Как прогнать депрессию

Как прогнать депрессию

Весной обостряются хронические заболевания, увеличивается число людей, впадающих в депрессию. О причинах и принципиально новом подходе к лечению этих недугов рассказывает врач-психотерапевт Алексей Николаевич Задиракин.

Алексей Николаевич, всем известно, что весенние обострения многих заболеваний возникают из-за снижения потребления витаминов, изменения метеорологических факторов. Разве это не так?

— Если бы это было так, то тогда и у всех людей на Земле с наступлением весны были бы какие-то обострения, однако этого не происходит. По моему глубокому убеждению, причина сезонных недугов совсем иная. Весна — это пора пробуждения природы, любви, радости. И на этом фоне еще более обездоленными ощущают себя люди, которые кем-то обижены, которым не везет в жизни. У них еще более портится настроение, потом это состояние переходит в депрессивное. Многие такие пациенты — а это по большей части женщины — даже говорят о том, что им не хочется жить.

Отрицательные эмоции неблагоприятно действуют на весь организм. Если у вас есть собака, то вы знаете, что индикатором ее настроения является хвостик: когда она радуется, им виляет, когда злится или пугается — поджимает его. У человека таким «хвостиком» служит гладкая мускулатура.

Когда человек пугается, он вздрагивает. Если у нас плохое настроение, то мышцы напрягаются, возникает спазм сосудов. В итоге — кислородное голодание, нарушение обмена веществ — отсюда и болезни. Врачи прописывают такому больному всевозможные лекарственные препараты, но они не помогают, потому что ему требуется не лекарство, а душевное спокойствие.

Может ли человек сам для себя заметить, когда его плохое настроение переходит в заболевание — депрессию?

— Плохое настроение может быть временным — человек получил неприятное известие или поссорился с кем-то, и оно у него испортилось. Но в жизни есть много приятных моментов, которые его возвращают в прежнее состояние, он снова бодр и весел. Депрессия же — это длительное состояние плохого настроения как бы ни от чего. Женщина просыпается утром, и ей не хочется открывать глаза, видеть этот мир. К вечеру она более или менее взбодряется, успокаивается, но на следующее утро она снова в печали. И это может продолжаться несколько месяцев, и никакие лекарства не помогают.

На мой взгляд, депрессия — не болезнь, а состояние души человека. И если мы изменим это состояние, — а я этим как раз и занимаюсь, — то никаких депрессивных изменений, в том числе весенних, больше никогда не будет.

Как я понял из вашего рассказа, женщины подвержены депрессиям чаще, чем мужчины. Почему?

— По своей природе женщины существенно отличаются от мужчин. Они более эмоциональны, чувствительны, они больше задумываются над возникающими в жизни проблемами, особенно в отношениях с людьми — родителями, мужем, подругами. Кроме того, мужчины находят возможности как-то расслабиться, отвлечься от волнующих проблем — выпить, сходить в баньку, повозиться с машиной в гараже, уехать от всего этого на рыбалку или охоту. А женщины, как правило, этого себе не позволяют.

Кстати, в последнее время, что удивительно для меня, идет явное «омоложение» депрессии. Если еще несколько лет назад в этом состоянии ко мне приходили женщины в 40-50 лет и старше, то есть главным образом в связи с климаксом, то сегодня большинству моих пациенток нет и тридцати.

В последние годы появилось много новых лекарств, помогающих восстановить душевное равновесие. Какие из них вы рекомендуете своим пациенткам?

— Я категорически против всех лекарств — не только психотропных средств, транквилизаторов, но даже и снотворных, потому что много раз сталкивался печальными последствиями их применения. Мы вроде бы временно помогает больному, снимаем перевозбуждение, однако человек привыкает к лекарствам и ему требуются все большие дозы. И в результате он становится наркоманом, хотя сам об этом и не подозревает. Между тем депрессия от приема лекарств не снимается, а, наоборот, затягивается. Мало того, что после приема психотропных средств человек не принадлежит себе, как бы зомбируется, но они еще и вызывают серьезные осложнения — заболевания печени, почек. Нарушается обмен веществ, понижается иммунитет.

Очень опасно и затягивание депрессии, особенно если она связана с обидой на мужчину, на мужа. Я давно знаю, что такая обида приводит либо к какой-то женской патологии, например к бесплодию, либо даже к раку, причем тоже гинекологического плана. Конечно, проходит несколько месяцев, а может быть, и лет, пока это обнаруживается.

