Как снять женский стресс

Как снять стресс женщине или 100 подсказок как поднять настроение

К аждый день, пытаясь снять напряжение, мы включаем компьютер, «заходим» в соцсети, пишем комментарии, общаемся на форумах.

И вот что бросается в глаза: вместо того, чтобы приятно пообщаться и психологически расслабиться, нередко сталкиваешься с раздражением, агрессией и откровенной грубостью.

Почему так происходит?

Среди интернет-пользователей большинство – женщины, представительницы прекрасного пола, причем вполне зрелого возраста.

  • Как помочь женщине снять стресс;
  • Как «устаканить» нашу нервную систему;
  • Как наполнить женщину добром, спокойствием, позитивом;
  • Как поднять уровень окситоцина, который отвечает за женскую стрессоустойчивость;

От кого в большей степени зависит наше настроение и психическое состояние: от нас самих или от близких, мужей, друзей? Конечно, проще обвинить всех и вся.

Но причина стрессов и нервных срывов, прежде всего, – в нас самих. Значит, нужно помочь себе, любимой, войти в нормальное эмоциональное русло и не просто нейтрализовать негатив, но и поднять себе настроение.

Ведь задача женщины: вдохновлять мужчину. Ему без вдохновения женщины тяжело. Мужчина и женщина взаимосвязаны. Мы дополняем друг друга.

Исторически так сложилось, что ответственность за материальное обеспечение несут мужчины, а задача женщины – поддерживать и вдохновлять мужчину.

Чтобы стать живительным источником для близкого человека, нужно самой быть «наполненным сосудом».

Конечно, времена изменились. Среди нас появилось немало самодостаточных бизнес-леди. Наряду с этим увеличилось количество разводов и число матерей-одиночек… Но ни одна из женщин не хотела бы отказаться от внимания, ласки, заботы со стороны мужчины, потому что она – Женщина, представительница прекрасного пола.

Как же поднять себе настроение?

Как снять стресс уставшей, издерганной женщине?

Перед вами, милые дамы, 100 подсказок как поднять себе настроение и провести профилактику стресса.

  1. Посетите массажиста.
  2. Сходите в парикмахерскую.
  3. Обновите маникюр и педикюр.
  4. Организуйте вечеринку с подругами.
  5. Созвонитесь с друзьями.
  6. Встречайтесь с друзьями за дружеским обедом.
  7. Приготовьте вместе обед и потом вместе уберите.
  8. Займитесь спортом, прогуляйтесь, глубоко подышите, займитесь медитацией.
  9. Украсьте комнату или раскрасьте ее.
  10. Послушайте любимую музыку.
  11. Примите душ, пойте в нем.
  12. Возьмите уроки вокала.
  13. Пойте в группе или в хоре.
  14. Приготовьте и примите ванну с благовониями.
  15. Приготовьте ужин при свечах.
  16. Отправьтесь с подругой на развлекательный шоппинг.
  17. Отправляйтесь в спа-отпуск или спа-салон.
  18. Сделайте массаж лица.
  19. Организуйте тренировку с личным тренером.
  20. Расслабьтесь и возьмите уроки йоги.
  21. Снять стресс вы можете, посетите уроки танцев.
  22. Как минимум час в день уделите прогулке на свежем воздухе.
  23. Сделайте прогулки регулярными.
  24. Посетите и помогите друзьям, у которых родился малыш.
  25. Поддержите друзей, которые болеют.
  26. Выращивайте цветы в своем саду.
  27. Купите себе цветы и поставьте их в доме.
  28. Если есть возможность, разводите растения в огороде.
  29. Сходите за продуктами на сельский рынок.
  30. Приготовьте какое-нибудь новое блюдо из свежих овощей.
  31. Сходите с друзьями в горы.
  32. Отправляйтесь с туристический поход.
  33. Пообщайтесь с ребенком, подержите его на руках.
  34. Домашние животные и забота о них – прекрасное средство от стрессов и депрессии.
  35. Общайтесь с попутчиком, спрашивайте дорогу у прохожих.
  36. Проявляйте заботу о других и просите, чтобы позаботились о Вас.
  37. Не стесняйтесь просить о помощи.
  38. Покопайтесь на книжных полках магазина.
  39. Прочитайте хорошую книгу.
  40. Наполняйте книгу рецептов новинками.
  41. Посетите мастер-класс по кулинарии.
  42. Подключите своих домашних к готовке, уборке, шопингу.
  43. Пригласите квалифицированного помощника.
  44. Планируйте совместный досуг и развлечения-прекрасный способ снять стресс.
  45. Порадуйте своих близких любимым блюдом и подайте его в праздничной обстановке.
  46. Принимайте участие в родительском комитете.
  47. Посетите театр, кино, концерты, дискотеку.
  48. Организуйте пикники с друзьями.
  49. Планируйте интересные события.
  50. Принимайте участие в работе клубов, кружков.
  51. Ваши дети – ваше счастье. Организуйте совместный досуг, постоянно проявляйте заботу о них.
  52. Поддержите нуждающихся.
  53. Читайте журналы о новинках моды.
  54. Если Вы верующий человек, посетите храм.
  55. Принимайте участие в жизни Ваших друзей, поддерживайте их.
  56. Посмотрите любимое ТВ-шоу или фильмы.
  57. Прослушайте любимую воодушевляющую музыку в записи.
  58. Общайтесь с наставником или психологом, психоаналитиком.
  59. Изучайте национальные кухни и новые культуры.
  60. Летом почаще бывайте на пляже – на берегу реки или озера.
  61. Катайтесь на лыжах, играйте в гольф или теннис.
  62. Сходите с друзьями на винную дегустацию.
  63. Интересуйтесь социальными вопросами.
  64. Принимайте участие в парадах.
  65. Пригласите человека, который поможет Вам сделать генеральную уборку.
  66. Окажите дружескую поддержку знакомым.
  67. Поддерживайте здоровый образ жизни, изучайте диетологию.
  68. Читайте, а еще лучше – пишите сами стихи, посещайте поэтические вечера.
  69. Покормите птиц, сделайте кормушку для них.
  70. Сходите днем в кинотеатр.
  71. Сходите на встречу с поэтом или писателем в книжном магазине или библиотеке.
  72. Посетите музей искусств.
  73. Ведите личный дневник, записывайте понравившиеся цитаты.
  74. Займитесь оформлением фотоальбома: себе или ребенку.
  75. Поделитесь с друзьями своими новыми фото.
  76. Попросите друзей поделиться с Вами их новыми фото.
  77. Участвуйте в интернет-форумах по интересам.
  78. Посетите уроки живописи, фотографии.
  79. Если Вы вяжете, свяжите шарф кому-нибудь из близких.
  80. Организуйте дружескую встречу с друзьями за чашкой чая или кофе.
  81. Участвуйте в благотворительных мероприятиях.
  82. Займитесь перестановкой мебели.
  83. Покрасьте волосы в новый цвет.
  84. Порадуйте себя обновкой.
  85. Купите себе сексуальное белье.
  86. Пересмотрите с друзьями фотоальбомы.
  87. Запишитесь и регулярно посещайте тренажерный зал.
  88. Играйте в шашки, шахматы, карты с друзьями.
  89. Займитесь оздоровлением и очищением организма.
  90. Раздайте старую одежду неимущим.
  91. Поздравьте друзей с днем рождения.
  92. Используйте для уборки дома экологически чистые средства.
  93. Верховая езда – отличное средство от хандры.
  94. Возьмите уроки флористики.
  95. Посетите детский дом или дом престарелых в качестве волонтера.
  96. Организуйте вечеринку с сюрпризами для друзей.
  97. Раздайте прочитанные книги в больницу или библиотеку.
  98. Поиграйте с ребенком друзей, чтобы они могли сходить в кино или ресторан.
  99. Выделите время среди рабочего дня, чтобы просто насладиться запахом роз.

