Психическое расстройство депрессия

Депрессия и психические расстройства: как избежать? 3 уровня восстановления

Медитация, сон и отпуск – вместо курения, алкоголя и лекарств

Проблема сегодняшней корпоративной сферы, а также многих других областей заключается не в упорном труде, а в неэффективном восстановлении, — считает автор книги «Парадокс перфекциониста». В одной из глав Тал Бен-Шахар предлагает оценить наш режим работы и отдыха и сделать восстановление более эффективным. А иначе и до депрессии недалеко.

Апатия, тревожность или депрессия — это некоторые из сигналов о том, что нужно сделать небольшой перерыв для восстановления. Эти сигналы, в отличие от физических симптомов, более слабые, и их легко проигнорировать. Для человека нет ничего необычного в том, чтобы продолжать усердно работать, хотя разум и чувства умоляют о перерыве.

Эмоциональные сигналы можно заглушить при помощи лекарств. Прием таблетки кофеина в три часа дня может обеспечить хороший эмоциональный подъем (дневной перерыв в расчет не берется), но регулярно полагаться на кофеин как средство взбадривания опасно. Аналогичным образом курение, алкоголь и прочие релаксанты не заменят перерывов, необходимых для естественного расслабления методом глубокого дыхания или выполнения упражнений.

Конечно, недостаточный отдых — это не единственная причина возникновения апатии, тревоги или депрессии, но в современных условиях это основная причина. Сам по себе упорный труд не плох. Долгие рабочие часы и целенаправленные усилия могут быть плодотворными до тех пор, пока ради работы не приходится урезать время для других занятий, которые делают человека счастливее.

Три уровня восстановления

О сотруднике следует думать не как о марафонце, который бежит долго и упорно, пока не свалится с ног, но как о спринтере, который чередует активную работу с восстановлением. Вместо того чтобы пытаться вывести себя на четырнадцатичасовой рабочий день с небольшими перерывами (режим марафонца), надо чередовать работу и отдых: около полутора часов интенсивной работы, затем как минимум пятнадцать минут полного отдыха.

Восстановление на этом уровне может принимать форму медитации, выполнения упражнений, прослушивания музыки, совместного времяпровождения с семьей или друзьями, ужина в спокойной обстановке, прогулки по району, непринужденной беседы с сослуживцами или всего остального, что радует или расслабляет нас. Сколько бы ни продолжался рабочий день — шесть или шестнадцать часов подряд, — его надо разбавлять регулярными перерывами.

Большинству людей, если они не слишком устали, удается сохранять целенаправленную интенсивность во время любой работы на протяжении от одного до двух часов. После этого производительность падает, и мы получаем значительно меньше отдачи от наших усилий. Короткие перерывы помогают нам восстановить уровень жизненных сил, но вряд ли стоит говорить, что цикл «полуторачасовая работа — пятнадцатиминутный отдых» не может продолжаться бесконечно, и через некоторое время нам требуется более длительный перерыв.

Восстановление на промежуточном уровне включает достаточную продолжительность сна, которая у большинства людей колеблется от семи до девяти часов в сутки. За лишение себя сна на постоянной основе и употребление химических стимуляторов мы расплачиваемся снижением творческих способностей и продуктивности, а также нарастающей опасностью впасть в депрессивное или тревожное состояние. Для восстановления крайне важен один день отдыха в неделю. Даже Бог отдыхал на седьмой день! Люди, которые на один день откладывают свои дела в сторону, весь остаток недели сохраняют творческие способности и продуктивность.

Уход в отпуск означает восстановление на макроуровне — от недели до месяца не менее одного раза в год. Мы придумываем лучшие идеи и находимся на пике творческих способностей, если в нашем жестком графике есть окна. Мы становимся более продуктивными по мере того, как во время отдыха заряжаемся жизненной силой.

Продолжительный отдых раз в год или, что еще лучше, немногим более короткий отдых раз в полгода не только существенно помогает восстановить бoльшую часть нашего потенциала, но и поддержать психологическое и физическое благополучие. Это не означает, что мы не в состоянии справиться со сложными периодами жизни, когда «забег» длится дни, недели или даже месяцы.

Например, рождение ребенка влечет за собой период напряжения всех сил, когда отдых — редкое наслаждение. Время от времени работа может предъявить нам исключительный вызов, и для того, чтобы справиться с ним, потребуются дополнительные усилия. Наши тело и ум позволяют нам справиться с авралами в работе или личной жизни — но при условии, что в конце марафона нас ожидает отдых.

Причина психических заболеваний — недостаток восстановления

Большинство людей удивляется, почему, несмотря на растущий уровень материального благополучия, депрессивные и тревожные состояния встречаются сегодня гораздо чаще, чем тридцать или сорок лет назад. Одна из причин, очевидно, в том, что сегодня более велика осведомленность в вопросах психического здоровья; сегодня у большинства людей диагностируют расстройство, которое несколько десятилетий тому назад осталось бы незамеченным. Но это еще не все.

Рост числа самоубийств по всему миру наглядно демонстрирует, что возросло количество людей, столкнувшихся с проблемами психических заболеваний. Мы значительно более загружены, чем наши предки, и имеем гораздо меньше возможностей для восстановления.

Когда я был ребенком, на выходных, а иногда по вечерам в будни мои родители собирались с друзьями. Они беседовали, ели, отдыхали и смеялись. Сегодня я встречаюсь со своими друзьями значительно реже — чаще всего мы общаемся по телефону, электронной почте и, как правило, рассеянны и встревожены. Мы расплачиваемся за свое отношение друг к другу, усугубляя стресс.

У нас есть первичная потребность в удовлетворении и отдыхе, но как люди, наделенные свободной волей, мы можем проигнорировать эту потребность, подавить свои инстинкты и пойти против своей природы. Мы верим, что можем гнать самих себя до бесконечности и что, подобно науке, создающей все более быстрые, надежные и прочные машины, можем бесконечно совершенствовать свои способности.

Придерживаясь свободного взгляда на человеческую природу, мы пытаемся приучить себя к меньшей потребности в отдыхе — меньше спать, меньше отдыхать, меньше делать перерывов, — чтобы больше успеть и выйти за пределы своих возможностей. Но нравится нам это или нет, предел существует, и, продолжая нарушать требования природы, насилуя себя, мы рискуем поплатиться — как по отдельности, так и все вместе.

