Снятие стресса в домашних условиях

Как снять стресс в домашних условиях: 7 простых и эффективных способов

Интересуетесь, как снять стресс в домашних условиях? Тогда вперед к прочтению статьи, здесь собраны наиболее эффективные способы снятия стресса. Известно, что нервное напряжение, усталость, работа с людьми, суматоха города, семейные ссоры – все это факторы стресса, которые не лучшим образом влияют на наше здоровье и в целом на нашу жизнь. Стресс может привести к депрессии и нервным срывам, различным заболеваниям, в том числе и психосоматическим. Стресс влияет на отношения, увеличивая количество ссор, непониманий, негативно влияет на работоспособность, успеваемость.

Но со всем этим при желании можно справиться без помощи алкоголя и медикаментов.

Советы как снять стресс в домашних условиях

Начнем, пожалуй, с самого простого.

Совет 1 . Ешьте черный шоколад и бананы. Вещества, которые содержаться в этих продуктах способствуют выработке гормона радости – серотонина. Они повышают настроение, вызывают чувство спокойствия, удовлетворенности. Кроме того, бананы и черный шоколад очень полезные.

Совет 2 . Побалуйте себя чашечкой чая. Сортов чая настолько много, что каждый найдет для себя тот, который будет ему по душе. Мятный чай тонизирует, зеленый возбуждает, имбирный чай расслабляет нервную систему, но в тоже время и дарит чувство бодрости, прилив энергии.

Совет 3 . Не знаете, как снять стресс? Займитесь спортом. Запишитесь на фитнес или в секцию как-либо вида спорта. Можно также походить в тренажерный зал. Спорт – возможность выплеснуть всю агрессию, негативные эмоции, направляя их в железки или грушу. Cпорт – хороший способ получить отличное настроение и укрепить свое здоровье.

Совет 4 . Слушайте музыку. Музыка также запускает в нашем мозгу химические процессы, которые вызывают ощущения удовольствия, спокойствия. Слушайте музыку, которая вам по душе, которая ассоциируется с приятными воспоминаниями. Если вы утомились и хотите отдохнуть, то лучше послушать монотонную, медленную музыку, которая поможет вам расслабиться.

Совет 5 . Заведите дневник. В любой момент вы можете выплеснуть все свои тревоги, негативные эмоции на листок бумаги, а также проанализировать написанное и сделать определенные выводы. Пишите все, что вас тревожит, беспокоит, избавляйтесь от негативных эмоций потоком мысли. Дневник – хороший способ работы над собой, ведь вы не только выговариваетесь, но и пытаетесь обработать и разобраться в негативной информации. Кстати, интернет-дневник (он же блог) также для этого подходит – вы можете его сделать как открытым для других людей, так и видимым только вам.

Совет 6 . Полейте воду на запястья. Когда чувствуете усталость, смочите холодной водой те места, на которые обычно наносятся духи: запястья, зону за ушами. В этих местах проходят крупные артерии, охлаждение которых поможет вам успокоиться и, соответственно снять стресс.

Совет 7 . Понюхайте цитрус. Запах апельсина или мандарина способен поднять уровень гормона радости в крови и улучшить наше настроение, снять стресс. Если предстоит серьезная встреча или разговор, капните несколько капель эфирного цитрусового масла на носовой платок. Запах поможет вернуть хорошее расположение духа.

На самом деле, способов снять стресс гораздо больше, здесь приведены лишь самые основные и доступные каждому. Если же вы знаете какой-нибудь свой интересный способ, как снять стресс в домашних условиях, расскажите о нем в комментариях, многим это будет очень полезно. А на этом у меня на сегодня всё, пока-пока!

Понравилась статья? Поделитесь ею в соц.сетях:

kak-sdelat.biz

Как простыми способами снять стресс дома?

После напряженного рабочего дня, вернувшись домой, человек сталкивается с бесконечным количеством домашних хлопот. Они становятся продолжением рабочего дня. Если их прибавить к проблемам на работе, которые невозможно выбросить из головы, то негативные эмоции будут нарастать как снежный ком. Накапливаясь изо дня в день, напряжение превращается в порочный стрессовый круг.

Как самостоятельно вырваться из порочного круга? Так как в современном мире стрессовых ситуаций избежать невозможно, требуется научиться управлять своими чувствами. Длительные болезненные переживания могут отрицательно сказаться на здоровье.

Следует выходить из них с минимальными осложнениями. Для этого требуется уметь справиться со стрессом самостоятельно. Почувствовав, что в голове начинают роиться мысли, дыхание замирает и в желудке ощущается холодок, следует остановиться и привести организм в расслабленное состояние.

А еще лучше никогда не доводить ситуацию до такого состояния. Бывают случаи, когда нервного перенапряжения невозможно избежать. Но зачастую многие склонны к преувеличению значимости произошедшего события. Следует уметь отделять незначимые причины, из-за которых не стоит переживать, чтобы остановить развитие стресса изначально. Иначе говоря, не превращать муху в слона. Для этого требуется на некоторое время перевести мысли в иное русло. Затем вернуться к ситуации и переосмыслить ее. В большинстве случаев окажется, что она не стоит переживаний.

Если стрессовый фактор не получилось перебороть вышеописанным методом, то с негативной энергией надо справляться другим способом. Нужно найти способ, который подходит для каждого человека индивидуально. Он поможет избавиться от стресса в домашних условиях. Это может быть:

  • громкая музыка;
  • быстрая ходьба или бег;
  • крик во все горло;
  • бой с подушками;
  • рисование;
  • разрывание бумаги.

Главной и первой помощью во время стресса должно быть восстановление правильного дыхания.

Находясь в стрессовом состоянии, человек начинает дышать поверхностно. При возникновении ощущения потери самообладания следует незамедлительно начать контролировать дыхание. В этот момент требуется сконцентрироваться на дыхании, осуществляя глубокий вдох и медленный выдох. Такая медитация благоприятствует быстрому возвращению в спокойное состояние.

