Как снимать стресс и волнения

Как снять стресс. Метод Ключ

Как снять стресс. Метод Ключ

Как самому быстро снять стресс и напряжение в любой момент в любом месте без таблеток или алкоголя

Стрессовые ситуации и причины стресса

Чтобы быть здоровым, эффективным, иногда просто выжить — сегодня необходимо знать, как быстро снять стресс, сбросить перенапряжение, успокоить нервы. Мы можем внезапно попасть в чрезвычайную ситуацию, оказаться в нервной обстановке. Нам приходится мобилизовываться перед лицом опасности, делать трудный выбор в неизвестности, принимать ответственные решения.

7 бед — 1 ответ: метод Ключ помогает избавиться от стресса в домашних условиях, на работе, в любом другом месте, в любое время. Помогает снять напряжение, волнение за считанные минуты, успокоиться и взять себя в руки.

Ключ для спецназа

Снять стресс — Ключ Алиева

Метод Ключ создан российским доктором Хасаем Алиевым в Центре подготовки космонавтов им. А.Гагарина, утвержден Минздравом. Он использовался для выведения из острого стресса пострадавших после терактов, в т.ч. в Беслане. Ключ успешно применялся для антистрессовой подготовки сотрудников МинОбороны, МВД, МЧС, спецподразделений, направляемых в горячие точки.

После освоения Ключа спортсмены показывают более высокие результаты; что подтверждает работа доктора Алиева с борцами, пловцами, хоккеистами, футболистами, шахматистами, сборной России по парусному спорту на Олимпийских Играх в Китае. Ключ подходит и штангистам, и шахматистам!

Как снять стресс видео. Ключ за секунды снимает стресс, нервно-мышечные зажимы, мандраж перед любым выступлением, ответственным шагом, повышают умственную и физическую работоспособность на целый день без всяких стимуляторов.

Снять нервный стресс без лекарств, допинга и алкоголя самостоятельно

Как научиться быстро снимать стресс (нервный, физический) и успокаивать нервы, уметь владеть собой при стрессе и напряжении.

Чтобы уметь снимать стресс по Методу Ключ в личных целях, например, в домашних условиях или на работе, но не для преподавания! этой методики — необходимо и достаточно пройти курс индивидуальной подготовки.

Освоить преодоление стресса, управление и профилактику стресса поможет синхронизация души и тела — Синхрогимнастика. Эта методика входит в Ключ и снимает стресс автоматически.

Синхрогимнастика уникальна тем, что физические упражнения синхронизируются с психофизиологическим состоянием человека в данный момент. Именно поэтому короткая быстродействующая разминка снимает стресс, напряжение и утомляемость автоматически. Это повышает эффективность любой деятельности, включая обучение и тренировку, а также если нужно мобилизует и оздоравливает организм.

Метод Ключ. Снять стресс автоматически. Веселую разминку ведет доктор Хасай Алиев

Смотрите упражнения, как быстро снять нервное напряжение и стресс без лекарств — 5 приемов за 5 минут.

Ключ Алиева снимает стресс быстро, просто, эффективно

Ключ — это щит и меч против стресса любого; нервного, физического, сильного стресса, напряжения, волнения на всю оставшуюся жизнь. Потому что метод Алиева не только защищает, раскрепощает и успокаивает нервы, но и развивает!

Ключ- рекорды. Хотите добиваться поставленных целей, быть бодрым и здоровым, спокойным и уравновешенным человеком, уметь снимать стресс в любое время и в любом месте; будь то поле боя, экзамен, вызов к начальству, ответственное выступление, первое свидание или любая другая стрессовая ситуация . Научитесь управлять собой, своим организмом! Это не сложно и очень полезно.

Самосовершенствование — не мучение, а наслаждение!

Научиться снимать стресс самостоятельно — это перейти на новый уровень развития.

Для тех, кто хочет надежную защиту от стрессов и страхов, чтобы легко сбрасывать перенапряжение, быстро восстанавливаться, регулировать свой организм самостоятельно без таблеток и алкоголя — курс превентивной антистрессовой подготовки по методу Ключ для мужчин, женщин и детей.

Звоните, т елефон: +7910 464-53-68 с 15.00 до 20.00

Может быть достаточно 1-2 занятий.

Вы научитесь быстро снимать стресс, нервное состояние, напряжение. Узнаете, как повысить свою работоспособность и открыть творческие резервы. Что делать после стресса в домашних условиях или на работе, а также в любом другом месте, чтобы моментально успокоиться и взять себя в руки, настроиться на победный лад. Вы узнаете самого себя и чего вы хотите, поняв как снять стресс.

2 комментариве к “ Как снять стресс. Метод Ключ ”

Я психолог, учился и в Америке у одного из основателей НЛП, но такого эффекта ни разу не было, потрясен, что при таком эффекте такая простота, хочу немедленно у вас учиться…

Герасимчук Артем Николаевич

Ключ -1 это беговые лыжи. Ключ-2 — горные лыжи. Научившись хочется покорять новые вершины, на которых еще не бывал. На которых НИКТО не бывал!

Или плаванье и дайвинг. Кому как нравится. Если вы до сих пор не научились чему-то, — быстро меняйте школу. Пока не утонули))

hasai.ru

Как снимать стресс и волнения

Стрессы — частое явление, которое оказывает влияние на весь организм и психику, они проявляются в виде эмоционального или умственного напряжения. Если человек, начинает ощущать, что с чем-то не справляется, то происходит психологическая перегрузка, которая может повлечь различные реакции, в первую очередь, сильное волнение может снижать уровень иммунитета, поэтому важно всегда вовремя снять напряжение. Гормоны стресса начинают активно вырабатываться в кровь, нарушая привычную работу организма и иммунитета. К основным и базовым показателям стресса определяют чувство тревоги или ощущения беспокойства, нарушение сна, уменьшаются весовые показатели другие более серьезных проблемы и болезни.

