Как вывести себя из депрессии самому

Есть ли выход из депрессии: рекомендации психологов

Иногда личные неудачи становятся проблемой, приводят к развитию депрессивного состояния, с которым достаточно сложно справиться. Если тоска и апатия преследует вас в течение длительного времени, если вы не можете и не хотите общаться с людьми и полноценно наслаждаться жизнью, то вполне вероятно, что у вас присутствует депрессия, из которой можно и нужно быстро выйти без ущерба для своего здоровья.

В свою очередь, мы подскажем основные способы и методики, которые помогут выйти из депрессии самостоятельно как можно быстрее.

Как выйти из депрессии? Депрессия очень похожа на бесконечное летаргическое состояние организма, из которого тяжело выйти. Человек ощущает, что ему очень сложно выполнить даже самые простые действия. Но нужно помнить, что у вас довольно серьезное психическое заболевание, выйти из которого самостоятельно быстро невозможно. Нужно приготовиться к тому, что будет как состояние безграничной радости, так и минуты отчаяния, при которых может казаться, что все попытки что-то изменить бесполезны. Не стоит отчаиваться и отступать. Делайте все возможное, чтобы депрессия снова не поглотила вас. И для начала необходимо самостоятельно выполнить комплекс действий психологического характера, которые помогут разобраться в первопричинах возникновения такого состояния и дадут ответ на вопрос о том, как можно быстро избавиться от депрессии.

Анализ причин появления депрессии и собственного положения — это первый и наиболее важный шаг на пути к тому, чтобы выйти из депрессии. Постарайтесь понять, почему именно возникла у вас депрессия. Что произошло, что привело вас к данному состоянию? Как вы начали меняться, сами того не замечая?

Как бы банально не звучало, но стоит проще смотреть на каждую жизненную ситуацию. Вы здоровый человек, у которого все в жизни все не так уж и плохо. По крайней мере, существуют тысячи людей, у которых проблемы намного серьезнее и даже сложнее вашей. Однако они не отчаиваются и не опускают руки. Не верите? Это вполне логично на данной стадии депрессивного расстройства. Вероятно, ваша проблема сейчас самая важная, самая сложная и решить её невозможно. Однако посетите многочисленные сайты (например, killmeplz.ru) , на которых люди делятся своими жизненными неудачами и проблемами — посмотрите, насколько все бывает плохо. Истина познается в сравнении. Возможно, ваша проблема не настолько серьезная?

Второй шаг самоанализа, который поможет выйти из депрессии самостоятельно — это определение субъективных и объективных первопричин возникновения вашего эмоционального недуга. Другими словами, ответьте себе на вопрос: вы виноваты в том, что произошло некое событие, которое привело вас к депрессии? Постарайтесь ответить себе максимально честно и не взваливать на себя лишнюю ответственность.

У вас проблемы на работе? Разберитесь, почему они возникли. Проблемы точно из-за вас, или действия некоторых людей привели к такому негативному состоянию?

Современные люди все чаще страдают от депрессий. Виной этому могут быть различные факторы — личные неудачи, потеря родных или близких людей, неудачи на работе, многочисленные конфликты. Можно бесконечно продолжать список вещей или событий, которые могут привести к развитию депрессивного состояния. Каждый шаг, каждая минута расписаны, и человек, словно белка в колесе, следует бешеному ритму жизни. И в таком темпе даже самые незначительные расстройства и неудачи приобретают серьезное значение. В таком случае возникает логичный вопрос: как выйти из депрессии самостоятельно, если такое состояние неожиданно появилось в жизни человека? Можно ли вообще решить это вопрос без помощи компетентного специалиста?

У вас существуют проблемы в личной жизни? Проанализируйте, кто в этом виноват.

Ответив на все вопросы, вы будете знать, какая тактика поведения в дальнейшем необходима для того, чтобы выйти из депрессии.

Найдите образец для подражания

Бывает так, что возникает чувство опустошенности, а жизнь теряет все краски. Как правило, это происходит из-за того, что некоторые люди сильно подводят ожидания и надежды, дела идут плохо, рушатся мечты и планы, которые были очень важны. Каждого в такие моменты настигает разочарование, но в конечном итоге все начинают задумываться о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

В мире не существует людей, которые не сталкивались с подобными ситуациями. Если вы полагаете, что только у вас случаются всевозможные неприятности, сходите в библиотеку или найдите в интернете пять биографий знаменитых исторических личностей. Практически у каждого из них в тот или иной период жизни наблюдалось депрессивное расстройство.

Внимательно прочитайте, как эти люди справлялись с депрессией и возьмите на вооружение их способы и методы. Вас должен радовать тот факт, что есть люди, которые смогли победить подобное состояние и то, что вам не придется самостоятельно справляться с проблемой — вы просто можете взять на вооружение уже существующие методы.

Жизнь — это не постоянная конкуренция и состязание. Реалии таковы, что каждый человек — это отдельная личность со своими преимуществами и недостатками, а постоянное самобичевание снижает вашу собственную ценность у себя в глазах, что и приводит к состоянию депрессии. Не следует винить себя за все промахи и ошибки. Создайте свое личное пространство, в котором вы будете ощущать уверенность и безопасность. Это поможет вам понять, как выйти из депрессии при первых признаках ее появления и чувствовать себя полноценной гармоничной личностью.

Избавьтесь от всех лишних вещей

Чтобы понять, как выйти из депрессии, необходимо составить список вещей, которые вызывают наибольшее беспокойство и способны привести к депрессивным обострениям. Это могут быть самые различные вещи — неоплаченные счета, кредиты, слишком тяжелая работа или личные вещи человека, из-за которого возникла депрессия.

