Нервный стресс и его последствия

Нервный срыв – признаки, симптомы и последствия

Нервный срыв – это нервное расстройство, которое связано с психологическим перенапряжением, длительным стрессом или какой-то психологической травмой. Например, переживания по поводу увольнения с работы, сильное переутомление, повседневность, которая не радует, обиды, несбыточные желания. Причины могут быть различны, но главный критерий нервного перенапряжения – это длительное пребывание в определенной ситуации, которая не радует человека, истощает его силы и энергию.

Распространенность невротических срывов

Данное расстройство может встречаться как у мужчин, так и у женщин, но слабый пол более склонен к эмоциональным проблемам. Женщины, как правило, больше сталкиваются со стрессовыми моментами и не могут справиться с обрушенной на них лавиной негативных переживаний. Особенно предрасположены к сильным срывам женщины 30 – 40 лет.

Стадии нервного срыва

Существует три стадии. На первой человек испытывает воодушевление. Он полон энергии и посвящает себя какой-то деятельности, не слушая сигналы тела о чрезмерном расходе своих нервных сил.

На второй стадии замечается истощение невротического характера, чувствуется усталость, злость, раздражительность.

На последней стадии появляется апатия, пессимистический настрой. Человек становиться не решительным, озлобленным, вялым.

Признаки и симптомы

Существуют несколько основных симптомов эмоционального срыва – это расстройства настроения, резкие смены настроения, у некоторых возможен ступор, у некоторых истерика. Так же имеются вегетативные нарушения и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

Признаки срыва различны. Вот основные из них:

1. Внутреннее напряжение, которое имею место быть постоянно.

2. Нет интереса к различным делам, нет желания развлекаться и радоваться жизни.

3. Чьи-то просьбы способны привести к агрессивному поведению.

5 Набор или потеря веса.

6. Состояние подавленности, усталости.

7. Ипохондрические мысли, тревожность, мнительность

8. Обидчивость и раздражительность

9. Враждебное отношение к окружающим

11. Пессимизм, апатия и депрессия

12. Невнимательность и рассеянность

13. Головные боли

14. Зацикленность на человеке или ситуации, трудность в переключении.

15. Проблемы с пищеварением.

Последствий может быть много. Это ухудшение физического здоровья. Могут появиться проблемы с давлением, головные боли, нарушение сердечного ритма, язва и другие заболевания. Может развиться депрессия, фобии, тревожные расстройства или другие психические нарушения. У некоторых людей ухудшаются отношения с обществом, наблюдаются конфликты, зависимости – наркотические, никотиновые и алкогольные. Человек может совершать необдуманные действия, быть более гневливым и обидчивым. В худшем случае возможны суицидальные попытки.

При нервном расстройстве желательно обратиться к хорошему специалисту. Всегда проще справиться с психологическими проблемами с помощью психолога или психотерапевта, чем в одиночку.

Так же стоит обратить внимание на профилактику. Ведь лучше не допускать опасных ситуаций, чем с ними справляться. Каждый человек может избежать нервного срыва. Если он научиться следовать определенным рекомендациям.

mirrosta.ru

Как быстро снять нервный стресс и восстановить нервную систему

Стресс подстерегает нас практически везде. Начинаясь рано утром, он преследует нас в течение всего дня до самого сна. И утром все повторяется вновь. Для большинства людей стресс уже давно стал жизненной нормой. Нервный стресс может стать причиной многих заболеваний.

Понятие стресса очень многогранно. Это и нервное напряжение, и переутомление, негативные эмоции, психическое воздействие, экстремальные ситуации и т.д, и всегда избежать подобных ситуаций в жизни невозможно.

Разные стрессоры — разные причины и последствия

Даже мизерная доля стресса способна заставить человека мгновенно оценивать ситуацию и принимать решение. Изначально мы воспринимаем любой стресс в качестве негативной реакции. На само деле это не так. Стресс обеспечивает организму постоянную величину внутренней среды.

Если задуматься, то отсутствие минимальной встряски делает жизнь вялой и статичной, а порой даже безрадостной. Но стресс максимальной величины приводит к ослаблению иммунитета и способствует развитию заболеваний, провоцирует неспособность принимать правильные решения и т.д.

О причинах вскользь, но всерьез

Причинами стресса обычно выступает личностные или социальные показатели. На первый план здесь выходят неудачи с близкими людьми, родственниками и в отношениях (развод, разрыв отношений, длительное течение межличностного конфликта).

Социальные обстоятельства становятся причинами стресса реже. К ним относят рабочие проблемы, трудность общения в коллективе, неблагоприятная психологическая атмосфера рабочих процессов.

Финансовые проблемы отыгрывают не последнюю роль в образовании стрессов (крупные долги, заморозка бизнес проектов, просчет в прогнозах).

Реакция человека на удары судьбы зависит в большей степени от личностных особенностей, поддержки близких, друзей, которые могли бы помочь стабилизировать ситуацию и минимизировать стресс.

Закрытые и обособленные люди подвержены неврозам гораздо чаще. Нервный срыв перенести им невероятно тяжело.

Гипертиреоз способен быть одной из причин нервного стресса.

Стрессовое состояние значительно влияет на психологию и состояние организма. Проявляется нервный стресс в следующих симптомах:

  • нарушенный сон;
  • критичность;
  • боли в голове и желудке;
  • язва, плохой аппетит;
  • снижение активности;
  • неадекватность.
  • Полезный стресс более известен как Эустресс:

  • Вызывает позитивные эмоции: человек полностью осознает все свои проблемы и знает как их решить, предчувствуя положительный итог.
  • Провоцирует мобилизацию всех сил человека: движущая сила способна решать все ежедневные задачи, планирование. Такой вид стресса необходим здоровому организму. Состояние человека имеет название «реакция пробуждения». Минимальный выброс адреналина помогает быстро проснуться, приехать на работу, спланировать день и эффективно решить все вопросы.
  • Диструктивный эустресс — мощный удар «в дых»

    Дистресс подразделяется на следующие виды:

