Стресс мышцы шеи

Стресс. 22 совета, как ослабить напряжение

Вы измотаны, разбиты, подавлены. Все знают, что значит чувствовать себя эмоционально искалеченным огромной тяжестью ежедневной борьбы за существование. Но является ли стресс на самом деле ловушкой? И неужели возможность выжить — это единственное, о чем можно попросить у этого полного неприятностей мира?

Нет! Фактически стресс — это не только то, чего вы можете избежать, но и сила, которую вы можете обернуть себе на пользу. Вы не должны бежать от него, и вам не нужно идти на специальную лекцию, чтобы узнать, как с ним справиться. Следующие проверенные врачами советы покажут, как бороться со стрессом — и выиграть. Ради незамедлительного освобождения, когда мир взял вас в тиски, прочтите.

Поработайте над своим отношением к стрессу

Я считаю, что единственный важный момент в отношении стресса — это то, что в большинстве случаев он — не следствие проблемы, а ваша реакция на проблему", — говорит д-р Поль Джей Рош, президент Американского института стресса и профессор клинической медицины и психиатрии в Нью-йоркском медицинском колледже. А ваша реакция определяется вашим восприятием проблемы.

"Понаблюдайте за людьми на американских горках, — говорит д-р Рош. — Некоторые откинулись на спинки, глаза закрыты, челюсти сжаты. Они не могут дождаться, когда наступит конец пыткам и они вернутся на твердую землю. Впереди сидят с широко открытыми глазами искатели острых ощущений, которые наслаждаются каждым крутым виражом и с нетерпением ждут повторения. А между ними – те, кто по внешнему виду совершенно равнодушны или даже скучают. Они все участвуют в одном и том же событии — катании на американских горках, но они реагируют на это совершенно по-разному: отрицательно, положительно и равнодушно".

Врач Эммет Миллер, известный в Америке эксперт по стрессу, обращается к китайской мудрости, чтобы подтвердить эту точку Зрения.

"Китайское слово, обозначающее кризис, представляет собой 2 иероглифа, которые по отдельности означают опасность и возможность. Каждая проблема, с которой мы сталкиваемся в жизни, может быть рассмотрена таким же путем, – шанс показать, как мы можем с нею справиться.Оба иероглифа гласят: изменение образа вашего мышления.

Например, если рассматривать трудное задание на работе как возможность совершенствования своих профессиональных навыков, то можно жизнь в состоянии стресса и дискомфорта изменить на жизнь в состоянии подъема и целенаправленности".

Думайте о чем-нибудь еще

Вы хотите отвлечься, разорвать какую бы то ни было цепочку мыслей, вызывающих стресс. Мысли о чем-нибудь другом помогут вам в этом.

Думайте позитивно. "Когда вы чувствуете себя неуверенно, например до презентации или до встречи с вашим боссом, очень хорошо думать об успехе или прошлом достижении, — говорит д-р Миллер. — Вы напомните себе, чего вы уже достигали ранее и, следовательно, сможете достичь и на этот раз".

"Дать маленький отдых голове — это очень хороший способ устранить стресс или справиться с ним", — говорит д-р Роналд Натан, сотрудник Медицинского колледжа в Олбани. "Представьте себя лежащим на теплом песке на пляже, прохладный ветер дует с океана, волны спокойно плещутся о берег. Поразительно, как это может вас расслабить".

Старайтесь расслабиться

Стресс может настичь вас в любое время, не только за работой, а до работы, в ванной, магазине, во Время ленча, в автомобиле по дороге домой. Чтобы помочь себе распутаться, когда неприятные мысли завязали в узел мышцы на шее и растет напряжение, повторяйте вслух следующие слова, предложенные д-ром Миллером:

  • мне никуда не надо идти в данный момент;
  • мне ничего не надо решать в данный момент;
  • мне ничего не надо делать в данный момент;
  • самое важное для меня в данный момент — расслабиться.
  • "Эти мысли необходимо осознанно повторять про себя, — говорит д-р Миллер, — потому что, если делать это автоматически, мысли возвращаются к тому, что вызывает стресс. Если вы произносите эти слова, то вы не думаете о том, что вас угнетает".

    Используйте самовнушение

    "У вас должен быть наготове список предложений, которые вы можете повторять, когда чувствуете себя подавленным", — говорит д-р Миллер. Они не должны быть сложными. Поможет простое повторение самому себе: "Я могу с этим справиться" или "Я знаю об этом больше, чем кто-либо здесь". Это отвлечет вас от животного рефлекса на стресс — частого дыхания, холодных рук — и переключит на разумную ответную реакцию. Разум — это та ваша часть, которая действительно может справиться со стрессом. Результат? Вы успокаиваетесь.

    Еще несколько способов

    Считайте до десяти. "Простой отказ немедленно реагировать на проблему может помочь избежать стрессового состояния, — говорит д-р Натан.— И, возводя в привычку небольшое промедление и расслабление, всего лишь на несколько секунд, прежде чем отреагировать на повседневные проблемы, можно внести существенное облегчение в чувство стресса, которое вы испытываете. Что вам дает такая пауза — так это чувство контроля, — указывает д-р Натан. — Контролировать себя — значит быть менее подверженным стрессу, чем в неконтролируемом состоянии. Возьмите себе за правило быстро расслабляться во время этой паузы. Обдуманная пауза может стать непосредственным транквилизатором". Удивительно! Помогает счет до десяти!

    Отвернитесь. "Если вы на минуточку поглядите через окно вдаль — в сторону от проблемы, которая вызывает стресс, глаза расслабляются, а если расслабляются глаза, то и у вас появляется тенденция к расслаблению", — говорит д-р Натан.

    Встаньте и уйдите. "Уйти — все равно что отвернуться", — говорит д-р Натан.

    Сделайте несколько глубоких вдохов. Дыхание животом — вот так это называют. Старый и полезный трюк для приглушения беспокойства и нервозности.

