Курпатов 5 шагов от депрессии к радости

Читать онлайн «5 спасительных шагов от депрессии к радости» автора Курпатов Андрей Владимирович — RuLit — Страница 1

5 спасительных шагов

ОТ ДЕПРЕССИИ К РАДОСТИ

Дело в том, что за год до написания этой книги я подготовил специальное руководство для врачей, посвященное лечению депрессии немедикаментозными средствами. Успех был поразительный! Действительно, проблема депрессии (сниженного настроения, подавленности, апатии) – это наиглавнейшая проблема нового, XXI века. Чем дальше в историю, тем больше мы с вами страдаем этой болячкой. А ведь это не просто ангина какая-то – поболел и вылечился. Тут вся жизнь, бывает, под вопросом оказывается.

Вот почему и врачи, и психологи, и, конечно, – обычные люди, не отягощенные специальными знаниями, крайне нуждаются в информации об этом неприятном звере, а главное – о том, как с ним бороться. Тем более что одними таблетками, как мы теперь все уже поняли (раньше были и сомневавшиеся), здесь не обойтись. Нужны еще и психологические методы. А главное, человек, страдающий депрессией, может стать активным участником борьбы с этим злом, только если у него есть всянеобходимая информация.

Депрессия – это головоломка. В прямом и переносном смысле этого слова. Мы реагируем на жизненные неприятности, переживаем стресс – тяжелый и внезапный или внешне незначительный, но очень долгий, а в результате истощаются возможности нашего мозга. После ослабленный мозг начинает впадать в стресс от любой ерунды, и его состояние ухудшается дальше. В конечном счете получается замкнутый круг. И как разорвать его, до самого последнего времени это было абсолютно непонятно.

Но теперь, наконец, известны пять шагов, которые разделяют депрессию с радостью. Так что, не тужите, не сомневайтесь, а беритесь за дело. Вы можете помочь себе и своим близким!

Мы начинаем очень серьезный разговор. Как явствует из названия книги, речь пойдет о депрессии. И хотя я на протяжении всего текста буду, как и обычно, всячески шутить и веселиться (в своей, впрочем, весьма специфической манере), предмет этого изложения отнюдь не потешный. Что такое депрессия, по-настоящему понимает лишь тот, кто знает о ней не понаслышке. И без толку объяснять счастливчику, никогда не пившему из этой чаши, каков вкус заключенного в ней напитка. А те, кто знает, почем этот пуд соли, просто обязан обладать хорошим чувством юмора (точнее – иронии и самоиронии), ведь без него справиться с депрессией практически невозможно.

Выражаясь формальным научным языком, депрессия – это сниженное настроение. Но сниженное настроение сниженному настроению рознь. Всякий из нас за свою жизнь неоднократно расстраивался, впадал в тоску и клял свою судьбинушку на чем свет стоит, но не всякому известно, что такое настоящая депрессия. Когда ты просто расстраиваешься, то где-то внутри себя ты хорошо знаешь: это временно, это не навсегда, «просто не повезло», это ни к чему не обязывающая неудача. В депрессии же все иначе, здесь не «расстройство», здесь какая-то расстроенностъ, кажется, что тебя взяли и разладили, как старое пианино. Это не банальное невезение, это чувство безысходности.

То, что обычным человеком воспринимается позитивно, то, что его радует, то, что вселяет в него уверенность и надежду, на депрессивного больного действует прямо противоположным образом. Весь мир перекрашивается для него в черные тона. Уинстон Черчилль, страдавший эпизодами тяжелой депрессии, называл их «черным псом, только и ждущим, чтобы показать свой оскал». Эрнест Хемингуэй, депрессия которого завершилась самоубийством, говорил – «это мои черножопые дни». А в песне «Роллинг Стоунз» звучат слова, отражающие восприятие жизни депрессивным больным: «Я вижу красную дверь и хочу перекрасить ее в черный цвет».

Наконец, выдающийся американский политик, великий президент США – Авраам Линкольн, мучимый депрессией, говорил страшные слова, в которых чувствуется роковая обреченность: «Я сегодня самый убогий человек из всех живущих. Если бы мои чувства равномерно распределить по всему человеческому роду, на земле не нашлось бы ни одной улыбки. Буду ли когда-нибудь чувствовать себя лучше? Не знаю». И поверьте мне, что эта фраза была написана отнюдь не для красного словца. Таково реальное, неподдельное и не наигранное самоощущение человека, погруженного во мрак депрессии.

www.rulit.me

5 спасительных шагов. От депрессии к радости

Знаете, мой издатель был крайне удивлен успехом книги – «Средство от депрессии» (собственно, именно она сейчас перед вами). Поначалу ему казалось странным и даже невероятным, что книга с таким «пугающим» названием может попасть в список лидеров продаж (по – заморски – бестселлеров). Но лично я совершенно не сомневался в том, что мое пособие будет принято читателями благосклонно и с интересом.

Дело в том, что за год до написания этой книги, я подготовил специальное руководство для врачей, посвященное лечению депрессии немедикаментозными средствами. Успех был поразительный! Действительно, проблема депрессии (сниженного настроения, подавленности, апатии) – это наиглавнейшая проблема нового, XXI века. Чем дальше в историю, тем больше мы с вами страдаем этой болячкой. А ведь это не просто ангина какая-то – поболел и вылечился. Тут вся жизнь, бывает, под вопросом оказывается…

Вот почему и врачи, и психологи, и конечно – обычные люди, неотягощенные специальными знаниями, крайне нуждаются в информации об этом неприятном звере, а главное – о том, как с ним бороться. Тем более, что одними таблетками, как мы теперь все уже поняли (раньше были и сомневавшиеся), здесь не обойтись. Нужны еще и психологические методы. А главное, человек, страдающий депрессией, может стать активным участником борьбы с этим злом, только если у него есть вся необходимая информация.

Депрессия – это головоломка. В прямом и переносном смысле этого слова. Мы реагируем на жизненные неприятности, переживаем стресс – тяжелый и внезапный, или внешне незначительный, но очень долгий, а в результате истощаются возможности нашего мозга. После ослабленный мозг начинает впадать в стресс от любой ерунды, и его состояние ухудшается дальше. В конечном счете, получается замкнутый круг. И как разорвать его, до самого последнего времени это было абсолютно непонятно.

Мы начинаем очень серьезный разговор… Как явствует из названия книги, речь пойдет о депрессии. И хотя я на протяжении всего текста буду, как и обычно, всячески шутить и веселиться (в своей, впрочем, весьма специфической манере), предмет этого изложения отнюдь не потешный. Что такое депрессия, по – настоящему понимает лишь тот, кто знает о ней не понаслышке. И без толку объяснять счастливчику, никогда не пившему из этой чаши, каков вкус заключенного в ней напитка. А те, кто знает, почем этот пуд соли, просто обязаны обладать хорошим чувством юмора (точнее – иронии и самоиронии), ведь без него справиться с депрессией практически невозможно.

Выражаясь формальным научным языком, депрессия – это сниженное настроение. Но сниженное настроение сниженному настроению рознь. Всякий из нас за свою жизнь неоднократно расстраивался, впадал в тоску и клял свою судьбинушку на чем свет стоит, но не всякому известно, что такое настоящая депрессия. Когда ты просто расстраиваешься, то где-то внутри себя ты хорошо знаешь: это временно, это не навсегда, «просто не повезло», это ни к чему не обязывающая неудача. В депрессии же все иначе, здесь не «расстройство», здесь какая-то расстроенность, кажется, что тебя взяли и разладили, как старое пианино. Это не банальное невезение, это чувство безысходности.

То, что обычным человеком воспринимается позитивно, то, что его радует, то, что вселяет в него уверенность и надежду, на депрессивного больного действует прямо противоположным образом. Весь мир перекрашивается для него в черные тона. Уинстон Черчилль, страдавший эпизодами тяжелой депрессии, называл их «черным псом, только и ждущим, чтобы показать свой оскал». Эрнест Хемингуэй, депрессия которого завершилась самоубийством, говорил: «Это мои черножопые дни». А в песне «Роллинг Стоунз» звучат слова, отражающие восприятие жизни депрессивным больным: «Я вижу красную дверь и хочу перекрасить ее в черный цвет».

Стоит ли останавливаться на том, что никого из этих людей нельзя причислить к «слабохарактерным» типам? А нужно ли уточнять: если даже такие, без всякого преувеличения, сильные и легендарные личности оказывались под гнетом депрессии и сдавались ей, то враг, о котором мы ведем речь, – противник серьезный и по – настоящему страшный? И наконец, надо ли теперь объяснять, что в случае депрессии мы имеем не просто сниженное настроение, а патологию, болезнь настроения? Догадываюсь, что эта формулировка звучит сложновато, но попытайтесь это понять: депрессия – это не просто сниженное настроение, а такое состояние человека, его мозга и психики, при котором само его настроение оказывается больным.

