Кто победил депрессию

Кто победил депрессию

26 января 2018 г., 23:08

Всем привет, тревожно-депрессивное расстройство, 8 месяцев пароксетина, 1 месяц ремиссии и вновь рецидив, как себя переосилить? Тупо встать и почистить зубы, выйти в свет, кто нибудь смог без антидерпессантов? Есть ли вообще смысл пытаться себя заставлять бороться с этим или без АДов никак? Большую часть дня ужасная апатия, но если заставляю себя что-то сделать появляется настроение и силы, правда не на долго.

27 января 2018 г., 00:08

Тоже задаюсь похожими вопросами. Долго не могла побороть депрессию, пошла ко врачу, в итоге 8 месяцев на АД и НЛ, было все отлично, плавно соскочила а через пару месяцев опять накрыло. Сначала сильно, сейчас легче, но все равно жизнь не особо радует. Хоть опять на таблетки садись! или я просто уже не помню, как было до них.

27 января 2018 г., 01:05

я вылезла из тревожно-депрессивного расстройства без антидепрессантов,я столько людям рассказывала- как,даже здесь на форуме-мне не верят. читала много,узнавала о механизме самого заболевания. что такое тревога-как это происходит на нейрональном уровне. почему бывают депрессии,как действуют на мозг АД и т,д. постепенно мозги ставали на место,и так же постепенно уходили неприятные психосоматические симптомы

27 января 2018 г., 05:11

Я не побеждала, Бог избавил. Считаю, что победить никак нельзя, АД пила. Правда с деньгами было всё хорош о, была возможность не работать, в автошколу пошла.

27 января 2018 г., 06:34

Я смирилась, что буду всю жизнь пить АДы. Тоже пила паксил, как Вы, Автор. За полгода вес +15 кг, по утрам вставать не могла, делать ничего не могла себя заставить, еле ходила на работу и делала минимум. Но была очень спокойна зато.

Сейчас пью вальдоксан, только три недели, я его сразу стала пить после паксила, чтобы тревожность не успела вернуться, пока закончится действие паксила и начнется действие вальдоксана.

Я сейчас нормально просыпаюсь по утрам, и достаточно энергичная, если в отношении меня вообще это слово можно употреблять.

Буду пить сколько надо, тревожность терпеть сил никаких нет, это не жизнь.

28 января 2018 г., 02:11

Это ваша жизнь и здоровье, поэтому вам решать, нужно бороться или нет. У меня проблема с депрессией решилась только после того, как я из своей жизни выбросила мусор и свела к минимуму общение с энергетическими вампирами и им подобными (в моем случае бывшего клоуна).

16 февраля 2018 г., 23:30

16 февраля 2018 г., 23:38

16 февраля 2018 г., 23:39

Лена, можно ещё раз о том как вы вышли из депрессии. У меня это второй раз повторяется. Первый раз было 5 лет назад после наркоза тревога+ депрессия. Справилась сама без АД ( спорт, баня, церковь) делала вид , что со мной все хорошо, мучалась год, постепенно прошло. Через 4 года опять накрыло, чувствовала сначала ужасную усталость, потом тревога и депрессия сейчас. Это длится год. АД не пью. Также спортом занимаюсь, делаю вид, что все хорошо. Но не могу пока справиться с депрессией, устала уже. Подскажите, может какие более действенные методы есть.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.

Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)

на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

m.woman.ru

Депрессия? Посмейся ей в лицо! 5 способов победить депрессию самостоятельно или Как победить депрессию без лекарств?

Если кто-то скажет, что никогда не был в депрессии, не чувствовал апатии и нежелания делать что-либо вообще — не верьте ему! Не заглядывайте в "правдивые" глаза и не поддавайтесь провокациям! Депрессию познали все и во все времена, ей переболел каждый хоть раз, как вирусом при его эпидемии. Главный вопрос: как люди ее перенесли, как боролись с депрессией (если вообще делали это) и что в итоге поняли, чтобы избежать или смягчить это неблагоприятное время.

Обсуждать причины возникновения подавленности, мусолить их смысла нет — момент это сугубо индивидуальный: страдание от безответный любви, "перегорание" на работе, отсутствие четко поставленной жизненной цели и так далее. Эти моменты можно изучить при помощи психологии, а точнее, психолога. Это и есть один из первых обсуждаемых способов не поддаваться депрессии и не окунаться в нее с головой.

Однако, в России к психологам относятся, скажем так, настороженно. Наша ментальность не подразумевает делиться своими сокровенными мыслями и переживаниями с посторонним человеком. Наблюдать это мы можем только на экранах телевизора, в очередной американской мелодраме или, даже, боевике — всем известный пример: "Мистер и Миссис Смит". Если же вы человек "открытого мышления" и для вас незнакомец не является проблемой, то вперед, к освобождению от оков злых и съедающих вас мыслей! На самом деле, выговориться -очень важная лечащая методика, поэтому необходимо найти способ все же это сделать! Обратитесь к неумолимому умению слушать своей мамы, лучшей подруги, брата или коллеги; выплесните все, что накопилось (или, как минимум, основное) — и снова обретете крылья!