  • Физиологический: возникает в результате воздействия голода, жажды, диеты, изменения атмосферной температуры и т.д. человек обязан четко осознать вред, который может быть причинен. После выхода из такого состояния необходим процесс адаптации именно в результате стресса.
  • Психологический (эмоциональный). Возникает из-за сильный переживаний. Причина тут неважна. Иллюзорный или фантазийный стресс вызывает абсолютно реальное стрессовое состояние.
  • Кратковременный: реальный стресс, обычно вызванный инстинктом самосохранения. Возникает и проходит внезапно. Не представляет для человека опасности.
  • Хронический: самый опасный вид. Человек каждодневно подвергается ему. Настолько сильна привычка к такому стрессу, что на симптомы и последствия уже не обращают должное внимание.
  • Нервный стресс: появляется в результате чрезмерного воздействия невроза. От такого стресса никто не застрахован. Но особо подвержены нервному стрессу люди, в анамнезе которых наблюдались тревожные неврозы. Многое зависит от состояния нервной системы.
  • Клиническая картина — симптомы по всему организму

    Различные симптомы могут характеризовать нервный срыв. Каждая группа симптомов характерна определенными признаками:

  • физические: серьезно нарушенный сон (слишком длительный, либо очень короткий); понос, потеря памяти, запор, нарушенная менструация, усталость, плохой аппетит, мигрень;
  • поведенческие: странное поведение, перепады настроения, проявление гнева, чувство насилия;
  • эмоциональные: тревога и беспокойство, нерешительность, плаксивость, желание умереть, наркотическая зависимость, паранойя, чувство величия.
  • Нарушенный сон и аппетит, угнетенное состояние, слабость в социальной сфере – основные симптомы. Человек чувствует безвыходность и загнанность в угол, депрессию. Когда близкие хотят помочь справиться со стрессом, у больного появляется чувство ненависти, грубости и агрессии к ним.

    Хроническое и острое течение стрессовой ситуации

    Стресс может быть хроническим и острым.

    Бешеный современный ритм не оставляет шанса нервной системе оставаться в полном порядке. Когда нервная система систематически испытывает колоссальные нагрузки от любых ситуаций, то нервный стресс переходит в хроническую стадию.

    Это понятие стало для человека настолько обыденным, что уже просто не остается времени и шанса подумать о том, естественно ли его состояние, и нужно ли принимать какие-то меры. Такая халатность ведет в тупик, ведь здоровье не бесконечное. А хронический стресс с каждым разом провоцирует все больше заболеваний.

    К причинам хронического стресса относят:

  • дисгармония семейных и личных отношений;
  • неблагоприятный микроклимат с окружающими;
  • неуверенность в своих способностях;
  • сложившаяся неразрешимая жизненная ситуация;
  • одиночество.
  • Острый нервный стресс

    Острый стресс очень близко граничит с хроническим. Главное его отличие – механизм возникновения. Крайняя степень острого стресса – шоковое состояние. Острый стресс может возникнуть при сильном единовременном потрясении.

    Строение нервной системы таково, что справиться с низкой и средней степенью стресса человек может самостоятельно. Острая реакция происходит при потрясениях высокой интенсивности. Но такое потрясение длится ограниченное время.

    К причинам острого стресса относят: травма или смерть близкого. Участие в авариях, катастрофах, пожарах, ампутация, значительные ожоги, изнасилование, увольнение, нападение, приступ паники, драка, серьезный конфликт.

    Симптомы: реактивная реакция, ступор, дезориентация, печаль, агрессия, нарушение чувств.

    Как быстро снять стресс и нервное напряжение

    Усталость, стресс и постоянное напряжение пагубно влияют на общее состояние человека. Со всеми проблемами человек может справиться, причем не прибегаю к медикаментозному способу. Алкоголь только усугубит ситуацию в итоге, хоть и кратковременно ослабит чувство стресса.

    Существует несколько способов, как восстановить нервную систему после длительного стресса:

    1. Постарайтесь стереть из памяти неприятные мысли и воспоминания. Переключите внимание на совершенно постороннее действие или тему. Нужно постараться «обмануть» организм и перенести мысли, беспокоящие Вас на следующий день. А утром, возможно, вчерашняя проблема покажется просто недоразумением.
    2. Медитируйте, релаксируйте. Такие процедуры смогут облегчить влияние стрессовых факторов. По мере успехов в таких практиках Вы сможете абстрагироваться от насущных проблем, успокоить мысли и научитесь проще переносить факторы стресса. Конечно, один сеанс не даст положительного эффекта. Нужно заниматься целым комплексом упражнений.
    3. Спорт. Вместо нескольких бутылочек пива, уделите внимание качественным физическим нагрузкам. Во время их выполнения у Вас будет вырабатываться эндорфин, обеспечивающий прилив положительного настроения. Спорт способен сформировать долгосрочную защиту от стресса.
    4. Контрастные водные процедуры. Процедура способна улучшить настроение и попрощаться со стрессом на некоторое время.
    5. Слушайте монотонную красивую музыку, попытайтесь в ней раствориться.
    6. Старайтесь максимально созерцать окружающие предметы во время пешей прогулки.
    7. Попытайтесь расслабиться сразу по окончании рабочего дня.
    8. Старайтесь больше смеяться и дышать.
    9. Возможно, Вам побороть стресс поможет ведение ежедневного дневника.
    10. Влияние стресса на нервную систему

      Мозг человека подобен компьютеру. Информацию он получает через уши, глаза и кожу. Реакция мозга очень чуткая на любое движение, слово, в организме происходит буквально буря.

      Индивидуальные особенности каждого организма позволяют по разному реагировать на стресс. Огромное влияние стресс оказывает на нервную систему, он может повергнуть человека в состояние длительной депрессии, что потребует помощи квалифицированных специалистов.

      Постоянные стрессы в итоге приведут человека к полному истощению и замкнутости. Причем это происходит и с физическим здоровьем. Даже недостаток ласки у маленьких деток способен вызвать у них стресс. Излишний нервные срыв способен привести к астме, нейродермиту и язве.

      Профилактика таких проблем не требует приложения каких-то сверх знаний и навыков. Каждый в силах попытаться избежать негативных проявления последствий стресса. Существует множество методик, использование которых способно принести пользу организму.

