Как восстановиться после нервного стресса

Как восстановиться после стресса?

Стресс — это эмоциональное и физическое напряжение, возникающее в ответ на события окружающего мира. Я уже писал, что стресс сам по себе не всегда плох, поскольку он предупреждает о потенциальной опасности, приводит тело и ум в «боевую готовность» для преодоления сложных ситуаций, а также мотивирует на деятельность с максимальной отдачей. Проблемы возникают тогда, когда стресс становится слишком сильным и/или когда он затягивается по времени; недостаток навыков по управлению и борьбе со стрессом также создают трудности в его преодолении. Поэтому важно научиться расслабляться и находить время, чтобы восстановить силы.

Влияние стресса на организм человека

Опять же, эту тему я уже разбирал в предыдущих статьях, здесь лишь вспомним вкратце. Первые признаки того, что вы уже не восстанавливаетесь полностью после стресса: недостаток энергии, сложно сосредоточиться, часто присутствует плохое настроение, повышена раздражительность, беспокойство. Еще одним признаком может быть желание уединиться, уйти от «мирской суеты», так сказать — это, своего рода, естественный позыв организма на отдых.

Если в течение длительного времени организм так и не получает желанный отдых от стресса, это начинает сказываться на здоровье.

Способы борьбы со стрессом

1. Дышите глубже. Это самый первый и самый простой шаг на пути по борьбе со стрессом. Наше дыхание связано с нашим умом, и если мы начинаем дышать медленнее и глубже, особенно с увеличенным выдохом, то наш ум и нервная система успокаиваются. Постарайтесь развить в себе привычку дышать глубоко и медленнее, чем обычно, и ваша стрессоустойчивость заметно повысится.

2. Абстрагируйтесь от фактора стресса. Займите свой ум тем, что вам приятно, так вы сможете снизить стрессовое влияние.

3. Учитесь расслабляться. В данном случае я имею ввиду не способ «расслабляться», который часто подразумевают сегодня — в баре или клубе, с друзьями — а настоящее расслабление, т.к. предоставление организму возможности восстановиться. Для этого отлично подходят прогулки на природе, на свежем воздухе, подальше от городской суеты. Очень благоприятно будет практиковать шавасану или йогическую позу для расслабления (поза лёжа на спине).

4. Правильно распоряжайтесь свободным временем. У меня была такая проблема: даже в свободное от работы время я часто забивал голову мыслями о работе, строил планы, анализировал рабочий день, и т.д. Все это не только не давало отвлечься и нормально расслабиться, но и вытягивало энергию, ведь, думая о работе, невольно вспоминаешь и неприятные ситуации в том числе; да и вообще сам процесс анализа тоже отнимает силы. Поэтому, когда у вас появляется свободное время, делайте что-то, совершенно несвязанное с вашей профессиональной деятельностью: занимайтесь своим хобби, творчеством, проводите время с детьми, опять же — отдыхайте на природе.

5. Высыпайтесь. Этот пункт очень важен, хотя многие люди, особенно в молодости, недооценивают его значение. Дело в том, что во сне влияние нашего сознания на организм «отключается», предоставляя телу возможность «навести порядок, пока хозяина нет дома». Да, это подходящая аналогия: когда мы «дома», т.е. когда бодрствуем, то наводим «беспорядок» в своем организме собственными беспокойными мыслями, переживаниями, вредными привычками, недостатком физической активности, и т.д. Сон же — это шанс для организма привести себя в норму. Не игнорируйте его.

6. Развивайте здоровые привычки. Если у вас эти привычки есть или вы их культивируете, то процесс восстановления после стресса значительно ускорится, т.к. организму нужно будет работать с меньшим количеством «мусора», как физического, так и ментального. Сюда входит: правильное, здоровое питание (я рекомендую перейти на вегетарианство), регулярная (лучше ежедневная) физическая нагрузка (умеренные упражнения, нет нужды себя полностью загонять; для меня, например, прекрасно работает йога), соблюдение режима питания, сна и отдыха.

7. Чаще улыбайтесь. Улыбка, смех, положительные эмоции излучают «целебную» вибрацию, тем самым, снижая влияние стресса, и помогая нашему организму быстрее восстановиться. В Цигун есть такая практика, как внутренняя улыбка — я сам ее иногда практикую — очень эффективная вещь. Если использовать образ улыбки для расслабления отдельных частей тела, то эффект наблюдается буквально сразу же.

8. Планируйте разумно. Это уже больше относится к стресс-менеджменту или управлению стрессом, в целом, тем не менее, пункт тоже важный, т.к. позволит предотвратить возникновение сложных стрессовых ситуаций на работе. Когда ваша деятельность хорошо распланирована, то влияние стресса на организм будет значительно ниже. «Разумно» — означает не нагружать себя тем, что выходит за рамки ваших реальных возможностей.

Соблюдение этих 8 пунктов не только поможет вам восстановиться после стресса, но и значительно снизить его воздействие в будущем. Удачи!

rodoswet.ru

Как снять Стресс и быстро восстановить свои силы

Конечно, я думаю любому нормальному человеку хотелось бы вообще никогда не входить в Стресс и не разрушать себя. Конечно, хорошо, когда ты всегда спокоен и неуязвим как скала и светишься изнутри как солнце. Но до этого уровня стрессоустойчивости и самообладания ещё дойти нужно, поработав над собой очень основательно.

Но, как же жить всем тем 99% людей, которые пока не обладают достаточной стрессоустойчивостью? И кто-то чаще, кто-то реже, но всё же подвержен стрессам.

