Как помочь снять стресс

Как снять стресс у ребенка

Как распознать детский стресс?

Стрессовое состояние – это естественная реакция организма, сопровождаемая нервным эмоциональным напряжением с первых дней жизни ребенка. МирСоветов поможет разобраться в причинах его появления, первых сигналах и том, как справиться при наступлении такой ситуации.

Симптомы, сопровождающие стресс:

  • Раздражительность.
  • Мышечное напряжение.
  • Низкая активность ребенка.
  • Боли в спине, животе или мигрень.
  • Нарушение или чрезмерное повышение аппетита.
  • Изменение состояния функционирования мочевого пузыря и кишечника.
  • Нарушения сна.
  • Плаксивость.
  • Отстраненность.
  • Быстрая утомляемость.
  • Плохая концентрация внимания и запоминания.
  • Снижение или прибавка массы тела.
  • Определить наступление стрессового состояния у ребенка можно по резким переменам в его поведенческом факторе, поскольку он становится «неуправляемым» и «неузнаваемым». Верным признаком подавленности является частая и беспричинная смена одного нервного состояния к другому, а также различные расстройства психосоматического характера – резкая утомляемость, тошнота, общая слабость, рвота и т. д.

    Симптоматика может разниться в зависимости от возраста ребенка и условий его социального окружения. Проявления стресса также будут зависеть от этих факторов. К примеру, грудные детки и малыши в возрасте до 6-7 лет будут иметь совершенно разные причины для эмоциональной подавленности, поэтому очень важно, чтобы родители умели тонко чувствовать настроение своего ребенка и прислушиваться к его требованиям, вопросам и разговорам.

    Нередко детский стресс может быть продиктован тем, что он видит в таком же состоянии своих родителей и словно «заражается» от них. К тому же, такое состояние часто развивается от банальных страхов, которые взрослые привыкли игнорировать. В таком случае ребенок будет агрессивен, запуган, проявлять неконтролируемые вспышки гнева, слезливость и даже может появиться заикание.

    В раннем возрасте при стрессовом состоянии малыша наблюдаются признаки поведенческой регрессии, т.е. возвращения к ранним стадиям развития. Так, ребенок может снова попросить соску, сосать палец или станет мочиться в постель. Появление таких сигналов – верный признак эмоциональной подавленности.

    Симптомы стресса у подростков практически не отличаются от признаков взрослых людей, за исключением максимизации переживаний и утрирования ситуации. Глубокое беспокойство, навязчивые идеи, неадекватные действия и рассеяность – тревожные сигналы, на которые родителям нужно обращать внимание в первую очередь.

    Как можно добиться от ребенка контакта и откровенного признания в своем состоянии? Очень малый процент детей согласен рассказать о своих переживаниях, тем более, когда дело доходит до стресса. Часто малыши сами не понимают, что с ними происходит и не выражают своих переживаний словами.

    Поэтому родителям необходимо прислушиваться к разговорам своего ребенка с игрушками, а еще лучше выяснить интересующие вопросы в игре. Попросите его нарисовать окружающий мир, свою семью и друзей. Слушайте, когда ребенок жалуется на появление «барабашек» в шкафу или «волосатой руки» под кроватью. Помните: даже самая незначительная мелочь без объяснения взрослыми ее сути становится огромным страхом в красочной и обширной фантазии ребенка.

    Причины стресса у ребенка

  • Дети от 0 до 2 лет: длительная разлука с мамой, болезнь, изменения в ежедневном распорядке, стресс родителей. Грудные детки переживают подавленность через повышенную раздражительность, неожиданное нарушение картин сна, отказ от еды.
  • Малыши от 2 до 5 лет: разлука с родителями, а также смена обстановки, появление незнакомого окружения. В таком возрасте стресс может проявиться в изменении поведения, появлении избыточных страхов, поведенческой регрессии, заикании, нервных движениях, плохом настроении, гиперактивности и появлении слез, как реакции на все новое.
  • Дети от 5 до 7 лет: смена окружения, поступление в детский сад, плохое восприятие в социальном коллективе сверстников, ссоры родителей. В этом возрасте стресс можно заметить по появлению необъяснимых болей и расстройств, повышенной озабоченности здоровьем, отказам от посещения детсада или прогулок. А также ребенок слишком старается быть хорошим, появляются страхи, низкая самооценка, нарушения сна и питания.
  • Подростковые проблемы

    Стресс у подростков заслуживает отдельного рассмотрения. Эта категория детей более всех подвержена эмоциональным нагрузкам и переживает их слишком ярко. Итак, причинами для появления стрессового состояния у тинэйджера могут выступать:

  • Рождение в семье нового ребенка. Поскольку объектом внимания становится младший брат или сестра, ребенок чувствует себя ненужным или недолюбленным. Неокрепшая психика рисует страшные картины, а неконтролируемая ревность может приводить к неблагоприятным последствиям.
  • Переезд или смена окружения. Этот фактор сбивает темп жизни подростка и ему приходится вновь переживать адаптацию, становление своей репутации в коллективе и пр.
  • Развод или ссоры родителей. Это откладывает свой след на психическом здоровье ребенка, ломая его понятия и устои.
  • Негативная информация, изливающаяся потоком из интернет сети или телевидения.
  • Смерть близкого питомца или родственника.
  • Как помочь своему ребенку преодолеть стресс?

    Помощь взрослого человека и родителей в преодолении стресса у ребенка – первоочередная задача, которая может предотвратить многие негативные последствия и вернуть малыша к здоровой жизни. Здесь применяется 2 способа: устранить стресс и помочь выработать благоприятные стратегии борьбы с эмоциональной подавленностью.

    Действия для устранения стресса:

  • Разузнайте о переживаниях и чувствах своего ребенка.
  • Создайте атмосферу откровенности и доверия, заверьте его, что любой опыт – положительный.
  • Цените своего ребенка при любых поступках и ситуациях.
  • Демонстрируйте открыто свою заботу, любовь и тепло. Как можно чаще обнимайте ребенка.
  • Разграничивайте поступки на те, что можно совершать, и те, которые не стоит, однако не будьте чрезмерно строгими.
  • Подчеркивайте, что важнее сотрудничать, а не соревноваться.
  • Найдите занятия, которыми ребенок сможет помогать семье.
  • Учитывайте его желания, а не только свои потребности и возможности.
  • Очень важно, чтобы родители помогли своему ребенку развить положительные навыки борьбы с таким состоянием, поскольку это ему пригодится в любом возрасте. Вы можете оказать помощь такими способами:

