Как снижать стресс

Как снимать напряжение нервное, эмоциональное, мышечное? Как снять боли напряжения?

Бешеный темп жизни, стремительное развитие новых технологий, нестабильное социальное положение, проблемы в семье – всё это зачастую вызывает у современного человека нервное напряжение, эмоциональные расстройства, приступы гнева и т. д. Если ничего с этим не делать, то, как известно, хорошим это не закончится. Кроме того, что человек будет болен психологически, у него также начнутся физические проблемы со здоровьем. Ожирение, диабет, различные опухоли, вплоть до злокачественных – всё это может быть следствием нервного напряжения, стрессов. Дабы не запустить этот сложный и опасный механизм, человек обязан не допустить такого психологического состояния. Поэтому сегодня рассмотрим, как снимать напряжение и какие способы можно при этом использовать.

Эмоциональный надрыв

Такое состояние, судя из названия, происходит от накопления негативных чувств. Эмоциональное напряжение зачастую может быть вызвано такими ситуациями:

— Если человека оскорбили, нахамили, а ему тяжело это пережить.

— Если особе сделали замечание, а её это держит в напряжении.

— Если человека переполняют негативные эмоции, но он не может выплеснуть их наружу по причине своих скрытых комплексов или других обстоятельств.

Способы преодоления эмоционального напряжения

  1. Не стоит держать всё в себе. Есть проблемы, которые человек может эмоционально перенести сам. А есть такие ситуации, которые могут привести к депрессиям, разладам в семье и на работе. Лучший способ того, как снять эмоциональное напряжение – выговориться. Можно провести беседу со своим другом, близким человеком, психологом.
  2. Не нужно пытаться контролировать всё и всех. К сожалению, особы, которые стараются поучать своих родственников, коллег, переделывать их под себя, больше всех поддаются эмоциональному напряжению. Однако принимать людей нужно такими, какие они есть. Ведь человеку не удастся построить под себя абсолютно всех. А если он будет принимать людей такими, какие они есть, то это поможет сохранить эмоциональное спокойствие и благодушие.
  3. Постоянное самосовершенствование. Иногда бывает, что у человека вроде бы всё есть: любимая работа, семья, друзья. Но всё равно на сердце тяжесть, раздражение. Как снять эмоциональное напряжение в этом случае? Здесь стоит задуматься: может быть, человеку не хватает развития? Необходимо постоянно ставить перед собой цели и совершенствоваться, неважно, касается это воспитания детей, профессии или хобби.
  4. Мышечное напряжение: симптомы и причины возникновения

    — Ноющая, давящая, свербящая боль.

    — Невозможность совершения в полном объёме движений рукой или поворотов головы.

    — Головные боли, которые могут усиливаться, уменьшаться или носить постоянный характер.

    Причины появления мышечного напряжения:

    — Травмы и ушибы позвоночника.

    — Неправильно выбранная поза для сидения.

    Предотвращение поражения мышечного накала: способы

    Снять напряжение миотического характера можно несколькими путями.

  5. Массаж. Выполнять его можно самому или привлечь к этому специалиста. Зная, как снять боли напряжения, человек не будет рисковать своим здоровьем, научится следить за ним и вовремя исправлять свои ошибки.
  6. Тепловое воздействие. Принятие ванны с эфирными маслами или морской солью, отдых под тёплым одеялом зимой – всё это поможет избавить человека от неприятных ощущений, улучшит ему настроение.
  7. Смена окружающей обстановки. Очень часто причиной напряжения различных групп мышц становится стресс. Чтобы предотвратить такое состояние, нужно делать себе поблажки, расширять кругозор, устраивать небольшие праздники, избавляться от комплексов, старых обид.
  8. Физические тренировки. Даже самые простые из них помогут правильно размять, расслабить мышцы, успокоить болевые ощущения. Кстати, упражнения способствуют профилактике защемления сосудов и нервов. Такие занятия помогут человеку справиться с его проблемой, и вскоре он сам будет советовать людям, как снять мышечное напряжение благодаря тренировкам.
  9. Правильная организация пространства. Такие обыденные вещи, как удобная мебель, подушки, дополнительные аксессуары для мобильного телефона – всё это не только облегчает жизнь, но и помогает забыть о мышечном напряжении.
  10. Контроль за состоянием здоровья. Нельзя запускать болезни, следует вовремя обращаться к врачу.
  11. Дыхательная гимнастика. Человек, у которого имеется мышечное напряжение, должен научиться правильно дышать. Ведь благодаря этому все мышцы и внутренние органы обогащаются кислородом.
  12. Применение средств из аптеки. К счастью, современная фармакология на сегодняшний день предлагает большой выбор разных медицинских препаратов, которые облегчают мышечное напряжение. Главное — подобрать нужное средство, к которому можно прибегнуть в случае необходимости. А делать это нужно после консультации со специалистом, который сможет посоветовать медикамент, подходящий именно тому или иному пациенту.
  13. Снятие напряжения с головы

    Массаж является старым, но в то же время проверенным методом исцеления от плохого состояния длительного нервного ожидания. Он очень полезен при умственном и эмоциональном напряжении. Он снимать боль, расслабляет мышцы и приводит в норму кровообращение в той части тела человека, где находится мозг. Как снять напряжение в голове, чтобы эффект был незамедлительным и продолжительным? Для этого следует верно выполнять массаж.

  14. Не обязательно привлекать специалиста для проведения воздействия на больного. Человек вполне может сам снять напряжение в голове. Он должен сесть или лечь поудобней.
  15. Желательно приглушить или вовсе выключить свет в помещении. Ведь яркая лампа может усилить напряжение в голове.
  16. Теперь можно начинать выполнять самомассаж: вначале разминается задняя поверхность ушей, при этом используются подушечки пальцев. Человек должен медленно выполнять круговые движения.
  17. Затем следует определить руки по обе стороны головы и слегка надавить на неё. Можно двигаться вперёд и назад, скользить вверх и вниз на 2 сантиметра. Нужно стараться двигать головой, а не пальцами.
  18. Как снять напряжение в голове, если сильно донимает какой-то один участок на этом органе? В этом случае можно применить технику точечного массажа. Нужно зажать кожу в области, которая болит, между большим и указательным пальцами и сдавливать её в течение 5 секунд, а затем отпустить. Потом следует ослабить руки на 10 секунд, но пальцы оттуда не нужно убирать. Можно выполнять такое упражнение в течение 10 минут и больше, пока не придёт ощущение релаксации. Вот так можно снять напряжение рукой.
  19. Признаки нервного напряжения

    1. Человек становится безучастным, неактивным, теряет интерес к жизни.

    2. Возникает скованность, неловкость.

    3. Человека беспокоит бессонница.

    4. Появляется перевозбуждение, раздражение, агрессия.

    5. Человек перестаёт контактировать с другими людьми.

    С нервным напряжением в повседневной жизни сталкивается каждый человек. Причиной этому может послужить усталость, проблемы в семье, на работе, депрессия и другие неприятные ситуации.

