Механизм эмоционального стресса

Эмоциональный стресс и эмоции, бьющие через край: причины, симптомы и лечение

Эмоции – они могут определять в человеческой жизни многое, но именно при негативном стечении обстоятельств любой человек может переживать эмоциональный стресс.

Эмоциональный стресс представляет собой состояние, при котором человек испытывает ярко выраженное психо – эмоциональное переживание, полученное вследствие конфликтной ситуации, при долгом или коротком по времени ограничении в удовлетворении его естественных, как социальных, так и биологических нужд. Част развивается при чрезмерном перенапряжении нервной системы.

Механизм развития эмоционального взрыва

Механизм эмоционального стресса характерен следующей динамикой развития своего внутреннего напряжения и соответственно проявления:

  • На первой стадии идет мобилизация всего организма, как на физическом, так и эмоциональном уровне. Данная стадия характерна ростом внутреннего напряжения и интенсивностью реакций, ускоренной способностью человека воспринимать информацию, анализировать и запоминать ее.
  • На следующем этапе имеет место развитие дезадаптации – в этом случае стресс перерастает вовнутрь, когда сама стрессовая ситуация уж слишком долго затянулась. На данном этапе у пациента наблюдается определенное торможение в реакциях, снижается качество его деятельности, неорганизованность, идет частичная потеря информации, решения принимаются без учета возможных последствий.
  • Дезорганизация – третья стадия течения механизма развития эмоционального стресса отмечена нервным истощением и развивается в итоге чрезмерной стрессовой нагрузки. На данном этапе может иметь место нарушение во внутреннем поведении пациента, поведение – неадекватно окружающей ситуации. Если данная стадия затянется – у пациента могут развиваться тяжелые заболевания, когда уже будет необходимо привлекать специалистов, таких как психиатр и терапевт, психоневролог.
  • Стадии развития стрессорной ситуации

    В психологии практикующие психологи выделяют такие фазы-стадии течения эмоционального стресса:

  • Фаза тревоги – на данном этапе мобилизуются внутренние силы всего организма, защитные механизмы и его устойчивость к негативным внешним и внутренним негативным факторам.
  • Фаза резистенции – это этап максимальной адаптации когда организм равномерно расходует свои силы и внутренние резервы, а все параметры, которые были выведены из равновесия на первом этапе закрепляются на новом уровне. Если эмоциональный стресс развивается и дальше – наступает третья фаза.
  • Фаза истощения – организм и эмоциональное состояние пациента подвержено структурным изменениям, истощением, поскольку все силы пациента, эмоциональные и физические на первых двух фазах были исчерпаны.
  • Причины и факторы – провокаторы

    К причинам эмоционального стресса практикующие психологи относят следующие, самые распространенные и часто встречающиеся:

    • конфликтные ситуации, как дома, так и на рабочем месте, жизненные трудности, кажущиеся пациенту непреодолимыми;
    • тяжелые болезни и смерть близких и родных людей;
    • изменение в социальном, экономическом положении человека, негативное влияние таких изменений на эмоциональное положение пациента;
    • внутренние страхи и внутренние эмоциональные фобии;
    • внутренние особенности в каждой личности – это тревожность и ментальность, мнительность и лабильность.

    Из факторов – провокаторов, приводящих к развитию эмоционального стресса выделяются следующие:

  • значимость стресса и врожденные особенности в деятельности ЦНС;
  • наследственность, когда модель поведения и реакции на стресс унаследована от предков, а также все особенности процесса взросления и становления особы как личности;
  • диагностирование у особы соматических или же психических заболеваний, либо же недавно перенесенная пациентом болезнь;
  • негативный опыт поведения в подобных стрессовых ситуациях, существующие внутренние установки или же отсутствие мотивации;
  • определенный уровень толерантности к стрессовой ситуации и существующая самооценка, как качественно особа воспринимает себя как личность;
  • неопределенность или же конкретная определенность в надеждах и ожиданиях, прогнозах пациента.
  • Симптоматика, присущая для таких ситуаций

    Любое проявление эмоционального стресса и эмоций в принципе у каждого человека – индивидуально, тем не менее, если обобщать всю симптоматику, то она в любом случае будет носить негативный подтекст и окрас при развитии стрессорного взрыва.

    Симптоматика будет развиваться в зависимости от того, на какой стадии развития стресса находится индивид в данный момент.

    Эмоциональный стресс может проявлять себя такими негативными симптомами как постоянная, хроническая усталость, апатия и раздражительность, которые невозможно объяснить логически.

    При эмоциональном разладе индивид будет ощущать страх, он не способен сдержать слезы или нервный смех, переживает постоянное беспокойство и отчаяние, безысходность.

    Наравне с этим могут проявлять себя и расстройства и симптомы на эмоциональном уровне – это повышенная потливость, повышение температуры и давления, приступы головной боли.

    Диагностические критерии

    Ели на физическом уровне причин, которые могут провоцировать эмоциональный стресс нет, то врач, скорее всего, направит пациента на обследование у психиатра, психотерапевта.

    Они способны диагностировать хронический стресс, существующие первопричины развития эмоционального разлада. Также может потребоваться и консультация психолога – в этом случае устанавливается наличие или же отсутствие психических и неврологических отклонений от нормы и патологий. Обследование на энцефалограмме – еще один элемент обследования и диагностирования.

    Регуляция и коррекция эмоциональных состояний

    Практикующие психологи рекомендуют не оставлять без внимания эмоциональное напряжение и стрессорную ситуацию, не зависимо от той стадии, на которой он развивается.

    Регуляция стрессовых эмоциональных состояний включает в себя следующие методы:

    1. Выпускаем свои эмоции – не стоит скапливать весь негатив и неудовлетворение внутри себя. Избавиться от них можно по разному – тут все зависит от того, что нравиться определенному человеку. Рисование и йога, дыхательные упражнения – выбирает каждый сам для себя.
    2. Раскрываем собственную душу – в этом отношении главным условием есть именно общение. Друзья и знакомые, родственники – главное не замыкаться в себе и своем эмоциональном переживании ситуации и стресса. Главное – общайтесь с оптимистами, позитивно настроенными людьми.
    3. Нет друзей или знакомых, готовых здесь и сейчас выслушать? Доверьте ситуацию и собственные эмоциональные переживания бумаге – пишите стихи и рисуйте. Просто напишите на чистом листе все, что вы пережили, что беспокоит и главное – что стоит делать, чтоб побороть ситуацию и сам негатив. Так вы берете под контроль ситуацию и смотря на текст или рисунок постепенно будете понимать – что стоит делать далее или же от чего стоит отказаться.
    4. Составьте собственную карту стрессовых факторов, которые ввергают вас в эмоциональный кризис – в этом случае действует принцип, что своего врага стоит знать в лицо. Когда вы знаете, что может вас ввергнуть в эмоциональный стресс – сделайте все, чтоб избежать данных ситуаций, влияния на вас негативных факторов – провокаторов. Да и сам метод внутренне подготовит к тому, что на многие раздражители человек будет реагировать не столь болезненно и эмоционально.
    5. Повышаем собственную сознательность. Именно знание – прекрасный способ избежать и побороть неконтролируемые эмоции. Главное иметь в своем активе достаточный багаж знаний – тем сильнее человек как личность, избавлен от стадного инстинкта и не подвержен всему тому, что переживают многие в силу своего незнания или же банального невежества.
    6. Меняйте систему собственных убеждений. Именно система собственных устоев, правил и убеждений способна стать эффективной защитой на пути эмоционального стресса. Если она не сформирована – человек будет воспринимать окружающий его мир с позиции угроз, постоянных проблем и опасностей, когда реальная угроза не воспринимается должным образом, а из любой мелочи делается проблема. В этом отношении главным моментом есть именно адекватное реагирование на ситуацию, восприятие окружающего мира, всей действительности, происходящей вокруг.
    7. Возьмитесь за выполнение сложного задания – это поможет отвлечь от эмоциональных переживаний, стрессовой ситуации, помогая преодолеть и побороть, пережить стрессовый фактор.
    8. Коррекция состояния, лечение и устранение факторов – провокаторов.

