Стресс хронический и острый

Острый и хронический стресс: 7 советов, которые помогут с ним справиться

Стресс — это распространенная реакция организма на сложную ситуацию. Стресс может быть вызван множеством различных факторов, поэтому важно научиться с ним быстро справляться.

Стресс может провоцировать проблемы со здоровьем и негативно влиять на наши профессиональные, социальные и личные обязанности. Для того, чтобы облегчить тебе жизнь, в этой статье мы расскажем о 7 простых и эффективных способах, которые помогут справиться со стрессом.

Это нормальная физическая и психологическая реакция на любые приятные и неприятные жизненные ситуации, например, новую работу, потерю близкого человека, увольнение или развод.

Когда в мозг поступает сигнал об угрозе, в теле высвобождаются гормоны, которые помогают организму с ней справиться. Когда опасность исчезает, тело использует высвободившиеся гормоны для восстановления равновесия

К сожалению, из-за постоянного стресса наш организм вынужден постоянно вырабатывать стимулирующие гормоны, что может вызывать проблемы со здоровьем.

Разновидности стресса

Приступы острого стресса наиболее сильно распространены. В малых дозах он возбуждает нас эмоционально, но в больших количествах сильно выматывает.

Этот тип стресса чаще всего связан с психологическим давлением прошлого и завышенными ожиданиями от ближайшего будущего.

Острый эпизодический стресс

Этот стресс обычно связан с неупорядоченной жизнью. Он часто затрагивает людей с вздорным характером, которые легко возбуждаются, часто злятся, раздражаются, беспокоятся и испытывают напряжение.

Их отношения с другими людьми часто оставляют желать лучшего, а обстановка на работе также очень стрессовая.

Хронический стресс утомляет и истощает человека. Если человек постоянно испытывает стресс, его тело, мозг и жизнь разрушаются. Этот тип стресса связан с травматическими воспоминаниями и опытами детства, которые сильно и глубоко влияют на личность.

Когда человек не может найти решения какой-либо проблемы, он продолжает страдать от стресса до последнего фатального нервного кризиса.

  • Грусть
  • Приступы гнева
  • Суицидальные мысли
  • Постоянное беспокойство
  • Бессонница
  • Трудности с концентрацией
  • Конфликты
  • Неуверенность в себе
  • Разочарование
  • Плохие успехи в учебе или в работе
  • Головная боль
  • Агрессия
  • Боль или напряжение в мышцах шеи и спины
  • Тошнота
  • Тахикардия
  • Осложнение хронических заболеваний, таких как рак и диабет
  • Возникновение или обострение гастрита, язвы желудка и запора
  • Натуральные средства, которые спасут от стресса

    Настой листьев горького апельсина

    Он обладает успокаивающим и спазмолитическим действием. Уменьшает мышечное напряжение и действует как легкое седативное.

  • 2 листа апельсинового дерева
  • Способ приготовления:

  • Доведи воду до кипения.
  • Добавь к ней листья апельсина и дай им покипеть в течение 10 минут.
  • Процеди настой и выпей.
  • В нем содержится мощный адаптоген, который позволяет организму достигнуть максимальной умственной, физической и профессиональной работоспособности. Ты можешь жевать 12 листиков базилика каждый день или готовить настой по нашему рецепту.

    • 1 столовая ложка листьев базилика (10 г)
    • 1 чашка воды (250 мл)
    • Доведи воду до кипения и добавь к ней столовую ложку листьев базилика.
    • Оставь жидкость настаиваться еще на 10 минут, процеди и выпей.
    • Ты можешь готовить его, чтобы полностью избавиться от симптомов стресса.

    • 1 столовая ложка мелиссы (10 г)
    • Готовь настой так же, как в предыдущих рецептах, и оставь его настаиваться еще на 15 минут.
    • 7 практических советов, которые помогут снизить уровень стресса

      Найди тихое спокойное место вдали от раздражителей и хаоса повседневной жизни, когда ты можешь побыть наедине сама с собой, чтобы сконцентрироваться на расслаблении.

      Послушай песню своего любимого музыканта, расслабься и почувствуй, как напряжение отступает.

      3. Физические упражнения

      Прогулки, пробежки или командные игры улучшают наше физическое состояние и стимулируют работу мозга.

      4. Умеренное потребление алкоголя

      Существуют исследования, которые показывают, что прием алкогольных напитков позволяет усиливать симптомы стресса, поэтому мы рекомендуем снизить его потребление.

      5. Правильное питание

      Когда человек страдает от проблем со стрессом, он начинает переедать, что не только не решает проблему, но и превращается в своеобразное развлечение. Придерживайся здорового рациона, которые позволит тебе оставаться в форме.

      Качественный сон жизненно необходим для здорового образа жизни, его недостаток провоцирует снижение умственной работоспособности, приводит к потере памяти и плохой концентрации.

      7. Расслабляющий массаж

      Это один из самых приятных и эффективных видов терапии для снятия стресса.

      5 натуральных средств для омоложения кожи. Результат всего за несколько недель!

      Овощи, которые помогут победить запор и задержку жидкости в организме

      steptohealth.ru

      Хронический стресс: как его преодолеть и почему не стоит закрывать глаза на симптомы состояния

      Природный механизм, направленный на мобилизацию всех возможностей организма для решения сложных задач, может работать как на человека, так и против него. Постоянные повышенные нагрузки приводят к износу жизненно важных систем организма. К сожалению, большинство из нас к этой ситуации уже привыкли.

      Современный человек постоянно несет на себе груз обязанностей и повседневных забот. Неудивительно, что рано или поздно у многих просто опускаются руки.

      Состояние хронического стресса: симптомы очевидны

      Стресс — это состояние организма, при котором задействованы все его резервы. Стресс может быть вызван как негативными факторами, так и позитивными — например, творческим подъемом. Поэтому деятельные люди, склонные воспринимать смену занятий как отдых, на самом деле постоянно удерживают себя в стрессовом состоянии.

      Длительный неконтролируемый стресс не позволяет организму вернуться к нормальному состоянию. Это приводит к нарушению сна и гормональных функций, механизмов саморегуляции отдельных жизненно важных систем.

