Стресс и как бороться с ним

Что такое стресс и как с ним бороться? Преодоление стрессов

Мы привыкли воспринимать его как нечто негативное, что врывается в нашу жизнь, ломает планы и портит настроение. На самом деле это не совсем так. Говоря о том, что такое стресс, нельзя не отметить следующее — это не что-то внешнее, а наша собственная реакция на ситуацию, несколько отличающуюся от повседневной рутины. Само по себе это понятие нейтральное, эмоционально окрашенной является лишь наша с вами реакция.

Надо заметить, что в небольших дозах стресс имеет положительное значение. Представьте, рутинная работа, середина дня, чувство легкой расслабленности, и вдруг вы замечаете сообщение, что едет комиссия с проверкой. Моментально появляется собранность и возрастает работоспособность, оставшееся время вы проведете, работая с максимальной эффективностью. Но сильные удары судьбы, следующие один за другим, способны привести к катастрофическим последствиям для психики. К счастью, до определенной степени стрессом можно управлять, обучением этому искусству мы сегодня и займемся.

Итак, что такое стресс? Это способ физической реакции, ответа на внешний стимул. Этот механизм хорошо рассмотрен сторонниками бихевиорального подхода в психологии. «Стимул-реакция» — именно так обозначен их главный постулат. Реакцию на стресс они рассматривают через призму инстинктов. У животного может быть две реакции на стресс, то есть появление реальной опасности для своей жизни. Это действие (бегство или сражение) или маскировка: животное замирает, падает на землю, сливаясь с ней. Человек унаследовал те же самые реакции, вот только изменилась окружающая ситуация.

Сегодня, если мы испытываем стресс, достаточно редко это несет прямую угрозу нашей жизни. Тем не менее реакция запускает такие же механизмы, что и миллионы лет назад. Кровь приливает к лицу, сердце колотится, давление повышается, дыхание учащается. За это отвечают гормоны адреналин и кортизон, именно они увеличивают физическую выносливость и силу, готовя организм к борьбе или бегству. Другим вариантом может быть прямо противоположная реакция: человек бледнеет, кровь отливает от лица, кожные покровы холодеют, наступает ступор.

Почему сегодня эти физиологические изменения работают не на нас? Потому что изменилась окружающая ситуация. Мы не можем драться с начальником, равно как и убегать от него по коридору офиса. Поэтому, оставшись без выхода, энергия начинает наносить нам вред.

Это примерное определение того, что такое стресс. Но это только одна сторона медали, которая рассматривает стресс как явление однократное, кратковременное, мобилизующее. Представьте ситуацию, что в течение месяца человек ежедневно попадает в пиковые ситуации. Сложные отношения на работе, проблемы в семье и тому подобное. Психика до поры до времени сглаживает негативное влияние стресса, но потом все больше начинает проявляться нервозность, бессонница, угнетенное настроение. Дальше наступает черед депрессии. Это явление называется дистресс, и оно крайне разрушительно. Необходимо вовремя заметить, что больше ваша психика не может бороться самостоятельно. И обратиться за помощью к профессионалам.

Разные способы реакции

Теперь примерно понятно, что такое стресс. Идем дальше. Реакцию на стресс сложно распознать, потому как человек зачастую привыкает к своему состоянию и даже не замечает тяжести, которая постоянно давит на него. Это проявляется в излишней раздражительности, но списывается на усталость, родственников, которые «сами виноваты», безысходность: «Ну что я могу изменить, какая есть, а все-таки работа». На самом деле нужно учиться распознавать , когда уровень стресса выходит из-под контроля. Проведите простой эксперимент, найдите в своем городе уголок, где практически не бывает людей, постарайтесь выбраться туда на пару часов. Это может быть заброшенная часть парка или набережная. Если в голове продолжают звенеть голоса и вертеться проблемы и хочется навсегда остаться здесь, не возвращаясь обратно, это однозначно свидетельствует о том, что у вас сильный стресс.

Такое состояние сильно влияет на вас и имеет тяжелые последствия. Стресс влияет на умственную способность, физическую активность и поведение во многих отношениях. Поэтому профилактика стресса – это важный момент, которому нужно уделять больше внимания.

Как стресс может маскироваться

Не всегда можно сразу понять, что человек находится в стрессе. Мы уже говорили сегодня про физиологические корни его, но реакция, которая заложена в нас природой, сегодня социально неприемлема. И мы начинаем подавлять свои эмоции, сублимировать, рационализировать и выдвигать прочие психологические защиты. На самом деле это словно надевать крышку на кипящую кастрюлю. Из-за этого мы можем наблюдать три типа людей, находящихся в стрессе.

  • «В полной боевой» — человек сердитый и взволнованный. Если он в стрессе уже давно, то может и не понимать, на кого он сердится. Он взвинчен, чрезмерно эмоционален, не может усидеть на месте.
  • «В прострации» — стресс выбил человека из колеи настолько, что он отстранен или в депрессии. Человек полностью закрыт для окружающих, почти не проявляет эмоций.
  • «Между двух огней» — человек сильно взволнован, но настолько «заморожен» под давлением стресса, что ничего не может сделать.
  • Профилактика стресса

    Ниже мы поговорим про способы борьбы с сильным стрессом, а пока нужно понять, что делать, чтобы не допустить его развития. Первое и самое важное — научитесь переключаться. Это первый шаг, который нужно сделать, изучая управление стрессом. У нас есть привычка приносить личные проблемы на работу, а профессиональные стрессы — домой. Мы портим вечер друг другу, вернувшись поздно вечером домой, что вовсе не способствует релаксу. Поэтому примите за правило: переступив порог дома, старайтесь сначала уделить себе 15 минут. Вы можете посидеть в любимой позе в тишине, принять ванну, заварить ароматный чай и выпить его не спеша и смакуя. Хорошим вариантом станут дыхательные упражнения. Закройте глаза и на счет от одного до пяти вдыхайте через нос весь уют и теплоту родного дома. Нужно почувствовать, как вас заполняет теплая энергия. Теперь на счет от одного до семи медленно выдыхайте воздух, направляя при этом всю отрицательную энергию через ноги в пол. Состояние стресса медленно рассеивается, и вы возвращаетесь домой. Такая ежедневная практика будет первым шагом на пути к здоровой жизни.

    Выгорание под воздействием стресса

    День за днем, испытывая на себе стресс, мы все сильнее меняемся. Это и называется выгоранием. Внимательно прочитайте этот список, чем больше симптомов вы отметите у себя, тем сильнее вам требуется помощь.