Сами по себе стрессы не являются исключительно негативными событиями, поскольку любое позитивное и долгожданное событие в жизни может вызывать состояние эйфории, что так же по сути является стрессом. Однако, механизм реагирования тела и самого организма остается таким же спонтанным и стрессовым. В организме все равно вырабатываются гормоны стресса, активируя и вырабатывая в организме еще больше адреналина. Сам такой гормон является «угнетателем» и замедляет функции иммунитета, репродуктивной системы и пищеварения.

Любой стресс уменьшает и снижает. А как мы знаем: хороший иммунитет помогает бороться с вирусами, поступающими извне и находящимися в теле, а стресс снижает защитные функции в нашем организме.

Постоянные трудности и эмоциональные переживания приводят к большой хронической усталости, снижается иммунитет, успеваемость на работе, а различного рода нервные срывы будут вашим постоянным попутчиком. Так же могут возникнуть проблемы с сексом, а для многих людей секс является важной составляющей, формирующей удовлетворенность жизнью. Впрочем, и сам гормон стресса при повышенном его состоянии крайне опасен.

10 интересных приемов борьбы со стрессом

Очень важно понять и выявить причину переживаний и тем самым ее уменьшить. Когда вы сможете понять, что послужило условием сильного переживания, тогда можно будет сделать нужные изменения, которые поспособствуют снять психическое перенапряжение и уменьшить уровень гормона стресса. Обязательно прислушивайтесь к себе, к своим чувствам и мыслям, крайне важно, чтобы они были в гармонии с вашим душевным состоянием.

Слушать свое тело и вовремя расслаблять его — такое умение является важным способом снижать и уменьшить стресс. Любые умеренные физические нагрузки отлично снимут психическое напряжение и укрепят клетки иммунитета. Особенно это полезно людям, которые все время ведут сидячий образ жизни, к примеру, студентам. Спортивные нагрузки укрепляют не только тело, но и волю, тем самым помогая держать свою жизнь под контролем. Физические тренировки снижают и снимают признаки депрессии, нервозов. Утренняя пробежка или любое 20-30-ти минутное занятие способствует усиленной работе и выработке эндорфинов – гормонов радости.

Ослабить эмоциональное напряжение и даже полностью снять его поможет правильное здоровое питание. Неправильная пища снижает уровень иммунитета. Здоровая пища помогает нервным клеткам, а также гормоны, активно вырабатывающиеся при стрессе и оказывающие разрушительное влияние на организм, начинают вырабатываться медленнее. Таким образом, к примеру, кортизол не так быстро поступает в кровь. Домашняя еда намного полезнее, но на ее приготовление уходит не одна секунда. Несмотря на это нужно стараться питаться не в забегаловках, как бедный студент, а кушать полноценные домашние блюда, приготовленные с любовью. Иммунитет тоже зависит от здоровой пищи, поэтому фрукты и овощи всегда должны быть в рационе, также это позволяет сохранять вес и не толстеть. Часто у людей стресс вызывает желание безостановочно есть, а вследствие этого можно, разумеется, сильно набрать в весе.

Отлично снимают волнение травы. Использование травяных сборов и чаев, помогают наладить работу иммунитета и снимает напряжение. Большое количество трав борется с бессонницей, помогая наладить нормальный сон, вызванный стрессами. Плюсом также является их легкость в приготовлении – несколько секунд и полезный отвар готов! Многие рекомендуют пить ромашку, ее лечебные свойства уменьшают волнение, снимут тревожность и восстановят иммунитет. Студентам при сдачах экзаменах и сильных волнениях, травы оказывают хорошую помощь. Но чтобы не путаться в ингредиентах и не искать их на полках аптек можно купить готовые травяные сборы, такие, как Монастырский чай, подробнее о нем тут.

Применение различных техник и методов расслабления сознания снимет повышенную напряженность и поможет войти в состояние расслабленности и созерцания. Любые практики, позволяющие обратить и сконцентрировать внимание на текущем моменте, снижают ощущение тревоги и паники. Прекрасно подходят медитации, йога или дыхательные гимнастики. Если у вас есть свободное время, то вам подойдет медитация, но это не быстрый процесс, поскольку ее невозможно проводить за секунды, а на каждый сеанс нужно хотя бы полчаса. Снять такие состояния как, тревога и нервозность можно просто занимаясь ежедневными медитациями.

Мыслить позитивно и верить в то, что все обязательно наладится, является самым мощным способом, помогающим не только уменьшать и снижать стресс, но и в корне изменить свою жизнь. Размышления в позитивном ключе не только благотворно влияют на нервную систему, но дают возможность посмотреть на происходящее под другим углом.

Глубокое дыхание поможет снять стресс за считанные секунды. Диафрагмальное дыхание или же дыхание животом замедляет деятельность нервной системы и всего организма, давая нужное расслабление и насыщение клеток кислородом. Если у вас только секунда времени, то отлично могут снижать волнение различные дыхательные практики, к слову, они еще прекрасно нормализуют давление.

Абстрагируйтесь от проблем

Если не получается разрешить тревожащие вас ситуации, то отпустите то, что не можете изменить и то, что вас волнует. Внутренняя работа с напряжением помогает снизить и снять психологическую напряженность. Важно не то, что происходит, важна ваша реакция на те или иные события.

