Последствия стресса могут быть

Профилактика стресса: способы и методики. Какими могут быть последствия стресса?

Все мы живём под постоянным давлением. Проблемы на работе, в личной жизни, сложные отношения с людьми не только портят настроение, но и приводят к пагубным последствиям для здоровья. Поэтому так важно иногда устраивать профилактику стресса. Методик существует для этого множество. Большинство из них привносят в жизнь чувство равновесия и помогают почувствовать себя намного лучше.

Профилактика эмоционального выгорания: способы

Самым страшным для современного человека является эмоциональное выгорание. Этот термин появился в американской психотерапии около 40 лет назад. Выгорание намного страшнее депрессии. Поэтому так важно попытаться его предупредить. Психологи считают, что эмоциональное выгорание возникает не у многих людей. Для начала нужно понять, как оно протекает и в чём его причины появления.

Выгорание может возникнуть в том случае, если человек находится в постоянном напряжении. Чаще всего ему подвержены врачи, психологи, учителя – те, кто находится в постоянном контакте с др. людьми. Зачастую человек тратит свои силы, но не получает никакой отдачи. Это и приводит к выгоранию.

Развивается симптом в 3 этапа. Сначала человек начинает испытывать апатию. При этом он ощущает, что у него в жизни всё нормально. Появляется тревожность и отстранённость. Затем на 2 этапе начинает проявляться агрессия и раздражительность. В конце концов, человек становится равнодушным – он всё меньше испытывает чувство сопереживания по отношению к др. людям.

Профилактика эмоционального выгорания начинается с любви к себе. Не стоит взваливать на себя множество обязательств. Это касается не только работы, но и отношений внутри семьи. Также стоит попытаться не держать эмоции в себе. Если Вам что-то не нравится, стоит сказать об этом сразу. Такой подход очень полезен для нервной системы. Важно понять, что большинство людей не бескорыстны – Вас могут использовать во многих случаях. Учитесь отказывать и говорить «нет». При этом не стоит испытывать чувство вины за отказ.

Профилактика стрессовых состояний: основные приемы

  • Стресс также сильно разрушает наш организм, как и физиологические болезни. Он не только влияет на работу нервной системы, но и проявляется в виде соматических проблем. Профилактика стрессовых состояний, как и в случае с эмоциональным выгоранием, начинается с работы над собой. Достаточно понять, что события Вашей жизни не могут быть сугубо положительными. Иногда случаются и неприятные вещи. При этом большинство из них при должном подходе можно пережить с лёгким сердцем.
  • Для начала учитесь находить позитивную сторону в событиях. После этого стоит наладить свой режим. Обычно стрессу больше подвержены люди, которые мало спят и не поддерживают нормальную физическую активность. Не обязательно сразу же записываться в спортзал. Просто начинаете делать перерывы на отдых во время работы. Разомнитесь, а ещё лучше прогуляйтесь по свежему воздуху.
  • Психологи считают отличным средством против стресса йогу. Можно не только делать упражнения, но и релаксировать и медитировать. В итоге Вы научитесь абстрагироваться от проблем и заодно сделаете тело намного гибче.
  • Помогают в качестве профилактических мер также определённые продукты. Считается, что значительно улучшает настроение шоколад. Некоторые психиатры прописывают своим пациентам включение в повседневное меню авокадо, красной рыбы, сои и бананов. Всё дело в микроэлементах, которые в них содержатся. Считается, что эти продукты предотвращают депрессию.
  • На помощь может прийти и ароматерапия. Многие ароматы позитивно воздействуют на нашу психику. К примеру, запах апельсинов и лимонов. Можно устраивать профилактические сеансы за 2-3 ч. перед сном. Просто купите качественных эфирных масел для аромалампы. Можно использовать её во время занятий йогой – эффект будет намного лучше.
  • Стоит отметить, что профилактику стрессов нужно в обязательном порядке проводить в конце зимы. Многие неприятные симптомы возникают у нас из-за недостатка микроэлементов. К примеру, для нервной системы нужны витамины группы В. При их дефиците возникает чувство усталости, рассеяности, повышается раздражительность.
  • Самый простой вариант – приобрести Пентовит. Этот витамин продаётся в виде драже, покрытых белой оболочкой и запечатанных в металлизированную упаковку-пластинку. Цена препарата не велика (50-60 руб.), но вот эффект от него колоссальный. Уже через несколько дней полностью исчезает чувство тревоги. Также становится намного легче просыпаться по утрам. Представительницы слабого пола оценят и то, что витамины укрепляют ногти и ускоряют рост волос. Принимать Пентовит нужно по 2 драже 3 раза в день после еды. Его пьют около месяца, а затем делают перерыв.
  • Также профилактикой стрессовых состояний является спорт. При минимальных физических упражнениях начинают выделяться вещества, положительно влияющие на нервную систему. Начать можно просто с прогулок средним шагом. Ещё лучше после этого перейти на бег. Так Вы укрепите не только нервную систему, но и сердце.
  • Ещё одно приятное антистрессовое занятие – танцы. По сути, они действуют на организм так же, как и бег. Оба вида физической активности относят к кардио нагрузкам. Антистрессовое действие танцев обусловлено и тем, что они предполагают общение и физический контакт.
  • Какими могут быть последствия стресса?

    К стрессу приводят не только негативные события, но и нежелание позаботиться о себе. Иногда человек находится в ситуации, когда не понимает, что что-то идёт не так. К примеру, почти незаметно может протекать депрессия. Поэтому очень важно разбираться в последствиях стресса. Зная конкретные симптомы и их влияние на организм, легче исправить ситуацию.