И поэтому ошибочно объяснять свою депрессию «неприятностями» (внешними причинами): мол, у меня все плохо, и поэтому мне плохо. Здесь дело в другом: неприятности, возможно, действительно нарушили нормальную работу нашего мозга и нашей психики, и именно поэтому, а не из-за самих неприятностей, мы чувствуем это свое «плохо».

Само по себе наше настроение (не больное, а нормальное) – это по большому счету просто реакция человека на внешние события и обстоятельства; это способ, которым наш организм сообщает нам о том, в какой жизненной ситуации мы находимся. Если мы испытываем положительные эмоции – значит, все у нас нормально, а внешние обстоятельства в полной мере отвечают нашим потребностям. Если же у нас эмоции отрицательные, то, значит, все наоборот: наши потребности не получили желанного удовлетворения.

Вот, собственно, ради этого и дал нам Господь наше настроение: чтобы мы были в курсе – надо нам что-либо предпринимать для выживания или не надо. И потому обычное расстройство и разочарование чужды безысходности, напротив, они нас подталкивают на поиски выхода. А вот в депрессии все иначе: здесь именно безысходность, безвыходность, безнадега. Она нас не только не мобилизует, она нас парализует. Так что, хоть сниженное настроение и является основным симптомом депрессии на самом деле, это отнюдь не простое снижение настроения.

Такова в общих чертах вся разница между простым «снижением настроения» и депрессией. Одна и та же мысль, одно и то же событие, одни и те же обстоятельства – у опечаленного рождают надежду, а у человека, страдающего депрессией, напротив, – чувство тоски и безысходности. И подходить к человеку, страдающему депрессией, с той же мерой, с которой мы подходим к расстроенному и опечаленному субъекту, неправильно. Человек, страдающий депрессией, живет в другом мире, в другом измерении, на его планете нет ни веры, ни надежды, ни любви. И если сказанное выше относится к нам, то до тех пор пока мы не избавимся от депрессии, мы не будем верить в то, что эта жизнь имеет хоть какой-либо смысл, в нас не будет надежды, что мы когда-либо станем счастливы, мы не будем чувствовать любви, будучи даже несказанно любимыми.

Эта книжка о том, как выйти из депрессии, о путях выхода и средствах выхода из нее. Но сразу всего не расскажешь, а потому я буду двигаться последовательно. Сначала мы узнаем о том, как вообще в мире обстоят дела с депрессией, потом о том, что она из себя представляет, а затем уже мы обсудим средства борьбы с депрессией. Несмотря на все сложности, несмотря на все сомнения и пессимизм, как со стороны врачей, так и со стороны их пациентов, я утверждаю: с депрессией можно и нужно справляться, поскольку у нас просто нет иного выбора, ведь жить с депрессией – это маяться, но это не жизнь, а мы должны жить.

Депрессия в нашей жизни

Быть образованным человеком и не знать, что депрессия – это самый опасный враг нашей цивилизации, невозможно. Так что сейчас небольшой познавательный и небезынтересный, как мне представляется, культурный ликбез.

Иголка даже в стоге сена – это может быть больно!

Человечество постепенно справляется с бедностью и болезнями. Его экономическое благополучие последовательно улучшается (не так быстро, как бы того хотелось, но успехи в этой области все-таки никак нельзя отрицать). Политики вроде бы «научаются» договариваться, а точнее, поставлены в такие условия, что не могут не договориться. Коммунально – бытовые вопросы решаются с помощью фантастических подчас достижений современной науки. Даже телесные недуги – и те благодаря фармакологии, новым технологиям, экспериментальной медицине худо – бедно, постепенно сдают свои казавшиеся незыблемыми позиции. Иными словами, прогресс по всем статьям налицо!

Но беда, как известно, всегда приходит оттуда, откуда ее никто не ждет. И действительно, кому придет в голову, что при такой-то уникальной политической, экономической и социальной конъюнктуре основной проблемой, с которой человечество столкнется в самое ближайшее время, окажется проблема психической патологии? Никому и в голову не придет думать подобным образом! А следовало бы… Достаточно взглянуть в лицо фактам, и они заставят нас думать именно в этом направлении.

Более половины новых изобретаемых в мире лекарственных средств – психотропные препараты, а в частности – антидепрессанты. Что это значит? Буквально следующее: во – первых, проблема психических расстройств актуальна и актуальности своей терять не желает, во – вторых, решить ее пока не удается, поскольку если бы решение было найдено, то в бесконечном изобретении новых психотропных препаратов не было бы никакой надобности.

Индийский принц Сиддхартха Гаутама, более известный как Будда, ознакомившись в VI веке до нашей эры с реалиями человеческого существования – бедностью, болезнями и смертью, – пришел к выводу: «Мир есть страдание». Однако мы, даже справляясь теперь с львиной долей этого «страдания», обнаруживаем, что страдания в нашем мире, как это ни парадоксально, не становится меньше. Даже напротив, количество страдания в нем только увеличивается, причем теперь не от столетия к столетию, а от года к году! Ученые отмечают неуклонный рост как тяжелых психических заболеваний (например, шизофрении), так и менее тяжелых, но от этого не менее неприятных, – неврозов, патологии личности и поведения.

Прошедший теперь уже XX век психологи назвали «веком тревоги», и это оправдано. Войны, социальные потрясения, гонка вооружений, терроризм… Но теперь ученые авторитетно заявляют: по мере улучшения жизни людей количество страдающих депрессией будет только увеличиваться! Значит, дело не в условиях жизни человека, а в каких-то психических механизмах, закономерностях функционирования нашего психического аппарата, которые действуют вопреки всяким нашим разумным, как кажется на первый взгляд, ожиданиям.

«Мы построили наконец общество, – пишет «Нью – Йорк Таймс», – где не страдают от голода, холода и антисанитарии. Но ирония в том, что все больше несчастий доставляет людям депрессия. И это потому, что цели, которые мы ставим перед собой, чем дальше, тем выше. У предков главные заботы ограничивались пропитанием. А нам теперь хотелось бы сразу всего – выглядеть не хуже киногероев, загребать миллионы долларов на бирже и обладать гениальным потомством». Посчитать виновником всех наших несчастий наши же амбиции, наверное, красивый публицистический ход, но вряд ли стоит так по – мещански упрощать ситуацию. Впрочем, как бы там ни было, материальное и психологическое качества жизни явно не так зависимы друг от друга, как это кажется на первый взгляд. Скорее даже, что они находятся в противофазе.

Психологи специально исследовали людей из разных социальных групп, т. е. представителей разных классов, чтобы выяснить, насколько взаимосвязаны обстоятельства жизни человека с тем, в какой мере он подвержен депрессии. Иными словами, они хотели подтвердить или опровергнуть тезис: если человек живет хорошо, то у него должно быть хорошее настроение, а если обстоятельства его жизни плохи, то и чувствовать себя он должен плохо. Ну и что, как вы думаете, накопали эти исследователи? Выяснилось, что частота заболевания депрессией не зависит от «объективных» показателей качества его жизни.

Ну и действительно! Каких-то сто лет назад люди жили при свете лучины, ходили за водой не к крану, а к колодцу, не знали, ни что такое холодильник, ни что такое телефон, ни тем более микроволновая печь. И детская смертность была чудовищной, и продолжительность жизни была чуть ли не в два раза меньше, чем теперь, и большинство болезней не только не излечивалось, а вовсе оставалось без какого-либо вспоможения, однако…

Однако теперь депрессий, несмотря на появление всех этих перечисленных и не перечисленных благ цивилизации, стало не только не меньше, а, напротив, значительно больше! Так что внешние обстоятельства, показатель «уровня жизни», «объективные факторы» и т. д. и т. п. – не имеют к депрессии ровным счетом никакого отношения. Нам это только так кажется. Мы хотим найти объяснение своей апатии и своей подавленности и потому ссылаемся на свои «неприятности», но не в них дело!

Итак, нам следует серьезно задуматься, поскольку благополучие неумолимо надвигается на человечество, а последствия этого чудовищного благоденствия даже страшно себе представить! И совсем не случайно футурологи уже называют нынешний XXI век «веком депрессии», а психиатры настойчиво требуют выделения новых ассигнований на исследование депрессии, предупреждая: депрессия – «рак XXI века» (последний раз эти требования прозвучали на всемирном экономическом форуме в Давосе).

Причем последняя формулировка, хотя и относится к разряду «красных словец», в действительности бьет в самую точку. Исследования, проведенные Всемирной организацией здравоохранения, утверждают, что к 2020 году смертность от суицидов выйдет на второе место среди других причин смертности, опередив таким образом рак и оставив впереди себя лишь заболевания сердца и сердечно – сосудистой системы (т. е. инфаркты и инсульты, вместе взятые!). Иными словами, через каких-то пятнадцать – двадцать лет мы будем чаще умирать от самоубийств (этого «венца» депрессии), нежели от рака!

