Медитации снятия стресса

Полезны ли медитации для снятия тревоги и страха

Стресс и его влияние, при нынешнем темпе жизни, уже стал привычным для людей. Ситуации, вызывающие у нас тревогу и беспокойство, возникают на работе, в больнице, в транспорте, в магазине и во многих других местах. Стресс заставляет человека находиться в состоянии хронического беспокойства и тревоги, нервничать, а это, в свою очередь, подрывает физическое и психическое здоровье.

Есть отличный способ для борьбы с тревожным состоянием – медитация для глубокого расслабления и снятия стресса.

Медитация как метод релаксации

Медитация известна с давних времён, как хороший способ побыть наедине с самим собой и оставить проблемы в стороне. Медитация включает в себя полное физическое и психологическое расслабление и помогает контролировать стресс и эмоции. Такой метод тренинга победит депрессию, бессонницу, усталость и другие проблемы, связанные с эмоциональным напряжением.

От эмоционального напряжения страдает и физическое здоровье человека, нарушаются естественные процессы в организме. Медитирование также поможет справиться с подобными сбоями в работе внутренних органов.

Когда человек избавляется от тревог и стресса, организм направляет все свои силы на самовосстановление.

Польза медитации для организма при стрессе

Медитация при стрессе направлена на борьбу с тревожными мыслями и концентрирование на собственном организме. Процесс расслабления влияет на следующие процессы:

  • снижает артериальное давление;
  • уменьшает выработку гормона стресса;
  • улучшает кровообращение;
  • приводит в норму ритм сердца и дыхание;
  • улучшает концентрацию внимания;
  • поднимает настроение;
  • помогает сосредоточиться на хороших событиях и забыть о печалях и разочарованиях;
  • избавляет от депрессии и хронической усталости;
  • придаёт уверенности в себе.
  • Бывает, что проблемы задавили настолько сильно, что возникает мысль начать принимать лекарственные препараты успокоительного действия. Но не стоит торопиться с таким решением, ведь любые лекарства имеют побочные реакции, и подходят далеко не каждому.

    Медитация избавляет от страха и тревоги, так как является естественным успокоительным для организма. Во время релаксации расслабление наступает во всех частях тела и внутренних органах. Улучшается приток крови к сосудам, клетки насыщаются кислородом, сердце начинает работать в нормальном ритме, дыхание становится спокойным – всё это снижает нервное напряжение и помогает поправить эмоциональное состояние.

    Стресс разрушает организм, а успокоение при помощи медитирования наполняет жизненной силой и придаёт тонуса, что делает жизнь осмысленной и радостной. Человек, постоянно занимающийся медитированием, не будет так подвергаться стрессовым ситуациям, как другие. Он научится правильно управлять своими эмоциями, чтобы не допускать конфликтных ситуаций, вгоняющих разум и тело в постоянное напряжение.

    Медитирование помогает человеку отвлечься от повседневных проблем и забот, вызывающих тревогу, и переключиться на положительные мысли. Также техника медитации поможет побороть различного рода страхи, с которыми человек сталкивается ежедневно.

    Существуют различные техники медитирования, используемые специалистами, тренерами по йоге.

    Все техники направлены на снижение нервного напряжения и расслабление.

    К процессу медитации для снятия тревоги и страха необходимо тщательно подготовиться. В подготовку входит следующее:

  • Необходимо найти спокойное место, где можно уединиться, и никто не сможет потревожить.
  • Держать под рукой чистую питьевую воду. Как известно, вода – это лекарство от всех болезней: она очищает организм, придаёт ему сил и снимает нервное и физическое напряжение.
  • Оборудовать место для медитации, чтобы было комфортно и тепло.
  • Подобрать музыкальное сопровождение. Хорошим вариантом будет спокойная классика или звуки природы.
  • Отвлечься от неприятных тревожащих мыслей и настроиться на положительный результат.
  • Когда всё готово, можно начинать. Сам процесс медитации при стрессе включает в себя следующие шаги:

  • Занять соответствующую удобную позу (в идеале – это поза Лотоса). Необходимо следить за осанкой, спина должна быть прямой.
  • Руки расправить и положить на колени. В теле должно почувствоваться максимальное расслабление всех мышц.
  • Начать спокойное грудное дыхание.
  • Считать вдохи до 10, затем начинать отсчёт заново. Если мысли переключаются на что-то другое, необходимо стараться направлять их на подсчёт вдохов.
  • Данный процесс займёт не более 15 минут, но он принесёт избавление от боли, депрессии или каких-либо эмоциональных травм.

    Есть 3 известные техники медитации от депрессии и тревоги:

    1. Техника, направленная на расслабление всех групп мышц. Заключается она в сравнении напряжения мышц с их постепенным расслаблением. Необходимо медленно начинать напрягать мышцы (начинать лучше с нижних конечностей, постепенно поднимаясь вверх), а затем расслаблять мышцы.
    2. Техника, основанная на визуальных образах. Данная методика направлена на представление в уме каких-то мест, где человек бы чувствовал себя спокойно, ощущение запахов, вкусов.
    3. Аутотренинг. Вид медитации для снятия тревоги и страха, заключающийся в повторении вслух или шёпотом фраз, показывающих степень уверенности в себе.
    4. Существует ещё немало техник медитации, но эти 3 – самые лучшие и хорошо справляющиеся со стрессовыми ситуациями.