После того, как список составлен, необходимо разобраться, какие вы можете сделать шаги для того, чтобы улучшить существующую ситуацию. Найдите способы, которые помогут избавиться от тяжелого груза! Нужно не просто постоянно думать про существующие проблемы, а искать способы их решения. Как только вы начнете действовать, сразу же появится оптимистичное настроение, которое поможет выйти из патологической «спячки» организма.

Заведите дневник, в котором будут делаться записи касательно всех ваших действий на пути к исцелению от депрессии. Также в дневник записывайте все мысли (как позитивные, так и негативные), которые будут приходить вам в голову. Именно записи в дневнике будут храниться все ваши способы и попытки того, как вы самостоятельно пытаетесь выйти из депрессии и справиться с недугом. Вы можете постоянно анализировать их и разбираться, какие действия уже сделаны и какие только предстоит сделать.

Улучшение качества жизни и внешности

Как выйти из глубокой депрессии самому, причем за короткий период времени? Нужно побеспокоиться не только про свое душевное состояние, но и про свое тело. Невозможно избавиться от заболевания, если вы не заботитесь о себе. Каждое утро вы просыпаетесь, смотрите на себя в зеркало и видите не свое душевное состояние, а физическую оболочку. И она должна выглядеть безупречно. Если же вы не будете беспокоиться про свой внешний вид, то это сразу будет сказываться и на душевном состоянии.

Таким образом, чтобы быстро выйти из состояния депрессии, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Здоровый сон. Поверхностный сон или бессонница — это самые частые симптомы у людей, которые страдают депрессией. Чтобы избавиться от нарушений сна, нужно соблюдать правильный режим работы и отдыха. Следует ограничить себя в употреблении седативных или тонизирующих веществ, которые влияют на нормальный и здоровый сон, являются «заочными» провокаторами депрессии.
  • Физические упражнения. Чтобы выйти из депрессии, нужно выполнять физические упражнения. Они так же эффективны, как медикаментозные препараты. Не стоит сразу заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Начните с ежедневных прогулок и постепенно увеличивайте нагрузки. Вскоре вы отметите заметное улучшение психофизиологического состояния.
  • Безупречный внешний вид. Возможно, вас не беспокоит внешний вид. Однако многие люди при общении часто делают ставку именно на него. И если вы будете выглядеть не самым лучшим образом, будет постепенно ограничиваться круг общения и возможности новых знакомств. Концентрируйте внимание не на своей проблеме, а на том, к чему больше всего «душа лежит», и тогда вы сумеете выйти даже из затяжной депрессии.
  • Если вы хотите самостоятельно выйти из депрессии, возьмите себя в руки и измените существующую ситуацию. Не надо жить прошлым, старайтесь смотреть в будущее, даже если оно сейчас кажется проблемным и сложным. Жить трудно, а проводить жизнь в постоянном депрессивном состоянии — ещё труднее. Приложите максимальные усилия для того, чтобы предотвратить все негативные моменты и избавиться от депрессии!

    Как определить, что у вас депрессия

    Очень важно определить, присутствует ли у вас депрессия или все изменения в духовном и психологическом плане — это обычное временное состояние апатии и вялости. Конечно, желательно это сделать с помощью высококвалифицированного специалиста, поскольку многие заболевания имеют схожую симптоматику и клиническую картину с депрессией. Самостоятельно определить присутствие депрессии можно по следующим признакам:

  • Пропадает способность нормального функционирования и трудоспособности в повседневной жизни;
  • Повышенная утомляемость, сонливость, ощущение, что даже самые простые дела отнимают много сил;
  • Постоянное чувство опустошенности, частые приступы плаксивости, раздражительности, частые смены настроения;
  • Чувство собственной неполноценности, которое начинает полностью поглощать, отсутствие самоуважения и непроходящее чувство вины;
  • Возникают нарушения сна. Вы спите намного больше, чем обычно, или же присутствует постоянная бессонница;
  • Потеря или быстрый набор веса, вследствие чего — повышенный аппетит или полное его отсутствие;
  • Возникают проблемы с концентрацией внимания, неспособность принимать правильные и обдуманные решения;
  • Происходят изменения на физиологическом уровне — частые головные боли, проблемы с работой пищеварительной системы, иногда появляются судороги в мышцах и сильная боль;
  • Депрессия часто сопровождается появлением суицидальных мыслей. Единственным выходом из существующей ситуации представляется только самоубийство.
  • Следует заметить, что в большинстве случаев возможно справиться со всеми проявлениями депрессии самостоятельно, однако если начинают появляться мысли о самоубийстве, ни в коем случае не откладывайте визит ко врачу!

    indepress.ru

    Как вывести близкого человека из депрессии, чем помочь

    О депрессии много написано и все знают, как тяжело она поддается диагностированию и лечению. А если в беду попал ваш близкий, то, как помочь человеку выйти из депрессии? Опасность этой болезни в том, что сам больной не сразу понимает, что попал в капкан депрессии. В некоторых случаях именно от близкого окружения зависит, насколько быстро придет в себя заболевший. Для этого необходимо знать несколько секретов, которые помогут вытащить подругу, мужа или коллегу по работе из депрессивного состояния и не дадут попасть самому в расставленные болезнью сети.

    На что обратить внимание

    Не нужно иметь специального образования, чтобы увидеть симптомы депрессии, такие как:

  • Подруга, муж или ваш знакомый парень или девушка не с того не с сего, изменился (лась) ну просто до неузнаваемости. Буквально пару месяцев назад вы вместе тусили, наслаждались жизнью, а сейчас он или она находится в постоянном миноре, бурчит что-то о несправедливости этого мира и о постоянных неудачах.
  • Если он или она испытывает чувство апатии и безысходности ко всему, что его (ее) окружает, не выражает воодушевления и не верит, что ситуация рано или поздно измениться в лучшую сторону
  • Если близкий человек потерял чувство реальности, веру в себя
  • Если он (она) ничего не хочет, не хочет никуда идти, старается уединиться и не покидать дом, избегает общения
  • Если перестал (а) заботиться о своем внешнем виде, не принимает душ, не чистит зубы, не следит за прической
  • Если ранее активный донельзя человек только и делает, что лежит на диване или спит
  • Если вы не можете вспомнить, когда видели его улыбающимся и говорящим о своих планах, перспективах в позитивном ключе
  • Если ваш близкий, буквально, утопает в море отчаяния.
  • В том случае, если перечисленные характеристики имеют место, то, скорее всего, он или она, стали жертвой депрессии.