Тем, кто пока подвержен стрессам – нужно знать, что делать если ты уже сорвался, понервничал, если тебя трусит, если ты утратил покой и потерял энергию. Каждому нужно знать и уметь:

  • как снимать Стресс эффективно
  • как восстанавливать силы и свой дух после стресса
  • Рассмотрим основные правила и рекомендации по снятию стресса и процессу восстановления.

    Действия при стрессе. Основные правила

    1. Если ты уже вляпался в стрессовую ситуацию, то первое, что нужно сделать – выйти из неё, выйти из зоны обстрела и перегрузок для сознания, и успокоится. Например, если вы в центре конфликта – нужно покинуть его, выйти в туалет или придумать другую причину удалиться. Важно, как можно быстрее выйти из под негативных воздействий оказываемых на вас, и остановить процесс разрушения сознания и психики (особенно это актуально если вы потеряли контроль над своими эмоциями и впали в негатив).

    2. Если вы находитесь в состоянии стресса – нельзя принимать ответственные жизненно важные решения, ни к чему хорошему это не приведёт. Для принятия адекватных и эффективных решений – состояние должно быть спокойным (нет негативных эмоций), голова холодной (для расчёта), а сердце горячим (радость и свет в душе).

    3. Нельзя совершать над собой насилие и длительное время пребывать в состоянии стресса, иначе можно потом и не восстановиться вовсе, и заболеть чем-нибудь неизлечимым, или стать психопатом.

    4. Для восстановления после стресса всегда нужно время и соответствующее место, нужна позитивная энергия и покой. Для этого нужно создать условия (ниже по тексту об этом подробнее).

    5. После стрессов обычно бывают последствия – сформированные страхи, фобии, негативные установки и эмоции (обиды, др.), не контролируемые реакции (нервный тик, др.). Их тоже нужно снимать через работу с хорошим специалистом: коучем, психологом, духовным целителем.

    7. Не стоит общаться до полного вашего восстановления с теми людьми, которые могут доводить вас до стрессового состояния. Так же, стоит ограничить себя от соответствующих источников информации (TV, др.).

    Практические шаги – как снять стресс и восстановиться после него

    1. Выход из самой стрессовой ситуации, из конфликта, из зоны опасности, другое.

    2. Убрать накопленные негативные эмоции, потому что максимально адекватно мыслить человек может только тогда, когда он спокоен.

    Освободиться от негативных эмоций можно многими способами:

  • Спорт: присядьте 50 раз, отожмитесь от пола 3-4 десятка раз, так же, поможет 30 мин. бега на беговой дорожке или боксирование груши, др. Большая часть негатива сгорит во время интенсивной физической нагрузки.
  • Дыхательные упражнения.Если вы владеете йоговскими техниками дыхания – примените их, работа с дыханием и энергией помогает восстановить контроль над собой, и своими эмоциями.
  • Контрастный душ и плавание. Вода отличный проводник и она замечательно и быстро снимает стресс, смывая негативную энергию с человека.
  • Баня, сауна – отличный очиститель от негативных эмоций, особенно с погружением в ледяной бассейн и применением дубовых веников.
  • Хороший Секс с любимым человеком также быстро и эффективно снимает стресс, и даже восстанавливает. Во время занятия любовью выделяется огромное количество позитивной энергии.
  • Часто, чтобы убрать негатив, человеку нужна индивидуальная помощь специалиста (психолога или целителя). Или хотя бы выговориться близкому другу, чтобы не держать проблему и боль внутри себя.
  • 3. Когда негативная энергия убрана, в том числе уныние, печаль, депрессивные предпосылки и состояние страдания – необходимо разобраться в причинах пережитого стресса. И понять для себя, как больше не попадать в подобную стрессовую ситуацию. И здесь вы решаете сами – работать над собой самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту (коучу, психологу или целителю).

    4. Когда стресс позади – можно начинать после стрессовое восстановление и энергетическое восполнение. Его суть – это ремонт сознания, энегетики человека и его тела, если необходимо. Методов восстановления – превеликое множество, на любой цвет и вкус:

    • Медитация и набор энергии – замечательный и очень быстрый метод восстановления, при условии владения медитативными техниками.
    • Занятия йогой и йоговское дыхание – даёт мощный набор энергии и помогает восстановиться, как энергетически, так и физически.
    • Отдых на море, на курорте – отлично подходит для восстановления сил после стресса. А по минимум подойдут прогулки на природе и приятное общение с лучшими друзьями.
    • Здоровый сон, как ни странно, тоже замечательно восстанавливает силы, энергию, психику и тело.
    • Кстати говоря, экстремальный отдых для некоторых людей тоже может хорошо сработать: поход в горы, скалолазание, прыжки с парашютом, те же карусели и аттракционы в парке, всё то, что даёт яркие и позитивные впечатления, то что переключает сознание в позитив и даёт мощный прилив энергии.
    • Для многих так же рекомендую – прослушивание приятной музыки и музыкотерапию, просмотр хороших кинофильмов, и т.д.
    • Отдельно вам рекомендую познакомиться со статьями по теме:

      Как снять зажатость и нервное напряжение?

      Как успокоиться и правильно расслабиться морально и физически

      Поменьше стрессов и побольше позитивных впечатлений от жизни – вам дорогой читатель:)

      www.psychology-faq.com

      женский интернет-журнал

      Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки.

      Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения.

      Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний.

      Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным.

      Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах.

      Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления.

      Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты.

      Как восстановить нервы – реабилитация после стресса и нервного переутомления

      В жизни любого современного человека достаточно поводов для стресса и волнений. Ответственная или буквально круглосуточная работа, ссоры с близкими, переживания по поводу родственников или друзей, попавших в сложную ситуацию, проблемы с банковскими организациями, документами – это еще не полный список того, на что «расходуются» наши эмоции и нервы. Именно поэтому сегодня редко встретишь уравновешенного, спокойного человека, не раздражающегося по мелочам.

      Внезапная трагедия может вывести из адекватного состояния практически любого, кто этого не ожидал. Мы переживаем ситуацию, боремся, спорим, решаем проблему, успокаиваемся, делаем выводы и… Проходит время, а организм остается по-прежнему истощенным и усталым. Нарушения сна, постоянная слабость, боль в мышцах, отсутствие аппетита и концентрации – все это симптомы нервного истощения. Если вы постоянно ощущаете себя так, как будто энергетический вампир только что вылетел из окна вашего дома – вам остро необходим восстановительный послестрессовый период.

      Морфей – мой лучший друг

      Эффективнее всего человеческие ресурсы, в том числе и психические, восстанавливаются во сне. Поэтому старайтесь как можно больше спать. Если есть возможность вздремнуть в течение дня – обязательно ею пользуйтесь. Ложитесь спать до 12 часов, ради этого стоит отодвинуть на потом многие вечерние дела, так как сон – мощнейший фактор восстановления ресурсов организма. При необходимости, на ночь применяйте легкие снотворные препараты. И наоборот днем, не смотря на большой соблазн – откажитесь от любых стимулирующих средств, включая кофеин и никотин. Оказывая временное бодрящее действие, стимуляторы впоследствии забирают у, и без того обессиленного организма, «долг» и совершенно беспощадно относятся к нервной системе.

      Расслабляем тело обманом

      Расслабься – именно этот совет чаще всего слышит человек, переживший нервный стресс. Мы ложимся в теплую ванну или в кровать и пытаемся расслабиться, но тело, находящееся под контролем мозга, никак не хочет расслабляться, не помогает ни успокаивающая музыка, ни звуки природы или животных. Чтобы заставить мозг «отпустить» ваше тело, необходимо, чтобы он сам дал такую команду.

      Поэтому вместо просмотра фильма или мыслей о приятном необходимо сконцентрировать все свое внимание на физических ощущениях. Сосредоточьте мысли на правой ноге, на расстоянии от ступни до колена, почувствуйте ее напряжение, а потом прикажите ей расслабиться. Такими маленькими частями мысленно проследуйте снизу вверх. В самом конце нужно расслабить мышцы лица. Дышите плавно и глубоко, с каждым выдохом представляйте, как ваше тело под собственным весом буквально вдавливается в кровать.

      Эта техника с успехом заменяет любую расслабляющую медитацию. Вы и сами не заметите, как почувствуете полную готовность провалиться в сон сейчас и немедленно, поэтому глубокий полноценный отдых вам гарантирован. Главное – после полного расслабления не начать думать о причине стресса, иначе все мышцы и нервные окончания снова «сожмутся в комок».

      Самые эффективные антистрессовые виды спорта

      Давно доказано, что занятия спортом очень быстро помогают выйти из состояния нервного истощения. Наиболее подходящим для этой цели специалисты однозначно признают плавание. По возможности, можно плавать каждый день – лучше с утра или в вечернее время. Если такой возможности нет, то занимайтесь плаванием хотя бы пару раз в неделю в течение месяца в качестве дополнительного «лекарства».

      Так как в результате нервного истощения появляются сбои в сердечнососудистой системе, эффективным восстанавливающим фактором будут любые аэробные нагрузки. Главное – начинать с малого, чтобы не перегрузить организм. Начните с долгих, но не интенсивных прогулок. После перейдите на короткие пробежки, а в самом конце – начинайте напряженно нагружать организм. Кроме восстановления нервов, вы получите дополнительную тренировку всего организма, и возможный следующий стрессовый период перенесете намного легче.

      Благотворное влияние на нервную систему оказывают занятия йогой. Хотя статичные асаны малоэффективны для «обесточенного» организма. В то же время, упражнения из йоги хорошо насыщают ткани кислородом, что просто незаменимо для восстановления организма после стресса. В этом смысле также не стоит недооценивать прогулки на свежем воздухе. Если вы решили восстанавливаться дома, часовая прогулка по улице – ваш обязательный ежедневный must do.

      Лекарственные препараты – выборочно

      Существует множество эффективных лекарств, способных компенсировать последствия стресса в различных жизненно важных системах и тканях. Единственное «но» – их должен прописывать специалист. Эксперименты с транквилизаторами чреваты не только возможным развитием зависимости, но и тяжелыми побочными эффектами. Их нельзя принимать при некоторых видах деятельности, включая управление автотранспортом. Кроме того, транквилизаторы влияют только на симптомы стресса, но никак не устраняют его последствия. Как минимум – постарайтесь получить устную консультацию у знакомого специалиста.

      После глубокого нервного истощения важно восстановить нервную ткань, а также ткань других органов, поврежденную стрессом. Этому частично способствуют следующие природные вещества:

      Выберите в аптеке растительную настойку или успокоительное средство с содержанием этих трав и употребляйте, строго соответствуя инструкции. Такие лекарства не имеют побочных эффектов. В этой же аптеке купите поливитамины.

