближе к экватору, где раздают солнце. Зачем это нужно, уже и так понятно. Если добраться до экватора возможности нет, то на праздники отправляйтесь в Санкт-Петербург. Как ни парадоксально, в городе, где всегда дожди, лучшая в стране обстановка по психическим расстройствам. Коренные жители научат вас радоваться жизни при любой погоде.

    Летом и в начале осени легко быть вегетарианцем и питаться всем, что выросло. Не переусердствуйте с овощами. Хотя это и полезно, вегетарианцы чаще подвержены депрессиям и ОКР, как показали исследования компании Roy Morgan Research. В переходный сезон учёные рекомендуют добавить в диету побольше белка, хотя бы растительного.

    Найдите хороший ресторан с доставкой суши

    Небо в тучах, готовить не тянет, хочется, чтобы кто-то пришёл и накормил? Курьерская доставка суши поможет убить двух зайцев разом. Вы немного подыграете своей лени и расслабитесь, а рыба будет бороться с депрессией. В Нидерландах учёные установили связь между потреблением жирных кислот и регулировкой уровня гормонов стресса. Если хотя бы раз в неделю употреблять жирную рыбу, жить станет веселей.

    Запаситесь лечебными травами

    Когда будет накатывать тоска, заварите себе чай с мелиссой или перечной мятой, чтобы немного расслабиться. Чтобы снизить тревогу, можно пить отвары валерианы, хмеля, настои боярышника или пустырника. Только обязательно нужно учесть, что эти растения понижают давление.

    Хорошо справляется с депрессией отвар зверобоя, но у него больше всего противопоказаний: нельзя во время приёма часто бывать на солнце, нельзя принимать при гипертонии и при беременности, а превышение дозы вызывает проблемы с кишечником.

    Купите несколько компьютерных игр

    Остановите выбор на играх, в которых важна скорость реакции и точность. Такие развлечения помогли пациентам, участвовавшим в исследовании Корнелльского университета, которые не поддавались действию антидепрессантов. В общем, если на выходных не тянет идти с друзьями развлекаться, садитесь за монитор и качайте персов, но не больше четырёх часов в день (до наступления терапевтического эффекта, не переходящего в зависимость).

    Как выяснили в Гарварде, если употреблять до трёх чашек кофе в день, то риск заболевания депрессией снизится на 15–20 процентов. И хандрить в обнимку с большой чашкой кофе гораздо приятнее, чем без неё.

    Запишитесь на сеансы иглоукалывания

    Хочется полечить плохое настроение чем-то этаким, но неизвестно, чем именно? Попробуйте вместо уже надоевшей йоги иглоукалывание. Курс процедур в сочетании с препаратами помогает больным с клинической депрессией, так что при лёгкой хандре можно рассчитывать на серьёзное улучшение настроения и без антидепрессантов.

    lifehacker.ru

    Современное интернет издание о творчестве

    10 советов, как не впасть в депрессию с началом осени

    Когда заканчивается лето, даже на давно закончивших учебу людей накатывает чувство печали. Летняя пора всегда будет ассоциироваться у нас с радостью, теплом и свободой. А осень, напротив, представляется нам, как мрачная, серая и слякотная пора.

    В этой статье мы расскажем вам, как найти вдохновение в осенней поре и не впасть в депрессию, ведь в каждом времени года есть своя прелесть и свое очарование, ведь в осени столько плюсов.

    Присмотритесь к тому, как опадает листва, и обратите внимание на что-то еще, кроме уже грязных и мокрых листьев на земле. Падающие листья подхватывает осенний ветер и буквально кружит их в вальсе. Неужели в этом нет ничего захватывающего?

    Плохая погода – это совершенно не повод расстраиваться и терять остатки желания делать творческую работу. Практически каждый творческий человек отчасти является интровертом. Дождь на улице – это отличный повод остаться дома и провести это время с родными, второй половинкой, домашним питомцем, книгой, фильмом, даже с самим собой. Иногда бывает полезно побыть одному в тишине.

