Страдаете расстройствами сна

Правда ли женщины страдают расстройствами сна чаще мужчин

О проблемах, связанных со сном, говорят всё чаще: современные люди не высыпаются и, полностью осознавая важность ночного отдыха, ищут новых технологичных способов улучшить его качество — от «умных» кроватей с трекерами сна до специальных спреев для постельного белья. Но существуют проблемы, которые сложно решить при помощи беруш или мобильного приложения. Согласно Национальной организации сна США (да, есть такая — The National Sleep Foundation), у женщин куда чаще, чем у мужчин, наблюдаются бессонница и другие расстройства сна. Учёные обнаружили и активно исследуют новые факторы, которые могут быть причиной этой неутешительной статистики.

Есть основания полагать, что всё дело в разнице циркадных ритмов, а они, в свою очередь, зависят от уровня различных гормонов, в том числе половых. Чтобы понять, о чем речь, нужно учитывать, что циркадный ритм — это не просто «внутренние часы», которые определяют время сна и пробуждения. Многие другие физиологические процессы, например регулирование температуры тела, протекают именно в рамках этого цикла, равному примерно двадцати четырём часам и также известному как биологический день. Перемена режимов сна и бодрствования, колебания температуры тела и другие жизненно важные функции приводятся в действие благодаря сигналам окружающей среды — от солнечного света до атмосферного давления — и ряду химических элементов в организме.

Чтобы выяснить, как разные люди реагируют на эти сигналы в течение дня, в прошлом году американские учёные решили изучить механизмы сна пятнадцати мужчин и одиннадцати женщин (восемь из них участвовали в эксперименте во время двух разных фаз менструального цикла). Испытуемым предложили засыпать в тщательно контролируемых условиях в течение трёх суток. Кроме того, во время исследования членам группы был показан дневной сон. Учёные регулярно измеряли температуру тела испытуемых, качество их сна, уровень мелатонина — гормона, отвечающего за суточные ритмы, а также то, как быстро члены группы засыпали и насколько бодрыми они были после пробуждения. Результаты исследования оказались неожиданными: хотя мужские и женские организмы в течение дня переживали одни и те же физиологические процессы, обусловленные циркадными ритмами, у женщин эти циклы протекали быстрее. Женщины отходили ко сну и пробуждались раньше. «Днём женщины ложились спать в среднем на два часа раньше, чем мужчины, — объясняет доктор Диана Бойвин, проводившая исследование. — Словно система суточных ритмов у женщин находится на одну временную зону восточней, чем у мужчин».

Разумеется, для подтверждения результатов потребуется выборка куда шире. Однако данные этого исследования вполне согласуются с более ранним, которое показало, что биологический день короче двадцати четырёх часов среди женщин встречается чаще. Кроме того, у них зарегистрировано больше случаев физического истощения после вынужденного бодрствования ночью. То, что женщины зачастую просыпаются раньше мужчин, учёные объясняют изменениями уровня гормонов и температуры тела в рамках суточного ритма. Разница в их длительности, а также физиологические колебания в рамках цикла, считаются вполне нормальным явлением и у большинства из нас не вызывают никаких осложнений. При этом подобные научные наблюдения приближают нас к пониманию того, почему сбои в «биологических часах» и расстройства сна более характерны именно для женщин.

Суточные ритмы влияют не только на сон, а и на такие процессы, как, например, реакция организма на разные виды медикаментов

Хотя в упомянутых испытаниях не было найдено прямой связи между менструальными циклами участниц и качеством их сна, другое небольшое исследование той же лаборатории показало, что на протяжении лютеиновой фазы цикла, то есть между овуляцией и менструацией, может cнижаться общее количество сна в быстрой фазе. Теперь учёные полагают, что явление может быть связано с работой супрахиазматического ядра — небольшого скопления нейронов в мозге, которое контролирует циркадные ритмы. Эта зона регулирует уровень производства гормонов, определяющих механизмы сна и пробуждения, в частности мелатонина. Выяснилось, что в этом ядре также расположены рецепторы эстрогена, а он, как известно, регулирует протекание менструального цикла и все сопутствующие изменения в организме, в том числе температуру тела — важный фактор в системе «сон — пробуждение».

На почве этих наблюдений исследователи делают вывод про ещё один тип связи между уровнем гормонов и нашими «внутренними часами». Доктор Бойвин довольно смело заявляет: «В сущности, у зоны мозга, отвечающей за циркадный ритм и механизмы сна, есть половая принадлежность». Другая доктор-сомнолог Дайанн Аугелли в интервью New York Magazine более осторожна в выражениях, но тоже подтверждает роль половых гормонов в формировании суточных ритмов: «Эстроген работает в качестве нейромедиатора в разных направлениях, некоторые из которых влияют на качество сна, а прогестерон может проявлять усыпляющие свойства». Этот фактор, по словам медиков, имеет фундаментальное значение, ведь суточные ритмы влияют не только на сон, а и на такие процессы, как, например, реакция организма на разные виды медикаментов.

Есть и более очевидные и подробно изученные факторы, формирующие статистику расстройств сна. У женщин это, например, беременность и менопауза. Помимо изменения уровня эстрогена и прогестерона, во время беременности может наблюдаться общий физический дискомфорт, а также характерные симптомы — от жжения в груди до синдрома беспокойных ног, что влияет на качество сна. Бессонница и апноэ во сне (временная остановка или ослабление дыхания) — частые спутники беременности и менопаузы. Во время последней также, как известно, регулярно возникают приступы жара и чрезмерная потливость, в том числе ночью. Кроме того, ряд исследований доказывает, что женщины острее мужчин переносят состояние тревожности и тяжелее воспринимают стресс в профессиональной и личной жизни — о влиянии «гормона стресса» кортизола на расстройства сна говорит немало исследований.

