Нет причин для стресса

Современный человек подвержен многим факторам риска, постоянно испытывает повышенные психические нагрузки, отрицательно сказывающиеся на состоянии его нервной и сердечно-сосудистой систем, снижающие сопротивляемость организма. Учёные многих стран пытаются измерить воздействие этих «стрессоров» в условных единицах, определить их количественно.

Предлагаемая таблица основывается на научных данных и выгодно отличается тем, что определяет влияние факторов риска не одномоментно, а на протяжении недельного цикла, что позволяет составить представление о правильности образа жизни. Таблица заполняется ежедневно в течение недели по вечерам. Необходимо поставить «галочку» против тех пунктов, где приходится давать утвердительный ответ. Каждая «галочка» даёт одно очко. В конце недели итог суммируется.

Первый пункт этого теста несколько озадачил моего собеседника. В течение многих лет Константин Филиппович считал, что у него плохой сон. Собственно говоря, спит он по ночам крепко, но засыпает с трудом, и длится сон не более пяти часов. Однако после такого сна Никитин чувствует себя достаточно бодрым, и это обстоятельство дало ему основание однажды внушить себе мысль о том, что в силу особенностей его нервной системы ему вполне достаточно пятичасового сна. С тех пор проблема ночного сна не беспокоит профессора. Поэтому после некоторых колебаний он решил в предлагаемом тесте не классифицировать свой сон как плохой или недостаточный.

В ответе на второй пункт теста Никитин написал: «Во вторник по дороге на работу и в четверг по дороге домой настроение было отвратительным». В первом случае он был огорчён тем, что обстоятельства помешали ему сделать зарядку, а во втором — явно неудовлетворён своей работой. Итог — 2 очка.

«На работе настроение обычно ровное в силу привычной врачебной этики»,- написал он. Ноль очков.

«Неприятную работу выполнять не приходится». Ноль очков.

Все пункты от 5-го до 10-го не дали Никитину ни одного штрафного очка.

«В пятницу и в воскресенье были гости, грешен: ел пирожное». 2 очка.

«Личные проблемы — это не совсем понятно, но они есть, конечно. Считайте, что здесь у меня 2 штрафных очка».

«У врачей, как и у учёных или литераторов, сверхурочная работа — явление почти обычное. На этой неделе мне пришлось в течение четырёх дней работать по вечерам». 4 очка.

«В понедельник дома было испорченное настроение в связи с одним неприятным известием». 1 очко.

«Сомнения в качестве работы — слишком часто. Не могу назвать это неуверенностью в себе. Здесь, наверное, иное — стремление снова и снова искать наилучшие варианты. Но понимаешь, что работу (идёт ли речь о практическом лечении или о научном исследовании) надо заканчивать, и часто остаётся некоторая неудовлетворённость, недовольство обстоятельствами, помешавшими придать своему труду абсолютно законченную форму. Считаю, что в данном тесте это должно стоить мне 4 штрафных очка».

«Во вторник болела голова». 1 очко.

Итог — 16 очков. «Положение нормальное». Некоторые субъективные свойства своего характера, давшие Никитину штрафные очки, профессор с лихвой компенсировал тем, что не получил ни одного очка за неумеренное питание, потребление спиртного, курение и за малую физическую активность — как раз за те показатели, из которых и складываются наши представления о нездоровом образе жизни, о неправильном режиме дня.

Вероятно, соблюдение режима дня можно считать одной из основных предпосылок надёжного здоровья. Если мужчина ведёт достаточно размеренную жизнь, вовремя (полноценно, но не чрезмерно) питается и спит, работает и ежедневно уделяет время физическим упражнениям, если он не подвержен вредным привычкам и умеет избегать нервных стрессов, то нет серьёзных причин для угрозы его здоровью.

Учёные Калифорнийского университета после многолетних исследований пришли к выводу, что продолжительность жизни мужчин в среднем увеличится на 11 лет при соблюдении следующих правил: не злоупотреблять спиртными напитками, полностью отказаться от курения, регулярно питаться, спать по 8 часов в сутки. Мужчина 45 лет может прожить ещё не менее 33 лет, если он соблюдает все эти правила.

Согласно данным специалистов из Калифорнии, самая низкая смертность наблюдается среди мужчин, активно занимающихся спортом.

К сожалению, ни в одном из трех приведённых выше тестов нет пункта, предусматривающего такой важнейший компонент режима дня, как утренняя зарядка. Чтобы компенсировать этот пробел, автор предлагает вниманию читателя следующий диалог, где собеседником его оказался не Никитин, а другой профессор, тоже медик (имя свое он просил не называть, возраст 48 лет, состояние здоровья хорошее, в молодости имел первый спортивный разряд по гимнастике).

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

В современном обществе человек испытывает все большее психоэмоциональное напряжение из-за возрастающих сложностей социальной жизни. Требования социального окружения, противоречия между обществом и личностью, межличностные конфликты достигают порой драматической остроты. Отсутствие нормальных условий для труда и отдыха или их низкое качество создают благоприятную среду для различных стрессовых ситуаций.

Стресс (от англ. stress — напряжение) — состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием различных неблагоприятных факторов. При стрессе в организме человека в ответ на негативное внешнее воздействие возникают защитные физиологические реакции.

Среди причин стресса — не только нездоровый образ жизни и неумение правильно распределять свое время. Часто стресс возникает из-за неблагоприятной психологической атмосферы на работе, сложных взаимоотношений с коллегами, особенно с начальством. Например, оказать стрессовое воздействие может недостаточно четкое описание работы или указаний руководителя, недостаток времени для качественного исполнения задания. Также причиной стресса могут быть отсутствие вознаграждения или благодарности за хорошее выполнение работы. Наконец, неуверенность в завтрашнем дне, в стабильности в работе и личной жизни — все это, естественно, выводит многих людей из состояния равновесия.