      Врачи выделяют следующие симптомы хронического стресса:

    • нарушения сна и аппетита;
    • физическая слабость, головные боли;
    • постоянная усталость, апатия;
    • проблемы с концентрацией внимания, памятью, скоростью мыслительного процесса;
    • нервозность, суетливость, желание все контролировать, невозможность расслабиться;
    • тяга к алкоголю, спиртному, вредной пище;
    • снижение иммунитета, обострение заболеваний внутренних органов.
    • В этом списке прослеживаются явные противоречия, приводящие больного к хождению по замкнутому кругу: он чувствует себя плохо, перестает выполнять свои привычные обязанности, испытывает чувство вины, это приводит к нервозности и закономерно усиливает стресс.

      К чему приводит жизнь в постоянном стрессе

      К сожалению, в России принято считать, что стресс — лишь преходящее нервное напряжение, не требующее лечения. Это заблуждение только усугубляет ситуацию: вместо того, чтобы обратиться к врачу, люди ждут, когда им станет легче. Но одна стрессовая ситуация сменяется другой, жизнь продолжает течь в привычном русле, и самочувствие постоянно ухудшается.

      Хронический стресс может привести к неврозам, психозам, алкоголизму, нарушениям сердечной деятельности, артериальной гипертензии, язвенным поражениям желудочно-кишечного тракта. Возможны инфаркт миокарда и инсульт. Головные боли, необъяснимые приступы усталости, боли в области сердца, снижение работоспособности, повышение артериального давления, приступы дрожи и ознобы, повышенную потливость, тошноту, мышечные боли не следует игнорировать, требуется срочное обращение к врачу.

      Стрессовые факторы индивидуальны для каждого человека. Это могут быть:

    • наследственная предрасположенность;
    • гормональные и нервные расстройства;
    • длительные и интенсивные психоэмоциональные нагрузки;
    • нарушение режима труда и отдыха;
    • неблагоприятные семейные и бытовые обстоятельства.
    • Фактически, в состоянии стресса постоянно находится любой житель современного мегаполиса.

      В XIX – начале XX веков проявления хронического стресса часто называли аристократической меланхолией. Считалось, что люди из высших кругов общества и богемы наиболее подвержены этому таинственному заболеванию, которое, по мнению врачей того времени, практически всегда приводило к смертельному исходу. Лишь в 30-х годах прошлого столетия начались серьезные исследования адаптационного синдрома.

      Как бороться с хроническим стрессом

      Если вы отдаете себе отчет в том, что слишком долго пребываете в стрессовом состоянии, или у вас впереди ожидаются сильные психоэмоциональные нагрузки, но серьезных патологических симптомов пока не наблюдается, есть смысл обратиться к одному из способов самостоятельной борьбы со стрессом.

    • Йога. Древние индийские упражнения помогают отрешиться о суеты, сосредоточиться на внутреннем мире, положительно влияют на органы дыхания, пищеварительный тракт, нервную систему, опорно-двигательный аппарат, сердце и сосуды.
    • Дыхательные упражнения. Не у всех есть возможность посещать студию йоги или заниматься упражнениями на коврике дома и тем более в офисе. Однако дыхательные упражнения доступны всем и в любой момент. Они помогают успокоиться и сосредоточиться, обеспечивают активное поступление кислорода в мозг, способствуют нормализации всех процессов в организме.
    • Релаксационные методики. Снять мышечные спазмы, улучшить кровообращение, обмен веществ и пищеварительные процессы — огромная помощь вашему организму в критической ситуации. Массаж, акупунктура, оздоровительные ванны — все это релаксационные методики, которые показаны при стрессе.
    • Пересмотр образа жизни и питания. Режим дня и здоровая пища помогают противостоять неблагоприятным обстоятельствам и почувствовать, что вы контролируете ситуацию и заботитесь о себе, несмотря ни на что.

    Таким образом, регулярно выделяя даже немного времени на заботу о себе и собственном здоровье, вы снижаете уровень стресса.

    Психотерапевтический подход: работа над собой

    Одной из причин постоянного стресса может быть наложение различных жизненных ситуаций на особенности психики больного. В этом случае преодоление обстоятельств будет невозможным без коррекции поведения, работы над собой. Психотерапевты выделяют шесть типов личностей:

    • Честолюбивые. Нацелены на успех, агрессивны и энергичны, не склонны к самокопанию и рефлексиям. Хронический стресс возникает из-за высокой интенсивности деятельности.
    • Спокойные. Мечтательные, малоактивные люди, практически не склонные к стрессу. Их могут вывести из равновесного состояния семейные неурядицы или завышенные требования на работе, но это длится недолго.
    • Добросовестные. Этому типу присущи консерватизм, мелочность, педантичность, обязательность, вера в авторитеты. К хроническому стрессу приводят постоянное нарушение их планов и стереотипов поведения.
    • Непринципиальные. Люди, не склонные к конфликтам и защите собственных интересов. Хронический стресс у таких людей возникает на почве межличностных отношений.
    • Жизнелюбивые. Внутренняя раскованность, частая смена интересов, жизненная энергия, характерные для таких людей, не терпят рутинной работы и однообразия.
    • Тревожные. Люди с низкой самооценкой, постоянно беспокоятся о возможных неудачах. Для них причинами хронического стресса могут стать резкие перемены в жизни или ответственная работа.
    • Психотерапевтический подход предполагает, что преодолеть кризисную ситуацию при любом типе личности можно, ориентируясь на четыре базовых принципа:

    • Принцип удовлетворения. Согласно этому принципу, даже в условиях неблагоприятной ситуации может быть достигнуто состояние эмоционального благополучия. Оно может быть кратковременным, не слишком интенсивным, но оно принципиально возможно.
    • Принцип реальности. К окружающему миру и своим возможностям необходимо подходить здраво. Движение к цели — это не всегда прямолинейный и равномерный процесс подъема, в жизни зачастую необходимо использовать обходные пути и косвенные средства. Принцип реальности вырабатывает в человеке способность к терпению и неторопливость.
    • Принцип ценности. Одни и те же цели могут быть достигнуты по-разному. Зачастую непонимание альтернативных возможностей становится одной из причин стресса. Если их найти и составить список в приоритетном порядке, кризисную ситуацию будет проще преодолеть.
    • Принцип творчества. Воспринимая критические ситуации как возможность самосовершенствования и созидания самого себя, а творчество — как способ преодоления, можно существенно снизить уровень стресса.
    • Реализация перечисленных принципов занимает время, это длительная работа над собой, связанная с переосмыслением своих укоренившихся привычек и установок. Это глобальный метод лечения, который поможет в течение всей жизни. Многие люди, долго страдающие от хронического стресса, нуждаются для начала в медикаментозной поддержке.