В любом случае учёные только недавно приблизились к пониманию того, как в действительности работают сложные механизмы сна и в каких случаях половые различия действительно имеют значение. В существующих исследованиях, доказывающих связь уровня половых гормонов и длительности суточных ритмов, задействовано недостаточное количество испытуемых. К тому же, участники подобных экспериментов, как правило, либо полностью здоровы, либо все до одного страдают расстройствами сна, так что должной дистрибуции данных добиться сложно. Тем не менее уже сейчас исследователи с уверенностью связывают разницу в суточных ритмах и уровень половых гормонов с тем фактом, что у женщин расстройства сна более выражены — в частности, им хуже спится ближе к утру. Как именно возникает такая закономерность, ещё предстоит узнать.

www.wonderzine.com

Страдаете расстройствами сна

В наше время едва ли найдется человек, который никогда не испытывал проблем со сном. Бессонница, нарушение биоритма, хронический недосып — эти явления стали неизменными спутниками жителей мегаполисов. Согласно исследованиям, более 40 процентов горожан страдают расстройствами сна в той или иной форме. И ежегодно ситуация только ухудшается.

Регулярное переутомление, стресс, хроническое недосыпание ставит под удар иммунитет и увеличивает в 4 раза риск подхватить самую обыкновенную простуду, повышается вероятность развития диабета, гипертонии, болезней нервной системы. Снотворные и успокоительные лекарства приносят лишь временное облегчение, а вот регулярное употребление таблеток может обернуться серьезными проблемами для организма.

Последствия, которые возникают при хроническом недосыпании:

  • головные боли, головокружение
  • нарушения в иммунной системе, частые простуды
  • гипертония
  • дисфункция пищеварительной системы
  • болезни нервной системы
  • развитие диабета
  • ускоренное старение организма и многие другие
  • Именно здесь на помощь человеку приходит сама природа. На нашей планете есть уголки, о чудодейственных свойствах которых издавна ходят легенды. Целебные источники, расположение которых поначалу хранилось в тайне, становятся всемирно известными лечебницами, куда съезжаются в поисках отдыха как для тела, так и для души.

    В России больше на слуху зарубежные курорты: кто не слышал о знаменитых источниках Баден-Бадена или Карловых Вар? А вот иностранцы высоко ценят проверенные веками русские бальнеологические санатории и до сих пор удивляются, зачем мы едем за границу, когда у нас есть, например, «Лихвинские воды», санаторий на курорте Краинка.

    Что же это за место — Лихвин? На карте вы его не отыщете. Между тем, этот город веками славился на всю страну своими минеральными водами и лечебными грязями. Теперь же он известен как Чекалин в Тульской области, а прежнее название сохранилось лишь в памяти старожилов и в названии курорта.

    Уникальная здравница, которую зовут «тульским Баден-Баденом», раскинулась на живописном берегу притока Оки, речки Черепеть. С самого открытия ее окружают необыкновенные события, которые легко принять за народные легенды: пожалуй, ни один другой курорт не может похвастаться такой насыщенной историей.

    К источникам в «темном» болоте начали тайком ходить еще 400 лет назад, когда впервые обнаружили свойства «завороженной» грязи. Слава о непростой воде шла среди крестьян, чудесным образом исцелявшихся от хворей, но тайну тщательно оберегали.

    Только в середине XIX века удалось получить первое научное исследование свойств воды: оказалось, по своему химическому составу она близка к пятигорским минеральным водам. Открывшийся курорт долго не просуществовал: владевший землями помещик разорился и замуровал родники под землей: пусть не достанутся никому. Попытки восстановить бальнеологическую лечебницу ждали неудачи, казалось, над курортом нависло настоящее проклятье. Едва он начинал возрождаться, налетела сперва Первая, затем Вторая мировая война.

    Теперь невзгоды позади, а удивительная судьба этого места только добавляет ему шарма. Сама атмосфера в этом уголке Тульской области способна снять усталость и напряжение, однако достичь более глубокого эффекта помогут оздоровительные программы. Дополняющие друг друга процедуры комплексно воздействуют на весь организм, избавляют от застарелых недугов, нормализуют нервную деятельность и возвращают душевное равновесие.

    Восстановление нарушенных биоритмов — процесс кропотливый и непростой, лучшим специалистам санатория на это требуется по меньшей мере 7 дней. Программа «Здоровый сон» соединяет в себе сбалансированный спектр методов, среди которых есть и зарекомендовавшие себя процедуры:

  • водолечение
  • дыхательная гимнастика
  • рефлексотерапия
  • физиотерапия
  • Но главным секретом внутреннего обновления остается отдых на природе, вдали от городской суеты, минеральные ванны и грязелечение.

    Для современного человека на время вырваться из круговорота городской жизни — не прихоть, а настоящая необходимость. Но наряду с насыщенным отпуском, полным новых впечатлений, стоит подумать о времени, которое будет принадлежать только вам. Чтобы зарядиться бодростью на год вперед, достаточно всего 5–7 дней. Такой отдых под чутким присмотром специалистов может позволить себе каждый, а эффект от него будет заметен еще долго.

    news.smi2.ru

    11 самых страшных расстройств сна

    Сон – это время тишины и покоя. По крайней мере, так должно быть. Большинство из нас из состояния бодрствования переходит в цикл глубокого, медленного сна, а затем видит сны во время фазы быстрого движения глаз (REM). Но когда границы этих фаз нечеткие, сон может превратиться в нечто страшное. В самом деле, некоторые нарушения сна должны оставаться в фильмах ужасов, а не в вашей спальне.

    Синдром спящей красавицы

    Это расстройство сна не имеет сказочного финала. Синдром Клейне-Левина – это редкое неврологическое заболевание, связанное с чрезмерным количеством сна, странным поведением и спутанностью сознания. Около 70 процентов людей, которые страдают от этого синдрома, – это мальчики-подростки. Синдром проявляется волнами, когда человек спит большую часть дня и ночи, но между такими эпизодами он кажется абсолютно здоровым. Обострение болезни может длиться в течение нескольких дней, недель или даже месяцев, в течение которых человек чувствует сонливость. Когда больной просыпается, он испытывает смущение, дезориентацию и апатию. В некоторых случаях встречается раскованное половое влечение.