    Не стоит сразу пугаться, даже энергичные и жизнелюбивые люди с сильным характером могут заболеть депрессией. Чаще всего это происходит из-за каких-либо неприятностей, сильного переутомления или неудач.

    Особенности борьбы с депрессией у мужчин

    Более подвержены депрессии женщины, так как они эмоциональнее и чувствительнее мужчин. Однако она может поразить и мужчин. Не смотря на то, что мужчины считаются сильным полом, выйти из депрессивного состояния им значительно труднее. Мужская психика менее пластична и не способна длительный период выдерживать состояния нервных перегрузок. Именно поэтому найти способ, как вывести мужчину из депрессии, намного труднее.

    После того, как у вас появилось подозрение, что у мужа, вашего парня или друга депрессия, необходимо поговорить с ним об этом. Очень важно, чтобы он признал, что с ним что-то происходит.

    Для этого следует подобрать особые слова, которые не ранят мужчину, а позволят ему осознать и принять проблему. Если этого не произойдет, то вытащить его из депрессии у вас вряд ли получится.

    Как спланировать беседу

  • Решившись поддержать близкого человека, будьте искренни, настойчивы, непоколебимы. Дайте ему понять, что вы переживаете за его состояние и предполагаете, что у него проблемы. Не отступайте, если он попытается отшутиться или отвертеться, сославшись на, якобы, временные трудности. Проявите настойчивость, в этом случае, не означает вываливать всю правду: «У тебя депрессия и тебе нужна помощь». Он должен сам понять, что у него депрессия.
  • Не позволяйте менять тему разговора.
  • Сильно не давите, старайтесь вести себя сдержанно, не вызывающе. Следует помнить, что человеку и так тяжело, его нервы «оголены», и он особенно уязвим.
  • После того, как ваш муж (друг, парень) признал, что страдает депрессией, обсудите с ним способы борьбы с болезнью. В процессе этой беседы необходимо выяснить основную причину, которая вызвала это состояние.
  • Перед тем как завести этот разговор, составьте план, как вывести мужа из депрессии. Одним из его пунктов должно быть предложение воспользоваться помощью специалиста.
  • В том случае, если вы замечаете суицидальный настрой у близкого вам человека, не теряя времени, отведите его к врачу.

  • Если вы заметили признаки депрессии у подруги, то вам стоит так же вывести ее на откровенный разговор. Разница при этом будет в том, что женщина, девушка в депрессии не столь категорично отрицает возможность подобного заболевания, как мужчина.
  • Помогает в таких случаях помощь ближайшего окружения. Поддержать вашу подругу способны члены ее семьи и друзья. Вы не должны в одиночку пытаться справиться с этой проблемой. Поддержка всего близкого окружения позволит вернуть ее к реальности быстрее и проще. С этой целью можно организовать коллективную встречу (по типу тренинга) и вместе подумать, как вывести девушку из депрессии. Такая поддержка помогает не только вашему близкому человеку, но и вселит в вас уверенность и придаст сил. Сеанс групповой поддержки возможен лишь в том случае, если ваша подруга не отказывается от него. Обращаясь за помощью к другим, будьте осторожны, не всем дано понять сложность ситуации. К отбору группы поддержки подходите очень тщательно. Циников и пессимистов категорически запрещается включать в команду.
  • Лучшее оружие против депрессии в вашем случае – это умение слушать. По мнению психологов, у тех, у кого имеются друзья, с которыми можно поговорить о самом тайном, защищены от депрессии. Поэтому приготовьтесь слушать, старайтесь не удивляться, даже если из уст друга или подруги услышите по-настоящему страшные вещи. Ваша оценка его или ее слов помешает этой исповеди, и человек закроется от вас. По-настоящему помогает «принятие» его (ее) позиции и чувств.
  • Во время разговора подбадривайте подругу, поблагодарите ее за откровенность с вами. Сохраняйте зрительный контакт, выключите телефон и не отвлекайтесь на посторонние дела. Покажите, что вы заинтересованы ее словами.
  • Если в разговоре наступает длительная пауза, задайте наводящий вопрос.
  • Не старайтесь успокоить словами «взбодрись», «не обращай внимание». Поставьте себя на место вашего близкого человека. Представьте, что весь мир рушится, а кто-то предлагает вам взбодриться. Лучше всего, если вы скажите, что вы рядом и поможете справиться с этой проблемой.
  • В том случае, если ваш близкий отрицает свое депрессивное состояние, но вы при этом видите явные признаки болезни, не давите на него, будьте рядом. В скором времени, почувствовав к вам доверие, он раскроется.
  • Не пытайтесь переубедить. Скорее всего, ее чувства иррациональны. Вместе с тем говорить о том, что она ошибается не стоит.
  • В своем стремлении помочь, не переигрывайте. Помогает лишь ненавязчивое общение.
  • Если у вас, наоборот, нет времени встретиться лишний раз, отправьте смс, напишите письмо по электронке или позвоните. Покажите, что вы рядом.
  • Кроме задушевных бесед вовлекайте подругу в какую-либо деятельность. Сходите вместе в кино на хорошую комедию. Смех во все времена признавался лучшим лекарством от всех бед. Помогает справиться с депрессией совместное занятие спортом. Основной задачей при этом является выманивание депрессирующего из его норы.
  • Больше времени проводите на свежем воздухе.
  • Обнимайте ее, чаще берите за руку. Тактильные контакты помогут «удержать» от одиночества.
  • Если вы чувствуете, что пессимизм близкого отнимает и ваши силы, сделайте перерыв. Особенно это необходимо, если заболевший депрессией живет вместе с вами.
  • Если девушка в депрессии соглашается попробовать что-то новое, предложите, например, заняться йогой или чем-то подобным, необычным и полезным.

