Снизить уровень стресса

Упражнение на снижение уровня стресса — А зато ты…

Снижение уровня стресса в современной жизни – повседневная необходимость.

Стрессы портят настроение и причиняют дискомфорт. Это упражнение поможет вовремя снять эмоциональное напряжение, расслабиться и получить приятные эмоции.

Устранение негативных эмоций. Снижение уровня стресса или фрустрации, снижение уровня напряженности в группе. Может использоваться в качестве завершающего упражнения.

Бумага формата А4 и ручки в количестве, равном числу участников игры.

В среднем по 3 минуты на каждого участника (если участвует 12 человек, 40 минут вполне достаточно).

Количество участников

Я раздам каждому ручку и бумагу, на которой вы напишете один свой недостаток. После этого листок передается соседу, и он указывает какое-то ваше достоинство, хорошее качество характера. Можно упоминать нюансы внешности вроде красивой улыбки, стройной фигуры или особенности личности (общительный, веселый и т.д.). Лист должен пройти по кругу, и в итоге участник получает его обратно с множеством перечисленных «плюсов», которые пишутся после слов «зато ты». Не забудьте подписать бумагу, чтобы мы знали, о ком идет речь. В результате этой игры каждый узнает о себе много хорошего, отчего самооценка и настроение значительно улучшатся.

На бумаге вы описываете какой-то неприятный случай, заветную, но так и не воплощенную в реальность мечту. Возможно, кто-то вспомнит давнюю ссору, конфликт или другую сложную и неразрешенную до сих пор ситуацию. Если нет желания подписываться, можно этого не делать. Когда все участники закончат, я соберу листы, перемешаю их, и мы начнем обсуждать каждую историю вместе.

Попробуем по-другому взглянуть на описанное событие и увидеть в нем что-то положительное. Я прочитаю историю, после чего вы по очереди будете высказываться и искать «плюсы» в произошедшем. Доводы нужно приводить после следующих словосочетаний: «отлично, теперь не нужно. «, «бывает и хуже. «, «а зато. «, «это к лучшему, так как. » и т.п. В качестве итога каждый расскажет, изменилось ли его отношение к своей неприятной ситуации и как наше обсуждение ему в этом помогло.

В современной жизни отрицательные эмоции, провоцирующие стресс, состояние фрустрации и повышенной напряженности, иногда просто зашкаливают. С помощью этого упражнения участники игры смогут избавиться от негатива, снизить уровень стресса, повысить самооценку и уверенность в себе.

Лучший способ для определения уровня стресса —

В результате Вы получите:

— быстрый и глубокий анализ личности

— конкретные рекомендации по преодолению стресса

training-management.ru

Fair.ru — Ярмарка новостей

Отказ от Facebook на несколько дней может понизить уровень гормонов стресса, однако в долгосрочной перспективе он вновь вызывает «неудовлетворённость жизнью», пишет Daily Sabah со ссылкой на исследование психологов Университета Квинсленда.

По словам учёных, они пришли к «неожиданному открытию», что люди, в период эксперимента «отдыхавшие от Facebook», больше времени проводили в живом общении с друзьями. .

Подробнее читайте на ИноТВ

daily sabah → Результатов: 40 / daily sabah — фото

Daily Sabah: немецкий бизнес всё чаще игнорирует инновации

Daily Sabah сообщает, что, по данным немецкого государственного банка развития KfW, предприятия Германии уделяют недостаточно внимания инновационной деятельности. При этом представители банка настаивают, что подобное игнорирование инноваций может негативно сказаться на международной конкурентоспособности немецкого бизнеса. ИноТВ »

Daily Sabah: США пригрозили Турции санкциями за покупку российских С-400

США предупредили Турцию о возможном введении санкций против страны в ответ на приобретение ею российских зенитно-ракетных комплексов С-400, передаёт Daily Sabah. Тем не менее издание отмечает, что в Турции исключают возможность наложения прямых санкций. ИноТВ »

Daily Sabah: в 2020 году Россия и Турция собираются подписать контракт на вторую партию С-400

Москва и Анкара в 2020 году планируют подписать контракт на поставку второго полкового комплекта ЗРК С-400, сообщает Daily Sabah со ссылкой на неназванный российский источник. Как отмечает издание, в новом соглашении будет также оговорена частичная локализация производства, то есть турецкие фирмы займутся изготовлением некоторых не критически важных комплектующих системы. ИноТВ »

Daily Sabah: в Анкаре улицу с посольством США назвали в честь военной операции в Сирии

Власти Анкары переименуют улицу, на которой расположено посольство США, — она станет называться улицей Оливковой ветви, пишет Daily Sabah. Как отмечается в материале турецкого издания, «Оливковая ветвь» — название военной операции Турции в Сирии, где турецкие войска сражаются против курдов, которые получают помощь от США. ИноТВ »

Daily Sabah: Россия попросила у Турции помощь в получении обломков Су-25

Минобороны России попросило Турцию оказать содействие в получении обломков российского штурмовика Су-25, который был сбит в сирийской провинции Идлиб в прошлые выходные, сообщает The Daily Sabah. Полученные обломки, по мнению ведомства, помогут установить происхождение оружия, из которого был сбит Су-25. ИноТВ »

Daily Sabah: Путин и Эрдоган нашли точки соприкосновения по Сирии и Иерусалиму

Президенты России и Турции Владимир Путин и Реджеп Тайип Эрдоган встретились в понедельник в Анкаре и обсудили последние события в Сирии, а также решение Трампа признать Иерусалим столицей Израиля, сообщает Daily Sabah. ИноТВ »

Daily Sabah: НАТО рискует остаться без Турции

Североатлантический альянс, в том числе и США, пренебрегает жизненно важными интересами Турции в сфере безопасности, пишет Daily Sabah. Как отмечает издание, действуя таким образом, НАТО вынуждает турецкую сторону задуматься о необходимости дальнейшего членства страны в этом военном блоке. ИноТВ »

Daily Sabah: турецкие сериалы подтолкнули россиян к покупке недвижимости, «как в кино»

Популярные турецкие телевизионные сериалы стимулируют спрос на недвижимость в этой стране, сообщает The Daily Sabah. По данным издания, вдохновлённые мыльными операми граждане России и Ирана приобретают в Турции жильё, как у любимых персонажей. ИноТВ »

Daily Sabah: турецкие сериалы подтолкнули россиян к покупке недвижимости «как в кино»

Популярные турецкие телевизионные сериалы стимулируют спрос на недвижимость в этой стране, сообщает The Daily Sabah. По данным издания, вдохновлённые мыльными операми граждане России и Ирана приобретают в Турции жильё как у любимых персонажей. ИноТВ »

Daily Sabah: Путин заявил о полной нормализации отношений с Турцией

«Наши отношения можно считать восстановленными практически в полном объёме», — заявил на встрече со своим турецким коллегой глава Кремля Владимир Путин. В свою очередь, Реджеп Тайип Эрдоган отметил, что переговоры с российской стороной укрепляют уверенность в будущем. ИноТВ »