  • Страдает интеллектуальная деятельность. Психологический стресс приводит к проблемам с памятью, неспособности сконцентрироваться, человек фиксируется только на плохом, у него тревожные мысли, постоянное беспокойство.
  • Сильно меняется эмоциональная сфера. Это проявляется в капризности, раздражительности и вспыльчивости без причины и повода. Присоединяется чувство перегруженности, одиночества.
  • Поведенческие симптомы тоже не отстают, часто психологический стресс выражается в нарушениях пищевого поведения (недоедании или переедании). Второй момент – это нарушение сна. Здесь тоже не все однозначно: может появиться бессонница или, наоборот, сильная сонливость. Человек изолирует себя от остальных, пренебрегает обязанностями. Пытается расслабиться с помощью алкоголя или наркотиков. Демонстрирует нервное поведение, щелкает пальцами или грызет ногти.
  • Физические симптомы – с ними часто обращаются к медикам, пытаясь найти решение. Это различные боли, запоры, тошнота, сильное сердцебиение, боли в груди, частые простуды и потеря сексуального влечения.
  • Поскольку эти симптомы могут быть связаны и с физиологическими заболеваниями, рекомендуется пройти обследование у врача, а затем обращаться за помощью к психотерапевту. Конечно, чем больше симптомов, тем проще предположить, что стресс развивался уже достаточно долгое время. А что делать, если сегодня вы оказались в стрессовой ситуации? Как разрешить ее сегодня, а не тащить за собой долгие годы и ждать, пока на нее нацепляются другие стрессы? На самом деле способ есть.

    Первая помощь при остром стрессе

    Произошло неприятное событие, взыскание на работе, у вас случилась ссора дома? Вам необходимо взять тайм-аут и пережить это событие, чтобы дальше жить с чистого листа, без тайного «вынянчивания» стресса.

    • Постарайтесь любыми способами покинуть территорию, где произошло неприятное событие. Выйти туда, где нет людей, где никто не отвлекает.
    • Если ситуация позволяет, смените деятельность на противоположную той, которой вы занимались в момент возникновения стресса.
    • Включите успокаивающую музыку или обратитесь к любому постороннему человеку с темой, которая не касается стрессовой ситуации.
    • Постарайтесь притормозить необдуманную реакцию и внимательно осмотрите помещение, отмечая каждую деталь. Цвет мебели, штор, мысленно проговаривайте про себя все, что видите.
    • Выйдите туда, где вам никто не может помешать, и сделайте дыхательную гимнастику. Через нос делайте глубокий вдох, задержите дыхание на 2-3 секунды и медленно выдохните через рот.
    • Минутная релаксация тоже поможет. Постарайтесь расслабить уголки рта, расслабить плечи, почувствовать, как они были напряжены. Посмотрите в зеркало и сосредоточьтесь на выражении своего лица. Что оно выражает? Какие эмоции прячутся в глубине души и отражаются в глазах? Злость, ненависть? Покажите их своему отражению, а затем улыбнитесь. Управление стрессом начинается с принятия себя, всех переживаемых вами эмоций.
    • Ваша личная «планка» стресса

      Она у каждого разная. Кто-то год за годом будет жить среди стрессовых ситуаций различного накала, умело лавируя между ними. Для другого человека первая же неурядица покажется катастрофой, которую нельзя пережить. Способность переносить стресс – это черта, которую до определенной степени можно выработать, хотя она зависит от характера, общего взгляда на жизнь, надежности взаимоотношений с родными и друзьями. Влияние стресса также обусловлено индивидуальными качествами человека.

      Стрессоустойчивость: что это и как ее развить

      Сегодня это модное слово. О таком качестве, как стрессоустойчивость, часто спрашивают на собеседовании, о нем пишут соискатели в своем резюме. Это способность личности адекватно отреагировать на стрессовую ситуацию, эффективно выполнить свои задачи и не понести при этом ущерба для собственной психики. На самом деле эмоциональный стресс – это явление, к которому надо подготовиться и адаптироваться. Это то, что сопровождает нас постоянно, независимо от того, положительная или отрицательная у него окраска.

      Знание и подготовка – это главное оружие. Кроме форс-мажорных ситуаций есть и те, которые мы можем заранее просчитать и проиграть различные варианты развития событий. Будь то собеседование, переговоры или вызов к начальнику. Чем больше вы будете знать, тем легче будет переиграть ситуацию. Вторым мощным инструментом является способность управлять своими эмоциями. Человек очень уязвим, когда не знает, как успокоить себя в момент, если он волнуется, боится или гневается. Эмоциональный стресс достаточно легко пережить с помощью дыхательных техник, визуализации (как только я начинаю волноваться, в голове включается картинка самого спокойного места на земле) и других, описать все в короткой статье возможности нет.

      Их очень много, причем факторами, вызывающими стресс, могут являться вступление в семейную жизнь или развод, трудоустройство или потеря работы, переезд в другой город, беременность и материнство (отцовство), смерть ближайших родственников и еще десятки, если не сотни различных событий. Все их предугадать невозможно, но нужно быть готовым справиться с последствиями. Можно лишь разделить причины на внешние и внутренние. К первым относятся серьезные изменения в жизни, трудности в отношениях, финансовые проблемы, высокая занятость.

      Вторая группа причин – это отсутствие уверенности в себе, постоянное стремление к совершенству, нереалистичные ожидания, пессимизм. Если первая группа сложно поддается контролю, то вторая полностью в вашей власти. Если вы не можете справиться самостоятельно, то обратитесь к психологу, он более подробно расскажет, как стресс снять.

      Синдром хронической усталости

      Это следующая ступенька, когда множество мелких стрессов собрались в один большой. Теперь стресс человека значительно усилился, он чувствует полную апатию, постоянную сонливость, причем не помогает даже несколько отгулов, взятых подряд. Здесь требуется анализ причин происходящего, поиск истоков стрессов. Для этого хорошо подходят дневниковые записи, в которых каждый день ведется тщательный разбор всех ситуаций. Исходя их результатов анализа уже можно сделать выводы, как стресс снять и какие изменения для этого должны произойти.

      Жизнь в борьбе со стрессом

      Если вы постоянно испытываете нервный стресс, и методы самопомощи (медитация, дыхательная гимнастика) уже не работают, то пора обратиться к психотерапевтам. Особенно хорошие результаты дает когнитивная психотерапия, она является эффективным инструментом в борьбе с тревожными расстройствами, депрессиями и сильным стрессом. Не бойтесь обратиться за помощью, если чувствуете, что сами справиться не в состоянии.

      www.syl.ru

      Что такое стресс и как с ним бороться — 10+ советов

      Уже давно никто не задается вопросами о том, что это такое — стресс и как вообще с ним бороться.

