Мышцы после стресса

Влияние стресса на мышцы

Сегодня я хочу рассказать вам о влияние стресса на мышцы. Вы наверное, уже не раз слышали о стрессе. Что такое Стресс? Стресс — это большие потери энергии. Стресс вреден для организма, из-за него организм начинает сжигать калории, витамины, минералы. Люди, которые очень часто подвергаются стрессам имеют проблемы со здоровьем. Многие получают седые волосы, у некоторых появляются проблемы с желудком (язва) у некоторых проблемы с сердцем (аритмия и др. заболевания).

Во всем виноват стресс, люди начинают сильно переживать из-за этого и получают проблемы со здоровьем, в их организме нарушается обмен веществ.

Это было предисловие, а теперь возвращаемся к нашей теме : влияние стресса на мышцы.

Стресс также негативно влияет на рост мышц! Из-за него в организме повышается уровень катаболиков (гормоны, которые способствуют распадению белка на аминокислоты) и после чего он использует эти аминокислоты в качестве источника энергии, так как все запасы (углеводов, жиров, гликогена) берет их с организма (белки). Этот процесс называется катаболизм.

Есть специальные препараты, которые называются антикатаболики (кленбутерол), которые защищают от этого процесса. Они имеют ряд побочных эффектов, если интересно можете почитать в другой статьи.

Но нужно устранить причину стресса, не думаю, что на долго этот препарат сможет бороться с катаболизмом! Его спортсмены используют в других целях! А не в борьбе со стрессом.

Если честно, то длительная тренировка в зале, это тоже стресс, который приводит к катаболизму, поэтому не рекомендуется проводить в зале дольше 45-60 минут. Если у вас цель набрать вес, накачать мышцы.

Если у человека цель просто сбросить вес, похудеть и для него не важны мышцы, тогда можно качаться и 2 часа.

Самый лучший способ — это поесть, так вы пополните запасы энергии в вашем организме, есть люди, которые заедают свой стресс. Но едят настолько много, что набирают вес, а не теряют его. В основном они кушают много сладкого и жирного, не очень полезную еду.

И так, что нужно делать и как бороться со стрессом.

Сначала нужно найти проблему из-за чего у вас стресс? Может у вас такая работа, что вам приходится постоянно переживать. Большая ответственность, например работа в магазине и вы переживаете, чтоб не украли товар, или чтоб сошлись деньги. Тогда нужно менять работу или относится к этому спокойней. У некоторых может быть стресс из-за расхода с девушкой, вы ее любите, а она вас бросила. Вам нужно смириться, и понять, что изменить ничего нельзя, нужно жить дальше, найдете себе еще лучшую. Если на этом зациклиться, то это может затянуться надолго, и вы просто не сможете качаться! Это нереально пребывая в сильном стрессе еще и прогрессировать.

Арнольд Шварценеггер, когда у мер его отец, перед соревнованиями даже не поехал на его похорон. Кто-то говорит, что из-за того, чтоб не расстраиваться, я думаю может из-за того, что у них отношения были не самыми лучшими.

Теперь вы знаете, что влияние стресса на мышцы – это не очень не хорошо. Вы можете в краткий срок потерять большую часть накачанных мышц. Если хотите накачаться, будьте спокойны, не нервничайте, выходите из депрессии и тогда все будет хорошо!

nakachajsa.ru

Как проявляется боль в мышцах от стресса?

Стресс представляет собой негативную реакцию организма на отрицательные эмоции и перенапряжение. Порой человек испытывает стресс по причине длительной работы. При этом состоянии может появиться боль в мышцах (миалгия), которая распространяется практически по всему телу.

Миалгия сопровождается ноющими и тупыми болями в мышцах при надавливании, слабостью, скованностью тела. Мышечная боль может наблюдаться от головы до нижних конечностей (фибромиалгия) или локализоваться в конкретном месте, например шее или затылке (шейный миозит).

Признаки этого заболевания могут усиливаться при нервных перегрузках, стрессах, физических нагрузках.

После поставленного диагноза назначается комплексное лечение:

  • Снятие воспалительного очага.
  • Удаление спазмов в мышцах.
  • Улучшение кровообращения.
  • Восполнение кровоснабжения по мышечным тканям.
  • Восстановление обменных процессов организма.
  • Часто боль в мышцах образуется в области грудины, плечевом поясе и затылочном отделе. Чтобы этого избежать, нужно придерживаться профилактических правил:

  • При сидячем образе жизни нужно ровно сидеть, распрямлять мышцы шеи и чаще ходить. А избежать появления стресса помогут прогулки на свежем воздухе.
  • Правильная осанка — залог здоровья.
  • Выполнять специальные упражнения, направленные на растяжение и расслабление мышц.
  • Причины возникновения

    Как взаимосвязаны стресс и боль в мышцах? Люди, находящиеся в стрессовом состоянии, имеют симптомы психосоматического расстройства (нарушение работы внутренних органов и систем), страдают головными болями и проблемами с пищеварительным трактом.

    Когда организм переживает стресс, вырабатывается гормон адреналин, вследствие этого возникает волнение. Убрать волнение помогут медикаменты седативной группы или растительные настои.