Хороший результат в лечении депрессии дает приобщение к искусству. Предложите подруге изложить свои чувства на холсте или при помощи пера. Нередки случаи, когда именно депрессия становилась толчком для раскрытия таланта человека.

Как самому не стать жертвой депрессии

Если ваш близкий человек подавлен, ничему не рад, и вы озадачены вопросом, как вывести человека из депрессии, следует знать, что депрессия – «заразное» заболевание. Она не передается воздушно-капельным путем, как грипп или краснуха. Согласно исследованиям психологов Гавайского университета, депрессия не менее заразна, чем все тот же грипп. Дурное настроение одного из коллег, проявляемое в виде постоянных жалоб, выраженной мимики с легкостью распространяется в небольшом коллективе практически моментально. Эмоциональное состояние, заполненное чужим негативом для всех окружающих, срабатывает, как бомба замедленного действия. Следы ее действий заметны в походке, выражении лица, осанке.

Ученые Института персонала и кадрового развития Великобритании такой депрессии дали название вторичной. По их мнению, вторичная депрессия – это «чума 21 века». Меньше всего подвержены этому заболеванию мужчины, тогда как женщины более восприимчивы к окружающему эмоциональному состоянию.

Согласно данным американских психологов, вторичная депрессия не является константой, со сменой обстановки меняется и состояние «заразившегося».

И так, для того, чтобы не стать жертвой депрессии необходимо:

  1. Заботиться о себе любимом. Постараться не потерять себя, погружаясь в проблемы друга. Запомните, чувство неудовлетворенности, бессилия и злости, в таких ситуациях, — это норма.
  2. Не прикрывайться проблемами друга от своих собственных.
  3. Не терять способность наслаждаться жизнью. Если это произойдет, вы не сможете помочь другу.
  4. Стремиться к здоровому образу жизни.
  5. Веселиться, смотрить комедии, общайться с друзьями, не замыкайться на проблемах друга. Отметайте все тягостное и пессимистичное. Заполните свободное время позитивом.
  6. Сохранить свое «Я», не позволить депрессии заполучить еще одну жертву.
  7. В том случае, если вы наблюдаете признаки депрессии у себя, обратитесь за помощью к специалисту. Здравый ум и четкое понимание своей роли в подобной ситуации станут вашими союзниками.

    indepress.ru

    Как выйти из депрессии самостоятельно?!

    Депрессия часто возникает из-за стресса. Он накапливается, его становится так много, что мы не можем, в какой-то момент, адекватно сопротивляться, энергии всё меньше и мы сваливаемся в депрессию. Задача накопить энергию и сбросить с себя накопленный стресс, усталость. Если это сделать, то получится выйти из депрессии самостоятельно.

    Однако, сделать это не очень просто, если у нас мало энергии, то и делать ничего не хочется. Но варианты есть

    Депрессия работает на 3 уровнях: тело, ум, дух

    И чтобы эффективно выйти из депрессии самостоятельно нужно работать на всех трех уровнях. Т.к. все они взаимосвязаны и усиливают друг друга или ослабляют.

    Поэтому нужно применять различные практики, одни для ума, другие для тела, третье для души.

    Самое первое, с чего стоит начать, это выбрать цель и начать что-то физически делать, чтобы двигаться. Лучше если это будет увлечение какое-то или дело на благо кого-либо, тогда это будет во много раз эффективнее!

  8. Расшевелить себя какой-либо деятельностью. Например, пойти просто помыть полы в общем коридоре на благо всех ну или хотя бы для себя. Разгрести снег у подъезда и т.д.
  9. Очень эффективно найти такое дело, которое бы укрепляло сразу и тело и дух и ум. По моему опыту такой практикой может быть практика йоги. На ней вы задействуйте сразу все уровни, что даст наиболее быстрый эффект. Самое главное РИТМ. Вам нужно заниматься какой-либо практикой НЕ реже 2-3 раз в неделю, иначе смысла не будет. Вам нужно себя раскачать и если делать это реже, то организм не успеет войти в новый ритм, он будет склоняться к предыдущему депрессивному режиму!

    Поэтому чтобы быть счастливым и выйти из депрессии самостоятельно, создайте себе новый ритм из занятий 3 раза в неделю! 😉

    Физические занятия очень важны, чтобы справиться с депрессией

    Физические занятия очень важны и полезны. Они помогают расшевелить тело, а это обязательно положительно скажется на эмоциях! Тело и эмоции сильно связаны. Как только мы производим изменения с телом положительные, это отражается на эмоциях.

    Это может быть плавание, велосипед, фитнес, танцы, занятия йогой!

    Тело и эмоции сильно связаны, поэтому чтобы выйти из депрессии и изменить эмоции, важно не только работать с мыслями, но и с телом!

    Идеально будет, если занятия, которые вы выберите, будут содержать духовную часть, ментальную (работа с мыслями) и физическую. Нужно работать на всех уровнях, чтобы наиболее быстро решить поставленную задачу: избавиться от депрессии самостоятельно.

    В нас всё взаимосвязано, если мы выбрасываем какую-то часть, то у нас рано или поздно будет опять дисгармонию, какие-то перекосы. Пример можно привести такой. Что когда мы начинаем в голове прокручивать негативные мысли, то тело реагирует соответствующим образом, выбрасывая в тело гормоны, зажимая мышцы и т.д. А потом уже наше тело не даёт нам расслабиться, вводя нас в негатив тем, что оно болит или скрючено. Поэтому воздействие должно быть со всех сторон.