Милые леди, этот список я прочитала в книге замечательного писателя Джона Грея в романе «Марс и Венера: почему мы ссоримся?»

Внушительный список, не правда ли? Вдвойне приятно, что он составлен мужчиной. И, по-моему, весьма удачно.

И если из него взять на вооружение хотя бы часть, то уровень окситоцина у вас точно поднимется, и вы забудете о такой проблеме, как женский стресс.

nwagold.ru

Как снять стресс в домашних условиях

Задачи, цели, взаимоотношения, трудности и победы, — каждый день наполнен массой событий от обычной рутины до настоящих чудес. Но столь насыщенная жизнь не проходит без переживаний. И если правильно не отреагировать на их появление, о своем здоровье можно забыть навсегда. Ничто так не разрушает наш организм, как хронический стресс. От него нельзя скрыться, но его можно снять. Наша статья посвящена тому, как снять стресс в домашних условиях.

Чтобы справиться с любой проблемой, необходимо найти и устранить источник её возникновения. Неважно, насколько она кажется неразрешимой, при правильном отношении разобраться можно во всём. Не стоит сразу же опускать руки и отказываться от борьбы со стрессом, только из-за того, что вы глубоко убеждены, что от его воздействия нельзя избавиться. Сам по себе он — всего лишь реакция организма на происходящие события. Так, к примеру, если у одного выступление перед большой аудиторией вызывает настоящий страх, другой наслаждается вниманием и получает от этого удовольствие.

Поэтому бороться нужно с собственным отношением к проблемам, именно оно провоцирует возникновение стресса, а не внешние факторы. Наша индивидуальная реакция отвечает за то, как мы отнесемся к происходящему: положительно или отрицательно. Проанализируйте, какие ситуации вызывают у вас раздражение, страх, напряжение и тревогу. Выпишите их, если их слишком много. Подумайте, можно ли избежать их повторения. Если нет, значит, необходимо разобраться в каждой и подумать, как изменить к ним отношение, чтобы больше они не вызывали лишних переживаний и не причиняли страданий.

Подобный тщательный самоанализ позволит не только справиться с трудностями, но и лучше узнать себя. Порой мы о себе знаем намного меньше, чем окружающие люди. Пора исправить эту ситуацию и вспомнить: от психологического здоровья зависит физическое. Значит, для полноценной жизни желательно выделить для себя определенное время, когда вы можете остаться наедине с самой собой и разобраться с тем, что беспокоит, мучает, понять, что на самом деле хотите и о чем мечтаете.

Осознав, что является причиной страхов и переживаний, вы займитесь борьбой с ними. Не стоит реагировать на последствия, постоянно пытаясь снять напряжение, ведь давно известно, что проблему легче предотвратить, чем решить, как и то, что самым лучшим лечением является профилактика. Снять стресс несложно, если заранее позаботиться о том, чтобы не нервничать по пустякам, не делать то, что не нравится, не идти на сделку с совестью, а поступать в соответствии со своими принципами, а не так, как хотят другие, пусть и самые близкие люди.

Большинство неприятных ситуаций возникает из-за комплексов, навязанных родителями, учителями и даже СМИ. У кого-то с возрастом получается избавиться от них, кто-то же продолжает страдать от неуверенности в себе, излишней щепетильности или скромности. Чтобы не испытывать негативные эмоции при общении с незнакомыми людьми, от замечаний руководства или критики любимого, учитесь любить себя. Тогда вместо того, чтобы испытывать негативные эмоции, вы воспримите услышанное либо как добрый совет, либо как сигнал поставить на место того, кто решил, что может указывать вам, как следует жить.

Чем меньше вы будете нервничать по разным поводам, тем реже станете страдать. Избавившись от лишнего напряжения, вы укрепите нервную систему. Неприятно общаться с определенными людьми, не общайтесь или научитесь не реагировать на них, пропуская все замечания мимо ушей. Они недостойны вашего внимания, раз не умеют себя вести.

Самое удивительное, что мы реагируем на многие события так же, как и наши предки тысячу лет назад по принципу: «Сражайся или убегай». Невозможность сегодня поступить так же, как и древний предок, который мог взять дубину и попытаться поразить своего врага или просто убежать, приводят к накоплению стресса. У древних людей жизнь была наполнена опасностями, которые требовали подобного защитного механизма и однозначного выбора перед лицом опасности. Современные же правила не позволяют столь радикально решать проблемы, да и большинство из них не угрожают нашей жизни, но реакцию организма невозможно перепрограммировать. Поэтому, если хотите оставаться в добром здравии и наслаждаться полноценной жизнью, учитесь внимательно относиться к собственному здоровью, вовремя и правильно реагируя на ситуации, которые преподносит жизнь.

Топ 7 как снять стресс в домашних условиях

  • Спите, как можно больше. Ничто так не успокаивает нервную систему, как длительный и здоровый сон. Это наиболее безопасное, эффективное и доступное средство. Не получается заснуть, включите неяркий ночной светильник и тихую музыку. Это могут быть звуки природы, пение птиц, журчание воды, джаз или просто любимая музыка. И просто лежите, позволяя телу расслабиться, наслаждаясь прекрасными звуками. Постепенно вы заснете. Когда человек расслабляется, мозг получает сигнал, что всё хорошо и пришло время отдыха. Бессонницей страдают те, кто так и не научился расслабляться, потому что их мозг отдает сигнал бодрствовать, потому что нужно что-то ещё сделать или выполнить, хотя это совсем не так.
  • Относитесь к происходящему не так серьезно. Оставайтесь в любой ситуации невозмутимой и спокойной. Не позволяйте эмоциям диктовать вам, как поступить. Не обращайте внимания на то, что о вас говорят или скажут окружающие. Возникло неловкое чувство, сразу же вспомните о великой фразе из басни Крылова: «А судьи кто?». Не пытайтесь угодить всем, прислушивайтесь к своей душе, а не к тому, что говорят окружающие. Лишь мир в душе способен определить, как избежать стресса, так и снять его.
  • Привыкайте к тому, что плохое настроение, негативные эмоции других людей должны стать для вас ничего незначащим явлением. Ориентируйтесь только на собственные ощущения при принятии решений. Это не значит, что не нужно проявлять сочувствие или сострадания к другим, это значит, что когда люди пытаются испортить вам настроение или раскритиковать то, что вы собираетесь делать, вы не должны на них реагировать. Оставьте их с их проблемами наедине, не позволяя выплеснуть на себя то, с чем они не хотят или не могут разобраться самостоятельно. Каждый в ответе лишь за собственную жизнь и жизнь тех, кто ему дорог.
    • Учитесь вовремя ставить на место хамов, мешающих жить, но не опускайтесь до препирательств с человеком, наступившим нечаянно на ногу. Достаточно сделать замечание и удалиться с гордо поднятой головой.
    • Обдумывайте неприятные ситуации не сразу, а на следующий день. Не позволяйте отрицательным мыслям лезть в голову вечером или в течение дня. Поставьте установку, как Скарллет О` Хара: «Об этом я подумаю завтра». На свежую голову гораздо легче и быстрее найти нужный ответ, чем вечером, когда хочется только одного — отдохнуть. Подобный подход позволит вам легко избавиться от лишних переживаний. Ведь утром, в солнечных лучах, многие проблемы рассеиваются, превращаясь в лёгкую дымку.
    • Не накапливайте претензии к любимому человеку или детям. Старайтесь каждый вечер сразу же обговаривать накопившиеся вопросы и даже проблемы, только делайте это спокойно, а, не обвиняя всех вокруг, что они вас не любят и не ценят. Вы тоже можете неправильно отреагировать на произошедшее или невольно обидеть, даже не заметив этого. И поведение человека, так задевшее вас, будет всего лишь зеркальным отражением этой ситуации. Доброжелательный тон и искреннее желание найти компромисс помогут разобраться и найти общий язык со всеми.
    • Хотите справиться с накопившимся стрессом, воспользуйтесь различными техниками релаксации или медитации, выделив на них всего 20 мин. в день. Избавиться от напряжения можно с помощью спорта или контрастного душа. Помогут расслабиться и приятные запахи, например иланг-иланга. Добавьте несколько капель в ванну или зажгите ароматические свечи. Главное, чтобы запах вызывал чувство умиротворения и ассоциировался с чем-то прекрасным.
    • Не нужно бояться стресса. Он всего лишь реакция человеческого организма на события, как плохие, так и хорошие. Лишь от человека зависит, станет он хроническим или исчезнет, не навредив. Большинство болезней возникает из-за неумения вовремя избавиться от напряжения, поэтому так важно научиться любить себя настолько сильно, чтобы всегда находить время на полноценный отдых, сон и занятия спортом. Именно эти три составляющие позволят восстановить душевный покой и гармонию в любой ситуации.