Когда в моей жизни нашлось место отдыху, мир внутри меня и вокруг преобразился. За четыре-пять напряженных полуторачасовых рабочих циклов, перемежаемых пятнадцатиминутными перерывами, я успевал сделать практически столько же, сколько делал раньше, работая двенадцать часов подряд. За счет одного выходного дня раз в неделю я демонстрирую иногда больший, но уж никак не меньший результат. Я стал относиться к отпуску как к приятному времяпровождению.

На сегодняшний день в стиле спринтера я успеваю сделать больший объем работы, чем раньше в стиле марафонца. Я уделяю больше времени семье и друзьям. Здесь нет никакого волшебства — я просто внимательнее отношусь к своим человеческим потребностям.

Сейчас настало время поразмышлять. Я предлагаю и вам сделать перерыв — может быть, приступим к разминке?

Разминка. Хватает ли вам времени на отдых? У вас достаточное количество перерывов во время рабочего дня? Хорошо ли вы высыпаетесь? Есть ли у вас выходной раз в неделю? Когда у вас был последний отпуск? Когда будет следующий?

Упражнение: Учиться на лучших уроках прошлого.

  • Опишите любой промежуток времени — от месяца до года, — когда вы преуспевали на работе, когда, по сравнению с другими периодами, вы чувствовали себя максимально удовлетворенным, продуктивным и творческим человеком. Если вы долгое время не работали или не можете представить себе такой период, напишите, когда именно вы добивались успехов — например, в школе.
  • Что вы сделали для того, чтобы добиться успеха впоследствии? Каким образом вы отдыхали? С кем работали? И самое важное — что вы усвоили из этого, что сделали потом, и как можете применить этот урок к тому, что делаете сейчас или будете делать в будущем?
  • Напишите, какие шаги можно предпринять в процессе работы с людьми, чтобы проявить свои лучшие качества. Отведите место в графике восстановительным периодам в виде регулярных занятий в тренажерном зале, прогулок с друзьями и более продолжительному отдыху с семьей.
  • Аналогичным образом оцените не только события своей жизни, но также обратите внимание на других людей, своих коллег или друзей. Спросите себя, чему можно у них научиться, как это повлияет на ваши потенциальные действия и видение себя в будущем, а также на неприятности, которых вам хотелось бы избежать.
  • www.7ya.ru

    Психические расстройства, депрессия, стресс

    Депрессия может проявляться как простая усталость или общее ощущение ухудшения самочувствия. Естественно испытывать некоторую депрессию после смерти друга или родственника, после глубокого разочарования в семье или на работе. Однако депрессия, продолжающаяся в течение длительного времени и без серьезной причины, может быть признаком психического заболевания, и тогда необходимо обратиться к врачу. Депрессия переживается как ощущение глубокой печали, безнадежности, беспомощности, никчемности; характерны потеря контроля над собой, низкая самооценка, а также снижение интереса к необходимым ежедневным делам, общению с людьми. Появляются мысли о самоубийстве и попытки совершить его.

    По данным Центра по контролю заболеваемости (ЦКЗ) США, перенесённые в детстве стрессы могут уменьшить продолжительность жизни.

    У лиц, отметивших при опросе по крайней мере 6 из 8 примеров негативного опыта в детстве — от регулярных оскорблений до жизни рядом с психически больными, — средняя продолжительность жизни составляла 61 год, тогда как люди, чьё детство прошло спокойно (ни одного из указанных факторов), умирали в среднем в возрасте 79 лет.

    2. физическое насилие

    3. сексуальное насилие с физическим контактом

    4. регулярное избиение отцом матери

    5. алкоголизм или наркомания у членов семьи

    6. психические заболевания у членов семьи

    7. тюремное заключение членов семьи

    8. развод или расставание родителей.

    ПСИХИЧЕСКИЕ РАССТРОЙСТВА ДЕПРЕССИВНЫЕ И ТРЕВОЖНЫЕ СОСТОЯНИЯ

    может проявляться как простая усталость или общее ощущение ухудшения самочувствия.

    Естественно испытывать некоторую депрессию после смерти друга или родственника, после глубокого разочарования в семье или на работе. Однако депрессия, продолжающаяся в течение длительного времени и без серьезной причины, может быть признаком психического заболевания, и тогда необходимо обратиться к врачу.

    Симптомы. Депрессия переживается как ощущение глубокой печали, безнадежности, беспомощности, никчемности; характерны потеря контроля над собой, низкая самооценка, а также снижение интереса к необходимым ежедневным делам — личной гигиене, приему пищи, служебным и школьным обязанностям, общению с людьми. Появляются мысли о самоубийстве и попытки совершить его. Дети, страдающие депрессией, часто необщительны, агрессивны, имеют трудности в школе и неоправданно жалуются на свое физическое состояние. Симптомы депрессии не зависят от возраста, они могут быть слабо и сильно выраженными, продолжаются от нескольких недель до многих лет.

    Маниакально-депрессивный синдром

    характеризуется частой сменой настроения — от эйфории и экзальтации до тяжелой депрессии. Он встречается как у женщин, так и у мужчин. Обычно первое проявление отмечается после 30 лет.

    Симптомы. Маниакальная фаза характеризуется экзальтированным, гиперактивным состоянием больного; типичны галлюцинации (слуховые, зрительные и обонятельные ощущения, которые не воспринимаются другими людьми), бред (убеждения или мнения, не согласующиеся с реальностью), ослабление здравого смысла, быстрая речь, раздражительность, перескакивающие с предмета на предмет мысли, ощущение крайней важности своих умозаключений, сокращение продолжительности сна и снижение аппетита, импульсивное и агрессивное поведение. Утрачиваются профессиональные, образовательные и социальные навыки и умения. Маниакальные симптомы варьируются от мягких до тяжелых.

    Маниакальное поведение у детей и подростков

    выражается в повышенной активности, вспыльчивости, временном ослаблении внимания, что ведет к конфликтам с правоохранительными органами,: неприятностям в школе и проблемам в межличностных отношениях.

    заключаются в чувстве беспокойства, неопределенности или боязни, которые возникают из предчувствия или ощущения угрозы. Чувство тревоги необходимо для выживания человека: она побуждает следить за своим здоровьем, останавливаться на красный свет. Однако тревога может достигнуть опасного уровня. Чем выше уровень тревожности, тем больше человек вынужден концентрироваться, размышлять и тем труднее ему принимать решения.