Проведение аутотренинга также может стать первой помощью при стрессовой ситуации. Для этого требуется осуществлять самовнушение, повторяя ободряющие фразы. Это способствует повышению самооценки и выработке уверенности в собственных силах.

Снятию стресса в домашних условиях может помочь приятное занятие, которое долго откладывалось. Например, оформление альбома с фотографиями. Расстановка и рассматривание старых фотографий помогут переключить мысли на приятные и милые душе моменты жизни. Сразу может не получится переключить мысли. Но через некоторое время они исчезнут сами. При этом можно погрузиться в звуки классической музыки или природы, снимающие негативные эмоции.

Невозможно каждый раз посещать специалистов, чтобы они помогли справиться с негативными эмоциями. Для этого надо знать, как снять стресс в домашних условиях. Дома лечение стресса может проходить с помощью таких мероприятий:

  • Использование воды. Дома можно применять воду в любом виде. Это может быть употребление стакана холодной минеральной воды, обтирание мокрым полотенцем, прием душа или ароматической ванны. Хорошо отвлекает от дурных мыслей прогулка под дождем, купание в море или реке, брызганье водой, полив цветов.
  • Сон. Мужчине быстро восстановить утраченное психическое равновесие помогает сон.
  • Танцы. Как снять стресс женщине в домашних условиях? Можно заняться маникюром или прической, испечь пирог или связать шарфик. Снять стресс женщине в домашних условиях быстро и надежно помогут хаотичные динамичные танцы. Следует просто включить громкую быструю музыку и танцевать под нее. Такой выплеск эмоций благоприятствует расслаблению организма до состояния покоя.
  • Интимные игры. Как мужчине, так и женщине они станут отменным лекарством от нервного напряжения. Легкий ужин, душ, нежный массаж с эфирным маслом, приятная музыка, ароматерапия и теплая непустая постель помогут превратить любой стресс в пустяковую неурядицу.
  • Массаж мочек ушей. Периодическое выполнение такой процедуры способствует восстановлению душевного равновесия.
  • Свежий воздух. Он помогает всем. Не стоит сидеть дома и накручивать себя. Лучше выйти на улицу и там активно проводить время.
  • Планирование отпуска. Одна мысль о предстоящем радостном событии способна запустить в организме выработку гормонов счастья. Поэтому нужно просто открыть сайты с предложениями увлекательных туров, чтобы обрести душевное равновесие и почувствовать подъем энергии. Все наработки можно сохранить и использовать при удобном случае.
  • Лучше не прибегать к лечению стресса с помощью:

  • алкогольсодержащих напитков;
  • табакокурения;
  • переедания;
  • лекарственных средств.
  • Они хоть и помогают «успокоить» нервы, но влекут за собой другие проблемы, которые тоже нужно будет решать в дальнейшем.

    apofreidu.ru

    Как снять стресс и нервное напряжение

    Как вы уже поняли из названия статьи «Как быстро снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях», что речь пойдет о том, как сбросить накапливающееся нервное напряжение в течение рабочего дня, как отвлечься от того, что может вызывать длительное беспокойство и чувство тревоги.

    Отдых как перемена вида деятельности

    В своем быту, все мы находим сами средства для перемены вида деятельности – с целью отвлечения от монотонных видов работ, приевшегося уклада жизни. Нам все время хочется прожить жизнь более ярко, разнообразно. Средства применяемые бывают позитивными – различного вида хобби, выезд на природу, активная позитивная социальная деятельность. Негативные средства – развитие вредных привычек, бесполезная трата времени, бесцельный просмотр бесконечных и пустых телепередач.

    Самое главное, забегая несколько вперед, подытожу, что вышеуказанный второй абзац описывает в подавляющем большинстве случаев попытку бегства от состояния скуки. Которой каждый из нас подвержен в той или иной степени, а состояние скуки, как известно – это состояние нервно-психической напряженности, состояние пустоты и отсутствия энергетического импульса к генерации живого состояния интереса к жизни.

    Психология и методы коррекции стресса

    В моей прошлой профессиональной практике в психологической и медицинской деятельности постепенно сформировалась конкретная теоретическая и практическая база психологии в отношении коррекции напряженных нервно-психических состояний в продуктивное состояние безмятежного покоя и умиротворенности. Однако не путайте, речь пойдет не о некоей пассивности и инертном состоянии бесчувственной глыбы. Речь пойдет о состоянии покоя – активном и заразительном, распространяющемся не только на Ваш ум, чувства и тело, но и на окружающих Вас людей и расстанавливающем текущие внутри и снаружи Вас события в гармоничной череде.

    В ритме современной жизни любой из нас проходит через различные стрессовые ситуации. Нервное напряжение постепенно накапливается и нарастает в организме. Нередко, оно не может покинуть нас полностью даже тогда, когда неприятности вроде бы уже и закончились. Поэтому нарушается сон, аппетит, работоспособность, могут обостряться затихшие заболевания и появляться новые. Нездоровый процесс нервного напряжения входит в хроническую форму. Поэтому обязательно нужно выработать и взять на вооружение несколько хороших способов для снятия нервно-психической напряженности.

    Великий русский ученый физиолог И. П. Павлов по этому поводу говорил: «Стресс нужно вогнать в мышцы». Так что методики разрядки нервного напряжения можно составить из различных видов физической активности.

    Сюда относятся: активная ходьба, бег на открытом воздухе; легкоатлетические и силовые физические упражнения; танец и т. п. Активное физическое напряжение позволяет разрядить и вытеснить нервную напряженность, эффективно отвлечь от гнетущих мыслей и чувств, дать чувство покоя и удовлетворения.

    Психические методики

    Способы быстро снять стресс и нервное напряжение могут включать в себя преимущественно психическую составляющую.

    В данном направлении можно обозначить очень эффективный метод Уильяма Горацио Бейса – американского врача-офтальмолога. И хотя он относится к методам восстановления зрения без очков, тем не менее, он может оказаться чрезвычайно полезен также и для людей с нормальными параметрами зрительных функций.

