Спорт и депрессия

Занятие спортом — эффективное лечение депрессии

Многочисленные психологические исследования показывают, что занятие спортом способствует поднятию морального духа не только спортсменов, но и больных. Также, специалисты, участвующие в лечении больных с хроническими нервными срывами отметили, что 30 минут ежедневных упражнений могут помочь им улучшить психологическое состояние, а в лечение депрессии некоторые пациенты достигли впечатляющие результаты даже быстрее, чем при традиционной терапии с антидепрессантами.

Исследования показали, что занятие спортом дает хороший эффект и в лечении таких расстройств, как приступы паники, страха или тревоги.

Как спорт влияет на лечение депрессии?

В первую очередь, стимулирует выработку эндорфинов (гормонов счастья). Эндорфины (Endorphin) индуцирует состояние комфорта, эйфории, возбуждения. Эндорфины снимают боль и стрессовые эффекты.

Кроме этого занятие спортом отгоняет негативные мысли, которые способствуют депрессии.

Если вы разочарованы своими профессиональными результатами и чувствуете себя действительно бесполезной (ым), спорт придаст вам уверенность в себе, изменится ваше отношение к критике начальства или коллег, будете мыслить по-другому, появится мысли, что вы, в некоторых случаях, правы т.е устраняет причины появления депрессии.

Занятие спортом — это еще один механизм, посредством которого можно поддерживать хорошее психологическое состояние, связанное с получением хорошего баланса между двумя отделами вегетативной нервной системы: симпатическим и парасимпатическим отделами.

Симпатический отдел отвечает за реакцию так называемой «борись или беги». Он позволяет вам быть готовым к опасностям и подготавливает вас так, чтобы вы смогли защитить себя. Если человек имеет нервную систему с гиперактивным симпатическим отделом, он всегда встревоженный и напряженный.

Парасимпатический отдел имеет противоположную задачу, он помогает расслабиться, быть спокойным.

Хороший баланс между этими двумя системами приводит к лучшей адаптации к окружающей среде и уменьшению тревоги без реальных причин.

Регулярное занятие спортом поможет вам мобилизоваться, поможет в обучение, в образование, в развите инициативы, самодисциплины и все это ведет к повышению удовлетворенности, уверенности в себе и приобретения чувства контроля над своей жизнью.

Подавляющее большинство спортивных мероприятий включает взаимодействие с другими людьми, что даст возможность познакомиться с новыми людьми, приобрести друзей и, таким образом, обогатить вашу социальную жизнь.

В заключение можно сказать, что занятие спортом, регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на ваше тело, на вашу психику, на лечение депрессии. Исследователи показали, что результаты, которые дает спорт в терапии депрессии или беспокойства являются такими же, как при использование эффективных антидепрессантов, с тем преимуществом, что процент рецидивов ниже у людей, которые занимаются спортом.

Определенно, эти аргументы убедили вас, чтобы избавится от депрессии нужно заниматься спортом и все же .

Профилактика лучше чем лечение депрессии

Шансы мобилизоваться и начать по собственной инициативе практиковать спорт в период, когда вы деморализованы, не хватает энергии, чувствуете себя изолированной (ым), очень малы. Чаще всего, спорт действует как средство профилактики, предотвращения депрессии или чрезмерной тревоги потому, что начать заниматься спортом гораздо легче, когда вы чувствуете себя хорошо, контролируете эмоциональные состояния и в меньшей степени подвержены депрессии.

Но, когда темные мысли все чаще присутствуют в вашем уме, когда тревожно, снижена активность или присутствуют симптомы апатии, психолог может помочь вам, став вашей эмоциональной поддержкой, изучая и открывая вместе с вами те внутренние ресурсы, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Нужный терапевтический подход откроет доступ к энергии и мотивации, необходимые для начала спортивной деятельности, а она, в свою очередь, может стать эффективной поддержкой в процессе формирования самосознания.

Маленькие шаги к большому результату

Лечение депрессии спортом не требует слишком много физических усилий и, тем более, в начале. Важными являются продолжительность и регулярность. Исследования показали, что 30 минут упражнений 3-4 раза в неделю достаточно, чтобы получить положительный эффект на эмоциональные центры.

Ставьте себе реалистичные цели, в соответствии с возможностями вашего тела. Будьте в контакте с ним, пусть он вас направит. Чтобы иметь успехи и быть удовлетворенной, попробуйте преодолеть ваши возможности только на один шаг, не нужно исчерпать свою энергию. Если вы поставите такие цели, которые не могут быть выполнены, вы окажетесь в ситуации, когда тело будет перегружено, будете удрученной (ым), разочарованной (ым) и вероятность отказаться от занятия спортом увеличится.