    Помочь своему организму можно и в домашних условиях. Первое, что необходимо, — это успокоиться, прилечь и выпить успокоительный травяной чай. Положительный эффект в борьбе со стрессом дают следующие народные средства:

  • Перечная мята.
  • Зверобой.
  • Хмель.
  • Пассифлора.
  • Мелисса.
  • Крапива.
  • Настои тимьяна.
  • Компрессы из веток вербы.
  • Медовый компресс.
  • Настойка валерианы и пустырника.
  • Среди комплексных препаратов подойдут:

    Справиться со стрессом помогут и витамины группы В (В1, В2, В3, В6, В12), которые можно приобрести в аптеках. Эти же витамины содержатся в сырых овощах и злаках. Для восстановления жизненной энергии, затраченной в период эмоционального напряжения, необходимо принимать витамины Е и С.

    Но нужно помнить о том, что не следует их употреблять больше 2 месяцев, а иначе может появиться гипервитаминоз. Под этим отклонением понимают сверхнасыщение организма поливитаминами.

    Снять мышечный спазм можно путем применения магния, кальция и калия. Подойдут и гомеопатические лекарства. При выборе любого из препаратов нужно строго следовать инструкциям.

    При частой боли необходимо обратиться к квалифицированному доктору, который после полного обследования выявит настоящие причины отклонений в здоровье. Со снятием болевого синдрома справится Диклофенак, который выпускается в форме таблеток, инъекций или мази.

    Диклофенак является нестероидным противовоспалительным препаратом, который направлен на лечение суставов и мышц. Компоненты, входящие в его состав, направлены на снятие боли, воспаления и отечности. Особенностью этого препарата в виде мази является его быстрая впитываемость и действие на пораженную зону.

    Втирать необходимо не более 3 раз в день в течение 2 недель. Наряду с положительным результатом препарат имеет побочные действия: кожные высыпания, зуд, покраснения.

    Также могут возникнуть проблемы с желудком, что повлечет за собой тошноту или рвоту, вздутие, головокружение, першение в горле, нарушение сна. Для более быстрого эффекта врач может прописать таблетки или уколы. Самостоятельно не рекомендуется назначать лечение и дозу принятия лекарства.

    Еще одной из эффективных мазей считается Миотон, она основана на лекарственных травах. Оказывает болеутоляющее, антисептическое и противовоспалительное действие. Применять не больше 10 дней.

    Помимо использования мазей нужно посещать курсы массажа (классический, лимфодренажный, точечный) и лечебную гимнастику.

    Точечный массаж помогает устранить тонус и скованность в мышцах, повышает процесс циркуляции крови, питает кислородом мышечные ткани, освобождает от ядовитых веществ (токсинов). Хотя бы дважды в неделю нужно разгружаться от эмоциональных всплесков у психолога.

    При боли в мышцах нужно разогреть больные места с помощью:

  • Негорячей ванны.
  • Теплого компресса (грелка или бутылка).
  • Намоченного в теплой воде полотенца.
  • Мази с согревающим действием.
  • При воздействии тепла происходит улучшение кровоснабжения и энергоснабжения, регенерация мышц. Согревающим эффектом обладает мазь Финалгон. Это лекарственное средство расширяет сосуды, оказывает противовоспалительное и согревающее действие. Наносить 2 раза в день на больные места нетолстым слоем и сверху накрывать платком из шерсти. Курс лечения не должен составлять больше 10 дней. В первые дни нужно наблюдать за кожным покровом на наличие побочных эффектов, которые могут проявиться в виде сыпи, отека, жжения, зуда.

    Частая болезненность в мышцах приводит к нагрузке на позвоночник, из-за которой возникает изнашивание межпозвоночных дисков. А это, в свою очередь, формирует появление таких опасных осложнений, как протрузия, грыжа, остеохондроз.

    Добиться результативности в излечении боли в мышцах от стресса можно при полном снятии причин состояния путем удаления мышечного напряжения. На сегодняшний день существует большой выбор медицинских приборов, которые специализируются на расслаблении мышц и снижении психического напряжения.

    apofreidu.ru

    7 видов боли, причина которых – стресс

    Хронический стресс – злейший враг человека: действует коварно, исподтишка, крадучись за своей жертвой, чтобы однажды нанести сокрушительный удар по самому слабому месту. Коварство стресса – еще и в его двуличности: ведь кратковременное напряжение – первая реакция организма на угрозу – полезно, поскольку заставляет мобилизовать силы и противостоять опасности. Но хронический стресс может нанести организму непоправимый ущерб. Estet-portal.com расскажет о том, о чем многие даже не догадываются: что возникшая, вроде, непонятно откуда боль может быть напрямую связана со стрессом.

    Чем опасен хронический стресс?

    Стресс стал, увы, постоянным спутником современных людей. Все реже он выполняет свою добрую миссию, ведь нам уже не нужна кратковременная стрессовая мобилизация сил, чтобы догнать мамонта или убежать от хищного зверя. Зато все чаще ведет подрывную деятельность, взяв в союзники тяжелую экономическую ситуацию, вредных соседей, злого начальника, агрессивных попутчиков в общественном транспорте… Стресс уже не удовлетворяется только вспотевшими ладонями и учащенным сердцебиением своих жертв, а выстреливает то сердечными, то головными, то желудочными болями…

    Как реагирует организм на стрессовую ситуацию? Увеличением уровня кортизона (гормона стресса) и снижением уровня серотонина и дофамина (гормонов хорошего настроения, счастья). Долгое пребывание в подобном состоянии чревато ослаблением иммунитета, а это прямая дорога к различным заболеваниям. Кроме того, люди, живущие в постоянном напряжении, более подвержены депрессиям, различным зависимостям (алкоголизму, наркомании…) и асоциальному поведению.