      Данный метод расслабления научит человека ценить себя и придаст уверенности в собственных силах. Под аутотренингом понимается повторение каких-либо фраз или предложений, помогающих уверить себя в том, что любая проблема решаема. Фразы должны убеждать, придавать чувство самодостаточности (что-то вроде «Я всё сумею преодолеть», «У меня всё получится», «Я справлюсь»).

      На заметку! Для большей эффективности аутотренинга можно сесть перед зеркалом – тогда будет складываться впечатление, что осознанный разговор ведётся с собеседником. Это поможет придать большей убеждённости.

      Мантры против стресса и тревоги

      Мантры – определённые слова или целый текст, повторяющийся при медитировании. Мантры используются во многих религиозных конфессиях. Они помогают лучше сконцентрироваться на медитации от тревоги и достичь желаемого эффекта. Мантры необходимо припевать. Главный слог, использующийся в мантрах, – «ом». Повторяются они 108 раз.

      Существуют различные мантры, направленные на снятие депрессии и стресса от различных ситуаций. Например, мантры любви, спокойствия, богатства, успеха и другие.

      Итак, стресс сопровождает по жизни любого человека. Но важно знать, как наилучшим способом справиться с ним.

      Медитация – отличный способ борьбы с эмоциональными расстройствами. Необходимо чётко понимать, как устранить чувство тревоги во время медитации. Для этого следует тщательно к ней готовиться, и тогда жизнь будет наполнена радостью, а стресс не сможет преобладать над нами.

      Главное – помнить о дыхании во время медитирования и учиться отвлекаться от забот!

      zelv.ru

      Медитация для снятия стресса и глубокого расслабления

      Каждый житель планеты сталкивается со стрессовыми ситуациями. Раздражение извне заставляет человека нервничать и держаться в напряжении. Это отрицательно сказывается на физическом и духовном состоянии здоровья у людей. При проявлении стресса большинство людей бежит за лекарствами в аптечный пункт, приобретают и употребляют химические средства для успокоения, не проконсультировавшись со своим лечащим врачом. Это может лишь усугубить сложившуюся ситуацию. Существует надёжный и безопасный способ — медитация для снятия стресса и глубокого расслабления, о которой и пойдёт речь в этой статье.

      Медитация снятия стресса

      Успокоение психики – это древнейшая практика, которую специалисты применяют, для успокоения нервов, приведения в порядок и расслабления разума, она помогает сконцентрироваться и расслабиться всем телом. Такой способ снятия стресса очень прост даже для новичка и доступен практически каждому. Чтобы получить хороший результат, медитацию от стресса следует проводить по установленным правилам до глубокого расслабления:

      1. Сеансы стоит проводить в одиночестве или в компании с соратниками, которые вас поймут и поддержат в этом;
      2. Для начала следует выбрать удобную позу, которая поможет вам максимально расслабить все группы мышц вашего тела;
      3. Сконцентрируйтесь только на практике снижения стресса и выбросьте лишние мысли из головы, избавьтесь от посторонних звуков и шумов, расслабьтесь. А также отключите свой мобильный телефон;
      4. Для снятия стресса, успокоения и расслабления идеально подойдёт спокойное расслабляющее звуковое сопровождение, например, звуки живой природы.
      5. Приведём небольшой пример простой практики для снятия стресса. Такой способ подходит новичкам, которые только начинают осваивать занятия йогой и хотят добиться быстрого успокоения и расслабления. Присядьте на стул или в позу лотоса. Если такие позы не позволяют вам полностью расслабиться, ложитесь на напольный ковёр, разведите руки и ноги таким образом, чтобы вам было удобно. А теперь закройте глаза, постарайтесь не думать о проблемах и заботах, которые мучают вас последнее время, успокойтесь. Начинайте медленно вдыхать воздух, наполняя им свои лёгкие. Считайте свои вдохи и выдохи несколько минут. Проводите такие сеансы в свободное время ежедневно, и вы непременно заметите, как через несколько дней вы расслабитесь, ваше моральное и физическое состояние значительно улучшится, а настроение будет приподнятым.

        Как медитация поможет расслабиться

        Занятие таким направлением, как Кундалини-йога не только помогут оперативно избавиться от стресса, но и помогут излечиться от глубочайшей депрессии, которая мучила вас долгое время.

        Регулярные нагрузки на работе, скандалы и проблемы блокируют такие механизмы, усугубляя ситуацию и ухудшая состояние здоровья. Регулярные занятия йогой помогут вам побороть напряжение и тревогу, а также снимет психологический и энергетический блок.

        Комплексные занятия йогой

        Йога включает в себя комплекс простых упражнений и активную медитацию, которая подразумевает в себе дыхательные упражнения во время движения.

        Для начального уровня подойдёт несложное упражнение: примите позу эмбриона. Сидя на коленях, наклонитесь вперёд, плавно опуская живот к коленям, постарайтесь дотянуться лбом до самого пола. Руки, в свою очередь, должны лежать на полу, растянутые вдоль тела или, если вам так будет удобно, вытяните руки вперёд. В такой позе стремитесь расслабить все свои мышцы и приступайте к дыхательному упражнению: дышите не спеша животом в течение нескольких минут. Это упражнение отлично зарекомендовало себя, как отличное средство для получения релаксации и успокоения души и тела человека. Такие занятия требуется провести несколько раз за один день.