    Тревожные состояния встречаются чаще у женщин, чем у мужчин. Причины таких состояний могут быть обусловлены наследственностью, а также могут заключаться в нарушении функций щитовидной железы или надпочечников; отравлении химическими веществами или дефиците каких-то веществ; физических или психических травмах или страхе • перед ними; длительной недоброжелательности или осуждении окружающих; склонности к нереальным целям и фантастическим убеждениям. При сильном чувстве тревоги человек, как правило, говорит громче и быстрее, быстро утомляется, ощущает дрожь в теле, становится рассеянным и раздражительным, бесцельно повторяет отдельные формы поведения (например, сжимает руки или без конца вышагивает по комнате).

    Симптомы. Многие люди время от времени обнаруживают симптомы тревоги, не имея такого расстройства в действительности. Частота и т жесть симптомов, а также воздействие этих симптомов на отношения с людьми на работе, в школе и дома определяют вывод о наличии заболевания.

    — это мысли, побуждения, эмоции, с которыми человек не может справиться. Навязчивость выражается в непроизвольном повторяющемся выполнении кажущихся бессмысленными действий (ритуалов), которые человек совершает, словно пытаясь предотвратить нечто нежелательное. Типичное для таких людей ритуальное поведение включает необоснованное стремление что-нибудь вымыть или вычистить, проверить и перепроверить, соблюдая строгую последовательность в действиях (например, по 11 раз надевать и снимать носки, прежде чем надеть ботинки). Навязчивые расстройства обычно появляются во время полового созревания или несколько позже.

    Паническое состояние

    характеризуется повторяющимися и обычно непредсказуемыми приступами тревоги, которая доходит до паники или ужаса и продолжается от нескольких минут до нескольких часов. Панические состояния обычно появляются в конце периода полового созревания или несколько позже.

    — бессознательный страх перед каким-либо предметом, действием или ситуацией. Человек способен на что угодно, лишь бы избежать объекта фобии. Специалисты считают, что человек с фобией бессознательно замещает реальный внутренний источник тревоги (например, чувство вины или страх потерять чью-то личную привязанность) на внешний источник (боязнь некоторых ситуаций в обществе, закрытого пространства, животных и т. д.). Фобии могут появляться в любое время — с раннего детства до старости.

    Посттравматический стресс

    характеризуется симптомами тревоги, которые появляются после какой-либо душевной травмы: изнасилования, пребывания в плену или ограбления. Человек с посттравматическим стрессом как бы снова и снова переживает случившееся во время сна и бодрствования, ночью и днем. Он избегает людей и ситуаций, связанных с этим инцидентом, страдает бессонницей, становится подавленным и раздражительным. Посттравматический стресс может возникнуть в любое время, даже спустя годы после травмировавшего человека события.

    Традиционные методы лечения депрессивных и тревожных состояний. В зависимости от характера расстройства лечение включает индивидуальную, групповую или семейную терапию, применение лекарственных препаратов. При некоторых тяжелых состояниях требуется госпитализация.

    Лечение депрессии народными средствами

    Депрессия – состояние тоски, подавленности, мрачного и угнетенного настроения, бессилия и плохого физического самочувствия, сочетающегося с заторможенностью мышления, замедленной речью, понижением активности и инициативы. Депрессия наблюдается при различных нервно-психических заболеваниях. Больные, находящиеся в депрессивной фазе психоза, нуждаются в постоянном наблюдении вследствие упорного влечения к самоубийству и самоповреждению. Лечение заболевания непременно должен проводить врач; как правило, больного следует как можно раньше поместить в больницу.

    В течение некоторых периодов жизни большинство из нас подвергается той или иной степени депрессии вследствие действия физических или эмоциональных стрессов, которые являются частью жизни взрослых людей. Мы страдаем от потери любви и друзей, разочарований во взаимоотношениях с другими людьми и в нашей карьере, терпим угрозы нашему физическому здоровью или здоровью наших родителей, супругов, детей. Иногда эмоциональный груз типичных стрессов взрослой жизни становится непереносимым, и тогда мы впадаем в депрессию.

    Этот ситуационный, или реактивный, тип депрессии – прямой результат психологически тягостных событий может для своего исчезновения не требовать ничего, кроме времени, терпения и поддерживающей любви, если только симптомы его не стали слишком сильными или не ослабевают слишком долго.

    Но когда такие типичные симптомы как: подавленное настроение, чувство вины, чувство никчемности и беспомощности, сложность сосредоточиться или принять решение, потеря интереса к работе и общественной жизни, потеря энергии, головные боли и другие жалобы на физическое состояние, нарушения сна, изменение аппетита и снижение сексуального влечения приходят в противоречие с вашими действительными возможностями и обычной активностью, вы нуждаетесь в квалифицированной консультации, чтобы найти выход из депрессии.

    Другие формы депрессии имеют более реальные причины. Например, гормональный сдвиг, который часто испытывают женщины во время менопаузы, может вызвать достаточно тяжелые депрессии. Несмотря на то, что терапевтическое лечение и назначение лекарств часто бывает необходимо, применение средств народной медицины – более эффективная помощь в избавлении от депрессии.

    Обычно депрессия встречается у людей, имеющих недостаток фолиевой кислоты и витамина В6, дефицит которых приводит к низкому уровню содержания в мозге серотонина – вещества, важного в поддержании хорошего настроения. Дефицит тиамина (витамин – В1), рибофлавина (В2) и витамина В12, также может вносить свой вклад в формирование депрессивных синдромов. Депрессия является одним из наиболее ранних симптомов дефицита витамина С.

    Дефицит железа вызывает депрессию одновременно с анемией, но анемия исчезает после приема железа быстрее, чем плохое настроение. Формирует депрессию и недостаточное потребление незаменимых жирных кислот, поскольку они являются сырьевым материалом, из которого организм производит группу химических факторов, называемых простагландинами, важных для поддержания стабильного настроения.

    Люди, которые потребляют большое количество кофеина (три-четыре чашки кофе в день или более), обычно получают много баллов в тесте, разработанном для обнаружения симптомов депрессии. Многие люди в муках депрессивного настроения обращаются к сладостям как к утешению, однако медицинские исследования показали, что потребление сахара усиливает депрессию, усталость и угрюмость.

