Как развить в себе депрессию

Профилактика депрессии: 10 советов

Дата публикации 07 июня 2017 . Опубликовано в Состояние

Все мы знаем, что любую болезнь гораздо легче предотвратить, чем вылечить. Но, мало кто применяет это простое правило и к такому душевному заболеванию, как депрессия. К сожалению, современное общество не готово принимать тот факт, что депрессия является самой настоящей болезнью, и поэтому о профилактике задумываются лишь единицы.

Но, депрессия наравне с телесными заболеваниями, может серьезно навредить человеку. У заболевшего человека ограничиваются возможности, он вынужден сменить образ жизни, и в некоторых случаях, депрессия приводит к самому страшному исходу. По этой причине, очень важно заботиться не только о своем теле, но и о душе. Сегодня мы рассмотрим 10 советов, которые помогут вам защитить себя от этого расстройства.

1. Придерживайтесь режима сна.

Каждый человек иногда переживает не лучшие моменты в жизни, или сталкивается с проблемами или задачами, с которыми нужно справляться в ущерб собственными отдыху. Такие периоды неизбежны, но несмотря на это, важно постараться и стабилизировать свой режим отдыха. Полноценный сон, не менее 6 часов в сутки, просто необходим, так как в этот период протекают самые важные восстановительные процессы. Это не просто перезагрузка всей нервной системы. Это полное обновление. Все ресурсы нервной ткани, которые были исчерпаны или повреждены в течение дня, восстанавливаются в процессе сна. Поэтому, лучшее профилактическое средство от депрессии – полноценный и регулярный сон.

2. Придерживайтесь сбалансированного питания.

Получать все необходимые вещества для нормальной работы организма, можно из разнообразных продуктов, не прибегая к помощи специальных препаратов и пищевых добавок. Кальций и магний – это основные компоненты, которые участвуют в восстановительных процессах, протекающих в клетках нервной ткани. Но, и другие вещества тоже необходимы, поэтому сбалансированное питание, использование разнообразных продуктов, в которых сохранились витамины и минералы, поможет избежать депрессии и сохранит вашу нервную систему в здоровом состоянии.

3. Подружитесь с активностью.

Ученые заметили удивительную особенность – 80% людей, страдающих от депрессии, признались, что вели малоподвижный образ жизни. Какая связь? Прямая! Во время движения наш организм насыщается кислородом, активнее работает иммунная и эндокринная система. Лимфа – одна из главных жидкостей в организме, так как она занимается задачей выведения всего ненужного. Кровь не менее важна, но она может циркулировать по телу, даже независимо от нашей активности, пусть и не так интенсивно. Но, активное движение лимфатической жидкости по сосудам возможно только благодаря напряжению мышц. Мышцы – это своего рода насос для лимфы. Загрязненный организм – слабый организм. Из-за скопления токсинов нарушается работа абсолютно всех органов и систем, и страдает прежде всего человеческая психика. Спорт и активный образ жизни могут не только предотвратить развитие депрессии, но и оздоровить ваш организм и укрепить защитные механизмы.

А повод найдется всегда, если мы только этого захотим. То, что смех продлевает жизни, мы слышали уже много раз. Но, как же связан смех и профилактика депрессии? На самом деле все очень просто! Смех, радость и прочие проявление подобных эмоций, даже легка улыбка, способны запустить в организме выработку эндорфинов. Это такие гормоны, которые отвечают не только за хорошее настроение, но и за лучшую концентрацию, ощущение счастья, энтузиазм. Поэтому, используя любую подходящую возможность для того, чтобы похохотать от души, вы можете предотвратить депрессию.

5. Информационная диета.

Если вы скушаете вкусное и сочное яблоко, то попадая в желудок, оно начнет влиять на ваш организм. Ферменты, содержащиеся в желудочном соке, начнут разделять съеденный продукт на составляющие, и эти компоненты будут отправлены с током крови по всему организму, питая каждую клетку и принося ей пользу. Если вы скушаете протухший бутерброд, процесс будет таким же, только по кровеносным сосудам к клеткам всего организма отправятся не полезные вещества, а яды и токсины. Они будут отравлять клетки, выводить из строя важные органы и ухудшать состояние. Это просто сравнение, ведь наша душа устроена тоже таким же образом. Если вы будет «кормить» свой мозг полезной и позитивной информацией, то ваша душа будет процветать и совершенствоваться в гармонии. Если же вы будете отравлять свою психику негативной информацией, засоряющей ваш мозг, отравляющей душу, то результат может быть плачевный. Из этого можно сделать простой вывод – чтобы предотвратить депрессию, нужно правильно выбирать «пищу для ума».

Но, не просто занятость! Если загрузить себя делами, не вызывающими интереса и не дающими ощущение самореализации, ничего хорошего из этого не будет. Но, если занять свой каждый день чем-то интересным, и избавить себя от необходимости «убивать время», можно избежать развития депрессивного расстройства. Найдите для себя такие занятия, которые смогут вдохновлять, заставлять забывать обо всем и получать удовольствие. Это поможет сохранить психическое и эмоциональное здоровье.

7. Окружите себя красотой!

Специалисты арт-терапии утверждают, что окружающая нас картина оказывает сильное воздействие на наше психическое и эмоциональное состояние. Возможно, вы и сами заметили, что оказываясь в каком-либо малопривлекательном месте, вы чувствуете, что такая обстановка вас угнетает. И наоборот, когда мы оказываемся среди красоты, мы чувствуем легкость, прилив сил, улучшение настроения. Специалисты рекомендуют использовать этот простой принцип для профилактики депрессии. Как можно окружить себя красотой? Кроме того, что мы можем сделать в своем доме и офисе, можно также использовать совершенство природы. Чаще выбирайтесь в красивые места, где вы сможете не только получить эстетическое удовольствие, но и напитаться мощной энергетикой.

Независимо от того, что вы чувствуете, не позволяйте этому становиться бомбой замедленного действия внутри вас. Каждая эмоция дана нам для того, чтобы прожить ее и отпустить после того, как она выполнила свою задачу. Переживая страх, отпускайте его, как только он помог вам избежать возможных опасностей. Переживая разочарование, избавляйтесь от этого чувства, ведь оно выполнило свое предназначение – избавило вас от иллюзий. Так и со всеми остальными чувствами – отпускайте их, чтобы сохранить психическое здоровье и нормальное эмоциональное состояние.

Целительный эффект арт-терапии заключается еще и в том, что с помощью простого рисования человек может освобождаться не только от того, что он осознает, но и от подсознательного. Те эмоции, боли, переживания, которые мы, возможно даже не осознаем, или спрятали настолько глубоко, что от них сложно освободиться, могут быть высвобождены благодаря краскам и чистому листу бумаги. Поэтому, даже если вы считаете, что у вас нет никакого таланта к художеству, старайтесь находить время на то, чтобы просто что-то порисовать – это хорошее профилактическое и лечебное средство против депрессии.

10. Не оставайтесь в одиночестве.