      www.inmoment.ru

      Как снять стресс женщине в домашних условиях

      Слово стресс переводится с английского как состояние повышенного напряжения: то есть, когда на человека действуют различные неблагоприятные воздействия, его адаптационные возможности повышаются для борьбы с ними. Исходя из этого утверждения, может сложиться впечатление, что стресс – это хорошо. Но разве это так на самом деле, и как снять стресс женщине в домашних условиях – на эти вопросы вы найдете ответы в данной статье.

      Когда стресс полезен для организма

      Дело в том, что определенный уровень стресса действительно может быть полезен для человека. Некоторый уровень тревоги является основной движущей силой в жизни индивида. Если человек совершенного не будет ни о чем беспокоиться, у него и не будет стимулов к действию. Таким образом, существует эустресс – благоприятная форма стресса. Он может быть вызван и определенными положительными эмоциями. Например, женщина, долго ожидавшая наступления беременности, внезапно видит две полоски на тесте. Конечно, сердце сразу же начинает колотиться, кровь приливает к лицу – это стресс – но – радость! Этот стресс полезен как для психического, так и для физического здоровья человека.

      Но все же чаще стресс идет во вред

      В противовес эустрессу существует и дистресс – этот вид стресса оказывает отрицательное внимание на организм. На человека действуют стрессовые факторы такой силы, с которым он не способен справиться без потерь для себя. Он может быть как кратковременным, но крайне интенсивным (например, переживание стихийного бедствия, насилия, угрозы жизни), так и менее интенсивным, но продолжительным по времени (например, плохие отношения в семье, напряженная ситуация на работе).

      В такой ситуации адаптационных ресурсов организма не хватает, и человек заболевает. Со стороны психики у человека может возникнуть посттравматическое стрессовое расстройство, нарушение адаптации с депрессивной симптоматикой. Эти состояния характеризуются сниженным настроением, фиксацией на психотравмирующей ситуации, тягостными воспоминаниями о произошедшем. Иногда у предрасположенных лиц депрессивная симптоматика может хронизироваться, и человек становится на долгие годы зависимым от приема антидепрессантов.

      При воздействии стрессовых факторов чрезвычайной силы (угрожающие жизни ситуации, известие о гибели близкого, переживание насилия) могут развиться аффективно-шоковые реакции – состояния, характеризующиеся состоянием шока, двигательным возбуждением либо оцепенением. В этот момент человек испытывает помрачение сознания, и потом не помнит о том, что происходило с ним. Существуют и другие формы психических отклонений, связанных со стрессом, но этой патологией занимаются психиатры, и это не предмет обсуждения данной статьи.

      Что важно знать для обычного человека – стресс часто приводит к так называемым психосоматическим заболеваниям – человек как бы подавляет в себе отрицательные эмоции, и даже в самой сложной стрессовой ситуации с виду остается спокойным. Однако негативу нужно куда-то выходить, и он бьет по внутренним органам. Развиваются такие заболевания, как гипертоническая болезнь, язвенная болезнь, инфаркты и инсульты. Есть гипотеза о том, что даже опухолевые заболевания развиваются из-за хронического стресса. Кстати, когда человек живет в состоянии хронического стресса, у него снижается иммунитет, и она начинает чаще болеть.

      Причины психологического стресса

      Что же делать, как избежать вредоносного воздействия дистресса? Ведь негативные факторы поджидают нас повсюду. И особенно это касается женщин, которые в современной жизни живут в состоянии постоянных физических и моральных перегрузок. Работа, дети, домашнее хозяйство, нехватка денег, часто – не самые лучшие отношения с супругом. Женщина крутится, как белка в колосе, постоянно испытывая стресс, который постепенно становится хроническим.

      И что происходит с женщиной? Снижается настроение, появляется постоянная нервозность, женщина срывается на близких, и потом сама же винит себя за то, что она недостаточно хорошая мать и жена. Получается замкнутый круг. Потом нарушается сон, появляются головные боли, дискомфорт в животе, проблемы со стулом, снижение, а иногда, напротив, чрезмерное повышение аппетита. Ухудшается состояние кожи, волос, ногтей. Нарастает недовольство собой и окружающими. И – пожалуйста – прямой путь либо в депрессию (не просто сниженное настроение, как понимают часто этот термин в народе, а достаточно тяжелое душевное заболевание), либо в соматизацию – то есть в развитие заболеваний различных органов.

      Как снять стресс женщине в домашних условиях

      Полностью исключить «нервы» из нашей жизни невозможно, а пойти к психотерапевту морально – а зачастую вследствие нехватки времени и денег – готова не каждая женщина. Поэтому проблема, как снять стресс женщине в домашних условиях, является весьма актуальной.

      Итак, что можно сделать, если вы оказались в стрессовой ситуации?

    • Стать психотерапевтом самой себе. Разложить все «по полочкам». Проанализировать, так ли ужасно все на самом деле, как кажется, ведь зачастую это совершенно не так. Очень часто люди склонны принимать на свой счет то, что на самом деле к ним не относится. Например, начальник вдруг ни с того, ни с сего накричал, незаслуженно раскритиковал выполненную работу. Естественная реакция на это — и обида, и тревога за будущее. А на самом деле, скорее всего, причина такого поведения босса вовсе не в злости на конкретного подчиненного, а в том, что у начальника болит зуб, он поссорился с женой или ему поцарапали машину.

      Другое дело, если он так ведет себя всегда. Или подобным ведет себя муж. В таком случае нужно выбирать, оценивать все за и против того, стоит ли и дальше оставаться в стрессовой ситуации. Если плюсы перевешивают – значит, нужно развивать в себе стрессоустойчивость: напоминать себе почаще о том, что трудности делают нас сильнее; о том, что вам приходится смиряться с определенным негативом для получения важных для вас выгод; о том, что в вашей жизни есть еще и масса положительных вещей и думать о них в стрессовые моменты. И о том, что человек, который портит нервы другим или пытается самоутвердиться за их счет, просто недостоин того, чтобы из-за него переживать.