    При стрессе человек может испытывать множество эмоций – от безразличия и апатии, до сильного возбуждения. Подобные состояния бывают нескольких типов. Психологи выделяют физиологические и психоэмоциональные стрессы. На уровне «тела» последствия бывают следующими:

    1. Головные боли
    2. Перепады давления
    3. Проблемы со сном
    4. Снижение остроты зрения, «тоннельный» синдром
    5. Резкое похудение или, наоборот, набор веса
    6. Проблемы с ЖКТ (вплоть до открытия язвы)
    7. Снижение сексуальной активности
    8. На эмоциональном уровне последствия стресса таковы:
    9. Депрессивное состояние
    10. Неуверенность в себе, проблемы с самооценкой
    11. Рассеянность и неспособность сосредоточиться на чём-то одном
    12. Апатия, раздражительность, тревожность, возбудимость

    Очевидно, что запущенное стрессовое состояние может повлечь за собой множество тяжких последствий. В первую очередь начинаются проблемы с нервной системой. Стресс может привести к неврозам. Также страдает сердце. Это происходит из-за того, что начинает снижаться проходимость кровеносных сосудов. Из-за этого начинает «скакать» давление. Стресс снижает иммунитет, блокирует выработку болеутоляющих гормонов. Также он приводит к возникновению болей в конечностях, суставах и мышцах.

    Профилактика стресса – ключ к здоровью. Негативные ситуации разрушают наш организм и провоцируют болезни. Для начала надо попытаться изменить взгляд на события. Он должен быть позитивным. Также стресс предупреждают здоровый сон, приём витаминов, физическая активность и правильное питание. Положительное влияние на нервную систему оказывают ароматерапия, йога и танцы.

    ladyspecial.ru

    Что происходит с нами после длительного пребывания в состоянии стресса?

    Ни один стресс не проходит для человека бесследно. В первую очередь, это новые жизненные ситуации и обстоятельства, новые условия, зачастую и изменившиеся взгляды на жизнь, откорректированные отношения к каким-либо вещам. Это внешние изменения. Важнее всего знать и понимать то, что происходит с человеком после стресса на психологическом и физическом уровнях.

    Какие бывают психологические последствия?

    Это нервно-психическое расстройство, вызванное довольно длительным эмоциональным напряжением. При данном явлении у человека изменяется характер поведения, жизненный настрой и пропадает интерес к жизни. Человек постоянно находится в подавленном состоянии, его ничего не привлекает, его эмоциональное состояние нестабильно и нуждается в постоянном контроле и изоляции от внешних раздражителей. Нарушаются социальные связи, возникают проблемы в семье и в профессиональной сфере, на работе; с человеком становится очень трудно общаться и вести диалог. Выделают различные виды неврозов: истерический невроз, неврастенический, невроз страха и невроз навязчивых состояний.

    Хроническая усталость.

    Вернее, синдром хронической усталости, в последнее время популярный в лексиконе психоаналитиков. При нем не только у человека наблюдаются быстрая утомляемость, постоянная слабость в теле, потеря вдохновения и моральных сил, раздражительность, но и ряд симптомов физиологического характера: небольшое повышение температуры в разное время суток, увеличение лимфоузлов, слабость мышц и ноющая боль в суставах, бессонница. Иногда синдром хронической усталости проявляет себя как начало обычного простудного заболевания, их признаки очень схожи.

    Синдро?м хрони?ческой уста?лости (СХУ, синдром утомляемости после перенесённой вирусной болезни, доброкачественный миалгический энцефаломиелит) — болезнь, получившая наибольшее распространение в цивилизованных странах. Заболевание характеризуется длительной усталостью, не устраняющейся даже после продолжительного отдыха. Возникновение СХУ связано с развитием невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы, обусловленное угнетением деятельности зоны, отвечающей за тормозные процессы. Провоцирующими заболевание факторами является несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка в ущерб физической деятельности. В группе риска находятся жители крупных городов (мегаполисов), предприниматели, люди с повышенной ответственностью при выполнении трудовой деятельности (медицинские работники, авиадиспетчеры, операторы железнодорожного транспорта). Википедия

    Депрессия – подавленное состояние человека, симптомы которого схожи с синдромом хронической усталости, но некоторые специалисты-депрессологи выделяют это явление как отдельный серьезный диагноз. Депрессия характеризируется тоской, эмоциональными страданиями, угнетенным настроением, раздражительностью, чувством вины, вспыльчивостью, чередующейся с апатией, склонностью к уединению, недовольством собой и снижением интереса к окружающему миру. Человек больше не радуется и не получает удовольствия от своих прежних занятий. Самым страшным последствием депрессии являются мысли о самоубийстве, которые иногда все же реализуются, чаще – у подростков.

    Физиологические последствия.

    Временное изменение работы многих систем организма и его органов. Во-первых, страдает нервная система, которая должна справиться с эмоциональной нагрузкой во время стрессовой ситуации и помочь организму адаптироваться. Во-вторых, сердечно-сосудистая система под действием кортизола переходит в усиленный режим: учащается пульс, сердце работает на износ, увеличивается давление, напрягая сосуды тела и головного мозга. В-третьих, мышцы напрягаются и истощаются под действием того же гормона и активных действий человека в стрессовых условиях.

    «Болезни стрессов». Ученые и медики выделяют некоторые болезни , причинами которых служат или могут служить в большей степени именно нервное перенапряжение, острый или хронический стресс. К ним относятся все основные сердечно-сосудистые заболевания: гипертония, стенокардия, инсульты, инфаркты, — а также болезни желудочно-кишечного тракта, включая гастрит, язвенную болезнь, панкреатит, временное нарушение работы кишечника. К списку стрессовых болезней относят некоторые злокачественные опухоли и даже заболевания полости рта. Все эти явления логично объясняются именно резким нарушением работы систем организма, всплеском гормонов или же довольно продолжительными нервозными состояниями и депрессиями.

    Психология и физиология тесно связаны

    Рассматривая последствия стресса с точки зрения психологии и физиологии, нельзя не отметить, как сильно они взаимосвязаны и соседствуют друг с другом. Поэтому врачи, ставя диагноз, всегда рассматривают болезнь не только как повреждение телесной оболочки, но и нарушение психоэмоционального состояния человека, его взглядов и мировоззрения.