    Следует уменьшить потребление всех видов рафинированного сахара и все виды пищи, изготовленные с применением этих продуктов. Если есть пищу с высоким содержанием животных жиров, особенно жиров, наличествующих в мясе, можно усилить проявления депрессивного состояния.

    Ежегодно миллионы людей страдают депрессией в период с сентября по апрель, в особенности в декабре-феврале. Так называемая сезонная депрессия вызвана сокращением светового дня и недостатком солнца зимой. Для многих сезонная депрессия является серьезным заболеванием, которое не дает людям жить в привычном ритме, нормально работать, не прибегая к медицинским препаратам. Для некоторых сезонная депрессия связана лишь с небольшим дискомфортом, перепадом настроения и не требует медицинского вмешательства.

    Симптомы сезонной депрессии

    • Постоянное желание больше поспать, сложность подняться утром. Однако в некоторых случаях может быть и обратный эффект: бессонница.
    • Чувство усталости, нехватка сил на привычную рутинную работу.
    • Сильное желание скушать сладкое, что, как правило, приводит к лишним килограммам.
    • Чувство какой-то потерянности, вины, иногда ощущение беспомощности и отчаяния, апатии и недооценивания себя.
    • Нежелание (сопровождающееся раздражительностью) контактировать с людьми.
    • Лень, не желание что-то делать.
    • Ощущение напряженности, тяжелое переживание стрессовых ситуаций.
    • Отсутствие сексуальных желаний.
    • В отдельных случаях сезонная депрессия способна взывать гиперактивность, резкие перепады настроения

    Уже где-то начиная с апреля, сезонная депрессия уходит сама собой, и связано это с увеличением светового дня и большей активности солнца. Сезонная депрессия может начаться в любом возрасте, однако чаще всего в так называемую группу риска попадают люди в возрасте 18-30 лет. Жители жарких стран страдают от сезонной депрессии реже остальных.

    Нетрадиционные и народные методы лечения депрессии

    Домашние средства лечения депрессии

    Съедать ежедневно по 1 банану. Бананы — маленькое чудо, убивающее депрессию. Эти желтые фрукты содержат в себе алкалоид харман, основу которого составляет «наркотик счастья» — мескалин.

    Употреблять 100-200 г моркови или 1 стакан морковного сока в день.

    Травы и сборы для лечения депрессии

    Залить корни с корневищами заманихи 70%-ным спиртом в соотношении 1:10, настоять. Принимать по 30-40 капель 2-3 раза в день до еды. Применяется при неврастенических состояниях, депрессии.

    Залить 3 столовые ложки измельченной соломы 2 стаканами кипятка, настоять. Выпить в течение суток. Применяется как тонизирующее и общеукрепляющее средство.

    Залить 1 столовую ложку цветков астры ромашковой 1 стаканом кипятка, охладить, процедить. Принимать для лечения депрессии по 1 столовой ложке 3-4 раза в день. Применяется как тонизирующее и укрепляющее нервную систему средство.

    Сушеные корни или листья женьшеня залить кипятком в соотношении 1:10, настоять. Принимать для лечения депрессии по 1 чайной ложке в день.

    Залить измельченные корни или листья женьшеня 50-60%-ным спиртом в соотношении: корни 1:10, листья 1,5:10. Принимать для лечения депрессии по 15-20 капель 2-3 раза в день.

    Залить 1 чайную ложку корневищ и корней дягиля низбегающего 1 стаканом кипятка, настоять. Пить по 0,5 стакана 3-4 раза в день. Применяется как общеукрепляющее и тонизирующее средство при нервном истощении.

    Залить 2-3 столовые ложки травы горца птичьего 2 стаканами кипятка. Пить перед едой. Применяется при нервном истощении и слабости.

    Залить измельченные корни аралии маньчжурской 70%-ным спиртом в соотношении 1: 5, настоять. Принимать по 10-15 капель 2 раза в день. Применяется при неврастении и депрессии.

    Залить 2 чайные ложки измельченной травы и корней горечавки легочной 1 стаканом воды, кипятить 10 минут. Пить по 0,5 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды. Применяется при упадке сил, заболеваниях нервной системы.

    Залить 1 столовую ложку листа мяты перечной 1 стаканом кипятка, варить 10 минут. Пить по 0,5 стакана утром и на ночь. Применяется при различных нервных расстройствах, бессоннице.

    Настойка «Дух мелиссы» известна еще с VIII в., ее готовили в одном из женских монастырей Германии и применяли при переутомлениях, глубоких депрессиях, для повышения тонуса.

    1 л водки взять 10 г сухого листа мелиссы, 1 г измельченного корня дягиля аптечного, кожицу 1 лимона, по 1 щепотке размолотого мускатного ореха и семян растолченного кориандра, 2 бутона сушеной гвоздики. Настаивать не менее 2 недель, затем профильтровать через плотную ткань. Напиток пить маленькими дозами с чаем; при болезнях сердца принимать на кусочке сахара; при мигренях натирать виски.

    Народные средства от депрессии

    Полезно обтираться по утрам водой с добавкой поваренной соли (из расчета 1 ч. ложка соли на бутылку воды).

    По назначению врача можно принимать аптечные препараты, содержащие железо и мышьяк (принимать только по назначению врача!).

    3 ст. ложки измельченной соломы овса посевного залить 2 стаканами кипятка. Настоять, процедить. Принять всю порцию в течение суток.

    1 ст. ложку цветков астры ромашковой залить 1 стаканом кипятка, охладить, затем процедить. Принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза в день.

    2/3 ст. ложки травы горца птичьего (спорыш) залить 2 стаканами кипятка. Настоять, принимать перед едой, всю дозу принять в течение дня.

    1 ч. ложку корневищ и корней дягиля низбегающего (медвежья пучка) залить 1 стаканом кипятка, настоять. Принимать по 1-2 стакана 3-4 раза в день.

    2 ч. ложки измельченной травы и корней горечавки легочной (синий зверобой) залить 1 стаканом воды, прокипятить в течение 10 минут. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день за полчаса до еды.

    5 г измельченных корней и листьев первоцвета весеннего залить 1 стаканом кипятка и настаивать в термосе в течение 2-3 часов. Принимать по 1 ст. ложке 2-3 раза в день.

    1 ст. ложку листьев мяты перечной залить 1 стаканом кипятка, отварить в течение 10 минут. Принимать по 1/2 стакана утром и на ночь.

