Предрасположенность к стрессу

Сформулировано множество теорий и гипотез о том, как возникает психоз. Однако ни биологические, ни психосоциальные исследования не смогли по сей день выявить истинную причину, действительную для всех людей. Поэтому сегодня существует теория т.н. „мультифакториальной” причины заболевания, это означает, что у одного и того же больного болезнь развивается всилу взаимодействия различных факторов (биологических и психосоциальных).

Причины – модель „стресс-уязвимость”

Говоря о модели „стресс-уязвимость” (уязвимость = предрасположенность к болезни), имеют ввиду склонность к психотическим реакциям в стрессовые периоды жизни. Каждый человек к ним предрасположен, но эта склонность особенно высока, когда налицо имеются различные факторы уязвимости. В жизни бывает несколько стрессовых периодов, напр. период полового созревания, окончание школы, бракосочетание, потеря близкого человека, беременность или критические жизненные события. Когда эти психологические стрессоры действуют на уязвимого человека, не имеющего достаточного запаса прочности, чтобы противостоять им, то при соответствующей склонности могут развиться симптомы психотического заболевания. Несмотря на это есть факторы, обладающие защитным эффектом (напр. стабильное социальное положение, высокая руководящая должность, хорошая способность преодолевать трудности), которые могут задержать возникновение психоза, так что заболевания вполне удастся избежать.

a) Человек с низкой степенью уязвимости заболевает лишь при высокой интенсивности стресса.

b) Человек с высокой степенью уязвимости заболевает даже при невысокой интенсивности стресса.

c) При равной уязвимости человек при более высоком уровне защиты способен выдержать более высокую интенсивность стресса без риска заболеть.

Причины – нарушения обмена нейротрансмиттеров

В качестве биологической причины возникновение психозов связывают с нарушением обмена т.н. нейромедиаторов. Медиаторы отвечают за информационные потоки между нервными клетками. Считается, что при психозах важную роль играют нейротрансмиттеры дофамин и серотонин, а также глутаминовая кислота. При этом разные симптомы связывают с разными нарушениями дофаминового обмена в различных участках мозга:

  • Причиной возникновения позитивных симптомов как бред и галлюцинации является чрезмерная активность дофамина в той части коры головного мозга, которая реагирует на внешние раздражители и участвует в порождении эмоций (например страх) — т.н. мезолимбическая система.

Причины – факторы уязвимости

Уязвимость к психотическому заболеванию или шизофрении может быть обусловлена различными факторами. При этом, чтобы вызвать психоз, только одного фактора чаще всего недостаточно. Необходима, скорее, комбинация различных защитных факторов и факторов уязвимости, взаимодействующих определенным образом. К факторам риска развития шизофрении, например, относят:

www.psihos.ru

1.4 Предрасположенность к стрессу. Тип личности а

Установлено, что предрасположенность к возникновению дистрессовых состояний зависит от личностных характеристик. Так называемые «интерналы» (уверенные в себе, берущие ответственность и надеющиеся только на себя, не нуждающиеся во внешней поддержке) обычно менее подвержены дистрессу при социальном давлении, чем «экстерналы» (неуверенные в себе, нуждающиеся в поощрениях, болезненно реагирующие на порицания, полагающиеся на случай, на судьбу).

Если человек оценивает себя достаточно высоко, то маловероятно, что он будет реагировать или интерпретировать многие события как эмоционально тяжелые или стрессовые. Кроме того, если стресс возникает, то такой человек справится с ним лучше, чем тот, у кого низкая самооценка.

Трудности с управлением стрессом у людей с низкой самооценкой исходят из двух видов негативного самовосприятия. Во-первых, люди с низкой самооценкой имеют более высокий уровень страха или тревожности под действием угрозы, чем люди с положительной самооценкой. Во-вторых, люди с низкой самооценкой воспринимают себя как имеющих неадекватные способности для того, чтобы противостоять угрозе. Они менее энергичны в принятии превентивных мер и, вероятно, имеют более фатальные убеждения, что ничего не смогут сделать для предотвращения плохих последствий. Они пытаются избегать трудностей, так как убеждены, что не справятся с ними.

В 60-х годах нашего столетия было совершенно чётко установлено, что определенные личностные черты связаны с большей подверженностью стрессу и вызываемым им заболеваниям, в частности сердечным. Эти личностные черты назвали «тип А». Вероятность того, что человек типа А заболеет сердечным недугом, в два раза больше, нежели у более пассивной личности типа Б, являющейся полной противоположностью типа А [19, c. 137-138].

Какие же особенности характеризуют личность типа А? Как правило, это напористый, всегда готовый твёрдо отстаивать свою точку зрения человек с развитым чувством ответственности. Он чрезвычайно активен и всегда готов интенсивно работать. Ему постоянно не хватает времени, и поэтому он привык ускорять все, что делает. Он тороплив, опрометчив, нетерпелив, с трудом выносит стояние в очередях.

Такой человек постоянно ведет высокий темп жизни для достижения выбранной им цели. Он начинает скучать, если занимается только одним делом, и поэтому постоянно участвует в разнообразных видах деятельности, часто меняет род занятий. Это вызывает необходимость приспосабливаться к новым условиям, адаптироваться к ним. Его образ жизни по интенсивности и темпу значительно превышает средние человеческие возможности, т.е. он работает «на износ».

