Стресс целый год

Признаки стресса и помощь в его преодолении

Почти половина заболеваний, и не только психических, напрямую связана со стрессом. Пребывая под его воздействием, человек изо всех сил старается ему противостоять, адаптироваться к возникшим условиям, только не всегда это получается.

Данная статья о том, как вовремя заподозрить, что человек находится «на грани», то есть о внешних признаках стресса, и о том, как с ним справиться.

Само понятие стало популярным благодаря канадскому эндокринологу Гансу Селье. Он рассматривал стресс как неспецифическую реакцию организма, нарушающую его равновесие (гомеостаз).

Это приспособительная реакция, благодаря ей происходит наше развитие, эволюция. Однако все это возможно только в том случае, когда действие раздражителя соизмеримо с возможностями организма. Чрезмерный по силе или продолжительности раздражитель истощает организм человека, провоцирует развитие психических и соматических заболеваний.

Выделяют 2 основные формы стресса – положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс).

Современный городской житель вынужден жить в условиях постоянного стресса. И это распространяется не только на психическую сферу. Повышенный уровень радиации, генетически модифицированные организмы, которые в ходят в состав многих продуктов питания (хотя на всех упаковка и пишут «без ГМО»), чрезмерное загрязнение воздуха и воды, все то обилие бытовых средств, с которыми мы ежедневно контактируем… Ко всему этому наш организм вынужден приспосабливаться. И не всегда успешно.

За последние восемьдесят лет заболеваемость неврозами, депрессией выросла во много раз. И это не является ни для кого секретом. Более того, Всемирная организация здравоохранения прогнозирует, что к 2020 году депрессия выйдет на второе место среди всех заболеваний, обогнать ее удастся только сердечнососудистым болезням. А, как известно, в большинстве случаев, именно стресс провоцирует развитие и депрессии, и сердечнососудистых заболеваний.

Так что давайте остановимся на том, как проявляется стресс, и как с ним справиться.

Стресс бывает острым (кратковременным) и хроническим (затяжным).

Признаки острого стресса

Его наличие помогут заподозрить следующие внешние признаки:

  • чрезмерному сжатию губ;
  • излишней напряженности жевательных мышц;
  • изменению мимики, тембра голоса, интонаций, скорости и координации движений;
  • пассивности, вялости движений, заторможенности или, наоборот, беспричинному двигательному беспокойству.
  • Все эти изменения лучше всего видно людям, которые хорошо знают человека и находятся с ним рядом – родным, друзьям, коллегам.

    Не только нервная система реагирует на стрессовые условия, но и весь организм. Во время психоэмоциональной перегрузки могут появляться следующие признаки стресса учащение дыхания и сердцебиения, расширение зрачков, покраснение или чрезмерное побледнение кожи лица и шеи, повышенная потливость, увеличение или, наоборот, снижение количества вырабатываемой слюны.

    Хотя некоторым людям все-таки удается не показывать внешних признаков стресса, сохранять демонстративное спокойствие.

    Признаки хронического стресса

  • повышенная утомляемость;
  • снижение настроения;
  • рассеянность;
  • ощущение утраты контроля над собой, над своими действиями;
  • нежелание что-либо делать, вялость;
  • постоянная суетливость;
  • раздражительность;
  • расстройства сна;
  • повышение аппетита.
  • Иногда, в целях противостояния хроническому стрессу человек может отгородиться от внешнего мира, утратить эмоциональный контакт с окружающими, попросту уйти в себя. Это защитный механизм, помогающий преодолеть свалившуюся нагрузку на психику.

    Как с ним справиться?

    Мало кто, длительно испытывая стрессовое состояние, обращается к врачу. В большинстве люди пытаются справиться с подобными проблемами самостоятельно. Что можно сделать в таких условиях?

    Прежде всего, необходимо правильно организовать свой рабочий день, составлять план и стараться его соблюдать (более детально об этом вы можете прочитать в этой статье). Людям, пребывающим в состоянии стресса, категорически противопоказана работа в ночное время. Сон для них – превыше всего.

    Если есть такая возможность, лучше всего человек восстанавливается во время активного отдыха. Подойдет пешая прогулка, посещение бассейна или аквапарка, игра в бадминтон – выбор за вами.

    Чтобы справиться со стрессом, необходимо полноценно питаться. Фрукты и овощи – ваши незаменимые помощники, также не забывайте и про продукты, богатые триптофаном – это вещество является природным антидепрессантом.

    Существует целая группа препаратов растительного происхождения, которые могут вам пригодиться – нотта, персен, ново-пассит, седасен, фитосед и другие. Все эти лекарственные средства являются безрецептурными и практически не имеют противопоказаний.

    psi-doctor.ru

    Стресс и депрессия — две стороны одного процесса

    Снять или уменьшить стресс и его последствия можно, используя различные приемы и методы:

  • Научитесь оставаться спокойным и холодным в стрессовой ситуации.
  • Дышите медленно и глубоко и представляйте, что выдыхаете свой стресс наружу.
  • Постарайтесь расслабиться.
  • Хорошенько промассируте мочку уха и противокозелок между большим и указательным пальцами на обоих ушах. Перед массажем нанесите немного мятного масла или вьетнамского бальзама «Звездочка» на кончики массирующих пальцев. Тадиционной медицине хорошо известно, что противокозелок и мочка уха рефлекторно связаны с головой и головным мозгом.
  • Сделайте самомассаж всего тела с небольшим количеством теплого растительного масла от макушки головы до пальцев ног. Для сангвиников и холериков следует использовать подсолнечное масло, для меланхоликов — кунжутное, для флегматиков — кукурузное или горчичное.
  • После массажа примите горячий душ или ванну.
  • Для верующего человека хорошо во время и после стрессовой ситуации читать молитву.

    Чтобы расслабиться и успокоиться, примите горячую ванну, добавив в нее по 1/3 чашки имбиря и питьевой соды.

    Принимать ванны с экстрактом розмарина (особенно для людей с пониженным давлением). После ванны лечь и отдохнуть в течении 30 мин.

    Пить чай из ромашки, дудника и окопника (в равных количествах).

    Свекольный сок, смешанный пополам с медом, принимать по 100 мл 3-4 раза в день в течение 10 дней или длительно — по 200 мл в день в течение 3-4 недель.

    Съесть селедку, обильно запивая минеральной водой (подойдет особенно меланхоликам).

    Небольшой стресс перед и во время экзаменов, безусловно, полезен. Он активизирует организм и мобилизует резервные возможности организма на решение поставленной задачи. И недаром в народе советуют ругать ученика перед сдачей и во время экзаменов. Можно активизировать организм с помощью сильного растирания горячими ладонями (потереть одну ладонь о другую) ушных раковин до появления красноты (чтобы уши «горели»). Но иногда перед экзаменами или спортивными соревнованиями появляется слишком сильное возбуждение организма (перевозбуждение). Учащиеся сильно волнуются, у них повышается давление и пульс, они забывают материал, который до этого хорошо знали и т д. У спортсменов перед ответственным соревнованием появляется сильный «мандраж», мелкая дрожь в руках или ногах, сильное волнение. Снять такой стресс (перевозбуждение, дистресс) можно с помощью 5-и минутного массажа биологически активных успокаивающих точек (II 4, хе-гу) расположенных на кистях рук, в промежутке между большим и указательным пальцами, ближе к середине II пястной кости.

