Лекарства от бессонницы стресса

Как избавиться от стрессовой бессонницы

Есть разные виды бессонницы, но самая распространенная в наши дни – стрессовая. И длиться она может бесконечно долго, лишая человека последних сил. Можно ли научиться нормально спать, если вся наша жизнь – сплошные стрессы? Как бороться со стрессовой бессонницей советует эксперт, врач-невролог Наталья Бочкарева.

С утра – час в пробке, вечером – ребенок заявил, что больше не намерен ходить на занятия английским, завтра – родимый муж вернется домой за полночь, отметив встречу с друзьями, а послезавтра шеф прозрачно намекнет, что предстоящие сокращения, скорее всего, в первую очередь коснутся твоего отдела. Как говорится, се ля ви.

Неприятных событий – мелких и серьезных – в нашей жизни хватает. И не каждый умеет реагировать на все это абсолютно спокойно. Мера расплаты за стрессы – разная, но у большинства людей все начинается с расстройства сна или банальной бессонницы.

Практически каждый из нас время от времени испытывает проблемы со сном – и это вполне объяснимо: мы живем в бешеном ритме, под гнетом ежедневных колоссальных эмоциональных и психологических нагрузок. Казалось бы, чем больше на нас наваливается, тем лучше мы должны спать – ведь организм так нуждается в отдыхе. Но, как ни парадоксально, все происходит с точностью наоборот: чем выше напряжение, тем хуже мы спим.

И у каждого – свои проблемы: один не может долго заснуть, другой просыпается среди ночи или под утро, и сна – ни в одном глазу. Причем разорвать этот порочный круг сложно: стресс не дает выспаться, а из-за плохого сна организм не может бороться со стрессом. В чем дело – понятно, вопрос – что делать?

Спокойствие, только спокойствие!

Этот универсальный совет Карлсона, героя знаменитой и столь любимой всеми сказки, стоит вспоминать почаще и не паниковать, надо учиться бороться не с бессонницей, а с собственными тревогами и беспокойством.

Во‑первых, возьми за правило: за два часа до сна все проблемы – в сторону. Запрети себе прокручивать события дня минувшего, думать о том, как решать возникшие проблемы. Это ты будешь делать завтра, на свежую голову. Легко дать такой совет, но как ему следовать? Поэтапно. В идеале лучший способ отвлечься от проблем – погулять перед сном хотя бы полчаса.

Настроить себя на ночной отдых поможет правильная релаксация. Начать ее лучше всего с теплой ванны или хотя бы с теплой ванночки для ног – водные процедуры отлично снимают напряжение. Неплохо выпить чашечку успокоительного чая с валериановым корнем, хмелем, пустырником или теплого молока с чайной ложкой меда.

Другим поможет расслабиться легкое отвлекающее чтиво или негромко вещающий телевизор. А кому-то, напротив, нужна полнейшая тишина и темнота в спальне. Это очень важный момент, поэтому, если у супругов в этом отношении интересы разные, то и засыпать надо в разных комнатах.

Попробуй, удобно устроившись в кровати, закрыть глаза и выполнить такое дыхательное упражнение. Сделай медленный глубокий вдох, надувая живот с помощью диафрагмы, выдохни. Повтори упражнение несколько раз, делая вдохи все реже, а при выдохе максимально расслабляйся. Можно, вдыхая, мысленно считать: раз – овца, два – овца, это помогает расслабить сознание.

Но не считай свое стадо слишком долго, если в течение 15–20 минут заснуть не удалось – не мучай себя, вставай. Займись каким-то делом, но только не за компьютером.

Начинаешь зевать? Ложись снова. Сон опять, как ветром сдуло? Значит, снова вставай. Как правило, после двух, максимум трех заходов удается быстро уснуть. Вообще стоит знать: чем меньше времени ты проведете в постели, перед тем как заснуть, тем крепче будет сон. И наоборот – чем дольше будешь ожидать сна, тем чаще будешь просыпаться. Сокращение времени пребывания в постели может существенно улучшить глубину и эффективность сна.

Расстройства засыпания, как правило, связаны с повышенной тревожностью и эмоциональной возбудимостью, это редко требует специального лечения.

Ситуация гораздо серьезнее, если человек с тревогой просыпается в ранние утренние часы (в 4–5 утра) и больше уснуть не может. Это уже может быть одним из симптомов невроза или начинающейся депрессии, поэтому обязательно нужно обратиться к неврологу. Проконсультироваться с врачом необходимо и в том случае, если организм отвечает на стресс частыми пробуждениями среди ночи.

Мы привыкли: решение экстренной проблемы со здоровьем – не у врача, а в ближайшей аптеке, где все найдется и от шума и гама в животе, и от головной боли, и от радикулита, и все продадут без рецепта… Кроме снотворных. Хотя и здесь есть исключение – лекарственные средства растительного происхождения. Это препараты, в которые входят валериана, пустырник, мята и т. д.

Большинству из нас они кажутся безопасными. Но это далеко не так. Та же валериана не рекомендуется людям, у которых проблемы с печенью, а у пожилых людей, страдающих сердечной недостаточностью, отмена препарата валерианы может вызвать тахикардию.

Даже ромашка, пассифлора, высушенные шишки хмеля, мелисса лимонная, входящие в состав безрецептурных успокоительных и препаратов от бессонницы, хорошо переносятся далеко не всеми. Не рекомендуется их одновременный прием с другими седативными средствами.

Так что, если уж возникла необходимость в снотворном, то принимать нужно то, что доктор прописал. При этом врачи советуют использовать лекарства от бессонницы короткими курсами (не дольше 3–4 недель), не каждый день, а с перерывами (2–4 раза в неделю) и делать это не часто. Ведь многие снотворные вызывают побочные эффекты.

Со временем, по мере привыкания к ним организма, они утрачивают свою эффективность, а у человека формируется зависимость от них.

Смотри упражнения перед сном:

ivona.bigmir.net

Сонилюкс от бессонницы

Людям, страдающим нарушениями сна, подойдет эффективный препарат Сонилюкс — средство от стрессов и бессонницы, созданное на основе природных компонентов, оказывающих мягкое действие на ЦНС. Биогенный концентрат нормализует состояние пациента, способствует полноценному ночному отдыху, устраняет причины проблемы, позволяет надолго забыть об отклонениях.

Состав «Сонилюкса»: свойства

  • нормализует сон,
  • помогает при хронической усталости,
  • повышает настроение,
  • защищает от нервных перенапряжений.
  • Официальный производитель Сонилюкс подготовил выгодное предложение!

    Препарат против бессонницы содержит около тридцати натуральных веществ. Благодаря их уникальным свойствам средство оказывает мягкое действие на нервную систему, позволяет вернуть здоровый сон.

    Компоненты, входящие в состав лекарства:

  • Габа Алишань – обладает снотворным эффектом, восстанавливает процесс засыпания, улучшает память и кровообращение, устраняет расстройства ЦНС, меланхолию.
  • Бобровая струя – оказывает антиспазматическое, успокаивающее действие. Используется для лечения патологий сердца, сосудов и нервной системы, приступов мигрени. Повышает жизненный тонус, настроение.
  • Лофант – наделен гипотензивными свойствами (понижает давление), оказывает общеукрепляющий, а также противомикробный эффект, сохраняет молодость.
  • В состав средства входят еще 12 компонентов, известных своими уникальными свойствами – боярышник, экстракт Гинко Билобы, пион, живица кедровая, ароматный чабрец, мелисса, трава зверобоя, шиповника.

    Важно! Комплекс веществ оказывает общеукрепляющее и седативное действие, улучшает активность головного мозга, помогает расслабиться, эффективно борется с приступами мигрени.

    Принцип лечения препаратом для полноценного сна

    Благодаря своему составу средство оказывает комплексное воздействие на человеческий организм, помогая бороться не только с самой бессонницей, но и ее причинами. Через непродолжительное время после начала приема препарата сон нормализуется, чрезмерная возбудимость исчезает.