Daily Sabah: Эрдоган обсудит Сирию с Путиным в Москве

Президент Турции Реджеп Эрдоган собирается посетить Россию 13 ноября, чтобы обсудить с главой Кремля Владимиром Путиным ситуацию в Сирии, сообщает Daily Sabah. Возможно, главы государства также поговорят об Ираке и борьбе с терроризмом, предполагает издание. ИноТВ »

Daily Sabah: контракт на поставки С-400 в Турцию превысит 2 миллиарда долларов

Сумма сделки на поставку зенитных ракетных комплексов С-400 в Турцию составит более $2 млрд. С таким заявлением выступил гендиректор российской государственной корпорации «Ростек» Сергей Чемезов, пишет Daily Sabah. ИноТВ »

Daily Sabah: Россия обнадёжила турок по поводу отмены виз

В России положительно оценивают поэтапное введение безвизового режима для граждан Турции, подтвердил министр энергетики Александр Новак на заседании межправительственной российско-турецкой комиссии по торгово-экономическому сотрудничеству. ИноТВ »

Daily Sabah: Анкара оказалась между Москвой и Киевом

Анкара оказалась в затруднительном положении между Москвой и Киевом, говорится в материале Daily Sabah. Вместе с тем, отмечает автор заметки, Турция может выступить посредником для России и Украины на фоне углубления своего партнерства с . gazeta.ru »

Daily Sabah: политика США и ЕС толкает Турцию в объятия «Евразийской оси»

Жёсткая позиция Запада по сирийскому и курдскому вопросам толкает Турцию к тесному сотрудничеству с «Евразийской осью» — Ираном и Россией, пишет Daily Sabah. Тем не менее издание уверено, что монолитный альянс Москвы, Тегерана и Анкары невозможен, так как для Турции важнее всего соблюдение её национальных интересов. ИноТВ »

Daily Sabah: Столтенберг признал право Турции покупать российское оружие

Накануне Генассамблеи ООН в Нью-Йорке резидент Турции Реджеп Тайип Эрдоган встретился с генеральным секретарём НАТО Йенсом Столтенбергом. Как сообщает Daily Sabah, в отличие от многих союзников глава НАТО не стал осуждать решение Анкары приобрести российские комплексы ПВО С-400, поскольку члены альянса, по его словам, имеют право на самостоятельные решения. ИноТВ »

Daily Sabah: сообщения о вирусе не заставляют россиян отказаться от отдыха в Турции

Заявления Роспотребнадзора о наличии вируса на некоторых курортах Турции не заставили россиян отказаться от посещения страны, сообщает Daily Sabah. Как отмечает турецкое издание, в настоящее время количество российских туристов, отдыхающих в Турции, составляет 375 тысяч человек, и заявок на отмену бронирования поступило совсем немного. ИноТВ »

Daily Sabah: Турция не позволит США вооружать «курдских террористов» в Сирии

Снабжая оружием курдские отряды, Соединённые Штаты фактически уже сформировали в Сирии не просто очередную «террористическую организацию», а целую «небольшую армию», заявил вице-премьер Турции Нуман Куртулмуш. ИноТВ »

Daily Sabah: Россия согласна на турецкие помидоры – в «несезон»

Россия приняла решение снять эмбарго на импорт помидоров из Турции, сообщает Daily Sabah. Однако закупки будут совершаться лишь у трёх проверенных компаний и лишь в тот период, когда российские производители сами не могут выращивать томаты, поясняет издание. ИноТВ »

Daily Sabah: США хотят для Турции демократии, но Анкара стремится к Москве

Глава внешнеполитического ведомства США Рекс Тиллерсон заявил о своей «обеспокоенности» сближением Турции и России, чем вызвал «удивление» министра иностранных дел России Сергея Лаврова, сообщает Daily Sabah. ИноТВ »

Daily Sabah: Россия и Турция подписали заявление об отмене торговых санкций

Москва и Анкара договорились о взаимном снятии торговых санкций, сообщает Daily Sabah. Стороны подписали совместное заявление на саммите Организации Черноморского экономического сотрудничества (ОЧЭС) в Стамбуле в присутствии премьер-министра России Дмитрия Медведева и главы правительства Турции Бинали Йылдырыма, отмечает турецкое издание. ИноТВ »

Daily Sabah: Анкара подозревает американских чиновников в организации переворота

Турция начала расследование в отношении 17 человек, подозревающихся в связях с организацией ФЕТО, пишет Daily Sabah. Среди подозреваемых значатся американские политики, чиновники и академики. Анкара считает, что именно ФЕТО стоит за попыткой государственного переворота в Турции в июле 2016 года. ИноТВ »

Daily Sabah: Эрдоган призывает Россию «вместе избавиться от сирийского зла»

По мнению турецкого президента, Асад заслуживает куда большего, чем простое порицание. Как сообщает газета Daily Sabah, Эрдоган готов «бороться со злом» и выразил надежду на то, что Россия не останется в стороне и прекратит поддерживать Асада. ИноТВ »

Daily Sabah: Турция и Россия могут изменить судьбу Евразии

Турция и Россия продолжат налаживать связи и улучшать отношения, несмотря на ряд инцидентов. Издание Daily Sabah организовало в Москве мероприятие, на котором его авторы и журналисты говорили о важности российско-турецких отношений для Ближнего Востока и всего континента в целом. ИноТВ »

Daily Sabah: турецкий сериал «предсказал» убийство российского посла ещё в 2014 году

Как сообщает турецкое издание Daily Sabah, один из эпизодов остросюжентного сериала, показанного в 2014 году, очень напоминает убийство посла РФ в Турции Андрея Карлова. В эфир сериал выпускал телеканал, принадлежащий организации Фетхуллаха Гюлена ФЕТО, которую в Анкаре обвиняют в попытке госпереворота. ИноТВ »

Daily Sabah: Россия и Китай рады Турции в ШОС – если она выйдет из НАТО

Российские и китайские чиновники дали «зеленый свет» идее турецкого президента о вступлении в ШОС в качестве альтернативы ЕС, одобрения от которого Анкара ждет уже более полувека, пишет Daily Sabah. При этом один из создателей ШОС, российский генерал-полковник Леонид Ивашов, отметил, что, если Турция действительно пойдет на этот шаг, ей придется задуматься о выходе из НАТО. ИноТВ »

Daily Sabah: Турция устала ждать Евросоюз и подумывает вступить в ШОС

Президент Турции считает Шанхайскую организацию сотрудничества неплохой альтернативой ЕС. Реджеп Тайип Эрдоган, как сообщает Daily Sabah, подтвердил, что уже обсуждал идею о вступлении Турции в ШОС с Владимиром Путиным и Нурсултаном Назарбаевым. ИноТВ »

Daily Sabah: Россияне сохранили верность турецким курортам

Турция вернула себя звание одного из самых излюбленных мест отдыха, пишет Daily Sabah. Как отметил первый замглавы Минэкономразвития РФ Алексей Лихачев, наибольшей популярностью у российских туристов в сентябре пользовались именно курорты Турции, а не Таиланда. ИноТВ »