Человек типа А честолюбив: он хочет достичь успеха и проявляет настойчивое желание признания и выдвижения. Он постоянно стремится к соревнованию, конкуренции, к состязательности. Часто он агрессивно ведет себя с встречающимися на его пути людьми, бывает раздражительным и нетерпеливым.

Речь у человека типа А, как правило, громкая, взрывчатая. Для него характерно непреодолимое желание спорить; бывает, он не только перебивает людей, когда они говорят, но и заканчивает за них фразы, а порой даже те или иные истории, которые они рассказывают [19, c.140].

Такие люди любят самостоятельность. По сравнению с личностью типа Б, индивидуум типа А в состоянии стресса более склонен работать в одиночестве. Это дает ему возможность самому устанавливать сроки завершения работы и увеличивать свою рабочую нагрузку. Однако

увеличение нагрузки повышает уровень стресса у этого человека и ограничивает возможность получить поддержку товарищей по работе и подчиненных. Последнее, в свою очередь, может вызывать у него чувство недовольства коллегами.

Хорошо это или плохо — быть человеком типа А? И хорошо, и плохо. Хорошо потому, что люди типа А обычно добиваются высоких результатов и быстро занимают определенное положение в обществе. Именно на них, как правило, и держатся все нововведения, творческие разработки во всех сферах жизни.

Хорошо для общества, для других людей. А плохо — для них самих. Постоянно работая «на пределе» своих возможностей, человек типа А создает для своего организма условия хронического стресса. Чрезмерный стресс приводит к разнообразным расстройствам. Это могут быть и эмоциональные нарушения (тревожность, беспокойство, вспыльчивость, раздражительность, угрюмость, подавленность), и ухудшение умственных способностей (рассеянность, заторможенность, забывчивость, невозможность сосредоточиться), и склонность к излишней выпивке и курению, и дрожь в руках, и нарушения сна…

Кроме того, стрессовые перегрузки катастрофически влияют на работоспособность: уменьшается производительность труда, снижается способность к преодолению нагрузок, ухудшаются отношения между работниками и психологический микроклимат в коллективе. Понижение работоспособности, в свою очередь, ещё больше усугубляет стресс (ведь для личности типа А высокий темп работы очень важен), и порочный круг замыкается…

Но существует тип людей, которые, как и причисленные к типу А, склонны спешить и опаздывать, ставить себе непосильные задачи и выполнять ничтожную часть их. Но в отличие от людей типа А они не придают никакого значения той части задания, которую не смогли или не успели выполнить. Более того, ту малую часть задания, которую сделали, они расценивают как «потрясающий успех», что воодушевляет их на постановку себе новых задач и дальнейшую бурную деятельность. Люди этого типа настолько уверены в своей успешности, а часто и в своих выдающихся качествах, что им практически чужды чувства обиды, униженности, неуверенности в себе. Они мало подвержены дистрессу.

Индивидуальная выраженность неблагоприятных проявлений стресса в большой степени зависит от осознания человеком своей ответственности за себя, за окружающих, за все происходящее в экстремальных условиях, от психологической установки на ту или иную свою роль.

Тогда можно выделить три типа отношения человека к самому себе при стрессе:Первый тип — отношение человека к себе как к «жертве» экстремальной ситуации, оно усиливает дистресс. — Второй тип сочетает отношение к себе как к «жертве» с отношением к себе как к «ценности», доверенной себе же. Такой тип характерен для опытных специалистов, работающих в экстремальных условиях, для спортсменов высокого класса, для сохраняющих в критических условиях чувство собственного достоинства, для людей зрелого возраста. — Третий тип сочетает два первых типа отношений к себе при сопоставлении проявлений стресса у себя и у других людей, также подвергающихся экстремальным воздействиям. Третий тип может быть у ответственных за ход экстремальной ситуации и участвующих в ней. При этом, как правило, возрастает ответственность за себя, что снижает значение представления о себе как о «жертве», усиливающего дистресс. Если же ответственность человека мала, то вид страдания окружающих людей или их панические действия могут усилить у него аналогичные проявления, то тогда он реагирует на стресс по первому типу [1, c. 182-183].

Каждое затруднение, с которым сталкивается человек, является стрессовым только в том случае, если оно оценивается негативно и не имеется адекватной стратегии его преодоления, т.е. если требования ситуации превышают ответные возможности человека.

Негативные последствия могут возникнуть и тогда, когда такая ситуация становится хронической. В этом случае необходимы меры по управлению стрессом. На практике важно понять, где заключен источник хронического дисбаланса — во внешних требованиях, которые слишком высоки, или в возможностях личности, которые слишком ограничены. В связи с этим возникает вопрос, какие нагрузки нормальны и допустимы и какие возможности требуются? Ответ зависит от конкретных условий ситуации: так, ожидания в отношении рабочего на конвейере совсем иные, чем в отношении руководителя. Соответственно различаются и те средства, с помощью которых нужно проводить работу по снижению возможности возникновения стресса.

studfiles.net

Предрасположенность к стрессу

Стресс запускает целый ряд биологических реакций: надпочечники выбрасывают в кровь гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол, повышается уровень сахара в крови и артериальное давление, ускоряется сердечный ритм. Другими словами, организм отзывается на стресс переключением в режим «бей или беги».

Одна из проблем в том, что современные стрессовые ситуации, как правило, не предполагают ни драки, ни погони, а наше тело продолжает реагировать на них самым старомодным образом, не получая при этом должной разрядки. В результате стрессовое состояние, которое в идеале должно спасать жизнь, затягивается и подтачивает здоровье и эмоциональный фон. Появляются тревожность, подавленность и перепады настроения — в общем, все то, что обычно хочется заесть.