    В отношении вопроса о коррекции состояния индивида при развитии эмоционального стресса, то скорректировать ситуацию можно следующими методиками и приемами:

  • При развитии стрессорной ситуации чаще всего человека посещают негативные мысли и эмоции, развиваться страх и паника – бояться все и каждый человек, это нормальная реакция. Но в этом отношении мысли и эмоции стоит направлять в позитивном направлении – это поможет скорректировать ситуацию.
  • Просто встретитесь со своим страхом один на один – так сказать нос к носу. Тут важно вместо того, чтоб убрать из своего окружения раздражающий фактор, стоит научиться контролировать его, действуя поэтапно – речь идет о замещении его экспозицией.
  • Будьте снисходительны к себе и окружающим – при постижении замещения страха экспозицией стоит хвалить себя за любое позитивное решение, мысль, шаг. Это поможет снизить уровень страха, эмоциональных переживаний – главное не спешить, делать это постепенно, поэтапно.
  • Отвлекайтесь от страха – если вас накрывает эмоциональный страх и стрессовая ситуация, начните считать от 500 и до 3, читайте вслух книгу или же просто поговорите сами с собой. Также определите уровень своего эмоционального страха – достаточно выставить уровень от 1 и до 10 и делать такие оценки постоянно. Все это покажет, что страх и стресс будет меняться постоянно, его уровень падает и нарастает.
  • Сжигайте свой адреналин – когда человек переживает эмоциональный стресс, в его организме вырабатывается в большом количестве адреналин. Чтоб предотвратить, скорректировать и побороть в итоге свои эмоции – следует избавляться от него. Тут все просто – двигайтесь, прыгайте или бегайте, поколотите грушу и когда эмоции уйдут, а голова станет ясной можно приступать к анализу сложившейся ситуации.
  • Представленные методики коррекции не являются исчерпывающим списком – это наиболее практикуемые, чаще всего применяемые из огромного арсенала психологической и эмоциональной коррекции поведения и состояния индивида.

    Помимо всего прочего пациенту стоит максимально исключить на период восстановления и все факторы, которые провоцируют эмоциональный стресс и негативные ситуации для его психики.

    Медикаментозное лечение

    Если методы коррекции не дают положительной динамики или же состояние пациента запущено – врачи переходят к медикаментозному курсу лечения.

    При назначении медикаментов, чаще всего врачи прописывают курс приема транквилизаторов и аминокислот, бета-блокаторов и седативных средств на растительной основе, а также антидепрессанты.

    Для улучшения сна и общего состояния пациента назначается курс приема снотворного, витаминных комплексов.

    Профилактика эмоциональной сферы

    Практикующие психологи выделяют 4 основных способа профилактики эмоционального стресса и иных сбоев в эмоциях человека:

    1. Релаксация – тут все средства хороши и каждый пациент выбирает для себя сам, как и при помощи чего он способен расслабиться и восстановить эмоциональное равновесие. Танцы, спорт, музыка или йога – все зависит от человека.
    2. Оказание помощи извне — тут на помощь могут прийти знакомые, родные или же профессиональная помощь психолога или же психиатра.
    3. Переделка режима собственного дня. Придя домой с работы или же учебы отвлекитесь от тех переживаний и эмоций, которые вы пережили за день. Просто расслабитесь и выпейте чашечку ароматного чая или кофе, послушайте музыку, пообщайтесь с любимым котом.
    4. Каждый день проводите анализ собственного, личностного стресса – это позволит понять первопричину развития эмоциональных негативных переживаний. Оптимально будет, если вы будете вести свой дневник. И главное помните – оградиться от стресса, его негативного влияния полностью не получиться, поскольку жизнь вокруг нас течет, бурлит и меняется. Стоит просто учиться ему противостоять.
    5. neurodoc.ru

      Эмоциональный стресс

      Эмоциональный стресс — состояние ярко выраженного психоэмоционального переживания человеком конфликтных жизненных ситуаций, которые остро или длительно ограничивают удовлетворение его социальных или биологических потребностей.

      Под стрессом понимают состояние организма, возникающее при воздействии необычных раздражителей и приводящее к напряжению неспецифических адаптационных механизмов организма.

      Понятие стресса ввел в медицинскую литературу Н. Selye (1936) и описал наблюдающийся при этом адаптационный синдром. Этот синдром может пройти три этапа в своем развитии: стадию тревоги, во время которой осуществляется мобилизация ресурсов организма; стадию резистентности, при которой организм сопротивляется агрессору, если его действие совместимо с возможностями адаптации; стадию истощения, во время которой сокращаются запасы адаптационной энергии при воздействии интенсивного раздражителя

      или длительном воздействии слабого раздражителя, а также при недостаточности адаптивных механизмов организма. Н. Selye описал эустресс — синдром, способствующий сохранению здоровья, и дистресс — вредоносный или неприятный синдром. Последний рассматривается как болезнь адаптации, возникающая в связи с нарушением гомеостаза (постоянства внутренней среды организма). Стресс также понимают как функциональное состояние организма, возникающее в результате внешнего отрицательного воздействия на его психические функции, нервные процессы или деятельность периферических органов. Биологическое значение стресса определяется как процесс мобилизации защитных сил организма, то есть начальный этап управления приспособительными процессами. Стресс — феномен осознания, возникающий при сравнении

      между требованием, предъявляемым к личности, и ее способностью справиться с этим требованием. Отсутствие баланса в этом механизме вызывает возникновение стресса и ответную реакцию на него.

      Некоторые авторы не видят различий между стрессом и другими реакциями организма. М. Vigas (1980) рассматривает стресс как реакцию организма, вырабатывавшуюся в ходе филогенеза, на действие агентов, действительно или символически сигнализирующих об опасности нарушения его целостности. По К. В. Судакову (1976), специфика эмоционального стресса отражена в утверждении, что он развивается в условиях, когда не удается достичь результата, жизненно важного для удовлетворения биологических или социальных потребностей, и сопровождается комплексом сомато-вегетативных реакций, а активация симпатикоадреналовои системы мобилизует организм на борьбу. По мнению В. В. Суворовой (1975), трудно провести различие между стрессом и эмоциональными реакциями. Все же К. В. Судаков (1976) считает, что для эмоционального стресса характерно генерализованное распределение симпатических и парасимпатических возбуждений, приводящее у одних особей к нарушению деятельности сердечно-сосудистой системы, у других — к изъязвлению желудочно-кишечного тракта.

      К действию экстремальных и повреждающих факторов наиболее чувствительным оказывается эмоциональный аппарат, который первым включается в стрессовую реакцию, что связано с вовлечением эмоций в архитектонику любого целенаправленного поведенческого акта и именно в аппарат акцептора результатов действия. Вследствие этого активируются вегетативные функциональные системы и их специфическое эндокринное обеспечение, регулирующие поведенческие реакции. Напряженное состояние при этом может быть вызвано рассогласованием возможностей достижения жизненно важных результатов, удовлетворяющих ведущие потребности организма во внешней среде, а также путем первичных, преимущественно гормональных, изменений во внутренней среде организма, вызывающих нарушение его гомеостаза. При стрессе ключевой системой мозга является система лимбико-кортикальных взаимоотношений.