    Не только весна, вопреки всеобщему стереотипу, романтична. Разве это не романтика – прятаться вдвоем от дождя под одним зонтом? Или греться в обнимку под одеялом, когда на улице льет ливень.

    Возможность вспомнить детство. Забудьте о мнении других и пробегитесь по лужам, пройдитесь по парку, подбрасывая ногами листья. Просто расслабьтесь и дайте своему внутреннему ребенку повеселиться, ведь нельзя всегда быть взрослым и серьезным.

    С началом осени начинается и новый театральный сезон. Кто откажется в очередной раз насладиться «Лебединым озером» или посмотреть премьерный спектакль. Главное помнить, что человек, который не любит театр, не был в хорошем театре. Выберите хороший спектакль, и вы не только приятно проведете время, но и точно найдете вдохновение.

    На смену шортам и сарафанам осень приносит пальто и шарфы. Вспомните это уютное ощущение, когда закутываешься в шарф или надеваешь свою любимую теплую шапку. Или уютный свитер. Только нам кажется, что теплые вещи всегда очень уютные и мягкие?

    Никто не сможет упрекнуть вас в чашке согревающего напитка среди дня – ведь вы замерзли! Только представьте, как приятно выпить чашку горячего, пряного и сладкого глинтвейна, когда за окном ветер и дождь.

    Что может воодушевить на творчество больше, чем мягкие и богатые краски осени? Стоит только выглянуть в окно, и природа предоставит вдохновение в виде целой палитры цветов всевозможных оттенков золота.

    Осенью наконец-то, после жаркого лета, можно принять горячую ванну. Добавьте свечи, аромамасла и пену для ванн и просто расслабьтесь с закрытыми глазами. Так у вас будет время неспешно подумать о своем и, вполне возможно, обрести музу.

    Теперь, когда осень вступила в полные права и принесла с собой холодную погоду, можно себе устроить маленькую экскурсию в лето, махнув в одну из жарких стран. Поверьте, такой отдых вам понравится и запомнится больше, чем если бы вы поехали отдыхать летом. Ведь смена не только обстановки, но и климата – это гораздо большие впечатления.

    Любите каждое время года, ведь каждая пора прекрасна по-своему, и вдохновение никогда не будет вас покидать!

    say-hi.me

    Холодная тоска. Как зимой не впасть в депрессию

    «БелПресса» пообщалась с врачами-психиатрами и выяснила, как пережить уныние и однообразие, дожидаясь тёплой погоды

    Серое небо, морозы и длинные ночи. Пережить зиму, особенно если есть склонность к перепадам настроения, не так-то просто. В областной клинической психоневрологической больнице рассказали, как отличить плохое настроение от депрессии, какие у неё симптомы и что делать, если они появились.

    По данным Всемирной организации здравоохранения, от депрессии страдает более 300 млн человек из всех возрастных групп. Это психическое расстройство характеризуется прежде всего сниженным настроением, унынием.

    «Клетки головного мозга общаются между собой при помощи химических веществ – нейромедиаторов. Среди них есть дофамин, норадреналин и серотонин. О них мы слышали, как о гормонах счастья, и если их не хватает в организме, то возникают депрессивные расстройства», – рассказывает врач-психиатр Белгородской областной психоневрологической больницы Евгений Дикарев.

    У каждого может быть плохое настроение в связи с какими?то событиями в жизни, но это не имеет отношения к депрессии. О болезни можно говорить тогда, когда человек перестаёт справляться с обычными бытовыми и рабочими обязанностями, теряет интерес к жизни.

    «Уставшие и замученные люди идут с работы домой. Приходят, садятся перед телевизором, закидывают что?нибудь в рот и, не прожевав и не получив удовольствия от еды, ложатся спать, ? приводит пример Дикарев. ? Утром стимулируют организм кофе и сигаретой и бегут снова на работу. В таком цикле расслабиться не удаётся. Приходит осень, состояние ещё больше усугубляется, настроение падает – появляется депрессия».