    1. Дети последуют примеру родителей, а не их советам. Поэтому подавайте своим малышам благоразумные примеры подражания – сохраняйте спокойствие в сложной ситуации, контролируйте агрессию и гнев.
    2. Развивайте рациональное мышление. Заверьте ребенка, что он должен беспокоиться о последствиях своих поступков, разграничьте понятия фантазий и реальности. Часто дети думают, что родители разводятся потому, что он не выиграл медаль на соревнованиях. Убедите его в правильных причинах поступка.
    3. Контролируйте малыша, но в меру. Разрешайте ему принимать решения в рамках семьи.
    4. Будьте открыты и откровенны с ним. Обсуждайте, как прошел день у вас на работе и у ребенка в школе, поощряйте его открытость.
    5. Занимайтесь физической активностью. Поощряйте интересы ребенка и по возможности осваивайте вместе с ним его хобби.
    6. Правильное питание укрепляет нервную систему.
    7. Осваивайте техники релаксации и чаще проводите досуг вместе.
    8. mirsovetov.ru

      7 способов помочь ему расслабиться и снять стресс

      Если у твоего мужчины накопился стресс — от этого несладко вам обоим. Позаботься о нем , и ты не только сделаешь доброе дело ему , но и окажешь огромную услугу себе , ведь гораздо приятнее находиться рядом с человеком счастливым и спокойным , чем с нервным и раздражительным. Вот несколько несложных , но эффективных способов поддержать любимого в трудную минуту и помочь ему вернуться в отличное расположение духа.

      Ты и сама знаешь , как это приятно , как чудесно расслабляет и как много на стопе точек акупунктуры.

      Возьми небольшую махровую тканевую салфетку , намочи и подогрей минуту в микроволновке ( главное — используй только влажную ткань , чтобы не подпалить ее и не испортить СВЧ). Сядь и положи стопы мужчины себе на колени. Оботри их теплой влажной салфеткой.

      Теперь капни на руку немного массажного масла или молочка для тела , возьми его за подъем стопы одной рукой и начни вращать стопу , чтобы снять напряжение с мышц. Затем двумя большими пальцами разомни нижнюю часть ступни от изгиба к подушечкам пальцев и обратно. Повторяй так раз за разом. Перемежай разминающие движения с поглаживаниями вдоль ступни.

      Запредельно близко: милые и откровенные картинки о совместной жизни с мужчиной

      Никакой ты не лесоруб: почему мужчины-ламберсексуалы невыносимы

      Напоследок осторожно потяни каждый пальчик. Затем займись второй ногой. Когда закончишь , еще раз протри ступни теплой влажной тканью.

      2. Вкусные « утешалочки»

      В той ситуации , в которой тебе обычно хочется свернуться калачиком на диване с коробкой шоколадных конфет , мужчина предпочтет что-то горячее и сытное. Чем проще — тем лучше. Не надо в качестве антистрессовой еды изобретать дефлопе из палабы с семечками кациуса. Хороший кусок мяса с пюре или котлетки и макароны с подливой вполне согреют душу и поднимут настроение , а заодно напомнят что-то уютное из детства.

      Сервировка на этот случай тоже подойдет самая незатейливая: лучше принести вкусненькое на журнальный столик к телевизору , чем накрыть стол и создать атмосферу « особого случая», которая человека в состоянии стресса только напряжет.

      Конечно , ты ему не мама. Но если он так устал , что уснул прямо на диване или поверх покрывала , а ты разденешь его и укутаешь одеялом , то твой любимый сквозь сон почувствует твою заботу и испытает облегчение.

      Музыка — это тот редкий энергетический канал , по которому даже довольно закрытые мужчины связываются с миром эмоций. Она позволяет создать нужное настроение и припомнить минуты счастья. Подсядь к нему , протяни наушники и выбери мелодию , которая заставит его улыбнуться. Заодно покажешь ему , что хорошо его знаешь , раз способна угадать мелодию , соответствующую его настроению.

      5. Эта ночь — только для него

      Обычно он старается сделать все , чтобы тебе было с ним хорошо? Настала пора оказать ему ответную услугу. Скажи ему , что он всегда так хорош с тобой , что сегодня ты хочешь просто порадовать его. Пусть лежит и наслаждается , и больше от него ничего не требуется.

      6. Сделай его пробуждение сладким

      Еще неизвестно , что хуже: звук соседского перфоратора в выходные или собственного будильника в будний день. Сделай пробуждение своего измученного стрессом благоверного приятным. Отключи будильник при первых звуках и свари ему кофе. Пробуждение от поцелуев любимой и кофейного аромата заметно снизит уровень его стресса.

      7. Иногда лениться не зазорно

      Установка « нечего рассиживаться , надо заставлять себя куда-то ходить» не работает , когда человек перегружен и чувствует , что груз забот вот-вот раздавит его. Иногда ему нужна просто суббота в пижаме перед телевизором.

      Если ты чувствуешь , что это как раз такой случай — устрой День лени. Проведите выходной в постели , вооружившись хорошими фильмами и чем-то , чем можно перекусить.

      www.cosmo.ru

      Как успокоить нервы и снять стресс — лучшие советы и рекомендации специалистов

      Здравствуйте, дорогие читатели нашего сайта. Сегодня мы поделимся с вами секретами как успокоить нервы и снять стресс, как это сделать быстро, когда нет времени, или в домашних условиях, когда нужно успокоиться перед новым рабочим днем.

      В наш обиход давно вошли и стали привычными выражения «неспокойные нервы», «расшатанные нервы», «нервишки шалят», «слабонервный», «нервы ни к черту». И все они описывают состояние чрезмерной возбудимости, когда человеку сложно совладать со своими эмоциями, сдержанно и адекватно реагировать на раздражители окружающего мира.

      Часто перевозбуждённое нервное состояние в бытовом сознании считается уже нормой, ведь стрессы эволюционируют вместе с прогрессом, и сегодняшний человек сталкивается с ними чаще, а устраняет эту проблему реже. Таким образом, это состояние переходит в хроническое, формируются отрицательные привычки поведения: гнев вымещается на близких и коллегах, а эмоциональное равновесие компенсируется за счёт кофеина, энергетиков, сигарет и алкоголя.

      О причинах: как расшатываются нервы?

      Когда приходит мысль о необходимости вмешательства в работу своей нервной системы, тогда самые ответственные ищут опытного психотерапевта, самые практичные прибегает к медикаментозному лечению, а большинство пытается самостоятельно победить проблему и ищет ответы на вопрос, «как успокоить нервы»? С чего же начать? Для начала, найти причину, заставляющую терять эмоциональное равновесие.

      Существуют два незыблемых условия, которые лежат в основе слаженной работы всей нервной системы – сон и питание:

      Глубокий 8-часовой сон оказывает восстанавливающее действие на все органы и системы, изрядно потрудившиеся за день. Дефицит сна сказывается на дееспособности всего организма и нормальной работе нервной системы.