Следующий способ, имеющий шансы хотя бы частично исцелить вас от апатии — физические упражнения. Для этого нужно: взять себя в руки, поднять свою пятую точку с кровати и марш! Каждому подходит разный способ разминки- от бега до йоги, от наклонов туловищем до танцев по всей квартире — выберите любой, радующий вашу душу, и действуйте! Включите музыку погромче, трэки повеселее и махайте руками в разные стороны. Ваши мышцы освободятся от огромного количества зажимов, приобретенных за последние недели, а-то, и годы без тренировок. В кровь резко попадет вырабатывающийся благодаря физическим упражнениям эндорфин , который создаст ощущение счастья и, своего рода, эйфории. Попрошу заметить, что заниматься этим желательно и в нормальном моральном состоянии и каждый день.

Способ нумер драй: одеваемся потеплее если зима, полегче если лето, и идем гулять. Хорошо подобранное музыкальное сопровождение тоже будет способствовать целительному процессу. Дышите широкой грудью, а еще лучше, животом (так в кровь поступает больше кислорода, что способствует улучшенной ее циркуляции и освежающему эффекту). Оглядитесь по сторонам, изучите незнакомые лица или здания, на которые ранее не обращали внимания, позвольте свои "давящим" мыслям раствориться в воздухе, гуле города и красках реальности!

Четвертый, не менее действенный способ стать бодрее и прогнать уныние — пение! Пойте во всю глотку, как можете или хотите, включите диск "Караоке" и бубните бегущую строку, но творите! Если с вокалом все совсем плохо и стеснение, что кто-либо его услышит, сильнее, чем желание уподобиться Селин Дион или Элтону Джону, то рисуйте. Основная цель — заняться тем видом творчества, которое нравится именно вам. Если это вышивание — отлично, танцы — супер, лепка из пластилина — просто замечательно. Что бы то ни было, создавайте! Высвобождение творческой энергии жизненно необходимо, особенно в моменты эмоциональной закупорки и "застревания".

Способ последний, равный лучшей оценке в школе: сядьте поудобнее, закройте глаза и сфокусируйтесь. Сфокусируйтесь на том, что вам важно, что больше всего хотите или хотели когда-то, но забыли. Думайте о своей мечте, к осуществлению которой стремились, к той, что похронили, и реанимируйте ее; о своей индивидуальности и неповторимости, о том, как любите себя единственного! Наша жизнь и движение по ней целиком и полностью зависит от нашего ощущения нужности и значимости в этом мире. Если вы не идете к определенной цели или считаете себя хуже других, то с завидным постоянством чувство неудовлетворенности будет вас беспокоить, накрывая волной очередной депрессии! Если же наоборот имеется стержень и четкое направление, любое плохое настроение и упадок будет воспринят как временное и быстропроходимое явление. Жизнь одна и необходимо ее ценить в любых ситуациях.

Возможно, кто-то ожидал получить десять советов без необходимости что-либо додумывать, и сейчас пребывает в небольшом ступоре. Если да, то не расстраивайтесь!Возможно, пора переосмыслить часть своего существования. В жизни никто не будет делать все за вас, не скажет, как конкретно поступить в той или иной ситуации. Вы- лучший себе советник, помощник и друг, вот и помогайте. не стесняйтесь. Успехов во всех начинаниях!

Логическая игра: нужно окружить кота, нажимая на круги, чтобы он не убежал с поля! Если не получилось — игра начнется заново.

www.ruavtor.ru

Победить депрессию: личный опыт

По своему устроению я склонна к унынию и депрессии, и за свою жизнь погружалась в неё много раз по разным поводам. Бороться с ней приходилось самостоятельно, и в конце концов у меня получилось найти зёрна истины. Своими находками хочу поделиться в этой статье. Не претендую на научность, просто делюсь своим опытом.

Молитва, причастие и исповедь не избавляли от депрессии сами по себе, но именно они открывали мне эти истины.

Причина 1. Мы пытаемся справиться самостоятельно с проблемой, для решения которой необходима помощь других людей.

Человек слаб, и крепкие связи с другими людьми, помощь специалистов, а также участие случайных людей регулярно необходимы всем. С одной стороны, перекладывание всех своих проблем на других людей — не здорово, мы должны нести своё бремя сами. Но когда бремя становится слишком тяжёлым, обратиться к людям за помощью будет в духе христианства, это является противоположностью гордости и самоуверенности.

В 17 лет я, пережив безответную влюблённость, погрузилась в тяжёлую депрессию. И один человек тогда сказал мне очень важную вещь: «Глупая, мы не можем со всеми проблемами справиться сами, тебе не надо было лежать в одиночестве на кровати и плакать. Друзья могли помочь тебе». Тогда я уяснила, что нет ничего стыдного в том, что ты не можешь справиться с чем-то один, будь то материальные проблемы или психологические. Но люди не всегда догадываются предложить помощь сами, её необходимо просить, в этом и состоит христианское смирение — переступить через свою гордость, признать свою слабость в данный момент и попросить помощи.

Фраза «никогда никого ни о чём не просите», как мы помним, была фразой вовсе не Христа, а Воланда. Как понять, что пора просить помощи? Когда чувствуешь, что в тупике, пробовал и так, и эдак, но ничего не вышло, чувствуешь горечь, растерянность, отчаяние. Откажут одни — согласятся другие, главное искать.