    Про причины и симптомы

    Как рассказала врач-психиатр Марина Колосова, причин, почему может появиться депрессия, множество:

    «Расставания с любимыми, тяжёлая болезнь или смерть близких, неприятности на работе или учёбе, финансовые проблемы… К причинам также можно отнести нерациональное питание, что приводит к недостатку витаминов и микроэлементов, сидячую работу, малоподвижный образ жизни. Могут повлиять и внешние факторы, такие как пасмурная погода и уменьшение светового дня, большой поток негативной информации, исходящий из СМИ».

    С медицинской точки зрения депрессия – это не всегда болезнь, а совокупность связанных между собой симптомов. В типичных случаях у больных нарушен аппетит, реже наблюдается переедание. При этом может появиться бессонница, тошнота. Возможно учащение сердцебиения и колебание артериального давления.

    «Человек не может преодолеть мелкие проблемы: перестаёт себе готовить, убираться, следить за внешним видом. Депрессия может проявляться как апатия: делать ничего не хочется, общаться со знакомыми и друзьями – тоже, ? перечисляет симптомы Марина Александровна. ? Заболевший резко сужает круг своего обыденного общения. Иногда может преобладать тревога – мучительное ощущение, когда беспокойство может быть по любому, даже незначительному поводу. Также депрессия может сопровождаться чувством страха, тоски или подавленности. Если есть клинические признаки, то стоит задуматься и обратиться за специализированной помощью к психотерапевту или психиатру».

    «В больницах лечат от депрессии в основном антидепрессантами, которые работают с серотонином. Используют и ноотропные препараты ? средства, которые активизируют обмен веществ в нервных клетках и улучшают мыслительные процессы», ? рассказал Евгений Ростиславович.

    Именно поэтому, наверное, ноотропы так интересуют студентов во время сессии и просто людей, которые хотят разогнать собственный мозг и работать в турборежиме.

    Есть разные проявления депрессии: от лёгких форм, которые можно лечить самому или с помощью психолога, до тяжёлых депрессивных расстройств. И специалистов, которые помогают справиться с подавленным психическим состоянием, лучше не путать. Например, есть врачи-психиатры, которые лечат психические расстройства и заболевания посредством лекарств или других биологических методов. Они бывают разные: одни работают в стационарах с тяжёлыми психическими заболеваниями, другие лечат невротические депрессии на приёме или на дому. Есть геронтопсихиатры, работающие с пожилыми, есть психотерапевты, есть детские психиатры. Как отмечают сами специалисты, к ним обращаются в последнюю очередь, когда депрессия уже приобретает затяжной характер, то есть длится более месяца.

    Люди предпочитают идти сначала к терапевтам, неврологам и кардиологам.

    «Это происходит, во?первых, потому, что они не понимают, что с ними, а во?вторых, в нашей стране обращаться за психиатрической помощью стыдно, ведь появляются мысли: «А что подумают про меня окружающие?», ? объясняет Марина Колосова. – К сожалению, к нам, в психоневрологическую клинику, обращаются пациенты, которые имеют негативный опыт лечения у врачей других специальностей. А в Европе, например, совсем по?другому: первый врач, к которому люди идут при эмоциональных проблемах, – это психотерапевт».

    Лучший способ избежать депрессии – это здоровый образ жизни. Сюда специалисты относят употребление витаминов, правильное питание, рациональное планирование своего времени: когда человек отдыхает, когда и что ест, сколько занимается физической нагрузкой.