Уже сейчас широкомасштабные исследования показывают: каждый пятый представитель пресловутого «золотого миллиарда» страдает депрессией, при этом существует еще и скрытая депрессия, которая составляет, как минимум, от 11 до 14 % населения высокоразвитых стран Запада [1] . О россиянах уже и говорить не приходится, даже бумага, наверное, не сможет вынести реальные цифры. Так что бедствие здесь полномасштабно, а ведь это только начало! Как мы увидим в процессе дальнейшего изложения, депрессия собирается прийти в каждый дом первого, второго и третьего мира, прийти всецело и надолго.

Подвох вселенского благополучия

На самом деле это достаточно странно: условия нашей жизни несомненно улучшаются. Благодаря достижениям нашей цивилизации рядовому человеку действительно жить становится легче. Легче, но не веселее! Напротив даже, невмоготу почему-то! Не хотят люди жить, хоть режь их! Почему? Если отвечать кратко, то тут три основные причины. Первая – это хронический информационный стресс. Мозг перегружается информацией и впадает в состояние полной невменяемости. Он защищается от ее переизбытка, притупляется его чувствительность, мы становимся все более и более замкнутыми, одинокими, а как следствие – депрессивными [2] .

С другой стороны, нельзя не учитывать и простой биологии, точнее, генетики – это вторая причина роста депрессии. Медицина безапелляционно вмешивается в естественный отбор: мы научились лечить психические расстройства, лекарственные препараты возвращают человека, страдающего тяжелым психическим заболеванием, к более – менее нормальной жизни, позволяют ему иметь детей. В результате происходит последовательное накопление не самых лучших генов в нашем с вами общем генофонде. У каждого человека целый ворох таких генов, в любой момент они способны проснуться и задать нам жару. К сожалению, все, а в том числе и гуманизм, имеет свою обратную сторону. Впрочем, он стоит того, чтобы платить за него даже такую цену.

Наконец, собственно «благополучие», которое, как это ни странно, является третьей и очень важной причиной депрессии. Наши предки сплошь и рядом были заняты одним – единственным делом – они денно и нощно решали задачи собственного выживания. Именно для этой цели природа и создавала наш мозг, именно для этой цели он и приспособлен, именно на нее и нацелен. А так ли нам это надо?

Проведем мысленный эксперимент. Представьте себе, что вы категорически отказываетесь жить, выходите на ближайший перекресток и ложитесь поперек дороги. Что будет происходить дальше? Для начала вас будут аккуратно объезжать машины, потом словно из-под земли возникнет наряд милиции – покричит, пошумит и определит вас в «обезьянник». Далее, если вас это не вразумит, и вы по – прежнему продолжите отказываться жить, вас об этом попросят – сначала по – хорошему, потом по – плохому, а потом отправят в психиатрическую больницу. Там вас будут в пятую точку шуровать аминазином, а через трубочку с металлической муфтой (это чтобы вы зонд этот, часом, не перекусили) вливать в рот какую-нибудь едва съедобную, но, впрочем, вполне питательную похлебку.

Если и после всех этих усилий людей в белых халатах стойкость вас не оставит, если вы будете продолжать демонстрировать отчаянное нежелание жить, то спустя каких-нибудь месяцев шесть вас благополучно переведут в ПНИ (психоневрологический интернат), где до самого последнего дня вашей жизни будут продолжаться те же самые процедуры – аминазин и похлебка. Причем могу вам гарантировать, что в таком виде – постояльца ПНИ – благодаря усилиям врачей и прочего персонала вы проживете не меньше, а намного больше, чем если бы остались «на свободе» в этом безумном и суматошном мире!

Удивительно, хотели помереть, а вот на тебе! Да, социальные институты устроены таким образом, что мы оказались защищенными от всех возможных бед и напастей: медицина худо – бедно бережет наше здоровье, государство с его собесами, законодательством, судом, милицией и прочими прелестями бережет остальное. Есть еще предусмотрительная наука и учащее предусмотрительности образование. То есть наш с вами инстинкт самосохранения оказывается совершенно, абсолютно не нужным! В отставку отправили бравого, боевого парня! Катастрофа! Кадровый военный в мирное время… Спасайся кто может!

Отсутствие реальных угроз – для нашего инстинкта самосохранения сплошное наказание, а потому мы вынуждены его трудоустраивать, сочинять, придумывать ему занятие [3] . Большинство наших тревог и опасений, большинство наших стрессов на самом деле надуманные и яйца выеденного не стоят. Мы начинаем бояться за свое здоровье, несмотря на резолюции врачей о зачислении нас в отряд космонавтов. Мы можем бояться, что не справимся с работой или что нас ни за что с нее уволят. Нам кажется, что мы никому не нравимся или никому не нужны, а поэтому нас бросят или предадут. Мы опасаемся, что на нас нападут, ограбят, изнасилуют, что квартира наша сгорит, а сами мы попадем в катастрофу – автомобильную или авиационную. Еще можно бояться, что ребенок наш не поступит в университет, что его убьют в армии, а вне армии он однозначно станет наркоманом. Круг замкнулся…

Короче говоря, за «врагом», при наших-то способностях и воображении, дело не станет. Если его нет, мы его придумаем. Да, больна головушка, нечего сказать. Вроде бы все у нас хорошо, все продумано, все устроено и нет у нас никаких оснований в панику впадать да смуту сеять. Но оказывается, что как раз из-за того, что все продумано и устроено, – нам и тревожно! Парадокс! Но осмыслить этот парадокс (если, конечно, не отяготиться специальными знаниями) невозможно, ведь мы как раз ради избавления от тревоги все это продумывали и устраивали. Как же может такое быть, что все это нас и погубило? А вот оказывается, что может, да еще как! Хотели избавиться от тревоги, а нажили себе депрессию.

Депрессия (если очень просто) – это сниженное, подавленное настроение, когда ничего не хочется и думаешь только о том, как все плохо. Почему у нас может возникнуть депрессия? Кажется, что для этого необходим какой-то очень существенный повод. Однако, по статистике, чем лучше становится наша жизнь, тем больше людей начинают страдать от депрессии. Так что все ссылки на внешние трудности вряд ли могут быть приняты в расчет, хотя без трудностей, конечно, дело не обходится. Разумеется, мы сталкиваемся с трудностями, переживаем из-за них, иногда чувствуем себя подавленными, обессилевшими. Но депрессия как таковая – это не просто наша реакция на жизненные трудности, это специфический сбой в работе мозга. Мозг, пораженный депрессией, начинает спонтанно, вне зависимости от внешних обстоятельств порождать чувства тоски и подавленности, а также ощущения безысходности и пугающей бессмысленности жизни. Мы надеваем «темные очки»…

pda.litres.ru

и читайте книгу бесплатно:

Эта книга – поистине уникальное практическое пособие. Что такое депрессия? Почему она возникает? И главное: как избавиться от депрессии? Вот вопросы, на которые вы найдете ответы в этой книге. Доступность изложения и ясность рекомендаций объясняются большим практическим опытом автора. Он не делает секрета из профессиональных знаний, а бескорыстно делится своим опытом со всеми, кто нуждается в его помощи.

«Никогда себя не жалейте!» – это частное, но очень важное правило, которое необходимо помнить, как «Отче наш», каждому, кто собрался бороться со своей депрессией. Если страдание возведено в культ, если оно вызывает к себе почтение, то нам никогда не избавиться от этого «схождения в страдание».

Горе, печаль и страдание знакомы каждому человеку, вне зависимости от того, знакомы мы лично с депрессией или нет. Это обычные психологические реакции, известные нам с момента рождения, потому что, появившись на свет, никто из нас не заливался смехом, все мы кричали и плакали, сообщая миру о своем страдании. Да, нам было больно, холодно, неуютно, но главное – мы были исторгнуты, отвергнуты, брошены. Так что горе – это первое пережитое нами эмоциональное состояние!

Как впустить в свою жизнь свет.

Я, как проживший 10 лет в депрессии человек, заявляю – всё это крайне тяжело и плохо!

Страдаешь не только ты, но и твоя семья.

А мне еще хочется жить и радоваться жизни, как все.

Вот и собираю по интернету крупицы счастья и оптимизма – книги , статьи)

Книг Курпатова у меня очень много! и они реально помогают понять, что происходит, откуда растут ноги, как бороться.

Именно эта книга страничкой за страничкой, помогала мн разобраться в себе, узнать истинную проблему, и наметить план решения! Я от души советую прочитать эту книгу всем потерявшимся на пути к Оптимизму, ведь толькоо в этой книге всё описано подробно, просто и конкретно

Книгу необходимо прочитать каждому человеку, даже здоровому и счастливому, хотя бы для того, чтобы лучше понимать состояние знакомых и близких, не обвинять и не обижаться на них зря. Не бойтесь приписать себе ложные симптомы, здесь депрессия четко разложена по полочкам, так что и без врача поймете, есть она или нет, насколько это серьезно и что с этим делать. Стиль изложения легкий, без перегруза терминами, с юмором и доброжелательность. Это не какой то треп, а реальная помощь. Особенно с учетом того, что депрессия становится все более распространенной в современном обществе. Спасибо автору.

