Стресс от нового

Чудовищный стресс. Как миллиардеры ждали нового санкционного списка

В конце декабря весь цвет российского бизнеса собрался в Кремле. Они оказались в атмосфере праздника: от исполинской новогодней елки до хозяина зала, который приготовил гостям подарок. Владимир Путин пообещал помочь им с возвратом капитала на родину. Но многие бизнесмены все равно сидели как на иголках. В это время американские чиновники вовсю шерстили их биографии на предмет близости к российским властям. И пребывание в Кремле давало расследователям дополнительную зацепку.

Их положение усугублялось неопределенностью. Ведь с тем, что грозит фигурантам черного списка близких к Кремлю бизнесменов, американцы определятся уже после его опубликования. Forbes разбирался, как богатые россияне реагировали на инициативу американских властей.

«Список везде обсуждается», — признает один из участников новогодней встречи с президентом. Новые санкции «создают дискомфорт и ухудшают условия жизни», жалуется собеседник Forbes: «Ладно я, свою жизнь уже прожил, но есть еще семья, ребенок». По словам бизнесмена, его близкие тоже могут пострадать от попадания в «Кремлевский доклад».

Минфин США действительно должен подготовить отчет не только о близких к российской власти бизнесменах, но и о членах их семей, следует из закона, который Дональд Трамп подписал 2 августа.

Сам список не предусматривает санкций в отношении его фигурантов, отмечает управляющий партнер юрфирмы Debevoise & Plimpton Алан Карташкин: «На данном этапе риски сводятся в основном к репутационным». Могут возникать дополнительные вопросы при открытии счетов в зарубежных банках и заключении новых договоров.

В будущем фигурант черного списка может попасть в санкционный лист США, предупреждали дипломаты и эксперты вашингтонского Atlantic Council Андерс Ослунд и Дэниэл Фрид в статье «Список, который сводит с ума всех в Москве». А это уже угроза быть отрезанным от доллара и американской банковской системы.

«Как только олигарха из черного списка включают в санкционный лист, то на следующий день Facebook и Twitter могут удалить ему аккаунты, американский банк сообщает, что не может его больше обслуживать и требует закрыть счет. Если он решит въехать в США, то его развернут еще в аэропорту вылета», — перечисляет возможные последствия специалист по санкциям Сергей Гландин. Имущество бизнесменов не будет блокироваться, но конгресс США может создать проблемы их контрагентам, отмечает Карташкин: они могут распространить санкции на тех, кто совершает сделки с фигурантами списка.

«Если мы перестанем работать со всеми американскими контрагентами, стресс будет чудовищный», — сокрушается предприниматель из списка Forbes.

Стоит ли удивляться, что бизнесмены чуть ли не с первых дней стали живо интересоваться содержимым списка.

«Я никогда не работал с властью, никогда не одалживал [у государства. — Forbes] денег», — кипятится завсегдатай списка Forbes и постоянный участник встреч с президентом. Но риски попасть в список все равно есть, вздыхает собеседник Forbes: «Ты же не знаешь, насколько [у американских властей] хватает профессионализма и информации». Сам миллиардер несильно интересуется своими шансами оказаться в «Кремлевском докладе»: «Как карта ляжет».

Такую беспечность позволили себе не все участники российского Forbes. Чтобы не оказаться в черном списке, некоторые бизнесмены обратились к бывшим сотрудникам Минфина США и Госдепа, рассказывал агентству Bloomberg Дэниел Фрид. Он отвечал в Госдепе за санкции при президенте Бараке Обаме и тоже получал недвусмысленные предложения от российских миллиардеров.

«Если в сентябре [в Вашингтон] приезжал один человек из Москвы в неделю, то в октябре частотность приездов повысилась до четырех человек в неделю, в ноябре, видимо, эта цифра подросла еще больше», — рассказывал экс-советник президента Андрей Илларионов. Вместе с Фридом он разработал семь критериев для попадания в черный список. Среди них «личные друзья Путина», олигархи, ведущие бизнес с Кремлем, и их «золотые дети». При этом Фрид, который стал основным спикером по грядущему списку, рассказывал в интервью «Коммерсанту», что «лоббирование в этой ситуации не лучшая идея».

Лоббирование контрпродуктивно, согласен Карташкин: сама по себе просьба не включать в список дает основание для более пристального внимания к персоне. А вот информирование о своей деятельности через прессу было бы правильной идеей, считает Карташкин: «У американских властей достаточно однобокая картина того, что происходит в России». Например, в предновогоднем интервью Forbes основатель «Альфа-Групп» Михаил Фридман жаловался, что его и партнеров «воспринимают как русских олигархов вне зависимости от того, что мы делаем». При этом миллиардер подчеркивал, что «никогда в жизни не встречался с Путиным один на один», является налоговым резидентом Великобритании, живет в Лондоне, имеет гражданство Израиля и инвестирует в бизнес за границей.