    По советам специалистов, питаться нужно не три раза, а чаще: минимум четыре-пять раз в сутки, но меньшими порциями. При этом последний приём должен быть минимум за 2–2,5 часа до сна. Кроме того, пища должна быть насыщена белками, жирами и углеводами. Растительной пищи – овощей и фруктов – должно быть не менее 450 г в сутки. Но так как в зимний период питаться ими сложно, то следует приобрести витаминные комплексы, которые есть в каждой аптеке.

    Несмотря на холод зимой, исключать пешие прогулки не стоит. Необходимо ежедневно гулять, хотя бы понемногу. Бассейн, тренажёрный зал, фитнес-центры обязательны, ведь, как поясняют врачи, движение улучшает настроение.

    Выявить статистику, сколько, например, людей в Белгородской области болеют депрессией, невозможно, потому что не все обращаются за помощью в больницы. Однако, как утверждает Колосова, факт остаётся фактом: весной, осенью и в начале зимы количество поступающих в клиники с депрессивными расстройствами увеличивается.

    www.belpressa.ru

    Как не впасть в депрессию: советы на любой случай в жизни

    Депрессия представляет собой психическое расстройство, которое могут спровоцировать болезни и стрессы. Насколько тяжело вы это переживаете, зависит от того как вы это событие воспринимаете и пропускаете через себя.

    Как не впасть в депрессию

    Если вы почувствовали проявление депрессии, то в первую очередь поприветствуйте ее. Но дайте понять, что хозяйкой являетесь вы. Попробуйте сказать вслух: «Что бы ни случилось, я не позволю никому нарушать свою гармонию и настроение. Все происходящее – это всего лишь эмоции, с которыми я могу справиться» .

    Все ваши последующие шаги не должны быть связаны с мыслями о плохом. Если захотите, поплачьте, но не проводите в слезах все время. Чтобы грусть ушла, нужно действовать.

    Сделайте то, что вам всегда хотелось: прыгните с парашюта, нарисуйте картину, обучитесь вождению автомобиля. Главное, заниматься тем, чем вам действительно нравиться. Превратите свою мечту в цель.

    Как бы странно это ни звучало, но депрессия – прекрасный повод поощрять себя подарками. Подарите себе путешествие, хотя бы маленькое, в зависимости от бюджета. Находясь в движении и знакомясь с новыми местами, вы ощутите вкус жизни.

    Как не впасть в послеродовую депрессию

    После родов вы можете ощущать на себе:

  • постоянную апатию, вялость;
  • частое колебание настроения;
  • отдаление от мужа, друзей, родных;
  • снижение аппетита, плохой сон;
  • постоянное чувство вины и собственной никчемности.
  • Как же помочь себе при послеродовой депрессии?

    • Во-первых, высыпайтесь. Ищите возможность подремать тогда, когда младенец спит. Для этого максимально упростите свой быт, попросите на пару дней маму или свекровь помочь по дому, за покупками отправляйте мужа. Не берите все на себя;
    • Во-вторых, не пытайтесь сразу делать все. Как бы вам хотелось быть идеальной женой, матерью и хозяйкой, одновременно все реализовать не получится. Пусть лучше иногда вы не успеете сделать какую-то домашнюю работу, чем станете нарушать свою психику постоянными проблемами;
    • В-третьих, удаляйте время себе. Организуйте какое-нибудь развлекательное мероприятие, например, встречу с подругами в кафе или прогулку по магазинам. Очень важно отвлекаться от мысли о ребенке хотя бы на полчаса в день;
    • В-четвертых, научитесь расслабляться. Если вы когда-то занимались йогой, то знаете прием психологического расслабления. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и дышите медленно и глубоко. Попробуйте остановить поток мыслей в голове. Посидите так хотя бы 3 минуты.
    • Если вам кажется что с подавленным настроением справиться очень сложно, попробуйте векторную психологию. Она построена таким образом, что шаг за шагом вы будете избавляться от тоски, реализуя свои действия соответственно получаемому удовольствию. Воспользуйтесь разработками зрительного вектора, системы, направленной на изучение собственного «я» и повышения самооценки.