    Сущность метода Бейтса мы рассмотрим на соответствующей странице подробнее. Но а сейчас, растерев ладони, друг о друга, приложите их к глазницам. Ваши глаза прикрыты веками также как и центрами ладоней. Локти могут опираться на стол, его спинку либо свою грудную клетку. Теперь представляйте, как Вы в чернильницу с черными чернилами положили кусочек белого мела, взяли иголку, обмакнув ее также в черные чернила, ставите на белом-белом кусочке мела одну крошечную черную точку, за ней рядом другую точку за точкой. Буквально не пройдет и минуты, как вы перестанете слышать свое дыхание и сердцебиение. Все ваши мысли прейдут в полный покой. Вы обретение невыразимую легкость и умиротворение.

    И надо-то для этого — всего-то несколько минут, чтобы полностью восстановить равновесие души!

    alcostad.ru

    Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

    Современного человека сопровождает постоянно высокий уровень стрессовых ситуаций.

    Стресс негативно влияет на наше здоровье, но также может добавить проблемы психологического характера. Стрессы больших городов – извечная проблема жителей мегаполиса. Особенно опасен хронический стресс. Если позволить нервному напряжению завладеть вами, то, возможно, для снятия стресса придется обращаться к врачу и лечиться с помощью лекарств. Но лучше всего не запускать стресс, и выработать в себе стрессоустойчивость. Для контролирования ситуации необходимо уметь вовремя и правильно расслабляться.

    Давайте разберемся как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

    Измените негативное мышление

    Стресс начинается с нашего восприятия

    Ваш организм реагирует на опасные события, выделяя гормон адреналин. Это адреналин заставляет ваше сердце колотиться, ваш пульс ускоряться, и напрягать ваши мышцы. Но вы можете также подсознательно считать, что эта реакция необходима для неопасных для жизни ситуаций, таких, как пробки на дорогах, или семейные проблемы. Вы должны научиться способам противостоять стрессовой реакции вашего тела и позволить вашему телу расслабиться.

    Мышление, приводящее к нервному напряжению

    Вы можете испытывать негативные мысли, которые приводят к высвобождению гормонов стресса. У вас может быть список вещей, которые вы «должны» или «не должны» делать, и чувство долга вызывает тревогу, когда вы не следуете этим правилам.

    Не смотрите на ситуацию только в черном или белом цвете. Признайте, что существуют разные ситуации человеческой жизни, и почти в каждый момент можно найти что-то хорошее.

    Иногда, стрессовая ситуация является лишь вопросом перспективы. Вместо того, чтобы зацикливаться на негативных проблемах, которые вызывают у вас беспокойство — на том, что может случиться, но еще не произошло, обратите свой взгляд на положительные моменты.

    Негативные мысли приводят к снижению настроения. Когда вы чувствуете спад настроения, обратите внимание на свои мысли. О чем вы думали? Переформатируйте плохие мысли в голове в положительные.

    Например, вместо того, чтобы думать: «я никогда не закончу эту работу», подумайте: «я смогу закончить эту работу к 18 часам, если буду работать в устойчивом темпе и сделаю пару перерывов.»

    Таким образом, вы измените свой уровень стресса в целом. Избегайте негативизма любой ценой и думайте только о хорошем.

    Попробуйте вести дневник

    Хотя ведение записей может показаться утомительным, конспектируя свои мысли регулярно, вы можете помочь себе избавиться от стресса. После того, как вы выплесните мысли на бумагу, они не будут больше занимать место в вашей голове, и вы сможете увидеть источник стресса.

    Когда вы чувствуете нервное напряжение, сделайте перерыв, чтобы позвонить подруге и поговорить о том, что вас беспокоит. Хорошие отношения с друзьями и близкими имеют важное значение для любого человека, и особенно необходимы, когда вы испытываете напряжение. Даже пара минут общения может успокоить нервы и улучшить ваше настроение.

    Минимизируйте ежедневный стресс

    Примите, что стресс неизбежен

    Вы можете научиться справляться со стрессом, но вы никогда не будете полностью избавлены от него. Ведь это нормальный ответ человеческого организма на угрозу. Хотя угрозой могут считаться совершенно хорошие положительные моменты, как то: новая школа и экзамены, появление ребенка, свадьба, новая работа и т.д.

    Держитесь, по возможности, подальше от того, что вызывает у вас стресс.

    • Избегайте перерасхода денег в торговом центре, чтобы потом не переживать из-за потраченных денег, заодно сэкономите семейный бюджет.
    • Порядок дома и в делах – порядок в голове. Стресс возникает от чувства перегруженности. Используйте планировщик для отслеживания ваших задач, наведите порядок на рабочем столе и используйте полезные лайфхаки управления своими документами и домашними делами.
    • Не опаздывайте, чтобы не выслушивать порицания. Встаньте пораньше утром, чтобы подготовиться к новому дню, примите душ, который вас взбодрит, наденьте свой любимый наряд.
    • Не сидите бесконечно в социальных сетях.
    • Не ожидайте до последней минуты, чтобы выполнить задачу.
    • Не зацикливайтесь на прошлом. Кто смотрит все время назад — у того нет будущего.
    • Научитесь говорить «нет»

      Не обещайте людям больше, чем сможете выполнить. Чем больше вы обещаете и не делаете, тем меньше вас воспринимают как надежного человека. Вместо лишних обещаний научитесь говорить твердое «нет», когда у вас нет времени, чтобы взять дополнительные задачи.

      Учитесь делегировать

      Не думайте о том, что никто кроме вас не сделает эту работу лучше всего, взваливая на себя огромное количество обязанностей. Научитесь больше доверять способностям других — так вы освободите больше времени для себя. Вполне можно найти надежных людей в вашей жизни, которым вы сможете доверять задачи, которыми вы сильно нагружены.