      Фундамент, на котором строится правильная работа нервных клеток, – необходимые микроэлементы и витамины. Все они имеют прямое или косвенное влияние на её работу: снижают тонус в мышцах, регулируют гормональный баланс в организме, принимают и передают импульсы по нервам, налаживают взаимодействие мышц и нервов, поддерживают стрессоустойчивость и работоспособность, нормализуют сон, вырабатывают антистрессовые гормоны и т.д. Поэтому рацион должен быть грамотным, включающим разнообразие полезных продуктов: крупы, молочные, мясные, морские продукты, рыбу, разнообразие фруктов, овощей, ягод, орехов, яйца. Тогда организм будет насыщаться, необходимыми для нервной системы, питательными веществами: магнием, кальцием, фосфором, йодом, железом, калием, витаминами групп А, В, С, Е.

      Причины появления неспокойных нервов

    9. Наличие постоянного стрессора (конкретная причина или человек, которые негативно влияют на эмоциональное состояние). Найти и «обезвредить»!
    10. Негативное мышление;
    11. Слабая нервная система. Ею обладают люди, которые больше подвержены нервным срывам за счёт своей мнительной и тревожной натуры. Они более уязвимы, более чувствительны и ранимы;
    12. Большой город: обилие шума, движения, ускоренного темпа жизни. Не всем подходит такой ритм жизни;
    13. Перегруженность работой и средствами массовой информации — круглые сутки транслируют новости со всего мира, плюс интернет и вот мы уже перегружены;
    14. Как успокоить нервы — советы психологов

      Возврат внутреннего равновесия – процесс поэтапный и длительный. Как успокоить нервы, чтобы результат был стойким и длительным?

      Средства по борьбе с неспокойными нервами, в первую очередь, подразумевают советы по изменению характера взаимодействия с миром:

    15. Нет педантичности и идеалам. Снизить планку идеальности и правильности, ведь в жизни не может всё быть выложено по полочкам, по цветам и форме, строго по правилам и принципам.
    16. «Тайм-менеджмент» у себя в голове. Учиться управлять временем, всё успевать и никуда не спешить! Планировать день, выделять самые важные дела и события, не расточаться на суету и мелочи.
    17. Позитивно мыслить – не позволять негативным мыслям после просмотра новостей доминировать в вашем настроении.
    18. Повышать стрессоустойчивость – в этом помогут первые три советы.
    19. Существуют домашние средства успокоения нервов, которые легкодоступны и не требуют специального обучения.

      Как успокоить нервы в домашних условиях?

      Тело мгновенно реагирует на стрессы, вырабатывая адреналин, кортизол (стрессовый гормон), учащая сердцебиение и повышая тонус мышц. Так тело сообщает, что готово активными действиями справляться со стрессом. Вот почему, разнервничавшись, человек чувствует во всём теле напряжение и тяжёлое дыхание. Самая распространённая ошибка – это бороться со стрессом, лёжа и бездействуя. Нужно дать телу возможность выплеснуть накал или помочь ему расслабиться.

      Основные советы, как успокоить нервы:

      Важно только выбрать занятие по душе и по возможностям: бег, велосипедная езда, танцы, прогулка в парке или уборка в доме и т. д.

      Вода воздействует одновременно на все внешние рецепторы тела, обеспечивая тем самым максимальный результат. Усилить эффект можно добавлением в ванну морской соли, успокаивающих травяных отваров, эфирных масел: лаванды, сосны, мяты, или любимого запаха.

      Для этого подойдут аромапалочки, аромалампы с тёплыми «домашними» запахами. Девушкам можно, совместив приятное с полезным, добавлять эфирные масла в косметические средства по уходу за телом.

      Успокоить нервы и снять стресс поможет расслабление под приятную музыку с концентрацией своих ощущений на разных участках тела. Цель такого расслабления – прочувствовать своё тело, сознательно напрягать и расслаблять поочерёдно его мышцы, в конечном итоге – избавив их от повышенного тонуса.

      Кожа имеет множество рецепторов и нервных окончаний, за счёт чего она с удовольствием откликнется расслаблением на массаж. При отсутствии такой возможности, можно самостоятельно пройтись по коже головы массажными движениями ото лба к затылку, размять ладошки и ступни ног.

      На человеческих ступнях сосредоточены нервные окончания, при правильном воздействии на которые, можно положительно регулировать работу органов и систем.

      Психологические техники:

      • Способы из «личной копилки» (музыка, книги, фильмы, любимое хобби, просмотр фотоальбомов, открыток, занятия, что приносят удовольствие).

      Музыка не обязательно должна быть классической, достаточно, чтобы она была лёгкой, приятной (инструментальная, или звуки природы) и нравилась слушателю. Книги, или фильмы – из категории добрых и любимых.

      Здесь выбор велик: одним помогает выпечка торта, другим – написание стихотворения.

      Монотонное повторение цифр, концентрация на счёте не только отвлекает от проблемы, но и, подобно колыбельной, усыпляет раздражение. Считать стоит до ста, а при сильном гневе – дольше.

      Сейчас в открытом доступе разрисовки для взрослых в направлении арт-терапии, где присутствует множество абстрактных работ, много мелких элементов, линий. Такого разнообразия будет достаточно для длительного отвлечения и «вырисовывания» своих эмоций.

      Любимый ликвидатор последствий стресса у девушек, который результативно работает. Но и для мужчин – покупка комплекта нужных инструментов (о котором давно мечтал), может порадовать, как ребенка конфеты.

      Как успокоить нервы за 1 минуту, или «скорая помощь» для возбуждённых нервов?

      Каждый человек задавался вопросом, как быстро успокоить нервы? Случается масса ситуаций, в которых очень важно не терять трезвость рассудка, равновесие и стойкость духа. Поэтому методы «скорой помощи» порой спасают ситуации и даже жизни (когда состояние нервного перенапряжения может дойти до аффекта, при котором человек абсолютно не контролирует свои действия):

      Замена реальной картинки мира желаемым образом. Возможно, кому-то по душе воображаемая весна на улице, а кому-то – домик у моря. Главное, представлять всё ярко, в деталях, со звуками, запахами, чтобы воображение временно переместило туда само тело и отвлекло от негативных переживаний.

      Умеренно и медленно нажимать по очереди на ногтевые фаланги одной руки, затем – другой. Метод отлично подходит, когда обстоятельства не желают привлекать внимание (например, при ожидании в аудитории своей очереди выступать со своим докладом).

      Если позволяет место и время, по 10-20 раз любой силовой нагрузки: отжимания, приседания, подтягивания.

      Действенно – умыться прохладной водой, освежить ею плечи, шею, как будто смывая с себя негативный заряд нервозности. Можно успокоить себя, медленно выпив стакан воды, слегка подслащённой сахаром или мёдом.

      Книжный совет по битью посуды довольно затратный и трудоёмкий в уборке. Как вариант, можно рвать бумагу (газеты, например) или выкричаться в картон, свёрнутый трубочкой (так звук будет более изолирован и не такой громкий).

      При разнообразии приёмов, как быстро успокоить нервы, пожалуй, классическим и быстродействующим остаётся дыхательная гимнастика.