      Как после расставания с любимым не впасть в депрессию

      Эмоции переживания после разрыва отношений – это нормальная реакция организма. И что делать дальше? Сначала дайте волю слезам. Они помогают легче перенести душевную пустоту. После того как вы выплакались, успокойтесь и хорошо обдумайте ситуацию. Если люди расстаются, то виноваты в этом двое. Если вы поймете, что сделали что-то не так, вам будет намного легче в следующем строить новые отношения.

      Расскажите все подробно третьим лицам. Если у вас нет близких подруг или родственников, можете обратиться к психологу, который выслушает вас и поможет.

      Займитесь собой. Конечно, после расставания сделать это достаточно сложно, но поверьте, крайне необходимо. Обычно порывы грусти настигают тех женщин, у которых много свободного времени, чтобы сидеть в четырех стенах и подвергать себя размышлениям о происходящем. Посетите салон красоты, измените образ жизни, займитесь спортом. Главное, быть занятым, и тогда вам просто некогда будет грустить.

      Никогда не пытайтесь искать выход при помощи антидепрессантов. Если вам сложно справиться с унынием самостоятельно, лучше обратитесь к врачу. Он подберет вам безопасный метод лечения и назначит препараты, которые действительно помогут.

      Чтобы развод не стал причиной депрессии

      Психотерапевты утверждают, что очень часто грусть наступает после развода и протекает в двух формах – легкой и тяжелой. В легкой форме человек осознает, что разрыв был необходим. И в этом случае ему можно ждать от будущего только светлые моменты. При тяжелой форме человек сломлен морально, ему кажется, что впереди только беспросветный мрак.

      В первом случае можно просто остаться одному, хорошо выспаться, а затем начать жизнь с нового листа.

      Но порой бывает, что такое настроение может перерасти в более тяжелую форму. К примеру, если о разводе все время напоминают близкие друзья или же при болезненном разделе имущества.

      Что делать, чтобы выйти из этого состояния?

      Народная мудрость гласит: «если человек сам не может поменяться, ему необходимо сменить обстановку» . Это значит, что лучше отправиться хотя бы ненадолго на новые места, где вас будут окружать новые люди, не знающие о ваших проблемах и не напоминающие о них. Если нет возможности путешествовать, придумайте для себя новое хобби.

      Конечно, человек, находясь в печали, не может серьезно чем-то увлекаться. Но он может попытаться заставить себя. Для этого достаточно определить конкретный план действий и обозначить реальные сроки. Когда вы окунетесь головой в новое дело, тогда и почувствуйте ритм жизни.

      Активный образ жизни и мелкие бытовые заботы, которые будут напоминать о разводе, помогут преодолеть грусть на любой стадии. Если вам хочется, занимайтесь фитнесом, встретьтесь со старыми друзьями, заведите новые знакомства. Таким образом, проблемы с разводом перейдут на второй план, а затем и вовсе исчезнут.

      Как не впасть в депрессию от чувства одиночества

      Если вы чувствуете себя одиноким, и это чувство не вызывает у вас ничего, кроме грусти, то вы можете воспользоваться традиционными советами психологов.

      Для начала научитесь получать удовольствие от одиночества. Скажите себе: «как хорошо, что я могу побыть одна, и мне никто не будет мешать» . Если вы все-таки решили погрустить, то сначала убедитесь в том, что в доме чисто. Помойте окна, купите что-нибудь новое в комнату, попробуйте приготовить вкусное блюдо, вынесите старый хлам. Проверьте, после всего этого вам просто не захочется грустить.

      После того как порядок в доме устроен, позаботьтесь о себе. Сходите к косметологу, в парикмахерскую, пройдитесь по магазинам и купить себе что-то новое.

      Когда вы придете домой, и не вспомните, что собирались грустить.