    "Основная идея заключается в том, чтобы действовать спокойно, быть спокойным", — говорит Бредли В. Фредерик, директор Международного института спортивной медицины в Лос-Анджелесе, Калифорния. "Когда вы испытываете стресс, ваш пульс ускоряется и вы начинаете очень часто дышать. Заставить себя дышать медленно — значит убедить организм, что стресс проходит, независимо от того, прошел он или нет". Как правильно дышать? Животом, чувствуя, как он выпячивается при вдохе и спадает при выдохе.

    Кричите или плачьте. На работе это не всегда возможно, но при некоторых ситуациях, например в частной конторе или в своем автомобиле, чисто эмоциональная вспышка вполне приемлема. "Крик или плач может дать освобождение от эмоций, вызывающих стресс", — говорит д-р Миллер.

    Потянитесь. "В сущности, все, что мы чувствуем, имеет физическое выражение, — говорит д-р Фредерик. — Многие из нас отвечают на стресс мышечным напряжением. В идеале мы предпочитаем устранить причину стресса, но растягивание мышц по меньшей мере уменьшает ощущение стресса — мышцы расслабляются, и мы чувствуем себя менее напряженными. А при том, что часто мы ничего не можем сделать с причиной стресса, это очень важно". А для многих из нас — это то, что нужно.

    Массируйте мышцы-мишени. "У большинства из нас есть особые мышцы, которые при стрессе затвердевают, — говорит д-р Миллер.— Это своего рода порочный круг: стресс вызывает образование адреналина, которое вызывает напряжение мышц, отчего адреналина образуется еще больше, и так далее. Хороший способ разорвать этот круг — обнаружить, какие мышцы являются мишенями, то есть сокращаются под напряжением. Обычно это мышцы сзади на шее и в верхней части спины; массируйте их пару минут каждый раз, когда чувствуете напряжение".

    Надавите на виски. Это применение акупрессуры — восточной системы, которая использует давление на точки, чтобы облегчить боль и устранить разные недомогания. Она помогает косвенно. "Массируя нервы на висках, вы расслабляете определенные мышцы, главным образом на шее", — говорит д-р Миллер.

    Откройте рот и вращайте челюстью слева направо. "Люди в напряжении обычно стискивают зубы, — говорит д-р Миллер. — Откройте рот и вращайте нижней челюстью, чтобы расслабить эти мышцы, а если они расслабятся, уменьшится чувство напряжения".

    Расправьте грудь, чтобы легче дышать. Согласно мнению д-ра Фредерика, напряженная мускулатура у человека в состоянии стресса может вызвать затруднения при дыхании, а ослабление дыхания может усилить беспокойство, которое вы уже чувствуете. Чтобы освободить дыхание, поднимите плечи вверх и назад, затем расслабьте. Первый раз глубоко вдохните, когда они идут назад, и выдохните, когда они расслаблены. Повторите 4 или 5 раз, затем снова глубоко вдохните. Повторите всю последовательность 4 раза.

    Полностью расслабьтесь. Легче сказать, чем сделать? Нет, если вы знаете как. Простой способ, называемый прогрессивной релаксацией, может вызвать немедленное и резкое уменьшение чувства стресса благодаря ослаблению физического напряжения.

    Начиная с макушки или с кончиков пальцев ног, напрягите одновременно одну группу мышц своего тела, подержите несколько секунд, затем дайте расслабиться. Поработайте таким образом последовательно со всеми основными частями тела — ногами, грудью и руками, головой, шеей, — а затем наслаждайтесь чувством облегчения, которое это дает.

    Примите горячую ванну. "Горячая вода снимает стресс, — говорит д-р Фредерик. — Когда мы напряжены и беспокойны, ток крови к конечностям уменьшается. Горячая вода восстанавливает циркуляцию, давая понять организму, что он в безопасности и что хорошо бы расслабиться. Холодная вода оказывает противоположное действие, отводя кровь от конечностей. Результат: напряжение увеличивается".

    На работе можно подержать руки под струёй горячей воды, бегущей из-под крана, до тех пор пока вы не почувствуете, что напряжение уходит.

    Подвигайтесь. Регулярные упражнения безусловно повышают выносливость, которая поможет любому человеку бороться со стрессом. Но и просто прогулка вокруг квартала может помочь вам сбросить часть напряжения после трудной деловой встречи или семейной перебранки. "Упражнение — это то, что ваше тело инстинктивно хочет делать в состоянии стресса, — говорит д-р Миллер. — И это помогает. Во-первых, от упражнений сгорают некоторые химические вещества, образующиеся при стрессовом напряжении, и, во-вторых, усталые мышцы — это расслабленные мышцы".

    Слушайте успокаивающую магнитофонную запись. "Релаксация, — говорит д-р Миллер, — это состояние, противоположное напряжению, противоядие стрессу". Очень эффективны сеансы расслабления, записанные на магнитофонную ленту д-ром Миллером и другими.

    В продаже имеются кассеты с записью голоса, голоса с музыкой, шума ветра в деревьях или прибоя на песчаном пляже. Магнитофон и наушники — вот все, что вам нужно, чтобы блокировать отвлекающий внимание шум и не беспокоить других.

    Настройтесь на музыку. Релаксационные кассеты помогают, но это не единственное средство. Ничто так не успокаивает, как музыка.

    "Музыка — это чрезвычайно мощный инструмент для борьбы со стрессом, — говорит Миллер. — Вы можете использовать ее двумя способами — для расслабления и стимулирования. Очень хорошо расслабляет музыка "нью-эйдж".

    Путь к внутреннему покою

    Трансцендентальная медитация, йога, дзен — все они действуют, вызывая так называемую релаксацию — состояние организма, которое впервые охарактеризовал и назвал Герберт Бенсон, доцент медицины в Гарвардской медицинской школе, всемирно признанной как клиника сознания — тела.

    Человек, испытывающий релаксацию, выключает все гормоны и модуляторы, от которых он становится нервным. В основном любой способ медитации вызовет это состояние, хотя трансцендентальная медитация, йога и дзен требуют надлежащей инструкции и самодисциплины.