В краткосрочной перспективе стресс отбивает аппетит: когда вам нужно унести ноги от разъяренного льва (или сдать в срок суперважный проект, от которого зависит карьера), и правда, не до еды. Однако, если стрессовая ситуация не разрешается (или вы продолжаете воспринимать ее как стрессовую), высокий уровень кортизола начинает, наоборот, стимулировать аппетит. И тут важно налегать не на чипсы и фастфуд, а на продукты, помогающие повысить стрессоустойчивость. Рассказываем, на какие витамины, минералы и элементы надо обратить внимание.

Белки и углеводы

Одной из причин хронического стресса может быть нехватка нейромедиатора серотонина — вещества, благодаря которому осуществляется взаимодействие нервных клеток. Серотонин отвечает за хорошее настроение и общее ощущение благополучия, контролирует работу других нейромедиаторов и решает, какие сигналы пропускать в мозг, а какие нет. При низком уровне серотонина этот контроль ослабевает, и восприимчивость мозговых рецепторов к гормонам стресса повышается. В результате для сильной стрессовой реакции оказывается достаточно самого незначительного повода.

Серотонин синтезируется из триптофана, незаменимой аминокислоты, которую мы можем получить только с пищей. Как и все аминокислоты, триптофан — составляющая белка (в растительном белке его особенно много), но для того, чтобы он превратился в серотонин, необходимы углеводы. Вот как это работает.

Когда мы едим пищу, содержащую углеводы, уровень сахара в крови повышается, что, в свою очередь, провоцирует выброс инсулина — гормона, образующегося в поджелудочной железе. Именно инсулин — и только он — помогает триптофану попасть в мозг, где и используется для производства «гормона счастья». Без сахара эта цепочка биологических процессов невозможна, и хотя бы поэтому исключать из рациона углеводы, мягко говоря, не стоит. Сложные углеводы (фрукты, овощи и цельнозерновые крупы), разумеется, предпочтительнее простых (сладостей).

Продукты с высоким содержанием триптофана: тыквенные семечки, соевые бобы, сыр, мясо (говядина, телятина, свинина, баранина, ягнятина), птица (курица, индейка), рыба (особенно тунец и палтус), морепродукты, овсяные отруби, бобовые, яйца.

Магний — важнейший минерал, который участвует в сотнях биохимических реакций в организме. Он активирует энзимы, которые отвечают за выработку энергии, помогает регулировать уровень кальция, меди, цинка, калия, витамина D и других микроэлементов в организме. Дефицит магния может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и диабету второго типа. Также недостаток магния связывают со снижением уровня серотонина и, соответственно, с депрессией.

Исследования показывают, что большинство западного населения потребляет недостаточно магния. Вдобавок его и без того скромный уровень серьезно падает во время стресса.

Симптомы дефицита — усталость, тревожность, бессонница и (что, в общем-то, логично) предрасположенность к стрессу. Который снижает уровень магния. Как не попасть в этот замкнутый круг? Есть больше зеленых листовых овощей, включить в рацион цельные злаки, семена и орехи. А если нет проблем с почками, и витамины или БАДы с магнием не помешают, но тут уже нужно консультироваться с врачом.

Продукты с высоким содержанием магния: шпинат, мангольд, орехи (кешью, фисташки, миндаль, фундук, арахис, кедровые и грецкие), крупы (гречка, овсянка, пшено), горчица, бобовые (горох, фасоль), морская капуста.

Наибольшее количество витамина С в организме концентрируется в надпочечниках. Он необходим для производства кортизола, поэтому во время стресса наши запасы витамина С стремительно истощаются. Парадокс номер один заключается в том, что если витамина С надпочечникам не хватает, они «паникуют» и начинают вырабатывать еще больше кортизола, что, разумеется, усиливает тревожность. Парадокс номер два: исследования показывают, что сравнительно высокие дозы витамина С (1 000 – 1 500 мг) существенно снижают уровень кортизола и адреналина в крови.

Вывод простой: чтобы организм адекватно реагировал на стресс и быстро восстанавливался, он должен получать достаточное количество аскорбиновой кислоты. Нужно больше сырых овощей (витамин С разрушается при нагревании) и фруктов.

Продукты с высоким содержанием витамина С: перец чили, красный и зеленый болгарский перец, брокколи, цветная капуста, кейл, петрушка, редька, свежая и квашеная белокочанная капуста, гуава, папайя, ананасы, киви, манго, клубника, апельсины.

Витамины группы B

У каждого из восьми витаминов группы В есть свои уникальные функции, но все они так или иначе участвуют в поддержании работы нервной системы, регулируют настроение и реакцию на стресс. Нехватка витаминов В может привести к тревожности, раздражительности и хронической усталости. И наоборот, целый ряд исследований показывает, что прием витаминов В снижает тревожность, помогает справляться с повседневным стрессом на работе, усиливает психологическую устойчивость, улучшает настроение и когнитивную функцию.

Для стрессоустойчивости особенно важен витамин В5 (пантотеновая кислота). Его даже называют антистресс-витамином: он считается ключевым элементом в поддержании работы надпочечников и так же, как и витамин С, необходим для производства гормонов стресса. Соответственно, уровень пантотеновой кислоты во время стресса серьезно падает, и ее запасы необходимо восполнять.