      Как лечить хронический стресс, или Когда без лекарств не обойтись

      Если умом вы все понимаете, а сделать по-прежнему ничего не можете, если у вас нет сил заниматься даже дыхательной гимнастикой, следует обязательно сходить на прием к врачу, чтобы задействовать лекарственные средства.

      Препараты с сопутствующим седативным или тонизирующим действием

      Многие лекарственные средства проявляют свое успокаивающее (либо стимулирующее) воздействие на ЦНС в качестве побочного эффекта. Например, антигистаминные («Димедрол», «Супрастин»), антигипертензивные («Клофелин»), диуретические («Диакарб»), противосудорожные («Бензонал»), спазмолитические («Но-Шпа») препараты, регуляторы обмена веществ («Глицин») и многие другие. Специально их никогда не назначают при хроническом стрессе, но их воздействие следует учитывать при приеме непосредственно седативных лекарственных средств, напрямую попадающих в данную фармакологическую группу.

      Синтетические седативные препараты

      В отличие от транквилизаторов они обладают намного менее выраженным воздействием на ЦНС. Ко всем известным комбинированным седативным препаратам относятся «Валокордин» и «Корвалол», а также левоментол («Валидол», «Корментол»). «Классика жанра» — бромиды калия и натрия, бромистая камфора, но при их приеме следует учитывать очень длительный период полувыведения и способность накапливаться в организме. Все это в конечном итоге может привести к жестокому отравлению. Эффективным химическим соединением, используемым в лечении стресса, является гамма-оксибутират кальция («Нейробутал»), блокирующий перерождение стресса в тяжелые невротические расстройства и бурные вегетативные реакции организма, обладающий также адаптогенными свойствами.

      При стрессе порой вырабатывается огромное количество адреналина. «Дексдор» помогает справиться с его разрушительным воздействием на организм и снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Он назначается для мягкой и умеренной седации перед хирургическими манипуляциями у стоматолога, в палатах интенсивной терапии, в процессе выхода пациента из наркоза.

      Препараты растительного происхождения

      Успокоительные травяные чаи и отвары относятся не только к народным средствам борьбы со стрессом — их успешно использует традиционная медицина. Вашими союзниками станут вытяжки, экстракты и настойки из корней валерианы, цветков пиона уклоняющегося, ромашки, душицы, пустырника, листьев мелиссы, пассифлоры (голубой ползучей лианы), зверобоя. Популярны безрецептурные средства на растительной основе — «Ново-Пассит» и «Персен». Обратите внимание на противопоказания. Несмотря на натуральный состав, эти препараты могут давать побочные эффекты: вызывать сонливость, слабость, тошноту, падение артериального давления, снижать концентрацию внимания и влиять на координацию движений.

      Высокая интенсивность умственной деятельности, нервное напряжение, неправильное питание приводят к острой нехватке витаминов и минералов, поэтому при стрессе необходимо принимать специальные комплексы. Требуются витамины С и Е, все витамины группы В, называемые также нейровитаминами, препараты калия, кальция и магния. Они обеспечивают правильный энергетический обмен в клетках, способствуют снижению утомляемости, полезны для сердечно-сосудистой системы. Широко известны препараты «Аспаркам» и «Магне В6». Сульфат магния, или магнезия, назначается внутривенно 10-дневным курсом — в зависимости от скорости введения препарата и дозировки он может оказывать глубокое седативное и даже наркозное действие. Магний снижает беспокойство и напряжение, в том числе за счет стабилизации сердечных ритмов, приведения в норму высокого давления. Но здесь важно принимать во внимание, что магний при приеме внутрь, то есть в таблетках и капсулах, плохо усваивается организмом и вместо антистрессового эффекта оказывает легкое слабительное и желчегонное действие.

      Гомеопатические средства и БАДы

      Гомеопатические препараты Aconite, Argenticum Nitricum, «Тенотен», Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, «Стресс-гран» (Stress-Gran), БАДы «Мистик», «Гипер», «Пассилат», «Ревьен» хорошо себя зарекомендовали среди легко внушаемых людей. Поскольку их лечебный эффект не может быть доказан экспериментальным путем в процессе медицинских клинических исследований из-за элементарного отсутствия в них каких-либо активных соединений в терапевтически значимых дозах, все действие — в самовнушении. Элементарное совпадение с самовыздоровлением, которое случается и без приема каких-либо препаратов с вероятностью 50% (эффект плацебо), отражает суть народной поговорки: «бабка надвое сказала». Итак, гомеопатические препараты также безвредны, как и бесполезны, но вполне могут помочь легковерным людям с лабильной психикой, поддающимся внушению.

      Рецептурные препараты

      В запущенных случаях назначаются сильнодействующие транквилизаторы («Феназепам», «Диазепам», хлордиазепоксид, аминофенилмасляная кислота, бензоклидин, дикалия клоразепат), антидепрессанты (адеметионин, флувоксамин, амитриптилин, кломипрамин, имипрамин) и нейролептики (дроперидол, клозапин, сульпирид, хлорпромазин, тиоридазин). Они отпускаются только по рецепту и должны приниматься под наблюдением врача. Средства этой группы имеют серьезные противопоказания и множество побочных эффектов (привыкание, аллергические реакции и другие)

      Безрецептурные анксиолитики

      Особняком в списке лекарств, применяемых при стрессе, стоит средство с действующим веществом фабомотизол («Афобазол») — по-своему уникальный селективный анксиолитик небензодиазепинового ряда, повышающий биоэнергетический потенциал нервных клеток и защищающий их от повреждения, являясь, таким образом, еще и своего рода нейропротектором. Препарат практически не имеет побочных эффектов, а в случае передозировки может привести не более чем к повышенной сонливости (седативный эффект), которая нейтрализуется кофеином. По этой причине он разрешен к безрецептурному отпуску в аптеках.