    Во всем мире считается, что многие заболевания, которые раньше наблюдались только у пожилых людей, сейчас все чаще встречаются у более молодого поколения. Это объяснятся ускорившимся ритмом жизни людей, ранним взрослением подростков, ужесточением требований общества к его членам, четкой систематизацией правил и стереотипностью мышления. Все чаще сегодня нервы и стресс большинство людей ежедневно снимают алкоголем, никотином, наркотиками. Они уделяют время гонке за благополучием и богатством, забывая о здоровье, и все меньше учатся расслабляться и получать удовольствие от простых вещей.

    9psy.ru

    Высокое напряжение. Последствия стресса

    Текст: Иннокентий ПАВЛОВ

    Если вы не знаете, что такое стресс — напрягите память. Помните, как вас бодро подрезал баклажановый "копендос"? Или как Лаврентий Палыч на работе намекнул на то, что паспорт он отдаст, только когда вы доделаете работу за сбежавших в бессрочный отпуск сотрудников? Вот то, что вы тогда испытывали — это и есть стресс. И если с вами происходит такое чуть ли не каждый день — последствия стресса могут быть весьма серьезными.

    Стресс — это хорошо только в сам момент возникновения стрессовой ситуации. Говорят, он помогает некоторым женщинам выносить из горящей избы коней, спортсменам — ставить рекорды, а студентам-прогульщикам сдавать экзамены на отлично. Хронический же стресс, который является результатом регулярного перенапряжения организма, приводит только к его истощению. Что в свою очередь может быть причиной возникновения различных заболеваний — последствий стресса.

    Последствия стресса в первую очередь ударяют в голову.

    В первую очередь последствия стресса могут выражаться в изменении психического состояния человека. Желание убить себя, всех окружающих или и то, и другое, также как хроническая бессонница, резкие перепады настроения , повышенная утомляемость и постоянная усталость — все это может являться последствиями хронического стресса. Человек в таком состоянии не способен нормально жить и работать. Его все время что-то не устраивает, ему все время что-то мешает, все люди строят против него свои мерзкие планы, а сам он чувствует себя комфортно только подшофе, и вообще хочет, чтобы его никто не трогал.

    Притом, как бы это странно ни звучало, депрессивное, подавленное состояние духа под конец рабочего дня — это нормально. Человеку в таком состоянии совершенно ничего не хочется делать, и по приходу домой он тупо пялится в телевизор и ни о чем не думает. Организм же в это время восстанавливает потраченные за день силы, подготавливая человека к новым трудовым подвигам с утра , когда тот будет снова бодр и полон энтузиазма. А вот последствия стресса, выраженные в хронической депрессии, ничего хорошего собой уже не представляют. И если вы чувствуете себя никчемным человечишкой уже второй месяц подряд — это может означать клиническую депрессию, с которой лучше обратиться к врачу.

    В итоге последствия стресса могут плачевно сказаться на всем организме.

    Если в срочном порядке не взяться за лечение , последствия стресса могут стать еще более печальными. Следом за нервами к чертям может полететь и сердечно-сосудистая система и желудочно-кишечный тракт. Даже иммунитету может неслабо достаться. Инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь, стенокардия, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит — последствия стресса здесь могут быть весьма неприятными, и даже фатальными. А виной всему гормоны. При возникновении стрессовой ситуации их вырабатывается гораздо больше, чем требуется организму для нормальной работы, и они из блага превращаются во зло, вызывая в организме множество губительных реакций.

    Что характерно — все бы ничего, если бы мы применяли физическую силу в таких же количествах, как это делали пещерные люди.

    Продолжение на следующей странице.

    www.top4man.ru

    Эмоциональный стресс

    Фотогалерея: Эмоциональный стресс

    Стрессом называют общую (неспецифическую) реакцию организма на физическое или физиологическое воздействие, которая чаще всего проявляется в изменении функционирования некоторых систем организма. Выделяют два основных вида стресса. Физический стресс — это реакция на материальные, физические факторы (травмы, инфекции и т. п.). А эмоциональный стресс — это реакция на конфликтные ситуации, напряженные отношения и т. п.

    Обычно под словом «стресс» подразумевают что-то негативное, однако важно помнить, что стресс — это всего лишь попытка организма адаптироваться к необычным для него условиям. Поэтому эмоциональный стресс может как «плохим», так и «хорошим».

    «Хороший» стресс называется эустресс. Это либо несильный стресс, который мобилизует организм, либо стресс, который был вызван положительными эмоциями. К примеру, выигрыш любимой футбольной команды может вызвать у болельщика стрессовую реакцию, однако такой стресс будет положительным.

    «Плохой» стресс называется дистресс. Такой эмоциональный стресс обычно вызван негативными эмоциями и настолько силен, что организм не в состоянии справиться с ним самостоятельно. Дистресс негативно влияет на иммунную и нервную системы, подрывает здоровье и может даже привести к тяжелым заболеванием, если вовремя ничего не предпринять.

    Однако важно помнить, что положительный эмоциональный стресс может перейти в отрицательный: некоторым людям противопоказано излишнее волнение. Даже если оно вызвано исключительно положительными эмоциями, продолжительный эмоциональный стресс в итоге может иметь негативные последствия для организма. Как этого избежать?

    Начнем с того, что полностью застраховать себя от стресса невозможно. Наша жизнь всегда будет полна как положительных, так и отрицательных событий, вызывающих определенные эмоции. Поэтому любое более-менее значимое событие будет вызывать стрессовую реакцию. Нужно учиться не предотвращать стресс, а справляться с его последствиями.

    Начать можно с управления эмоциями. Сами по себе эмоции не являются чем-то плохим, однако если позволять им взять над собой верх, последствия могут быть неприятными как для нас самих, так и для окружающих. Подавлять эмоции нельзя, это может привести к еще большему эмоциональному напряжению и стрессу. Однако можно и нужно учиться контролировать степень проявления эмоций и направлять их в конструктивное русло.

    Однако что делать, если вам не удалось справиться со стрессом на начальной стадии? Как бороться с последствиями стресса? Важно помнить, что стресс — это физиологическая реакция, он затрагивает не только психику, но и эндокринную, сердечно-сосудистую, нервную, иммунную системы организма. Поэтому для ликвидации последствий стресса могут использовать лекарственные препараты.