      Вместо того чтобы мобилизовать ресурсы организма для преодоления трудностей, стресс может оказаться причиной серьезных расстройств. Механизм эмоционального стресса складывается из продолжительного последействия, суммации, извращенной реакции нейронов центральной нервной системы на нейромедиаторы и нейропептиды. При неоднократном повторении или при большой продолжительности аффективных реакций в связи с затянувшимися жизненными трудностями эмоциональное возбуждение может принять застойную стационарную форму. В этих случаях даже при нормализации ситуации застойное эмоциональное возбуждение не ослабевает. Более того, оно постоянно активизирует центральные образования вегетативной нервной системы, а через них расстраивает деятельность внутренних органов и систем. Если в организме оказываются слабые звенья, то они становятся основными в формировании заболевания.

      Наиболее важную роль в механизме развития эмоционального стресса играют первичные расстройства в вентромедиальном отделе гипоталамуса, ба- зальнолатеральной области миндалины, перегородке и ретикулярной формации. Именно рассогласование деятельности в этих структурах приводит к изменению нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, свертывающей системы крови, расстройству иммунной системы.

      Эмоциональные стрессы по своему происхождению, как правило, социальны. Их частота нарастает по мере развития научно-технического прогресса, ускорения темпа жизни, информационных перегрузок, нарастающей урбанизации, экологического неблагополучия. Таким образом, значительность изменений в организме под влиянием эмоционального стресса велика. Устойчивость к нему различна у разных людей. Одни более предрасположены, другие — весьма устойчивы. Однако развитие у ребенка клинически выраженных нервных или соматических заболеваний зависит от ряда условий. Такими условиями следует считать психические и биологические особенности индивида, социальное окружение и характеристики событий, вызывающих серьезные эмоциональные реакции.

      psyera.ru

      Механизмы эмоционального стресса, пути преодоления

      Все приложения, графические материалы, формулы, таблицы и рисунки работы на тему: Механизмы эмоционального стресса, пути преодоления (предмет: Психология) находятся в архиве, который можно скачать с нашего сайта. Приступая к прочтению данного произведения (перемещая полосу прокрутки браузера вниз), Вы соглашаетесь с условиями открытой лицензии Creative Commons «Attribution» («Атрибуция») 4.0 Всемирная (CC BY 4.0) .

      Через несколько секунд после проверки подписки появится ссылка на продолжение загрузки работы.

      Кстати! В нашей группе ВКонтакте мы бесплатно помогаем с поиском рефератов, курсовых и информации для их написания. Не спешите выходить из группы после загрузки работы, мы ещё можем Вам пригодиться 😉

      Основные инструменты, используемые профессиональными рефератными агентствами, теперь в распоряжении пользователей реф.рф абсолютно бесплатно!

      курсовая работа по дисциплине Психология на тему: Механизмы эмоционального стресса, пути преодоления; понятие и виды, классификация и структура, 2016-2017, 2018 год.

      1. Учение о психологическом стрессе………………………..………………. 5

      2. Причины возникновения и компоненты эмоционального стресса……………………………………………………………….………………….15

      3. Практические рекомендации по преодолению тревожности и эмоционального стресса ………………….…………………………………..…………..…..18

      Особый аспект в исследуемой проблеме приобретает интеллектуальная деятельность и развитие стрессовых состояний.

      Актуальность исследования проблемы определяется еще и тем, что деятельность человека связана с периодическим, иногда довольно длительным и интенсивным воздействи-ем (или ожиданием воздействия) экстремальных значений профессиональных, социальных, экологических факторов, которое сопровождается негативными эмоциями, перенап-ряжением физических и психических функций, деструк-цией деятельности. Наиболее характерным психическим состоянием, развивающимся под влиянием указанных фак-торов у человека, является психологический стресс [9, с. 10]. Развитие стресса в экстремальных условиях деятельности может быть связано также с возмож-ностью, ожиданием, угрозой воздействия разнообразных раздражителей психологической (личностной), организационной и, преж-де всего, информационной природы. На этом основании данное состояние можно считать типичной формой эмоционального стресса.

      Информационно-когнитивные основания специфики деятельности, роль их причинно-следствен-ных отношений в обеспечении ее эффективности определяют необходи-мость рассмотреть возможность и целесообразность вы-деления такой специфической формы профессионально-го (по предмету) и психологического (по процессу, меха-низмам регуляции) стресса как эмоциональный стресса. Под термином «эмоциональный стресс» мы будем понимать психологический стресс источником развития, которого служат внешние сообщения, информация о текущем или предполагаемом воздействии неблагоприятных событий, их угрозе или «внутренняя» информация в форме прошлых представлений и воспоминаний о травмирующих психику событиях, ситуациях и их последствиях, сопровождающиеся негативными реакциями, свойственными стрессу [9, с. 19].

      Термин «стресс» широко используется в ряде облас-тей знаний, именно поэтому в него вкладывается несколь-ко различающийся смысл с точки зрения причин воз-никновения такого состояния, механизмов его развития, особенностей проявлений и последствий. Содержанию этого понятия уделено довольно большое внимание и в дальнейшем изложении будут приведены наиболее часто используе-мые его толкования. Отметим лишь, что и по сей день в литературе не всегда четко разграничиваются понятия стресса, дистресса, напряжения, тревожности, эмоци-онального стресса и т.д., что еще больше затрудняет изучение этой и без того довольно сложной проблемы [10, с. 21].

      С термином «стресс» связаны и другие понятия, такие как тревога, напряжение и т. п. По утверждению Ч. Д. Спилбергера [52, с. 17], состояние тревоги возникает, когда индивид воспринимает определенный раздражитель или ситуацию как несущие в себе актуально или потенциаль-но элементы опасности, угрозы, вреда. Состояние тревоги может варьировать по интенсивности и изменяться во вре-мени как функция уровня стресса, которому подвергается индивид. С данным положением согласуется и понимание автором стресса в виде совокупности внешних воздействий (стресс-факторов), которые воспринимаются личностью как чрезмерные требования и создают угрозу ее самоуважению, самооценке, что вызывает соответствующую эмоциональ-ную реакцию (состояние тревоги) различной интенсивнос-ти. Склонность к такого рода эмоциональной реактивнос-ти характеризуется как личностная тревожность.

      В отечественной и зарубежной литературе получили довольно широкое освещение вопросы влияния инфор-мационных факторов на деятельность человека и его со-стояние [9, 10, 14, 19, 30-34, 44, 50, 53, 55 и др.]. При этом, исследование роли этих факторов в развитии пси-хологического и эмоционального стресса, механизмов регуляции этого психического состояния, обоснованию моделей его изучения, оценки и прогнозированию стрессоустойчивости к воздействию экстремальных значений информационных факторов в деятельности, роли личностной детерминации в развитии стрес-са информационной природы уделялось недостаточное внимание.

      Такие авторы как А. Е. Евдокимов, А. А. Обознов, Ю. Э. Писаренко, П. В. Прокин, А. Б. Стрельченко, П. С. Турзин, О. П. Турзин, Д. И. Шпаченко указывали на недостаточность теоретико-экспериментального изучения эмоционального стресса, разра-ботать модели его изучения, определить и классифици-ровать стрессогенные значения информационных факто-ров, выявить особенности влияния некоторых психоло-гических характеристик субъекта деятельности на гене-зис эмоционального стресса, наметить подходы к обо-снованию механизмов регуляции этого состояния и раз-работать ряд моделей его изучения [42, с. 108].