    Как уберечь себя от таких симптомов?

    Как снять нервное напряжение, возникшее в результате различных факторов: недосыпания, проблем на работе, в семье, отношениях? Необходимо воспользоваться следующими советами:

    1. Принятие расслабляющей ванны. Если состояние полного бессилия застало человека дома, то ему нужно набрать тёплую воду, добавить в неё лечебных трав, морскую соль и погрузиться в этот оазис комфорта и уединения. Нужно отключиться от всего, просто наслаждаться моментом расслабления.
    2. Слушание приятной музыки.
    3. Смех. Улыбки, хохот – это настоящее оружие против стресса. Нужно пользоваться этими нехитрыми способами себе во благо. А чтобы заставить себя смеяться, следует посмотреть комедию, спеть любимую заводную песню, веселиться и танцевать, и тогда человек не будет больше задаваться вопросом: «Как снять нервное напряжение?»
    4. Занятия спортом. Следует выполнять те упражнения, которые нравятся человеку.
    5. Дружба. Если человека в состоянии полного бессилия поймёт и поддержит друг, то это поможет снять нервное напряжение.
    6. Обычная ходьба способна творить чудеса.
    7. Принятие успокоительных трав, например, валерианы.
    8. Ходьба – отличное средство от состояния полного бессилия

      Как снимать напряжение при помощи моциона? Прогулки на свежем воздухе, пробежки – всё это может ускорить нервные импульсы, они будут отражаться на головном мозге. Как результат – настроение поднимется, а повышенная нервозность и раздражение пройдут.

      Очень важно правильно ходить: осанка должна всегда быть прямой, живот следует втянуть, голову приподнять, плечи распустить. Вместе с тем походка должна быть лёгкой. Вначале можно быстро ходить, затем замедлить шаг.

      Люди должны отказаться от транспорта, заменить его пешими прогулками (по возможности).

      Препараты для снятия нервного напряжения

      Если ни смена обстановки, ни занятия спортом, ни приятное времяпрепровождение не помогают снять раздраженное состояние человека, тогда доктор может назначить лекарственные средства. В настоящее время без рецепта врача можно приобрести такие медикаменты, которые помогут снять напряжение быстро и эффективно:

      — Капсулы «Кваттрекс» — используются при бессоннице, для ликвидации стрессов, избавления от тревожно-нервного состояния.

      — Таблетки «Тенотен» — применяются при психосоматических проблемах, неврозах, напряжениях. Эти пилюли противопоказаны беременным женщинам, а также кормящим матерям.

      — Таблетки «Афобазол» — являются транквилизатором, используют их при тревожных состояниях больного.

      Наверняка теперь мало кто из людей будет задавать вопрос: «Как снять стресс и напряжение?» Ведь всё детально описано в этой статье. Если не помогают различные массажи, смена обстановки, релаксация, изменение поведения, то можно прибегнуть к препаратам из аптеки. Однако прежде чем приобретать то или иное средство, нужно проконсультироваться с доктором насчёт возможного применения лекарства.

      Хотя никаких сложностей с покупкой медикаментов из аптеки возникнуть не должно, лучше избавляться от негативного настроения при помощи травяных отваров и чаёв. Ниже предложены следующие эффективные методы того, как снять стресс и напряжение благодаря народным средствам.

      Боярышник. Сто грамм ягод или 30 г цветков этого растения нужно залить кипятком (300 мл), кипятить 15 минут. Затем настоять в течение 2 часов и пить трижды в день по 100 мл.

      Настойка валерианы. Необходимо принимать по 30 капель этого средства 3 раза в сутки.

      Мелисса. Это растение помогает снять нервные спазмы, улучшить работу мозга. Её можно использовать как в свежем виде, так и в сушёном. Можно просто добавлять в чай или готовить отвар (1 столовая ложка на 200 мл кипятка).

      — Сбор трав – корни валерианы, шишки хмеля – по 1 части, листья мяты и травы пустырника – по 2 части. Двадцать грамм смеси из этих растений нужно залить стаканом кипятка. Когда настоится (в течение 1 часа) следует пить по 1/3 столовой ложки до еды трижды в день.

      Мероприятия по снятию головной боли напряжения

    9. Приложить на область затылка холод.
    10. Заварить чай из листьев мяты перечной с мёдом.
    11. Выполнять массаж тех областей, которые болят с использованием лимонного масла.
    12. Релаксация. Снять напряжение, причём болевое, поможет обычное расслабление. Для этого нужно принять удобную позу, определить голову на подголовник и постараться расслабить лобные, жевательные и височные мышцы.

    Наши очи – один из самых важных органов человека, поэтому их нужно беречь, иначе можно потерять чёткость зрения. Как снять напряжение с глаз, что для этого следует сделать? Выполняя элементарные правила, можно сохранить остроту зрения и не давать своим зеницам сильно уставать:

    1. Необходимо следить за освещением, причём оно должно быть как местным, так и общим. Если человек включает вечером лишь настольную лампу в рабочей зоне, то глаза его постоянно напрягаются, что в конечном счёте приведёт к повреждению зрения.

    2. Летом во время прогулок нужно носить солнцезащитные очки.

    3. Как снять напряжение с глаз, особенно когда долго сидишь перед телевизором? Специалисты советуют через каждый час делать зарядку, устраивать себе перерыв.

    4. При работе за компьютером следует надевать специальные защитные очки с напылителем.

    5. Если человек чувствует, что его очи слишком устали, необходимо просто умыться холодной водой. В этом случае напряжение с глаз должно пройти достаточно быстро.

    6. Женщины обязательно должны снимать косметику перед тем, как лечь спать.

    7. Человек должен хорошо высыпаться и тогда ему не нужно будет знать, как снять напряжение с глаз. Ведь отличный здоровый сон творит чудеса.

  20. Выполнение круговых вращений глазами вначале по часовой стрелке, а затем против неё.
  21. Держа голову прямо и неподвижно, следует направить взгляд влево, затем вправо, вверх и вниз. Повторить движение нужно 15 раз.
  22. Быстрое моргание глазами в течение 20 секунд.
  23. Фокусировка внимания. Следует подойти к окну и зафиксировать взгляд на любой точке на стекле (например, можно наклеить фантик из жевательной резинки). Затем нужно внимательно рассмотреть изображение на рисунке (5 секунд), а потом резко перевести взгляд вдаль, концентрируясь на конкретном удалённом объекте в окне. Это отличное упражнение, которое помогает расслабить глазную мышцу. Это хороший пример того, как снимать напряжение с глаз. Причём такое упражнение не только поможет снять усталость, но и предотвратит мышечные спазмы органа зрения.
  24. Занятия в темноте: нужно хорошенько растереть ладони друг о друга до ощущения тепла. Потом сложить кисти рук крест-накрест на глаза, чтобы пальцы пересеклись в области «третьего ока». Зеницы должны находиться в темноте, однако, ладони не должны надавливать на них. Изначально пред глазами будут появляться мушки, пятна и полоски. Упражнение следует выполнять до тех пор, пока не наступит полная темнота. При выполнении этого задания глаза расслабляются, отдыхают.
  25. Все люди знают о том, что движение снимает напряжение. Поэтому нельзя долго сидеть перед экраном телевизора или монитора, заниматься продолжительно теми занятиями, которые требуют зрительной концентрации. Между перерывами в работе следует выполнять зарядку для глаз: двигать, вращать ими в разные стороны, моргать и т. д.