    Натуральные капли оказывают следующее действие:

  • здоровый сон помогает справиться с раздражительностью, агрессивностью;
  • нормализуется психологическое состояние;
  • по окончанию терапии вегето-сосудистые нарушения проходят, головокружения исчезают;
  • активизируется деятельность «серого вещества», улучшается внимание, память, концентрация;
  • восстанавливается привычная активность, нормализуется работоспособность;
  • улучшает настроение.
  • Несмотря на то, что препарат появился сравнительно недавно, оценить его эффективность успело большинство пациентов. Натуральное средство прошло испытания в клинических условиях. Все больные, на которых проводилось тестирование, избавились от агрессии и бессонницы.

    Когда требуется лечение седативными препаратами

    Бессонница вызывает неприятный дискомфорт, подавленное настроение, раздражительность. Расстройства сна могут встречаться время от времени – переживания по поводу предстоящего события, но иногда они приобретают системный характер. Важно своевременно выявить признаки патологического состояния:

  • раздражительность;
  • постоянная сонливость, усталость;
  • подавленное настроение;
  • засыпание во время вождения авто;
  • плохая концентрация;
  • замедленные реакции;
  • агрессивность или плаксивость;
  • на протяжении дня человек постоянно дремлет.
  • Большинство людей, чтобы взбодриться употребляют напитки с кофеином, но настроение они поднимают только на некоторое время. Препарат «Сонилюкс» оказывает положительное действие уже после первого применения, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы пациентов.

    Показания и исключения к назначению

    Лекарство против бессонницы рекомендуется пить тем людям, которые продолжительное время не могут избавиться от проблемы. Показаниями к назначению средства являются:

  • неправильный режим бодрствования;
  • нарушения в работе сосудов, сердечной мышцы, кровообращения мозга;
  • дрожание рук, ног;
  • агрессивное, девиантное поведение;
  • вегето-сосудистые нарушения, головокружения.
  • Важно! Лекарственное средство можно принимать детям, но только после предварительной консультации с невропатологом. При серьезных нарушения психики «Сонилюкс» используются в комплексе с другими методиками лечения.

    Принимать медикамент следует с осторожностью:

    • ранее была аллергия на растительные препараты;
    • маленьким детям до 2-х лет;
    • осторожно пить во время вынашивания ребенка, кормления грудью;
    • при наличии хронических и острых патологий.
    • Средство против бессонницы подходит для ежедневного, продолжительного использования. Подобрать правильный курс терапии и схему лечения поможет доктор с учетом клинической картины, тяжести патологического состояния.

      Сонилюкс, как и другие снотворные обладает седативным действием, поэтому его одновременный прием со спиртными напитками угнетает ЦНС. Во время лечения от алкоголя придется отказаться.

      Инструкция по использованию препарата

      Средство «Сонилюкс» можно применять не только взрослым пациентам, но и детям с 2-х лет. Схема лечения подбирается врачом: взрослым за полчаса и подросткам 12 лет после до еды 2,5 мл 3 раза/сутки. Продолжительность терапии – 28 дней.

      Детям прием препарата назначается с учетом их возраста:

    • 2-5 лет: за полчаса до трапезы по 2,5 мл 2 раза/сутки (курс лечения 10 дней);
    • 5-7 лет: на голодный желудок за полчаса по мерной ложке 3 раза/день (продолжительность терапии – 10 дней);
    • 7-12 лет: по 2,5 мл 2 раза/сутки до трапезы – 10 дней.
    • Лекарственное средство сертифицировано и безопасно для здоровья пациентов. Приобрести препарат можно через Интернет у официальных партнеров фирмы-изготовителя. Это позволит гарантировать его подлинность.

      Преимущества биогенного концентрата

      «Сонилюкс» – эффективное лекарство против бессонницы, расстройств нервной системы, раздражительности, а также внезапной агрессии. Многочисленные пациенты отмечают достоинства натурального препарата:

    • быстро нормализует сон, не вызывает стойкого привыкания;
    • оказывает эффективное действие, не вызывая дневной сонливости;
    • побочные эффекты отсутствуют;
    • оказывает положительное действие на системы организма;
    • содержи только натуральные ингредиенты;
    • принимать удобно и просто;
    • регулирует функционирование ЦНС, предотвращает депрессию;
    • нейтрализует апатию, повышенную раздражительность, психоэмоциональное перенапряжение;
    • имеет доступную стоимость.

    Лекарство «Сонилюкс» – натуральный препарат против бессонницы, который вернет здоровый сон, восстановит умственную и физическую активность, поможет избавиться от депрессии.

    Многочисленные отзывы пациентов подтверждают, что препарат оказывает эффективное действие. Уже через 3-4 дня после его применения сон улучшается, восстанавливается качество жизни, головные боли, головокружения проходят.

    Аналогов у данного лекарства против бессонницы не существует.

    Несмотря на безопасность препарата перед его применением рекомендуется пройти обследования и проконсультироваться с доктором, установить непосредственную причину проблемы. Его можно употреблять детям, но только согласно инструкции.

    Сонилюкс – сладкий сон для взрослых и детей с 2 лет. Избавьтесь от бессонницы, стресса и неврозов всего за 1 курс:

  • устраняет чувство тревоги и агрессии,
  • способствует быстрому засыпанию,
  • www.vashsomnolog.ru

    Идеальное лекарство от бессонницы

    Бессонница, которая снижает качество жизни человека и приводит к развитию неврозов и прочих осложнений, является серьезной медицинской проблемой. Ей подвержены мужчины и женщины, а в последнее время распространенной становится и подростковая бессонница. Ее нужно лечить и можно победить. Давайте выясним, как избавиться от бессонницы лекарствами, какие для этого существуют средства, и что нужно делать в домашних условиях , чтобы себе помочь.

    Новый видеокурс Р.В.Бузунова «Как улучшить сон и победить бессонницу».

    Всего час приятного просмотра – и вы узнаете, как решить проблему плохого сна.

    Какими бывают лекарства от бессонницы?

    Препараты для лечения бессонницы можно условно разделить на:

  • средства на основе растительного сырья;
  • комбинированные препараты, содержащие растительное сырье и синтетический компонент;
  • лекарственные препараты от бессонницы синтетического происхождения, отпускаемые без рецепта;
  • препараты, отпускаемые по рецепту (барбитураты, препараты бензодиазепинового ряда, небензодиазепиновые соединения).
  • У вас бессонница? Позвоните нам, и мы поможем улучшить ваш сон. Телефоны: 8-495-635-69-07 (08). Также можете оставить свой номер здесь, и мы обязательно вам перезвоним.

    У людей с повышенной нервной возбудимостью бессонницу провоцируют самые незначительные причины. Как правило, причиной преходящей бессонницы является нервное и психическое перенапряжение, стресс, которые не дают возможности расслабиться и спокойно уснуть (подробнее о том, как устранить нарушения сна после стресса, читайте здесь ).

    Отвары успокаивающих трав, сборы или препараты на их основе способствуют расслаблению нервной системы и опосредованно оказывают снотворное действие. Принимать их следует во второй половине дня, чтобы успокоиться и подготовить себя к ночному сну, или перед сном, за 40-60 мин до него. Растительные препараты действуют мягко, не оказывая побочных эффектов, но принимать их нужно не менее 3 недель. Это настои валерианы, шишек хмеля, пустырника, чаи с мелиссой, мятой, душицей и лавандой. Можно приобрести готовые сборы — успокоительные чаи.

    Для тех, кто не хочет заниматься приготовлением чаев и отваров, более удобны в применении препараты в таблетках или капсулах: Дормиплант Персен, Фитосед, Пустырник-форте, Лайкан. Из комбинированных лекарств, содержащих растительный компонент и фенобарбитал, можно порекомендовать Валокордин, Валосердин и Корвалол, эти препараты принимаются по 40-50 капель перед сном. Из гомеопатических средств при нарушениях сна применяются капли Нервохель, Нотта, Валериана-хель и Успокой.