    Хотя причина расстройства неизвестна, некоторые ученые считают, что оно возникает из-за нарушения функций гипоталамуса, который помогает регулировать сон и температуру тела. На сегодняшний день лечения не существует.

    Ужасы, которые вы видите во сне, могут быть очень разными. Для одних людей это убийца, который гоняется за ними с топором, другие в ночных ужасах могут увидеть себя голыми в общественном месте. Общим является то, что в какой-то момент человек резко просыпается. Тем не менее когда ночные ужасы выходят за пределы случайного раздражения, у вас может развиться расстройство сна. Люди, которых мучают ночные ужасы, часто просыпаются в холодном поту и с яркими воспоминаниями о страшных снах. В таких случаях они могут даже бояться ложиться спать.

    Стресс и лишение сна являются общими проблемами при этом расстройстве. В тяжелых случаях могут понадобиться консультации или седативные препараты, чтобы успокоить тревогу, лежащую в основе дурных снов. Тем не менее, чтобы изгнать ночной ужас, большинству людей будет достаточно расслабиться и лечь спать вовремя.

    Около 15 процентов взрослых иногда встают и начинают ходить по дому во сне. У детей это расстройство встречается чаще. Никто не знает, что заставляет некоторых людей блуждать ночью, но стресс и нарушения сна часто являются ключевыми факторами. Также имеет значение генетика: близкие родственники лунатиков имеют в 10 раз больше шансов получить такое же расстройство, чем население в целом.

    Вы вряд ли увидите, как лунатик ходит по дому, вытянув перед собой руки. Большинство из них способно с легкостью перемещаться, открывать дверь и даже двигать мебель. Но хотя такие действия не наносят человеку вреда, сам по себе лунатизм может быть очень опасным. Одно исследование, результаты которого были опубликованы в 2003 году в журнале Molecular Psychiatry, обнаружило, что 19 процентов взрослых лунатиков были травмированы во время своих ночных вылазок. Самую большую опасность представляет падение, так что если в вашем доме есть лунатик, специалисты рекомендуют спрятать электрические провода и держать больного подальше от лестницы.

    Синдром «взрывающиеся головы»

    Это расстройство возникает во время фазы глубокого сна, когда человек вдруг просыпается, пораженный резким, громким шумом. Его диапазон колеблется от разбивающихся тарелок до взрывов. Человеку, который их слышит, кажется, что они происходят либо совсем рядом с головой, либо же внутри самого черепа. При этом человек не чувствует боли. Врачи не знают, что вызывает синдром «взрывающейся головы», и не было зафиксировано, чтобы он приводил к каким-то серьезным болезням.

    Нам привычно видеть странные вещи во сне, но что, если в это время мы не спим? Так называемые гипнагогические галлюцинации возникают при переходе от бодрствования ко сну, или наоборот. Люди сообщают о том, что слышат голоса, испытывают фантомные ощущения и видят человека или странный объект в своей комнате. Часто люди видят насекомых или животных, ползающих на стенах.

    Ночные кошмары могут влиять не только на человека, который их видит, но и на людей, которые находятся с ним рядом. В отличие от ночных ужасов, которые возникают во время фазы быстрого сна, кошмары случаются во время медленного, как правило, в начале ночи. Они наиболее часто встречаются у детей. Во время кошмара человека может лихорадить, он может внезапно сесть вертикально, с открытыми глазами, хотя на самом деле он не воспринимает, что происходит вокруг. Человек часто кричит или плачет, и его невозможно разбудить и утешить. В некоторых случаях ночные кошмары смешиваются с лунатизмом. Через 10 или 15 минут человек, как правило, снова засыпает. Большинство не помнит ничего об этих эпизодах на следующее утро.

    Причина ночных кошмаров является тайной, но их может вызвать нерегулярный сон, лихорадка и стресс. К счастью, ночные кошмары, как правило, исчезают, после того как ребенок вырастает.

    Во время фазы быстрого движения глаз мышцы тела становятся неподвижными. Этот временный паралич удерживает нас от действий во время сна, чтобы мы не могли себе навредить. Иногда, однако, паралич сохраняется даже после того, как человек просыпается. Вы знаете, что не спите, и хотите начать двигаться, но не можете. Что еще хуже, паралич сна часто совпадает с галлюцинациями: люди обычно сообщают о том, что чувствуют чье-то присутствие, а также удушье. Даже сегодня некоторые исследователи подозревают, что рассказы о похищении инопланетянами можно объяснить параличом сна.

    Расстройство поведения во время фазы REM

    Если паралич сна является примером неподвижности, то так называемое расстройство поведения REM – слишком сильной активности во время сна. Иногда мозг подает телу неправильные сигналы, и люди начинают действовать во время сна. Они могут кричать, драться или даже встать с кровати и бегать. После пробуждения они обычно помнят свои сны, но забывают о том, что делали. Учитывая жестокость этих порывов, многие из них заканчиваются травмами. Такое расстройство наблюдается чаще всего у пожилых людей, и оно также может быть симптомом болезни Паркинсона — дегенеративного неврологического расстройства.

    Ночное расстройство пищевого поведения

    Конечно, вы можете иметь силу воли и отказывать себе в сладостях на протяжении дня, но как контролировать это, когда вы спите? Люди, которые имеют ночное расстройство пищевого поведения, опустошают холодильник, пока спят, а на следующее утро практически не помнят об этом событии. Некоторые могут пораниться, пока режут продукты или готовят их на горячей плите. Другие едят сырые ингредиенты, такие как замороженные продукты или обычное сливочное масло.

    Расстройство плохо изучено, но, как и лунатизм, оно проявляется во время фазы медленного сна. Препараты, повышающие уровень дофамина, могут помочь остановить бессознательные ночные перекусы, как утверждают врачи.