Еще один метод откреститься от связей с Кремлем — опровергать соответствующие сообщения СМИ.

Тот же Фридман с партнерами подали в суд на Buzzfeed. Издание опубликовало «досье», в котором утверждалось, что «Альфа» якобы вмешивалась в американские выборы по поручению Путина. Впрочем, поход в суд против американских СМИ может выйти боком. В судебной тяжбе с Associated Press миллиардер Олег Дерипаска не смог доказать, что издание оклеветало его, и де-факто суд в своем решении, наоборот, закрепил связь бизнесмена с Кремлем.

Впрочем, некоторые российские миллиардеры могли рассчитывать на особое отношение. «Если человек имеет большие бизнес-связи в Америке и какая-то американская корпорация могла бы за него походатайствовать, то к этому бы прислушались», — рассказывает Карташкин. Нынешняя администрация очень внимательно относится к пожеланиям американского бизнеса, подчеркивает юрист.

«Помогите нам восстановить нормальный политический диалог!» — такой отчаянный призыв к американским бизнесменам прозвучал на панельной дискуссии последнего Петербургского экономического форума, посвященной взаимоотношениям России и США. Случай был вдвойне из ряда вон, так как о помощи просил сам Владимир Путин.

«Мы стараемся», — заверяет президент Американской торговой палаты в России Алексис Родзянко, присутствовавший на той панели с президентом. Пока результаты не слишком впечатляют, но Родзянко не отчаивается: «Так капля воды камень точит».

Закон Трампа о санкциях американский бизнес считает ошибочным, рассказывает Родзянко: «Он был принят на эмоциональном накале вместо того, чтобы думать о его последствиях». Неопределенность возрастает, переживает Родзянко: «Если смотреть широко, то в России крупный бизнес без связей с властью — редкий случай. Поэтому будет ли публикация списка означать общий запрет на бизнес в России, мы не знаем». У российского крупного бизнеса процесс вызывает «очень большие эмоции», отмечает лоббист.

В палату обращались как крупный российский бизнес, так и чиновники, рассказывает Родзянко. Некоторые российские компании решили вступить в палату, чтобы увеличить свою информированность о подготовке черного списка. Например, на днях членом палаты стала En+ Олега Дерипаски. Палата, в свою очередь, заступалась за российских бизнесменов перед американскими властями. Персонально никого не выгораживали, заверяет Родзянко. Палата, которая в основном взаимодействует с американскими посольством, ограничивалась просьбой не делать список слишком большим: «Чем короче, тем лучше».

Список должен содержать не менее 40 имен, но не быть слишком большим, призывал и Фрид: «Нужно отделять отъявленных злодеев от тех, кого принудили [сотрудничать с Кремлем]». «Их нервозность дает нам шанс, которым мы должны воспользоваться с умом», — заключал дипломат. Впрочем, как оказалось, и сам Кремль не против воспользоваться моментом.

«Березки» и неопределенность

На следующий день после предновогодней встречи с бизнесом в Кремле министр финансов Антон Силуанов сообщил, что власти готовят еще одну амнистию капиталов. Она позволит вернуть выведенные за рубеж капиталы без налогов. Из-за давления на российский бизнес нужно говорить о поддержке, а не о фискальном эффекте, объяснял Силуанов, обычно стоящий на страже интересов бюджета.

Это был уже второй подряд подарок российским бизнесменам. До этого Владимир Путин расщедрился на специальные еврооблигации на самых выгодных условиях. В частности, покупатели таких бондов будут засекречены. Идею такого механизма, по данным Reuters, предложил миллиардер Григорий Березкин, за что спецбонды прозвали «березками».

О повторной амнистии бизнес просил давно, но власти сопротивлялись, рассказывает человек, близкий к бюро правления Российского союза промышленников и предпринимателей (РСПП), который еще называют «клубом олигархов». Спецусловия по облигациям Минфин тоже сначала забраковал, писала газета «Ведомости».

Но позиция властей изменилась, когда над российскими капиталами нависла угроза за рубежом.

Кроме того, возврат капиталов выгоден и государству. Минфин рассчитывает продать еврооблигаций на $3 млрд и, если бизнесу понравится, нарастить объем размещения.

Правда, несколько опрошенных Forbes участников встреч с президентом сообщили, что не собираются покупать «березки». «Попытка обхода санкций уже является основанием для их введения», — предупреждает Карташкин. Если бизнесмен еще не в санкционном списке, то прятать свои активы смысла нет, считает юрист.

«Никто не знает, во что это выльется», — сокрушается человек, близкий к РСПП: кто попадет, на каких условиях, какие реальные последствия. Когда есть определенность, понятно, как с этим работать, объясняет собеседник Forbes: «Неопределенность всегда пугает больше всего».

www.forbes.ru

Пять признаков стресса у кошки

Кошки, как и любые другие живые существа, могут испытывать стресс. Установлено, что у наших любимиц он чаще всего возникает вследствие перемен в окружающей обстановке. Эти животные, как никакие другие, любят стабильность, поэтому даже перестановка мебели или исчезновение любимых подушек с дивана, не говоря уже о рождении у хозяев ребёнка или появлении другого питомца, могут вызвать серьёзные проблемы в психоэмоциональном состоянии животного. Задача хозяина — вовремя распознать стресс и принять меры.