    • Прибегнуть к расслабляющим и успокаивающим техникам, таким как аутогенная тренировка, медитация или релаксация по Джекобсону. Подробное описание этих методов легко найти в интернете. В том, чтобы научиться им самостоятельно, нет никакой сложности. Для того, чтобы успокоиться, прекрасно может помочь и такая элементарная тактика, как спокойное глубокое дыхание с плавным вдохом и медленным выдохом, превышающим длительность вдоха в три раза.
    • Занятия спортом – верный способ для устранения стресса. Человек не просто успокаивается – во время физических тренировок вырабатываются эндогенные эндорфины, называемые в народе «гормонами радости». Таким образом отрицательные эмоции трансформируются в положительные.
    • Прогуляться на природе, подышать свежим воздухом, насладиться красотой окружающего мира, послушать пение птиц – верный способ привести в порядок нервную систему. Ведь человек – это дитя природы, хотя в последнее время мы все чаще забываем об этом – и шум большого города, суета, толкотня, к которым мы, кажется, так привыкли, не дают полноценно расслабиться и так натянутым нервам.
    • Еще один ответ на вопрос, как снять стресс женщине в домашних условиях, это – побаловать себя. Женщина на то и женщина, чтобы любить себя и получать удовольствие от множества маленьких радостей. Купить себе красивое платье или соблазнительное нижнее белье, принять ванну с ароматическими маслами, сходить в кино, почитать, порадовать себя чем-то вкусненьким – все это так просто и при этом так приятно, и надежно избавляет от стресса.
    • Ну и, конечно, считающийся чисто женским, но от этого не менее эффективный способ для снятия нервного напряжения – это слезы. Слез не надо стыдиться и пытаться лишний раз их сдержать. Женские слезы – признак не слабости, но большей, чем у мужчин, эмоциональности. Так что плачьте на здоровье. Именно на здоровье. То, что не будет выплакано, останется внутри и может потом вылиться в болезнь.

      Жизнь женщины полна стрессов и их не избежать. Но не позволяйте стрессу завладеть вами и лишь вас радости быть представительницей прекрасного пола.

    • sstress.ru

      Как снять стресс женщине

      Стрессы, апатия, быстрая утомляемость — наиболее характерные проявления авитаминоза, малосолнечной погоды и недостатка свежего воздуха в холодное время года. Совсем недавно Твоя Iзюминка писала о том, как поднять жизненную энергию и тонус зимой, а сегодня расскажет как снять стресс женщине.

      Сразу оговорюсь, что многие из предложенных советов подойдут и нашим дорогим мужчинам.

      Для этого есть несколько действенных способов:

      Найдите 10—15 минут для теплой ванны температурой около 36 градусов. Чтобы получить анистрессовый эффект, добавьте в воду 2-3 горсти морской соли и 5-6 капель масла розового или чайного дерева. Прекрасно снимает напряжение ванна с добавлением 100 мл жидкого хвойного экстракта.

      2. Косметические средства для лица и тела

      Белая глина поможет восстановить потерянные минералы, успокоит кожу. А специальные сыворотки для тела с витаминами, эфирными и питательными маслами взбодрят, полнят кожу недостающими элементами, повысят ее эластичность.

      Прекрасно бодрят кожу, повышают ее тонус. Обильно наложите на кожу питательный крем или сыворотку, накройте лицо пленкой из полиэтилена, в которой сделаны прорези для глаз, носа и рта, а поверх наложите теплый компресс — получился термоактивная маска. Чтобы хорошо выглядеть, достаточно делать эту процедуру один раз в неделю по 15 минут.

      В аромалампу налейте воды и капните 5-6 капель масла аниса, апельсина, базилика, бергамота, душицы, ели, жасмина, лаванды, лимона, мандарина, мелиссы или розы.

      Можно использовать только одно масло, но лучше делать смеси:

    • при повышенной раздражительности: 4 капли лавандового масла, 2 капли гераниевого, 3 капли апельсинового, 1 капля розмаринового;
    • при апатии: 4 капли апельсинового масла, 2 капли розмаринового, 2 капли соснового, 2 капли масла перечной мяты, 1 капля тимьянового масла.
    • Делает кожу гладкой и упругой, придает ей бодрый вид, уменьшает отечность. Массаж головы, массаж лица, массаж шеи влияет на весь организм — вас появится уйма энергии, желание работать, нормализуется ночной сон.

      Общий расслабляющий массаж

      1. Потрясите кистями рук.

      2. Полностью расслабьте позвоночник и встряхнитесь, всем телом.

      3. Кончиками пальцев проведите от основания шеи ко лбу у висков и далее в направлении вверх, к макушке. «Обработайте» так всю волосистую часть головы.

      4. Пройдитесь по этим же местам постукивающими движениями кончиков пальцев, от основания шеи, у лба где виски далее вверх, к макушке.

      5. Напоследок пощипайте брови.

      Антистрессовый массаж глаз

      1. Вымойте руки и нанесите на кожу питательный крем.

      2. Начните массаж с круговых поглаживаний: от внутреннего угла верхнего века двигайтесь к внешнему, далее по нижнему веку к носу.

      3. Легко простучите подушечками пальцев нижнее веко. У наружного угла глаз безымянными пальцами, слегка поколачивая, опишите восьмерки.

      Кроме самомассажа полезно по возвращению домой делать эффективное упражнение на расслабление, которое займет совсем немного времени, а приведет душевное состояние в норму.

      Обычно в салонах предлагается целая программа, которая включает в себя хаммам (турецкую баню), пилинг, антистрессовый комплекс. Благодаря расслабляющим процедурам у человека вырабатываются гормоны радости — эндорфины. И стресса не остается и в помине.

      Стоунтерапия. Положенные на особые точки разогретые камни подарят вам энергию солнца и океана. В конце процедуры на акупунктурные точки в области головы и плечевого пояса кладутся холодные камни. Стоунтерапия нормализует обмен веществ, улучшает кровообращение, помогает снять напряжение.

      Фруктовое обертывание. Например, с экстрактом винограда, яблока и меда. Такое аппетитное обертывание увлажняет кожу, снимает усталость, улучшает лимфоотток.

      Антистрессовый массаж. В его основе воздействие на температурные, тактильные и почти все остальные рецепторы. Главное — вовлечь в процесс осязание, обоняние, иногда даже вкус. Только в этом случае можно достичь максимального результата.

      Теперь вы знаете как снять стресс женщине с помощью ванны, массажа, обертывания и косметических средств и оставаться всегда красивыми и неотразимыми.

      Посмотрите видео о том, как можно снять стресс всего за 2 минуты. Приятного вам просмотра.

      tvoyaizuminka.ru

      Как снять женский стресс

      Как снять стресс – проблемный вопрос, обсуждаемый миллионами, ведь для ощущения себя глубоко удовлетворенным жизнью субъектом, способным исполнять собственные цели, желания и стремления, необходимо научиться регулировать и контролировать свое состояние, минимизируя негативные влияния на организм проявлений собственной тревожности и напряженности. В процессе жизнедеятельности каждый индивидуум неоднократно сталкивался со стрессогенными факторами, вызывающими повышенную утомляемость, нервозность, которые в дальнейшем приведут к осложнениям в семейных или межличностных взаимоотношениях и проблемным аспектам в профессиональной деятельности. Это происходит вследствие того, что стресс в качестве негативного аспекта оказывает неблагоприятное влияние абсолютно на все зоны жизнедеятельности личности. Особенно ярко такое воздействие негативного характера отображается на здоровье индивидов, их взаимоотношениях и работе.