Чем же тогда лечиться, если не лекарствами?

— Психотерапия, как и все другие направления медицины, в последние годы поднялась на новый, более высокий уровень. Разработаны очень эффективные методики, которые позволяют человеку по-другому посмотреть на себя, на жизнь, изменить стереотипы своего мышления, отношение к окружающей действительности.

Чтобы справиться с депрессией и тянущимся за ней шлейфом заболеваний, нужно найти и устранить ее глубинные причины, о которых больная или больной, быть может, уже и не помнит. Кстати, женщины очень восприимчивы, с ними работать проще, чем с мужчинами. Они быстро понимают, чего я от них жду, у них раскрываются глаза, тут же меняется настроение.

Как можно изменить свои взгляды на жизнь, если она то и дело преподносит нам неприятные сюрпризы?

— Представьте себе хрустальную вазу. Если женщина только и видит, что в вазе грязь, то у нее депрессия. А надо помочь ей залюбоваться этой вазой — какая она красивая, какие изящные грани, какая чудесная игра света. Важно увидеть радость во всем, и вы не станете подвержены никаким сезонным колебаниям настроения, будете постоянно пребывать в состоянии внутреннего комфорта.

Вы только что говорили о депрессиях, связанных с обидами. Если кто-то меня сильно обидел — разве можно это забыть?

— От обиды у женщины тяжело на душе. А где она находится? Как правило, пациентки указывают на район солнечного сплетения. Я предлагаю им сесть поудобнее, расслабиться, закрыть глаза и внутренним взором увидеть свою обиду. То есть мысленно как бы запустить приборчик в то место, где она клокочет. Сначала женщина не видит ничего, потом какие-то вспышки. А после этого, — что удивительно и для меня самого, — душевная тяжесть конкретизируется в виде пятна, геометрической фигуры, шара. Очень часто пациентки рассказывают, что этот шар состоит из многих внутренних шаров — значит, обиды наслаиваются одна на другую. И когда женщина видит образ своей обиды, концентрирует на нем свое внимание, этот образ растворяется и пропадает совсем. Она мне говорит: как стало легко на душе, такой легкости я уже давно не испытывала.

Есть женщины, которым постоянно не везет. Изменяет муж, неприятности на работе, предала подруга. Сядет в метро — обязательно рядом окажется бомж или пьяный кто-то наступит на ногу, обругают. Как тут не впасть в отчаяние, в депрессию?

— В таких случаях я прибегаю к так называемой «технике переименований». Дело в том, что в психологии, так же как в физике или химии, существуют свои законы. И если, например, мама девочке внушила или она сама сделала вывод, что «все мужчины — плохие люди и идиоты», то такие люди и будут притягиваться к ней на протяжении всей ее жизни. С этой напастью тоже можно успешно справиться.

Надо мысленно пройтись в прошлое, вспомнить и откровенно рассказать, когда ее обижали мужчины. И выясняется, что, скажем, еще раньше она постоянно ссорилась с отцом. Докапываемся до того момента, что первым ее обидчиком был мальчик в детском саду. После каждого такого неприятного события девочка, девушка, потом женщина неосознанно присваивала себе негативные диагностические имена: «Я — та, которую обидел Саша, …которую ругает отец, …которую собирается бросить муж», и эти диагнозы-клейма накапливались в подсознании. Они-то теперь и оказывают влияние на отношение к ней окружающих.

Дальше вспоминаем: а делала ли она когда-нибудь что-то приятное для своих обидчиков? И после этого говорю: а теперь давайте переименуемся. Повторяйте за мной: «Я — та, которая подарила Саше солдатика, …которая приносила отцу радость, …которая купила мужу ноутбук, и он радовался как ребенок».

Видите разницу? Вы заклеймили себя порочными именами, но теперь мы с вами их с корнем выдрали, как сорняки в огороде. У вас теперь новые, светлые имена, и все плохое в вашей жизни ушло. После этого пациентки мне нередко звонят: «Это какое-то чудо — муж принес мне цветы». Или — «Человек, который был моим злейшим врагом, вдруг мне улыбнулся и со мной заговорил».

www.medpulse.ru

О том, как с помощью ежедневного массажа активно противостоять весенней депрессии, рассказывает врач-массажист Татьяна Николаевна Бондаренко.