        Медитация покоя Гинзбург

        Михаил Романович Гинзбург очень известный психолог, которому присвоена учёная степень доктора психологических наук за свои старания. Именно он открыл известную для многих любителей йоги медитацию покоя, которую впоследствии назвали в честь него.

        В его жизни был период, когда он проводил лекции в одном из известных университетом Лаоса. Там он завёл множество друзей, одним из которых был буддистский монах, который и поделился с ним своими накопленными знаниями о тонкостях древней тибетской практики. Михаил Гинзбург занялся переводом на русский язык книг. Благодаря его стараниям сегодня мы можем воспользоваться древними знаниями, которые пришли к нам из загадочного Лаоса.

        Данная медитация от нашего соотечественника состоит из нескольких этапов:

      6. Мысли о душевном равновесии и покое. На данном этапе вы самостоятельно сможете наблюдать за течением своих мыслей в голове. Это могут быть размышления о покое, или о любых других вещах, которые пришли в голову в данный момент времени. Какие бы мысли ни входили в голову во время упражнений, вы наблюдаете за ними, находясь в стороне. Не вмешивайтесь и не пытайтесь как-то повлиять на течение мысли в голове. Мы лишь наблюдаем за ними.
      7. Создать образ спокойствия и расслабления. Когда мы рассуждаем о душевном успокоении, мы его представляем. На этом этапе следует тщательно сосредоточиться на представлении образа спокойствия, который поход, к примеру, на синее небо, утренний туман или на текущую жидкость. Вы можете выбрать какой-то из этих образов или придумать для себя особенный. Образ в голове может быть представлен совершенно в любом виде.
      8. Важно при этом, чтобы представляемый образ мог быть представлен зрительно, его можно увидеть. Представьте, как состояние расслабления в выбранном вами образе проходит сквозь ваше тело, голову, поступает внутрь и медленно распространяется по телу, затрагивая каждую клеточку организма.

        Вокруг меня царит покой.

        Покой меня укрывает и всегда поддерживает.

        В состоянии покоя я в безопасности.

        Покой находится во мне.

        И этот покой только мой.

        У меня всё хорошо.

        Первое время вы можете записать данные слова и читать во время проведения сеанса медитации. В дальнейшем этот простой текст быстро запомнится, и вы сможете произносить их по памяти.

        Следующий шаг во время занятия йогой – повтор предыдущих этапов в обратном порядке, начинать следует с третьего, а завершить первым.

        Во время проведения занятий сосредоточьтесь и внимательно отнеситесь к своему телу и к достижению результата по успокоению и расслаблению. Важно провести этапы в точном порядке, как указано выше. Для простого запоминания схемы занятия медитацией, подготовьте себе картинку со шпаргалкой, на которой этапы нарисуйте в виде картинок, как вы это сами видите.

        yogah.ru

        Как снять стресс — 7 активных медитаций

        Почти невозможно не войти в медитативное состояние во время прогулки на природе. Едва наша стопа касается тропинки, начинается релаксация. В зеленых окрестностях вы можете расслабиться и заметить цвет и форму каждого цветка, запах растений и деревьев, песни птиц издалека. Так много всего, на что можно обратить внимание, что вы сосредотачиваетесь на настоящем без особых усилий.

        Это прекрасный антидот городским помехам, раздражениям и стрессу.

        Прогуляйтесь по парку, саду или любому месту, где можно отдалиться от цивилизации. Если это трудновыполнимо, начните прогулку прямо от своего дома. Эффекты медитации начнутся прямо от вашей двери.

        Вдыхая свежий воздух и и слушая шорох листвы, почувствуйте сокращение мышц ваших ног и ток воздуха в ваших легких. Затем присядьте на камень на несколько мгновений насладиться красотой и ощущениями вашего тела.

        Не забудьте: гуляйте в безопасности. Если вы не знаете местности, не ходите в одиночестве. Возьмите с собой воду и сотовый.

        2. Забудьтесь в танце

        Быстрые, динамичные движения расслабляют вас, снимают стресс и вовлекают как тело, так и дух. Они фокусируют ваше внимание на движениях и эмоциях, а не на мыслях. Кружащиеся суфийские дервиши — со своими вращающимися трансовыми танцами — воплощение медитации через танец. Не только этот, любой вид танца может дать такой эффект.

        Сначала, встаньте на пару минут с закрытыми глазами, дыша носом. Замедлите дыхание и успокойте сознание.

        Затем, включите динамическую и ритмическую музыку — без пения. Слова подключат ваши мысли, а главная задача — успокоить сознание.

        Затем начните выразительный импровизированный танец, не стесняйтесь кричать, мурлыкать или петь во все горло. Вовлекайте руки, меняйте направления танца и не бойтесь усложнять движения. Это активная медитация.

        Когда вы даете всю свою энергию чему-то, что-то случается. Все помехи растворяются когда вы полностью сосредоточены на танце. Позвольте музыке и движениям унести вас в возвышенное состояние.

        Танцуйте 20 минут, или пока не устанете. Затем лягте, закройте глаза и останьтесь в покое на несколько минут, чтобы завершить упражнение.