      Как снять напряжение и стресс

      К основным факторам, провоцирующим возникновение большинства заболеваний психологического характера, относятся перенапряжение и стресс, которые оказывают негативное воздействие на карьерный рост, взаимоотношения в браке и прочие сферы жизни. Поэтому учеными были разработаны и проверены на практике способы по снятию стрессовых ситуаций. Утомление, нервное перенапряжение, ответственные задачи, взаимоотношения с коллегами, родственниками и просто знакомыми, суета города, семейные неурядицы – все это являются типичными факторами стресса.

      Последствия воздействия стрессовой ситуации сказываются в конце светового дня на состоянии индивида, его работоспособности, настроении. С этим всем не только можно, но и обязательно необходимо справляться, а лучше предупреждать. Сегодня можно отметить два наиболее распространенных мифа о пользе лекарственных средств или спиртосодержащих напитков в борьбе со стрессами различной этиологии.

      Алкоголь и препараты, снимающие стресс способны дать человеку кратковременное облегчение, но при этом они снизят общий потенциал организма, заключающийся в способности самостоятельно «расправляться» со стрессовой ситуацией.

      Как снять напряжение и стресс? Способы как предотвратить негативное влияние стрессовых факторов и как быстро снять стресс, представлены ниже.

      Итак, первым способом, предупреждающим зарождения стресса, будет так называемая «чистка» головы от плохих мыслей, то есть от мыслей, которые неприятны индивиду. Хотя этот способ и может показаться кому-то банальным, но далеко не каждый умеет избавляться от негатива в голове, и совсем уж мало людей, которые помнят о том, что это нужно делать. Постоянное мысленное «пережевывание» проблем, трудностей, пережитых неприятных ситуаций сильно утомляет и приводит в уныние, что совсем не содействует освобождению от стрессогенности.

      Второй совет заключается в регулярной практике различных техник, направленных на релаксацию и медитацию. При помощи подобных техник стрессогенность снимается моментально. Чем регулярнее индивид практикует медитацию, тем быстрее и проще получается абстрагироваться от всевозможных повседневных проблем и очистить собственный мозг от мыслей, что ведет к уменьшению ежедневного воздействия стрессогенных факторов.

      Спорт снимает стресс – это доказали ученые. Ежедневные занятия каким-нибудь видом спорта благотворно влияют на психический настрой субъекта. В ходе нагрузок физического характера выделяются так называемые «гормоны счастья» или эндорфины. Тренировки наряду с общим укреплением организма вызывают прилив хорошего настроения. Спортивные занятия в соединении с медитацией формируют в индивиде долгосрочную способность сопротивления ежедневному стрессу.

      Четвертый способ, как снять напряжение и стресс заключается в водных процедурах, а в частности в принятии ежедневно контрастного душа. Здесь действие заключено, также как и в предыдущем методе, в выделении эндорфинов при резком охлаждении человеческого тела. Использование данного способа доступно каждому. Контрастный душ способствует повышению настроения, снятию усталости и стрессовых воздействий, а также увеличению сопротивляемости организма простудным заболеваниям благодаря общему закаливанию.

      В принципе, снять перенапряжение и убрать влияния стрессогенных факторов поможет не только ежедневные контрастные процедуры, но и любые процедуры, связанные с водой, например, принятие горячей ванны или купание в открытом водоеме. Для более расслабляющего эффекта горячей ванны, в нее можно добавить морскую соль или эфирные масла.

      Как снять стресс? Музыка – вот ключ к жизни без стрессов! Всем известно, что она способна воздействовать на настроение субъектов. Удовольствие, которое индивид обретает от прослушивания музыки, также непосредственно соединено с химическими процессами, проистекающими в мозгу. Пусковым механизмом таких процессов служит последовательность звуков, которая вызывает ощущение эйфории и чувство счастья.

      Музыка, снимающая стресс, может иметь грустный мотив или мрачный, но вне зависимости от оттенков настроения, музыкальный ритм способен значительно повысить настроение, при условии, что он нравится индивиду. Нужно понимать, что при помощи музыки невозможно раз и навсегда избавиться от стресса, ведь он может иметь глубокие психологические корни. Однако музыка снимающая стресс, является прекрасным механизмом, способным придать силы и приподнять настроение, переместить угнетающие проблемы на задний план или подсказать нужное решение тревожащего вопроса.

      Для снятия напряжения также способствуют пешие прогулки. Для прогулок лучше выбирать спокойные места, например, парковые зоны. Следует избегать шумихи, суеты и большого скопления людей. Прогулки нужно совершать в расслабленном состоянии, избавившись от навязчивых мыслей. Упражнения созерцательного характера во время прогулки также способствуют успокоению.

      Следующим способом снятия нервного стресса — будет грамотное использование времени затраченного на дорогу домой. Ведь начинать расслабляться можно уже после работы. Находясь в дороге, нужно стараться отключить мысли о текущих проблемах на работе или в семье, подавить внутренние импульсы, провоцирующие раздражение или злость. Нужно помнить и понимать, что стрессы все-таки лучше предупреждать, чем бороться с их последствиями. Чтобы не приводилось бороться с «ветряными мельницами» при помощи различных убойных средств, таких как таблетки или алкоголь, следует минимизировать воздействие на себя различных раздражающих факторов.

      Как снять стресс? Для того чтобы понять каким образом это можно сделать, нужно сначала разобраться с тем, что же такое вообще стресс.

      Многие индивиды ошибочно полагают, что природа стресса связана с внешними явлениями. Стрессом называют внутренние реакции организма, наступающие вследствие воздействия внешних условий, воспринимаемых индивидом в качестве стрессовых. Отсюда следует, что подвергаться воздействию стрессовой ситуации или нет, зависит исключительно от человека. Ведь каким образом реагировать на то или иное явление среды решает сам индивид. Так, например, один человек впадет в депрессию от недоброго слова, брошенного в его адрес, а другой спокойно отреагирует на собственное увольнение. Из этого можно заключить, что количество ежедневно получаемого стресса индивидом в большей степени зависит от его внутренних реакций, чем от событий, происшедших с ним за день.

      Естественно, внешние обстоятельства невозможно полностью перекроить под себя, но изменить собственное восприятие действительности вполне реально. Поэтому нужно стараться на все жизненные неурядицы реагировать с философским спокойствием. Ведь если невозможно изменить то, что уже произошло, то смысл переживать или казнить себя по этому поводу? Любые события в жизни следует поделить на значимые и нет. Например, работу нужно воспринимать всего лишь в качестве способа заработка. Однако это не говорит о том, что не нужно подходить ответственно, просто не следует воспринимать все рабочие проблемы и трудности как катастрофу вселенского масштаба.

      Любые дрязги и ссоры с коллегами, товарищами и даже родственниками также относятся к незначимым событиям. Ведь через месяц человек о них даже не вспомнит, а пережитый стресс может сказываться еще длительное время. Поэтому не следует принимать участие в глупых ссорах, не нужно отвечать резкостью в ответ на хамство на работе или в транспорте. Лучшей реакцией является улыбка и спокойствие. И вообще следует улыбаться максимально часто. Ведь улыбка способна творить «чудеса»! Она может обезоружить любого, даже самого закоренелого хама. Улыбкой можно добиться большего, чем руганью или грубыми «наездами».