    Зажав точку между указательным и большим пальцами массирующей руки, проводить легкие ритмические надавливания (с помощь большого пальца). Давить на точку до появления легкого ощущения распирания, ломоты, тяжести или небольшой боли. Проделать массаж сначала на одной затем на другой руке.

    Теперь поговорим более подробно о депрессии. У каждого типа темпераментов депрессия протекает по разному и способы выхода также различны. Депрессия у меланхоликов характеризуется страхом, тревогой, нервозностью и бессонницей. В незапущенных случаях помогают следующие средства:

    Свежие и высушенные ягоды и семена лимонника китайского. В домашних условиях настойку или отвар готовят 1:10. Отвар принимаю по столовой ложке 2 раза в день, настойку — по 20-40 капель. Действие препаратов наступает через 30-40 мин, длится 5-6 часов. Лучше всего принимать их утром, натощак, и вечером, спустя 4 часа после еды. Прием их противопоказан при нервном возбуждении, бессоннице, нарушении сердечной деятельности и очень повышенном кровяном давлении.

    Васант Лад. Домашние средства Аюрведы. М.: Саттва, 2000, 320 с.

    Михайловский А.В. Энциклопедия народной медицины. В 2-х т. Мн.: ПолиБиг, 1997, 608 с.

    www.medinfo.ru

    Стресс, металлоискатели, изнасилование: ЕГЭ глазами школьников

    Экзамены – как первый секс в новых отношениях. Он обязателен везде. Ты готовишься к нему, иногда даже по полгода, читаешь тонны литературы, тренируешься на пробных вариантах и даже смотришь прошлогодние, хотя они наверняка не пригодятся. Кто-то схватывает всё на лету — такие все делают сходу, почти без ошибок. Но есть и те, кто начинает отношения с изнасилования.

    TER, основываясь на фактах и рассказах школьников, объяснит, почему ЕГЭ — это последний вариант.

    одноклассника спалили с телефоном на ЕГЭ, забыл выключить будильник.

    а че как писать письма в армию?

    Минус ЕГЭ в том, что, подстраиваясь под тестовую часть, учителя прогоняют школьников только по узким разделам предметов, которые попадутся в ЕГЭ. Другими словами, подростки изучают только то, что может попасться в тесте. Складывается мнение, что если этого не выучить, то под откос пойдет вся жизнь. Кругозор, а точнее, его отсутствие, стонет от боли. Комментарии о том, что есть понятие «саморазвитие», можно опустить – учить самообразованию тоже надо.

    Здесь не ставится под сомнение сама идея централизованного экзамена. Речь о том, что можно обойтись и без особо жесткого насилия.

    Как делают это в других странах:

    • Во Франции для поступления в вуз необходимо завершить обучение в академическом лицее и получить диплом бакалавра.
    • В Германии для получения аттестата Abitur, дающего право на поступление в вуз, выпускникам нужно сдать четыре письменных или устных экзамена. Централизованно экзамены сдают лишь в некоторых частях страны.
    • В Англии существует целая прелюдия длинной в два года, во время которой абитуриент только готовится к поступлению в университет. Составляют эти экзамены частные компании – правительство лишь рекомендует.
    • В США уровень готовности абитуриента определяется количеством изученных курсов, ориентированных на подготовку к университету.

    A video posted by Анастасия Чигвинцева (@chigvaaa) on Feb 4, 2016 at 2:04am PST

    В Российской Федерации баллы ЕГЭ значат очень многое. Начиная от возможностей в выборе следующего образовательного учреждения и заканчивая отношением родных и близких к выпускнику.

    Мария Приходько, 18 лет

    Выпускница гимназии №120, Екатеринбург. Сдает ЕГЭ по истории, обществознанию, русскому языку и математике. Собирается поступать на юрфак.

    Я осознавала, что ЕГЭ в скором времени дойдет до меня. Начала упорно готовиться с самого начала 11 класса. Даже дату помню – 3 сентября. Времени на подготовку не хватает. Сидела днями и ночами. Поняла, что лучше начинать готовиться с 10 класса. Хотя могу сказать, что совсем не глупая – средний балл аттестата выше 4-х, если обращать на это внимание.

    ЕГЭ — это не показатель знаний. Кому какой вариант достанется, тот так и напишет.

    Чтобы достойно написать ЕГЭ, нужно прежде всего терпение, уметь высиживать это время, когда готовишься, отказывать себе в гулянках и так далее. За неделю можно подготовиться — но только чтобы перейти порог и это не факт.

    Со временем камни полетели в огород ответственных за ЕГЭ. В 2009 жительница Татарстана пожаловалась, что у неё нет возможности сдать ЕГЭ на родном языке. Годом позже разразился скандал в Чечне, Ингушетии и Дагестане, связанный с местными 100-балльниками.

    Чтобы не допустить повторения инцидента, решили сделать камеры слежения, усложнив списывание. Теперь у мам и пап есть уникальная возможность смотреть в режиме онлайн за тем, как их чада пробивают себе дорогу в жизнь.

    Интересно, есть те, кто записывает видео в домашний архив? Четырёхчасовой триллер на будущее.

    «Камеры, металлоискатели… Я не чувствую на себе этого. Но бывает перебор, когда ребят просят снять часы или цепочку. Это довольно странно»

    «4 часа для экзамена — очень мало, как по мне. Невозможно все вспомнить за такое небольшое количество времени. Сначала кажется, что это много: «4 часа! Всё успею». На самом экзамене они пролетают за минуту, как бы это странно ни звучало, но это действительно так»

    «Мысль в голове у меня только одна сейчас: как бы все уместить в свой маленький мозг?»

    «Я абсолютно сосредоточена на экзаменах. Сижу за ними 24 часа в сутки, спать не могу из-за этого, хотя усталость жуткая. В ночь перед экзаменом просыпаюсь по два-три раза. И никто меня не успокоит, так как справиться с такими эмоциями очень тяжело. Моя любимая мама, друзья, родственники поддерживают меня всяческими силами, переживают очень сильно, постоянно звонят».

    Все считают, что раньше было лучше (без ЕГЭ). Мне очень страшно подумать, что будет через 10 лет в системе образования. Насколько все усложнят? Будем надеяться, что такого не произойдет, и все-таки ЕГЭ отменят.

    Как егэ? впереди меня сидела девочка . она на черновике сделала рамочку из нарисованных могильных крестов.у меня всё

    Школьники боятся сдавать многострадальный экзамен, идут учиться в колледж за средним специальным образованием и потом поступают в университет по локальным вступительным экзаменам.