      Это явление стало настолько неотъемлемой частью жизни, что мы воспринимаем его как нечто само собой разумеющееся.

      Но стоит ли так относиться к причине многочисленных заболеваний? Давайте разбираться вместе.

      Ганс Селье, автор теории стресса, однажды сказал: «Отсутствие стресса равно смерти».

      Первый толковый словарь, расскажет, что стресс — состояние повышенного напряжения организма, защитная реакция на неблагоприятные факторы.

      То есть стресс — это своеобразная мобилизация внутреннего состояния для борьбы с внешним фактором.

      В результате этой самой мобилизации мы получаем:

    • Сужение сосудов
    • Увеличение количество сокращений сердечной мышцы
    • Повышение артериального давления
    • Изменение темпа пульса
    • Увеличение притока воздуха в легкие
    • Увеличение производства гликогена
    • Резкую выработку большого количества тромбоцитов
    • Усиление распада жиров
    • Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни

      Происходит это в ущерб другим процессам: расслабляются мышцы желудка, что приводит к чрезмерному употреблению пищи, уменьшается приток кислорода в другие органы.

      Что такое стресс в чистом виде было известно во время войн еще в средневековье.

      Попадая на поле боя, воин оказывался в стрессовом состоянии, и для него не составляло труда сражаться, держа меч до 2 кг или копье до 14 кг, щит до 3 кг при этом будучи закованным в «бронезащиту», весом до 30 кг.

      Но, конечно, подобная краткосрочная нечувствительность к нагрузкам позже выливалась в различные заболевания.

      Виды и стадии стресса

      Ученые выделяют несколько видов стресса, отличных по своим свойствам и проявлениям.

      Сам по себе стресс — следствие не только негативного влияния жизненных ситуаций, но и переживание позитивных событий.

      В первом случае происходит повышение выработки адреналина, а во втором — серотонина.

      Эустресс — положительная «встряска».

      Увы, стрессы неизбежны

      Причины могут быть абсолютно разными:

      В эустресс входят и небольшие стрессы: падение камня на ногу, предэкзаменационная встряска, соревнования.

      В результате повышается функциональный резерв организма, вследствие чего он легче адаптируется к новым условиям.

      К такому стрессу относятся и внезапные нагрузки на тело (например, начало закаливания без подготовки).

      Дистресс — состояние, формирующееся под воздействием негативной ситуации.

      Он приводит к истощению сил и исчерпанию способов защиты организма, срыву адаптационных механизмов, развитию заболеваний.

      В этом состоянии человек не способен адаптироваться к происходящему. Он имеет острую и хроническую формы.

      Стресс может быть вызван как радостными, так и грустными событиями

      Совет: попытайтесь проанализировать свое состояние и понять вид и стадию стресса. Это поможет найти выход из текущего состояния быстрее и эффективнее.

      Острый дистресс зачастую является следствием влияния «переломного» момента, нередко граничащего с угрозой жизни.

      В этом случае характерны острые соматические нарушения (инфаркт миокарда, язва, инсульт), а также нетипичное поведение.

      Хроническим, называют состояние, образовавшееся при условии длительного воздействия неблагоприятных факторов (проблемы в семье, на работе, конфликты).

      Этот вид вызывает остеохондроз, гипертонические дисфункции, гинекологические заболевания.

      Иногда он возникает после длительных неравномерных тренировок.

      Как и другим нарушениям, стрессу характерны несколько стадий:

      Первая стадия — мгновенная реакция на раздражитель.

      Симптомы стресса проявляются в виде тревоги и раздражительности

      Это ощущение тревоги, перерастающие в напряженность и настороженность.

      Оно означает, что происходит мобилизация ресурсов организма.

      В результате активизации защитных процессов организм либо начинает активно сопротивляться, заставляя нас судорожно искать выход из сложившейся ситуации, либо адаптируется, понимая, что выхода нет.

      Стадия избавления характеризуется эмоциональным и физическим обессиливанием.

      В это время человек прекращает бороться со сложившейся ситуацией и предпринимать какие-то решительные действия по ее изменению или адаптации к ней.

      В этом случае можно начать пить полезную воду, которая ненавязчиво начнет улучшать состояние.

      Совет: предотвратить истощение ресурсов организма и повысить силы, можно благодаря хорошему отдыху и питанию.

      Переезд или смена работы менее стрессоопасны, чем болезнь или расставания

      Таблица стрессовых ситуаций

      Согласно теории Томаса Холмса, ситуация, которая может стать причиной стресса, соответствует определенному количеству баллов:

    • Смерть близкого человека — 100 баллов
    • Развод — 73
    • Тюремное заключение — 65
    • Травма или болезнь — 53
    • Увольнение — 47
    • Сексуальная дисфункция — 39
    • Недостаток денег — 38
    • Смена работы — 36
    • Проблемы с законом — 29
    • Неприятности с начальством — 23
    • Если сумма баллов не превышает 120, вероятность приобрести заболевания на фоне стресса минимальны, если превышает 200 — следует немедленно обратиться к специалисту и начать бороться со стрессом.

      Как стать победителем в схватке со стрессом

      Вариантов выхода из тревожного состояния много: медитация, здоровый образ жизни, развлечения и многое другое.

      Подбирать их надо в зависимости от ваших конкретных предпочтений.

      Только таким образом они помогут максимально расслабиться, насладиться проведенным с пользой для себя временем и победить тревогу.

      Для борьбы со стрессом нужно гулять

      Большинство из них рассчитаны на длительную борьбу.

      Мы же рассмотрим способы избавления от подобного состояния в момент его появления.

      Вы узнали о неприятной новости, случилось нечто плохое, никак не поддающиеся пониманию — держитесь и не зацикливайтесь на мысли о произошедшем.

      Первое, что стоит сделать — стабилизировать дыхание: остановитесь, глубоко вдохните и с силой выдохните через несколько секунд.

      Глубокое дыхание замедляет пульс, помогая нам успокоиться. Займитесь одной из техник дыхания.

      Лучше всего подойдет глубокое изучение уджайя пранаямы.

      Не поддавайтесь панике, выпейте водички, выйдите на свежий воздух, отвлеките тело от негативного влияния.

      Вода питает клетки нашего тела, благотворно воздействует на весь организм.

      Свежий воздух также способствует замедлению сердечных сокращений.