На начало стресса указывают постоянная усталость, раздражительность, хандра или частая смена настроении по незначительным причинам, депрессия. Работа, раньше выполняемая легко и с интересом, вызывает утомление, скуку и раздражение. Трудно сосредоточиться, подводит память, появляется рассеянность. Далеко не все люди отдают себе отчет в том, что с ними происходит. Еще меньше людей предпринимают необходимые усилия для изменения создавшегося положения.

Различают четыре основных вида неверной реакции на стресс.

Бездействие. Тот, кто совершает эту ошибку, может получать удовольствие от своего состояния, жалуясь окружающим. Эти люди чувствуют себя невинными жертвами, но не хотят ничего предпринимать лично, чтобы изменить ситуацию.

Депрессия (от лат. depressio — подавление). Для ее жертв характерно чувство обреченности. Они теряют самоуважение, становятся беспомощными, самоустраняются от реальной жизни. Находясь в подавленном, угнетенном состоянии, люди испытывают постоянную усталость, обвиняют во всем происходящем себя.

Отрицание. Человек старается не терять бодрости, делая вид, что все хорошо и унывать нет причины. Не признавая серьезности положения, такие люди часто превращают эмоциональные проблемы в физические симптомы.

Возмущение. Негодующие по причине стресса люди обвиняют во всем происходящем других. Они не желают принимать на себя никакой ответственности.

Многие жертвы стресса вроде бы понимают, что надо заняться собой, но из-за нехватки времени постоянно это откладывают. На повышенную утомляемость или ухудшившуюся память люди, как правило, не обращают должного внимания, а состояние здоровья тем временем становится все хуже. Беспокойство начинают вызывать более грозные симптомы, говорящие уже о длительном и хроническом стрессе. И если сначала человек вполне может справиться со стрессом собственными силами, то потом изменить положение сумеет только специалист.

Чтобы бороться со стрессом, надо прежде всего осознать, насколько серьезны могут быть его последствия. Эта борьба требует определенных усилий и времени. Естественным шагом при появлении признаков стресса может быть смена обстановки, отдых и восстановление своих сил. Однако нужно отчетливо понимать, что возвращение в прежнюю среду не изменит ситуацию, а именно се и нужно изменить. Прежде всего надо проанализировать, как построен распорядок рабочего дня. Необходимо помнить, что монотонная работа без перерыва на самом деле будет гораздо менее эффективной, чем та, при которой человек время от времени дает себе передышку и берется за дело с новыми силами.

Рецепты от стресса широко известны: спорт, массаж, общение с приятными людьми и, наконец, семья. Однако все это требует определенных усилий и, главное, веры. Наконец, не надо забывать, что смысл жизни не сводится к работе, что помимо работы в жизни есть очень много интересного: театры, музеи, природа и др. Однако, если дело дошло до длительного и хронического стресса, то без помощи специалиста не обойтись.

Стресс — это необходимое условие жизни, и полное его устранение столь же нереально, сколь и вредно. Хотя устойчивость человека к стрессовым нагрузкам высока, она, однако, далеко не безгранична. Поэтому актуальной проблемой менеджера является регулирование уровня допустимых физических и эмоциональных нагрузок в коллективе.

Особого внимания заслуживает проблема аврала в работе, способствующего возникновению стресса. Аврал (от англ. over

— наверх и all — все) — мобилизация коллектива сотрудников на выполнение срочной работы. Это — не что иное, как фактор, высвобождающий скрытые ресурсы человека. При аврале человек ставится в такие условия, при которых он не может что-либо не сделать. Именно в этой обстановке проявляются потенциальные физические и интеллектуальные возможности человека. Впрочем, перенапряжение далеко не всегда способствует качественной работе. И дело здесь не только в обычной усталости; далеко не все люди приспособлены для работы в экстремальных условиях.

По мнению специалистов, по своему отношению к работе в стрессовой обстановке люди делятся на три основных типа:

бессильные. При малейших признаках напряжения они становятся беспомощными и своим поведением только раздражают окружающих;

беспокойные. Люди этого типа начинают без толку суетиться, хватаются за все подряд, тут же бросают начатое дело и при этом страшно нервничают;

хладнокровные. Такие люди идеально подходят для авральной работы, поскольку стресс мобилизует их волю, заставляет принимать быстрые решения и действовать. Но даже эти работники не могут работать в режиме такого сверхнапряжения постоянно. Непланомерный режим работы чреват появлением стресса и, как следствие, депрессией и физическим истощением людей.

В условиях, когда работу необходимо все-таки завершить, менеджер должен активно мотивировать своих подчиненных. К каждому из перечисленных выше типов людей надо подобрать соответствующий вариант мотивации: успех, деньги, слава и т.д.

Краткое содержание главы

Конфликты являются объективной реальностью, поскольку источником конфликтов являются люди, наделенные значительным многообразием потребностей, жизненных целей и привычек, которые они стремятся реализовать.

Существуют различные виды конфликтных ситуаций, требующих от менеджера соответствующих усилий для их предотвращения и ликвидации.

Между конфликтами и стрессами имеется определенная взаимосвязь.

Менеджеру необходимо различать позитивные и негативные стрессы, знать методы снятия стрессов и уметь предупреждать стрессовые ситуации.

bibliotekar.ru

5 причин, по которым вы заедаете стресс

Причина первая. Семейная

Все родом из детства, в том числе и пищевые привычки. Как объясняют психологи, если в семейном кругу принято было каждое переживание, будь оно приятное или грустное, отмечать высококалорийным тортом, горой выпечки или салата, с большой вероятностью вы будете делать то же самое. В этом случае люди обычно даже не переживают, у них так принято — надо же подсластить свою горькую жизнь и вознаградить за пережитое.