Взялся читать книгу из-за своей чрезмерной мнительности и тревоги по пустякам . Курпатов описывает все от А до Я в этой книге . Ведь действительно все тревоги и дипресси мы создаём себе сами а главное в жизни , то что у нас есть и что нужно ценить не замечаем окунувшись лишь в свои не существующие установки . Рекомендую книгу всем , кто даже не имеет таких «проблем» к прочтению , чтобы понимать природу этого недуга .

Потрясающая книга, дельные советы , один сплошной здравый смысл и полезные советы! Рекомендую, если у вас депрессия или вам кажется жизнь безрадосной и или даже бессмысленной, то вам стоит почитать эту книгу и возможно, что у вас появятся новые идеи и вы немного иначе, на все посмотрите, более здраво, и начнете действовать в правильном направлении.

Эта небольшая книга состоит из 5 глав. Каждая из них описывает один шаг на пути от депрессии к радости. Первые главы содержат подробное описание того, что такое депрессия, как она проявляется на психологическом и физиологическом уровнях.

Поэтому, если вы долгое время находитесь в подавленном состоянии, вам ничего не хочется, но идти к специалисту вы не хотите, прочтите «5 шагов». Книга поможет вам разобраться в себе либо подвигнет вас обратиться за помощью к профессионалам. Ведь депрессия – это действительно очень тяжелое заболевание, которое без должного медикаментозного и психотерапевтического лечения может закончиться летальным исходом.

pda.litres.ru

5 спасительных шагов ОТ ДЕПРЕССИИ К РАДОСТИ

Знаете, мой издатель был крайне удивлен успехом книги «Средство от депрессии» (собственно, именно она сейчас перед вами). Поначалу ему казалось странным и даже невероятным, что книга с таким «пугающим» названием может попасть в список лидеров продаж (по-заморски – бестселлеров). Но лично я совершенно не сомневался в том, что мое пособие будет принято читателями благосклонно и с интересом.

Дело в том, что за год до написания этой книги я подготовил специальное руководство для врачей, посвященное лечению депрессии немедикаментозными средствами. Успех был поразительный! Действительно, проблема депрессии (сниженного настроения, подавленности, апатии) – это наиглавнейшая проблема нового, XXI века. Чем дальше в историю, тем больше мы с вами страдаем этой болячкой. А ведь это не просто ангина какая-то – поболел и вылечился. Тут вся жизнь, бывает, по…

Здравствуй, дорогой незнакомец. Книга «5 спасительных шагов от депрессии к радости» Курпатов Андрей Владимирович не оставит тебя равнодушным, не вызовет желания заглянуть в эпилог. Зачаровывает внутренний конфликт героя, он стал настоящим борцом и главная победа для него — победа над собой. Увлекательно, порой смешно, весьма трогательно, дает возможность задуматься о себе, навевая воспоминания из жизни. Диалоги героев интересны и содержательны благодаря их разным взглядам на мир и отличием характеров. Интрига настолько запутанна, что не смотря на встречающиеся подсказки невероятно сложно угадать дорогу, по которой пойдет сюжет. Через виденье главного героя окружающий мир в воображении читающего вырисовывается ярко, красочно и невероятно красиво. Темы любви и ненависти, добра и зла, дружбы и вражды, в какое бы время они не затрагивались, всегда остаются актуальными и насущными. Встречающиеся истории, аргументы и факты достаточно убедительны, а рассуждения вынуждают задуматься и увлекают. Невольно проживаешь книгу – то исчезаешь полностью в ней, то возобновляешься, находя параллели и собственное основание, и неожиданно для себя растешь душой. Существенную роль в успешном, красочном и динамичном окружающем мире сыграли умело подобранные зрительные образы. В процессе чтения появляются отдельные домыслы и догадки, но связать все воедино невозможно, и лишь в конце все становится и на свои места. «5 спасительных шагов от депрессии к радости» Курпатов Андрей Владимирович читать бесплатно онлайн необычно, так как произведение порой невероятно, но в то же время, весьма интересно и захватывающее.

Добавить отзыв о книге "5 спасительных шагов от депрессии к радости"

readli.net

Как это ни покажется странным, но качество нашей жизни, то, как мы живем, зависит от того, как мы относимся к страданию. Если мы считаем его достойным делом, если мы полагаем, что в нем есть какой-то смысл, то страдание нам обеспечено. Но если же мы понимаем, что страдание – это иллюзия и не более того, ситуация меняется кардинальным образом.

Когда мы сутками перемываем кости всему и вся, включая собственную персону, когда мы день за днем продолжаем пребывать в подавленном настроении, когда мы тревожимся беспричинно и беспрестанно – это самый серьезный стресс, приводящий наш мозг к состоянию истощения.

Медицина безапелляционно вмешивается в естественный отбор: мы научились лечить психические расстройства, лекарственные препараты возвращают человека, страдающего тяжелым психическим заболеванием, к более-менее нормальной жизни, позволяют ему иметь детей. В результате происходит последовательное накопление не самых лучших генов в нашем с вами общем генофонде. У каждого человека целый ворох таких генов, в любой момент они способны проснуться и задать нам жару. К сожалению, все, а в том числе и гуманизм, имеет свою обратную сторону. Впрочем, он стоит того, чтобы платить за него даже такую цену.

Учитесь преуменьшать, а не преувеличивать свои проблемы. Для нашей психики, которая сама в этом деле ничего не смыслит, лучше слышать, что проблема пустяковая, нежели гигантская. И вместо того чтобы думать: «Моя жизнь не имеет смысла» – думайте, что его лишены ваши проблемы. Если мы с такой легкостью можем обесценить собственную жизнь, то почему бы нам не перенаправить свое обличающее жало и не обесценить обесценивающие нашу жизнь проблемы?

Чувство вины – это химера, это игра в прятки с самим собой, это в конечном счете оборотная сторона нашей мании исключительности, точнее сказать – мании величия.

Не умеет наш, по сути, животный мозг правильно вести себя в мире социальных, человеческих отношений, не под них его эволюция делала. Отсюда и неврозы, отсюда и аутоагрессивное поведение.

Депрессия – это головоломка. В прямом и переносном смысле этого слова. Мы реагируем на жизненные неприятности, переживаем стресс – тяжелый и внезапный или внешне незначительный, но очень долгий, а в результате истощаются возможности нашего мозга. После ослабленный мозг начинает впадать в стресс от любой ерунды, и его состояние ухудшается дальше. В конечном счете получается замкнутый круг.

Не нужно путать себя нынешних с собой прежними! Это по меньшей мере странно! То, что вы можете понять сейчас, с высоты нынешнего своего опыта, теперешних своих знаний и представлений, вы не могли, да и не должны были понимать тогда, прежде, ведь в прошлом у вас был другой опыт, другие знания, иные представления.

они автоматически засчитаются в вашем Книжном вызове.

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

www.livelib.ru

Скачать «5 спасительных шагов от депрессии к радости»

На этой странице вы можете скачать книгу

«Курпатов Андрей Владимирович, 5 спасительных шагов от депрессии к радости».

«5 спасительных шагов от депрессии к радости»

Проблема депрессии – это наиглавнейшая проблема нового, XXI века, поэтому все нуждаются в информации о ней, а главное – о том, как с ней бороться. Сейчас известны 5 шагов, которые разделяют депрессию с радостью, и все они изложены в этой книге.

Глава 5. Винни-Пух и все-все-все в нашей жизниПредположим, ты довольно хорошо осведомлена о своих способностях. Не по ученически-соревновательному принципу: «Вот в школе у меня были отличные оценки по пению» — вдруг учительнице импонировала твоя старательность, и она предпочитала не обращать внимания на скромный результат? Отрешившись от.

Изменение аппетитаВ результате человек, страдающий депрессией, набирающий иногда до двух-трех десятков килограммов за полгода, может обратиться к врачу с жалобами на жор, а не на депрессию. И не стоит удивляться тому, что обычное время для приступов жора у таких пациентов – ночное, когда тревога грозит вот-вот.

Задача учителя — «производить впечатление» на ученикаЗадача учителя — «производить впечатление» на ученика. Чем резче впечатление, тем четче образ, оставшийся в сознании. Построить связь между образом и силой, которая этот образ питает, — функция учителя (не великого и единственного, а каждого человека, который занят воспитанием детей).

О «привязанности» к своим болезням некоторых женщин говорит такой фактЕсли болезнь (или болезни) остаются с вами, значит, нужно учиться с ними жить. Я бы хотела выделить стратегию и тактику отношения к болезням. Стратегически нужно учиться с ними ладить. А тактически — помогать своему организму с ними бороться.