    Сексуальная бессонница

    Впервые это расстройство было описано в 1996 году, во время тематического исследования. Синдромы сексуальной бессонницы могут варьироваться от раздражающих (громких сексуальных стонов) до опасных (агрессивной мастурбации) или даже уголовных (сексуальному нападению или изнасилованию). Ученые предполагают, что определенную роль в возникновении такого расстройства может играть лишение сна, стресс, алкоголь, наркотики и физический контакт с партнером в постели. Но никто не знает, почему некоторые люди реагируют на эти триггеры сексуальным поведением.

    Если предыдущие расстройства заставили вас пересмотреть свое некогда позитивное отношение к сну, подумайте еще раз. Бессонница – неспособность уснуть или спать, может вызвать раздражительность и отсутствие концентрации в течение дня, а долгосрочное лишение сна может быть просто опасным. Недостаток сна связан с ожирением, высоким кровяным давлением и сердечными приступами, кроме прочих неприятных симптомов. Кроме того, вождение автомобиля в невыспавшемся состоянии приводит к авариям.

    Хорошая новость заключается в том, что большинство нарушений из этого списка можно вылечить, и даже если у вас наблюдается одно из них, не стоит спешить причислять себя к сумасшедшим. Часто люди считают, что для этих событий должна быть психологическая причина. Они думают, что должен быть какой-то фрейдистский ответ для решение этих проблем. Но современная наука не поддерживает этого мнения и считает, что расстройства сна возникают по физиологическим причинам.

    fb.ru

    Фармакологическая коррекция нарушений сна

    В развитых странах теми или иными расстройствами сна страдает порядка трети населения. Самое неприятное, что бессонница, или инсомния, является чутким индикатором гарантированного наличия какой-либо психосоматической патологии, так что в первую очередь страдать приходится от другого, а уж только затем — от нарушений сна. Зачастую, имея рецидивирующий характер, бессонница способна вызывать просто таки животный страх своего повторного возникновения, что в конечном итоге и происходит. Круг, из которого так сложно вырваться, замыкается.

    Частота нарушений сна возрастает в более пожилых возрастных группах. Среди тех, кому за 60, расстройства сна присутствуют как минимум у 80% посетителей поликлиник. Бессонница свойственна в большей степени представительницам прекрасной половины человечества. Говоря о патологиях, к которым «прилагается» бессонница, следует отметить сердечно-сосудистые заболевания, неврозы, аллергические проявления и другие расстройства иммунитета. Бессоннице часто сопутствуют психологические нарушения: бытовые проблемы, неприятности на работе, физическое и умственное переутомление.

    Выделяют три формы нарушения сна:

    • нарушения засыпания, или пресомнические расстройства;
    • нарушения продолжительности и глубины сна (интрасомнические расстройства);
    • нарушения времени и быстроты пробуждения (постсомнические расстройства).
    • Пресомнические расстройства встречаются относительно чаще остальных. Что только не «лезет» в голову перед сном: тревоги, страхи, личные проблемы и даже мысли об уходе в мир иной. Интрасомические нарушения, характеризующиеся ночными пробуждениями и трудностями засыпания после них, могут вызываться как внешними, так и внутренними причинами. К внешним причинам относится шумовое воздействие (соседи-меломаны, «ласкающие» слух звуки автосигнализации, etc…). С внутренними причинами немного сложнее. Это и болевые ощущения различного генеза, тахикардия, позывы к мочеиспусканию, нарушения дыхательной функции, ночные кошмары. Постсомнические расстройства, выражающиеся в раннем преждевременном пробуждении, сопровождаются слабостью, повышенной утомляемостью, плохим настроением. Бессонница может проявляться не каким-то одним, а сразу всеми формами нарушений сна. Для лиц в возрасте до 40 лет свойственны нарушения засыпания, то есть пресомнические расстройства, с возрастом к ним присоединяются и остальные формы инсомнических расстройств.

      Фармакологическая коррекция бессонницы

      В былые времена, как известно, универсальным средством от многих болезней, в том числе и от бессонницы, считался опий. Ни в коей мере не пренебрегая врачебным опытом наших предков, позволю заметить, что с тех пор медицина несколько продвинулась вперед, и в ее арсенале присутствуют более эффективные препараты. Самыми небезопасными в части возможного привыкания (т.н. аддиктивный эффект), но, тем не менее, до сих пор используемыми препаратами являются барбитураты. С 40-ых годов и до настоящего времени в качестве снотворных средств используются противоаллергические средства (димедрол, пипольфен). Но настоящей революцией в лечении инсомний стали синтезированные в 60-ых годах бензодиазепины (нитразепам, триазолам, флунитразепам, темазепам, диазепам, алпразолам, оксазепам, медазепам). В отличие от противоаллергических средств бензодиазепины не обладают столь ярко выраженным последействием, однако, и они не лишены недостатков. Так, при их использовании отмечается эффект толерантности, может развиться зависимость, в особенности при бесконтрольном применении. Дабы минимизировать побочное действие снотворных средств, фармацевтическая наука стремилась к уменьшению периода полувыведения (элиминации) препарата, ведь чем меньше этот период, тем меньше будет и продолжительность действия лекарственного средства, а значит, нежелательных ощущений на следующее после приема утро можно будет избежать. В 80-ые годы были синтезированы отвечающие этим целям зопиклон (сомнол) и золпидем (гипноген, нитрест), которые обладали коротким периодом полувыведения. Еще более коротким периодом элиминации обладает созданный в 90-ые годы препарат залеплон (анданте).

      Если бессонница не переросла в хроническую стадию и имеет временный (4-6 недель) характер, лечение начинают с бензодиазепинов или с залеплона, который принимается на протяжении 2-3 недель согласно инструкции по применению. Одновременно используется поведенческая коррекция: отказ от кофеинсодержащих напитков перед сном, использование перед сном водных процедур, исключение стрессов и возбуждающих нервную систему факторов, организация четких временных рамок отхода ко сну и пробуждения. Если лечение не приносит успеха — подключают психотерапевтические методы.