    Обычно для того чтобы успокоить организм, достаточно приема травяных лекарственных средств. Успокаивающими свойствами обладают такие лекарственные растения, как боярышник, валериана, вереск, душица, мелисса, пассифлора, пион, пустырник, хмель. Также в аптеках продаются комбинированные фитопрепараты, которые содержат экстракты сразу нескольких растений, обладающих антистрессорными и седативными свойствами. Более сильные средства ни в коем случае нельзя принимать без назначения врача!

    Да, жизнь современного человека действительно полна стресса. Однако эмоциональный стресс — это не обязательно плохо. «Плохим» или «хорошим» стресс делают события, которыми он вызван, а также наша способность или неспособность контролировать свои эмоции и справляться с последствиями стресса. Не нужно постоянно держать эмоции в себе, но при этом нельзя позволять им взять над собой верх.

    strana-sovetov.com

    Стрессы и стрессовые состояния. Причины, стадии, что происходит в организме, позитивные и негативные последствия, методы борьбы и повышения стрессоустойчивости

    Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача.

    Стресс – термин, дословно обозначающий давление или напряжение. Под ним понимают состояние человека, которое возникает в ответ на воздействие неблагоприятных факторов, которые принято называть стрессорами. Они могут быть физическими (тяжелая работа, травма) или психическими (испуг, разочарование).

    Распространенность стресса очень велика. В развитых странах 70% населения находятся в состоянии постоянного стресса. Свыше 90% страдают от стресса несколько раз в месяц. Это очень тревожный показатель, учитывая, насколько опасными могут быть последствия стресса.

    Переживание стресса требует от человека больших энергозатрат. Поэтому длительное воздействие стрессовых факторов вызывает слабость, апатию, ощущение нехватки сил. Также со стрессом связывают развитие 80% известных науке заболеваний.

    Предстрессовое состояние – тревога, нервное напряжение, возникающее в ситуации, когда на человека действуют стрессовые факторы. В этот период он может принять меры для предотвращения стресса.

    Эустресс – полезный стресс. Это может быть стресс, вызванный сильными положительными эмоциями. Также эустресс – умеренный стресс, который мобилизует резервы, заставляя эффективнее бороться с проблемой. Этот вид стресса включает в себя все реакции организма, которые обеспечивают срочную адаптацию человека к новым условиям. Он дает возможность избежать неприятной ситуации, бороться или приспособиться. Таким образом, эустресс – это механизм, обеспечивающий выживание человека.

    Дистресс – вредный деструктивный стресс, с которым организм справиться не в состоянии. Этот вид стресса вызывается сильными негативными эмоциями, или физическими факторами (травмы, болезни, переутомление), которые воздействуют долгое время. Дистресс подрывает силы, мешая человеку не только эффективно решить проблему, которая вызвала стресс, но и жить полноценно.

    Эмоциональный стресс – эмоции, сопровождающие стресс: тревога, страх, гнев, печаль. Чаще всего именно они, а не сама ситуация вызывают негативные изменения в организме.

    По длительности воздействия стрессы принято делить на два вида:

    Острый стресс – стрессовая ситуация продолжалась короткий промежуток времени. Большинство людей быстро приходят в норму, после короткой эмоциональной встряски. Однако если потрясение было сильным, то возможны нарушения функционирования НС, такие как энурез, заикание, тики.

    Хронический стресс – стрессовые факторы воздействуют на человека длительное время. Такая ситуация менее благоприятна и опасна развитием заболеваний сердечно-сосудистой системы и обострением имеющихся хронических болезней.

    Какие бывают фазы стресса?

    Фаза тревоги – состояние неопределенности и страха в связи с приближающейся неприятной ситуацией. Ее биологический смысл – «подготовить оружие» для борьбы с возможными неприятностями.

    Фаза сопротивления – период мобилизации сил. Фаза, в которой отмечается повышение мозговой активности и мышечной силы. Эта фаза может иметь два варианта разрешения. В лучшем случае происходит адаптация организма к новым условиям жизни. В худшем, человек продолжает испытывать стресс и переходит к следующей фазе.

    Фаза истощения – период, когда человек ощущает, что силы на исходе. На этой стадии ресурсы организма истощаются. Если выход из сложной ситуации не найден, то развиваются соматические заболевания и психологические изменения.

    Причины развития стресса могут быть самые разнообразные.

    Физические причины стресса

    Психические причины стресса

    Непосильная физическая работа

    Загрязнение окружающей среды

    Несоответствие ожиданий действительности

    Внутренний конфликт – противоречие, между «хочу» и «надо»

    Заниженная или завышенная самооценка

    Сложности с принятием решений

    Отсутствие уважения, признания

    Цейтнот, ощущение недостатка времени

    Угроза жизни и здоровью

    Нападение человека или животного

    Конфликты в семье или коллективе

    Природные или техногенные катастрофы

    Болезнь или смерть близкого человека

    Вступление в брак или развод

    Измена близкого человека

    Устройство на работу, увольнение, выход на пенсию

    Утрата денег или имущества

    Необходимо отметить, что реакция организма не зависит от того, какая причина вызвала стресс. И на перелом руки, и на развод организм отреагирует одинаково – выделением гормонов стресса. Его последствия будут зависеть от того, насколько значима ситуация для человека и как долго он находится под ее воздействием.

    От чего зависит восприимчивость к стрессу?

    Одно и то же воздействие может быть по-разному оценено людьми. Одна и та же ситуация (например, утрата определенной суммы), у одного человека вызовет сильный стресс, а у другого лишь досаду. Все зависит от того, какое значение человек предает данной ситуации. Большую роль играют сила нервной системы, жизненный опыт, воспитание, принципы, жизненная позиция, нравственные оценки и т.д.

    Воздействию стресса больше подвержены личности, для которых характерна тревожность, повышенная возбудимость, неуравновешенность, склонность к ипохондрии и депрессии.

    Одним из важнейших факторов является состояние нервной системы на данный момент. В периоды переутомлений и болезней у человека снижается способность адекватно оценивать ситуацию и сравнительно небольшие воздействия могут вызвать серьезный стресс.