      1. Учение о психологическом стрессе

      В современной научной литературе термин «стресс» используется, по крайней мере, в трех значениях. Во-пер-вых, понятие стресс может определяться как любые вне-шние стимулы или события, которые вызывают у чело-века напряжение или возбуждение. В настоящие вре-мя в этом значении чаще употребляются термины «стрес-сор», «стресс-фактор». Во-вторых, стресс может отно-ситься к субъективной реакции и в этом значении он отражает внутреннее психическое состояние напряже-ния и возбуждения; это состояние интерпретируется как эмоции, оборонительные реакции и процессы преодоле-ния (coping processes), происходящие в самом челове-ке. Такие процессы могут содействовать развитию и со-вершенствованию функциональных систем, а также вы-зывать психическое напряжение. Наконец, в-третьих, стресс может быть физической реакцией организма на предъявляемое требование или вредное воздействие. Именно в этом смысле и В. Кеннон и Г. Селье употреб-ляли этот термин. Функцией этих физических (физио-логических) реакций, вероятно, является поддержка поведенческих действий и психических процессов по преодолению этого состояния [49, 55].

      В связи с отсутствием общей теории стресса нет и об-щепринятого его определения. Рассматривая различные их варианты, N. Н. Rizvi [цит. по 55, с. 48] отметил следующее:

      «1. Иногда это понятие относят к состоянию беспокой-ства в организме, которое он стремится устранить или уменьшить. В таком смысле понятие стресса немногим от-личается от неприятных состояний, таких как тревожность или аверсивных мотиваций, слабой боли и диссонанса.

      Стресс также рассматривается как психологичес-кие и поведенческие реакции, отражающие состояние внутреннего беспокойства или его подавления. Такие защитные от стресса реакции или индикаторы наблюда-лись в различных функциональных проявлениях, вклю-чая эмоциональные, когнитивные и поведенческие.

      Стресс определяется как событие или условие в фи-зическом или социальном окружении, которое ведет к принятию мер по избеганию, агрессии, принятию реше-ния об устранении и ослаблении угрожающих условий. Такое понятие как «стрессоры» подобно понятию опасность, угроза, давление, конфликт, фрустрация и экст-ремальная ситуация.

      Таким образом, отсутствует точное определение стресса, а различные попытки исследователей в этом вопросе «все еще фрагментарны и неопределенны» [55, р. 51].

      Р. Лазарус [34] также отмечал, что различные пред-ставления о сущности стресса, его теории и модели во многом противоречат друг другу. В этой области не су-ществует установившейся терминологии. Даже опреде-ления стресса часто очень существенно различаются. Правда, такое положение характерно и для целого ряда других кардинальных проблем, таких как адаптация, утомление, способности, личность и многие другие.

      Для прояснения понятия стресса Р. Лазарус сфор-мулировал два основных положения. Во-первых, тер-минологическую путаницу и противоречия в опреде-лении понятия «стресс» можно будет устранить, если при анализе психологического стресса учитывать не только внешние наблюдаемые стрессовые стимулы и реакции, но и некоторые, связанные со стрессом, пси-хологические процессы — например, процесс оценки угрозы. Во-вторых, стрессовая реакция может быть понята только с учетом защитных процессов, порож-даемых угрозой, — физиологические и поведенческие системы реакций на угрозу связаны с внутренней пси-хологической структурой личности, ее ролью в стрем-лении субъекта справиться с этой угрозой. Характер стрессовой реакции причинно связан с психологичес-кой структурой личности, взаимодействующий с внеш-ней ситуацией посредством процессов оценки и само-защиты. Он отмечает, что «только связывая характер стрессовой реакции с психическими процессами, действующими в людях с различными психическими структурами, мы можем надеяться объяснить происхождение явления и получить возможность их предсказывать [34]

      Следствием неоднозначности трактовки понятия «стресс», отягощенности его медико-биологическими и од-носторонними психологическими представлениями яви-лось то, что некоторые авторы, особенно отечественных работ, этому понятию предпочитают другое — «психичес-кая напряженность». Одной из основных причин такого предпочтения, по мнению Н. И. Наенко [39, с. 11-19], является свобода этого термина от отрицательных ассоциаций с другими близкими понятиями и его нацеленность, связь с необходимостью изучения психологического функцио-нирования человека в сложных условиях.

      Психологический стресс как особое психическое состо-яние является своеобразной формой отражения субъектом сложной, экстремальной ситуации, в которой он находит-ся. Специфика психического отражения обусловливается процессами деятельности, особенности которых (их субъек-тивная значимость, интенсивность, длительность проте-кания и т. д.) в значительной степени определяется выб-ранными или принятыми ее целями, достижение кото-рых побуждается содержанием мотивов деятельности.

      В процессе деятельности мотивы «наполняются» эмоци-онально, сопрягаются с интенсивными эмоциональными переживаниями, которые играют особую роль в возникно-вении и протекании состояний психической напряженнос-ти. Не случайно последняя часто отождествляется с эмоци-ональным компонентом деятельности. Отсюда синонимичное употребление таких понятий, как «эмоциональная на-пряженность», «аффективное напряжение», «нервно-психи-ческое напряжение», «эмоциональное возбуждение», «эмо-циональный стресс» и другие. Общим для всех этих понятий является то, что они обозначают состояние эмоциональ-ной сферы человека, в которой ярко проявляется субъек-тивная окрашенность его переживаний и деятельности.

      При этом, по мнению Н. И. Наенко, эти понятия фак-тически не дифференцированы между собой, удельный вес эмоционального компонента в состояниях психичес-кой напряженности неодинаков и, следовательно, мож-но заключить о неправомерности сведения последней к эмоциональным формам. Это мнение разделяется и дру-гими исследователями, которые склонны рассматривать понятие «психическое напряжение» как родовое по от-ношению к понятию «эмоциональный стресс» [39].

      Простого указания на обязательное участие эмоций в генезисе и протекании психической напряженности недо-статочно для понимания их места в структуре соответству-ющих состояний. В работе Н. И. Наенко раскрывается их роль в отражении условий, в которых совершается деятель-ность, и в осуществлении регуляции этой деятельности.

      В психологической структуре психической напряжен-ности особая роль принадлежит мотивационным и эмо-циональным компонентам. Автором в теоретико-экспе-риментальных исследованиях обоснована целесообраз-ность разделения понятия психическая напряженность на два вида — операциональную и эмоциональную. Пер-вый вид определяется процессуальным мотивом деятель-ности, который либо совпадает с ее целью, либо нахо-дится в близких с ней отношениях. Он характеризуется тесной связью объективного и субъективного содержа-ния деятельности. Второй вид (эмоциональная напряжен-ность) обусловливается доминирующим мотивом самоут-верждения в деятельности, который резко расходится с ее целью и сопровождается эмоциональным пережива-нием, оценочным отношением к деятельности.

      Анализ работ ряда исследователей, изучавших состояние психической напряженности, позволяет определить его как неспецифическую реакцию активации организма и личности в ответ на воздействие сложной (экстремальной) ситуации, которая зависит не только от характера экстремальных факторов, но и от степени адекватности и восприимчивости к ним организма конкретного человека, а также от индиви-дуальных особенностей личностного отражения ситуации и регуляции поведения в ней [20, 23-24, 40-41].

      Требуется обратить внимание на тот факт, что четко-го смыслового и феноменологического разграничения по-нятий «психологический стресс» и «эмоциональный стресс» исследователи не приводят. Более того, по-давляющее их большинство эти понятия употребляют как синонимы, характеризующие особенности психических состояний в сложных условиях деятельности.