      Учитесь правильно дышать

      Не стоит бросаться в омут с головой. Если ситуация не требует от вас спешки, не следует ей поддаваться.

      Дайте себе время переварить всю полученную информацию.

      Тогда мозг может без вашего вмешательства рассортировать полученные сведения, и через некоторое время вам будет проще проанализировать ситуацию.

      Для упорядочивания мыслей можно использовать медитацию.

      Вы не должны дополнительно истощать свой организм.

      Предоставьте себе дополнительный бонус в виде сна. который восстановит энергию и придаст вам сил.

      Не следует забывать, что самостоятельно заснуть вряд ли получится, а значит — примите ванну с травами и добавками, зажгите аромасвечи, прогуляйтесь перед сном.

      Отвлекитесь и дайте себе время подумать

      Первая реакция — желание убежать, спрятаться и забиться в угол. Не поддавайтесь ему.

      Встретьтесь с друзьями и позвольте себе на некоторое время забыть о самом существовании проблемы.

      Эти действие рассчитаны на первые несколько часов после момента влияния стресса.

      Дальше они неактуальны, ведь к тому времени негативное воздействие уже наберет обороты.

      Если нет возможности посетить друзей и родственников, сходите на сеанс массажа.

      Расслабление поможет пережить сложную ситуацию.

      Совет: попытаться не только побороть уже существующее состояние, но и предупредить его появление. Для этого необходимо повысить уровень стрессоустойчивости.

      Как повысить уровень стрессоустойчивости

      Стрессоустойчивость — это способ перенести нагрузки.

      Не оставайтесь в одиночестве, посвящайте время родным

      Для современного человека она сродни брони, такой себе «бронежилет» от обстоятельств.

      Если копнуть глубже, станет очевидно, что защитной может быть реакция на события, неподконтрольные нам.

      С этой стороны, стрессоустойчивость — способность быстро собраться и взять все под контроль.

      Подобное умение требует практики:

    • Научитесь легче реагировать на проблемы. Неразрешимых ситуаций не существует.
    • Признайте, что изменения являются неотъемлемой частью жизни любого человека и не следует их бояться.
    • Учитесь действовать решительно. Уверенность в себе помогает быстрее справляться с любым негативом.
    • Ищите во всем позитивные стороны. Рассмотрев проблему под другим углом, вы непременно увидите, что она не настолько плоха, как казалась на первый взгляд.
    • Берегите себя. Уделяйте максимальное количество времени своему физическому и душевному здоровью.
    • Уже с началом «тренировок» вы отметите, что склонны спокойней реагировать на любые раздражители.

      Учитесь преодолевать деструктивные мысли

      Затем вы научитесь меньше проецировать на себя негатив и больше отстраняться.

      В итоге улучшится не только восприятие неприятной информации, но и качество вашей жизни в целом.

      Давайте себе возможность разгружать мысли: смотрите фильмы, занимайтесь рисованием и раскрашиванием, чаще слушайте музыку.

      life-reactor.com

      Подробное пояснение, что такое стресс, каких видов он бывает, каковы его причины и симптомы, и как с ним бороться.

      Я давно хотела написать статью о том, что такое стресс.

      А знаете почему?

      Потому что этим словом, словно щитом, часто любят прикрывать свою неспособность работать, решать проблемы, выполнять свои прямые обязанности лентяи, истерички, хитропопые и прочие бесполезные личности.

      Я решила раз и навсегда расставить все точки над «и», и объяснить историю происхождения, симптомы, причины возникновения, виды стресса и способы с ним бороться.

      Ах, у меня стресс, хотя я понятия не имею, что это такое

      Я не случайно завела разговор о неприятных людях, что любят прикрываться стрессом.

      С одной такой я работала. Это было глупейшее создания, устроенное в нашу компанию по знакомству, которое не могло выполнить ни единой задачи. Звали ее Люся.

      И вот когда задание руководства казалось ей особенно сложным или поджимал дедлайн, Люся впадала в нервическое состояние и кричала всем вокруг: «У меня стресс. Я не могу ничего делать».

      В один прекрасный момент начальник понял, что даже многолетняя дружба с дядей Люси не заставит его держать у себя в штате это бесполезное создание и с отповедью в стиле «да ты хоть знаешь, что такое стресс, лентяйка» уволил барышню.

      Мы все вздохнули с облегчением, потому что такое ценное сотрудничество, когда тебе приходится выполнять не только свою работу, но и Люсину, нас всех утомляло.

      Что такое стресс, и каких он бывает видов?

      Само слово «стресс» – это калька от английского stress, что переводится, как напряжение, нагрузка, давление.

      То есть, стресс – это реакция человеческого организма, который долгое время находится под давлением неблагоприятных факторов и воздействием больших нагрузок.

      В зависимости от эмоциональной составляющей (позитивной или негативной) выделяют:

      Эустрессы – это полезные стрессы, которые дают положительный толчок энергии нашему организму.

      Ни для кого не секрет, что небольшая доза адреналина полезна человеческому организму, чтобы он взбодрился, встряхнулся, проснулся наконец.

      Дистрессы – вредные стрессы, которые вызывает перенапряжение.

      Единичные дистрессы не наносят большого вреда организму, но если вы длительное время не выходите из этого состояния, то стресс может перерасти во что-то более опасное, депрессию, например.

      Также классифицируют стрессы в зависимости от факторов, которые провоцируют их появление:

      Наиболее часто возникает тогда, когда человек не может наладить взаимодействие с социумом.

      Причина его возникновения – излишне сильные эмоции (как положительные, так и негативные), с которыми человек не может справиться.

    • Информационный – реакция организма на какую-то неожиданную информацию, чаще всего – негативную.
    • Управленческий – беда всех руководителей, которым ежедневно приходится принимать важные решения.
    • Кто первым понял, что такое стресс?

      Конечно, стресс существовал всегда.

      Наверняка еще первобытные люди, которым долго не удавалось поймать мамонта, страдали от нервного напряжения и стресса, хотя сами и не понимали состояния своего организма.

      Но вплотную исследованием этой проблемы занялись лишь в первой половине ХХ века.

      Впервые понять и описать, что такое стресс, удалось лауреату премии Нобеля Гансу Селье в 1936 году. До него термин «стресс» использовался как технический и означал сопротивление какого-то материала внешнему давлению.

      Селье решил, что все это применимо к человеческому организму и начал исследования, к счастью, не на людях, а – на крысах.

      Защитники животных наверняка назовут нобелевского лауреата садистом и живодером и будут где-то правы, однако наука часто немилосердна к братьям нашим меньшим.