      Музыка имеет огромное влияние на настроение и психику человека. Расслабьтесь, слушая свою любимую успокаивающую музыку. Спокойная музыка оказывает положительное воздействие на мозг и тело, способствуя понижению кровяного давления и уменьшению уровня кортизола – гормона стресса. Хотя, возможно, вы предпочитаете хэвиметал или рэп, попытайтесь слушать что-то немного помягче и помедленнее для лучшего эффекта расслабления. Хорошо работает классическая музыка, можно послушать океан или звуки природы. Прослушивание музыки в фоновом режиме во время работы, учебы, или просто идя по улице, является отличным способом, чтобы подсознательно изменить ваш уровень стресса.

      Ученые обнаружили, что музыка может изменить работу мозга аналогично лекарствам. Так, обычная музыка действительно может помочь «вылечить» стресс и тревогу.

      Также, для того, чтобы выпустить пар, вы можете танцевать под музыку или петь.

      Попробуйте ароматерапию

      На самом деле запах может изменить ваш уровень стресса. Научные исследования доказывают связь употребления аромата лаванды и апельсина со снижением уровня стресса и тревоги. Побрызгайте перед выходом из дома волосы и кожу эфирным маслом лаванды. Аналогично действует запах ладана, кстати, существует туалетная вода с таким запахом, действует успокаивающе в течение дня.

      Пообщайтесь с новыми людьми

      Вполне возможно, люди, с которыми вы постоянно общаетесь, забирают у вас энергию, добавляя вам нервного напряжения. Не имея возможности полностью прекратить с ними общение, попробуйте найти другие общества с различными людьми. Новые люди могут предложить новый взгляд на вещи, о которые вы никогда не думали или вовлечь вас в новые виды деятельности. Смена обстановки – лучшее расслабление.

      Трудно отрицать комфорт теплой пенистой ванной с уютным напитком и хорошей книгой. Тепло поможет расслабить мышцы и снять стресс в домашних условиях.

      Займитесь любимым хобби

      Когда вы получаете стресс и беспокойство, это часто приводит к депрессии и нежеланию что-либо делать. Однако, занятие любимым видом спорта, вышивкой, рисованием или чем-либо еще, отвлекает от грустных мыслей, приносит удовольствие и помогает справляться со стрессом.

      Попробуйте новый вид деятельности

      Если у вас нет каких — либо увлечений, попробуйте освоить новый вид деятельности. Никогда не бывает слишком поздно, чтобы получить новую профессию, выучить язык, что-нибудь смастерить. Изучение нового освобождает ваш разум от стрессовых факторов, помогая расслабиться.

      Солнечный свет является естественным лекарством от депрессии, связанной со стрессом и тревогой. Даже, в случае пасмурной погоды, вы можете успокоить нервы, гуляя по парку, съездив на рыбалку или предприняв поход в горы. Созерцание красоты природного мира в сумме с физической активностью помогает избавляться от тяжелых мыслей и вырабатывает гормон радости.

      Смех является лучшим лекарством. Трудно позволить себе смеяться, если в вашей жизни много тревог, попробуйте начать чаще улыбаться – это внесет заметную разницу в вашу жизнь. Включите любимую комедию положений, посмотрите смешные видео на YouTube или шоу Уральских пельменей, вспомните смешные случаи из вашей жизни вместе с подругой. Улыбка и смех производят эндорфины, улучшающие настроение и в кратчайшие сроки выведут гормоны стресса.

      Те, кто чаще пьет чай, меньше подвержены стрессу. Чашка теплого ароматного чая поможет вам расслабиться, а что-нибудь сладкое к чаю вернет радость. Лучше всего, если это будет чай без кофеина, например, зеленый или травяной. Зеленый чай содержит здоровые антиоксиданты и теанин – аминокислоту, которая успокаивающе действует на нервную систему. Заварите себе успокаивающие травы – ромашку, мяту, душицу, зверобой.

      Сеансы массажа не только отлично помогают вашему телу, они, на самом деле, помогают вашему хорошему самочувствию. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, позвоните вашему любимому массажисту и назначьте встречу. Еще лучше, чтобы массаж сделал вам ваш любимый человек. Это замечательно успокаивает нервы и помогает выработке дополнительных гормонов радости.

      Практика йоги на регулярной основе

      Вы можете практиковать любую из различных форм йоги для снятия стресса. Попробуйте Хатха — йогу, которая сочетает в себе растяжку, дыхательные техники и медитации. Это успокаивает ум, освежает ваши мысли, тонизирует мышцы тела и формирует новое понимание жизни.

      Раннее утро — это прекрасное время для йоги, но вы можете практиковать йогу каждый раз, когда чувствуете стресс.

      На протяжении многих веков буддийские монахи сознательно обращали внимание на правильное дыхание во время медитации.

      Сядьте прямо в кресле, обе ноги на полу. Закрыв глаза, сконцентрируйте свое внимание на чтении позитивной мантры, такой как «Я чувствую себя в мире» или «Я люблю себя». Читать можно вслух или про себя. Положите одну руку на живот, чтобы синхронизировать мантру с вашими вдохами. Пусть любые отвлекающие мысли проплывают как облака в небе.

      Сядьте в кресло, закройте глаза, ноги поставьте ровно на пол, руки положите на колени. Сделайте вдох медленно и глубоко, концентрируясь на своих легких, как они расширяются полностью в груди. В то время как поверхностное дыхание вызывает стресс, глубокое дыхание насыщает кислородом кровь, помогая вашему телу и очищая разум.

      В течение 5 минут попробуйте сконцентрироваться на своих ощущениях – как касается вашего лица дуновение ветерка, наслаждайтесь вкусом каждого кусочка еды.

      Практика медитации доказала, что замечательно работает для снятия нервного напряжения. Вы можете практиковать любые из медитаций, такие как дзен, тибетскую, трансцендентальную медитацию, независимо от вашей религиозной принадлежности.

      Принятие нового образа жизни

      Вас может удивить, что среди многочисленных преимуществ здорового питания, снятие стресса является одним из них. Не позволяйте фастфудам и сладостям увеличивать ваши тревоги. Вместо этого, включайте каши, фрукты, овощи, рыбу с высоким содержание омега-3 жирных кислот в свой ежедневный рацион, и ваше тело будет компенсировать выработку стресс-гормонов здоровой едой. Сендвич из тунца, на самом деле, пища для мозга. Посмотрите 7 лучших продуктов для улучшения энергетики здесь.