Подберите те виды упражнений, которые вам лучше всего подходят, чтобы чувствовать себя после занятий комфортно и хорошо.

Выберите, по возможности, тот вид спорта, который предполагает взаимодействие с другими людьми. Коллектив такой группы может стимулировать, провоцировать, поддерживать, мотивировать вас и, таким образом, повышаются шансы на успех лечения.

Делайте так, чтобы занятие спортом стало для вас стилем жизни, методом познания и оценки интеллекта вашего тела.

metodilechenia.ru

Хотите узнать больше о воздействии спорта на депрессию? Множество исследований утверждают, что занятия спортом помогают поднять настроение и облегчают симптомы депрессии.

Какие психологические плюсы от занятий спортом?

Основой обычных занятий спортом является повышение самооценки. Во время занятий спортом ваш организм вырабатывает химические элементы, которые называют эндорфины. Эндорфины взаимодействуют с мозговыми рецепторами мозга в результате чего, снижается болевой порог.

Эндорфины также вызывают приятные ощущения в организме, похожие на те, что вызывает морфий. Например, чувство, которое появляется после пробежки или физической нагрузки, называют «эйфорией». Это чувство эйфории может сопровождаться позитивным и полным энергии взглядом на жизнь.

Эндорфины действуют как анальгетики, другими словами они снижают восприятие боли. Они также имеют успокаивающее действие. Они производятся в мозгу, спинном мозгу и многих других частях вашего тела и высвобождаются в ответ на действие других химических элементов мозга, нейротрансмиттеров. Нервные окончания, которые реагируют на эндорфины те же, что и при действии обезволивающих средств. Однако, эндорфины не вызывают привыкания или зависимости.

Регулярные занятия спортом помогают:

Кроме этого, они помогают:

Помогают ли физические упражнения в лечении острой депрессии?

Исследования говорят, что спорт эффективен, однако наиболее часто его используют в лечении легкой и средней депрессии.

Используется ли в лечении депрессии определенный комплекс упражнений?

Доказано, что любые упражнения помогают облегчить симптомы депрессии. К таким упражнениям можно отнести:

Поскольку больным депрессией необходима общественная поддержка, можно записаться на групповые занятия спортом. Вы можете записаться на них с близким другом или любимым человеком. Если вы так поступите, то получите эмоциональное удовлетворение, поскольку ощутите поддержку близкого человека.

Необходимо ли проходить обследование у врача перед началом занятий спортом?

Большинству людей нет необходимости проходить обследование у врача. Однако, если вы никогда не занимались спортом, вам за 50 или у вас диабет или заболевания сердца, перед началом занятий проконсультируйтесь со своим врачом.

Как начать комплекс упражнений для лечения депрессии?

Перед началом этой программы ответьте на следующие вопросы:

Как часто необходимо заниматься спортом, чтобы облегчить депрессию?

Постарайтесь заниматься как минимум 20-30 минут три раза в неделю. Исследования же говорят, что наилучший вариант это заниматься спортом четыре-пять раз в неделю. Начинайте делать упражнения с 20 минут, постепенно увеличивая время до 30.

Как не покинуть занятия спортом?

В начале выбранной вами программы вы должны составить план, которого будет легко придерживаться. Когда вы привыкните к занятиям спортом, и они превратятся в привычку для вас, вы можете менять время и комплекс упражнений для большего вашего удобства.

Ниже мы предоставим вам несколько советов, как лучше начать заниматься спортом:

Что делать, если во время занятий я почувствовал боль?

Никогда не игнорируйте боль. Вы можете нанести вред суставам и мышцам, если продолжите занятие не обращая внимание на боль.

Если же боль не проходит на протяжении нескольких часов после выхода из зала, вероятнее всего вы перенапрягли свое тело и вам просто необходимо снизить нагрузку. Если же боль не проходит, становиться сильнее и вы чувствуете, что поранили себя, немедленно обратитесь к врачу.