      Найдите телефоны друзей, с которыми давно не общались и пригласите их к себе гости или назначьте встречу. Перестаньте сидеть дома и предаваться печали. Даже если все друзья заняты и не уделяют вам внимания, не расстраивайтесь. Найдите себе новое увлечение, тогда и появится много интересных людей.

      Что делать если все-таки впали в депрессию

      Прежде всего, не впадайте в отчаяние. Депрессия – это просто временное состояние, которое пройдет через определенное время.

      Воспользуйтесь советами, которые помогут приблизить момент выхода из нее:

    • проанализируйте, почему вы подверглись грусти. Без причины глубокой тоски не бывает. И даже если вы не найдете причину, это не значит что ее нет. Наиболее распространенными являются социальные конфликты, стрессы. Такое состояние прекратится тогда, когда проблема решиться или изменится ваше отношение к ней;
    • существует внутренняя тоска. Например, многие люди в возрасте 30-40 лет переживают духовный кризис и начинают искать свое место в жизни. В этот момент они очень самокритичны и корят себя в неудачах. В этом возрасте человек начинает задумываться, чего он достиг или не достиг. Отвечайте на эти вопросы честно, еще есть время, чтобы успокоиться и реализовать свои планы в дальнейшем;
    • причины, которые вызывают уныние, можно отнести к парадоксальным. К примеру, существует грусть от успеха. Это когда человек долго шел к своей цели, достиг ее и вместо радости ощутил потерю смысла жизни. Грусть исчезнет только тогда, когда человек с утраченной целью ставит перед собой новую и как можно быстрее.
    • Депрессия – это не клеймо, которое нужно нести на себе. Это просто состояние души. Постарайтесь не останавливаться на этом моменте долго, не превращайте свою жизнь в сплошное разочарование.

      mjusli.ru

      Как не впасть в осеннюю депрессию

      Измени некоторые привычки — и осенняя депрессия тебе не грозит!

      Осень все приближается, а это значит, что наступает не только романтическая пора желтых листьев, пледов и кофе, а и время возможной депрессии.

      Осенняя депрессия знакома всем не понаслышке. Даже самые позитивные «живчики» склонны к меланхолии желтых месяцев. Возможно, ты смирилась с предстоящей депрессией и приняла ее за должное? Но нет, есть способы бороться с плохим настроением и апатией! Стоит всего лишь изменить некоторые привычки. И почему бы не начать прямо сейчас?

      Заметим, что советы lady.tochka.net помогут тебе не впасть как в осеннюю, так и в любую другую депрессию. Читай и набирайся сил и позитива!

      1. Окружи себя хорошими людьми и вещами

      Очень важно, чтобы мир вокруг приносил тебе удовольствие. Если тебе не нравятся обои в комнате — сдери их и поклей новые, купи интересные декоративные украшения, создай уют как дома, так и на рабочем столе.

      Да, люди — не вещи, но если у тебя есть друзья, которые то и дело ноют, а твоя помощь в поднятии им настроения бессильна — постарайся меньше с ними общаться. Окружи себя позитивными людьми — и тогда сама будешь хорошо настроена на повседневность.

      2. Не сравнивай себя с другими

      Даже если у тебя не хватает денег на новые осенние туфли и пальто, а твоя подружка только прикупила обновку, ни в коем случае не сравнивай свой внешний вид с ней. С малого начинается великое, и может, именно так ты впустишь осеннюю депрессию в себя. Сегодня туфли сравнила — так и к внешности и внутреннему миру недалеко. Пойми, ты никогда не будешь кем-то, и кто-то не будет тобой. Знаешь, как говорят, что на соседнем дворе трава растет зеленее? У каждого есть свои минусы, и в других людях они менее заметны, потому что им удается их скрывать. Почему бы и тебе не забыть о своих негативных сторонах и просто не наслаждаться жизнью? Поменьше смотри на людей вокруг — любуйся собой и природой, ведь осенью она особенно прекрасна. И еще никогда не считай себя хуже других, ведь у каждого в шкафу есть свой скелет.