      Частые освежающие прогулки будут идеальной профилактикой стресса. Отлично предотвратить проблему сможет небольшое путешествие, общение с компанией приятных людей в спокойной обстановке. Регулярная умеренная нагрузка будет надежным помощником в борьбе со стрессом. Не забывайте консультироваться с психологом и применять аутотренинговые методики.

      neurodoc.ru

      Стресс и его последствия

      Современный темп жизни является причиной того, что мы часто подвергаемся стрессовым ситуациям разного рода, а иногда живем в постоянном стрессе: расстраиваемся из-за проблем на работе, нервничаем, переживаем за своих близких.

      Стресс — опасный враг для нашего организма. Он отрицательно влияет на здоровье и является причиной многих заболеваний. Нервные переживания накапливаются в организме, вызывая боли и мышечные зажимы. Как следствие, пропадает гибкость в теле, а под давлением проблем мы часто сутулимся. Бледная кожа со следами усталости на лице, потухшие глаза, выпадение волос — все это последствия стресса. Иногда мы даже не замечаем его и, конечно, не думаем о том, насколько он вреден.

      Когда организм устает от постоянного напряжения и негатива, он посылает различные сигналы, чтобы мы обратили внимание на проблему и предприняли меры.

      • После пробуждения вы чувствуете усталость и разбитость, даже если спали восемь часов и должны были отдохнуть за это время.
      • Постоянные перепады настроения, раздражительность, неуверенность в себе.
      • Низкая работоспособность, проблемы с концентрацией внимания.
      • Головные боли, нервный тик, судороги мышц икр по ночам.
      • Нарушение работы органов пищеварения.
      • стоит пренебрегать этими симптомами. Длительное нервное напряжение может привести к возникновению хронических заболеваний в ослабленном организме.

        Последствия стресса непредсказуемы. Это касается не только психологического, но и физического состояния. В результате постоянного нервного напряжения возникают:

      • депрессия,
      • необоснованный гнев,
      • раздражительность,
      • неадекватное мышление,
      • отсутствие аппетита,
      • забывчивость,
      • невнимательность,
      • тревожность,
      • апатия,
      • проблемы со сном.
      • Влияние на физиологическое состояние:

      • повышение уровня сахара, содержания жирных кислот,
      • снижение иммунитета,
      • учащение пульса,
      • скачки давления,
      • гастрит,
      • язва желудка и т. п.
      • Стресс может возникать не только в результате негативных происшествий, но и позитивных. Считается, что радостные события положительно влияют на человека, но организм не всегда с этим согласен.

        Стресс может возникнуть после какого-либо одного случая или накапливается в течение определенного времени в виде незначительных проблем — мелкие ссоры с соседями, скандалы в семье, опоздавший автобус. Наиболее опасными считаются продолжительные неурядицы. Впечатлительные люди со слабой психической самозащитой переживают состояние нервного напряжения особенно тяжело. Они быстрее впадают в депрессию и долго не могут выйти из нее. В результате снижается иммунная защита организма.

        Стрессу подвержены и беременные женщины. Это связано с гормональными изменениями Негативные последствия отражаются не только на состоянии мамы, но и на ребенке. Ожидание малыша само по себе уже огромный стресс. Плюс к этому страх перед родами, неуверенность в будущем, эмоциональная неуравновешенность. Ситуация усугубляется, если это мать-одиночка либо в семье часто происходят скандалы.

        К последствиям стресса во время беременности относят хроническую депрессию, преждевременные роды, угрозу выкидыша, приобретение ребенком хронических заболеваний, отставание в развитии после рождения, низкая масса тела и многое другое. Поэтому будущая мама должна позаботиться о своем здоровье, так как результаты нервного напряжения могут быть необратимыми для малыша.

        Не менее распространены стрессы, связанные с профессиональной деятельностью. Они вызывают эмоциональное истощение, раздражительность, немотивированные переживания, тревогу, снижение самооценки, частые головные боли, нарушения сна и др. В результате всего этого люди часто меняют место работы, так как дальше находиться в состоянии нервного напряжения невозможно.

        Любая стрессовая ситуация проходит в несколько этапов: начало, кульминация, развязка. Наибольшее влияние на здоровье оказывает последняя стадия — пост-стресс, когда организм адаптируется к ситуации. Продолжительность этой стадии зависит от особенностей человека. Если стадия затягивается, может произойти истощение организма.

        Важно уметь снимать нервное напряжение. Для этого используются разные способы, но ни один из них не дает максимального эффекта. Поэтому допустимо применять сразу несколько методов. То, что не подошло одному человеку, вполне может помочь другому. Лучше попробовать большее количество способов, чтобы выбрать подходящий именно вам. Самыми распространенными методами считаются медитация и управляемая визуализация.

        Стресс опасен для здоровья. Такое состояние вызывает частые простудные заболевания, обостряются хронические болезни. Чтобы не допустить постоянного присутствия стресса в жизни, следует придерживаться нескольких правил:

      • Старайтесь решить любую проблему, не оставляйте ее без внимания.
      • Определите точную причину стресса.
      • Проанализируйте свое состояние.
      • Подумайте, как уменьшить стресс, может быть, сменить обстановку, заняться спортом.
      • Контролируйте эмоции.
      • Следите за физическим состоянием. В сложных ситуациях научитесь дышать медленно и глубоко, это способствует нормализации сердечного ритма.

    11. прогулка — отвлекитесь, вдохните свежего воздуха, насладитесь пейзажами,
    12. сон — постарайтесь хорошенько выспаться,
    13. баня поможет вывести шлаки, смоет негатив, появится ощущение, будто вы родились заново,
    14. секс — один из лучших способов снять стресс,
    15. зарядка переключает внимание, способствует повышению тонуса всего организма, придает силы,
    16. чтение — быстрый способ побороть стресс. При этом пульс нормализуется, а уровень гормона стресса кортизола снижается почти на семьдесят процентов. Совершенно не важно, что читать, главное чтобы было интересно,
    17. медитация, найдите спокойное место, отключите телефон, примите удобную позу, расслабьтесь. Обратите внимание на дыхание. Будут приходить разные мысли, не старайтесь их прогнать, пусть они покинут вас сами. В завершение сделайте несколько глубоких вздохов.
    18. Если попытки снизить стресс не привели к результату, обратитесь за помощью к специалисту.