Человеку, чтобы оставаться здоровым, нужно восполнять базовые, то есть основные потребности. Когда речь идет о телесном здоровье, это потребности нашего организма – еда, чистота, сон, отдых. Но, не стоит забывать о том, что наша душа тоже имеет свои потребности, и кто, если не мы, позаботиться о их восполнении? Одна из основных потребностей души – общение, построение хороших отношений. Поэтому, как бы трудно вам ни было, старайтесь находить время на то, чтобы общаться с друзьями и близкими людьми, вкладывайтесь в развитие отношений с ними. Это тоже один из элементов поддержания душевного здоровья и равновесия.

www.vitamarg.com

Как проявляется и лечится глубокая депрессия

Глубокая депрессия — аффективное расстройство, возникающее вследствие разнообразнейших причин и проявляющееся отчетливым снижением настроения, интереса к деятельности, которая ранее приносила удовольствие, повышенной утомляемостью.

Причины глубокой депрессии делят на психологические, эндогенные и симптоматические.

Психологическими причинами депрессии могут быть различные психотравмирующие ситуации, как острые, так и хронические.

Примерами хронического стресса может быть длительный изнуряющий уход за больным человеком (парализованной матерью или отцом), алкоголик или наркоман в семье, работа без отпуска и выходных длительное время (особенно связанная со значительной психологической нагрузкой, когда человек постоянно должен выполнять задания «на вчера» и не может позволить себе передохнуть даже пару минут), постоянные конфликты с сотрудниками, плохие материальные условия.

У женщин причиной глубокой депрессии чаще становятся взаимоотношения в семье или в личной жизни, у мужчин депрессии возникают из-за проблем на работе, в бизнесе, финансового краха.

Эндогенной причиной глубокой депрессии является снижение содержания в организме важных нейромедиаторов серотонина и дофамина. Эти вещества отвечают за хорошее настроение. Однако у некоторых людей имеется врожденная предрасположенность к пониженному содержанию данных нейромедиаторов, вследствие чего они подвержены развитию депрессивных расстройств. Эндогенные депрессии чаще развиваются в осеннее или весеннее время, сами по себе, без дополнительного воздействия извне.

Состояние глубокой депрессии может быть следствием тяжелого соматического заболевания, например, сахарного диабета, тиреотоксикоза, цирроза печени, онкологической болезни, инсульта. Способствовать возникновению аффективного расстройства может длительный прием некоторых лекарственных препаратов (противотуберкулезного средства изониазида, сердечных препаратов раунатина, анаприлина, нифедипина, контрацептивных средств, в состав которых входят прогестин и эстроген, химиотерапевтических средств, применяемые для лечения онкологических болезней, и другие).

Характерные проявления

Обязательно должны присутствовать 3 основных признака глубокой депрессии:

  • депрессивное настроение, определяемое, как явно ненормальное для данного человека, представленное почти ежедневно и захватывающее большую часть дня, в основном не зависящее от ситуации и длящееся не менее двух недель;
  • отчетливое снижение интереса или удовольствия от деятельности, которая обычно приятна для пациента;
  • снижение энергии и повышение утомляемости.
  • В клинической картине глубокой депрессии должны преобладать такие симптомы, как тоска, беспокойство, апатия.

    Помимо этого могут определяться следующие дополнительные симптомы глубокой депрессии:

  • снижение уверенности и самооценки;
  • уменьшение способности концентрироваться или обдумывать, нерешительность, которой раньше не было;
  • беспричинное чувство самоосуждения или чрезмерное и неадекватное чувство вины;
  • повторяющиеся мысли о суициде, смерти или суицидальное поведение;
  • раннее пробуждение по утрам — за два часа и более до обычного времени;
  • снижение веса (похудание как минимум на 5% по сравнению с предыдущим месяцем);
  • ухудшение аппетита;
  • заметное снижение полового влечения;
  • признаки депрессии более выражены в утреннее время, после обеда и вечером состояние может немного улучшаться;
  • психодвигательная заторможенность или возбуждение определяется другими людьми (видно со стороны).
  • Наличие данных признаков приводить к выраженному нарушению социального функционирования.

    Многие люди с глубокой депрессией не способны справляться со своей профессиональной деятельностью вследствие возникающего интеллектуального и двигательного торможения.

    При глубокой депрессии наибольший дискомфорт больным может приносить мучительное ощущение утраты эмоций, способности испытывать любовь, сострадание, гнев, ненависть. Некоторые больные отмечают также ослабление или полное исчезновение влечения к жизни, инстинкта самосохранения и даже потребностей во сне или еде.

    Психотические признаки

    Необходимо отдельно выделить психотические симптомы, которые могут возникать при глубокой депрессии. К ним относят галлюцинации, бредовые идеи, депрессивный ступор.

    Наиболее типичными для депрессивного расстройствами галлюцинаторными переживаниями являются слуховые и обонятельные галлюцинации: это могут быть голоса, обвиняющие человека в чем-то, осуждающие его или насмехающиеся над ним, запах гнилого мяса, грязи.

    Чаще всего тематикой бредовых идей является:

    • собственная греховность (больной начинает утверждать, что он самый большой грешник в мире);
    • виновность (считает себя виновным даже в том, чего не совершал);
    • обнищание;
    • отрицание существования самых обыкновенных вещей (например, начинает утверждать, что у него пропали, сгнили внутренние органы);
    • наличие тяжелого неизлечимого заболевания (которого на самом деле нет);
    • надвигающееся несчастье.
    • Психотические симптомы могут возникать и при шизофрении или шизоаффективном психозе, однако содержание их, как правило, более фантастическое (при шизофрении некоторые больные начинают считать себя великими людьми, изобретателями, им кажется, что их мыслями кто-то управляет на расстоянии, вкладывает их в голову и т. д.)

      По мере возникновения депрессии сперва появляется негативная оценка себя, своего прошлого, будущего, суицидальные мысли, в то время как двигательная заторможенность возникает немного позже. Если человек ни с кем не делится своими переживаниями, то окружающие могут и не заподозрить, что у него депрессия. Под действием болезненных переживаний он может попытаться свести счеты с жизнью.

      На пике депрессивного расстройства, когда проявления болезни максимально выражены, большинство больных физически не способны совершить суицидальные действия вследствие имеющейся двигательной заторможенности.

      На начальном этапе лечения антидепрессантами обратное развитие симптомов происходит не равномерно: сначала наблюдается растормаживание двигательной сферы , а лишь спустя некоторое время улучшается эмоциональное состояние человека, исчезают суицидальные мысли. Этот период также является опасным в плане совершения самоубийства.

      Что делать , как выйти из глубокой депрессии — это наиболее частые вопросы, которые интересуют как самих больных, так и их родственников.

      Если человек находится в состоянии глубокой депрессии, ему необходимо обратиться к врачу. Данное аффективное расстройство само по себе не пройдет и может привести к фатальным последствиям. Не стоит заниматься самолечением, принимать различные травяные препараты, нужны более радикальные действия. Необходимо, чтобы больного осмотрел врач, подобрал подходящее лечение. При наличии навязчивых суицидальных мыслей нужно лечиться стационарно.

      Медикаментозное лечение

      Выбор препарата (или препаратов) зависит от возраста больного, его соматического состояния, индивидуальной чувствительности к психофармакологическим препаратам, спектра действия препарата, эффективности отдельных лекарственных средств при предыдущих депрессивных эпизодах (если такие были).