Если вы не можете регулярно посещать гимнастический зал, вы можете попробовать другие методы поднятия настроения. Исследования показали, что медитация и массаж также влияют на выработку эндорфина, расслабление и поднятие настроения.

www.eurolab.ua

Сайт о здоровом образе жизни

Спорт и борьба с депрессией

Увы с депрессией непросто справиться, даже принимая лекарства. Но помочь в этой борьбе может спорт. На первых порах приходится, как барону Мюнхаузену, тащить себя за шиворот, заставлять выполнить хотя бы два-три упражнения, но постепенно человек начинает чувствовать облегчение, повышается концентрация внимания, поднимается настроение – и выполнение комплекса упражнений начинает доставлять удовольствие. Повышается выработка эндорфинов – то есть организм не только получает подпитку от лекарств, но и сам начинает вырабатывать антидепрессанты.

Основной принцип предлагаемого комплекса – резкий выдох. Вы не раз видели по телевизору, как достигают концентрации внимания спортсмены высочайших квалификаций. И тяжелоатлеты перед подъемом штанги, и те, кто выполняет сложнейшие прыжки в воду, и метатели копья – все ведут себя перед началом выполнения упражнения одинаково: сосредоточиваются и делают один-два резких выдоха, что помогает им преодолеть собственную неуверенность, настроиться на выполнение нелегкой работы, собраться с силами.

Этот же принцип прекрасно работает и в борьбе с депрессией. Упражнения можно варьировать: что-то добавлять, что-то убавлять, увеличивать число подходов, повышать вес гантелей, придумывать свои движения… Главное – начать.

Утром – нелегко, поэтому на первых порах это может быть «вечерняя гимнастика». А затем ее переносят на утро, чтобы не дать плохому самочувствию и настроению одержать верх.

Форма одежды – любая, которая не стесняет движений: пижама, ночная сорочка, нижнее белье, спортивный костюм. Главное, чтобы в ней было комфортно и чтобы она соответствовала температуре – была ни слишком теплой, ни слишком тонкой.

Можно выполнять гимнастику без снарядов. Но лучше воспользоваться гантелями, они придают большую резкость движениям. Начинать можно с самого маленького веса, буквально с полукилограммовых или килограммовых. Постепенно вес их можно повышать (а можно и не повышать).

Главное – не начинать сразу резких движений, чтобы не травмировать позвоночник. Поэтому первая группа упражнений – на разминку шейно-плечевого пояса:

• четыре раза кивнуть головой «да» и закинуть ее назад, «глаза в потолок»;

• по четыре раза сделать «ай-яй-яй!» вправо и влево;

• по четыре раза повернуть голову вправо-влево, принюхиваясь («где пожар?);

• по два круговых движения головой, прижимая подбородок к груди, ухо к плечу, затылок к верхней части спины;

• «гасим свечу»: набрать полную грудь воздуха и резко его выдохнуть – тоже 4 раза.

Одолели? Молодцы! После этого – берем в руки гантели:

• «Я играю на гармошке» – развести руки в стороны и свести вместе, делая в это время резкий выдох;

• «Бокс-бокс» – выбрасываем вперед поочередно правую и левую руки с гантелями, делая одновременно резкие выдохи;

• «Бабочка» – руки с гантелями поднимаем через стороны вверх и опускаем их вниз, делая в это время резкий выдох;

• «Получай, фашист, гранату» – повороты корпуса поочередно влево и вправо, с выбрасыванием руки по направлению движения;

• «Тянет к полу» – наклоны вправо-влево с опусканием руки вдоль туловища и бедра, с резким выдохом;

• «Шансонетка» – кладем гантель на согнутую ногу, над коленом, и поднимаем ее к груди, резко выдыхая на нее, потом со второй ногой – так же;

• «Путин в Альпах» – делаем полуприседы, имитирующие движения лыжника, отталкивающегося на спуске, руки с гантелями движутся, как руки лыжника, при каждом приседе – резкий выдох;

• «Поклон до земли» – стремимся, не сгибая ног, приблизить руки с гантелями как можно ближе к полу.

Это начальный курс. Надеемся, с помощью него борьба с депрессией будет проходить чуточку легче. Когда вы его освоите, мы подскажем вам еще ряд упражнений. Депрессии – нет! Спорту – да! Депрессия и спорт — несовместимы!

musclelife.ru

Помогает ли спорт при депрессии?

Share this with

Внешние ссылки откроются в отдельном окне

Внешние ссылки откроются в отдельном окне

Интуитивно кажется весьма логичным, что спорт заставляет нас чувствовать себя лучше, а также дает вам больше энергии. Ведь в здоровом теле — здоровый дух, разве не так?

Корреспондент BBC Future решила изучить этот вопрос.

В течение десятилетий семейные врачи наряду с психотерапией и медикаментозным лечением рекомендовали пациентам с диагнозом «депрессия» регулярно выполнять физические упражнения. Однако недавно в прессе появились сообщения о том, что физические нагрузки не улучшают состояние больных.