      В ряде случаев предпринимаются попытки «развес-ти» значения этих терминов по характеристике степени выраженности этих состояний: стресс принято рассмат-ривать как крайнюю степень психической напряженно-сти, которая в свою очередь используется для обозначе-ния состояний, оказывающих сильное и отрицательное влияние на деятельность в отличие от состояния напря-жения, которое характеризует повышенное и адекватное условиям функционирование организма и личности.

      Можно предположить, что характер соотношения ка-тегорий «мотив—цель» деятельности будет существенно отражаться и в особенностях развития и проявления пси-хологического стресса и в этой связи данное понятие является, возможно, более емким, чем понятие эмоциональ-ного стресса.

      При этом до настоящего времени оба этих понятия ис-пользуются, как правило, в качестве синонимов, и оба они не имеют достаточно четкого и тем более однознач-ного определения.

      Разные исследователи термином «эмоциональный стресс » обозначают различные состояния организма и лич-ности: от состояний, находящихся в пределах физиоло-гических и психологических границ психоэмоциональ-ного напряжения, до состояний на грани патологии, пси-хической дезадаптации и развивающихся как следствие длительного или повторного эмоционального напряжения.

      Выделение категории «эмоциональный стресс» и про-тивопоставление ее в какой-то мере тому понятию «стресс», которое, по концепции Г. Селье, определяется как общий адаптационный синдром, было, безусловно, прогрессивным явлением. ВВЕДЕНИЕ этого понятия определило тот объек-тивный критерий, который позволяет обобщать огромное разнообразие внешних воздействий, ориентированных на человека или животное с одной позиции, а именно с пози-ции их психологической сущности для данного индивида. Тем самым выделяется первичный пусковой (причинный) фактор, определяющий последующее развитие эмоциональ-ных реакций. Им является психологическое состояние, возникающее у данного индивида в ответ на воздействие. Поэтому наряду с термином «эмоциональный стресс» ис-пользуется и термин «психологический стресс».

      Г. Н. Кассиль [цит. по 30, с.18 ], М. Н. Русалова [47], Л. А. Китаев-Смык [31] и некоторые другие исследователи под эмо-циональным стрессом понимают широкий круг измене-ний психических и поведенческих проявлений, сопро-вождающихся выраженными неспецифическими изме-нениями биохимических, электрофизиологических пока-зателей и другими реакциями.

      Ю. Л. Александровский [2] с эмоциональным стрес-сом связывает напряжение барьера психической адаптации, а патологические последствия эмоционального стресса — с его прорывом. К. И. Погодаев [цит. по 44, с.28], учи-тывая ведущую роль центральной нервной системы в формировании общего адаптационного синдрома, опре-деляет стресс как состояние напряжения или перенап-ряжения процессов метаболической адаптации головного мозга, ведущих к защите или повреждению организма на разных уровнях его организации посредством еди-ных нейрогуморальных и внутриклеточных механизмов регуляции. Такой подход фиксирует внимание только на энергетических процессах в самой мозговой ткани. При анализе понятия «эмоциональный стресс» вполне естественен вопрос о его соотношении с понятием «эмо-ции». Хотя в основе эмоционального стресса лежит эмо-циональное напряжение, отождествление указанных понятий не является правомерным. Ранее уже отмеча-лось, что Р. Лазарус [34] характеризует психологичес-кий стресс как обусловленное «угрозой» эмоциональное переживание, которое оказывает влияние на способность человека достаточно эффективно осуществлять свою де-ятельность. В таком контексте между эмоцией (отрица-тельной по своей модальности) и эмоциональным стрес-сом нет существенного различия, так как в качестве определяющего фактора рассматривается влияние эмо-ционального напряжения на деятельность индивида. В психологии это составляет традиционную и достаточно подробно изученную проблему о влиянии эмоций на мотивационно-поведенческие реакции.

      Как считает В. Л. Вальдман с соавт. [16], в явлении эмоционального стресса следует различать:

      а) комплекс непосредственных психологических реак-ций, который в общей форме можно определить как про-цесс восприятия и переработки личностно значимой для данного индивида информации, содержащейся в сигнале (воздействии, ситуации) и субъективно воспринимаемой как эмоционально-негативная (сигнал «угрозы», состоя-ние дискомфорта, осознание конфликта и т. д.);

      б) процесс психологической адаптации к эмоциональ-но-негативному субъективному состоянию;

      в) состояние психической дезадаптации, обусловлен-ной эмоциональными для данной личности сигналами, вследствие нарушения функциональных возможностей системы психической дезадаптации, что ведет к нару-шению регуляции поведенческой активности субъекта.

      Каждое из этих трех состояний (они принципиально сближаются с общими фазами развития стресса, но оце-ниваются по психологическим, а не соматическим про-явлениям) сопровождается, по мнению авторов, широ-ким комплексом физиологических сдвигов в организме. Вегетативные, симпатико-адреналовые и эндокрин-ные корреляты обнаруживаются при любой эмоции или эмоциональном напряжении (как позитивном, так и не-гативном) в периоде психологической адаптации к стресс-воздействию и в фазе психической дезадаптации. Поэтому по перечисленному комплексу реакций диффе-ренцировать эмоцию от эмоционального (психологичес-кого) стресса, а последний от физиологического стресса пока не представляется возможным.

      В деятельности студента основное внимание привлекает проблема воздействия доминирующего эмо-ционального (психического) состояния на процесс его функциональной активности, на результативность рабо-ты. Состояние эмоциональной (психической) напряжен-ности как раз и определяется по возникновению неуспешности этой деятельности, появлению ошибок, отказов от ответов и т. д. В период развития непосредственной психологической ре-акции на экстремальное воздействие возникает больше всего аварийных ситуаций. На первом этапе стрессовой реакции остро развивающееся эмоциональное возбужде-ние играет роль дезорганизатора поведения, особенно в том случае, если содержание эмоции противоречит це-лям и задачам деятельности. Нарушается сложный про-цесс анализа и плана формирования деятельности, вы-бора наиболее оптимальной ее стратегии.

      С термином «стресс» связаны и другие понятия, такие как тревога, напряжение и т. п. По утверждению Ч. Д. Спилбергера [54], состояние тревоги возникает, когда индивид воспринимает определенный раздражитель или ситуацию как несущие в себе актуально или потенциаль-но элементы опасности, угрозы, вреда. Состояние тревоги может варьировать по интенсивности и изменяться во вре-мени как функция уровня стресса, которому подвергается индивид. С данным положением согласуется и понимание автором стресса в виде совокупности внешних воздействий (стресс-факторов), которые воспринимаются личностью как чрезмерные требования и создают угрозу ее самоуважению, самооценке, что вызывает соответствующую эмоциональ-ную реакцию (состояние тревоги) различной интенсивнос-ти. Склонность к такого рода эмоциональной реактивнос-ти характеризуется как личностная тревожность.

      При описании тревоги как процесса существенным является не только отчетливое разделение понятий стрес-са и состояния тревоги, но и акцентирование внимания на понятии угрозы как психологической реальности. В свое время Ч.Д. Спилбергер [54] предложил использо-вать термины «стресс» и «угроза» для обозначения раз-личных аспектов временной последовательности событий, проявляющихся в состоянии тревоги. По мнению авто-ра, понятие «стресс» должно использоваться для соотне-сения с условиями-стимулами, порождающими стрессо-вую реакцию, с факторами, вызывающими эмоциональные реакции, а также с моторно-поведенческими и фи-зиологическими изменениями. Стресс может понимать-ся как промежуточная переменная и в собирательном смысле для отображения всей сферы исследования.