Кошки животные скрытные, терпеливые и замкнутые. В условиях стресса они не будут «жаловаться» хозяину, а начнут действовать так, как подсказывает им инстинкт. И если быть наблюдательным, то можно заметить пять основных признаков стресса у кошки, которые могут наблюдаться как по отдельности, так и все вместе.

Признак 1. Чрезмерное вылизывание.

Конечно, вылизывание — совершенно нормальный процесс, который служит не только для ухода за шерстью и уничтожения чужих запахов, но и для успокоения. Именно поэтому в условиях стресса, вылизывание приобретает гипертрофированные формы, кошка просто не может остановиться.

Доходит до того, что на её теле появляются проплешины и даже раны, вызванные постоянным трением жёсткого, как наждачная бумага, кошачьего языка. Вы, конечно, можете надеть на животное попону или даже воротник, но проблему вы этим не решите — стресс будет только усугубляться, поэтому нужно разбираться не с симптомом, а с причиной такого поведения.

Некоторые кошки выбегают встречать к двери не только хозяев, но и всех приходящих в дом людей, немедленно начиная требовать внимания к своей персоне. Другие — предпочитают переждать суету в прихожей в тихом безопасном месте, и лишь затем выходят здороваться.

Всё это — варианты нормы. Совсем иное дело, когда кошка начинает избегать общения вообще, и большую часть суток отсиживается в труднодоступном укрытии, выходя лишь поесть и в туалет, причём выбирая время, когда вокруг никого нет. Инстинкт работает безотказно: мне страшно, я спряталась!

Это признак глубокого стресса, который напрямую угрожает здоровью животного. Пищевой инстинкт — самый сильный, и его угасание говорит о серьёзных проблемах и требует немедленно бить тревогу. Кошки относятся к тем видам животных, организм которых не приспособлен к голоданию.

При недостатке пищи жир начинает поглощаться из печени. В результате со временем возникает состояние, которое называется жировой дистрофией печени и грозит летальным исходом в 90% случаев! Если ваш кот не ест, лучше всего сразу обратиться к врачу, который разберётся в причинах и примет экстренные меры вплоть до постановки капельницы с питательными веществами.

Признак 4. Неприятные сюрпризы.

Очень частым и самым малоприятным для владельцев признаком стресса является игнорирование лотка. Кошки могут начать справлять нужно в совершенно не положенных для этого местах. Так животные отмечают территорию, как свою, когда чувствуют, что на неё кто-то претендует. Поэтому чаще всего этот признак отмечается при появлении в доме другого животного или члена семьи.

Про человека, находящегося в сильном стрессе, говорят: на людей кидается. Думаю, любой из нас переживал такое состояние, когда, не в силах справиться со своей психоэмоциональным состоянием, начинаешь срываться на коллег, знакомых и даже самых любимых родных людей. Кошки — животные с высшим типом нервной деятельности, и их организм также не всегда способен справиться с выбросом в кровь огромного количества гормонов стресса.

Только если нормальный человек редко прибегает к физической агрессии, а может, к примеру, накричать или кинуть об пол пару тарелок, то у кошек других вариантов, кроме как пусть в ход зубы и когти просто нет. Агрессия — последний способ, к которому прибегает животное, чтобы передать вам информацию о своём состоянии. И это самое трудно контролируемое состояние, потому что и сама кошка в данный момент не владеет собой. Бывали случаи, когда для усмирения домашнего кота приходилось вызывать спасателей, потому что находиться с ним в одном доме становилось просто опасно. Каждый владелец кровно заинтересован в том, чтобы не доводить животное до такого состояния.

Как определить причины стресса?

Думать! Слава богу, у человека, в отличие от кошки, есть такая способность. Проанализируйте все внешние обстоятельства, которые хоть чуть-чуть, но изменились. Не пренебрегайте мелочами и проводите тщательное расследования, ведь появление новых членов семьи — лишь самая очевидная причина. Известен случай возникновения сильного стресса у кота от того, что соседи делали ремонт, и целый день в квартире стоял невообразимый шум. Причём хозяева в это время были на работе, и к их возвращению строительные работы прекращались, не велись они и в выходные. Соответственно, чтобы узнать причину, пришлось опросить соседей, которые находились дома днём.