      Опыты Селье заключались в том, что он мучил крыс различными способами (громкий звук, обездвиживание, ток, вода), а затем делал вскрытие подопытного грызуна, которое показывало, что внутренние органы крысы видоизменились, чаще всего у них обнаруживалась язва желудка.

      Так, Селье сделал выводы, что внутренние органы крыс поддаются патологиям не от самого воздействия электрического тока, воды или громкого шума, а в результате реакции организма грызунов на них.

      Увы, понять, что такое стресс, удалось именно благодаря бесчеловечным опытам ученого.

      Как понять, что у тебя именно стресс?

      Стресс имеет свои ярко выраженные симптомы, поэтому прикрывать свою глупость, лень, нежелание брать на себя ответственность реакцией своего организма на внешнее давление – значит обманывать себя.

      Вы можете смело утверждать, что у вас стресс, если вы:

      1. Постоянно чувствуете себя усталым и разбитым.
      2. Замечаете, что ваша способность запоминать новую информацию ухудшилась, и вы даже стали забывать то, что знали раньше.
      3. Стали плохо спать.
      4. Потеряли аппетит или наоборот поглощаете громадные порции.
      5. Не можете избавиться от чувства тревожности и навязчивой мысли, что скоро произойдет что-то плохое.
      6. Говорите в быстром темпе, что ранее было вам не свойственно.
      7. Перестали реагировать на смешные шутки и находитесь в подавленном состоянии.
      8. Никогда не бываете удовлетворенны результатам своей работы.
      9. Жалуетесь на головные боли или рези в желудке.
      10. Не можете сосредоточиться.
      11. Легко впадаете в состояние ярости.
      12. Стали выполнять даже простою работу гораздо дольше, чем раньше.
      13. Совершаете глупые ошибки.
      14. Проявляете упрямство там, где этого делать не нужно.
      15. Жалеете себя и считаете, что ваша жизнь не удалась.
      16. По отдельности каждый из этих симптомов нестрашен, но диагностирование у себя хотя бы 5 признаков из списка должно заставить вас задуматься: а не стресс ли у меня.

        Причины возникновения стресса

        Конечно, реакция человеческого организма в виде стресса не появляется сама по себе.

        Стресс возникает по вполне объективным причинам:

      17. Большое количество обязанностей, с которыми вам не под силу справиться.
      18. Невозможность длительное время отдохнуть и отоспаться.
      19. Плохая экономическая или политическая обстановка в стране, поэтому большинство новостей несут негативную информацию.
      20. Ссора с кем-то из близких людей.
      21. Негативные изменения в личной или профессиональной жизни: измена второй половинки, увольнение, развод, понижение в должности и т.д.
      22. Ухудшение материального состояния.
      23. Навязчивые мысли о совершенных ранее ошибках, ненужное самокопание в прошлом, неправильно восприятие негативного опыта.
      24. Длительная болезнь и плохое самочувствие.
      25. Прокрастинация – постоянное откладывание дел до появления завала, который уже не разгрести.
      26. Череда мелких неудач.
      27. Рекомендуем к просмотру интересный видеосюжет,

        как стресс влияет на организм человека и может ли он привести к смерти:

        Как бороться со стрессом?

        Какая бы из причин не привела к появлению стресса, вы должны найти такое лекарство, чтобы быстро нормализировать состояние своего организма и больше никогда не страдать от этой пакости.

      28. Здоровый сон и полноценный отдых организма.
      29. Физическая активность, медитация и дыхательные упражнения.
      30. Правильное питание: побольше витаминов (зелень, овощи, фрукты), орехов, рыбы, печени, злаковых, меда, кисломолочных продуктов. Поменьше сладостей, мучного, жирного, жареного, копченого.
      31. Планирование времени и составление списка дел, чтобы не допускать их накопления.
      32. Научиться «переступать» через проблемы, которые вы не в состоянии решить.

      Полюбите пословицу «Что не убивает нас, то делает нас сильнее» или «Испытаний не может быть больше, чем я смогу вынести».

      Решать проблемы, пока они не перешли в категорию неразрешимых.

      Например, если мотор машины издает странный звук, то нужно немедленно отправляться на автосервис, а не ждать, пока авто станет и в ремонт придется вложить громадные деньги.

      Устранение причин стресса.

      Устали – отдохните, слишком много обязанностей – отдайте часть кому-то, поссорились с мужем – помиритесь и т.д.

    • Видеть позитив даже в негативных моментах.

      Фильтровать информацию, которую вы поглощаете.

      Вы не несете ответственность за весь негатив человечества.

    • Верить, что все у вас будет хорошо, ведь вы, как никто, заслуживаете счастья.
    • Теперь вы знаете, что такое стресс и, надеюсь, не станете козырять этим словечком к месту и не к месту.

      dnevnyk-uspeha.com

      Беседа по теме «Стресс. Как с ним бороться?»

      Беседа с 7 классом «Стресс. Как с ним бороться?»

      Цель: Познакомить учащихся с понятием «стресс».

      Задачи: раскрыть понятия “стресс”, довести до детей информацию о причинах возникновения стресса, научить детей защищаться от стрессов.

      ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ МЕТОДЫ НА ЗАНЯТИИ:

      словесные: учительское слово, рассказ, вопрос-ответ, вывод из фактов действительности, проблемное изложение, диалогическая форма беседы, комментарий, обсуждение;

      наглядные: презентация, карточки с заданием;

      практические: практическая работа, тестирование, творческое задание.

      Добрый день. Я рада вас видеть. Ребята, сегодня мы с вами поговорим о здоровье. Ведь еще знаменитый ученый и философ Шопенгауэр говорил: «Здоровье до того перевешивает все блага жизни, что, поистине, здоровый нищий счастливее больного короля».

      Сегодня мы с вами поговорим о стрессе.

      Мы ответим на вопросы:

      — Что такое стресс? Какого его влияние на организм? Опасен ли стресс для нашего здоровья?

      — Выясним причины возникновения стресса у школьников.

      — Узнаем, как справляться со стрессом, освоим несколько нехитрых способов преодоления стрессов.

      Я думаю, Вы часто слышали слово стресс. Как Вы считаете, что такое стресс?(Ответы детей)

      «Стресс – это реакция организма при резких и сильных воздействиях на него. Когда человек испытывает тревогу, страх, напряжение, неуверенность, он бледнеет, краснеет, его пульс учащается, иногда может возникать дрожь и т.д.».