III. Преобразования при половом созреванииС другой стороны, мы должны допустить или можем убедиться, проделав психологические исследования над другими, что те же самые впечатления, которые мы забыли, оставили тем не менее глубочайшие следы в нашей душевной жизни и имели решающее влияние на наше дальнейшее развитие. Речь идет.

ЗАКОН 13. ТОРГУЙСЯ – ТОЛЬКО ДУРАКИ НЕ ДЕЛАЮТ ЭТОГОВот почему перед свадьбой в семью невесты приезжали сваты. Они не только обговаривали с главой семейства условия брака, но и смотрели, умеет ли девушка вести хозяйство и сможет ли она стать достойной женой.

А ЛАРЧИК ПРОСТО ОТКРЫВАЛСЯЭто же первый признак несостоятельности, когда человек ищет виноватых. Это значит – он просто не умеет жить. У него каждый в чем-то виноват: это – из-за родителей, это – из-за государства, это – из-за мужчины, это – из-за женщины, это – начальник плохой, это – времена не те, это – компартия.

Роберт Энтони. Расширенная формула тотального успеха (фрагмент)Вы должны сказать правду о том, где вы есть, прежде чем сможете двигаться дальше. Если вы страдаете, признайте это. Если что-то не работает, признайте это. Таков фундаментальный принцип общества Анонимных Алкоголиков. Вы должны согласиться с тем, что вы алкоголик, прежде чем вылечиться от.

МИСТЕРИЯ БОЖЕСТВЕННОГО СВЕТАСуществует и такое явление, как стрефосиболия, которое наблюдается крайне редко. Оно заключается в том, что для прочтения текста его следует перевернуть вверх ногами. Но подобного рода феномены не относятся к аутонографии.

bookap.info

5 спасительных шагов от депрессии к радости

Знаете,мой издатель был крайне удивлен успехом книги «Средство отдепрессии» (собственно, именно она сейчас перед вами). Поначалуему казалось странным и даже невероятным, что книга с таким«пугающим» названием может попасть в список лидеровпродаж (по-заморски – бестселлеров). Но лично я совершенно несомневался в том, что мое пособие будет принято читателямиблагосклонно и с интересом.

Дело в том, что за год донаписания этой книги я подготовил специальное руководство для врачей,посвященное лечению депрессии немедикаментозными средствами. Успехбыл поразительный! Действительно, проблема депрессии (сниженногонастроения, подавленности, апатии) – это наиглавнейшая проблеманового, XXI века. Чем дальше в историю, тем больше мы с вами страдаемэтой болячкой. А ведь это не просто ангина какая-то – поболел ивылечился. Тут вся жизнь, бывает, под вопросом оказывается.

Вот почему и врачи, ипсихологи, и, конечно, – обычные люди, не отягощенныеспециальными знаниями, крайне нуждаются в информации об этомнеприятном звере, а главное – о том, как с ним бороться. Темболее что одними таблетками, как мы теперь все уже поняли (раньшебыли и сомневавшиеся), здесь не обойтись. Нужны еще и психологическиеметоды. А главное, человек, страдающий депрессией, может статьактивным участником борьбы с этим злом, только если у него естьвсянеобходимая информация.

Депрессия – этоголоволомка. В прямом и переносном смысле этого слова. Мы реагируемна жизненные неприятности, переживаем стресс – тяжелый ивнезапный или внешне незначительный, но очень долгий, а в результатеистощаются возможности нашего мозга. После ослабленный мозг начинаетвпадать в стресс от любой ерунды, и его состояние ухудшается дальше.В конечном счете получается замкнутый круг. И как разорвать его, досамого последнего времени это было абсолютно непонятно.

Но теперь, наконец,известны пять шагов, которые разделяют депрессию с радостью. Так что,не тужите, не сомневайтесь, а беритесь за дело. Вы можете помочь себеи своим близким!

Мыначинаем очень серьезный разговор. Как явствует из названия книги,речь пойдет о депрессии. И хотя я на протяжении всего текста буду,как и обычно, всячески шутить и веселиться (в своей, впрочем, весьмаспецифической манере), предмет этого изложения отнюдь не потешный.Что такое депрессия, по-настоящему понимает лишь тот, кто знает о нейне понаслышке. И без толку объяснять счастливчику, никогда не пившемуиз этой чаши, каков вкус заключенного в ней напитка. А те, кто знает,почем этот пуд соли, просто обязан обладать хорошим чувством юмора(точнее – иронии и самоиронии), ведь без него справиться сдепрессией практически невозможно.

Выражаясь формальнымнаучным языком, депрессия – это сниженное настроение. Носниженное настроение сниженному настроению рознь. Всякий из нас засвою жизнь неоднократно расстраивался, впадал в тоску и клял своюсудьбинушку на чем свет стоит, но не всякому известно, что такоенастоящая депрессия. Когда ты просто расстраиваешься, то где-товнутри себя ты хорошо знаешь: это временно, это не навсегда, «простоне повезло», это ни к чему не обязывающая неудача. В депрессииже все иначе, здесь не «расстройство», здесь какая-торасстроенностъ, кажется, что тебя взяли и разладили, какстарое пианино. Это не банальное невезение, это чувствобезысходности.

То, что обычным человекомвоспринимается позитивно, то, что его радует, то, что вселяет в негоуверенность и надежду, на депрессивного больного действует прямопротивоположным образом. Весь мир перекрашивается для него в черныетона. Уинстон Черчилль, страдавший эпизодами тяжелой депрессии,называл их «черным псом, только и ждущим, чтобы показать свойоскал». Эрнест Хемингуэй, депрессия которого завершиласьсамоубийством, говорил – «это мои черножопые дни».А в песне «Роллинг Стоунз» звучат слова, отражающиевосприятие жизни депрессивным больным: «Я вижу красную дверь ихочу перекрасить ее в черный цвет».

Наконец, выдающийсяамериканский политик, великий президент США – Авраам Линкольн,мучимый депрессией, говорил страшные слова, в которых чувствуетсяроковая обреченность: «Я сегодня самый убогий человек из всехживущих. Если бы мои чувства равномерно распределить по всемучеловеческому роду, на земле не нашлось бы ни одной улыбки. Буду ликогда-нибудь чувствовать себя лучше? Не знаю». И поверьте мне,что эта фраза была написана отнюдь не для красного словца. Таковореальное, неподдельное и не наигранное самоощущение человека,погруженного во мрак депрессии.

Стоит ли останавливаться натом, что никого из этих людей нельзя причислить к «слабохарактерным»типам? А нужно ли уточнять: если даже такие, без всякогопреувеличения, сильные и легендарные личности оказывались под гнетомдепрессии и сдавались ей, то враг, о котором мы ведем речь, –противник серьезный и по-настоящему страшный? И, наконец, надо литеперь объяснять, что в случае депрессии мы имеем не просто сниженноенастроение, а патологию, болезнь настроения. Догадываюсь, чтоэта формулировка звучит сложновато, но попытайтесь это понять:депрессия – это не просто сниженное настроение, а такоесостояние человека, его мозга и психики, при котором само его настроение оказывается больным.

И поэтому ошибочно объяснять свою депрессию «неприятностями»(внешними причинами): мол, у меня все плохо, и поэтому мне плохо.Здесь дело в другом: неприятности, возможно, действительно нарушилинормальную работу нашего мозга и нашей психики, и именно поэтому, ане из-за самих неприятностей, мы чувствуем это свое «плохо».

Само по себе нашенастроение (не больное, а нормальное) – это, по большому счету,просто реакция человека на внешние события и обстоятельства; этоспособ, которым наш организм со общает нам о том, в какойжизненной ситуации мы находимся. Если мы испытываемположительные эмоции – значит, все у нас нормально, а внешниеобстоятельства в полной мере отвечают нашим потребностям. Если же унас эмоции отрицательные, то, значит, все наоборот: наши потребностине получили желанного удовлетворения.

Вот, собственно, ради этогои дал нам Господь наше настроение: чтобы мы были в курсе – надонам что-либо предпринимать для выживания или не надо. И потомуобычное расстройство и разочарование чужды безысходности, напротив,они нас подталкивают на поиски выхода. А вот в депрессии все иначе:здесь именно безысходность, безвыходность, безнадега. Она нас нетолько не мобилизует, она нас парализует. Так что, хоть сниженноенастроение и является основным симптомом депрессии на самом деле, этоотнюдь не простое снижение настроения.

