Как помочь самой себе при депрессии

Как помочь себе при депрессии — лечение депрессии без лекарств

Как помочь себе при депрессии ? Каждому знакомо это состояние, когда ничего не хочется делать, когда все окружающее уже не кажется интересным, захватывающим и интригующим, а мир становится пыльным и серым. У тоски и депрессии схожие симптомы.

Толковый словарь Ожегова дает такое определение тоски: Тоска — душевная тревога, уныние. Она появляется, когда чего-то не хватает в жизни, когда хочется чего-то недоступного или запретного. Это может быть тоска по человеку, дорогому тебе, который в данный момент недоступен. Это состояние души связано с неудовлетворенностью своей жизнью. Знаете, когда много хочется, а средств или сил для достижения цели нет.

Депрессия — подавленное душевное состояние; в психологическом смысле — угнетенное состояние, тоска, печальное настроение. Человек испытывает, прежде всего, тяжелые мучительные эмоции и переживания, вплоть до отчаяния. Типичны мысли об ответственности за события, произошедшие в собственной жизни или жизни близких. Вина за события прошлого и беспомощность перед трудностями будущего сочетаются с ощущением бесперспективности. Самооценка резко снижается, растет недовольство собой.

Лично я считаю, что депрессия — это агрессия, направленная против самого себя. Это ненависть к самому себе и желание покончить с этой «отвратительной» жизнью. Чтобы окончательно себя не погубить, у депрессивных людей возникает состояние внутреннего ничегонеделания.

Депрессия начинается по тем же причинам, что и тоска. Но здесь все гораздо глубже и серьезнее. Депрессия может длиться месяцами, годами, чуть утихать и возобновляться с новой силой. Самому ее одолеть не так-то легко, но возможно. Все зависит от силы характера и темперамента человека.

Слабовольного человека она поглотит полностью: без медицинской помощи здесь не обойтись. Сильного человека, если он к тому же в глубине души настроен оптимистично, тоска и депрессия долго мучить не будут. А с кем не бывает? Жизнерадостные люди идут по жизни с высоко поднятой головой. И если что-то или кто-то выбивает их из колеи, то это ненадолго. Все равно любовь к жизни и радость возьмут верх.

Как хочется быть таким человеком, который легко и просто подходит к жизни, а к проблемам и неудачам относится с иронией! Как этому научиться? Не думаю, что вечно недовольные люди, окружающие вас, будут хорошими помощниками в борьбе против тоски и депрессии. От негатива в жизни нужно избавляться. Вот несколько способов, которые помогут вам в этом.

1.Выбросьте из головы все негативные мысли, которые портят настроение.

Это непросто, но попытаться стоит. Попробуйте много-много раз подряд произнести: «Слава Богу за все!» Я советую прямо сейчас, отложив книгу в сторону, 300 раз повторить эти слова. Посмотрите, сколько времени у вас на это ушло? В следующий раз, когда на вас навалится зеленая тоска, сразу же хватайтесь за часы и повторяйте эти спасительные слова 3 раза по . минут (впишите сами).

2.Исключите, по возможности, из своей жизни людей, которые навевают тоску и привносят депрессивное состояние в вашу жизнь.

Без сожаления расставайтесь с теми, кто не соответствует вам по духу и внутреннему миру. Не «перетирайте» с ними дурные новости. Каждую встречу начинайте с обмена хорошими новостями. Замените обычное: «Ну, как твои дела?» (этот вопрос автоматически подразумевает, что дела могут быть плохи) — на позитивное: «Что у нас еще хорошего?» Сердитые люди чаще всего отвечают: «Да что хорошего может быть, когда. » и начинаются жалобы, недовольство, критика. Когда слышите чей-либо рассказ о том, что ужасного произошло с ним или вообще в мире, скажите: «Извини, сегодня я на диете хороших новостей. Мой доктор Ангелина Павловна предписала мне не говорить ни о чем негативном, а то от этого начинает болеть желудок».

3.Вспомните моменты своей жизни, которые всегда поднимали вам настроение.

Таких моментов, я думаю, в жизни каждого человека достаточно. Пересмотрите свои старые фотографии, вспомните, как весело вы проводили время с друзьями и родными, сколько было случаев, когда вы смеялись до упаду. Уберите из альбома фотографии людей, которые причинили вам боль когда-то. Можно даже безжалостно сжечь их, а пепел развеять.

4.Пригласите в гости любимых друзей, организуйте веселую вечеринку.

Близкие всегда поддержат вас в трудную минуту, если они на самом деле близкие вам люди. Не отказывайтесь от похода к друзьям. Даже если вам не с кем пойти на концерт или в театр, все равно идите. Вы же не знаете, где судьба сведет вас с приятными людьми. Главное — оказаться в нужном месте в нужное время.

Даже если это печальная песня, неважно, подпевайте. Поплачьте. Слезы тоже могут быть спасительным средством. Они появляются от переизбытка чувств. Это как переполненный чан с водой: когда он полон, вода выливается. Так и с человеком: когда чувства переполняют его и их уже не удержать под контролем, они выливаются со слезами. И сразу становится легче.

6.Найдите себе любимое занятие.

Переберите свой гардероб, выбросьте все, что устарело или износилось. Наметьте, что надо купить к новому пляжному сезону. Займитесь любимым делом — неважно, что это, лишь бы нравилось. Поиграйте на любимом инструменте, пусть это будут даже чьи-то нервы. Потанцуйте. Надо дать выход своей энергии и эмоциям! Приготовьте что-нибудь вкусненькое. Плохое настроение — это еще не повод кушать, стоя у открытого холодильника. И к черту все диеты! Мы толстеем не от еды, а от страха перед нею!

Работа ведь тоже может быть любимой! Посмотрите, сколько дел, давно заброшенных или отложенных, может быть сделано благодаря именно этому моменту внутреннего ничегонеделания. Если вы учитесь, пересмотрите свой архив, перечитайте конспекты. Если они вам уже не нужны — отдайте кому-нибудь или выбросьте. Лишняя информация оттягивает энергию из дома.

8.Лучшее из всех средств против тоски — найти человека, который пребывает в еще более тяжелой депрессии, чем вы, и помочь ему справиться с этой напастью.