    Гомеопатические препараты создаются на основе растительного сырья и микроэлементов, они не вызывают заторможенности, дневной сонливости и могут приниматься пациентами всех возрастов. В случае кратковременной бессонницы у мужчин и женщин необходимы препараты более сильного действия. Если сравнивать эти средства от бессонницы с лекарствами растительного происхождения и гомеопатическими препаратами, то первые имеют более выраженное снотворное действие. Синтетические препараты от бессонницы:

  • Донормил – антагонист гистаминовых рецепторов. Не влияет на память, не вызывает сонливости днем и не подавляет активность человека. При приеме не отмечается синдрома отмены.
  • Мелаксен (Мелатонин) — аналог гормона эпифиза мелатонина. Препарат регулирует цикл сон-бодрствование и нормализует ночной сон.
  • От чего зависит успех лечения снотворными?

    Необходимо заметить, что, какое бы снотворное лекарство от бессонницы Вы ни выбрали, успешное лечение невозможно без соблюдения гигиены сна и выполнения некоторых условий, которые сформируют здоровый стереотип и будут способствовать улучшению сна. Эти рекомендации включают:

  • отход ко сну и пробуждение в одно и то же время;
  • ограничение или исключение дневного сна;
  • отказ от кофеинсодержащих напитков и продуктов во второй половине дня (чай, кофе, шоколад);
  • ограничение стрессовых ситуаций и чрезмерной умственной, эмоциональной нагрузки;
  • умеренная физическая нагрузка вечером (плавание, прогулки, дыхательные упражнения, снимающие стресс);
  • водные процедуры комфортной температуры перед сном для мышечного расслабления, исключение излишне горячих или холодных ванн, которые оказывают возбуждающее действие;
  • использование релаксационных техник (медитации, самовнушения);
  • ограничение просмотра телевизионных передач и работы за компьютером перед сном.
  • Лекарства от бессонницы для пожилых людей

    В пожилом возрасте до 35% пациентов страдают бессонницей. Это обусловлено тем, что с возрастом уменьшается выработка мелатонина, отмечается ухудшение мозгового кровообращения, что влечет за собой нарушение структуры сна. В данной возрастной категории важно подобрать лекарство, обладающее снотворным действием и, при этом, не влияющее на мыслительные функции человека, не вызывающее сонливости, заторможенности и нарушений равновесия.

    Транзиторная (преходящая) бессонница у пожилых не требует назначений лекарственных средств, а чувство тревоги и напряжения можно снять растительными препаратами. При выраженной бессоннице отдается предпочтение безопасным лекарствам с коротким периодом полувыведения, поскольку имеется риск их накопления в организме и возрастает вероятность появления побочных и токсических эффектов.

    В настоящее время самое безопасное и лучшее лекарство от бессонницы в пожилом возрасте уже определено. Это представители группы успокоительных третьего поколения (Зопиклон, Золпидем), которые отпускаются в аптеке по рецепту врача. Эти препараты имеют выраженный снотворный эффект, они обеспечивают сон, приближающийся к физиологическому. Препараты хорошо переносятся и не приводят к развитию вялости и сонливости на следующий день.

    Лекарство от бессонницы для детей

    В данной ситуации помогут средства растительного происхождения. Настой корня валерианы можно применять детям любого возраста, в том числе, и грудного. Таблетки Персен и сироп Алора назначают с 3 лет, детям старше 12 лет рекомендован Персен форте. При серьезных нарушениях сна необходимо обратиться к специалисту для выяснения причин бессонницы. Если Вы перепробовали многие доступные средства и лекарства от бессонницы, но так и не смогли справиться с недугом, необходимо обратиться к специалисту, тем более, если бессонница беспокоит Вас больше месяца. Среди причин хронической бессонницы на первом месте стоят психические (40%) и соматические заболевания (35%). Только обследование и установление причины является гарантией успешного лечения.

    Куда идти за помощью?

    Врач может порекомендовать лекарство от бессонницы, которое необходимо именно Вам с учетом расстройств сна, возраста и сопутствующих заболеваний. Так, снотворные с коротким действием назначаются при проблемах с засыпанием, а препараты длительного действия – при расстройствах сна, сопровождающихся частыми ночными пробуждениями. Кроме того, доктор посоветует оптимальную длительность приема лекарства во избежание привыкания к нему.

    В медицинских учреждениях, занимающихся проблемами сна, Вам предложат комплексную терапию бессонницы, включающую медикаментозное и немедикаментозное лечение (гипнотерапия, рефлексотерапия, физиотерапевтические процедуры). Примером такого учреждения является Центр медицины сна клинического санатория «Барвиха», где Вас будут лечить в соответствии с лучшими традициями кремлевской медицины. Вам предложат все необходимое, включая большой выбор лекарственных препаратов для сна , с которыми можно ознакомиться на сайте. Также для устранения бессонницы здесь используется уникальная методика лечения ингаляциями ксенона.

    Внимание! Бессонница может быть обусловлена психологическими нарушениями. В штате Центра медицины сна работает высококвалифицированный психотерапевт, который сможет найти причины психологического дискомфорта и помочь от них избавиться. Записаться на консультацию можно по телефону 8(495) 635-69-07 и 8 (495) 635-69-08.

    www.sleepnet.ru

    Какие медицинские и народные средства от бессонницы лучше и эффективнее?

    Немного найдется счастливцев, чей сон остается «богатырским» вне зависимости от обстоятельств. Время от времени нормально испытывать трудности с засыпанием, если они единичны и не влияют негативным образом на здоровье и работоспособность. Прежде чем применять медикаментозные средства от бессонницы, нужно разобраться в причинах и постараться наладить сон без сильнодействующих лекарств.

    Почему наступает бессонница

    Бессонницей считается такое нарушение, которое приводит к неполноценности и сокращению времени сна в течение долгого периода. При этом нет абсолютных показателей, характеризующих достаточность или дефицит ночного отдыха. Норма у всех разная, и часто озвучиваемая продолжительность в 8 часов может быть избыточной для одного и слишком малой для другого. Человек высыпается за тот срок, который необходим его организму, чтобы отдохнуть и восстановиться.

    Инсомния (бессонница) характеризуется следующими признаками:

  • Плохой сон. В это понятие входят проблемы с засыпанием, неоднократное пробуждение в течение ночи и рано утром, слишком чуткий, поверхностный сон.
  • Систематичность нарушений. Говорить о бессоннице можно, если симптомы наблюдаются по крайней мере 3 раза в неделю на протяжении месяца.
  • Фиксация проблемы. Пациент осознает, что его состояние ненормально, обеспокоен трудностями со сном, прилагает усилия, чтобы от них избавиться.
  • Последствия. Недостаток сна вызывает у больного нервное истощение, сказывается на работоспособности, социальной и семейной жизни.
  • стресс, эмоциональное перевозбуждение;
  • неудовлетворительная гигиена сна, помехи и некомфортные условия при засыпании;
  • нарушение ритма сна и бодрствования из-за работы, смены часовых поясов;
  • прием некоторых лекарств с раздражающим нервную систему побочным действием;
  • потребление кофеинсодержащих продуктов, алкогольных напитков, наркотических средств;
  • неврологические и соматические заболевания, связанные с болевым синдромом, обструкцией дыхательных путей, травмами головы, гормональным дисбалансом, храпом, икотой и т.д.;
  • психические патологии.
  • Усугубляют инсомнию такие факторы, как чрезмерная обеспокоенность пациента отсутствием сна и теми последствиями, которые неизбежно вызовет хронический недосып. Переживая о своем здоровье, человек начинает «добирать» днем, чтобы компенсировать недостаток ночного отдыха, что еще более затрудняет приход «морфея» вечером. Зацикливаясь на процессе засыпания, пациент стремится его ускорить с помощью «рюмочки» на ночь и других псевдоэффективных методов. В результате отдельные эпизоды бессонницы приобретают характер устойчивого нарушения.