    Все чаще медики, диагностируя то или иное заболевание у пациентов, называют причину возникновения его стресс, который может вызывать такие боли:

  • головная;
  • сердечная;
  • желудочная;
  • боль в шейном отделе и плечевом поясе;
  • боль в спине;
  • боль в области бедер;
  • боль в коленях.
  • При связанной со стрессом боли нужно перво-наперво исключить источник неприятных ощущений, научиться выпускать пар и почаще заниматься тем, что вам доставляет удовольствие.

    Головная боль напряжения

    Этим недугом больше страдают женщины (по статистике, в 2 раза чаще мужчин). Это характерная сжимающая или сдавливающая (как обруч или каска) боль с обеих сторон головы, а также в области лба и затылка. Может сопровождаться повышенной звуко- и светочувствительностью, проблемами с концентрацией, внимательностью и даже снижением аппетита.

  • как при любой другой, связанной со стрессом боли, нужно перво-наперво исключить источник неприятных ощущений;
  • техника выпускания пара (также подходит для всех видов боли, вызванной стрессом): покричите во все горло, поколотите боксерскую грушу…
  • релаксация, дыхательные, гимнастические упражнения, прогулки на свежем воздухе;
  • массаж головы, шеи;
  • при длительных депрессиях необходима консультация невролога.
  • В данном случае ситуация имеет 2 исхода:

  • хронический стресс открывает «зеленый свет» атеросклерозу, который, в свою очередь, рано или поздно приводит к заболеваниям периферических артерий, ишемической болезни сердца, инсульту;
  • сильное потрясение (например, в результате трагического события) = стремительный стресс = скачок артериального давления, нарушение сосудистого тонуса, изменение частоты сердечных сокращений = острый сердечный приступ.
  • Сердечная боль, вызванная стрессом, нарастает медленно, не снимается нитроглицерином, длится несколько часов, а порой и несколько дней, не проходит во время сна и не связана с нагрузкой. Больной может задыхаться, чувствовать сдавленность. Кроме того, наблюдается одышка, сильная усталость, ощущения тревожности, беспокойства. Чаще сердце болит от стресса у худощавых людей.

    Профилактика и помощь:

  • регулярные физические нагрузки помогают быстрее снизить уровень адреналина и улучшить работу сердца;
  • укрепление нервной системы за счет увеличения ресурсов организма: сон не менее 7-8 часов, правильное питание (побольше морепродуктов, способствующих выработке серотонина), отказ от вредных привычек;
  • хобби помогает отвлечься от каждодневных проблем, которые чаще всего становятся причиной хронического напряжения.
  • Гастрит, язвенная болезнь, синдром раздраженного кишечника, хронический гастродуоденит, дискинезия желчевыводящих путей могут развиться у людей, исповедующих принципы правильного питания, ведущих здоровый образ жизни, но… не могущих справиться со стрессами. Если после назначенного гастроэнтерологом и пройденного курса лечения симптомы перечисленных болезней возвращаются снова, а проблемы с пищеварением возникают при переживаниях, значит, причина болей в ЖКТ – стресс. Все просто: организм, живущий в постоянном напряжении, отказывается правильно переваривать пищу, реагируя болезненными ощущениями в области желудка.

    Помощь заключается в комплексном лечении у гастроэнтеролога и невролога или психотерапевта.

    Боль в шейном отделе, плечевом поясе

    Шейный отдел – наиболее подвижная часть позвоночника и наиболее уязвимая с точки зрения напряжения, вызванного стрессом. Согласно китайской медицине, шея болит, когда есть проблемы в отношениях с близкими. Хронический стресс вызывает постоянное перенапряжение мышц шеи, в результате чего они теряют эластичность, сдавливают нервы и сосуды, препятствуя нормальному току крови и провоцируя мышечный спазм. Отсюда и болезненные ощущения.

  • гимнастика, комплекс упражнений на растяжку мышц;
  • йога;
  • массаж;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • расслабляющая ванна с аромамаслами (шалфей, лаванда).
  • Интересную теорию о связи стресса и боли в спине выдвинул доктор Сарно: недомогание связано с ощущениями человека, с его личностью и даже подсознательными проблемами! Доктор называет это синдромом напряжения мышц и утверждает, что возникает он у людей, легко впадающих в гнев и ярость, у самокритичных, нацеленных на успех перфекционистов, целеустремленных, дисциплинированных и ответственных. Понятное дело, что «с таким счастьем» постоянный стресс человеку обеспечен. Цепочка такова: человек пытается избавиться от возникшего эмоционального напряжения, силой ума выталкивая его «на задворки» — в сферу бессознательного. Бессознательное же напряжение становится причиной изменений в нервной системе, следствием чего является сужение кровеносных сосудов. Результат: мягкие ткани (в том числе, мышцы) недополучают питания — приносимого кровью кислорода. «Мусор» — биохимические отходы – из-за сниженного кровотока выводятся из тканей не полностью. В итоге: мышечное напряжение, спазмы и проблемы со спиной.

    Основные симптомы такой боли: появляется внезапно или после конкретного стрессового случая, сопровождается ощущением усталости, проблемами со сном. Также боль может быть мигрирующей.

  • физиотерапия;
  • гимнастика, релаксация, например, прогрессивная релаксация по методу Джекобсона или аутогенная тренировка по Шульцу;
  • сауна (но только после консультации со специалистом!);
  • согласно учениям китайских мудрецов, боль в верхней части спины уйдет, если человек сможет найти эмоциональную поддержку близких.
  • Боль в области бедер

    Этот вид болезненных ощущений, вызванных стрессом, встречается не часто. Как правило, суставы поражаются симметрично, человек испытывает не только боль, но и скованность в области бедер, Часто эти неприятные симптомы дополняются проблемами и в плечевых суставах. Больной испытывает резкую слабость, хроническую усталость, иногда наблюдается потеря аппетита, повышение температуры.

