Продукты помогающие от депрессии

Продукты помогающие избавиться от депрессии

Знакомо ли вам состояние депрессии, когда не радует окружающий мир, ничего не хочется, и не спасают от этого состояния ни друзья, ни любимые фильмы и даже теплые лучи солнца? Бытует мнение, что депрессия находит на человека в холодную пору года, однако это не так. Человек может грустить, нервничать и даже плохо спать независимо от поры года, а уж стрессу может подвергнуться даже летом. Что же следует предпринять при таком гнетущем состоянии? Ответ один, не спешите сразу в аптеку, покупать успокоительные и антидепрессанты, ведь существуют продукты помогающие избавиться от депрессии. Именно эти продукты действуют положительно на организм в целом, успокаивая расшатавшуюся нервную систему, повышают концентрацию серотонина и норипинефрина, двух гормонов счастья, способных влиять на наше самочувствие и настроение.

Продукты помогающие избавиться от депрессии содержат серотонин, который повышает мышечный тонус, настроение, создает эмоциональную устойчивость, улучшает самообладание и повышает чувство удовлетворенности, дарит радость и положительные эмоции. Второй гормон – норипинефрин, наполнит энергией и обеспечит организм реакцией собранности и готовности преодолевать трудности. Но, не ищите эти два гормона в продуктах, их там просто нет. Серотонин и норипинефрин вырабатывает наш организм, а еда стимулирует их синтез.

Его, пожалуй, стоит поставить на первое место, помогающих избавиться от депрессии. Шоколад, действительно самый известный антидепрессант, но только черный шоколад. Любителям белого и молочного шоколада не пополнить свой организм природными антидепрессантами, в них нет теобромина, тонизирующего вещества, содержащегося в какао-продуктах. Он содержится только в горьком шоколаде и чем выше процент шоколада, тем больше этого вещества.

Возьмите себе за правило каждый день съедать небольшой кусочек горького шоколада, фигуре он не навредит, зато снимет раздражение и усталость, подарит мир и покой, и начнет вырабатывать в организме эндорфил – гормон счастья. Горький шоколад улучшит работу пищеварительного тракта, повысит работоспособность, снимет стресс и поднимет настроение. А, магний, который содержится в черном шоколаде, сделает нервную систему более устойчивой.

Этот орех, как и шоколад богат магнием, значит поможет организму справиться с стрессом и душевными волнениями. Миндаль снимет агрессию и не даст перевозбудиться нервной системе. Девушкам и женщинам, которые следят за своей фигурой, употреблять в пищу, миндаль рекомендуется не более 50 г в день, так как этот орех достаточно калориен.

Этот природный антидепрессант богат витаминами А, С, Е, В1, В2 и РР, в большом количестве в брокколи присутствуют калий, натрий, кальций, железо, магний, медь, хром, марганец, йод и бор. Особенно, капуста брокколи полезна женщинам, которые мечтают стать мамами, ведь она богата фолиевой кислотой. Фолиевая кислота в свою очередь помогает бороться с тревожным состоянием и приступами паники. Попадая в организм, брокколи очищает его от токсинов и канцерогенов, восстанавливает гормональный баланс, помогает бороться со стрессом, успокаивает нервную систему и способствует равновесию.

Кисломолочный продукт, который можно назвать продуктом, избавляющим от депрессии. Сыр не только насыщает наш организм кальцием, делая наши зубы и кости крепкими, а также подавляет выработку гормонов стресса. Антидепрессивным эффектом обладают сыры именно твердых сортов, поэтому им лучше всего отдать свое предпочтение.

Когда-то, в столовых бывшего СССР, четверг был рыбным днем, оказывается не зря. Благодаря высокому содержанию витаминов А, Д, РР, В1 и В2, фосфора, цинка и белка, морепродукты обладают антистрессовым действием и повышают уровень серотонина в организме. Но такими свойствами обладают не все морепродукты, а лишь те, которые содержат омега-3 жирные кислоты. К такой рыбе относятся лосось и форель. Не менее полезной оказалась и морская капуста, вырабатывающая в нашем организме адреналин.