      Способы профилактики

      Мы можем сами решить, сколько будет длиться наш стресс. Чтобы не допустить возникновения опасного состояния, используйте следующие способы:

    19. Спонтанная реакция. Против стресса нет универсального лекарства. Если вам не удалось избежать нервного срыва, не сдерживайте эмоций, прислушайтесь к себе, организм подскажет, какое вам нужно лекарство. Вы обращали внимание на поведение животного, которое испугалось чего-то? Оно убегает, двигается. Возьмите пример с ребенка, если ему что-то не нравится, он активно выражает свои эмоции. Непосредственная и спонтанная реакция — первая помощь вашему организму.
    20. Если вы не можете изменить ситуацию, поменяйте свое отношение к ней. Внушите себе, что могло быть еще хуже, все, что ни делается — к лучшему. Такие мысли формируют в мозге очаг возбуждения, который тормозит и замещает прежний.
    21. Научитесь говорить «нет». Довольно часто причиной срыва является неумение отказывать, в результате чего на вас ложатся дополнительные обязанности на работе, друзья нагружают своими проблемами.
    22. Когда вы что-то обещаете, постарайтесь не обнадеживать собеседника, ведь нет никакой гарантии, что вы сможете выполнить обещанное. Используйте такие формулировки: «я подумаю», «постараюсь, но не обещаю», «сделаю, если будет возможность». Это позволит уменьшить психоэмоциональное напряжение в случае неудачно складывающихся обстоятельств.
    23. Разделите свои обязанности с коллегами по работе, родными. Не пытайтесь все делать самостоятельно.
    24. Заранее планируйте свой день, составляйте списки. Научитесь отделать важное от незначительного.Решить все сразу у вас все равно не получится, а стремление это сделать приведет к усталости и напряжению.
    25. Стресс и питание тесно взаимосвязаны. Некоторые продукты оказывают отрицательное влияние на организм. Нехватка тех или иных веществ также означает стресс. Для нормальной работы надпочечников необходимы витамин В5, С и магний. Чтобы побороть последствия повседневного стресса, в рационе должно быть необходимое количество продуктов, содержащих эти витамины и минеральные вещества. Витамин С нужен нашему организму особенно. Он содержится во всех красных и черных ягодах, киви, цитрусовых, картофеле, перце. В период повышенной нагрузки потребность в витаминах сильно возрастает.

      В рационе должно быть достаточное количество магния, его можно найти в зернах злаков, зелени, треске, миндале. В мясных и молочных продуктах — много витамина В5.

      Чай, кофе и спиртные напитки истощают запасы некоторых микроэлементов, поэтому снижение потребления этих напитков позволит более эффективно бороться со стрессом.

      woman-v.ru

      Нервный стресс – как распознать и вылечить в домашних условиях

      Нервный стресс характеризуется эмоциональным и физическим напряжением, возникающим в ситуациях, не подвластных воле человека. Он является естественной реакцией на различные раздражители, как отрицательного, так и положительного характера.

      Спровоцировать данное состояние может, что угодно. Вначале перевозбуждается нервная и эндокринная системы, затем появляется агрессия, вспыльчивость, неуправляемые эмоции.

      Если вовремя не начать борьбу со стрессом, то он может перейти в тяжелую форму, а затем к депрессии. Это заболевание, при котором снижается работоспособность, появляется слабость, отсутствует интерес к жизни.

      Виды нервного стресса

      Стресс можно разделить на положительную встряску организма — эустресс, и реакцию на негативные факторы – дистресс.

      Деструктивный (дистресс) подразделяется на:

    26. Физиологический вид стресса, при котором на организм воздействуют внешние факторы: холод, зной, жажда, голод.
    27. Эмоциональный. Возникает во время потрясений в семье, на работе, между близкими людьми.
    28. Пищевой вид стресса связан с диетами, голодом, объеданием.
    29. Хронический стресс является самым опасным. Человек, который постоянно подвергается нервному стрессу, свыкается с ним. Такое состояние часто приводит к депрессии, суициду.
    30. Кратковременный стресс возникает внезапно, как защитная реакция в чрезвычайных ситуациях.
    31. Нервный стресс делится на 4 группы признаков, по которым можно безошибочно его определить.

      Симптомы физиологического характера:

    32. Частые головные боли.
    33. Повышенное или пониженное давление.
    34. Нарушение работы ЖКТ.
    35. Мышечное напряжение.
    36. Судороги.
    37. Аллергическая сыпь.
    38. Недостаточный или, наоборот, лишний вес тела.
    39. Повышенное потоотделение.
    40. Отсутствие нормальной половой жизни (уменьшение либидо).
    41. Отсутствие аппетита.
    42. Нарушение сна.
    43. Симптомы эмоционального характера:

    44. Гнев, раздражительность.
    45. Отсутствие интереса к жизни.
    46. Тоска.
    47. Тревожность.
    48. Ощущение одиночества.
    49. Внутренняя неудовлетворенность.
    50. Симптомы поведенческого характера:

    51. Безразличие к своему внешнему виду.
    52. Частые ошибки в работе.
    53. Сон и аппетит нарушены.
    54. Увеличение количества выпитого спиртного.
    55. Конфликты в семье и на работе.
    56. Полное погружение в работу.
    57. Чувство постоянного недостатка времени.
    58. Симптомы интеллектуального характера:

      1. Невозможность сосредоточиться.
      2. Плохая память.
      3. Негативные мысли.
      4. Сложно решиться на что-либо.
      5. Физиологические и эмоциональные симптомы наиболее ярко свидетельствуют о наличии нервного стресса у человека.

        Лечение нервного стресса в домашних условиях

        Если стресс носит кратковременный характер, т. е. возникает периодически, то такое состояние нельзя назвать опасным. Но длительный и сильный стресс способен привести к серьезным последствиям. Среди них болезни органов пищеварения, сердечно-сосудистые, эндокринные заболевания и др.

        Лечение нервного стресса дома включает в себя:

      6. Отказ от алкоголя, никотина, крепкого кофе. Они не решают проблему, а лишь заталкивают ее дальше.
      7. В рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами группы B: рис, пшеница, сырые семечки, курага. Острую, жареную и рафинированную пищу – свести к минимуму.
      8. Употреблять необходимо простые легко усваиваемые блюда. Небольшие порции, медленное пережевывание, а затем спокойный отдых – оптимальный вариант для борьбы со стрессом.