      Чаще всего применяют следующие группы антидепрессантов:

    • трициклические (амитриптилин, кломипрамин, имипрамин ) — препараты этой группы активно назначаются вследствие их небольшой цены и выраженного антидепрессивного эффекта, вместе с тем они обладают множеством побочных эффектов. Эти средства преимущественно назначают в условиях стационара, где есть возможность постоянного наблюдения за пациентом;
    • селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (сертралин, флуоксетин, пароксетин, циталопрам, флувоксамин) — эти препараты могут применяться для амбулаторного лечения глубокой депрессии, их можно назначать пациентам с сопутствующими сердечно-сосудистыми, легочными заболеваниями, при сахарном диабете, глаукоме и других патологиях;
    • антидепрессанты со специфическим норадренергическим действием (миансерин) и другие группы препаратов.
    • При наличии выраженной тревоги, также как и при тревожной депрессии, помимо антидепрессантов могут применяться транквилизаторы (диазепам, хлоразепам, альпразолам) короткими курсами.

      Если у человека присутствуют психотические симптомы, тогда кратковременно добавляют небольшие дозы нейролептиков — трифтазина, галоперидола, рисперидона, кветиапина.

      Еще раз повторюсь, что выход из глубокой депрессии происходит неравномерно: сначала активизируется двигательная активность, а потом, спустя несколько дней (неделю), а то и позже, начинается улучшаться настроение, теряют свою актуальность суицидальные мысли, человек начинает смотреть на мир и на свое место в нем позитивно.

      Нужно всячески избегать необдуманных высказываний, поступков, чтобы ненароком не подтолкнуть больного к суицидальным действиям.

      Быстрому выходу из глубокой депрессии также способствует сочетание медикаментозного лечения с психотерапией. Могут применяться различные виды психотерапии — когнитивная, семейная, рациональная, главное — она должна проводиться специалистом. При глубокой депрессии психотерапия является действенным методом только в комплексе с психофармакотерапией, помимо этого необходимо по возможности ликвидировать психологические факторы, вызвавшие депрессивное расстройство.

      psi-doctor.ru

      Как устроена депрессия и могут ли специальные упражнения ее предотвратить?

      Если стимулировать определенные зоны коры головного мозга, то можно натренировать себя не распознавать определенные негативные стимулы. Это значит, что депрессию возможно предотвратить, если использовать довольно простые упражнения. T&P публикуют перевод статьи в журнале New Scientist, в которой рассказывается о том, к каким выводам пришел стэнфордский ученый Йен Готлиб.

      Участниками исследования, проведенного под руководством Йена Готлиба в Стэнфордском университете, стали девочки от 10 до 14 лет, чьи матери страдают от депрессии. Предполагалось, что именно они находятся в группе повышенного риска по развитию депрессивных состояний, так как могут перенять от своих матерей тенденцию преувеличивать неприятную информацию. Хотя ни у одной из девочек еще не было в анамнезе депрессивного эпизода, Готлиб выяснил, что их мозг уже слишком сильно реагирует на негативно окрашенные эмоциональные стимулы. Этот паттерн свойственен для всех людей, переживающих депрессию.

      Готлиб попытался выяснить, смогут ли участники эксперимента при помощи интерактивного программного обеспечения и аппаратуры для визуализации мозговой деятельности «перезагрузить» свой мозг и преодолеть свои негативные склонности. В пилотном исследовании использовался метод положительной обратной связи. Испытуемые учились контролировать уровень активности зон головного мозга, связанных с переживанием депрессии, глядя на дисплей, на который выводились данные функциональной магнитно-резонансной томографии.

      Уровень активности, измеренный с помощью МРТ, демонстрировался девочкам на дисплее в виде термометра. Испытуемым показывали грустные или негативно окрашенные картинки, которые повышали активность зон головного мозга, ответственных за возникновение депрессии. Нужно было попытаться «сбить температуру» — вернуться к более оптимистическому психологическому состоянию. После эксперимента девочкам посоветовали применять этот образ мыслей и в их повседневной жизни. Испытуемым контрольной группы демонстрировались чужие данные вместо их собственных, поэтому они не научились по-настоящему контролировать активность своего мозга.

      Вторая серия эксперимента проходила так: участники исследования получили новые упражнения для мозга в простой компьютерной игре. В этой игре каждые несколько секунд на экране компьютера появлялась пара лиц: либо нейтральное и грустное, либо нейтральное и счастливое. Затем на экране появлялась точка и занимала место одного из лиц. Задача состояла в том, чтобы как можно быстрее кликнуть на точку. Для девочек из контрольной группы лица, замещаемые точкой, выбирались рандомно. А в игре участниц экспериментальной группы точка всегда занимала место более позитивного лица в паре (нейтральное по сравнению с грустным, счастливое по сравнению с нейтральным). Через неделю ежедневных упражнений девочки из экспериментальной группы были хорошо натренированы не акцентировать свое внимание на печальных лицах.

      Ученые выделяют два вида причин возникновения депрессии: реактивная и эндогенная. В первом случае это расстройство связано с реакцией на какие-то внешние события: потерю близкого человека, резкие перемены в жизни, стресс. Во втором — с физиологическими причинами: с дефицитом биогенных аминов (серотонина, норадреналина и дофамина), неврологическим или эндокринным заболеванием.

      Изначально эта идея (тренировки смещения внимания) показалась Йену Готлибу настолько примитивной, что он поспорил с Колином МакЛеодом, психологом из Университета Западной Австралии, который первым предложил эти методы работы, что упражнения не повлияют на психологические симптомы депрессии. И проиграл спор. В пилотной серии исследования оба типа упражнений значительно снизили проявление реакций, связанных со стрессом — повышение частоты сердечных сокращений, артериального давления и уровня гормона кортизола в крови. Сила этих реакций на стресс, являющихся ключевыми показателями депрессии, уменьшились через неделю тренировки. Испытуемые из экспериментальной группы развили способность снижать остроту проявления защитных реакций (например, частого моргания) на лица с негативными эмоциями. А вот контрольная группа не показала такого же улучшения и развития.

      Джилл Холей, глава программы по клинической психологии Гарвардского университета, призналась, что была под впечатлением от полученных данных, даже несмотря на небольшой объем выборки в эксперименте. По ее мнению, Готлиб буквально открывает в этой области новые горизонты». Сейчас ученый набирает участников следующей исследовательской программы. Он планирует сравнить в долгосрочной перспективе показатели их психического здоровья с показателями группы из 200 человек, матери половины из которых страдают от депрессии. Результаты пилотного эксперимента были представлены в сентябре, на ежегодной встрече Общества исследователей в области психопатологии в Бостоне.

      theoryandpractice.ru

      15 главных признаков депрессии

      Умение распознать признаки депрессии поможет спасти близкого вам человека. Это психическое расстройство весьма опасно.

      Сегодня я хочу научить вас определять симптомы настоящей эпидемии ХХ века, от которой в большей или меньшей степени страдал или страдает каждый второй взрослый житель нашей планеты.

      Признаки депрессии нужно видеть, чтобы суметь вовремя спасти близкого вам человека, ведь это психическое расстройство весьма и весьма опасно.

      Откуда берется депрессия и ее признаки?

      Многие люди ошибочно полагают, что депрессия – современная болезнь, которая появилась то ли из-за тяжелой сегодняшней жизни, то ли из-за того, что люди с жиру бесятся.