      -Как Вы считаете, стресс это хорошо или плохо?(Ответы детей)

      Психологи различают два вида стресса

      1.Кратковременный стресс- он активизирует внутренние резервы организма, заставляет двигаться к новым достижениям, изучать новое, находить ответы на сложные жизненные вопросы. Считается, что такой стресс стимулирует иммунитет. Такой стресс может быть очень полезен, если нужно собраться перед каким-либо ответственным событием. В качестве примеров можно привести следующие ситуации: чудесное избежание ДТП, родители, резко подхватившие своего падающего ребенка.

      2.Длительный стресс- разрушающий, дезорганизующий стресс, когда организм все время находится в «боевой готовности». Даже положительное длительное волнение приводит организм человека к истощению.

      Мы с Вами разобрались с понятием и видами стресса, а теперь давайте выясним причины стресса. Кто-нибудь может назвать причины возникновения стресса?( ответы детей)

      -Да, многие из вас правы и назвали причины, вызывающие стресс. Давайте теперь немного систематизируем их.

      1.Непринятие себя, отрицательные мысли о самом себе.

      2.Завышенные школьные требования и разочарования, связанные с обучением.

      3.Физиологическое изменение организма.

      4.Проблемы с друзьями, одноклассниками.

      5.Неблагополучне отношения в семье.

      7.Изменение места жительства и школы.

      8.Участие во многих мероприятиях, большие общественные и собственные запросы.

      -Скажите, часто ли Вы попадаете в стрессовую ситуацию? Что Вы делаете, для выхода из нее?

      А сейчас, мы с Вами выполним одно задание.

      Раздаются карточки, с хаотичным, на первый взгляд, текстом. Детям предлагается прочитать напечатанный на карточке текст за 30 сек.

      Пример текста: ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ;

      Обсуждение: Как быстро Вы справились с этим заданием? Сложно ли Вам было? Что Вам понадобилось для его быстрого выполнения?

      Это была типичная стрессовая ситуация. Мы можем сделать вывод, что не все могут правильно прореагировать в стрессовой ситуации.

      Но Вы должны научиться это делать. Ведь негативно настроенный человек не вызывает у окружающих желания общаться. И наоборот, психологи утверждают, что человек оптимист «обречён на успех».

      Таким образом, мы с Вами приходим к выводу, что необходимо бороться со стрессом! Но как это сделать? Может у вас уже есть какие-то свои способы борьбы со стрессом? (Ответы детей)

      Приведу Вам два очень ярких и забавных примера борьбы со стрессом.

      1. В некоторых американских офисах в качестве способа борьбы со стрессом сотрудники после обеда в течении получаса могут просто… поспать.

      2. Зимой в университетах Гарварда и Принстона этот способ снятия стресса очень популярен: студенты раздеваются и бегают на морозе.

      Упражнение – игра “Дорисуй и передай”

      Инструкция: Возьмите по листу бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопну в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.

      Обсуждение: Понравилось ли вам то, что получилось?Ваша задумка была такая же? Поделитесь своими чувствами, настроением. Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?

      -Мы знаем, что самый эффективный способ борьбы со стрессом это движение. Я прошу всех встать. А сейчас попробуйте написать своё имя разными частями тела: носом, локтями, пальцами, правой ногой, левой ногой. Молодцы!

      Как вы поняли, существуют различные методы снятия стресса. А сейчас давайте подведём итоги и выберем наиболее эффективные способы.

      «Разговор на незнакомом языке» (голосовая техника)

      Цель: очищение сознания, снятие напряжения с артикуляционного аппарата.

      Необходимое время: 3-5минут.

      Говорите, не задумываясь, любые пришедшие в голову бессмысленные звукосочетания, имитирующие разговорную речь.

      -Выберите, на какой цвет похоже ваше настроение в конце нашей встречи. Отрефлексируйте свое состояние согласно характеристике цветов. Какой вы цвет выбирали вначале нашего общения, изменилось ли ваше предпочтение.

      Красный – активные, энергичные, деятельные, оптимистичные. Символизирует возбуждение, агрессию, активность, энергию и силу..

      Оранжевый – активность, свобода, оптимизм, открытость, общительность. Активизирует замкнутых и недоверчивых людей.

      Желтый – мечтательные, полные надежд, не готовые активно действовать, занявшие выжидательную позицию. Символизирует организованность, гармоничность, умственные способности, концентрацию внимания, самоконтроль. Активизирует общение, повышает самооценку. Может означать склонность к критике и нетерпимость к чужому мнению.

      Зеленый – изменение и обновление, равновесие и гармония. Рассеивает отрицательные эмоции, способствует стабилизации сердечно – сосудистой и нервной систем, нормализует давление, головные боли, зрение.

      Голубой – Символизирует интуицию, эмоциональность, духовность, гармонию. Пассивного человека приводит к печали и унынию.

      Синий – чувствительные, впечатлительные, но спокойные и уравновешенные. Символизирует покой, вдохновение, творчество, самоанализ, разум.

      Фиолетовый – (соединяет в себе синий и красный). Впечатлительные, деятельные. Символизирует творчество, интуицию, интеллект, духовный рост. Злоупотребление может вызвать тоску и депрессию.

      Розовый – (соединяет в себе красный и белый). Романтичность, эмоциональность, нежность, примирение, чувствительность, изменение точки зрения. Избыток – потребность в защите, уход в мир грез.

      Коричневый –консервативные, сдержанные или тревожные. Символизирует надежность, защиту, прочность.

      Негативные чувства разочарование, недовольство, депрессия.

      Белый – (соединяет все цвета). Открытые к общению. Символизирует очищение, божественность, удачу, готовность освободиться от стереотипов, повышает самооценку. Может создать состояние превосходства над другими.

      Черный – неприятие, конфронтация, депрессия. Символизирует таинственное, неизведанное, задерживает движение вперед, ориентирован на бессознательное.

      Серый – (соединяет белый и черный). Безразличные, инертные, равнодушные или здравомыслящие. Символизирует покой, гармонию, равновесие.

      Негативные чувства печаль, депрессия, болезнь, усталость, склонность к критике.

      Серебряный – женственные, спокойные. Развивает воображение, фантазию, терпимость к мнению окружающих. Помогает увидеть собственные ошибки, устранить споры.

      Золотой – целеустремленные, активные, энергичные. Символизирует власть, чистоту, славу, любовь, мудрость. Для безвольных не подходит, могут, не справится с энергией.