    Последние исследования психологов показали, что менее восприимчивыми к стрессу являются люди с наименьшим уровнем кортизола. Как правило, их тяжелее вывести из себя. А в стрессовых ситуациях они не теряют самообладания, что позволяет им добиться значительных успехов.

    Признаки низкой стрессоустойчивости и высокой восприимчивости к стрессу:

  • Вы не можете расслабиться после тяжелого дня;
  • Вы переживаете волнение после незначительного конфликта;
  • Вы многократно прокручиваете в голове неприятную ситуацию;
  • Вы можете оставить начатое дело из-за опасений, что не справитесь с ним;
  • У вас нарушается сон из-за пережитого волнения;
  • Волнения вызывают заметное ухудшение самочувствия (головную боль, дрожь в руках, учащенное сердцебиение, чувство жара)
  • Если на большинство вопросов вы дали утвердительные ответы, это означает, что необходимо повышать устойчивость к стрессу.

    Какие бывают поведенческие признаки стресса?

    Как распознать стресс по поведению? Стресс изменяет поведение человека определенным образом. Хотя его проявления во многом зависят от характера и жизненного опыта человека, но существует и ряд общих признаков.

  • Переедание. Хотя иногда наблюдается потеря аппетита.
  • Бессонница. Сон поверхностный с частыми пробуждениями.
  • Замедленность движений или суетливость.
  • Раздражительность. Может проявляться плаксивостью, брюзжанием, необоснованными придирками.
  • Замкнутость, уход от общения.
  • Нежелание работать. Причина кроется не в лени, а в снижении мотивации, силы воли и дефиците сил.
  • Внешние признаки стресса связаны с чрезмерным напряжением отдельных групп мышц. К ним относятся:

    Что происходит в организме человека во время стресса?

    Патогенетические механизмы стресса – стрессовая ситуация (стрессор) воспринимается корой головного мозга, как угрожающая. Далее возбуждение проходит по цепи нейронов в гипоталамус и гипофиз. Гипофизальные клетки продуцируют адренокортикотропный гормон, который активирует кору надпочечников. Надпочечники в больших количествах выбрасываю в кровь гормоны стресса – адреналин и кортизол, которые призваны обеспечить адаптацию в стрессовой ситуации. Однако если организм слишком долго находится под их воздействием, очень чувствителен к ним или гормонов вырабатывается в избытке, то это может привести к развитию болезней.

    Эмоции активируют вегетативную нервную систему, точнее ее симпатический отдел. Этот биологический механизм призван сделать тело более сильным и выносливым на короткий срок, настроить его на активную деятельность. Однако длительная стимуляция вегетативной нервной системы вызывает спазм сосудов и нарушение работы органов, которые испытывают недостаток кровообращения. Отсюда нарушение функций органов, боли, спазмы.

    Позитивные последствия стресса

    Позитивные последствия стресса связаны с воздействием на организм все тех же стрессовых гормонов адреналина и кортизола. Их биологический смысл – обеспечить выживание человека в критической ситуации.

    Позитивное воздействие адреналина

    Позитивное воздействие кортизола

    Появление страха, тревоги, беспокойства. Эти эмоции предупреждают человека о возможной опасности. Они дают возможность подготовиться к сражению, убежать или спрятаться.

    Учащение дыхания – это обеспечивает насыщение крови кислородом.

    Ускорение сердцебиения и подъем артериального давления – сердце лучше снабжает кровью организм для эффективной работы.

    Стимуляция умственных способностей путем улучшения доставки мозгу артериальной крови.

    Усиление мышечной силы через улучшение кровообращения мышц и повышение их тонуса. Это помогает реализовать инстинкт «бейся или беги».

    Прилив энергии за счет активации обменных процессов. Это позволяет человеку ощутить прилив сил, если до этого он испытывал усталость. Человек проявляет мужество, решимость или агрессию.

    Повышение уровня глюкозы в крови, что обеспечивает клетки дополнительным питанием и энергией.

    Уменьшение кровотока во внутренних органах и коже. Этот эффект позволяет уменьшить кровотечение во время возможного ранения.

    Прилив бодрости и сил за счет ускорения обмена веществ: повышения уровня глюкозы в крови и расщепления белков на аминокислоты.

    Подавление воспалительной реакции.

    Ускорение свертывания крови за счет увеличения числа тромбоцитов, способствует остановке кровотечений.

    Снижение активности второстепенных функций. Организм экономит энергию, чтобы направить ее на борьбу со стрессом. Например, уменьшается образование иммунных клеток, подавляется активность эндокринных желез, снижается перистальтика кишечника.

    Снижение риска развития аллергических реакций. Этому способствует угнетающее воздействие кортизола на иммунную систему.

    Блокировка выработки дофамина и серотонина – «гормонов счастья», которые способствуют расслаблению, что может иметь критические последствия в опасной ситуации.

    Повышение чувствительности к адреналину. Это усиливает его эффекты: учащение сердцебиения, повышение давления, усиление притока крови к скелетным мышцам и сердцу.

    Необходимо заметить, что положительное воздействие гормонов отмечается при краткосрочном их воздействии на организм. Поэтому кратковременный умеренный стресс может быть полезен для организма. Он мобилизует, заставляет собраться силами, чтобы найти оптимальное решение. Стресс обогащает жизненный опыт и в дальнейшем человек уверенно чувствует себя в подобных ситуациях. Стрессы повышают способность к адаптации и определенным образом способствуют развитию личности. Однако важно, чтобы стрессовая ситуация разрешилась до того, как исчерпаются ресурсы организма и начнутся негативные изменения.

    Негативные последствия стресса

    Негативные последствия стресса для психики обусловлены длительным действием гормонов стресса и переутомлением нервной системы.