    Уже сейчас можно сказать, что ЕГЭ на месте не стоит. Постепенно упраздняется тестовая часть с вариантами ответа, дабы дети не играли в «угадайку». Вместе с тем, экзамен запретили пересдавать 2 раза в год. В США итоговое тестирование можно сдавать 7 раз за этот же промежуток времени.

    В этом году в Екатеринбурге сдают ЕГЭ более шести тысяч выпускников. СМИ двусмысленно пишут: «школьники выдержат экзамен по…».

    Выдержат. А если нет, то у них будет ещё целый год, чтобы подготовиться – тоже почти как в Европе.

    ekb-room.ru

    26 мая 2015 г., 14:42

    Сколько себя помню всегда была подвижной, общительной, веселой, море интересов. А сейчас, никаких желаний, кроме как лежать и ничего не делать. Забросила все увлечения. В доме бардак, через не хочу заставляю хоть что нибудь делать, ради семьи. С каждым днем теряю жизненые силы и энергию. Чувствую, что внутренне сильно изменилась, да и внешность не айс-заметно похудела (все спрашивают не заболела?). Кто был в такой ситуации, как Вы боролись и что именно Вам помогло? Очень важно и нужно мнение, совет со стороны. Всем спасибо.

    26 мая 2015 г., 15:19

    26 мая 2015 г., 15:20

    Очень знакомо всё, Вами описанное! У меня точно также уже лет 8 с переменными успехами. Иногда бывают улучшения, иногда я загораюсь чем-нибудь, например, какой-нибудь поездкой и новыми впечатлениями. Но потом возвращаюсь домой, опять погружаюсь в повседневную рутину и становится ещё хуже, чем было, так как после того, как подразнил себя чем-то хорошим, становится ещё сложнее.

    26 мая 2015 г., 15:22

    26 мая 2015 г., 15:30

    У меня так было эти полгода. Выползаю потихоньку. Меня лечит лето, солнечный свет, отдых на даче у родителей (готовит вкусно моя мама).

    Сейчас я уже двигаюсь, улыбаюсь, делаю что-то. но уже без такого надрыва как предыдущие несколько лет. Будто я стала старее и не могу уже мотаться весь день без перерыва.

    Еще невралгия останавливает — стоит только что-то тяжелое поднять (ребенка, сумки) или пробежаться или разнервничаться, тут же начинает сильно болеть в груди. Мне уже так надоело это ощущение что стараюсь себя не перегружать больше.

    26 мая 2015 г., 15:31

    Это нормально и хорошо. Психика сама себя лечит. Подождите, отдохните, не дергайте себя какое-то время. Принимайте ванны с маслами, спите побольше, гуляйте, смотрите какие-нибудь отвлекающие фильмы/сериалы

    Мне б такое счастье как вы описали, я бы за 2 недели восстановилась полностью : )

    26 мая 2015 г., 15:32

    А я по жизни такая, как вы описали. Нет у меня ни стресса, ни апатии, просто я лентяйка)

    Ну и хобби, конечно. Они меня радуют, дают энергии.

    26 мая 2015 г., 15:45

    тебе нужна живительная эвтаназия

    у меня был аборт от мужа . потом я встретила и тут же рассталась с мужчиной, о котором всегда мечтала. с тех пор меня нет. так, тень какая то.

    26 мая 2015 г., 15:46

    Мой реальный совет — хороший антидепрессант последнего поколений под контролем врача. Все будет хорошо.

    26 мая 2015 г., 16:03

    Стыдно, но нервы измотала свекровь. Пережила в детстве смерть отца, затем несколько трауров в семье, после развода сама растила дочь и начала жизнь с нуля. Даже не знала что депрессия существует, как-то незаметно для себя переодолевала трудности. А тут на те, стыдно писать, взрослый человек и не заметила как довела себя до такого. 6 лет терпела её для блага семьи, мужу не жаловалась (я же сильная, д у р а). После очередных претензий и поприканий, мягко говоря, взорвалась бомба. Мы поругались и не общаемся 5 лет. Все бы хорошо, но она постоянно лезет в нашу семью. Придумывает разные гадости, с ее слов — я никудышная мать. Считает своим долгом рассказывать личное про нас. Муж прекратил общение, тотальный игнор, запретил под страхом смерти маячить возле нашего дома и не дает детей. но мне от этого не легче. Не о такой семье мечтала.

    Единственное что мне не понятно, почему когда были реальные проблемы и боль (борьба за выживание и траур по близким) я не находилась в таком состоянии. Наобарот, был прилив сил и желание все улучшить. Стыдно за себя, стала тряпкой.

    26 мая 2015 г., 16:09

    Уже несколько дней как забросила все. Сплю, лежу на диване и смотрю комедии. На другое, просто нет ни физических, ни моральный сил нет.

    26 мая 2015 г., 16:31

    Пугает сама мысль о антидепрессантах, кажется что явно присуствует проблема с нервами. Не буду спорить, Вы правы. Я всегда думала что человек может сам себе помочь, но увы ошиблась. Всему есть предел и нервы надо беречь.

    26 мая 2015 г., 17:15

    26 мая 2015 г., 17:31

    26 мая 2015 г., 17:41

    Автор, вы прямо меня описали, но к сожалению ничего вам посоветовать не могу, поскольку сама сижу в этой дыре и не знаю как из нее выбраться((

    26 мая 2015 г., 18:34

    А стресс был как долго и из-за чего?? Апатия это совершенно нормальное состояние после стресса. Это защитная реакция организма. Не нужно заставлять себя что то делать и изображать энергию если не хочется. Все само восстановится. Главное, чтоб это состояние не переросло в депрессию.

    Так это уже глубокая депрессия. Сама после полугода этого состояния получила панические атаки до обморока. Попала к неврологу, потом психотерапевту. Два года прием антидепрессантов вытянул меня. Лечить нужно. Я сама против таблеток, но тут без них никак.

    26 мая 2015 г., 18:59

    организм сам восстановиться со временем.

    26 мая 2015 г., 19:44

    26 мая 2015 г., 19:45

    Автор, на самом деле почти все хоть раз в жизни пребывают в таком состоянии как Вы. Но все по разному выходят из такого состояния. Кому то достаточно дома перехандрить, выспаться, отдохнуть за городом, а кому то требуются антидепрессанты и консультации врачей. У меня было такое состояние 4-5 лет, связано было с болезнью и тяжелой ситуацией в семье. Похудела на 20 кг, на 30 % от своего веса, чуть не попала в психушку. Но, при всей моей ситуации я выкарабкалась маленькими шажками с помошью таблеток, консультаций, книг, самовнушения и постоянной работы, даже когда было совсем хреново я работала и меня никто не жалел. Не стесняйтесь обратиться к профессионалам, сходите на консультацию к психотерапевту или психиатру, не путать с психологами. Не отказывайтесь и от антидепрессантов, вам их грамотно подберут и забудете о своей депрессии.