Причина 2. Из-за излишней «духовности» или перегруженности делами игнорируются физические потребности организма.

В современной православной среде популярен такой подход: забыть о себе ради других, любить себя — грех. Насколько можно урезать заботу о себе? Есть разные люди. Одни не замечают, что на них одето, забывают поесть, другие же всегда знают, что им необходимо для того, чтобы держать себя в форме, как и когда отдыхать. Если мы решили, к примеру, что достаточно чистить зубы, принимать душ, расчёсываться и одеваться в чистую одежду, а всё остальное — излишне или будет «чрезмерным греховным вниманием к себе», то можем постепенно войти в диссонанс со своими настоящими потребностями.

То, что я перечислила выше, достаточно для мужчины. Женщина же может быть в депрессии из-за неудовлетворённости своим внешним видом. Физические потребности делятся на три основные — здоровье, красота и достаток.

  • Здоровье. Если мы питаемся неправильно, не занимаемся спортом или фитнесом хоть немного, не высыпаемся регулярно, то организм постепенно приходит в угнетённое состояние. Например, часто плохое настроение у меня уходило, стоило только выспаться как следует, а после объедания конфетами появлялась депрессия. Мы не можем себе представить батюшку, бегающего по утрам или считающего калории, поэтому нам может казаться всё это излишним, не нужным для высоких целей. На деле же и батюшки страдают избыточным весом и болезнями, так что здоровое питание и движение необходимы всем. В пост питание бывает часто несбалансированным, с преобладанием углеводов и недостатком белка. Поэтому, думаю, постящимся будет совсем не лишним согласовать своё меню с врачом-диетологом, просчитать его калорийность, количество белков, жиров и углеводов. А также не забывать пить достаточное количество воды каждый день.Насчёт тренировок. У меня редко бывает состояние, что сил много, не знаешь куда их деть, и начинаешь делать упражнения. Обычно — разная степень усталости. И кажется, что если ещё и фитнесом позаниматься, то совсем сил не будет. На деле же наоборот, сил прибавляется. Удивительно, но факт. И настроение сразу улучшается. Так что проблемы могут быть от элементарного недостатка движения и неправильного питания.
  • Красота. Мы можем говорить себе, что внешность — не главное, родные нас и так любят, да и вообще, «грех соблазнять своей красотой». Страх привлечь к себе кого-то привёл меня в плачевное состояние, так что уже и мужа можно было привлечь с трудом. На красивую женщину смотреть приятно, потому что глаз радуется, появляется желание жить и трудиться. Вокруг так много неприятного, тяжёлого, некрасивого, так почему не являть собой образец красоты и элегантности? Я сама часто засматриваюсь на красивых женщин на улице — радуешься гармонии, любуешься как красивым цветком, бабочкой или закатом. Подходящие именно вам одежда, причёска, украшения и макияж — это большой труд, всё должно сочетаться по цвету, форме, пропорциям. Поэтому внешнему виду стоит уделять достаточно времени. Пренебрежение к внешнему у женщины тоже может стать причиной депрессии. А как же крема, маски, уход за ногтями? Каждый раз удивляюсь, насколько поднимается настроение от такого простого действия, как нанесение на лицо маски на 10 мин.
  • Материальные блага. Мы можем убеждать себя, что «нам ничего не надо», «обойдусь», «богатство — грех» и прочее, но в душе страдать от тесного жилья, отсутствия бытовой техники и хороших вещей. Это — нормально, и чтобы это всё было, просто нужно больше трудиться, ставить себе цели. Без постановки цели ничего само не появится. Поженившись совсем молодыми и очень уж православными, мы с мужем вообще почти не понимали ценность денег и вещей. Мне казалось, что на это не стоит обращать внимание, что важнее — духовность, я просто витала в облаках. В итоге мы столкнулись с большим количеством проблем, которые нас угнетали.
  • Особенно важно уделять время, деньги и внимание себе, если вы — мама, тем более многодетная. Излишняя жертвенность превращает мать семейства в унылое полное усталое существо с хвостиком, в мешковатой одежде и с тяжёлыми сумками наперевес. Часто ли вы говорите себе и окружающим «мне ничего не надо», покупаете ли всё в первую очередь детям и в дом, а себе — что похуже и подешевле? Выбираете ли вещь не потому, что она понравилась, а потому, что она самая дешёвая? Постоянное игнорирование своих желаний и потребностей тоже приводит к унынию и депрессии. В первую очередь детям нужна мама, которая радуется жизни, довольна ею, а не та, которая пожертвует детям максимальное количество сил, денег и времени, не оставив ничего себе.

    Вот например, собираемся мы из своего села утром в город всей семьёй по делам. Обычно в спешке не успеваю как следует подготовиться, в душ бегом. А недавно я решила, что пусть мы поедем чуть позже, но я уделю себе время как следует. Волосы были в состоянии «ещё можно не мыть, но уже не супер», поэтому я и голову помыла, и посушила феном, и скраб для тела использовала, и крем, и ещё несколько быстрых процедур косметических (наверное, в чём сложность проделывания этих процедур поймут только мамы маленьких детей ). Потом не спеша оделась, и не на ходу провела по губам помадой, а сделала нормальный макияж.