      9. Одним из эффективных методов лечения стрессовых состояний является утренняя гимнастика или другие физические тренировки. Во время занятий из организма выделяется гормон эндорфин, обеспечивающий спокойствие и хорошее настроение. Полчаса упражнений в хорошо проветриваемом помещении дадут заряд бодрости и помогут избавиться от стресса.
      10. Фитотерапия – еще один действенный метод лечения нервных стрессов. Отвары или настои лекарственных растений успокаивают, расслабляют нервную систему. Ромашка, корень валерианы, мята, мелисса, шишки хмеля – природные лекари, способные победить стрессовые состояния.
      11. При нервном стрессе хорошо помогает переключение внимания с раздражителя на отвлекающие предметы. Почитайте книгу, посмотрите старый фильм или совершите прогулку на свежем воздухе.
      12. Употребление 1 банана ежедневно питают организм полезными веществами, которые успешно борются со стрессом.
      13. Вечерние расслабляющие ванны с лекарственными травами успокаивают нервную систему, настраивают на спокойный сон.
      14. Одним из популярных способов избавления от нервного стресса считается витаминный салат. Его готовят из двух измельченных лимонов и апельсинов с добавлением 4 столовых ложек меда. Употреблять такое блюдо можно по десертной ложке перед едой.
      15. Разогретые в аромалампе масла шалфея, зверобоя, мяты, способны своими ароматами расслабить, настроить на позитивное мышление.
      16. Нервный стресс является первоисточником многих болезней современности. Вовремя его остановить – задача не такая уж сложная. Главное, владеть информацией и прилагать определенные усилия. Тогда последствия стрессовых состояний обойдут вас стороной.

        zdorovko.info

        Как справиться с последствиями длительного стресса

        Длительная стрессовая ситуация не проходит бесследно для организма. Последствия душевных травм сказываются на различных уровнях жизнедеятельности. Стресс становится причиной развития многих болезней, страдает психическая сфера, меняется поведение. Снижается умственная деятельность и творческий потенциал. Негативные моменты затрагивают разные сферы, иногда результат стресса приводит человека к жизненному дисбалансу. Как снизить влияние нервных переживаний? Восстановление после стрессовой ситуации необходимо для возвращения к полноценной деятельности.

        Неблагоприятные последствия стресса

        Организм после стресса испытывает влияние на трех уровнях. Последствия нервного переживания проявляются в следующем:

      17. физиологические проявления;
      18. психологические нарушения;
      19. поведенческие изменения.
      20. На физиологическом уровне нарушается работа всех органов и систем. Длительные переживания искажают работу организма, он испытывает перегрузки и дает сбой. Наиболее уязвимые места – желудок, сердце, кожа. Причина возникновения многих болезней кроется в хроническом стрессе. Помимо этого нарушается сон, присутствует вялость, снижается работоспособность.

        А в чем выражаются психологические последствия?

      21. После нервных переживаний изменяется эмоциональная сфера. Самое тяжелое состояние – дистимия. В этом случае человек воспринимает мир в черных красках, имеются суицидальные мысли. К эмоциональным нарушениям также относят тревогу, неустойчивость настроения, неадекватность эмоций и апатию.
      22. На фоне стресса снижается память, внимание, интеллектуальные способности. Душевные переживания отражаются на умственной сфере, иногда человеку сложно решить простые задачи и выявить логические цепочки.
      23. Снижение самооценки, неуверенность в своих силах. Хронический стресс подрывает состояние уверенности, человек занижает свои возможности и не верит в себя. Восстановить нужный уровень самооценки после напряжения сложно.
      24. Повышенная конфликтность и раздражительность. Даже незначительные обстоятельства выводят из себя.
      25. На фоне нервного стресса меняется поведение. Человек избегает общения или отказывается от него, меняется пищевое поведение, интересы. Присутствуют деструктивные способы снятия стресса – курение, алкоголь, употребление токсических веществ.

        Болезни после стресса

        Нервное напряжение с длительным временным периодом – это главный фактор для появления различных заболеваний. Организм ослаблен и становится легко подвержен болезням. Наиболее распространены следующие заболевания:

        • сердечно-сосудистые;
        • заболевания желудочно-кишечного тракта;
        • болезни, связанные со снижением иммунитета.
        • Стресс обостряет имеющиеся болезни. Врачи отмечают, что после перенесенного сильного нервного напряжения обостряются хронические заболевания, повышается восприимчивость к инфекциям. Организм становится более склонным к нанесению увечий.

          Иногда лечение заболеваний необходимо сопровождать консультацией психотерапевта, так как медикаментозные препараты показывают непродолжительный эффект.

          В некоторых случаях заболевание проходит само после снижения стрессового фактора.

          Как же облегчить состояние и выйти из хронических переживаний с минимальными потерями? Существует ли лечение от стресса? Рассмотрим несколько способов. Что поможет восстановить ощущение радости?

          Успокоительные средства

          Успокаивающие препараты помогают снять физиологические и эмоциональные последствия стресса. Лечение сильными успокоительными средствами назначает только врач исходя из общей картины заболевания и состояния человека. Самостоятельно можно применять средства с натуральными компонентами, основанными на травах.

          Список натуральных успокоительных средств:

        • Ромашка. Эта трава снимает легкую нервозность, раздражительность, восстанавливает организм после тревог дня.
        • Мелисса. Средства с этой травой хорошо действуют на процессы сна и успокаивают после нервного дня.
        • Валериана. Самое известное средство с минимум побочных эффектов. Это трава считается антидепрессантом растительного происхождения, организм хорошо ее переносит.
        • Пассифлора. Бессонница, переутомление, повышенная раздражительность. Пассифлора мягко успокаивает и позволяет справиться с последствиями после душевных переживаний.
        • Более сильные препараты желательно согласовывать с врачом, так как у них имеются противопоказания. Самостоятельное лечение не всегда дает результат и может навредить. К антистрессовым препаратам относят:

        • Афобазол;
        • Фенибут;
        • Феназипам;
        • Персен;
        • Адаптол;
        • Новопассит.
        • При хроническом стрессе желательно использовать помощь психотерапевта. Что входит в лечение психотерапией?