      Занимайтесь ежедневно физическими упражнениями

      Занятия физическими упражнениями способствует выработке эндорфинов, которые сделают вас счастливой. Попробуйте езду на велосипеде или плаванье, займитесь своим любимым видом спорта. Даже простая «планка» отвлечет вас от мрачных мыслей и улучшит ваше духовное, а заодно и физическое состояние состояние. Итак, как только у вас начинается хандра, сделайте: «упал – отжался (планка)» — самый простой способ быстро снять стресс в домашних условиях. Физические упражнения, вызывая усталость, очень быстро успокаивают нервы и рекомендуются всем – женщинам и мужчинам, а особенно подросткам с их очень активной энергетикой.

      Когда люди завалены работой и многими хлопотами, очень часто приносится в жертву одна из самых первых вещей, это сон. И это самая большая ошибка. Получение полноценного сна позволяет вашему телу расслабиться, зарядиться энергией и освежиться, давая вам новое прекрасное настроение утром. Но стресс может привести к потере сна, что в свою очередь, является причиной стресса, этот порочный круг только ухудшается со временем.

      Исследования показали, что регулярные объятия, поцелуи, секс способствует высвобождению окситоцина – гормона, который производит настрой счастья, избавляя от стресса. Секс, в котором задействованы все 5 органов чувств – осязание, обоняние, слух, зрение, вкус – великая сила, дающая энергию. Пользуясь этой силой регулярно, и маловероятно, что вы будете страдать от нервного напряжения и стресса.

      ¦ Отбросьте плохие мысли, как это делала героиня романа Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра».

      ¦ Подумайте, что позитивного произошло сегодня. Делайте это каждый день.

      ¦ Почитайте хорошую книгу, когда вы чувствуете нервное напряжение.

      ¦ Принимайте витамины дважды в год, особенно с содержанием магния. Лекарства от стресса лучше употреблять по рекомендации врача.

      ¦ Обратите внимание, что стресс-восстановительные мероприятия будут работать для всех людей по-разному. Поэкспериментируйте с различными методами и подберите наиболее подходящие для себя.

      Надеюсь, вам помогут советы, как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях, и вам не придется обращаться к врачу и принимать лекарства.

      luckwoman.ru

      6 секретных домашних средств для снятия стресса

      Намочите полотенце для рук в воде, затем положите его в микроволновку на пару минут, пока не пойдет пар. Можно капнуть на него пару капель лавандового или мятного масла. Положите полотенце на заднюю поверхность шеи, затем на лицо. Успокаивающее тепло проникнет в вашу кожу, и ваше тело инстинктивно расслабится. Сделайте такую процедуру для своего любимого, если он вернется усталый с работы, он оценит вашу заботу.

      Звук и ощущение бегущей воды имеют необыкновенно терапевтическое свойство. Для максимальной эффективности, сосредоточьтесь на задаче. Цель — не вымыться и вытереться за 30 секунд, а расслабиться. Примите неторопливо 10 минут горячего душа или ванну с паром и почувствуйте, как вас стресс исчезает. Помассируйте голову шампунем, используйте средство для мытья с любимым ароматом, нежно потрите кожу губкой. Выйдя из ванной комнаты, вы почувствуете себя восстановленными и готовыми провести с удовольствием остаток дня.

      Не держите в себе свою злость, страх или фрустрацию. Выпустите их на бумагу при помощи ручки. Исследования показывают, что если писать о напряженных и трудных событиях вашей жизни в течение хотя бы 10 минут, это значительно уменьшает ваше ощущение собственного стресса. Эксперты не уверены, как это точно работает. Возможно, потому что записи выводят ваши волнения из вашей головы в реальный мир, где сделать что-то с ними намного легче. Объяснение может быть и более трансцендентным: вы переносите свой стресс из головы на бумагу. Или же просто такое упражнение останавливает ваши размышления над проблемами. Не важно, как это работает, результат один: меньше стресса и больше радости.

      Скажите нет кофе и выберите чай. Исследования показывают, что ежедневное употребление чая помогает понизить гормоны стресса и вызывает более глубокое чувство релаксации. Попробуйте проверенные антистрессовые смеси, с ромашкой, жасмином, корицей, розой, гвоздикой, лимонником.

      Как часто вы включаете телевизор для фонового шума? Попробуйте сменить эту привычку на музыкальную. Музыка обладает проверенным терапевтическим эффектом и творит чудеса в снятии стресса. Эксперты советуют выбирать музыку со спокойным ритмом для того чтобы успокоиться, даже если мы не часто слушаем такую. Не всегда музыка должны быть очень спокойной. У меня есть проверенный метод, который отлично работает. Когда у мужа плохое настроение, я включаю Майкла Джексона «Billie Jean», и чаще всего к концу песни мы оба танцуем и смеемся. Мне самой больше помогает спокойная. А вам какая помогает лучше всего?

      Ароматерапия. Лавандовые, жасминовые, розовые и ромашковые ароматы расслабляют разум и облегчают стресс. Несколько минут подышите глубоко, медленно и равномерно. Представьте, что с каждым вдохом ароматы проникая в вас через нос, расходятся по всему телу, расслабляют мышцы и уменьшают напряжение.

      ilovetips.ru

      Как избавиться от напряжения и стресса: полезные советы

      Стресс – это защитная реакция организма на сложную, некомфортную ситуацию. Состояние сопровождается внутренним напряжением, повышенной тревожностью и чувством страха.

      Снять стресс в домашних условиях

      Избавляются от симптомов стресса через психоанализ и техники, которые пациенты выполняют дома, по дороге на работу или на рабочем месте. Снять нервное напряжение помогут народные рецепты: безопасные настойки и средства на натуральной основе не вызывают побочные эффекты.