    Настой листьев тополя применять в виде ванн.

    Принимать настойку луковиц лилии кудреватой (саранки).

    Приготовить настойку на 50-60%-ном спирте из корней женьшеня в пропорции 1:10, или из листьев женьшеня – в пропорции 1,5-2:10. Принимать по 15-20 капель на прием.

    Заваривать сушеные корни или листья женьшеня в соотношении 1:10 как чай. Принимать по 1 ч. ложке на прием.

    Приготовить настойку корней с корневищами заманихи на 70% -ном спирте в соотношении 1:10. Принимать по 30-40 капель 2-3 раза в день перед едой.

    Приготовить настойку корней аралии маньчжурской на 70%-ном спирте из расчета 1 часть растения на 5 частей спирта. Принимать по 10-15 капель 2 раза в день.

    250 г зерен овса промыть в холодной воде, откинуть через дуршлаг, залить 1 л холодной воды и отварить до готовности. Затем настоять, процедить и принимать на протяжении дня. Можно добавить мед. Принимать до полного выздоровления. Через месяц начать пить чай из зверобоя.

    Смешать 100 г изюма, 100 г кураги, 100 г чернослива, 100 г орехов, 1 лимон с цедрой. Пропустить все через мясорубку, смешать с медом. Эту смесь хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст. ложке утром перед завтраком.

    Столовую ложку цветков астры ромашковой залить 1 стаканом кипятка, охладить, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3– 4 раза вдень. Применяется как тонизирующее и укрепляющее нервную систему средство.

    Приготовьте спиртовую настойку из корней заманихи высокой и 70%-ного спирта в соотношении 1:10. Принимайте по 30-40 капель 2–3 раза в день перед едой. Это средство снимает нервное возбуждение и хорошо помогает от депрессий.

    1 часть измельченных корней аралии маньчжурской залить 5 частями 70%-ного спирта. Настойку принимать 2 раза в день (лучше в первой половине дня) по 10–15 капель с водой.

    При заболеваниях сердца с резко выраженной нервозностью столовую ложку измельченной сухой травы пустырника заварить 1 стаканом кипятка и настаивать 20 минут. Пить настой по 1/5 стакана, разведя его водой до 1/2 емкости, с 20 каплями настоя ландыша.

    Столовую ложку листьев мяты перечной залить стаканом кипятка, кипятить на слабом огне 10 минут. Пить по 0,5 стакана утром и перед сном.

    Залить 2 чайные ложки мелко нарезанных корней и травы горечавки легочной 1 стаканом воды, кипятить на слабом огне 10 минут. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды при истощении нервной системы, упадке сил.

    Для укрепления нервной системы рекомендуется обтирание по утрам водой с добавлением поваренной соли из расчета: 1 чайная ложка соли на бутылку воды.

    20 г измельченных корней цикория залить стаканом кипятка, кипятить 10 минут, процедить. Отвар принимать по 1 столовой ложке 5–6 раз в день при ипохондрии и истерии.

    2/3 столовых ложки травы горца птичьего (спорыша) заварить 2 стаканами кипятка. Настоять 30 минут, процедить. Настой выпить в течение дня перед едой.

    При депрессивных состояниях, истощении нервной системы попробуйте попить по 1/2–1 чайной ложке (в зависимости от вашего веса) цветочной пыльцы 3 раза в день за полчаса или час до еды.

    Принимайте вечером перед сном теплые успокаивающие ванны, добавляя в воду мелиссу или немного меда.

    20 г листьев розмарина залить стаканом кипятка и кипятить 15–20 минут на слабом огне. Остудить, процедить. Отвар принимать по 1/2 чайной ложки за 30 минут до еды. Или: 25-30 г листьев розмарина настоять на 100 мл спирта. Настойку принимать по 25 капель 3 раза в день за 30 минут до еды. Розмарин является действенным тонизирующим средством при упадке сил, сопровождающем депрессию.

    Принимать по 15–20 капель настойки элеутерококка (аптечный препарат) 2 раза в день, утром и в обед, за 30 минут до еды. Применяется при неврастении, депрессии, гипотонии как тонизирующее средство.

    Пустырник (траву), сушеницу (траву), боярышник (цветки), ромашку аптечную (цветки) смешать поровну. Столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка, настаивать, укутав, 8 часов, процедить. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день через час после еды. Настой применяется при нервном расстройстве, сердечной слабости в сочетании с удушьем и головной болью.

    Противопоказаниями для применения препаратов из заманихи, аралии и женьшеня являются гипертония, лихорадочные состояния, нарушения сердечной деятельности, бессонница.

    Рекомендуется полностью исключить чай, кофе, алкоголь, шоколад, продукты из белой муки, сахар, химические добавки, острые приправы. Питание должно быть трехразовым. Утром хорошо употреблять фрукты, орехи, молоко. Обед может состоять из отваренных на пару овощей, хлеба из цельной муки и стакана молока. Салат из зеленых овощей, бобовые, сыр, молоко – на ужин. Одно из самых ценных лекарств от депрессии – яблоки. В них содержатся витамин В,, фосфор и калий, которые способствуют синтезу глютаминовои кислоты, контролирующей процесс износа и разрушения нервных клеток. Яблоки хорошо употреблять с молоком и медом. Это средство эффективно укрепляет нервную систему и заряжает организм жизненной энергией.

    xn—-jtbaaldsgaoflxr4fyc.xn--p1ai

    Депрессия Психические и депрессивные расстройства

    Депрессия — распространенное тяжелое расстройство, которое обычно лечат врачи общей практики, а не психиатры. Опыт показывает, что лечение в настоящее время далеко от идеального. До 50% случаев заболевания остаются недиагностированными, а если депрессию и выявляют, то лечат недостаточно длительно и интенсивно.

    Проявления очень разнообразны и варьируют в зависимости от формы заболевания. Перечислим наиболее типичные признаки:

    тоска, страдание, угнетенное, подавленное настроение, отчаяние тревога, чувство внутреннего напряжения, ожидание беды раздражительность чувство вины, частые самообвинения, недовольство собой, снижение уверенности в себе, снижение самооценки, снижение или утрата способности переживать удовольствие от ранее приятных занятий, снижение интереса к окружающему, утрата способности переживать какие-либо чувства (в случаях глубоких депрессий), депрессия часто сочетается с тревогой о здоровье и судьбе близких, а также со страхом показаться несостоятельным в общественных местах.