Ещё одной неявной причиной может стать третирование одного животного другим в отсутствие хозяев. Особенно часто этим грешат собаки, которые прекрасно умеют подстраиваться под требования владельцев, когда те находятся рядом, и позволяют себе оторваться, когда не чувствуют хозяйского контроля. Но, конечно, встречаются и столь же хитрые коты. Чтобы выявить причину, не обязательно ставить дома видеокамеру, достаточно включить любое звукозаписывающее устройство. Расположите его в таком месте, где лучше всего слышно все звуки, раздающиеся в квартире, и оставьте открытыми лишь несколько дверей — в кухню, туалет, если там стоит лоток, и одну из комнат, где любят отдыхать животные. Если вечером вы услышали в записи «звуки битвы», значит вам нужно изолировать животных друг от друга на время вашего отсутствия до выяснения причин конфликта.

Конечно, не избавляться от нового питомца, не тащить обратно с помойки старый диван, не звонить в полицию с жалобами на ремонт у соседей, если строители работают в разрешённый законом временной промежуток. Помогите вашему животному справиться со стрессом и постепенно привыкнуть к новым обстоятельствам! Ведь что делаем мы сами в этих случаях? Пьём валерианку, другие мягкие успокоительные средства, в тяжёлых случаях обращаемся к врачу за назначением более сильно действующих препаратов. Конечно, ни в коем случае нельзя давать животным никаких человеческих лекарств! Для них разработаны специальные средства. Самыми мягкими являются настои или таблетки на основе подобранных лекарственных трав, к примеру, хорошо зарекомендовавший себя у потребителей «Кот-баюн».

В более сложных случаях можно прибегнуть к препаратам, в которых содержатся лекарственные средства ноотропного ряда, такие, как фенибут. На его основе созданы, к примеру, капли «Стоп-стресс». Однако применяя эти препараты, нужно быть очень внимательным к дозировке, превышение которой ведёт к заторможенности, подавленности, потере ориентации и нарушении координации движений.

Тем же, кто категорически против медикаментозных средств, можно порекомендовать средство «Феливей» (Feliway). Это жидкость с растворёнными в ней синтетическими аналогами феромонов, вырабатываемых лицевыми железами кошек. «Феливей» включается в розетку, как средство от комаров, и испаряет в воздух феромоны, которые «информируют» животное об отсутствии причин для беспокойства, стабилизируют его эмоциональное состояние. «Феливей» можно купить также в форме ошейника для кошек и спрея.

aroundcat.com

Речь идет об иммуномодулирующем препарате нового поколения, который помогает аккумулировать все жизненно важные силы животного в тяжелые периоды постоперационного восстановления, способствуя ускорению процессов регенерации.

Однако, не стоит спешить с выводами, ведь «Лигфол» для кошек применяется с различными целями, ведь помимо поднятия иммунитета в период восстановления, в том числе и для ускорения заживления полученных травм и ожогов, он является отличным средством, помогающим вести эффективную борьбу с онкологией. При этом, следует запомнить, что «Лигфол» совершенно нетоксичен, поэтому его можно смело применять при различных опухолевых образованиях в сумме с цитостатическими препаратами. Но на этом список полезных свойств и показаний к использованию данного корректора отнюдь не заканчивается, ведь одно из главных его предназначений сводится к минимизации шока, причем речь идет не только о таких физических проявлениях, как острый болевой синдром, но и о коррекции стрессового состояния животного, возникшего в результате каких-либо значительных перемен.

Под ними понимают переезд на новое место жительства, смену хозяев, появление в доме нового человека или домашнего питомца, длительное путешествие (транспортировка), переход на новый образ жизни (диета, кастрация/стерилизация) и т.п. То есть, по сути речь идет об уникальном успокоительном средстве, применение которого не причиняет ровным счетом никакого вреда для любимого питомца, даже если речь идет о длительной реабилитации. Естественно, такой широкий спектр действий не может не отразиться на дозировке препарата, которая напрямую зависит от характера и степени заболевания/шока/стресса.

Что касается формы выпуска стресс-корректора «Лигфол» для собак и кошек, то речь идет исключительно об инъекционном растворе, предназначенном для внутримышечного применения, что позволяет эффективно корректировать состояние питомца в кратчайшие сроки. При борьбе с новообразованиями доброкачественного типа (положительный прогноз) рекомендуют применять данный препарат из расчета 0,1 миллилитр на один килограмм массы тела животного, с учетом того, что один курс противоопухолевой терапии должен включать в себя по меньшей мере шесть-восемь уколов. Введение «Лигфола» производится один раз в сутки через каждые три дня, причем следует внимательно отслеживать реакцию организма домашнего питомца на каждую инъекцию.

Естественно, при малейшем ухудшении общего самочувствия животного и всей клинической картины заболевания в целом рекомендуется немедленно прекратить использование стресс-корректора, да и начинать курс лечения без глубокой диагностики и определения типа опухоли также не является целесообразным.