    И — о чудо, я была всю поездку в прекрасном настроении, ни на кого не злилась, не обижалась, не раздражалась, не одёргивала постоянно детей. И дети себя вели спокойно. Заряда хватило часа на 3. Вывод для себя сделала такой: чтобы не раздражаться и не сильно уставать, просто необходимо примерно каждые 3 часа уделять себе полчаса времени: или своей красоте, или здоровью, или уму, или просто отдыху, или духовному развитию. Без этого настроение портится, и я способна давать окружающим не любовь, а только негатив.

    Причина 3. Игнорирование чувств и эмоций.

    Если в детстве вас научили доброй сотне правил, которые просто обязана соблюдать хорошая девочка, да к тому же снабдили инструкциями о том, что этой самой девочке делать категорически запрещается, вероятно, депрессия будет вашим частым гостем. Заглатывать обиду, молчать, улыбаться, когда грустно, отвлекаться от неприятных чувств, запрещать себе злиться и гневаться — всё это приводит к полному непониманию собственного внутреннего мира, неумению обращаться с негативными чувствами.

    Отрицательные эмоции имеют свой смысл. Они предостерегают нас, служат защитой от нарушения наших границ, или указывают на внутренние ошибочные установки, которые противоречат законам устройства мира. Это и боль от несовершенства мира, что всё устроено не так, как мы бы хотели. Работа с психологом может помочь разобраться в себе, со своей «тёмной», вечно подавляемой стороной.

    Причина 4. Остановка в развитии.

    Бог хочет от нас, чтобы мы реализовывали свои таланты в полную силу, а не закапывали их. Когда мы перестаём развиваться духовно, душевно или интеллектуально, мы начинаем ощущать неприятные чувства. Это сигнал о том, что нам необходимо двигаться дальше. Представьте себе, если бы великие люди в своё время остались бы на начальном уровне, а не росли дальше — наверняка их мучило бы ощущение, что они способны на большее. Это частая причина депрессии у мужчин — нереализованность на работе, нелюбимое дело, малый заработок.

    Можно придумать ещё причины, но в целом я пришла к выводу, что депрессия нужна для того, чтобы мы либо начали больше заботиться о себе, либо пересмотрели свои цели и ценности, либо реализовывались творчески более полно. Духовные причины не рассматриваю — это более тонко и индивидуально. Депрессия — двигатель нашего прогресса, то, что может побудить нас на поиски чего-то нового, сигнал о том, что необходимы изменения в жизни. Теперь, каждый раз когда чувствую наваливающуюся тяжесть, начинаю анализировать причины и искать решение.

    Вот несколько простых приёмов, которые могут облегчить если не тяжёлую депрессию, то небольшую хандру точно:

    • путешествовать;
    • общаться с друзьями;
    • посещать курсы, где можно научиться чему-то новому, толковые тренинги;
    • шоппинг, уход за собой;
    • спорт, фитнес, оздоровление питания, ограничение сладкого и жирного;
    • написать список своих желаний и начать осуществлять их;
    • заняться творчеством: рукоделием, музыкой, рисованием.

    Важно не замыкаться в своём болоте, а искать выход. Даже если кажется, что так плохо будет всегда — это не так, лучше будет обязательно!

    www.matrony.ru

    я победила свою депрессию, не могу не написать как.

    Привет, друзья) В своем недавнем посте, около 2-х недель назад я описывала своё глубокое чувство депрессии и мне тогда казалось, что это непоправимо. единственным облегчением для меня было выписать сюда все, что наболело. но, я понимаю, что «поныв» и скинув сюда свой негатив просто НЕ могу пройти мимо и оставить все так. Да, скажу честно, немного сложнее выписывать позитивные достижения, надо думать как правильно сформулировать свои мысли, чтоб было понятно. плюс ко всему (кто-то уже писал об этом здесь) не хочется «мыслями» возвращаться в негатив, вспоминать то состояние.

    Но все же попробую описать что мне помогло так быстро переключиться из состояния депрессивной «жертвы»(кстати, это ключевое слово. ) в состояние осознанного выбора реакций.

    Находясь в такой глубокой депрессии, особенно после победы над основными спайками ОКР я недоумевала. ну никак в толк не могла взять почему же так плохо? Я сопротивлялась депрессии и осуждала её в себе. точнее себя осуждала за то, что нахожусь в таком состоянии.