    Д-р Бенсон предлагает следующую основную программу для того, чтобы получить нужный результат. Раз — выберите ключевое слово или фразу (например, "покой"), которое твердо укоренилось в вашей личной системе веры. Два — сядьте спокойно, закройте глаза и расслабьтесь. И три — начните повторять свое ключевое слово в ритме своего дыхания каждый раз на выдохе. Продолжайте 10-20 минут. Практикуйте по меньшей мере 1 раз в день и не беспокойтесь о том, как у вас получается. Если вы осознаете, что вас сбивают с толку мысли, просто верните внимание к вашему слову и продолжайте медитацию.

    Когда стресс угрожает

    Слишком сильный стресс может непосредственно угрожать вашему здоровью. Д-р Поль Джей Рош говорит, что любой из следующих симптомов, связанных со стрессом, может указывать на то, что вы должны немедленно обратиться за медицинской помощью:

  • приступы головокружения или потери сознания;
  • кровотечение из прямой кишки (может указывать на язву);
  • очень частый пульс, который не унимается;
  • потные ладони;
  • хроническая боль в спине и шее;
  • хроническая или острая головная боль;
  • дрожь;
  • сыпь;
  • непреодолимое беспокойство;
  • сонливость.
  • Домашний доктор. Лечебные домашние средства, 2001.

    paralife.narod.ru

    Как быстро в домашних условиях снять глубокий спазм шеи

    Это моя не первая статья про связь ВСД и шеи. Мы уделяли много внимания проблемам в шее и даже учились делать упражнения для неё, но всё же я решил уделить ей ещё немного времени и написать пост о том: «Как быстро в домашних условиях снять глубокий спазм шеи».

    Если случилась так, что после долгой работы за компьютером или после другой статической нагрузки на шею появился глубокий спазм её мышц, нужно срочно принимать меры, но для начала ещё раз повторюсь и объясню, что же это такое: «глубокий спазм мышц шеи».

    Наша шея не рассчитана на долгие статические нагрузки, которые возникают в следствии изменения её центра тяжести. Для поддержания головы приходится включаться всем мышцам шеи, в том числе и глубоким. Но если наружные мышцы шеи легко расслабляются после смены положения тела и небольшого отдыха, то глубоко расположенные мышцы шеи могут быть в постоянном напряжении, что в свою очередь вызывает сдавливание сосудов, а значит и вызывают: головные боли, мурашки в глазах, покачивание при ходьбе, ухудшение памяти и прочий букет неприятных последствий. Не могу не отметить ещё и то, что причиной любого спазма, в том числе и мышц в шее может послужить стресс, сильная, а в основном длительная эмоциональна нагрузка. Обратите внимание на то, как напряжены мышцы плеч и шеи на то, как мы сильно горбимся и приподнимаем плечи при подавленном настроении или страхе.

    Из всего вышесказанного можно разделить глубокий спазм шеи на три вида:

    1. Спазм от неправильного положения головы, тела, долгой статической нагрузки.
    2. Спазм от хронической эмоциональной нагрузки (стресс, обида, страх …)
    3. Комбинированный – сочетание первого и второго вида

    При первом случае делаем упор на частую смену положения головы, массаж, а во втором случае ещё включаем и психологический аспект.

    Прежде, чем ставить себе какой-либо диагноз, советую пройти МРТ. Возможно у вас нарушен венозный отток в связи с анатомическими, а обычно врождёнными особенностями шеи и сосудов. Наиболее частым диагнозом бывает: «Гипоплазия (недоразвитость) позвоночной артерии.

    Более подробно о ВСД и шее я писал в статье «ВСД и остеохондроз — часть №1 шея»

    Основные приёмы в домашних условиях для снятия глубоких спазм мышц шеи:

  • Как только почувствовали напряжение или боль в шее, первым делом следует изменить положение тела, сместить центр тяжести головы, выпрямиться и проследить за осанкой.
  • Мне очень помогают круговые движения плечами: сначала вперёд, а потом назад. Делаем движения по максимальной амплитуде, так, чтобы в плечах и шее появилась приятная усталость. Иногда даже такого детского упражнения хватает для того, чтобы снять спазм, головную боль или боль в шее.
  • Вторым по счёту, но не менее эффективным действием является аппликация шейно-воротниковой зоны аппликаторами Ляпко или на худой конец аппликаторами Кузнецова. Лежим на иголках и терпим боль от них до тех пор, пока боль от иголок не пропадёт. Спазм от действия аппликаторов снимается в 70 случаев из 100.
  • Снимаем спазм с помощью разогрева мышц задней стороны шеи. Прекрасно подойдёт грелка, полторашка с горячей водой (обмотайте её полотенцем чтобы не обжечься), а ещё лучше подойдёт разогревающий крем. Ни в коем случае не греем шею спереди, особенно в районе щитовидной железы. Снимается не только спазм, но и расширяются сосуды, а значит пропадает головная боль и проясняется голова.
  • Контрастный массаж шейно-воротниковой зоны сильной струёй воды из душа. Ощущения при этом очень приятные, словно в голове начинают бегать приятные мурашки, голова проясняется.
  • Массируем большие пальцы ног и рук. Массируем энергичными движениями пальцев с лёгкими надавливаниями в болезненных участках пальцев. Массируем пальцы целиком с обеих сторон стоп и ладони, захватывая участки ладони и стопы. Массируем ушные раковины, начиная от мочки уха к верху.
  • Если нечего из вышесказанного не помогло, то делаем самомассаж и зарядкупро которые можно прочитать и даже посмотреть в предыдущих моих постах.
  • Если у вас спазм от хронической эмоциональной нагрузки:

    То ещё кроме написанного выше применяйте всевозможные психологические, аутогенные и прочие тренировки, рассчитанные на прощение (в том числе и себя), поднятие самооценки, внутреннего духа и энергии в целом. Если вы верующий человек, то исповедуйтесь, если нет – выговоритесь с близким человеком, сходите к психологу или напишите мне – чего-нибудь подберём.

    Так как цель этого поста показать незатейливые приёмы для снятия спазмов в шее самому и в домашних условиях, то этим пока и ограничимся.

    Каждый из вышесказанных приёмов способен по отдельности снять спазм, ну, а все они в комплексе должны помочь в 90% случаев.