Такова, в общих чертах, всяразница между простым «снижением настроения» идепрессией. Одна и та же мысль, одно и то же событие, одни и те жеобстоятельства – у опечаленного рождают надежду, а у человека,страдающего депрессией, напротив, – чувство тоски ибезысходности. И подходить к человеку, страдающему депрессией, с тойже мерой, с которой мы подходим к расстроенному и опечаленномусубъекту, неправильно. Человек, страдающий депрессией, жи ветв другом мире, в другом измерении, на его планете нет ни веры, нинадежды, ни любви. И если сказанное выше относится к нам, то дотех пор пока мы не избавимся от депрессии, мы не будем верить в то,что эта жизнь имеет хоть какой-либо смысл, в нас не будет надежды,что мы когда-либо станем счастливы, мы не будем чувствовать любви,будучи даже несказанно любимыми.

Эта книжка о том, как выйтииз депрессии, о путях выхода и средствах выхода из нее. Носразу всего не расскажешь, а потому я буду двигаться последовательно.Сначала мы узнаем о том, как вообще в мире обстоят дела с депрессией,потом о том, что она из себя представляет, а затем уже мы обсудимсредства борьбы с депрессией. Несмотря на все сложности, несмотря навсе сомнения и пессимизм, как со стороны врачей, так и со стороны ихпациентов, я утверждаю: с депрессией можно и нужно справляться,поскольку у нас просто нет иного выбора, ведь жить с депрессией –это маяться, но это не жизнь, а мы должны жить.

ДЕПРЕССИЯ ВНАШЕЙ ЖИЗНИ

Бытьобразованным человеком и не знать, что депрессия – это самыйопасный враг нашей цивилизации, невозможно. Так что сейчас небольшойпознавательный и небезынтересный, как мне представляется, культурныйликбез.

Удобнаяжизненная обстановка – единственное, что может нам дать нашацивилизация.

Иголка даже встоге сена – это может быть больно!

Человечествопостепенно справляется с бедностью и болезнями. Его экономическоеблагополучие последовательно улучшается (не так быстро, как бы тогохотелось, но успехи в этой области все-таки никак нельзя отрицать).Политики вроде бы «научаются» договариваться, а точнее,поставлены в такие условия, что не могут не договориться.Коммунально-бытовые вопросы решаются с помощью фантастических подчасдостижений современной науки. Даже телесные недуги – и теблагодаря фармакологии, новым технологиям, экспериментальной медицинехудо-бедно, постепенно сдают свои казавшиеся незыблемыми позиции.Иными словами, прогресс по всем статьям налицо!

Но беда, как известно,всегда приходит оттуда, откуда ее никто не ждет. И действительно,кому придет в голову, что при такой-то уникальной политической,экономической и социальной конъюнктуре основной проблемой, с которойчеловечество столкнется в самое ближайшее время, окажется проблемапсихической патологии? Никому и в голову не придет думать подобнымобразом! А следовало бы. Достаточно взглянуть в лицо фактам, и онизаставят нас думать именно в этом направлении.

Более половины новыхизобретаемых в мире лекарственных средств – психотропныепрепараты, а в частности – антидепрессанты. Что это значит?Буквально следующее: во-первых, проблема психических расстройствактуальна и актуальности своей терять не желает, во-вторых, решить еепока не удается, поскольку если бы решение было найдено, то вбесконечном изобретении новых психотропных препаратов не было быникакой надобности.

Индийский принц СиддхартхаГаутама, более известный как Будда, ознакомившись в VI веке до нашейэры с реалиями человеческого существования, – бедностью,болезнями и смертью, пришел к выводу: «Мир есть страдание».Однако мы, даже справляясь теперь с львиной долей этого «страдания»,обнаруживаем, что страдания в нашем мире, как это ни парадоксально,не становится меньше. Даже напротив, количество страдания в немтолько увеличивается, причем теперь не от столетия к столетию, а отгода к году! Ученые отмечают неуклонный рост как тяжелых психическихзаболеваний (например, шизофрении), так и менее тяжелых, но от этогоне менее неприятных, – неврозов, патологии личности иповедения.

Прошедший теперь уже XX векпсихологи назвали «веком тревоги», и это оправдано.Войны, социальные потрясения, гонка вооружений, терроризм. Нотеперь ученые авторитетно заявляют: по мере улучшения жизни людейколичество страдающих депрессией будет только увеличиваться! Значит,дело не в условиях жизни человека, а в каких-то психическихмеханизмах, закономерностях функционирования нашего психическогоаппарата, которые действуют вопреки всяким нашим разумным, каккажется на первый взгляд, ожиданиям.

Относительнокосмического корабля с названием «Земля» следует указатьна один исключительно важный факт: в комплекте к этому короблю нетинструкции.

Ричард Бакминстер Фуллер

«Мыпостроили, наконец, общество, – пишет „Нью-ЙоркТайме“, – где не страдают от голода, холода иантисанитарии. Но ирония в том, что все больше несчастий доставляетлюдям депрессия. И это потому, что цели, которые мы ставим передсобой, чем дальше, тем выше. У предков главные заботы ограничивалисьпропитанием. А нам теперь хотелось бы сразу всего – выглядетьне хуже киногероев, загребать миллионы долларов на бирже и обладатьгениальным потомством». Посчитать виновником всех нашихнесчастий наши же амбиции, наверное, красивый публицистический ход,но вряд ли стоит так по-мещански упрощать ситуацию. Впрочем, как бытам ни было, материальное и психологическое качества жизни явно нетак зависимы друг от друга, как это кажется на первый взгляд. Скореедаже, что они находятся в противофазе.

Психологи специальноисследовали людей из разных социальных групп, т. е. представителейразных классов, чтобы выяснить, насколько взаимосвязаныобстоятельства жизни человека с тем, в какой мере он подвержендепрессии. Иными словами, они хотели подтвердить или опровергнутьтезис: если человек живет хорошо, то у него должно быть хорошеенастроение, а если обстоятельства его жизни плохи, то и чувствоватьсебя он должен плохо. Ну и что, как вы думаете, накопали этиисследователи? Выяснилось, что частота заболевания депрессией независит от «объективных» показателей качества его жизни.

Ну и действительно!Каких-то сто лет назад люди жили при свете лучины, ходили за водой нек крану, а к колодцу, не знали, ни что такое холодильник, ни чтотакое телефон, ни тем более микроволновая печь. И детская смертностьбыла чудовищной, и продолжительность жизни была чуть ли не в два разаменьше, чем теперь, и большинство болезней не только не излечивалось,а вовсе оставалось без какого-либо вспоможения, однако.

Однако теперь депрессий,несмотря на появление всех этих перечисленных и не перечисленных благцивилизации, стало не только не меньше, а, напротив, значительнобольше! Так что внешние обстоятельства, показатель «уровняжизни», «объективные факторы» и т. д. и т. п. –не имеют к депрессии ровным счетом никакого отношения. Нам это толькотак кажется. Мы хотим найти объяснение своей апатии и своейподавленности и потому ссылаемся на свои «неприятности»,но не в нихдело!

Итак, нам следует серьезнозадуматься, поскольку благополучие неумолимо надвигается начеловечество, а последствия этого чудовищного благоденствия дажестрашно себе представить! И совсем не случайно футурологи уженазывают нынешний XXI век – «веком депрессии», апсихиатры настойчиво требуют выделения новых ассигнований наисследование депрессии, предупреждая: депрессия – «ракXXI века» (последний раз эти требования прозвучали на всемирномэкономическом форуме в Давосе).

Причем последняяформулировка, хотя и относится к разряду «красных словец»,в действительности бьет в самую точку. Исследования, проведенныеВсемирной организацией здравоохранения, утверждают, что к 2020 годусмертность от суицидов выйдет на второе место среди других причинсмертности, опередив таким образом рак и оставив впереди себя лишьзаболевания сердца и сердечно-сосудистой системы (т. е. инфаркты иинсульты вместе взятые!). Иными словами, через каких-топятнадцать-двадцать лет мы будем чаще умирать от самоубийств (этого«венца» депрессии), нежели от рака!

Уже сейчас широкомасштабныеисследования показывают: каждый пятый представитель пресловутого«золотого миллиарда» страдает депрессией, при этомсуществует еще и скрытая депрессия, которая составляет, как минимум,от 11 до 14% населения высокоразвитых стран Запада1 . О россиянах ужеи говорить не приходится, даже бумага, наверное, не сможет вынестиреальные цифры. Так что бедствие здесь полномасштабно, а ведь этотолько начало! Как мы увидим в процессе дальнейшего изложения,депрессия собирается прийти в каждый дом первого, второго и третьегомира, прийти всецело и надолго.

Подвохвселенского благополучия

На самомделе это достаточно странно: условия нашей жизни несомненноулучшаются. Благодаря достижениям нашей цивилизации рядовому человекудействительно жить становится легче. Легче, но не веселее! Напротивдаже, невмоготу почему-то! Не хотят люди жить, хоть режь их! Почему?Если отвечать кратко, то тут три основные причины. Первая – этохронический информационный стресс. Мозг перегружается информацией ивпадает в состояние полной невменяемости. Он защищается от еепереизбытка, притупляется его чувствительность, мы становимся всеболее и более замкнутыми, одинокими, а как следствие –депрессивными2 .