Такая же дозировка данного иммуномодулятора предусматривается и при коррекционной терапии различных патологий органов желудочно-кишечного тракта, а в частности печени и поджелудочной железы, в то время как лечение пораженных ожогами или механическими травмами участков проводится по совершенно иной схеме. Так, обрабатывать поврежденные зоны кожных покровов рекомендуется с помощью компрессов, пропитанных чистым или разведенным с дистиллятом в пропорции 1 к 1 инъекционным раствором, причем, проводить данные процедуры настоятельно рекомендуется не реже четырех раз в день. Кроме того, не следует забывать о том, что данный препарат широко применяется и для проведения подготовительных процедур в хирургии, ведь однократная инъекция, сделанная за пять суток до оперативного вмешательства, помогает питомцу гораздо легче пережить наркоз и сам стресс от операции, вне зависимости от степени ее сложности.

Как только процедура будет завершена, питомцу вводят вторую инъекцию препарата, не дожидаясь его реабилитации от общей анестезии, а спустя сутки процедуру вновь повторяют, стараясь в точности соблюдать временной интервал. Однако, на этом курс профилактики стресса не заканчивается, так как для достижения максимального эффекта врачи настоятельно рекомендуют сделать еще пять уколов животному в постоперационный период, выдерживая недельный интервал после каждой последующей инъекции. При этом, не следует забывать о таком важнейшем моменте, как обработка швов, для чего также отлично подойдут примочки с инъекционным раствором «Лигфол», использовать которые следует не реже четырех раз в сутки.

Приятным бонусом становится и тот нюанс, что и примочки, и инъекции данного стресс-корректора в большинстве случаев прекрасно сочетаются с другими медикаментозными препаратами, при условии полного соблюдения прилагающейся к ним инструкции. Прекратить их совместное использование рекомендуется только в отдельных случаях, когда у животного проявляются аллергические реакции либо индивидуальная непереносимость действующих веществ и компонентов данных лекарственных средств. В последнем случае корректировать ход событий можно с помощью курса антигистаминных препаратов.

Сами инъекции стресс-корректора являются довольно болезненными, что крайне недопустимо при устранении шоковых и стрессовых состояний, поэтому настоятельно рекомендуется использовать раствор «Лигфола» только в комплексе с определенными обезболивающими.

Во всех остальных случаях можно использовать его и в самостоятельном виде, ведь болезненный синдром после инъекции стресс-корректора имеет свойство полностью сходить на нет в течение пяти-десяти минут, не оставляя о себе ни малейшего напоминания.

www.8lap.ru

Новый год — новый стресс?

Американские психологи предупреждают об опасности погружения в праздничную депрессию и высокой вероятности возникновения стрессовых ситуаций. Процесс подготовки и само празднование Нового года и Рождества вынуждает граждан наедаться, напиваться и часами метаться по магазинам в поисках огромного количества подарков.

Несмотря на то, что Рождество и Новый год приходят к нам с завидной регулярностью и неотвратимостью, покупку подарков 90 % населения Земли откладывает на последние дни. В магазинах не протолкнешься.

Пробился к прилавку — глаза разбегаются от обилия красивых коробок. Но, все вроде бы есть, а того, что хотелось подарить любимому человеку — не видно. А если повезло, и вот он заветный подарок — цена кусается. Опять стресс. Как выяснили американские учёные — подобным стрессам подвержены все. Но, больше всего — женщины. Представительницы прекрасного большинства человечества более ответственно относятся к выбору подарков. А еще надо придумать развлечения для всей семьи и для друзей.

И меню праздничного застолья. Наконец, подарки куплены в лучшем лондонском супермаркете, можно возвращаться домой. Не тут-то было. В аэропорту ждет туман. И новый стресс.

  • Сегодня здесь еще ничего. Некоторые рейсы улетели. Точно не уверена, но надеюсь, что Рождество встречу дома.
  • Но стрессы бывают не только от тумана и недостатка денег. От их избытка тоже. Вся страна прильнула к экранам телевизоров, когда маленькие испанцы не просто объявили, а пропели заветные цифры: 20297. 3 миллиона евро. Именно столько составил джек-пот самой популярной в Испании лотереи «Эль Гордо» — «Толстяк». Но стресс не в названии лотереи. И даже не в сумме выигрыша. А в интриге — кто эти миллионы получит? Уже точно известно, что счастливый билет купил один из обитателей глухой испанской деревушки, в которой проживают 25 человек. Тут уж не скроешь, что стал миллионером. Есть разные способы снимать стрессы. Например, в кругу друзей, в джакузи с шампанским. Желательно французским. Чтобы почувствовать себя Марией Антуанеттой.

    Козуи Сасаки: «Очень вкусно. Только немножко холодно».

    Но шампанское теплым не пьют. Главное здесь не слишком входить в образ. Хотя в Японии ни одной гильотины пока замечено не было.

    Стрессу подвержены не только люди. В предновогодние дни достается и главному герою праздника.

    Санта Клаус: «У Санта Клауса сейчас дел, что называется, по горло. Одних только писем пришло 250 тысяч. И это только из Германии. Хо.Хо. Хо. И на все надо ответить. Поэтому, что такое стресс, мы, Санта Клаусы, знаем отлично».