      Термин «стресс» Ч. Д. Спилбергером предлагается ис-пользовать для обозначения степени распространения или величины объективной опасности, связанной со свойства-ми раздражителя в этой ситуации. Иначе говоря, тер-мин «стресс» должен использоваться исключительно для обозначения условий окружающей среды, которые харак-теризуются определенной степенью физической или пси-хологической опасности. Автор признает, что такое оп-ределение стресса, очевидно, более ограниченно, но в то же время более точно, чем то, которое используется в на-стоящее время.

      В противоположность понятию «стресс», отражающе-му объективные свойства стимулов, характеризующих ситуацию, термин «угроза» по мнению автора должен ис-пользоваться для описания субъективной (феноменоло-гической) оценки индивидом ситуации как заключаю-щей в себе физическую или психологическую опасность для него. Несомненно, оценка ситуации в качестве опас-ной или угрожающей будет зависеть от индивидуальных различий в способностях, умениях, свойствах личности, а также от специфики личного опыта индивида в пере-живаниях подобных ситуаций.

      Ч. Д. Спилбергер считает, что термин «состояние тре-воги» должен использоваться для отражения эмоциональ-ного состояния или определенной совокупности реакций, возникающих у индивида, воспринимающего ситуацию как личностно угрожающую, опасную, безотносительно к тому, присутствует или отсутствует в этой ситуа-ции объективная опасность.

      Анализ литературных данных свидетельствует о том, что понятие «стресс» с момента своего появления пре-терпело значительные изменения, связанные как с рас-ширением сферы его применения, так, главным образом, и с фундаментальным изучением различных аспектов этой проблемы — причинности, регуляции, детермина-ции, проявления, преодоления стресса. Понятие «стресс» применяется не всегда обосновано, иногда им подменя-ются другие близкие (но не всегда) по смыслу терми-ны, — например, довольно часто любое эмоциональное на-пряжение называют стрессом. Неоднозначность понима-ния стресса приводит к различиям во взглядах на сущ-ность тех или иных психических явлений, несовпаде-нию трактовок изучаемых феноменов, противоречивос-ти полученных данных, отсутствию строгих критериев при их интерпретации, использованию неадекватных методических приемов исследования и т. д.

      Логика изучения проблемы и расширение сферы про-явления стрессовых состояний обусловливают необходи-мость дальнейшего развития понятийного аппарата в этой области, дифференциации и четкой иерархии основных понятий. Об этом свидетельствует тот факт, что в настоя-щее время наряду с понятием «психологический стресс», который, как отмечено выше, некоторыми рассматрива-ется в качестве синонима «эмоционального стресса», все чаще используется дифференцировка этого вида стресса в понятиях «профессиональный», «информационный», «операциональный», «посттравматический» и т. д. [31, с. 402]

      Следовательно, развитие эмоционального стресса у человека связано не только с особенностями его рабочего процесса, но и с самыми различными события-ми в его жизни, с разными сферами его деятельности, общения, познания окружающего мира. Поэтому деление причин возникновения эмоционального стресса необходимо проводить с учетом особенностей влияния разнообразных жизненных событий человека, которые могут быть источником стресса. Хроническое ролевое напряжение развивается под вли-янием неблагоприятных условий на протяжении длитель-ного времени, не представляющих непосредственной уг-розы для жизни. Некоторые жизненные обстоятельства яв-ляются комбинацией хронического стресса (ролевого напря-жения) и коротких периодов травм. Эти жизненные собы-тия могут быть разной продолжительности, но они отлича-ются от ролевого напряжения тем, что имеют четко определенные начало и конец. Неприятности (столкновения» конфликты) — это события с краткой длительностью, обыч-но незначительные, однако они могут быть включены в контекст длительного жизненного события или ролевого напряжения, что может увеличить их значение.

      Источником травмирующего воздействия могут быть природные и техногенные катастрофы, война и связан-ные с ней проблемы (например, голод), а также индиви-дуальные травмы.

      В результате возрастающего исследовательского инте-реса к данной проблеме были выявлены стрессо-ры, но все еще нет четкой и общепризнанной их катего-ризации. В дополнение к указанным выше ка-тегориям С. А. Разумов в 1976 г. [цит. по 30, с.45-46] разделил стрессоры, непосредственно или косвенно участвующие в организации тревожно-стрессовой реакции у человека, на четыре группы:

      Стрессоры активной деятельности: а) экстремальные стрессоры

      (боев, космических полетов, подводных погружений, парашютных прыжков, разминирования и т. п.); б) производственные стрессоры (связанные с большой ответственностью, дефицитом времени); в) стрессоры психосоциальной мотивации (соревнования, конкурсы, экзамены).

      Стрессоры оценок (оценка предстоящей, настоящей или прошед-шей деятельности): а) «старт»-стрессоры и стрессоры памяти (предстоящие состязания, медицинские процедуры, воспоминание о пережитом горе, ожидание угрозы); б) побед и поражений (победа в соревновании, успех в учебе, любовь, поражение, смерть или болезнь близкого человека); в) зрелищ.

      Стрессоры рассогласования деятельности: а) разобщения (конф-ликты в семье, на работе, угроза или неожиданное, но значимое известие); 6) психосоциальных и физиологических ограничений (сенсор-ная депривация, мускульная депривация, заболевания, родительский дискомфорт, голод).

      Физические и природные стрессоры (мускульные нагрузки, травмы, темнота, сильный звук, качка, высота, жара, землетрясение).

      Как указывал П. К. Анохин в 1973 г. [3] сам факт воздействия или его ожидание обязательно предполагает наличие тревоги, как компонента стресса. Беспокойство перед предстоящей сдачей теста, или предэкзаменационная тревожность впервые выявлено Сарасоном и Мандлером в1952 г.. С точки зрения Такмана [цит. по 55, с.201-202] они предположили, что предэкзаменационная тревожность слагается из двух стремлений: (1) стремлений направленных на выполнение задания, которые дают человеку стимул уменьшить это стремление, выполнив задание, и (2) связанное с тревогой стремление, которое мешает выполнению задания, вызывая у человека ощущения своей непригодности и беспомощности. Именно такие, вызванные тревогой побуждения заставляют людей делать вещи, не имеющие никакой связи с выполнением задания, и тем самым ухудшают результат выполнения. Если направленные на выполнение задания побуждения можно рассматривать как облегчающие выполнение, то связанные с тревогой побуждения — как ослабляющие эффективность выполнения задания.

      Они разделили ослабляющее, связанное с тревогой побуждение на две составляющие: (1) тревога, или «когнитивное выражение озабоченности своим исполнем», и (2) эмоциональность, или реакция человеческого тела на ситуацию, например выделение пота и ускоренное сердцебиение.

      Спилбергер [54] различал два аспекта тревоги: состояние — тревога, которую человек чувствует в конкретной ситуации, и (2) отличительную черту — тенденцию чувствовать беспокойство в целом ряде различных ситуации, например, важный экзамен заставит большинство студентов испытать состояние тревоги. В то же время некоторые из них ощущают беспокойство в любой учебной ситуации, так как постоянно испытывают беспокойство — это черта их характера.