      Информационная диета

      Это только на первый взгляд кажется, что социальные сети и интернет-серфинг безопасны для психики и созданы исключительно для развлечений. На самом деле, сеть способна удерживать нас в состоянии стресса. Если вам знакома ситуация, когда вы собираетесь укладываться спать и принимаете решение «еще разок обновить ленту твиттера», а заканчиваете в три часа ночи в совершенно измученном состоянии, то вам просто необходимо изредка напрочь отказываться от интернета. Тем более, если ваша работа и без того связана с постоянным пребыванием в онлайн. После глубокого нервного переживания нахождение в сети только мешает концентрировать энергию.

      Если самостоятельно разобраться в проблеме не получается, а последствия нервных переживаний оказывают на вас влияние более полугода, просто необходимо обратиться к психологу. Внешняя проблема исчезла, поводов для переживания нет, а человек продолжает чувствовать себя «застрявшим», измотанным и обессиленным. В этом случае специалист поможет расставить все по своим местам, и вы почувствуете, что начался настоящий восстановительный процесс.

      Стоить помнить, что восстановление может длиться достаточно долго, но всегда уверенно – организм придет в норму в любом случае. Так что, если позволяют обстоятельства, лучше не форсировать этот процесс (особенно агрессивным медикаментозным способом), а постараться начать получать удовольствие от жизни.

      xn—-htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai

      Нервное истощение представляет собой особое психоэмоциональное состояние, которое возникает вследствие высокой интеллектуальной или эмоциональной нагрузки, а также перенесенных стрессов. Данное состояние может быть как симптомом, так и предвестником, депрессии, являться расстройством интеллекта, проявляясь различными клиническими симптомами, которых способно быть большое множество, при этом страдает память, познавательные способности, физическое состояние и т.д.

      Нервное истощение существенно отражается на качестве жизни индивида: он не способен полноценно трудиться, общаться с другими людьми, радоваться жизни и отдыхать. Данное расстройство развивается при условиях монотонной работы со значительной нагрузкой в сжатые сроки, что существенно истощает нервную систему человека.

      Что такое нервное истощение? Под нервным истощением понимают также такие психоэмоциональные состояния и расстройства, как астенический невроз, неврастению, нервное переутомление, хроническую усталость.

      Причины нервного истощения

      Постоянный стресс – это реалии современной суетливой жизни и нервное истощение зачастую всего сопровождает людей — трудоголиков, для которых работа оказывается всегда на первом месте. Данное психоэмоциональное состояние возникает при сочетании напряженной работы с более или менее продолжительной психической травматизацией и отсутствием качественного сна и отдыха.

      Причинами нервного истощения зачастую выступает переутомление, при котором индивид расходует больше энергии, чем он способен «аккумулировать» и поэтому организм истощается. Касается это также и нервной системы.

      Учеными уже доказано, что повышенные умственные и эмоциональные нагрузки, недостаток отдыха и сна, возбужденное состояние, вредные привычки, стрессы и переживания существенно утомляют человеческий мозг. Если организму не устроить передышку, то индивид эмоционально «сгорит» и наступит нервное истощение. В норме индивиду необходимо чередовать эмоциональную разрядку с умственной деятельностью, состояние возбуждения сменять торможением и отдыхом. Если этого не будет происходить, то велика вероятность развития нервного истощения и депрессий.

      Нередко данное состояние возникает незаметно и выражается в виде небольшой усталости. При условии если человеком усталость игнорируется, то постепенно она накапливается, и сопровождается симптомами нервного истощения. Чем больше проходит времени, тем острее становятся эти симптомы.

      Симптомы нервного истощения

      Истощение нервной системы сопровождается следующими симптомами:

      — периодические мигрени и головные боли, которые имеют сдавливающий характер и возникают при малейшей нагрузке;

      — психосоматические расстройства. Для симптоматики характерны проблемы с кожей, неприятные телесные ощущения, расстройства зрения, аллергии, ухудшение аппетита;

      — расстройства интимного плана: эректильная дисфункция — снижение у мужчин полового влечения до полной потери, оргазмическая дисфункция, отмечающаяся у женщин, а также у мужчин;

      — невозможность сосредоточиться. Данный симптом характеризуется затруднением схватывания и осмысления информации;

      — отмечаются нарушения сердечного ритма, наблюдаются «скачки» артериального давления, возникает чувство холода и онемения в конечностях;

      — нарушения пищеварения, тошнота, бессонница, рвота, кошмарные сны;

      — отмечаются нарушения ориентации и координации в пространстве, памяти и речи;

      — в отдельных случаях нервное истощение может сопровождаться симптомами вегетососудистой дистонии: колебания давления, учащение сердцебиения, незначительное понижение температуры тела (до 35 градусов);

      Признаки нервного истощения

      Для данного психоэмоционального состояния характерны следующие признаки:

      — раздражительность. Для этого признака характерна резкая, но непродолжительная вспышка гнева. Человека начинает раздражать буквально все: близкие люди, звуки, собственные привычки и привычки окружающих людей;

      — нетерпеливость. Индивид плохо выносит любые, даже минутные ожидания;

      — повышенная чувствительность к свету, звукам, запахам;

      — нарушения сна. При этом признаке индивиду тяжело уснуть — сон поверхностный и тревожный, в голове крутятся мысли, часто снятся ночные кошмары. При пробуждении чувствуется разбитость и усталость;

      — низкая самооценка. Заболевший воспринимает себя, как неудачника и полностью становится неуверенным в себе;

      — хроническая усталость, вялость, слабость, упадок сил, снижение физической активности, ощущение переутомления, любое движение нуждается в неимоверных усилиях;

      — отмечается постоянная потребность в отдыхе, после которого улучшается самочувствие на непродолжительный срок;

      — попытки заняться интеллектуальной деятельностью заканчиваются неудачей и вся деятельность подобного плана малопродуктивна;

      — человек в обстановке отдыха не может расслабиться;

      — постоянная «туманность» мыслей, сложности с запоминанием;

      — негативные эмоции, сомнения, сниженное настроение, постоянное чувство тревоги, жизнь не радует.