    Но, не все так плохо в последние дни перед затяжными праздниками. Особенно, если следовать рецепту снятия стресса предложенному Санта Клаусом.

    Санта Клаус: «Главное, это выспаться хорошенько. Набраться сил перед Рождеством».

    www.passion.ru

    Новый взгляд на стресс: кто волнуется, тот сильнее

    Вы нервничаете перед важным событием и стремитесь успокоить себя? А что если применить другую тактику? Информация к размышлению в главе из книги «Хороший стресс».

    На протяжении всей жизни мы переживаем множество стрессов. Они связаны с взрослением, старением, учебой и работой, семьей и здоровьем, финансами и общением. Мы привыкли воспринимать стрессы, как что-то плохое, но на самом деле хорошая встряска — мощный источник энергии и универсальное средство для закалки характера, это наш секретный механизм адаптации к самым тяжелым условиям.

    Профессор Келли Макгонигал, практикующий психолог и автор мирового бестселлера «Сила воли», рассказывает, как правильно анализировать свои переживания и извлекать пользу из всех неприятностей, которые с нами случаются. Рекомендации автора основаны на результатах множества научных исследований в областях психологии и нейробиологии, а также на обширном опыте самой Макгонигал.

    Как волнение помогает вам бороться с трудностями

    Представьте, что вы работаете в компании, в которой трудятся сотни людей, и вы должны устроить для них презентацию. Генеральный директор и все руководство тоже будут присутствовать. Вы переживали из-за этого всю неделю и сейчас чувствуете, как кровь стучит в ушах. Во рту у вас пересохло. Ладони потеют. Что лучше всего предпринять в этот момент — постараться успокоиться или продолжать волноваться?

    Профессор Гарвардской школы бизнеса Элисон Вуд Брукс задавала этот вопрос сотням людей, и 91% из них ответили, что лучше всего постараться успокоиться.

    Возможно, вам самим приходилось в напряженные моменты говорить себе или кому-то, что нужно взять себя в руки, иначе ничего не получится. В этом убеждено большинство людей. Но верно ли это? Действительно ли пытаться расслабиться — лучшая стратегия для действий в экстренной ситуации? Или лучше признать свое беспокойство и отдаться ему?

    Брукс разработала эксперимент, чтобы это выяснить. Она убеждала одних людей, которым предстояло выступать перед большой аудиторией, сказать себе: «Я спокоен». Другим она советовала принять свою тревогу и признать: «Я взволнован».

    Ни одна из стратегий не помогла побороть тревогу. Люди в обеих группах все равно продолжали нервничать перед выступлением. Однако те участники эксперимента, которые честно говорили себе: «Я взволнован», выдерживали напряжение лучше. Несмотря на свое состояние, они чувствовали себя более уверенно.

    Но уверенность в себе не гарантирует положительного результата, главное — это то, как вы решаете задачу на самом деле. В данном случае отмечалось, что взволнованные ораторы выглядят более убедительными, уверенными и компетентными, чем те, кто пытался успокоиться. Совершив всего одну перемену в своем образе мышления, они смогли перенаправить энергию своей тревоги так, что она помогла им справиться с трудной ситуацией.

    Хотя принято считать, что в сложной ситуации лучше всего расслабиться, из этой главы вы узнаете, когда и почему верно обратное. Принятие стресса может помочь укрепить уверенность в себе и улучшить результат и студентке, которой предстоит сдать самый главный экзамен в жизни, и профессиональному спортсмену перед самыми сложными соревнованиями в карьере. Мы разберемся, как принятие своей тревоги помогает найти в себе силы для борьбы и даже преобразовать стандартную реакцию страха в смелость. Также мы рассмотрим стратегии преобразования угроз в возможности и оцепенения – в действие. Даже в ситуациях полной неопределенности принятие стресса может помочь вам найти в себе силы, чтобы продолжать делать то, что должно. Эта глава – противоядие, необходимое в те моменты, когда стресс делает вас подавленными и бессильными. Но если вы прекратите сопротивляться ему, он снабдит вас топливом.

    Подъем или разрушение?

    Если вы окажетесь в кабинете Джереми Джеймисона, профессора психологии в Университете Рочестера, то первое, что вы увидите, — это карта Соединенных Штатов во всю стену. На карте отмечены все пивоварни в стране, даже самые маленькие. Джеймисон как истинный ценитель пива утверждает, что часть его миссии как преподавателя — показать студентам, что существует и другое пиво, помимо Bud Light.

    Когда-то Джеймисон играл в футбол за команду Колледжа Колби, маленького гуманитарного учебного заведения в Мэне. Его товарищи по команде перед игрой говорили, что они чувствуют «подъем» и «возбуждение». Они даже старались повысить в себе уровень адреналина, зная, что это поможет им в матче. Но когда те же самые студенты говорили о волнении перед экзаменами, они употребляли совсем другие слова. В этом случае адреналин заставлял их испытывать «нервозность» и «тревогу».