Натренируйте себя реагировать без лишних эмоций, научитесь управлять своими переживаниями, и тем самым вы дадите себе возможность уменьшить неприятные для организма ощущения и снять большую часть проблем.

Держите в своем окружении добрых, положительных и счастливых людей. В результате проведенных исследований было доказано, что люди, чувствующие максимальный стресс или сложные жизненные ситуации, быстрее справляются с ними, если окружающие и поддерживающие их люди настроены оптимистично и положительно. Люди, наполненные счастьем и смотрящие на жизнь в ярких позитивных красках, «заряжают» вас своим оптимизмом. Помните: любой негатив порождает в вас стрессовое состояние! Сокращайте общение с людьми, которые вводят вас в депрессивные состояние и выводят из баланса и равновесия.

Важное условие во всех неприятных ситуациях — это полюбить себя! Найдите внутреннею гармонию и баланс и пребывайте в нем все время. Полюбите свое тело и примите его таким, какое оно есть. Каждая секунда, проведенная в любви к себе, играет неоценимую роль в здоровье, ведь клетки нашего тела все чувствуют.

Данные приемы снимут копившееся напряжение и помогут бороться со стрессом, взяв его под контроль и сохраняя при этом внутренний баланс и здоровье всего организма!

northhealthcare.ru

ТОП-10 способов снять стресс в домашних условиях

Как сбросить стресс, напряжение и усталость? Как по-настоящему раскрепоститься и наполниться энергией? Как освободиться от тревожных мыслей и негатива?

Очень просто! С помощью нашего тела. Любой стресс – это перенапряжение мышц. Накапливаясь, внутреннее напряжение провоцирует так называемый мышечный зажим, который со временем под влиянием последующих стрессов усиливается.

Мышечный зажим («мышечный панцирь», «мышечный блок») — это состояние хронического напряжения различных групп мышц, ответственных за выражение эмоций (в том числе и зажимы на внутренних органах). Такие зажимы есть почти у каждого человека. Все это результат не выраженных эмоций и детских травм, о которых мы можем даже не помнить. Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устает, тем больше у него негатива, тем беднее и однообразнее его эмоциональная жизнь.

Не будьте негативны, а то весь негатив всплывает на лице, а от него морщины.

Как снять зажимы (раскрепоститься) самостоятельно, без прохождения специальной терапии? Итак, ТОП-10 способов, нарастающих по степени эффективности.

10 место: Обратите внимание и подышите

Прямо сейчас обратите внимание на свое тело. Где вы встречаете излишнее перенапряжение? Наверняка, больше, чем нужно приподняты плечи, возможно напряженна челюсть и мимические мышцы лица… Сделайте круговое движение плечами и головой; разомните кисти, сделайте 2 раза сбрасывающее движение руками.

Затем сделайте 5 глубоких медленных вдоха, и с каждым выдохом расслабляйтесь все больше. Это упражнение так же снимает стресс и излишнее волнение (например, перед публичным выступлением).

Всем нам известно, что мы плачем, как правило, после пережитого стресса. Таким образом наш организм снимает мышечное перенапряжение, которое мы получили в результате этого стресса. Изолируйтесь от всех и поплачьте. Это не сложно, просто попробуйте. И вы почувствуете, как тело скажет вам «спасибо», и придет приятная усталость и расслабление.

8 место: Бешеная рука

Это упражнение приехало к нам из Голливудской школы актерского мастерства Института Ли Страсберга. Оно помогло раскрепоститься таким звездам, как Аль Пачино, Роберт де Ниро, Дастин Хоффман, Анджелина Джоли.

Его лучше всего выполнять в уединении. Представьте, что ваша левая рука взбесилась и сошла с ума. Ее невозможно удержать! Она хаотично дергается, бьется в конвульсиях и т.п. А теперь – правая рука. Потом – ноги, таз и все тело. Через 5 мин, встаньте ровно и восстановите дыхание.

Возьмите свою подушку. Представьте, что это ваш самый злейший враг, которого вы ненавидите всем сердцем. И начните лупить ее изо всех сил! Орать и материться! 😉 Это одно из самых эффективных терапевтических упражнений в телесно-ориентированной психотерапии.

Поры кожи расширяются, жар проникает в мышцы и внутренние органы и снимает почти все зажимы. Именно поэтому после бани так хорошо; совсем не хочется думать о проблемах, и тем более с кем-то ругаться. Любой стресс — это мышечные зажимы. Когда их нет — стресса тоже нет.

В здоровом теле — здоровый дух.

Артур Янов — один из самых известных психотерапевтов в Америке, открыл в 1968 г. метод «Первичной терапии» с помощью громкого крика. В свое время эта терапия помогла обрести уверенность и душевный комфорт Стиву Джобсу и Джону Леннону, который затем выпустил песню Mother. Терапия криком – один из самых мощных способов избавиться от негативных эмоций и психологических травм еще с самого детства. Покричите! От души! Громко, яростно, истерично… как угодно! Это моментально снимает стресс и напряжение.

А еще можно и на аттракционах покричать от удовольствия и восторга! Это тоже раскрепощает!))

Заведите себе мр3 — альбом любимой музыки. Найдите для себя 10 мин времени и «оторвитесь» так, как никогда не позволите себе этого на дискотеке (когда «все смотрят»). Но если на дискотеке вы позволяете себе все, то это тоже – классное раскрепощение и терапия!

3 место: Секс с любимым человеком

В одном из своих экспериментов с мухами академик И.П. Павлов оторвал «самцу» во время спаривания голову. И что вы думаете произошло. Ничего! Самец как ни в чем не бывало продолжил спариваться и довел начатое «дело» до конца. Еще один интересный факт: в 50% случаев половой акт у богомолов начинается с того, что самка отрывает самцу голову. Так что, помните главное — во время секса голова не нужна!