Нехватка витамина В5 негативно влияет на функцию надпочечников, что, в свою очередь, приводит к неадекватному производству гормонов стресса со всеми сопутствующими неприятными симптомами. И наоборот, дополнительный прием пантетина (активной формы пантотеновой кислоты) способствует более сбалансированной секреции гормонов стресса, в том числе кортизола.

Продукты с высоким содержанием витамина В5 (в активную форму, пантетин, организм превратит его сам): куриная печень, лосось, авокадо, грибы, йогурт, семена подсолнечника.

Стрессовые ситуации редко бывают приятными, но они дают энергию, мотивируют, заставляют двигаться вперед, а иногда и открывать в себе новые неожиданные качества. Чтобы поддержать организм в этих обстоятельствах, важно обеспечить себя правильным топливом и, насколько это возможно, зарядиться оптимизмом.

pink.rbc.ru

Диагностика состояния стресса (а.О.Прохоров)20

Описание методики.Методика позволяет выявить особенности переживания стресса: степень самоконтроля и эмоциональной

лабильности в стрессовых условиях. Методика предназначена для людей старше 18 лет без ограничений по образовательным, социальным и профессиональным признакам.

Инструкция:«Обведите кружком номера тех вопросов, на которые вы отвечаете положительно».

Я всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден наверстывать упущенное.

Когда я смотрю на себя в зеркало, я замечаю следы усталости и переутомления на своем лице.

На работе и дома сплошные неприятности.

Я упорно борюсь со своими вредными привычками, но у меня не получается.

Меня беспокоит будущее.

Мне часто необходимы алкоголь, сигарета или снотворное, чтобы расслабиться после напряженного дня.

Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом. Хорошо бы, если бы все не так стремительно менялось.

Я люблю семью и друзей, но часто вместе с ними я чувствую скуку и пустоту.

В жизни я ничего не достиг и часто испытываю разочарование в самом себе.

Обработка результатов Подсчитываете количество положительных ответов по всем 9 вопросам. Каждому ответу «да» присваивается 1 балл (ответ «нет» оценивается в 0 баллов).

Результат 04 балла— означает высокий уровень регуляции в стрессовых ситуациях;5-7 баллов—умеренный уровень;8-9баллов — слабый уровень.

Интерпретация результатов Высокий уровень регуляции в стрессовых ситуациях.Человек ведет себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеет регулировать свои собственные эмоций. Как правило, такие люди не склонны раздражаться и винить других и себя в происходящих событиях.

Умеренный уровень регуляции в стрессовых ситуациях.Человек не всегда правильно и адекватно ведет себя в стрессовой ситуации. Иногда он умеет сохранять самообладание, но бывают также случаи, когда незначительные события нарушают эмоциональное равновесие (человек «выходит из себя»).

Слабый уровень регуляции в стрессовых ситуациях.Такие люди характеризуются высокой степенью переутомления и истощения. Они часто теряют самоконтроль в стрессовой ситуации и не умеют владеть собой. Таким людям важно развивать навыки саморегуляции в стрессе.

Опросник, определяющий склонность к развитию стресса (по т.А. Немчину и Тейлору)21

Тестирование может проводиться с помощью специальных карточек, которые откладываются в стопку «согласия» или «несогласия», но проще писать ответы «да» или «нет». Регистрационный бланк и желательные ответы на вопросы представлены в таблице.

Опросник, определяющий склонность к развитию стресса

Обычно я спокоен и вывести меня из этого состояния нелегко

Мои нервы расстроены не более, чем у других людей

У меня редко бывают запоры

У меня редко бывают головные боли

Я почти всегда чувствую себя счастливым

Я уверен в себе

Я практически никогда не краснею

Я человек смелый

Я краснею не чаще, чем другие

Я редко ощущаю сильное сердцебиение

Обычно мои руки теплые (не очень боятся холода)

Я застенчив не более, чем другие

Мне не хватает чувства уверенности в своих силах

Порою мне кажется, что я ни на что не годен

Бывают периоды беспокойства, не могу усидеть на месте

Меня часто беспокоит желудок

Не хватит духа вынести предстоящие трудности

Хочется быть счастливым, как другие

Кажется, передо мной трудности, которые мне не преодолеть

Мне снятся кошмарные сны

Когда волнуюсь, дрожат руки

У меня беспокойный сон, часто просыпаюсь

Меня часто тревожат возможные неудачи

Иногда испытываю страх, когда опасности нет

Мне трудно сосредоточиться на задании

Простую работу делаю часто с напряжением

Я легко прихожу в замешательство

Почти все время испытываю неясную тревогу

Я склонен принимать всерьез даже пустяки

Я часто переживаю и плачу

У меня бывают приступы тошноты и рвоты

Расстройство желудка у меня почти каждый месяц

Я боюсь, что при волнении сильно покраснею

Мне обычно трудно сосредоточиться на чем-то важном

Окончание табл. 2.6.

Меня постоянно беспокоит желание улучшить свое материальное положение, хотя оно не хуже других

Нередко думаю, о чем не хотел бы поделиться с другими, стыдно

Иногда из-за переживаний теряю сон

Когда волнуюсь, иногда сильно потею

Я иногда сильно потею, даже в холодные дни

Временами из-за волнения никак не могу заснуть

Я человек легко возбудимый

Иногда чувствую себя бесполезным человеком

Нередко из-за волнения могу легко выйти из себя

Я часто ощущаю смутную тревогу

Я чувствительнее многих своих товарищей

Почти все время испытываю чувство голода

Часто кажется, что меня преследуют болезни

Часто кажется, что за мной кто-то наблюдает

Ожидание всегда меня нервирует

Подсчитывается общее количество ответов «нет» на вопросы

1,2,3,4,5,6,7, 8,9,10,11, 12 и 13 и ответы «да» на все остальные вопросы, которые характеризуют уровень тревоги и вероятность развития эмоционального стресса. При 40-50 таких ответах вероятностно прогнозируется развитие дистресса. При определении их не более 5—15 можно предполагать низкий уровень тревоги и высокую стрессоустойчивость. Для прогноза эустресса рассматривается

количественная сторона утверждений до 25 баллов.