    Джеймисон задумался: разве это не одно и то же? В обоих случаях стресс давал его товарищам энергию. Но почему же они воспринимали стресс на футбольном поле как нечто полезное, а перед экзаменами – как помеху?

    Интерес к этой проблеме Джеймисон сохранил и после поступления в магистратуру. Он предположил, что страх и нервозность людей перед каким-либо событием основаны на их общем негативном отношении к стрессу. «Нас просто заваливают информацией о том, как вреден стресс», — говорит Джеймисон. Но во многих случаях эти убеждения совершенно необоснованные, потому что стресс на самом деле помогает нам. Даже в тех ситуациях, когда кажется, что успокоиться было бы полезнее, возбуждение может способствовать успешной деятельности в сложнейших обстоятельствах. Например, школьники и студенты, испытывающие значительный прилив адреналина перед экзаменами, часто сдают лучше, чем их более уравновешенные сверстники. «Зеленые береты», рейнджеры и морские пехотинцы, у которых наблюдается максимальное увеличение уровня кортизола при допросах в плену у врага, менее склонны выдавать важную информацию. Офицеры органов правопорядка, у которых сильнее всего возрастает частота сердечных сокращений при тренировках по освобождению заложников, реже случайно стреляют в невинных людей. Так что, несмотря на всеобщее убеждение в том, что небольшое количество адреналина может быть полезно, но его избыток приводит к неудаче, реальные свидетельства говорят об обратном. Если вы вынуждены действовать в экстремальных или просто сложных условиях, испытывать стресс лучше, чем быть расслабленным.

    Джеймисон подумал, что негативное отношение к стрессу нарушает способность людей использовать его ресурсы. Если изменить взгляды человека на влияние стресса, это поможет ему обратить его себе на пользу.

    Впервые он решил проверить свою теорию на студентах, готовящихся сдавать экзамен в магистратуру. Джеймисон набрал группу для проведения предварительного экзамена. Перед проверкой он собрал у всех образцы слюны, чтобы измерить основные показатели стрессовой реакции, объяснив, что целью исследования является влияние стресса на результат. Затем провел с частью студентов небольшую беседу, направленную на изменение отношения к предэкзаменационному волнению.

    «Люди думают, – сказал он, – что нервозность при прохождении экзамена приведет к плохим результатам. Однако последние исследования дают основания полагать, что стрессовое состояние не мешает успешному прохождению тестов, а, возможно, даже помогает. Те, кто волнуется при выполнении задания, на самом деле нередко получают более высокие баллы. Если вы при прохождении сегодняшней проверки будете испытывать тревогу, воспринимайте это как должное. Просто напомните себе о том, что стресс может помочь вам более успешно справиться с заданием».

    Джеймисон надеялся, что его речь улучшит показатели студентов. Так и получилось. Те, кто прослушал ее, действительно показали лучшие результаты теста, чем студенты из контрольной группы. Очень важно, что их никак нельзя было объяснить различиями в способностях студентов. Они были выбраны случайным образом, обе группы в целом демонстрировали одинаковую успеваемость. Значит, можно предположить, что студентам помогло именно их стрессовое состояние.

    Однако было и другое объяснение лучших результатов теста у тех, с кем Джеймисон провел предварительную беседу. Может быть, его речь оказалась для них настолько убедительной, что, вместо того чтобы использовать энергию стресса, они просто перестали волноваться? Чтобы проверить эту гипотезу, Джеймисон после экзамена повторно взял у студентов анализ слюны. Если бы беседа действительно успокоила их, то уровень гормонов стресса понизился бы по сравнению с тем, что был до экзамена. Если же воздействие на их образ мышления помогло им извлечь пользу из своей нервозности, то уровень гормонов должен был остаться таким же или даже повыситься по сравнению с начальным.

    У группы, прослушавшей речь Джеймисона, уровень альфа-амилазы — показатель симпатической стрессовой активности — оказался повышенным, а не пониженным. Так что физически они не успокоились. На самом деле их уровень стресса был выше, чем у контрольной группы. Но самым интересным оказалась связь между стрессом и результатами теста. Более сильная физическая стрессовая реакция приводила к более высоким оценкам на экзамене — но только у тех студентов, которые прошли предварительную подготовку. Беседа помогла студентам воспользоваться их стрессом для улучшения своих показателей. В контрольной же группе не было выявлено никакой закономерности между уровнем стрессовых гормонов и результатами теста. Стрессовая реакция не помогала и не мешала им.

    Воздействие на менталитет так изменило значение физического состояния студентов, что изменилось и его влияние на результаты деятельности. Это произошло благодаря тому, что они сознательно решили увидеть в стрессе помощника, а не врага.