Несколько тысяч лет назад восточная медицина, а точнее тибетские врачи, установила, что зоны пальцев рук и точки ладоней являются своеобразными «окнами» состояния здоровья. Пальцы и кисти рук нужно массировать и растирать в любую свободную минуту. Особенно, если руки холодные или покрыты потом.

Каждый палец «отвечает» за свой орган. Большой палец отражает состояние легких, бронхов и печени. К примеру, любые приступы кашля можно смягчить и даже вылечить, массируя большой палец, особенно сильно надавливая на край лунки у основания ногтя.

Указательный палец напрямую «посылает» сигналы в область всего пищеварительного тракта. Давление на точку под ногтевой пластинкой помогает при любых болевых ощущениях в полости рта, включая зубную боль. Середина пальца — зона желудка, печени, желчного пузыря, нижняя часть пальца и мясистая поверхность между большим и указательным пальцами «отражают» состояние толстого кишечника.

Средний палец «ведет диалог» со всей системой кровообращения. Массаж безымянного пальца помогает побороть все нервные расстройства, стрессы и дурное настроение. У мизинца — свои функции. Он связан с тонким кишечником. Ежедневные растирания этого пальца и нажатия на точку основания ногтя мизинца избавляют от хронических запоров. По самому центру ладони находится точка активности. Надавливая ее, можно снять сердцебиение и усталость, вернуть бодрость и веселое расположение духа.

Массаж кистей рук исключительно полезен. Хорош он и тем, что его можно выполнять везде и всегда. В любом положении: стоя, сидя, лежа. Начинать массаж следует с общего растирания кистей рук круговыми движениями похожими на намыливание рук. Растирание производится около минуты. В результате температура кожи повышается, руки согреваются.

Затем следует энергично размять суставы:

* Резко и быстро сжимать пальцы в кулак и медленно разжимать.

* Медленно сжимать напряженные пальцы в кулак и быстро распускать их веером. Оба упражнения выполняются по десять раз.

Потом массируется каждый палец в отдельности, от кончика к основанию, со всех сторон. Каждый палец массируется поочередно, не менее трех раз. Далее разминается и массируется ладонь по трем массажным линиям: от внутреннего края — к основанию; от внешнего края — к средней точке ладони и по средней линии от пальцев — к запястью.

Затем пальцами и круговыми движениями разминаются запястья. Более тщательно массируются зоны органов, доставляющих вам беспокойство. Особое внимание стоит уделять точкам, которые реагируют на надавливание болевыми ощущениями.

Заканчивается массаж также растиранием. До массажа не стоит втирать в кожу рук никакие лосьоны и кремы, а вот после массажа — воспользуйтесь питательным кремом. Он прекрасно впитается в разогретую массажем кожу.

Общее время массажа кистей обеих рук не превышает 7-10 минут. Повторять его можно до 5 раз в день. Наибольший эффект массажа достигается утром натощак, перед едой. В это время его следует производить ежедневно и целенаправленно.

www.medpulse.ru

Негрустная осень, или как прогнать сезонную хандру

Хотите прогнать сезонную хандру, улучшить настроение и вновь обрести спокойствие? Прислушайтесь к нашим

Хмурой и дождливой осенью многие из нас впадают в депрессию, конфликтуют на работе, взрываются по пустякам. Даже энергичные и жизнерадостные люди чувствуют спад настроения и работоспособности, жалуются на сонливость и раздражительность. К счастью, немного постаравшись, можно побороть все эти неприятные проявления.

Любая физическая нагрузка (например, утренняя зарядка, пешая ходьба, плавание, бег) улучшит самочувствие, активизирует снабжение организма кислородом. Кроме того, физическая активность заставит вас попотеть и ощутить прилив бодрости и новых сил.

Вы поднимете жизненный тонус, если будете заниматься домашними делами и физзарядкой около открытого окна, гулять на свежем воздухе днем. По мнению специалистов, одного часа, проведенного на улице (даже если солнца нет), вполне достаточно, чтобы «подзарядиться» энергией и отличным настроением. После прогулок вы почувствуете себя расслабленными и уравновешенными.

В Англии и Голландии сейчас очень популярно снимать стресс и улучшать настроение, используя энергию деревьев. По примеру заботящихся о своем здоровье голландцев и британцев, гуляя по осеннему лесу (парку), вы непременно отыщете деревья, повышающие работоспособность и заряжающие энергией и оптимизмом, снимающие стресс и депрессию. Среди таких растений – клен, липа, дуб, береза, сосна, ель.