В массаже есть 4 вида прикосновения:

Ваш партнер, делающий массаж, должен постараться прочувствовать какой тип прикосновения хочет ваше тело в разные моменты. И тогда массаж превратится в захватывающее путешествие и настоящее творчество. И, конечно, будет мощной терапией по снятию зажимов.

Йога, танцы и почти любой вид спорта снимает зажимы и раскрепощает. Бег, например, снимает еще и зажимы на внутренних органах. Начинает «колоть» печень, селезенка, легкие. Но еще усилие, еще немного бега и . боль отпускает и открывается второе дыхание. Наверняка, вы не раз слышали о том, что «колоть» во время бега начинает там, где есть проблемы. Этой «проблемой» часто является внутренний зажим, перенапряжение того или иного органа. Бег, как и многие другие виды спорта снимают подобные зажимы.

Раскрепощайтесь! И будьте счастливы.

Чтобы наладить систему питания и спорта, всегда быть здоровым и энергичным, в отличной форме и потрясающем настроении, записывайся на программу «ПоБеДА. Pintosevich Body Design™»!

5sfer.com

12 способов быстро снять стресс

Вы опаздываете на работу, или пролили кофе на юбку, или не успеваете закончить важное дело – наша жизнь наполнена стрессами! Но бывают ситуации, когда нужно срочно успокоиться и взять себя в руки. К счастью, существуют способы быстро снять стресс.

  1. Самый распространенный способ успокоиться – это легкий перекус . Используйте продукты, повышающие уровень эндорфинов, или гормонов счастья – это шоколад, бананы, апельсины, клубника. Эндорфины обладают действием даже более мощным, чем антидепрессанты и помогут справиться со стрессовой ситуацией.
  2. Чашка кофе или чая . Содержащийся в этих напитках кофеин, оказывает стимулирующее и тонизирующее действие на организм, помогая принять решение и собраться.
  3. Жевательная резинка . Приятный вкус и подключение жевательных мышц помогает переключить внимание и настроить организм на другую волну. При жевании мозг активирует двигательные центры в головном мозге, снимая тем самым умственное напряжение и волнение.
  4. Точечный массаж . Существует специальные точки, нажатие на которые может помочь вам быстро снять стресс. Инстинктивно человек и сам стремится помочь себе, начинает потирать виски или сжимать руки. Это совершенно верное движение – активные точки действительно располагаются в области висков и сразу позади ушной раковины. Необходимо нажать на эти точки с двух сторон и массировать в течении 3-5 минут. Еще одна активная точка располагается в ямке между большим и указательным пальцем. Нужно найти наиболее болезненное место, это и будет нужная точка, и массировать его также в течение 3-5 минут.
  5. Обратный счет . Начните медленно считать от 100 в обратную сторону. Это поможет переключить внимание и сосредоточиться. А течение 5 минут уровень гормонов стресса придет в норму, и вы сможете успокоиться.
  6. Массажеры для рук или мяч для стресса . Сильно сжимайте их в руке, и тогда на уровне головного мозга произойдет переключение с эмоционального уровня на двигательный, что поможет взять себя в руки.
  7. Расчесывайте волосы в течение 5 минут . Это простое действие обладает выраженным релаксирующим действием. Расчесывание стимулирует активные точки на голове, снимает мышечное напряжение и снимает воздействие стресса.
  8. Дыхательная гимнастика . Всем приходилось слышать совет о том, что для того, чтобы упокоиться и взять себя в руки – нужно глубоко вдохнуть. Этот совет действительно верный на уровне физиологии человека. Под воздействием гормонов стресса, наше дыхание и сердцебиение учащается. Поэтому глубокие и плавные вдохи и медленные выдохи уравновешивают и активируют вегетативную нервную систему, противоположную той, которая действует во время стресса. И тем самым возникает противодействие стрессу.
  9. Психологические приемы . Нужно попробовать переключить внимание на что-то другое. Вспомните ваш любимый фильм и яркие сцены из него, представьте себя в главной роли. Можно в подробностях вспомнить о чем-то приятном, что недавно произошло у вас в жизни. Подумать о своем любимом человеке, ребенке. Придумать, что приготовить на ужин. Вариантов множество – самое главное, чтобы мысли пошли в другом направлении и вызывали другие эмоции.
  10. Физическое переключение . Психологи советуют почистить зубы, умыться холодной водой, подержать руки под струей холодной воды. Все это будет стимулировать кожные и тактильные рецепторы, переключая стимуляцию нервной системы с эмоционального уровня на физический, помогая тем самым успокоиться.
  11. Приемы медитации и самовнушения . Это отличный способ расслабиться и успокоиться для тех, кто ими владеет.
  12. Нарисуйте проблему . Возьмите фломастеры и изобразите ее, так, как вам видеться. Это могут быть абстрактные линии или просто круги разного цвета. Возьмите лист с рисунком, сомните его и выбросите. Это не только позволит переключить восприятие на другое занятие, но и воздействует на ваше настроение на уровне подсознания – вы избавляетесь от проблемы.

Все эти способы – возможность быстро справиться со стрессовой ситуацией и успокоится. Выберите для себя наиболее подходящий, или используйте сразу несколько вариантов. И помните, что нужно позволять себе право на ошибку, даже, если вы что-то сделали не так – вы можете назавтра и не вспомнить, о чем вы так переживали накануне! Главное – научиться бороться со стрессом, чтобы он не оказывал сильного влияния на вашу жизнь.

xn--80ahexnshd.xn--p1ai

Как снять стресс перед экзаменом?