        3. Ешьте со вниманием

        Когда вы в последний раз обращали внимание на свою еду? Есть — это замечательная возможность медитировать, когда вы вовлечены в каждодневные дела. Медленное, внимательное принятие пищи — сосредотачиваясь на текстуре еды и прожевывая до тех пор, пока она не становится жидкой, — это так же еще один секрет потери веса. Тратя время на наслаждение чувственными ощущениями от еды, вы насыщаетесь меньшими порциями. Медленное принятие пищи дает телу шанс послать сигнал, что оно наполнено.

        Сначала, возьмите изюминку и исследуйте ее твердость, выпуклость и упругость во всех деталях. Рассмотрите внимательно цвет и форму. Почувствуйте запах. Положите в рот. Почувствуйте, как она ощущается на вашем языке и наполняет желанием прожевать и проглотить. Раскусите изюминку. Какой у нее запах и текстура? Жуйте, отмечая, как она ощущается на ваших зубах и проходит вниз в горло. Повторите с еще двумя. Возможно, вы обнаружите, что ваш аппетит удивительным образом удовлетворился этими тремя изюминами.

        4. Нарисуйте ваш путь к успокоению

        Еще одно упражнение, которое позволит вам быть в настоящем — рисование. Рисование — чего угодно!

        В своей книге «Правополушарное рисование» Бетти Эдвардс делает художников из людей, которые думали, что могут рисовать только фигуры из черточек. Рисование — это творческий способ знакомства с собой. Согласно Эдвардс, творчество требует переключения с вербального, аналитического состояния, на перцепционное, вовлекая ощущения. Когда вы рисуете, говорит она, вы чувствуете свое внимание и осведомленность, в то же время вы расслаблены и бестревожны, переживая приятную, почти мистическую активацию разума.

        Переверните любой незнакомый рисунок вверх ногами. Возьмите картинку и закройте ее, оставив 3 см снизу. На другом листе нарисуйте карандашом что вы видите. Откройте еще 3 см от картинки и дорисуйте новую часть. Продолжайте так, пока не закончите весь рисунок.

        У большинства людей уже есть в голове картина того, что они должны нарисовать. Копируя случайные линии на расстояниях, вы отдаете все свое внимание тому, что видите — и это основа медитации.

        5. Потянитесь навстречу нирване

        После длинного дня полного стресса, вращаете ли вы головой, двигаете плечами назад и вытягиваете руки?

        Не нужно, чтобы кто-нибудь рассказал вам, что стретчинг — это основной способ расслабления и снятия стресса.

        Кошки делают это инстинктивно. С этим медитативным упражнением вы тоже возьмете это в привычку. Музыка и продолжительные контроллируемые движения помогут вашему сознанию остаться сфокусированным на настоящем. В отличие от йоги, вы будете создавать ваши собственные движения вместо следования набору асан.

        Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит.. Включите спокойную инструментальную музыку, лучше с природными звуками, например плеск волн о камни. Начиная с верхней части тела, вытягивайте каждую группу мышц, уделяя внимание вашему дыханию. Вы можете вытянуть руки и пальцы до ощущения потягивания, затем позволяя телу продолжить движение.

        Наблюдайте за своими ощущениями в мускулах во время растяжки. Как грациозно вы можете двигаться? Позвольте своему телу слегка раскачиваться, попробуйте почувствовать животного в своем теле.

        Прорабатывайте все мышцы, двигаясь вниз к ступням, сожмите и растяните пальцы на ногах. Лягте на минуту, чтобы прочувствовать изменения во внутренних ощущениях.

        6. Расслабьте свой мозг дыханием

        Вы возможно думаете, что вы дышите одинаково обеими ноздрями весь день и ночь.

        Но у большинства взрослых ноздри сменяют друг друга в работе, каждая делает цикл в 75-200 минут, пока не перегрузится.

        Эти циклы связаны с функцией мозга.

        Идея — дышать попеременно каждой ноздрей, что одновременно расслабляет сознание и повышает бдительность. Это очень легкий способ направить внимание на дыхание, не рассеивая сознание. Фактор непривычного дыхания и концентрация, необходимая для правильных движений пальцев, оставляют вас сосредоточенными.

        Сядьте в удобную позу.

        Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и вдохните через левую.

        Отведите большой палец правой руки от правой ноздри и закройте левую мизинцем и безымянным пальцем. Выдохните через правую ноздрю, затем вдохните.

        Снова закройте большим пальцем правую ноздрю и выдохните через левую.

        Это один цикл. Повторите его 3-5 раз. Вы будете изумлены, насколько более расслабленно и внимательно вы себя почувствуете после этого упражнения.

        7. Медитируйте во время рутинных занятий

        Мы каждый день делаем медитативные упражнения и даже не подозреваем об этом. Моем посуду, чистим зубы, моем волосы в душе. Зная об этом, вы можете практиковать медитацию сознательно и привносить новую радость даже в самые приземленные рутинные занятия.

        После большого званого ужина не просите никого помочь вам с посудой. Убирая каждую тарелку, медитируйте, чувствуя любовь и связь с каждым человеком, вместе с которым вы ели.

        Во время утреннего душа, думаете ли вы о работе, которую нужно сделать за день? Попробуйте вместо этого слушать звук падения воды и чувствовать как она струится по вашей коже? Используйте мыло или гель для душа с любимым запахом и глубоко его вдыхайте.

        ilovetips.ru

        Медитация, снятие стресса, успокоение и расслабление разными способами

        Опубликовал: admin в Медитация 23.11.2017 0 149 Просмотров

        Медитация и другие техники успокоения и расслабления для снятия стресса

        То, что со стрессом в своей жизни сталкивается каждый человек – это аксиома. Любой стресс характерен тем, что человек находится в состоянии напряжения. Это негативно сказывается на его физическом и психическом здоровье.