      Дыхательные упражнения для успокоения нервов

      Частота дыхания напрямую связана с работой нашего сердца, которое, в свою очередь, реагирует ускорением в ситуациях стресса. Ниже – несколько ориентировочных психологических упражнений по регуляции дыхания:

      Сделав глубокий вдох, медленно выдохнуть в, нарисованный воображением, круг. Повторить три раза. Затем повторить, только сменив фигуру (например, на прямоугольник). Тоже повторить три раза. Менять фигуры до тех пор, пока не почувствуется расслабление.

      Представив внутри грудной клетки мощный пресс, сделать короткий ритмичный вдох. Выдыхать медленно, с натиском, как будто пресс вытесняет все отрицательные эмоции всё ниже, пока не вытолкнет их в землю.

      Закрыв глаза, широко открыть рот и вдохнуть. Максимально потягиваясь всем телом, во время зевания медленно выдыхать, произнося протяжный звук «у-у-у». Добавив улыбку, можно добиться высокой эффективности, так как при этом максимально расслабляются лицевые мышцы, и возникает положительный эмоциональный отклик. Упражнение помогает быстро обогатить кровь кислородом.

      Травяные отвары и настойки для спокойных нервов и снятия стресса

      Не многие решаются на кардинальные подходы: помощь специалиста и лекарственное сопровождение. Проще, быстрее и дешевле – это народные средства. Это простой выход, как успокоить нервы без лекарств. В этом помогут травы. Для стойкого и действенного результата нужно пропивать курсами и предварительно проконсультироваться с врачом.

      story-woman.ru

      Знаки Зодиака: как снять стресс, успокоить нервы и восстановить силы

      Стресс и беспокойство в наше время не редкость. Практически каждый день мы попадаем в стрессовые ситуации, но, к сожалению, не знаем как справиться с негативными эмоциями, беспокойством и необоснованной тревожностью. Именно поэтому наш иммунитет ослабевает, да и нервная система не может долго выдерживать постоянного напряжения. Существует огромное количество способов как справиться со стрессом, усталостью и нервозностью. Но все эти методики очень индивидуальны. Одним достаточно выспаться, а другим требуется более широкий спектр способов восстановления энергии и хорошего настроения. Астрологи решили дать рекомендации по этой проблеме исходя из характеристик знаков Зодиака. Давайте посмотрим, как же снять стресс и восстановить силы по знаку Зодиака?

      Овны теряют много энергии ввиду своего активного образа жизни. Они – настоящие трудяги и, порой, даже не задумываются об отдыхе. Но постоянная напряженность делает свое дело. Для того, чтобы им снова почувствовать прилив сил и снять напряжение после трудного дня, им необходимо заняться активными видами спорта. К примеру, прогулка на велосипеде вполне поможет забыть им об усталости и беспокойствах. Зимой Овны могут упокоить свои нервишки катанием на лыжах или на коньках. Все это быстро снимет стресс и вернет их к активной жизни.

      Тельцам требуется тщательнее подходить к вопросу своего отдыха. Их работоспособность не знает предела. Часто трудолюбие подводит их к тому, что они остаются один на один со своими эмоциями и стрессом. Чтобы выбраться из такого состояния, им рекомендуются различные расслабляющие процедуры. Если Тельцам необходимо срочно восстановить силы, то нужно просто принять теплую ванну. Кроме того, не стоит забывать, что представители этого знака – настоящие гурманы. Снять стресс им поможет вкусный ужин.

      Близнецы часто испытывают стресс и беспокойство, но, порой не задумываются над тем, что это может грозить им серьезными заболеваниями. Снять усталость и восстановить силы им помогут занятия фитнесом и легкой атлетикой. Даже самая простая утренняя зарядка может Близнецам поднять настроение на весь день.

      Раки – одни из самых чувствительных во всем зодиакальном гороскопе. Соответственно, и стресс они ощущают чаще всех. Восстановить энергию и поможет общение с родственниками и близкими друзьями. Даже домашние хлопоты в виде приготовления еды и уборки помогут им снять стресс. Ракам необходимо больше внимания уделять своей семье, ведь только забота о близких может вернуть их в прежнее состояние покоя и умиротворенности.

      Львы, несмотря на сильный характер, могут стать заложниками своего апатичного настроения и беспричинной тревоги. Из-за этого все пойдет наперекосяк. Избавиться от стресса им помогут встречи с друзьями, вечеринки и всевозможные развлечения. В атмосфере всеобщего веселья и праздника Львы себя ощутят более чем комфортно.

      Девам очень просто снять стресс. Для этого им всего-навсего необходимо заняться домашними делами. Уборка, готовка, ремонт и все в таком духе поможет Девам справиться с накопившимся негативом и восстановить силы.

      Весы часто испытывают стресс из-за того, что происходит вокруг. Даже того, что их не касается в принципе. Для того, чтобы успокоиться, им нужно заняться йогой, медитацией или боевыми искусствами. Это не только избавит Весов от стресса, но и сделает их более уравновешенными и спокойными.

      Скорпионам просто необходима разгрузка. В течение дня на них столько всего наваливается, что самостоятельно они не могут восстановить свои силы. Тогда на помощь нужно звать друзей. Посиделки в дружественной компании помогут Скорпионам снова почувствовать себя на высоте своих сил и возможностей.

      Стрельцы не часто испытывают стресс, но все же такое с ними случается. Самым эффективным способом для снятия усталости и поднятия настроения для них будет поездка, путешествие или активные виды спорта. Также снять стресс помогут занятия танцами. Стрельцам обязательно нужны движение и свобода, иначе они впадут в уныние.

      Козерогам просто необходимо иногда расслабляться. Они очень подвержены состоянию тревоги, но в силу своей сдержанности, не могут ни с кем поделиться тем, что накопилось в душе. Им поможет занятие творчеством. Совсем необязательно уметь хорошо рисовать или петь, Козерогам главное – творить и создавать что-то новое.

      Водолеям поможет снять стресс спокойная обстановка, любимая музыка или занятие, которое они постоянно откладывают на потом. Чтобы снять негатив, Водолеям необходимо полностью погрузиться в какой-либо процесс, каким бы он не был: ремонт автомобиля, уборка, приготовление ужина и прочее.

      Рыбам для снятия напряжения и стресса рекомендуется чтение книг, просмотр позитивных и мотивирующих фильмов и занятия творчеством. Представители этого знака легко впадают в состояние апатии и часто испытывают стресс, поэтому им просто необходимо ежедневно заниматься тем, что приподнимет им настроение. Как правило, Рыбы сами чувствуют, что им необходимо в такие моменты и редко ошибаются.

      Как мы видим, все очень просто. Самое главное, не стоит давать стрессам и усталости побороть нас. От этого зависит не только наше эмоциональное состояние, но и физическое здоровье. А ваши методы борьбы со стрессом и плохим настроением совпадают с рекомендациями астрологов? Ждем ваших комментариев!

      Желаем удачи и не забывайте нажимать

      dailyhoro.ru

      Как успокоить нервы и снять стресс?