Если вы не относитесь к вегетарианцам, то смело поднимайте себе настроение с помощью блюд, приготовленных из мяса. Нежирная говядина и телятина – лучшее средство избавиться от депрессии. Мясо этих сортов содержит витамины группы В и Е, калий, магний, цинк и железо. Блюда из мяса повысят настроение, помогут избавиться от слабости, укрепят мышцы и сделают человека более выносливым.

Мясо индейки участвует в выработке антистрессовых гормонов, поднимает настроение и предотвращает развитие депрессии. Баранина также богата витаминами, калием и магнием. Крольчатина содержит целый список полезных минеральных веществ, витаминов и не содержит практически солей натрия и жира, поэтому крольчатину можно есть для улучшения настроения не боясь набрать лишние килограммы.

Чтобы всегда быть в тонусе и оставаться постоянно жизнерадостным, начните свое утро с банана. Сахароза, фруктоза и глюкоза, входящие в состав банана, в сочетании содержащейся в нем клетчатки, дают продолжительный подъем сил и успокаивают нервную систему. Калий, которого в бананах достаточно много, избавит организм от накопившейся усталости, вызовет состояние счастья и восторга. Бананы являются прекрасным источником энергии и хорошего настроения.

Да, каша помогает бороться с хандрой и плохим настроением. Овсянка, съеденная на завтрак просто незаменима для организма, она выводит токсины, избавляет от бессонницы и снимает стрессовое состояние организма. Этот продукт не только насытит организм, но и помогает бороться с депрессией.

Вы любите чернику и клубнику? Значит, депрессия вам не страшна. Эти две ягоды прекрасное средство в период нервного напряжения. Черника и клубника справляются с бессонницей, раздражительностью, усталостью, поддерживают нервную систему в порядке.

www.vashaibolit.ru

Периодически от депрессии страдает более 30% населения планеты. Продукты от депрессии помогают восстановить психологическое состояние и вернуть человека к полноценной жизни.

Спровоцировать депрессию могут разные факторы, неудачи в любви, на работе, личные трагедии. Порой человек теряет интерес к жизни, хотя видимых причин для этого нет. Депрессивное состояние может длиться несколько недель, а порой даже месяцев. Человек в депрессии склонен к жестокости. В тяжелых случаях он проявляет агрессию к окружающим людям или может навредить себе.

Исследовать подавленное состояние как отдельное заболевание начали всего 100 лет назад. Однако случаи самой болезни были задокументированы еще древними врачами. Например, Гиппократ называл эту болезнь меланхолией.

Симптомы депрессии весьма индивидуальны. Они зависят от возраста и пола пациента. Общими признаками расстройства считаются:

  • подавленное состояние;
  • хроническая усталость;
  • нарушение сна;
  • недовольство собой.

О необходимости особой диеты при депрессиях знает любой врач. Несбалансированное питание приводит к недостатку веществ, важных для жизнедеятельности организма. В результате этого ухудшается здоровье — как физическое, так и психологическое. Кроме того, неправильное питание при депрессии может усугубить состояние больного, особенно если это женщина.

Когда человек расстроен, его тянет к сладкому и вредной пище. Избыток таких продуктов в меню приводит к ожирению. Неудовлетворенность своим внешним видом усугубляет депрессивное состояние, которое по привычке заедается высококалорийной пищей. В результате больной оказывается в замкнутом круге. Чем больше женщина ест, тем хуже настроение, из-за чего она ест еще больше.

Чтобы этого не произошло, необходимо подобрать правильное меню. Диета при депрессии должна основываться на продуктах, богатых витаминами и аминокислотами. Особенно важны витамины группы В. Необходимо употребление продуктов, не просто повышающих настроение, а стимулирующих работу головного мозга.

Продукты от депрессии и для улучшения настроения должны содержать аминокислоты. Например, триптофан, который стимулирует выработку серотонина.

Всем известно, что шоколад подымает настроение. Но если съесть нежирное мясо, рыбу либо бобовые, эффект будет таким же, за исключением прибавки в весе. Улучшению настроения способствует и другая белковая пища (яйца, молочные продукты).