Кто напуган — наполовину побит

Я на экзамене дрожал как в лихорадке,

И вытащил…второй билет! Спасен!

Как я рубил! Спокойно, четко, гладко…

Экзамен — это как раз та ситуация, когда действовать надо по принципу «Помоги себе сам». Существует немало достаточно простых правил и приемов преодоления экзаменационного стресса. Выбери из них — которые сочтешь наиболее эффективными для себя.

1.Не бойтесь волнения.

Некоторое волнение перед экзаменом даже полезно. Оно способствует мобилизации сил организма. Переживать только из-за того, что волнение помешает вам собраться, не стоит. Даже великие музыканты волнуются всякий раз, когда выходят на сцену.

2. Пользуйтесь собственной системой запоминания.

Учите так, как удобно вам. Кто-то читает себе вслух. Кто-то любит, чтобы его слушали. Кто-то любит обсуждать прочитанное и приглашает друзей для совместных занятий. Ваш организм сам подскажет оптимальный способ подготовки. А захотите отдохнуть – отдыхайте!

3. Не зубрите в ночь перед экзаменом.

В ночь перед экзаменом лучше пораньше лечь спать. Перечитывать учебник бесполезно – лучше дайте организму передышку, а своей голове – время разложить знания по полочкам.

4. Учитесь рассчитывать время .

Стресс на экзамене часто возникает из-за того, что студент не укладывается с подготовкой в отведенное время. Поэтому лучше заранее продумать, как вы будете готовиться, тогда вам будет проще сконцентрировать внимание на экзамене.

5. Умейте расслабляться .

Если вы предчувствуете, что от волнения у вас в голове возникнет сумбур, попробуйте проделать следующее упражнение. Дышите медленно, спокойно и глубоко. Закройте глаза, откиньтесь на спинку стула и считайте: до пяти на вдохе и до семи – на выдохе. Через пару минут приступайте к работе. Никто не сделает вам за это замечания.

6. Проведите репетицию.

Многие студенты прекрасно знают материал, но теряются, когда приходится формулировать ответ вслух. Порепетируйте дома. Расскажите несколько билетов родителям или друзьям, попробуйте сходу ответить на дополнительные вопросы.

7. Никаких транквилизаторов.

Откажитесь от любых успокоительных таблеток. Помимо вреда для здоровья, они затормаживают мыслительные процессы и замедляют реакцию. Лучше есть шоколад, который действует как антидепрессант. Витаминные комплексы тоже полезны, но принимать их лучше заранее.

8. Думайте о хорошем.

Если постоянно думать о предстоящих трудностях, вы заранее настроите себя на неудачу. Психологи утверждают, что мы получаем то, о чем усиленно думаем, программируя себя на конечный результат. Поэтому почаще вспоминайте о своих удачах и победах, говорите себе: «Все будет хорошо!»

9. Оденьтесь удобно .

На экзамен оденьтесь просто и удобно. Не нужно, чтобы вы отвлекались на неприятные ощущения от того, что вам жарко, прохладно, жмут новые ботинки…

10. Выходите заранее.

Очень важно выйти из дома с большим запасом времени. Если будете торопиться, то начнете паниковать еще в метро. Лучше прийти пораньше, поболтать с другими студентами и понять, что волнение свойственно всем.

Далее еще некоторые советы…

Нередко сдача экзамена является не столько проверкой знаний студента, сколько мощным психологическим испытанием. Многие переживают очень сильное волнение, страх перед возможным провалом. Ведь нередко от успеха во время сдачи экзамена зависит будущее – поступление в желаемое учебное заведение, размер стипендии, оценки в дипломе.

Подготовка к экзамену зачастую требует длительного сидения за учебниками, чревата нарушением режима отдыха и учёбы, сопровождается эмоциональным перенапряжением. Как следствие, нервная система работает на пределе.

Стресс перед экзаменом вызывает целую кучу побочных эффектов. Это расстройства работы органов пищеварения, бессонница, тревожность, чрезмерное потовыделение.

Таких неприятных состояний можно избежать, если научиться правильно организовывать своё время и владеть собой.

Дисциплина и организованность уменьшат стресс перед экзаменом

Две главных условия успеха на экзамене — хорошее владение материалом того предмета, который проверяется и умение владеть собой.

Чтобы хорошо знать сдаваемый материал, нужно начать готовиться заранее, а не откладывать всё на последнюю ночь.

Поэтому, необходима хорошая организация времени, выделенного на подготовку. Помогут простые советы.

1. Напишите список всего, что Вам нужно выучить и сделать.

2. Составьте график изучения и выполнения нужных работ.

3. Старайтесь выполнять его в точности, не отвлекаясь на посторонние дела.

Если Вы хорошо освоили материал, это придает уверенность. Вы более спокойны и не так сильно ощущаете стресс перед экзаменом.

Советы владения собой

Но, даже хорошо изучив нужный материал, можно плохо сдать экзамен по причине большого волнения, нервозности. В таком состоянии кажется, что все знания просто вылетели из головы, не получается правильно сформулировать свои мысли. Поэтому важно научиться владеть собой, быть сосредоточенным, внимательным, спокойным.

1. Помогут упражнения по релаксации. Чтобы снять нервное напряжение во время подготовки к экзамену, периодически уделяйте 10-15 минут для расслабления.

2. Физическая активность помогает избежать стресса перед экзаменом. Рекомендуются уделять немного времени для пробежек, езды на велосипеде, плавания. Это поможет отвлечься, вернуть способность к концентрации внимания, улучшит память.