Daily Sabah: Мировые лидеры осудили теракт в Турции

Лидеры стран мира выразили соболезнования по поводу произошедшего накануне теракта в Турции и высказали слова поддержки, сообщает Daily Sabah. В частности, руководство Турции поддержали президент России Владимир Путин, президент Франции Франсуа Олланд, Папа Римский и послы США и Великобритании, пишет издание. ИноТВ »

Daily Sabah: Товарищеский матч между Россией и Турцией поможет дружбе и туризму

Для того, чтобы поспособствовать восстановлению отношений между Россией и Турцией, в преддверии квалификационных игр ЧМ-2018 страны сыграют товарищеский матч по футболу, сообщает Daily Sabah. Президент Турции Реджеп Тайип Эрдоган пригласит на игру российского лидера Владимира Путина. ИноТВ »

Daily Sabah: Обама похвалил Эрдогана за сближение с Москвой

Президент США Барак Обама в телефонном разговоре со своим турецкой коллегой одобрил действия Эрдогана по ослаблению напряженности в отношениях с Россией. Об этом сообщает турецкая газета Daily Sabah со ссылкой на пресс-службу Белого дома. ИноТВ »

Daily Sabah: Среди готовивших теракт на гей-параде в Стамбуле были россияне

Среди арестованных по подозрению в планировании теракта в Стамбуле во время ежегодного гей-парада один гражданин Турции и два уроженца Дагестана. Как сообщает турецкая газета Daily Sabah, арестованные были связаны с «Исламским государством». ИноТВ »

Daily Sabah: Украина поможет Турции производить самолеты

Украина и Турция заключили соглашение о совместном производстве грузовых и пассажирских самолетов. Собираться они будут на заводах концерна «Антонов», сообщает Daily Sabah. ИноТВ »

Daily Sabah: «Локомотиву» достанется за поддержку Путина на турецком стадионе

Как пишет турецкая Daily Sabah, команду «Локомотив» ждут неприятности от УЕФА, поскольку один из игроков команды Дмитрий Тарасов после матча с турецким «Фенербахче» продемонстрировал майку с изображением Владимира Путина. ИноТВ »

Daily Sabah: «Ребячество» Путина мешает диалогу Москвы и Анкары

Из-за «ребячества и незрелости» российских властей все попытки Турции установить контакт и наладить отношения с Москвой остались тщетными, пишет Daily Sabah. Россия нацелена не на «гармоничные отношения», а на «усиление напряженности» на Ближнем Востоке, и поэтому продолжает поддерживать «преступный режим» сирийского «диктатора» Башара Асада, утверждает издание. ИноТВ »

Daily Sabah: В ответ на санкции Москвы Анкара пожалуется в ВТО

Ответом турецкого правительства на недавно введенные Москвой санкции станет жалоба во Всемирную торговую организацию, сообщает Daily Sabah. По словам министра экономики Турции Мустафы Элиташа, Анкара собирает доказательства притеснений турецких предпринимателей в России и будет отстаивать их права в международных судах. ИноТВ »

Daily Sabah: Турецкие экспортеры переключатся с России на Африку

Турецкие овощи и фрукты, попавшие под санкции Москвы, Анкара собирается перенаправить на рынки Африки и Ближнего Востока. Об этом «плане Б» Анкары изданию Daily Sabah рассказал президент по координационным вопросам Средиземноморского союза экспортеров Бюлент Аймен. ИноТВ »

Daily Sabah: Россия и Турция выяснят отношения на футбольном поле

По итогом жеребьевки московский «Локомотив» встретится с турецким «Фенербахче» в матче 1/16 финала Лиги Европы, сообщает Daily Sabah. По словам издания, особенное значение эта игра будет иметь на фоне обострения в дипломатических и экономических отношениях между двумя странами. ИноТВ »

Daily Sabah: Нашлись владельцы нефтевозов — это курды, а не ИГ

Нефтяные танкеры, которые Министерство обороны РФ представило в качестве свидетельства сделок Турции с ИГ, принадлежат Региональному правительству Иракского Курдистана (РПК), сообщает турецкая газета Daily Sabah. ИноТВ »

Daily Sabah заподозрил Москву и Вашингтон в «сирийском сговоре»

Обозреватель турецкой Daily Sabah считает реакцию Вашингтона на начало российских авиаударов в Сирии «очень мягкой». Возможно, это объясняется тем, что США и Россия пошли на «тайный сговор», предполагает автор. ИноТВ »

Daily Sabah: Российская платежная система будет работать в Турции

Национальная платежная система, которую Россия создала как альтернативу Visa и MasterCard, должна заработать и в Турции, заявил президент Владимир Путин. Он отметил, что миллионы россиян проводят свои отпуска в этой стране, и мера должна облегчить им жизнь. ИноТВ »

Focus: диалогу с Россией и отмене санкций немецкий политик отвела первостепенное значение

Позиция Запада по отношению к России вызывает большое беспокойство у многих жителей Германии, заявила глава правительства федеральной земли Мекленбург — Передняя Померания. Как отмечает Focus, первостепенное значение для Мануэлы Швезиг и вовсе имеют поддержание диалога с Москвой в сложные времена и постепенная отмена двухсторонних санкций.

Поразительное сходство: в Испании нашли двойника Трампа — бабушку

В испанской деревне нашли двойника президента США Дональда Трампа, и им оказалась 64-летняя женщина, не имевшая представления о том, кто такой Трамп, сообщает El Mundo. Отмечается, что женщина ничуть не оскорблена подобным сравнением и пришла в восторг, узнав о своём неожиданном успехе.

Al Jazeera: Россия обещает усилить ПВО армии Асада

Москва «намекнула», что предоставит в распоряжение сирийской армии современные системы противовоздушной обороны, сообщает Al Jazeera. При этом, как отмечает телеканал, российская сторона в очередной раз не уточнила, о каких именно средствах ПВО идёт речь.

ET: в глобальном противостоянии с Россией и Китаем США полагаются на «революционное оружие»

На предполагаемую угрозу со стороны России и Китая США отвечают наращиванием вооружений и созданием лазерного и энергетического оружия, пишет Epoch Times. Более того, Пентагон «по полной» инвестирует в разработку автоматизированных боевых систем, искусственного интеллекта, биотехнологий, микроэлектроники и средств ведения кибервойны, заявил на слушаниях в сенате замминистра обороны США Майкл Гриффин.

WSJ: Россия повышает риск масштабной войны на Ближнем Востоке

Разоблачив «израильскую атаку на иранскую базу» в Сирии, Россия может спровоцировать Тегеран на военные действия и тем самым вызвать новую эскалацию на Ближнем Востоке, пишет The Wall Street Journal.

Фарадж: Франция «подрезала» Великобританию, выстроив отношения с Трампом

Президент Франции стал новым лучшим другом Дональда Трампа, передаёт Fox News. Как отмечает обозреватель телеканала Найджел Фарадж, несмотря на разительные расхождения во взглядах, Макрон оказывает почтение главе Белого дома, тогда как британский премьер Тереза Мэй делает всё, чтобы Трамп не приезжал в Лондон.