      Как снять стресс женщине

      Современная жизнь, к сожалению, устроена таким образом, что возможности избежать или предотвратить воздействие стресса практически невозможно. Влияние стрессовых факторов на индивидов не зависит от их воспитания, уровня культуры или образованности. Особенно часто стрессовому воздействию подвержена прекрасная половина человечества. Поэтому женщинам необходимо знать способы и методы, как снять стресс и уметь их применять. Ниже представлены способы, отвечающие на вопрос как быстро снять стресс женщине.

      Самым легким способом снятия стресса считается представление чего-то прекрасного, веселого, приятного, доброго или концентрация на собственных свершениях и победах. Нужно постараться мысленно прочувствовать абсолютно каждую эмоцию, ощущаемую в приятные и значимые моменты. Как только начинают одолевать неприятные мысли навязчивого характера или проблемы захватили все внутреннее внимание, следует постараться отвлечься при помощи представления чего-нибудь очень хорошего и приятного.

      Следующим способом, требующим большей ответственности и сил, является метод переживания стрессовой ситуации вместо отвлечения от нее. При этом переживать проблемную ситуацию необходимо многократно, восстанавливая абсолютно все детали, даже самые мельчайшие, и проводя анализ ее. Следует выявить причины, спровоцировавшие стресс или тревогу, определить правильность собственных поступков и возможные компромиссные результаты.

      Женщинам, которые задаются вопросом, как можно снять стресс, идеально подойдут занятия йогой и медитацией. Йога не только способствует снятию нервного перенапряжения, ликвидации последствий воздействия стрессогенных факторов, но и повышает стрессоустойчивость и жизнерадостность. Позы йоги обладают стимулирующим и успокаивающим воздействием на женский организм, другими словами они повышают его общий тонус, приводя к гармоничной работе его органы. При этом йогой не обязательно заниматься в специализированных центрах. Практиковать асаны йоги можно и в тихой домашней обстановке при помощи разнообразных видео уроков. Главное делать все упражнения себе в удовольствие, излишне не напрягаясь, как умственно, так и физически. Совершая любое упражнение нужно сконцентрироваться на собственном дыхании, следует постоянно мысленно повторять, что дыхание является смыслом жизни, его источником – кислород. Дышать необходимо медленно при помощи носа, ощущая движение кислорода каждой клеточкой организма.

      Также замечательным способом не только избавляющим от стресса, но и заряжающим положительными эмоциями на весь последующий год, является смена обстановки. Можно, например, организовать поездку в горы или к морю. Ведь единение с природой – это наилучший способ расставить мысли по местам, разобраться в себе и причинах, вызывающих нервозность, избавиться от стрессов и повысить жизненный тонус.

      Чтение любимого художественного произведения также отлично справляется со стрессами и их последствиями. Но для этого следует вникать в смысл написанного, выкинув все тревожащие вопросы и проблемы из головы. Необходимо отвлечься от внешнего мира, погрузившись с головой в перипетии сюжета.

      Общение с домашними питомцами способствуют приведению нервозного состояния в норму.

      Если нет возможности взять отпуск и нет домашних животных, то можно совершить единение с природой и в процессе прогулки по городскому парку или набережной.

      Также можно заняться своим любимым делом, например, вышиванием крестиком или пением. Любое занятие, которое доставляет удовольствие, способно успокоить индивида, гармонизировать и повысить его настроение. В некоторых случаях даже помогает обычное безделье. Ведь стресс может наступать и вследствие физической усталости.

      Наиболее умиротворяющей эмоцией считается благодарность. Именно поэтому рекомендуется благодарить окружающих за любые мелочи. Если нет возможности поблагодарить лично, то можно это сделать мысленно. Например, сделал выговор начальник, можно мысленно его поблагодарить за то, что он старается повысить профессионализм сотрудника.

      Также разработаны игры снимающие стресс и способствующие снятию напряжения, повышению настроения и общего эмоционального фона. Методов, способствующих снятию стресса и ликвидации его последствий, существует множество.

      Интим снимает стресс эффективно, а также уменьшает уровень тревожности. Выбор самого действенного метода зависит от самого индивида, его предпочтений и возможностей.

      Как снять стресс мужчине

      В современном стремительно меняющемся мире и обществе, к сожалению, мужчинам никуда не спрятаться от воздействия стрессовых факторов, вследствие чего стресс становится их неизменным спутником. Однако, с точки зрения физиологии, подобное состояние не является нормой и может привести к серьезным последствиям, если не ликвидировать его во время. Именно поэтому, мужчинам необходимо искать собственную тактику, вырабатывать индивидуальную стратегию и методы борьбы со стресогенными факторами, практиковать игры снимающие стресс для дальнейшего успешного, гармоничного и правильного функционирования организма.

      Если говорить о том, как снять нервный стресс, то необходимо акцентировать внимание на обманчивых методах, пользующихся особой популярностью у мужского пола – это алкоголь и препараты, снимающие стресс. Прием спиртосодержащих напитков весьма опасен, вследствие чего злоупотреблять им не рекомендуется ни при каких обстоятельствах. Однако в виде исключения и незначительных дозах, алкоголь иногда может принести пользу. Так, например, в качественном красном вине находится вещество под названием ресвератрол, являющееся эффективным антиоксидантом. Антиоксиданты служат в организме индивида своеобразными стабилизаторами свободных радикалов, тем самым защищают его клетки от различного рода повреждений. Мелатонин, который также содержит красное вино, результативен в лечении сезонных депрессий.

      Ниже приведены методы и приемы, как быстро снять стресс мужчине — сильной половине человечества.

      Спокойная и благозвучная музыка является прекрасным методом, способствующим ликвидации негативных последствий воздействия стрессовых факторов. Прослушивание любимых музыкальных композиций регулярно способно защитить мужской пол от депрессивных состояний и нервных срывов. Поэтому, если мужчине предстоит серьезная психологическая нагрузка, ему следует задуматься заранее о том, чтобы пополнить свою коллекцию новыми музыкальными произведениями.

      Как снять нервный стресс? Для уменьшения подверженности стрессовым состояниям мужчинам рекомендуется пересмотреть ежедневный рацион, уделив при этом особое внимание продуктам в него входящим. Так как некоторые продукты питания помогают в неравной борьбе со стрессами и их последствиями. Например, типичный представитель продовольственного ряда сыр пармезан способен противостоять депрессивным настроениям и стрессовым ситуациям. Данный вид сыра в 100 граммах содержит около 500 мг вещества под названием триптофан, которое повышает настроение любого человека.

      Наверное, нет на планете индивидуума, который не знал бы, что интим является отличным средством предупреждающим возникновение тревожных состояний и способным ликвидировать уже зародившийся стресс. Кроме этого интимные отношения с любимым человеком укрепляют иммунную систему, поддерживают оптимальный вес, снижают нервные перенапряжения. Во время полового контакта в мужском организме продуцируется гормон окситоцин, который противодействует кортизолу, тем самым восстанавливая душевную гармонию.

      Следующий метод может показаться многим смешным, однако не стоит сомневаться в его результативности. Подымают настроение, придают душевных сил и заряжают позитивом обычные цветные носки. Например, красный цвет носков способствует заряжению позитивной энергией и душевными силами, зеленый – счастьем и позитивом, голубой – возвращает уравновешенное состояние и уверенность, а фиолетовый – напитывает ощущением комфорта и богатства. Поэтому следует задуматься о том, чтобы сделать ярче собственный гардероб, сменить черный акцент на буйство красок. В случаях, когда нет возможности разнообразить гардероб или не позволяет статус, можно придать яркости ему при помощи носков.