Причина вторая. Генетическая

В неправильных пищевых привычках виноваты не только папа с мамой. Исследователи из Автономного университета Мадрида (Universidad Autonoma de Madrid) во главе с Сильвией Берсиано (Silvia Berciano) утверждают, что все дело в генах. Именно вариации генов вынуждают человека выбирать, что ему съесть: брокколи или картофель фри. Например, определенная разновидность гена рецептора окситоцина влияет на вашу любовь к шоколаду.

Причина третья. Гормональная

Кортизол — это не только гормон стресса, он еще и отвечает за отложение жира. Когда человек нервничает, кортизол начинает вырабатываться в повышенных количествах, и все, что попадается ему на пути, он перерабатывает в жировые отложения. Понятно, что чем больше калорий в вашем «успокоительном перекусе», тем больше возможностей у кортизола (стоит отметить, что самым неблагоприятным является сочетание жиров и углеводов.) И лишь когда стрессовый период закончится, уровень гормона снизится и вернется в норму. А вот жировые отложения, увы, нет.

Причина четвертая. Бактериальная

Наверняка, многие уже слышали, что кишечные бактерии влияют чуть ли не на все сферы жизни, а здоровье зависит от того, в каком составе они присутствуют в кишечнике.

Ученые из Руанского университета во главе с Сергеем Фетисовым выяснили, что хронический стресс влияет на определенные бактерии (некоторые безвредные виды кишечной палочки), которые выделяют белок, по своей структуре похожий на гормон меланотропин, вызывающий чувство насыщения. Получается своего рода иммунный сбой, и почему он происходит, пока неизвестно. Зато уже понятно, что когда этих бактерий в кишечнике недостаточно, то и белка выделяется мало, то есть сигнал о насыщении совсем слабый.

Кстати, один из главных факторов однообразия кишечного микробиома (сообщества бактерий) — это ограничительная диета.

Причина пятая. Психологическая

Как утверждают психологи, чаще всего заедают свои печали люди одинокие — не те, у который нет семьи и друзей, а те, которым не с кем поделиться событиями своей жизни. Поэтому они утешаются едой. Кроме того, еда — это самое доступное и быстрое удовольствие. Поэтому привычка вознаграждать или утешать себя едой прочно закрепилась в головах столь многих людей.

Как бороться с вредной привычкой

Во-первых, волевым решением, сказав себе: «Когда я волнуюсь, я избегаю бесконечных перекусов». А если уж без этого никак, то заедать чем-нибудь малокалорийным лучше всего — овощами и фруктами.

Во-вторых, заменой на правильную привычку. Справиться со стрессом хорошо помогают физические нагрузки. Можно бегать, ходить или просто без всяких приспособлений помыть полы или окна дома. А еще потанцевать, заняться йогой или любым другим физическим упражнением, которое вам нравится.

Ну и наконец, если природе не удается противостоять, можно ее задумки слегка подкорректировать. Сегодня все больше компаний предлагают сделать генетический анализ, который подскажет, какие продукты можно есть без риска растолстеть, а от каких лучше отказаться.

health.mail.ru

Что вы делаете, когда нервничаете, волнуетесь и находитесь в сильном напряжении? Лакомитесь чем-нибудь вкусненьким? Выпиваете стаканчик другой красного вина? Кричите на мужа? Эксперты полагают, что опасен не сам стресс, а реакция организма на него.

Зачем? Сахар – углевод, а углеводы повышают уровень серотонина, что действует успокаивающе, поэтому, согласно статистике лондонского Центра по контролю над стрессом, каждый третий «заедает» стресс сладостями.

Чем плохо? Сладкое провоцирует рост уровня сахара в крови, за которым следует резкий спад. Такие «американские горки» не проходят бесследно для здоровья. Диетологи из Университета города Оулу (Финляндия) полагают, что женщины, склонные под влиянием стресса к чрезмерному употреблению сладкого, вдвое чаще страдают от лишнего веса, чем те, у кого нет подобной привычки.

Какая альтернатива? Для улучшения настроения и успокоения достаточно 40-55 г высокоуглеводной пищи. Переводя с языка сухих цифр, можно сказать, что это соответствует 1 кусочку обжаренного хлеба и половинке банана. Немного, зато вкусно и абсолютно безвредно.

Вы употребляете алкоголь

Зачем? Спиртное в небольших количествах действует успокаивающе. Психологи считают, что такой способ борьбы со стрессом чаще избирают легковозбудимые и излишне впечатлительные люди.

Чем плохо? Даже в небольших дозах алкоголь повышает в организме уровень кортизола, что подавляет работу иммунной системы и тем самым делает человека беззащитным перед инфекционными заболеваниями, а о негативном влиянии спиртного на сердечно-сосудистую систему кардиологи уже устали говорить.

Какая альтернатива? Гимнастика. Когда мы находимся в напряжении, в наших мышцах увеличивается уровень молочной кислоты, которая вызывает ощущение усталости и общего недомогания. Выполняя несложные упражнения на растяжку, вы и мышцы расслабите, и взбодритесь.

Вы активно занимаетесь спортом

Зачем? Тренировки прекрасно снимают стресс – с этим утверждением трудно спорить. Даже такое простое занятие, как ходьба, способно нормализовать артериальное давление, улучшить настроение, сделать сон спокойным и глубоким.