    нарушения сна (бессонница, сонливость), изменения аппетита (его утрата или переедание), нарушение функции кишечника (запоры), снижение сексуальных потребностей, снижение энергии, повышенная утомляемость при обычных физических и интеллектуальных нагрузках, слабость боли и разнообразные неприятные ощущения в теле (например, в сердце, в области желудка, в мышцах).

    пассивность, трудности вовлечения в целенаправленную активность, избегание контактов (склонность к уединению, утрата интереса к другим людям) отказ от развлечений, алкоголизация и злоупотребление психоактивными веществами, дающими временное облегчение.

    трудности сосредоточения, концентрации внимания, трудности принятия решений, преобладание мрачных, негативных мыслей о себе, о своей жизни, о мире в целом мрачное, пессимистическое видение будущего с отсутствием перспективы, мысли о бессмысленности жизни мысли о самоубийстве (в тяжелых случаях депрессии) наличие мыслей о собственной ненужности, незначимости, беспомощности замедленность мышления.

    Лабораторные и инструментальные исследования депрессии и ее симптомов

    1. Биохимические показатели. Несмотря на значительные научные достижения, лабораторные "пробы на депрессию" пока не разработаны.

    2. В многочисленных исследованиях с применением позитронно-эмиссионной томографии, КТ и МРТ выявлены как функциональные, так и структурные изменения при монополярном психическом расстройстве. Методом позитронно-эмиссионной томографии обнаружено, что при монополярном психическом расстройстве личности соотношение между интенсивностью обмена в хвостатом ядре и больших полушариях снижено по сравнению с таковым при МДП и в норме. Это может свидетельствовать о роли дофаминергических систем в развитии монополярного психического расстройства. В недавнем исследовании с использованием МРТ у пожилых больных с монополярной депрессией выявлена достоверно более выраженная атрофия коры и подкоркового белого вещества и более высокая частота нарушений в области базальных ядер при сравнении с контрольной группой.

    В Американской классификации болезней DSM-IV приняты следующие критерии:

    • подавленное настроение;
    • снижение интересов и способности испытывать удовольствие;
    • значительное снижение или повышение аппетита и массы тела;
    • нарушения сна;
    • психомоторное возбуждение или заторможенность;
    • повышенная утомляемость, упадок сил;
    • ощущение собственной бесполезности, идеи виновности;
    • снижение способности к концентрации внимания, принятию решений;
    • повторяющиеся мысли о смерти, суицидальные попытки.
    • Тест для определения:

      Тест состоит из 44 групп утверждений. Выберите из каждой группы утверждение, которое более других соответствует Вашему самочувствию (мнению) и внесите номер этого утверждения таблицу. Внимательно прочитайте все утверждения в группе перед тем, как сделать Ваш окончательный выбор.

      Мое настроение не более подавлено (печально), чем обычно

      Пожалуй, оно более подавлено (печально), чем обычно.

      Да, оно более подавлено (печально), чем обычно

      Мое настроение намного более подавлено (печально), чем обычно.

      Я чувствую, что у меня нет тоскливого (траурного) настроения

      У меня бывает такое настроение

      У меня часто бывает такое настроение

      Такое настроение бывает у меня постоянно

      Я не чувствую себя так, будто я остался (лась) без чего-то очень важного для меня

      У меня бывает такое чувство

      Я постоянно чувствую себя так, будто я остался (лась) без чего-то очень важного для меня

      У меня не бывает чувства, будто моя жизнь зашла в тупик

      Я постоянно чувствую себя так, будто моя жизнь зашла в тупик.

      У меня не бывает чувства, будто я состарился (лась)

      У меня часто бывает такое чувство

      Я постоянно чувствую, будто я состарился (лась)

      У меня не бывает состояний, когда на душе очень тяжело

      У меня бывает такое состояние

      У меня часто бывает такое состояние

      Я постоянно нахожусь в таком состоянии

      Я чувствую себя не менее спокойно за свое будущее, чем обычно

      Пожалуй, будущее беспокоит меня больше, чем обычно

      Да, будущее беспокоит меня больше, чем обычно

      Будущее беспокоит меня намного больше, чем обычно

      В своем прошлом я вижу плохого не больше, чем обычно

      Пожалуй, в своем прошлом я вижу плохого больше, чем обычно

      Да, в своем прошлом я вижу плохого больше, чем обычно

      В своем прошлом я вижу намного больше плохого, чем обычно

      Надежд на лучшее у меня не меньше, чем обычно

      Таких надежд у меня, пожалуй, меньше, чем обычно

      Да, таких надежд у меня меньше, чем обычно

      Надежд на лучшее у меня намного меньше, чем обычно

      Я боязлив (а) не более обычного

      Пожалуй, я боязлив (а), более обычного

      Да, я боязлив (а) более обычного

      Я боязлив (а) намного более обычного

      Хорошее меня радует, как и прежде

      Я чувствую, что оно радует меня меньше прежнего

      Да, оно радует меня меньше прежнего

      Я чувствую, что оно радует меня намного меньше прежнего

      У меня нет чувства, что моя жизнь бессмысленна

      Я постоянно чувствую себя так, будто моя жизнь бессмысленна

      Я обидчив (а) не больше, чем обычно

      Пожалуй, я более обидчив (а), чем обычно

      Да, я обидчив (а) больше, чем обычно

      Я обидчив (а) намного больше, чем обычно

      Я получаю удовольствие от приятного, как и раньше

      Пожалуй, я не получаю того удовольствия, что раньше

      Да, я не получаю того удовольствия, что раньше

      Я не получаю теперь удовольствия от приятного

      Обычно я не чувствую вины, если нет на это причины

      Бывает, я чувствую себя так, будто в чем-то я виноват (а)

      Я часто чувствую себя так, будто в чем-то я виноват (а)

      Я постоянно чувствую себя так, будто в чем-то я виноват (а)