Опросник «Утомление — Монотония — Пресыщение — Стресс» 22

Опросник «Утомление — монотония — пресыщение — стресс» представляет собой адаптированную А. Б. Леоновой версию немецкого опросника BMS II. Опросник предназначен для оценки выраженности вышеперечисленных компонентов актуального функционального состояния. Он состоит из сорока утверждений, которые необходимо оценить по 4-балльной шкале: «почти никогда» — 1 балл, «часто» — 2 балла, «иногда» — 3 балла, «почти всегда» — 4 балла. Обработка заключается в расчете коэффициентов утомления, монотонии, пресыщения и стресса в соответствии с ключами, а также в построении профиля из 4-х оценок текущего состояния. Если значение

коэффициента менее 18 баллов — то исследуемый компонент не выражен, от 18 до 29 баллов — выражен, более 30 баллов — сильная степень выраженности. Опросник «Утомление — монотония пресыщение — стресс» предназначен для индивидуального или группового использования. Состояния, исследуемые с помощью опросника «УМПС», определяются как:

Утомление —функциональное состояние организма, сопровождающееся чувством усталости, снижением работоспособности, вызванное интенсивной или длительной деятельностью, выражающееся в ухудшении показателей деятельности и прекращающееся после отдыха.

Монотония —функциональное состояние человека, возникающее при однообразной работе. Характеризуется снижением тонуса и восприимчивости, ослаблением сознательного контроля, ухудшением внимания и памяти, стереотипизацией действий, появлением ощущений скуки и потерей интереса к работе. Продуктивность деятельности может лишь на некоторое время восстановиться за счет включения особых волевых усилий. В ответ на монотонные условия работы могут развиваться и явления психического пресыщения.

Психическое пресыщение —психическое состояние, вызванное однообразной, лишенной смысла деятельностью. Признаком наступления пресыщения выступает потеря интереса к работе и неосознанное стремление к варьированию способов исполнения. Раннее наступление психического пресыщения может рассматриваться в качестве симптома психического заболевания и невроза.

Стресс —это функциональное состояние организма, возникающее в результате отрицательного внешнего воздействия на его психические функции, нервные процессы или деятельность периферических органов.Ключидля обработки методики:

Кут = (Сумма (9, 11, 12, 21, 32) — Сумма (2, 10, 14, 27, 28)) + 25Км = (Сумма (5, 6, 16, 23, 24, 33, 35) — Сумма (3, 25, 30)) + 15Кпрес = (Сумма (4, 15, 19, 36, 39) — Сумма (1, 17, 20, 26)) + 20Кстр = (Сумма (7, 18, 22, 31, 34, 37, 40) — Сумма (8, 29, 38)) + 15 Где Кут — коэффициент утомления, Км — монотонии, Кпрес — пресыщения, Кстр — стресса.

Инструкция: Вам предлагается ряд высказываний,

характеризующих чувства и ощущения, которые могут возникнуть у Вас во время работы (учебы). Прочитайте, пожалуйста, внимательно каждое из них и оцените, насколько оно соответствует Вашим переживаниям во время рабочего (учебного) дня. Для оценки используйте 4-балльную шкалу: 1 — почти никогда, 2 — иногда, 3 — часто, 4 — почти всегда

Работа доставляет мне удовольствие

Я с легкостью могу полностью сконцентрироваться на работе

Работа не кажется мне тупой или слишком однообразной

Я работаю почти с отвращением

Я чувствую себя неповоротливым и сонным

Хотелось бы, чтобы в моей работе было побольше разнообразных заданий

У меня возникает чувство неуверенности при выполнении работы

На возникающие помехи и неполадки в работе я реагирую спокойно и собранно

Чтобы справляться с выполнением рабочих заданий, мне приходится затрачивать гораздо больше усилий, чем обычно

Моя работа «идет» без особого напряжения

Я теряю общий контроль над рабочей ситуацией

Я чувствую себя утомленным

Я продолжаю работать и дальше, но без всякого интереса

Все, что происходит на моем рабочем месте, я могу контролировать без всякого напряжения

Я пытаюсь изменить деятельность или отвлечься, чтобы преодолеть чувство усталости

Я нахожу свою работу достаточно приятной и интересной

Бывает, что в некоторых рабочих ситуациях я испытываю страх

На работе я вялый и безрадостный

Работа не очень тяготит меня

Мне приходится заставлять себя работать

Мне приходится мгновенно собираться и принимать решения, чтобы предотвратить возможные неполадки и сбои в работе

Во время работы мне хочется встать, не много подвигаться и размяться

Я на грани того, чтобы заснуть прямо за работой

Моя работа полна разнообразных заданий

Я охотно выполняю свою работу

Мне кажется, что я могу легко справиться с любыми поставленными передо мной рабочими задачами

Я собран и полностью включен в выполнение любого ставящегося передо мной рабочего задания