Чем плохо? К примеру, командные виды спорта, согласно результатам исследования, проведенного Научным фондом Немура (США), повышают уровень стресса у участников, если те сосредоточены в большей степени на победе, чем на самом процессе игры. Кроме того, агрессивные занятия (скажем, бокс или единоборства) действуют возбуждающе и увеличивают нервозность.

Какая альтернатива? Более «мирные» тренировки. Обратите внимание на пилатес или тай-чи: плавные и медленные движения снижают уровень кортизола в организме, гармонизируют общее состояние.

Вы злитесь и кричите

Зачем? Крик – тоже способ снять напряжение. Обилие дел вас сначала пугает, затем раздражает, а потом вы выплескиваете накопившуюся злость буквально на первого встречного. И успокаиваетесь.

Чем плохо? В первый момент после вспышки гнева вы ощущаете облегчение, но впечатление обманчиво. Ему на смену приходит беспокойство, вы начинаете корить себя за грубость, и под влиянием этих мыслей уровень стрессовых гормонов снова начинает расти.

Какая альтернатива? Подобная реакция, по мнения психологов, чаще всего возникает от излишней загруженности делами. Попробуйте заранее трезво оценить свои силы: научитесь планировать, говорить «нет» и перераспределять обязанности.

Вы замыкаетесь в себе

Зачем? Вы хотите не допустить ухудшения ситуации и прокручиваете в голове бесчисленные варианты развития событий под названием «что если».

Чем плохо? Мир предстает в вашем воображении полным хаосом, где вы «не знаете, за что хвататься». Загоняя чувства внутрь и скрывая их от окружающих, вы только усиливаете негативное воздействие стресса, полагает Дерек Роджерс, профессор психологии отделения здравоохранения Университета Йорка.

Какая альтернатива? Живите сегодняшним днем. Составьте список дел, установите четкие сроки и по мере выполнения вычеркивайте сделанное.

Зачем? Вы становитесь бодрее, легче справляетесь с делами и обретаете ощущение, что вам буквально все под силу.

Чем плохо? Кофе подавляет естественную защитную реакцию организма, который уже не говорит – кричит – все, достаточно, нужен отдых! Кроме того, данные специалистов из Медицинского центра Университета Дюка (США) показывают, что если одна чашка кофе действует тонизирующе, то четыре увеличивают уровень стресса, повышая синтез адреналина и норадреналина.

Какая альтернатива? Минеральная вода, зеленый чай и четкое планирование. Например: сегодня я задержусь на работе, а завтра уйду вовремя; закончу разработку этого проекта и уеду в отпуск.

Зачем? В женском организме под действием негативных эмоций высвобождается гормон окситоцин, побуждающий искать заботу и эмоциональную поддержку.

Какая альтернатива? Честно говоря, никакой. В слезах содержится гормон стресса кортизол, выводя который, организм избавляется от напряжения. Так что, если вам хочется поплакаться на плече у любимого или лучшей подруги, плачьте в свое удовольствие.

nmedik.org

Портал «Экономистъ» — Ваш успех в учебе и работе!

Стресс — обычное и часто встречающееся явление (повышенная раздражительность или бессонница перед ответственным событием и т.п.). Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Именно чрезмерный стресс создает проблемы для индивидов и организаций. В этой связи важно научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс. Нулевой стресс невозможен.

Тот стресс, который имеет отношение к руководителям, характеризуется чрезмерным психологическим или физиологическим напряжением (рис. 11.8).

Физиологические признаки стресса-язва, болезнь сердца, астма и т.п. Психологические проявления — раздражительность, потеря аппетита, депрессия. Снижая эффективность и благополучие индивида, чрезмерный стресс дорого обходится организациям.

Потребности в окружающей среде

Поведение (реакции на потребности)

Н Эффективные I реакции I

Неадекватные I ситуации I 1 I

Физиологические I реакции 1

Причины стресса. Существуют различные теории относительно причин стресса. Основной причиной стресса являются перемены. Любая перемена, даже позитивная, нарушает баланс; который мы поддерживаем в своем окружении. В связи с этим отдельные сотрудники настолько оказываются в стрессовой ситуации, что вынуждены даже оставить работу.

Если личность находится в состоянии крайнего стресса, то она будет реагировать на ситуацию по признаку «битва или бегство». Синдром «бегства» проявляется тогда, когда человек пытается уйти от угрожающей ситуации. Реакция «битвы» позволяет приспособиться к новой окружающей среде.

Когда менеджер признал, что стресс существует, он должен начать работать над тем, чтобы устранить факторы, которые делают стресс чрезмерным, поэтому важно разобраться с симптомами стресса (рис. 11.9).

По мере того как менеджеры учатся справляться с собственной напряженностью, они одновременно должны решать и насущные проблемы своих подчиненных, максимально уменьшая возможность влияния стрессовых симптомов.

Рис. 11.9. Типичные симптомы стресса

Конечно, разные личности будут по-разному реагировать на каждую ситуацию. Поэтому менеджеры должны попытаться так спроектировать рабочее место, чтобы по возможности исключить источники стресса. Все, что может сделать менеджер для снижения стресса* принесет пользу как ему, так и организации.

Как видно, стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью организации или событиями личной жизни индивида.

Выделяют две группы факторов, вызывающих стресс (рис. 11.10).

Организационные факторы. Широко распространенной причиной стресса в организациях является перегрузка, т.е. работнику поручено непомерное количество заданий. В этом случае возникает беспокойство, чувство безнадежности и материальных потерь.