        • Гештальт-терапия. Организм после нервных переживаний ослаблен, в процессе терапии пациенту помогают сосредоточиться на всех моментах своего состояния. Стресс оставляет в человеке след – меняется мышечное напряжение, осанка, мимика, походка. В процесс работы человек осознает себя и меняется.
        • Когнитивно-поведенческая терапия. В результате работы человек меняет отношение к проблеме, ищет альтернативу и закрепляет новое состояние в обычной жизни.

      Как восстановить себя после душевных травм? Попробуйте простые рекомендации – сон, физические упражнения, теплая ванна. Организм восстанавливается, приходит в норму нервная система.

      Важно наладить питание, используя здоровые продукты. Восстановить равновесие поможет йога, дыхательные техники, общение с животными.

      Стоит отказаться от заменителей – это просиживание возле компьютера, телевизора. Обязательно откажитесь от алкоголя и курения.

      Видео: Психолог Ольга Костенко «Душевные травмы: забыть или вылечить».

      ostresse.ru

      Нервные срывы: почему они происходят и как их предотвратить

      Правильное питание, отказ от вредных привычек, занятия спортом — все это давно признано непременными атрибутами жизни здорового и успешного человека. Но мало кто задумывается, насколько негативно на наше здоровье влияет стресс, возникающий из-за сумасшедшего ритма жизни, личных и семейных проблем, постоянной погони за карьерными достижениями, деньгами и славой. Мы поговорим об одном из возможных неприятных последствий стресса: нервном срыве — его симптомах, причинах и течении.

      Мы часто отмахиваемся от возникающих психологических проблем, списываем раздражение и постоянную усталость на бытовые сложности. Семейные и рабочие неурядицы действительно могут быть причиной серьезных стрессовых состояний, но постоянный стресс — вовсе не нормальное состояние организма.

      Если не предпринимать меры для снижения физических и эмоциональных нагрузок, результатом становится срыв. Это обострение — тот самый пик, когда нервы на пределе, организм перестает справляться с постоянным давлением и дает сбой.

      Обострение нервного расстройства характерно в первую очередь для чувствительных, легковозбудимых людей. Срывы встречаются у женщин чаще, чем у мужчин: статистика объясняется повышенной природной эмоциональностью слабого пола. Также в группе риска те, чьи профессиональные обязанности связаны с постоянным пребыванием в напряжении, жители крупных городов, а также люди, оказавшиеся в сложных жизненных ситуациях. И вот в итоге тот, кто всю жизнь был примерным семьянином и исполнительным работником, может пуститься во все тяжкие — накричать на начальника и перебить всю посуду в доме, ввязаться в уличную потасовку или даже пытаться реализовать мысли о суициде…

      Признаки нервного срыва

      Распознать обострение нервного расстройства непрофессионалу довольно сложно: оно может иметь множество различных проявлений, в том числе сходных с другими заболеваниями психики. Мы приведем наиболее характерные при нервном срыве симптомы:

    59. раздражительность, плаксивость, частые смены настроения;
    60. депрессия, апатия;
    61. беспокойство, тревожность, вплоть до проявлений панической атаки;
    62. нарушения сна;
    63. головные боли;
    64. повышенная утомляемость, непроходящее чувство усталости;
    65. нарушения пищеварения;
    66. ощущение одиночества;
    67. чувство вины;
    68. мысли о самоубийстве.
    69. Следует помнить, что нервный срыв может проявляться в бурной форме с ярко выраженным повышением эмоциональности: в этом случае больному и окружающим его людям гораздо проще увидеть нарушение. Однако бывает и «тихая» форма заболевания: когда человек становится апатичным, безвольным, почти не высказывает жалоб, а лишь все больше замыкается в себе.

      Если вы заметили у себя или у своих близких ряд перечисленных признаков — это повод проанализировать ситуацию, найти возможные причины состояния и при необходимости обратиться к специалисту.

      Разумеется, срыв не возникает ни с того ни с сего. Первая группа причин — сильное психоэмоциональное напряжение, обычно связанное с серьезными жизненными проблемами: разводом, смертью близких, потерей работы, получением инвалидности, попаданием в экстремальные ситуации. Как ни странно, лидирующие позиции среди причин нервного срыва занимают вовсе не катастрофы, войны и насилие, а личные и бытовые неурядицы: например, разрыв с супругом, переезды — до четверти всех случаев, сложности на работе — чуть менее 20%, более 10% — финансовые проблемы. Все это провоцирует быстрый очень большой выплеск эмоций, оставляя человека опустошенным. Вторая группа — периоды, изматывающие нервную систему постепенно. Чаще всего это перенапряжение на работе, хроническое недосыпание, продолжительные депрессии и повседневные стрессы.

      Кроме этого, нервное истощение может быть спровоцировано и патологиям щитовидной железы, когда симптомы возникают из-за нарушения выработки гормонов. Также повышенный риск нервного срыва наблюдается при психических заболеваниях, алкоголизме, наркомании, наличии генетической предрасположенности.

      Последствия нервного срыва

      Не секрет, что эмоциональное состояние человека напрямую влияет на его физическое здоровье. Поэтому обострение нервного расстройства обычно не проходит бесследно: нарушения сердечного ритма, работы органов пищеварения, повышенное давление, головные боли — обычные «спутники» срыва.

      На психологическом уровне нервный срыв может стать причиной фобий, тревожности и даже попыток суицида. И конечно, большой проблемой становится ухудшение контактов с социумом: больной из-за повышенной раздражительности вступает в конфликты с близкими, из-за чего усугубляется чувство вины и нарастает психологическое напряжение.

      В некоторых случаях срыв приводит к наркотической или алкогольной зависимости: больной ищет расслабления и отдыха от накопившейся усталости и от тяжелой некомфортной жизненной ситуации.

      Как не допустить обострения нервного расстройства

      Нервному срыву всегда предшествует стресс — то есть реакция организма на различные внешние или внутренние факторы. Причем причины у каждого пациента индивидуальны — то, что вызовет полное моральное истощение у одного, для другого станет лишь небольшой проблемой. Стресс может быть продолжительным, связанным с физическим или психоэмоциональным перенапряжением, либо сильным и внезапным. Но независимо от происхождения и длительности стрессового состояния, его можно и нужно купировать, чтобы избежать серьезных последствий.

      Лечение стресса может быть как медикаментозное, так и без применения лекарств. Оба вида терапии мы подробно рассмотрим далее.