      Современные реалии требуют от нас просто огромного напряжения сил, что частенько оборачивается стрессовым состоянием и нервным срывом.

      Особенно актуально это для жителей больших городов.

      Вместо того, чтобы узнать и устранить причину такого состояния, мы начинаем без разбора глотать различные успокоительные препараты, хвататься за бутылки с алкоголем и пачки сигарет, «благодаря» чему приобретаем алкогольную, табачную или лекарственную зависимость.

      Сейчас будут предложены простые, но очень эффективные методы, которые помогут снять стресс, успокоить нервы и обрести иммунитет к любым внешним раздражителям.

      Но, нужно понимать, что методы эти пригодны только при самых первых признаках стресса и психического перенапряжения.

      Когда же нервы расшатаны «до предела», требуется срочное обращение к врачу (терапевт, нарколог, психиатр, нервопатолог) для назначения необходимого курса лечения. Итак:

      С древних времен известна тесная взаимосвязь между дыханием, эмоциями и физическим состоянием. Наука о дыхании глубоко проработана на Востоке. В традициях индийской йоги она известна под именем пранаямы.

      Данная техника – один из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Вместе с тем она достаточно проста и под силу каждому. Итак, как снять стресс и успокоить нервы с помощью дыхания?

      Для начала нужно принять удобное положение. Лучше всего, если вы будете сидеть, обязательно при этом выпрямив спину. Затем необходимо положить ладони рук на область пупка, правой сверху.

      В тоже время нужно представить, что под пупком находится воздушный мешок, который при вдыхании наполняется воздухом. Вдох должен быт глубоким, последовательно заполнять воздухом диафрагму и грудную клетку. Когда вдох сделан, можно на мгновение задержать дыхание, после чего произвести медленный полный выдох.

      Сначала должна опуститься диафрагма, а затем — грудь. Длина выдоха в два раза должна превышать длину вдоха. Очень хорошо, если при выдохе вы будете мысленно проговаривать аффирмацию, например: «я совершенно спокоен» или «мое тело расслабилось».

      При этом, подбирая слова важно помнить, что аффирмации всегда должны иметь утвердительное звучание в настоящем времени и не содержать отрицательных частиц. После того как вы проделаете всю последовательность дыхания несколько раз, ваше состояние заметно улучшится.

      Тренируясь ежедневно по нескольку раз, вы сможете углубить состояние расслабления и, приобретя навык, достигать его почти мгновенно.

      «Лекарства» от стресса

      Хорошее лекарство от стресса – прогулка на свежем воздухе. Идеально подойдут парк, берег водоема, но сгодятся и тихая городская улочка, сквер или небольшая площадь. Кроме воздействия на дыхание, стресс здесь помогает снять физическая активность. Важно не сидеть на месте и больше двигаться.

      По тому же принципу успокаивающе действуют и занятия спортом, и любые физические нагрузки. Отличным ответом на вопрос о том, как снять стресс и успокоить нервы, станет решение принять водные процедуры.

      Ванна или душ (лучше контрастный) обладают прекрасным освежающим воздействием не только на физическое, но и на эмоциональное тело человека, в буквальном смысле смывая скопления негативной энергии.

      Испробуйте силу положительных мыслей Феноменальное по своей эффективности, но не самое простое в исполнении, лечение нервов базируется на старой истине, гласящей, что окружающий нас мир — это лишь отражение наших мыслей.

      Изменив негативные мысли на позитивные, мы изменяем и окружающий нас мир. Таким образом, поменяв угол зрения, можно разделаться со всеми причинами для стресса.

      Однако для того чтобы данный метод стабильно и эффективно работал, требуется определенный навык, достигаемый ежедневной практикой. Подспорьем в нем могут сослужить те же аффирмации, что рекомендовались выше с дыхательным упражнением.

      Побалуйте себя чем-нибудь вкусным. Лучше всего, если это будут сладости, а конкретно – шоколад. Последний содержит в себе изрядную дозу дофамина – гормона счастья, так что и его воздействие, и сам процесс праздничной трапезы помогут вам переключиться и поднять жизненный тонус и настроение. Но, не переусердствуйте, иначе рискуете приобрести не самую полезную привычку.

      Контактируйте с приятными людьми

      Еще одна прекрасная защита от стресса – общение с приятными вам людьми. Наверное, у всех есть такие приятели, которые благодаря своей непринужденности, позитивности и веселости способны разогнать мрачные тучи в вашей голове. Контактируйте с такими людьми чаще, набирайтесь от них позитивной энергии и учитесь легкому отношению к неприятностям и житейским трудностям.

      Метод не для всех, конечно, но все же очень хороший. Найдите дома какой-нибудь завал – в шкафах, кладовках, подвале, на кухне, в ванной, в компьютере, в папках с бумагами и разберите его.

      Это поможет вам отвлечь мысли, а заодно сделать полезное дело, до которого никак не доходили руки. Кроме того, существует тонкая взаимосвязь между упорядочиванием окружающего пространства и порядком в мыслях и чувствах.

      Когда вы систематизируете то, что окружает вас снаружи, тогда то, что внутри вас систематизируется автоматически. Таким образом, уборка помогает разобраться с грузом внутренних проблем на подсознательном уровне.

      Если вы обладаете способностью не накручивать себе и легко переключаться на позитивные мысли, то вам может помочь некоторое время, проведенное в одиночестве в тишине.

      Отключите телефон, забудьте про компьютер и полностью изолируйте себя от внешнего шума. Это поможет вам успокоиться, расслабиться и разобраться с вашими тараканами.

      Однако, если состояние одиночества на вас действует угнетающе и вы склонны только больше впадать в панику, лечение нервов таким способом — не для вас.

      Нервное истощение – прямая дорога к стрессовым переживаниям. Поэтому, превосходное лекарство от стресса – сон. Найдите, наконец, время и хорошенько выспитесь.

      Часто после этого все симптомы нервного расстройства как рукой снимает. Но, даже если этого не произойдет и, проснувшись, вы все еще будете испытывать внутри себя эмоциональный дискомфорт и волнения, перезарядка во сне поможет вам стать более устойчивым к деструктивным переживаниям и придаст вам сил, чтобы преодолеть разлагающее влияние любого негатива.

      В идеале глубокая эффективная медитация предполагает в день хотя бы 20 минут практики. Не всем удается найти на это время и место.

      Важно делать столько, сколько находите возможным. Лучше всего – утром, чтобы сразу нивелировать негативные эмоции.

      Самый простой способ – удобно сесть, выпрямить спину, расслабиться, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании, не отвлекаясь на мысли. Это простое упражнение при регулярном исполнении буквально преобразит вашу жизнь.

      Известно, что положительные эмоции вызывают улыбку. Но существует и психологический трюк, позволяющий произвести обратный процесс. Для этого достаточно просто улыбнуться.

      Пусть даже фальшивая, натянутая улыбка, но засияет на вашем лице. Тогда обманутое подсознание будет вынуждено подстроиться и обеспечивать вам в довесок заряд положительных эмоций.