Конфликт ролей возникает, когда работнику предъявляют противоречивые требования, т.е. бывают ситуации, когда ра-

ботник, с одной стороны, хочет быть принят группой и соблюдать требования руководства — с другой. В результате возникают чувства беспокойства и напряжения. Факторы, вызывающие стресс

1 . Перегрузка 2. Конфликт ролей 3. Неопределенность ролей 4. Неинтересная работа

1 . Уход на пенсию 2. Свадьба (развод) 3. Привлечение по суду 4. Увольнение с работы 5. Наказание (выговор) 6. Смерть близкого 7. Переход на другую работу 8. Потеря вложенных в банк средств и т.п.

Рис. 11.10. Основные причины стресса

Неопределенность ролей возникает, когда работник не уверен в том, что от него ожидают. В отличие от конфликта ролей здесь требования не будут противоречивыми, но они уклончивы и неопределенны.

Неинтересная работа — четвертый фактор стресса. Т.е. люди, имеющие более интересную работу, проявляют меньше беспокойства и менее подвержены физическим недомоганиям.

В дополнение к этим факторам стресс может возникнуть в результате плохих физических условий (температурный режим, недостаток освещения, чрезмерный шум и т.п.).

Личностные факторы. Каждый индивид участвует во многих видах деятельности, не связанных с организацией. Эти частные события также могут быть потенциальной причиной стресса и могут привести к пониженным результатам труда. Наибольшее влияния оказывают смерть супруга, развод, болезнь или телесное повреждение, сексуальные заболевания и т.п.

Однако следует отметить, что и положительные жизненные события, как и отрицательные, например свадьба, повышение по службе, выигрыш по лотерее и т.п., мргут вызвать такой же или даже больший стресс. 292

Чтобы управлять другими и при этом достигать высокой производительности труда и низкого уровня стресса, необходимо:

1) оценивать способности, потребности и склонности Ваших работников и попытаться выбрать для них соответствующий объем и тип работы;

2) разрешать работникам отказываться от выполнения какого-либо задания, если у них есть для этого достаточные основания.

3) четко описывать конкретные зоны полномочий, ответственности и производственных ожиданий, использовать двустороннюю коммуникацию;

4) использовать стиль лидерства, соответствующий требованиям данной ситуации;

5) обеспечивать надлежащее вознаграждение за эффективную работу;

6) выступать в роли наставника по отношению к подчиненным, развивать их способности и обсуждать с ними сложные вопросы.

1. Совещание у директора фирмы «Атлант». Подводились акты работы за I квартал текущего года. Ситуация на рынке холодильников изменилась, в результате чего на складах фирмы скопилось большое количество нереализованной продукции. Директором фирмы все обвинения за упущения были возложены на коммерческого директора И.И.Петрова. В свою очередь И.И.Петров уведомил участников совещания о том, что уже в январе у него появилась тревога по поводу реализации холодильников и поэтому он дал устное указание начальнику отдела маркетинга В.П.Сидорову определить конъюнктуру рынка на февраль и март. В.П.Сидоров же на выдвинутые обвинения ответил, что он об этом впервые слышит. Возник конфликт.

2. Определите природу и тип известного Вам конфликта (причины, объект, субъект). Разработайте модель эффективного управления конфликтом.

3. Обсудите с коллегой ярко запомнившийся Вам конфликт. Оцените правильность Вашего поведения по разрешению конфликта. Посмотрите на себя со стороны. Какие ошибки на пути преодоления конфликта совершил Ваш оппонент?

Вопросы для повторения

1. Что такое конфликт? Что лежит в его основе?

2. Определите возможные последствия функционального конфликта.

3. Выявите роль дисфункциональных конфликтов.

4. Какие типы конфликтов Вам известны? Дайте их характеристику. Вспомните один или несколько из четырех типов конфликтов из Вашей жизни.

5. Назовите и поясните основные причины конфликтов.

6. Опишите пять основных стилей отношений между людьми, используемые для разрешения конфликта.

7. Назовите и поясните четыре фазы развития конфликта.

8. Как Вы понимаете стресс?

9. Представьте и поясните модель стрессовой реакции.

10. Назовите причины стресса.

1. Бородин Ф.М., Коряк Н.М. Внимание: конфликт. М, 1989.

2. Вишнякова Н.Ф. Конфликт — это творчество. Мн., 1994.

3. Зигерт В., Ленг Л. Руководить без конфликтов. М., 1990.

4. Лукьян Я.А. Барьеры общения, конфликты, стресс. Мн., 1989.

5. МесконМ.Х., Альберт М., Хедоури Ф. Основы менеджмента. М., 1992.

6. Селье Т. Стресс без дистресса /Пер. с англ. М., 1982.

7. Храмов О. В. Методы познания и преодоления конфликтных ситуаций. Л., 1989.

8. Андреев В.И. Конфликтология. Искусство спора, конфликты. Казань, 1992.

9. Кремень М.А. Управление коллективом. М., 1997.

finlit.online

Половой акт: лекарство от стресса или его причина?

Я давно живу в нашей кооперативной многоэтажке, похожей на огромный улей. Знакома со многими соседями, некоторые даже стали мне хорошими друзьями. Наблюдая за ними, я все чаще задумываюсь: а что же в действительности такое — секс в нашей жизни? Всегда ли он, как принято считать, служит универсальным средством от стресса, болезней, душевных потрясений и житейских неурядиц?

На самом деле — секса нет!