Значит ли это, что целые поколения врачей ошибались?

Собрать информацию о влиянии спорта на настроение человека оказалось сложнее, чем можно было ожидать.

Если обычно, чтобы проверить лекарство на эффективность, достаточно одной группе людей выдать сам препарат, а другой — плацебо, то с физическими упражнениями все гораздо сложнее.

В отличие от препарата-заменителя, люди осознают, что выполняют упражнения, а потому чистота эксперимента нарушается.

К тому же, не так просто заставить людей пойти в спортзал. Поэтому в ходе исследований участникам эксперимента позволили самим выбрать группу.

А это, конечно, искажает результаты. Ведь те, кому спорт доставляет удовольствие, получают от него больше пользы.

В поисках ответа я обратилась к данным исследования Кокрановского сотрудничества — международной некоммерческой организации, изучающей эффективность медицинских технологий по строгой систематизированнной методологии.

Результаты 30 различных экспериментов, проведенных в таких разных странах, как Таиланд, Дания и Австралия, показали, что в целом физические упражнения благотворно влияют на психику людей в состоянии депрессии.

Но если учитывать данные наиболее точных исследований, положительный эффект — небольшой.

Следовательно, если упражнения все-таки имеют благотворный эффект, возникает другой вопрос: как они влияют на настроение?

Теорий несколько. Согласно одной из них, во время физических занятий в организме повышается уровень эндорфинов и дофамина, которые улучшают самочувствие.

Еще одна теория, возникшая в саунах и банях Скандинавии в 1970-х годах, утверждала, что настроение улучшается из-за повышения температуры тела, что приводит к высвобождению эндорфинов в кровь.

У тех участников исследования, которые парились в сауне, в конце исследования действительно улучшилось настроение. Однако у этого эксперимента есть неожиданная деталь: за участие в нем платили пивом.

Но может ли спорт улучшить настроение, даже если вам не стало жарко и вы не вспотели?

Исследователи пытались проверить и это. Отчаянных добровольцев заставляли надевать шарфы со льдом, пока они крутили педали велотренажеров или даже окунали сами велотренажеры в бассейн, так что у участников оставалась над водой только голова.

Настроение подводных велосипедистов, как ни странно, не улучшилось, а вот те, кто тренировался со льдом на шее, кажется, выглядели счастливыми.

Хотя, возможно, это было лишь чувство облегчения оттого, что с них наконец сняли ледяной шарф и перестали измерять ректальную температуру.

Что ж, может, дело вовсе и не в химическом составе крови. Человек выходит из дома, общается, радуется, что освоил новые навыки и улучшил свою спортивную форму.

Кстати, почти все исследования Кокрановского сотрудничества предусматривали групповые занятия в тренажерном зале.

И наконец, есть еще одно очень простое объяснение, которое предложил профессор Уильям Морган из Университета Висконсина в Мэдисоне (США).

Дело в том, предположил ученый, что во время физических упражнений мы просто отвлекаемся от того, что нас беспокоит.

Морган также обнаружил, что положительный эффект длится не более 24 часов, а потому перерывы между занятиями не должны быть длительными.

Ученый, однако, выяснил и нечто иное. Просто посидеть некоторое время в тишине в удобном кожаном кресле может иметь такой же положительный эффект. Хорошая новость для тех, кто не слишком увлекается спортом.

Получается, что физические упражнения несколько улучшают психическое состояние человека, но панацеей от депрессии они, конечно, не являются.

Вообще депрессивный эпизод длится около 6 месяцев, независимо от того, получал больной лечение или нет.

Поэтому тренажерный зал не вылечит мир от депрессии, но попробовать все же стоит.

В конечном счете, если это заставляет вас чувствовать себя лучше, тогда — вперед, навстречу спорту!

www.bbc.com

Тренировки и депрессия: как избавиться от неё?

Главная » ЗДОРОВЬЕ » Психология » Тренировки и депрессия: как избавиться от неё?

В этой статье вы узнаете, как выйти из депрессии самостоятельно с помощью тренировок. Прочитав полностью статью, вы будете знать, как депрессия влияет на весь организм, а также самостоятельно сможете выбрать для себя наиболее подходящий тип тренировки.

Депрессия – это болезнь целого организма. При депрессии ухудшается настроение, открывается пессимистический взгляд на жизнь, понижается самооценка и нарушается мышление наряду с общей заторможенностью.