      Бессонница, длящаяся 2-3 месяца — это уже явная хронизация процесса. В этом случае лечение начинают с приема антидепрессантов: тразодон (триттико, азона), доксепин (синекван). При недостаточной реакции используются все формы поведенческой коррекции на фоне периодического приема препаратов бензодиазепинового ряда и других гипнотиков (сомнол, анданте).

      Подытожим. Прием вышеуказанных снотворных средств в течение 1-2 недель влияет на скорость засыпания и не дает бессоннице рецидивировать в дальнейшем. Наилучшее соотношение эффект/безопасность показывают современные гипнотики: залеплон, зопиклон и золпидем. Хорошие результаты приносит прием низких доз седативных антидепрессантов. Проблема нарушения сна требует комплексного подхода, и наряду с фармакотерапией применяются психотерапевтические и физические методы лечения.

      www.webmedinfo.ru

      Бессонница (Нарушение сна)

      Бессонницей (другое название — инсомния) называется расстройство сна у человека, при котором отмечается либо недостаточная продолжительность сна, либо его плохое качество. Эти явления при бессоннице могут сочетаться и продолжаться на протяжении длительного времени. Определяя, страдает ли человек бессонницей, врач не берет в расчет абсолютную продолжительность сна, то есть то, сколько часов в сутки спит человек. Дело в том, что разным людям для полноценного отдыха требуется разное количество сна.

      Медицинская статистика свидетельствует о том, что от 30% до 50% людей имеют периодические проблемы со сном, а у 10% отмечается хроническая бессонница. Нарушения сна чаще наблюдаются у женщин.

      Как проявляется бессонница?

      Хроническая бессонница у человека проявляется постоянными трудностями в процессе засыпания. На протяжении ночи человек, у которого отмечается хроническая инсомния, много раз просыпается. Как следствие, у больного отмечается общая неудовлетворенность сном: он спит меньшее количество часов, чем требуется для полноценного восстановления, утром чувствует себя разбитым и не отдохнувшим.

      Бессонница ночью ведет к тому, что у больного уменьшается продолжительность глубокого сна, нарушается соотношение глубокого и быстрого сна.

      Следует понимать, что нарушение сна у взрослых и детей является не отдельным заболеванием, а симптомом. При этом нарушение ночного сна может привести к серьезному ухудшению качества жизни человека. Часто наблюдается нарушение режима сна и бодрствования: уставший после плохого ночного сна человек вынужден некоторое время спать днем, чтобы восстановить силы. Чтобы устранить этот симптом и найти причину его проявления, важно не тянуть с обращением в центр нарушений сна или в другое медицинское учреждения. Специалисты устанавливают диагноз, определяют, какие виды нарушения сна имеют место у пациентов и назначают соответствующее лечение.

      В той или иной степени бессонница постоянно или периодически беспокоит многих людей. То, что плохой сон у взрослого, нарушает гармоничное течение его жизненных ритмов, несложно определить по внешности человека. Он чувствует себя после сна плохо, отмечается выраженная усталость и вялость. На лице того, кто отдыхает плохо во сне, отчетливо видны синяки и отеки под глазами, наблюдается покраснение глаз, сухость губ. Больной может жаловаться на то, что ему снятся плохие сны. На протяжении дня человека, страдающего бессонницей, может практически все время клонить ко сну, в то время как ночью он не может заснуть, либо засыпает и сразу же просыпается. Заметно снижается работоспособность, могут проявляться разнообразные заболевания, связанные с хроническим недостатком сна.

      Условно определяются следующие виды расстройств сна: пресомнические, интрасомнические и постсомнические расстройства. Такая классификация проводится в зависимости от определенных симптомов.

      Люди, которые страдают пресомническими расстройствами сна, испытывают трудности в процессе засыпания. Человек страдает от навязчивых мыслей, страхов, тревоги. Иногда он не может заснуть по несколько часов. Невротические расстройства сна данного типа усугубляются и тем, что больной осознает, что на следующий день все может повториться снова. Но если человек засыпает, что сон у него остается нормальным.

      Люди с интрасомническими расстройствами сна засыпают более или менее нормально, после чего ночью постоянно просыпаются по разным причинам. Таких людей часто одолевает ночной ужас, связанный с плохими сновидениями. После каждого пробуждения человеку трудно заснуть. Как следствие, утром больной чувствует выраженную слабость и разбитость.

      При постсомнических расстройствах сна и засыпание, и сон абсолютно нормально. Но пробуждается человек очень рано, причем, повторного засыпания не происходит. Вследствие этого продолжительность сна является более короткой, чем это требуется для полноценного отдыха организма.

      Почему проявляется бессонница?

      Бессонница беспокоит людей, страдающих самыми разными заболеваниями. Причины бессонницы у девушек и юношей часто связаны с сильным умственным перенапряжением, серьезными переживаниями, значительными физическими нагрузками. К примеру, у подростков причины плохого сна часто связаны с перегруженностью в школе, бессонницу у детей могут спровоцировать физические перегрузки. При этом человек, у которого отмечаются симптомы, связанные с плохим сном, может быть абсолютно здоровым.

      Бессонница у человека развивается как последствие гипоксии, то есть недостачи в организме человека кислорода. Гипоксия ведет к нарушению функций ряда органов, что, в свою очередь ухудшает общее состояние организма.

      Причины бессонницы у мужчин и женщин также часто связаны с неврозами, сердечно-сосудистыми недугами, психическими болезнями, нейроинфекциями. О том, почему мучает бессонница, нередко задумываются люди, которые получили повреждения головного мозга, в частности, тех его областей, которые отвечают за регулирование периодов сна и бодрствования.