      3. Не жалей себя и не жди жалости

      Перестань писать в социальные сети о своей простуде. Так ты не вызовешь ничего, кроме сочувствия. А что оно тебе даст? Сочувствие делает тебя зависимой, тебе становится труднее все решать самостоятельно. К тому же жалость, личная или сторонняя, усугубляет состояние стресса, на уровне подсознания ты захочешь этого еще и еще. Так болезнь может затянуться с пары дней на неделю. Просто возьми все свои силы в кулак и действуй самостоятельно! Тогда ты точно не раскиснешь!

      4. Возвращайся в реальность

      Не живи в прошлом лете, весне, зиме, в прошлом году и пять лет назад, пойми, это все давно закончилось. Сейчас в твоей жизни может происходить что-то более важное и интересное, и есть возможность упустить этот момент, если питать себя воспоминаниями. Кроме того, живя в прошлом, ты можешь стать неудачницей, ведь со временем перестанешь ставить перед собой цели, загрузнешь в апатии и фотокарточках. Вырывай себя из трясины воспоминаний, каждый день наполняй новыми эмоциями!

      Каждый день делая неприятные для себя вещи, ты ненавидишь быт, работу и вообще свою жизнь все больше и больше. Но выход есть, поверь. Главное — набраться сил, терпение здесь уже ни к чему.

      Не любишь работу — уволься, не нравится мыть посуду — купи посудомойку. Если ты не готова на такие изменения жизни — просто начни радовать себя приятными вещами, компенсируя неприятные. К примеру, тебе не нравится просыпаться рано — просыпайся и побалуй себя вкусным завтраком, или вкусняшкой в ресторане на протяжении дня, обновкой. Но знай, такой метод поможет лишь временно, для отличного самочувствия желательно окончательно порвать с ненавистными делами.

      Как видишь, советов не так уж и много. Все зависит только от тебя, ведь теперь ты знаешь, как не впасть в осеннюю депрессию.

      lady.tochka.net

      Как впасть в депрессию за 10 минут: практическое руководство для девушек

      В интернете и гламурных журналах развелось немало руководств о том, как быстро вернуть хорошее настроение и избавиться от депрессии. Да только практически никто их не читает, а если и просматривают – то забывают всё прочитанное в течение первых пяти минут. Так и мы, в начале, хотели описать способы избавления от депрессии, а потом, посовещавшись, подумали: «зачем изобретать велосипед, ведь прекрасные дамы мало интересуются способами обретения счастья, зато о том, как быстро впасть в затяжную депрессию никто почему-то не пишет. Не порядок!». Посмотри на людей вокруг, прислушайся к их разговорам – разве кто-то счастлив? Ну может и найдется парочка экземпляров, а в остальном, дамочки говорят об одном и том же: муж-козел, дети – вредные монстры, начальник не платит денег, работа – гадость, какая же я несчастная…То есть, говорить о плохом стало признаком хорошего тона в нашем обществе. Да и кому нужно это счастье? Вот депрессия – это романтично, все тебя жалеют, просто класс. Итак, из статьи ты узнаешь, как быстро впасть в глубочайшую депрессию всего за несколько минут. К депрессии прилагаются: мнительность, ревность, ненависть к окружающим и еще много «полезных» бонусов.

      Что ж, приготовься, сейчас мы будем давать много «вредных», но отрезвляющих советов. Твоему счастливому и беззаботному существованию теперь уж точно придет конец, а жуткая депрессия станет твоим вечным спутником:

      — Всегда интересуйся мнением окружающих о тебе, замечай завистников . Мнение других – очень важно. Это истина в последней инстанции, оно даже не подлежит обсуждению. Ты кому-то не нравишься? На тебя бросают осуждающие или оценивающие взгляды? Вот! Значит, с тобой что-то не так. Наверняка ты не умеешь себя вести в приличном обществе или же у тебя нет вкуса. Возможно, ты плохо выглядишь и тебе не стоило выходить на улицу в этой одежде и с этой прической. Старайся стать таким человеком, каким тебя все хотят видеть – это очень важно!