    26 мая 2015 г., 19:54

    Тоже переживаю такой период и тоже не знаю как бороться. Проблем масса, начиная с вялотекущего ремонта, который съедает почти все деньги и нервы, заканчивая тем, что в пятницу уволилась с работы, на которой пережила такую травлю, что никому никогда не пожелаю. Осталась без денег и впереди неизвестность. Правда уже не знаю как себя поддерживать в нормальном состоянии. Идет какая-то борьба за выживание, удовольствия вообще не получаю от жизни.

    Мы не знакомы, но мне искренне жаль Вас и других отписавшихся. Давайте не падать духом. Последние силенки и энергию направим на моральное возрождение нас любимых, ведь живем один раз. Как-то сумбурно выразилась, но думаю суть ясна.

    26 мая 2015 г., 22:31

    Спасибо что поделились своим опытом. Когда совет дельный стоит всегда прислушаться. У меня двое детей, всеми силами стараюсь быть «нормальной и прежней мамой», но чувствую что без конкретной помощи долго не протяну. Мужа жалко, носиться со мной как с хрустальным яйцом, во всем потакает,звонит по 100 в день. а мне хорошо одной.

    26 мая 2015 г., 22:51

    Меня спасают только курсы флуоксетина (то же, что дорогущий Золофт, его очень любят в США). До назначения флу года 3 отдыхала после стресса, не помогло, оказалось, уже произошли изменения в обмене медиаторов мозга и самостоятельно с этим не справиться.

    Зато теперь начала снова жить.

    26 мая 2015 г., 23:14

    Уже несколько дней как забросила все. Сплю, лежу на диване и смотрю комедии. На другое, просто нет ни физических, ни моральный сил нет. Уже несколько дней как забросила все. Сплю, лежу на диване и смотрю комедии. На другое, просто нет ни физических, ни моральный сил нет.

    Комедии смотрите это уже не апатия. Апатия, когда ничего не волнует. У меня такое было. Только через год стала приходить в себя. Работа помогала

    26 мая 2015 г., 23:43

    Я еще держусь на плаву ради семьи

    26 мая 2015 г., 23:51

    Мне помогало вылезти одной на часок в ближайший парк, желательно в солнечный день. Сесть на лавочку и тупо моргать глазами на окружающее. Если никто не видит, снять туфли и ноги босые на теплую землю или траву. Примитивно, но природа сама как-то лечит.

    Желание выйти на улицу 0, если бы не дети, которых в каждое утро надо отвезти в школу, наверное заросла бы мухоморами и поганками в доме. Радует, вернее радовала возня с цветами в саду, но опять таки радует все меньше и меньше. На выходные собираемся погулять с друзьями и детьми в парке, посмотрим может пойдет на пользу.

    В душе надеюсь и жду сильный ливень, гром и молнию

    27 мая 2015 г., 04:44

    Заранее прошу прощения,ни в коем случае не хочу вас как-то обидеть или задеть-по какой причине была травля?Спрашиваю не из праздного интереса,сама уволилась с работы именно из-за этого.Если не хотите-не отвечайте,я всё понимаю.

    27 мая 2015 г., 06:03

    Девочки, вы ы побольше на природу выбирались. Она лечит от этой болезни лучше всех врачей. И силы дает настоящие. И всегда можно поплакаться — хоть земля, хоть речка, хоть деревце — они тебя поймут. Наши бабушки-прабабушки так и поступали. Вот и были «семижильными», такая вот разгадка:) многие, кто живет в «лесных районах», и сейчас это знают. От многих болезней, например, люди в тайге лечатся. Но это кто родился там — им проще, и они знают разные природные секреты. А нам, детям мегаполиса, не до секретов — но хотя бы просто на природу выбраться и с ней побыть — это очень большое подспорье и хороший помощник в таких состояниях.

    27 мая 2015 г., 09:21

    Отвечаю: основная причина это личная неприязнь начальницы. Сказала мне писать заявление, я отказалась, мотивируя тем, что кризис плюс ремонт, короче говоря, нужны деньги. В итоге в кабинет пришла комиссия из 4 человек, стали искать (в прямом смысле слова, ползая в шкафах и проверяя компьютер) недочеты в работы, я делопроизводитель в крупной компании, нашли разные мелочи несущественные, а раздули до вселенских размахов. Начальница стала угрожать увольнением по статье, хотела инициировать должностное взыскание, я окончательно испугалась и написала заявление по собственному и ушла почти в один день. После этого я поняла, что если захотеть, то уволить можно любого человека. Кроме того, почти каждый день с меня требовали объяснительные записки по любому поводу. Это очень кратко. Понятное дело, что все сопровождалось сильным психологическим давлением, со мной в буквальном смысле не здоровались, не отвечали на письма по почте, постоянно унижали и указывали на мою неспособность.

    27 мая 2015 г., 09:29

    Ужас, это самый настоящий мобинг. Не было возможности кому нибудь пожаловаться, написать вышестоящему начальству? Как сейчас ваши дела?

    27 мая 2015 г., 09:43

    Отвечаю на 31 комментарий.

    Дела идут, возможности пожаловаться не было вышестоящему не было, так как меня опередили и представили в таком виде, что я, простите, не умею ложкой есть и хожу под себя.

    27 мая 2015 г., 10:24

    Отвечаю на 31 комментарий. Дела идут, возможности пожаловаться не было вышестоящему не было, так как меня опередили и представили в таком виде, что я, простите, не умею ложкой есть и хожу под себя.

    Забейте, они не стоят Ваших нервов. Удачи, удачи на новой работе где Вас будут ценить!

    27 мая 2015 г., 11:00

    Автор, советую вам проораться. От слова орать — кричать во всю глотку. Увидите что это не просто. Можете для упрощения задачи пойти куда-то в очень шумное место, ну к примеру под железнодорожный мост, когда там проходит состав и орать.

    27 мая 2015 г., 12:41

    ГостьТоже переживаю такой период и тоже не знаю как бороться. Проблем масса, начиная с вялотекущего ремонта, который съедает почти все деньги и нервы, заканчивая тем, что в пятницу уволилась с работы, на которой пережила такую травлю, что никому никогда не пожелаю. Осталась без денег и впереди неизвестность. Правда уже не знаю как себя поддерживать в нормальном состоянии. Идет какая-то борьба за выживание, удовольствия вообще не получаю от жизни.Заранее прошу прощения,ни в коем случае не хочу вас как-то обидеть или задеть-по какой причине была травля?Спрашиваю не из праздного интереса,сама уволилась с работы именно из-за этого.Если не хотите-не отвечайте,я всё понимаю.Отвечаю: основная причина это личная неприязнь начальницы. Сказала мне писать заявление, я отказалась, мотивируя тем, что кризис плюс ремонт, короче говоря, нужны деньги. В итоге в кабинет пришла комиссия из 4 человек, стали искать (в прямом смысле слова, ползая в шкафах и проверяя компьютер) недочеты в работы, я делопроизводитель в крупной компании, нашли разные мелочи несущественные, а раздули до вселенских размахов. Начальница стала угрожать увольнением по статье, хотела инициировать должностное взыскание, я окончательно испугалась и написала заявление по собственному и ушла почти в один день. После этого я поняла, что если захотеть, то уволить можно любого человека. Кроме того, почти каждый день с меня требовали объяснительные записки по любому поводу. Это очень кратко. Понятное дело, что все сопровождалось сильным психологическим давлением, со мной в буквальном смысле не здоровались, не отвечали на письма по почте, постоянно унижали и указывали на мою неспособность.