  • Снижается концентрация внимания, что влечет за собой ухудшение памяти;
  • Появляются суетливость и несобранность, что повышает риск принятия необдуманных решений;
  • Низкая работоспособность и повышенная утомляемость могут быть следствием нарушением нейронных связей в коре больших полушарий;
  • Преобладают негативные эмоции – общая неудовлетворенность положением, работой, партнером, внешним видом, что повышает риск развития депрессии;
  • Раздражительность и агрессия, которые осложняют взаимодействие с окружающими и затягивают разрешение конфликтной ситуации;
  • Стремление облегчить состояние при помощи алкоголя, антидепрессантов, наркотических препаратов;
  • Снижение самооценки, неверие в свои силы;
  • Проблемы в сексуальной и семейной жизни;
  • Нервный срыв – частичная потеря контроля над своими эмоциями и действиями.
  • Негативные последствия стресса для организма

    1. Со стороны нервной системы. Под воздействием адреналина и кортизола ускоряется разрушение нейронов, нарушается налаженная работа различных отделов нервной системы:

  • Излишняя стимуляция нервной системы. Длительная стимуляция ЦНС ведет к ее переутомлению. Как и другие органы, нервная система не может долгое время работать в непривычно интенсивном режиме. Это неминуемо приводит к различным сбоям. Признаками переутомления являются сонливость, апатия, депрессивные мысли, тяга к сладкому.
  • Головные боли могут быть связаны с нарушением работы сосудов мозга и ухудшением оттока крови.
  • Заикание, энурез (недержание мочи), тики (неконтролируемые сокращения отдельных мышц). Возможно, они возникают, когда нарушаются нейронные связи между нервными клетками головного мозга.
  • Возбуждение отделов нервной системы. Возбуждение симпатического отдела нервной системы приводит к нарушению функций внутренних органов.
  • 2. Со стороны иммунной системы. Изменения связаны повышением уровня глюкокортикоидных гормонов, которые угнетают работу иммунной системы. Возрастает восприимчивость к различным инфекциям.

  • Снижается выработка антител и активность иммунных клеток. В результате повышается восприимчивость к вирусам и бактериям. Растет вероятность заразиться вирусными или бактериальными инфекциями. Также увеличивается шанс самозаражения – распространения бактерий из очагов воспаления (воспаленных гайморовых пазух, небных миндалин) в другие органы.
  • Снижается иммунная защита против появления раковых клеток, возрастает риск развития онкологии.
  • 3. Со стороны эндокринной системы. Стресс оказывает значительное влияние на работу всех гормональных желез. Он может вызвать как увеличение синтеза, так и резкое снижение выработки гормонов.

  • Сбой менструального цикла. Сильный стресс может нарушить работу яичников, что проявляется задержкой и болезненностью во время месячных. Проблемы с циклом могут продолжаться до полной нормализации ситуации.
  • Снижение синтеза тестостерона, что проявляется снижением потенции.
  • Замедление темпов роста. Сильный стресс у ребенка может уменьшить выработку гормона роста и вызвать задержку в физическом развитии.
  • Снижение синтеза трийодтиронина Т3 при нормальных показателях тироксина Т4. Сопровождается повышенной утомляемостью, мышечной слабостью, снижением температуры, отечностью лица и конечностей.
  • Снижение полактина. У кормящих женщин длительный стресс может вызвать снижение выработки грудного молока, вплоть до полной остановки лактации.
  • Нарушение работы поджелудочной железы, ответственной за синтез инсулина, вызывает сахарный диабет.
  • 4. Со стороны сердечно-сосудистой системы. Адреналин и кортизол учащают сердцебиение и сужают сосуды, что имеет ряд негативных последствий.

    • Повышается кровяное давление, что увеличивает риск гипертонической болезни.
    • Увеличивается нагрузка на сердце и количество перекачанной за минуту крови возрастает втрое. В сочетании с повышенным давлением это увеличивает риск развития инфаркта и инсульта.
    • Ускоряется сердцебиение и повышается риск нарушений сердечного ритма (аритмия, тахикардия).
    • Возрастает риск образования тромбов из-за увеличения числа тромбоцитов.
    • Повышается проницаемость кровеносных и лимфатических сосудов, снижается их тонус. В межклеточном пространстве скапливаются продукты обмена и токсины. Отечность тканей увеличивается. Клетки испытывают дефицит кислорода и питательных веществ.
    • 5. Со стороны пищеварительной системы нарушение работы вегетативного отдела нервной системы вызывает спазмы и нарушение кровообращения в различных отделах желудочно-кишечного тракта. Это может иметь различные проявления:

    • Чувство кома в горле;
    • Трудности при глотании из-за спазма пищевода;
    • Боли в желудке и различных отделах кишечника, вызванные спазмом;
    • Запоры или поносы, связанные с нарушением перистальтики и выделения пищеварительных ферментов;
    • Развитие язвенной болезни;
    • Нарушение работы пищеварительных желез, что вызывает гастрит, дискинезию желчевыводящих путей и другие функциональные расстройства пищеварительной системы.
    • 6. Со стороны опорно-двигательной системы длительный стресс вызывает спазм мышц и ухудшение кровообращения костной и мышечной ткани.

    • Спазм мышц, преимущественно в области шейно-грудного отдела позвоночника. В сочетании с остеохондрозом это может привести к сдавливанию корешков спинно-мозговых нервов – возникает радикулопатия. Это состояние проявляется болью в шее, конечностях, грудной клетке. Оно также может вызвать болевые ощущения в области внутренних органов – сердца, печени.
    • Хрупкость костей – вызывается снижением кальция в костной ткани.
    • Снижение мышечной массы – гормоны стресса усиливают распад мышечных клеток. При длительном стрессе организм использует их как резервный источник аминокислот.
    • Угревая сыпь. Стресс повышает выработку кожного сала. Закупоренные волосяные фолликулы воспаляются на сниженного иммунитета.
    • Нарушения в работе нервной и иммунной системе провоцируют нейродермит и псориаз.
    • Подчеркнем, что кратковременные эпизодические стрессы не наносят серьезного ущерба здоровью, поскольку вызванные ими изменения обратимы. Болезни развиваются со временем, если человек продолжает остро переживать стрессовую ситуацию.

      Какие бывают способы реагирования на стресс?