      Эта взаимосвязь доказана учеными специалистами и прекрасно работает. Попробуйте — и убедитесь в этом сами.

      Еще один замечательный способ как снять стресс и успокоить нервы. Вам нужно просто согреть руки. Дело в том, что во время стресса организм автоматически перераспределяет потоки крови, наиболее обильно снабжая ею мозг и сердце.

      Вследствие этого, руки при стрессе имеют тенденцию холодеть. Воспользовавшись этой зависимостью, можно перепрограммировать организм. Если вы согреете руки, мозг решит что стрессовая ситуация позади и нормализует ваше состояние.

      Не хуже, чем некоторые таблетки, от стресса помогает избавиться аромат цитрусов. Это может быть настоящая мандаринка или эфирное масло апельсина.

      Секрет в том, что запах цитрусовых стимулирует выделение гормона, связанного с настроением и эмоциональным самочувствием. Увеличение его дозировки в крови существенно помогает справиться со стрессом.

      Зная про эту способность цитрусовых, вы можете вооружиться антистрессовым щитом. Для этого нужно капнуть на носовой платок или краешек одежды пару капель эфирного масла того же апельсина либо грейпфрута.

      Обладает уникальной особенностью: благодаря веществам, входящим в его состав, он существенно снижается гнев, усталость и прочие стрессовые симптомы.

      Среди множества способов того, как снять стресс и успокоить нервы, есть и такой оригинальный, как омовение в холодной воде запястий рук. В этих местах пролегают пути крупных артерий, поэтому охлаждение этой зоны поможет охладить кровь и, как следствие, нормализовать эмоциональный фон.

      С этой же целью можно нанести несколько капель холодной воды (или даже приложить кусочки льда) к зоне за ушами – туда, куда обычно наносятся духи.

      Последний совет связан с походом в аптеку. Однако, вместо различных препаратов и пилюль можно приобрести там какие-нибудь витамины от стресса. Обычно они представлены в различных комплексах в большом ассортименте.

      Подобрав что-то, пропейте курс. Этим вы не сделаете себе хуже, как при употреблении многих препаратов, а только укрепите свой иммунитет.

      По заявлениям врачей, многие заболевания в наше «неспокойное» время — от нервов, проще говоря, от эмоционального состояния. Корень проблемы кроется в самом человеке: это постоянные раздражения, гнев, бессонница, беспокойства.

      Поэтому грамотные специалисты рекомендуют вместо того, чтобы хвататься бездумно за таблетки, алкоголь, табак и, не дай бог, наркотики, постараться взглянуть вовнутрь себя и найти тот источник раздражения, который приводит к «болезни».

      Вместо того, чтобы задаваться вопросом: «Как успокоить нервы и снять стресс?» Может быть, стоит один раз, прямо сегодня, начать позитивно мыслить, научиться расслабляться, дисциплинировать себя, использовать что-то из вышесказанного и все встанет на свои места?

      Доброй всем трезвости и здоровья!

      Для преодоления хирургических травм при оперативном вмешательстве были разработаны разрезы, максимально предохраняющие ткани, а также специальные инструменты, помогающие выполнять хирургические манипуляции через наименьшие разрезы. Клиника эндохирургии «Ставропольский государственный медицинский университет» занимает одно из ведущих мест в этом направлении.

      alcoformer.ru

      Понятие стресса настолько прочно вошло в нашу жизнь, что мы уже не представляем себе, как можно жить без него. Автор термина «стресс», американский психофизиолог Уолтер Брэдфорд Кеннон, понимал под ним реакцию «бороться или бежать».

      Создатель современной концепции стресса, канадский врач Ганс Селье, долгое время изучал его под названием «адаптационный синдром». Одновременно подобное явление изучалось Зигмундом Фрейдом в психоанализе, в теории психической травмы. Но, как бы ни называли это ученые, нас волнует: как снять стресс быстро, не прибегая к услугам психологов?!

      Для того чтобы справиться с чем-то, нужно это понять. Что же такое стресс?

      Стресс – это неспецифический ответ организма на специфические условия. Другими словами: в различных шоковых, экстремальных обстоятельствах – организм демонстрирует одинаковую типовую реакцию, имеющую определенные характеристики. Подобного рода реакция называется «стресс», а вызывающий ее фактор называется «стрессор».

      Стрессоры – это не только события, имеющие негативный характер. Ганс Селье подчеркивал, что очень сильные положительные события являются для нас точно таким же стрессом, как и отрицательные.

      К тому же, причины стресса, стрессоры – это не только события, а еще и наша эмоциональная реакция на них, которая может быть также положительная или отрицательная. (Заметим, что не всегда события положительного характера вызывают у нас положительную реакцию, а отрицательного – отрицательную).

      Положительная реакция организма получила название «эустресс», а «дистресс» – это стресс отрицательный. Если стрессовое событие случается с нами однажды, то бессознательно мы начинаем ждать его повторения. Такого рода критическое психологическое состояние называют обычно «тревожность».

      Постоянная тревожность, то есть постоянное ожидание стресса – одна из причин того, что в конце концов он происходит.

      Ожидание стресса чаще всего не осознаваемо, и поэтому, если стресс действительно с нами случается, то нередко оказывается для нас неожиданным, несмотря на то что все это время мы его бессознательно ждали.

      С другой стороны, ожидая именно стресс, мы склонны принимать за него любое хоть чуть-чуть нетипичное состояние. Как же понять, является ли то что мы испытываем стрессом, или нет?

      Психологи выделяют следующие признаки стресса:

    20. наличие сильного или длительного стрессового обстоятельства;
    21. шоковая реакция на него, для которой характерно учащение дыхания, сердцебиения, усиление потоотделения и специфическая реакция «отключения» мозга;
    22. отсроченная реакция: переживание стрессогенного обстоятельства и связанных с ним эмоций даже когда событие произошло давно;
    23. повышенная тревожность;
    24. период мобилизации всех ресурсов: повышенной работоспособности, состояния активности без усталости, сопровождающийся эмоциональным и интеллектуальным подъемом;
    25. следующий за подъемом период истощения, нарушения сна и естественных жизненных ритмов, сопровождающийся спадом активности и настроения.
    26. А если вы обнаружили у себя признаки стресса, то вот несколько простых психологических приемов, которые помогают его пережить.