      Лечение нервного истощения

      К терапии данного психоэмоционального состояния следует подходить комплексно. Но сначала для эффективного лечения расстройства требуется устранить причины, которые его спровоцировали.

      Для ускорения лечения нервного истощения, страдающему от данного недуга, следует во время выполнения работы делать перерывы для активного отдыха, а также правильно организовывать свои трудовые действия, при этом не утомляясь.

      Нервное истощение, как восстановиться? При правильном лечении нервный недуг довольно быстро проходит и заболевший выздоравливает. Но часто люди обращаются за лечением не к психотерапевту, а к докторам, которые лечат только следствия этого невроза (обострение хронических заболеваний, снижение иммунитета и т.д.), а не причину. И поскольку причина не устранена, то полного выздоровления не происходит.

      От нервного истощения организма можно быстро восстановиться, если нормализовать сон. Для скорейшего лечения следует воспользоваться простыми правилами:

      — утром вставать в одно и то же время;

      — не заниматься посторонними делами в постели (чтение, работа за ноутбуком, прием пищи, просмотр тв);

      — следует ложиться в постель, только после появления усталости;- человеку не нужно прилагать усилий, чтобы заснуть лежа в постели, поэтому нельзя лежать и ждать сон. Если не получается заснуть, то будет лучше встать и заняться чем-нибудь;

      — перед сном нужно избегать приема алкоголя, кофеина, плотного ужина;

      — эффективны в лечении физические упражнения, плавание, длительные прогулки на свежем воздухе;

      — наладить сбалансированное и регулярное питание;

      — практиковать релаксацию, под которой понимается все то, что поможет человеку расслабиться: медитации, теплые ванны, гипносон, прослушивание музыки со звуками природы и т.д.

      Нервное истощение организма нельзя недооценивать, поскольку это состояние способно принести человеку огромный вред. Поэтому лечение данного состояния не всегда бывает быстрым и легким, в отдельных случаях требуется стационарное лечение.

      Медикаментозная терапия включает прием различных препаратов:

      — лекарства, восстанавливающие клетки головного мозга;

      psihomed.com

      Возможно ли восстановиться после нервного истощения?

      Нервно-эмоциональная усталость. Многие до сих пор даже не считают это заслуживающим внимания фактом. О таком человеке говорят «просто устал», и все неприятности со здоровьем списывают на утомление. А между тем, это довольно серьёзное состояние, способное привести к весьма неприятным последствиям.

      Международная классификация болезней (МКБ-10) выделяет два вида нервного истощения:

    • Истощение вследствие длительного нахождения в неблагоприятных условиях.
    • Истощение вследствие чрезмерного напряжения сил.
    • «Неприкосновенный запас» питательных, иммунных, гормональных ресурсов, созданный организмом «на крайний случай» не бесконечен. Конечно, единичный стресс не способен разрушить защитный механизм, но повторяющиеся изо дня в день потрясения или физическое переутомление рано или поздно приведёт к истощению защитных ресурсов и истощению. Поэтому название «нервное истощение» не совсем полно отражает суть явления. Истощаются все системы организма.

      1. Истощение нервной системы развивается в результате длительного функционирования в напряжённом режиме, когда, в состоянии стресса, центральная нервная система усиленно отправляет импульсы к органам сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной систем (поскольку в состоянии стресса работа этих систем в приоритете); в результате могут пострадать остальные системы организма, оставшиеся без должного внимания.
      2. Истощение эндокринной системы происходит в результате сбоя после постоянного избыточного стимулирования в условиях стресса. Результат — нарушения в работе щитовидной и поджелудочной желёз, надпочечников, яичников.
      3. Истощение сердечно-сосудистой системы проявляется прежде всего нестабильностью сердечного ритма и артериального давления.
      4. Иммунная система защищает наш организм от инфекционно-воспалительных процессов; продолжительный стресс вызывает истощение иммунитета, и вместе с тем, стойкое обострение хронических заболеваний, возникновение новых, таких как кандидозные поражения, дисбактериоз, кожные заболевания, аутоиммунные поражения.
      5. Со стороны желудочно-кишечного тракта наиболее характерно возникновение дисбактериоза и язвенных поражений желудка и двенадцатипёрстной кишки, синдрома раздражённого кишечника.
      6. Как заподозрить и распознать нервное истощение?

        На первых порах оно выглядит как обычная повседневная утомляемость, поэтому начало заболевания, как правило, проходит незамеченным. Однако рано или поздно такое состояние оборачивается серьёзной патологией, победить которую можно только с помощью специалиста.