Возмутитель спокойствия Facebook: я не российский шпион

Научный сотрудник Кембриджского университета Александр Коган, выступивший в лондонском парламенте, на прошлой неделе рассказал в интервью BuzzFeed, что, вопреки обвинениям со стороны американских СМИ, вовсе не является «российским шпионом».

fair.ru

Как снизить уровень стресса ребенка

Несомненно, чувство тревоги присуще не только взрослым, но и детям. Его проявления обнаруживают практически у 20 % школьников. Однако еще большее количество детей переживают стресс, который не диагностируется как тревожное расстройство. Как же можно помочь детям снизить уровень стресса и тревоги?

1. Призывайте детей смотреть страху в глаза, а не убегать от него

Если мы боимся какой-то стрессовой ситуации, то стремимся избегать ее. Но такой подход не избавляет нас от тревоги. Если ребенок научится смотреть страху в глаза, он увидит, что постепенно его тревога начнет уменьшаться. Тело не может длительно находиться в тревожном состоянии, поэтому через какое-то время мы начинаем успокаиваться. Как правило, тревога начинает отступать через 20–45 минут после возникновения тревожной ситуации.

2. Объясните ребенку, что быть неидеальным – это нормально

Часто мы чувствуем необходимость в том, чтобы наши дети преуспели в спорте, учебе и других сферах деятельности. Но иногда мы забываем, что дети должны быть просто детьми. Вот и получается, что в школе главное получать оценки, а не наслаждаться учебой и постижением новых знаний. Хороший балл – это, конечно, хорошо, но можно и лучше, и т. д. Все это вовсе не означает, что стремиться к лучшему не обязательно. Нужно призывать ребенка старательно относиться к обучению, но при этом понимать и принимать его ошибки и недочеты.

3. Сосредоточьтесь на положительных аспектах

Очень часто встревоженные и напряженные дети могут погрязнуть в негативных мыслях и самокритике. Все свое внимание они сосредотачивают на том, что «стакан наполовину пуст», и беспокоятся из-за каких-то будущих событий. Чем больше вы будете акцентировать внимание на положительных качествах своего ребенка и на положительных аспектах сложившейся ситуации, тем легче ему будет самому сосредоточиться на положительных эмоциях.

4. Не забывайте о расслабляющих видах деятельности

Детям нужно время, чтобы расслабиться и быть детьми. К сожалению, иногда даже веселые виды деятельности могут быть всецело направлены на успех и результат, а не на радость самого процесса. Очень важно, чтобы ребенок играл и занимался чем-то ради удовольствия. Это могут быть самые разные виды деятельности: игра с игрушками, занятия спортом, рисование, чаепитие или же простое баловство.

5. Сформулируйте свою модель психологических реакций и позитивного мышления

Ваш ребенок все будет повторять за вами. Если вы избегаете стрессовых ситуаций, он также будет всячески увиливать от них. Если вы посмотрите своим страхам в глаза, так поступит и ваш ребенок. Если вы будете уделять время себе и находить время для своих интересов, он также поймет, что забота о себе является важной частью его жизни. Если вы будете находить что-то позитивное в разных ситуациях, ваш ребенок тоже будет настраиваться позитивно. Дети подражают поведению своих родителей. Поэтому, если вы заботитесь о психологическом здоровье детей, обязательно позаботьтесь и о себе.

6. Вознаграждайте ребенка за храбрость

Если ваш ребенок справляется со своими страхами, вознаградите его похвалой, объятиями, какой-то мелочью вроде наклейки или угощенья. Такая форма мотивации не будет считаться подкупом. Поощряйте своего ребенка, и он будет стараться не избегать стрессовых ситуаций.

Определите время, когда ребенок будет ложиться спать, и придерживайтесь его даже на выходных. Придумайте какой-то приятный ритуал перед сном минут на 30–45 (например, вместе почитайте книгу или послушайте аудиосказку). Это поможет ребенку успокоиться после активного дня и легко заснуть.

8. Пусть ребенок не боится выказывать беспокойство

Если ребенок говорит, что ему тревожно или страшно, не говорите «Нет, не выдумывай», «Все хорошо». Это ничем ему не поможет. Скорее всего, это приведет к тому, что ребенок будет считать, что вы не слушаете или не понимаете его, и он остался один на один со своими переживаниями. Лучше ответьте на его беспокойство словами «Ты выглядишь немного напуганным. Из-за чего ты тревожишься?». После поговорите об эмоциях и страхах ребенка.

9. Помогайте ребенку решить проблему

После того как вы подтвердили, что верите словам ребенка и слышите, о чем он говорит, помогите ему решить эту проблему. Но это не значит, что вы должны сделать все за него. Вы должны помочь ему определиться с возможными вариантами решения. Если ваш ребенок может назвать несколько способов решений – прекрасно. Если нет, перечислите несколько возможных вариантов и пусть он выберет из них то решение, которое, по его мнению, будет наиболее подходящим.

10. Оставайтесь спокойными

Дети обращают внимание на то, как реагируют на определенную ситуацию их родители. Мы все видели, как споткнувшись, маленький ребенок сразу смотрит на родителей, чтобы определить, какой будет их реакция. Если родители обеспокоены, ребенок заплачет. Это все потому, что малыш смотрит на реакцию родителей в той или иной ситуации. Дети всех возрастов улавливают эмоции своих родителей и реагируют на них. Если вы волнуетесь, ребенок почувствует вашу тревогу и сам начнет нервничать еще больше. Если вы хотите снизить уровень его тревоги, то должны контролировать себя. Для этого вы можете говорить еще более спокойным тоном или сделать пару глубоких вдохов для расслабления. Не забывайте и о своей мимике. Ваше лицо должно выражать спокойствие.

11. Выполняйте упражнения для расслабления

Иногда, чтобы помочь ребенку снизить уровень стресса и тревоги, необходимы самые простые упражнения для расслабления. Пусть ребенок сделает несколько медленных, глубоких вдохов (проделывайте их вместе с ним, чтобы вы дышали в одном ритме). Или же пусть он представит себя где-то в тихом и приятном месте, например, на пляже или лежащим в гамаке. Попросите ребенка закрыть глаза и представить все до мельчайших подробностей – звуки, запахи, чувства, ощущения.

Например, закройте глаза и представьте, что вы на пляже. Прислушайтесь к шуму прибоя, как приходят и уходят волны. Прислушайтесь к крикам чаек. Сосредоточьте свое внимание на теплом песке под вашими ногами и на теплых лучах солнца, которые окутывают теплом вашу кожу. Ваш ребенок может воспользоваться такой техникой расслабления, как только почувствует первые признаки тревоги.

Справиться с тревогой и стрессом – задача непростая. У детей очень часто меняется источник тревоги. Иногда вам может казаться, что вы только то и делаете, что успокаиваете своего ребенка. Но если ребенок будет регулярно применять техники для контроля уровня стресса и тревоги, то со временем научится справляться со стрессовыми ситуациями. Главное – не сдаваться!

childdevelop.ru

Daily Sabah: отключение от Facebook поможет снизить уровень стресса

Отключение от Facebook может быть хорошим средством для снижения гормонов стресса, таких как кортизол, однако в долгосрочной перспективе это усиливает страх «остаться вне игры», пишет Daily Sabah со ссылкой на исследование психологов.