    Внутреннее напряжение: что это такое?

    Главное, что следует понять – это состояние не является прямым следствием внешних обстоятельств. Внутреннее напряжение – это привычка, причём она является приобретённой. Зачастую такое состояние у человека включается, когда им изучается что-то новое. Тогда требуются дополнительные усилия, чтобы голова наконец-то начала интенсивно работать, что для многих просто непривычно. Когда человек постигает что-то новое, то он, естественно, допускает ошибки, которые совершать не хочется. От этого и возникает внутреннее напряжение. Также оно появляется, когда человеку нужно выполнить запланированное дело, а не то, что ему хочется в тот или иной момент. Как снять внутреннее напряжение и нужно ли его снимать? Об этом пойдёт речь ниже.

    На самом деле без усилий, сосредоточенности и стараний у человека не будет будущего. А все эти синонимы можно объединить в одно словосочетание – внутреннее напряжение. Таким образом, без него не обойтись никак. Невысокий уровень внутреннего напряжения является естественным, привычным для любого современного человека.

    Но если это состояние длится долго, то оно может спровоцировать появление быстрой усталости, переживаний, что вредно для здоровья. Если внутреннее напряжение вызвало тревогу или страх, то оно уже является неполезным. Тогда нужно предпринимать какие-то действия для облегчения своего состояния. Как снять стресс и напряжение в этом случае? Необходимо следовать таким рекомендациям:

    Наладить отдых. Следует делать передышки в работе, вовремя отдыхать. Человек должен отводить время на сон 8 часов в сутки.

    — Нужно научиться жить эффективно и деятельно, без напряжения. Следует приучать себя воспринимать ситуацию легко. Нужно поработать со своими страхами.

    — Следует заняться физической прокачкой на позитивном моральном фоне. Различные тренировки, бег, прогулка, секс – всё это будет являться решением проблемы.

    Из статьи вы узнали, как снимать напряжение различной этиологии: нервное, эмоциональное и мышечное. Выяснили, что никто не сможет помочь человеку так, как это сделает он сам. Человек должен определить, что послужило причиной такого состояния, проанализировать своё поведение, распорядок дня и многие другие факторы. По результатам собственного исследования, критики человек будет знать, как снять своё напряжение. Если у него ничего не получается, тогда следует прибегнуть к помощи специалиста, который подтолкнёт больного и подскажет, что ему следует делать, дабы восстановить нормальное эмоциональное и психическое состояние.

    fb.ru

    Ученые подтверждают, что медитация влияет на мозг и помогает снижать стресс

    Медитация и ее воздействие на тело и мозг все чаще попадает в поле зрения ученых. Например, уже есть результаты исследований того, как медитация влияет на процессы старения организма или как помогает справиться с тревогой.

    В последние годы все более популярной становится медитация осознанности, которая, как утверждают ее приверженцы, приносит массу положительных результатов: снижает стресс, уменьшает риск различных заболеваний, перезагружает сознание и улучшает благосостояние. Но доказательств этих результатов, в том числе экспериментальных данных, пока относительно немного. Сторонники этой медитации в качестве доводов приводят незначительное количество нерепрезентативных примеров (таких как отдельные буддийские монахи, которые ежедневно посвящают медитации долгие часы) или исследования, которые, как правило, не были рандомизированы и не включали контрольные группы.

    Однако исследование, опубликованное недавно в журнале Biological Psychiatry, позволяет научно обосновать то, что медитация осознанности изменяет работу головного мозга у обычных людей и потенциально может улучшить их здоровье.

    Чтобы практиковать медитацию осознанности, необходимо добиться состояния «открытого и восприимчивого, безоценочного осознания своего существования в настоящем моменте», — говорит Дж. Дэвид Кресвелл, адъюнкт-профессор психологии и директор Health and Human Performance Laboratory при Carnegie Mellon University, который возглавил это исследование.

    Одна из сложностей исследования медитации — это проблема плацебо (как поясняет Википедия, плацебо — это вещество без явных лечебных свойств, используемое в качестве лекарственного средства, лечебный эффект которого связан с верой самого пациента в действенность препарата). В ходе подобных исследований одни участники получают лечение, а другие получают плацебо: при этом они считают, что получают такое же лечение, что и первая группа. Но люди, как правило, в состоянии понять, медитируют они или нет. Доктору Кресвеллу при поддержке ученых из ряда других университетов удалось создать иллюзию медитации осознанности.

    Сначала для исследования были отобраны 35 безработных мужчин и женщин, которые искали работу и испытывали при этом значительный стресс. У них взяли анализы крови и провели сканирование головного мозга. Затем половина испытуемых получила формальный инструктаж по медитации осознанности; остальные прошли курс мнимой практики медитации, которая была сосредоточена на расслаблении и отвлечении от забот и стресса (например, им предлагалось выполнять упражнения на растяжку). Группе медитирующих необходимо было уделять пристальное внимание телесным ощущениям, в том числе и неприятным. Группе релаксации было разрешено общаться между собой и игнорировать ощущения тела, в то время как их лидер острил и шутил.

    Через три дня все участники сообщили исследователям, что они чувствуют себя обновленными и проще относятся к проблеме своей безработицы. Однако сканирование головного мозга испытуемых показало изменения лишь у тех, кто занимался медитацией осознанности. Отмечалась повышенная активность участков мозга, которые обрабатывают реакции, связанные со стрессом, и других областей, связанных с сосредоточением и спокойствием. Кроме того, даже четыре месяца спустя у тех, кто был в группе практикующих медитацию осознанности, уровень нездорового маркера воспаления в крови оказался более низким, чем у лиц из группы релаксации, хотя продолжали медитацию лишь некоторые.

    Доктор Кресвелл и его коллеги полагают, что изменения в головном мозге способствовали последующему снижению воспаления, хотя каким именно образом, остается неизвестным. Также неясно, необходимо ли три дня непрерывной медитации для получения желаемого результата: «Мы до сих пор не имеем ни малейшего представления об идеальной дозе», — говорит доктор Кресвелл

    Live up! — Программа сахарный детокс

    Хотите побороть зависимость от сахара и вернуть свою красоту и здоровье?

    live-up.co

    Арт-кабаки Серебряного века. Как снимал стресс цвет русской культуры

    Петербургская «Бродячая собака» — прославленное арт-кабаре Серебряного века. Но не единственное — в ту эпоху их было множество по всей России. Другое знаменитое питерское заведение — «Привал комедиантов»; еще в столице существовали театральные «Лукоморье», «Кривое зеркало» (где придумали пародийную оперу «Вампука»). В Москве были «Летучая мышь» (там отдыхали мхатовцы) и «Алатр», в котором начинал петь Вертинский, а Вера Холодная познакомилась с Ханжонковым. В Киеве работал «Х.Л.А.М.», а в Ростове-на-Дону «Подвал поэтов» — приют ничевоков, великих русских абсурдистов. Эти кафе, где представители богемы чувствовали себя как дома, появлялись и в 1900-х годах, и после революции, причем некоторые просуществовали до 20-х.