    Жесть какая!Очень сочувствую вам.Спасибо что ответили.Держитесь!

    m.woman.ru

    СТРЕСС И ДИСТРЕСС

    В переводе с английского «стресс» — это «напряжение, давление, нажим». Его вызывают холод, жара, негативная информация, нанесенная обида, сильные эмоции вообще. Известный канадский биохимик Ганс Селье сформулировал понятие стресса как «неспецифичный ответ организма на любое предъявленное ему требование». Стресс сам по себе явление повседневное. Состояние стресса можно определить, как появление необходимости разрешить возникшую ситуацию и адаптироваться в новых условиях. Так можно ли жить без стресса? Ответ один – нельзя. Жизнь это постоянный источник изменений, и приспосабливаться к новым условиям нам приходится каждый день.

    Центром социальной и судебной психиатрии им. Сербского проводится ежегодный мониторинг населения России по общему количеству больных психическими заболеваниями и числу вновь выявленных. Кривая этих показателей неуклонно растет. В абсолютных цифрах на 100 тысяч населения психически больны 3 тысячи взрослых людей и 4 тысячи подростков. Такая статистика дает повод задуматься: как мы живем, что необходимо изменить, чтобы временные конфликты, неприятности и стрессы не привели к нарушению работы внутренних органов и психическим заболеваниям.

    В жизни мы все чаще сталкиваемся с эмоциональным или психосоциальным стрессом, вызванным сильной эмоциональной реакцией человека на нестандартные личные и социальные обстоятельства. Обычно стресс возникает в условиях конфликтных ситуаций. Как правило, в таких случаях мы мобилизируем свои силы для того, чтобы разрешить проблему.

    Стрессорная реакция является не только психическим, но и физиологическим ответом на изменение ситуации. Встречаясь с опасностью, человек начинает чаще дышать, его сердце бьется в ускоренном темпе. Это связано с действием выброшенного в кровь гормона – адреналина. В результате происходит перераспределение крови: от кожи и органов она оттекает к мышцам, подготавливая их к бою. Кроме этого, происходит повышение в крови уровня глюкозы (основного источника энергии), начинается распад жира – энергетического запаса организма, увеличивается свертываемость крови на случай травм. Поэтому стресс часто называют реакцией «бей или беги» (бук. от английского fight — or — flight ) и направлена она на то, чтобы избежать неприятностей. Если это вовремя удается сделать, то организм быстро адаптируется без вреда для здоровья.

    Стрессы бывают эмоционально положительные и отрицательные, кратковременные и продолжительные.

    Положительные стрессы (например: рождение ребенка, свадьба, поступление в институт и т.д.) обогащают и украшают нашу жизнь. В таком случае организм сам регулирует работу всех жизненно важных органов и продолжает функционировать в нормальном режиме после эмоционального взрыва. Такое нервное напряжение даже полезно, потому что мобилизует умственные и физические возможности, повышает самооценку и уверенность в себе.

    Кратковременные отрицательные стрессы (например: напугала собака, грянул гром и т.д.) можно считать безвредными, если нет тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой системы.

    Длительный отрицательный стресс, дистресс является причиной возникновения многих заболеваний. Особенно вредны подавленные, невыраженные негативные чувства.

    ЧТО ТАКОЕ ДИСТРЕСС

    Если стресс продолжительный, неконтролируемый, то у организма нет возможности нормализовать уже активированные процессы и физиологические изменения в организме могут нанести вред здоровью. Скандалы в семье, материальные проблемы, потеря работы, или близких людей могут быть причиной длительного стресса на долгие месяцы, и даже годы. Опасным для психического и физического здоровья человека является продолжительный, хронический стресс или дистресс.

    Такой стресс возникает в результате затяжных конфликтных ситуаций, когда отрицательные эмоции переходят в форму «застойного» возбуждения структур мозга и нарушаются основные биоритмы организма: сон, и гормональные функции, механизм саморегулирования отдельных наиболее ослабленных функциональных систем организма.

    В результате длительных стрессов развиваются неврозы, психозы, алкоголизм, нарушения сердечной деятельности, артериальная гипертензия, язвенные поражения желудочно-кишечного тракта. Эти тяжелые последствия усугубляются, если существует склонность к злоупотреблению курением и алкоголем. Возможны даже такие критические исходы, как инфаркт миокарда и инсульт.

    Как распознать надвигающийся дистресс

    Если в Вашей жизни происходят неприятные события, которые могут привести к дистрессу, и Вы встревожены своим состоянием, то постарайтесь прислушаться к себе и определить наличие симптомов надвигающегося дистресса:

    Ø Переедание или потеря аппетита

    O Увеличение количества выкуренных сигарет и доз спиртных напитков

    O Бессонница, апатия

    O Повышенная раздражительность и беспокойство

    O Отсутствие чувства юмора

    O Потеря интереса к сексуальным отношениям

    O Забывчивость, трудности при выполнении привычной работы

    O Отсутствие потребности общения с подругами, друзьями

    O Необоснованная ревность и подозрения.

    На фоне дистресса у Вас может ухудшиться самочувствие:

    v Головная боль

    v Необъяснимая усталость

    v Боль в области сердца

    v Снижение работоспособности

    v Повышение артериального давления

    v Дрожь и озноб

    v Повышенная потливость

    v Нехватка воздуха

    v Мышечная боль

    Если указанные признаки имеют место, то очевидно, что в Вашей жизни происходят негативные явления, и Вы не можете быстро и правильно на них отреагировать. Это может быть длительный конфликт на работе или вынужденное расставание с близким человеком. Чтобы исправить ситуацию, надо принимать экстренные меры, и начинать следует с самых доступных средств.

    В качестве метода экспресс — диагностики может быть рекомендована шкала Ридера для самооценки уровня стресса.

    Скорее не согласен

    1. Пожалуй, я человек нервный

    2. Я очень беспокоюсь о своей работе

    3. Я часто ощущаю нервное напряжение

    4. Моя повседневная деятельность вызывает большое напряжение

    5. Общаясь с людьми, я часто ощущаю нервное напряжение

    6. К концу дня я совершенно истощен физически и психически

    7. В моей семье часто возникают напряженные отношения

    Оцените свое состояние по таблице уровня психического стресса по среднему баллу (сложите все баллы и разделите на 7).