      В 2014 году ВОЗ приняла решение о включении фабомотизола («Афобазол») в класс анксиолитиков (противотревожных препаратов) Международной системы классификации лекарственных средств. Клинические исследования препарата показали, что у 78% принимающих его пациентов снижается раздражительность и повышается настроение, у 70% — растет работоспособность при меньшей утомляемости. У всех — понижается уровень тревоги, улучшается эмоциональный фон, возвращаются силы, уверенность в себе и способность рационально мыслить. «Афобазол» не вызывает побочных эффектов и может быть назначен пациентам, чья работа связана с высокой концентрацией внимания. Уникальность препарата заключается и в способности восстановить естественный механизм, позволяющий нервной системе справляться со стрессовыми нагрузками. Эффект проявляется уже в первую неделю приема, достигает максимума через четыре недели и сохраняется по окончании терапии еще в течение 14-ти дней и более.

      Трудно поспорить с тем, что лечение хронического стресса должно быть длительным и комплексным, затрагивающим практически все сферы жизни. Уделив должное внимание стратегии и тактике лечения, обязательно проконсультировавшись с квалифицированным психотерапевтом, психоневрологом или психиатром, используя современные медикаментозные средства — можно не только снять напряжение и снизить последствия стресса, но и улучшить качество жизни в целом. Однако следует принять как должное — любая лекарственная терапия должна начинаться, проводиться и отменяться исключительно под контролем лечащего врача. Любое медикаментозное лечение стресса требует полного отказа от алкоголя, а прием каких-либо иных препаратов должен быть согласован с психотерапевтом.

      m.kp.ru

      В течение последнего десятилетия все большую актуальность приобретает хронический стресс. Заболевание, подробно охарактеризованное английским врачом А. Ллойдом в 1984 году в настоящее время охватывает не менее 5% взрослого населения развитых стран и имеет тенденцию к увеличению количества заболевших.

      Группы риска по развитию заболевания включают жителей мегаполисов и лиц, чья трудовая деятельность связана с высоким уровнем ответственности и длительной интеллектуальной занятостью. К ним в первую очередь относятся предприниматели, операторы атомных станций и железнодорожного транспорта, авиадиспетчеры.

      Основной характеристикой хронического стресса является хроническое утомление, которое носит постоянный характер. Главным отличием хронического стресса от обычного стрессового состояния является отсутствие тенденции к полному ее исчезновению после продолжительного отдыха. Нередко после продолжительного отдыха у больного человека создается впечатление полного восстановления, но уже в течение первой недели после возврата к основной трудовой деятельности симптомы заболевания возвращаются.

      Опасность заболевания связана прежде всего со значительным снижением работоспособности болеющего человека — как умственной, так и физической. Наблюдается быстрая истощаемость больного хроническим стрессом после физической, и особенно — интеллектуальной работы. Этот признак является основным отличием от так называемой типичной» усталости, носящей временный характер и устраняемой кратковременным отдыхом.

      Неотъемлемым спутником хронического стресса является частая заболеваемость респираторными вирусными инфекциями, обусловленная снижением иммунной защиты.

      Регистрируются также и отсроченные проявления заболевания в виде депрессии, снижения памяти и в целом интеллекта. Самым опасным последствием длительного периода хронического стресса является функциональный износ органов человеческого тела, что ведет к преждевременному старению организма и развитию ряда опасных заболеваний, в число которых входят прежде всего первичная артериальная гипертензия, острые нарушения мозгового кровообращения, ишемическая болезнь.

      В основе заболевания лежит нарушение баланса между зонами активации и торможения на уровне центральных отделов вегетативной нервной системы, управляющей, как известно, деятельностью всего организма. Дисбаланс в вегетативной нервной системе проявляется угнетением ее трофотропной зоны, ответственной за процессы торможения, которые необходимы организму для восстановления энергетических и материальных потерь, накопленных в течение фазы активной деятельности организма. На фоне угнетения восстановительных процессов (торможения) регистрируется абсолютное превалирование процессов активации, сутью которых является активная деятельность организма на всех его структурных уровнях. Активная деятельность означает растрату клеточной энергии и субстратов для ее восполнения. Ненормативно длительная активность организма ведет к истощению материальных и энергетических запасов, а также снижению функциональной активности различных структур организма в условиях углубления энергодефицита. Закономерным итогом является развитие заболевания как результат перевода энергетических систем организма в длительное низкоэнергетическое состояние.

      Следует отметить, что развитием заболевания больной человек обязан прежде всего самому себе: сознательное игнорирование естественных надобностей в отдыхе в пользу трудовой и особенно, интеллектуальной деятельности или же неверного понимания сути отдыха после выполнения работы и приводят в конечном итоге к угнетению восстановительной фазы торможения в центральных отделах вегетативной нервной системы.

      Причиной развития хронического стресса является угнетение восстановительных механизмов торможения, следующих за фазой активности организма.

      Наиболее результативная диагностика синдрома хронической усталости возможна с использованием объективизированных критериев визуального вегетативного тестирования.

      3. Синдром хронической усталости является заболеванием и требует вполне определенных мер терапии. Облегчение ситуации только лишь увеличением продолжительности отдыха от трудовой деятельности к положительным результатам не приводит.

      Наиболее эффективным методом терапии больных синдромом хронической усталости является лазерная терапия, проводимая по индивидуально дозированному методу, ориентированному на контролируемое восстановление нормативно значимой вегетативной регуляции.

      Виды хронического стресса

      Под определение хронического стресса подпадают любые изменения, вызывающие физическое, эмоциональное или психологическое перенапряжение. Однако не все хронические стрессы вредны для здоровья, или даже негативны. Различают несколько основных типов стрессов:

      Эвстресс или положительный хронический стресс — состояние приятного возбуждения и волнения, которое поддерживает в нас любовь к жизни и придает силы (например, во время горного спуска на лыжах или выполнения срочной работы).