      Рекомендации как снять стресс

    27. Займитесь спортом, желательно не тягать гири, а лучше всего помогает избавиться от стресса — бег,, йога и цигун.
    28. Медитируйте. Благодаря медитациям вы не только избавитесь от стресса, но и расширите свое сознание, обретете внутреннюю гармонию и спокойствие.
    29. Связь с природой. Больше отдыхайте на природе, желательно не в большой компании. Послушайте звуки природы, пение птиц и шелест деревьев, все это очень успокаивает и снимает стресс.
    30. Делайте только то, что вам хочется, нравится. Хотя бы некоторое время, а лучше всегда. Выделите время (несколько часов, день, неделю, а может быть, даже месяц), в течение которого вы будете заниматься только тем что вы хотите, тем, что вам действительно нужно, тем, что вам нравится и всегда получается хорошо.
    31. Дышите. Обратите внимание на свое дыхание. Выделите, например, полчаса в день, когда вы заняты только тем, что дышите.
    32. Отдохните. Разрешите себе расслабиться. Например, сядьте в кресло и просто сидите. Уделите особенное внимание полному расслаблению лицевых мышц. Снимите застывшую «маску». Ощутите свой «мышечный панцирь». Позволяйте себе расслабиться, отдохнуть, ничего не делать и ни о чем не думать хотя бы время от времени.
    33. Думайте. Позвольте себе подумать. Сойдите с «ума». То есть с привычной вам «колеи», с вашей «дистанции», выйдите из «тюрьмы» «правильных» мыслей и чувств. Позвольте себе думать и чувствовать непосредственно. Какими бы нелепыми, странными, дикими и неправильными не показались бы вам ваши мысли и чувства. Можно их записать. (Это действительно удивительное и большое открытие, насколько наши истинные мысли и чувства обычно отличаются от «правильных», «общепринятых», от «того, как надо правильно думать» и «что положено чувствовать»).
    34. Разденьтесь. Разденьтесь совсем, догола. Проведите некоторое время так, нагишом, пока вы не почувствуете себя совершенно естественно и свободно. (Конечно, не стоит раздеваться, если вам холодно или если рядом с вами есть люди, которых может травмировать ваша нагота. Раздевайтесь только тогда, когда вы одни или когда уверены в том, что люди, которые рядом с вами, поймут вас правильно).
    35. Представьте, что это сон. В какой-либо обыденной, занудно-повторяющейся, безвыходной или катастрофически сложной для вас ситуации – представьте, что все это вам только снится.
    36. Купите несколько (десять-двадцать) небольших недорогих примерно одинаковых предметов (например, календариков, блокнотиков, открыток, конфеток, камушков, цветочков, игрушечек) и подарите людям, которые вам понравятся.
    37. Позитивный настрой.
    38. Полезные советы от доктора: Как снять стресс

      В любом случае помните: стресс – это нормально, это часть нашего повседневного опыта. То, что переживаете вы – пережили уже очень многие люди. А значит: «Я это могу!»

      sashaimasha.com

      Что нужно женщине для того, чтобы снять стресс в домашних условиях

      Борьба со стрессом – одно из направлений в решении актуальных проблем женщины. Со стрессами женщин активно учат бороться психологи, социологи, фармацевты и многие другие специалисты, в задачи которых входит оказание услуг по обеспечению здоровой активности социума.

      Чаще всего женщина прибегает к помощи специалистов только в том случае, когда сама использовала все доступные способы обретения душевного спокойствия, но усилия оказались бесполезными. Почему так получается, что мы не всегда можем самостоятельно снять нервное напряжение, и что можно предпринять, чтобы снятие стресса в домашних условиях все-таки увенчалось успехом и настало долгожданное умиротворение?

      Природа и виды стресса

      Стресс в нашей жизни – реакция организма на изменение условий жизнедеятельности. Все, что связано с изменением либо внутреннего состояния человека, либо его внешней жизни (социальной), может вызвать стресс.

      Стрессовое состояние – ступень для адаптации к новым условиям выживания.

      Динамика развития нынешнего общества такова, что практически ежедневно человек должен быть готовым адаптироваться к обновляющимся условиям жизни. Это тяжело и для мужчин, и для женщин, поскольку комфортным состоянием любой системы может быть только равновесие (состояние покоя).

      То, что человек – это сложная открытая система, очевидно.

      Приводить себя в равновесие, когда регулярно выбивают почву из-под ног, способна далеко не каждая система. Для этого нужно иметь как минимум:

      • способность вовремя идентифицировать стрессовые ситуации и их причины;
      • внутреннюю устойчивость;
      • внутреннюю адаптационную энергию.
      • Все перечисленные условия, необходимые для того, чтобы самостоятельно снять нервный стресс и добиться внутреннего равновесия, заложены в основной потенциал организма людей. В противном случае такой биологический вид, как человек разумный, не получил бы шанс закрепиться в биоценозе планеты Земля и вымер бы, не пережив тягот и лишений жизни в суровой африканской саванне, полной скрытых опасностей и явных угроз.

        Несмотря на то что нынешняя жизнь человека несравнима с жизнью человеческого стада, механизмы адаптации людей к меняющимся условиям окружающей действительности остались те же.

        Задача женщины – выявить предпосылки грядущих изменений, научиться осознанно использовать их себе во благо и постоянно развивать способность к обретению внутреннего равновесия, вне зависимости от тех страстей, которые бушуют вовне.

        Тогда любой нервный стресс станет исключительно кратковременной трудностью, которую можно будет преодолеть путем приложения небольшого творческого усилия. Печальные размышления о личном крахе, о тяжести собственной участи и несправедливых посягательствах злой судьбы на, казалось бы, заслуженное право быть счастливой, покажутся лишними капризами, которые могут только усложнить и без того непростую ситуацию.

        Напряжение и стресс можно разделить на несколько основных групп. Это бытовое деление, в практической психофизиологии оно не применяется.

        Итак, можно выделить:

      • позитивные стрессовые ситуации или негативные;
      • краткосрочное стрессовое влияние или затяжные стрессовые ситуации;
      • стресс, связанный с ухудшением состояния здоровья или ограничивающийся эмоциональным возбуждением.
      • Физиологи классифицируют стрессовые состояния более широко, но для того, чтобы уменьшить влияние стресса на собственную жизнь, женщине достаточно уметь пользоваться приведенной типизацией.

        Необходимые инструменты, которыми можно снять нервное напряжение, во многом зависят от обстоятельств. Но, определив тип стресса, проще подобрать эффективные способы самостоятельно снять напряжение и стресс.

        Используя накопленный жизненный опыт, любая женщина интуитивно сможет отличить позитивный стресс от негативного.

        Все знают, что для того, чтобы безболезненно пережить положительные перемены, сил нужно не меньше, чем для преодоления негативных перемен.

        Но, разумеется, преодолевать позитивные трудности гораздо приятнее, чем отрицательные. А для приятных работ сил никогда не жалко.

        Несмотря на это, нужно уметь эти силы правильно перераспределять, чтобы даже положительное нервное напряжение не стало причиной переутомления и нарушения защитных функций организма.