      Выделяют три стратегии реагирования на стресс:

      Кролик – пассивная реакция на стрессовую ситуацию. Стресс лишает возможности рационально мыслить и активно действовать. Человек прячется от проблем, поскольку не имеет сил справиться с травмирующей ситуацией.

      Лев – стресс заставляет задействовать все резервы организма на короткий промежуток времени. Человек бурно и эмоционально реагирует на ситуацию, делая «рывок» для ее решения. Эта стратегия имеет свои недостатки. Действия часто бывают необдуманными и излишне эмоциональными. Если ситуацию не удалось разрешить быстро, то силы истощаются.

      Вол – человек рационально задействует свои умственные и психические ресурсы, поэтому может долго жить и работать, испытывая стресс. Эта стратегия самая оправданная с точки зрения нейрофизиологии и самая продуктивная.

      Методы борьбы со стрессом

      Выделяют 4 основные стратегии борьбы со стрессом.

      Повышение информированности. В сложной ситуации важно снизить уровень неопределенности, для этого важно владеть достоверной информацией. Предварительное «проживание» ситуации устранит эффект внезапности позволит действовать эффективнее. Например, перед поездкой в незнакомый город подумайте, чем вы займетесь, что хотите посетить. Узнайте адреса отелей, достопримечательностей, ресторанов, ознакомьтесь с отзывами о них. Это поможет меньше переживать перед путешествием.

      Всесторонний анализ ситуации, рационализация. Оцените свои силы и ресурсы. Учитывайте сложности, с которыми придется столкнуться. По возможности подготовьтесь к ним. Перенесите внимание с результата на действие. Например, снизить страх перед собеседованием поможет анализ сбор информации о компании, подготовка к вопросам, которые задают чаще всего.

      Снижение значимости стрессовой ситуации. Эмоции мешают рассмотреть суть и найти очевидное решение. Представьте, как видится эта ситуация посторонним людям, для которых это событие привычно и не имеет значения. Попробуйте думать об этом событии без эмоций, сознательно снижая его значимость. Представьте, как вы будете вспоминать о стрессовой ситуации через месяц или год.

      Усиление возможных отрицательных последствий. Представьте наихудший вариант развития событий. Как правило, люди гонят от себя эту мысль, что делает ее навязчивой, и она возвращается снова и снова. Осознайте, что вероятность катастрофы крайне мала, но даже, если она случится, выход из положения найдется.

      Установка на лучшее. Постоянно напоминайте себе, что все будет хорошо. Проблемы и переживания не могут продолжаться вечно. Необходимо собраться с силами и сделать все возможное, чтобы приблизить удачную развязку.

      Необходимо предостеречь, что во время длительного стресса возрастает соблазн решения проблем нерациональным способом при помощи оккультных практик, религиозных сект, знахарей и т.д. Такой подход может привести к новым, более сложным проблемам. Поэтому, если не удается самостоятельно найти выход и ситуации, то желательно обратиться к квалифицированному специалисту, психологу, юристу.

      Как помочь себе во время стресса?

      Различные способы саморегуляции при стрессе помогут успокоиться и минимизировать влияние негативных эмоций.

      Аутотренинг – психотерапевтическая методика, направленная на восстановление баланса, утраченного в результате стресса. Аутогенная тренировка основана на мышечном расслаблении и самовнушении. Данные действия снижают активность коры головного мозга и активируют парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. Это позволяет нейтрализовать эффект от длительного возбуждения симпатического отдела. Для выполнения упражнения требуется расположиться в удобной позе и сознательно расслабить мышцы, особенно лица и плечевого пояса. Затем приступают к повторению формул аутогенной тренировки. Например: «Я спокоен. Моя нервная система успокаивается и набирается сил. Проблемы не беспокоят меня. Они воспринимаются как касание ветра. С каждым днем я становлюсь сильнее».

      Мышечная релаксация – техника расслабления скелетных мышц. Методика основана на утверждении, что тонус мышц и нервной системы взаимосвязаны. Поэтому если удастся расслабить мышцы, то снизится напряжение в нервной системе. При миорелаксации необходимо сильно напрячь мышцу, а затем максимально ее расслабить. С мышцами работают в определенном порядке:

    • доминантная рука от пальцев до плеча (правая у правшей, левая у левшей)
    • недоминантная рука от пальцев до плеча
    • лицо
    • шея
    • спина
    • живот
    • доминантная нога от бедра до ступни
    • недоминантная нога от бедра до ступни
    • Дыхательная гимнастика. Дыхательные упражнения для снятия стресса позволяют вернуть контроль над эмоциями и телом, снизить мышечное напряжение и частоту сердечных сокращений.

    • Дыхание животом. На вдохе медленно надуть живот, затем набрать воздух в средние и верхние отделы легких. На выдохе – выпустить воздух из грудной клетки, затем немного втянуть живот.
    • Дыхание на счет 12. Делая вдох, необходимо медленно сосчитать от 1-го до 4-х. Пауза – на счет 5-8. Выдох на счет 9-12. Таким образом, дыхательные движения и пауза между ними имеют одинаковую продолжительность.
    • Ауторациональная терапия. В ее основе постулаты (принципы), помогающие изменить отношение к стрессовой ситуации и снизить выраженность вегетативных реакций. Для уменьшения уровня стресса человеку рекомендуют работать со своими убеждениями и мыслями, используя известные когнитивные формулы. Например:

    • Чему меня учит эта ситуация? Какой урок я могу вынести?
    • «Господи дай мне сил, изменить то что в моих силах, дай душевный покой смириться с тем, на что я не в состоянии повлиять и мудрости отличить одно от другого».
    • Необходимо жить «здесь и сейчас» или «Моешь чашку, думай о чашке».
    • «Все проходит и это пройдет» или «Жизнь как зебра».

    Упражнения рекомендуют практиковать ежедневно по 10-20 минут в день. Через месяц периодичность постепенно снижают до 2-х раз в неделю.