      Негативные чувства боязнь успеха, страх перед поражением, нежелание в чем-то участвовать.

      infourok.ru

      Хронический стресс и как с ним бороться

      Напряжение, возникающее под влиянием какого-то сильного воздействия, защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды есть стресс. Мудрая природа наделила нас множеством механизмов, которые помогают выжить. Они срочно приводятся в действие, когда возникает конфликтная ситуация, требующая быстрой реакции. Это происходит непроизвольно, подсознательно, и мы не в состоянии это контролировать.

      По команде мозга в кровь выбрасывается адреналин, заставляющий сердце биться быстрее, а артериальное давление и уровень сахара в крови повышаются. Приток крови к мозгу и конечностям увеличивается, а к органам пищеварения и коже уменьшается. Дыхание учащается, становится поверхностным. Резервы жира и сахара начинают активно тратиться. Все эти изменения наступают для того, чтобы обеспечить мышцы кислородом и питательными веществами, развить максимальное мышечной усилие — сильнее ударить или быстрее бежать.

      — Связь стресса с сердечно-сосудистыми заболеваниями известна кардиологам уже давно, — говорит заведующая районного кардиологического центра Первомайского района г. Минска Наталья Дорошевич. — Сразу после несчастий и трагедий, которые становятся потрясением для всего общества, поднимают голову гипертония, инфаркт миокарда, нарушения сердечного ритма. В XXI веке, который не зря называют веком неврозов, кардиологов насторожил тот факт, что стресс и депрессия вышли на третье место в списке факторов риска инфаркта миокарда, потеснив сахарный диабет, гипертензию и ожирение. Длительный и хронический стресс подтачивает силы организма, вызывает разные болезни.

      Когда организм длительное время подвергается стрессу, он начинает подавать физические, умственные, эмоциональные и поведенческие сигналы, указывающие на то, что дальнейшее воздействие стресса на организм может привести к проблемам. Кроме того, стресс может осложнить и протекание хронических заболеваний. Запомните эти сигналы.

      ФИЗИЧЕСКИЕ: головокружение, боль, скрежетание зубами, сжатые челюсти, головная боль, нарушение пищеварения, напряжение мышц, ухудшение сна, учащение сердцебиения, шум в ушах, сутулая фигура, потливость ладоней, усталость, изможденность, дрожь, прибавка или потеря веса.

      ПСИХИЧЕСКИЕ: постоянное беспокойство, страх, трудность в принятии решений, забывчивость, трудности с концентрацией, недостаток творческой энергии, потеря чувства юмора, плохая память.

      ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ: злость, беспокойство, депрессия, плаксивость, ощущение бессилия, частые смены настроения, раздражительность, ощущение одиночества, негативное мышление, нервозность, подавленность.

      ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ: переедание, критическое отношение к окружающим, приступы ярости, частая смена работы, злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков.

    • Не злоупотребляйте едой и алкоголем. Они не могут ни успокоить, ни снять стресс. Фактически даже наоборот.
    • Не курите. Кроме того, что курение само по себе является фактором риска артериальной гипертензии, никотин, поступающий в кровь, сам вызывает симптомы стресса.
    • Регулярно делайте физические упражнения. Доказано, что занятия аэробикой способствуют выбрасыванию в кровь эндорфинов — естественных веществ, эффект которых связан с обезболиванием и улучшением настроения.
    • Ежедневно пытайтесь расслабиться на некоторое время.
    • Берите соразмерную ответственность. Не беритесь за дела, с которыми не справитесь.
    • Учитесь эффективно использовать время. Можете даже познакомиться с такой наукой, как тайм-менеджмент.
    • Ставьте реалистичные цели в жизни.
    • Как позитивно рассуждать?

      1. Сохраняйте спокойствие. Дышите глубже.
      2. Всегда говорите самому себе, что сможете решить эту проблему.
      3. Будьте реалистичными, объективными, гибкими.
      4. Старайтесь думать о том, что можно «вытянуть» из той или иной проблемы. Думайте о возможных решениях и выбирайте наиболее приемлемое.
      5. Думайте о последствиях. Спрашивайте у себя: что может случиться самое худшее?
      6. Спросите у себя, чему может научить вас эта ситуация.

      Как уменьшить факторы стресса?

    • Избегайте мелких раздражителей.
    • Если в вашей жизни происходят изменения, старайтесь не меняться резко. Делайте какое-то время привычные вещи, которые вам нравилось делать.
    • Правильно распределяйте свое время. Не хватайтесь за несколько дел сразу.
    • Если чувствуете «накат» стресса, сделайте перерыв, расслабьтесь.

    Как научиться расслабляться?

    • Глубокое дыхание. Представьте, что в вашем животе есть воздушный шар. Вдохните, словно наполняете этот шар, и выдохните, словно опустошаете его. С каждым медленным вдохом вы будете больше и больше расслабляться.
    • Расслабление мышц. Несколько раз сделайте глубокий вдох, медленно выдыхайте. Мысленно «пройдитесь» по своему телу. Расслабьте мышцы, медленно покрутите головой сначала в одну, а потом в другую сторону, поворочайте плечами назад-вперед. Дышите глубоко.
    • Психологическое расслабление. Представьте себя в лесу, возле спокойного моря или в горах.
    • Музыка для расслабления. Слушайте время от времени спокойную инструментальную музыку.
    • Что делать, если плохо спится?

    • Ложитесь спать в одно и то же время.
    • Сделайте комфортным место для сна — от кровати до подушки.
    • В спальне должно быть спокойно, тихо и темно.
    • Не смотрите в спальне телевизор и не работайте за компьютером.
    • Не спите днем подолгу.
    • Если чувствуете беспокойство, поговорите с близким, родственником или другом, которому доверяете.
    • Никогда не принимайте снотворные, не назначенные врачом.
    • Не употребляйте перед сном кофе или чай.
    • Светлана Борисенко, 23 мая 2012 года.

      www.happydoctor.ru

      Стресс и как с ним правильно бороться

      Дата публикации 29 марта 2017 . Опубликовано в Состояние

      Стрессирующим фактором для человека может стать все – от звонка будильника, врывающегося в предутренний сон, и страха опоздать куда-либо, до предчувствия, что кто-то значимый будет недоволен… Стресс могут спровоцировать не только реальные обстоятельства, но и наши мысли.

      Не мудрено, что во всем мире изобретаются способы нокаутировать этот вездесущий и многоликий стресс, нападая на него с неожиданной стороны. В Японии, к примеру, в некоторых кафе завели особую «антистрессовую» посуду. Посетителю здесь выдаются тарелки, которые он может от всей души разбить об пол! Вдребезги!