    Поразмыслив еще немного, я как бы оставновилась и пригляделась к себе. и поняла, что во-первых опять таки я не беру сейчас ответсвенности на себя за свой выбор быть в депрессии, это раз! Во вторых одного глубокого понимания, что я борюсь сейчас с собой мне стало достаточно чтобы принять себя здесь и сейчас в состоянии депрессии и от этого уже стало легче, и от понимания, что страх всегда будет, мы всегда будем чего-то бояться)) и это нормально) мы будем бояться новых знакомств, новых начинаний, всего нового) и депрессия. она как индикатор, который подсказывает что что-то надо осознать в себе и увидеть))) иногда даже достаточно это «увидеть», чтоб стало легче. ведь как мы можем избавиться от чего-либо если не признаем наличия этого в себе (реакции, отношения, стереотипа мышления, негативизма и т.д. по списку)А признавая наличие в себе суждения или мысли можем сделать ВЫБОР) Тот же страх и та же депрессия — это та же энергия, которую можно просто трансформировать, ну или перенаправить) помните, как говорят: где внимание — там и энергия, то есть опять таки чему много внимания уделяем в своей жизни, то и увеличиваем многократно. Сначала для меня это были просто слова, но теперь они превращаются в личный опыт) А ведь еще один не мало важный факт: я честно посмотрела себе в глаза и призналась сама себе, что депрессия моя все таки ВЫГОДНА мне) ведь опять таки, это прикрытие чтоб ничего не делать, не заводить новых друзей, не начинать заниматься любимым делом, короче оставаться в своей «зоне комфорта» и не вылазить. Ну реально, ребята, депресняки это отговорки, это не желание брать на себя ответственность в том, что кроме меня самой никто мне настроение не поднимет, кроме меня самой никто не может решить валяться мне в постели до 12-00 или вставать и делать что-то и так далее)) Я поначалу задавала типичный вопрос «жертвы» себе: «Ой, чего ж это на меня напала такая напасть в виде депрессии?» — то есть я как бы жертва своей депрессии, и типа что я могу поделать, я ж не виновата. и в таком духе. Но, после понимания того, что только Я и могу что-то поделать, РЕШИТЬ — быть мне в депрессии или выйти из неё! только я! никто больше это за меня решить не может! Размышления в таком духе позволяют ощутить себя хозяином положения! Что я зашла в это состояние, я и выйду из него)

    И тут я вспомнила о том, что необходимо искать поле своей уверенности, и решила провести экспермент, ведь депрессия уже есть, мне терять нечего))) Ведь моя психотерапевт, спасибо ей большое, всегда твердила мне: ищи и фокусируйся, несмотря на то, что плохо, на том, что у тебя получается делать хорошо, в чем ты уверенна — это и будет ПОЛЕ ТВОЕЙ УВЕРЕННОСТИ в себе) «услышала» я её только сейчас) Знаете, я реально села и стала думать, что я, ну например, очень уверенно вожу машину) у меня классная реакция — я могла бы быть гонщиком даже) Я уверенна в своем внешнем виде, мне плевать что думают люди обо мне в этом плане, я как бы излучаю уверенность в том, что выгляжу красиво и все, и много еще чего, что я могу делать с легкостью)или в духе того, что у меня ПОЛУЧИЛОСЬ САМОЙ сделать то-то и то-то. в этом тоже можно найти уверенность, ведь если получилось позвонить, договориться, встретиться, пересилить себя, и др. значит я это МОГУ. Эти мысли о себе в таком духе за 5-10 минут улучшили моё настроение, я как бы сместила фокус внимания) посмотрела на свои сильные стороны) Это помогло! реально помогло. И тут я поняла. надо же. всего лишь подумать в таком духе и уже что-то меняеться! и заметьте, я не забивала себе голову сомнительными позитивными утверждениями-аффирмациями, в которые не веришь, но тупо повторяешь! Я взяла эти примеры ИЗ СВОЕЙ ЖИЗНИ. Просто обратила внимание на свою жизнь, и все. Пока где-то так)))

    v2.fobii.net

    Группа поддержки людей, переживающих депрессию

    Позвонить — 358 — 40 — 5689681

    Я победил свою депрессию

    Более 10 лет назад я начал замечать, что чувствую себя как-то не так. Ужасная грусть начала буквально захлестывать меня. У меня появилось ощущение, что я соскальзываю в черную яму, из которой не смогу выбраться. Внутренняя боль и какое-то онемение выросло во мне и начало управлять моей жизнью.

    Постепенно мне все труднее становилось вставать с кровати, ощущение духовной пустоты заполняло меня все больше и больше, словно духовный рак начал свою разрушительную работу. Мрачное настроение пожирало все, что интересовало меня. Я становился беспомощным и безвольным, будто уже ничто мне не подвластно.

    Оглядываясь назад на свою жизнь и переживания, я обнаружил, что мои мысли стали порождать чувства, чувства порождали настроения, а эти настроения выражались в поведении, в поступках. Эта связь между разумом и телом была очевидна и вылилась в то, что мы называем депрессией.

    Моя депрессия с постоянной потребностью отдыхать и отчаянием росла постепенно в течение нескольких месяцев, одна потеря приплюсовывалась к другой. У меня прекратились отношения с подругой, мой отец умирал, я потерял работу, на которой находился двадцать лет… Моя голова была пуста, мои чувства были на пределе. Словно огромная дыра с острыми краями поселилась между моим желудком и горлом. Когда я просыпался и пытался утром встать с постели, возбуждение и горечь нарастали. Как только я приходил с работы, то не мог дождаться момента, когда можно снова лечь в постель и заснуть. От этого словно перехватывало горло.