    Психотерапия при стрессе

    Психотерапия при стрессе насчитывает более 800 методик. Самыми распространенными являются:

    Рациональная психотерапия. Психотерапевт учит пациента изменять отношение к волнующим событиям, менять неправильные установки. Основное воздействие направлено на логику и личные ценности человека. Специалист помогает освоить методы аутогенной тренировки, самовнушения и другие методики самопомощи при стрессе.

    Суггестивная психотерапия. Пациенту внушаются правильные установки, основное воздействие направлено на подсознание человека. Внушение может проводиться в расслабленном или в гипнотическом состоянии, когда человек находится между бодрствованием и сном.

    Психоанализ при стрессе. Направлен на извлечение из подсознания психических травм, вызвавших стресс. Проговаривание этих ситуаций позволяет уменьшить их воздействие на человека.

    Показания для психотерапии при стрессе:

  • стрессовое состояние нарушает привычный образ жизни, лишая возможности работать, поддерживать контакты с людьми;
  • частичная утрата контроля над собственными эмоциями и поступками на фоне эмоциональных переживаний;
  • формирование личностных особенностей – мнительности, тревожности, сварливости, эгоцентричности;
  • невозможность человека самостоятельно найти выход из стрессовой ситуации, справиться с эмоциями;
  • ухудшение соматического состояния на фоне стресса, развитие психосоматических заболеваний;
  • признаки невроза и депрессии;
  • посттравматическое расстройство.
  • Психотерапия против стресса – действенный метод, который помогает вернуться к полноценной жизни, не зависимо от того, удалось ли разрешить ситуацию или приходится жить под ее воздействием.

    Как восстановиться после стрессов?

    После того, как стрессовая ситуация разрешилась нужно восстановить физические и психические силы. В этом могут помочь принципы здорового образа жизни.

    Смена обстановки. Поездка за город, на дачу другой город. Новые впечатления и прогулки на свежем воздухе создают в коре головного мозга новые очаги возбуждения, перекрывая воспоминания о пережитом стрессе.

    Переключение внимания. Объектом могут послужить книги, фильмы, спектакли. Положительные эмоции активируют мозговую деятельность, побуждая к активности. Таким образом они предупреждают развитие депрессии.

    Полноценный сон. Посвятите сну столько времени, сколько потребует ваш организм. Для этого необходимо несколько дней ложиться в 22, и вставать не по будильнику.

    Рациональное питание. В рационе должны присутствовать мясо, рыба и морепродукты, творог и яйца – эти продукты содержат белок для укрепления иммунитета. Свежие овощи и фрукты – важные источники витаминов и клетчатки. Разумное количество сладкого (до 50 г в день) поможет мозгу восстановить энергетические ресурсы. Питание должно быть полноценным, но не чересчур обильным.

    Регулярные физические нагрузки. Особенно полезны гимнастика, йога, стретчинг, пилатес и другие упражнения, направленные на растягивание мышц помогают снять мышечный спазм, вызванный стрессом. Также они улучшат кровообращение, что положительно сказывается на состоянии нервной системы.

    Общение. Общайтесь с позитивными людьми, которые заряжают вас хорошим настроением. Предпочтительнее личные встречи, но подойдет и телефонный звонок или общение онлайн. Если такой возможности или желания нет, то найдите место, где можно в спокойной обстановке побыть среди людей – кафе или читальный зал библиотеки. Общение с домашними животными также помогает восстановить утраченный баланс.

    Посещение спа-салона, бани, сауны. Такие процедуры способствуют расслаблению мышц и снятию нервного напряжения. Они могут помочь освободиться от грустных мыслей и настроиться на позитивный лад.

    Массажи, ванны, солнечные ванны, купание в водоемах. Эти процедуры оказывают успокаивающее и общеукрепляющее действие, помогая восстановить утраченные силы. При желании некоторые процедуры можно проводить дома, например ванны с морской солью или хвойным экстрактом, самомассаж или ароматерапю.

    Приемы повышения стрессоустойчивости

    Стрессоустойчивость – это набор качеств личности, позволяющий переносить стрессы с наименьшим вредом для здоровья. Устойчивость к стрессу может быть врожденной особенностью нервной системы, но ее можно и развить.

    Повышение самооценки. Доказана зависимость – чем выше уровень самооценки, тем выше стрессоустойчивость. Психологи советуют: формируйте уверенное поведение, общайтесь, двигайтесь, действуйте, как уверенный в себе человек. Со временем поведение перерастет во внутреннюю уверенность в своих силах.

    Медитация. Регулярная медитация несколько раз в неделю по 10 мин снижает уровень тревоги и степень реакции на стрессовые ситуации. Она также снижает уровень агрессии, что способствует конструктивному общению в стрессовой ситуации.

    Ответственность. Когда человек отходит от позиции жертвы, и берет на себя ответственность за происходящее, он становится менее уязвим к внешним воздействиям.

    Интерес к изменениям. Человеку свойственно бояться изменений, поэтому неожиданность и новые обстоятельства часто провоцируют стресс. Важно создать установку, которая поможет воспринимать изменения как новые возможности. Спрашивайте себя: «что хорошего может принести мне новая ситуация или жизненные перемены».

    Стремление к достижениям. Люди, которые стремятся достичь цели, реже испытывают стресс, по сравнению с теми, кто пытается избежать неудач. Поэтому для повышения стрессоустойчивости важно планировать жизнь, ставя краткосрочные и глобальные цели. Ориентация на результат помогает не обращать внимание на мелкие неурядицы, возникающие на пути к цели.

    Тайм-менеджмент. Правильное распределение времени избавляет от цейтнота – одного из главных стрессовых факторов. Для борьбы с дефицитом времени удобно пользоваться матрицей Эйзенхауэра. В ее основе лежит деление всех ежедневных дел на 4 категории: важные и срочные, важные несрочные, не важные срочные, не важные и несрочные.

    Стрессы – неотъемлемая часть жизни человека. Полностью исключить их нельзя, но возможно уменьшить их влияние на здоровье. Для этого необходимо сознательно повышать стрессоустойчивость и не допускать затяжных стрессов, своевременно начиная борьбу с негативными эмоциями.

    www.polismed.com