      Стресс и психоэмоциональное напряжение

      Стресс – это состояние, состоящее из комплекса негативных внутренних процессов. Напряжение – это отдельные моменты, которые возникают из-за факторов стресса и влекут за собой серьезные последствия для дальнейшего развития человека.

      Эти понятия указывают на психологическое состояние человека. Психоэмоциональное напряжение вызывает физическую и мыслительную нагрузку, характеризуясь частичной потерей контроля: в таком состоянии личность преодолевает трудности, не будучи уверенной в результате своих действий. Стресс является реакцией организма на факторы, которые по ряду причин разум человека воспринимает как непосильные трудности, с которыми нельзя справиться.

      Разновидности нервного напряжения

      Нервное возбуждение характеризуется нагрузкой на ЦНС. В состоянии стресса человек не расслабляется: ночью его мучают кошмары, а наутро он чувствует усталость и апатию. Нервная система не восстанавливается. Психические нагрузки меняют поведение личности, делая человека агрессивным и обособленным от окружающих. Для удобства выделяют два типа запредельного психического напряжения:

      1. Тормозной тип выражается в низкой адаптации человека к новым условиям, когда он не может подстроиться под поставленные задачи на работе и требования в семье. Его реакции заторможены и неадекватны по отношению к ситуации.
      2. Чрезмерные формы психического напряжения (возбудимого типа) выражаются в смене поведения личности: она отстраняется от привычной среды обитания, становится замкнутой и необщительной. Умственное перенапряжение приводит к быстрой смене настроения. Напряженность такого типа характеризуется повышенной агрессией личности, пережившей сильный стресс.
      3. Чрезмерные или запредельные формы психического напряжения возникают из-за гипермобилизации организма (человек переживает эмоциональный срыв).
      4. Запредельные формы нарушают координацию движения. Вследствие напряжения появляется спутанность сознания и снижается концентрация внимания.
      5. Стресс, напряжение, агрессия

        Симптомы психоэмоциональных проблем

        Нервное переутомление отображается на поведении человека. Меняется его отношение к жизни, к поведению и социуму. Симптомы нервного напряжения:

      6. вялость;
      7. апатия;
      8. заторможенность реакций;
      9. повышенная тревожность;
      10. депрессия;
      11. маниакальное поведение (человек сосредоточен на одной задаче).
      12. Симптомы и лечение нервного напряжения похожи на методы избавления от стресса. Первостепенная задача – снижение уровня тревоги и борьба с основной причиной такого состояния. Без лекарств напряжение снижается постепенно через повышение активности человека и коррекцию его поведения.

        Каждый симптом нервного перенапряжения сопровождается истощением разума и тела человека. Нарушается питание, снижается тонус мышц – личность буквально слабеет на глазах. Признак проблем в организме, которые возникают на фоне нагрузки на психику: аритмия, гипертония, инфекционные заболевания (сбои в работе иммунной системы), нарушения в работе кишечника (запоры, поносы, повышенные метеоризм).

        Как снять напряжение

        Методы снятия психологического напряжения напрямую зависят от состояния пострадавшего человека. Успокоительные таблетки и психотропные препараты назначаются врачом в тех случаях, когда упражнения и регулярные техники не дают положительных результатов. Психокоррекция – безопасная методика для взрослых и детей.

        Психологическое консультирование и психокоррекция

        Состояние психического напряжения состоит из физических реакций, которые можно научиться контролировать. В основе методики для домашнего использования лежит коррекция реакций организма. Через дыхательные упражнения человек учится контролировать страх, а упражнения от напряжения помогают концентрировать внимание.

        Техника правильного расслабления

        Самый простой способ снять напряжение – дать организму указание сменить внешнюю реакцию. Чтобы снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях после рабочего дня, следует прогуляться на свежем воздухе.

        Польза пеших прогулок

        Пешие прогулки наедине с мыслями позволяют разобраться в причинах сложившейся ситуации и отвлечься от проблемы. Смена окружающей среды помогает быстро успокоиться, расслабить мышцы и снизить перевозбуждение. Лучше прогуливаться перед сном, чтобы снять психическое напряжение и предотвратить бессонницу.

        Упражнение для снятия напряжения

        Психическое напряжение, связанное с преодолением несовершенства, выражается в поведении личности. Она зажата и закомплексована: ее травмы отображаются на внешности и манере поведения человека. Он скованный, сутулый и неуклюжий. Для борьбы с внутренними зажимами используют гимнастику.

        Снятие напряжения и стресса:

      13. исходное положение – стоя у стены с вытянутой спиной;
      14. ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед (ладони направлены вниз);
      15. на выдохе тело медленно вытягивает вверх, на вдохе вес тела перераспределяется на всю стопу.
      16. Количество повторений упражнения зависит от физической подготовки человека. Психоэмоциональное напряжение из-за резких перемен на работе или в личной жизни сопровождается приступами паники – такое упражнение ослабит тревожность, и психическое напряжение исчезнет в течение 5–10 минут.

        Чередуются подъемы тела с задержками дыхания. Человеку необходимо вытянуться на носочках и втянуть мышцы пресса. На выдохе тело расслабляется и возвращается в исходное положение.

        Дыхательные упражнения

        Чтобы быстро снять стресс или нервное напряжение, необходимо успокоить дыхание. Как реакция на страх и стресс, у человека появляется отдышка, удушье, боли в грудине и неровное дыхание. С помощью простых дыхательных упражнений психологическое напряжение снижается, и человек приходит в нормальное состояние. Подходят дыхательные упражнения как мужчине, так и женщине или ребенку.

        Дыхательные упражнения для снятия напряжения несложно запомнить:

      17. Исходное положение – сидя или стоя. Человек обустраивается в удобное положение с ровной вытянутой спиной. Важно, чтобы грудная клетка была ровной, расправленной, и ничто не мешало спокойному дыханию.
      18. Закрытые глаза помогают отстраниться от происходящего вокруг. Проводится упражнение дома, на работе или в общественном транспорте.
      19. Первый вдох медленный и глубокий. Во время вдоха человек считает про себя до пяти. Воздух проходит через легкие, живот постепенно округляется.
      20. Медленный выдох. Выдыхать следует постепенно, напрягая мышцы живота, затем освобождая легкие. Комплекс вдохов и выдохов похож на волну, которая сначала заполняет человека, а затем освобождает.
      21. Следует вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
      22. Между вдохом и выдохом проводится задержка дыхания на несколько секунд.