    Для того, что бы стрессовая ситуация не превратилась в дистресс, необходимо проанализировать ее и решить, что можно предпринять для того, что бы приобрести душевное равновесие.

    1. Дайте выход агрессии: разбейте старые бутылки, порвите ненужные журналы, напишите письмо обидчику, в котором выплесните все свои эмоции, а заем порвите его.

    2. Побалуйте себя: купите себе то, о чем давно мечтали, приготовьте себе любимое блюдо, бросьте домашние дела и поиграйте с детьми, идите в театр, организуйте пикник.

    3. Приведите в порядок свой рацион. Небольшие порции богатой углеводами пищи способствует выработке гормона счастья — серотонина.

    4. Постарайтесь успокоиться. Во время обеденного перерыва сходите в парк, посидите на скамейке или пройдитесь по аллее. Вечером примите теплую ванну, сделайте массаж, послушайте приятную успокаивающую музыку.

    5. Будьте реалистами. Помните, что на смену неудачам обязательно придут счастливые дни. А может то, что произошло, и есть лучший выход из сложившийся ситуации?

    6. Постарайтесь иногда что-то пустить на самотек, невозможно постоянно все контролировать.

    7. Поговорите о своих проблемах с близким человеком. Это поможет Вам понять их суть, получить совет от тех, кто любит Вас и почувствовать, что Вы не одиноки.

    Перечисленные примеры дадут Вам возможность получить передышку, расслабиться, успокоиться и уменьшить негативное действие дистресса на здоровье.

    Как же уйти от длительного стресса или защититься от него? Что делать если Вы подвержены ему, если он угнетает Вас, выводит из строя нервную и сердечно-сосудистую систему, и все потому, что Вы попали в затяжную экстремальную ситуацию? Совет тут один: попытайтесь всеми силами приспособиться к изменившимся условиям, если они никак не зависят от Вас. Потеря любимой работы, конечно же, не только серьезный удар по вашему самолюбию, но и чувствительная утрата вчерашних, так необходимых для жизни материальных средств. Не отчаивайтесь! Постарайтесь найти любую другую работу, какой бы немилой она ни выглядела для вас. Сейчас важно «прокормить» себя, свою семью, а завтрашний день может открыть иные перспективы и возможности. Вера в будущее, борьба за будущее – ваше спасение. Паника, отчаяние, тоска, и чувство беспросветности – плохие попутчики.

    Если вам не удается быстро справиться со сложной ситуацией и приходится долго пребывать в состоянии психоэмоционального, то все системы организма вынуждены работать с перегрузкой – возможно появление симптомов психологического истощения на фоне длительного стресса. В этот период характерны потеря контроля над собой, низкая самооценка, снижение интереса к работе и к другим ежедневным делам. У человека появляются безразличие, равнодушие, которые сопровождаются усталостью и упадком сил. Кажется, что ничто и никто не сможет вывести Вас из этого состояния.

    Среди психосоциальных факторов наиболее значение для развития и прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний имеют депрессия и тревога.

    Нас сегодняшний день имеются научные доказательства, что длительные стрессы и психоневрологические расстройства являются самостоятельными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, в первую очередь артериальной гипертонии и ишемической болезни сердца.

    КАК «СЖЕЧЬ» ЛИШНИЙ АДРЕНАЛИН

    Если человеку не удается быстро справиться со сложной ситуацией и приходится долго пребывать в состоянии эмоционального напряжения, то все системы организма вынуждены работать с перегрузкой. Чтобы выдержать длительный стресс, необходимо иметь резервы здоровья, которые появляются только в результате длительных физических тренировок.

    Стресс оказывает влияние на многие системы организма человека, в частности, на надпочечники, которые в состоянии нервного напряжения выделяют адреналин и норадреналин. По их воздействием повышается тревога, страх и острота восприятия, появляется раздражение и агрессия. Все эти процессы являются неотъемлемой частью острой реакции на стресс или угрозу.

    Если человек физически тренирован, то его адаптационные силы справляются с кратковременной временной перегрузкой. Для того, чтобы выдержать длительный стресс, необходимо иметь хорошую физическую форму. Очень полезно владеть методами управления собой в критических ситуациях. Однако, многие из них направлены на подавление реакции на раздражение, а это лишает организм разрядки. Наукой доказано, что лучший способ нейтрализовать избыток выделившихся во время стресса гормонов (адреналина и норадреналина) является физическая нагрузка.

    Высокая концентрация адреналина и норадреналина оказывает повреждающее действие на сердце, что и наблюдается при стрессе. Избыток гормонов приводит к учащенному сердцебиению, и такая реакция может привести к тому, что у нетренированного человека сердце будет работать на пределе возможности. У людей, регулярно занимающихся оздоровительной физкультурой, частота сердечных сокращений низкая и даже в моменты эмоционального напряжения растет медленно за счет того, что сильное сердце за одно сокращение выбрасывает больше крови. Физические аэробные упражнения помогают смягчить стресс непосредственно в момент нервного напряжения. Для профилактики стресса полезными считаются аэробные упражнения в конце рабочего дня.

    Физические нагрузки естественным образом в отличии от курения и алкоголя ослабляют действие адреналина и восстанавливают в организме состояние химического равновесия и этим помогают выдержать эмоциональные перегрузки.

    Любая аэробная физическая нагрузка (бег, быстрая ходьба, плавание, аэробика и т.д.), которая дает положительный результат, усиливает чувство уверенности и снижает стресс. Упражнения должны быть длительными и интенсивными, но с соблюдением зоны безопасного пульса.

    Нередко состояние душевного дискомфорта приводит к тому, что возникает привычка «заедать» стресс. Регулярные физические нагрузки в этом случае избавят Вас от проблем с лишним весом.

    Многие физически активные люди во время и после аэробных тренировок испытывают чувство огромного удовлетворения или даже эйфории. Это объясняется усиленным выделением при напряженной физической активности гормона эндорфина. Повышенное содержание эндорфина в организме человека после завершения нагрузки сохраняется еще в течение 30 минут.

    Эндорфины – вещества, которые синтезируются клетками головного мозга и обладают способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние. Этот гормон называется «природным наркотиком» или «гормоном радости».

    Многие хронические заболевания, стресс, депрессия, синдром хронической усталости сопровождаются недостаточностью эндорфинов.

    Эндорфины обладают обезболивающим действием в экстремальной ситуации и нейтрализовать последствия выброса адреналина во время стресса и восстанавливают нормальную работу сердечно-легочной системы и других внутренних органов.

    КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ ДЛИТЕЛЬНОМУ СТРЕССУ

    Психическое состояние человека зависит от многих факторов, в частности от умения противостоять длительным стрессам. Эти методы помогут справиться с депрессией, плохим настроением, раздражительностью. Современная медицина уделяет большое внимание психологическим методам оздоровления человека. Врачи-психологи и психотерапевты профессионально помогут Вам выбрать индивидуальные методы нервно-мышечной и психологической релаксации в зависимости от вашего состояния и характера, стереотипов поведения. Значительный эффект приносит аутогенная тренировка. Она основана на использовании формулы самовнушения для достижения состояния релаксации.