Психологи попросили 60 активных пользователей Facebook перестать пользоваться ресурсом в течение пяти дней, тогда как остальные участники продолжили использовать соцсеть. Учёные изучили удовлетворённость участников жизнью, уровень их стресса и настроение до и после эксперимента и проверили уровень кортизола в слюне. Они пришли к выводу, что короткий «отдых от Facebook» имел как положительный, так и отрицательный эффект на участников.

Welt: Facebook извинился за кражу данных, но доверие к интернет-гиганту подорвано

Guardian: утечка данных 50 млн пользователей вызвала сомнения в надёжности Facebook

El Mundo: Трамп стал президентом благодаря дешёвой рекламе, а не русским хакерам

Bloomberg: вывод Facebook о «российской активности» не устроил британский парламент

Hill: Трамп и Макрон договорились сорвать Ирану «сезон охоты» в Сирии Hill

War Is Boring: на Дне Победы Россия покажет новых боевых роботов War is Boring

SRF: южнокорейскую молодёжь не прельщает идея объединения с КНДР SRF

Forbes объяснил, почему ВВС США отстают от России и Китая в космической гонке Forbes

Bloomberg рассказал, как Китай прибирает Европу к рукам Bloomberg

ZDF рассказал об инсценировке газовой атаки в Думе ZDF

TVN24: Россия так и не признала, что в 1939 году напала на Польшу TVN24

Экс-постпред США при НАТО: что бы Трамп ни говорил о России — он «слабейший» из президентов CNN

МЧС предупредило об усилении ветра и дожде в Москве

В Москве 26 апреля ожидаются ветер с порывами до 12—17 метров в секунду и дождливая погода. Об этом информирует пресс-служба ГУ МЧС по столице.

Отец футболиста «Спартака» заказал бронзовую скульптуру сына в полный рост

Отец нападающего московского «Спартака» Педро Роши заказал бронзовую скульптуру сына в полный рост.

Немецкие компании в России подсчитали ущерб от санкций США

Ущерб от антироссийских санкций США для немецких компаний может составить до €1,5 млрд. Об этом говорится в пресс-релизе Российско-германской внешнеторговой палаты.

СМИ: Стивен Джеррард может возглавить самый титулованный клуб Шотландии

Главный тренер юношеской команды английского футбольного клуба «Ливерпуль» Стивен Джеррард является основным кандидатом на пост наставника шотландского «Рейнджерс».

При пожаре в Костромской области погибли трое детей и взрослый

В Костромской области в частном жилом доме в результате пожара погибли четыре человека, в том числе трое детей. Об этом информирует РИА Новости со ссылкой на источник в экстренных службах региона.

В Совфеде прокомментировали проникновение представителей Госдепа в генконсульство России

Первый заместитель председателя комитета Совета Федерации по международным делам Владимир Джабаров в беседе с RT прокомментировал заявление представителя Госдепа США Хезер Науэрт о причинах проникновения сотрудников ведомства на территорию российского генконсульства в Сиэтле. По словам Науэрт, это было не вторжение, а «просто жёсткая и законная реакция на продолжающееся возмутительное поведение России».

В торгпредстве России заявили о поддержке от бизнеса Британии после высылки дипломатов

Торговый представитель России в Великобритании Борис Абрамов заявил, что торгпредство получило поддержку от представителей британского бизнеса после высылки российских дипломатов из страны.

Рамос рассказал, в каком случае Иньеста мог бы выиграть «Золотой мяч»

Защитник мадридского «Реала» Серхио Рамос поделился мнением о том, почему полузащитник «Барселоны» Андрес Иньеста ни разу не выигрывал награду «Золотой мяч», которая вручается лучшему футболисту календарного года.

СК: бывшему начальнику УМВД по Томской области предъявили обвинение

Следователи предъявили обвинение во взяточничестве, мошенничестве и злоупотреблении полномочиями бывшему начальнику УМВД России по Томской области. Об этом информирует пресс-служба СУ СК по региону.

Рубль растёт к доллару и евро

На открытии торгов рубль растёт к доллару и евро. Об этом свидетельствуют данные Московской биржи.

Матч финала ВХЛ между «СКА-Нева» и «Динамо» стал самым продолжительным в истории российского хоккея

Матч финальной серии плей-офф Высшей хоккейной лиги (ВХЛ) между санкт-петербургскими клубами «СКА-Нева» и «Динамо» стал самым продолжительным в российской истории.

В парламент ФРГ внесут проект резолюции о снятии антироссийских санкций

Партия «Альтернатива для Германии» (АдГ) в ближайшие два месяца внесёт в бундестаг (парламент) ФРГ резолюцию с требованием отмены антироссийских санкций, передаёт газета «Известия».

Генсек правящей партии Японии анонсировал встречу с Медведевым

Генеральный секретарь правящей в Японии Либерально-демократической партии (ЛДП) Тосихиро Никаи заявил, что намерен встретиться в Москве с премьер-министром России Дмитрием Медведевым.

Команда Нурмагомедова намерена провести бой с Макгрегором в ноябре

Команда чемпиона Абсолютного бойцовского чемпионата (UFC) в лёгком весе Хабиба Нурмагомедова рассчитывает, что он сможет провести бой с ирландцем Конором Макгрегором в ноябре в США.

Главный врач больницы в Уфе назвал причину задымления в роддоме

По предварительным данным, причиной задымления в роддоме в Уфе стало замыкание электропроводки. Об этом заявил главный врач республиканской клинической больницы имени Куватова Ринат Нагаев.

Делегация Армении не приехала на заседание ОДКБ из-за обстановки в Ереване

Делегация Армении не приехала на заседание Координационного совета по борьбе с незаконной миграцией Организации Договора о коллективной безопасности (ОДКБ) в Алма-Ату из-за обстановки в Ереване. Об этом заявил заместитель генерального секретаря ОДКБ Валерий Семериков.

Хоккеист «Торонто» Зайцев вызван в сборную России

Защитник клуба Национальной хоккейной лиги (НХЛ) «Торонто Мейпл Лифс» Никита Зайцев вызван в сборную России для подготовки к чемпионату мира, который пройдёт в Дании.

Автодорожная часть Крымского моста прошла испытания на готовность к эксплуатации

Специалисты провели статические и динамические испытания автодорожной части Крымского моста, которые подтвердили надёжность несущих конструкций и их готовность к вводу в постоянную эксплуатацию. Об этом сообщили в инфоцентре «Крымский мост».

Суд оставил под арестом обвиняемого по делу о «Зимней вишне» пожарного

Кемеровский областной суд оставил под арестом начальника караула пожарно-спасательной части Сергея Генина, который обвиняется по делу о пожаре в торговом центре «Зимняя вишня».