Витамины группы В не только борются с депрессией, но и предотвращают ее появление. Поэтому рацион питания нужно обогатить такими продуктами:

Еда, содержащая сложные углеводы, улучшит состояние и наполнит энергией. Поэтому важно завтракать кашами. Гречневая, рисовая и овсяная каши поднимут настроение и окажут положительное влияние на ЖКТ.

Устранить такие симптомы депрессии, как усталость и бессонница, поможет пища, богатая клетчаткой. К этой группе относятся свежие овощи и фрукты, в которых, кроме клетчатки, содержится множество витаминов. Фруктово-овощная диета при депрессии стимулирует метаболические процессы, мозговую деятельность, улучшает состояние кожи и волос, а также способствует снижению веса.

Какие продукты выбрать

Диету человеку в депрессивном состоянии должен рекомендовать врач, исходя из потребностей пациента. Разновидностей депрессии множество и в каждом случае нужно особое меню. Однако есть ряд продуктов, которые должны присутствовать в питании вне зависимости от вида расстройства.

К продуктам против депрессии относятся:

Рыба — еда, практически незаменимая при угнетенном состоянии. Она богата белком, аминокислотами и полиненасыщенными жирными кислотами, необходимыми для человеческого мозга. Если употреблять блюда с рыбой 3-4 раза в неделю, можно не только поднять настроение, но и улучшить общее самочувствие.

Продуктом, повышающим настроение, являются орехи. В них содержится магний, необходимый для выработки серотонина. Кроме того, в орехах присутствует альфа-линоленовая кислота, которая устраняет чувство тревожности. Поднимают настроение и семечки, но их количество в рационе должно быть ограничено из-за высокой калорийности.

Благодаря содержанию мелатонина бананы могут устранять бессонницу. Без полноценного здорового сна побороть депрессию невозможно. Шпинат содержит витамин В и антиоксиданты, борющиеся с плохим настроением.

Такие напитки, как зеленый чай и какао, поднимут тонус и успокоят нервы. Аминокислоты, содержащиеся в зеленом чае, за несколько минут проникают в мозг, снимая такие признаки расстройства, как тревожность и нервозность.

Куркума и корица — специи, устраняющие симптомы депрессии, поэтому их рекомендуют употреблять людям, склонным к этому заболеванию. Кроме того, недавние исследования доказали, что эти специи улучшают эффективность антидепрессантов.

От чего нужно отказаться

Еда может не только улучшить, но и усугубить депрессивное состояние. Как уже упоминалось ранее, необходимо ограничить сладости и высококалорийную пищу. Глюкоза повышает настроение, но ее действие кратковременное. Уже через несколько часов радость сменяется агрессией, затем появляются головокружение и слабость. Конечно, от одной шоколадки или пирожного такого эффекта не будет. Однако систематическое потребление большого количества глюкозы делает человека подверженным перепадам настроения. Поэтому пища, которая резко поднимает уровень сахара в крови, должна быть под запретом.

Какие продукты усугубляют депрессию? К ним относятся напитки, содержащие алкоголь или кофеин. Кроме того, если пациенту назначают прием антидепрессантов, ему необходимо отказаться от еды, содержащей тирамин. Такой едой являются:

Эти продукты на фоне приема антидепрессантов повышают частоту сердечного ритма, провоцируя тахикардию. Кроме того, они могут стать причиной носового кровотечения и головных болей.

Конечно же, в период депрессии не стоит употреблять вредную пищу (фаст-фуд, снеки) и сладкие газированные напитки.

Продукты, повышающие настроение, — неотъемлемая часть лечения депрессии. Однако в некоторых случаях коррекции питания недостаточно. Если подавленное состояние сохраняется длительное время, рекомендуется консультация психотерапевта.

Планировать меню на неделю лучше заранее. Таким образом легче придерживаться правильного питания, что снижает риск потребления вредной пищи. Если самостоятельно подобрать меню сложно, можно обратиться за помощью к специалисту.

Как спланировать рацион? Нужно помнить, что день лучше начинать со сложных углеводов. Поэтому на завтрак нужно готовить каши, в них можно добавлять молоко, мед (не более 1 ч.л.) или фрукты. Рекомендовано использовать разные крупы, овсянку, булгур, гречку, рис. Таким образом можно разнообразить меню, чтобы однотипная пища не надоедала.