    Депрессия возникает из-за наших негативных эмоций

    Депрессия может возникать от зависти, обид, чувства вины. Если депрессия серьезная, то нужно разбираться из-за какой эмоции она возникла и работать с этой причиной. Но общий совет, чтобы избавиться от депрессии, такой: нужно простить как можно больше обид в сердце, благодаря этих людей и тем самым растворяя с ними связь, подробнее об этом я писал тут.

    Самое опасное в депрессии это уныние

    Ничего не хочется, кажется, что всё плохо и нет просвета. Но мир такой, какие наши мысли. Важно, понять, что пока мы поддерживаем эту мысль, то всё действительно будет плохо. Поэтому чтобы избавиться от депрессии нужно силой воли прогонять мысли уныния. Сказать себе, что я всё смогу, всё сделаю, как я хочу! Со временем так и будет, важно действовать!

    Самостоятельная работа с депрессией

    Так же, очень мощной практикой, чтобы выйти из депрессии – это пожелание всем счастья. Не буду вдаваться сейчас в подробности как это работает и почему, но если мы хотим быть счастливыми, то на уровне ума и эмоций нам очень важно желать другим счастья.

    Поэтому каждый день утром и вечером, хотя бы по 5 минут желайте всем счастья. Очень эффективно это можно делать, когда едите в общественном транспорте. В этот момент много свободного времени, и очень эффективно выполнять эту практику 😉

    И еще, что вам поможет выйти из депрессии самостоятельно — это любое увлечение, которому Вы будите уделять время регулярно. Еще лучше если это увлечение будет развивать вас. Например такое, что вы раньше не делали, курсы фотографий, танцы (это вообще очень замечательно!) и т.д.

    Дополнительно и просто набирать энергию через прогулки на воздухе, лучше выезжать на природу, если возможно.

    Тренировка ума, как способ избавиться от депрессии и быть счастливым

    Чем дольше я веду этот проект тем больше понимаю, что наше состояние будь то депрессия, обиды, или счастье и радость зависят только от состояние нашего ума .

    Наш собственный ум, отвечает за наше состояние. А если подробнее, то наши мысли определяют наше состояние. Те что превалируют, такое состояние и получается.

    Таким образом мы приходим к тому, что если мы хотим быть счастливы, то наш ум нуждается в тренировке!

    Требовательность приводит к депрессии

    Когда мы от окружающего мира начинаем требовать что должно быть так или иначе. Что кто-то нам что-то должен, например, уступить нам дорогу и т.д.

    Требовательность, создает внутри нас ожидания, которые не реализуясь, создает внутри нас обиды, агрессию, злобу и в итоге это будет приводить к саморазрушению, в том числе к депрессиям, плохому здоровью и т.д.

    И чем активнее будет требовательность к другим, тем быстрее и серьезнее будет удар по собственному здоровью.

    Чтобы этого избегать, нужно научиться действовать по простым правилам:

  10. С радостью исполнять свой долг ничего не ожидая
  11. Любую ситуацию в прошлом, настоящем и будущем внутренне принимать с любовью, внешне мы действуем адекватно ситуации и стремимся достичь своих целей.

    Поэтому чтобы избавиться от депрессии важно перестать ожидать от кого-либо что-либо. Своим ожиданием мы очень сильно растрачиваем свою энергию, которой не хватает нам самим для здоровья, для радости, для реализации целей. Люди и события всё равно будут происходить вне зависимости от нас, переживаем мы или нет. Поэтому ожидания и переживания лишь растрачивают нашу энергию жизни!

    Чтобы справиться с депрессией важно пересмотреть свою жизнь

    Как я уже говорил в других статьях, чтобы справиться с депрессией важно пересмотреть всю свою жизнь и принять все ситуации. Всё что происходило и происходит во благо нам. Всё что произойдет к лучшему. Непринятием мы только блокируем свою энергию и тем самым не даём более хорошим событиям произойти, т.к. её не хватает. Об этом более подробно я писал тут « Всё дело в том, как мы относимся к ситуации»

    Итак, чтобы избавиться от депрессии пересмотрите всю свою жизнь и освободитесь от ненужного груза прошлого, примите всё с любовью, пожелайте людям, которые вас обидели счастья и избавьтесь от груза, который тянет вас вниз. Через некоторое время появится энергия и тогда её нужно направить на то, чтобы изменить ту ситуацию, которая вам не нравится. Без принятия этой энергии будет неоткуда взяться.

    Правильная реакция на мир – предупреждение многих проблем

    Если мы не научимся правильно реагировать на окружающий мир, то депрессии нас ждут снова и снова, вот почему этот блок так важен. Осознавая нашу истинную природу, мы идем в самый корень, где легче всего устранить любые проблемы, чтобы они снова не появлялись или появлялись всё реже и менее болезненными.

    Осознание своей основы очень важный фактор чтобы справиться с депрессией окончательно.

    Сейчас много советов как бороться с депрессией, в том числе антидепрессанты, но многие из них лечат симптомы, а проблема остается и будет проявляться снова и снова! Вам это нужно?

    НАУЧИТЬСЯ радоваться мелочам

    Многие депрессии, стрессы образуются от наших собственных мыслей. Мы не умеем радоваться! Нас этому никто не учил! Поэтому чтобы справиться с депрессией и избавиться от неё навсегда, нужно изменить привычку, и научиться радоваться.

    Самое важное, научиться радоваться мелочам, тому, что нас окружает и то, что имеем. Если мы не радуемся тому. Что имеем, а хотим чего-то большего и вместо того чтобы добиваться это с радость, мы впадаем в апатию, мы сами себя загоняем в очень плохое состояние.

    Чтобы избавиться от депрессии примите всё, что у вас есть и скажите себе, что счастливы от того, что имеете и будите еще больше счастливы, если получите то, что хотите!