        Большинство людей в стрессовых ситуациях бегут в аптеку и покупают «что-то от нервов». Однако не всегда стоит сразу прибегать к лекарственным препаратам, тем более без предварительной консультации с врачом. Если вы научитесь расслабляться и контролировать свое эмоциональное состояние, вы легко сможете побороть стресс. Существуют разные успокаивающие и расслабляющие техники, а также упражнения против стресса.

        Отличным методом для релаксации являются медитации

        Медитация – одна из древнейших практик, применяемая для того, чтобы успокоить разум, отключиться от переживаний и расслабиться. Это очень простой и доступный каждому способ для снятия напряжения и чувства тревоги. Необходимо только соблюдать некоторые условия, чтобы медитация для глубокого расслабления и снятия стресса дала желаемый результат:

      9. медитировать нужно в уединении или в компании с медитирующими людьми;
      10. необходимо выбрать максимально удобную позу, которая позволит вам расслабить абсолютно все мышцы тела;
      11. вам нужна полная концентрация на процессе. Для этого нужно убрать все отвлекающие шумы, в том числе и мобильный телефон;
      12. для фона хорошо подойдет спокойная музыка или запись со звуками природы.
      13. Приведем пример простой медитации для успокоения и релаксации. Сядьте на стул или в позу лотоса. Если в этих позах вы не можете полностью расслабиться, лягте на коврик, и немного разведите в стороны руки и ноги. Постарайтесь погрузиться в состояние полного релакса. Начинайте дышать, делайте медленные глубокие вдохи и выдохи. Для того, чтобы в голову не лезли посторонние мысли, просто считайте вдохи от одного до десяти на протяжении нескольких минут. Старайтесь проводить такие сеансы ежедневно, и вы скоро заметите, как улучшится ваше эмоциональное состояние.

        Как помогает йога для расслабления, снятия усталости и стресса?

        Занятия кундалини-йогой помогают не только при стрессе, но даже при лечении глубокой депрессии. В человеческом организме природой заложены механизмы восстановления и самоисцеления, однако, именно регулярные нервные стрессы блокируют эти процессы. Занятие йогой помогает бороться с напряжением и тревогой, снимая энергетические и психологические блоки. Йога от стресса и депрессии включает в себя комплекс упражнений и активную медитацию (дыхание в движении).

        Начните осваивать практику йоги с простого упражнения, которое можно выполнять отдельно или добавить в любой комплекс. Примите позу младенца: сидя на пятках, наклонитесь вперед, опуская живот на ноги, лбом коснитесь пола, руки свободно лежат на полу вдоль тела или вытянуты вперед над головой. В этой позе постарайтесь полностью расслабиться и начинайте медленно дышать животом в течение нескольких минут. Это отличное упражнение для релаксации и успокоения, которое можно делать несколько раз в день. Каждому человеку будет полезна йога для расслабления, снятия усталости и стресса.

        Дыхательная гимнастика и другие упражнения, снимающие напряжение

        Правильное дыхание способствует тому, что каждая клеточка насыщается кислородом, это стимулирует выработку в организме гормонов радости. Человек начинает ощущать бодрость, легкость и прилив сил. Ежедневная дыхательная гимнастика помогает снять накопившееся напряжение и усталость. Попробуйте несколько простых дыхательных техник:

      14. считая до 4-х, сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд, затем медленно выдыхайте. Это упражнение помогает спокойно заснуть;
      15. вдыхайте и выдыхайте поочередно, то левой, то правой ноздрей;
      16. медленно набирайте полный вдох сначала животом, а затем грудной клеткой, задержите дыхание и выдохните медленно сначала грудной клеткой, затем животом.
      17. Очень хорошо снять напряжение помогают простые упражнения для снятия стресса, которые можно выполнять даже на рабочем месте. Такая гимнастика особенно актуальна для тех, у кого сидячая работа:

      18. встаньте прямо, немного расставив ноги, на вдохе вытяните руки вверх. Сильно потянитесь, а на выдохе резко опустите и встряхните руки;
      19. стоя, запрокиньте голову назад, а согнутые в локтях руки отведите вперед, максимально растягивая плечевой пояс. Делайте такую гимнастику несколько раз в день, это отлично помогает снимать напряжение.
      20. Одним из лучших психологических методов релаксации и снятия усталости является цветотерапия

        Цветотерапия для снятия стресса применяется во многих странах мира. Существуют научные подтверждения того, что различные цвета способны влиять на химические реакции, происходящие в человеческом организме, в том числе и на работу гипофиза, который отвечает за выработку гормонов. Специалист по цветотерапии поможет составить для вас индивидуальную программу для борьбы со стрессом и депрессией. Также вы можете просто окружить себя предметами или выбирать одежду определенного цвета, чтобы улучшить ваше эмоциональное состояние и настроение. Рассмотрим, как разные цвета могут помочь справиться со стрессовой ситуацией:

      21. выбирайте голубой, если у вас высокое давление и вам нужно успокоиться;
      22. от болей разного характера, помогут предметы синего цвета;
      23. если вы склонны к сезонным депрессиям, не стоит злоупотреблять фиолетовым цветом;
      24. от нервных срывов и синдрома хронической усталости вам поможет излечиться зеленый. Он отлично помогает при головных и сердечных болях;
      25. желтый цвет поднимет вам настроение, придаст уверенности в себе и избавит от хмурых мыслей;
      26. а если из-за стресса у вас пропал аппетит, используйте оранжевый.
      27. Нету похожих постов(

        огромное спасибо за техники для релакса, давно искала. А то я уже всю полку в аптеке с успокоительными изучила, но так и не решилась что-то купить.