      3. Практические рекомендации по преодолению тревожности и эмоционального стресса

      Факторами, уменьшающими стрессогенность среды и ее отрицательное влияние на орга-низм, являются предсказуемость внешних событий, возможность заранее подготовиться к ним, а также возможность контроля над событиями, что существенно снижает силу воздействия неблагоприятных факторов. Значи-тельную роль в преодолении отрицательного влияния неблагоприятных со-стояний на деятельность человека играют волевые качества. «Проявление волевых качеств (силы воли) — это, прежде всего, переключение сознания и волевого контроля с переживания неблагоприятного состояния на регуля-цию деятельности (на ее продолжение, подачу внутренней команды к нача-лу деятельности, к сохранению качества деятельности)» [43]. Пережи-вание состояния при всём этом отодвигается в сознании на второй план. Важную роль в регуляции психических состояний, в том, как человек реагирует на воздействие стрессоров окружающей среды, играют индивидуально-типичес-кие особенности нервной системы и личности. Известно, что лица с высокой силой нервной системы характеризуются большей устойчивостью, лучшей переносимостью стрессовых ситуаций по сравнению с индивидами, имеющими слабую силу нервной системы. Так найдены подтверждения того, что жизнерадостные люди более устойчивы, способны сохранять контроль и критичность в сложных ситуациях.

      Влияние самооценки проявляется в том, что люди с низкой самооценкой проявляют более высокий уровень страха или тревожности в угрожающей ситуации. Они воспринимают себя чаще всего как имеющих неадекватно низкие способности для того, чтобы справиться с ситуацией, поэтому они действуют менее энергично, склонны подчиняться ситуации, пытаются избе-гать трудностей, так как убеждены, что не в силах с ними справиться.

      Таким образом, мы видим, что стресс в большой мере является индиви-дуальным феноменом.

      Важным направлением психологической помощи является обучение чело-века определенным приемам и выработка навыков поведения в стрессовых ситуациях, повышение уверенности в себе и самопринятие.

      В исследованиях Селье [50, с. 18] и многочисленных последующих работах пока-зано, что непредсказуемые и неуправляемые события более опасны, чем пред-сказуемые и управляемые. Когда люди понимают, как протекают события, могут повлиять на них или, хотя бы частично, оградить себя от неприятнос-тей, вероятность стресса значительно снижается. Применительно к деятельности можно сказать, что если возмож-ность управления ситуацией очень низка, а напряженность работы значитель-на, то такая работа сама по себе является стрессором [59, с.11].

      Рассмотрим возможные реакции организма на стресс:

      Реакция стресса. Человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к совершенно новой ситуации. Затем наступает выравнивание, или адаптация. Человек либо обретает равновесие в создавшейся ситуации и стресс не дает никаких последствий, либо не адаптируется к ней — это так называемая плохая адаптация. Как следствие этого могут возникнуть различные психические или физические отклонения.

      Пассивность. Она проявляется у человека, адаптационный резерв которого недостаточен и организм не способен противостоять стрессу. Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Но такая стрессовая реакция может быть преходящей.

      Две другие реакции активные и подчинены воле человека.

      Активная защита от стресса. Человек меняет сферу деятельности и находит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья.

      Активная релаксация (расслабление), которая повышает природную адаптацию человеческого организма — как психическую, так и физическую. Эта реакция наиболее действенная.

      Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью организации или событиями личной жизни человека. Например студенту можно дать следующие советы [45, с. 28 ]:

      1. Разработайте систему приоритетов в своей работе.

      2. Научитесь говорить “нет”, когда достигнете предела, после которого вы уже не можете взять на себя больше работы.

      3. Наладьте особенно эффективные и надежные отношения с вашими преподавателями.

      4. Не соглашайтесь с кем-либо, кто начинает выставлять противоречивые требования.

      5. Сообщите своему преподавателю, когда вы почувствуете, что ожидания или стандарты оценки задания не ясны.

      6. Найдите день, время для отключения и отдыха. К другим факторам, связанным с понижением вероятности стресса, относятся соблюдение надлежащего питания, поддержание себя в форме с помощью физических упражнений и достижение общего равновесия в жизни.

      Стресс могут вызывать и личностные факторы. Чтобы предотвратить дальнейшие последствия, способствующие возникновению различных психических отклонений и психосоматических заболеваний, можно дать ряд рекомендаций, которые помогут своевременно подготовиться к стрессогенному событию или жизненной ситуации и ослабить их негативное воздействие на организм:

      1. Собрать достаточную информацию о возможности наступления подобных ситуаций.

      2. Продумать способы предупреждения конкретных жизненных опасностей, попытаться найти способы их смягчения.

      3. Не пытаться в преддверии самого события делать поспешные умозаключения.

      4. Осознать, что большую часть вызывающих стресс ситуаций человек способен решить сам, не прибегая к посторонней помощи.

      5. Стремиться активно вмешиваться в ситуацию, вызывающую стресс. Активный образ жизни способствует созданию в организме защитного фона против стресса, улучшая деятельность адаптационных организмов.

      6. Понять и принять, что серьезные перемены — это неотъемлемая часть жизни.

      7. Помнить, что стрессогенными жизненными ситуациями быстрее и лучше овладевают те, кто умеет использовать методы релаксации.

      Можно выделить четыре основных метода борьбы со стрессом: релаксация, противострессовый распорядок дня, оказание первой помощи при остром стрессе и аутоанализ личного стресса. Использование этих методов при необходимости доступно каждому.

      Одним из эффективных средств защиты от стресса является релаксация. Согласно теории Г.Селье, автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз: импульс, стресс, адаптация. Следовательно, если человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать релаксацией. С помощью этого вида активной защиты человек может помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в организме.

      Дыхание может стать затруднённым и тяжёлым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения — как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.

      Обнаружить и объяснить реакции своего организма на стрессовые ситуации помогает метод аутоанализа личного стресса посредством ведения “дневника стрессов”. Метод этот требует фиксации в дневнике в течение нескольких недель того, когда и при каких обстоятельствах были обнаружены признаки стресса. Анализ записей в дневнике помогает просто и быстро определять, какие события или жизненные ситуации способствуют возникновению стресса. Именно регулярно повторяющиеся ситуации, описанные в дневнике, могут быть причиной возникновения стресса.

      Рассмотрим методы первой помощи при остром стрессе.

      Неожиданно оказываясь в стрессовой ситуации, для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе остановиться, чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь выйти из состояния острого стресса и успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи, чтобы в критической ситуации быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе: 1. Противострессовое дыхание; 2. Релаксация; 3. Рациональное восприятие окружающей обстановки; 4. Смена обстановки; 5. Заняться любой (отвлекающей) деятельностью. В условиях стрессовой ситуации это выполняет роль “громоотвода”, помогая отвлечься от внутреннего напряжения. 6. Локальная концентрация (помогает вытеснить из сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом).

      Проведенный теоретический анализ проблем стресса и эмоционального стресса, в том числе показал, что характерной особенностью деятельности при решении рабочих задач является периодическое возникновение проблемных (сложных, нештатных) ситуаций и воздействие неблагоприятных, экстремальных экологических и инфор-мационных факторов, которые приводят к развитию психической напряженности и психологичес-кого стресса.

      Анализ особенностей генезиса эмоционального стресса свидетельствует о том, что в его основе лежат информацион-но-когнитивные процессы, отражающие реальные и вообра-жаемые условия стрессогенных ситуаций. Наличие конкрет-ных рабочих причин возникновения этого состояния, связан-ных с информационными особенностями дея-тельности (полимодальность сигналов, различные формы ко-дирования сообщений, вероятностная структура сигналов, значимость ситуаций, совмещенная деятельность и многие другие), роль когнитивных процессов в развитии психологического стресса, его проявления не только в вегето-соматических и биохимических реакциях организ-ма, но и в познавательной сфере. Необходимость выделе-ния в качестве самостоятельной формы эмоционального стресса обусловливается, помимо особенностей его «этиопатогенетической» природы, и специфичностью средств и спосо-бов профилактики и преодоления данного вида.