    Ну что значит «как дома»? Лучше, чем дома!

    В «Летучей мыши» после напряженного трудового дня Станиславский отплясывал канкан, а величественная Книппер-Чехова исполняла легкомысленные песенки. Будущий балетмейстер Метрополитен-оперы Борис Романов скакал верхом на стульях.

    Пока еще весьма приличный режиссер на госслужбе Мейерхольд на маленькой сцене «Бродячей собаки» экспериментировал со всеми приемами, какие ему приходили в голову, — что из этого вырастет, мы знаем.

    Директор императорских театров князь Сергей Волконский организовывал там же показ приемов модной ритмической гимнастики — не сам, а силами своего друга, почти голого француза Поля Тевна, танцовщика и художника, в будущем сердечного приятеля Кокто и Стравинского.

    Актеры приходили сразу после вечерних представлений — иногда даже не сняв грим. Разумеется, было много флирта, алкоголя и иных веществ. Список лиц и развлечений бесконечен и разнообразен, всего не перечислишь — в любых художественных мемуарах той эпохи можно встретить упоминания этих своеобразных «культурных центров».

    Почему театральные и литературные кабаре стали появляться в таком количестве именно в эту эпоху?

    Дело в том, что в начале ХХ века уже образовалась критически большая масса «профессиональных бездельников» — простите, работников умственного труда (артистов, художников, поэтов, журналистов). Именно поэтому в Серебряном веке и случился такой всплеск культуры.

    Но тут свою роль сыграл и бытовой фактор: в собственные гостиные на интимные вечера эта публика уже не влезала. Да и не было у них своих гостиных и «салонов» — работающие же люди. Возник запрос на создание собственных ночных заведений, где можно веселиться без оглядки на людей цивильных, быть собой, быть богемой. В Европе такие кабаре давно уже были придуманы — дошло дело и до России.

    Первые подобные заведения были полностью закрытыми, туда пускали только «своих». Но такой формат, разумеется, был экономически нежизнеспособен — через некоторое время пришлось распахнуть двери для всех. Однако ранний, «закрытый» этап оказал отличный пиар-эффект: среди прочей публики уже активно циркулировали слухи о кабаре, где можно было увидеть всех знаменитостей запросто или в самых удивительных постановках.

    Богема, в особенности практичные директора этих кафе, относилась к буржуазии с презрением, как к кормовой базе: например, в «Бродячей собаке» посетителей делили на представителей искусства и так называемых «фармацевтов».

    Этим словом, как вспоминает Бенедикт Лившиц, именовали людей любой другой профессии, лишь бы у них водились деньги. С посторонних просто за вход в кабаре драли огромные суммы, да и счета за обслуживание наверняка выходили побольше, чем для своих. Очевидно, именно эти досужие зрители в основном и делали кассу заведениям — ведь альтруизм в точках общепита быстро приводит к краху. А звезды обставляли свое появление по-настоящему театрально.

    «Затянутая в черный шелк, с крупным овалом камеи у пояса, вплывала Ахматова, задерживаясь у входа, чтобы по настоянию кидавшегося ей навстречу Пронина вписать в „свиную“ книгу свои последние стихи, по которым простодушные „фармацевты“ строили догадки, щекотавшие только их любопытство» (Б. Лившиц).

    Актеры, участвующие в спектакле, могли сидеть в зале за соседним столиком и подавать реплики — так, что и не сразу сообразишь, что это тоже действующее лицо постановки, а не пьяный завсегдатай. Актрисы взбирались на столики, чтобы танцевать между тарелками.

    Приличных дам и господ, помимо развязности бомонда, разумеется, приводил в трепет и сам антураж арт-кафе, сильно отличавшийся от атмосферы приличных ресторанов с зеркалами и вышколенными официантами. Размещались кабаре, как правило, в подвальчиках с низкими сводчатыми потолками. Попадать туда следовало через подворотни, налево, направо, вниз по ступенькам, пригните голову, тут долго стучаться. Гостей заставляли проходить обряд посвящения, например надевали на них бумажные колпаки.

    «Лица, которые мы привыкли видеть важными и деловитыми, стонали от спазм неудержимого хохота. Всех охватило какое-то беззаботное безумие смеха: профессор живописи кричал петухом, художественный критик хрюкал свиньей» (Н. Эфрос).

    На атмосферу, конечно, влияло оформление: им по дружбе занимались приятели содержателей этих подвальчиков — те самые живописцы, которые сейчас входят в топ-100 самых дорогих русских художников по результатам аукционов. Например, буфетную и еще одну комнату в петербургском «Привале комедиантов» процессиями итальянских актеров расписывали Борис Григорьев (сегодня аукционный рекорд на его картину составляет 3,7 млн долларов) и Александр Яковлев (4,6 млн). Ставни, разрисованные Судейкиным, закрывали окошки — на них был изображен венецианский карнавал. Стены одного из залов «Бродячей собаки» он же украсил фигурами изогнувшихся женщин и арапчат, невиданными птицами и цветами ядовито-зеленого и лихорадочно-красного цветов, а Николай Кульбин оформил вторую комнату вырвиглазной кубистической живописью.

    Вместо скатертей порой стелили яркие платки. Некоторые дизайнерские тренды таких подвальных кафе самовоспроизводятся и в XXI веке: столы из некрашеного дерева, кирпичные стены без штукатурки…

    Смирившись с присутствием посторонних, кабаре не обращали на них внимания. Хотя за столиками, стоящими перед сценой, устроиться и заказать себе выпивку мог любой, пришедший с улицы, но на самом деле все многочисленные мероприятия устраивались для людей одного круга, пусть и не обязательно друзей. Для них актеры ставили театральные миниатюры, танцевали (нередко комический балет), литераторы читали стихи (зачастую это было первое исполнение), доклады и лекции. Михаил Кузмин описывал постановочную кухню происходившего в «Бродячей собаке». Последовательность обычно была такая: сбор гостей, шушуканье, первые стаканы. Затем официальная часть, с одним-двумя подготовленными номерами, без всяких импровизаций. (В «Бродячей собаке», например, проходили тематические «музыкальные понедельники», «вечера повышенного настроения», «плясы козлоногих».)