Физические упражнения помогают не только улучшить здоровье, они также способны воздействовать на психологическое состояние: поднять общее настроение, самочувствие, а также уменьшить депрессию и стресс.

Как длительная депрессия влияет на организм?

Длительная депрессия способна здорового человека превратить в «ходячие зомби». Этот недуг может причинить большой вред организму, так как поражает центральную нервную систему, пищеварительную, а также сердечно-сосудистую систему. См. картинку:

Как тренировки могут влиять на депрессию?

  • Увеличивается температура тела . Доказано, что при повышении температуры тела, появляется успокаивающийся эффект.
  • Увеличиваются уровни эндорфинов и серотонина .Эти два важных химических вещества в нашем мозге, способны влиять на эмоциональное состояние, поэтому они тесно связаны с депрессией.
  • Тренировки отвлекают . Когда вы тренируетесь, вы отвлекаетесь от негативного мышления и переходите в состояние «эйфории».

Также тренировки имеют и другие преимущества:

  • Закаляется характер . Регулярно тренируясь, вы воспитываете уверенность в себе, а также поднимаете самооценку.
  • Укрепляется иммунная система .При депрессии повышается выработка «Интерлейкин 6» – молекулой, которая при повышенном уровне в организме, способна пагубно воздействовать на организм (например, на суставы).
  • Социальное взаимодействие . Тренировки дают возможность встретиться со своими соратниками по спортзалу, или просто провести парную тренировку с любимым человеком.
  • Как выйти из депрессии с помощью тренировок?

    Разный вид физической деятельности способен благотворно повлиять на эмоциональное состояние человека, но эти тренировки должны быть не сильно короткими и не супер тяжёлыми. Не стоит гнаться за силовыми показателями при депрессии или доводить себя до полного изнеможения, проводя долгие часы на тренировке, ведь так вы сделаете себе только хуже. Поэтому, тренироваться нужно в меру, т.к. вы тренируетесь в первую очередь для души.

    Бег – отличное и пожалуй самое лучшее лекарство от депрессивного состояния. Когда вы долго бежите, в вашем организме вырабатываются эндорфины, которые подавляют стресс от физической и эмоциональной нагрузки. Бегать можно от 5-10 до 30 минут, при депрессии хорошо подойдёт бег трусцой. Занимаясь бегом вы: укрепляете диафрагму, иммунитет, плотность костей и костной ткани.

    Йога — хороший инструмент для релаксации. Занимаясь йогой, вы очищаете свои мысли от всего негатива, который накопился на протяжении целого дня. Тренироваться можно на протяжении 20-30 минут под спокойную музыку. Занимаясь йогой вы: улучшаете гибкость, баланс и памятование.

    Силовые нагрузки – способны поднять не только самооценку, но и зарядить энергий. От силовых нагрузок понижается уровень стресса, поэтому их можно использовать как профилактику от депрессии. Более того, от анаэробных нагрузок улучшается качество сна и проходят тревоги. Тренировки нужно проводит от 30 минут до 1 часа. Силовые тренировки повышают общий тонус организма, укрепляют суставы и связки, а также увеличивают силу.

    Коллективные виды спорта – это мощная поддержка социума, которая так важна при поникшем состоянии. Это могут быть разные виды спорта, например: теннис, футбол, баскетбол и т.д. Такой тренировочный процесс заставит вас полностью отдаться игровому действию и забыть о депрессии. Коллективный спорт поможет вам поднять настроение, улучшить внимание и реакцию.

    Также сюда ещё можно добавить танцы, но мы специально не включили их в список, т.к. при депрессивном состоянии крайне редко хочется танцевать, к тому же танцы, – это состояние души. Вместо танцев можно делать регулярные вечерние прогулки на свежем воздухе, которые помогут вам не только развеется, но и укрепить общее здоровье организма, ведь давно доказано, что ходьба полезнее традиционного бега.

    street-sport.com

    Спорт против депрессии: как физические нагрузки помогают сохранить здоровую психику

    Анастасия Пеньевская / Фото: pixabay.com

    Каждый человек знает о пользе спорта. В основном — с точки зрения улучшения внешнего вида и физических показателей. А вот воздействием на психику интересуются далеко не все. Между тем физическая активность необходима для нормального течения психических процессов. Так было задумано природой.

    Центральная нервная система и опорно-двигательный аппарат человека тесно связаны между собой. Многие функции нервной системы зависят от активности мышц. Например, во время ходьбы лучше думается и запоминается, чем в состоянии покоя.