      Нередко, в нелегкой битве со стрессовыми состояниями полезным становится просмотр хорошей киноленты или любимого фильма. Выбор жанра кинокартины зависит от личностных предпочтений. Кого-то обычная комедия зарядит позитивом на всю последующую неделю, а кому-то придется по вкусу романтическое кино с нотками мелодраматизма.

      Лучший способ снять стресс — не пренебрегать общением с друзьями или близкими, а может просто хорошими позитивными людьми. Ведь огромным значением в ежедневной войне со стресогенными факторами обладает межличностное общение. Учеными была выведена связь между количеством товарищей у индивида, его общением с ним и накоплением кортизола, который считается гормоном стресса. Чем больше у субъекта товарищей, чем больше он с ними общается, тем меньше у него происходит накопление кортизола.

      Последний способ, который, безусловно, понравится большинству мужчин, поможет снять стресс за 15 минут, он заключается в умеренном употреблении темного пива. Многие ученые полагают, что умеренный прием темного пива способствует преодолению стрессового состояния и улучшению обмена веществ в мужском организме. Перед тем, как применять на практике данный метод следует обратить внимание, что злоупотребление этим напитком может усугубить состояние.

      psihomed.com

      8 советов как снять стресс без лекарств и алкоголя

      В данной статье я объясню как снять стресс и напряжение без помощи лекарств или алкоголя. В первой части статьи, обходясь без содержательных теоретических выкладок, я сразу приведу 8 советов о том каким способом можно снять стресс. Вы сможете опробовать данные рекомендации на себе прямо сегодня и проверить насколько они действенны.

      Также, во второй части, я считаю обязательным немножко коснуться того, как минимизировать ежедневный уровень стресса, и как стать менее подверженным стрессу. Многие советы по избавлению от стресса почему-то не уделяют этому должного внимания. Но я нацелен на долгосрочный результат и для меня очевидно, что чем меньше уровень стресса который вы получили, тем легче с ним справиться.

      Слышали лозунг «пожар легче предупредить, чем потушить»? Всем нужно знать, какие меры необходимо предпринять для тушения пожара, но еще важнее понимать, что нужно делать чтобы пожар не допустить (например не спать с сигаретой в зубах и с работающими утюгом и кипятильником в обнимку). Также и со стрессом: его нужно уметь предупредить.

      Как снять стресс быстро. 8 Советов

      Усталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоотношения с людьми, суматоха города, семейные дрязги — все это факторы стресса. Последствия влияния которых дают о себе знать в течении и в конце дня, сказываясь на нас усталостью, нервным истощением, плохим настроением и нервозностью. Но со всем этим можно справляться, просто нужно знать как я вас уверяю, причем без успокоительных лекарств и алкоголя.

      Последние дают только кратковременное облегчение и ослабляют возможность вашего организма самостоятельно справляться со стрессом. Об этом нюансе я более подробно остановился в статье Миф 2 — Алкоголь и таблетки помогают справиться со стрессом. На данном этапе важно понять что я категорически не советую снимать стресс всякими препаратами и в этой статье не будет идти речи о всяких лекарствах, мы будем учиться снимать стресс естественными методами релаксации. Итак, приступим.

      Совет 1 — Очистите голову от неприятных мыслей

      Хоть звучит банально, но далеко не каждому удается помнить об этом всегда и мы начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться. Это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации.

      Ключ — обдумайте завтра, а сейчас, переключите внимание на что-нибудь другое. Я давно заметил, насколько различается восприятие жизненных проблем в зависимости от нашего физического и психологического состояния. С утра, будучи бодрыми и свежими, все нам кажется по плечу, со всем мы можем разобраться, но вечером, когда на нас наваливается усталость и стресс, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы, как будто смотришь на них через лупу.

      Кажется как будто вы другой человек. Но это просто утомленность и истощение искажают взгляд на многие вещи, вы должны себе отдавать отчет в этом, оценивая свое текущее состояние: «сейчас я измотан и утомлен как морально так и физически, поэтому не совсем адекватно воспринимаю многие вещи, поэтому, не буду сейчас о них думать». Легко сказать, но, порой, сложно отдать себе такой трезвый отчет, так как негативные мысли, казалось бы, сами лезут нам в голову и не хотят оттуда уходить.

      Но существует небольшая уловка, как можно обмануть свой рассудок, желающий немедленно приступить к обдумыванию проблемы, которая сейчас представляется ему крайне важной. Пообещайте себе, что вы ее обдумаете завтра с утра, чуть только проснетесь и разомкнете глаза и прежде чем умываться сядете и будете интенсивно ее обдумывать. Так вы усыпляете бдительность разума, который «согласиться» пойти на уступку и отложить решение данной ситуации на потом. Я так делал много раз и с удивлением обнаруживал, что с утра со вчерашней «большой проблемой» происходила удивительная метаморфоза — она теряла свою значимость, мне даже переставало хотеться о ней думать, такой незначительной она казалась в новой перспективе.

      Избавляйтесь от негативных мыслей. Очистите свою голову. Это может казаться не так легко, но умение контролировать свой ум появляется во время медитации.

      Совет 2 — практикуйте техники релаксации, медитируйте

      Об этом итак очень много было сказано в рамках моего блога, не буду повторяться. Если вы хотите немедленно снять стресс, то настал отличный повод попробовать медитировать или начать практиковать различные техники релаксации и убедиться в том насколько это хорошо избавляет вас от стресса. Но здесь есть и вторая хорошая особенность, тем больше вы занимаетесь медитацией, чем лучше у вас начинает получается абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от мыслей и тем меньше стресса вы получаете каждый день в следствие того, что ваш ум становится спокойнее.

      Вам становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение и напряжение по мере того как вы будете практиковаться станут для вас сущими пустяками: внезапно пробки, городской шум, склоки на работе перестанут быть проблемами и оказывать негативное влияние на вас. Вы начнете удивляться тому как окружающие люди серьезно и драматично относятся к этим пустякам еще и переживают по их поводу, так как будто весь мир обрушился у них на глазах! Хотя и сами какое-то время назад огорчались из-за мелочей…

      Но один отдельный сеанс медитации также несет пользу — вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня. Это очень сложно сделать: мысли все равно будут приходить, но старайтесь хотя бы на какое-то время ни о чем не думать и переключить внимание на мантру или на образ.

      Совет 3 — Занимайтесь спортом

      Какое-то время назад я не представлял как можно снять напряжение без алкоголя : пара бутылочек пива были дежурным средством для того чтобы почувствовать себя хорошо и расслабленно. Но затем, когда я взялся за себя и отказался от таких средств я понял что 20-ти минутная пробежка умеренным темпом или поход в тренажерный зал способны дать намного более ощутимый результат! (Читайте статью как заставить себя заниматься спортом)

      Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Это намного более действенное средство чем распитие пива, так как последнее, только ослабляет вашу способность справляться с напряжением, о чем я уже говорил и поговорю в следующей статье. А спорт укрепляет вас морально: в здоровом теле — здоровый дух. То есть занятия спортом также как и занятия медитацией формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня.

      Совет 4 — Принимайте контрастный душ. Водные процедуры

      Можете почитать о технике где-нибудь в сети, но вообще я собираюсь в будущем посвятить этому отдельную статью, так как это вполне того заслуживает.