      Формирование концепции эмоционального стресса как разновидности психологического стресса неразрывно связа-но с относительно короткой историей развития учения о стрессе в целом, теорий и моделей биологического, физиоло-гического, социального стресса. В ряду прочих концепций стресса следует выделить когнитивную теорию стресса, раз-работанную Р. Лазарусом и его сотрудниками, а так же ре-зультаты изучения различных аспектов психической регу-ляции процессов формирования эмоционального стресса, которые получены многочисленными исследователями и спо-собствуют системному анализу данного функционального со-стояния.

      Как известно, основным критерием для выделения ка-кой-либо системы из окружающего мира является ее рас-смотрение со стороны целевого назначения. В этой связи важно правильно определить системные основания, то есть уровни, которые лежат в основе функционирования систе-мы. Отнесение тех или иных психических явлений к сис-темным образованиям определяет необходимость установ-ления их компонентного состава, взаимосвязи и иерархии этих компонентов.

      С этих позиций приведенные материалы изучения механизмов развития эмоционального стресса позволяют рассматривать процессы когнитивной регуляции этого состояния как системную категорию. Системообразующим фактором этого процесса является соотношение субъективных оценок степени экстремальности ситуации и способности ее преодоления, купирования, которые отражаются в чувстве тревоги, страха и т. п. Как отмечает Р. Лазарус [35], оценка является когнитивным медиа-тором реакции на стресс, опосредуя требования среды и иерархию целей индивида. Формирование информационной основы представлений о реальной или потенциальной уг-розе, ущербе, потере, сложности ситуации происходит с по-мощью когнититвных процессов, которые обеспечивают, ин-теграцию и интерпретацию информации о субъективно зна-чимых событиях. Эти преобразования информации на ос-нове функционального взаимодействия различных психи-ческих процессов сопровождаются избирательным отноше-нием к ней, приданием информации определенных значе-ний, построением на ее основе психических образов ситуа-ций, восполнением информационных «пробелов» в памяти, снижением ее неопределенности и т. д.

      Характер оценочных суждений о требованиях ситуаци-онных воздействий и ресурсах личности, необходимых для удовлетворения этих требований обусловливается такими осо-бенностями субъекта, как его эмоциональность, «личная схема» и степень ожидания неприятных событий, эффективности личного поведения и собственных реак-ций в экстремальной ситуации. Данный уро-вень регуляции эмоционального стресса обусловливается активационными процессами, которые формируют личност-ное отражение, проявление когнитивной системы развития этого психического состояния.

      Представленные суждения о когнитивной системе регуляции эмоционального стресса следует рассматривать всего лишь как схему, которая требует уточнения и развития. Можно предположить, что механизмы регуляции процессов преодоления, купирования эмоционального стресса будут отличаться от описанных выше, в частности, в связи с воз-растанием роли не только когнитивных, но и личностных ресурсов человека.

      Данные теоре-тико-экспериментальных исследований, представленные в работе, отражают основные направления и некоторые итоги изучения этиопатогенетических особенностей эмоционального стресса, механизмов психической регуляции этого со-стояния, личностной детерминации стрессового процесса, методов его преодоления и ряда других аспектов проблемы, которые должны быть предме-том дальнейших исследований и обсуждений.

      1. Аболин Л. М. Психологические механизмы эмоциональной устой-чивости человека. Казань: KГУ, 1987.

      2. Александровский Ю. А. Состояния психической дезадаптации и их компенсация. М: Наука, 1976. 270 с.

      3. Анохин П. К. Принципиальные вопросы общей теории функциональной системы // Принципы системной организации функций.

      М.: Наука, 1973. С. 10-21.

      4. Аракелов Г. Г. Стресс и его механизмы // Вестн. Моск. ун-та. Сер. 14, Психология. 1995. №4. С. 45-54.

      5. Анохин П. К. Очерки по физиологии функциональных систем. М:

      Медицина, 1975, 447 с.

      6. Бодров В. А. Информационный стресс. М.: ПЕР СЭ, 2004. 382 с.

      7. Бодров В. А., Обознов А.А., Турзин П. С. Информационный стресс в операторской деятельности // Психол. журн. 1998. Т. 19. № 5.

      8. Вальдман А. В. Психофизиологическая регуляция эмоционального стресса//Актуальные проблемы стресса. Кишенев: «Штнинца», 1996, С. 34-43.

      9. Васильева В. Личностные характеристики и состояние напряженно-сти в трудовой деятельности // Психологическая напряженность в трудовой деятельности. М.: Институт психологии АН СССР, 1989.

      10. Гримак Л. П., Епишкин А. К. Исследование возможностей прогнози-рования стресс-устойчивости // Психофизиологические ис-следования функционального состояния человека-оператора. М., 1993. С. 10-14.

      11. Губачев Ю. М., Иевлев Б. В., Карвасарский Б. Д. и др. Эмоциональный стресс в условиях нормы и патологии. Л.: Медицина, 1996, 224 с.

      12. Дьяченко М. И., Кандыбович Л. А., Пономаренко В. А. Готовность к деятельности в напряженных ситуациях. Психологический ас-пект. М.: Изд-во Моск. ун-та, 1985, 206 с.

      13. Занковский А. И. Психическая напряженность как свойство лично-сти // Психическая напряженность в трудовой деятельности. М.: Наука, 1989. С. 225-237.

      14. Исаев Д.Н. Психосоматическая медицина. — СПб.: Медицина, 2004. — 499 с.

      15. Китаев-Смык Л. А. Психология стресса. М.: Наука, 1983, 368 с.

      16. Лазарус Р. Теория стресса и психофизиологические исследования // Эмоциональный стресс. / Под ред. Л. Леви. Л.: Медицина, 1970. С.178-208.

      17. Лазарус Р. С. Индивидуальная чувствительность и устойчивость к психологическому стрессу // Психологические факторы на работе и охрана здоровья. М.-Женева, 1989. С. 121-126.

      18. Наенко Н. И. Психическая напряженность. М-: Изд-во Моск. ун-та, 1976, 112 с.

      19. Немчин Т. А. Состояние нервно-психического напряжения. Л.: ЛГУ, 1983, 166 с.

      20. Писаренко В. М. Роль психики в обеспечении эмоциональной ус-тойчивости человека // Психол. журн. 1986. Т. 7. № 1. С. 62-72.

      21. Пономаренко В. А., Турзин П. С, Рысакова С. Л. Информацион-ное взаимодействие оператора с ЭВМ в условиях влияния неблагоприятных факторов среды // Космическая биология и авиакос-мическая медицина, 1990. №5. С. 10-13.

      22. Психоэмоциональный стресс / Под ред. К. В. Судакова. М.: НИИ им. П. К. Анохина РАМН, 1992.

      23. Русалова М. Н. Экспериментальные исследования эмоциональных реакций человека. М.: Наука, 1979, 170 с.

      24. Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме. М.: Медицина, 1960, 254 с.

      25. Селье Г. На уровне целого организма. М.: Наука, 1972, 122 с.

      26. Селье Г. Стресс без дистресса. М.: Прогресс, 1979, 124 с.

      27. Спилбергер Ч. Д. Концептуальные и методологические проблемы исследования тревоги // Тревога и стресс в спорте. М.: Физкульту-ра и спорт, 1983. С. 12-24.

      28. Суворова В. В. Психофизиология стресса. М.: Педагогика, 1985, 208 с.

      29. Судаков К. В. Стресс как экологическая проблема научно-технического прогресса // Физиология человека, 1996, Т. 22. №4. С. 73-78.

      30. Такман Б.В. Педагогическая психология. М.: Прогресс, 2004. — 602 с.

      referatwork.ru