На второй завтрак можно съесть овощной или фруктовый салат, горсть орехов или семян. В обед нужно употребить белок животного происхождения, овощи и злаки. На полдник подойдут кисломолочные продукты и фрукты.

Диетологи не рекомендуют употреблять углеводы во второй половине дня. Поэтому на ужин запрещены злаки и сладкие фрукты. Лучше отдать предпочтение зеленым овощам и белковой пище (мясо, рыба, бобы, грибы).

Из мучных изделий можно цельнозерновой хлеб, крекеры и овсяное печенье, но не более 50-100 г в день.

Важно помнить, что при лечении депрессии нельзя придерживаться монодиеты. Недостаток полезных веществ может сильно усугубить психологическое состояние пациента.

mypsihologiya.ru

Стоп Паническим Атакам!

Какие продукты помогают от депрессии

У меня этот сайт давно уже превратился в средство первой помощи не только при панических атаках, но и многих прочих психологических проблемах Почитайте про продукты от депрессии.

Осень — это период перестройки. Наш организм все еще тоскует по жаркому лету, но это не мешает ему настраиваться на упорную и плодотворную работу. В это время года настроение зачастую скачет и остается весьма нестабильным.

В бананах содержится удивительное вещество триптофан. Это вид белка, который в организме преобразуется в гормон радости серотонин. В результате у человека поднимается настроение и улучшается самочувствие.

Не стоит также забывать, что банан — это важный источник энергии. Если с наступлением холодов вы начинаете лениться, то включите бананы в свой рацион. Всего двух плодов хватит на полтора часа энергичной работы. Этот фрукт станет прекрасным перекусом перед тренажерным залом и поможет сворачивать офисные горы, когда силы на исходе.

Правда, выбирать нужно правильный шоколад. Молочный, например, хоть и поднимает настроение, но еще и откладывается на талии и бедрах. Быть счастливым, но забыть о стройности — это не самая лучшая перспектива. Остановите свой выбор на горьком шоколаде с содержанием какао выше 75%. Он самый полезный и питательный.

Дело в том, что плохое настроение зачастую является причиной расстройства работы пищеварительной системы. Каши богаты клетчаткой, которая при регулярном употреблении нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, ускоряет обменные процессы в организме и мягко очищает его от шлаков и токсинов.

Особое внимание следует обратить на лосося, тунца и осетра. Советуем выбирать правильный способ приготовления: варить или запекать рыбу. Это поможет сохранить все полезные свойства продукта. Подавайте рыбу на обед или ужин вместе с овощами.

Авокадо спасает от осенней депрессии. Очевидный плюс: фрукт обладает высокой калорийностью, но калории преобразуются в энергию, а не трансформируются в жировые отложения. Так что вы не рискуете усугубить плохое настроение набором лишнего веса.

Готовьте из этого питательного фрукта аппетитные завтраки, добавляйте его в салаты и смузи, берите с собой в качестве перекуса. Бодрость, хорошее настроение и недюжинный заряд энергии гарантированы!

К самым полезным зеленым овощам относятся все виды капусты, болгарский перец, шпинат, листовые виды салата, перец халапеньо, стручковая фасоль.

Стремитесь всегда быть в прекрасном расположении духа и излучать бодрость? Тогда налегайте на орехи. Конечно, не стоит заменять ими завтрак, обед и ужин. Небольшой горсти орехов в день достаточно, чтобы удовлетворить потребность организма во всех важных микро- и макроэлементах и витаминах.

Кусочек сыра жирных сортов способен творить настоящие чудеса. И пусть сыр достаточно калориен, но иногда все же нужно себя баловать. Пара ломтиков за завтраком вам совсем не навредит, а принесет лишь пользу.

Сыр содержит в своем составе не только кальций, но и важные аминокислоты, тирамин, триктамин и фенилэтинамин, которые отвечают за хорошее расположение духа и позитивное настроение.

www.doctorvlad.com

Топ-12 продуктов, помогающих преодолеть депрессию

Чувства апатии и меланхолии, упадок духа знакомы, наверное, многим. Рискнем предположить, у каждого бывает состояние, когда все валится из рук и мир предстает в унылых тонах. Чаще это проходит само, но, случается, серая тоска остается надолго, перерастая в депрессию, – вовсе не безобидную, изнурительную болезнь. А болезни, как известно, лечатся не только препаратами.