Встаньте к дереву-врачевателю спиной с южной стороны, закройте глаза, обхватите зеленого друга руками, расслабьтесь, дышите глубоко и ровно, думайте только о хорошем, оставив позади все тревоги дня и приветствуя живительную энергию, которую посылает вам дерево. Постойте, обнявшись с ним, 3–4 минуты, и вы почувствуете себя более бодрым и энергичным.

Чаще включайте в рацион диеты продукты, укрепляющие нервную систему и вызывающие положительные эмоции. К естественным антидепрессантам, способным снять нервное напряжение и улучшить настроение, относятся хурма, айва, сладкие груши, бананы, виноград, манго, сыр, базилик, сельдерей, помидоры, тыква.

По мнению французских диетологов, чтобы в течение дня оставаться в хорошей рабочей форме, не стоит наедаться в обеденный перерыв. Обильный обед, особенно богатый углеводами, нагонит на вас сонливость и вялость. Дело в том, что углеводы способствуют образованию серотонина – вещества, обладающего успокаивающим эффектом.

Не пропускайте приема пищи. Даже если вы не голодны, съешьте хотя бы свежие фрукты или выпейте чашку сладкого чая с лимоном – легкий перекус поможет восстановить уровень сахара в крови (и даже обеспечить его постоянство), от которого во многом зависит наша физическая и умственная активность.

Осторожно со сладостями! Когда мы подавлены и грустны, наши руки так и тянутся к дверце холодильника, чтобы заесть плохое настроение чем-нибудь вкусненьким и очень калорийным (тортиками, пирожными, сдобными булочками и т. д.). Настроение и умственную активность вы повысите ненадолго, зато рискуете прибавить в весе.

Здоровая альтернатива – низкокалорийные кондитерские продукты, богатые полезными углеводами (фруктозой и глюкозой), которые являются источниками неиссякаемой энергии и отличной работоспособности. Кроме того, фруктоза меньше, чем сахароза, влияет на повышение уровня сахара в крови, тем самым уберегает организм от лишнего веса. А еще углеводы стимулируют выработку в мозгу особых гормонов удовольствия – эндорфинов, которые поднимают настроение и прогоняют хандру.

Всего лишь 150–200 г углеводной пищи (кусочек бисквита, тарелка фруктового салата, шоколадный или ягодный мусс, смесь фруктов с натуральным йогуртом) поднимет общий тонус, взбодрит и при этом не навредит фигуре.

Диетологи считают: уже только один приятный аромат, исходящий от домашней пищи, может принести утешение и успокоение, снять нервное напряжение, вызвать положительные эмоции. Помните: настроение может подняться у вас при виде красивой посуды из фарфора, фаянса, дерева и глины, хорошо сервированного стола и оригинально оформленных блюд.

Витаминная подзарядка

Принимайте витаминно-минеральные комплексы, которые содержат:

Витамин В1 – стимулирует нервную деятельность, повышает внимание, снимает раздражительность и вялость.

Витамин В6 – снабжает нервные клетки глюкозой и тем самым обеспечивает их полную боевую готовность – дать достойный отпор усталости и противостоять нервозности.

Витамин С – повышает работоспособность, снижает нервное напряжение, укрепляет иммунную систему, от состояния которой во многом зависит наше настроение и самочувствие.

Магний – эффективно понижает возбудимость нервной системы, неся отдых и покой всему организму.

Калий – способствует урежению ритма сокращений и уменьшению возбудимости сердечной мышцы, которые возникают после очередной нерво­трепки.

Не окружайте себя монотонными серыми предметами, которые, как считают ведущие американские психологи, угнетающе действуют на психику и зачастую становятся виновниками раздражительности, вспыльчивости и даже депрессии. Вы минуете подавленное настроение и спад работоспособности в хмурую осеннюю пору, если в одежде и интерьере окружите себя теплыми красками – желтой, оранжевой, зеленой, красной. Именно эти цвета помогают встрепенуться, избавиться от усталости и депрессии. Стоит повесить на окна яркие занавески, разместить на кухне оранжевые плоды тыквы, поставить в вазу букет из рубиновых гроздей рябины и ярких листьев клена, устроить на подоконнике «зеленые полянки» из комнатных растений – и осеннюю хандру как рукой снимет!

www.oren.aif.ru

Признаки депрессивного состояния и способы выйти из депрессии самостоятельно. Как побороть депрессию

  1. Главная /
  2. Здоровье и долголетие /
  3. Практическая психология /
  4. Признаки депрессивного состояния и способы выйти из депрессии самостоятельно. Как побороть депрессию
  5. Риск в течение жизни заболеть депрессией есть у близко 20 – 26% женщин, и 8 –12% мужчин. По данным ВОЗ распространенность депрессивных состояний на сегодня достигла второго места в мире после сердечнососудистых заболеваний по уровню причин нетрудоспособности и ее длительности.