    Релакс-тренинг – не только эффективное средство для нормализации общего состояния человека. Его можно по праву называть антистрессовой программой, своего рода учебным пособием для достижения сложнейшего искусства управления, владения собой в самых критических ситуациях.

    Подберите оптимальный способ разрядки в зависимости от условий работы и образа жизни.

    1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. Выдох должен быть заметно длительнее вдоха.

    2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается, и наконец, исчезает напряжение.

    3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представте, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые, пастельные цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облако. Плывыти по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

    4. Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, не думая о всевозможных волнениях при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начинайте считать от 20 до 1, еще через неделю от 30 до 1.

    При стрессе мы совершаем быстрые, глубокие вдохи, часто сбиваемся – вздыхаем и задыхаемся. Что же делать и как правильно дышать в стрессовой ситуации? В противоположность описанному выше типу дыхания существует так называемое «абдоминальное» дыхание – дыхание с участием нашей главной дыхательной мышцы – диафрагмы. Его еще называют «дыхание животом». Такое дыхание всегда ровное, глубокое, и расслабление происходит само собой.

    1. Положите правую руку на живот, а левую на грудь.

    2. Спокойно, свободно выдохните, как бы выпуская все напряжение из тела с этим выдохом, и Вы увидите и почувствуете, что Ваш живот как бы втягивается в момент выдоха.

    3. Теперь вдохните через нос и почувствуйте, что Ваш живот как бы раздувается, в то время как Ваша грудная клетка практически неподвижна. Это был вдох за счет диафрагмы, а не мышц грудной клетки.

    4. Продолжайте дышать, повторяя пункты 2-3-2-3-2-3… и Вы почувствуете расслабляющую волну, идущую по вашему телу. Не надо дышать слишком глубоко, дышите в максимально комфортном для Вас ритме. Подышав так несколько минут, Вы подготавливаете Ваш организм к сеансу релаксации.

    Расслабление тела и разума.

    Стресс приводит мышцы в состояние готовности к нагрузке, повышает их тонус (напряжение в покое), а при их расслаблении в мозг идет сигнал о том, что обстановка разрядилась и, таким образом, снимается стрессовое напряжение. Для сеанса релаксации нужна теплая, хорошо знакомая Вам комната, где никто не потревожит около 20 минут. Во время сеанса релаксации можно сидеть в кресле, а лучше лечь на кровать или на пол, обязательно подложив под голову подушку или валик.

    1. Лежа на спине, руки вдоль тела, закройте глаза и начинайте дышать животом. Почувствуйте как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом. Представьте себе, как солнечное тепло проникает в ваше тело, расслабляя его и делая тяжелым. Ваше дыхание становиться естественно глубоким и спокойным.

    2. Сожмите правый кулак и напрягите мышцы правой руки. Подержите руку в напряжении некоторое время, а затем расслабьте ее. Проделайте тоже с левой рукой.

    3. Напрягите мышцы правой ноги так, чтобы слегка приподнялось колено. Не перестарайтесь, иначе ногу может свести. Сконцентрируйтесь на вашей правой ноге, почувствуйте напряжение, сковывающее ваши мышцы, а затем на выдохе расслабьтесь. Почувствуйте, как нога становиться тяжелее, напряжение сходит, и затем проделайте те же операции левой ногой.

    4. Скажите «расслабься» на выдохе и подумайте о напряжении, уходящем из тела.

    5. Поднимите плечи, постарайтесь буквально подтянуть их к ушам. Задержитесь в таком положении, ощутите неудобство в ваших плечах, груди и голове. Потом, выдыхая, постепенно ослабляйте напряжение мышц и затем дайте им полностью расслабиться.

    6. Напрягите мышцы шеи, вжавшись затылком в подушку, задержитесь и опять постепенно расслабьтесь.

    7. Напрягите плечи, как бы вжимая их в кровать (если вы лежите), выгнитесь (если вы сидите). Почувствуйте, как напряжена спина и шея, а затем на выдохе расслабьтесь.

    8. Втяните живот как можно сильнее, напрягите мышцы пресса. Ваше дыхание как переместилось в грудную клетку, вы дышите грудью, и это немного другое дыхание. Ощутите напряжение и расслабьтесь до конца.

    9. Напрягите мышцы лица, сожмите губы, ваше лицо превращается в гримасу. Почувствуйте как это неудобно и неестественно, а затем постепенно выпустите напряжение, ощутите, что ваше лицо снова становиться гладким и спокойным, и представьте, что солнце светит вам в лицо, не слепит, а как бы согревает вас.

    10. Дайте своему телу полностью расслабиться под своим весом, почувствуйте, что оно стало как будто мягче и как бы растекается по кровати. Дышите животом, чувствуйте дыхание и движения брюшной стенки – вверх – вниз, вверх-вниз. Теперь наступил покой и вы представляете себе, что попали в сад с колодцем посередине. Вы входите в сад и чувствуете запах цветов, легкий ветер касается вашей кожи, поют птицы, и вы слышите их пение, неподалеку журчит ручей – это ваш сад, здесь ничто не потревожит, и вы можете приходить сюда, когда вам вздумается, надо только расслабиться.

    11. Теперь нужно вернуться в комнату, в которой вы находились до этого. Просто подумайте о комнате, и ваши мысли сами вернуть вас в нее. Медленно откройте глаза и как следует потянитесь как бы включаясь. Можете вставать.

    Научившись этим несложным приемам, вы можете теперь применять некоторые их них. Когда Вы еще не до конца научились расслабляться, можно пользоваться аудиокассетами с расслабляющей музыкой, можно даже записать описание своих действий на диктофон, так будет легче запомнить их последовательность. К тому же это ваш собственный голос, и вы его будете спокойней воспринимать.

    Проводя вот такие сеансы релаксации 1 – 2 раза в день, можно добиться того, что сможете заранее ощутить излишнее напряжение в мышцах и расслаблять их, чтобы не дать накопиться. Возможно даже сами этого не осознавая.

    Важное место принадлежит полноценному сну, правильному режиму труда и отдыха. Сон – самая эффективная форма отдыха. Если Вы можете спать «как убитый», то это просто счастье для Вас. Многие люди при стрессе могут в лучшем случае отключаться на короткие промежутки времени, что совершенно не освежает и даже изматывает. Если Вы страдаете расстройствами сна при стрессе, то вот несколько советов, которые могут оказаться полезными.

    Сон требует тишины. Постарайтесь устранить источник шума или, если это невозможно (например, вряд ли вы сможете перенести ветку железной дороги или аэропорт возле вашего дома), отправляйтесь на дачу, к родителям – куда угодно, где вам смогут предоставить тихое помещение, чтобы просто выспаться.