      Мол, в наше время такого не было.

      Спешу вас расстроить: было.

      Депрессия, как психическая болезнь, известна со времен античности, просто раньше она носила название «меланхолия».

      Прежде чем говорить о признаках депрессии, стоит остановиться на причинах, которые вызывают столь опасное заболевание.

      Очень редко, но бывает, что из нарушения обмена нейромедиаторов депрессия возникает просто так.

      Вот все в жизни человека благополучно, никаких особых катаклизмов он не переживал, а вот расстройство психики взяло и появилось на ровном месте.

      В большинстве своем депрессию вызывают вполне простые и понятные причины:

      • переутомление;
      • давление окружающих;
      • невозможность длительный период достичь желаемого;
      • неудачи в личной жизни или карьере;
      • болезнь;
      • одиночество и прочее.

      Если вы понимаете, что в вашей жизни наступила черная полоса, то постарайтесь мобилизовать все силы, чтобы не стать жертвой депрессии.

      Отдохните, сосредоточьтесь, пусть на маленьких, но все же – радостях, боритесь с трудностями, а не пасуйте перед ними.

      Почему опасно не обращать внимания на признаки депрессии?

      Депрессия – действительно распространенная болезнь, а если учесть, что часто за это заболевание принимают стресс или плохое настроение, то картина вырисовывается весьма и весьма безрадостная.

      Обычно реакция друзей и родственников людей, страдающих от депрессии, делится на три типа:

    • те, кто начинают бегать вокруг больного (часто – мнимого), как наседка;
    • те, кто попросту игнорирует его;
    • те, кто злится из-за его плохого настроения и в агрессивном тоне призывает «встряхнуться», «не киснуть», «не забивать себе глупостями голову» и т.д.
    • Не правы и одни, и вторые, и третьи. Первые – кормят манипуляторов и формируют слабаков. А вторые и третьи часто своим эгоизмом и безразличием доводят больного человека до самоубийства.

      Да-да, вы не ослышались, именно так заканчивают многие страдающие от маниакальной депрессии люди.

      Однажды на одном из психологических форумов я прочитала историю несчастных родителей.

      Их дочь-подросток страдала от неразделенной первой любви.

      Они же вместо того, чтобы протянуть ей руку помощи, лишь орали: «Лучше об оценках думай! Таких влюбленностей в твоей жизни еще вагон будет!».

      Оказалось – не будет.

      Ребенок, доведенный до маниакальной депрессии, покончил жизнь самоубийством.

      Родители, что не сумели спасти свою дочь, пытаются предостеречь от ошибок других мам и пап.

      15 основных признаков депрессии

      Как видите, депрессия – весьма опасна.

      А еще опаснее, что неспециалисты не могут ее диагностировать, поэтому часто состояние близкого человека списывают на дурное настроение или временные трудности.

      Да и сами страдающие от депрессии не всегда понимают, что они больны и требуют помощи.

      По мнению психологов, 15 основных признаков депрессии выглядят так:

    • Человек жалуется на постоянную усталость , на то, что не может восстановить силы ни за ночь, ни за выходные.

      Вялость и апатичность ко всему.

      То, что еще недавно было важным и увлекательным в жизни больного депрессией, сейчас его абсолютно не интересует.

      С вечера невозможно заснуть (разные вредные мысли лезут в голову, ворочаешься с боку на бок), а утром не в состоянии проснуться.

      Нарушения системы питания.

      Человек или полностью теряет аппетит и перестает есть даже блюда, которые любил раньше, или же начинает поглощать все подряд, стремительно набирая килограммы.

      Взрослый человек ни с того, ни с сего начинает страдать от непонятных комплексов.

      Ему начинает казаться, что такого урода, идиота, как он, нет на всем белом свете и т.д.

      Чувство тревоги, ощущение, что вот-вот случится что-то страшное, не отпускает.

      Иногда накатывают волны беспричинного страха.

      Нежелание что-то делать.

      Хочется лечь в кровать и вообще никогда не подниматься.

      Все чаще появляются мысли о потусторонней жизни, о загробном мире.

      Близкие могут находить закладки сайтов или журналы со статьями о самоубийцах.

      Каждая мелочь начинает выводить из себя. Хочется кричать, драться, что-то разбивать и т.д.

      Вот вы только что говорили о чем-то и вдруг человек полностью отключается, перестает реагировать на замечания, а затем не может вспомнить, о чем вообще шла речь.

      Желание спрятаться от людей, добровольное заточение в четырех стенах.

      Особенно, нужно насторожиться, если так начинает себя вести общительный, жизнерадостный человек, у которого раньше было множество друзей.

    • Появившиеся вредные привычки : алкоголь, сигареты, наркотики.

      Концентрация на негативных жизненных моментах.

      Даже если происходит что-то хорошее, то больной депрессией воспринимает это без особого энтузиазма, как случайность.

      Зато о бедах он готов говорить постоянно.

      Нежелание ухаживать за своим внешним видом.

      Равнодушие к состоянию своей одежды и обуви.

      Человек может перестать мыться, поэтому его начнет сопровождать неприятный запах.

      Утрата способности переживать какие-либо чувства: сострадание, боль, радость, удивление, восторг и т.д.

      Моя преподавательница рассказывала, что мама одной ее пациентки диагностировала у своей дочери депрессию (и оказалась абсолютно права), когда они стали свидетельницами трагедии (автомобиль переехал собаку), а девушка даже не среагировала.

    • Просмотрите также познавательный видеоролик о том, что же такое депрессия

      и как ее диагностировать:

      Если вы обнаружили у себя или у близкого человека признаки депрессии (повторяю, депрессии, а не плохого настроения), то не стоит пытаться с ними бороться самостоятельно.

      Эту болезнь не так-то легко преодолеть без посторонней помощи.

      dnevnyk-uspeha.com

      Депрессия, как же сильно она отравляет жизнь, как страдающему ей человеку, так и его близким. Это, достаточно серьезное психическое расстройство, обычно ассоциируется в сознании большинства людей со сниженным настроением, из-за чего они депрессией часто называют любое ухудшение своего эмоционального состояния. Однако то тягостное состояние, которое ощущает человек, погрузившийся в настоящую депрессию, гораздо серьезнее, чем просто плохое настроение.

      К типичным (основным) симптомам депрессии, мы можем отнести следующие симптомы: уже упомянутое выше снижение настроения, пессимистический взгляд на все происходящее вокруг, низкая самооценка, потеря вкуса к жизни, негативные суждения, упадок сил, нарушение мышления, двигательная заторможенность. Это основные симптомы, есть и дополнительные, о них будет написано ниже. Однако и без них понятно, что приятного в депрессии мало, это действительно серьезное психическое расстройство, определенно нуждающееся в лечении. Вам нельзя позволять этой болезни, ставить крест на вашей жизни или на жизни ваших близких. Страдающему от депрессии человеку, определенно требуется квалифицированная помощь, причем, чем раньше она будет ему оказана, тем лучше. Ведь если эту помощь вовремя не оказать, то высока вероятность того, что депрессия приобретет хронический характер, а значит, в будущем справиться с ней будет значительно сложнее. Поэтому если вы сами или ваши близкие, страдаете депрессией – не медлите, обращайтесь к специалистам и избавляйтесь от этой заразы как можно быстрее. Депрессия может всю жизнь человеку испортить, карьеру, отношения, мечты его может погубить, и даже саму жизнь у него забрать. Сами понимаете, если жизнь не мила, тогда чего за нее держаться.