      Острый хранический стресс — кратковременное состояние, которое может быть как негативным, так и позитивным (эвстресс); именно с этим типом хронического стресса мы чаще всего сталкиваемся в повседневной жизни (например, скоростной спуск с горного склона или затор или критическая ситуация на дороге).

      Постоянный острый стресс — состояние, когда острый стресс выходит из-под контроля и превращается в образ жизни, превращая жизнь в настоящий хаос (например, стресс, который способствовал появлению таких типажей, как истеричная примадонна или рассеянный профессор).

      Тяжелый хронический стресс — тип стресс, который никогда не прекращается и который невозможно избежать, например, стресс неудачной супружеской жизни или чрезвычайно трудной и напряженной работы. Этот тип стресса может привести к нервному истощению и депрессии.

      Хроннический стресс всегда вызывает реакцию организма на события или ситуации, которые он воспринимает как угрозу или опасность, т.н. реакцию борьбы или бегства. При этом в организме выделяются гормоны адреналин и кортизол, ускоряющие сердечный ритм, замедляющие пищеварение, усиливающие кровоток к основным группам мышц, и изменяющие различные другие автономные нервные функции организма, что вызывает прилив сил и энергии. Эта реакция, названная так за тактику поведения, которую она стимулирует в опасных ситуациях, теперь возникает даже в тех ситуациях, когда борьба и бегство неуместны, например, когда вы нервничаете за рулем автомобиля или на работе. Когда воображаемая угроза исчезает, возникает реакция релаксации и организм возвращается в нормальное состояние, однако при хроническом стрессе реакция релаксации возникает далеко не всегда, поэтому постоянные сбои механизмов стресса могут причинить вред организму.

      Стресс и здоровье: последствия хронического стресса

      Если хронический стресс часто проходит незаметно, то хронический стресс и излишне возбужденная вегетативная нервная система проявляются определенными физическими симптомами. Первые симптомы относительно безобидны, например, хронические головные боли и повышенная склонность к простудным заболеваниям. Однако при сохранении ситуации, которая способствует хроническому стрессу, могут возникнуть и более серьезные проблемы со здоровьем. Среди наиболее серьезных последствий хронического стресса следует выделить:

    • Депрессия
    • Диабет
    • Выпадение волос
    • Сердечные заболевания
    • Гипертиреоз
    • Ожирение
    • Обсессивно-компульсивнoе навязчивoе состояние и тревожное расстройство
    • Сексуальные расстройства
    • Болезни зубов и десен
    • Язвы
    • Рак (не исключен)
    • Кроме того, установлено, что 90% всех жалоб на здоровье в той или иной мере связаны с хроническим стрессом!

      Чтобы уменьшить стресс, особенно хронический стресс, и сохранить здоровье, очень важно избегать состояния эмоционального перевозбуждения. Существует два способа сделать это:

      Техники снятия напряжения при хроническом стрессе

      Определенные техники помогают активировать реакцию релаксации и привести организм в спокойное состояние. Эти техники, в том числе медитацию, йогу, дыхательные упражнения, ведение дневника и визуализацию приятных вещей, очень просто усвоить и практиковать в состоянии стресса. Доказано, что они действительно эффективно снижают стресс за короткое время.

      Как уменьшить хронический стресс

      К сожалению, мы не можем избежать острого стресса, однако частый эпизодический острый и хронический стресс — вредный для здоровья — вполне можно уменьшить с помощью специальных техник организации труда, управления временем и построение личностных отношений, а также других здоровых стратегий ведения образа жизни.

      Профессиональная врачебная помощь

      В некоторых случаях хронический стресс достигает таких масштабов, что вызывает развитие серьезных заболеваний и требует врачебного вмешательства и лечения (например, травами или лекарствами). Если вы не можете избавиться от ощущения тревожности или замечаете симптомы депрессии, испытываете неудовольствие или разочарование своим поведением или поведением окружающих, или просто чувствуете потребность в профессиональном совете, обратитесь к врачу. Профессиональная врачебная помощь позволит вам быстро вернуться к нормальной жизни.

      В любой ситуации не следует допускать, чтобы стресс вредил вашему здоровью. Своевременное обращение за помощью поможет вам быстро вернуться к здоровой, счастливой жизни.

      meschckov-kirill.narod.ru

      Хронический стресс и его последствия

      Стрессом принято называть высокое нервное напряжение или сильное эмоциональное волнение, вызванное сумасшедшим ритмом современного мира. У людей, постоянно живущих в таких условиях, наблюдается хронический стресс. Это состояние способно привести к самым разным негативным последствиям для всех систем организма. Можно ли как-то защитить себя от хронического стресса, не отказываясь при этом от поставленных целей, не меняя жизненные приоритеты и среду обитания? По мнению ученых, это вполне реально. Более того, оказывается, есть даже прививка от стресса, сделать которую могут все желающие. Но всегда ли он приносит только вред? Давайте попробуем разобраться.

      Стресс кратковременный и хронический

      По мнению многих ученых, стресс – это выработавшийся в ходе эволюции целый комплекс приспособлений организма к всевозможным факторам окружающей среды с целью защиты и адаптации. Поскольку никакая среда не может быть постоянной, умение выдерживать происходящие в ней изменения – свойство очень полезное. Но такое утверждение справедливо только тогда, если неординарная ситуация не слишком критична и длится недолго. Стресс в таких случаях называется кратковременным. Физиологи считают, что небольшие и непродолжительные встряски для нашей психики – это нечто вроде гимнастики. Если же дискомфортная ситуация затягивается на неопределенно длительное время, человек начинает испытывать хронический стресс или постоянную психотравму личности. Пользы в этом нет никакой, потому что ни одно живое существо не способно бесконечно долго выдерживать ни физические, ни психологические нагрузки без ущерба для своего здоровья.

      Факторы хронического стресса

      Существует много факторов, способных вызвать хронический стресс. Причины, или, как говорят ученые, «стрессоры», бывают физиологическими и психологическими.