    Гигиена сна как метод борьбы с бессонницей

    Люди, ведущие здоровый образ жизни и соблюдающие режим, редко страдают от проблем со сном. Они буквально «проваливаются», едва прислонив голову к подушке, а утром встают бодрыми и полными сил. Лучшее средство от бессонницы – это строгий распорядок, сбалансированное питание, физическая активность, комфортное спальное место и легкая усталость. В медицине даже существует целое направление, изучающее оптимальные условия для ночного отдыха – гигиена сна.

    Специалисты выработали ряд правил, позволяющих нормализовать процесс засыпания:

  • Ложиться и вставать каждый день в одинаковое время.
  • Не дремать днем.
  • Не отсыпаться в выходные.
  • Отказаться от курения, алкоголя, стимуляторов.
  • Все лекарства, кроме седативных, не принимать поздно вечером.
  • В вечернее время не пить кофе и чай.
  • Ограничить прием жидкости перед сном.
  • Не переедать на ужин, отдать предпочтение неострым овощным и молочным блюдам.
  • Не ложиться в кровать с выраженным чувством голода, можно слегка перекусить, выпить стакан кефира.
  • Избегать вечером эмоциональных всплесков, конфликтов.
  • Умственную работу, требующую максимальной концентрации, перенести на первую половину дня.
  • Исключить интенсивную физическую нагрузку перед сном. Во второй половине дня не перенапрягаться, прогуляться на свежем воздухе, сделать гимнастику.
  • 15 – 20 минут полежать в теплой ванне.
  • Спальня – не место для чтения, интернет-серфинга, компьютерных игр, телевизора. Минимум за час до сна – выключить технику, отложить книги и журналы.
  • Организовать комфортный микроклимат. В спальне не должно быть жарко, холодно, душно. Оптимальная температура — 18 – 20 градусов, обязательно проветривание перед сном в любое время года.
  • Поставить удобную кровать: достаточно широкую, в меру жесткую, обеспечивающую хорошую ортопедическую поддержку.
  • Ложиться спать в полной темноте и тишине. Комнату изолировать от шума, выключить свет, не использовать ночники, убрать светящиеся приборы, занавесить окна плотными шторами. Темнота – главное условие для выработки мелатонина – гормона, регулирующего суточные ритмы сна и активности.
  • Придумать ритуал – определенную последовательность действий, которая будет четко ассоциироваться с отходом ко сну.
  • Если в течение получаса не удалось уснуть, нет смысла лежать и считать баранов. Необходимо покинуть кровать, заняться каким-нибудь спокойным делом, ожидая, пока не появится сонливость.
  • Резюмируя, все эти правила можно свести к одному: полное физическое и эмоциональное спокойствие плюс отсутствие внешних раздражителей.

    Как наладить сон без лекарств

    Соблюдение режима – важное условие нормализации сна. Когда созданы комфортные условия, здоровому человеку достаточно использовать самые простые средства от бессонницы, чтобы облегчить засыпание. В таких случаях ложка меда или стакан молока утихомирят нервную систему и подготовят организм к ночному отдыху.

    Не стоит доверять таким «проверенным» советам, как прием алкоголя для улучшения сна. Действительно, в зависимости от дозы горячительные напитки вызывают желание поспать: от легкой сонливости до мгновенного «вырубания». Однако вместо того, чтобы восстанавливаться, организм вынужден заниматься нейтрализацией спирта и бороться с интоксикацией. Несмотря на кажущуюся крепость, алкогольный сон поверхностный и непродуктивный, пробуждение может наступить спустя пару часов, и попытки снова уснуть окажутся безуспешными. Результат – на утро разбитое состояние и упадок сил.

    Меньше соли и больше физ упражнений

    Препятствует наступлению сна большое количество соли в пище. При бессоннице нужно придерживаться бессолевой диеты, ограничить сладкое, мучное, жирное, а также исключить продукты, стимулирующие нервную систему. Это крепкий чай, кофе, специи, шоколад.

    Физические упражнения при трудностях со сном лучше перенести на утренние часы. Интенсивная нагрузка будоражит организм, при занятиях вечером нужно отдавать предпочтение спокойным упражнениям: йоге, растяжке, прогулкам. Затем — принять релаксирующую ванну: температура воды 37 – 38 градусов, продолжительность – не более 20 минут и не каждый день.

    Следующее средство от бессонницы в домашних условиях – народные методы. Прежде чем применять тот или иной рецепт, следует убедиться в отсутствии противопоказаний и аллергических реакций. Если же и народная медицина оказывается бессильной, то единственный выход – обратиться к медицине официальной.

    Народные методы избавления от бессонницы
    Мед для хорошего сна

    Мед – самое вкусное и безвредное снотворное для тех, у кого нет аллергии на продукты пчеловодства. Лекарства на его основе обладают седативным действием и вызывают сонливость в течение получаса после приема:

  • В стакане теплой воды растворить ложку меда и выпить перед отходом ко сну.
  • Сделать смесь из 200 г меда и 3 ч. л. яблочного уксуса. Каждый вечер съедать по 2 ч. л. лекарства.
  • Ложку шалфейного меда развести в стакане огуречного рассола, выпить на ночь. Одновременно на икроножные мышцы поставить компресс из кашицы тертого хрена с медом. Такое средство способствует оттоку крови от головного мозга и вызывает дремоту.
  • Смолоть лимон, 2 ст. л. грецких орехов, добавить 2 ложки гречишного меда. Полученную массу принимать на ночь по 1 ст. л.
  • Травяные чаи и сборы от бессонницы

    При проблемах со сном рекомендуется отказаться от черного и зеленого чая, зато успокаивающие травяные чаи приветствуются:

  • заварите за час до еды 2 ч. л. душицы на стакан кипятка, через 20 минут выпейте половину жидкости, вторую часть оставьте для следующего приема пищи;
  • чай из зверобоя принимайте трижды в день по 1/3 стакана: на 250 мл кипятка возьмите 3 ст. л. травы, настаивайте 2 часа;
  • 2 ст. л. иван-чая заварите в термосе двумя стаканами горячей воды, настаивайте 6 часов, затем пейте по 100 мл в 3 – 4 приема.
  • Эффективные народные средства от бессонницы получаются из лекарственных сборов:

  • Перечную мяту, пустырник (по 30 г), шишки хмеля и измельченный корень валерианы (по 20 г) смешать, 10 г сырья залить стаканом воды, поставить на водяную баню на четверть часа. После охлаждения жидкость процедить и долить кипятка до первоначального объема. Режим лечения: трижды в день по 100 мл.
  • Взять валериановый корень, цветы боярышника, траву пустырника, мяты и омелы белой – по 10 г каждого компонента. 1 ст. л. смеси залить 200 мл кипятка, настоять полчаса. Принимать с утра и на ночь по 1 стакану.
  • Соединить по 5 г календулы, чабреца и пустырника. 10 г сбора прокипятить в стакане воды в течение 15 минут, затем настаивать еще 60 минут. Пить на ночь по ? стакана.
  • В равных частях собрать соцветия ромашки, листья мяты, корень валерианы, добавить плоды фенхеля и тмина. 10 г сбора поставить на водяную баню, залив стаканом кипятка. Через полчаса снять отвар, немного остудить, процедить, траву отжать, затем восполнить объем кипяченой водой. Утром пить по 1 – 2 стакана, вечером достаточно 200 мл.
  • Настоять смесь из лекарственной вероники, фиалки душистой, мелиссы, цветов лаванды и барбарисовых ягод в равных пропорциях в горячей воде. На 1 стакан кипятка взять 1 ст. л. сбора. Пить перед сном по 1 – 2 чашки.
  • Настойки валерианы и боярышника

    Универсальное успокаивающее лекарство, способствующее хорошему сну – смесь спиртовых настоек валерианы и боярышника. Нужно купить в аптеке готовые препараты и смешать их в равных пропорциях. 30 капель растворить в воде и принимать на ночь каждый день. Помимо седативного действия этот рецепт укрепляет сердце, устраняет симптомы нервных расстройств и может использоваться в качестве средства от бессонницы для пожилых людей.