12 продуктов, помогающих одолеть депрессию

Автор: Инна Медведева

Если хотите поскорее избавиться от подавленности, тревоги, депрессии, перестройте свой рацион таким образом, чтобы в нем постоянно присутствовали продукты–антидепрессанты. Ниже – их «парад».

1. Крестоцветные, листовые, темно-зеленые овощи

Как правило, в таких плодах, а речь о брокколи, савойской и обыкновенной капусте, шпинате, салатах, спрятано огромное количество фолатов, соединений фолиевой кислоты (другое название – витамин B9). Эти вещества жизненно необходимы для восстановления и ритмичной работы клеток мозга, для функционирования нервной системы и, соответственно, для профилактики нервных расстройств и депрессии.

Фолаты вы найдете и в бобовых стручках, а еще там магний, цинк, железо, кальций, медь, комплекс антиоксидантов, сапонины, улучшающие память. Бобы, к тому же, поставщик селена, который играет колоссальную роль в противодействии психическим расстройствам. Ученые Техасского университета убедительно доказали, что легкую и среднюю формы депрессии можно вылечить, применяя в качестве лекарственного средства добавку, состоящую из селена.

Чтобы получить суточную порцию фолиевой кислоты, надо съесть довольно много салата из капусты, а вот зародышей пшеницы для этой же цели достаточно всего полчашки. Они восполнят потребность организма и в «минерале крепких нервов» магнии, а также в цинке, витамине E. Пшеничные проростки – пища долголетия и способны затормозить даже развитие болезни Альцгеймера.

Небольшой корнеплод или всего полстакана свежевыжатого фреша дарят человеку пять доз бета-каротина, который защищает нейроны от повреждений.

То, что пахучие эти плоды переполнены витамином C, делает их обязательной составляющей практически любого лечебного питания, в том числе и антистрессового. Витамин C содействует поддержанию оптимального количества красных кровяных телец, транспортирующих кислород во все органы и, конечно, в мозг.

Для хорошего самочувствия достаточно есть по одному апельсину в день. А также цитрусовые заметно помогают в похудении.

Результаты исследований, проведенных в разных странах, свидетельствуют, что абсолютно у всех, страдающих депрессий, наблюдается заметный дефицит жирных кислот. В частности, омега-3 – действенный помощник в борьбе с подавленным и тягостным эмоциональным состоянием. Ищите жирные кислоты не только в рыбе, не меньше их в льняных семенах, конопляном масле, орехах.

Это отличное дополнение к овощным салатам, потому что блюда, обогащенные мякотью или маслом авокадо, благотворно сказываются на нервной системе. Не удивительно, впрочем, ведь аллигаторова груша весьма богата полезными жирами, витаминами семейства B и калием: все то, что нужно нашим нервам.

Из нее вы получите витамины группы B, магний, калий и другие микроэлементы, в которых остро нуждаются нервные клетки. Считается, что спаржа – афродизиак, а это качество, как понимаете, тоже способно улучшать настроение.

Научные сотрудники Университета Наварры, Испания, провели обширный эксперимент, к которому привлекли 14 с половиной тысяч добровольцев. Результаты показали, что употребление натурального, без подсластителей йогурта улучшает психологический статус и существенно снижает проявление астено-депрессивного синдрома. Очевидно, спасибо надо сказать бактериям-пробиотикам, которые угнетают кинуреин, названный «гормоном пессимизма».

Но только те, аромат и вкус которых вам действительно нравится. Любимая пища сама по себе неплохое «лекарство» от хандры и уныния, потому что отсылает в детство, когда бабушки и мамы готовили нам «вкусненькое», взрослые покупали мороженое, угощали шоколадкой. А детство ассоциируется с беззаботностью и чувством защищенности – именно с тем, чего в моменты ипохондрии нам очень не хватает. В самой большой степени это относится к ягодам – клубнике, землянике, малине, а также к арбузу. В них живая, солнечная энергия, которая может развеять минорное, плаксивое настроение. Помните только, что употреблять их надо с удовольствием: если вам не нравятся какие-то ягоды, не принуждайте себя, какими полезными они бы ни были.