Секса самого по себе не существует. Секс — это способ одновременно удовлетворить несколько базовых человеческих потребностей:

  1. Биологическую, заложенную в нашей физиологии, без которой человек не может существовать как вид. Она аналогична потребности в еде, сне, воздухе.
  2. Психологическую потребность в общении. Ученые рассматривают секс как важное средство коммуникации. Это своего рода язык тела, с помощью которого люди общаются. Причем общаются очень близко. С этой точки зрения половая связь может выражать целую гамму ощущений — увлеченность, привязанность, доверие, безопасность.
  3. Потребность испытывать удовольствие. Секс — это целый букет приятных ощущений. А человек устроен таким образом, что стремится повторить их снова и снова. Хороший секс становится источником энергии, повышает настроение и улучшает самочувствие, служит мощным движущим фактором для всех сфер жизни.
  4. В здоровом теле — здоровый секс

    Секс тесно связан со здоровьем. Сексуальное удовлетворение необходимо, чтобы человеческий организм мог нормально функционировать и чтобы человек сам по себе успешно функционировал как член социума. И в этом смысле секс действительно можно рассматривать как профилактику не только многих соматических (телесных) болезней, но и нервных расстройств. Но лекарством секс может быть при одном условии: если в полной мере удовлетворяются все перечисленные выше потребности. В противном случае секс превращается из лекарства от стресса в его источник. Причина этого может крыться в самих супругах, в любовных связях вне брака или во внутренних комплексах человека.

    Причина первая: супруги

    Танечка живет в соседнем подъезде. Это милая, общительная и очень интеллигентная молодая женщина. Мы знакомы уже лет одиннадцать, но за это время с мужчинами я видела ее всего раза три. Не буду обсуждать здесь причины ее одиночества. Главное, что Танечку наконец-то «дожали» назойливые вопросы и намеки знакомых и убегающие безвозвратно годы (ей тридцать четыре) — она вышла замуж. Казалось бы, наконец пристроена, и жить ей да радоваться. И вот однажды я, как и прежде, позвала соседку в гости. «Ну как жизнь новобрачная?» — бодро спросила я. Оживленная до этого Танечка вдруг потухла: Лучше не спрашивай…». Вот это семейная жизнь! Что же происходит? Выходя замуж, Таня надеялась, что поговорка «стерпится — слюбится» окажется верной. И просчиталась. Краснея, соседка призналась, что исполнение супружеских обязанностей сначала действительно превратилось для нее в обязанность, а затем в неприятную процедуру. Но она очень хотела забеременеть. «Теперь я себя не узнаю, — плакала Танечка. — Кидаюсь на мужа по пустякам, чувствую себя всегда разбитой. Раньше и знать не знала слова «давление», а теперь оно подскакивает периодически, голова болит…»

    Существует масса причин, по которым люди вступают в брак. Много лет консультируя семейные пары, я не раз сталкивалась с тем, что часто женщины связывают свою судьбу с мужчиной не потому, что он самый единственный и любимый, а потому что неприлично быть одной. Типичные высказывания в данном случае: «какой-никакой, а мужик рядом», а в случае брака по расчету: «стерпится — слюбится».

    Одно из условий благополучного секса — это привлекательность партнера. Речь идет не о красоте, а о физиологическом сексуальном влечении. Если оно отсутствует, напряжение женщины растет, сексуальная энергия копится и не находит выхода. Женщина постоянно напряжена, находится в состоянии замаскированного стресса, семейная жизнь превращается в ад не только для нее, но и для партнера.

    1. Осознайте, что происходит. Проанализируйте, в чем причина неудовлетворенности. Возможно, ваш партнер не привлекателен для вас физически, не подходит по характеру, вы не испытываете к нему чувств и т.д.
    2. Если вы осознали, что вас не устраивает в партнере, не усугубляйте ситуацию собственным поведением. Не перекладывайте ответственность за собственную неудовлетворенность на партнера. Посмотрите на него с позиции благодарности: он помог вам решить проблему одиночества, он сделал вас в глазах окружающих социально благополучной.
    3. Приглядитесь к партнеру: возможно, не так все плохо. Найдите в нем привлекательные черты — они есть у каждого.
    4. Что для вас важнее: быть благополучной в глазах окружающих или быть благополучной для себя лично? Если выбрали второе, измените мотивы своего поведения. Пусть вашим девизом станет: «В своих поступках я прежде всего ориентируюсь на свое, а не на чужое мнение».
    5. Если вы пришли к выводу, что нынешний партнер если и «стерпится», то не очень «слюбится» — может быть, стоит задуматься о разрыве?

    Причина вторая: любовники

    Семейная жизнь Лены текла вполне размеренно: в меру ссор, в меру нежностей. Лена занималась своей карьерой, растила сына, Алексей зарабатывал деньги на фирме, кормил семью. Все перевернулось в один момент: фирма разорилась и главным кормильцем оказалась Лена. Я помню начальный шок, когда глава семьи долго не мог найти работу. Лена иначе как «тряпкой» Алексея и не называла. Естественно, когда муж ничего, кроме раздражения, не вызывает, не до сексуальных нежностей. В конце концов Лена превратилась в настоящую агрессивную стерву, и однажды сказала мне: «Скоро с ума сойду! Надо расслабиться». Расслабляться решила с коллегой по работе, мужчиной веселым, компанейским и женатым. На мои предупреждения лишь отмахивалась: «На работе гонка, дома проблемы. Мне же надо где-то снимать напряжение и получать разрядку». За время флирта Лена похорошела, глаза сияли, она перестала придираться к мужу, то есть он попросту не фиксировался ее взором, витавшим в эмпиреях любви. Однако по сюжету всех адюльтеров рано или поздно настает черед и сексуальной разрядке.

    Неожиданно для себя ( но не для меня!) Лена вновь превратилась в издерганную усталую женщину, хотя роман с коллегой благополучно развивался на самой интимной стадии. А в ее отношении к мужу стали проскальзывать заискивающие нотки.