    Есть ли у вас признаки депрессивного состояния, нужно ли вам искать выход из депрессии и как выйти из депрессии самостоятельно? Если вы прошли Тест на депрессию по методу диагностики депрессивных состояний доктора В.А. Жмурова на предыдущей странице, то вам самое время оценить его результаты.

    __________________________________________________

    • Депрессивное состояние: обработка и интерпретация результатов теста

    Чтобы выявить депрессию или ее отсутствие, подсчитайте общую сумму полученных за ответы теста баллов, которые одновременно являются номерами ответов в тесте, а затем найдите интерпретацию результатов ниже.

    • 1 – 9 баллов – депрессия отсутствует вовсе либо ее степень незначительная.
    • 10 – 24 баллов – депрессия минимальна – нормальное, стандартное состояние человека в современном обществе.
    • 25 – 44 баллов – у вас легкая депрессия, нужно отдохнуть или отвлечься – это пойдет вам на пользу.
    • 45 – 67 баллов – умеренное депрессивное состояние – оно может пройти почти незаметно, если, не откладывая найти способы побороть депрессию.
    • 68 – 87 баллов – выраженное депрессивное состояние – вам срочно нужно что-то с этим делать! Попробуйте отдохнуть, сменить обстановку, развеяться, набраться положительных эмоций. Заставляйте себя принудительно улыбаться отражению в зеркале – вам необходимо изменить ситуацию.
    • 88 и более баллов – глубокая депрессия – вам нужна помощь специалиста психологии. Признаки депрессивного состояния у вас налицо. Незамедлительно обратитесь к врачу, к родным, к друзьям — в вашем случае будет сложно выйти из депрессии самостоятельно.
    • • Почему возникает депрессивное состояние?

      Точная причина возникновения депрессии пока неизвестна медицине. Считается, что приводит к ней взаимодействие сразу нескольких факторов. Во-первых, значение имеет наследственность – депрессии в некоторых семьях встречаются стабильно в каждом поколении. Тем не менее, депрессии свойственны и людям, в семьях которых об этом заболевании никогда не упоминалось. Как правило, к развитию депрессии и влиянию стрессов на психологическое состояние предрасположены, так называемые пессимисты и люди, у которых низкая самооценка. Наибольшая группа риска, признаки депрессивного состояния, у которых наиболее часты, — это подростки. Стрессовые ситуации (потеря работы, утрата близких, и т.п.) могут спровоцировать развитие, так называемого, первого эпизода депрессии, в особенности, если у человека имеется наследственная предрасположенность к заболеванию. Последующие приступы депрессии уже вполне могут развиваться без видимой причины, а в сочетании с повторяющимися стрессами в жизни человека, такие эпизоды могут стать «верными спутниками» на длительные промежутки времени (год и более).

      Психология, психика человека – это тоже физиологический процесс организма. Под влиянием стресса начинает тормозиться работа некоторых структур головного мозга, которые принимают участие в выработке необходимых организму особых химических веществ, а именно – нейромедиаторов (адреналин, серотонин). Данные вещества участвуют в свою очередь в передаче импульсов от одной клетки нервной системы к другой. Нарушение этих процессов, потери этой взаимосвязи приводят к депрессии. Как результат — проблемы не только с психологическим, но и с физическим здоровьем, происходит ухудшение общего состояния, что еще больше усугубляет ситуацию.