      Если что-то у меня не так, я виню себя не больше обычного

      Пожалуй, я виню себя за это больше обычного

      Да, я виню себя за это больше обычного

      Если что-то у меня не так, я виню себя намного больше обычного

      Обычно у меня не бывает ненависти к себе

      Бывает, что я ненавижу себя

      Часто бывает так, что я себя ненавижу

      Я постоянно чувствую, что я ненавижу себя

      У меня не бывает чувства, будто я погряз (ла) в грехах

      У меня бывает теперь это чувство

      У меня часто бывает теперь это чувство

      Это чувство у меня теперь не проходит

      Я виню себя за проступки других не больше обычного

      Пожалуй, я виню себя за них больше обычного

      Да, я виню себя за них больше обычного

      За проступки других я виню себя намного больше обычного

      Состояние, когда все кажется бессмысленным, у меня обычно не бывает

      У меня бывает теперь такое состояние

      У меня часто бывает теперь такое состояние

      Чувства, что я заслужил (а) кару, у меня не бывает

      Теперь у меня бывает

      Оно бывает у меня нередко

      Я вижу в себе не меньше хорошего, чем прежде

      Пожалуй, я вижу в себе меньше хорошего, чем прежде

      Да, я вижу в себе меньше хорошего, чем прежде

      Я вижу в себе намного меньше хорошего, чем прежде

      Обычно я думаю, что во мне плохого не больше, чем у других

      Пожалуй, я так уже не думаю

      Да, теперь я так не думаю

      Теперь я думаю, что плохого во мне намного больше, чем у других

      Желание умереть у меня бывает не чаще, чем прежде

      Пожалуй, это желание у меня бывает чаще, чем прежде

      Да, это желание у меня бывает чаще, чем прежде

      Это теперь постоянное мое желание

      Я плачу не больше, чем обычно

      Я плачу больше, чем обычно

      Я плачу намного больше, чем обычно

      Я хочу плакать, но слез у меня уже нет

      Я раздражителен (на) не больше обычного

      Я раздражителен (на), пожалуй, больше обычного

      Да, я раздражителен (на) больше обычного

      Я раздражителен (на) намного больше обычного

      У меня не бывает состояний, когда я не чувствую своих эмоций

      Это состояние у меня теперь не проходит

      Моя умственная активность никак не изменилась

      Я чувствую теперь какую-то «неясность» в своих мыслях

      Я чувствую теперь, что я сильно «отупел (а)», («в голове мало мыслей»)

      Я совсем ни о чем теперь не думаю («голова пустая»)

      Я не потерял (а) интерес к другим людям

      Я не чувствую прежнего интереса к людям

      Я чувствую, что мой интерес к людям намного уменьшился

      У меня совсем пропал интерес к людям («я никого не хочу видеть»)

      Я принимаю решения, как и обычно

      Мне труднее принимать решения, чем обычно

      Мне намного труднее принимать решения, чем обычно

      Я уже не могу сам (а) принять никаких решений

      Я не менее привлекателен (на), чем обычно

      Пожалуй, я менее привлекателен (на), чем обычно

      Да, я менее привлекателен (на), чем обычно

      Я чувствую, что я выгляжу теперь просто безобразно

      Я могу работать, как и обычно

      Мне труднее работать, чем обычно

      Мне намного труднее работать, чем обычно

      Я совсем не могу теперь работать («все валится из рук»)

      Я сплю не хуже, чем обычно

      Я сплю хуже, чем обычно

      Я сплю намного хуже, чем обычно

      Теперь я почти совсем не сплю

      Я устаю не больше, чем обычно

      Я устаю больше, чем обычно

      Я устаю намного больше, чем обычно

      У меня уже нет никаких сил что-то делать

      Мой аппетит не хуже обычного

      Мой аппетит не так хорош, как обычно

      Мой аппетит намного хуже, чем обычно

      Аппетита у меня теперь совсем нет

      Мой вес остается неизменным

      Я немного похудел (а) в последнее время

      Я заметно похудел (а) в последнее время

      В последнее время я очень похудел (а)

      Я дорожу своим здоровьем, как и обычно

      Я дорожу своим здоровьем меньше, чем обычно

      Я дорожу своим здоровьем намного меньше, чем обычно

      Я совсем не дорожу теперь своим здоровьем

      Я интересуюсь сексом, как и прежде

      Я меньше интересуюсь сексом, чем прежде

      Я интересуюсь сексом намного меньше, чем прежде

      Я полностью потерял (а) интерес к сексу

      Я не чувствую, что мое «Я» как-то изменилось

      Теперь я чувствую, что мое «Я» изменилось

      Теперь я чувствую, что мое «Я» сильно изменилось

      Мое «Я» так изменилось, что теперь я не узнаю себя сам (а)

      Я чувствую боль, как и обычно

      Я чувствую боль сильнее, чем обычно

      Я чувствую боль слабее, чем обычно

      Я почти не чувствую теперь боли

      Сухость во рту (сердцебиение, запоры, удушье) у меня бывают не чаще, чем обычно

      Пожалуй, эти расстройства бывают у меня чаще обычного

      Да, эти расстройства бывают у меня чаще обычного

      Эти расстройства бывают у меня намного чаще обычного

      Утром мое настроение обычно не хуже, чем к ночи

      Пожалуй, утром оно у меня хуже, чем к ночи

      Да, утром оно у меня хуже, чем к ночи

      Утром мое настроение намного хуже, чем к ночи

      У меня не бывает спадов настроения весной (осенью)

      Такое однажды со мной было

      Со мной такое было два или три раза

      Со мной было такое много раз

      Плохое настроение у меня бывает, но это длится недолго

      Подавленное настроение у меня может длиться по неделе, до месяца

      Подавленное настроение у меня может длиться месяцами

      Подавленное настроение у меня может длиться до года и больше

      депрессия отсутствует, либо незначительна

      68—87 88 и более баллов

      выраженная депрессия глубокая депрессия

      А. Психотерапия. Иногда говорят, что, сколько психотерапевтов — столько и психотерапевтических методов лечения депрессии. Тем не менее, почти все эти методы можно разделить на психодинамические, недирективные, рациональные и межличностные. Все они могут сочетаться как друг с другом, так и с медикаментозным лечением. Явных преимуществ какого-либо метода психотерапии перед другими пока не обнаружено, хотя в нескольких исследованиях показана более высокая эффективность рациональных и межличностных методов. Рациональная психотерапия часто включает элементы поведенческой (больным дают "домашние задания" или используют дозированные стрессовые воздействия).