      Специалисты выделяют два вида стресса — эустресс и дистресс. Первый считается положительным: он помогает «включить» внутренние ресурсы организма в экстремальных ситуациях и легче преодолеть проблему. Дистресс — наоборот, истощает нервную систему, мешает человеку справиться со сложившейся ситуацией. Именно он в подавляющем большинстве случаев и становится причиной нервного срыва.

      Без лекарств и врачей

      Нужно всегда помнить, что спасение утопающих — дело рук самих утопающих, и не забывать прикладывать все усилия, чтобы помочь себе выбраться из опасного состояния самостоятельно. Даже если на то нет моральных сил и желания — нужно стараться перебороть себя, постепенно и силы, и желание появятся, а жизнь вновь начнет обретать яркие краски.

    70. Физкультура и дыхательные упражнения. Поговорка «в здоровом теле — здоровый дух», как и любая другая народная мудрость, появилась неслучайно. Фитнес «разгружает» психику, снимает напряжение. Нагрузка на мышцы не только позволяет выпустить пар, но и ускоряет метаболизм, что благотворно сказывается на преодолении стресса. Стоит выбирать занятие по душе: будет ли это секция бокса, скандинавская ходьба в парке или йога — неважно, главное, чтобы занятия приносили удовольствие. Дыхательные методики помогают научиться контролировать себя в критических ситуациях, быстро успокаиваться в стрессогенной обстановке.
    71. Релаксационные методики, физиотерапия. Различные физиотерапевтические методы способны оказать положительное воздействие на организм человека, находящегося на грани нервного срыва, а также на его эмоциональное состояние. Точечный массаж или стоун-терапия под приятную музыку, запах лаванды или пачули из аромалампы — и вот уже симптомы срыва растворяются в волнах неги (и поверьте, для мужчин такие мероприятия не менее приятны, чем для женщин). А если добавить к этому водные процедуры в фитобочке или джакузи, шоколадную или грязевую маску для всего тела, то о причинах нервозности не захочется даже вспоминать. Главное — не отпустить настрой по окончании процедур.
    72. Изменение образа жизни и питания. Одно из важнейших правил человека, который не хочет довести себя до нервного срыва, — не провоцировать свой организм на дистрессы. Конечно, мало кто хочет делать это намеренно, но немногие задумываются, что привычка засиживаться до двух ночи за просмотром сериалов про зомби, обычай ужинать за полночь, не завтракать, обедать фастфудом и брать работу домой на выходные — не что иное, как планомерное ухудшение физиологического и психологического состояния и, как следствие, — доведение себя до срыва или депрессии. Нужно постараться нормализовать ритм жизни: ложиться пораньше, питаться правильно, заниматься спортом или активным хобби, и тогда совсем скоро можно будет наблюдать снижение утомляемости, раздражительности, а также улучшение внешнего вида, что, согласитесь, немаловажно для общего настроя человека — всем нам хочется выглядеть хорошо.
    73. Психотерапия. К сожалению, до сих пор к психологам в нашей стране относятся несколько настороженно, опасаясь доверять «самое сокровенное» незнакомому человеку и предпочитая делиться проблемами с близкими (хотят они того или нет) или не делиться ни с кем (что становится очередным фактором для возникновения стресса). На самом же деле психотерапия заключается не просто в беседах о трудностях в жизни пациента, это — поиск корня проблемы, зачастую такого глубокого, что самостоятельно до него человек не «докопается». В задачу психолога входит не только найти первопричину угнетенного состояния, но и помочь пациенту избавиться от «эмоциональной занозы» — аккуратно и наименее болезненно.
    74. К сожалению, не всегда для борьбы со стрессом достаточно психологической работы и релаксации. Когда механизм стресса уже запущен на полную мощность, остановить его можно при помощи фармакологических средств.

      Препараты для снижения риска обострения расстройств нервной системы

      Медикаментозное лечение, особенно в совокупности с нефармакологическими методами, приносит ощутимые результаты в устранении как причин, так и симптомов стресса. Однако необходимо помнить, что все препараты, начиная от простых витаминов и заканчивая рецептурными сильнодействующими лекарствами, должен рекомендовать к приему врач. Самолечение может принести результат, противоположный желаемому.

      Итак, основными группами лекарств, назначаемыми при стрессе, могут быть:

    75. Симптоматические препараты с сопутствующим успокоительным действием.

      По сути, такие безрецептурные лекарства, как «Корвалол», «Валосердин», «Глицин» и подобные им не обладают антистрессовым воздействием, но зачастую люди назначают эти препараты себе самостоятельно, так как они помогают быстро успокоиться и улучшают сон. Как мы уже говорили, не стоит увлекаться самолечением, тем более что «Корвалол» при длительном неумеренном употреблении может вызвать зависимость.

    76. Лекарственные средства на основе растительных препаратов

      Природа дала фармакологии натуральную основу для множества седативных средств, начиная от проверенных временем настоек пиона или пустырника и заканчивая разрекламированными в последнее время «Персеном», «Ново-Пасситом». Такие лекарства действительно оказывают довольно быстрый успокоительный эффект, но обладают затормаживающим эмоциональные и когнитивные реакции действием, снижают концентрацию внимания, вызывают сонливость, поэтому не стоит применять их во время работы, учебы или при необходимости садиться за руль.

    77. Витаминные и минеральные комплексы

      Зачастую врачи в качестве дополнительных препаратов советуют пациентам добавить в терапию поливитаминные комплексы («Супрадин», «Геримакс») или определенные макро- и микроэлементы (магний, например). Они действительно помогают организму лучше справляться со стрессом. Однако не стоит думать, что упаковка с витаминами заменит все остальные лекарства — это лишь опциональная добавка к более солидным фармакологическим средствам.

    78. БАДы и гомеопатические средства

      Это же правило касается биологически активных добавок к пище и гомеопатических средств. Ни те ни другие не являются лекарственными средствами в классическом понимании, и если эффективность БАДов в какой-то мере можно объяснить, то гомеопатия работает чаще всего только благодаря эффекту плацебо, то есть самовнушения. При этом довольно часто гомеопатические средства путают с растительными, хотя это далеко не всегда одно и то же.