      С депрессией, конечно, можно справиться и самим, но не всегда у людей имеются необходимые для этого знания и время, поэтому они вынуждены обращаться за помощью к специалистам, психологам, чтобы, во-первых, правильно, а во-вторых, как можно быстрее, избавиться от депрессии. Тем не менее, в этой статье я дам вам, уважаемые читатели, несколько рекомендаций по тому, как можно справиться с депрессией, проверенными мною неоднократно способами, так что возможно, вы сами сможете помочь себе, или тем людям, которые страдают депрессией и которые вам дороги.

      Но прежде, давайте рассмотрим с вами дополнительные симптомы депрессии. Ведь прежде чем что-то лечить, нужно сначала понять, что лечить, и нужно ли вообще что-то лечить. Так вот, к дополнительным симптомам депрессии относятся следующие симптомы: нарушение сна – бессонница или пересыпание, нестабильный аппетит – снижение или прибавление в весе, неспособность концентрироваться и принимать самостоятельные решения, чувство бесполезности, тревоги, страха и чувство вины. У страдающих депрессией людей также наблюдается пессимизм, гликогевзия (появление сладкого вкуса во рту без причины, то есть, без соответствующего раздражителя), и что самое страшное – у таких людей появляются мысли о смерти, в частности, мысли о самоубийстве. Вот эти мысли о смерти особенно опасны, потому что, к сожалению, депрессия иногда действительно заканчивается для страдающего ею человека суицидом. Поэтому еще раз повторю – депрессию обязательно нужно лечить, либо самостоятельно, если вы знаете, что и как нужно делать, либо с помощью специалиста. Жизнь человека превыше всего и никакая болезнь не должна у него эту жизнь отнимать!

      Но почему эта самая депрессия вообще возникает, что ее провоцирует? Причины возникновения депрессии могут быть самые разные, у каждого, страдающего депрессией человека, могут быть свои причины, из-за которых он впал в депрессию. О наследственном характере этой болезни я бы всерьез говорить не стал. Ни мой личный опыт, ни опыт многих других специалистов, не позволяет нам с полной уверенностью утверждать, что люди, чьи родственники страдали депрессией, склонны к ней больше, чем те, у кого никто из родственников депрессией не болел. Иногда такую связь найти можно, но только иногда, а не всегда, поэтому на родственников грешить не следует. Человек, которого одолела депрессия, должен искать причины ее возникновения, прежде всего, в самом себе, он должен разбираться со своей жизнью и своими мыслями. Некоторые исследователи связывают депрессию с нарушением в сфере межличностных отношений, которые могут тянуться с раннего детства, такой человек, у которого имеются детские травмы, постоянно находится на грани депрессии. И когда в его жизни что-то нехорошее происходит, какие-нибудь неприятности, неудачи, трагедии, которые выбивают его из колеи, то он немедленно впадает в депрессию. Есть также мнение, с которым я полностью согласен, согласно которому, депрессия является следствием, как психологических, так и биологических проблем. Когда гармоничная, сбалансированная работа нашего организма нарушается, мы неизбежно начинаем заболевать различными болезнями, включая депрессию.

      В совокупности, все вышеперечисленные причины, а также множество других причин, могут привести человека к депрессивному состоянию. И не столь важно, на самом деле, какая из причин внесла больший вклад, по сравнению с другими причинами в то, что человек заболел депрессией, поскольку все эти причины имеют второстепенное значение. Я считаю, и у меня на это есть основания, что самая главная причина, вызывающая депрессию – это человек, это его склонность к данному заболеванию. А какой человек, как вы считаете, уважаемые читатели, больше всего склонен к депрессии? Слабый человек к ней больше склонен, согласитесь, слабый, морально, духовно и физически. Также очень склонны к депрессии неадекватные люди, не понимающие жизни, летающие в облаках, смотрящие на этот мир сквозь розовые очки, что в принципе, мы можем отнести к их слабости. Неадекватность – это слабость, потому что живущие в мире иллюзий люди беззащитны перед реальным миром, который их отрезвляет и одновременно разочаровывает.

      Я, почему говорю о том, что главная причина депрессии – это именно страдающий ею человек, а потому, что в основном депрессия является результатом реакции человека на какое-то внешнее событие, ситуацию. Это внутренняя реакция человека на внешний раздражитель. Такую депрессию называют реактивной депрессией. А мы можем по-разному реагировать на различные внешние раздражители, на различные события и ситуации, в зависимости от нашего характера, мировоззрения, уровня интеллектуального развития, от нашего понимания либо непонимания того или иного события, а также от нашей готовности или неготовности к той или иной ситуации. Другими словами, депрессия не для всех одинаковая, мы по-разному можем ее переживать и точно также разными способами мы можем от нее излечиваться. Слабохарактерные люди более склонны к депрессии, чем люди с сильным характером, и поэтому проблемой для них является именно их характер, который им необходимо укреплять, а не какое-то внешнее событие, ситуация, которая вызвала у них депрессию. У человека должен быть психологический иммунитет к депрессии, тогда никакие внешние раздражители не смогут заставить его впасть в нее.

      Я могу помочь вам этот иммунитет выработать, но прежде давайте обратим с вами внимание на другие причины депрессии. Существуют так называемая моноаминовая теория, согласно которой развитие депрессии может быть связано с дефицитом биогенных аминов. Это может быть дефицит серотонина, дофамина, норадреналина. Скажем, у некоторых людей может возникнуть депрессия из-за отсутствия яркого света, если они постоянно находятся в затемненных помещениях или из-за бессолнечной погоды. Такую разновидность депрессии еще называют сезонной депрессией, осенью и зимой она особенно часто наблюдается у больных. В таких случаях страдающему от сезонной депрессии человеку может помочь светотерапия и обычные прогулки в солнечную погоду.

      Нередко к депрессии приводят побочные действия многих лекарств, например это могут быть бензодиазепины, кортикостероиды, леводопы. Проходит такая депрессия, как правило, самостоятельно, спустя некоторое время после прекращения приема человеком вызвавшего ее препарата. Всевозможные психостимуляторы, такие как алкоголь, кокаин, седативные или снотворные средства, также могут вызвать депрессию, особенно если ими злоупотреблять. Ну и как вы понимаете друзья, не принимая вредные для вашего психологического состояния лекарства и психостимуляторы, вы и не рискуете впасть в депрессию, так что следите за тем, какой образ жизни вы ведете.