    Поступление важных элементов в организм через пищу важный элемент здоровья и настроения. Для того, чтобы почувствовать себя лучше постарайтесь включить в свой рацион большое количество овощей, фруктов, свежевыжатых соков. Хочется отметить такой фрукт, как «банан», он содержит достаточное большое количество элементов отвечающих за радость

    Как лечить депрессию Заключение

    P.S. Всем этим, можно заниматься дома самостоятельно, но если хочется быстрых результатов, то приходите на занятия йогой, на которых я соединяю классические методы хатха йоги и быстрые методы, которые позволяют нам наиболее быстро раскрыть счастье своего я и тем самым избавляться от негативных эмоций.

    Если же, вы хотите, чтобы вам помогли выйти из депрессии, то обязательно берите себя в руки и приходите на занятия, чтобы раскачать себя и войти в новый ритм! Практики в зале, много-много сильнее чем самостоятельные.

    radvsegda.ru

    Как вывести человека из депрессии?

    Фантазии на тему сравнения жизни с зеброй не новы и лишь подтверждают правильность этого направления мыслей. Жизнь состоит из разных эмоциональных фаз, которые, то дарят нам ощущение всемогущества, то заставляют, опустив руки, лишить себя даже шанса на успех. Большее же количество времени мы находимся посередине этих фаз – в бездумной рутине.

    Фазы эмоционального спада в зависимости от их длительности могут легко перерасти в депрессию. Но каждый из нас в состоянии самому себе ответить, как вывести человека из депрессии, а также взяв дело в свои руки, вытащить себя за волосы из болота.

    Способы избавления от депрессии

    1. О первом способе выхода из депрессии мы уже упомянули – это осознание цикличности жизни, вы должны вбить себе в голову то, что подобное состояние – лишь на время, ведь у организма есть свои фазы, гормональная регуляция, все это также приводит у апатии и нежеланию жить. Итак, депрессия со временем пройдет!
    2. Если ваша депрессия началась из-за какой-либо неудачи, постыдного провала, попытайтесь вспомнить моменты успеха, побед, достижений. Подумайте о том, какая вы молодец, что сделали так то и так, как же вам это красиво удалось, каким обширным набором положительных качеств нужно владеть, чтобы достичь успеха в тот раз. Воспоминания о былых успехах напомнят вам о том, что вы, все-таки, чего-то стоите. А это должно дать толчок для мобилизации ваших сил и выхода из депрессии.
    3. Измените образ жизни. Всегда актуальным методом выхода из депрессии являются перемены. Возьмите выходной, а по возможности, отпуск. Отправьтесь в путешествие, или хотя бы выйдите за пределы привычного маршрута, отправьтесь загород – за грибами, в поход или просто уделите время своему хобби. Встаньте поздно, если ежедневно вы вынуждены вставать ни свет, ни заря или наоборот, рано. Затейте дома перестановку, и чем сильнее обстановка напоминает вам о причинах депрессии, тем радикальней должны быть перемены. Это – быстрый выход из депрессии, доступен каждому, кому не лень заняться своим самочувствием.
    4. Выход из депрессии без лекарств, причем этот метод действует и на будущие упадки сил, — это умение думать глобально. Поймите, то, что вы допустили ошибку, кажущуюся вам сейчас роковой, лет через сто никто не вспомнит, а что уж говорить о миллионах лет… Мы всего лишь люди, заселяющие одну из бесчисленных планет вселенной, ничтожны (как это бы ни звучало неприятно) по сравнению с вселенскими просторами. И проблемы наши, отнюдь, не глобальны, в космических масштабах.

    Все это должно сработать и поднять вас на ноги. А чтобы не просто налаживать самочувствие после каких-либо неудач, а сделать так, чтобы проблема была решена раз и навсегда, задумайтесь конструктивно о возможностях ее решения.

    womanadvice.ru

    Как самостоятельно выйти из глубокой депрессии

    Депрессия вытягивает вашу энергию, надежду и стимул, затрудняя делать то, что вам нужно для того, чтобы чувствовать себя лучше. Но хотя выходить из депрессии получается не быстро и не просто, это все-таки возможно. Вы можете побороть ее абсолютной силой воли, но вам нужен некоторый контроль, даже если у вас тяжелая и решительно устойчивая депрессия. Важно начать с малого и продолжить строить отсюда. Улучшение займет время, но вы можете добиться его, если будете выбирать положительные моменты для себя каждый день.

    Большинство людей периодически испытывает депрессию или упадок настроения. Это может быть нормальной реакцией на какие-либо трудности жизни, потери и душевные потрясения. Как защититься .

    Как выйти из депрессии самостоятельно

    Для выхода из депрессии требуются действия, но тяжело предпринимать их, когда вы в депрессии. На самом деле, изнурять могут даже просто мысли о вещах, которые вы должны сделать, чтобы чувствовать себя лучше, например, прогулка и времяпрепровождение с друзьями.

    Уловка-22 выхода из депрессии: вещи, которые помогают лучше всего, это вещи, которые делать труднее всего. Однако между трудным и невозможным есть разница.

    Начинайте с малого и концентрируйтесь

    Ключ к выходу из депрессии – начинать с нескольких малых целей и медленно строить отсюда. Полагайтесь на ресурсы, которые у вас есть. У вас может быть мало энергии, но, пожалуй, достаточно, чтобы прогуляться недолго по кварталу или поднять трубку и позвонить любимому человеку.

    Преодолевайте по одной проблеме в день и награждайте себя за каждое достижение. Шаги могут казаться маленькими, но они будут быстро накапливаться. И чем больше энергии вы вложите в свой выход из депрессии, тем больше вы получите взамен.