    И наконец, когда вечер уже перетекал в ночь и атмосфера становилась полна алкоголя, начиналась самая интересная часть «программы» — полупьяная «повальная лирика, то печальная, то радостная, то злобная».

    Это стало образом жизни — такой способ людей Серебряного века, которые фонтанировали талантом, явить свои свежие произведения понимающей аудитории, друзьям. Привычка оказалась настолько сильной, что на нее не повлияли даже Гражданская война и революция. Например, киевский «Х.Л.А.М.» (аббревиатура от «Художники, литераторы, артисты, музыканты»), тот самый, где Осип Мандельштам познакомится со своей Надеждой, был основан, видимо, в 1918 году. Подавали там, как вспоминал Леонид Утесов, только морковный чай. А такой деликатес, как черный хлеб, посетители приносили с собой. Но зал всегда был переполнен, потому что главное не еда или алкоголь, а встречи. Ну а потом советская власть положила конец этим бесконтрольным тусовкам…

    Любопытно сравнить историю арт-кабаре с теми процессами, которые происходят в сфере общепита и развлечений сейчас. Ведь в начале XXI века, как и сто лет назад, прослойка людей творческих профессий опять чрезвычайно разрослась, идеологически никем особо не контролируется — и приобрела достаточную экономическую независимость. Логично, что в крупных городах тоже стали появляться «свои» места для определенных типов публики, где постороннему будет некомфортно и где многое (если не всё) окажется для него непонятным. Но увы, такого же количества гениев у нас нет, и тот бесконечный фейерверк талантливого творчества, который громыхал на небольших эстрадах тогдашних арт-кабаре, уже не повторить. А традиция «себя показать» почти полностью переместилась в интернет: там творчества теперь намного-намного больше — даст бог, когда-нибудь количество перерастет в качество.

    knife.media

    Как бороться со стрессом и быстро снять нервное напряжение

    В наше далеко не безмятежное время за стрессом далеко ходить не надо – его нам с удовольствием преподнесут на блюдечке с голубой каемочкой и сотрудники по работе, и любимые домочадцы и грубый водитель маршрутки и все, кому мы позволим это сделать. Как снять стресс и вернуть себе душевный покой и равновесие? Для большинства людей жизнь – это постоянное и непрерывное преодоление препятствий и сложностей. Большие и маленькие трудности и неприятности поджидают нас буквально на каждом шагу, особенно если их встречать с распростертыми объятиями, то и дело выглядывая на своем пути.

    Нестандартные способы снять стресс

    Многие уже так свыклись с постоянным напрягом, что даже и не пытаются бороться. Да, как-то существовать и функционировать можно и в угнетенном состоянии, хотя приятного в этом мало. Но если от стресса своевременно не избавиться, он может перерасти в депрессию и стать причиной серьезных проблем со здоровьем, ведь не зря же говорят, что все болезни от нервов.

    Как снять стресс простыми и действенными методами

    Наличие или отсутствие стресса во многом определяется нашим отношением к происходящему. БОльшую часть времени мы тратим в переживаниях о происшедшем или грядущем. При этом изменить прошлое мы уже не в силах, а заранее предвидеть все в черных тонах тоже довольно глупо. То есть получается, что мы тратим психическую энергию на абсолютно непотребные раздумья, когда все уже и так свершилось или ничего еще и не успело произойти. Смысла в этом мало. Если вы хотите, чтобы жизнь стала проще, научитесь относиться к ней проще, и она непременно ответит вам взаимностью. Если видеть кругом кровавое поле битвы с «нашими» и «чужими», так оно и будет. Как заказывали, так и получите. Стресс – это всегда противостояние и непринятие себя, мира и окружающих.

    1. Промывка мозгов, смена позиций и приоритетов

    Главным виновником вашего стресса являетесь вы сами, а не окружающие вас люди или тяжелые жизненные обстоятельства. Только мы сами несем полную ответственность за наше эмоциональное состояние, а незнание законов, как известно, не освобождает от ответственности. Люди такие, какие они есть и мир таков, какой он есть. Хорошее и плохое, злое и доброе существует лишь в нашем сознании. То, что для одного человека является трагедией и концом света, для другого оказывается сущей чепухой. Оглянитесь назад и подсчитайте хотя бы приблизительно, сколько концов света вы уже благополучно пережили, хотя были абсолютно уверены, что хуже не бывает. Вот-вот! А сколько еще переживете! В общем, хватит делать из мух слонов, шалить черными красками и страдать прочими нелепостями! Вы в этом совсем не уникальны. Нас уже 7 миллиардов ?? Меняйте не мир, а самих себя и глазом моргнуть не успеете, как он преобразится вместе с вами.

    Будьте поблажливы к себе и окружающим. Дайте себе право на ошибку или вы не человек? Не приписывайте избыточной важности и значимости ни действиям, ни событиям, ни явлениям. Парадокс заключается в том, что когда вы снимаете важность с какой-то проблемы, она разрешается сама собой, а зацикленность ее еще больше усугубляет. Let it go! Take it easy! Don’t worry and be happy!

    2. Отвлекалки и переключалки

    Человеческий мозг устроен таким образом, что, фокусируя внимание на чем-то одном, все другие мысли отходят на второй, третий, а то и четвертый или пятый план. Почему бы не воспользоваться этим в борьбе со стрессом? Это не только временная мера. Отвлекшись и переключившись, а позже вернувшись к своей дилемме, вы увидите ее уже в совсем другом свете, да и вообще осознаете, что жизнь продолжается и свет клином не сошелся на тех слонах, которых вы себе напридумывали.

  26. Аутотренинг и медитация – можно практиковаться самостоятельно, благо информации предостаточно, но все же лучше попробовать подыскать хорошего наставника.
  27. Спорт, танцы и любая активная физическая деятельность снимает телесные зажимы и помогает справиться с эмоциональными проблемами.
  28. Вылазка на природу, поход, отпуск, смена привычной обстановки.
  29. Экстрим (обдуманный и подготовленный! Под надзором опытных инструкторов! Прыгать с моста в омут не нужно!): прыжки с парашютом, дайвинг, сноубординг, скейтбординг, роуп-джампинг, спелеология.
  30. Полноценный сон до тотального и абсолютного высыпона, без угрызений совести о недоделках и хвостах.
  31. Общение с природой: леса, поля, моря, океаны, реки, горы, луга, сады и огороды, собаки, кошки, попугайчики, хомячки, шиншиллы и прочая живность. Особенно благотворно сказывается на эмоциональном состоянии общение с лошадьми.
  32. Шоппинг, кино, концерты, любимая музыка и книги. Находите время для приятных и любимых вещей. Давайте себе поблажки и балуйте себя маленькими и большими подарками. Приучите себя к тому, что вы этого заслуживаете и вообще достойны самого лучшего!
  33. Настоящая русская баня с ароматными вениками, парилкой и прыжками в сугроб или прорубь.
  34. Массаж – самомассаж это неплохо… кровь разгоните, а вот о проблемах вред ли забудете. Отдайтесь в руки профессионалу и все тревоги как рукой снимет!
  35. к оглавлению ^