    Науке известно, что регулярные физические нагрузки положительно влияют на психику людей всех возрастов, позволяют достичь психологического благополучия. Если вы по-прежнему считаете необходимость заниматься спортом неприятной и навязанной, то самое время изменить позицию. Давайте узнаем, каких именно позитивных психологических эффектов можно ожидать, будучи физически активным.

    Снижение уровня тревожности; исчезновение хронической тревоги

    Тревога — неприятное, тяжело переносимое состояние. Среди ее проявлений — ощущение неопределенной опасности, внутреннее напряжение, учащение пульса, бесцельная двигательная активность. У некоторых людей это состояние становится постоянным, тогда говорят о хронической тревоге.

    Любителям спорта хорошо знакомо чувство умиротворения после тренировки. Большинство людей считают усталость от физической активности приятной. Это не иллюзия: уровень тревожности после занятия действительно снижается и остается пониженным до шести часов. Также снимается нервно-мышечное напряжение. Короче говоря, если вы чем-то обеспокоены, тренировка значительно облегчит ваше состояние.

    Какой вид физической активности лучше всего подходит для избавления от тревоги? Как показали исследования, это любые нагрузки, развивающие гибкость, силу или выносливость. При этом необходимо следить за интенсивностью занятий. Она должна составлять 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Меньшая или большая интенсивность была признана малоэффективной в борьбе с тревогой.

    Спорт против депрессивных состояний

    Депрессия — довольно распространенное расстройство. Она имеет много форм, различных по длительности и остроте. Слабые формы не всегда распознаются человеком, воспринимаются как повышение восприимчивости или плохое настроение. Между тем снижение настроения при депрессии стойкое, от двух недель. Человек теряет интерес к окружающему миру, наблюдаются упадок сил, проблемы со сном, самоуничижительные мысли.

    На примере тяжелых случаев депрессии было доказано, что сочетание психотерапии с регулярными тренировками дает лучший результат. Слабые формы депрессии зачастую преодолеваются самостоятельно. Не последнюю роль в этом играют занятия спортом. Предпочтение стоит отдать аэробным нагрузкам — бегу, ходьбе, плаванию, велосипеду. Уровень интенсивности роли не играет, главное — регулярность.

    С чем же связан такой сильный психотерапевтический потенциал физической активности? Некоторые считают, что человек просто отвлекается от стресса, перестает на нем концентрироваться. При этом отвлекаться на спорт эффективнее, чем на спокойный отдых.

    Другие придерживаются эндорфиновой теории. При занятиях спортом в кровь выделяются эндорфины, природные антидепрессанты. Настроение улучшается естественным образом. Науке известно состояние эйфории от бега. Это состояние описывается как легкость, удовлетворение, отсутствие боли и дискомфорта, чувство освобожденности и слияния с природой.

    Занятия спортом меняют личность

    Спортивные тренировки — это деятельность, направленная на воспитание самого себя, на совершенствование своих физических и психических качеств. В этом заключается социальный характер спорта.

    Все виды спорта оказывают положительное влияние на самооценку. Повышаются уверенность в себе и настойчивость. Во время тренировок мы постоянно ставим себе новые цели и добиваемся их. С ростом тренированности приходит ощущение телесного благополучия, чувство собственной компетентности.

    Занятия спортом улучшают навыки самоконтроля и саморегуляции. В результате внутреннее состояние стабилизируется, мы меньше поддаемся эмоциям и внешним воздействиям. Соответственно, в стрессовых ситуациях мы способны действовать эффективно, быстро адаптироваться к меняющимся условиям. Занимаясь спортом, можно повысить свою стрессоустойчивость и психическую силу в целом.

    Виды спорта, требующие ловкости и выносливости, значительно снижают агрессивность. Это акробатика, гимнастика, лыжи, фигурное катание, спортивные игры. Игровые виды спорта также делают человека более ответственным, социально адаптированным и коммуникабельным.

    Занятия спортом повышают самоуважение. Дело в том, что самоуважение сильно связано с самовосприятием, особенно физическим — восприятием привлекательности собственного тела. Высокое самоуважение позволяет человеку принимать самостоятельные решения, без оглядки на мнение окружающих.

    При всех преимуществах увлечение спортом может превратиться в навязчивую зависимость. При этом тренировки затмевают собой все другие интересы и сферы жизни. Отмечается абсолютная поглощенность потребностью тренироваться, она становится движущей силой жизни. Начинают страдать домашние и рабочие обязанности, общение с другими людьми сводится к минимуму. Пропустив тренировку, человек испытывает тревогу и раздражение. Если травма вынудит его приостановить занятия, он может впасть в депрессию.