      Причины расстройства сна очень часто связаны с пережитым стрессом или психической перегрузкой. Человек, переживший травмирующую психику ситуацию, отмечает постоянные нарушения сна, разбитость, слабость. Почему плохой сон влияет на работоспособность, понятно каждому. Поэтому важно максимально избегать стрессовых ситуаций и беречь психику от потрясений.

      Нарушения сна, как в пожилом возрасте, так и у женщин и мужчин средних лет могут объясняться нарушением тока крови в центральной нервной системе, изменениями внутричерепного давления.

      Кроме того, причины нарушения сна у взрослых людей иногда связаны с тем, что человек из-за работы, развлечений или иных причин бодрствует в ночной период. Если во время поездок происходит смена часовых поясов, то путешественник также может страдать от бессонницы. В этом случае ответ на вопрос, что делать, если мучает бессонница не находится до тех пор, пока организм человека не адаптируется к новому часовому поясу.

      Нарушения сна — актуальная проблема для людей, злоупотребляющих наркотиками, психоактивными веществами, снотворным, транквилизаторами. Расстройство ночного сна отмечается и у тех, кто регулярно употребляет алкоголь. Жалобы на то, что замучила бессонница, отмечаются и в дни, когда человек пребывает в состоянии опьянения, и после запоя. Часто нарушения сна присутствуют у тех, кто страдает от депрессии и неврозов.

      Нередко бессонница отмечается у будущих мам в разные периоды беременности. Что делать при беременности, чтобы наладить ритмы сна и бодрствования, нельзя решать без консультации с врачом.

      Однако в основном бессонница при беременности считается совершенно нормальным явлением. Нарушения сна могут начаться уже на ранних сроках беременности. У многих женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности. Это происходит вследствие воздействия гормонального дисбаланса. Повышение уровня прогестерона и других гормонов ведет к тому, что организм женщины иногда не может достичь должного уровня расслабления. Поэтому бессонница в некоторых случаях даже воспринимается как косвенный признак беременности.

      Бессонница во время беременности на поздних сроках связана уже с физиологическими причинами. Учитывая особенности анатомии будущем мамы, легко объяснить, почему бессонница у беременных является частым спутником этого периода жизни. Вес увеличивается, живот растет, плод все чаще шевелится, поэтому женщине очень трудно спокойно спать в ночное время. К тому же вследствие давления матки на мочевой пузырь женщине приходится каждую ночь по несколько раз ходить в туалет. Как бороться с этими явлениями, подскажет врач. Ведь существует ряд несложных правил, позволяющих хоть немного облегчить состояние будущей мамы.

      Бессонница у детей первого года жизни чаще всего связана с кишечными коликами, прорезыванием зубов. У новорожденных детей постепенно происходит адаптация пищеварительной системы, что и ведет к дискомфорту связанному с коликами. Нарушение сна у грудничка, у которого прорезываются зубы, происходит еще и в связи с сильным повышением отделения слюны. Она накапливается в горле, вследствие чего ребенок просыпается. Ранняя инсомния может быть связана и с реакцией ребенка на ту пищу, которую он употребляет. Иногда у ребенка развивается аллергическая реакция на некоторые продукты питания. Чаще всего отмечается аллергия на коровье молоко, однако и на другие продукты питания организм малыша может отреагировать неоднозначно. Из-за аллергии на продукты, которые употребляет мама, может проявиться даже бессонница у грудного ребенка.

      Нарушение сна у детей отмечается при заражении организма острицами, которые вызывают очень сильный зуд в области заднего прохода, откладывая там яйца. Поэтому если наблюдается бессонница у ребенка 10 лет или старше, ему обязательно следует провести анализы на предмет обнаружения глистов.

      Случается, что нарушение сна у ребенка возникает в связи с ушными инфекциями. Это заболевание у маленького ребенка распознать очень сложно, и иногда именно расстройство сна у детей является единственным симптомом ушной инфекции. Когда ребенок лежит, жидкость, которая появляется под воздействием инфекции, давит на барабанную перепонку. В вертикальном положении боль и давление уменьшается. Следовательно, спокойно спать ребенок не может.

      Инсомния у детей более старшего возраста может наблюдаться вследствие переизбытка активности, как физической, так и умственной. Иногда детская бессонница развивается из-за нарушения того ежевечернего ритуала, к которому малыш привык. Дети после трехлетнего возраста часто просыпаются среди ночи, если у них очень сильно развито воображение. В таком случае нормально отдыхать им мешают страхи, которые порождает их же собственная фантазия.

      Как избавиться от бессонницы?

      Иногда бессонница появляется у человека время от времени. Однако если трудности с засыпанием являются единичными, то беспокоиться по этому поводу не следует. Если человек пережил сильное эмоциональное потрясение, то он может плохо спать одну или несколько ночей. После этого нормальный сон восстанавливается без лечения.

      Но если трудности с засыпанием и нарушение сна отмечается хотя бы один раз в неделю, то в таком случае стоит задуматься о том, как лечить бессонницу у мужчин и женщин.

      О том, как избавиться от бессонницы, следует подумать людям, периодически страдающим от нарушения сна. Постепенно такие эпизоды могут перерасти в хроническую бессонницу, и тогда ответ на вопрос, как побороть бессонницу, станет намного сложнее.

      Хроническая бессонница постепенно вызывает нарушения психического здоровья. Если человек вовремя не позаботился о том, как вылечить бессонницу, у него может проявиться депрессивное состояние, приступы тревоги, панические атаки. Со временем такие заболевания усугубляется, поэтому вопрос, как бороться с бессонницей, необычайно актуален для больных с симптомами нарушений сна. Если домашние методы и способы борьбы с бессонницей не позволяют достичь желаемого эффекта, следует обязательно узнать, где лечат такие расстройства, и обратиться к врачу. Он даст детальные рекомендации по поводу того, как лечить бессонницу. Какой врач лечит нарушение сна, можно узнать в ближайшей поликлинике. Как лечить нарушение сна, можно узнать и у специалистов, которые занимаются лечением заболеваний, спровоцировавших расстройство сна.