Я могу без труда принять все необходимые меры для преодоления сложных ситуаций

Время за работой пролетает незаметно

Я уже привык к тому, что в моей работе в любой момент может случиться что-либо непредвиденное

Я реагирую на происходящее недостаточно быстро

Я ловлю себя на ощущении, что время как бы остановилось

Мне становится не по себе при любом незначительном сбое или помехе в работе

Моя работа слишком однообразна, и я был бы рад любому изменению в течении рабочего дня

Я сыт по горло этой работой

Я чувствую себя измученным и совершенно разбитым

Мне не трудно самостоятельно принять любое решение, касающееся выполнения моей работы

В последнее время работа не приносит мне и половину обычного удовольствия

Я чувствую нервозность и повышенную раздражительность

ДИАГНОСТИКА СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ и ИНДИВИДУАЛЬНО — ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ОСОБЕННОСТЕЙ, ВЛИЯЮЩИХ НА ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ К СТРЕССУ

studfiles.net

Тест на наличие стресса. Стрессовое напряжение. Предрасположенность к стрессу.

Стрессовое напряжение может быть вызвано различными событиями на работе и в личной жизни человека. Специалисты, исследовавшие симптомы стресса, доказали, что вне зависимости от причины стресса в организме человека происходят одни и те же изменения, задача которых — справиться с возникшем напряжением. Как мы уже сказали, механизм возникновения внутреннего напряжения в результате любых стрессов имеет одинаковые биохимические процессы. Однако избежать стрессов невозможно, поэтому очень важно знать, какие события у вас называют наиболее сильные стрессовые напряжения и научиться снижать напряжение при их наступлении.

Когда организм человека реагирует на стресс, у него возникают различные тревожные состояния, чувство смятения, которые через некоторое время вызовут у человека потребность в активных действиях. Повышенная активность может быть небезопасна для организма человека, так как повышается частота биения сердца, уровень давления крови, возникает напряжение в мышцах и другие изменения, несущие опасность организму.

Наш мозг фиксирует состояние тревоги и посылает из гипоталамуса нервный импульс в надпочечники, которые выбрасывают в кровь огромное количество адреналина и норадреналина. Оба этих гормона вызывают учащенный пульс и дыхание, поднимая давление. Подобная продолжающаяся нагрузка может привести к сердечно-сосудистым и психическим заболеваниям.

В желудочно-кишечной системе могут возникнуть хронические расстройства желудка, боли в животе, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Признаками нарушений в сердечно-сосудистой системе являются частые боли в груди. На коже могут возникнуть покраснения, высыпания, а при острой форме стресса может возникнуть экзема или другие хронические заболевания кожи.

Эти симптомы могут проявиться как по-одному, так и несколько одновременно, вызывая преждевременное старение тканей организма.

Все это мы рассказали для того, чтобы вы больше внимания обращали на собственное здоровье. Зная предрасположенность к стрессам, всегда можно принять меры и держать собственное состояние под контролем.

Определить, насколько вы предрасположены к стрессу, можно с помощью следующего теста:

Тест на стрессовую напряженность

Будьте предельно честны с самим собой и отвечайте на вопросы в следующих вариантах:

Если вы будете отвечать честно, вы сможете взглянуть на собственную личность со стороны, дать оценку своим мыслям, понять ощущения и оценить особенности поведения.

  1. Как часто вы переедаете?
  2. Часто ли вы употребляете алкоголь?
  3. Злоупотребляете ли вы курением?
  4. Часто ли у вас возникают мысли о том, стоит ли вообще жить?
  5. Бывает ли у вас чувство, что вы ведете неправильный образ жизни?
  6. Возникает ли у вас чувство вины,

Если на большинство вопросов вы ответили «часто» и «очень часто», в этом случае вы крайне предрасположены к стрессу, вам нужно быть крайне внимательным, научиться контролировать собственное состояние и оказывать себе «первую помощь» при первых проявлениях стресса.

Проверить собственную срессоустойчивость вы сможете выполнив следующий тест: Тест для оценки уровня собственной стрессоустойчивости.

seportal.ru

Стресс и болезни сердца: как первое провоцирует второе

Все — и врачи, и ученые, и даже пациенты — признали: эмоциональный стресс способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, как оказалось, стресс стрессу рознь. А значит, и к сердечному приступу может привести по-разному. Двумя путями.

Первый путь , это когда вы испытываете хронический эмоциональный стресс . Постоянное нервное напряжение — это, считай, предрасположенность к развитию атеросклероза. А он рано или поздно может привести к ишемической болезни сердца (ИБС), инсульту и заболеваниям периферических артерий.

Второй случай , это когда человек испытывает сильное нервное потрясение, интенсивный стресс , например, в результате какого-то грустного или трагического события. Такой стресс развивается стремительно, и точно так же стремительно может случиться вызванный им острый сердечный приступ.

А главное, проблема “стресс-сердце” осложняется тем, что сам по себе в дозированных размерах стресс является нормой нашей жизни и даже необходим человеческому организму: кратковременный и не сильный, он мобилизуют организм (например, при дедлайне на работе) и при удачном разрешении, несмотря на усталость, оставляет приятное чувство удовлетворения. Такой легкий стресс не вызывает истощения, поэтому в медицинской среде его еще называют полезным.

Но нередко нам, к сожалению, приходится сталкиваться именно со стрессами вредными, которые вызывают сердечные проблемы. Вот только несколько примеров того, как они разрушают наш организм и ведут к инфаркту.