    Корень валерианы, траву мелиссы и мяты также добавляют в ванну, ими набивают подушечки – саше, которые кладут в изголовье кровати. Из ароматерапевтических средств лучше всего помогают эфирные масла мяты, лаванды – их наносят на виски, капают в ванну.

    Лечение бессонницы народными средствами эффективно в том случае, есть она вызвана повышенной возбудимостью нервной системы, стрессом, хронической усталостью, переживаниями. Более серьезные причины, связанные с психическими, соматическими и неврологическими заболеваниями, требуют обязательного обращения к специалисту.

    Медикаментозное лечение бессонницы

    Нарушениями сна занимается врач-сомнолог. В его компетенции – выявление причин и лечение бессонницы, вызванной физическими патологиями. Для начала необходимо посетить психотерапевта: инсомния психогенного характера – в его ведении. Если специалист не обнаружил проблем по своему профилю, тогда пациент отправляется в руки сомнолога.

    Перед приемом необходимо отказаться от курения и стимулирующих веществ, тяжелой пищи. Желательно фиксировать нарушения сна и предшествующие им события. Дневник сна поможет врачу определить факторы, провоцирующие проблему. Также понадобится информация об имеющихся заболеваниях, принимаемых медикаментах, образе жизни. При необходимости проводится консультация невролога, кардиолога, эндокринолога. Наиболее полную картину бессонницы дает полисомнография – лабораторное исследование функций организма в период сна.

    Снотворные препараты запрещено принимать самостоятельно. Многие из них вызывают привыкание, а передозировка может привести к противоположному эффекту и даже к опасным для жизни состояниям. Врач после обследования определяет, какое средство помогает от бессонницы в конкретном случае, и параллельно назначает терапию основного заболевания, ставшего причиной хронической инсомнии. Если есть возможность, предпочтение отдается препаратам на растительной основе.

    Снотворные средства от бессонницы с натуральным составом

    Лекарства, изготовленные из растительных компонентов, действуют мягко и имеют минимум побочных эффектов:

  • Орто-Таурин – содержит янтарную и фолиевую кислоту, витамины В-группы, магний, таурин. При бессоннице в течение месяца принимают 2 капсулы за 40 минут до сна либо 2 – 4 капсулы в сутки делят на 2 приема: на ночь и во второй половине дня. Средство успокаивает, нормализует давление, сон, сердечный ритм, снижает уровень сахара и холестерина.
  • Нейростабил – включает экстракты иван-чая, пустырника, хмеля, душицы, пиона, обогащен витаминами B, Е, С, А, D и биотином, а также калием и магнием. 1 таблетка трижды в день стабилизирует нервную систему, устраняет нарушения сна.
  • Ново-Пассит – седативное средство из растительных компонентов: валерианы, мелиссы, бузины, зверобоя, боярышника. Благотворно влияет на ЦНС, восстанавливает сон. Режим приема: по 1 таблетке до еды, трижды в сутки. Не рекомендуется деткам до 12 лет.
  • Персен – фитопрепарат на основе валерианы, мяты и мелиссы. Для устранения нарушения сна дозировка 2 – 3 таблетки за час до сна на протяжении 6 – 8 недель. Противопоказан до 18 лет, беременным и кормящим мамам.
  • Эти лекарства являются безрецептурными, не вызывают синдром отмены и практически не имеют противопоказаний.

    Синтетические снотворные препараты

    Самые эффективные таблетки от бессонницы входят в группу синтетических препаратов. Поскольку это не БАДы, а лекарства, принимать их без рецепта категорически запрещено. Из наиболее популярных можно выделить:

  • Донормил – седативный и снотворный препарат длительного действия. Увеличивает продолжительность и глубину сна до 8 часов. Запрещен детям до 15 лет, больным с глаукомой, задержкой мочи, апноэ. С осторожностью назначается пациентам после 65 лет. Курс приема: 0,5 – 1 таблетка за полчаса до сна, не более 5 дней. Стоимость препарата 350 – 400 рублей.
  • Мелатонин – содержит вещество, аналогичное гормону сна, выделяемому эпифизом. Нормализует цикл сна – бодрствования, успокаивает нервную систему, способствует быстрому и качественному засыпанию. Противопоказан при почечной недостаточности, аутоиммунных заболеваниях, сахарном диабете, эпилепсии, беременности. Принимается по ? — 1 таблетке за 40 минут до отправления в кровать. Стоимость лекарства в пределах 300 – 400 руб.
  • Мелаксен – адаптоген, регулирующий биоритмы человека. Ускоряет засыпание, предупреждает ночные пробуждения, облегчает утренний подъем. Более дорогой аналог Мелатонина, стоит от 550 рублей.
  • Имован – воздействует на психику, расслабляет нервы и мышцы с целью активизировать функцию быстрого сна. Не показан пациентам с апноэ, печеночной и дыхательной недостаточностью, детям. Принимается по 1 таблетке перед сном, краткосрочно при ситуативной бессоннице. При хронической инсомнии курс назначается индивидуально. Стоимость препарата и его синонимов – от 250 рублей.
  • Препараты этой группы подлежат рецептурной реализации, могут проявлять побочные эффекты в форме утренней сонливости, ощущения «похмелья» с тошнотой и головной болью, возможно усиление депрессивных проявлений, формирование эффекта отмены.

    В случае нарушений сна, связанных с психическими расстройствами и заболеваниями ЦНС, врач может прописать особую категорию лекарств – транквилизаторы. Таблетки на основе бензодиазепина и барбитуратов помогают справиться с депрессией, ночными кошмарами, неврозами и восстановить сон при неэффективности психотерапии. Эти препараты имеют серьезные побочные эффекты и назначаются только в тяжелых ситуациях.

    Отзывы о препаратах от бессонницы

    Бессонница — проблема, знакомая многим. Зачастую больные не обращаются с ней к врачу, а предпочитают справляться самостоятельно, используя отзывы о препаратах для улучшения сна:

    «У моей мамы всегда стоит бутылочка настойки. Она смешивает валерьянку и боярышник, и каждый день по ложечке принимает.

    Когда у меня однажды во время сессии началась жуткая бессонница, я воспользовалась маминым рецептом. Все время не принимаю, но раза 4 в год курсом пью – успокаивает хорошо и спится просто отлично».

    «Работаю посменно, сон из-за этого сбился конкретно. Днем хожу клюю носом, ночью – ни в одном глазу. Пил и травки, и валерьянку, и Новопасситы всякие – ничего не помогало. Спасаюсь Мелаксеном.

    Он дороговат, но зато и работает эффективно. С ним совершенно нормально засыпаю, даже если вздремнул днем после ночной смены».

    glavvrach.com

    Какие лекарства от бессонницы и стресса выбрать: донормил, мелаксен, без рецепта, на травах, отзывы — смотреть видео

    Лекарства от бессонницы – это медицинские препараты, сон улучшающие. Они убирают симптомы, но не причину Это. бессонницы временный способ борьбы с недугом.

  • Препараты, отпускаемые по рецепту.
  • синтетического Препараты происхождения, которые отпускают без Комбинированные.
  • рецепта препараты, которые содержат синтетические растительное и компоненты сырье.
  • Препараты на основе растительного Отдельно.
  • сырья выделяют не медикаментозные средства:

    бессонницы от Лекарства и стресса, которые продаются без Основные

    рецепта преимущества лекарств, которые продают рецепта без, – это доступность. Но они сильнее нервную на влияют систему, чем средства нетрадиционной Для. медицины разных возрастов подходят разные Для.

    Врачи не советуют использовать средства медицинские для избавления от бессонницы детей. Но серьезных при нарушениях нервной системы следует к прибегать ним. Их выбор зависит от того, сколько лет ребенку.

  • От 0 до 3 лет — настой корня валерианы.
  • От 3 до 12 сироп – лет Алора, таблетки Персен.
  • От 6 лет – лет.
  • От 12 Дормиплант – Ново-пассит, Персен в капсулах.
  • препараты Эти состоят преимущественно из одних трав. нормализуют Они сон ребенка.