      К физиологическим относят:

    • боль;
    • перенесенные тяжелые заболевания;
    • критические температуры окружающей человека среды;
    • голод и/или жажду;
    • прием медпрепаратов;
    • шум и суету городских улиц;
    • усталость, повышенные нагрузки.
    • К психологическим можно отнести:

    • соревнование, постоянное стремление быть лучше других;
    • постоянное стремление к совершенству, и как следствие, критические самооценки;
    • ближайшее окружение (например, коллектив сотрудников);
    • информационные перегрузки;
    • боязнь потерять свой общественный статус, остаться «за бортом»;
    • изоляцию, одиночество физическое или духовное;
    • стремление все успеть;
    • постановку перед собой нереальных задач;
    • дисгармонию в семье.
    • По теории канадского физиолога Ганса Селье хронический стресс развивается в три этапа:

    • Реакция тревоги. Человека начинают посещать назойливые мысли, что в его жизни что-то идет или должно случиться не так, что с ним не считаются, его не понимают. В зависимости от вида стрессора человек также может ощущать дискомфорт от условий внешней среды (шум, жара) или чувствовать боли, легко купирующиеся лекарствами, но вызывающие опасения. На первом этапе симпатическая нервная система приходит в возбуждение, гипоталамус возбуждает гипофиз, тот, в свою очередь, продуцирует гормон АКТГ, а надпочечники продуцируют кортикостероиды, усиливающие готовность организма противостоять стрессорам.
    • Сопротивляемость. Ганс Селье условно назвал ее «бежать или бороться».
    • Истощение. До этого этапа организм доходит, как правило, при хроническом стрессе, когда негативные факторы действуют на человека слишком долго или происходит постоянная смена одного фактора другим. На этапе истощения ресурсы и возможности организма резко снижаются.
    • Кратковременный стресс бывает как негативным, так и позитивным. Во втором случае его называют «хорошим», или эустрессом. Он может быть спровоцирован какими-либо приятными событиями и состояниями (выигрышем в лотерею, творческим подъемом) и почти никогда не вредит здоровью. Лишь в единичных случаях высокие положительные эмоции способны вызвать проблемы, например, нарушение сердечной деятельности.

      Хронический стресс бывает только негативным. В медицине он называется «плохой», или дистресс. Провоцируют его различные печальные и неприятные события во всех аспектах человеческой жизни. Дистресс почти всегда приводит к ухудшению здоровья.

      «Хороший» и «плохой» стрессы подразделяются на три вида:

      Хронический биологический стресс

      Теорию данного вида стресса подробно рассматривал Ганс Селье. В целом биологический стресс – это совокупность реакций организма на физиологические неблагоприятные воздействия среды, всегда являющиеся реальными и всегда представляющие угрозу для жизни. Это могут быть биологические, химические или физические факторы (погода, болезнь, травмы). Селье называл биологический стресс «солью жизни», которая, как и обычная соль, хороша в меру.

      Биологический хронический стресс возникает на основе длительно текущего заболевания, вынужденного проживания в неблагоприятных для здоровья климатических условиях.

      Часто действующим фактором являются и продолжительные физические нагрузки. Если они проходят на фоне постоянного нервного перенапряжения (стремления что-то всем доказать, достичь недостижимого), у человека, кроме физической, развивается хроническая усталость. Стресс в данном случае провоцирует массу неприятностей со здоровьем – болезни органов пищеварения, кожи, сердечно-сосудистой и нервной системы, даже возникновение рака.

      Хронический психологический стресс

      Этот вид стресса отличается от других тем, что он «запускается» в действие не только теми негативными факторами, которые уже случились или происходят в данное время, но и теми, которые (по мнению индивидуума) только могут произойти и которых он боится. Вторая особенность этого стресса — человек почти всегда может оценить степень своих возможностей в устранении неблагоприятной ситуации. Сколь тяжек бы ни был психологический хронический стресс, явные повреждения организму он не наносит и жизни не угрожает. Причины возникновения психологического стресса только социальные отношения и/или собственные мысли. Среди них можно выделить:

    • память о прошлых неудачах;
    • мотивации поступков («накрутка» себя в необходимости получить все по высшему разряду);
    • собственные жизненные установки;
    • неопределенность ситуации и затянувшееся ожидание.
    • Личностные качества человека, его характер и темперамент имеют большое влияние на возникновение психологического стресса.

      Хронический эмоциональный стресс

      По мнению и медиков, и физиологов, именно этот вид стресса влияет на увеличение смертности. Эмоции выработались у людей в ходе эволюции, как компонент их выживания. Поведение человека ориентируется прежде всего на проявление радостных и приятных чувств. Однако бурный научно-технический прогресс приводит к дисгармонии душевного состояния человека, что вызывает отрицательные эмоции. Все они губительно сказываются на здоровье. Так, гнев разрушает печенку, тревога селезенку, страх и печаль почки, ревность и зависть сердце. Факторы, вызывающие эмоциональный хронический стресс, следующие:

    • неспособность реализовать свои желания;
    • расширение спектров общения в социуме;
    • дефицит времени;
    • урбанизация;
    • неиссякаемый поток ненужной информации;
    • нарушение собственных физиологических биоритмов;
    • высокие информационные и эмоциональные нагрузки на работе.
    • Кроме того, многие люди постоянно переживают в душе уже прожитые ситуации, в которых им не удалось избежать несчастий или поражений. Очень часто сопровождает эмоциональный хронический стресс депрессия, являющаяся состоянием крайней эмоциональной подавленности индивидуума. Человек становится безучастным к себе и окружающим. Жизнь для него теряет ценность. Данные ВОЗ говорят, что депрессии на сегодняшний момент составляют 65% всех психических заболеваний.