        Попробуйте в аптеке пассифлору найти, она при неврозах и стрессах хорошо воздействует на нервную систему и главное привыкания нет к ней, ну или я вот еще Гербастресс пью, в нем не только пассифлора, почитайте сами состав, да и принимать удобно – 1 таблетка в день.

        privorot-2018.ru

        Снятие стресса с помощью медитаций

        Любая практика медитации призвана гармонизировать внутреннее состояние, способствует снятию стресса. Сейчас мало кто может позволить себе вести размеренную и расслабленную жизнь. Мы живем в постоянной спешке, находимся в хроническом стрессе. Кажется, что время утекает сквозь пальцы, а мы ничего не успеваем. Напряжение нарастает и приводит к вспышкам гнева, злости, раздражения. Медитации на снятие стресса помогут выйти из затянувшегося состояния постоянной гонки и напряжения, которое приводит к болезням и преждевременному старению.

        Лучший способ снятия стресса это вернуться в состояние «здесь и сейчас», ненадолго замедлиться, оглядеть ситуацию со стороны. Таким образом происходит трансформация стресса в жизненную энергию. В любом стрессе заложена огромная сила, в момент напряжения в теле выделяются особые гормоны, которые заставляют нас действовать. Медитации и аутотренинги помогут научиться использовать эту силу во благо.

        Для успешной медитации подготовьте всё необходимое и настройтесь:

      28. Найдите спокойную обстановку. Только единицы могут расслабиться в нервной, напряженной обстановке. Но им, скорее всего и не нужны наши советы, они уже внимательно слушают себя и умеют расслабляться.
      29. Подготовьте для себя стакан воды. Скорее всего, во время медитации вам захочется пить. Чистая вода прекрасно выводит все ненужное из организма и способствует снятию стрессовых симптомов.
      30. Мягкий плед и подушка. Комфорт тела и отсутствие раздражающих факторов – все это залог успешного расслабления. Удостоверьтесь, что вам тепло и удобно.
      31. Подберите приятную спокойную музыку. Идеальным вариантом будут звуки природы и классическая музыка.
      32. Позитивный настрой. Отвлекитесь от суматохи вспомните приятный эпизод из своей жизни, вспомните свои мечты.
      33. Теперь можно приступить к медитации:

      34. Сядьте в удобную позу на подушку или стул, в идеале это должна быть поза Лотоса. По возможности держите спину прямой, это увеличит эффект практики и не даст вам заснуть.
      35. Постарайтесь максимально расслабить все мышцы. Расслабьте плечи, руки положите на колени. Держите голову прямо, смотрите перед собой.
      36. Начинайте дышать глубоко и спокойно. Постарайтесь дышать грудью, расширяя грудную клетку, а не животом.
      37. Следите за своим дыханием, считая количество вдохов. Дойдя до десяти, начинайте счет снова. К вам в голову будут приходить самые разные мысли, отмечайте их, но не вдумывайтесь, и опять начинайте следить за дыханием. Концентрируйте все свое внимание на подсчете вдохов.
      38. Эта практика займет 10-15 минут . Вы почувствуете успокоение и ясность мыслей. Попытайтесь сохранить эти ощущения на протяжении всего дня.

        Видео: Релаксация и медитация от стресса и бессоницы

        Процесс аутотренинга

        Аутотренинг – это осознанное управление своим состоянием через позитивные установки. Эти установки необходимо повторять регулярно. Для достижения ощутимого результата это нужно делать достаточно долго.

        Этот метод дает возможность снимать стресс, избавляться от комплексов и страхов, буквально перепрограммировать сознание, повысить эффективность и научиться ценить себя.

        С помощью аутотренинга также происходит трансформация стресса в жизненную энергию.

      39. примите удобное положение тела, расслабьтесь;
      40. мысленно скажите себе «я спокоен, мое тело расслаблено, моя психика сильная и стрессоустойчивая»
      41. глубоко дышите.
      42. Вы можете использовать для аутотренинга любые фразы, которые вам больше нравятся. Главное правило таких фраз – позитивная утверждающая формулировка. Например: вместо фразы «я не боюсь», используйте «я смелый».

        Замечательно работают установки при проговаривании себе в отражении зеркала. Вы будто разговариваете с собеседником напротив, убеждаете его. Ведь очень часто мы воспринимаем установки от других людей лучше и легче, чем от себя самого.

        Мантры против стресса

        Слово «мантра» переводится с санскрита как «успокоение ума». Йоги говорят, что мантры – это асаны для мозга. Работа с мантрами включает в себя работу с дыханием и влияние четко подобранных звуковых вибраций на тело и психику.

        Мантра-медитация помогает человеку глубже узнать самого себя, раскрыть свои ресурсы и воспользоваться скрытыми возможностями. Существует огромное количество мантр для различных случаев и состояний. Но все же главной считается изначальный звук «Ом». Особая мантра для спокойствия звучит как «Ом шанти шанти». Ее следует пропевать 108 раз.