    рецепта Без выпускают лекарства от бессонницы на основе сырья растительного. Наиболее безопасными считаются успокоительные травах на препараты:

  • Ново-Пассит. Он расслабляют центральную систему нервную и восстанавливают сон.
  • Афобазол. Успокаивает, способность сохраняя работать и ясное сознание. Ждать следует эффекта на 4-5 день после приема.
  • Персен. нормализирует Препарат психическое состояние и налаживает сон.
  • Выпускается. Пустырник ввиде настойки и в таблетках. В таблетках быстрее действует. Расслабляет и делает более спокойным.
  • лекарственные Популярные препараты синтетического происхождения и комбинированные:

    людям Пожилым необходимо подбирать средства, которые засыпанию способствуют, но не влияют на мыслительные функции, не вызывают или заторможенности желания уснуть днем и не нарушают выбор. Но равновесия препарата зависит от вида самого Преходящая:

  • заболевания, или транзиторная, бессонница – растительные Выраженная.
  • препараты бессонница – лекарства, выходящие наружу в нескольких течение часов. Они не собираются в организме и токсические исключают эффекты и передозировку.
  • Универсальными препаратами, по врачей мнению, является Золпидем и Зопиклон. Они быстро позволяют заснуть, но при этом обеспечивают естественному к близкий сон. Их легко переносит почти организм любой. Также они не вызывают сонливости вялости или даже при длительном использовании.

    Не средства медикаментозные

    Это средства, которые можно для использовать лечения в домашних условиях. Они безопасные более, но используются при лечении непродолжительной Это. бессонницы использование приемов расслабления организма, отваров травяных или настоев и прочих нетрадиционных Бессонница.

    методов носит научное название инсомния. появляется Как бессонница? Какие методы борьбы Какие существуют? меры нужно принять, чтобы на забыть всегда о бессоннице?

    Чувство постоянной сонливости том при, что человек спит достаточно называется времени гиперсомния. Если вы обнаружили у себя гиперсомнии симптомы, то вам будет не безынтересна следующая Средства.

    статья народной медицины

  • Валериана. Спиртовую можно настойку приобрести в аптеке, а отвар готовят из валерианы корней самостоятельно.
  • Хмель. Используют настойку на настой, спирту, порошок и набивают подушку растением.
  • Готовят. Укроп настой с вином «Кагор».
  • Лавандовое мажут. Им масло виски или принимают внутрь на сахара кусочке.
  • Боярышник. Используют настойку и отвар.
  • или, Пион марьин корень. Применяют аптечную Мед.
  • настойку в сочетании с молоком или лимоном.
  • Иглоукалывание этой проблеме иглоукалывание повышает уровень ночной мелатонина – гормона сна, который его на влияет продолжительность. Мелатонин регулирует естественные зависящие, биоритмы от дневного света.

    Выбирают для точки иглоукалывания на голове и тех участках тела, расположены где органы, неполадки с которыми стали возникновения причиной проблемы.

    Средства нетрадиционной медицины

  • Применяют. Гомеопатия различные методики и препараты в зависимости от нарушения уровня сна. Дозировка препаратов слишком для мала вызывания зависимости и побочных эффектов.
  • Существует. Самовнушение целый комплекс упражнений, которые постепенное на направлены расслабление всего тела, что засыпанию к приводит.
  • Гипноз – быстрый метод, основанный на подсознательного устранении механизма бессонницы.
  • Ванны с использование масел эфирных, хвои и трав.
  • Упражнения от бессонницы:

    наиболее Выбор эффективных средств без привыкания

    лекарства Какие от бессонницы стоит выбирать. Приведем список их здесь.

  • Донормил. Оказывает снотворное и седативное Увеличивает. действие время и качество сна. Действует восьми около часов.
  • Мелаксен. Нормализует биологические избавляет, ритмы от головной боли и головокружений, уменьшает пробуждений количество во время сна ночью, ускоряет улучшает и засыпание самочувствие утром, адаптирует организм к часовых сменам поясов.
  • Мелатонин. Аналог гормона Оказывает. эпифиза адаптогенное, седативное и снотворное действие. температуру Нормализует тела, цикл сна-бодрствования, нейроэндокринные регулирует функции.
  • Имован. Применяют для ситуативной лечения, временной и хронической бессонницы. Помогает психику сбалансировать, оказывает миорелаксирующее и седативное действие, функцию стабилизирует быстрого сна и позволяет быстро Зопиклон.
  • уснуть. Действует почти моментально. Он делает качественным сон, позволяет быстрозасыпать и реже ночью участвует, просыпаться в синтезе серотонина и дофамина.
  • Розерем. положительно Действует на нервную систему в целом. Не вызывает Какое.
  • зависимости из них лучшее лекарство от бессонницы решает каждый сам в зависимости от особенностей организма и врача рекомендаций.

    Сон — это естественный физиологический современном. Но в процесс мире у все большего числа наблюдаются людей проблемы со сном. Мешать спокойному могут сну ночные приступы страха, кошмаров, заболевание такое носит название парасомнии. У детей встречается парасомния чаще, чем у взрослых.

    Вылечить необходимо бессонницу, ведь она может стать неврозов причиной. Какие симптомы наблюдаются при неврозе истерическом, а так же о мерах профилактики читайте в статье этой

    Возможно вам будет интересно такое что полисомнографическое обследование и с какой целью проводится оно. Подробности по адресу http://gidmed.obsledovanie/com/narushenie-sna-i-polisomnografiya.html

    средства на Цены от бессонницы

    Наиболее доступными являются средства народные благодаря тому, что их можно домашних в приготовить условиях. Достаточно приобрести основные травы: ингредиенты или спиртовые настойки. Их стоимость диапазоне в находится от 50 до 300 рублей.

    Лекарственные препараты дороже стоят. Донормил обойдется около 250 Мелатонин, рублей – 300-400, Мелаксен – 400-Зопиклон, 500 – 100-200.

    Не медикаментозные средства разную имеют стоимость. Самовнушение обойдется совершенно Гомеопатические. бесплатно препараты – в пределах 50-150 рублей. гипнозу по Услуги и иглоукалыванию – от нескольких тысяч.

    Аутотренинг бессоннице при:

    Отзывы врачей и пациентов

    Врачи-уверены сомнологи, что нужно применять такие бессонницы от средства, которые не имеют негативного влияния на травы: организм и психологические способы. Лекарства рекомендуют после только личной консультации. Они уверяют, нужно что сначала разобраться в причинах, а потом избавляться уже от самого симптома с помощью медицинских вот.

    А препаратов снотворными злоупотреблять не рекомендуют. Ведь виды многие бессонницы нельзя вылечить с помощью лекарств этих.

    К примеру, люди в возрасте используют содержащие, средства фенобарбитал. Это сильное вещество, негативно которое влияет на здоровье. Поэтому аутотренинги и являются травы более предпочтительными, когда речь самолечении о идет. Иногда прописывают антидепрессанты.

    Среди народные пациентов средства тоже популярны. Но многие доверяют больше традиционной медицине и лекарствам на основе Лидерами.

    трав продаж являются средства на основе валерианы корня, пустырника и прочих растений. А вот к этом на новинкам рынке относятся с опаской, предпочитая методы традиционные борьбы.

    Лекарства от бессонницы изготавливают на растительных основе или синтетических компонентов. Первые безопасными являются, но менее эффективными. Вторые можно исключительно применять в случае серьезных проблем со сном.

    применять Детям медицинские средства для нормализации рекомендуется не сна. Пожилым людям лучше использовать которые, препараты не влияют на мыслительные функции.

    Также избавления для от бессонницы используют средства народной и медицины нетрадиционной. Эффективность их не доказана и зависит от индивидуальной человека предрасположенности.

    Предлагаем посмотреть видео с подробными врача комментариями-невролога о том как правильно бессонницы от лечиться:

    sonnik.jofo.me

    Эффективные лекарства от бессонницы и настои из трав приготовленные в домашних условиях

    Средство от бессонницы подбирается индивидуально. Значение имеют медицинские и личностные показатели человека. Иногда достаточно пересмотреть свои взгляды на привычки, рацион питания. Народные методы помогают стабилизировать режим при перенапряжении. Сильнодействующие медикаменты назначаются врачом, если нарушение вызвано другим заболеванием.