Думаю, в вашем окружении такой человек найдется. Начните приводить его в чувство или возвращать к жизни — и ваша депрессия и тоска покажутся вам не такими уж и существенными. Наоборот, вы начнете воспринимать окружающий мир вполне оптимистично.

Моя клиентка, женщина очень красивая и моложавая, позвонила мне, когда я была в другом городе, и со слезами начала жаловаться на свою депрессию, на боли в желудке, на нежелание жить. Мы разработали с ней стратегию поведения.

1.Встать, привести себя в порядок, одеться и сходить в аптеку. Вместо дорогостоящих лекарсте, прописанных врачами, купить и в течение дня принять несколько таблеток активированного угля, запивая его простой водой.

2.Купить ящик конфет, шампуней или игрушек и отвезти их в хоспис, где люди умирают от самых тяжелых болезней. Отдать подарки и попроситься в гости, лучше всего к тому, кого давно не навещали родственники. Поухаживать за этим человеком: умыть, вымыть голову, расчесать волосы, обтереть тело.

3.Вспомнить человека, «а которого больше всего кипит обида. Вместо того чтобы писать письма ненависти, прощения и любви (есть у меня такая методика), пойти к нотариусу и написать завещание на этого человека. Чтобы в случае ее смерти он получил все: квартиру, машину, шубы, драгоценности.

4.После этого вернуться домой, лечь и страдать дальше. Только страдать красиво: в новом дорогом нижнем белье.

Через два часа она снова позвонила мне и сказала: «Ангелина Павловна! Как я вас люблю! Я подумала-подумала, собралась и поехала на работу». Эх, не видать мне ее наследства!

Вы когда-нибудь видели, как танцуют шаманы? Их танцы просто завораживают! Между тем они не заканчивали вагановское училище или курсы бальных танцев. Они просто позволяют своему телу свободно двигаться! Танцуйте, выражайте себя и не слушайте критиков. А если у вас еще не очень хорошо получается — танцуйте дома, когда никого нет. Танцуйте и пойте — это тоже тренирует дыхание и высвобождает зажатую энергию. Самый первый звук, который человек произносит и который обозвали плачем, — это тоже форма пения! Очень хорошо петь в душе — рекомендую.

Кстати, подражание свободному ритуальному танцу — очень хорошее подспорье для дыхательных техник. Такой танец раскрепощает и отпускает контроль за телом. Поэтому на наших семинарах все участники танцуют. Только перед этим надевают повязку на глаза, чтобы никого не видеть.

Дома я люблю потанцевать под какие-нибудь барабаны. А потом ложусь и дышу под музыку, которая вызывает во мне и печаль, и любовь, и сострадание. Это Адажио Альбинони, которое обычно играют на похоронах. Во мне эта музыка пробуждает желание жить.

Когда к нам на семинар приезжал Вилберт Алекс, настоящий чернокожий шаман из Америки, мы установили видеокамеру и засняли то, что происходило в зале. Я хорошо помню, что происходило на сессиях со мной. Больше всего меня удивило то, что я, никогда не замечавшая в себе кошачьих инстинктов, вдруг почувствовала себя леопардом, и мне все время хотелось залезть на дерево. Лишь потом я вспомнила, что в детстве лазать по деревьям было одним из любимейших моих занятий. Я обожала сидеть в густой листве очень высоко, где меня трудно было найти.

Я вспомнила, как в детстве заплывала далеко-далеко в море, лазала по крутым скалам. Все эти навыки я забыла с момента рождения сына: слишком боялась погибнуть и оставить его сиротой. Так вот на тренинге у Вилберта я смогла

отпустить себя и танцевала до полного изнеможения, после чего падала на свою подстилку и начинала дышать.

Неважно, какой способ работы с тоской и депрессией вы выберете. Может быть, вы найдете свой, лучший. Главное — работать, делать то, что вы выбрали! Не позволяйте печальным эмоциям захватить вас. Приложите максимум усилий, чтобы переключиться или отвлечься, и тогда приступ тоски отступит. Вот аффирмации для этого случая.

Я прощаю своих родителей и врача за боль, которую они причинили мне во время рождения. Я признаю их любовь ко мне и мою к ним.

Я рад(а), что появилась (появился) на свет, и другие тоже радуются этому.

Я уже прожил (а) и пережил(а ) свое рождение. Я имею право быть здесь. Я имею право на любовь, здоровье, успех и счастье.

Для меня больше не существует никаких непоправимых травм. Я дышу полно и свободно.

Я чувствую себя любимым (любимой). Я ощущаю тонкую, но прочную связь с родителями, моими друзьями и всеми, кто важен для меня.

www.mirrosta.ru

Скорая помощь при депрессии

Клозет для вашей психики

Была ли в вашей жизни такая ситуация, когда жизнь становилась уже даже не невыносимой, а просто невозможной? Когда вы не могли понять готовы ли вы сорваться или срыв уже произошел? Когда в голове только кромешная тьма, думать невозможно ни о чем, а телефон молчит и вы одни в доме, а на улице ночь и до утра еще пол-столетия? Если да — читайте дальше.

Если верить статистике, то абсолютно каждый житель большого города в возрасте от 18 до 70 лет хоть раз подвергался удару депрессии. Подавляющее большинство испытывало состояние «черной дыры» более двух раз. Впрочем, даже если наплевать на статистические данные — кто может положив руку на сердце сказать: «Я никогда не был в депрессии?

Если бы депрессивные состояния вызывались неким вирусом, то самое время было бы «ставить на уши» мировое сообщество — ситуация давно приобрела масштабы глобальной эпидемии. Однако к депрессии относятся как к табурету с подпиленными ножками — печально, досадно — ну и ладно. В то же время называть депрессию «отходом цивилизации» стильно и модно лишь до тех пор, пока филейные части горе-социолога сами не взгромоздятся на вышеозначенный «табурет». И если кто-то считает, что депрессия не смертельна, то пусть поинтересуется поведением динамической кривой суицидов за последние десять лет.

Не будем останавливаться на «клиническом» определении термина «депрессия». Депрессия, связанная с нарушением уровня продукции нейротрансмиттеров в мозгу — епархия психиатров и неврологов. Нас же, в первую очередь, интересует состояние более переходящее и распространенное.