      Вы не думали что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? Что заставляет их в лютые морозы совершать такое, на первый взгляд издевательство над собой, как купание в проруби? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Ответ — эндорфины , всем известные «гормоны счастья» (это журналистский термин, на самом деле это не гормоны, а нейромедиаторы) , которые выделяются при резком охлаждении тела. Казалось бы чего бы им тут выделяться?

      Но сейчас я собираюсь немножко пополнить копилку вашей эрудиции. Считается, что экстремальные виды спорта связаны с адреналином. Это так. Но не адреналин провоцирует людей на головокружительные прыжки и трюки, не ради него все происходит, как многие ошибочно считают. Адреналин — лишь заставляет чаще биться сердце, увеличивает вашу выносливость и быстроту реакции. Но те самые острые ощущения, «кайф» после прыжка с парашютом дают эндорфины.

      Это не только «гормоны счастья», они способствуют обезболиванию их начинает выделять организм в экстремальной ситуации, которую воспринимает как угрожающую и, чтобы частично исключить возможность смерти от болевого шока в результате возможной травмы, начинается выброс этого гормона у которого такой приятный побочный эффект.

      Возможно схожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела (не путать с тем стрессом о котором речь в статье).

      Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание , им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение , но также сильно закаляет организм (я ВООБЩЕ перестал болеть простудными заболеваниями, с тех пор как принимаю контрастный душ, а мой дедушка всю жизнь его принимал и никогда не болел простудой, несмотря на свой преклонный возраст).

      Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, как то горячая ванна, купание в водоеме, посещение бассейна, и т.д.

      Совет 5 — Слушайте музыку

      Любую, которая вам нравится. Удовольствие, которое вы получаете от прослушивания музыки тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной — зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало (по крайней мере у меня так).

      Но именно для расслабления, лично я использую плавное монотонное и медленное звучание, так называемый музыкальный стиль ambient. Многим такая музыка может показаться очень нудной и скучной, но в этом то и вся суть. Многие другие музыкальные стили характеризуются интенсивным напором эмоций в композициях, быстрым ритмом и темпом, резкой сменой оттенков настроения. Все это хоть и способно вас развлечь и доставить удовольствие, но на мой взгляд, расслаблению не всегда способствует в силу того, что такая музыка бомбардирует ваш мозг обилием нот и музыкальных интонаций.

      Если вы утомлены и хотите расслабиться, то лучше послушать нечто более созерцательное и «обволакивающее», может по-началу эта музыка не будет нравится, но по крайней мере вы отдохнете. Пример композиций из жанра ambient вы можете послушать в аудиозаписях моей группы в контакте, для этого просто надо вступить в нее (ссылку на нее вы должны были увидеть справа на сайте) и нажать на play, предварительно приняв лежачее положение в удобной позе. При этом старайтесь расслабиться и «выдержать» хотя бы 20 минут, пытайтесь забыть о всех проблемах и ничего не обдумывайте, «растворяйтесь» в музыке.

      Совет 6 — Созерцательные упражнения во время прогулок

      Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне , а не внутрь себя и своих проблем. Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.

      Когда гуляете темп шага — медленный, никуда не бегите и не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев — повисели подтянулись и стресса как ни бывало!

      Если такие прогулки вызывают чувство скуки, то надо от нее избавляться!

      Совет 7 — Начинайте расслабляться уже в дороге после работы

      По себе знаю, что, даже если день не выдался особо тяжелым в плане нервной нагрузки, то все равно, дорога домой способна сильно утомить или испортить настроение. Многие не знают как снять стресс после работы и продолжают его накапливать и по дороге домой. Поэтому уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах. Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться в слух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы!

      Совет 8 — стресс легче предупредить чем снять!

      Вот золотое правило, которое вы должны усвоить. Чтобы не приходилось избавляться от стресса всякими убойными средствами вроде таблеток или алкоголя, лучше вообще минимизировать его проявления в течении всего вашего дня, начиная с утра. Как это можно сделать и можно ли сделать вообще? Для того чтобы это выяснить, для начала поговорим о том что такое стресс и как он накапливается в вас.

      Природа возникновения стресса

      Сначала коротко о том, что такое стресс. Здесь существует один принципиальный момент. Ошибочно воспринимать стресс как явление внешнего порядка. Неправильно думать что его порождает стрессовая ситуация. Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое . Чувствуете разницу? Это значит что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.

      Исходя из этого напрашивается один очень важный вывод, который заключается в том, сколько мы получили стресса зависит больше от нас самих, чем от того что происходило с нами. Это принципиальное положение. Получается, что, хотя внешние обстоятельства не всегда можно подстроить под соображения нашего комфорта и равновесия (найти менее стрессовую работу получается не всегда или уехать из города в более спокойное место, не для каждого представляется возможным), но зато всегда можно изменить свое восприятие происходящего, так, чтобы оно не рождало в нас нервное напряжение. И это все реально.

      Как минимизировать ежедневное проявление стресса

      На этот вопрос я уже частично ответил в своих советах: медитируйте, это способно снизить вашу чувствительность к внешним стрессовым факторам до минимального уровня. Также занимайтесь спортом и проводите больше времени на воздухе, это укрепит вашу нервную систему. Если последнее делать лень, то начните хотя бы с медитации, это нужно обязательно в том случае если вы хотите стать более спокойными и менее подверженными стрессу! Не следует снимать стресс алкоголем, это только навредит вашей нервной системе, так что психическая усталость будет накапливаться только быстрее в последствии!

      Также можете почитать мою статью о том как перестать нервничать. Так как чем меньше вы нервничаете тем меньше накапливается напряжения. Лучше вам воспользоваться уроками, которые приведены в этой статье, особенно обратите внимание на дыхательные упражнения, их применение как раз таки относится к ответу на вопрос как снять быстро стресс не затратив при этом много времени.

      А теперь, еще несколько советов

      Ну и напоследок еще кое-что очень важное. Будьте спокойны и невозмутимы. Помните о том, что многое из того, что с вами происходит ежедневно: дела на работе, реакция окружающих на вас, случайные конфликты — это все сущая ерунда!

      Работа это просто способ добыть деньги, не воспринимайте ее всерьез. (Это не значит что к ней не надо подходить ответственно, это значит что для нее нужно определить место в вашей жизни, и не допускать того чтобы она выходила за границы той области, где вы ее локализовали) Ваши неудачи на работе далеко не всегда можно отождествлять с неудачами личными: между человеком и его профессией часто простирается огромная пропасть, поэтому если вы с чем-то не справляетесь на работе- это не значит что вы никчемный человек (конечно многим компании стараются сформировать в своих сотрудниках противоположное мнение: им не выгодно чтобы работник перестал отождествлять себя со своей работой и так по-философски относился к своим неудачам, они хотят видеть что вы воспринимаете корпоративные цели как личные цели).

      Человеческие отношения — это пустяки

      Все отношения с посторонними людьми, интриги — это тоже глупости и пустяки на которые не стоят обращать внимания. То, что о вас думают окружающие, ваши коллеги это их личное дело и их восприятие вас, к тому же оно может быть искажено особенностями личности воспринимающего. Меньше переживайте по поводу того что думают окружающие вас чужие люди о вас .

      Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках , где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина , это споры ради самого спора!

      Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам : улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.

      Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой — победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.

      Короче если вам систематически хамит коллега — нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.

      И вообще, чаще улыбайтесь! . Улыбка — волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности — улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!

      Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют

      сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.

      Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.

      nperov.ru