    Недуг характеризуется непродолжительным или некачественным сном на протяжении длительного периода. Диагностировать инсомнию может только врач. Часто расстройство проявляется из-за ненадлежащей гигиены сна; смещение режима по причине смены часовых поясов. Достаточно создать комфортные условия отдыха, избавиться от негативных эмоций, накопленной агрессии.

    У женщин инсомния возникает во время месячных, считается условно нормальным проявлением.

  • соматические и неврологические заболевания;
  • побочный эффект лекарств;
  • психические расстройства;
  • возрастные изменения у пожилых людей;
  • детские и подростковые расстройства сна.
  • Выражение «спит как младенец» не всегда справедливо. Причинами недуга у новорожденных становятся недоедание, реакция организма на внешние раздражители (свет, звуки), болезни живота, путаница во времени суток. Подросток может мучиться проблемами полового созревания, что влияет на качество ночного отдыха.

    С возрастом организм сокращает выработку мелатонина. Если количество вырабатываемого гормона в 20 лет принять за 100%, то к 60 годам, оно сокращается до 30%. Поэтому пожилой человек часто страдает нарушениями ночного отдыха.

    В 15% случаев причиной является первичная инсомния. Обусловлена личностными психологическими характеристиками человека: эмоциональностью, чувствительностью, раздражительностью. Обширный список причин нарушения даёт право назначать курс лечения только врачам.

  • Жалобы на трудности засыпания, разбитость поутру, пробуждение ночью.
  • Частота сбоев ночного режима превышает 3 раза за неделю в течение месяца.
  • Низкая работоспособность, заторможенность мышления, нервозное состояние.
  • У больного наблюдается сокращение продолжительности глубокой фазы сна, увеличение времени на дремоту и бодрствование. Для диагностики потребуется дневник сна, физикальный осмотр, опрос по системам и органам. По показаниям назначаются полисомнография, лабораторное обследование.

    95% населения планеты сталкивались с бессонницей. Диагностировано нарушение, по разным данным, у 25-50%.

    Формирование образа жизни и питание

    Итак, нарушения могут быть вызваны психологическими особенностями индивида, его физическим состоянием. Речь, прежде всего, об уязвимости нервной системы. Стресс — широкое понятие. Его формируют внешние и внутренние факторы. Перемена места, привычек, позитивные и негативные эмоции создают стрессовую ситуацию. Один из результатов — нарушение режима ночного отдыха.

    Нарушение режима у современного человека часто связано с гигиеной сна:

  • Напряжённое состояние перед укладыванием в постель. Вызвано перенапряжением. Расслабиться помогут ванны за два часа до сна.
  • Просмотр телевизора, игры в компьютер, изучение новой информации вечером, интернет-переписка допоздна. Вечер — время для общения с домочадцами, свиданий, прогулок. Они отвлекают от дневных проблем.
  • Дискомфортные условия: неудобные постельные принадлежности, сухой и загрязнённый воздух. Необходимо проветривать комнату, особенно при наличии герметичных пластиковых окон. Оптимальная температура спальни 18-20 0 С. Влажность увеличивают специальными устройствами или пульверизатором.
  • Действия человека, столкнувшегося с трудностями засыпания, частыми просыпаниями, дневной сонливостью должны быть направлены на повышение стрессоустойчивости. Формирование положительных мыслей, развивающая физическая нагрузка помогают в решении проблемы.

    Алкоголь, курение вызывают интоксикацию. Их желательно полностью исключить из жизни или прекратить приём после обеда.

    Человек кушает, чтобы жить. Продукты содержат нутриенты, минералы, витамины. Правильное питание предполагает регулярное восполнение содержания веществ организмом. Если организм даёт сбой, ему чего-то не хватает.

    От бессонницы много что помогает из продуктов:

  • Черешня, вишня, алыча по 100-120 г вечером. Ягоды содержат мелатонин.
  • Молоко, кисломолочные продукты — источники триптофана и кальция. Употребляют утром натуральные продукты или готовят молочные каши, творожные запеканки, пудинги.
  • Бананы активизируют производство гормонов. Магний и калий способствуют расслаблению.
  • Орехи, курица богаты витаминами группы B. Они участвуют в синтезе мелатонина и триптофана.
  • Мёд призван успокаивать нервы. Разводят 1 столовую ложку со 100 мл лимонного сока, пьют на ночь.
  • Питание должно быть сбалансированным, полноценным. Кушают минимум трижды за день, желательно в одно и то же время. Обогащают меню зеленью, свежими овощами, фруктами. Эти продукты должны составлять 50% рациона. Рекомендуется потребление морской рыбы, водорослей.

    Голод и переедание также нарушают режим ночного отдыха. Планируют плотные завтраки, обеды, ужины в соответствии с полом, возрастом, степенью физической нагрузки. Последний приём пищи — за 4 часа до укладывания в кровать. Если за это время проснулся голод, следует съесть яблоко — наиболее питательный и доступный фрукт. Приём любых напитков прекращают за 2-3 часа до сна.

    При составлении меню учитывают сочетаемость витаминов, минералов друг с другом и нутриентами. Например, всасыванию магния мешает избыток кальция, фосфора, жиров.

    Нелекарственные способы борьбы с инсомнией

    Вне зависимости от причины рекомендуется соблюдать гигиену сна, искоренить вредные привычки. Лечение назначает врач после постановки диагноза. Самостоятельный подбор лекарств вызывает тяжелые последствия. Но существуют безвредные способы восстановления режима сна.

    Отвары и настои готовят из свежих и сушеных измельченных трав. Заготавливают самостоятельно или приобретают в аптеке. Ниже приведенные рецепты готовятся из 1 столовой ложки травы и стакана воды. Отвар или настой перед употреблением процеживают.

    Готовить средство от бессонницы и перенапряжения в домашних условия рекомендуется из растений:

  • листья иван-чая заваривают в кипятке, настаивают 9 часов, пьют по стакану в день;
  • цветки первоцвета кипятят 15 мин., принимают по стакану в день.
  • хмель настаивают четверть часа в кипятке, принимают по 100 г после обеда и ужина (при желании добавляют мёд);
  • аптечные семена укропа или свежую зелень заливают кипятком, настаивают, выпивают по полстакана перед каждым приёмом пищи и стакан незадолго до укладывания;
  • мелиссу настаивают в кипятке 20 мин., пьют после ужина.
  • Настои и отвары из трав расслабляют, успокаивают, снимают перенапряжение. Валериану следует с осторожностью использовать при болях в печени, беременности. Мелисса противопоказана больным гипотонией.

    Что именно пить от бессонницы зависит от причины недуга и доступности сырья.

    Сильный эффект оказывают сборы из трав:

    1. По 3 г пустырника и мяты, по 2 г шишек хмеля и корней валерианы смешивают в 250 мл кипяченой холодной воды. Парят на водяной бане 15 мин., препятствуя закипанию смеси. Охлаждают, сцеживают, разводят до 300 мл кипяченой холодной водой. Принимают 3 раза/день.
    2. 10 г душицы с 5 г корня валерианы кипятить в 70 мл воды на слабом огне 10 минут. Настаивать час. Перед ночным отдыхом употребить лекарство от бессонницы в полном объёме.
    3. По 3 г календулы, пустырника и чабреца смешивают в 200 мл воды, кипятят 10 мин. Настаивают час, добавляют мёд, употребляют незадолго до сна.
    4. По 30 г пустырника и валерианы мешают с 20 г мелиссы. Сбор настаивают 2 ч. в 300 мл кипятка. Фильтруют, разделяют объём на 3 приёма/день. Противопоказано больным гипотонией.
    5. По 2 г корней валерианы, цветков ромашки, листьев мяты перечной, плодов тмина и фенхеля готовить на водяной бане полчаса в 200 мл воды. Слегка охлажденный отвар фильтруют, разводят до 300 мл. Приём: 200 мл вечером, 100 мл — утром.
    6. В равных долях смешать, заваривать в кружке кипятка 30 мин., выпивать по полстакана в день одну из смесей:
      • вариант 1: по столовой ложке листья мяты, шишки хмеля, корни валерианы, вахты трехлистной;
      • вариант 2: по 10 г цветки боярышника, корни валерианы, листья омелы белой и мяты перечной.
      • Свойства сборов оказывают усиленное влияние на организм по сравнению с единичными травами. Следует учитывать индивидуальную непереносимость.