Иногда депрессию называют «плохим настроением», но это неверное определение. То есть, разумеется, человек в депрессии вряд ли будет прыгать до потолка от радости или проявлять исключительную любовь к окружающим, но давайте, для начала, определимся с терминологией. Плохое настроение — общее понятие, включающее в себя и лень и грусть и временную хандру и усталость. К тому же о плохом настроении, обычно, говорят со стороны (у него плохое настроение); сам же человек может при этом чувствовать себя вполне адекватно. Депрессия же имеет прямое отношение к ангедонии, иногда называемой еще «психической фригидностью» — утрате способности переживать положительные эмоции. Пусть даже временно.

Это состояние может возникнуть и у совершенно здорового человека. Никто из нас не застрахован от ударов судьбы и стрессов «различной степени тяжести». Другое дело — беспричинные, повторяющиеся депрессии — вот тут необходимо обратится к специалисту. Но если вас «накрыло» по вполне объяснимым причинам (ссора, неудача, неурядицы в личной жизни) — вот тогда необходимо бороться с чернотой в мыслях и прострацией. Другое дело, что подвигнуть себя на это бывает крайне тяжело — в состоянии депрессии часто не хочется не только что-то делать, но и вообще жить.

У вас депрессия? Тогда, для начала, запомните следующее: во-первых — никакого алкоголя или других стимуляторов. Во-вторых — если вы находитесь дома, то избегайте плохо освещенных помещений. Вообще — чем больше света — тем лучше. У вас есть лампа или торшер с красным абажуром? Включите ее.

Сделано? А теперь переходим к самому главному. Найдите чистый лист бумаги и ручку, сядьте за стол и приготовьтесь к оказанию самому себе скорой психологической помощи.

Механизм процесса, который вы должны освоить прост, как пареная репа и стар, как само человечество. По-сложному он называется «психическая дефекация» (это если без излишней политкорректности), а по-простому — «отправить мозги в сортир». Суть его в том, чтобы выплеснуть собравшуюся в вашем сознании «черную жижу» на бумагу.

Вместо листа бумаги, разумеется, можно использовать и живого собеседника, но во-первых мы исходим из того, что такового под рукой нет, а во-вторых живой собеседник в подобной ситуации будет гораздо менее эффективен, чем бумажный лист. Почему? Да потому, что другому человеку — даже самому близкому — вы никогда не расскажете обо всем, что происходит у вас на душе, этой самой душой не покривив. Даже в беседе с самым близким другом вы а) будете подбирать выражения, «смазывая» смысл, чтобы не показаться сумасшедшим с одной стороны, а с другой — чтобы вообще быть понятым. Ведь очень тяжело передать слова эмоциями И — б) вы постоянно будете думать о том, как бы «перегрузить» другого человека своими проблемами (плюс сомневаться в том, интересны ли они ему вообще). Лист же бумаги равнодушен и всеприемлющ, как холодная поверхность унитаза. И как и с унитазом с листком бумаги вы всегда можете быть честны в своих поступках.

Возьмите в руки авторучку и приложив ее к белому листу «вывалите» на него все свои кошмары, проблемы, надежды и чаяния. Не старайтесь придать написанному форму осмысленного текста — путь это будет сумбурный, хаотичный «поток сознания». Находите в ваших мыслях самые болезненные и стыдные моменты и отдавайте их бумажному листку. Не бойтесь выражать себя — в конце-то концов ваше «творчество» можно будет сжечь в любую минуту.

Между прочим, многие писатели сами признавались, что написание нового текста для них, скорее, процесс «духовного испражнения», только лучше; вроде исповеди без священника-анонима. Так что не стесняясь выжимайте себя досуха, пока рука не устанет водить карандашом по бумаге, а глаза не заболят. И тогда наступит то, ради чего все это затевалось — вы почувствуете себя гораздо лучше. Вам станет легче.

Метод этот хорош своей общедоступностью и крайней эффективностью. Действовать он может сильнее, может слабее, но нет человека, на которого «бумажное покаяние» не оказывало бы эффекта вообще. Ведь при любой депрессии (и не только) самое важное — дать эмоциям выход наружу. И если сравнивать вашу психику с переполненным раскаленным воздухом воздушным шариком, то ручка у вас в руке выполнит роль стилета, которым вы этот шарик проткнете. А бумага..

Что ж, бывают моменты, когда любая бумага становится туалетной.

psih.biz

ТОП 8 способов как помочь себе при депрессии и неврозе

Здоровье, отношение социума, успешность, напрямую зависит от общего самочувствия и психического здоровья человека. Не всем удается избежать стрессов, конфликтных ситуаций, и справиться со всем самостоятельно. Разберемся как помочь себе при депрессии и неврозе и рассмотрим, чем различаются оба понятия.

Причины, вызывающие нервные расстройства

Чтобы разобраться с лечением неврозов и депрессий, необходимо найти причину, приводящую к заболеванию.

Специалисты выделяют следующие группы людей, страдающих психическими расстройствами:

  • целеустремленные, но излишне прямолинейные. Это люди, для которых важна оценка их деятельности. Они не могут обходиться без одобрения социума, должны постоянно находиться в центре событий, требуя к себе повышенного внимания. Относящиеся к этой группе обычно бывают душой компании, но никогда не раскрывают своей истинной сущности перед окружающими. Накапливающиеся эмоции, не имея выхода, приводят к нервным расстройствам. Поэтому развиваются неврозы, страхи, тревоги, требующие лечения;
  • противоположна первой группе, следующая группа людей, отличающаяся заниженной самооценкой. Неуверенный человек не способен принять ответственное решение. Он мечтает о несбыточном, редко общается, предпочитая одиночество. Ему тяжело приспособиться к возникающим жизненным ситуациям.
  • Обе группы подвержены психическим расстройствам, возникающим по следующим причинам:

    • постоянные конфликтные ситуации, возникающие дома, на работе, в отношениях с окружающими. В результате жизненная обстановка становится напряженной;
    • повышенное чувство ответственности, приводящее к постоянному беспокойству;
    • принятие любых конфликтных ситуаций на свой счет, сопровождающееся бесконечными переживаниями;
    • нерешенность конфликтов, подавление в себе чувств, эмоций;
    • переживания, вызванные психологической травмой;
    • финансовые дела;
    • конфликт со своим внутренним Я, выражающийся в желании изменить жизненную ситуацию, с одновременным отсутствием возможности сделать это.
    • Не обязательно, что перечисленные причины приведут к психическому расстройству. Все зависит от того, как человек воспринимает определенную ситуацию, от устойчивости нервной системы и работы головного мозга. Возраст тоже играет роль. Возможность получить психологические расстройства обычно возникают в период первой стадии зрелости, от 25 до 35 лет. Когда личностные особенности не позволяют справиться с возникшей ситуацией, то заболевание усугубляется.