    Как выходить из депрессии – совет №1: развивать поддерживающие отношения

    Получение нужной вам поддержки играет важную роль в рассеивании тумана депрессии и избегании его. Самостоятельно может быть трудно поддерживать перспективу и сохранять усилия, требующиеся для борьбы с депрессией, но из-за самого характера депрессии может быть трудно добиться помощи. Однако изоляция и одиночество еще больше ухудшают депрессию, поэтому важно поддерживать близкие отношения и социальную активность.

    Мысль о том, чтобы дотянуться даже до близких членов семьи и друзей, может казаться непреодолимой. Вы можете испытывать стыд, чрезмерное изнурение, чтобы говорить, или вину за пренебрежение отношениями. Напоминайте себе, что это депрессия говорит в вас. Ваши любимые люди заботятся о вас и хотят помочь.

  12. Повернитесь к доверенным друзьям и членам семьи. Поделитесь тем, через что вы проходите, с людьми, которых любите и которым доверяете. Попросите о помощи и поддержке, нужной вам. Вы можете отступить от своих самых ценных отношений, но они могут помочь вам справиться с этими трудными временами.
  13. Попытайтесь поддерживать социальную активность, даже если вам не нравится. Часто, когда у вас депрессия, кажется удобнее закрыться в своей раковине, но с людьми вокруг вы будете испытывать меньшую депрессию.
  14. Вступите в группу поддержки в депрессии. Встреча с другими людьми, справляющимися с депрессией, может иметь большое значение для снижения вашего ощущения изоляции. Вы можете также поощрять друг друга, давать и получать советы о том, как справляться, и делиться своим опытом.
  15. 10 советов для достижения и построения отношений

  16. Поговорите с кем-нибудь о своих чувствах.
  17. Позвоните или напишите письмо другу.
  18. Помогите кому-нибудь добровольно.
  19. Прогуляйтесь с приятелем по тренировкам.
  20. Пообедайте или выпейте чашку кофе с другом.
    • Запланируйте еженедельное свидание за ужином.
    • Попросите любимого человека регулярно проведывать вас.
    • Встречайтесь с новыми людьми, выбрав курсы обучения или вступив в клуб.
    • Сходите с кем-нибудь в кино, на концерт или небольшую вечеринку.
    • Доверьтесь консультанту, терапевту или представителю духовенства.
    • Выход из депрессии – рекомендация №2: бороться с отрицательным мышлением

      Узнайте о скрытых источниках депрессии

      Депрессия накладывает негативный отпечаток на все, включая то, как вы видите себя, ситуации, с которыми вы сталкиваетесь, и ваши ожидания от будущего.

      Но вы можете разрушить этот пессимистический настрой, «просто думая позитивно». Мысли о счастье и желаниях не помогут в этом. Вместо этого попробуйте заменить негативные мысли более сбалансированными размышлениями.

      Способы борьбы с отрицательным мышлением:

    • Думайте не только о себе. Спросите себя, как будто вы думаете не о себе, а о ком-то еще. Перестаньте зацикливаться на себе. Подумайте о менее суровых утверждениях, которые предлагают более реалистичные описания.
    • Позвольте себе не быть идеальным. Многие люди в депрессии являются перфекционистами, придерживаясь невозможно высоких стандартов и укоряя затем себя за то, что они не могут им соответствовать. Боритесь с этим источником возлагаемого на себя стресса, оспаривая негативный образ мышления.
    • Общайтесь с позитивными людьми. Обратите внимание на то, как люди, которые всегда смотрят на вещи оптимистически, справляются с трудностями, даже с мелкими, как например, отсутствие места на парковке. Затем подумайте о том, как вы бы реагировали в той же ситуации. Даже если вам приходится притворяться, попытайтесь принять их оптимизм и настойчивость в столкновении с трудностями.
    • Ведите «журнал негативных мыслей». Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с негативным мышлением, записывайте мысль и то, что ее породило, в блокнот. Просмотрите свой журнал, когда у вас хорошее настроение. Подумайте, был ли негатив действительно обоснованным. Спросите себя, можно ли посмотреть на ситуацию по-другому. Например, допустим, ваш парень был груб с вами, и вы автоматически предположили, что отношения под угрозой. Хотя, возможно, что у него просто был плохой день.
    • Виды негативного мышления, которые содействуют депрессии

      Все или ничего – видеть во всем только белое или черное, без компромиссов («Если мне не удается быть идеальным, я – неудачник»).

      Излишнее обобщение – обобщение от одного негативного опыта, ожидание, что так будет всегда («Я не могу ничего сделать правильно»).

      Психический фильтр – игнорирование положительных событий и фокусирование на отрицательных. Обращать внимание только на одну вещь, которая пошла не так, вместо всех вещей, которые пошли, как надо.

      Убывание положительного – рассмотреть причины того, почему не вести подсчет положительных событий («Она сказала, что хорошо провела время на нашем свидании, но я думаю, она просто старалась быть любезной»).

      Перескакивание к заключениям – неправильное толкование без фактических доказательств. Вы будто читаете мысли («Он должен думать, что я жалкий») или предсказываете судьбу («Я застряну в этом тупике навсегда»).

      Эмоциональная аргументация – вера в то, что образ ваших мыслей отражает реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Я действительно бесполезен!»).

      «Должен» и «не должен» – придерживаться строгого списка того, что вы должны и не должны, и наказывать себя, если вы не живете по своим правилам.

      Навешивание ярлыков – прикрепление ярлыков на основе своих ошибок и воспринимаемых недостатков («Я – неудачник; идиот; невезучий»).

      Рекомендация №3: заботиться о себе

      Чтобы преодолеть депрессию, вам придется заботиться о себе. Для этого нужно соблюдать здоровый образ жизни, научиться управлять стрессом, определить пределы того, что вы можете сделать, принять здоровые привычки и добавить веселья в свой день.