        Симптомы, на которые следует обратить внимание самому пациенту

      7. непрерывное, не проходящее ощущение усталости;
      8. расстройство сна: порой пациент не может уснуть вечеров, несмотря на сонливость в дневное время;
      9. необоснованная тревожность, пессимистичное настроение;
      10. нестабильность артериального давления, периодически — ощущение сердцебиения;
      11. гиперчувствительность к внешним раздражителям (громкие звуки, интенсивный свет, резкие запахи);
      12. частые головные боли;
      13. боли в спине и конечностях, происхождение которых установить не удаётся;
      14. необоснованное повышение температуры тела;
      15. дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта;
      16. несезонные обострения хронических воспалительных процессов.
      17. Есть у заболевания и черты, на которые могут обратить внимание родственники пациента:

      18. раздражительность; причём как по отношению к близким и окружающей обстановке, так и к себе самому;
      19. резко выраженная нетерпеливость; пациент не выносит вынужденного ожидания;
      20. повышенная чувствительность к внешним раздражителям (вспышки света, звуки, запахи);
      21. беспокойный сон: человек часто просыпается от кошмаров, беспокоится во сне, не высыпается;
      22. возникновение усталости, слабости и головной боли даже при незначительной нагрузке;
      23. изменения в характере: появляется неуверенность, снижается самооценка;
      24. расстройства в сексуальной сфере: снижение либидо, импотенция;
      25. рассеянность, невнимательность, снижение памяти и концентрации внимания;
      26. человек пытается сразу взяться за несколько дел, но не может ничего довести до конца;
      27. колебания аппетита и веса;
      28. постоянное, не проходящее плохое настроение.
      29. Стадии развития нервного истощения

        В клинической картине данного заболевания можно выделить три основных этапа:

        1. Стадия гиперестезии. Отмечаются суетливость и раздражительность. Пациент осознаёт, что с ним что-то происходит, однако не может справиться с этим; иногда, не контролируя себя, провоцирует ссоры и конфликты. Выражено снижение работоспособности. Субъективно: головные боли и миалгии, недосыпание в сочетании с бессонницей, слабость и вялость.
        2. Стадия раздражительности и слабости. Пациент вспыльчив, но отходчив. мысли тревожны и пессимистичны. Из субъективных проявлений: к головным и мышечным болям присоединяются боли в сердце, дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта, одышка, головокружение; появляются расстройства пищеварения и аллергические реакции.
        3. Стадия гипостезии. Больной теряет интерес к окружающему, впадает в апатию. Настроение подавленное, близко к депрессии.
        4. К чему ведёт нервное истощение?

          Нервное истощение вызывает существенное изменение характера и эмоциональных реакций человека; это приводит к тому, что у перенёсшего такое расстройство человека зачастую возникают осложнения социального характера. Появляются такие черты, как скрытность, замкнутость, раздражительность.

          Сочетание физического и нервного истощения зачастую сопровождает так называемых трудоголиков.

          • сбои в работе сердечно-сосудистой системы
          • нестабильность артериального давления со склонностью к гипертензии;
          • хронические мигрени;
          • бессонница;
          • иммунодефицит;
          • постоянное напряжение эмоциональных ресурсов организма, что способно привести к непредсказуемым последствиям.
          • Человеку, заметившему у себя признаки нервного истощения, необходимо обратиться к психотерапевту или психиатру. Именно эти специалисты занимаются диагностикой, а в последующем, и лечением этого состояния. Важным аспектом будет дифференциальная диагностика с другими заболеваниями, имеющими похожую симптоматику.

            Обследование будет достаточно объёмным:

          • анализы крови — общий, биохимический, микроэлементарный;
          • исследование гормонального фона;
          • исследование на содержание в крови лекарственных препаратов и наркотиков;
          • серологический и иммунологический тесты;
          • развёрнутый анализ мочи;
          • ЭКГ;
          • ЭЭГ;
          • оценка артериального давления;
          • консультации специалистов: невролог, эндокринолог, кардиолог, терапевт, психолог, рефлексотерапевт.

          Как лечить нервное истощение

          Попытки самолечения приводят к таким необратимым явлениям, как депрессия и неврастения в сочетании с раздражительность.

          Подход к лечению требуется комплексный. Для успеха лечения требуется прежде всего прекратить воздействие стресса на пациента и создать обстановку, способствующую выздоровлению. Правильный подход к лечению способствует снижению выраженности симптомов и наступлению выздоровления.

        5. следует выявить и нейтрализовать причину расстройства — придётся исключить конфликты в семье и на работе, избегать психологических травм и стрессов, возможно, взять отпуск, сменить обстановку;
        6. правильно организовать распорядок дня, соблюдать режим труда и отдыха, найти время и для активного отдыха, и для релаксации;
        7. приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время;
        8. свести к минимуму употребление кофеина, исключить алкоголь;
        9. завести привычку прогуливаться на свежем воздухе;
        10. наладить регулярное питание, следить за полноценностью рациона;
        11. наладить регулярную половую жизнь;
        12. регулярно отдыхать.
        13. Фармацевтические препараты следует применять только по назначению специалиста. Могут быть применены следующие средства:

        14. сосудорасширяющие — для борьбы со спазмами и их последствиями; они восстановят церебральный кровоток и прекратит кислородное голодание клеток;
        15. средства, активизирующие обмен веществ — для восстановления повреждённых нейронов;
        16. ноотропные препараты — только под контролем врача, так как наряду с позитивными эффектами они могут, стимулируя психику, усугублять некоторые симптомы;
        17. витаминные комплексы; на ранних стадиях они способны полностью откорректировать и стабилизировать состояние пациента. Витамины B, A, D, E обладают прямым влиянием на нервную систему. Специфическими для нервной системы являются витамины группы В. В1 оказывает действие, подобное антидепрессантам, В6 способствует синтезу серотонина; В12 предотвращает повреждение нервных волокон; фолиевая кислота (В9) восстанавливает и контролирует энергетический обмен; таким образом, специфической терапией при продолжительном стрессе и его последствиях будут комплексы витаминов группы В;
        18. успокаивающие средства (валериана, пустырник);
        19. по показаниям возможно назначение препаратов бензодиазепинового ряда, так как они способны подавлять чувство тревоги и страха, обладают релаксирующим и снотворным эффектами;
        20. при наличии признаков депрессии возможно назначение антидепрессантов.
        21. psiho.guru

          Как происходит восстановление после нервного срыва?