      Иногда для того, чтобы осуществить эффективное лечение бессонницы в домашних условиях, достаточно придерживаться очень простых и доступных всем правил. К примеру хроническая бессонница в некоторых случаях исчезает после того, как человек переезжает на некоторое время за город, спит на свежем воздухе и в полной тишине. Лечение нарушения сна требует максимального устранения из жизни человека стрессовых ситуаций, эмоционального перенапряжения.

      Лечение расстройства сна предусматривает устранение тех заболеваний, которые препятствуют нормальному сну. К примеру, бессонницей человек может страдать из-за больного зуба, инфекционного заболевания и т.п. В данном случае лечение бессонницы народными средствами не будет эффективным, так как лечение инсомниии неразрывно связано с терапией тех недугов, которые ее спровоцировали.

      В современной медицине применяются разные средства лечения бессонницы. Это и медикаментозные препараты, и лечение гипнозом, и серьезное изменение привычек и образа жизни. Назначая лечение бессонницы при климаксе или во время беременности, врач обязательно учитывает индивидуальные особенности организма пациентки.

      В период менопаузы у женщин очень часто наблюдаются нарушения сна, поэтому женщины пытаются найти эффективное средство от бессонницы при климаксе. Ведь расстройство сна существенно ухудшает качество жизни женщины вступившей в период климакса. Ведь при ночной бессоннице наблюдается постоянная сонливость и ощущение разбитости днем. Тем не менее, избавиться от нарушений сна в период менопаузы иногда получается без особых трудностей. Для некоторых женщин наиболее эффективное средство от бессонницы — качественно проветривание спальни перед сном. В спальне должно быть прохладно. Непосредственно перед отходом ко сну не стоит смотреть телевизор или сидеть перед монитором. Ужинать также стоит примерно за четыре часа до сна. Часто женщины отмечают, что самое лучшее средство от бессонницы для них — продолжительная теплая ванна. Эта процедура помогает расслабиться.

      Народные средства против бессонницы также позволяют обрести нормальный сон. Прекрасный метод — регулярное употребление травяных чаев с седативным эффектом. Рекомендуется заваривать чаи из мелиссы, валерианы, мяты, ромашки. Можно на протяжении некоторого времени употреблять и аптечные настойки этих трав. Но если после воплощения в жизнь этих правил бессонницу преодолеть так и не удается, необходимо обязательно обратиться к специалисту, который назначит медикаментозные лекарства против бессонницы. Правильно подобранные таблетки позволят значительно улучшить состояние женщины.

      В некоторых случаях восстановить нормальный сон помогают современные лекарственные препараты от бессонницы. Медикаментозные препараты при нарушении сна необходимо принимать людям, которые подвержены стрессам, депрессии. Однако снотворные средства не следует принимать постоянно. Только время от времени под контролем врача можно проходить короткий курс лечения снотворными средствами. Часто при хронической бессоннице назначаются гомеопатические препараты, а также разнообразные растительные препараты. Однако прием таких средств должен сопровождаться серьезной коррекцией образа жизни.

      При хронической бессоннице у людей в возрасте очень осторожно нужно употреблять снотворное. Лекарства от бессонницы для пожилых людей может в итоге привести к серьезной зависимости от таких препаратов. Как следствие, регулярный прием таких медикаментов приводит к проявлению побочных эффектов, в частности, к изменению сознания и процессов мышления. Даже те снотворные средства, которые продаются в аптеках без рецепта, могут вызвать столь серьезные побочные эффекты, как снижение давления, тошнота, состояние тревоги и беспокойства. К тому же даже самое лучшее лекарство от бессонницы со временем ввиду привыкания к нему организма теряет эффективность. Поэтому о том, какие лекарства нужно принимать, и как правильно подходить к лечению от бессонницы в пожилом возрасте, подскажет специалист.

      Впрочем, человеку любого возраста, который страдает от расстройства сна, желательно изначально спросить у врача, какие таблетки от бессонницы помогут избавиться от этой проблемы, и при этом лечение обойдется без привыкания и побочных эффектов. Ориентироваться необходимо именно на схему лечения, назначенную специалистом, а не на цены на таблетки или на те названия таблеток, которые страдающий от бессонницы человек услышал от знакомых. Покупая средства для нормализации сна без рецепта, больной рискует со временем усугубить собственное состояние.

      У лечащего врача можно узнать и о том, какие травы помогают от бессонницы. Чай, для приготовления которого используется сбор трав, можно регулярно пить на протяжении длительного времени. Он поможет расслабиться, успокоиться и спокойно засыпать.

      Чтобы преодолеть проблемы, связанные с нарушением сна, следует обязательно позаботиться и об изменении привычного образа жизни. Специалисты доказали, что воплощение в жизнь некоторых правил даже без лекарств может улучшить качество сна. Хороший эффект можно получить, выполняя специальные упражнения для релакса. Это может быть дыхательная гимнастика, медитация, йога.

      Практикуется и так называемая когнитивно-поведенческая терапия, которая является одним из методов психотерапии. Пациент консультируется со специалистом и активно обсуждает проблемы со сном, что и позволяет определить причины этого явления и преодолеть их.

      Изменениями, которые желательно ввести в собственный жизненный ритм, является более активный образ жизни, усовершенствование рациона питания и графика приема пищи, коррекция графика сна. Специалисты рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время все семь дней недели. При этом дневной сон нужно полностью исключить.

      Не следует лежать в кровати, читая или просматривая телепередачи. Кровать — это место только для сна. В вечернее время лучше исключить все те действия, которые ведут к стрессу, чрезмерному напряжению.

      Кушать перед сном не следует ни в коем случае, так как сытость только усугубит бессонницу. Пить много жидкости перед отходом ко сну также не нужно, ведь необходимость опорожнять мочевой пузырь может нарушить спокойный сон.