11. Естественные стимулянты выработки серетонина

Наконец, стоит обратить внимание на продукты, стимулирующие секрецию серотонина, «вещества удовольствия». На такое маленькое чудо способны черный шоколад, бананы, твердые сыры и обычная овсяная каша.

Обычная овсянка с бананом зарядит вас позитивной энергией серотонина с самого утра, добавьте немного ягод — идеальный завтрак готов.

12. Настойка женьшеня

Ее главные сокровища – аскорбиновая, фолиевая, никотиновая кислоты и витамины B, которые, работая в команде, повышают стойкость организма к стрессам, помогают побороть хроническую усталость, вялость и сонливость, характерные для депрессии.

Как видите, продукты-антидепрессанты действительно существуют. Мы не призываем ими лечиться, заменив диетой психотерапию и медикаменты, назначенные опытным врачом. Но упредить развитие депрессии и помочь с ней справиться – это в ваших силах.

blogs.elenasmodels.com

9 продуктов помогающих от депрессии!

Всем читателям моего блога привет! Сегодня выглянул в окошко рано утром когда проснулся, увидел светящееся солнышко и такая радость появилась в душе! Весна. Но выйдя на улицу, ощутив ледяной ветер, настроение сразу же упало. Появилась какая-то непонятная депрессия. Психологи говорят, что это нормально, и является сезонным переходным явлением.

Поэтому будем с этим неприятным явлением пробовать бороться с помощью вкусных методов!

Давно доказано врачами, что для того, чтобы избавиться от депрессии, самым лучшим средством есть занятия спортом, и если вам очень тяжело морально, то не медлите, а бегом в спортзал. Но если вдруг навалилась какая-то необъяснимая грусть, то можно с помощью продуктов попробовать поднять себе настроение.

Ниже хочу перечислить список продуктов от депрессии, употребление в пищу которых гарантированно поднимает ваше настроение, благодаря наличию в них определенных веществ.

Продукты от депрессии:

Один из самых лучших продуктов для поднятия вашего настроения, так как в рыбе в больших количествах содержаться жиры Омега3, и триптофан, который непосредственно влияет на выработку нашим организмом «гормона счастья» — серотонина. Помимо этих элементов в рыбе находится очень много других полезных для нашего организма веществ.

Как минимум два, а лучше три раза в неделю включайте следующие виды рыб в ваше меню: селедка, сардина, треска, скумбрия. В речных видах рыб меньше полезного рыбьего жира, но других веществ также предостаточно, так что можно чередовать морскую и речную рыбу в своем рационе.

2 Овощи и фрукты яркого цвета.

Способностью к повышению настроения обладают также такие овощи и фрукты, как: апельсин, свекла, киви, сладкий перец, помидор и так далее. То есть все те которые ярко окрашены. И дело здесь не в том, что яркий цвет поднимает настроение, а в том, что во всех них содержится много биофлавоноидов, веществ способствующих лучшему кровообращению в нашем мозге. А уже следствием улучшения кровообращения есть ваше хорошее самочувствие и настроение.

Этот продукт вообще стоит особняком от всех продуктов. Все дело в том, что в морской капусте просто огромный набор микроэлементов, и по своему составу она по праву занимает одно из первых мест в мире среди всех! полезных продуктов.

Но нам нужен витамин В, который стимулирует работу надпочечников, и стабилизирует уровень гормона адреналина, при недостатке которого наблюдается хроническая усталость и депрессия. Принимайте в пищу морскую капусту в виде салатов, которые продаются на рынках, а не консервированную, так как в ней намного меньше полезных веществ.

Этот продукт обладает успокаивающим свойством, так как в нем содержится специальная аминокислота — триптофан, которая способствует выработке серотонина, который как мы уже говорили выше просто отлично поднимает наше настроение.

В бананах содержится алкалоид харман, который вызывает в организме человека чувство эйфории, витамин В6, способствующий повышению настроения. Кроме того бананы снимают все симптомы хронической усталости.