С другой стороны, нельзя неучитывать и простой биологии, точнее, генетики – это втораяпричина роста депрессии. Медицина безапелляционно вмешивается вестественный отбор: мы научились лечить психические расстройства,лекарственные препараты возвращают человека, страдающего тяжелымпсихическим заболеванием, к более-менее нормальной жизни, позволяютему иметь детей. В результате происходит последовательное накоплениене самых лучших генов в нашем с вами общем генофонде. У каждогочеловека целый ворох таких генов, в любой момент они способныпроснуться и задать нам жару. К сожалению, все, а в том числе игуманизм, имеет свою обратную сторону. Впрочем, он стоит того, чтобыплатить за него даже такую цену.

Наконец, собственно«благополучие», которое, как это ни странно, являетсятретьей и очень важной причиной депрессии. Наши предки сплошь и рядомбыли заняты одним-единственным делом – они денно и нощно решализадачи собственного выживания. Именно для этой цели природа исоздавала наш мозг, именно для этой цели он и приспособлен, именно нанее и нацелен. А так ли нам это надо?

Проведем мысленныйэксперимент. Представьте себе, что вы категорически отказываетесьжить, выходите на ближайший перекресток и ложитесь поперек дороги.Что будет происходить дальше? Для начала вас будут аккуратнообъезжать машины, потом, словно из-под земли, возникнет наряд милиции– покричит, пошумит и определит вас в «обезьянник».Далее, если вас это не вразумит, и вы по-прежнему продолжитеотказываться жить, вас об этом попросят – сначала по-хорошему,потом по-плохому, а потом отправят в психиатрическую больницу. Тамвас будут в пятую точку шуровать аминазином, а через трубочку сметаллической муфтой (это чтобы вы зонд этот, часом, не перекусили)вливать в рот какую-нибудь едва съедобную, но, впрочем, вполнепитательную похлебку.

Если и после всех этихусилий людей в белых халатах стойкость вас не оставит, если вы будетепродолжать демонстрировать отчаянное нежелание жить, то спустякаких-нибудь месяцев шесть вас благополучно переведут в ПНИ(психоневрологический интернат), где до самого последнего дня вашейжизни будут продолжаться те же самые процедуры – аминазин ипохлебка. Причем могу вам гарантировать, что в таком виде –постояльца ПНИ – благодаря усилиям врачей и прочего персоналавы проживете не меньше, а намного больше, чем если бы остались «насвободе» в этом безумном и суматошном мире!

Удивительно, хотелипомереть, а вот на тебе! Да, социальные институты устроены такимобразом, что мы оказались защищенными от всех возможных бед инапастей: медицина, худо-бедно, бережет наше здоровье, государство сего собесами, законодательством, судом, милицией и прочими прелестямибережет остальное. Есть еще предусмотрительная наука и учащеепредусмотрительности образование. То есть наш с вами инстинктсамосохранения оказывается совершенно, аб солютно не нужным! В отставку отправили бравого, боевого парня! Катастрофа! Кадровыйвоенный в мирное время. Спасайся кто может!

Отсутствие реальных угроз –для нашего инстинкта самосохранения сплошное наказание, а потому мывынуждены его трудоустраивать, сочинять, придумывать ему занятие3 .Большинство наших тревог и опасений, большинство наших стрессов насамом деле надуманные и яйца выеденного не стоят. Мы начинаем боятьсяза свое здоровье, несмотря на резолюции врачей о зачислении нас вотряд космонавтов. Мы можем бояться, что не справимся с работой иличто нас ни за что с нее уволят. Нам кажется, что мы никому ненравимся или никому не нужны, а поэтому нас бросят или предадут. Мыопасаемся, что на нас нападут, ограбят, изнасилуют, что квартира нашасгорит, а сами мы попадем в катастрофу – автомобильную илиавиационную. Еще можно бояться, что ребенок наш не поступит вуниверситет, что его убьют в армии, а вне армии он однозначно станетнаркоманом. Круг замкнулся.

Короче говоря, за «врагом»,при наших-то способностях и воображении, дело не станет. Если егонет, мы его придумаем. Да, больна головушка, нечего сказать. Вроде бывсе у нас хорошо, все продумано, все устроено и нет у нас никакихоснований в панику впадать да смуту сеять. Но оказывается, что какраз из-за того, что все продумано и устроено, – нам итревожно! Парадокс! Но осмыслить этот парадокс (если, конечно, неотяготиться специальными знаниями) невозможно, ведь мы как раз радиизбавления от тревоги все это продумывали и устраивали. Как же можеттакое быть, что все это нас и погубило? А вот оказывается, что может,да еще как! Хотели избавиться от тревоги, а нажили себе депрессию.

Депрессия(если очень просто) – это сниженное, по давленноенастроение, когда ничего не хочется и думаешь только о том, как всеплохо. Почему у нас может возник нуть депрессия? Кажется, чтодля этого необходим какой-то очень существенный повод. Однако, постатистике, чем лучше становится наша жизнь, тем больше людей начинают страдать от депрессии. Так что все ссылки на внешниетрудности вряд ли могут быть приняты в рас чет, хотя безтрудностей, конечно, дело не обходится. Разумеется, мы сталкиваемся струдностями, пережива ем из-за них, иногда чувствуем себяподавленными, обес силевшими. Но депрессия как таковая –это не просто наша реакция на жизненные трудности, это специфический сбой в работе мозга. Мозг, пораженный депрессией, начинаетспонтанно, вне зависимости от внешних обстоя тельств порождатьчувства тоски и подавленности, а также ощущения безысходности ипугающей бессмысленности жизни. Мы надеваем «темные очки».

Мы живем втакое время, когда ненужные вещи – единственное, в чем мынуждаемся.

Какникогда ранее в своей истории, человечество оказалось на перекрестке.Одна дорога ведет к отчаянию и полной безысходности. Другая – квсеобщему вымиранию. Так будем же молить Бога, чтобы Он даровал наммудрость сделать правильный выбор.

Невостребованныесилы нашего инстинкта самосохранения – вещь отнюдь небезобидная. «Животное, – по словам величайшегофизиолога Ивана Михайловича Сеченова, бывшего, кстати, учителем И. П.Павлова, – находится в состоянии постоянных боевыхдействий». Действительно, если дикий зверь не будет постояннонастороже, то от него в скором времени останутся рожки Да ножки. Ночеловеку нет нужды в таком напряжении, и оно остаетсянереализованным, словно бызапирается внутри нашей психики, кипит тами булькает. По уму, оно должно как-то расходоваться, в нас долженбыть какой-то клапан, через который мы будем спускать избытки этихпаров.

Но где они, эти клапаны?Невротические тревоги? Надуманные страхи? Разумеется, они позволяютнам растрачивать избытки этого напряжения, но они же приводят и к егоросту. Нас словно бы распирает изнутри, мы куда-то гонимся, постоянночем-то озабочены, не способны усидеть на месте, все время потребляемновую и новую информацию, чтобы как-то себя занять. Однако все этипопытки облегчить собственное страдание на самом деле приводят лишь кобратному результату. Напряжение увеличивается, внутренний дискомфортрастет как на дрожжах. И это ранит, мы, сами того не подозревая и,конечно, не желая того, раним себя изнутри, нам больно, нам плохо, имы агрессируем.

Мы подобны раненому зверю –мучаемся своим внутренним напряжением, которое никак не может найтидля себя выхода. Но проявления агрессии у нас запрещеныкатегорически, за нее даже срок дают и не всегда условный.

Впрочем, мы и сами склонныее сдерживать – кто вследствие воспитанности, кто по привычке,кто из-за банального страха перед наказанием. Конечно, по чуть-чутьдостается нашим детям, супругам, родителям и прочим родственникам;подчиненным от нас влетает по всякому поводу и без него, причемвсегда по первое число и обязательно почем зря; есть средипострадавших от нашей агрессии и политики, и случайные прохожие, ипродавцы в магазинах, и врачи в кабинетах, короче говоря, кто попался– я не виноват.

Что же делать? На какого жепредставителя человеческого вида без зазрения совести можно перевестисвою внутривидовую агрессию, немилосердно усиленную внутреннимстраданием? Догадались? Да, на самого себя! Причем не рискуя бытьосужденным и опороченным. И вот начинается! Даже не догадываясь обэтом, мы переориентируем агрессию с наших сородичей на самих себя,жертвуем, можно сказать, собой, потому что мы «приличные люди».

Совершенно неосознанно мыставим свою собственную жизнь под удар, полагая, что все это впорядке вещей. Вещи-то, может быть, и в порядке, да вот с головой уцивилизованного человека проблемы. Не умеет наш, по сути, животныймозг правильно вести себя в мире социальных, человеческих отношений,не под них его эволюция делала. Отсюда и неврозы, отсюда иаутоагрессивное поведение.