    Отец мой умер, подруга ушла от меня, моя роль и осознание себя как христианского служителя, которым я был двадцать лет, тоже завершились. Друзья, которые были со мной многие годы, как бы ушли из моей жизни, и что важнее всего — я ощущал, как будто я потерял самого себя, чувствовал себя одиноким и бесполезным. В голове было пусто. У меня даже мысли там не шевелились, словно все клеточки моего мозга умерли. Я был физически и эмоционально истощен.

    Итак, я попал в тот страшный мир, известный лишь тем, кто был в депрессии. Разговоры и рассуждения, как выбраться из депрессии, ничего не решали. Я был обязан изменить свой образ жизни, я должен был многое изменить в самом себе. И, прежде всего, я должен был признать, что моя жизнь вышла из-под контроля. Я был бессилен преодолеть депрессию одной лишь силой воли. Мне нужно было верить в какую-то силу, более могущественную, чем моя собственная. Я нуждался в каком-то духовном переживании(опыте). И хотя я был занят многие годы в миссионерской работе и думал, что у меня были сильные духовные переживания, это было ошибочное мнение…

    Я начал каждый день проходить по пять миль, чтобы стряхнуть ужасное ощущение пустоты, которое пожирало мою жизнь. Я поставил себе цель гулять до тех пор, пока мне не станет лучше. Мне пришлось настроить себя на то, что когда я просто хожу, я своим движением побеждаю ощущение беспомощности. Я поверил в такую победу. А это уже был путь к выздоровлению…

    Выбраться из изоляции мне помогли другие люди, тоже страдающие депрессией. Я обнаружил, что люди любых возрастов, убеждений, профессий могут выбираться из тюрьмы депрессии, если они действительно будут помогать друг другу как группа поддержки. Именно духовный опыт вкупе с силой содружества людей, подобных нам самим, перед которыми не нужно оправдываться или подробно объяснять, или извиняться за то, что мы в депрессии, это все — духовный опыт и содружество людей — является основой для нашего выздоровления.

    Я победил свою депрессию.

    Доктор Хью, консультирующий психолог, основатель Д.А.

    lifeyes.info

    Как победить депрессию, стресс, страхи

    Многие сегодня хотят знать, как победить депрессию, стресс, страхи, так как это основные психологические проблемы человека, которые мешают жить счастливо и развиваться. Тот, кто сможет от всего этого избавиться, обретет радость жизни и счастье. Так как именно эти психологические проблемы и являются причиной всех болезней и несчастливой жизни.

    В статье вы узнаете, как победить депрессию, стресс, страхи, чтобы жить счастливо, весело и радуясь каждому мгновению. Не нужно тратить зря жизнь на страх, депрессию, стресс, так как жизнь пройдет быстро и вы, не успеет ощутить всей радости и счастья, которое ощутили другие люди, которые пошли правильной, жизненной дорогой.

    Поймите что для вас важнее

    Чтобы победить депрессию, стресс, страхи, вам нужно определиться, что для вас важнее: прожить жизнь в страхе, в плохом настроении и депрессии или же освободиться от всего этого и начать жить счастливо, успешно и ценя каждый момент жизни. Все люди равны, но они проживают каждую минуту радуясь, а другие не обращают внимания на все самое прекрасное и невероятное что твориться вокруг них. Каждый живет в своем мире и поэтому только сам человек может принять решение кем ему лучше быть счастливым или несчастным человеком.

    Научитесь управлять депрессией, страхами и стрессом

    Чтобы победить депрессию , стресс, страхи, вам нужно понять, что они не исчезают навсегда и могут вернуться. Поэтому с ними не нужно бороться, а лучше научиться управлять. Тогда страхи, депрессия и стрессы будут работать на вас и вы никогда не будет от них страдать, а наоборот, обретете дополнительную силу. В нашем мире нет ничего лишнего или случайного, вес создано только для того, чтобы мы развивались, приобретали опыт и знания. Узнайте: как избавиться от депрессии .

    Займитесь тем, что вам нравиться

    Самый лучший и популярный способ победить депрессию, стресс, страхи, это начать заниматься любимым делом. Есть миллионы доказательств и примеров людей, которые, занимаясь любимым делом, никогда не страдают страхами и депрессией, так как они научились всем этим управлять и отвлекаться на любимое дело или работу. Конечно, у каждого человека случаются периоды в жизни, когда лень побеждает человека, но тот, кто занят своим делом, быстро возвращается назад к работе, так как она его движет и заставляет жить.

    Научитесь ценить жизнь

    Чтобы победить депрессию, стресс, страхи, вам нужно научиться ценить и беречь свою жизнь, так как она не вечна, никто не знает, что будет потом. Поэтому лучше заниматься теми делами, к которым стремиться ваша душа и занимаясь именно этим, развиваться и становиться лучше. Конечно, человек не ценит жизнь, у него появляется много свободного времени, которое он тратит на депрессию, стрессы, страхи. Научитесь ценить жизнь и все, что вас окружает и это решит многие ваши проблемы.

    Работайте до упада, веселитесь от души

    Чтобы победить депрессию, стресс, страхи и прожить жизнь счастливо и мудро, вам нужно научиться веселиться от души и работать до упада. Тогда у вас просто не останется времени для негативных эмоций, депрессии, страхов и стресса. Начинайте свой день с мотивации и самых сложных занятий, а уже вечером, когда сил на работу просто нет, веселитесь от души.