      — Помни, что у тебя ничего не получается . Как ты можешь чего-то добиться в этой жизни, если ты не настолько умна, талантлива, красива (нужное подчеркнуть), как остальные? У тебя есть недостатки? Ну всё, дорога к счастью для тебя закрыта.

      — Заведи врагов . Враги повсюду, просто некоторые скользкие личности умело маскируются, изображая лицемерную доброту и приветливость. На самом деле, они все тебе завидуют! Внимательно присмотрись к друзьям и коллегам. Скорее всего, тебя кто-то втайне ненавидит. Отплати ему той же монетой!

      — Сравнивай себя с другими. Только не с друзьями и знакомыми (они не идеальны), а с известными актрисами и моделями. Нравится сравнение? Наверняка, фигура далека от модельной, да и кожа не настолько идеальна, как у девушек с обложек. Вот – еще один повод поплакать есть, жуткая депрессия почти что появилась. Но не останавливаемся на достигнутом.

      — Читай новости об убийствах и катастрофах . Наш мир обречен, человечество скоро вымрет, никто никого не любит, везде так много ненависти и насилия. Везде происходят страшные трагедии, а вдруг уже завтра ты попадешь в аварию или того хуже?

      — Забудь свои мечты и занимайся тем, что тебе совершенно не нравится . Достигать целей и мечтать о прекрасном будущем – дело бесполезное. Всё равно тебе не достичь успеха, так зачем думать о несбыточном. Лучше устроиться на низкооплачиваемую неинтересную работу и каждый день жаловаться на гада-начальника, лицемерных коллег и глупых клиентов.

      — Обзаведись вредными привычками. Такие привычки помогают пережить депрессию, так что курение, выпивка и переедание станут прекрасным дополнением к отвратительному настроению.

      — Найди виноватых . Кто виноват в твоих неудачах и проблемах? Это всё они. Кто они? При желании можно придумать, готовых вариантов масса: правительство, родители, дети, погода…Ты просто стала заложником обстоятельств.

      — Побольше драмы и ярких эмоций . Стань настоящей «королевой драмы», пусть все окружающие знают, что именно тебе не нравится. Скандалы, сцены ревности, битая посуда – всё это добавит немного разнообразия в унылую и скучную жизнь.

      — Повторяй аффирмации: «я неудачница, я ничего не могу, другие лучше меня, всё плохо». Текст можно переписать по своему усмотрению. Эти утверждения нужно повторять каждый день – утром и вечером.

      — Находи негатив везде. Вокруг так много грязи, разве можно быть счастливой, если в этом мире все страдают?

      — Слушай депрессивную музыку. Душераздирающие мелодии о несчастной любви – это именно то, что доктор прописал.

      — Влюбись в недоступного мужчину. Выбери самого недоступного представителя мужского рода, например, женатого красавчика. Можно найти отъявленного мерзавца. Вариантов много. На ближайший год море страданий тебе обеспечено.

      Ну как, сработало? Определение депрессии – следующий этап. Понять, что ты впала в жуткую депрессию легко: пропало желание что-то делать, всё раздражает, больше ничего не радует. Вот видишь, всё очень просто, нужно лишь посмотреть на жизнь под другим углом.

      Конечно, ты ни в коем случае не должна следовать этим советам. Зато можно посмотреть на себя со стороны, ведь в большинстве процентов случаев ты сама нагнетаешь плохое настроение.

      Тебе и только тебе решать, о чем и как думать. Радоваться жизни или жаловаться на малейшие неудобства, наслаждаться общением с другими людьми или видеть в них ужасные недостатки. Измени образ мыслей – и ты изменишь всё, включая собственную судьбу.

      nashpilkah.com.ua