    ВСД – это не болезнь, это нарушение и рецепт здесь один:

  • Правильный режим дня
  • Разумный спорт (зарядка, разминка ….)
  • Здоровая пища
  • Хобби и прочие занятия, которые разжигают интерес к жизни
  • Свежий воздух
  • Здоровое общение
  • Стоп вредным привычкам
  • Позитив во всём
  • Читать мой блог
    • Категории:ВСД
    • Ключевые слова:Вегето-сосудистая дистония,Позвоночник
    • Oleg Plett 9:34 дп

      Буду рад, если Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже 🙂 Спасибо!

      ВСД — неправильный диагноз у 10%

      Как снять головную боль

      ВСД и остеохондроз — часть №1 шея

      «Здесь и сейчас» — прощай ВСД

      Многие вещи который здесь описаны,это правда.Но у меня другой случай,ком в горле повышенное давление и особенно замечено пульс не мене 85уд/мин-это кстати в спокойное время, в момент обострения 110 уд/мин всё начилось с сильных головных болей с шеиной части (шеиное напряжение) мурашки в глазах тошноты утренние часы и давка межлапаточную часть в часы 4 утра до 9 часов пока с десятилетием не выяснил что и припараты не помогают-интоксикация в организме спровоцированное действиями химий, и делом в разговоре это подтвердилось-потом сказали(а ты разве не знал)экстремистские толки в народе бывают. P.S. По сей день не знаю от каких воздействии это происходит (припаратов), МРТ-головый шей потологии не обнаруженный. Это уже на уровне проверки Военной медицины.

      Причиной боли в шее могут быть явления дегенерации и дистрофии — остеохондрозы и остеоартрозы. Они до боли знакомы всем, кто много работает сидя и мало поднимает что-нибудь тяжелее компьютерной мыши или ручки

      Причиной боли в шее могут быть инфекции всевозможных видов. Не только «специализированные», поражающие опорно-двигательную систему, вроде туберкулеза, остиомиелита и бруцеллеза. Любые воспаления, от менингита до неладов со щитовидной железой, могут осложнить движения шеей.

      Здрастуйте подскажите как снять стресовие ситуации уже11мес месяцев шея болить скт .мрт.узд.в приделах норми.кинезис 3 мес.плаваньє 2 мес статистическиє упражнениє .кавентон.вестинорм.всякиє мази .5 блокад результата ноль уже сил нет.куда ити незнаю

      Возможно стоит поменять обстановку или, что-то кардинально поменять в своей жизни?

      Мне кажется, из всей это истории один вывод: стресс вызывает спазм мышц шеи, нарушается кровобращение мозг, мозг дает команду повысить АД, чтобы восстановить кровообращение мозга.

      Вам надо не гантели тягать, а лучше боксом заняться чтобы разряжаться. Отпускайте ситуацию с хулиганами — это просто случай, который не нашел разрядку, а проигрывая эту ситуацию многократно в уме вы закрепили естественную реакцию организма — готовиться к действию.

      Недавно бросил изнурительные физические занятия. Заметил, что взмахи гантелями в стороны напрягали очень шею, она начинала болеть, словно мышцы уплотнялись сильно. Зато несколько дней делаю массаж шеи сзади и упражнения ею. Вчера понял, что больше всего напряжены мышцы шеи внутри черепа, где кончается, собственно говоря, шея. Наверное это и есть те самые глубокие мышцы. Эффект один: ком в горле меньше, напряжение меньше.

      Аналогичная ситуация! И как вышли из положения?

      Делаю зарядку для шеи

      Добрый день! Надоел ком в горле! Мне сейчас 26 лет. Присутствует ощущение спазма мышц слева и справа адамова яблока. А вот как все начиналось…

      В студенческие годы, когда мне было 19-23 года как и все студенты занимался усердно предметами, спал по 5-6 часов, ложился поздно, примерно в полночь. В 21 год случился инцидент – докопались трое ребят в парке, хотели телефон отобрать, но не забрали. Только удар зади одного из них по ноге оставил глубокую обиду. Хотелось дать сдачи, но смысла лезть на троих, когда ты один, нету никакого. Целый год потом появлялась мысль в голове, поймать того, кто это меня ударил. В одну прекрасную ночь, когда в очередной раз сидел за компьютером и делал уроки, мама сама уже погнала спать. Пошел в душ. Постоял минут пять под водой и в голове начался цикличный голос: Найди его, найди его… Помутнело в глазах, застучало сердце, по телу прошла непонятная на тот момент волна, в затылке чувствовался пульс, как кровь вкачивается в череп. Боли не было никакой, только страх панический и тошнота. После того случая, целый месяц плохо спал, при засыпаниях были небольшие слухочвые галлюцинации в виде стука дверью или говора людей, потом все прошло. Думал, что переутомился… Но приступы все равно периодически повторялись, именно на фоне сидения за компьютером и книгой. Наверное это паническая атака. В памяти закрепился момент, и каждый раз ассоциировался с сидением за компьютером, а потом учащенным сердцебиением. В 24 года уже появился ком в горле. Опять эти приступы учащенного сердцебиения, а потом, как выяснилось, повышение АД. Стабильное давление стало 130-140/80-90. Чаще колебелтся верхнее давление. Пару раз было 180/120. Причем таблетки не помогают особо, пока себя в руки не возьму и не успокоюсь. Уже второй год занимаюсь аутогенной тренировкой. Помогает, успокаивает. Но все равно, у меня вспыльчивый характер. Не курю, могу только водки 50-100 грамм пару раз в неделю выпить. Спортом занимаюсь пару раз в неделю (турник, ролики, прыгалка). Полгода назад ходил на обследование: УЗИ щитовидки, гормоны щитовидки, СТГ, пролактин, тестостерон, МРТ гипофиза… Все абсолютно в норме. Один хороший эндокринолог сказала лечить нервы. В последнее время понимаю, что частично источником кома в горле и повышения АД является мой начальник. Скверный человек, лицемер. К нему личная неприязнь. И еще, сила есть, но всегда подавляю свои эмоции. Боязнь взорваться и дать волю чувствам. Вчера (3 октября 2016 года) сидел за компьютером, заполнял анкету для РВП. Не чувствовал особо, что переживал, а после того как встал, опять прошлась волна по телу, затучало сердце некотролируемо, поскорее прилег в постель, повысилось АД 150/90, всю ночь вертелись мысли об анкете РВП… Опять начинаются эти приступы АД и комка. Недавно осенило! Все приступы начинались в основном после сидячей работы за компьютером, чтением книги. Последний раз красил пол с дувушкой, и в конце опять приступ паники и повышенное давление. Но шея была во всех случаях напряжена. А основной стрессор на работе – мой начальник. Как думаете, реально спазм глубоких мышц шеи может так влиять на АД?