      • Чем опасно депрессивное состояние: психология

      Безусловно, проявляется тревожное и депрессивное состояние человека, главным образом, изменениями в поведении и характере. Зачастую ухудшается и психологическое и физическое самочувствие, ведь, по сути, термин депрессивное состояние — это патология нервной системы организма, то есть банальное заболевание, и, увы, с серьезными последствиями. Изначально меняется настроение, преследует постоянная усталость, пассивность, начинаются изменения в психике, слабость, заторможенность движений, бессонница, мигрени, могут возникнуть проблемы с пищеварением. Депрессия — это очень серьезная проблема, глобального масштаба, если можно так выразиться. Поэтому к ней нужно относиться с полной ответственностью, во избежание непоправимых последствий. Финал депрессивного состояния, способен привести даже к летальному исходу. Как показывает мировая статистика, ежегодно от суицидов, спровоцированных депрессивным состоянием, погибает, более миллиона человек. Поэтому, нужно обязательно искать выход из депрессии, способы побороть депрессию самостоятельно или вылечиться с помощью специалиста.

      • Депрессия – что это? Виды депрессии.

      Пребывая в плохом «расположении духа» — настроении, мы зачастую говорим сегодня «у меня депрессия». Как ни странно, болеть депрессией сегодня «модно». Но это всего лишь бытовое значение данного слова. Апатия и депрессия – это совсем не одно и то же, вопреки распространенному заблуждению.

      Психологи часто употребляют термин «сезонная депрессия», подразумевая снижение настроения, работоспособности и упадок сил в какое-то определенное время года. Упоминаются такие виды депрессии, как весенняя, осенняя, зимняя депрессия. Получается, что лето – это единственное время года, когда депрессии не грозят?

      Однако, депрессия в медицинском понятии – это не просто «упадническое» настроение, как у нас принято считать, в действительности — это серьезное заболевание, имеющее вполне определенные клинические проявления. Депрессивное состояние может появиться в совершенно любое время года, однако нередко начинается именно с того вида, который называют сезонная депрессия. Как болезнь депрессивное состояние входит в группу заболеваний, называемых «аффективными расстройствами», проще говоря, расстройствами настроения у человека. И кроме общеизвестных форм, депрессивное состояние может иметь и «нестандартные» проявления.

      • Виды депрессии: человек настроения.

      Депрессия – это плохо, а радость на душе, активность и бодрость – это здорово. Однако слишком хорошо – тоже не хорошо. Чрезмерно повышенное настроение, как ни странно, также может быть признаком депрессивного состояния, одним из проявлений заболевания.

      «Человек настроения» тоже жалуется временами на приступы депрессии. Но, как правило, его не особо беспокоит, свойственное ему периодически, чересчур повышенное настроение, поскольку он относится к нему, как к самому прекрасному времени. Тогда он испытывает большой эмоциональный подъем, готовность свернуть любые горы, которые посмеют встать на его пути. Тогда ему не хватает ни дня, ни ночи, довести до конца массу начатых им дел и он грезит продлить сутки хоть на один часок.

      Подобные виды депрессии встречаются значительно реже, чем «привычные» формы и проявления, но это тоже депрессия. При этом происходят резкие перемены в поведении человека, стремление привлечь внимание близких к своей персоне, и это хорошо – зачастую именно это помогает своевременно обратиться за помощью.

      • Виды депрессии: мания

      В данном случае, на слове мания, ударение ставится на второй слог (не путайте с манией преследования).

      Буквально до конца ХХ века психологическое заболевание с характерным признаком чередования маниакальных и депрессивных состояний называлось маниакально-депрессивным психозом. Новая классификация присвоила ему новую красивую терминологию: «Биполярное аффективное расстройство».

      Механизм и причины развития заболевания, в общем, сходны с депрессивными расстройствами, поскольку это одна группа болезней. Однако, при биполярном расстройстве биохимические изменения в организме более выражены. Несмотря на красоту и даже некоторую привлекательность названия этой болезни – побороть такую депрессию дома крайне проблематично, и без участия врача практически невозможно. Настроение такого больного при лечении депрессии способно перейти в противоположную фазу — маниакальную, поэтому зачастую необходимо принимать специальные препараты, стабилизирующие настроение, предотвращающие его неконтролируемые, не предугадываемые проявления. Лечение в таких случаях проходит годами, и прекращать его можно, только с разрешения и под наблюдением квалифицированного специалиста.

      • Проявления и признаки депрессивного состояния

      Выявить депрессию можно по основным характерным признакам и отклонения в настроении и поведении.

      • Основные симптомы депрессии:

      • 1. Подавленное, тоскливое, угнетенное — сниженное настроение.
      • 2. Потеря интересов, удовольствия от занятий и вещей, приятных ранее.
      • 3. Снижение энергии, приводящее к уменьшению активности, повышенной утомляемости.