СТРЕСС И АТЕРОСКЛЕРОЗ

Доказано, стресс может ускорить развитие атеросклероза. Люди, которые часто бурно реагируют на жизненные ситуации, испытывают всплеск адреналина (обычно это проявляется как разочарование, гнев или враждебность), те, по мнению ученых, находятся в наибольшей опасности.

Даже, казалось бы, “стандартное” напряжение, которое мы испытываем в повседневной жизни, может вызвать временное ухудшение работы всей сердечно-сосудистой системы, всплеск гормональных изменений и увеличение адреналина в крови.

СТРЕСС И ЧЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА

Кроме того, хронический эмоциональный стресс часто сопровождается ухудшением других факторов, которые не прямым, а косвенным способом увеличивают риск сердечно-сосудистых болезней.

Яркий пример — курение. Курильщики в условиях стресса обычно увеличивают потребление табака. А многие при эмоциональном стрессе начинают переедать И, следовательно, увеличивают массу тела и уровень холестерина в крови.

Таким образом, хронический стресс может повлиять на кровеносные сосуды и способствовать ухудшению общего состояния сердца. И то, как мы реагируем на стресс, влияет непосредственно на сердечно-сосудистую систему.

СТРЕСС И ОСТРАЯ СЕРДЕЧНАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ

Даже “радостный стресс”, то есть счастливый момент или радостное событие иногда становятся причиной инфаркта. Например, новогодняя вечеринка, появление на свет внука, удачное собеседование и даже посещение оперы с семьёй.

Что уж говорить про горестные события. Смерть близкого человека, развод, потеря работы, неудачи в бизнесе, воздействия природных (или техногенных) катастроф или серьезные семейные конфликты — все это связано с повышенным риском внезапного сердечного приступа.

Потому что в такие моменты случается скачок артериального давления, измененяется частота сердечных сокращений, нарушается сосудистый тонус и прочие физиологические изменения. В результате сердце просто не выдерживает.

Кроме того, тяжелый стресс также отвечает за такое драматическое явление, как “синдром сломанного сердца» или кардиомиопатия. Так называется заболевание, когда изменяется сама мышца сердца.

Оба вида стресса — короткий стремительный и длительный хронический — могут спровоцировать развитие заболеваний сердца, вплоть до криза. Конечно же, избежать стресса в жизни нереально (да и не нужно: как говорилось выше, иногда он полезен для нашего организма). Но нужно научиться держать ситуацию под контролем. Для этого в первую очередь все, кто подвержен стрессам, должны научиться справляться с ними до того, как они начнут подтачивать жизнь.

“Программы по управлению стрессом часто состоят из дыхательных упражнений, занятий на растяжку, аэробных упражнений, методов визуализации, йоги и медитации. Все эти программы направлены на одну цель — притуплять реакцию адреналина, — говорит исследователь и специалист в области кардиологии, д.м.н. Ричард Фогорос . — Если изучить эти варианты, вы обязательно справитесь!”.

Врачи назвали месяц, когда от инфарктов умирают чаще всего. Как оказалось, самый опасный месяц для сердечников — это декабрь. Исследователи пытались выяснить, почему именно в это время самый высокий риск. И нашли этому несколько причин (дальше)

Как образование человека влияет на развитие сердечной недостаточности

Ученые: грозы опасны для работы сердца

Эксперты рассказали, что на самом деле происходит с нашим «мотором» и сосудами летом, и как грамотно помочь пожилому человеку, если от погоды у него скачет давление и шалит сердце

Шесть неожиданных вещей, которые могут привести к инфаркту

А также к проблемам с сосудами

Семь шагов к идеальному давлению

Доказано, что развитие гипертонии и болезней сердца далеко не всегда зависит от возраста и генов

Ученые объяснили связь между первым и вторым

Какой возраст — самый опасный для сердца

Кардиологи рассказали, как сердечно-сосудистые заболевания проявляют себя в разные периоды жизни человека. Как не пропустить их первые признаки, которые не всегда бывают явными, и спасти свой «мотор»

Три лечебные диеты для «сердечников»

Для оптимального здоровья сердца нужны диетические изменения

Российские исследователи научились наращивать сердечную мышцу и создали «живой» протез для сосудов

Эксперт по клеточным технологиям Роман Деев рассказал «КП» о самых передовых разработках отечественных ученых и врачей [топ-5 ноу-хау]

Сколько нужно заниматься, чтобы сохранить сердце здоровым?

Газеты пишут, врачи советуют, ученые, опять же, в который раз доказывают: тренировки продлевают жизнь. А сколько их нужно, этих тренировок, чтобы был результат?

Ученые разработали новый вид искусственного «мотора»

Проверь себя: 11 факторов развития артериальной гипертензии

Насколько вы подвержены риску гипертонии?

Насколько кофе опасен (или нет) для вашего сердца

В последнее время все больше исследований говорят о том, что «не так страшен чёрт». А как на самом деле?

Семь настоящих причин высокого давления

Вкусная еда, проблемы со спиной, реакция на погоду? Почему на самом деле каждый второй из нас становится гипертоником, рассказывают эксперты

Возрастная категория сайта 18+

m.kp.ru

Наиболее известные тесты на стресс. Фазы стресса

Жизнь современного человека полна впечатлений и переживаний. Стрессовые факторы действуют на организм отовсюду, тем самым требуя от человека огромной выдержки для нормального существования.