      Сходите на МРТ шеи.там у вас протрузии или грыжа могут быть. Они и дают повышение давления

      У меня было тоже самое.Мне помогла релаксация с прокруткой ситуации и прощения.Надо лечь на ровный матрас без подушки,полностью расслабиться и вытащить из памяти ситуацию.Ни о чем не думать,не возмущаться,а просто ее пересмотреть во всех подробностях.Потом простить обидчика и ОБЯЗАТЕЛЬНО. себя и отпустить с миром и любовью.Если прощение и отпускание произошло правильно,то охватит такое сильное чувство радости и любви,что Вы от счастья можете и заплакать.У вас в теле,мышцах что-то произойдет.Уйдет любая боль(меня сильно мучили 4 года ,врачи отправляли на всякие обследования,а толку не было).Вы будете абсолютно здоровы.Если с первого раза не получится,то потом подсознание само отправит в релаксацию,видать чувствует,что сами хотите изменить что-то в ваших мозгах.Попробуйте,может Вам тоже поможет.Мне этот метод подсказала моя интуиция,когда уже ничего не хотелось от боли,даже жить.Удачи.

      А что делать,если из-за всд почти нет аппетита и плохое пищеварение?

      Попробуйте помассировать плексус. Это солнечное сплетение — прямо под рёбрами, примерно на ладонь выше пупка, вы сразу поймёте, если он зажат — будет больно даже при лёгком надавливании. Если это так — массируйте аккуратно, круговыми движениями так долго, и часто, сколько можете, без острых болевых ощущений, но интенсивно (правила любого самомассажа), пока не станет абсолютно безболезненным это место (могут уйти месяцы). Для пищеварения идеальна — полынь. Просто заварите как чай и пейте один стакан в день, за полчаса до еды разделив на 2-3 приёма. Дозировки читайте в интернете, как и время приёма — долго пить не стоит. Это страшная гадость — очень горько, чуть ли ни слёзы текут, но она (с массажем) спасла меня за две недели от пограничного с анорексией состояния, аппетита не было вообще, после еды тошнило сильно, иногда даже рвало, и всё от стресса, страшно вспоминать.

      plett.ru

      Боль в шее из-за стресса: напряжённость мышц шеи – причины и помощь

      Когда однажды впервые стресс проявляется через боль в шее, можно быстро прочувствовать отчетливое физическое последствие. Мышцы напряжены, и, как следствие, появляется боль в затылке или головная боль. Стресс и напряженность шеи часто связаны между собой. Мы объясним вам причину и покажем упражнения, которые действительно помогают.

      Типичным сопутствующим явлением для длительного стресса является напряженность мускул. Особенно это касается области плеч и шеи. Если к этому прибавить сквозняк или нарушение осанки, испытание болью в плечах и затылочной части наступит еще быстрее.

      Напряженная шея из-за стресса: узнайте причины

      Если вас часто мучает напряженность мышц шеи, вам крайне необходимо обследоваться у врача. Кроме стресса, причиной Ваших болей может стать грыжа межпозвоночного диска.

      При исключении подобных физиологических причин и выявлении, что боль в шее стала следствием ваших переживаний, врач выпишет вам лекарства против этих острых болей. Как правило, это средство Диклофенак. Затем обычно назначается психотерапия, такая как массаж или лечебная гимнастика.

      Помимо профессионального лечения, назначенного специалистом, вы можете сами многое сделать для снятия напряжения шеи.

      Наряженные мышцы шеи из-за стресса: долгосрочная помощь путем ПМР

      Эффективней всего действует беспрерывная ликвидация пускового стимула напряжения. Если причиной Ваших болей в шее является стресс, вам следует в особенности обратить внимание на прогрессивную мышечную релаксацию. Эта техника активно расслабляет мышцы и снижает ваш общий уровень стресса.

      Напряженные мышцы шеи из-за стресса: актуальная помощь

      Если ваши мышцы напряжены, первым делом их следует согреть. Попытайтесь это сделать при помощи

      • горячей ванны
      • бутылки теплой воды
      • зерновой подушки, которую следует нагреть в микроволновой печи или духовке
      • мокрого платка, который также следует нагреть в микроволновой печи и положить поверх сухого платка на затылок
      • согревающей мази (поговорите, пожалуйста, с вашим аптекарем). Тепло способствует кровоснабжению мускул. Это повышает энергоснабжение и способность к регенерации.
      • Обратите внимание на то, что вы помимо стресса не усугубляете ситуацию с шеей еще и нарушением осанки.

      • Если ваша работа связана с сидячим образом жизни, вы должны чаще вставать и делать пару шагов. Когда вы правильно держите положение тела, шейные мышцы тоже распрямляются.
      • Всегда следите за своей спиной, когда вы сидите. Нагрузки на позвоночник также ведут к напряжению мышц шеи.
      • Сидите «развалившись на стуле», когда у вас есть возможность. Это не только растягивает мускулы, но также препятствует стрессу.
      • Работайте над расслаблением ваших мышц, делая упражнения на растяжку.
      • Сядьте прямо, вытяните шею и в таком положении опускайте подбородок к груди.
      • Опустите плечи вниз и наклоняйте голову (не вертите ею) по направлению то к одному, то к другому плечу так, чтобы вы почувствовали, как растягивается шея.