    • теплая ванна;
    • легкий массаж;
    • удобное положение во время сна (не стоит лежать на больном бедре);
    • удобная обувь.
    • Специалисты по психосоматике утверждают, что проблемам с коленями подвержены те, кто испытывает на себе давление окружающих, не чувствует опоры в жизни, очень нуждается в поддержке близких. Даже то, в каком колене появились неприятные ощущения, зависит от характера эмоций. Так, правое колено чаще страдает у любителей перечить, критиковать других, управлять ими и контролировать. Боль в левом испытывают неуверенные в себе, не смеющие высказать свою точку зрения и находящиеся во власти страха люди.

      Изменения в мышцах из-за стресса происходят по описанной выше схеме. А напряженные мышцы сжимают сустав, уменьшая его гибкость. Одно неосторожное движение – и происходит защемление мениска или образуется трещина в хрящевой ткани. Как результат – острая боль, не позволяющая даже согнуть колено.

    • лечебная гимнастика;
    • растяжка;
    • тай-чи;
    • легкий массаж колена мякотью половинки лимона.
    • Диагностировать мышечную боль из-за стресса непросто, и сделать это может только специалист после тщательного осмотра, сбора анамнеза, обследования. В большинстве случаев нужна также консультация невролога или психотерапевта. После этого врач сможет назначить адекватное медикаментозное лечение. Но вряд ли оно возымеет успех, если пациент будет продолжать жить в состоянии стресса. Поэтому очень важно научиться расслабляться, принимать жизнь проще, не копить обиды и помнить о том, что в здоровом теле – здоровый дух.

      Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:

      estet-portal.com

      Боли, напряжения в мышцах

      Нет людей, которые бы не испытывали мышечные боли или напряжения в мышцах.

      Но, причины этих ощущений часто бывают различными. Бывают боли естественного, биологически оправданного характера, например после занятий спортом или напряженного физического труда. При этом они ни как не связаны с какой-либо патологией.

      Но, не редко боли в мышцах, напряжение в мышцах, подергивания мышц и т.д. наблюдаются в связи с наличием заболеваний нервной системы.

      В таких случаях надо сходить к доктору на консультацию и пройти требуемое лечение. Не стоит терпеть и мучиться, само не пройдет.

      Врачи Брейн Клиник имеют большой и позитивный опыт лечения различных мышечных болей и мышечного напряжения, которые связаны с заболеваниями нервной системы или психическими состояниями. Это лечится!

      Звоните +7495 135-44-02

      Мы помогаем в самых тяжелых случаях, даже если предыдущее лечение не помогло.

      Мышечные боли. Напряжение в мышцах.

      Для полноценной диагностики необходим совместный осмотр врачами: врачом-психотерапевтом и врачом восстановительной терапии в неврологии.

      Мы сможем не только правильно дифференцировать боли в мышцах, но и быстро помочь!

      Наиболее частые жалобы при ощущениях боли в мышцах

      Широкое распространение мышечных болей во многом объясняют причины, их вызывающие.

      После повышенной физической нагрузки, при травмах различной степени, а так же при различных

      заболеваниях опорно-двигательного аппарата, инвазиях (наличие глистов), инфекциях, заболеваниях внутренних органов, эндокринных заболеваниях, неврологических заболеваниях. Кроме того боли в мышцах очень часто проявляются и при различных расстройствах высшей нервной деятельности.

      Боли в мышцах могут проявляться при стрессовых нагрузках, депрессиях, неврозах и других психических расстройствах. Такие мышечные боли называются психогенными болями, по характеру их происхождения.

      Проявления боли в мышцах

      1. «Мне 21 год. Испытываю мышечные боли между ступней и лодыжкой по периметру над пяткой начались около 2,5 лет назад при относительно длительном стоянии, к концу дня боль усиливалась. При ходьбе ноги не болели.

      Около полу года назад боль распространилась на всю ногу — мышцы икры и бедра — по той же схеме к вечеру сильнее, и появилась боль в мышцах при ходьбе вверх по лестнице, особенно в задней части бедра над коленом. Последние 3-4 недели ноги болят весь день, как только он поднимаюсь с постели. Боль в мышцах тянущая, мышцы скованы как после больших физических нагрузок, хотя таковых нет.

      Был у хирурга — он отослал меня к неврологу. Невролог назначал разное лечение, но оно не помогало. Каково происхождение этой боли в мышцах? К какому специалисту обратиться?»

      Накануне имел место укус клеща. Клеща удалили по частям, однако покраснения и никаких признаков боррелиоза не было. После этих двух происшествий (отравление помидорами и укус клеща) у него начались странные симптомы: утомляемость, боль в мышцах, особенно в мышцах ног и спины, головокружение, сонливость (спал хорошо, но днём мог заснуть и сидя и стоя), аппетита почти не было, была боль в глазах, немного отекало лицо (однократно), возникало ощущение

      онемения в ногах и руках, и даже он описывал ощущение «бурления в мышцах, как-будто что-то булькает»,

      головокружение, которое усиливалось при нагрузках. Он обследовался. Анализы крови показали небольшое повышение эритроцитов, повышение гемоглобина, повышение средней концентрации гемоглобина в эритроците. Кроме того, при нормальном общем количестве лейкоцитов, наблюдалось небольшое увеличение лимфоцитов.