        Тревоги, напряжение, стресс в наше время стали постоянными спутниками человека. Различные способы медитаций помогут справиться с последствиями и проблемами. Дышите глубже и будьте спокойны!

        Видео: Deva Premal, сольная исполнительница «Gayatri Mantra»

        ostresse.ru

        Релаксационные упражнения для снятия стресса

        Ни один человек в мире не застрахован от появления стресса. Он может возникнуть на фоне личных проблем, проблем на работе, из-за болезни. Другими словами, причин для появления стресса очень много. Именно поэтому важно знать не только, как оградить себя от этого, но также и как снять напряжение. Снятие стресса – это не такая уж и простая задача, как может показаться на первый взгляд. Существует множество способов, например:

      43. медитация от стресса;
      44. йога от стресса;
      45. дыхание против стресса и др.
      46. Каждый человек должен найти для себя идеальные упражнения для снятия стресса, которые помогут ему быстро справляться с данным неприятным состоянием. Главное – это вовремя остановиться и расслабиться. Нужно прийти в себя и понять, что нужно дальше делать со стрессом. Какие релаксационные упражнения могут помочь конкретно в Вашем случае и срочно приступить к их выполнению.

        Главное – это дыхание

        Правильное дыхание при стрессе – это половина успеха. Именно дыхательные техники для снятия стресса помогают быстро вернуться в свое привычное состояние и забыть обо всех проблемах.

        Дыхательные упражнения для снятия стресса пришли к нам с восточных стран. Именно там люди верят в то, что действительно правильное дыхание помогает избавиться от большинства проблем, очистить свой разум и привести в порядок свои мысли. Это больше психологический фактор, который имеет достаточно мощную силу.

        Существует даже отдельный вид йоги, которая называется дыхательная йога. Это своеобразная дыхательная гимнастика для организма, которая приводит к полному расслаблению организма. Все нервы отходят на второй план, и человек остается один на один со своими мыслями.

      47. Первое и самое простое упражнение – это дыхание животом. Этому нужно научиться в первую очередь, так как это понадобится для выполнения большинства дыхательных задач. Небольшая инструкция к упражнению:
        1. На вдохе постарайтесь максимально надуть сначала живот.
        2. После этого постепенно можно поднимать грудную клетку. Делать это нужно медленно, никуда не торопясь.
        3. Выдыхать нужно в таком же порядке: сначала сдувается живот, а потом уже грудная клетка.
      48. Дыхание должно быть медленным, спокойным, расслабляющим и успокаивающим. Как видите, ничего сложного в таком упражнении нет. Главное – это полностью расслабиться, выкинуть все мысли из головы и настроиться исключительно на правильную дыхательную гимнастику. Такая техника действительно помогает справиться со многими психологическими проблемами.

      49. Еще одна техника дыхания, которая успокаивает – это дыхание на счет. Для начала Вам необходимо научиться контролировать длительность Вашего вдоха и выдоха. Также нужно засекать, сколько времени проходит между ними. Для этого достаточно просто в голове считать секунды, сколько длиться вдох, затем пауза, а затем выдох. В итоге Вы должны прийти к тому, что данные показатели будут одинаковыми. То есть, вдох, пауза и выдох должны длиться одинаковое количество времени. Такое упражнение также помогает сконцентрироваться на своих мыслях и расслабиться.
      50. Еще одно полезное упражнение – это «смех живота». Вам потребуется лечь на спину и сложить руки на диафрагму. Дальше следует слегка подышать именно животом. Дальше нужно постараться воспроизвести те ощущения, которые Вы испытываете во время обычного смеха. Постарайтесь действительно засмеяться при помощи живота. Обязательное условие – это то, что руки, которые расположены на диафрагме, должны почувствовать Ваш смех. Спустя несколько секунд просто расслабьтесь и постановите дыхание. Это отличная профилактика стресса, как в психологическом, так и в физическом плане.
      51. Медитация – это один из способов расслабиться, снять напряжение и погрузиться в самого себя. Жители восточных стран регулярно выделяют время для успокоения души и тела в такой способ. И это действительно им помогает бороться со стрессами и со всеми его последствиями. Несколько простых упражнений помогают быстро снять напряжение и почувствовать себя новым человеком. Именно поэтому не стоит недооценивать мощность медитации, и её роль в релаксации.

        Итак, рассмотрим, какая бывает медитация для глубокого расслабления и снятия стресса:

      52. Специальное упражнение под названием «Облака». Вам нужно лечь на спину и полностью расслабиться. Постарайтесь дышать с помощью живота. На каждом выдохе представляйте, как все Ваши негативные мысли и проблемы улетают вместе с воздухом далеко в облака в неизвестном направлении. Закрыв глаза, представьте, что Вы лежите на зеленой траве, смотрите в небо и просто наслаждаетесь моментом. Или же представьте шум волн и теплое, нежное солнышко на пляже, на котором нет ни единой души, кроме Вас. Это настоящая релаксация. Заканчивать такое успокоение души нужно только тогда, когда почувствуете полное облегчение и прогоните все негативные мысли далеко от себя.
      53. Еще одно расслабляющее и эффективное упражнение называется «Сундук». Вообразите, что внутри Вас расположился огромный, красивый, а главное – прочный сундук. Он предназначен для того, чтобы складывать в него все свои обиды, плохие мысли и проблемы, которые приводят к стрессу. Мысленно сложите в него все, что тревожит Вас и вызывает негативные эмоции. Дальше плотно закройте сундук и представьте, что отправляете его в далекий космос, откуда он больше никогда не вернется. Такая психологическая техника действительно поможет Вам почувствовать себя легче и проще.
      54. Существует еще масса упражнений, которые успокаивают и помогают справиться со стрессом. Многие психологи подтверждают то, что медитация для снятия стресса действительно является эффективной методикой. Именно поэтому, не стоит её пренебрегать.