      Больше упражнений против напряжения затылка и шеи вы найдете во второй части серии «Боли в шее из-за стресса: Напряженные мышцы шеи — упражнения»

      www.experto24.ru

      Боли в шее из-за стресса: Напряженные мышцы шеи — упражнения

      Напряжение мышц шеи – самый частый признак стрессового состояния. Поэтому борьба с причиной должна стоять во главе осмысленного лечения. Так как все же не так часто удается уменьшить степень стресса, мы предлагаем вам некоторые упражнения, благодаря которым вы снизите напряженность мускул в шее и сможете расслабиться.

      Примечания к упражнениям против напряженности мышц шеи

      В данном случае предлагается растяжка, которая поможет расслабить напряженные из-за стресса мышцы. Также если вы долго сидите за компьютером и из-за этого у вас возникают проблемы с осанкой, вам также могут помочь эти упражнения. Если у вас есть физиологические нарушения или повреждения позвоночника, посоветуетесь с вашим врачом, подходят ли вам эти упражнения.

      Важно: Если вы почувствуете боли, пожалуйста, прекратите упражнение. Ваше тело показывает вам, что что-то не так. Не продолжайте занятие через боль – даже в случае, если причиной болей в затылке является стресс.

      Напряженные мышцы шеи — 1. упражнение: изометрическое растяжение шеи

      Сядьте прямо с выпрямленной спиной. Положите левую ладонь между правым плечом и грудью. Кончиками указательного и среднего пальцев правой руки обхватите локоть левой руки. Потяните только этот локоть вниз по диагонали. Сжимайте кончики пальцев. Продержите напряжение несколько секунд и затем отпустите. Повторите несколько раз. Вы не производите каких-либо видимых усилий. Растяжение мускул происходит исключительно противоположным нажатием.

      Напряженные мышцы шеи — 2. упражнение: быстро между делом

      Это упражнение вы можете осуществлять всегда и везде, все равно — сидя или стоя. Выполняйте его с особой предупредительностью. Потяните мышцы плеч к ушам. Задержите это положение на несколько секунд и отпустите снова вниз. Это упражнение заимствовано из комплекса прогрессивной мышечной релаксации (ПМР). Оно четко разграничивает напряжение и расслабление. Одновременно оно способствует уменьшению стресса.

      Напряженные мышцы шеи — 3. упражнение: облегчение для шеи, сидя в кресле

      Откиньтесь назад на вашем стуле и соедините руки на шее. Вращайте локтями в правую и левую стороны таким образом, чтобы широко раскрыть их. Опустите подбородок к груди и давите затылком на руки, соединенные на шее. Обращайте внимание на то, чтобы шейный отдел позвоночника держать прямым и ни в коем случае не сгибать его назад. Задержите немного это напряжение. Повторите несколько раз. Это упражнение, как и предыдущее, способствует уменьшению стресса.

      Напряженные мышцы шеи — 4. упражнение: расслабление шеи с помощью партнера

      Ослабить внимание и уменьшить стресс. Для этого данное упражнение подходит вдвойне. Лягте на спину. Ваша голова лежит на скрещенных руках партнера. Ваш партнер располагает руки так, чтобы они находились от основания шеи до головы. Легкими (!) движениями ваш партнер массирует мышцы шеи. Ваша голова при этом немного наклонена к груди. Сохраняйте это положение некоторое время и затем плавно верните в первоначальное состояние. Это не только растягивает мышцы, но, более того, распрямляет межпозвонковое пространство. Повторите это упражнение несколько раз.

      Во время стресса уделяется гораздо меньше внимания осанке. Вследствие этого только усиливается напряжение, которое само может стать причиной образования стресса. Постарайтесь в таких случаях всегда больше двигаться. Периодически все время вставайте. Пройдите несколько шагов. Также это можно использовать при сильном стрессе. Вы избавитесь от болей в шее и повысите свою работоспособность.

      www.experto24.ru

      Психосоматика Шея (боли в шее, «зажимы» мышц в шее)

      Психосоматика Шея (боли в шее, приступы «остеохондроза»)

      С психосоматикой болей в шее я встречалась несколько раз, о них и расскажу.

      Как я уже писала в статьях про суставы в основе проблем артритов, артрозов лежит сильная неуверенность в себе, своих поступках, в мыслях, внутреннее суждение, что задача трудновыполнима. Восстановительная фаза (сильные боли в шее) начинается после того, как конфликт разрешен, то есть переживания о том, что что-то не получится, закончились.

      Каждая часть тела имеет связь с теми или иными эмоциями. И если, к примеру, переживание о том, что все плохо организовано может «сгрузиться» в руки, то на шею приходятся переживания о том, что человек интеллектуально не справляется, не может до чего-то додуматься.

      Например, у волнующейся о сдаче экзаменов студентки может начать болеть шея аккурат после сдачи экзамена.

      Если мама долго переживала о том, как подобрать необходимое лечение/репетитора/няню своему ребенку, после завершения переживаний — приступ «остеохондроза«. Причем, чем длительнее было переживание, тем дольше фаза восстановления. Однако верное осознание связи между стрессом и болью всегда ускоряет процесс выздоровления.

      Интересна была одна история длительных болей в шее, которая закончилась благополучно. Боли в шее у женщины длились много лет. Посещения массажистов, мануального терапевта, остеопата помогали временно. Через одну, две недели боли возвращались. В самом начале работы я попросила описать боль несколькими словами. Получились: «скрюченность», «удудачесвто (прекрасно! возможность назвать состояние, которое не имеет определение в языке), «ползет», «обвивает», «размозжение», «мучение». Далее было выбрано слово, которое больше всего соответсвует неприятным ощущениям — «размозжение». Я попросила остановиться на этом слове и ощущать «размозжение». И тут женщина вспомнила. Вспомнила, с какого момента начались ее боли, и что она испытывала тогда.

      Она работала в компании и абсолютно там потерялась. Хорошая зарплата, но не было приложений ее талантам (потом, к счастью, женщина нашла себя и организовала свой бизнес), что почувствовали руководители и через год попросили женщину оставить место. Шея начала болеть еще во время занятости в той компании, но основной удар пришелся на момент, когда ее уволили. Эта «застрявшая» в теле неуверенность в себе, которая началась с той работы, и являлась причиной болей в шее. Даже во время обсуждения той ситуации женщина почувствовала, как мышцы шеи начали расслабляться.