      В остальном анализы были неплохие и соответствовали норме (и биохимия, и печёночные пробы, и моча, и УЗИ органов брюшной полости, и кардиограмма, и УЗИ сердца, и МРТ головного мозга и поясничного отдела позвоночника, рентгенография шейного отдела позвоночника в обычном положении и при наклоне головы, доплерография сосудов головного и сосудов нижних конечностей, УЗИ щитовидной железы) ещё сдавал кровь на боррелиоз не было обнаружено ни IgG, ни IgM. Консультировался у окулиста — зрение в норме, изменений на глазном дне нет. А вот невролог насторожил и заподозрил «прединсультное состояние». Заключение невролога : Состояние после перенесённого цереброваскулярного криза.

      Отдалённые последствия перенесённой краниоспинальной травмы копчика. Венозная церебральная дисфункция. ВСД по гипотоническому типу.

      Анализы повторяли несколько раз. Всё в норме. Однако жалобы прежние, кроме того, меня насторожила тахикардия при нормальном или пониженном давлении (например пульс 144 при давлении 120 на 84 и это в покое, в положении лёжа и без стрессов), периодически возникает боль в мышцах, онемение в нижних конечностях, «бульканье» в мышцах, сердцебиение, боль в икроножных мышцах и трицепсе левой руки, мелкая дрожь в конечностях, дрожь в теле по утрам, пробуждение с ощущением усталости, боль в мышцах после минимальной нагрузки (раньше такого не было). Муж спортивного телосложения, без лишнего веса. Кстати сказать, он отмечает ухудшение состояния после употребления спиртного, хотя пьёт редко и мало. Потенция практически равна нулю весь период болезни. Из перенесённых ранее заболеваний ничего подозрительного не было. Заранее очень благодарна Вам за ответ и совет.

      Диагностика мышечных болей

      А что же произойдет, если структуры головного мозга, которые обрабатывают информацию, например, о состоянии одной или группы мышц, под влиянием какого-либо патологического фактора, были нарушены? Произойдет нарушение обработки информации, и сознание человека начинает получать неверную информацию о фактическом состоянии мышечной системы. В этом случае человек может ощущать мышечную боль как в каком-либо одном, конкретном месте, либо общую мышечную боль во всем теле, либо так называемую «плавающую» мышечную боль, которая не привязана к какой-либо конкретной мышце и может ощущаться поочередно в разных отдельных мышцах или группе мышц.

      Наиболее часто такие боли в мышцах регистрируются при развитии различных депрессивных состояний, тревожных расстройствах, неврозах, высоких стрессовых нагрузках.

      Как правило, при высоких стрессовых нагрузках, астенических состояниях ощущение мышечной боли проходит самостоятельно, по окончанию внешнего стрессового воздействия и небольшом периоде отдыха, восстановления нормального режима, привычного жизненного ритма.

      В случаях формирования и развития различных патологических психических состояний, ощущение мышечных болей остается, либо периодически возвращается, может трансформироваться и «перемещаться» по разным частям тела.

      В подобных случаях, при жалобах пациента врачу-психиатру, психотерапевту (врач-психотерапевт) на наличие болей в мышцах, врач-психотерапевт обращает внимание на характер мышечных болей, которые как правило имеют не остро выраженный характер и совмещаются с наличием иной, характерной для того или иного психического расстройства, симптоматикой.

      Для исключения возможных соматических патологий, при наличии сомнений, врач-психотерапевт может направить пациента на дополнительное обследование к другому специалисту, врачу смежной специализации.

      brainklinik.ru

      Кортизол: гормон стресса

      Кортизол — главный враг спортсмена. В каких случаях вырабатывается этот стрессовый гормон и почему высокий кортизол влечет разрушение мышц и набор жира.

      Гормон кортизол вырабатывается организмом в стрессовых и экстренных ситуациях, при активных физических нагрузках, либо при недостатке питания. Нормальный уровень гормона составляет 10 ?g/dl, при стрессе он повышается до 80 ?g/dl, при сильном шоке — до 180 ?g/dl.

      Повышение является своего рода защитной реакцией организма. В состоянии шока этот гормон помогает мозгу и телу быстрее действовать, при недостаточном питании «подстегивает» голод и заставляет искать еду, при физических нагрузках дает взрывную силу (1) .

      Механизм действия кортизола

      Экстренно повышая уровень кортизола, организм стремится мобилизовать запасы быстрой энергии. Основными источниками этой энергии служат сперва глюкоза и гликоген, а затем мышечная ткань. Использование жира не подходит, так как требует слишком много времени.

      В первые минуты действия гормона существенно повышается концентрация внимания, что помогает быстрому принятию решений. Однако высокая степень концентрации перегружает нервную систему, а постоянное нахождение в таком состоянии вызывает хронический стресс.

      Почему кортизол разрушает мышцы?

      Повышение уровня кортизола ведет к разрушению мышечных тканей как достаточно больших запасов быстрой энергии. Мускулатура расщепляется до способных усваиваться аминокислот и глюкозы (последняя присутствует в мышцах в виде гликогена для обеспечения их работы).

      Высокое кровяное давление направляет в мозг образовавшуюся глюкозу, что вызывает резкий прилив энергии и своего рода «адреналиновый шок». Все это является большим стрессом для организма как с точки зрения запасов энергии, так с точки зрения работы нервной системы.