В грецких орехах так же как и в рыбе и других продуктах содержится много Омега3 жирных кислот и аминокислоту триптофан вместе с витамином В6, которые могут предупредить развитие депрессии. Кроме того, орехи положительно влияют на работу нашего мозга, и улучшают его функционирование. Съедайте в день небольшую горсть орехов, и депрессия вас покинет.

Шоколад делают их какао-бобов, в которых содержится такое вещество, как фенилэтиламин, который стимулирует выработку в организме эндорфина, или гормона счастья. Такой же гормон вырабатывает организм молодых людей, когда они влюбляются. Также черный шоколад содержит магний, который успокаивает нервы. Но помните, что к молочному шоколаду все это не относится, только к черному.

В сыре много таких аминокислот, как тирамин, триктамин и фенилэтиламин, которые также улучшают снабжение мозга кислородом, что положительно сказывается на вашем настроении.

Эти крупы кроме всех вышеперечисленных аминокислот и элементов обладают еще и медленными углеводами в своем составе, которые положительно сказываются на вашей фигуре.

Поэтому включайте в свой рацион побольше этих продуктов, если вы чувствуете, что на вас навалилась депрессия, а если и это не помогает, то займитесь серьезно спортом, конечно если здоровье позволяет.

Подписывайтесь на обновления блога и делитесь в друзьями:

tvoya-life.ru

Как бороться с паническими атаками

Хандрить осенью — это в рамках нормы. Но если депрессия затягивается, то самое время добавить в рацион новые продукты.

Немного хандры никому не повредит, но если вы чувствуете, что депрессия начинает затягиваться, а работа и увлечения перестают приносить удовольствие, то самое время для перемен.

Начать следует с рациона, ведь по сравнению с летом он стал менее разнообразным, а значит, необходимо восполнить нехватку витаминов и прибегнуть к помощи продуктов, которые обладают антистрессовым эффектом.

Запоминайте лучшие природные антидепрессанты. Мы составили список из 8 продуктов, которые эффективно устраняют малейшие симптомы осенней хандры!

Конечно, нет никаких сомнений в том, что шоколад приносит радость и только радость. Плитка шоколада — это гарантия блаженства и удовольствия. Шоколад активирует работу мозга, устраняет симптомы депрессии и заряжает энергией.

3. Каши из цельного зерна

Удивительно, но спасают от депрессии, как правило, именно полезные продукты, а не такой желанный, но запрещенный фастфуд. Одним из наглядных примеров натуральных антидепрессантов являются каши из цельного зерна.

Сбалансированный рацион невозможен без жирной рыбы. Это ценный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, белка и других полезных веществ, включая многочисленные витамины и минералы. Богатый состав жирной рыбы позволяет нам поддерживать свое тело и ум в тонусе, а это значит, что резкие перепады настроения и беспричинная хандра будут обходить вас стороной.

Авокадо — это суперфрукт. Он очень полезен и обладает целебными свойствами. В авокадо содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые понижают уровень вредного холестерина в крови и укрепляют иммунитет, а также важные витамины и минералы.

О пользе зеленых овощей сегодня рассказано многое. Это ценный источник витаминов группы В, клетчатки, органических кислот и антиоксидантов. Вовсе не удивительно, что преобладание в рационе зеленых овощей ведет к общему оздоровлению всего организма и поднимает настроение.

В орехах содержатся витамины группы В, Е, D, а также ценные антиоксиданты. Они не только укрепляют иммунитет, но и активизируют работу мозга, улучшают внешний вид (состояние кожи, волос и ногтей). Разве не осознание собственной неотразимости является лучшим средством против депрессии?

www.doctorvlad.com

Продукты от стресса и депрессии

Продукты от стресса и депрессии — 10 продуктов, которые помогут противостоять стрессам, избежать депрессии и улучшить настроение

Стресс неизбежен для каждого человека. Эмоциональным срывам особенно подвержены женщины. Мы заедаем свои проблемы сладостями, считая их единственным успокоительным средством. Но есть и другие «продукты счастья», что способны бороться со стрессом, поднять тонус организма и улучшить настроение, причем с пользой для фигуры. О них мы и поговорим.