      Еще одной причиной является обделенность вниманием ребенка, его неправильное воспитание.

      Оказавшись в кризисной ситуации, не каждый способен понять, что нуждается в помощи, потому что не знает симптомов развивающегося заболевания.

      Рассмотрим признаки невроза и депрессии, чтобы разберемся как отличить заболевания друг от друга.

      При начальной стадии развития депрессивного размера возможны следующие признаки:

    • нормальное состояние после пробуждения, но к обеду появляется сильная слабость. Вечером ощущается усталость;
    • независимо от степени нагрузки, резко падает работоспособность;
    • безразличие к происходящему вокруг;
    • плохое запоминание информации, замедленная речь;
    • бессонница, в результате чего с утра ощущается разбитость;
    • головокружение;
    • все время пониженное кровяное давление;
    • падает зрение;
    • состояние тревоги. Иногда дыхание становится затруднительным. И справляться с этим особенно тяжело.
    • Перечисленные признаки сопровождаются подавленным настроением. Человек обращается за врачебной помощью в случае на неприятные ощущения во всем теле. Назначения не приносят результатов.

      Чтобы понять, чем отличается невроз от депрессии, нужно разобраться с обоими понятиями.

      Нервное расстройство отличается от других расстройств психического характера можно по следующим симптомам:

      • перепады настроения, сопровождающиеся страхами;
      • невозможность сконцентрироваться, чтобы решить отдельную задачу;
      • болезненные ощущения во всем теле;
      • нарушение сна, из-за чего днем мешает сонливость и становится тревожно;
      • отсутствие сексуального желания.
      • Еще одно важное отличие невроза от депрессии проявляется в постоянной раздражительности. Раздражительность появляется при воздействии любого фактора, может сочетаться с общей слабостью. По этой разнице можно распознать заболевание.

        Отличить депрессию от невроза можно по следующим симптомам:

      • упадочное состояние, проявляющееся грустью, страхом, тоской является основным отличием;
      • мышление в замедленной форме;
      • возникает боязнь общения;
      • отсутствие аппетита;
      • торможение двигательной активности;
      • нарушения сна, проявляющиеся в затрудненном засыпании, постоянном пробуждении ночью;
      • проблемы с сексуальным влечением.
      • Отличить заболевания от нервного срыва можно по равнодушию к происходящему. Человеку становится все равно, произошло радостное или печальное событие. На фоне угнетенного состояния пациенту трудно справиться с решением простой задачи. Иногда человек перестает двигаться, подолгу застывая в одной позе. Это еще одно отличие.

        Как самостоятельно лечить психологические заболевания?

        С депрессией и неврозом можно справиться самостоятельно, без лекарств. Чем дольше человек пребывает в состоянии опустошенности, ощущении ненужности, тем серьезнее становится ситуация, и могут понадобится серьезные успокаивающие лекарства, список которых достаточно широк. Поэтому необходимо скорее принимать меры.

        Можно попробовать устранить неврозы и депрессии в домашних условиях, прежде чем обратиться за врачебной консультацией. К способам, помогающим самостоятельно справиться с проблемой относятся следующие действия:

      • физическая активность. Любая физическая нагрузка способна отвлечь от негативных мыслей, дать выход отрицательной энергии;
      • можно попробовать сочинять стихи. Такая методика отвлечения подойдет творческим личностям. Негативные эмоции, перенесенные на бумагу, переносятся легче;
      • занятия кулинарией помогут отвлечься. Если каждый день готовить новое блюдо, то уйдет тревожность;
      • справиться с заболеванием поможет путешествие. Можно отправиться в экстремальное путешествие, либо посетить места, о которых давно мечтали;
      • ремонт. Любое изменение, происходящее в жизни, поможет самостоятельно справиться с психологическим расстройством.
      • Нужно пересмотреть питание при депрессии и неврозах. В меню должны быть продукты с витамином С, кальцием. Питание нужно разнообразить. Нельзя употреблять алкоголь, кофе, крепко заваренный чай, жирную пищу, фаст-фуд. В питании должны отсутствовать продукты, богатые легко усваиваемыми углеводами.

        Определить наличие психологических заболеваний можно, пройдя онлайн тест на невроз и депрессию. В тесте предложено несколько вопросов с вариантами ответов. Отвечать на вопросы теста нужно честно, не обманывая себя, чтобы правильно определить наличие заболевания. При проявлении признаков психического расстройства, чтобы не спровоцировать дальнейшее развитие заболевания, можно самостоятельно определить наличие заболевания. Тест используется в профилактических целях, чтобы научиться отличать обычное переутомление от психического расстройства. Зная, как определить и выявить проблему, можно попробовать устранить ее в домашних условиях.

        Лечение медикаментозными препаратами

        Не всегда получается устранить неврастению в домашних условиях, особенно когда начинают возникать различные фобии. Тогда необходимо обратиться за врачебной консультацией, где сначала определят невротическую основу заболевания, затем сделают необходимые назначения. Обычно лечение заключается в комплексной методике, включающей следующий перечень:

        1. успокаивающие средства при депрессии и неврозе;
        2. психотерапия;
        3. физио-процедуры, массаж, дыхательная гимнастика при неврозе и депрессии, включающая специальные упражнения.
        4. Из списка таблеток при депрессии и неврозах самыми распространенными являются следующие средства:

        5. из категории транквилизаторов, нормализующих сон, устраняющих тревогу, беспокойство, раздражительность. Помогает при депрессии и неврозе Фенибут. Фенибут является часто назначаемым средством. Прописываются также такие транквилизаторы, как Элениум, Феназепам;
        6. ноотропные препараты при неврозах и депрессии устраняют слабость, восстанавливают уровень жизненной активности. К таким таблеткам относятся Глицин, Тенотен;
        7. таблетки при депрессии и неврозе из категории седативных препаратов нормализуют сон, устраняют нервное расстройство;
        8. таблетки из категории нормотимических средств, отвечающих за нормализацию настроения, избавляют от раздражительности, нервозности, вспыльчивости. Это лекарства от невроза и депрессии Седалит, Актинервал.