        Чтобы снять самостоятельно влияние положительного стресса, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

      • Как можно чаще делать дыхательные упражнения. Желательно выделить для них 10 минут каждые два часа.
      • Составлять план действий на какой-либо небольшой временной период (три дня, неделю, месяц). Само составление плана положительно скажется на приведении всей системы в равновесие.
      • Если планирование радужного будущего отвлекает от выполнения обязанностей в настоящем, можно воспользоваться методом помидора, который как нельзя лучше помогает сосредоточиться на текущих делах (метод помидора заключается в том, что на выполнение каждого конкретного дела отводится двадцать пять минут, нужно успеть уложиться в выделенные временные рамки).
      • Периодически подводить итоги и оценивать влияние изменений на качество своей жизни.
      • Эти нехитрые инструменты помогут женщине не только удержаться на плаву во время перемен жизни к лучшему, но и минимизируют влияние стресса, пусть и позитивного, на женский организм.

        Нервное напряжение, связанное с отрицательными переменами в жизни, гораздо более опасное состояние, которое может не только лишить эмоциональных сил, но и подорвать физическое здоровье. Справиться в домашних условиях самостоятельно и минимизировать влияние стресса на общее качество жизни удается далеко не всем женщинам.

        Почему стресс в нашей жизни часто приобретает затяжной характер, и избавиться от него не удается неделями?

      • В нашей культуре до сих пор нет четкого понимания того, что эмоциональное и психологическое здоровье не менее важно, чем физическое. Женщины не знают, как оказать помощь при стрессе себе или членам своей семьи.
      • Отсутствие стремления разбираться в истинных причинах стрессовых ситуаций, что только усугубляет влияние стресса на состояние женщины: она все больше и больше уходит в негативную рефлексию, которая может закончиться депрессией.
      • Отсутствие нужной поддержки родных, близких и знакомых.
      • Несмотря на то что причины неспособности оказать помощь при стрессе себе или близким разделены на три пункта, все они вытекают из одного большого недостатка нашей социальной культуры. Этот недостаток заключается в том, что мужчины и женщины в большинстве своем безграмотны в вопросах, которые порождает проблема стресса, они согласны замалчивать, оказывать давление или максимально отстраняться, но вряд ли станут разбираться, в чем истинная проблема стресса.

        В связи с этим мы имеем массу псевдоприемов, которые якобы помогают быстро снять стресс:

      • сигареты и алкоголь;
      • наркотики;
      • беспорядочные половые связи.
      • Опровергнуть действенность этих инструментов достаточно легко, если вспомнить, что нервное напряжение – реакция организма на изменение условий жизни. Чем здоровее и активнее будет организм в этот период, тем быстрее будет минимизировано негативное влияние стресса, и очень быстро сама проблема стресса перестанет быть актуальной.

        Отравленному и изнуренному организму просто не хватит сил для адаптации. Снятие стресса затянется, поскольку организм сможет справиться с эмоциональными нагрузками только после того, как будут восстановлены физические силы.

        Да, на какое-то время любые дурманящие вещества и алкоголь заглушат стресс, но это нисколько не приблизит женщину к решению проблемы.

        Если то, чего не нужно делать для преодоления нервного напряжения, более-менее разобрано, то чем должно сопровождаться снятие стресса в домашних условиях, только предстоит выяснять.

        В связи с тем, что для каждой житейской ситуации рецепты, которые помогают справиться со стрессом, разные, то предлагаем рассмотреть несколько самых распространенных ситуаций и попробовать обрисовать схему борьбы со стрессом в данных ситуациях.

        Стресс на работе занимает второе место после психологических проблем, связанных с разводом.

        Рабочее место и заработок – это практически единственный способ в жизни человека самореализоваться и обеспечить свою семью материальными ресурсами. Неустойчивое положение на работе и постоянное ощущение опасности при решении собственных задач задают постоянное нервное напряжение, которое может вызвать сильный стресс, пошатнув здоровье.

        Как справиться с таким стрессом в домашних условиях?

        Для начала нужно опять-таки не забывать об адаптации и использовании адаптационной энергии. Как только женщина адаптируется к условиям работы в коллективе, стресс на работе больше не будет ее беспокоить.

        Способы адаптации в работе – тема отдельного большого исследования. Ну а как помочь организму справиться с эмоциональными нагрузками в этот сложный период, предлагаем разобраться сейчас.

      • Нужно уделить как можно больше внимания физической активности (тренажерный зал, занятия йогой, танцами и т.д.).
      • Использовать доступные способы для отвлечения внимания от ситуаций, связанных с нервным напряжением (специалисты рекомендуют заняться вязанием, вышиванием или рисованием, изучением иностранных языков, любой деятельностью, которая требует сосредоточенного внимания на себе).
      • Есть как можно больше растительной пищи и живых йогуртов (если отсутствуют противопоказания), такой рацион способствует укреплению иммунитета.
      • Чаще гулять и дышать свежим воздухом (лучше в одиночестве, чтобы не было возможности обсуждать с кем-либо ситуации, спровоцировавшие стресс, и все, что связано с ними).
      • Освоить одно или два дыхательных упражнения и в моменты, когда внимание усиленно начинает обрабатывать информацию, связанную со стрессовой ситуацией, пытаться отвлечься путем повторения дыхательных практик.
      • Носить в сумочке шоколадку и, если нервное напряжение возрастет, съесть половину шоколадки.
      • Практически все эти нехитрые способы направлены на то, чтобы не акцентировать внимание на ситуациях, вызвавших стресс, а успокоить организм, дать ему возможность собраться с силами, чтобы как можно быстрее и безболезненнее адаптироваться к новым условиям жизни.

        Развод для женщины – одно из самых серьезных житейских испытаний. После развода нужно выстраивать жизнь по новым правилам, о которых до развода женщина имела только смутное представление, основанное на чужом опыте, подсмотренном в жизни, книгах, фильмах.

        Этого очень мало, чтобы в первые месяцы после развода научиться жить по-новому: адаптироваться к новым условиям.

        Опять же сделать это будет гораздо легче, если эмоциональные переживания после развода не пошатнут физическое здоровье и женщина найдет в себе силы начать приспосабливаться к новым условиям жизни.

        Справиться с первыми эмоциональными сложностями после развода помогут все те средства, которые перечислены выше: и богатый витаминами рацион, и физическая активность, и занятие старыми и новыми любимыми делами.

        Однако основная сложность после развода состоит в том, чтобы убедить себя в необходимости бороться со стрессом. Не оставлять неразрешенным нервное напряжение, загоняя его вглубь себя.

        Чаще всего после развода женщина осознает выросшую ответственность перед своей семьей и начинает более активно проявлять себя во всех сферах: работе, домашнем хозяйстве, воспитании детей и т.д.

        В результате нагрузка на организм увеличивается, а от этого недалеко до нервного срыва или затяжной депрессии.

        Поэтому после развода рекомендуется взять отпуск, отдохнуть вдали от близких, побыть наедине с собой, определиться со своими жизненными приоритетами и ценностями и уже после этого здоровой и бодрой начинать потихоньку планировать свои обязанности, чтобы остались силы для всего, в том числе и для привыкания к новым условиям жизни.

        ladykrasotka.com

    Опубликовано в рубрике Дети