      Негативное действие кортизола

      Если единичное повышение кортизола из-за голода или активных физических нагрузок разрушает мышцы, то постоянно высокий уровень этого гормона приводит к хроническому стрессу, усилению раздражительности, а также ухудшению метаболизма и обмена веществ (1) .

      Доктора считают, что хронически высокий уровень кортизола вызывает как общее ожирение и набор висцерального жира на внутренних органах, так и усиленное отложение жировой клетчатки в проблемных местах (у мужчин — внизу живота и спины, у женщин — на бедрах).

      Кортизол и физические нагрузки

      Исследования, опубликованные в Journal of the International Society of Sports Nutrition (2) говорят о том, что в первые минуты физических нагрузок уровень кортизола сперва повышается до 60-65 ?g/dl, затем снижается практически вдвое, а после 40-50 минут снова начинает расти.

      Рекомендации о максимальной продолжительности силовых тренировок не более 45-50 минут во многом строятся именно на том, что по истечении этого времени уровень стрессового гормона кортизола повышается и начинаются катаболические процессы разрушения мышц.

      Добавки во время тренировки

      Согласно исследованиям (4) , употребление непосредственно перед силовой тренировкой 5-10 г ВСАА (или даже обычного протеина-изолята), смешанных с 20-30 г углеводов высокого гликемического индекса заметно понижает уровень кортизола на все время тренинга.

      Углеводно-протеиновый коктейль максимально быстро закрывает потребности в энергии, направляя в кровь глюкозу и снимая необходимость в повышении кортизола. Именно поэтому спортивное питание важно не только в бодибилдинге, но и для всех, занимающихся фитнесом.

      Как понизить уровень кортизола?

      Важно помнить о том, что диеты с резким отказом от еды, совмещенные с активными занятиями спорта, являются главными факторами повышения кортизола и нарушения метаболизма. Организм начинает скорее накапливать жир, а не избавляться от него.

      Для понижения высокого уровня кортизола прежде всего необходимо достаточное питание и адекватный уровень физических нагрузок (не слишком низкий и не слишком высокий). Кроме этого, борьба со стрессом — еще один необходимый и важный шаг в понижении кортизола.

      Выработка кортизола — реакция организма на стресс, голод или активные физ.нагрузки. В краткосрочном периоде повышенный кортизол разрушает мышцы, в долгосрочном — ухудшает обмен веществ, стимулирует отложение жира и вызывает хронический стресс.

      1. Cortisol and Stress, source
      2. The effects of phosphatidylserine on endocrine response to moderate intensity exercise, source
      3. Phosphatidylserine, Wikipedia Article, source
      4. Sharp, Carwyn P M; Pearson, David R. Amino Acid Supplements and Recovery from High-Intensity Resistance Training. Journal of Strength and Conditioning Research.
      5. fitseven.ru

        Восстановление нервной системы после стресса — несколько полезных советов

        Современные реалии жизни заставляют регулярно задаваться вопросом о том как восстановить нервную систему после длительного стресса.

        Тяжелая работа, нехватка денег и времени, неприятности: мы часто бросаемся в омут с головой, не задумываясь о последствиях.

        А цена, которую приходится платить много позже, зачастую оказывается слишком высокой.

        Как стресс влияет на работу наших органов

        Чтобы обеспечить организму восстановление после стресса, прежде всего следует понять, как подобное состояние влияет на человека.

        Именно этот орган первым страдает от стрессовых ситуаций.

        В тревожном состоянии наша нервная система заставляет надпочечники секретировать гормоны, такие как кортизол.

        Это необходимо для подавления пищеварения и иммунитета в пользу других функций организма, которые способствуют борьбе со стрессом.

        То есть увеличивается частота сердечных сокращений, повышается уровень сахара в крови и так далее.

        Длительный стресс и, соответственно, дисфункция надпочечников, со временем приводят к следующим проблемам:

      6. Появление чувства тревоги и нарушения сна
      7. Снижение иммунитета и хроническая усталость
      8. Возникновение аллергических реакций
      9. Бесплодие и хроническая депрессия
      10. Усталость, бессонница, головные боли
      11. Гипертония, астма и даже рак
      12. Желудочно-кишечный тракт

        Хронически повышенный уровень кортизола может стать причиной увеличения уровня желудочной кислоты, дисбаланса кишечной флоры, патологических иммунных реакций на определенные продукты питания.

        В отдельных случаях это приводит к пищевой аллергии, воспалению толстой кишки, раздражительности кишечника.

        В стрессовом состоянии организм начинает вырабатывать кортизол из прегненолона, чтобы обеспечить наличие других гормонов в организме.

        При худшем стечении обстоятельств, это становится причиной бесплодия.

        Восстановление организма после стресса: инструкция

        В период реабилитации после длительного стресса, необходимо не только вернуться к привычному укладу жизни, но и восполнить в организме недостаток позитивных эмоций.

        Поэтому вам непременно следует порадовать себя различными вещами.

        Мы подобрали короткую инструкцию, при выполнении которой вы почувствуете себя гораздо лучше.

        Проведите время на природе для восполнения естественного энергетического баланса.

        Прогулка по песку, земле или траве босиком успокоит нервную систему и улучшит кровообращение.

        Можете начать изучение практики анулома-вилома пранаямы, она тоже проводится на свежем воздухе.

        Делайте для других приятные вещи.

        Очень важно привнести в свою жизнь как можно больше хорошего. именно поэтому специалисты рекомендуют ежедневно совершать какой-то хороший поступок.

        Если, ввиду определенных обстоятельств, у вас нет возможности совершить позитивное деяние, просто сконцентрируйтесь на том, что вы делали ранее или вспомните о приятных вещах, которыми некогда радовали вас.