      И это не лишено смысла, поскольку ученые пришли к выводу: вреден лишь длительный стресс, «запертый» в нашем теле через подавление негативных эмоций. И люди, в большинстве своем, пытаются избавиться от стресса именно такими, «запирающими» способами. По статистике 46 процентов из них используют для пассивной самозащиты телевизор, 21 – алкоголь, 16 – еду…

      Современная психология дает парадоксальный совет: отнеситесь к стрессу с некоторой долей симпатии. Ведь стресс создает то самое необходимое напряжение, без которого невозможен личностный рост и развитие! И стресс, «пройденный грамотно», дает нам шанс стать сильнее, успешнее и счастливей.

      Как это может выглядеть на практике?

      К примеру, вы зависли в длинной очереди к кабинету чиновника или врача. Перестаньте же дергать ногой, безотчетно теребить ключи в кармане и содрогаться всеми фибрами, — все это лишь усугубит раздражение. Скажите себе так: да, формально я здесь ради получения нужной справки. Но это лишь формальный внешний повод! На самом-то деле я сижу в хвосте этой черепашьей очереди с куда более интересной целью – испытать собственные возможности и улучшить свою психологическую форму, тренируя терпение!

      И вот уже стрессовая ситуация превращена в тренажер, какого вам не предложат ни в одном, даже самом накрученном фитнес-клубе. Ага, — говорите вы себе, — любопытно, насколько же меня хватит, сколько я тут продержусь в хорошем настроении? На какой минуте у меня начнет иссякать терпение? А на какой откроется второе дыхание? А как насчет интуитивных прозрений? – типа спора с самим собой по поводу того, за сколько минут продвинется к заветной двери вон та дама «в малиновом берете». Иными словами, достаточно бывает изменить угол зрения, под которым мы рассматриваем ситуацию, чтобы она перестала делать из нас «марионеток стресса», доводить до изнеможения, а там — и до болезни…

      Достояться-досидеться все равно придется… Дозвониться по этому хронически занятому номеру надо… Дорожный затор придется пережидать… А если всего этого не избежать – не будем больше думать о факте, как таковом. Наша задача — пройти через все дневные «тренажеры» с наименьшим ущербом, а еще лучше – с пользой для своей нервной системы и тонуса. Почти любую стрессовую ситуацию можно использовать таким образом для совершенствования каких-то определенных свойств собственной личности.

      Вот история, услышанная от одного уважаемого доктора, — история, после которой он резко переосмыслил свое отношение к стрессирующим факторам.

      Однажды зимним утром ему предстояло ответственное выступление на конференции, которую устраивали за городом. Чтобы сэкономить минуты с утра, он накануне оставил свою машину под окном. А утром обнаружил, что лобовое стекло в ней разбито, из салона украдены магнитофон и еще кое-какие мелочи… Ехать в мороз и снегопад за город в такой машине было нельзя. Расстроенный доктор срочно отвез свою пострадавшую любимицу в сервис, и отправился на конференцию другим транспортом… Каково же было его удивление, когда, возвращая машину, работник сервиса назвал обворованного хозяина авто «везунчиком»… Оказалось, что у машины были вконец разболтаны тормоза, и если бы не «досадная» случайность, заставившая срочно сдать ее в сервис, — не миновать бы доктору в то утро аварии на скользком загородном шоссе. «Вот как в жизни бывает, – подытожил доктор свой рассказ. – Получается, что тот вор спас мне жизнь…».

      Результаты многих событий в нашей жизни «отсрочены», и мы не знаем, что к чему ведет. Поэтому, когда возникает стрессовая ситуация, адаптированный к миру человек принимает случившееся, не делая из него проблему. Ключ к добрым переменам в том, чтобы изменить отношение к событиям, которые происходят в нашей жизни.

      Вспомним классическую историю: как некая американка долго мечтала иметь свой дом. Она представляла себе этот дом во всех деталях, в том числе — и белый ковер в холле, который будет зрительно увеличивать пространство. И ее желание сбылось почти по полной программе, семья купила дом, и она действительно постелила на пол белый пушистый палас… А потом стала замечать, что как только кто-то из домашних пройдет по нему, там остаются следы… В общем белоснежная мечта сбывалась не вполне, для хозяйки это стало превращаться в непрерывный стресс, так что в конце концов она отправилась к психоаналитику. И услышала: «Представьте себе, что некому топтать ваш ковер. Вы приходите домой – и вы не слышите звуков голосов… Здесь только вы одна — и этот ковер, чистый, как только что выпавший снег…» И тут женщина признала: нет, путь уж лучше дефекты ковра, чем одиночество.

      Другой простой пример того, как можно изменить восприятие ситуации: вы приходите домой и видите, что ваш ребенок, несмотря на все предшествовавшие просьбы, опять оставил немытую посуду… Попробуйте не раздражаться, а просто переформулируйте для себя характеристику ситуации: грязная посуда свидетельствует о том, что ваш ребенок рядом с вами, он жив-здоров, забегал домой, поел и так далее, — то есть сосредотачивайтесь на информации со знаком «плюс». В конце-концов ведь все подростки не любят мыть посуду, — попробуйте вспомнить себя в том возрасте… В результате вы спокойны, и уже без ссор, исподволь, по возможности, стараетесь приучить ребенка к порядку. Как? Ну, например, можно придти к такому соглашению, что за час до того, как вы собираетесь вернуться домой, вы звоните: «Еду!» – и ребенок моет…

      В буквальном переводе латинское слово «стресс» означает «напряжение». Отрицательные стрессовые эмоции – страх, тревога, раздражение, беспокойство – обязательно сопровождаются напряжением мышц. А как раскрепостить напряженные мышцы? Конечно же для этого нужно подвигаться! Интенсивные движения – вот, что может стать еще одним безотказным «стопкраном» для развивающегося стресса! Чем мы подвижнее, тем меньше шансов шевелиться у него.

      Так что, в очередной раз, испытав раздражение, попробуйте последовать простому совету знатоков: вместо того, чтобы «упражнять эмоции», поупражняйте тело. Включите музыку и потанцуйте. Пробегитесь по коридору или вокруг дома. Попрыгайте на месте. У вас нет времени на спортзал или бассейн? Так почему бы не взять себе за правило просто выпрыгивать по утру из постели, а не выползать из нее потихоньку? Почему бы между делом не отжаться разок-другой от стула или стола? Не побоксировать со свернутым одеялом или подушкой? Наконец, почему бы не пройтись на четвереньках по любимому ковру? Почему бы не… Для человека с воображением все в жизни годится как спортивный снаряд, и стресс – в том числе!

      vitamarg.com