      Определить список антидепрессантов, включая успокаивающие препараты типа Фенибут, с помощью которых нужно бороться с тревожностью и другими признаками, может только врач. В аптечных сетях Москвы, таблетки, назначаемые при психических расстройствах отпускаются исключительно по рецепту.

      Видео: Как помочь себе при депрессии и неврозе?

      stressu.ru

      Психологи и психологическая помощь

      Онлайн и очно в Челябинске личные и семейные психологические консультации для взрослых

      Подпишитесь на анонсы

      Будьте в курсе предстоящих событий, и новых материалов сайта!

      Урбанович Елена Владимировна

      Виды деятельности: психолог-консультант, ведущий психологических групп, коуч, бизнес-тренер

      Специализация в психологических подходах и направлениях: психоанализ, символдрама, сказкотерапия, прочие подходы и методы

      Человек, страдающий депрессивным расстройством, чувствует себя измученным, никчёмным, беспомощным и бесполезным. Такие негативные чувства и мысли приводят некоторых к тому, что они готовы на всё махнуть рукой. Очень важно осознать, что эти негативные взгляды на жизнь являются частью депрессии и, как правило, искажают подлинные жизненные обстоятельства.

      Человек, страдающий депрессивным расстройством, чувствует себя измученным, никчёмным, беспомощным и бесполезным. Такие негативные чувства и мысли приводят некоторых к тому, что они готовы на всё махнуть рукой. Очень важно осознать, что эти негативные взгляды на жизнь являются частью депрессии и, как правило, искажают подлинные жизненные обстоятельства. Как только лечение начинает действовать, негативное мышление проходит.

    • легкие физические упражнения, походы в кино, игры в мяч, участие в религиозных, социальных или других мероприятиях могут оказаться полезными;
    • определите реалистические (при заболевании депрессией) цели и примите на себя приемлемое число обязанностей;
    • задаваясь большой целью, разбейте ее на несколько небольших, определите для себя главные и делайте то, что вы можете, как вы можете;
    • старайтесь находиться в обществе других людей и довериться кому-нибудь; обычно это лучше, чем быть одному и быть скрытным;
    • принимайте участие в том, что может улучшить ваше самочувствие;
    • рассчитывайте на то, что ваше настроение будет подниматься не сразу, а постепенно; на то, чтобы почувствовать себя лучше, требуется время; часто во время лечения депрессии сначала улучшаются аппетит и сон, а потом уже настроение;
    • отложите принятие важных решений до тех пор, пока не пройдет депрессия; прежде чем решиться на значительные перемены в жизни -другая работа, женитьба или развод,- обсудите это с другими, теми, кто достаточно хорошо знает вас, и тогда у вас будет более объективный взгляд на сложившуюся ситуацию;
    • люди редко выходят из депрессии «одним махом», но они могут с каждым днем чувствовать себя всё лучше и лучше;
    • помните, что как только ваше лечение от депрессии начнет приносить плоды, способность мыслить позитивно заменит негативное мышление, являвшееся частью депрессии;
    • позвольте своим близким и друзьям оказать вам помощь.
    • Как Ваша семья и ваши друзья могут Вам помочь

      Самое главное, что любой человек может сделать для страдающего депрессией — это помочь ему обратиться к специалисту. В первую очередь, попытайтесь поговорить с этим человеком.

      Предложите лицу, страдающему депрессией, эмоциональную поддержку, т.е. проявите по отношению к нему понимание, терпимость и заботу и приободрите его. Вовлеките его в разговор и внимательно выслушайте его. Не выказывайте пренебрежение к выражаемым им чувствам, наоборот, обратите его внимание на реальное положение вещей и внушите ему надежду. Не игнорируйте замечаний, касающихся самоубийства.

      Расскажите об этом специалисту. Пригласите этого человека на прогулку, в кино или в другое представляющее интерес место. Если он откажется, вежливо настаивайте на своем. Разбудите его интерес к тому, что когда-то доставляло ему удовольствие, например, к любимым занятиям, к спорту, к религии или к мероприятиям культурного характера, но не заставляйте его заниматься слишком многим слишком рано. Человеку, страдающему депрессией, необходима компания и что-нибудь еще, что бы его отвлекло, однако чрезмерная активность может привести к возросшему чувству своей несостоятельности.

      Не обвиняйте человека, страдающего депрессией, в том, что он симулирует болезнь, или в том, что он просто ленив, и не ожидайте того, что он быстро «отделается» от депрессии. В конечном счете, все, кто проходит терапию, начинают чувствовать себя лучше. Имейте в виду сами и напоминайте человеку, страдающему депрессией: время и помощь вылечат его.

      www.chelpsy.ru

      Как помочь себе при депрессии

      Депрессия — подавленное состояние психики, на первый взгляд необъяснимой причины. У мужчин часто сопровождается немотивированной агрессией, а у женщин повышенной слезливостью и раздражительностью. Беспричинные: гнев, раздражительность, слезливость и все остальные «прелести» депрессии, не имеют причин только на первый взгляд. Кстати, если эти симптомы периодически у вас повторяются, это уже циклическая депрессия.

      Прежде, чем говорить о том, как помочь себе при депрессии, давайте вкратце пробежимся по основным видам депрессии и приемам конкретно для них, а в конце подытожим универсальной техникой борьбы с любой депрессией.

      Как помочь себе при депрессии осенью и зимой

      Осенняя депрессия связана со сменой времен года: с теплого, веселого, цветного; на холодный, унылый, преимущественно чёрно-белый. Есть люди, у которых любимые времена года как раз, осень и зима. Вы только представьте, что осенней депрессии у таких людей не бывает. Проще говоря, если у человека нет физиологических причин депрессии, вся проблема заключена в расположении духа. Иными словами, она всего лишь выдумка нашего меняющегося настроения?