          Многие думают, что нервный срыв является крайней точкой неполадок в организме человека, и если он его перенес, то можно считать его психом. Но это абсолютное заблуждение, так как нервный срыв является защитной реакцией организма.

          Он может возникать после длительных и сильных психологических нагрузок, после психологического перенапряжения. Когда у человека наступает критический момент в жизни, нервный срыв выступает лучшей ситуацией, так как в это время выйдет та негативная психологическая энергия, которая накопилась за долгое время.

          Многих интересует вопрос, если случился нервный срыв, что делать? На самом деле нужно сначала постараться вернуть человеку его прежнее состояние. Но часто бывает так, что после такой эмоциональной разрядки состояние может быть не совсем нормальным. Тогда необходимо обратиться за специальной психологической помощью.

          Симптомы нервного срыва могут быть самыми разными. Как показывает практика, ими могут быть и резкие перепады настроения, и проблемы с сердцем, и расстройство вегетативной системы. Не стоит думать, что тот, у кого резко случился переход от неимоверного веселья до ужасной грусти, дошел до критического состояния.

          Эти симптомы регулярные и довольно выразительные. Когда даже со стороны заметно, что поведение человека крайне изменилось, желательно показать его психологу. Стоит отметить, что симптомы нервного срыва являются общими для всех. Но есть также точные признаки, которые укажут на нервный срыв.

          В первую очередь, человек постоянно чувствует себя слабым и усталым на протяжении долгого времени. Кроме того, он становиться очень раздражительным, причем буквально по любому поводу. Все вызывает у него злость, даже малейшая просьба или неудачно сказанное слово. Также человеку постоянно кажется, что его хотят или обидеть или навредить ему, во всем он ищет подвох, против всех он настроен враждебно. Все эти признаки сопровождаются бессонницей и расстройством пищеварительной системы.

          Человек должен знать, что нервный срыв, лечение которого должно проходить комплексно, не возникает сам по себе, он является результатом стресса, поэтому, в первую очередь, нужно найти источник психологического напряжения. Им может быть и затяжной конфликт на работе, и неразбериха в семье, и слишком большие нагрузки в целом, а также много других факторов.

          Когда источник найден, нужно обязательно обратиться к психологу для того, чтобы он рассказал о стратегии, с помощью которой человек защитит себя от психологических перегрузок. Не стоит стесняться идти к психологу, нужно помнить то, что после нервного срыва могут остаться последствия, причем серьезные, они могут появиться позже, поэтому нужно проводить лечение так, чтобы не допустить развития этого негативного влияния через время.

          Для того чтобы восстановиться после нервного срыва, нужно воспользоваться некоторыми советами. В первую очередь нужно поделиться своей проблемой с близкими. Ведь именно высказывание помогает справиться со многими проблемами. Пусть даже человек не даст совета, достаточно того, что он выслушает и поймет. Можно даже поплакать, таким образом, будет снижена нагрузка на нервную систему. Желательно, чтобы это был очень близкий человек, чтобы он вызывал доверие.

          Часто нервные срывы возникают от одиночества. Человек чувствует себя никому ненужным, замыкается в себе, страдает от депрессии. Поэтому не стоит сидеть в четырех стенах и ждать чудес. Даже элементарное общение в интернете придаст сил и уверенности в себе. Не стоит бояться просить помощи у других людей, так как у каждого случаются трудности, которые на первый взгляд невозможно преодолеть. Если сесть и разобраться в проблеме, посмотреть на нее с разных сторон, то выход всегда найдется.

          После пережитого нервного срыва можно принимать различные успокоительные препараты в виде настоек валерианы, пиона или пустырника. Но стоит сразу предупредить, что эти средства начинают действовать только после полного курса их приема. После одного употребления желаемого эффекта достичь невозможно.

          Сильные антидепрессанты самостоятельно принимать ни в коем случае нельзя, их должен назначить только врач, иначе можно усугубить ситуацию. Кроме того, не рекомендуется успокаивать себя, принимая алкогольные напитки, так как проблемы никуда не уйдут, а головная боль и ужасное самочувствие гарантировано.

          Человек должен научиться справляться со стрессом, ведь если долгое время находиться в стрессовой ситуации, организм не выдерживает. У него истощаются эмоциональные ресурсы, и наступает полное отчаяние: ничего не хочется делать, никуда идти и никому звонить. Чтобы этого не прошло, нужно научиться справляться с обидами, прощая их. Гнев можно истреблять физическими упражнениями. После пережитого нервного срыва желательно завести дневник, в который записывать все свои ощущения и эмоции.