      1. Психодинамическая психотерапия. Беллаком были разработаны основные принципы кратковременной психодинамической терапии при депрессиях, не обусловленных психозами (на практике такая терапия часто оказывается довольно продолжительной). По Беллаку, десять важнейших психических проявлений, подлежащих исследованию и коррекции, — это самооценка, наказующие потребности "Супер-Эго", самобичевание, чувство утраты, гнев и неудовлетворенность, разочарование в межличностных взаимоотношениях, неудовлетворенная потребность в зависимости ("оральные потребности"), нарциссизм, отрицание скрытого гнева и все межличностные отношения, включая перенесение.

      Классический психоанализ при выраженной депрессии, особенно с психотическими проявлениями, не показан.

      2. Недирективная психотерапия основана на гуманистических концепциях Роджерса, Маслоу и Перлса. Больной высказывает свои мысли и чувства, а психотерапевт не навязывает ему своих интерпретаций, но лишь помогает разобраться в себе. Важным условием лечения служит эмпатия — умение психотерапевта поставить себя на место больного, посмотреть на мир его глазами и испытать его чувства. Основное внимание уделяется текущей ситуации, а не раннему опыту и не подсознанию.

      3. Рациональная психотерапия, разработанная Беком и Эллисом, направлена на устранение иррациональных идей, часто высказываемых больными депрессией. Созданы руководства по рациональной психотерапии, облегчающие сравнительные исследования ее эффективности и в известной степени позволяющие применять ее более гибко и индивидуально.

      4. Межличностная психотерапия, разработанная Клерманом, Вейсманом и соавт., основана на предположении, что депрессия существенно зависит от межличностных отношений. Лечение направлено на то, чтобы облегчить эти отношения, улучшить социальную адаптацию и повысить коммуникабельность, уменьшить скрытность и тем самым дать больному возможность выражать свои мысли и чувства. Раннему опыту, подсознанию, самопознанию большого внимания не уделяется.

      5. В отношении вегетативных нарушений и нарушений сна медикаментозное лечение эффективнее, чем любой способ психотерапии. Многие исследования свидетельствуют, что при депрессии наиболее успешно сочетание медикаментозного лечения с психотерапией, проводимой опытным специалистом.

      Антидепрессанты преимущественно стимулирующего действия используются для лечения больных с депрессией, сопровождающейся заторможенностью, апатией и тоской. Антидепрессанты преимущественно седативного действия показаны при тревожной депрессии, безотчетном беспокойстве, угрюмой раздражительности. Особенно опасны депрессии в пожилом возрасте.

      ztema.ru

      Депрессия и другие психические расстройства

      Связь между депрессией и другими психическими расстройствами

      Знаете ли вы, что клиническая депрессия может быть симптомом более серьезных психических заболеваний? Например, клиническая депрессия тесно связана с таким психическим заболеванием как состояние тревожности. Это заболевание включает посттравматический стресс, состояние навязчивого невроза, паническое расстройство, социофобию, синдром общей тревожности. Все эти состояния влияют на жизнь каждого жителя Соединенных Штатов. К счастью, все эти заболевания можно вылечить, и люди, страдающие этими болезнями, получают возможность жить полноценной жизнью.

      Состояние тревожности это естественная реакция на стресс. Однако, чувство тревожности может поражать человека и как отдельно взятая болезнь. В таком случае эта болезнь становиться нездоровым, общим состоянием, поражающим как ум, так и тело. Наиболее распространенные симптомы это учащенное сердцебиение, частые боли и мышечное напряжение.

      Согласно последним исследованиям Национальных институтов здоровья, 6% мужчин, и 13% женщин Соединенных Штатов страдают синдромом тревожности. Как и депрессия, тревожность появляется в результате генетической наследственности, или под влиянием окружающей среды.

      Что такое синдром тревожности?

      Хотя тревожность не всегда присутствует при депрессивных расстройствах, она может остаться незамеченной под общими симптомами депрессии. В отличие от депрессии, при которой основным симптомом является угнетенное настроение, при синдроме тревожности – основной симптом это чувство беспокойства. Беспокойство, является одним из первых симптомов, которые проявляются при этой болезни, хотя чувство угнетенности также присутствует.

      Существует несколько видов синдрома тревожности:

      У 40 миллионов жителей США, ежегодно фиксируется, по крайней мере, одно из этих расстройств. Синдром тревожности поражает женщин вдвое чаще, чем мужчин. И исследования показали, что большинство людей страдающих депрессией, очень часто отмечают проявление клинических характеристик синдрома тревожности.

      Если, данную болезнь не лечить, то она приведет к ненужным страданиям и нанесет вред, как больному, так и его семье.

      Что такое синдром общей тревожности?

      Люди с синдромом общей тревожности, страдают чрезмерным чувством беспокойства и напряженности. Хотя зачастую, им не о чем беспокоится, они не могут избавиться от этого чувства. Такие люди живут в ожидании катастрофы и тяжело переживают по поводу проблем со здоровьем, с финансовым положением, проблем в личных отношениях, семейных невзгод или проблем на работе.

      У людей с синдромом общей тревожности, состояние чрезмерного беспокойства и страха не проходит как минимум на протяжении шести месяцев. Человек теряет способность контролировать свои переживания и страх. При данной болезни, могут проявляться и такие симптомы как:

      Синдром общей тревожности не может возникнуть вследствие наркотической зависимости или болезни. Он проявляет себя как независимая болезнь.

      Что такое состояние навязчивого невроза?

      Состояние навязчивого невроза характеризируется продолжительными, нежелательными и внезапными мыслями, которые человек не может контролировать. Эти мысли, зачастую сопровождаются чувством всеобъемлющего страха.

      Состояние навязчивого невроза влечет за собой часто повторяющееся, ритуалистическое поведение, которое, в большинстве случаев бессмысленно. Но, несмотря на это, больной не в силах ничего изменить или прекратить. Это состояние очень часто встречается вместе с общим синдромом тревожности. Навязчивые мысли и насильственные действия, в основном, сосредотачиваются вокруг настоящих жизненных проблем пациента, но иногда могут иметь аномальное происхождение.

      Что такое паническое расстройство?

      Паническое расстройство это еще один вид синдрома общей тревожности, что часто сосуществует вместе с депрессией. Ежегодно эта болезнь поражает около 2,5 миллионов жителей США, в большинстве молодежь.

      Паническое расстройство характеризируется внезапной вспышкой всеобъемлющего страха и ужаса. Вместе с этим человек также страдает:

      www.eurolab.ua