      Если эти типичные признаки депрессивного состояния длятся дольше двух недель, занимают большую часть суток и проявляются ежедневно, то в данном случае о депрессии следует говорить, как о болезни, требующей лечения.

      Существуют еще и некоторые дополнительные признаки депрессивного состояния, которые часто дополняют основные симптомы депрессии, присоединяясь к ним:

    • — Снижение способности к сосредоточению и концентрации внимания.
    • — Отсутствие уверенности в самом себе и заниженная самооценка.
    • — Пессимистическое и мрачное видение будущего.
    • — Самообвинение, самобичевание, мысли о виновности.
    • — Мысли или действия, которые связаны с самоповреждением или самоубийством.
    • — Нарушения сна – бессонница, ранние пробуждения или трудности засыпания.
    • — Нарушение полового влечения.
    • — Нарушения аппетита – зачастую отсутствие аппетита и потеря веса.
    • — Заметная окружающим чрезмерная суетливость или заторможенность.
    • — Усиление подавленности, отчаяния и депрессивных переживаний в утренние часы с небольшим улучшением к вечеру.
    • • Выход из депрессии: как помочь близкому и, как выйти из депрессии самостоятельно?

      Если вы заметили, депрессия у близкого человека – уделите ему больше внимания, просто говорите с ним, идите на контакт первым. Обсудите его проблемы, окажите ему поддержку, предложите вместе найти выход из ситуации, напомните, что вы любите его.… Всячески старайтесь его отвлечь от тоскливых, мрачных мыслей. Проявите фантазию и настойчивость, помочь может какое-то развлечение, просмотр интересного фильма, поход в театр, самый обычный семейный ужин дома, и сделанная совместно какая-то работа. Известны своей эффективностью «гастрономические» способы побороть депрессию — сладкие блюда, в особенности шоколад, улучшают в организме обмен серотонина, приводя к улучшениям в настроении. Небольшое количество серотонина – «гормона радости», как его называют в быту, также содержат бананы. В общем, вам нужно, как-то встряхнуть его, в положительном смысле, конечно, сдвинуть с «мертвой точки».

      Ища способы, как выйти из депрессии самостоятельно не увлекайтесь алкоголем. Он в некотором смысле действительно приносит облегчение, но только кратковременно, и после прекращения действия алкоголя, депрессия возвращается, причем зачастую в еще более тяжелой форме.

      Выйти из депрессии самостоятельно, особенно женщинам, помогает банальный шопинг – не стоит недооценивать его значимости. В таком состоянии полезно обновить гардероб, добавить ярких и теплых тонов в одежде, изменить в чем-то собственный имидж, посетить парикмахера – любые положительные перемены, даже самые незначительные, сейчас играют в вашу пользу.

      Если побороть депрессию дома, самостоятельно не удается и признаки депрессивного состояния сохраняются, — требуется помощь квалифицированного специалиста-психолога либо психотерапевта.

      При любой болезни работает принцип: чем раньше лечение начато, тем больше существует шансов на успех.

      Депрессивное состояние является наиболее «излечимым» в сравнении со всеми остальными психическими расстройствами. На сегодня существуют высокоэффективные лекарственные препараты для лечения депрессии, практически не имеющие каких-либо отрицательных побочных действий. В случае правильного и достаточно длительного лечения, депрессия в большинстве случаев проходит полностью и безвозвратно, но если такой помощи нет или ее недостаточно, то болезнь может перейти в хроническую форму.

      Выйти из депрессии самостоятельно при легком течении заболевания возможно и зачастую не сложно. Иногда бывает достаточно полноценного отдыха, смены обстановки, общения с друзьями. При более тяжелом течении, побороть депрессию дома оказывается практически невозможно, нужна помощь психотерапевта, назначение лекарственных препаратов – антидепрессантов. Если обратиться к врачу, улучшение наступает, как правило, уже ко второй недели лечения, а к окончанию состояние значительно улучшается и признаки депрессивного состояния проходят. Но и тогда, необходимо продолжать лечение, ведь речь идет только об избавлении от внешних проявлений депрессии. Как правило, для полного излечения выраженной и глубокой депрессии требуется от 6 месяцев до года включительно, только тогда риск повторения таких состояний может быть минимальным.