      Признаки стресса у окружающих

      Как определить что у кого-то из вашего окружения хронический стресс? Симптомы могут быть такими:

    • отсутствие интереса к чему бы то ни было (к работе, к новостям);
    • необъяснимая агрессивность (любое замечание воспринимается «в штыки») или, наоборот, замкнутость, «уход в себя»;
    • невнимательность, непонимание ставящихся перед ним задач, которые ранее решались легко;
    • ослабление памяти;
    • появление несвойственной ранее человеку плаксивости, частых жалоб на свою судьбу;
    • нервозность, суетливость, тревожность;
    • не наблюдавшаяся ранее тяга к алкоголю, курению;
    • беспричинные перемены настроения;
    • появление неконтролируемых движений (одни начинают постукивать ногой, другие — грызть ногти).
    • Признаки стресса у себя самого

      Все вышеперечисленные симптомы, характеризующие состояние хронического стресса, могут быть не только у людей из нашего окружения, но и у нас самих. Кроме таких внешних проявлений, у себя мы можем дополнительно наблюдать следующие симптомы стресса:

    • головная боль, мигрени;
    • нарушение сна (трудно уснуть, а если сон все-таки приходит, он длится недолго);
    • отсутствие аппетита или, наоборот, постоянно хочется есть;
    • нет ощущения вкуса еды;
    • нарушение стула;
    • боли в груди;
    • головокружение;
    • понижение иммунитета;
    • раздражительность (не нравится абсолютно все, все мешает);
    • безразличие к сексу;
    • равнодушие к близким людям, к любимым животным, к своим увлечениям;
    • повышенная утомляемость;
    • появление мыслей о своей ненужности, никчемности, неполноценности.

    Некоторые не считают большой опасностью хронический стресс. Лечение, по мнению таких людей, не требуется, нужно лишь сменить обстановку, позволить себе расслабиться. Тем не менее при обнаружении у себя симптомов хронического стресса необходимо нанести визит терапевту. Он назначит ряд анализов, чтобы исключить все заболевания, у которых сходные со стрессом симптомы. Если ничего опасного не обнаружится, врач назначает, как правило, витамины и успокоительные средства. Иногда прописываются снотворное, транквилизаторы, антидепрессанты. Хороший эффект дает народная медицина, предлагающая множество успокоительных чаев с мятой, мелиссой, медом.

    Нельзя забывать, что частые инфекционные болезни также способен провоцировать хронический стресс. Иммунитет у людей в стрессовой ситуации всегда ослаблен, что способствует инфицированию. Поэтому в курс терапии желательно ввести иммуномодуляторы. Они могут быть синтетическими — «Циклоферон», «Виферон» и другие, или природными – эхинацея, шиповник, женьшень.

    Но все эти и другие лекарства помогают лишь временно, если не бороться со стрессом психологически, с помощью своего разума.

    Методику стресс-прививочной терапии разработал канадский психолог Мейхенбаум. Она состоит из трех фаз психологического воздействия:

  • Концептуальная (разъяснительная). Врач помогает понять пациенту, что источником негативных чувств и мыслей является он сам, помогает пересмотреть проблему, выработать стратегию ее решения, повысить самооценку.
  • Формирование новых навыков и умений. Врач предлагает пациенту мысленно представлять решение его проблемы, отмечать все помехи, которые могут возникнуть, менять стратегию, пока не будет достигнут наиболее приемлемый вариант.
  • Применение на практике новых навыков. В данном случае хорошие результаты дают ролевые игры.
  • Справиться со стрессом также могут помочь нетрадиционные методы – йога, упражнения для дыхания, релаксация.

    fb.ru

    Стресс хронический и острый

    Стресс – неизменный атрибут человеческой жизни, преследующий его с самого начала существования человека на Земле, а в наши стремительные дни, окружающие нас большим потоком информации, хроническому стрессу подвержены все, независимо от пола, места жительства, возраста и социального статуса.

    Что представляет собой хронический стресс ? Этот термин стал предметом нашего современного обихода совсем недавно и был введен Гансом Селье в середине двадцатого века. Стресс — это, прежде всего особенная реакция человеческого организма на различные раздражающие воздействия, проявлением которых является целый комплекс гормональных, биохимических, психических и двигательных нарушений, происходящих в организме, зависящая, в первую очередь от наследственного фактора. Важная особенность проявлений реакции на стресс у человека – это его эмоциональная реакция.

    Состояние стресса – это, в первую очередь, физиологическая реакция человека, носящая защитную роль, при которой активизируются нервная, сердечно-сосудистая, эндокринная системы, происходят значительные изменения обменных процессов в организме, которые перенастраивают работу всего организма и, в первую очередь, его иммунную систему. Кратковременные стрессы, по мнению ученых, даже полезны организму для активации его резервных возможностей. Они помогают выработать новые защитные реакции организма, помогающие человеку справиться в дальнейшем с различными стрессовыми ситуациями. Однако, в случае, если состояние стресса носит затянувшийся характер, а возможности организма по приспособлению к новым условиям уже исчерпаны, то речь идет о хроническом стрессе, нарушающем функционирование организма, вносящем сбой в работе всех органов и систем, повреждающем и разрушающем клетки. Поэтому независимо от причины хронического стресса и его признаков, именно он является причиной многих заболеваний! Чем раньше вы начнете лечить хронический стресс, тем больше шансов избежать различных болезней и преждевременного старения организма!

    Причины хронического стресса

    При каких условиях развивается хронический стресс? Основной причиной хронического стресса является длительно воздействующая травмирующая ситуация, вызывающая отрицательные эмоции, не позволяющая полноценно отдохнуть, отвлечься и уйти от создавшихся проблем. Вызвать эмоциональное напряжение , порождающее состояние стресса могут в первую очередь неблагоприятная атмосфера в семье или на рабочем месте , частые конфликты с друзьями и партнерами или коллегами на работе. Причиной хронического стресса также может стать однообразная и не способствующая развитию человека работа, трудоголизм, лишение себя полноценного отдыха, дефицит общения, что приводит к синдрому эмоционального выгорания . На проявление симптомов хронического стресса влияют личностные особенности характера человека. Пессимистический настрой, превалирование самокритики и отсутствие адекватного отношения к критике извне, лень, неспособность быстрого переключения с одного вида деятельности на другой могут стать причинами хронического стресса. Многолетние наблюдения указывают на то, что чаще других от хронического стресса страдают психастеники .

    Симптомы хронического стресса

    Губительному воздействию хронического стресса подвержены все клетки, ткани и органы нашего организма, поэтому симптомы хронического стресса отличаются разнообразием, зачастую схожестью с клиническим проявлением множества заболеваний.