    К ровать должна быть удобной. Если при росте под 2 метра ваше ложе имеет такую длину, что ноги свисают, а одеяло еле покрывает вас наполовину, то нечего удивляться вашей бессоннице. Просто подберите себе нормальную кровать.

    Откажитесь от вечернего чая или кофе. Возможно, именно эта доза кофеина не дает вам уснуть.

    Небольшая физическая нагрузка, даже немного усталости (за 2-3 часа до сна) поможет вам уснуть.

    Не переедайте на ночь! Ваш желудок не даст вам уснуть. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

    Постарайтесь ложиться спать в определенное время, это тоже может помочь. Перед сном примите теплый душ.

    Не внушайте себе: «Надо спать по 8 часов». Может вам в вашем положении хватить и 6. Наполеон спал 4-5 часов. Другое дело, если вы хотите спать и не можете уснуть. Но помните, что погружать себя в сон насильно, то же не стоит.

    Перевозбуждение от радостных событий или умственной нагрузки также могут не дать вам уснуть. Старайтесь не смотреть перед сном по телевизору передач и фильмов, смакующих ужасы, стрельбу и убийство. Почитайте хорошую книгу, послушайте любимую музыку, расслабьтесь – это должно помочь.

    Если причиной бессонницы является нарушение естественного ритма, то эти методы помогут вам. В крайнем случае, можно применять снотворные препараты, но предварительно проконсультироваться с врачом.

    Для каждого работающего человека необходим регулярный отдых: после рабочего дня, по выходным, во время отпуска. Для того чтобы полноценно восстанавливать силы, старайтесь провести это время с пользой для физического и душевного здоровья.

    Если Вы не хотите пошатнуть свое здоровье, то во время отпуска не пытайтесь сразу приобрести все: свободу, море, много солнца, изобилие еду и спиртных напитков, экзотику – не впадайте из одной крайности в другую.

    Для людей напряженно работающих целый год, устающих от суеты, обилия деловых контактов, санаторно-курортный отдых поможет восстановить здоровье за короткий срок. Именно молодым и энергичным необходим отдых в тишине и покое в живописном уголке природы. Тренажерные залы, баня, массаж, бассейн или море, консультации врачей позволят вам снять напряжение и получить истинное удовольствие от отпуска.

    Другой, очень полезный вид отдыха – это отправиться с рукзаком за плечами в путь. Активный отдых позволяет полностью отключиться от цивилизации и добавить себе здоровья с помощью физических нагрузок, новых впечатлений и хорошего настроения.

    Неважно, как вы будете отдыхать, важно, чтобы был исключен риск для здоровья и после отпуска не потребовалось время для того, чтобы «прийти в себя».

    В критической ситуации каждому человеку приходится решать, как поступить – вступить в схватку, защитить себя или попросту уйти, сбежать от опасности «не принимая боя».

    Что же делать? В любом положении, в любой ситуации, какими бы опасными они не были, надо искать выход из кажущегося тупика.

    Постарайтесь как можно быстрее разрешить конфликтную ситуацию и недоразумение.

    Проявляя сдержанность в самом принципиальном конфликте, важно избавиться от раздражения, чтобы уберечь свое сердце. Это даст вам возможность сохранять контроль над собой и не выводить конфликт на новый виток.

    Относитесь к окружающим как к себе.

    Ставьте перед собой реальные цели и добивайтесь их. Учитесь планировать свои дела, выделять приоритеты.

    Взвешивайте целесообразность действий и поступков.

    Чаще смейтесь и улыбайтесь. Когда вы смеетесь отдыхают лицевые мышцы, падает эмоциональное напряжение, появляются положительные ощущения перспективы. Умение увидеть смешное или забавное в собственных трудностях – лучший способ изменения своего отношения к проблеме.

    Надейтесь на лучшее. Если вы ожидаете неприятностей, то чаще всего они и случаются. Вы как бы предсказываете себе неудачу, ваше поведение меняется, окружающие реагируют на это соответствующим образом – и неприятность происходит.

    Избегайте уединения с проблемой. Расскажите об этом своим близким. Не лишайте себя дружеской поддержки. Люди, у которых много друзей, оказываются в более выгодном положении, им легче выстоять в трудных жизненных ситуациях.

    Займитесь физкультурой. Хорошая физическая форма повышает стрессоустойчивость.

    Поддерживайте те привычки, которые повышают ощущение стабильности и уверенности в себе: начинайте день как обычно, с утренней зарядки, привычного душа и бутерброда с кофе. Этим вы даете себе понять, что «встали с нужной ноги» и все идет по плану.

    Длительный стресс приводит к повышенному расходу витаминов и минеральных веществ. В этот период очень важно наладить правильное питание. Необходимо включить в рацион чеснок, лук, кисломолочные продукты. Рекомендуется каждый день употреблять по 100 – 200 грамм моркови, а также съедать по 1 банану. Бананы содержат в себе алкалоид харман, основу которого составляет так называемый «наркотик счастья» — мескалин. В этом состоянии важно знать, что успокаивают, снимают напряжение витамины А, В, С, Е, кальций, глюкоза. Вызывает прилив энергии, бодрость: магний, марганец, незаменимые аминокислоты (метионин, фенилаланин, триптофан). Побалуйте себя кистью винограда, горстью изюма или 2-3 персиками, абрикосами – такое угощение благодаря высокому содержанию калия укрепляет нервную систему и добавляет положительные эмоции. Употребляя продукты содержащие йод (фейхуа, плоды ирги, цветная капуста, устрицы, моллюски), вы укрепляете психический иммунитет.

    Если вы находитесь в состоянии психологического напряжения, то старайтесь помочь своему организму: выбирайте продукты, которые приятны вам и полезны. Вместо конфет и сахара возьмите сладкие фрукты, а булочки и торты замените хлебом с отрубями и намажьте его качественным маргарином, обогащенным витаминами.

    Снять состояние нервного перенапряжения вам помогут обтирания холодной водой с добавлением поваренной соли (1 ч. л. на 0,5 л. воды) утром и вечером. Полезны также баня и ванны с лекарственными травами.

    Непременно возьмите на вооружение ароматерапию. При вдыхании эфирного масла (масла пихты, лаванды, базилика, бергамота) стимулирует умственную активность, снимают стрессовые состояния. Современная ароматерапия предлагает применять эфирные масла при массаже, в ванных и саунах.

    Пионером метода, получившего названия «аниматерапия», является нью-йоркский врач Б.Левинсон, который открыл метод лечения с помощью животных. Он взял себе в помощники кошку, а потом поместил в приемной аквариум с яркими тропическими рыбками. Доказано, что биоэнергетика некоторых животных может оказывать положительное влияние на больные органы человека. Четвероногий друг может спасти вас от гиподинамии, а сеансы соловьиных трелей используются при лечении болезней сердца.

    Необходимо понять, что никто за вас не силах изменить приоритеты вашего образа жизни. Следовательно, как можно меньше бесплодных эмоций и как можно больше здравого смысла, настойчивости, упорства.

    noskol-crb.belzdrav.ru