      Еще немного, о том, как побороть депрессию дома, найти выход из депрессии:

      ladyvenus.ru

      Как прогнать осеннюю хандру

      Сентябрь. Октябрь… Ноябрь. Вот они виновники нашей осенней хандрыJ Солнечное и жаркое лето позади, холодная и снежная зима впереди, а осень – золотая средина между ними. Она является переходным сезоном, ведь световой день уменьшается и температура постепенно снижается.

      Осень – время дождей… Осень – время золотого листопада… Осень – время грусти и печали… Тоска закрадывается в нашу душу и начинает по-тихоньку нас съедать изнутри. Нас ничто и никто не радует. Мы постоянно уставшие и измученные. Мы хотим просто спрятаться или убежать от такого состояния. Что же делать? Как же бороться с осенней хандрой?

      Скажу сразу: «Ничего невозможного нет!». Сейчас будем прогонять тоску. И на ее месте будем заполнять себя радостью, гармонией. Будем вносить в свою жизнь яркие краски. Хватит хандритьJ

      Каждый человек осеннюю депрессию проходит по-разному. Иногда некоторым достаточно просто проваляться весь день в постели перед телевизором, а на следующий день они радостные и счастливые. Но ведь не все так могут. Другим людям нужно приложить максимум усилий, чтобы побороть душевную пустоту. И если Вы относитесь к такому типу людей, тогда давайте вместе проходить этот осенне-меланхоличный период.

      1. Хватит сидеть дома или лежать в постели. Вы же видите, что Вам это бездействие не помогает. Поэтому быстренько оделись, привели себя в порядок и вперед в лес, в парк, на улицу, на свежий воздух в конце концов, подальше от четырех стен. Хватит дышать домом, дышите прекрасным свежим воздухом и на полную грудь. Посмотрите, как красива природа: деревья наряжены в золотисто-желтые, вишнево-багровые, темно-зеленые листья и на солнце играют в лучах своей осенней радугой. Посмотрите, как восхитительно падают листья, сделайте ногами «шурх-шурх», побегайте по опавшим листьям, берите в руки и бросайте эту золотую листву вверх – побудьте немного сумасшедшимиJ
      2. Позвоните своим близким друзьям. Проведите с ними свое время. Пообщайтесь, подурачьтесь, не оставляйте себя в одиночестве (если оно Вам не помогает) Сходите с ними на танцы, в кино, на прогулку, в театр, на концерт и т.д., не важно, куда, главное: почаще встречайтесь с друзьями, ведь вместе намного веселее прогонять осеннюю хандру.
      3. Позвольте себе такую роскошь, как здоровый сон. Да-да-да, Вы не ослышались. Перестаньте себя изнурять работой, ложась спать поздно ночью, и уделите время на сон. Если Вы не будете высыпаться, то через определенное количество времени у Вас начнется дергаться глаз, потом два, а потом и Вы станете сами дерганными.
      4. Займите себя любым физическим трудом для тела. Я не имею в виду разгружать вагоны по ночам. Я говорю про спорт. Это может быть утренняя пробежка, тренажерный зал, фитнес, плавание в бассейне, школа танцев, езда на велосипеде (до первого снегаJ). Да, что угодно лишь бы труд был в пользу для своего тела. Тогда не будет времени у Вас на такие глупости, как хандра)
      5. Устройте праздник. Ну и пусть нет по календарю праздника. Разве это помешает организовать нам праздничное настроение? Нисколько. Это может быть желаемый подарок для себя, побалуйте себя тем, что давно хотели приобрести. Или прикупите много вкусностей, устройте праздничный ужин и вместе с любимым человеком или близкими друзьями разделите эту праздничную трапезу, делясь при этом своими теплыми эмоциями и впечатлениями.
      6. Внесите цвет и свет в свою жизнь. Каким образом? Для начала, перестаньте носить только серую, монотонную одежду. Добавьте к ней немного цвета, поиграйтесь: пусть это будут красные перчатки, шарф или небесного цвета пальто. Добавляйте любой яркий аксессуар к своему гардеробу – создайте себе цветное настроениеJ Сходите в цветочный магазин и купите цветы в свой дом, какие захотите. Поставьте на самое видное место, чтобы этот кусочек цветущей весны радовал Вас среди осени)

      И самое главное: как только увидите на пороге у себя в душе осеннюю хандру и депрессию, то немедленно гоните её своим позитивом и энергией. Долой осеннюю хандру!:)

      pulya.net