    Умственная деятельность

    Хорошо известно, что двигательная активность улучшает кровообращение в мозге, насыщает его кислородом, отчего мозг начинает работать продуктивнее. Но есть и менее очевидные связи спорта с деятельностью ума.

    Чтобы мозг функционировал нормально, к нему должны поступать импульсы от различных систем организма. В том числе от мышц. Даже при умственной работе наблюдается некоторое напряжение мускулатуры. Лицо приобретает сосредоточенное выражение, губы сжимаются, мы покачиваем ногой, решая сложную задачу.

    Это происходит потому, что импульсы от напряженных мышц стимулируют мозг и держат его в тонусе. Если умственная работа слишком затягивается, мозг перестает справляться с нервным возбуждением, и оно распространяется по всей мускулатуре. Чтобы погасить это напряжение, необходимо встать и размяться.

    Физическая активность не просто снимает напряжение, вызванное умственным переутомлением. Тренированное тело помогает нервной системе лучше справляться с интеллектуальными нагрузками. От физической подготовленности напрямую зависят устойчивость памяти, внимания и восприятия. Поэтому оптимальные физические нагрузки влияют на повышение умственной работоспособности.

    Какой объем двигательной активности считается оптимальным для работы мозга? Все зависит от вашей тренированности. Если нагрузка кажется вам слабой, существенного влияния на умственные процессы не будет. А слишком тяжелые нагрузки будут только снижать умственную работоспособность.

    Было обнаружено, что тренировки с отягощением способствуют улучшению памяти у пожилых людей. Они могут приостановить развитие нейродегенеративных заболеваний, таких, как болезнь Альцгеймера. Испытуемые тренировались в течение полугода, и результаты их тестов улучшились.

    Регулярные занятия спортом, особенно командными видами, развивают гибкость и глубину мышления. Во время игры в команде человек находится в процессе творческого поиска спортивной тактики, зачастую вынужден принимать моментальные решения. Индивидуальные виды спорта тоже ставят перед человеком различные проблемы (планирования, контроля и т.д.), стимулируя мыслительную деятельность.

    Спорт и профессиональное выгорание

    Профессиональное выгорание — следствие хронического стресса на работе. Особенно уязвимы те, кто работает с людьми. Этот синдром проявляется в эмоциональном истощении, негативном отношении к коллегам и клиентам, ощущении собственной некомпетентности.

    По результатам исследований, занятия спортом ликвидируют профессиональное выгорание и понижают вероятность его возникновения. Причем полгода регулярных тренировок работают лучше, чем полгода психотерапии.

    Спорт помогает регулировать негативные эмоции

    Физическая активность является одним из способов регуляции эмоций и доминирующих эмоциональных состояний. Помните эндорфиновую теорию? Однако нужно понимать, что спорт — только вспомогательное средство. Главным образом нужно разрешить вызывающую эмоции проблему.

    Итак, если вам грустно, первостепенная задача — выйти из замкнутого состояния. Не просто отвлечься, а эмоционально включиться в новую ситуацию. Отличным спортивным вариантом станут групповые игры. Соберите друзей и займитесь, например, волейболом.

    Если вы легко выходите из себя, вам показаны парные восточные единоборства, направленные на разрушение атаки противника. Например, айкидо или ушу. Индивидуальные практики для регулирования гнева не так хороши, ибо наедине с собой раздражение может только усилиться.

    Если вы по природе своей боязливы, вам стоит научиться выходить за рамки собственного комфорта. Начинать с полного экстрима вроде прыжков с парашютом не нужно. Обратите внимание на скалолазание, яхтинг и верховую езду.

    Если вы поглощены горечью по поводу неудачи, в первую очередь перестаньте сетовать. Признайте, что все люди уязвимы. Терапевтический эффект в этом состоянии возымеет различная активность на лоне природы. Например, пеший поход, велопрогулка или скандинавская ходьба. Естественно, в приятной компании.

    Итак, спорт — это прежде всего про здоровье, физическое и психическое. Это не способ сжечь калории и не наказание за съеденную булочку. Думая так, многие люди видят в физической активности только самоистязание. Между тем спорт помогает развить гармоничную личность. Попробуйте заниматься в удовольствие, а не для отработки калорий или сожжения жира. И ваше отношение изменится, а спорт станет приятной частью жизни.

    Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

    lady.tut.by

    Как спорт лечит депрессию и спасает от одиночества

    Бывают дни, когда вы не в настроении?

    Вы можете называть это стрессом, скукой, одиночеством, грустью, беспокойством или усталостью или просто хандрой. Вы позволяете себе поддаваться ей, и она диктует вам, как себя вести и о чём думать. Хандра может поглотить вас надолго, и вы в бессильном, равнодушном и вялом состоянии окажетесь там прежде, чем поймёте, что происходит.

    Сегодня я хочу рассказать о том, как бороться с хандрой с помощью спорта. Возможно, вы уже нашли свой идеальный способ: поедание сладостей, курение, а иногда даже и алкоголь. Но когда вы расстроены, подавлены или чувствуете себя не в своей тарелке, физические упражнения – верное решение для повышения вашего настроения. Не верите? Попробуйте!

    В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваше настроение начало ухудшаться, постарайтесь определить, что вы чувствуете и почему. Вам скучно потому, что ваши друзья уехали на выходные? Вы чувствуете себя одиноко потому, что муж в командировке? Или финансовые вопросы мешают вам расслабиться? Чтобы это ни было, отметьте это. Затем, с помощью советов приведенных ниже, расправьтесь с плохим настроением!

    Сердитесь или раздражены?

    Вы, как бомба, которая может взорваться в любую минуту. И пока никто не пострадал, надо срочно принимать меры.

    Решение: бокс, кикбоксинг, все виды боевых искусств.

    Неважно, будете вы заниматься по видео уроку или возьмете групповое занятие, вы будете избавляться от своего гнева с каждым ударом, толчком и пинком. Визуализируйте ваш гнев, когда будете выполнять удары, это ускорит процесс борьбы с ним. Более того, вам удастся сжечь больше калорий на кардио-тренировках. Попробуйте занятие в спаринге, это добавит вам больше уверенности в собственных силах.

    Вам скучно и нечего делать?

    Достала рутина и хочется чего-то нового и интересного, но вы не уверены, чего именно.

    Решение: аэробика, фитнесс, танцы всевозможных направлений.

    Избавляйтесь от скуки при помощи интенсивных тренировок и вы будете удивлены, как быстро пролетает время в спортзале. Степ-аэробика отличное занятие для борьбы со скукой потому, что упражнения постоянно меняются. Не получается сходить в зал? Выберете первое фитнесс-видео, которое вам приглянулось. Позовите подругу, попробуйте позаниматься вместе. Должно быть весело!

    Не покидает чувство одиночества?

    Ни в коем случае не оставайтесь дома! Одевайтесь и поскорее бегите оттуда!

    Решение: групповые занятия всех видов!

    На групповых занятиях у вас появляется возможность найти единомышленников и друзей. Неважно какого вида занятия вы выберете, групповые популярны именно потому, что они предлагают социальную поддержку, дружественную среду и возможность встретиться с людьми, которые имеют схожие интересы.

    Это не шутка. Миллионы людей страдают от депрессии, что ослабляет их эмоционально и способствует болезням. Научно доказано, что физическая активность помогает бороться с депрессией. Первый шаг самый трудный, но если вы сделаете его, то будете довольны результатом.

    Решение: Езда на велосипеде, бег, ходьба, плавание.

    Природа всегда благотворно влияет на наше здоровье. Обычная прогулка на свежем воздухе поможет вам улучшить свое настроение и самочувствие. Кроме того, регулярное воздействие солнечных лучей так же повышает настроение и отгоняет сезонную депрессию. Помните, что двигаясь, вы улучшаете не только свое настроение, но и фигуру.

    Вы безотказны и взваливаете на себя кучу забот? Когда жизнь похожа на сплошной бардак и вы забыли, когда улыбались в последний раз, самое время снимать стресс.

    Решение: медитация, пилатес, йога, тайцзи, плавание.

    Такие упражнения требуют внимания и терпения, поэтому вам просто некогда будет думать о своих проблемах. Атмосфера на таких занятиях располагает к расслаблению и улучшению настроения.

    Вы когда-нибудь заканчивали тренировку с мыслью: «Жаль, что я не сделал этого. Время потрачено впустую»? Наверное, нет. Скорее всего вы чувствовали себя лучше морально и физически. Независимо от типа хандры, физические упражнения могут быть отличным способом вернуть себе отличное настроение. Так чего же вы ждете?

    Сертифицированный велнес коуч, помогаю наладить все аспекты здорового образа жизни! Выше нос, всё получится!

    www.lenafilatova.com