3. Спасает смех. Не теряйте чувство юмора, учитесь шутить. Смехотерапия поднимает настроение, снимает напряжение, активизирует работоспособность и сообразительность.

4. Психологи предлагают использовать технику «Созидающая визуализация». Лежа в постели, перед сном расслабьтесь и постарайтесь представить себе, как Вы сдаете экзамен. Мысленно прокрутите в уме, как зайдёте в аудиторию, как получите задание, как спокойно и сосредоточенно будете его выполнять. Настройте себя на успех. Когда наступит момент сдачи экзамена, Вы будете более спокойны.

5. Перед экзаменом нужно хорошо выспаться. Поэтому с вечера не затягивайте с занятиями. После обеда не употребляйте кофе, крепкий чай, колу, шоколад. Хорошо помогает успокоиться нервной системе такой напиток: в стакане теплой воды растворите чайную ложечку мёда, можно добавить сюда немного лимонного сока.

Правильное питание уменьшит побочные действия стресса

Самое главное — не допустите обезвоживания организма. Следите, чтобы в день Вы выпивали не менее одного-полтора литров воды. Как профилактика быстрой утомляемости и стресса, рекомендовано употреблять воду, богатую магнием.

В период повышенной умственной и эмоциональной нагрузки очень важно правильно питаться. В рационе обязательно должны быть овощи, постное мясо, рыба, жирных сортов: лосось, тунец. Отдавайте предпочтение блюдам, содержащим сложные углеводы. Это каши: гречневая, рисовая, овсяная, макароны. Не забывайте есть свежие фрукты, по возможности выпивайте хотя бы стаканчик свежего сока в день.

Накануне экзамена важно употреблять на ужин блюда, которые не будут мешать здоровому сну. Это может быть овощной салат, рагу с рыбой или птицей. Полезным будет и ужин, состоящий из молочных блюд. Например, йогурт с крекерами, творог с фруктами, молоко.

Не рекомендуется кушать на ночь блюда с жирного мяса, копчености, колбасные изделия, сосиски. А также сладости, острые блюда, продукты, содержащие много крахмала, консервы.

Хорошо отдохнувши и вооружившись позитивным настроем, Вы точно сможете победить стресс перед экзаменом и достичь желаемого успеха!

Внимательно прочитайте рекомендации психологической поддержки, выберите полезные советы…

Рекомендую посмотреть фоторепортаж с экзаменов: общеобразовательные и специальные дисциплины, защита диплома…

Надежда Трофимовна Темнюк, руководитель СП по УВР

ksu10.mskobr.ru

Только спокойствие: как справиться со стрессом во время собеседования

Испытывали ли вы сильный стресс во время собеседования? Если испытывали, то знайте: вы не одиноки. Многие вспоминают о собеседовании при приеме на работу как о крайне стрессовой ситуации. К счастью, с этим можно смириться, если понять, что здоровое волнение, на самом деле, способно помочь успешно пройти собеседование, что подготовка к нему поможет контролировать степень нервного напряжения и что существуют эффективные приемы, которые стоит использовать для того, чтобы справиться с зашкаливающим уровнем стресса.

Прежде всего давайте рассмотрим положительные стороны стресса. Исследователи и консультанты напоминают, что умеренное волнение может оказывать на нас позитивное воздействие, в то время как его избыток изматывает умственно, эмоционально и физически. Нужно найти ту точку равновесия, при которой стресс останется на приемлемом, достаточном для продуктивной работы уровне. Собеседование – прекрасный пример того, как стресс держит нас в тонусе, помогая произвести наилучшее впечатление.

Сцена из нашумевшего бродвейского мюзикла «Кордебалет» отлично показывает, как много поставлено на карту во время прослушивания – актерского варианта собеседования. Танцоры поют: «Мне, правда, нужна эта работа. Мне надо ее получить», – выполняя при этом сложные танцевальные па и буквально стоя на пуантах. Хотя и им, и нам следует помнить, что на свете существуют и другие рабочие места, стресс, связанный с желанием получить именно эту работу, может помочь вложить в кастинг или собеседование всю возможную энергию. Нужно только не забывать эффективно использовать свое нервное напряжение – помнить, что вы хотите эту работу.

Проблема в том, что собеседование при приеме на работу – это не обычная беседа: нам нечасто приходится разговаривать в условиях тотального неравенства сил, когда необходимо очень уверенно перечислить все свои достоинства. В отличие от дружеской болтовни такая встреча требует, чтобы вы на одном дыхании эффектно и эффективно презентовали все ваши профессиональные навыки, опыт, сильные стороны и интересы, быстро убедив ваших слушателей в том, что потраченное (и немалое) на вас время того стоило. Изложить всю эту информацию убедительно, красноречиво и грамотно значит внимательно выслушать интервьюера, стараясь удержать в голове все то, что вы намеревались сказать, и одновременно реагировать на неожиданные вопросы. Небольшой стресс помогает сконцентрироваться и показать себя с наилучшей стороны.

Поскольку мы не ходим на собеседования каждый день, важно хорошо подготовиться к такому необычному разговору. Итак, вспомним стандартный набор вопросов, как правило, интересующих интервьюера. Что вы уже умеете? Насколько вы уверены в своей способности осваивать новые навыки? Каковы ваши сильные стороны, а что может быть недостатком, на который стоит обратить внимание? Последний вопрос дает шанс продемонстрировать, что вы склонны к самоанализу и осознаете, что недостатки есть у всех, но практика позволяет нам совершенствоваться. Потренируйтесь в ответах на подобные вопросы, чтобы знать, как реагировать, если они прозвучат в той или иной форме. Когда вы отработаете эти действия, стресс станет вполне управляемым, и на неожиданные вопросы останется больше сил. Мои клиенты подтвердили, что подобные тренировки дали им необходимую уверенность и помогли справиться с ответами на вопросы с подвохом.