    3. Антистрессовый рацион

    Нередко причина повышенной раздражительности, тревожности, эмоциональной чувствительности и ранимости, восприимчивости к стрессовым ситуациям кроется в нехватке определенных витаминов, макро и микроэлементов. Прежде всего, это касается дефицита витаминов группы В, регулирующих нервную деятельность. По мнению медиков, защититься от стрессов помогают следующие продукты:

  36. Натуральные йогурты – богаты аминокислотой тирозином, повышающей в мозге уровень серотонина, который отвечает за наше хорошее настроение и оптимистическое отношение к жизни. Молочные белки дополнительно усиливают успокаивающее и гармонизирующее действие серотонина.
  37. Цитрусовые – богаты витамином С и природными сахарами. Именно их сочетание превосходно помогает мозгу справляться с напряжением. Бодрящий эффект оказывает и аромат цитрусовых.
  38. Миндаль – эти вкусные орешки содержат витамин Е, витамин В2, цинк и магний, необходимые для поддержания хорошего настроения и умственного тонуса.
  39. Морская рыба – содержит жирные кислоты Омега 3 и витамины группы В, в частности витамин В6 и В12, дефицит которых и провоцирует развитие стресса.
  40. Капуста брокколи – «самый позитивный гарнир» – богата отвечающими за активность мозга аминокислотами, растительными белками и медленными углеводами-глюцидами, являющимися для мозга лучшим топливом. Также в брокколи много фолиевой кислоты (витамин В9), которая «убирает» беспричинные тревоги и панические атаки.
  41. Экспресс-методы борьбы со стрессом

    Эффективный водный релакс

    Примите душ или расслабляющую ванну. Вода обладает уникальной способностью смывать не только физическую грязь, но также эмоциональную и психическую. Не лишним будет подключить воображение, представив как вода вымывает и уносит весь негатив, наполняя вас силой и спокойствием. Для расслабления добавьте в ванну по паре капель эфирных масел герани, розы, жасмина, лаванды, ромашки, аниса или кипариса. Также можно приготовить овсяный кисель и добавить его в ванну с хвойным экстрактом. Для приготовления «киселя» стакан геркулеса заливаем двумя стаканами воды, кипятим 15 минут и процеживаем.

    Шиатсу – волшебные точки оптимизма

    Всего пара минут точечного массажа шиатсу поможет в критической ситуации собраться с мыслями и стряхнуть апатию: по 30 секунд подушечками указательных пальцев массируем точки, находящиеся между бровями, под нижней губой, под носом, и не забудьте о точке отчаяния в самом центре ладони.

    Чтобы в считанные минуты сбросить нервное напряжение и расслабиться, можно просто потереть изо всех сил друг о друга ладони, пока они не разогреются и не станут горячими. После того как окончательно «перетрете» все проблемы, «раскаленными» ладошками хватайтесь за ушки и начинайте их хорошенько растирать, мять, оттягивать, скручивать в трубочки… Именно на ушных раковинах сконцентрировано огромное количество биологически активных точек. Всего несколько минут самомассажа помогут взбодриться, наполниться энергией, повысить концентрацию внимания и настроиться на рабочий лад. В общем, если не можете взяться за работу, хватайтесь за уши! ??

    Не копите в себе негатив, обиды, агрессию и напряжение. Дайте им выход, иначе они рано или поздно снесут вам крышу! Нет, срываться на окружающих не нужно. «Излейте» на бумагу все накопившееся, а затем скомкайте вместе с листком все свои тревожные и отрицательные мысли, решительным жестом отправив их в урну. Отличный способ выпустить пар, без вреда окружающим, – боксерская груша. Если таковой под рукой не оказалось, воспользуйтесь подушкой, только той, на которой никто не спит. Превосходно снимает стресс и все накопившееся, даже в самых глубоких уголках души, КРИК. Только кричать нужно во все горло! Естественно, проделать этот трюк дома, на работе или на улице не получится. Во-первых, вряд ли удастся раскрепоститься, чтобы крикнуть как следует. Во-вторых, окружающие вас не поймут. Поэтому, чтобы накричаться от души, отправляйте в лес или чисто поле. Не сдерживайте себя, кричите во все горло: А-А-А-А-А-А! Результат будет просто ошеломляющий! Вы не только избавитесь от всего, что гложет, но и наберетесь невероятной энергии.

    Все будет в шоколаде!

    Если работа и хлопоты не спешат уподобляться волку и бежать от вас в дремучие леса, а душевных и физических сил как кот наплакал – съешьте шоколадку! Лучше черную. Не любите черную? А кто вам сказал, что это лакомство?! Это лекарство, напичканное кучей полезностей, а лекарство должно быть с горчинкой, иначе не сработает. Вкусив всего 25 граммов черного шоколада, в организме начнется маленький праздник: повысится уровень вызывающего чувство удовлетворения и счастья серотонина, утоляющих физическую боль и снимающих душевные печали эндорфинчиков, природных источников радости энкефалинов, и вызывающего легкую эйфорию анандамида. После такого допинга все просто обречено быть в шоколаде!

    3ladies.su

    Каждый в состоянии уменьшить воздействие стресса в момент его происхождения. С практикой вы сможете научиться распознавать стресс и держать его под своим контролем. Обучение быстрому снятию стресса не произойдет в одночасье. Как и любое искусство, оно требует времени, самоисследования и, прежде всего, практики. Итак, как быстро снять стресс?

    Научитесь распознавать стресс

    Многие из нас постоянно находятся под воздействием стресса. Он превратился уже в привычку. Мы забыли, когда были свободными от него. Признавая, что у нас стресс, мы уже делаем первый шаг в уменьшении его влияния.

    Многие из нас уже забыли, что такое баланс душевного состояния, который мы видим в улыбке счастливого, полного радости ребенка. В нашей взрослой жизни быть уравновешенным означает поддержание спокойного состояния, бдительности и внимания. Спокойствие больше, чем просто ощущение расслабленности, а бдительность является не менее важным необходимым аспектом нахождения баланса для противостояния стрессу.

    Если в большинстве случаев своей повседневной жизни вы не чувствуете себя спокойными, внимательными и работоспособными, то в конечном счете это постоянное напряжение превратится в большую проблему для вашего здоровья.

    Советы по определению признаков стресса

    Внутренний голос говорит нам: «Все в порядке». Однако следует обратить внимание на реакции нашего организма на стресс. Посмотрите как вы дышите. Ваши мышцы напряглись? Понимание того, как вы физически реагируете на стресс, поможет правильно отреагировать на возникающее напряжение.

    Если вы устаете, глаза закрываются, и вы можете отдохнуть, положив голову на руки. Когда вы счастливы, вы легко смеетесь. Когда возникает стрессовая ситуация, ваш организм так же говорит вам об этом. Только необходимо уметь считывать эту информацию. Постарайтесь выработать привычку и обращать внимание на любые подсказки вашего организма.