        Водные процедуры без дополнения положительно сказываются на самочувствии. Вечером способствуют устранению негативных эмоций, агрессии; утром — помогают пробудиться. Ванны с экстрактами лекарственных растений — отличный помощник в борьбе с недугом.

        Общие правила приёма лечебных ванн:

      • температура до 40 0 С;
      • время — не ранее, чем через 2 ч. после ужина и за 2 ч. до погружения в царство Морфея;
      • продолжительность процедуры — не более 25 минут;
      • не рекомендуется погружать в воду область сердца — некоторые экстракты затрудняют кровообращение;
      • хронические заболевания могут служить противопоказанием.
      • Строгие правила не мешают заниматься гидротерапией при нарушениях режима сна.

        Популярностью пользуются экстракты:

      • 200 г сухих шишек измельчают и кипятят в литре воды на слабом огне 10-15 минут.
      • 50 г корней валерианы заливают 2-3 л кипятка, настаивают 4 часа. Через 10 суток приёма ванны подряд делают день перерыва.
      • 200 г череды настаивают в литре холодной воды 5-10 минут, кипятят четверть часа. Оставляют на 10 минут, фильтруют и сразу добавляют в ванну. За неделю проводят 3-4 процедуры.
      • 50 г иголок или шишек ёлки настаивают в 3 л кипятка до остывания. Допускается нахождение в ванне не более 10 минут. Курс 5-7 купаний.
      • По 1 ст. л. цветков жасмина и бузины, по 2-3 ст. л листьев мяты и шишек хмеля запарить в литре кипятка. Укутать, настаивать час. Снадобье используют по мере необходимости.
      • Перед добавлением в ванну экстракты фильтруют. Рецепты рассчитаны на проведение одной процедуры. Интенсивное растирание полотенцем придаёт бодрости. Рекомендуется обмокнуть влагу с тела, закутаться в полотенце, отправиться в постель.

        Чай из боярышника усиливает действие гидротерапии. При наличии хронических заболеваний требуется консультация специалиста.

        Медикаменты от инсомнии

        Механизм действия снотворного не до конца изучен. В 1950 г. обнаружили содержание ГАМК (гамма-аминомаслянной кислоты) в мозгу. Главное предназначение вещества открыли только в 1963 г. — снижение активности нервной системы. Снотворное должно увеличивать количество ГАМК или усиливать действие кислоты на нейроны. Но первые лекарства появились задолго до выяснения этих фактов.

        Общее название группы препаратов. Использовались в медицине с начала XX столетия. Считались панацеей от тревоги и нарушения ночного режима. С развитием медицины прояснился принцип действия. Производные веществ присоединяются к рецепторам, ответственным за торможение процессов в организме. Это увеличивает срок действия ГАМК.

      • разрушается нервная система;
      • сокращается фаза быстрого сна;
      • процессы восстановления прекращаются, органы не отдыхают ночью;
      • употребление медикаментов на протяжении 1-3 месяцев приводит к зависимости;
      • вызывает интоксикацию, возможен летальный исход.
      • Препараты утратили актуальность для лечения инсомнии. Сейчас используются их противоэпилептические свойства. Наиболее известен Фенобарбитал.

        После обнаружения ГАМК решили синтезировать кислоту и вводить ее в организм. Но кислота не поступает в мозг, следовательно, неэффективна.

        Следующей попыткой искоренить нарушения ночного режима стали бензодиазепины. Медикаменты отличаются меньшим количеством побочных эффектов, по сравнению с барбитуратами. Таблетки вызывают синдром отмены, привыкание, нарушают фазы сна. Для эффективного действия необходимо повышение дозы.

        Пятерка востребованных препаратов группы:

        Прописываются при эпилепсии, нервных срывах, сильных стрессах. Рекомендованы лицам пожилого возраста. Лечение детей бензодиазепинами проводят редко, с осторожностью.

        Бензодиазепины — сильнодействующие препараты. Назначаются при серьёзных заболеваниях. Принимать необходимо в строгом соответствии с инструкцией, по рекомендации врача.

        Современные медикаменты от инсомнии

        Дальнейшие исследования показали наличие в организме нескольких типов рецепторов. Разработаны селективные лекарства. Это производные Циклопирролона и Имидазопиридина. Отличительная особенность от предшественников — действие непосредственно на ГАМК.

        Это даёт преимущества:

      • сохраняется структура фаз сна;
      • сокращается время засыпания;
      • увеличивается продолжительность ночного отдыха;
      • отсутствует привыкание;
      • чувство бодрости днем.
      • Пятерка востребованных препаратов:

        Препараты обладают побочными эффектами. Противопоказаны при тяжелых формах почечной и лёгочной недостаточности, миастении, алкоголизме.

        Агентство Министерства Здравоохранения и социальных служб США представило доказательство увеличения риска образования и развития депрессии при приёме Z-препаратов. Необходима консультация специалиста.

        Антигистаминные медикаменты

        Чем ещё лечить бессонницу? Медикаментами, направленными на лечение аллергии. Первое поколение таблеток блокировало один из медиаторов бодрствования — гистамин. Проявлялся дополнительный эффект — сонливость. Это позволяло использовать сильные блокаторы, как снотворное: Димедрол, Донормил, Пипольфен. Современные препараты направлены на гематоинцефалический барьер и используются по прямому назначению.

        Медикаменты, отпускаемые без рецепта

        При соблюдении правил гигиены, отсутствии заболеваний, можно обойтись снотворными без рецепта врача. Лекарства имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов.

      • Мелаксен — аналог мелатонина. Увеличивает количество гормона, способствует нормализации режима сон/бодрствование. Рекомендован при незначительных расстройствах. Например, при перелётах со сменой часовых поясов. Редко отмечаются негативные последствия приёма: появление отёков, головных болей, тошнота.
      • Персен — изготовлен на основе трав: мелиссы, валерианы, мяты. Эффективен при безуспешных попытках заснуть и частых пробуждениях.
      • Корвалол благоприятен для работы сосудов и кишечника. Но передозировка, продолжительное применение угнетают ЦНС.
      • Это относительно безвредные препараты от бессонницы. Но стоит придерживаться дозировки.

        В аптеке можно приобрести лекарственные сборы, сушёные травы. Начать рекомендуется с них.

        Отмечается, что при отсутствии заболеваний, режим нормализуется в результате изменения образа жизни. Иногда требуется диетическое питание. Отклики людей о качестве и эффективности лекарств зависят от ряда факторов. Выбрать нужные медикаменты, снадобья, ванны от инсомнии поможет врач. Лучшее средство от бессонницы еще не разработано. Наиболее успешно применяется Мелаксен.

        Отзывы о медикаментах и народных снадобьях, в большинстве своём, положительные. Отрицательные отклики связаны с некачественной продукцией, несоблюдением режима, неправильным подбором состава. Например, обобщая отзывы о Бензодиазепинах, люди жалуются на состояние зомби. Но если нарушение режима сопровождается эпилепсией, то и эти лекарства хороши.

        Люди, страдающие какими-либо заболеваниями, должны рассказать врачу о нарушении сна. Это позволит скорректировать терапию.

        Прежде чем медицинскими препаратами лечить бессонницу, нужно обратиться к специалистам. Рецепты народной медицины проверены нашими предками, достались по наследству. Но нельзя бездумно использовать ни одно из средств.

        При первых проявлениях нарушения сна, нужно установить причину, попробовать изменить условия отдыха, питание, исключить вредные и добавить полезные привычки.

        sonoved.ru