          Прекрасным методом борьбы с негативом является юмор, можно смеяться над своими страхами и переживаниями и не принимать все близко к сердцу. Чаще встречаться с друзьями, ходить в кино или на концерты и по-больше создавать себе положительных эмоций. Хорошо помогает справиться с бедами альтруизм, когда человек помогает бездомным собакам или кошкам, помогает детям из приюта. Тогда он понимает, что сделал хорошее другим людям, и это этого поступка просыпается гордость за себя.

          Также можно добавить, что любому человеку нужен отдых, так как длительное перенапряжение рано или поздно приведет к срыву, поэтому желательно планировать свой режим для так, чтобы нагрузки были равномерными.

          medizone.ru

          Как восстановиться после нервного стресса

          Давайте начнем разбираться с вопросом заявленном в заголовке с того, что такое стресс вообще?

          Если долго не перебирать умные слова, то стресс это всего лишь наше реагирование на ситуацию, событие и т. д. Реагирование может быть болезненным в силу не знания или не подготовки и не понимания. Однако также есть хороший стресс, к примеру та же влюбленность или отпуск, особенно в страну с иным климатом. Грубо говоря, любое реагирование гармонной системой для человека есть стресс. А уже от содержания мыслей и жизненных установок, а также ценностей мы из этого реагирования делаем настоящую проблему или наоборот развиваемся.

          Есть актуальная тема о том как восстановиться после сильного стресса и быстро вернуться в адекватность.

          Начнем из далека.

          Не важно имеете ли в работу своей мечты или некие романтические отношения, к примеру вы все это теряете. Чем не сильный стресс?

          Теряете доход теряете по каким то причинам любимого человека.

          И не знаете что делать теперь.

          Что делают обычно люди?

          Начинают страдать, плакать, списывать все на события и на обстоятельства, на сокращение в работе, на судьбу в конце концов, и так далее. И когда человек переживает такой сильный стресс ему тяжело даже представить что причина всего это находиться в нем самом, а не во вне.

          В такие минуты лучше всего остановиться и убрать из внимания события, на которые остро эмоционально реагирует человек и задаться ему стоит некоторыми вопросами к самому себе.

          Кто я такой или такая? И какой или какая я на самом деле?

          Это неудобные вопросы, но лучше знать на их ответы, чтобы в тумане не прибывать и не впадать от этого в депрессию.

          Лучший способ разобраться с этим – это сделать себе оценку личности.

          Также выяснить, чем хочется по-настоящему заниматься? Ибо многие не могут найти быстро ответ на этот вопрос (и это нормально), но чтобы продолжать искать, люди предпочитают на всю жизнь отдать себя рутине не любимому делу.

          Сами стрессовые ситуации, какие бы они не были, связанные со здоровьем (когда ставят страшный диагноз), с личной жизнью, когда крах отношений, или с работой – это все лучший момент поменять свою жизнь в желаемое направление.

          Ибо многие держаться за призрачный комфорт и стабильность, отчего любые колебания дают сильнейше стрессовое напряжение.

          Подумайте об этом.

          Также если ваш сильный стресс связан с уходом от вас любимого человека, подумайте о том, что из себя представляет ваш внутренний мир? Куда он делся, когда вас бросили? Или ваш внутренний мир был тот самый человек? Если так – то возвращайтесь к вопросу о том «кто я?».

          То же самое относительно работы и вопросов связанных с карьерой.

          Дополнительно: сядьте и выясните, почему вы не здоровы?

          Ибо, почти любое физическое недомогание, а тем более болезнь, это сигнал о наличие внутренних проблем и не желание их решать. Мы в прямом смысле загоняем эти проблемы, как гвозди в тело и к чему мы предрасположены изначально тем и заболеваем. Есть еще ряд тонкостей дополнительно в выборе болезни, но не об этом сейчас речь. Важный момент в том, что не в предрасположенности дело, а в том, что мы не хотим решать проблемы.

          А также важный момент для тех, кто натыкался хоть раз на одни и те же ошибки. Классический пример: если не везет женщине в любви – то не везет со всеми мужиками. То есть развития отношений проходит по одному и тому сценарию. Или в плане заработка денег или построения карьеры – вы ходите как бы по кругу. Если у вас все это проявляться, но задайтесь максимально неудобным вопросом: почему я наступаю на одни и те же грабли?

          Знаю, что большинство из читающих не сможет самостоятельно проделать такую работу над собой. Ибо это сложно. Чертовски сложно самим с собой быть честным или честной.

          Естественно еще срабатывают защитная реакция, и так далее.

          Однако это нужно сделать, если вы хотите самостоятельно разобраться в своих проблемах.

          Если вы ищите ответ на вопрос о том как восстановиться после сильного стресса, то вы пришли по адресу.

          Повторюсь: только в моменты кризиса можно честно ответить на вышеописанные вопросы. А когда все хорошо и относительно стабильно вам будет лень, и вы не сможете измениться.

          Если совсем трудно, то давайте начнем движение с оценки личности и увидим то, что стресс сделал с вами и как вы это допустили в своей жизни.

          Это нужно сделать, так как если как–то более–менее залатать некое стрессовое переживания (не важно на самом деле с чем связанное), то вроде полегчает, но структура личности то у вас осталось та же вы сами то не поменялись именно поэтому вас ждет новое стрессовое потрясение не за горами. Только с каждым разом восстанавливаться будет все труднее е труднее. Пока вы не начнете включать осознанность. Осознанность включается честной проработкой тех вопросов, которые были описаны в этой статье.

          Решайтесь. Это ваша жизнь и как говорит одни мой хороший знакомый – ваши похороны.

          kuldoshina.ru