      Однако это был еще не конец совместной работы. Неуверенность в себе, в своих суждениях и поступках присутствовала в жизни женщины постоянно (а иначе боль не длилась бы более 10 лет). А тот случай с работой был точкой, когда организм уже не выдержал напряжения и перевел стресс в болезнь. Потому мы занимались тем, что женщина переходила в новое состояние цельности, уверенности, умиротворения и спокойствия.

      Психосоматика тугоподвижности, «зажима» мышц шеи

      Когда мы имеем дело с мышцами, нужно помнить, что конфликт там другой. Это не неуверенность и не самообесценивание суставов и костей. Это какое-то страдание, связанностью с невозможностью движения.

      Если мы говорим о шее, то «заклинивает» ее на восстановительной фазе после невозможности повернуть голову в ту сторону, куда хотелось повернуть.

      Например, в отдел приходит новая сотрудница. Начальнику отдела она нравится, но он примерный семьянин и, разумеется, осознанно старается не поворачивать голову в сторону новой сотрудницы. Однако девушку переводят в другой отдел, наваждение спадает, и на восстановительной фазе мужчина какое-то время не может повернуть голову.

      То есть, если возникает ограничение на то, чтобы посмотреть куда-либо — это может касаться развития отношений, развития бизнеса, новых перспектив — в восстановительной фазе «заклинивает» шею.

      elenaguskova.ru

      Мышечное напряжение шеи: чем себе помочь?

      Эта работа — как боль в шее!

      Говорят, что поговорку, которая сравнивает нудную, тяжелую, изматывающую работу с болью в шейных мышцах, придумали англичане. Им не откажешь в точности формулировок! Каждому из нас хоть раз приходилось испытывать боль и дискомфорт от напряжения мышц шеи и воротниковой зоны – крайне неприятное ощущение.

      Почему мышцы напрягаются?

      Первая и основная причина напряжения мышц шеи – это продолжительное сидение за рабочим столом в практически неподвижной позе: руки на клавиатуре, глаза напряженно устремлены в экран монитора. Вспомните, с чего начинается ваше традиционное утро. С зарядки и бодрящего душа? Нет, скорее всего, с чашки кофе, выпитой сидя перед монитором, где вы просматриваете утренние новости. Часто ли вы устраиваете себе разминки в течение рабочего дня? Позволяете ли себе прогулку на свежем воздухе в парке во время обеденного перерыва? Даете ли мышцам расслабиться вечером в бассейне или танцклассе?

      Полагаю, на все вопросы будет отрицательный ответ. Поскольку вы весь день, не поднимая головы, просидели за работой, отвлекаясь только на телефонные звонки и вызовы к начальству. А вечером в лучшем случае позволили себе посидеть с подружкой в кафе. И по возвращении домой почувствовали, как область шеи и воротниковой зоны как будто отекла от усталости, донимает легким жжением и покалыванием, а порой болит так, что голова сама собой вжимается в плечи. Еще бы, ведь ваша шея целый день поддерживала голову в одной и той же напряженной позе.

      Впрочем, по поводу втянутой в плечи головы психологи имеют интересное мнение: в стрессовой ситуации человек инстинктивно напрягает мышцы шеи и воротниковой зоны, как будто стремясь «спрятаться» от негатива. Даже когда стресс остался позади, мышцы не сразу расслабляются. А чем чаще стрессы, тем крепче запоминают мышцы шеи свое напряженное состояние и тем медленнее из него выходят, создавая болевые ощущения в воротниковой зоне.

      Еще одна причина напряжения мышц шеи и болей в воротниковой зоне – ваше внутреннее психологическое состояние. Дело в том, что когда вы испытываете депрессию, усталость, переутомление, состояние безволия и упадничества, голова непроизвольно опускается вниз и тянет за собой мышцы шеи. Мышцы сопротивляются натяжению, напрягаются для поддержания головы, и это напряжение охватывает всю верхнюю часть туловища, создавая болевые ощущения. А еще неврологи утверждают, что накоплению напряжения в мышцах шеи способствуют блокированные, подавленные эмоции – сдержанный гнев, невозможность по какой-то причине высказать, что накопилось на душе или даже всласть поплакать.

      Шея – мост между телом и разумом

      Столь философское определение шеи можно встретить у специалистов по восточным практикам релаксации, и вот почему они так считают. Из шести органов чувств четыре располагаются в голове, а потому она определяет направление движения тела. При этом именно шея дает возможность реализовать движение, поворачивая голову.

      В шейно-воротниковой зоне располагается очень важная, с точки зрения китайской медицины, энергетическая и рефлексогенная зона, отвечающая за мозговую деятельность и движение рук.

      Голова человека весит в среднем 4-8 кг и при этом поддерживается лишь семью маленькими шейными позвонками, которые амортизируются межпозвоночными хрящами. Зато в помощь позвонкам природа дала человеку комплекс из 32 шейных мышц, которые удерживают голову в вертикальном положении, активно способствуют ее движению и выполняют защитные функции. А защищать есть что! В области шеи проходят 4 основных артерии и 8 крупнейших нервов, не говоря уже о спинномозговом канале. Они осуществляют кровоснабжение головы, органов грудной части туловища и верхних конечностей, проводят различные виды раздражений, контролируя нервную деятельность.

      Если мышцы шеи и воротниковой зоны перенапряжены, то это отражается и на работе сосудов или нервных окончаний, и на кровоснабжении мышечных тканей, ухудшает обмен веществ и снабжение мозга кислородом. В результате вы ощущаете боль в мышцах шеи и воротниковой зоны, а также сильные головные боли, скованность движений в плечевом поясе. Продолжительное напряжение мышц шеи может спровоцировать ранее формирование морщин на лбу, брылей, отеков на лице, носогубных складок, развитие мигрени, нарушения зрения, отечностей, зотложения солей, защемления спиномозговых нервов, вследствие которых развивается радикулит и нарушение работы подконтрольных им органов и другие неприятности.

      Как помочь при боли в шее?

      Существует несколько несложных приемов, которые позволят снять мышечное напряжение в области шеи и воротниковой зоны, избавив вас от боли и дискомфорта.