      Совершенно верно. Это то же самое, что для одного: ура, дождик пошёл, а для другого: опять дождь начался! Очевидно, что бороться с подобным настроением можно только настроением с противоположным знаком. То есть, чаще вспоминать яркие эпизоды прошедшего лета, отдых на море, отдых на даче и так далее. Советуем так же прочесть нашу статью депрессия осенью — что делать.

      Зимняя депрессия главным образом тоже связана со сменой времен года, однако тут еще накладывается влияние мрачной погоды и продолжительного отсутствия солнца. Кстати, а вы не задумывались, почему новогодние мандарины поднимают настроение? Осознание праздника, это только намёк на причину; запах мандарин, тоже не самое важное; а вот яркий цвет мандарин и апельсинов, действительно радует глаз и поднимает настроение. Стало быть, осенью нужно чаще есть яркие плоды. Не обязательно ждать нового года, что бы порадовать себя.

      Как помочь себе при депрессии весной

      Весенняя депрессия, как ни странно, несмотря на то, что мы отдаляемся от невзрачных красок к краскам ярким, возникает не слабее чем осенью. Почему? У нее все-таки причина кроется сначала в недостатке витаминов, а уж потом в расположении духа. То есть, сначала ухудшается качество пищи, а уже потом у нас падает настроение. Однако, если говорить о более сложных видах депрессии, например, сезонном аффективном расстройстве, то оно все-таки приходятся больше на осенне-зимний период, и весной наблюдаются крайне редко.

      Как вести себя при депрессии весной? Не трудно догадаться, что главный прием заключается в употреблении продуктов с повышенным содержанием витаминов, и так же самих витаминных комплексов. Не стоит ими пренебрегать, особенно если ваш лечащий врач советует вам принимать их. Разумеется, что частые прогулки в любом случае помогут вам улучшить настроение и рассеют депрессию.

      Как помочь себе при депрессии менопаузы

      Данный тип депрессии вызван гормональным сбоем и лечится только под наблюдением врача персонально. Так же, настоятельно рекомендуем сразу же обращаться к специалистам, если вы страдаете от депрессии после смерти близкого человека, или например, депрессией после развода.

      И всё же, мы можем помочь себе сами, по крайней мере, точно можем облегчить психические реакции. Человек знает, что он стареет и пришёл момент, когда вся его жизнь вот-вот должна измениться, но он до конца не понимает что именно изменится конкретно для него. Много написано книг по менапаузе, но человек все равно боится перемен и поэтому возникает психическая дисгармония, что усугубляет гормональную перестройку и ухудшает общее состояние. Если вы страдаете от депрессии менопаузы, постарайтесь не отчаиваться. Жизнь продолжается, вы стали мудрее и опытнее, научитесь наслаждаться этим! И обязательно прочтите статью как избавиться от депрессии у женщин, там очень много дельных советов (даже если вы мужчина — все равно читайте :), но вам нужно добавить к ней депрессию у мужчин).

      На самом деле, видов депрессии очень много. В других своих статьях мы подробно рассмотрели меланхолическую депрессию, эндогенную депрессию, клиническую депрессию, реактивную депрессию и много других видов этого заболевания. Будьте с нами, и вы узнаете о депрессии ВСЕ!

      Для того, чтобы облегчить себе жизнь в этот переходный период, нужно: чаще бывать на свежем воздухе, проводить больше времени в весёлых забавах (даже если от этих забав воротит по началу), однако начав, вы поможете себе убежать от грусти. Если у вас есть давняя мечта, то осуществите ее, это будет самым-самым существенным лекарством от депрессии. Прочтите статью еда от депрессии — она поможет вам подкорректировать свой рацион и добавить в него необходимые элементы.

      Подводя итоги можно однозначно сказать, что любая депрессия равно как и любая подавленность, это наш персональный враг, поселившийся у нас в мозгу. Способы выйти из депрессии есть, и многие из них доступны вам прямо сейчас (ниже есть ссылка на уникальную технику избавления от депрессии) Стоит всего лишь поднять себе настроение и этот враг с визгом бросается наутёк. Не впадайте в уныние не при каких обстоятельствах, относитесь ко всему философски и никакая депрессия вам не страшна. И помните, ваша жизнь проходит мимо вас, когда вы заняты своей депрессией, поэтому изгоняйте её быстрее и давайте уже жить…

      И, наконец, обещанная универсальная техника. С ее помощью вы сможете самостоятельно и в меру быстро НАВСЕГДА избавиться от депрессии. Мы даже поместили ее в отдельный раздел, настолько она фантастически эффективная. Узнать подробнее и скачать ее можно тут.

      zdorovat.ru

      Один на подоконнике. Как помочь человеку в депрессии?

      Чтобы знать, как вывести человека из депрессии, необходимо понимать, почему он туда попал. Под понятием «депрессия» скрываются совершенно разные психические состояния, в то время как предлагаемые варианты помощи при депрессии зачастую универсальны. Это в корне неверно.

      Депрессия приходит непрошенно, и мир вокруг меняется. Одна за другой исчезают простые радости. Не замечаешь улыбки близкого человека, равнодушно глядишь на преображение природы, раздражает суета людей, начинаешь избегать общения. Сначала не хочешь, потом не можешь. Ловушка захлопнулась, выхода нет. Как спастись от депрессии, когда с каждым днём копилка того, что не имеет к тебе отношения, стремительно наполняется? Будто несытый паук впрыскивает в душу парализующий яд безразличия. Не хочется делать усилий. Спать и не просыпаться…

      Депрессия бывает вызвана конкретными причинами: потерей родных, болезнью, увольнением, разводом. Однако самые глубокие депрессивные падения возможны и без видимых со стороны причин. «Чего ему не хватает?» — резонно вопрошают тогда родные, пытаясь как-то вытащить человека из депрессии. Ответ на этот вопрос сложнее, чем кажется. Пробуют без разбора всё подряд: тормошат, веселят, знакомят, дают советы из своего опыта, но депрессия не проходит. Депрессирующий — тяжкое испытание для психики близких. Вот он лежит часами без движения, устремив невидящий взгляд в телевизор, монитор, а то и просто в пустоту. Что случилось-то? Умер кто? Нет? А что? А ничего, пустота. Когда пустота поселилась в душе, места ни для чего больше не остаётся.