      Ребенку нужно обеспечить сон в прохладной, хорошо проветренной комнате. В спальне не должно быть посторонних звуков и света, нужна удобная, в меру жесткая постель. Сам малыш должен идти спать в спокойном и доброжелательном настроении. Нельзя ссориться, ругать ребенка перед сном, играть с ним в очень подвижные игры.

      Как правило, лечение бессонницы у детей с помощью медикаментов практикуется в том случае, когда все другие методы не помогают. Даже настои трав, имеющих седативный эффект, детям можно принимать только после одобрения такого метода врачом. Как правило, для лечения бессонницы у детей врачи рекомендуют использовать методы психотерапии, гимнастику, специальные упражнения для успокоения, развития воображения. Используя оптимальные методы лечения, нарушения сна у детей удается преодолеть без медикаментов.

      medside.ru

      Исследование: две трети работников Эстонии страдают расстройствами сна из-за работы

      Последний опрос CV Keskus показал, что две трети работников Эстонии страдают расстройствами сна из-за работы, а семи процентам даже снятся кошмары о своей работе.

      «Два раза в год — во время перевода стрелок часов — в качестве тем для разговоров выступают расстройства сна и рабочий стресс. Поэтому мы решили выяснить, как рабочий стресс влияет на сон жителей Эстонии. Выяснилось, что 66% из 1368 опрошенных работников имеют неполноценный сон именно по причине рабочего стресса, — сказал менеджер по коммуникации в регионе Балтии крупнейшего в Эстонии портала поиска работы CV Keskus Хенри Аувяэрт. — Исследование показало, что почти каждому четвертому (23%) работнику мысли о работе часто мешают спать, у 36% расстройства сна из-за работы бывают иногда, а 7% отвечавших даже видели кошмарные сны о работе».

      Хенри Аувяэрт добавил, что из-за наличия социальных сетей и смартфонов мы связаны со своей работой больше, чем когда-либо раньше. «В связи с развитием технологии мысли о работе легко проникают в наше свободное время, и разграничивать трудовую и частную жизнь становится все сложнее. А это, в свою очередь, влияет на качество отдыха и сна, — сказал Хенри Аувяэрт. — Результаты свежего исследования как раз и показывают, насколько жителям Эстонии трудно отделять себя от работы и восстанавливаться».

      Как оставлять мысли о работе на работе?

      Клинический психолог Peaasi.ee Анна-Кайса Ойдермаа советует придерживаться правила не смотреть после работы рабочую корреспонденцию. «Лучше вообще сделать так, чтобы электронные письма не поступали на телефон, и хорошо бы не включать вечером компьютер, — сказала Анна-Кайса Ойдермаа.

      Она также советует делать работу только в рабочее время и договориться об этом на работе. «В некоторых странах, например, по окончании рабочего времени закрывают рабочие почтовые серверы, что помогает устоять перед соблазном», — отметила специалист.

      «Для хорошего сна важно также соблюдать рутину. Например, за час до сна можно погасить все экраны, проверить, чтобы желудок не был слишком полным или слишком пустым, не стоит употреблять перед сном алкоголь. Для лучшего расслабления можно освоить дыхание животом или другие упражнения на расслабление. Если же ваш сон нарушен уже продолжительное время, можно обратиться к врачу-сомнологу или к семейному врачу», — добавила Анна-Кайса Ойдермаа.

      Пять советов, чтобы лучше спать:

      rus.postimees.ee

      10 типов расстройств сна

      Наверное, о людях, страдающих сомнамбулизмом, в простонародье лунатиках слышали все, а вот что такое синдром «взрывающейся головы» или сексомния знают не многие. В статье описываются 10 наиболее распространенных и необычных расстройств сна.

      Люди, которым снятся кошмары, часто просыпаются в тревожном состоянии. Воспоминания об этих снах настолько пугающие вещи, что со временем человеку становится страшно даже засыпать.

      Синдром «взрывающейся головы»

      Человек часто просыпается от кажущегося оглушительного звука, который, как ему кажется, происходит у него в голове. Такой «взрыв» иногда сопровождается вспышкой света, присутствует ощущение ужаса, дыхание затрудняется.

      Около 2-3% среди взрослых и еще больше детей (около 30 процентов) страдают лунатизмом (сомнамбулизм), то есть ходят во сне. Достоверно неизвестно, чем именно у людей вызвано это состояние. Однако точно ясно, что напряженность человека и нарушение у него функции сна являются одними из причин этого явления.

      Недуг еще более странный, чем питание во время сна. К сексомнии («сексу во время сна») часто приводят потребление алкоголя и наркотиков, а также беспорядочная половая жизнь.

      В отличии от обычных кошмаров, ночные ужасы случаются при фазах неспокойного сна. Человек часто кричит или плачет, но не может самостоятельно проснуться и успокоиться.

      Гипнагогические галлюцинации происходят в дремотном состоянии, когда человек засыпает. Во время пробуждения случаются гипнопомпические галлюцинации. Вспоминая об этих видениях, люди рассказывают, что видели кого-то в своей комнате или же слышали голоса.

      Во время того, как человек видит сны, его мускулы добровольно становятся неподвижными. Но иногда случается так, что даже после пробуждения это состояние паралича еще продолжается некоторое время.

      Расстройство поведения во время стадий спокойного сна

      Случается, что мозг спящего должным образом не сигнализирует телу, о том, что он спит. Тогда человек начинает путать сон с реальностью и может даже разговаривать, или вставать и ходить.

      Нарушение сна, связанное с расстройством пищеварения

      У таких людей наблюдается недюжинный «ночной» аппетит, они едят много и все подряд, однако на утро совершенно об этом не помнят.

      Неспособность заснуть для человека представляет серьёзную опасность. Как правило, бессонница случается у людей с избыточным весом, гипертонией и различными нарушениями сердечно-сосудистой системы.

      www.bienhealth.com