Но что если несмотря на практическую подготовку вы чувствуете, как во время собеседования почва уходит у вас из-под ног? Уровень стресса зашкаливает, погружая вас в полное отчаяние, вам кажется, что финальная часть интервью полностью провалена и на работу вас уж точно не возьмут. Конечно, вы не сможете начать все с чистого листа, но уверяю вас, кое-что исправить все-таки можно. Поняв, что в своем рассказе вы упустили что-то важное, вы все еще можете исправить эту ошибку, тем самым снизив уровень стресса. Если собеседование все еще идет, всегда можно сказать: «Я только что понял(-а), что забыл(-а) упомянуть о…» И вот информация, которую вы хотели сообщить, уже дошла до адресата. Если же вы осознали, что упустили что-то важное уже после интервью, можно послать по электронной почте письмо со словами: «Хотел(-а) бы добавить/пояснить/ уточнить следующее…». И вот вы снова смогли донести то сообщение, которое вам было необходимо. Теперь вам не придется страдать бессонницей, беспокоясь о допущенной ошибке. Как рассказал мне один из клиентов, специалист по подбору персонала высоко оценил его готовность признать ошибку, сделанную в ходе собеседования, и взял его на работу за профессионализм и привычку никогда не сдаваться.

Некоторые собеседования могут оказаться действительно чрезвычайно стрессовыми. Представьте себе (возможно, у вас уже даже был такой опыт), насколько сложно единственному кандидату оказаться в окружении сразу нескольких интервьюеров. Одна из моих клиенток – девушка по имени Джейн – очень хороший специалист в своей области и прекрасно ладит с окружающими. Но она интроверт и комфортнее всего чувствует себя с собеседником один на один. Джейн узнала, что интервью будет проходить в присутствии целой группы представителей компании и захотела обсудить, что она может предпринять для сохранения спокойного и уверенного поведения в такой ситуации. Джейн опасалась, что ей не удастся наладить связь с каждым из присутствующих, поскольку она будет занята ответами на вопросы, одновременно пытаясь запомнить, кто есть кто.

Мы договорились, что в своем блокноте Джейн нарисует овальный стол и, по мере того, как участники собеседования будут называть свои имена и должности, она будет делать соответствующие пометки. Она так и поступила, чем произвела хорошее впечатление на собеседников, к каждому из которых она смогла обратиться по имени. Джейн также запланировала установить зрительный контакт с каждым из участников группы, который к ней обращался или ее слушал. Заранее наметив для себя эти способы борьбы со стрессом, во время коллективного собеседования она чувствовала себя увереннее и спокойнее. Ее визави, в свою очередь, поняли, что она с успехом завладела их вниманием, приложив сверхусилия, чтобы запомнить каждого.

Спровоцировать состояние стресса способен и «идиотский» вопрос. Вы его не ждете (а кто его ждет?), вам неясно, в шутку он задан или всерьез, и вам нужно быстро решить, как на него ответить, чего, собственно, и добивается ваш собеседник. Для начала признайте его необычность: «Интересный вопрос. Можно я немного подумаю над ответом?» Это поможет выяснить, действительно ли интервьюер рассчитывает получить от вас ответ. Нужно понять, это просто шутка, сказанная чтобы разрядить обстановку, или искренняя попытка выяснить, насколько вы способны принимать спонтанные решения. Если речь идет о последнем, то реакция собеседников поможет вам выиграть немного времени, чтобы подумать над неожиданным вопросом.

Когда Эллен, одну из моих бывших клиенток, спросили, кем бы она была, если бы родилась растением, она отреагировала так: «Хмм.. очень интересно. Можно подумать?» Ее слушатель с готовностью кивнул и терпеливо ждал. Через некоторое время Эллен ответила: «Это был отличный вопрос, я всегда приветствую новые идеи. Думаю, я была бы кактусом. Это выносливое растение – у него глубокие корни, и оно не требует много воды. Льет ли дождь, светит ли солнце, стоит ли холод или жара – он прочно держится на своем месте и даже может оказаться сочным колючим источником спасительной влаги для путника, затерявшегося в пустыне. Так и я – много работаю и понимаю, как важно быть начеку и при этом помогать другим добиваться успеха».

Но даже и без таких странных вопросов стресс во время напряженного и важного собеседования может буквально загнать вас в ступор: в голове пусто, вы заикаетесь и краснеете от стыда. Что с этим делать?

1. Переведите дух, выпейте воды и успокойтесь. Абсолютно нормально, даже в ответ на обычный вопрос, сказать: «Могу я немного подумать?» или «Вы имеете в виду…» или «Не могли бы вы перефразировать вопрос?» Можно также уточнить: «Я полностью ответил(а) на ваш вопрос?»

2. Восстановите свои уверенность и спокойствие, вспомнив о том, что это собеседование не только для вас, но и для компании. Вы можете контролировать ход беседы и даже озадачить оппонентов несколькими хорошими вопросами. В конце концов, вам не помешает знать, действительно ли эти работа и компания соответствуют вашим ожиданиям.

3. Лучшая защита от стресса во время собеседования – это нападение. Подумайте заранее, о чем вам обязательно нужно сказать, даже если вас об этом не спросят. Вспомните о своих достоинствах, профессиональных качествах, а также о способности и желании осваивать новые навыки. Если вы страдаете от беспокойства и неуверенности в себе (во время собеседования или вообще) проконсультируйтесь с коучем или консультантом по вопросами карьеры, которые помогут вам эмоционально подготовиться к подобной ситуации. Напомните себе, что работу вы можете и не получить, но при этом будете знать, что сделали все возможное, чтобы сохранить спокойствие и отлично держаться во время собеседования.