      Чтобы знать, как вывести человека из депрессии, необходимо понимать, почему он туда попал. Под понятием «депрессия» скрываются совершенно разные психические состояния, в то время как предлагаемые варианты помощи, если у человека депрессия психолог зачастую предлагает универсальные. Это в корне неверно. Если одного человека действительно нужно развлекать и отвлекать, устраивать вокруг него праздник жизни, то другого такие фейерверки вгонят в ещё более глубокую депрессию, что может ускорить непоправимое.

      Системно-векторная психология Юрия Бурлана рассматривает всё многообразие психического через призму восьми векторов, которые в различных сочетаниях составляют матрицу душевного устройства каждого из нас. Зная основные правила взаимовлияния векторальных составляющих, можно с уверенностью сказать, каким видом депрессивного расстройства страдает ваш близкий, а значит, выбрать оптимальную программу помощи при депрессии.

      Ниже мы рассмотрим особенности характерных депрессивных расстройств у носителей различных векторов и попытаемся дать рекомендации по профилактике депрессии в каждом случае.

      Начнём с самого тяжёлого случая — истинной депрессии в звуковом векторе.

      Чтобы понять, отчего именно звук впадает в депрессию, нужно осознать особые желания звукового вектора, которых нет в других векторах. Только так можно определить, как помочь именно этому человеку выбраться из депрессии.

      Особым желанием в звуке является поиск. Если в других векторах вопрос «В чём смысл жизни?» находит вполне очевидный ответ: в любви, в дружбе, в детях, в наслаждении, в деньгах, в их количестве и т.п., то для звуковика ответ не однозначен. Его не удовлетворяет ни один из имеющихся ответов. Звуковой поиск слишком объёмен, чтобы наполнить его чем-то конкретным. Даже те из звуковиков, кто целенаправленно ищет ответ на свой внутренний вопрос, не всегда его находят, не могут найти. Получается, смысла нет? Тогда зачем всё это? Стоит ли продолжать бессмысленные телодвижения и не проще ли раз и навсегда прекратить невыносимое существование в опостылевшем теле?

      Усугубляет ситуацию невозможность осознать свои нехватки. Человек действительно не знает, что угнетает его. Невыносимая тяжесть бытия плохо поддаётся вербализации. Отсюда депрессия без видимой причины, самая тяжёлая и глубокая, когда нет ответа, потому что не задан вопрос. Плохо и всё. Невыносимо. Нереально тяжело. Тот, кто не испытал на себе этого отчаяния, вряд ли поймёт всю безысходность ненаполненного звука. Это нечеловеческое давление пустоты можно, наверное, сравнить лишь с перегрузками первых космонавтов, только здесь испытывает перегрузки не тело, а душа.

      Звуковая депрессия всегда на грани непоправимого. Мысли о суициде могут превратиться в навязчивую идею. Хотя для звуковика тело вторично, а боль души в разы превышает страдания телесные, последние тоже нельзя сбрасывать со счетов. При звуковой депрессии человек может испытывать и вполне ощутимые физические страдания: боль в груди, животе, ломота в руках ногах, сильнейшая головная боль. И всё же в звуке избавление от тела рассматривается, прежде всего, как прекращение страданий души.

      Как и возможно ли вообще вывести человека из такой депрессии и предотвратить суицид?

      Системно-векторная психология показывает, что любое истинное желание человека обеспечено способностью его наполнить. Желание звукового поиска обеспечено способностью к сосредоточению, для чего звуковику нужны покой и тишина. Поэтому нередко звуковики работают ночью, когда возможность посторонних шумов сведена к минимуму. Это программисты, письменные переводчики, учёные-исследователи. Если длительное время лишать звуковика возможности сосредоточиться, он может впасть в крайне негативное состояние. И тут, как ни старайся, вывести человека из звуковой депрессии крайне сложно, практически невозможно. Причин тому две.

      Во-первых, человек в звуковой депрессии крайне не контактен, он закрывается в своей ракушке, исключая всякое вторжение извне. На попытки «тормошения» может реагировать вяло, а то и крайне резко, уходя в себя ещё глубже. Если у вашего близкого, мужа, родственника звуковая депрессия, последнее, что нужно, это шум и суета вокруг.

      Во-вторых, человек в депрессивном звуке настолько непривлекателен для общения, что окружающие, как правило, всеми силами избегают контактов с ним. Складывается ситуация, в которой задаться вопросом, как помочь такому человеку выйти из депрессии, просто некому. Даже самое ангельское терпение кончается, если видишь, как тебя игнорируют, не отвечают на звонки, не открывают дверь, не реагируют на слёзы, уговоры, мольбы. Возникает порочный круг депрессии, выхода из которой за счёт приложения усилий кем-то извне просто нет.

      Спастись от депрессии, а заодно и спасти мир от себя депрессивного, звуковик может только сам. Часто он решает эту проблему радикально — убивает себя. Иногда прихватывает с собой десяток-сотню суетных бесполезных людишек.

      Чтобы его увидеть, необходимо осознать истинную причину депрессии в звуке, тогда станет ясно, как не впасть в депрессию.

      Видовая роль носителя звукового вектора в том и заключается, чтобы находить ответы на самые сложные вопросы бытия. Когда сосредоточиться на внешних задачах не получается, выполнение видовой роли под угрозой, звуковик сосредотачивается на себе, уходит в себя.

      Окружающие воспринимают это как ничем не оправданный эгоизм. Но всё гораздо хуже. Звуковой эгоцентризм в разы страшнее любого бытового «эгоизма». Звуковик не просто не хочет видеть никого вокруг, а нужно сделать, чтобы он увидел. Звуковик в депрессии уже не может ощутить раздражители извне, он в непробиваемой капсуле эгоцентризма и воспринимает только то, что написано на внутренней стороне его черепной коробки. Внешне такой человек может быть, кстати, вполне адекватным. Он ходит на работу, вежлив с окружающими. Но вокруг него уже полоса отчуждения, в которую не хочется попадать.

      Таким образом, психологическая помощь при звуковой депрессии должна заключаться только в одном — коррекции той самой «записи на внутренней стороне черепной коробки». Сделать это можно путём системного осознания своего психического и своей задачи на ландшафте. Тренинги по системно-векторной психологии помогают навсегда избавиться от депрессивных расстройств людям с любым векторальным набором, но для звуковиков это единственная действенная помощь и профилактика депрессии.