    И однажды Лена сама пошла на разговор: «Знаешь, мне с Сергеем (так звали коллегу) приятно и интересно, но меня постоянно преследуют страхи. Как бы знакомые не увидели, как бы его жена не узнала, и не дай Бог забеременею. Встречаемся от случая к случаю, он может позвонить в самый неподходящий момент — я все бросаю и бегу к нему. Такое ощущение, что я на подхвате. С Алексеем я могла достичь оргазма очень легко, а здесь мне эта радость перепадает, как редкая драгоценность. И уж вовсе не думала, что буду испытывать такое чувство вины перед моим… «тряпкой». Последнее слово у моей Ленки вырвалось вдруг с какой-то непривычной нежностью.

    Обязательное условие хорошего, доставляющего женщине полное удовлетворение секса — это душевный покой и безопасная обстановка. Страх не позволяет полностью расслабиться, получить удовольствие самой и дать его партнеру. С другой стороны, можно испытать сексуальное удовольствие, но чувство небезопасности — само по себе сильнейший фактор стресса, который вызывает эмоциональный дискомфорт. Спровоцировать стрессовое состояние при связях вне брака могут следующие причины:

    Непостоянный (не живущий вместе) партнер

    В этом случае часто наблюдается несовпадение потребностей. Женщина может быть ориентирована на совместную (а в перспективе — и семейную) жизнь, хочет встречаться чаще, чем ее мужчина. В таком случае, даже если сексуальные отношения были гармоничны, она перестает получать удовольствие, поскольку ее цель все-таки не секс, а семья.

    Партнер — чужой муж

    Это ситуация, когда женщина вынуждена постоянно подстраиваться под партнера. Секс происходит «на ходу» — не тогда, когда женщина готова и хочет близости, а когда может любовник. Фактором стресса становится и чужая семья, и его отношения с женой. Страдает и самолюбие женщины, которая в создавшемся треугольнике ощущает себя страдающей стороной, «номером вторым», постоянно вольно или невольно сравнивая себя с супругой.

    Свой партнер, который изменяет

    Если даже измена не доказана, а женщина только подозревает в этом партнера, чувство ущемленного самолюбия очень сильно, напряжение растет. Любая измена воспринимается женщиной как предательство, даже если она следует расхожей мудрости «лишь бы я ничего не знала». Стрессовая ситуация усиливается тем, что многие женщины не отказываются от секса с «изменником» из страха совсем его потерять.

    Некоторые люди понимают врачебный совет «секс полезен для здоровья» несколько извращенно. Для них он звучит как «найдите себе приключение на стороне». И вместо положительного эффекта получается обратный. Одно-двухразовые половые контакты с разными партнерами — верный источник стресса. Потребность в близком общении не удовлетворяется, плюс к этому — вечный страх заразиться и забеременеть.

  5. Идя на внебрачные сексуальные контакты, отдавайте себе отчет, что вас ждет впереди и не стройте иллюзий. Решите для себя, что вам нужно — комфорт или лишний адреналин в кровь?
  6. И, конечно, каждая современная женщина должна знать о современных средствах гигиены и контрацепции .
  7. Причина третья: комплексы

    Ира — дочка моей старой знакомой, живут они двумя этажами выше. Ира нескладная: длинноватый нос, всегда виноватый взгляд. Но счастье ей улыбнулась, и она вышла замуж за хорошего парня. Мать, как я поняла, относилась к ней скорее равнодушно, чем нежно. «И в кого она такая вышла?» — только так и отзывалась. Но месяцев через семь после свадьбы Иры пожаловалась мне: «Не пойму: вроде, все у них хорошо, зять Иринку любит. Но тут как-то спросила ее, как дела с постелью, так дочь расплакалась. Говорит, «в постели» ей неуютно, боится разочаровать мужа и только и ждет, чтобы «это» все побыстрее закончилось. Я ей подсунула книжки по технике секса, так на следующий день эта глупышка мне целый скандал закатила — никогда ей, мол, так неловко еще не было. Ох, боюсь, зять от нее скоро на сторону побежит».

    Итак, партнер любим, желание есть, а сексуальная жизнь все равно не налажена. Оказывается, некоторым женщинам мешают внутренние комплексы.

    Многие женщины с детства не научены себя любить и ценить. Возможно, их недостаточно любили родители или первый опыт общения с мужчинами был неудачен (партнер критиковал ее внешность, поведение в постели и т. п.) Основной мотив поведения у такой женщины — страх быть отвергнутой. Она старается изо всех сил угодить партнеру, пренебрегая собственными интересами. Ей постоянно кажется, что она делает что-то не то и выглядит не так. Часто она может молчать годами и «терпеть», если партнер делает не то, что ей хочется.

    До сих пор многие строгие родители с раннего детства внушают потомству, что секс — это стыдно. Таким образом, в ребенке уже запрограммирован бессознательный запрет на интимные отношения. Чаще всего взрослые женщины неожиданно для себя наталкиваются на этот внутренний психологический барьер и стремятся, даже не осознавая того, избегать секса.

    www.7ya.ru

    Стресс: виды, симптомы, причины

    Еще несколько лет назад мы могли бы сказать, что стресс ждет нас за углом. Сегодня он не ждет – он просто следует за нами по пятам. А может, это просто мы сами мчимся ему навстречу, не зная, как справиться с обязанностями, которые на нас наваливается изо дня в день?

    Жизнь ускорилась – это замечают все. Наши будни смешались с выходными: мы можем выбежать из-за праздничного стола, чтобы встретиться с важным партнером, среди ночи звонить по делам и рано утром получать sms-ки. У нас ворох дел, которые должны были быть готовы еще позавчера. Пробки на дорогах, толпы в метро. Тревожные новости каждый день и даже час, из-за которых мы испытываем перманентный психологический стресс.

    Многим из нас этот ритм жизни не подходит, не нравится, сбивает с толку. Но мы понимаем, что ему нужно стараться следовать, иначе тут же выпадем «из обоймы» и окажемся не у дел.