    Найдите свое предназначение

    Чтобы победить депрессию, стресс, страхи, вам нужно понять для чего вы пришли в это мир и кто вы есть на самом деле. Когда вы изучите себя, вы научитесь понимать всех окружающих людей, а значит, начнете заниматься своими делами, которые предназначены вам по природе. Каждый человек – талантлив, но одни успевают раскрыть свой талант, а другие наоборот его подавляют страхами, неуверенностью, депрессией и страхами. Узнайте: как справиться с депрессией самостоятельно .

    Научитесь думать позитивно

    Чтобы победить депрессию, стресс, страхи, вам нужно научиться думать позитивно и в правильном направлении, так как все наши мысли, если их повторять ежедневно сбываются и неважно плохие они или хорошие. Любая ваша мысль даже не осознанная, которая возникает чаще всего у вас в голове, отражается и в реальном мире. Так как все наши мысли — это энергия. Если вы хотите жить счастливо и в радости, думайте так, как будто каждая ваша мысль это золото, имеющее большую власть.

    Поделитесь статьей в соц. сетях:

    psyh-olog.ru

    8 эффективных способов победить депрессию

    По некоторым данным, около 40% людей в России страдают психическими расстройствами, но не являются больными, а около 10% пребывают в состоянии тяжелой депрессии. К числу же людей, часто пребывающих в подавленном расположении духа, смело можно отнести большую часть населения страны, а, может, и всего мира.

    Как и от почти любой болезни, от депрессии никто не застрахован. В связи с этим, возникает вопрос: как победить депрессию? Что делать если депрессия, когда, откровенно говоря, делать ничего и не хочется?

    Список симптомов депрессии достаточно велик, и если, проанализировав свое состояние, вы пришли к выводу, что находитесь в депрессии, не пускайте дела на самотек. Бездействие в подавляющем большинстве случаев грозит обернуться ухудшением вашего состояния. В этой статье вы найдете мнение психотерапевта, о том как справиться с депрессией самостоятельно.

    По мнению многих психотерапевтов, общение является лучшим средством преодоления депрессии. Это связано снесколькими важными факторами. Во-первых, простой “вынос” своих чувств, переживаний и мыслей уже сам по себе производит определенный эффект, даже при такой чисто гипотетической ситуации, когда вы не получаете никакого ответа от своего собеседника (в народе говорят – “выговориться”). Во-вторых, вы можете получить дельный совет по разрешению ваших трудностей или моральную поддержку.

    С этой точки зрения, чем большему числу людей вы доверяете свои проблемы, тем более велика вероятность получения полезного наставления. В-третьих (и это неразрывно связано с предыдущим пунктом), каждое новое общение несет в себе новую информацию.

    Так как симптомом депрессии является “тоннельное видение” ситуации (которое влечет за собой ощущение безысходности), очень важно впускать в себя новую информацию, что хорошо работает именно при взаимодействии с людьми, будь то доверительное лицо или просто хороший знакомый.

    Нередко бывает так, что человек, пребывающий в депрессии, становится эмоционально туп, иными словами – вяло реагирует на происходящее вокруг. Бытовые неприятности копятся в душе подобно снежному кому, а какие-то радости жизни остаются почти незамеченными. Подавляемые чувства так или иначе требуют выхода, а это значит, что их нужно как-то пробудить. Попробуйте искать новые впечатления, начиная от похода в театр на хороший спектакль и заканчивая небольшим путешествием. Не ограничивайте себя простым просмотром фильма дома, пускай даже это будет шедевр кинематографа, так как при таком варианте вы испытываете давление привычной обстановки: те же стены, тот же бардак вокруг и т.д. Не стесняйте свое воображение и порадуйтесь жизни по-новому.

    Физическая активность

    Занятия спортом приносят не только удовольствие сами по себе, но и, по мере регулярных тренировок, дают удовлетворение собой, когда вы смотрите в зеркало и видите красивое тело вместо прежнего сутулого туловища. Очень хорошо помогают командные виды спорта вроде футбола или хоккея, когда к физической нагрузке добавляется игровой азарт и выплеск эмоций. К тому же, это хороший повод пообщаться – а это, как уже было сказано выше, один из самых действенных способов улучшить свое состояние.

    Сюда же можно добавить секс и, конечно же, здесь не делается акцент на затраченных во время полового акта физических усилиях. Дело, конечно, в удовольствии. Не отказывайте себе в нем.

    Данный вид самопомощи подразумевает определенную часть внутренней работы. Самоанализ практикуется в работе большого количества реабилитационных центров, причем этому процессу уделяется несколько часов в день. Существуют различные формы самоанализа. Одна из них – это краткое описание ситуации, чувства и мысли на момент проживания этой ситуации, последовавшие за этим действия, мотивы этих действий и т.д.