  42. Наблюдайте за своими мышцами. Ваши мышцы напряжены или болят? Ваш живот плотный или болит? Ваши руки сжаты?
  43. Понаблюдайте за своим дыханием. Ваше дыхание учащенное? Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Следите за руками при вдохе и выдохе. Обратите внимание на то, как вы дышите. Если у вас учащенное и поверхностное дыхание, то у вас стресс.
  44. Определите вашу реакцию на стресс

    Внутренне мы все реагируем на стресс одинаково: повышается кровяное давление, сердце работает быстрее, учащается дыхание, а мышцы сжимаются. Под действием стресса наш организм усиленно работает и происходит истощение иммунной системы. Однако внешне мы, как правило, реагируем на стресс тремя различными способами: одни становятся раздраженными и возбужденными, другие замкнутыми и угнетенными, а у третьих может наблюдаться двойственная реакция, то есть в одних случаях они становятся активными, в других – заторможенными. Поэтому выбор лучшего способа быстрого избавления от стресса, связан с рассмотренными реакциями на стресс.

    Как же действовать, когда у вас стресс?

    Когда дело доходит до управления уровнем стресса, очень важно знать вашу конкретную реакцию на стресс.

  45. Перевозбужденная реакция на стресс. Если вы, как правило, раздражены, взволнованны, то лучшим средством для снятия стресса являются физические упражнения, которые успокоят вас.
  46. Замкнутое и угнетенное состояние. Если вы в состоянии стресса, как правило, впадаете в депрессию, замкнуты и угнетены, то лучшим способом для снятия стресса будет деятельность, стимулирующая и активизирующая вашу нервную систему.
  47. «Замороженный» ответ на стресс. Если же у вас возникает двойственная реакция (активность или заторможенность) на стресс, то ваша задача заключается в определении такой деятельности, которая обеспечит вам успокоение в первом случае и стимулирование во втором.
  48. Основы быстрого снятия стресса

    Существует достаточно много методов преодоления стресса. Йога и медитация творят чудеса для преодоления стресса. Но не станем же мы пользоваться этими и другими методами во время неприятной беседы с начальником или ссоры со своей супругой? Для таких ситуаций, нужно что-то более быстрое и доступное.

    Самым быстрым способом для устранения стресса является привлечение для этого одного или нескольких наших органов чувств: зрения, слуха, вкуса, обоняния, осязания.

    Ключом для быстрого снятия стресса является знание того, какой сенсорный вход может помочь вашей нервной системе найти спокойствие и быстро сосредоточиться. Каждый реагирует на сенсорные сигналы по-разному, так что понимание ваших предпочтений имеет важное значение для снижения стресса.

    Поговорите с кем-нибудь. Хотите узнать быстрый социальный способ избавления от стресса? Поговорите с кем-нибудь! Все мы из своего личного опыта знаем, что когда поговорим со спокойным и уравновешенным человеком, нам становится легче, мы успокаиваемся. Хотя не всегда реалистично иметь приятеля рядом, чтобы почувствовать его поддержку и, в конечном счете, снять стресс.

    Привлеките на помощь свои чувства

    Помните, в начальной школе мы изучали различные органы чувств? Опираясь на эти знания, мы можем помочь себе предотвратить стресс. Используйте приведенные ниже упражнения, чтобы идентифицировать каким образом вы воспринимаете окружающие вас объекты и явления. Идентификация типа восприятия позволит вам в последующем быстро и эффективно снижать уровень стресса. Это своего рода сенсорная панель инструментов, которой вы можете воспользоваться в стрессовых ситуациях.

    Насколько вы поэкспериментируете, настолько будет точным вывод о применимости того или иного типа восприятия. Какой самый идеальный визуальный образ, определенный вид звука, или тип движения, больше всего влияет на вас? Например, если вы меломан, слушаете разных исполнителей и разные жанры музыки, то найдите песню, музыку, которые смогут быстро снять напряжение и расслабят вас.

    Приведенные ниже примеры предназначены как отправные точки. Сами решайте, какие из них выбрать или придумайте дополнительные для себя.

    Все мы по-разному думаем об окружающем нас мире. Кто в картинках, кто в словах, а кто и в ощущениях. В нейролингвистическом программировании таких людей называют соответственно визуалистами, аудиалистами и кинестетиками.

    Если вы визуалист, то попытайтесь управлять и снимать стресс, окружив себя успокаивающими и поднимающими настроение изображениями. Вы также можете попробовать закрыть глаза и представить себе различные успокаивающие образы. Вот несколько возможных вариантов визуальных образов, которые позволят вам снять стресс:

  49. Посмотрите на любимые и памятные фотографии.
  50. Купите растения или цветы, чтобы оживить свое пространство.
  51. Наслаждайтесь красотой природы, садом, пляжем, парком, или вашим собственным двором.
  52. Окружите себя цветами, которые поднимут вам настроение.
  53. Закройте глаза и представьте себе ситуацию или место, которое действует на вас умиротворяющее и успокаивающе.
  54. Вы чувствительны к звукам? Вы любитель музыки? Если это так, то расслабляющие упражнения, направленные на слуховое чувство для вас будет особенно полезным. Приглашаем Вас посетить нашу гостиную. Поэкспериментируйте со следующими звуками, отметив те, которые быстро снижают у вас уровень стресса:

    • Напевайте любимую мелодию. Слушайте музыку, поднимающую настроение.
    • Послушайте аудиозаписи со звуками шума морских волн, ветра, шелеста деревьев, пения птиц.
    • Купите небольшой фонтанчик, так что бы вы могли наслаждаться успокаивающим журчанием льющейся воды в вашем доме или офисе.
    • Повесьте колокольчик у открытого окна и слушайте его звон от дуновения ветра.
    • Если вы склонны к депрессивным состояниям, окружите себя запахами, которые активизируют и бодрят вас. Если вы склонны чрезмерно волноваться при стрессе, то обратите внимание на запахи, которые вызывают у вас чувство комфорта и спокойствия:

    • Зажгите душистую свечу с приятным для вас запахом.
    • Вдохните запах свежевыкошенной травы.
    • Воспользуйтесь ингалятором для вдыхания запаха лаванды.
    • Понюхайте запах розы или других цветов.
    • Наслаждайтесь чистым, свежим воздухом.
    • Насладитесь запахом вашего любимого одеколона или духов.
    • Поэкспериментируйте с чувством осязания, поиграйте с различными тактильными ощущениями. Сосредоточьтесь на вещах, которые вызывают у вас чувство расслабления и обновления. Используйте следующие советы, как отправную точку:

    • Накройтесь теплым одеялом.
    • Погладьте любимую собаку или кошку, поухаживайте за их шерстью.
    • Подержите в руках какую-нибудь любимую вещь.
    • Примите горячую ванну.
    • Сделайте массаж шеи и рук.
    • Носите одежду, в которой чувствуете себя комфортно.
    • Медленно смакуйте любимое лакомство, которое действует на вас расслабляющее. Осознавайте вкус, сосредоточьте внимание на нем. Однако не забывайте об умеренности приема вашего любимого лакомства. Ешьте медленно, ориентируясь на ощущения от пищи во рту и вкуса на языке:

    • Жуйте жевательную резинку без сахара.
    • Побалуйте себя маленьким кусочком темного шоколада.
    • Выпейте чашку горячего кофе или чая, или освежающий холодный напиток.
    • Съешьте какой-нибудь фрукт.
    • Насладитесь свежими и хрустящими овощами (сельдерей, морковь).
    • Если вы, как правило, в состоянии стресса закрыты для других, то для снятия напряженности будет особенно полезна двигательная активность. Все, что тонизирует ваши мышцы, помогут вам. Вот несколько советов:

    • Побегайте на месте или попрыгайте вверх-вниз.
    • Покружитесь в танце.
    • Сделайте несколько круговых движений головой.
    • Совершите короткую прогулку.
    • Сожмите кистевой эспандер или теннисный мячик.
    • Советы по поиску сенсорного вдохновения

      Сенсорное вдохновение вы можете найти во всем, что окружает вас. Откройте для себя те, которые помогут вам вне зависимости от того, где вы находитесь. Вот несколько возможных вариантов.

    • Воспоминания. Вспомните, что вы делали, будучи ребенком, чтобы успокоиться. Если у вас в детстве было одеяло или мягкая игрушка, и они вам помогали успокоиться, то тактильные ощущения для вас важны. Попробуйте завязать на шею текстурированный шарф, пощупайте кусочек замши.
    • Наблюдайте за другими. Наблюдайте, как другие справляются со стрессом, Это может дать вам ценную информацию. Певцы часто перед выступлением общаются со слушателями. Лектор перед лекцией заходит в пустую аудиторию и представляет как он читает лекцию. Поспрашивайте о том, что другие люди делают, чтобы оставаться в уравновешенном состоянии под воздействием стресса, это может быть поможет и вам.
    • Родители. Вспомните, что делали ваши родители, чтобы выпустить пар. Может быть ваша мама любила погулять, чтобы успокоиться, а отец после напряженного рабочего дня любил почитать газету? Попробуйте и вы, может и вам подойдет.
    • Отвлекитесь от техники и технологий

      Выключите на короткое время телевизор, компьютер, мобильный телефон и прислушайтесь к себе и к тому, что окружает вас. Это повысит вашу чувствительность к окружающей среде. Вот некоторые советы:

    • При езде на автомобиле настройте радио на расслабляющую музыку, а не на политические дебаты. Или просто в течение 10 минут можно ехать в тишине.
    • Если стоите в длинной очереди в супермаркете, то вместо разговора по сотовому телефону, воспользуйтесь моментом, чтобы понаблюдать за людьми. Обратите внимание на то, что вы слышите и видите.
    • Сделайте быстрое снятие стресса привычкой

      Давайте вернемся к реальности. Конечно, не просто помнить об использовании наших чувств во время стресса. Кроме этого, нужно уметь это делать. Для быстрого избавления от стресса, требуется практика, практика и еще раз практика. Но со временем использование ваших чувств станет вашей второй натурой. Вот как сделать это привычкой.

      Уметь использовать свои чувства для быстрого снятия стресса все равно, что научиться водить машину или играть в какую-нибудь спортивную игру. Вы не овладеете мастерством за один урок, нужна практика. Если вы научитесь управлять вашими сенсорными инструментами, то вы будете в состоянии справиться даже с самыми сложными ситуациями.

    • Начните с малого. Применение своих сенсорных инструментов начните с простых и предсказуемых стрессовых ситуаций. Научившись на них, можно будет их использовать в более сложных ситуациях.
    • Наметьте цели и добивайтесь их достижения. Определите для себя часто встречающийся стрессор, например, дорожные пробки, неприятная беседа с начальником или подчиненным. Примените методы быстрого снятия напряжения. Поэкспериментируйте, найдите тот метод, который более эффективен в данной ситуации. Запомните его. Поработайте с ним две-три недели. Затем выберите другой стрессор, поработайте с ним и т.д. Таким образом, вы проводите тест-драйв вашего сенсорного инструмента.
    • Не отчаивайтесь. Если какие-либо методы быстрого снятия стресса не работают, не отчаивайтесь. Ищите другие и вы их обязательно найдете.
    • Проговорите проблему. Поговорите о своих проблемах с человеком, кому вы доверяете. Это значительно снизит уровень стресса.
    • Советы по быстрому снятию стресса

      Осознание того, что вы можете влиять на окружающую вас ситуацию, придаст вам уверенность и будет лучшим способом быстрого снятия стресса. Даже если ваше рабочее место не отделено от других рабочих мест, вы можете «персонализировать» ваше пространство, чтобы оно служило в качестве зоны «профилактики стресса».

      Быстрое снятие стресса на работе

      • Встречи. Во время стрессовых ситуаций не забывайте о фиксации внимания на вашем дыхании. Помассируйте кончики пальцев. Пошевелите пальцами ног. Выпейте кофе.
      • Телефон. Во время разговора по телефону стойте или ходите взад и вперед, чтобы сжечь избыток энергии. Для снятия стресса вдыхайте запах лимона, имбиря, мяты или кофе в зернах.
      • Компьютер. При работе на компьютере, периодически работайте стоя. Делайте приседания с 10-минутным интервалом. Оберните шею мягким шарфом. Съешьте мятную конфету.
      • Перерыв на обед. Совершите прогулку в обеденный перерыв. Послушайте успокаивающую музыку во время еды. Поговорите по телефону с любимым человеком.
      • Ваше рабочее место. Поместите на своем вашем рабочем столе семейные фотографии, сувениры, которые напоминали бы вам о вашей жизни вне офиса.
      • Быстрое снятие стресса у себя дома

      • Развлечения. Включите спокойную музыку, посмотрите кинокомедию, а не те «взрослые стрелялки», которыми переполнены все телевизионные каналы. Зажгите душистую свечу. Мерцание огня и запах свечи будут стимулировать ваши чувства. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя спокойно, уверенно и комфортно.
      • Дети и отношения. Предотвратить скандал с супругой может спокойное и глубокое дыхание. Если ваш малыш начинает капризничать, протрите лосьоном свои руки и вдыхайте этот аромат.
      • Сон. Вы слишком возбуждены и не можете заснуть? Попробуйте послушать запись шума дождя, шелеста листьев, шума водопада, шум моря или включите увлажнитель воздуха.
      • Создание заповедника вокруг себя. Если вас огорчает беспорядок дома, потратьте 10 минут каждый день, чтобы привести все в порядок. Покрасьте стены в любимый успокаивающий цвет. Посмотрите фотографии и повесьте любимые картины. Распахните шторы, чтобы было больше света в комнате.
      • Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

        zdorovie-muzhchiny.ru