        Йога и физические упражнения для снятия стресса

        Йога для снятия стресса и физические упражнения – это еще один эффективный метод борьбы. Простые и легкие упражнение позволяют не только снять стресс, но также и полностью расслабиться, и привести свой организм, здоровье и тело в порядок.

        Примеры простых упражнений, которые сохранят Вам нервы и помогут успокоиться:

        • Встаньте прямо, а руки положите на плечи. Сделайте медленный глубокий вдох. В этот момент начинайте постепенно поднимать локти, а голову закидывайте назад как можно дальше. На выдохе вернитесь в исходное положение и струсите руки. Упражнение следует повторить как минимум 5 раз. Оно поможет полностью снять напряжение в области шеи, плеч и в спине.
        • Встаньте прямо, а ноги расставьте на ширине своих плеч. Во время вдоха постарайтесь максимально вытянуть руки вверх. Начните тянуться, как будто Вы хотите достать до самого неба, звезд и облаков. Старайтесь дышать спокойно и глубоко. Успокаивающее дыхание только усилит эффект от упражнения.
        • Сядьте на удобный и устойчивый стул. Прижмите колени к подбородку. Пальцы стоп должны находиться на краю стула. Руками обхватите ноги и как можно крепче прижмите их к себе. Оставайтесь в таком положении не меньше 10 секунд. По истечению этого времени резко расслабьтесь. Такую гимнастику нужно проводить как минимум 5 раз. Упражнение не только расслабляет спину и плечи, но также позволяет полностью избавиться от стресса и лишних нервов.
        • Заниматься йогой можно в любое удобное для Вас время. Для избавления от нервов и стрессов помогут любые упражнения, связанные с физической и дыхательной активностью.

          Лучший способ сохранить нервы – это избегать стрессовых ситуаций. Но, если это не получается делать, то можно просто делать некоторые дыхательные или физические упражнения, гимнастику, заниматься йогой. Это поможет избавиться от лишних негативных эмоций и полностью расслабиться.

          apatii.net

          Медитация для глубокого расслабления и снятия стресса: правила и техники

          Автор: редакция BODYCAMP

          Узнайте как может помочь медитация в снятии стресса и тревоги. Какие правила следует соблюсти, чтобы сделать практику по-настоящему расслабляющей и эффективной. Как часто следует медитировать и какие техники медитации существуют. Ответы на эти и другие вопросы ищите в статье.

          Польза релакса и физиологические реакции

          Многие не подозревают о данной возможности. Однако каждому под силу испробовать на себе такие методы отдыха, как глубокое дыхание, медитация против стресса, ритмические упражнения, йога. Практика этих видов деятельности не только сделает повседневный быт интереснее, но и поднимет настроение, сделает тело гибким и энергичным.

          • снижается частота сердечных сокращений;
          • дыхание становится медленнее и глубже;
          • артериальное давление падает или стабилизируется;
          • мышцы расслабляются;
          • активируются иммунные процессы;
          • Кроме успокаивающих физических эффектов, релаксация помогает побороть некоторые болезни, снимает боль, повышает концентрацию, мотивацию и производительность труда. А лучше всего то, что любой человек может использовать эти преимущества после минимального курса обучения – например, прочтения данной статьи.

            Изучение основ техники не сложное, но (как и любое занятие) требует практики. Эксперты рекомендуют уделять от 10 до 20 минут в сутки для регулярных занятий. Это время легко выкроить во время обеда, поездки на общественном транспорте или ожидания в очереди. Не существует единственной техники релаксации, которая подходит для всех. При выборе следует рассмотреть конкретные потребности, индивидуальные реакции. Чередуя или комбинируя различные способы расслабления вы получите наилучшие результаты.

            Медитация для глубокого расслабления и снятия стресса с помощью дыхания

            В этой столь естественной технике акцент делается на глубоких, очищающих вдохах. Полноценное дыхание является основополагающим элементом многих оздоровительных техник Востока, его легко объединить со вспомогательными элементами (ароматерапия, музыка, принятие ванны и т.п.) Все, что требуется, это несколько минут и тихое место.

            Техника «Сканирование тела»

            Другой тип медитации для снятия стресса, который может прийтись вам по вкусу.

            Медитация «Снятие тревоги»

            Недооцененной в западном мире является способность фиксировать то, что вы чувствуете в конкретный момент. Думая о прошлом, обвиняя или осуждая себя, либо беспокоясь о будущем вы можете генерировать лишний стресс.

            Обратите внимание на то, что ваше тело чувствует, когда начинает чувствовать острую потребность в предмете желаний. Расслабьте каждую напряженную мышцу посредством медитации, замените страстное желание точкой фокуса и спокойно пожелайте, чтобы все лишнее ушло.

            bodycamp.ru