        К примеру, можете порадовать себя чашечкой чая с гречишным медом или любой другой полезной вкуснятиной.

        Здоровый крепкий сон является важнейшим фактором при восстановлении нервной системы после стресса.

        Ложитесь спать до наступления 11 часов вечера и спите как минимум 10 часов.

        Так вы максимизируете эффект гормонов, которые восстанавливают и исцеляют ваш организм.

        Чтобы уснуть максимально быстро, примите ванну с несколькими каплями масла горького апельсина.

        Оно отлично расслабит мышцы.

        Физические нагрузки способствуют выбросу негативных эмоций и веществ. Не менее полезными будут и занятия йогой.

        В отличие от простых тренировок, она помогает найти гармонию с собой.

        Совет: регулируйте интенсивность упражнений в зависимости от вашего состояния. Начинать следует с легких нагрузок. Ни в коем случае не доводите ваш организм до истощения.

        Сведите к минимуму воздействие химикатов.

        Правильное здоровое питание, употребление исключительно очищенной воды и использование посуды, созданной из органических составляющих поможет восстановиться после сильного стресса.

        Исключите из своего рациона на какое-то время следующие продукты:

      13. Шоколад
      14. Кофеин
      15. Сахар
      16. Алкоголь
      17. Изделия из белой муки
      18. Пищевые добавки
      19. Масла
      20. Газированные и искусственно подслащенные напитки
      21. Жареное
      22. Не перерабатывайте, не соглашайтесь на то, чего вы не хотите делать.

        Поживите для себя, дайте своему организму отдохнуть и восстановиться. Побалуйте себя сеансом японского или аюрведического массажа, который улучшит эмоциональное состояние.

        Как восстановить нервную систему после сильного стресса

        По своим свойствам и способу действия стресс практически ничем не отличается от любого серьезного заболевания.

        Он способствует созданию таких условий жизни, при которых человек постепенно начинает воспринимать все негативное, что с ним случается, как нечто естественное и привычное.

        Тревожное состояние удерживает нас, не давая оглянуться по сторонам и заставляя сосредоточиться только на негативных эмоциях.

        Помимо всего прочего, во время пребывания в этом состоянии мы теряем драгоценное время, которое можно было бы потратить на радостные моменты, на полноценное наслаждение жизнью.

        Стресс изолирует нас от других, уменьшает нашу способность к принятию рациональных решений и способствует дальнейшему ухудшению не только общего самочувствия, но и жизни в целом.

        Чтобы восстановить нервы после сильного стресса, следует понять, что это чувство иррационально.

        А чтобы избежать дальнейших негативных последствий, описанных выше, необходимо научиться управлять этим чувством.

        Каждый из нижеприведенных способов нуждается в дополнительной поддержке.

        Не забывайте укреплять свой организм в период восстановления, употребляя витамины из натуральных продуктов.

        Три способа восстановления после стресса:

        После сильного стресса помогает восстановиться, как бы банально это не звучало, время, проведенное с близкими, друзьями, родственниками.

        В неменьшей степени помогают занятия тем, что вы любите и наслаждаясь каждой секундой. проведенной за приятным делом.

        Совет: домашние животные являются те только любимыми питомцами, но и естественными антидепрессантами. Поэтому, если стресс становится постоянной частью вашей жизни, заведите котенка или щенка. Он обязательно заставит вас улыбаться даже в конце самого сложного трудового дня.

        Восстановить нервную систему после стресса поможет медитация

        Медитация позволяет определить эмоции, которые вас поглощают, наблюдать за эффектом, который они оказывают, и научится ими управлять.

        Вместо того, чтобы слепо реагировать на внешние раздражители, вы можете оптимизировать процесс мышления и откликаться именно так, как посчитаете нужным.

        Осознанность своих мыслей и чувств способствует выходу из стрессового состояния и устойчивости душевного равновесия.

        Выравнивание работы нервной системы поможет решить проблемы, которые обязательно возникают вследствие длительного воздействия тревожного состояния.

        Важнее всего обращать внимание на:

        Последствия воздействия негативных эмоций на организм человека устрашают не только сами по себе, но и количеством побочных эффектов.

        Особенно тяжело они отражаются на женщинах, в частности, на беременных и на матерях в период кормления.

        Пропажа молока может стать одним из тех симптомов, от которых следует избавиться как можно скорее, так как она сказывается на здоровье малыша.

        Восстановить лактацию после стресса можно лишь тогда, когда матерь полностью избавилась от воздействия раздражителя.

        Вернуть процессы формирования молока в норму поможет восстановление сна после стресса.

        Так как именно то, как, сколько и когда мы спим оказывает влияние на общее самочувствие и качество жизни.

        Как только человек начинает получать необходимое количество часов сна и находит способ стабилизировать процесс засыпания, практически каждый аспект жизнедеятельности приходит в норму.

        Засыпать можно под расслабляющую музыку для релаксации.

        Совет: начинайте лечение от любого неправильного состояния со отсыпания. Речь идет не об употреблении снотворного, скорее, об естественных стабилизаторах. Пейте травяной сбор с добавлением ромашки, мяты или липы.

        Одним из сложнейших вопросов, возникающих в тот период, когда источник тревоги уже позади, остается следующий: как восстановить психику после стресса?

        Мы долго лечим тело, отвлекаемся от плохих мыслей и боремся с заметными последствиями, но есть и такие аспекты, которые изначально не имеют никаких симптомом.