    Борьба со стрессом малоэффективна: затягивая нас в эту круговерть, жизнь дает нам массу возможностей, при этом истощает наши психические и физические ресурсы. Мы много где бываем, много что знаем, многое видим, параллельно изнемогаем от последствий хронического стресса: мигрени, астмы, артрита, язвы желудка, колитов, стенокардии. Которые без устранения причин перерастают в еще более серьезные заболевания.

    Человеком, который ввел в обиход понятие «стресс», был канадский ученый Ганс Селье. Он же выделил виды стресса: «плохой» (провоцирующий перенапряжение) и стресс «хороший» (дающий силы, помогающий двигаться вперед). Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает более точное понимание этих понятий.

    Стресс – это не эмоция, стресс – это реакция нашего организма на воздействие извне. И эта самая реакция может как мобилизовать силы организма, так и нанести ему вред. В первом случае мы испытываем скорее не стресс в классическом понимании, а некий созидательный толчок к активному действию. Во втором случае ощущаем неприятное давление, итогом которого становятся более сложные чувства и проявления.

    Однако чтобы понять причины стресса, стоит учитывать, что для разных людей они могут сильно отличаться. Вызвать стресс может ситуация выбора или необходимость взобраться на высоту чуть более 2 метров, или, например, потеря денег и так далее. При этом одни люди с легкостью делают выбор, другие совершенно не боятся самой экстремальной высоты, а третьи без сожаления расстаются с любыми суммами денег.

    Как же в этом разобраться? Как понять, почему разные обстоятельства для одного человека становится фактором стресса, а для другого – нет?

    Управление стрессом начинается с определения его причин. А истинные причины надо искать в бессознательном. Владея знанием о восьми векторах, восьми наборах свойств психического, каждый может понять, какие жизненные ситуации будут вызывать в нем стресс.

    У представителя каждого вектора есть свои способности адаптироваться в тех или иных условиях. А именно: у кожного вектора высокие адаптивные способности к быстро меняющимся ситуациям, условиям жизни. Его представитель легко поменяет профессию, город, страну, не испытывая при этом особенного дискомфорта. А вот у анального вектора, наоборот, слабые способности подстраиваться под новые обстоятельства, зато есть неумолимая тяга к стабильности, постоянству, усидчивости. Новизна и потребность что-то изменить в жизни человека с анальным вектором повергнет в шок и вызовет стресс. И так далее.

    Как бороться со стрессом?

    Успокоительные средства при стрессе – самое распространенное назначение врачей. На какое-то время они помогают, но мы снова попадаем в одну и ту же ситуацию – и стресс возвращается.

    Почему же? Потому что не учитываем того, что причина нашего стресса – это чаще всего несоответствие уровня давления ландшафта на наши врожденные свойства. И, казалось бы, единственный способ его избежать – это не «лезть на рожон». А вот и пример: человеку с анальным вектором не следует пытаться жить по образу и подобию человека с кожным, а последнему – не мерить на себя жизнь первого.

    И все-таки здесь не все так просто. Ведь нет 8 четких поведенческих программ (в соответствие с 8 векторами), справедливых для всех людей: свойства конкретного вектора у разных людей могут быть развиты абсолютно по-разному. И если, например, анальный вектор у человека развит хорошо, он без труда сосредоточится на ответственном деле, будет наслаждаться процессом и выдаст качественный результат. А вот тот, у кого вектор менее развит, будет оттягивать с выполнением задачи, как и с конечным результатом – из-за навалившихся сомнений или желания переделать его заново с целью добиться максимально качественного решения. И в итоге не справится с задачей. И начнет стрессовать.

    Может быть и по-другому. Если человек не может «переключаться» на использование свойств другого вектора, которые как нельзя лучше помогут справиться с ситуацией, тоже неминуем стресс. Симптомы его будут зависеть от того, какой именно вектор не справился с давлением окружающей среды, ландшафтом. И речь здесь идет о «полиморфах» (а их среди нас с вами, пользователей Интернета, большинство) – людях с наборами нескольких векторов.

    Что делать? Как снять стресс, чтобы не отравить себе существование и не заработать серьезные болезни?

    Доскональное понимание себя и свойств своих векторов, которого можно достичь после лекций по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, – вот лучшая профилактика стресса. Это знание позволяет наполнять свои векторальные потребности. Если же этого не делать, настигнет не только стресс, но и более серьезные внутренние проблемы.

    Так ли ужасен стресс?

    Но вот мы мечтаем найти волшебную таблетку, ищем любые методы снятия стресса и надеемся, что однажды проснемся в мире БЕЗ СТРЕССА. Однако как тогда будет выглядеть наша жизнь? Как жить, если не будет задачи преодолевать трудности, постигать новое, не будет причин развивать способности и ум?

    Представьте, что будет, если ваш шеф даст вам новое сложное задание, и без фактора стресса вы просто с ним не справитесь – не захотите справляться, не будете напрягаться, стараться и развиваться. Что будет, если, путешествуя на авто, вы попадете в экстремальную ситуацию, в которой надо молниеносно принять единственно верное решение, но вам будет все равно? Что будет, если вы почувствуете недомогание, и вместо того чтобы пойти к врачу и излечиться, вы будете лежать дома, не испытывая стресса?

    Наша жизнь без стресса – как жизнь без питья, дыхания, сна – невозможна. Вот только снизить негативный эффект стресса может тот, кто поймет свои факторы риска и станет реагировать не бездумно, а осознанно.

    Записывайтесь на бесплатный тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана – выходите их состояния инертного реагирования.

    Статья написана по материалам тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

    svpsychology.ru