«Хьюстон» победил «Миннесоту» и вышел в четвертьфинал плей-офф НБА

«Хьюстон Рокетс» победил «Миннесоту Тимбервулвс» в пятом матче серии плей-офф Национальной баскетбольной ассоциации (НБА) со счётом 122:104 и вышел в четвертьфинал.

Роспотребнадзор опубликовал рекомендации по выбору мяса для шашлыка

В преддверии майских праздников Роспотребнадзор опубликовал рекомендации по выбору мяса для шашлыка.

Эксперт прокомментировал заявление Пентагона о радиоэлектронных атаках против США в Сирии

Военный эксперт журнала «Арсенал Отечества» Дмитрий Дрозденко прокомментировал в беседе с RT заявление представителя Пентагона о столкновении самолётов ВВС США с противодействием средств радиоэлектронной борьбы (РЭБ) в Сирии.

«Бостон» победил «Торонто» и вышел в четвертьфинал Кубка Стэнли

«Бостон Брюинз» одержал победу над «Торонто Мейпл Лифс» в седьмом матче серии плей-офф Национальной хоккейной лиги (НХЛ) со счётом 7:4 и вышел в четвертьфинал.

Порошенко заявил, что чернобыльская зона должна стать территорией новых технологий

Президент Украины Пётр Порошенко заявил, что зона отчуждения Чернобыльской атомной электростанции должна превратиться в территорию инновационных технологий.

Летевший из Москвы самолёт внепланово сел в Минводах из-за курившего пассажира

Самолёт, выполнявший рейс Москва — Владикавказ, совершил внеплановую посадку в аэропорту Минеральных Вод из-за закурившего пассажира. Об этом информирует пресс-служба управления на транспорте МВД России по СКФО.

В Китае заявили, что подготовили ответные меры на любые односторонние действия США

Китай подготовил план ответных мер на любые возможные протекционистские и односторонние действия Соединённых Штатов. Об этом заявил официальный представитель Министерства коммерции Китая Гао Фэн.

ЦБ отозвал лицензии у двух банков

Банк России отозвал лицензии на осуществление банковских операций у махачкалинского банка «Эльбин» и московского банка «Новый Кредитный Союз». Об этом сообщается на сайте регулятора.

В Узбекистане анонсировали визит Эрдогана

Президент Турции Реджеп Тайип Эрдоган посетит Узбекистан 29 апреля. Об этом заявил пресс-секретарь узбекского лидера Комил Алламжонов в своём Facebook.

Встреча глав МИД России, Турции и Ирана по Сирии пройдёт 28 апреля в Москве

Встреча по урегулированию ситуации в Сирии, в которой примут участие министр иностранных дел России Сергей Лавров, Турции — Мевлют Чавушоглу, Ирана — Мохаммад Джавад Зариф, состоится в Москве 28 апреля.

Власти Москвы призвали отказаться от личного транспорта 26 апреля из-за непогоды

Департамент транспорта и развития дорожно-транспортной инфраструктуры Москвы предупреждает водителей о неблагоприятных погодных условиях в четверг, 26 апреля, и рекомендует отказаться от поездок на личных автомобилях.

Роспотребнадзор заявил о превышении уровня заболеваемости гриппом и ОРВИ в 19 регионах

Превышение уровня заболеваемости гриппом и ОРВИ зафиксировано в 19 субъектах России. Об этом информирует пресс-служба Роспотребнадзора.

Цены на нефть растут

Мировые цены на нефть растут. Об этом свидетельствуют данные торгов.

Минкомсвязь разрабатывает методы борьбы с дискриминацией российских СМИ на Западе

Россия разрабатывает методы борьбы с «нечистоплотной конкуренцией» западных СМИ, которая, в частности, выражается в дискриминации российских медиа. Об этом заявил заместитель министра связи и массовых коммуникаций Алексей Волин.

СМИ: Более 10 детей погибли в Индии при столкновении школьного автобуса с поездом

По меньшей мере 11 школьников погибли при столкновении школьного автобуса с поездом на железнодорожном переезде в Индии.

В Москве 26 апреля ожидается до +14 °С

В Москве в четверг, 26 апреля, ожидается до +14 °С. Об этом сообщает «Газета.Ru» со ссылкой на данные Гидрометцентра.

МЧС: более 230 человек эвакуировали из-за пожара в роддоме в Уфе

Спасатели эвакуировали более 230 человек из-за пожара в роддоме в Уфе. Об этом сообщили в пресс-службе управления МЧС по Башкирии.

В ЛНР заявили о семи обстрелах со стороны украинских военных за сутки

Украинские военные семь раз за прошедшие сутки обстреляли территорию самопровозглашённой ЛНР. Об этом заявили в оборонном ведомстве республики.

США провели испытания межконтинентальной баллистической ракеты Minuteman III

Военно-воздушные силы (ВВС) США провели первый в текущем году испытательный запуск межконтинентальной баллистической ракеты (МБР) Minuteman III.

На Сахалине в новом перинатальном центре обрушился подвесной потолок

В перинатальном центре в Южно-Сахалинске, который открыли менее месяца назад, обрушился подвесной потолок. Об этом сообщили в пресс-службе Минздрава по региону.

Лидеры Южной Кореи и КНДР намерены вместе посадить дерево в знак примирения

Президент Южной Кореи Мун Чжэ Ин и лидер КНДР Ким Чен Ын вместе посадят дерево, которое станет символом примирения и налаживания отношений между двумя странами. Об этом заявил представитель администрации президента Южной Кореи.

Источник сообщил о пожаре в ТЦ в Москве

Пожар произошёл на первом этаже торгового центра около станции метро «Шоссе Энтузиастов» в Москве. Об этом сообщил источник в экстренных службах столицы.

Ким Чен Ына на межкорейском саммите будет сопровождать его сестра

Лидера КНДР Ким Чен Ына во время саммита с Южной Кореей в пятницу, 27 апреля, будет сопровождать его сестра Ким Ё Чжон.

Площадь лесных пожаров в Бурятии за сутки сократилась более чем в шесть раз

За сутки площадь пожаров в лесах Бурятии сократилась со 160 до 25 гектаров. Об этом заявили в республиканском агентстве лесного хозяйства.

Территория Восточного Каламуна в Сирии взята под контроль правительственных войск

Армия Сирии взяла под контроль территорию Восточного Каламуна, включая города Думайр, Джайруд и Эр-Рухайб.

Центробанк утвердил план помощи Азиатско-Тихоокеанскому банку

Банк России утвердил план действий по предупреждению банкротства Азиатско-Тихоокеанского банка (АТБ). Об этом сообщает пресс-служба ЦБ.

Антонов выразил надежду на восстановление российско-американских отношений

Посол России в Вашингтоне Анатолий Антонов выразил надежду на восстановление российско-американских отношений, приведя в пример взаимодействие государств в сфере культуры.

СМИ: Закрытый ядерный полигон в КНДР был непригоден для использования

Большая часть подземного ядерного полигона, который лидер КНДР Ким Чен Ын предписал закрыть, была непригодна для испытаний из-за обрушения туннеля после последнего проведённого там взрыва. Об этом сообщает The Wall Street Journal со ссылкой на исследование китайских сейсмологов.