Под стрессом понимают реакцию организма на воздействие внешних факторов в виде неспецифических проявлений физиологического и психологического характера. В состоянии стресса организм адаптируется к условиям посредством различных внутренних реакций. Все органы и системы человеческого тела приводятся в «боевую» готовность, активируется так называемая защитная функция. Активно начинает работать симпатическая нервная система, выделяя в кровь адреналин и норадреналин. Увеличивается кровообращение мышц и мозга, тогда, когда к внутренним органам и кожным покровам кровь поступает медленнее. Длительное воздействие стрессовых факторов негативно сказывается на работе внутренних органов, например, при постоянном стрессе риск заболеть инфарктом миокарда повышается в 3 раза.

Существуют два основных воздействия стресса на организм человека:

Под позитивным воздействием понимают положительную реакцию организма на стресс в виде повышения активности и стрессоустойчивости.

Дистресс, или негативный стресс, отрицательно влияет на организм, приводя его в стадию истощения и вызывая различные заболевания внутренних органов.

Выделяют следующие фазы:

Стадия тревоги является начальным этапом стрессового состояния, готовя тело к активным действиям. Симпатический отдел нервной системы начинает работать в быстром темпе: адреналин выбрасывается в кровь, повышается концентрация кислорода, повышается метаболизм.

Следующей фазой является сопротивляемость, которая длится дольше остальных. Организм адаптируется к сложившимся условиям, вырабатывает защитные механизмы. Фаза сопротивляемости имеет два исхода: положительный (когда организм приспосабливается к трудным условиям) либо отрицательный, который приводит к третьей фазе – истощения.

В стадии истощения происходит упадок жизненно важных функций, ухудшается иммунитет, страдает пищеварительная и сердечно-сосудистая система. При дальнейшем воздействии стрессора организм может погибнуть.

Психодиагностика стрессовых состояний

Для диагностики состояния используют следующие методики:

  • Оценка нервно-психического напряжения Т. А. Немчина;
  • Шкала определения психологического стресса;
  • Тест определения доминирующего состояния Л. В. Куликова;
  • Опросник на определение актуального состояния;
  • Диагностика стрессового состояния А. О. Прохорова;
  • Опросник на определение склонности к стрессу Тейлора и Т. А. Немчина;
  • Методика «УМПС» А. Б. Леоновой.
  • Методика «Определения нервно-психического напряжения» состоит из 30 утверждений, с вариантами ответов – тремя уровнями выраженности стресса. Испытуемый должен оценить высказывания в зависимости от особенностей своего состояния. Данный тест проводится индивидуально с каждым испытуемым. При интерпретации суммируется количество баллов, чем больше их количество, тем выше уровень стресса. Методика позволяет определить стрессовый диапазон и уровень нервного напряжения.

    Шкала определения психологического стресса представляет собой список из 25 утверждений, которым необходимо дать оценку от 1 до 8, в зависимости от встречаемости данных симптомов. Испытуемому следует вспомнить своё состояние за последние 5 дней и оценить утверждения. Чем выше количество баллов, тем больше уровень стресса.

    Тест на определение доминирующего состояния был предложен Л. В. Куликовым. Данный тест на стресс определяет уровень тревожности, стабильность эмоционального фона, удовлетворённость жизнью и прочие аспекты. Методика предлагается в двух вариантах: кратком (6 шкал) и полном (8 шкал). Наиболее часто в психологической практике пользуются кратким вариантом теста. Опросник состоит из 42 суждений, которые необходимо оценить от 1 до 7. Минусы данной диагностики заключаются в трудоёмкости обработки результатов, сырые баллы переводятся в стандартные и подсчитываются арифметическим путём.

    Опросник на определение актуального состояния имеет 5 шкал и 38 суждений, которые необходимо оценить от 1 до 7. Данная методика отличается от Методики определения ДС своей направленностью на исследование психического состояния в данный период времени. Шкалы определяют активность мотивов, физическое самочувствие, эмоциональный фон, уровень тревоги и доминирование жизненных процессов. Оценка более чем в 55 балов по одной из шкал говорит о высокой степени выраженности того или иного симптома.

    Диагностика состояния, разработанная А. О. Прохоровым, определяет специфику переживаний в стрессовых ситуациях с точки зрения самоконтроля и эмоций. Методика состоит из 9 вопросов, на которые необходимо ответить «да» или «нет». За каждый положительный ответ насчитывается 1 балл, а отрицательный – 0 баллов. Опросник предназначен для совершеннолетних испытуемых без ограничений по профессиональным предпочтениям и полу. Чем большее количество баллов набрал испытуемый в ходе исследования, тем ниже уровень саморегуляции.

    Кандидатом медицинских наук Т. А. Немчиным и американским психологом Дж. Тейлором была предложена методика определения склонности к стрессу. Опрос проводится путём складывания карточек в две стопки – с ответами «да» и «нет» на 50 вопросов. Методика определяет уровень тревожности и вероятность возникновения психологического стресса.

    Методика «Утомление – монотония – психическое пресыщение — стресс» является модифицированной и адаптированной версией немецкого теста на определение уровня стресса. Опросник состоит из 40 суждений, которые нужно оценить от 1 до 4. Если испытуемый набрал более 30 по одной из шкал, это свидетельствует о яркой выраженности признака.

    Данные методики достаточно валидны и определяют степень выраженности заболевания у испытуемых. Наиболее достоверные результаты тестирования получаются при проведении исследования психологом или человеком с психологическим образованием, в особенности, если методика является сложной для понимания и громоздкой по обработке.

    onevroze.ru