      Но допустим, что вы все же в нее, в эту самую депрессию впали, или ею страдают ваши близкие, что же в таком случае можно сделать, как помочь себе и другим от нее избавиться? Первым делом необходимо выяснить, что вызвало депрессию. Без понимания причины, вызвавшей данную проблему, невозможно должным образом разобраться с ее следствием, то есть, с самой проблемой. Допустим, что причиной депрессии стала смерть близкого человека, или потеря человеком работы, денег, общественного положения. Отношение к таким событиям может быть разным, а следовательно, разной может быть и реакция человека на них. Совершенно необязательно реагировать на подобные события, нередко происходящие в жизни многих людей, слишком болезненно, хоть с первого взгляда и кажется, что ничего другого не остается, что внутреннее состояние в таких случаях формируется определенным образом само собой, и мы не в силах его контролировать. На самом деле это не так. Мы в силах контролировать все, в том числе и свою реакцию на всевозможные внешние раздражители. Мы только должны понимать, какие наши убеждения, вынуждают нас реагировать на какие-то события тем или иным образом. Или, какие убеждения другого человека вынуждают его реагировать определенным образом на тот или иной внешний раздражитель. Умер близкий и очень дорогой человек? К этому можно отнестись по-разному, можно пожалеть того, кто умер, можно пожалеть себя, как потерявшего того, кто умер, а можно принять эту смерть как норму, потому что людям свойственно умирать, одним раньше, другим позже, это естественное явление в этом мире. В некоторых культурах смерть человека вообще не является трагедией, она является праздником, поскольку смерть символизирует переход человека из одного мира в другой, потому что смерть старого – это рождение нового. Так почему же мы должны воспринимать смерть так болезненно, почему мы сами делаем себе хуже, своими неправильными установками? Потому что нам так хочется или потому что так принято? Из чего в таком случае рождается депрессия – из реально вызывающего ее события, ситуации, или из жизненных установок человека и порожденных ими реакций на то или иное событие, ситуацию? Понимаете, где собака зарыта? Я, конечно, в свою очередь тоже понимаю, что изменить взгляды человека на те или иные вещи непросто, но когда мы этим занимаемся, когда мы объясняем себе и другим людям смысл того или иного явления, мы очень сильно упрощаем себе и им жизнь.

      Потеря денег, работы, общественного положения, ссора с любимым человеком, различные физические травмы – все это не повод впадать в депрессию, из-за этого даже расстраиваться не стоит. Почему? Да потому, что любые перемены в нашей жизни, не только естественны, но и обязательны, они толкают нас к тому, чтобы мы открывали для себя новую реальность, а не гнили в своем старом болоте, считая стабильность высшей благодатью для человека и общества. Поэтому речь у нас не идет о всего-навсего изменении человеком своего отношения к тому, что он не может изменить в действительности, как об относительно простом способе избавления от депрессии и вообще от каких бы то ни было переживаний. Речь идет и о возможности влиять на те или иные процессы и о способах позволяющих что-то изменить. Нам не нужно менять этот мир, чтобы он стал правильным для нас, нам нужно понять, почему мы его воспринимаем так, как воспринимаем. Когда мы внимательно изучаем причину, которая вызвала депрессию у конкретного человека, мы изучаем самого этого человека, мы изучаем его характер, его мировоззрение, его слабости. Мы пытаемся понять, что не так с его взглядами на жизнь, почему он так пагубно для своего психологического здоровья, воспринимает то или иное явление. Если молодой парень впал в депрессию из-за того, что его бросила любимая девушка, тогда мы понимаем, что речь идет о слабохарактерном парне, неуверенном в себе и не понимающем своих возможностей. Это его непонимание и слабость его характера – и являются истинной причиной его депрессивного состояния. Не в девушке дело, дело в парне, в его слабости и неуверенности в себе, и именно его личностными качествами следует заниматься, избавляя его от депрессии, чтобы в будущем он не реагировал так болезненно на подобные вещи.

      О депрессии сказано и написано достаточно много, много всего полезного и бесполезного. Но самое главное, что я считаю, мы все должны понимать, это то, что депрессия – это болезнь ума. А наш ум – это в значительной степени отражение нашей реальности, которая, по моему глубокому убеждению, провоцирует депрессию. Недаром этот, самый распространенный синдром (совокупность болезненных проявлений) душевных заболеваний, некоторые люди называют болезнью цивилизации, которая предъявляет к человеку непосильные требования, в результате чего он просто перегорает под воздействием значительных психоэмоциональных перегрузок. Я не считаю, что проблема депрессии заключена в самой цивилизации, я считаю, что она заключена в несовершенстве этой цивилизации, надеюсь, что временном несовершенстве. Но так или иначе, у всего есть своя цена, в том числе и у того цивилизованного образа жизни, к которому мы все привыкли.

      Наше мировоззрение, разумеется, также зависит от того мира, который нас окружает. А оно в свою очередь, формирует наши реакции на различные внешние раздражители и протекающие в нашей голове мыслительные процессы, которые нередко приводят нас к депрессивному состоянию. Некоторые люди впадают в депрессию из-за одного очень простого и весьма распространенного вопроса, который они сами себе задают – в чем смысл жизни? Заключается ли этот смысл в том, чтобы жить по определенному сценарию, так, как живут все, как принято жить, как надо жить, или в том, чтобы просто жить? Или может быть в чем-то еще? От ответа на этот вопрос многое зависит, от него зависит удовлетворенность или неудовлетворенность человека своей жизнью. Несоответствие реальной жизни с тем, что сидит у нас в голове, это очень большая проблема для многих из нас. Нас учат жить по сценарию, нам с детства внушают, что правильно, а что неправильно, и затем мы уже сами ужимаем себя в рамки правильного и неправильного, боясь за них выйти. И в тоже время, мы задаемся вопросами о смысле жизни, когда этой самой жизни ничто не угрожает. А вот поработай вы с утра до ночи на поле, как раньше крестьяне работали, чтобы себя и свою семью прокормить, и я посмотрю, какая у вас будет депрессия, и будет ли она вообще. Или поживите в таких условиях, когда вашей жизни постоянно угрожает опасность, когда не до депрессии, когда надо думать о том, как выжить, а не о том, ради чего жить. В общем, связь рассматриваемого нами заболевания с тем образом жизни, который мы ведем, и его связь с цивилизацией, безусловно есть. Следовательно, для борьбы с депрессией необходимо, в том числе и с жизнью своей что-то делать, как-то ее менять, от чего-то отказываться и к чему-то новому и более правильному стремиться. Если в большинстве случаев депрессия возникает из-за нашей реакции на внешний мир, то можно заключить, что поскольку это заболевание широко распространено, то с нашим миром не все в порядке. Впрочем, это мы и без депрессии понимаем.

      Но вернемся к человеку, который, как не крути, а все же является первопричиной депрессивных расстройств, что очевидно, не будет человека – не будет и депрессии, согласитесь. Так вот, человека – нужно делать сильным. Его нужно делать сильным умом, духом и телом, чтобы он ничем не болел, в том числе и депрессией. Сильный человек всегда может отстоять свои интересы, что придает ему уверенности в собственных силах, он способен удовлетворить все свои инстинктивные потребности, в чем мы все нуждаемся и к чему все стремимся. Мировоззрение сильного человека устроено таким образом, что он всегда и везде ищет возможности, а не оправдания своим неудачам, он не пасует перед проблемами, которые были, есть и будут всегда. Сильный человек способен пережить любое потрясение, любую неудачу, любой удар судьбы. Для депрессии в таком человеке просто нет места, ей не за что будет зацепиться в его энергичном и целеустремленном уме. Вот именно на эту цель весь мой сайт и нацелен, к этому сводится и моя консультативно-терапевтическая работа – я делаю, всеми возможными способами, людей сильными. Я абсолютно уверен в том, что четкое, ясное понимание человеком того, как устроена жизнь и как устроен мир, в котором мы живем, а также его склонность к постоянному обучению – делают его поистине сильным человеком. Осознанность и понимание – это основа всех сильных качеств человека. Я даже по себе могу сказать, что чем больше всего я понимаю в жизни, тем меньше у меня тревог и переживаний, не говоря уже об отсутствии у меня какой бы то ни было депрессии. Понимаете, у нас у всех гораздо больше оснований для того, чтобы радоваться жизни, а не грустить и ненавидеть свою жизнь, и тем более ненавидеть весь мир.