      Дыхательные упражнения для снятия стресса

      Простая схема «вдох на 5 счетов – задержка дыхания на 5 секунд – выдох на 5 счетов» позволит расслабить тело и освободить разум от тревожных мыслей. Повторения упражнения способствуют отвлечению внимания от фактора стресса. Проводится дыхательная гимнастика в течение 10 минут. Повторяется упражнение 2–3 раза в день.

      Восстановление правильного ритма дыхания нормализует психическое состояние человека. Перед сном упражнение позволит быстро уснуть и избавиться от тревожных мыслей.

      Техника для экстремальных ситуаций

      Эффективный метод снятия психологического напряжения в условиях конфликта – это экстренные меры. Используют быстрые техники для нормализации состояния в стрессовой ситуации и для предотвращения нервного срыва. Хорошо помогает от приступа паники упражнение «Лодочка».

      Исходное положение – сидя или стоя. Необходимо выровнять спину и сложить руки в виде лодочки (ладони соединены на уровне грудной клетки, локти согнуты). Для того чтобы снять стресс и нервное напряжение, следует следить за дыханием в течение 3–4 минут. На пятую минуту его частота снижается. Спокойные, размеренные вдохи чередуются с длинными выдохами. Во время вдоха губы сомкнуты (делается вдох носом). Через несколько минут тело расслабится, а разум успокоится.

      Успокоительные травы и ароматерапия

      Снимать напряжение можно в непринужденной домашней обстановке. Успокоительный чай и эфирные масла, благовония и ароматические свечи создадут все условия для расслабления организма.

      От внутреннего напряжения помогают травяные сборы, которые хранятся круглый год. В качестве натурального седативного средства подбирают травы: зверобой, душица, ромашка и пустырник. Разбавляют травяной вкус чая медом, корицей или сиропом. Подбирается состав сбора индивидуально.

      Травяной чай с медом

      Избавление от нервного напряжения в домашних условиях проходит просто, если раз в неделю делать ванны с хвоей и эфирными маслами. Используют по 10 капель масел (апельсинового, кедрового и лимонного дерева), добавленных в теплую ванну. Так можно снять усталость. После ванной рекомендуется выпить свежезаваренный ромашковый чай или отвар с лекарственными растениями (мелисса и мята).

      Полезные свойства масел используются для улучшения кровообращения, в борьбе с простудами и стрессами. Помогает расслабиться благовония: с помощью аромалампы и эфирных масел можно успокоить нервную систему. С помощью масла лаванды, герани и ладана женщина может убрать сильные боли во время менструации (нарушение гормонального фона вызывает повышенную нервозность и психоэмоциональное напряжение).

      Результатом повышенной возбудимости (симптомы: раздражительность, апатия, растерянность) становится затяжной стресс. У человека болит голова, проявляется тремор в конечностях, болят суставы, ломит тело – психоэмоциональные проблемы приводят к патологиям.

      Лечащим врачом назначаются препараты, которые убирают физические симптомы. Психоанализ и работа над образом жизни помогает личности избавиться от стресса и его последствий. Опасность затяжного стрессового состояния кроется в нарушении работы ЦНС.

      Психические расстройства проявляются у людей, которые не боролись с постоянным эмоциональным напряжением.

      Правильный ритм жизни

      Избежать приема стрессогенных препаратов удастся, если распланировать режим дня, составить правильный рацион и побеспокоиться о здоровье организма. Средства от напряжения вызывают сонливость и влияют на поведение человека, а народные средства от стресса неопасны. Полезные привычки, выработанные во время работы над мышлением и поведением, станут профилактикой стресса в будущем.

      Снять внутреннее напряжение помогут:

    • занятия спортом;
    • новые увлечения;
    • поездки загород;
    • новые знакомства и встречи;
    • своевременный отдых.
    • От стресса спасает работа над собственным мышлением – установки, которыми живет человек, создают его реакции. Стрессоустойчивость вырабатывается путем самовоспитания и самопознания. Если личность знает причину страха, она не боится будущего, не опасается неизвестности.

      Режим дня – это сбалансированные сутки, за которые организм успевает отдохнуть и получить нужную нагрузку. Культура потребления пищи позволяет избавиться от такого проявления стресса, как переедание или голодание.

      Способность противостоять стрессу равносильна умению контролировать спонтанные реакции организма. Зажатое тело не может расслабиться, противостоять стрессу и его последствиям. Для закаливания организма используются физические нагрузки: хорошо помогает бег по утрам или вечером перед сном. Во время бега человек очищает разум и позволяет телу сбросить скопившееся напряжение.

      Преодолеть напряжение удастся, если воспитать в себе стойкость перед проблемами. Работа над телом повышает самооценку. Развитие мотивирует личность на новые свершения, а групповые занятия позволяют завести перспективные знакомства. Снятие стресса через занятия йогой основаны на сочетании медитативных техник и физических упражнений. Человек учится по-другому смотреть на мир, людей и причины стресса. Расслабление – залог гармонии и хорошего самочувствия.

      Увлечения и хобби – фундамент личности, которая развивается. Основой арт-терапии (один из лучших методов борьбы с затяжным стрессом) является раскрытие человека, его страхов и тревог через искусство. Фигурки, композиции, картины раскрывают истинные травмы личности. Благодаря арт-терапии можно успокоить старые душевные раны. Человек, который знает самого себя, не боится окружающего мира.

      Новые занятия – это впечатления и позитивные эмоции. Положительные переживания спасают от стресса. Они переключают личность от проблемы, делают переживания менее значимыми.