        Психические расстройства могут дать о себе знать как сразу же, так и спустя множество лет.

        И тогда вы уже никак не свяжете появившиеся проблемы с теми, которые были ранее.

        Предупредить эти сложности можно при своевременном обращении к специалисту.

        Восстановление душевного равновесия после стресса занимает очень много времени.

        Не старайтесь торопить этот процесс, пускай все идет своим чередом, и тогда вы добьетесь умопомрачительных результатов!

        Не бойтесь просить о помощи друзей, использовать антистресс-игрушки, осваивать новое хобби, и тогда вы сами не заметите, как быстро почувствуете себя гораздо лучше.

        life-reactor.com

        Влияние стресса на организм человека

        В сегодняшнем мире человек достаточно часто оказывается в стрессовой ситуации, в результате чего в организме происходит ряд биохимических реакций, отрицательно влияющих на психическое и физическое состояние.

        Стресс может возникать по разным причинам:
      23. социальные;
      24. информационные;
      25. техногенные.
      26. Стресс стимулирует выработку адреналина, который действует возбуждающе и активирует в организме скрытые резервы, включается механизм выживания. В небольших дозах стресс необходим для стимуляции нормальной жизни. Человек нуждается в элементе риска, напряжения и соревнования.

        В некоторых случаях стресс служит толчком, мотивом для определенных поступков или эмоций, которые в обычном состоянии человек не может испытать или совершить. Но все это хорошо в разумных пределах. Если стресс состоит из нескольких причин и перед человеком встает слишком сложная задача, организм постепенно теряет способность бороться, активные биохимические процессы пагубно влияют на органы людей и могут вызвать ряд заболеваний.

        Как воздействует стресс на организм

        При стрессе в организме человека вырабатываются кортикостероиды, которые на какой-то момент способствуют дополнительной выработке энергии. В современном мире люди не расходуют эти гормоны и начинается биохимическая реакция, которая вызывает ряд патологий на физиологическом и психологическом уровне.

        Физиологические изменения:
      27. Происходит активация центральной нервной системы, которая способствует запуску стрессовой реакции – нарушению синтеза и ферментации в органах и патологические изменения в тканях и сосудах.
      28. Повышенный выброс кортикостероидов подавляет иммунные клетки и нарушает защитную функцию организма. Иммунная система не распознает вирусы и бактерии, а также антитела и раковые клетки.
      29. Уровень лейкоцитов в крови значительно снижается, что способствует развитию воспалительных процессов и отрицательно влияет на иммунитет.
      30. Мышечные ткани находятся в напряжении из-за повышенного гормона стресса в организме. Это провоцирует разрушение клеток и накопление токсинов, в результате мышцы страдают от недостатка питания и кислорода, что и вызывает болевой синдром в мышцах всех групп.
      31. Если человек длительное время находится в состоянии стресса, постоянный выброс кортикостероидов в кровь препятствует переработке глюкозы, тем самым увеличивая уровень сахара, что может стать причиной сахарного диабета.
      32. Стресс оказывает пагубное влияние не только на мышцы, но и на кости, они становятся хрупкими и есть риск развития остеопороза.
      33. Любая стрессовая ситуация способствует отложению солей в организме и повышенной выработке крови, что приводит к сужению сосудов и повышению артериального давления. Постоянное повышение может вызвать развитие гипертонии.
      34. Хуже всего приходится сердцу. Токсины, которые в результате стресса вырабатываются в тканях вызывают некроз сердечной мышцы. Начинается отек, который препятствует обогащению крови кислородом и питанию клеток.
      35. Выброс адреналина в кровь создает нагрузку на сердце, учащается пульс, сердце старается перекачать как можно больше крови, что и вызывает развитие инфарктов и инсультов, особенно у людей пожилого возраста.
      36. Психологические изменения:
        • Стрессовые гормоны провоцируют развитие дефицита витаминов различных групп, который вызывает функциональные (обратимые) и органические (необратимые) изменения клеток центральной нервной системы. Первые признаки – это истерические состояния, нервное напряжение, резкая смена настроения, раздражительность, депрессия.
        • Человек начинает испытывать постоянное чувство тревоги, обеспокоен своими социальными проблемами, он постоянно недоволен собой и окружающими.
        • Решения становятся необдуманными, импульсивными, принятыми под влиянием патологических эмоций.
        • Люди становятся агрессивными, нетерпимыми к окружающим, возникают приступы внезапного гнева.
        • Ухудшается память и концентрация внимания, это связано с кислородным голоданием отдельных зон мозга, которое вызывает высокий уровень кортикостероида в крови.
        • Человек теряет работоспособность, а как следствие и работу.
        • Пропадает стимул к достижению цели, наступает апатия к окружающему миру, ощущение безысходности, склонность к суициду.
        • Реальность воспринимается в искаженном виде, у человека могут развиться мании, страх, паника.
        • Многие люди прибегают к наркотикам, алкоголю, приему антидепрессантов, некоторые обращаются к психологу.
        • Человек не способен объективно оценивать себя и окружающих, поступки и действия.
        • На начальном этапе может наблюдаться резкое повышение либидо, а затем сексуальный потенциал падает, человек теряет интерес к сексуальной жизни.
        • Недопонимание и напряжение в семье, что ведет к нарушению внутрисемейных отношений.

        Стресс подобен бомбе замедленного действия, он вызывает биохимические процессы, которые разрушительно влияют на организм человека. Стрессы давно стали виновниками аварий на дорогах и на производстве.

        www.amograce.com