Антонов назвал недружественными действия властей США в Сиэтле

Посол России в Вашингтоне Анатолий Антонов считает недружественным шагом действия властей США, вошедших на территорию генконсульства в Сиэтле.

Пентагон: самолёты ВВС США столкнулись с противодействием средств РЭБ в Сирии?

Самолёты ВВС США столкнулись с противодействием средств радиоэлектронной борьбы (РЭБ) в Сирии. Об этом заявил командующий Силами специальных операций генерал-лейтенант Тони Томас.

Макрон заявил, что Франция увеличит поддержку международной коалиции в Сирии

Президент Франции Эммануэль Макрон заявил, что Париж увеличит свой вклад в действие международной коалиции в Сирии. Об этом он сказал на пресс-конференции в Вашингтоне.

russian.rt.com

11 советов как снизить уровень стресса и помочь нашим надпочечникам.

11 советов как снизить уровень стресса и помочь нашим надпочечникам.

Стресс, надпочечники и стратегия лобстера

Бедные надпочечники! С самыми добрыми намерениями они выделяют слишком много гормонов стресса. Они хотят спасти нас, но не понимают, когда следует остановиться.

95 процентов всех болезней возникают из-за стресса или ухудшаются из-за его последствий. Стресс важнее высокого холестерина, сахара крови, артериального давления и других факторов риска для долголетия.

Гормоны стресса дают указание организму есть высококалорийную пищу. Это великолепно, когда нужна энергия, чтобы спастись от хищника, но совершенно бесполезно, когда нечем заплатить по счетам.

К счастью, существует антидот от стрессового режима «сразиться или убежать».

АНТИДОТ ОТ СТРЕССА – УМЕНИЕ РАССЛАБЛЯТЬСЯ

Вот некоторые идеи для расслабления.

Сделайте ваш дом идеальным местом для расслабления. Перегруженность жилища ненужными вещами сделает вас их рабом и заложником. Неорганизованность вещей обязательно приведет к неорганизованности мыслительной деятельности и воспрепятствует расслаблению.

МУЗЫКА ДЛЯ ВАШИХ УШЕЙ заглушит неприятные мысли и индуцирует приятные эмоции.

Используйте музыку для замедления выброса гормонов стресса в самых разных ситуациях. Например, включите тихую музыку на фоне приема родителей супруга/супруги. Или слушайте успокоительную музыку перед сном вместо просмотра телепередач.

СОН И ПОСЛЕОБЕДЕННАЯ ДРЁМА снизят уровень гормонов стресса в разы. Если случилось так, что вы сегодня «обокрали» обязательный восьмичасовой сон, то обязательно компенсируйте «долг» послеобеденной дремой завтра.

ВСТРЕЧА С ПОЗИТИВНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ не только отвлечет от неприятностей, но и облегчит напряжение стресса.

Другая сторона медали: избегайте людей критичных, не откровенных и подавляющих. Жизнь слишком коротка, чтобы терпеть неприятное окружение. Ой, боюсь, я затронула слишком серьезную тему. Тем не менее, если обстоятельства позволяют не контактировать с подобного рода личностями, то отбросьте условности. Неприятные личности напрягают.

ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА «ВЫПУСТИТ ПАР». Да, и не забудьте вспомнить и записать несколько положительных моментов, за которые следует поблагодарить прожитый день. Если вы не будете благодарны тому, что вам дано, не стоит ожидать большего.

ВАННА С ЭПСОМСКОЙ СОЛЬЮ – натуральным соединением магния и серы – расслабит мышцы и улучшит подвижность суставов. Дарите себе этот недорогой подарок 1-2 раза в неделю. Успокоительная вода смоет все тревоги и заботы.

ТАИНСТВО ПРИКОСНОВЕНИЯ способно мягко «стереть» стресс. После сеансов массажа в течение нескольких недель уровень гормонов стресса снижается на треть.

Кроме снижения уровня гормонов стресса, массаж повысит уровень гормонов благополучия – допамина и серотонина.

Массаж-терапия является обязательным компонентом альтернативного лечения рака.

МИР И ПОКОЙ В ДУШЕ

Легче сказать, чем сделать. У доктора David Servan-Schreiber в возрасте 30-ти лет была диагностирована злокачественная опухоль мозга. В один мрачный дождливый вечер доктор приехал в клинику Нью-Йорка для оперативного лечения. Желая хоть на несколько минут оттянуть время перед предоперационными обследованиями, доктор вышел вдохнуть свежего воздуха на порог госпиталя. Тут на глаза ему попалась женщина, которая передвигалась по паркингу на костылях и при этом тащила тяжелые сумки. Доктор помог ей донести сумки, подогнал ее машину и погрузил вещи.

Они едва успели перекинуться несколькими словами. Тем не менее, доктор сделал заключение, что эта встреча произошла неспроста. Это не он помог беспомощной женщине, а она помогла ему, приняв его помощь. Помощь сирым и убогим облегчает гнёт безысходности.

Судьба послала доктору два шанса для исцеления, но он сознательно предпочел полную стрессов любимую работу. В возрасте 50-ти лет доктора David Servan-Schreiber не стало. Однако он оставил человечеству в наследство бестселлер: книгу Антирак (Anticancer). Не могу не привести некоторых фактов о стрессе из книги.

Во время чтения розария, равно как и повторения буддийской мантры Om Mani Padme Hum происходит синхронизация шести физиологических функций организма (частота пульса, дыхания, давления и др.).

Не сомневаюсь, что не только чтение розария или медитация приведет к синхронизации жизненно-важных функций. Примеров можно привести множество: молитва, танцы, пение, общение с животными, ВОССТАНОВЛЕНИЕ УТРАЧЕННОЙ СВЯЗИ С ПРИРОДОЙ в виде неспешной прогулки, хождения босиком, купания в лучах восходящего и заходящего солнца.

ДЫХАНИЕ – ВОРОТА К АВТОНОМНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЕ И ВНУТРЕННЕМУ МИРУ

Дыхательный центр лежит на перекрестке путей между эмоциональным отделом мозга и другими органами, включая иммунную систему. Овладейте методикой расслабляющего дыхания, и после небольшой практики вы будете успешно применять ее в очереди, в дорожной пробке или когда вас обижают на работе.

ГОРЕЧЬ ОБИДЫ ИСТОЩАЕТ ВНУТРЕННИЕ РЕСУРСЫ

Особенно ранит незаслуженная обида. Не занимайтесь саморазрушением. Не обязательно всегда быть правым. Лучше быть счастливым. Прощение нужно не обидчикам, а вам самим.

В кризисной ситуации следует избрать стратегию лобстера.

СТРАТЕГИЯ ЛОБСТЕРА ДЛЯ КРИЗИСНОЙ СИТУАЦИИ

В определенный момент лобстер начинает чувствовать себя очень не комфортно. Это случается, когда жесткий панцирь становится мал для подросшего лобстера. В этот момент ракообразное забирается под корягу и сбрасывает панцирь, чтобы дать возможность вырасти панцирю большего размера.