      Депрессия поражает нездоровые, слабые умы, слабых духом людей, которые не умеют правильно обращаться с проблемами и не достаточно знают о жизни. Раскрепостить, объяснить, просветить, помочь человеку понять все свои возможности и побудить его развивать их – вот в чем заключается моя основная задача при работе с людьми. В этом я вижу не только способ избавить человека от депрессии, но и вообще от всех психологических проблем, которые мешают ему жить эффективно и счастливо. Мы не виноваты в том, что мы видим этот мир определенным образом, многое в наших взглядах на жизнь – это на самом деле не наше – это чужое. Но мы должны понимать, что те возможности, которые каждый из нас имеет и которые могут превратить нас из увядающего растения в активного, жизнерадостного и целеустремлённого человека – мы обязательно должны использовать. Не стоит потакать своей слабости, тогда и болеть мы будем меньше. О депрессии было известно и в античные времена, но ведь в те времена жили и сильные духом люди, и именно сильные люди, смелые люди, умные люди, мудрые люди, активные люди и их поступки, остались в истории, именно о них слагали мифы и легенды. Знаете, что это значит? Это значит, что мы, люди – уважаем силу, и нам свойственно быть сильными, потому что в силе заключена жизнь, сила это прогресс, развитие. А слабость – это болезнь, это деградация, это неестественное для человека состояние, с которым можно и нужно бороться.

      Любую депрессию у любого человека можно вылечить! Для этого нужно только задаться целью – сделать человека сильнее. Не было у меня такого, чтобы депрессия не излечивалась, были только люди, которые не хотели ее лечить правильно, которые только пытались ее лечить, но не лечили. Есть такая категория людей, которые любят болеть и страдать, и некоторые из них даже не осознают этого. Таким людям сложно помочь, потому что они сами себе не хотят помогать. Но если человек идет до конца в том лечении, которое я ему предлагаю – он излечивается от депрессии, какой бы тяжелой она ни была. Когда мы работаем друзья, неважно над какой проблемой, а не дурака валяем, мы обязательно получим нужный нам результат, рано или поздно. Так что даже в лечении от депрессии нужно проявлять характер, человек должен испытывать отвращение к своей слабости, чтобы иметь возможность решить любые свои проблемы, хоть с посторонней помощью, хоть самостоятельно.

      Я редко наблюдал депрессивное состояние у успешных людей и гораздо чаще оно встречается у людей неуспешных. И знаете почему? Потому что успешные люди – это люди с характером, люди с головой на плечах, это энергичные и целеустремленные люди, одним словом – это сильные люди. И такими должны быть мы все. Можно, конечно, и дальше писать толстенные книги по этому заболеванию, в смысле о депрессии, в конце концов, если проблема актуальна, то чего же не поднимать вокруг нее слишком много шума, в этом мире человек с проблемой – это чей-то хлеб с маслом. Только вот, я считаю, это не совсем по-человечески, для нашего-то цивилизованного мира – наживаться на серьезных проблемах людей.

      Наша слабость – наш враг, друзья. Наша слабость – это отсутствие у нас иммунитета ко многим психическим заболеваниям и психологическим расстройствам, включая, разумеется, и депрессию. Современная цивилизация размягчает человека, делает его «тепличным», с кучей всяких проблем и комплексов. Про не отвечающее реальности воспитание я даже и не говорю, оно вообще способно погубить человека, даже не дав ему возможности почувствовать в себе хоть какие-то силы. Ну а к слабому и неразвитому уму, как и к слабому телу, естественно, пристают разные болезни. Депрессия – одна из них.

      Становитесь сильнее друзья, развивайтесь, учитесь, общайтесь с умными и энергичными людьми, меняйте свое мировоззрение, если оно не соответствует реальности, ставьте перед собой амбициозные цели и добивайтесь их, преодолевая трудности! И тогда вам будет не до депрессии, и любые удары судьбы вы будете достойно переносить, какими бы тяжелыми они ни были.

      psichel.ru

      Тысяча и один способ как развить в себе маниакально-депрессивный психоз

      Первоисточники сообщают нам, что депрессия (в медицине) — есть психическое расстройство: тоскливое, подавленное настроение с сознанием собственной никчемности, пессимизмом, неверием в будущее. Каждый человек переживает это болезненное состояние по-своему, в соответствии с типом темперамента. И если для оптимистично настроенного человека депрессия является лишь следствием физической усталости, которую можно перебороть полноценным сном, то для меланхолика она нирвана, в которую с блаженством впадает его измученный черными мыслями разум, уставший бороться с самим собой. Депрессия, при кажущейся схожести симптомов, имеет множество форм с различными соматическими нарушениями, но в основе своей имеет один источник, воспетый Шопенгауэром и Гартманом — пессимизм.

      Как поведал некий сельский дьякон своим избирателям, отказавшимся участвовать в обряде «Посильные пожертвования на строительство скромного коттеджа для одного дьякона и его семьи из трех человек», бог разделил людей вовсе не по половому признаку, а на две условные категории: пессимистов и оптимистов. Так же дьякон дал некоторые определения этим категориям и возможное развитие событий в соответствии с психологическим рисунком своей аудитории. В своих предсказаниях духовный лидер использовал традиционную методику. Нетрудно догадаться, что это означает. Естественно, все оптимисты, после того как, вывернув карманы наизнанку, окажут семье дьякона некоторую богоугодную помощь, получат взамен вселенскую индульгенцию с правом валять дурака в любом уголке космоса несколько веков подряд. Пессимисты же, то есть, все те, кто еще не встречал такого наглого дьякона на своем жизненном пути, получат по заслугам и не попадут в рай, даже если за них попросит сам архангел Гавриил. Как и ожидалось, столь пламенная речь не оставила никого равнодушным: публика отчаянно внимала дьякону, но, увы, — собранных денег впоследствии хватило лишь на мешок цемента и два пластмассовых шпателя. Такое печальное развитие событий привело дьякона к мысли, что в мире преобладает негативное начало, и как тут не стать пессимистом после такого демарша народных масс?!

      Сей маленький абстрактный пример приходского нигилизма показателен: пессимизм в нашем обществе преобладает над всеми остальными человеческими качествами, и поэтому свою статью я обращаю к представителям самой многочисленной категории человечества – пессимистам. Для них я и дам несколько советов как быстрее достичь того благостного состояния, вызываемого у вашего психотерапевта предчувствие длительной и занудной беседы с последующим получением денежной компенсации за бессмысленно проведенное время.