    Работа самоанализа происходит в нескольких направлениях. Лучше всего проводить его письменно – из такого способа вытекает первый плюс. Во-первых, когда вы выносите свои мысли и чувства на бумагу (пишите все – бумага все стерпит), то нечто, что беспокоит вас, теперь принадлежит не только вам – одно только это уже производит положительный эффект. Во-вторых, когда вы видите, что весь тот хаос, который происходит у вас в голове, умещается всего в несколько строк текста, вы испытываете облегчение. Иначе говоря, вы переосмысливаете свои проблемы, когда смотрите на них со стороны.

    Далее. Важная часть работы самоанализа состоит в том, чтобы четко отследить ваши самопораженческие настроения и установки, срабатывающие в определенных жизненных ситуациях (условно:“У меня ничего не получится” или “Опять провал, какой же я осел” и т.д.) Конечная задача состоит в том, чтобы заменить эти установки на новые, эффективные (“У меня все получится, если я буду верить в себя и просить помощи у других людей” или “Меня постигла неудача, но это всего-лишь жизненный опыт, который поможет мне в будущем”).

    Следует регулярно задавать себе вопросы в самоанализе: отчего я испытываю такие чувства? Что мне нужно сделать, чтобы нормализовать ситуацию? Как я могу исправить положение дел? И так далее.

    Хорошо завершать самоанализ планированием, когда вы осознали свои ошибки и знаете, чего хотите на самом деле. Поговорим об этом подробнее.

    Люди, испытывающие депрессию, часто жалуются на то, что не видят смысла жизни. Иначе говоря, у них нет целей, а если и есть, то они не мотивируют их. Когда потребность в самореализации не удовлетворяется, это приводит к ощущению неполноты жизни. Тщательно подумайте, чего вы хотите на данный момент, в ближайшем будущем и от жизни вообще. Чтобы не быть голословными, задайтесь вопросом: что необходимо предпринять, чтобы достичь этих целей?

    Четко сформулируйте задачи, последовательное решение которых приведет вас к намеченным целям. Будьте конкретны. Избегайте формулировок типа “Достичь счастья” или “Духовно расти”.

    Возможно, поначалу вы не будете испытывать большого энтузиазма, но зачастую бывает так, что “аппетит приходит во время еды”. То есть, вы получаете удовольствие не только при непосредственном достижении своих целей, но и удовлетворение собой на пути к ним. Можете вести дневник достижений – записываете туда все, даже незначительные, как вам кажется, победы. Таким образом, ощущение себя победителем войдет в своеобразную привычку (не путать с высокомерием!)

    Как правило, люди, склонные к депрессии, ведут стихийный, хаотичный образ жизни. Они плывут по течению, которое ведет в одном направлении – вниз. Структурируйте свой день, неделю, месяц. Планируйте не только предстоящую работу, но и отдых. В противном случае, одно может затянуться за счет другого. К тому же, это поможет вам воспитать в себе самодисциплину, необходимую для преодоления любых жизненных трудностей.

    Непросто жить без интересов. Если ваша жизнь состоит только из работы, семейных хлопот и отдыха перед телевизором, не удивляйтесь, почему вы часто пребываете в скверном расположении духа. Увлечения и хобби не только доставляют удовольствие и отвлекают от бытовых неурядиц, но и делают жизнь более насыщенной и интересной. Это может быть что угодно: коллекционирование марок или монет, игра на музыкальном инструменте, рисование на холсте, лепка из глины – в общем, все, к чему вас влечет при любых жизненных обстоятельствах.

    Раскрывайте свой творческий потенциал, стройте и созидайте. Спустя время вы почувствуйте прилив сил и энергии.

    Среди выздоравливающих наркозависимых существует известная поговорка: “Лучшее средство от депрессии – помощь другому”. Разумеется, этот принцип применим и для людей, не страдающих от химической зависимости. Сдайте лишние вещи в детский дом (кстати, хороший повод наконец убрать вечно царящий в квартире бардак). Помогите своим родителям. Тем самым, вы почувствуйте себя нужным, испытаете довольство собой и облегчение.

    Если справиться с депрессией самому не получается, ищите профессиональную помощь. Не жалейте денег – речь идет о вашем здоровье. В качестве помощи могут выступить как индивидуальные беседы со психологом, так и групповые занятия в специальных психотерапевтических группах.

    Воздержитесь от того, чтобы самостоятельно покупать антидепрессанты или другие препараты – каждый человек требует индивидуального подхода исходя из психических и физиологических особенностей.Если вы верующий, поговорите со священником. Помните, что самоуверенность или гордыня в конечном итоге может привести вас к разбитому корыту.

    В завершение хочется сказать, что лучшее средство борьбы с депрессией – это профилактика. Регулярно пользуйтесь тем, что лично вам помогает поддерживать хорошее эмоциональное состояние, и при первых признаках надвигающейся депрессии предпринимайте все необходимые меры, чтобы не допустить ухудшения самочувствия.

    Поддержание хорошего настроения требует определенного труда. Относитесь к этому не как к бремени, а как к полезной внутренней работе, которая помогает вам расти личностно. Не опускайте руки. Помните, что большинство проблем находятся именно в вашей голове, а не вокруг вас. Отсюда следует вывод: меняйте свое отношение к происходящему, будьте проще.Будьте счастливы!

    Никифоров Евгений консультант и психотерапевт реабилитационного центра

    indepress.ru