4. Если вы собираетесь проходить собеседование «до седьмого пота» (в прямом или переносном смысле), наденьте удобную одежду и обувь, которые позволят вам комфортно себя чувствовать и не помешают сосредоточиться на главном.

Не забывайте: стресс во время собеседования – это не только нормально, стресс вам необходим. Готовьтесь к стрессовой ситуации, работайте над собой. Тренируйтесь снимать лишнее напряжение и оперативного управлять стрессом. Отрепетировав презентацию своих профессиональных навыков и подготовившись к ответам на трудные вопросы, вы сможете выдохнуть, зная, что справитесь даже с самым неожиданным вызовом. Направьте стресс в нужное русло и получите желанную работу.

Об авторе. Анна Раньери, коуч, консультант по вопросам карьеры, соавтор книг «Чем помочь? Что можно (и нельзя) делать при консультировании друга, коллеги или члена семьи, который столкнулся с проблемой».

hbr-russia.ru

Как успокоиться перед стрессом

Представьте, вы долгие недели, месяцы, а то и годы готовитесь к какому-нибудь важному событию в своей жизни. Например, экзамену, защите проекта или важным соревнованиям. Но в день X у вас вдруг все идет наперекосяк и вы наносите сокрушительный удар по жизни и карьере.

Сайен Бейлок, ведущий мировой эксперт в области исследований работы мозга в тяжелых ситуациях, рассказывает в своей книге «Момент истины» о том, как навсегда справиться с этой проблемой и научиться выдавать максимум в самые ответственные моменты.

ПОДТВЕРДИТЕ СВОЮ САМООЦЕНКУ

Перед важным выступлением запишите на бумагу все, что может вам поднять самооценку: ваши успехи в этой области за последние десять лет, награды, достижения. Словом, все, что может вас укрепить в том, что вы достаточно хороши, чтобы сдать этот «экзамен» на отлично. Звезда гольфа Тайгер Вудс говорит, что перед соревнованием он постоянно твердит себе: «Я делал это уже тысячу раз. Смогу и в этот раз».

ВЗГЛЯНИТЕ НА СВОИ СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ

После того, как вы записали свои успехи и достижения, вспомните о талантах и способностях, которые у вас есть. Вспомните все, во всем вы хороши. Зачем это нужно? Для того, чтобы доказать себе, что то дело, из-за которого вы так волнуетесь, вовсе не определяет все ваши возможности. Этим способом вы как бы снимаете важность этого дела и будете относиться к нему проще.

Очень важно назвать свои страхи, тревоги и волнения. Потратьте еще 10 минут на то, чтобы изложить их все на бумаге. После того, как вы это сделаете, вам станет гарантировано легче, потому что тревоги и волнения перестанут разъедать ваш мозг. Когда вы положите их на бумагу, вы увидите, что ваши страхи не такие уж и «страшные».

Медитация – один из лучших способов побороть тревогу и волнения. Ученые говорят, что медитация помогает не только успокоиться, но и повышает вашу способность принимать волевые решения.

Медитировать очень просто. Достаточно найти какое-нибудь укромное место, сесть на стул или диван, закрыть глаза и начать глубоко дышать. В идеале — делать не более 4-6 вдохов и выдохов в минуту. Дышите глубоко и концентрируйтесь на своем дыхании.

ВОЗЬМИТЕ ПОД КОНТРОЛЬ СВОЕ ТЕЛО

Как вы себя чувствуете, когда волнуетесь? Наверняка, вы двигаетесь и говорите очень быстро, сердце бешено бьется, а еще вы хлещете кофе литрами. Вы можете даже сами ввести себя в состояние беспокойства, если абсолютно без причины начнете совершать все эти действия. Для организма это будет сигналом, что вы нервничаете.

Но тело можно «обмануть», а точнее — взять под контроль. Когда у вас возникают стрессовые ситуации, усилие воли заставьте себя говорить и двигаться медленнее, не размахивать руками, глубоко дышат и пить чай вместо кофе.

Если возникает какая-то непредвиденная ситуация, которую вам срочно хочется решить, не кидайтесь сразу на это делать. Для того, чтобы найти оптимальное решение, нужно чтобы прошел какой-то «инкубационный» период. Дайте себе время, и вы сможете на задачу по-новому.

ТРЕНИРУЙТЕСЬ, ИМИТИРУЯ СТРЕСС

Тренируясь перед днем Х, давайте себе большую стрессовую нагрузку. Если вы готовитесь сдать экзамен, то создавайте себе такие же условия, как на экзамене. Представьте, что вы ограничены по времени и вам неоткуда взять подсказки. Если вы готовитесь к соревнованиям в области спорта, то используйте такие же инструменты и ту же форму, которыми вы будете пользоваться во время соревнований.

Конечно, нам хочется сдать экзамен, выиграть соревнования или защитить проект, но тем не менее всегда стоит помнить, что ничего ужасно не произойдет, если вдруг мы не сможем это сделать.

На свете очень много возможностей реализовать себя по-другому. Например, известный бизнес-консультант Стивен Кови планировал себе грандиозную спортивную карьеру, но в молодом возрасте получил травму перед важными соревнованиями и не смог выступать. И именно в этот момент он увлекся тем, что в последующем сделало его автором бестселлера «Семь навыков высокоэффективных людей». Мы никогда не знаем, какой исход для нас будет лучше.

hochu.ua

Опубликовано в рубрике Дети