      Первый и общедоступный способ – поиск смысла своего существования. Конечно же, будет лучше, если все ваши догадки будут спотыкаться о слабые познания философии и обществоведения. В этом случае вы окончательно все запутаете, что и приведет к резкой смене настроения, и, в конечном итоге, к жестокой депрессии, в течение которой ваш мозг отдохнет от вас самих. Перед тем, как сделать первое умозаключение, запомните несколько пессимистичных аксиом:

      1. Правильного пути не существует.
      2. Все что вы делаете, вы делаете во вред себе и еще нескольким людям, случайно оказавшимся рядом.
      3. Любая цель достижима, но в пределах собственной фантазии.
      4. Если цель достигнута, оказывается, что вы хотели совсем другого.
      5. Невезение – реальность, везение – абсурд.
      6. Прежде чем сделать что-либо хорошее подумайте: чем вам лично это может грозить.
      7. Любое действие Х во благо натыкается на Х+2 противодействие во благо.
      8. Любой благородный поступок меркнет в свете любого вашего недостатка (например: грязная обувь или родинка на носу).
      9. Вывод: перед тем как подать даме руку, внимательно осмотрите себя с ног до головы.
      10. Счастье – это не состояние души, а выражение лица.
      11. Смысл существования заключен в бесконечных поисках оправдания этого существования.
      12. Поиском смысла в чем-либо (в т.ч. жизни) занимаются все дилетанты в вопросах любого смысла.
      13. Когда смысл ясен, всегда остаются два вопроса: зачем и почему.
      14. Если найдется хоть малейшая возможность все испортить, человек всегда ей воспользуется.
      15. Какая разница, – в какой стране быть бедным?
      16. Второй способ, излюбленный ипохондриками всех мастей, будет доступен вам и перед зеркалом в ванной комнате, и лежа на диване, уткнувшись взглядом в потолок. Этот способ называется самоедение, (самобичевание, самоуничижение и т.д.), и заключается в длительном поиске своих физических и личностных недостатков. Для начала пройдите к зеркалу. Ищите все: от прыщиков и морщинок до старых шрамов. Синяки, ссадины, и другие фингалы временно тоже могут рассматриваться как причины уныния.

        Тщательно подвергайте анализу свое тело, сравнивая увиденное с репродукциями фотографий Аполлона или Венеры Милосской (зависит от пола, настроения и приверженностей). Зафиксировав в памяти все несоответствия, смело бросайтесь на диван, чтобы хорошенько обдумать все происходящее с вами. Чутко прислушивайтесь к своему дыханию – возможно, вы уже заболели неизлечимой болезнью. Список болезней вы можете составить заранее. Медицинская энциклопедия даст вам на выбор несколько сотен вариантов, и все — беспроигрышные. Вспомните незавершенные дела, неудачи, проколы и нелепые казусы, произошедшие с вами в этом году – такая медитация подарит в качестве бонуса еще двое суток, исполненных подавленного настроения. Никогда не подтрунивайте над собой, не читайте юмористическую литературу и не звоните друзьям – вы рискуете испортить удачный депрессивный дебют.

        Третий способ достичь высшей точки меланхолии: сострадание к тем, кому и вы, и ваше сострадание не очень-то и нужно. Также можно сострадать сразу всему живому и сущему, у которого и без вас своих проблем было предостаточно, а теперь еще одна прибавилась. Способ работает при условии полного нежелания физически изменить ситуацию к лучшему (то есть, не на словах, а на деле взять домой брошенного котенка, накормить нищего старика, и разбить битой машину подонка, собака которого всех детей во дворе облаяла, и т.д.) Жалость ко всему окружающему быстро спроецируйте на себя. Приправьте эту кашу в голове собственным бессилием – и результат не заставит себя долго ждать.

        Четвертый способ впасть в тяжелейшую депрессию, причем надолго, самый популярный в народе: чтение актуальной публицистики, просмотр документальных фильмов о «горячих точках» планеты, новостей политики. Криминал, чернуха и бытовуха — вот что должно заполнять все ваше свободное время. И никаких музеев! Страх, смятение и полная безнадега должны поселиться в вашей душе.

        Не пытайтесь отличить заказной репортаж от не предвзятого. Не сопоставляйте факты и не верьте своей интуиции. Клюйте только жареное. Не пытайтесь во всем разобраться — имейте только поверхностное представление. Вслушивайтесь в каждую ядовитую фразу, брошенную журналистом, не обращая внимания на тот факт, что негатива и злости слитой на нас МАССМЕДИА за последние годы хватит еще на несколько поколений вперед. Принимайте участие в политических дебатах, даже если не имеете представления об основах экономики и геополитики. Обсуждайте всех и вся, все равно, все «они» — сволочи, нормальных людей нет. Родину продали и пропили, дома сожгли, нефть выпили, поля затопили, реки загадили, в общем, жизнь налаживается *.. .

        Накапливайте в себе негатив, полученный в беседах с политическими соратниками, чтобы в один прекрасный день до смерти напугать случайных прохожих своим одичавшим циклофреническим взглядом, горящим из-под серого пухового платка, натянутого на вашу голову. Такой имидж даст вам неоспоримое преимущество в НЕрешении любых вопросов, как в коммунальных, так и в административных учреждениях…

        Остальные девятьсот девяносто семь способов, для краткости, мы обобщим в общепринятые нормы поведения каждого культурного пессимиста:

      17. Вас все предали – думайте об этом постоянно. Подозревайте всех, поскольку все считают, что вы их тоже предали.
      18. Не смейтесь и не рассказывайте анекдотов. В противном случае вы приобретете репутацию жизнелюба, которая вам сейчас ни к чему: вдруг вы и сами в это поверите?
      19. Используйте любую неприятность, случившуюся с вами, как предлог для депрессии.
      20. Никогда не говорите себе: «Все наладится. Это временные трудности. Заграница нам поможет».
      21. Вам никто не поможет, кроме вас самих, друзей, доброй шутки, веселого застолья, детского смеха.… Хотя, нет. Вам уже ничто не поможет. Вот на этой пессимистичной ноте мне хотелось бы остановиться. Теперь, основываясь на приобретенном знании, вы можете смело начинать отравлять свое существование. Но, с другой стороны, если сейчас вы улыбаетесь, то это значит, что вы не совсем потерянный человек, и в этой жизни у вас все будет хорошо!

        Слово «пессимизм» происходит от лат. pessimus — наихудший. Безусловный пессимизм определяет все худшее как норму жизни, которая сама по себе есть мучение, и избавление от мучений есть небытие. Бытие же есть зло, и это зло – первооснова и норма бытия. В сентябре, после летних деньков, вернувшись из отпуска, мы вдруг вспомнили про существование осени. Мысли эти были столь печальны, что вызвали появление в журнале сразу нескольких статей о суровой осенней депрессии. Однако, вот он и октябрь на дворе. И все уже осознали, что придется смириться с неизбежностью наступления осени. Тут она уже, тут…. И совершенно ясно, что зима тоже будет. К тому же в своем погружении в болото маниакальной депрессии мы уже успешно достигли дна. Ничего интересного там, как и ожидалось, не найдено, и, пожалуй, пора всплывать на поверхность. Надо приспосабливаться к медленно тянущимся темным вечерам, к стремительно убегающим коротким серым дням, да мало ли чего еще мрачного я могу наговорить про позднюю осень и зиму. Понятно одно, пора поднимать настроение оттуда, куда оно свалилось.

        www.vkontexte.ru