    79. Сильнодействующие рецептурные препараты

      После консультации врач может назначить пациенту один или несколько лекарств из группы транквилизаторов или антидепрессантов («Пиразидол», «Феназепам» и т.д.). При всей своей эффективности эти препараты имеют ряд недостатков: отпуск строго по рецепту, целый ряд ограничений и противопоказаний, побочные эффекты, межлекарственное взаимодействие. Однако когда стресс достигает пика и человек находится в критическом состоянии, курс таких средств может быть необходим.

    80. Безрецептурные препараты с комплексным терапевтическим эффектом

      Существуют антистрессовые препараты, которые отпускаются в аптеках без рецепта. Они помогают устранить тревожность, напряжение, беспокойство, стимулируют работу нервной системы и защищают нервные клетки от стрессогенных факторов. При этом такие лекарства имеют меньше побочных эффектов, чаще всего не требуют повышения дозы и не вызывают зависимости. К подобным препаратам относится, например, «Афобазол».

    81. Профилактика нервных срывов

      Нервный срыв — это крайне опасное для человека состояние, которое зачастую может привести к неприятным последствиям как для пациента, так и для его близких, поэтому лучше не допускать наступления подобного кризиса. Поэтому при обнаружении предпосылок к срыву: синдроме хронической усталости, постоянной раздражительности, бессоннице и других симптомах стресса — нужно начинать терапию, причем не просто снимающую признаки нервного напряжения, но и оказывающую лечебное действие. Начать можно с немедикаментозных методов (попытайтесь расслабиться, сменить обстановку, сходите в СПА-салон), но, если состояние не приходит в норму, следует обратиться к врачу, который назначит необходимые препараты.

      К сожалению, избежать стрессов в современном мире практически не представляется возможным: они преследуют нас на работе, на учебе и даже дома. Но, пусть избежать стрессогенных ситуаций не в наших силах, каждому доступны средства, помогающие даже при воздействии негативных внешних факторов не довести себя до нервного срыва и депрессии.

      www.kp.ru

      Как стресс влияет на организм женщины?

      В жизни каждому из нас не раз и не два случалось почувствовать, что такое стресс. В подобные моменты мы испытываем сильное давление и думаем, что невозможно найти выход из создавшегося положения. Такие ситуации оказывают большое влияние на наше здоровье, и отнюдь не благотворное, а качество жизни резко ухудшается.

      Очень часто в средствах массовой информации о стрессе говорится общими фразами, и довольно редко можно найти сведения о том, как стресс влияет, в частности, на женское здоровье: как физическое, так и психическое. Женская физиология отличается от мужской: по причине отличий в гормональном фоне стресс влияет на мужчин и женщин по-разному, а если принять во внимание и тот факт, что обязанности женщин во многих случаях не ограничиваются только работой, а включают в себя заботу о детях и даже о пожилых членах семьи, можно увидеть, что в жизни каждой женщины присутствует большое количество факторов, предполагающих постоянные стрессовые ситуации, несомненно оказывающих влияние на ее здоровье: влияние, отличное от того, которое испытывают мужчины. В этой статье мы приводим несколько советов для женщин по преодолению стрессовых ситуаций.

      Самые распространенные стрессовые ситуации, в которые попадают женщины

    82. Трудности на работе наряду с домашними обязанностями.
    83. Менопауза.
    84. Уход за больными членами семьи.
    85. Проблемы в супружеской жизни: расставание и развод.
    86. Исследования показывают, что в среднем женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, но благодаря эстрогенам, вырабатываемым женским организмом, справляются со сложными ситуациями с большей легкостью и выносливостью. Профессор Калифорнийского Университета Карл Пибрам также считает, что женщины при поисках выхода из стрессовых ситуаций больше опираются на логику и возможность найти решение путем переговоров, чем мужчины, и поэтому лучше переносят стресс.

      Как стресс влияет на здоровье женщины?

      Попав в сложную жизненную ситуацию, женщина может обнаружить у себя следующие симптомы:

    87. Головные боли, усиливающиеся в предменструальный период, который сопровождается мигренями.
    88. Спазмы в области живота, боли в желудке и даже трудности при глотании.
    89. Повышенная кислотность в желудке.
    90. Потеря волос.
    91. Тошнота.
    92. Боли в груди, спине и шее.
    93. Частые позывы к мочеиспусканию.
    94. Хроническая усталость.
    95. Снижение либидо.
    96. Нарушения менструального цикла (в том числе задержки и даже отсутствие месячных, называемое аменореей)
    97. Повышенная тревожность.
    98. Бессонница.
    99. Нарушения в работе иммунной системы и, как следствие, большая предрасположенность к появлению таких заболеваний, как, например, остеопороз, воспалительный артрит, диабет II типа и т. д.
    100. Запоры или диарея.
    101. Проблемы с кожей: кожа — очень чувствительный орган, на котором стрессовые ситуации сказываются довольно сильно, делая ее тусклой и провоцируя появление экзем, раздражений, темных кругов под глазами и т. д. Это происходит потому, что клетки эпидермиса незамедлительно реагируют на гормоны стресса, следствием чего являются сужение сосудов, повышенное потоотделение, усталый вид и даже появление новых нежелательных волос на теле и лице.
    102. В том случае, если стресс очень силен, а состояние тревоги приобретает постоянный характер, последствия для здоровья могут быть более серьезными, например, возможно развитие следующих болезней:

      Как справиться со стрессом?

      Постоянный стресс отнимает у нас годы жизни, заставляет выглядеть старше и негативно влияет на здоровье: организм наполняют токсины, и с каждым днем нам все сложнее становится жить нормальной жизнью с прежним оптимизмом. Необходимо взять ситуацию под контроль. Как? Мы расскажем!

    103. Найдите причину, по которой возникла стрессовая ситуация, и попытайтесь устранить ее, при необходимости обратившись за помощью к родным, друзьям или к психоаналитику.
    104. Каждый день находите время для того, чтобы побыть наедине с собой, даже если сможете выделить на это всего лишь час: прогуляйтесь, послушайте музыку, прислушайтесь к своим чувствам.
    105. Решите, что для вас важнее всего, и следите за переменами в своем настроении: необходимо расставить приоритеты, главным из которых, без сомнения, является здоровье. Вспомните, в каких ситуациях вы испытываете негативные эмоции, и спокойно обдумайте, как вести себя в них в будущем, чтобы сохранять спокойствие.
    106. steptohealth.ru