Аутоагрессивное поведение –это, проще говоря, агрессия, направленная человеком против себясамого. Кажется, что этот случай редкий, поскольку с кем-с кем, а ссобой-то уж мы действительно пребываем в состоянии мира или, покрайней мере, челночной дипломатии, способной уладить любойвозникающий конфликт. Вспомним, как мы себя оправдываем, даже если унас есть ощущение, что мы поступили как-то не так, неправильно илинекрасиво. Мы всегда находим достаточную аргументацию, чтобы доказатьсобственную правоту. Однако же здесь речь идет о сознании, точнее, оего способности сгладить конфликт, возникающий между различными егочастями, но механизмы аутоагрессивного поведения залегают нижесознания, это своего рода биологический рудимент, дающий свои всходыв социальной жизни.

Конечно, самым радикальнымвариантом реализации аутоагрессивного поведения был и остаетсясуицид, т. е. самоубийство. И мы можем только догадываться, скольконенависти, страдания и боли должно быть в человеке, чтобысобственноручно убить самого близкого человека, который есть унего, – самого себя. Вообще говоря, покончить с собой –дело непростое, это только кажется на первый взгляд, что просто.Поэтому объяснять завершенный суицид минутной слабостью неправильно.Однако некоторые избирают и вовсе изощренные способы свести счеты сжизнью, но мало кто из этих самоубийц понимает, что он делает.

Чем проявляетсяаутоагрессивное поведение? Читайте и узнавайте собирательный портретсовременного человека: нарушение правил дорожного движения (включаяпереход дороги на красный свет и вождение автотранспорта в нетрезвомвиде); несоблюдение правил техники безопасности (на рабочем месте,при обращении с электричеством); наркомания, алкоголизм, вредныепривычки и другие признаки нездорового образа жизни; невыполнениепредписаний врача (или выполнение их по собственному усмотрению);экстремальные виды работы и спорта; неоправданный риск; собственносамоубийства; преступное поведение (человек таким образом подвергаетзначительной опасности не только других, но и себя самого), а такжемногое, многое другое.

Взгляните на свою жизнь изадумайтесь – все ли ваши поступки служат укреплениюсобственного здоровья, созданию собственного благополучия? Неподвергаем ли мы себя риску – заболеть, оказаться жертвой ДТП,получить бытовую травму или травму на производстве и т. д. и т. п.? Аесли мы делаем это, можно ли думать, что нам дорога наша жизнь? Аесли она нам не дорога, то не является ли это признаком депрессии?Любое действие, любой поступок, совершенный человеком вопреки егоинстинкту самосохранения, подвергающий риску его жизнь, –есть проявление болезни, и у этой болезни нет другого названия –это именно депрессия.

Если янавешу три висячих замка на решетчатые двери своего жилища, заведуогнестрельное оружие, собак и полицейского в комнате и буду при этомвесело уверять, что ничего не боюсь, – то это верно иневерно одновременно. Мой страх заключен в висячих замках.

Вы незнаете собственного разума.

Самоубийство –безысходность или бессмыслица?

Обывателюиногда кажется, что самоубийство – это сюжет из романа, что-тонереальное, невозможное, вымышленное. И он сильно удивляется, когдаузнает, что только по данным официальной статистики, которая такнекстати хромает в этом пункте на обе ноги, каждый год количествопокончивших с собой жителей крупных городов в два и более разапревышает количество людей, погибших за этот же период вдорожно-транспортных происшествиях.

Что такое самоубийство(суицид), большинство из нас знают только понаслышке, однако многиепочему-то думают, что хорошо разбираются в этом вопросе. Подобные, спозволения сказать, знания зачастую чистейшей воды заблуждения,печальные плоды которых мы и вынуждены пожинать. Какие же ошибочныемнения о самоубийстве и самоубийцах бытуют в массовом сознании?

Во-первых, подавляющеебольшинство людей уве рены в том, что проблема суицида –проблема незна чительная. Попробуем в этом разобраться.Завершенные самоубийства (т. е. когда человек умирает вследствиесамоубийства) – это только верхушка айсберга; попытоксамоубийства в 10

20 раз больше; количество людей, думающих осамоубийстве как о способе решения своих проблем, еще больше –как. минимум в 100 раз! А ведь и попытка самоубийства, и мысли осамоубийстве сами по себе являются тяжелой психологической травмой,они мучают человека. Кроме того, каждый самоубийца оставляет в живыхв среднем восемь своих близких – друзей и родственников, длякоторых его поступок – это настоящая трагедия. Таким образом, вкрупных городах проблема самоубийства, так или иначе, затрагиваетсотни тысяч людей!

Во-вторых, бытуетмнение, что самоубийством жизнь кончают душевнобольные люди –это большое заблуждение. На самом деле их количество средисамоубийц не превышает 15—20%, т. е. оставшиеся 80—85%люди «нормальные», хотя и находящиеся в состояниидушевного кризиса или депрессии. Впрочем, некоторые полагают, чтосамоубийство – это проявление слабости. Снова ошибка! Мысли осамоубийстве – это один из симптомов депрессии, а потомуговорить, что самоубийца – человек слабовольный, это все равночто утверждать, будто бы больной гриппом – страшный лентяй.

В-третьих, бытуетмнение, что если человек гово рит о самоубийстве, то онникогда этого не сделает, что в корне неверно. Напротив, чащевсего самоубийцы так или иначе озвучивают свои планы. Но кто ихслушает, кого это заботит? Потом родственники и друзья будут мучатьсяугрызениями совести, что не уследили, недосмотрели, неприслушались.

Каковы истинные причинысамоубийства? Жизнь – сама по себе стресс, практически каждыйчеловек убеждался в этом на собственном опыте, многие испытывали ичувство безысходности, вызванное невозможностью преодолеть тяжестьнавалившихся на них обстоятельств. Этими обстоятельствами могутоказаться зашедшие в тупик семейные отношения (с супругом,родителями, детьми), трудности, связанные с работой, карьерой, в рядеслучаев – это жилищный вопрос, иногда – зависимость(начиная от любовной и заканчивая наркотической или алкогольной),наконец, телесное заболевание, сексуальные проблемы и т. п.

Когда человек сталкиваетсяс трудностями и препятствиями, он, конечно, пытается их решать. Ноесли все его усилия оказываются тщетными, что тогда? Тогда онпредпринимает попытки уйти от проблем, выйти из игры. Самым простымспособом кажется именно самоубийство. Но задумаемся: в этом случае явроде бы решаю проблему, но я не могу получить причитающийся мнерезультат, поскольку его просто некому будет получать! Уйти отпроблемы, выйти из-под ее пресса можно только переориентировавшись начто-то другое. Но в этом-то вся и загвоздка, потому что сил учеловека, измученного проблемой, нет!

Депрессия – состояниеболезненное, характеризующееся как раз утратой сил, чувством, чтоничего нельзя изменить, ощущением, что жизнь не удалась и достойнатолько того, чтобы быть завершенной в кратчайшие сроки. Вылечи этудепрессию, и взгляд у этого человека на жизнь изменится кардинально,но ведь так трудно понять, что твои мысли – это не твояистина, а твое заблуждение, навязанное тебе болезнью. Ивот так человек оказывается в замкнутом круге: с одной стороны, жизньс ее проблемами, с другой стороны – его собственное болезненноесостояние, где к бессилию примешиваются идеи бессмысленностисуществования.

Человек, оказавшийся в этомаду, на самом деле из последних сил пытается бороться за свою жизнь ипроявляет, зачастую подлинное мужество в противостоянии собственнойдепрессии и своему бессилию. Но, к сожалению, силы здесь неравны, ичасто это противостояние оборачивается против самого человека:возникает тревога, усиливается внутреннее напряжение. На пике этойдушевной боли он и совершает самый бессмысленный поступок в своейжизни – самоубийство. Да, в чем уж поистине нет никакого смысла– так это в самоубийстве, о жизни этого сказать никак нельзя.Если же кто-то и говорит, то это не он говорит, а царствующая в немдепрессия.

Страдающему нужна помощь,если вы страдаете, значит, вам нужна помощь. Это настолько логично,что спорить с этим не станет даже безумный. Нас почему-то не смущаеттот факт, что, получив травму, мы обращаемся к врачу. Чего жестранного в том, что, получив душевную травму, мы также должныобращаться именно к врачу? Странно то, что мы не обращаемся. Страннотакже и то, что не бьют тревогу родственники и близкие человека,попавшего в страшный омут депрессии.

Чтобыпонять всю глупость глупости, надо ее проделать.

«Небудем больше строить иллюзий!» – лучшее начало для новойиллюзии.

Говорят,что человек – это разумное животное. Всю свою жизнь я искалхоть какие-то свидетельства в пользу этого утверждения.

Оптимистзаявляет, что мы живем е наилучшем из возможных миров; пессимистопасается, что так оно и есть.

www.syntone-spb.ru