    • Не менее восьми часов сна. Депрессия обычно включает проблемы со сном. Когда вы спите слишком мало или слишком много, страдает настроение. Следуйте улучшенному графику сна, изучив здоровые привычки сна.
    • Немного солнечного света каждый день. Нехватка солнечного света может ухудшить депрессию. Убедитесь, что достаточно бываете на солнце. Выходите на короткие прогулки, пейте кофе на улице, обедайте в уличных ресторанах, посидите на скамейке в парке или просто побудьте в саду.
    • Контролировать стресс. Стресс не только продлевает и ухудшает депрессию, но также может стимулировать ее. Примеры: перегружать себя на работе, поддерживать отношения, не дающие опоры, брать на себя слишком много, испытывать проблемы со здоровьем. Когда вы определите свои факторы стресса, вы сможете разработать план, как избежать их или свести к минимуму их влияние.
    • Практиковать техники релаксации. Ежедневная практика релаксации может помочь облегчить симптомы депрессии, снять стресс и поддержать чувства радости и благополучия. Попробуйте йогу, прогрессивное мышечное расслабление или медитацию.
    • Заботиться о животном. Хотя ничто не может заменить человеческую связь, животные могут внести радость и дружеское общение в вашу жизнь и помочь вам чувствовать себя в меньшей изоляции. Забота о животном также поможет вам переключиться с себя и дать вам ощущение, что вы нужны кому-то, а это мощные антидоты для депрессии.
    • Делать то, что вам нравится (или нравилось)

      Хотя вы не можете заставить себя веселиться или получать удовольствие, вы можете сделать выбор в пользу вещей, которые нравились вам. Выбирайте хобби или вид спорта, которые нравились вам. Выражайте себя творчески через музыку, искусство или сочинительство. Погуляйте с друзьями. Выберитесь на день в музей, горы или футбольный матч.

      Заставьте себя делать эти вещи, даже если они не нравятся вам. Вы можете быть удивлены, насколько лучше вы себя почувствуете при этом. Даже если ваша депрессия не пройдет моментально, вы будете постепенно чувствовать себя более оптимистичным и энергичным, так как будете уделять время веселым занятиям.

      Разработать инструменты для хорошего здоровья

      Составьте список вещей, которые вы можете делать для быстрого подъема настроения. Включите любые стратегии, действия или навыки, которые помогали в прошлом. Чем больше наберется «инструментов» для преодоления депрессии, тем лучше. Каждый день пробуйте осуществлять какие-либо из этих идей, даже если чувствуете себя не хорошо.

      www.nazdor.ru

      Как выйти из депрессии

      Снова чувствуешь себя самым несчастным человеком на свете? Кажется, что весь мир разрушился? Стоп! Пора изменить курс своей жизни и начать искать пути, как вывести себя из депрессии! Считаешь, что невозможно самому вылезти из состояния стресса? А может пора просто попробовать…

      Итак, для начала, вспоминаем, что для того, чтобы жить, нужно есть. Именно смена рациона и полноценное питание станет первым ударом по депрессивному состоянию. Эмоциональное и физическое здоровье неразрывно связанно, а значит — без особых продуктов не обойтись.

      Повысить уровень серотонина, эндорфина и дофамина (гормонов счастья), поможет:

    • натуральный кофе;
    • миндаль;
    • фасоль;
    • шпинат;
    • говяжья печень;
    • апельсины;
    • бананы.
    • Небольшие кулинарные шалости просто необходимы в подавленном состоянии. При этом процесс приготовления обеда также поможет отвлечься. А это уже следующий секрет того, как вытащить себя из депрессии и начать жить.

      Талант и труд всю депрессию перетрут

      После того, как организм подкрепился вкусными и полезными блюдами, вспоминаем все свои таланты. Только не надо вот этого: «Я не умею ничего… у меня не получается». Хватит ныть! Умеешь рисовать? Танцевать? Печь пироги? А может, еще со школы ты мечтаешь научиться резьбе по дереву или бисероплетению? Тогда вперед – найди то, что по душе и просто делай.

      Если с поиском талантов совсем напряг – займись трудотерапией. Старый проверенный метод, который поможет навести порядок в жизни. И в доме заодно. Убери в антресолях и выброси весь хлам из шкафа, из мыслей и из жизни.

      Еще одна ступенька к преодолению депрессии – свежий воздух. Независимо от времени года отправляйся на прогулку в парк, в лес или к речке. Просто гуляй, наслаждайся красивыми пейзажами и слушай пение птиц или наблюдай за снежинками, кружащими в воздухе. Не сидеть в четырех стенах – вот еще один ответ на вопрос о том, как выйти из депрессии. Перестань проводить все время дома: ходи на прогулки, в кино с друзьями или в гости. Сложно? Ну, а легких способов самостоятельно вылезти из стресса не существует…

      Следующим этапом преодоления состояния эмоционального расстройства является спорт. Физическая активность: бег, силовые упражнения, езда на велосипеде, аэробика, плаванье и даже обычная утренняя зарядка способствует выработке эндорфинов. После занятий появляется особое ощущение, которые похоже на эйфорию — «эффект морфия». Полезность такого состояния для организма давно доказана учеными.

      Пора исполнить свое желание

      Еще один вариант того, как вытащить себя из депрессии и начать жить, является удовлетворение желаний. Сделай то, что давно хотелось – купить огромный шоколадный торт (в котором так отказывали себе ради фигуры) или современный гаджет (который раньше казался ненужным). Пересмотри свои мечты: прыжок с парашютом или погружение с аквалангом – именно сейчас самый лучший момент осуществить все это. Выброс адреналина заставит организм «перезагрузиться» и избавиться от депрессии.

      На пути избавления от подавленного эмоционального состояния важно не копаться в причинах и упрекать себя в том, что сделано не так. Ничего нельзя вернуть и изменить. Насыщая жизнь новыми яркими впечатлениями можно незаметно избавиться от грустных, которые имели место в прошлом. Будьте счастливы!

      allexpert.com.ua

Опубликовано в рубрике Дети