У человека в жизни тоже бывают ситуации кризиса и дискомфорта. Не стоит воспринимать это как конец света. Вполне возможно, что судьба посылает неприятности или состояние неудобства, чтобы заставить вас «подрасти» и изменить что-то в жизни. И вместо того, чтобы позволить стрессу раздавить вас, не лучше ли забраться «под корягу», расслабиться, все обдумать и вернуться в мир в новом сияющем панцире?!

sujokangel.com

13 способов быстро снять стресс и повысить производительность на рабочем месте

Даже если вы любите свою работу, наверняка время от времени чувствуете себя выжатым как лимон. В ваш почтовый ящик сыплются новые сообщения, менеджеры и коллеги требуют от вас отчета, вы вынуждены искать нужные сведения в сети , и при этом все время находятся еще более важные и срочные дела. Даже уровень освещенности и температура воздуха в офисе могут стать источниками дополнительного стресса. Все эти факторы накладываются друг на друга, и вот вы уже мучаетесь головной болью, заедаете беспокойство и ворочаетесь с боку на бок по ночам, не в силах заснуть.

Но с какой бы легкостью ни накапливался стресс в течение дня, вы можете так же легко ему противостоять, причем не выходя из-за рабочего стола. Попробуйте применить эти 13 способов, помогающих снизить стресс, улучшить настроение и повысить производительность на работе.

1. Записывайте свои проблемы

Тревожит ли вас подготовка важной презентации или результаты будущего проекта, простая запись беспокоящих вас вопросов поможет снизить стресс и улучшить производительность . Беспокойство из-за развивающейся ситуации ухудшает кратковременную память , расходуя мощность вашего мозгового «процессора». Записывая проблемы, вы перестанете снова и снова прокручивать их в голове и выявите истинные источники стресса. В результате высвободятся ресурсы вашей кратковременной памяти, и вы сможете действовать эффективнее, когда в этом возникнет необходимость.

2. Смотрите смешные видеоролики

Смех не только помогает развеяться и прочищает мозги, но и уменьшает стрессовую реакцию . Он снижает давление и частоту пульса, улучшает циркуляцию крови, расслабляет мышцы и способствует выработке эндорфинов. И он не только помогает бороться со стрессом, но и усиливает творческие способности и продуктивность .

3. Отключите на 10 минут монитор

Мониторы компьютеров и смартфонов, экраны телевизоров притягивают наше внимание с момента пробуждения и до отхода ко сну. Возникающий в результате синдром компьютерного зрения приводит к усталости глаз, головной боли и боли в шее, тошноте, а также к усилению тревожности и депрессии. Так что старайтесь как можно чаще отключаться — в буквальном смысле. Вместо того, чтобы зайти в перерыве в социальную сеть или послать другу смс, выключите монитор, закройте ноутбук и дайте глазам отдохнуть. Почитайте книгу или журнал, прогуляйтесь (только не играйте в Pokemon Go!) или приготовьте себе чашечку кофе и поболтайте с коллегой.

4. Попробуйте метод прогрессирующей мышечной релаксации

Эта техника релаксации снимает мышечное напряжение , возникающее в результате стресса. Вам нужно напрягать, а затем расслаблять основные группы мышц в течение пяти секунд на каждую. Это поможет замедлить дыхание и сердцебиение, стабилизировать кровяное давление и расслабиться.

5 . Погладьте собаку (или прогуляйтесь в парк, где выгуливают собак)

Игра с собакой помогает снизить кровяное давление, способствует выбросу в кровь гормонов хорошего настроения, таких как окситоцин, и уменьшению выработки гормона стресса — кортизола . Кстати, собаки — прекрасные слушатели, так что вы можете спокойно поделиться с ними своими тревогами, не боясь, что они вас осудят.

6 . Перекусывайте, но не объедайтесь

Нам часто советуют не заедать стресс, но иногда можно и побаловать себя лакомством, не нанеся вреда фигуре. На самом деле здоровый перекус способствует небольшому повышению сахара в крови и, как следствие, хорошему настроению . Главное — не тянуться к коробке с пончиками, а выбрать еду, доказавшую свою эффективность в борьбе со стрессом , например ягоды, орехи, темный шоколад и овсяные хлопья. Также не забывайте, что есть надо медленно, наслаждаясь каждым кусочком, а не жевать на бегу.

Не обязательно идти в студию йоги, чтобы ощутить все преимущества глубокого дыхания , способного понизить кровяное давление, помочь расслабиться и успокоить нервную систему. К тому же это прекрасная возможность снять стресс — быстро, эффективно и незаметно даже в многолюдном офисе. Просто вдохните на четыре счета, а затем так же на четыре счета выдохните.

Музыка, особенно классическая, — это мощнейший инструмент в борьбе со стрессом , помогающий снизить частоту пульса, кровяное давление и уровень вредных гормонов стресса. А еще она повышает настроение и самооценку. ( Предлагаю для примера мой личный плейлист, снимающий уровень стресса . Поделитесь своими плейлистами в комментариях!)

9 . Займитесь медитацией

Недавние исследования доказали, что несколько минут медитации в день могут оказать значительное воздействие на уровень стресса . Более того, медитация улучшает внимание и умственные способности и даже повышает плотность серого вещества в мозге. Вы можете скачать бесплатное приложение для медитации, например Calm , послушать подкасты для медитации на iTunes или посмотреть видео на канале YouTube , чтобы выкроить для себя несколько мгновений покоя прямо за рабочим столом.

Найдите несколько минут, чтобы просто посмотреть в окно и помечать. Любование природой (настоящей природой, а не картинкой на мониторе) помогает расслабиться и замедлить сердцебиение, а, мечтая, вы раскрываете свои творческие способности и можете найти неожиданное решение проблемы.

11. Вспоминайте о том, что для вас важно

У вас есть журнал благодарностей? Не спешите отбрасывать эту идею — ведение журнала благодарностей на 27% снизило уровень стресса в группе студентов Стэнфордского университета, а недавние исследования, проведенные в Йельском и Колумбийском университетах, показали, что использование журналов благодарностей повышает внимание, восприимчивость и энергичность, а также способствует укреплению иммунной системы и снижению тревожности.

Когда вы общаетесь с близким другом, в вашем организме снижается выработка гормона стресса — кортизола, а разговор с любимым человеком может запустить так называемый « релаксационный отклик ». Так что когда вы в следующий раз будете беспокоиться о заключении договора с новым клиентом, позвоните другу или маме.

13. Займитесь каким-нибудь умиротворяющим хобби

Решите судоку, потратьте десять минут на вязание, прочтите главу детективного романа, поухаживайте за растением-бонсай — каким бы ни было ваше увлечение, оно помогает отвлечься от работы и сосредоточиться на любимом занятии, а значит, дает отличную возможность снизить уровень тревожности и стресса.

Универсальный способ снизить уровень стресса

Вместо того, чтобы бороться со стрессом, снижайте его уровень любыми способами за счет организации рабочего процесса. П опробуйте программу управления проектами Wrike , чтобы повысить производительность на работе и выполнять проекты в срок без стресса.

www.wrike.com