    Тем не менее, выделяют наиболее типичные симптомы хронического стресса:

  • Высокая степень эмоциональной ранимости и обидчивости, нередко сопровождаемая раздражительностью и неуверенностью в себе, которая может выражаться к различными психическими реакциями – от панических расстройств до истерического припадка ;
  • Бессонница в различных её проявлениях или, наоборот, чрезмерная сонливость;
  • Высокая утомляемость, отсутствие ощущения полноценного отдыха и позитивных эмоций даже на ситуации, которые ранее приносили радость;
  • Нередки расстройства пищеварения (изменение аппетита, расстройства работы кишечника, тяжесть в желудке и т.п.);
  • Вегетативная дисфункция ( тремор конечностей , внутреннее дрожание , повышенная потливость, колебания температур ы тела и др.);
  • Нестабильность работы сердечно-сосудистой системы (боли в сердце, нарушение сердечного ритма, скачки артериального давления, головная боль , мигрень , частые головокружения);
  • Быстрое старение организма (ранняя седина, появление преждевременных морщин, выпадение волос , сухость кожных покровов, угревая сыпь и прыщи);
  • Нарушения интимной сферы (импотенция, фригидность);
  • Тяга к спиртному, табакокурению, наркотическим средствам;
  • Изменение двигательной активности (малоподвижность или наоборот неусидчивость);
  • Снижение иммунитета , частые болезни;
  • Снижение мозговой деятельности (страдает память, концентрация внимания ит.п.);
  • Психическое «застревание» в прошедших психотравмирующих событиях.
  • И это ещё далеко не весь список симптомов хронического стресса, поражающего в первую очередь наиболее слабые места в организме человека, находящиеся на грани адаптационных возможностей. Последствиями длительного состояния стресса могут стать серьезные хронические заболевания, такие как сахарный диабет , ишемия сердца, инсульты, инфаркты, гипертоническая болезнь, раковые заболевания, изменения функции щитовидной железы и болезни печени , контролирующей не только пищеварительные процессы в организме, но и выполняющей барьерную функцию. Хронический стресс ускоряет старение организма и значительно укорачивает жизнь человека, поэтому лечить хронический стресс следует своевременно, не дав возможности поразить все органы и системы.

    Как лечить хронический стресс?

    Чтобы успешно лечить хронический стресс особое значение имеет выявить стрессовый фактор, чтобы знать, какая именно помощь требуется человеку, находящемуся в состоянии стресса. Обязательными мерами по профилактике стресса и его лечения являются:

    1. Перемена обстановки, касающаяся, в первую очередь, окружения и круга общения, в том числе и места работы, если состояние стресса вызвано именно в рабочем коллективе;
    2. Настроится на позитив и негативные мысли поможет только создание благоприятной атмосферы, оптимистический стиль мышления. В этом помогут дополнительное образование, помощь окружающих, дыхательная гимнастика и медитация, йога, аутотренировки, различные методы релаксации , чтение психологической литературы, расширение кругозора и появление хобби, соответствующего интересам и желаниям;
    3. Здоровое питание, отказ от вредных привычек, соблюдение режима дня, рекомендуется чаще находиться на свежем воздухе, сочетать отдых, работу и физические нагрузки;
    4. Большое значение при хроническом стрессе имеет нормализация сна, восстановить который помогут седативные препараты растительного происхождения на основе валерианы лекарственной и пустырника . Инновационные препараты Валериана П и Пустырник П , содержащие натуральное растительное сырье, не подвергшееся высокотемпературной обработки, а значит сохранившее всю целебную силу . В составе этих препаратов присутствует витамин С, повышающий адаптивные возможности организма и усиливающий действие лекарственных трав.
    5. Оставить унылое настроение, восстановить здоровый сон и обрести спокойствие поможет биологически активный комплекс Нерво-Вит , содержащий в своем составе лучший сбор седативных трав , среди которых синюха голубая , обладающая высоким анксиолитическим действием и снотворным эффектом, значительно выше, чем у валерианы в 10 раз. Нерво-Вит – первая помощь при стрессе, используется в лечении посттравматического стресса, ночных кошмаров , типичных и атипичных форм депрессии , неврозов различной этиологии. Быстрый успокаивающий эффект в составе Нерво-Вит достигается благодаря действию пустырника и мелиссы лекарственной , а более длительное действие – валерианы лекарственной. Витамин С , усиливающий действие лечебных трав в составе Нерво-Вит, способствует повышению стрессоустойчивост и и, являясь антиоксиданом контролирует восстановительно-окислительные процессы в организме, препятствуя его преждевременному старению.
    6. Эффективно лечить хронический стресс помогут витаминные комплексы , обеспечивающие противострессовое действие, содержащие ценные минералы – магний и селен , витамины группы В и витамин С. Инновационные витаминыАпитонус П , содержат не только все необходимые для здоровья человека природные питательные вещества, но и антиоксидантный комплекс, выводящий из организма свободные радикалы, разрушающие клетки организма, вызывая преждевременное старение. Витаминный комплекс Апитонус П поможет адаптировать организм к повышенным умственным нагрузкам, убережет организм от переутомления, повысит настроение и общий тонус, устранит расстройства половой сферы. ВитаминыАпитонус П рекомендованы к приему при гиповитаминозах, анемии, синдроме хронической усталости, используется в терапии абстинентного синдрома от вредных привычек;
    7. Ели симптомом хронического стресса является сонливость в течение дня, то на помощь придут растительные препараты, содержащие в составе травы-адаптогены: элеутерококк ( Элеутерококк П ) и левзею сафлоровидную ( Левзея П ), принимать которые рекомендуется в первой половине дня, чтобы не спровоцировать бессонницу;
    8. Биологически активный комплекс Леветон П , содержащий левзею сафлоровидную, повысит иммунитет и устойчивость организма к высоким физическим нагрузкам, повысит потенцию у мужчин.

    Хронический стресс – это звено между здоровьем и развитием множества соматических заболеваний, он постепенно , но верно изнашивает организм, приводя его к быстрому старению и гибели, поэтому при появлении его симптомов, очень важно знать, как защитить себя и своевременно выйти из состояния стресса.

    xn—-ctbbjszjox.xn--p1ai