      Отсутствие отдыха заканчивается эмоциональным выгоранием. Личность теряет мотивацию и слабеет. Чем меньше человек уделяет времени на отдых, тем больше он подвержен внешнему влиянию. Отдых состоит из отвлеченных занятий: пикники, походы в кино, общение с близкими людьми. Подобные занятия, дают необходимую организму передышку.

      Релаксация направлена на раскрытие истинных желаний личности. Вдали от работы и семейных обязанностей она может принять верные решения. Смена места – сигнал успокоения для организма.

      Стресс и психоэмоциональное напряжение – похожие понятия, которые описывают тяжелое состояние личности. Сложности на работе и дома изматывают человека, делают его слабым и восприимчивым. Выражается стресс физическими симптомами: нарушается режим дня, сон и питание. Чем дольше длится такое состояние, тем сложнее из него выйти.

      Помогают справиться с напряжением и стрессом физические нагрузки, беседы с друзьями и психоаналитиками. Индивидуальная программа лечения – это равновесие между желаниями и потребностями человека. Для дальнейшего развития ему нужно избавляться от стресса, который искажает восприятие действительности.

      psyhoday.ru

      Каждому, наверное, приходилось слышать, что все болезни в наше напряжённое время происходят от стресса. Вопрос как снять стресс является, пожалуй, самым актуальным для очень многих людей. Перегрузки на работе, тревожные новости, весь комплекс жизненных проблем может приводить к нарушению деятельности нервной системы, эмоциональным сбоям, которые в свою очередь ведут к сложностям в бытовой и семейной сфере, а также серьёзным заболеваниям сердца и сосудов.

      Любое заболевание легче предотвратить, а не лечить. Чтобы потом не думать, как лечить стресс, необходимо ещё до его появления вести здоровый образ жизни, не пренебрегать физкультурой и пешими прогулками, а также стараться избегать волнений.

      Если же у вас настали тяжёлые дни и требуется как-то снять нервное напряжение, не спешите применять химические успокаивающие препараты. Их применение очень быстро вызывает привыкание, поэтому лучше обратиться к народной медицине.

      Как снять нервный стресс

      • Первый совет для снятия стресса – отвлечься. Переключить свой мозг с беспокоящего вас предмета на старый смешной фильм, который вы давно не пересматривали за недостатком времени, или интересную книгу. Учёные доказали, что книги с захватывающим сюжетом снимают стресс до семидесяти процентов.

      • Также человеку, который озабочен вопросом как снять стресс и депрессию надо вспомнить о водных процедурах. Плаванье в море или реке – отличное средство привести в порядок свою нервную систему. За неимением водоема, подойдет обливание холодной водой (естественно начинать следует постепенно) или контрастный душ.

      • Не стоит забывать и о лекарственных травах. Успокоительных растений огромное количество. Это и валериана, и душица, и мелисса. Настаивайте и пейте, и тогда стресс будет уходить.

      Как снять стресс и напряжение

      Для снятия стресса и напряжения есть такой рецепт:

      • Возьмите одну большую ложку валерианы, столько же пустырника, цветков ромашки, листиков мяты. Перемешайте. Возьмите большую ложку приготовленной смеси, залейте стаканом кипятка, настаивайте около шести часов, пропустите через сито и отожмите. Принимать такое народное средство надо по полстакана трижды в день за четверть часа перед едой. Это поможет успокоить нервы, в случае хронического стресса принимайте около двух недель.

      Как снять стресс мятой и мелиссой

      • Залейте большую ложку мяты стаканом кипятка, варите минут десять. Пейте по полстакана после пробуждения и перед сном. Помогает при бессоннице.

      • Залейте сто грамм мелиссы литром обычной сорокаградусной водки. Настаивайте 10-15 дней, изредка встряхивайте сосуд. Принимайте такое лекарство за полчаса до еды по маленькой ложечке, обязательно запивайте водой.

      Как снять стресс валерианой

      • Столовую ложку раздробленных корней лекарственной валерианы залейте стаканом кипятка в термосе и оставьте его на ночь. При приступе нервозности выпейте приготовленное за 3 приема на день.

      Как бороться со стрессом народными средствами

      • Побороть стресс поможет и женьшень – растение Силы, корни или листья которого нужно залить кипящей водой из расчёта один к десяти. Принимайте по чайной ложке в день и избавитесь от депрессии.

      • Как снять стресс при помощи сельдерея? Нужно взять столовую ложку сока сельдерея и выпить её трижды в день за полчаса до еды, курс лечения от стресса и депрессии – две недели. Заготавливают сок в сентябре. Для этого все растение целиком пропускают через мясорубку и отжимают сок. Сельдерей богат магнием, поэтому благотворно влияет на нервную систему человека, добавляет тонус организму и жизненных сил.

      • Как справиться со стрессом с помощью тыквы. Рекомендуется выпивать на ночь стакан тыквенного сока с большой ложкой мёда. Это успокоит нервную систему, поможет скорее заснуть. Отжимать сок тоже нужно в сентябре, из зрелых очищенных от шкурки плодов.

      Как быстро снять стресс

      • Для снятия стресса попробуйте также удивительное средство, которое не потребует от Вас навыков готовки или чего-либо ещё. Просто ешьте каждый день по одному банану и вопрос как быстро снять стресс отпадёт сам собой. В чём причина такого волшебного действия банана? В легальном наркотике. Нет, правда!

      В банане содержится харман – алкалоид, основу которого составляет наркотик мескалин, который повышает уровень дофамина в крови. Он конечно, как и сами бананы, разрешен, так что можете смело есть по банану в день и наслаждаться жизнью. Это поможет очень быстро снять любое нервное напряжение.

      • А перед сном будет полезно принимать ванну с лекарственными травами. Берете в равных частях (например по пачке) розмарин, липовый цвет и горькую полынь, заливаете 3 литрами воды и кипятите 10 минут. Затем не процеживая выливаете в ванну с теплой водой. Продолжительность процедуры — полчаса, 2 раза в неделю.

      vsenarodnaya-medicina.ru