      Осознав своё внутреннее психическое устройство, звуковик в депрессивном состоянии получает невероятное — ответ на незаданный вопрос «Зачем я здесь?» И находит искомое — Смыслы. Законы строения вселенной в бесконечности и внутри капсулы живого вещества приходят в соответствие друг с другом. Чёрная точка депрессивной пустоты в сердце заполняется светом осознания своего места в пазле Творения. Начинаешь видеть целое вместо частей. Появляется Цель, на которой имеет смысл сосредоточиться. Начинаешь двигаться к цели. Самое интересное, что всё это происходит само собой, никаких медитаций с катарсисами не потребуется. На бессознательном уровне каждый из нас знает оптимальный путь к гармонии с миром. Системный психоанализ делает этот путь осознанным.

      Что касается других векторов, то и в них бывают крайне негативные состояния, которые принято называть депрессией, хотя в строгом смысле слова эти состояния депрессией не являются. Разберём эти состояния для отдельных векторов.

      Причина — избыточное напряжение, возникающее от постоянного стремления к успеху, карьерному росту, заработку. Люди «кожи» часто ставят себе слишком высокую планку личностных достижений, а вот взять её не всегда удаётся, кто-то всегда может оказаться лучше. Подножка для «кожника» — сценарий на неудачу. Как правило, такой сценарий складывается в детстве, когда ребёнок недополучает адекватной оценки своего труда, или его бьют.

      Кожа пытается адаптироваться, в результате чего может развиться мазохизм как купирование боли эндорфинами, и человек подсознательно будет искать ситуаций боли, неуспеха, поражения. Нередко носитель вполне реализованного кожного вектора является главой крупной компании. По своей видовой роли он не первый в стае, справиться с ролью вожака ему сложно, возникает сильный стресс, который может восприниматься как депрессия. Как вывести из депрессии такого человека? Необходимо сломать его сценарий на неудачу или хотя бы попытаться снять остроту. Хорошо работает перенос ситуации мазохизма в постель, это лучшая психологическая помощь при депрессии в кожном векторе. На Западе такие вещи широко практикуются, у нас сложнее. Если у кожного мужа депрессия, жене рекомендуется иногда брать на себя доминирующую роль в сексуальных играх.

      Хорошо поможет возможность реализации кожных нехваток и в ином приложении. Спорт, соревнования в различных играх, танцы, бассейн, массаж и прочие услады кожи могут здорово помочь человеку выбраться из депрессии, вызванной кожными стрессами. Женщинам со стрессом в коже хорошо помогают подарки или шопинг. Последним увлекаться нужно с оглядкой, чтобы он не стал новой проблемой.

      Стремление людей анального склада доводить результат своего труда до совершенства может иногда сослужить им дурную службу. В современном социуме всё надо делать быстро. Время —деньги. Потерял время — потерял деньги. Неторопливые основательные анальники не успевают подстроиться под стремительное изменение факторов внешней среды, от чего испытывают жесточайшие стрессы и копят их в себе в виде обид и разочарований. Как помочь такому человеку в депрессии? Прежде всего, адекватной похвалой, доброжелательной оценкой того, что ему удаётся. Не следует ввергать его в ступор постоянным упоминанием успехов кожного соседа или коллеги. Затянувшийся анальный ступор с виду напоминает депрессию. Тот же отказ от действия, ригидность, вялая реакция на внешние раздражители, может появиться бытовая грязь. В последнем случае пора прилагать все усилия, чтобы помочь человеку выйти из депрессии, иначе может быть поздно.

      Зрительный вектор вносит свою окраску в структуру депрессии. Это страхи. Страшно выходить из дома, разговаривать по телефону, страшно спать в темноте, поэтому бессонница, страх смерти. Зрительные люди мнительны и демонстративны, они могут выдавать целый спектр ипохондрических расстройств. Зрительники в плохих состояниях идут к гадалкам и колдунам, могут стать жертвами сект. Причина зрительных страхов — бессознательный страх смерти. Тем не менее, именно зрительники самые частые режиссёры демонстративных самоубийств, некоторые из которых вопреки желанию автора удаются.

      Как вывести из депрессии зрительного страдальца? Системно-векторная психология даёт подробные рекомендации. В целом, необходимо помочь человеку ощутить любовь. Ведь страх и любовь — два полюса состояний зрительного вектора. Страхи можно вынести наружу только любовью, которая возможна только в зрении. Если человека снедают страхи, он полон дум о себе любимом и своих полу- и воображаемых болезнях, подкиньте ему кого-то, кто будет действительно нуждаться в любви и сопереживании. Любовь — лучшее лекарство, в данном случае это факт, а не фигура речи. В качестве профилактики депрессии по типу зрительного стресса можно использовать путешествия, прогулки по красивым местам, кинофильмы и выставки. Всё то, что наслаждает зрение и обеспечивает смену зрительных впечатлений. Но самое главное — создание эмоциональных связей, особенно с теми, кто нуждается в помощи, поддержке.

      В заключение хочется ещё раз подчеркнуть, что перечисленные выше состояния не являются депрессиями как таковыми. В отличие от истинной депрессии в звуке, негативные состояния в других векторах исчезают, стоит лишь наполнить жизнь ощутимыми земными радостями: любовью, путешествиями, друзьями, деньгами, другими счастливыми событиями повседневности. Аналогичное «выравнивание» звуковой депрессии невозможно, так как нехваток земных, материальных в звуке просто нет, звуковику по большому счёту безразлично даже, ел ли он. Об этой разнице следует помнить всем, кто собирается оказывать психологическую помощь при депрессии своему близкому.

      Системно-векторная психология показывает выход из негативных состояний в любом векторе. Вовремя осознав свои нехватки в психическом, человек может самостоятельно выйти из самой глубокой депрессии, избавиться от кабалы страхов и навязчивых состояний. Системное знание даёт возможность вовремя распознать тревожные признаки негатива у близких и оказать им посильную помощь. Лучшее лечение, как известно, профилактика. Профилактика депрессии — это, прежде всего, осознанная работа со своими желаниями и адекватное наполнение нехваток. Не бесконечный побег от страданий, а наслаждение жизнью как она есть.

      www.yburlan.ru