Лучшие продукты для борьбы со стрессом

1. Ягоды – клубника, черешня, черника, виноград

Все ягоды богаты натуральными сахарами, при попадании которых в организм вырабатывается гормон серотонин, отвечающий за наше настроение. А вода, содержащаяся в них, дает клеткам бесценную влагу. В результате улучшаются обменные процессы, клетки становятся более здоровыми, а настроение улучшается изнутри. А еще в ягодах в 15 раз меньше калорий, чем в выпечке.

Если начинать свое утро с овсяной каши, дополненной ягодами, медом, орехами, сухофруктами – кому что больше нравится, то установить мир в вашей душе будет гораздо проще. Овес – это продукт здоровья, богатый источник углеводов, стимулятор выработки гормонов счастья, который помогает нам успокоиться, восстановить силы. Издавна в Тибете и на Востоке считали, что регулярное употребление овсяной каши делает организм крепким, выносливым и здоровым.

3. Апельсин, грейпфрут, черная смородина

Все эти фрукты богаты натуральными сахарами и витамином С. Они улучшают работу мозга, укрепляют иммунитет и делают нервную систему человека устойчивой к стрессам. Если начинать каждое утро с маленького солнышка – стакана апельсинового сока, это подарит энергию организму, поможет уменьшить тревожность и усталость. Для поднятия настроения и повышения тонуса организма эти продукты подходят идеально.

4. Ромашковый чай

Наверно, нет более здорового, приятного и быстрого способа снять мышечное напряжение и усталость, расслабиться и успокоиться, избавиться от беспокойства, чем выпить чашку травяного чая, особенно ромашкового. Его можно готовить с другими травами – мятой, липой, шалфеем, добавлять лимон, мед. В результате успокаивающий эффект ромашки только усилится.

В ходе исследований финских ученых было выявлено, что любители рыбы страдают депрессией реже. Жирные сорта – тунец, семга, лосось, скумбрия, форель – это идеальные источники полезных жиров, которые снижают уровень стресса. Витамином В12 вместе с жирными кислотами, что содержатся в рыбе, способствуют выработке серотонина, благодаря которому уходит тревога и улучшается настроение.

Как лучший источник селена орехи чудесно справляются с депрессией и помогают ее предотвратить, сохраняют хорошее настроение и помогают выработке серотонина. Также орехи содержат магний – очень редкий минерал, цинк, что необходим для ликвидации последствий стресса и витамин Е – прекрасный антиоксидант, что уничтожает свободные радикалы.

Бананы – это фрукты, что грусти не допустят. В мякоти их плодов много вещества, которое помогает обретать чувство радости и сохранять спокойствие. Нескольких фруктов в день достаточно, чтобы возобновить запасы калия, что очень важен для нас во время стресса, и обеспечить организм триптофаном – белком, благодаря которому производятся гормоны радости.

Настоящий черный шоколад действительно полезен, а особенно для женщин, которые подвержены перепадам настроения из-за гормональных колебаний. Это продукт, что способен подарить море наслаждения. А все это благодаря эндорфинам, фенилэтиламину и анадамиду, что увеличивают уровень гормонов счастья, являясь сильными натуральными антидепрессантами.

Зеленый салат, брокколи, стручковая фасоль, зелень – все продукты зеленого цвета приводят в норму давление, успокаивают, расслабляют в стрессовых ситуациях, снимают напряжение, лечат головные боли, способствуют обретению гармонии. Морковь и помидоры заражают энергией и поднимают настроение. В спарже много фолиевой кислоты, что тоже улучшает настроение.

О чем бы не говорилось, мы не можем обойтись без нее. Недостаток воды в организме – это густая кровь, зашлакованность, плохая работа лимфатической, иммунной системы и сбои в работе всех органов и систем. У человека, который мало пьет, не может быть хорошее настроение. Откуда ему взяться, если нет воды – самой важной составной нашего тела.

Заряжайтесь оптимизмом, будьте сильны и здоровы, а чтобы никакие стрессы не смогли на вас повлиять, кушайте те продукты, о которых мы рассказали.

f-journal.ru