      Расслабьтесь. Сядьте удобно или прилягте в спокойной тихой комнате, где вам никто не помешает. Закройте глаза и попробуйте мысленно расслабить каждую мышцу по очереди, двигаясь от головы к ногам. Затем медленно и глубоко вдохните и выдохните весь воздух, втягивая живот. Повторите несколько раз.

      Отдохните. Ничто так не расслабляет мышцы шеи, как возможность удобно лечь и подремать.

      Приложите на область шеи и воротниковой зоны холодный компресс (из колотого льда, завернутого в платок), а через 15 мин согрейте шею с помощью полотенца, намоченного в горячей воде. Этим вы активизируете кровоснабжение мышц и снимете боль.

      Если боль очень сильная, не бойтесь принять обезболивающий препарат. От одной таблетки организм вряд ли сильно пострадает, а вот нервное напряжение от боли вы снимете.

      Сделайте себе легкий массаж, чтобы снять напряжение в мышцах: плотно прижмите ладони к шее сзади и поглаживайте ее, после разотрите круговыми движениями, слегка похлопайте подушечками пальцев. Затем захватите пальцами мышцы шеи и щипковыми движениями их разомните. То же самое сделайте с мышцами воротниковой зоны. Закончите массаж таким же поглаживанием, как и начинали.

      Не забывайте и о профилактических мерах, которые помогут мышцам шеи не напрягаться и этим значительно уменьшат болевые ощущения в воротниковой зоне, а может и вовсе от них избавят:

    • Следите за осанкой, избавьтесь от лишнего веса, тренируйте брюшные мышцы – это позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы, удерживающие голову вертикально, не позволяя ей клониться вперед.
    • Во время работы не наклоняйтесь низко над столом, создайте себе удобное рабочее место, каждый час делайте перерыв, чтобы подвигаться и изменить положение тела.
    • Чтобы шейные мышцы не напрягались, почаще давайте им отдых, во время продолжительной работы за столом расположитесь удобно, чтобы шея не отекала от статичной позы, делайте перерывы, чтобы подвигаться.
    • Даже в рабочей обстановке можно позволить себе простое упражнение на укрепление шейных мышц: сидя за столом, "разверните" плечи, представьте, что ваш позвоночник идеально ровный столб, выпрямьте шею, потянитесь макушкой вверх, плотно накройте ее рукой и, опустив глаза вниз, слегка прижмите руку к голове. Почувствуйте, как при этом натягиваются кожа головы и мышцы шеи. Полностью расслабьтесь и затем повторите упражнение 10 раз. Оно немного снимет компрессию и укрепит шейные мышцы.
    • Избавьтесь от привычки прижимать ухом к плечу телефонную трубку или расчесываться, сильно откинув голову – не нужно растягивать мышцы шеи без особой необходимости;
    • Причиной боли в шее может быть неровный матрац, слишком большая подушка или неудобная поза во время сна (например, привычка спать на животе). Только во время сна на жестком матрасе и невысокой подушке мышцы полноценно расслабляются.
    • Научитесь снимать накопившийся за день стресс вечерней прогулкой на свежем воздухе, теплым душем, чашкой чая с мятой и медом и, наконец, полноценным здоровым сном.
    • Тело: Все тело

      cosmetic.ua

      Расслабляем мышцы шеи с Аленой Мордовиной (ФОТОКОМПЛЕКС!)

      Испытывая стресс — напрягаясь, пугаясь или расстраиваясь — мы стремимся сжаться, подтягиваем плечи к ушам, сдавливая шейные позвонки. Длительное сидение в неправильной позе на рабочем месте неизбежно формирует искривление позвоночника. Поэтому каждое свое занятие я начинаю со слов: «Оттягиваем плечи от ушей!» И предлагаю выполнить несколько упражнений для снятия напряжения с шейно-воротниковой зоны.

      1. Поднимаем и опускаем плечи

      Встаньте, ноги вместе. Вытяните губы в трубочку, сделайте вдох, надуйте щеки, задержите дыхание и опустите голову вперед. Выполните серию быстрых движений, подтягивая плечи к ушам и опуская вниз. Руки должны оставаться прямыми. Задержка дыхания комфортная. Повторить 3 раза.

      2. Описываем круг руками

      Встаньте, ноги вместе. Сожмите руки в йоговский кулак — большой палец по центру ладони. На вдохе согните ноги, представляя, что садитесь на стул, вытяните руки вперед. На задержке дыхания выпрямляйте ноги, описывая руками круги по сторонам. Затем согните руки, прижмите локти к бокам и резко выдохните, выбрасывая кулаки вперед. Повторить 3 раза.

      3. Поворачиваем голову

      Сядьте и выпрямите спину. Сложите руки в замок на затылке, подтяните подбородок к груди, слегка надавливая на затылок. Поворачивайте голову из стороны в сторону. Выполнить 20 раз.

      4. Рисуем цифру восемь

      Сядьте и скрестите ноги. Сложите руки в замок перед собой и опустите лоб на ладони, расслабив мышцы шеи. Поворачивайтесь из стороны в сторону, описывая локтями восьмерку. Выполнить по 8 раз в обе стороны.

      5. Растягиваем заднюю поверхность шеи

      Сядьте и скрестите ноги. Сложите руки в замок на затылке. Надавите затылком на замок, руки должны сопротивляться этому движению, задержитесь в этом положении на 5-6 секунд. Затем надавите руками на затылок и снова задержитесь в этой позе. Переведите руки вперед и повторите упражнение. Выполнить 4-8 раз, сочетая сопротивление и вытяжение с расслаблением.

      6. Растягиваем боковую поверхность шеи

      Сядьте в любую удобную позу. Надавите ладонью на височную кость, голова должна сопротивляться этому движению. Задержитесь на 5-6 секунд. Затем опустите руку, а голову положите на противоположное плечо. Чтобы усилить эффект, поднимите руку в сторону, вытягивая пальцы на себя. Повторить 4-8 раз, сочетая сопротивление и вытяжение с расслаблением.

      Для завершения комплекса выполните несколько циклов спокойного дыхания, наблюдая за потоком вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

      www.jv.ru