    В последующие три месяца студенты сдали настоящий экзамен и послали свои оценки исследовательской команде Джеймисона. Также они ответили на вопросы о том, как чувствовали себя во время тестирования. Значимость реального экзамена для них была гораздо выше, чем проверочного теста. И что же произошло, когда давление стало нарастать?

    Студенты, с которыми Джеймисон провел беседу, пережили экзамен совсем не так, как участники контрольной группы. Они продолжали волноваться, но воспринимали это как должное. Они были более уверены в своих силах и верили, что их беспокойство только поможет им. И самое главное, они снова показали гораздо более высокие результаты, чем контрольная группа. И на этот раз разница была еще больше, чем на предварительном экзамене.

    Итак, несколько фраз, сказанных студентам более чем за месяц до экзамена, оказали на них огромное и долгосрочное влияние. Именно это и привлекает больше всего в методиках воздействия на образ мышления. Если они срабатывают, эффект сохраняется надолго. Джеймисон не был рядом со студентами в день их настоящего экзамена, чтобы напомнить им о том, как нужно относиться к своему беспокойству. Они каким-то образом надолго усвоили его послание.

    Эффект воздействия на образ мышления не только сохраняется, но и усиливается со временем. Каждый раз, когда студенты будут хорошо справляться со своими задачами, несмотря на волнение — или благодаря ему, — они станут все больше доверять себе и своему стрессу. Если принятие тревоги изменило результаты одного экзамена, как оно повлияет на результаты других экзаменов? Или на уверенность при прохождении собеседования с работодателем? Или на способность выживать в трудных условиях магистратуры?

    Хотя Джеймисон не следил за судьбами участников своего эксперимента, другие исследования позволяют предположить, что эффект от принятия стресса как должного очень широк. В Лиссабонском университете 100 студентов во время сессии вели ежедневные дневники. Они описывали, насколько сильную тревогу испытывают, а также свое отношение к ней. Студенты, которые воспринимали свое волнение как полезное, а не вредное, сообщали о меньшем эмоциональном истощении. Они лучше показали себя на экзаменах и получили более высокие итоговые оценки за семестр. Очень важно, что эффект менталитета оказывается сильнее всего при высоком уровне тревожности. Позитивный образ мышления защищал тех студентов, которые волновались больше всего, от эмоционального истощения и помог им добиться успеха.

    Исследователи сделали следующий шаг, чтобы выяснить, можно ли купировать чувство утомления у студентов после трудного экзамена. Участникам одной группы сказали перед экзаменом: «Если вы чувствуете стресс или волнение, попробуйте перенаправить или использовать во благо энергию, которую порождают эти чувства, на достижение желаемого результата».

    Другой группе студентов предложили: «Если вы испытываете стресс или волнение, попробуйте сосредоточиться на задании, чтобы получить желаемый результат». Последней группе сказали просто: «Постарайтесь получить хорошие оценки». После экзамена студенты прошли тестирование, чтобы выявить, насколько уставшими и измученными они чувствовали себя после экзамена. Как выяснилось, меньше всего усталость и нервное истощение проявлялись у тех, кто воспринимал свой стресс и волнение как источник энергии.

    Позитивное отношение к волнению также может защитить вас от нервного истощения на трудной работе. Исследователи из Университета Якобса в немецком Бремене в течение года наблюдали за учителями и врачами со средним стажем работы, чтобы узнать, как влияет на их работу отношение к стрессу. В начале года учителя и врачи ответили на вопрос: «Кажется ли вам волнение полезным, дающим силы и мотивацию или же, наоборот, вредным?» В конце года те, кто воспринимал тревогу позитивно, отмечали меньшее эмоциональное истощение и разочарование от своей работы. Врачи и учителя, испытывающие наиболее сильную тревогу на работе, были защищены от переутомления, если видели в ней пользу. Ученые заключили, что, если бы люди могли научиться принимать стресс и волнение как часть своей работы, эти чувства не отнимали бы у них энергию, а, наоборот, стали бы ее источником.

    Считаете ли вы тревогу своим врагом или другом? Дает ли она вам силы или отбирает их? Когда нервничаете, считаете ли это признаком того, что плохо справляетесь с давлением, или того, что ваше тело и мозг готовятся к чему-то важному? Если вы будете видеть в тревоге источник энергии и мотивации, она поможет вам лучше проявить ваш потенциал.

    Преобразование стресса: превратите нервозность в воодушевление

    Многие мои ученики говорят о том, что действительно добиваются положительных результатов, если, испытывая беспокойство, говорят себе, что это придает им сил. Одна из моих студенток, Мариэлла, недавно стала инструктором по йоге. Она давно мечтала об этом, но при этом сильно нервничала. Перед каждым занятием у нее проявлялись все физиологические признаки стрессовой реакции. Она всегда воспринимала их как «тревогу» и считала, что такая реакция представляет проблему. «Я переживала, что совсем растеряюсь и не смогу ничего объяснить своей группе, — рассказывала она мне. — Однажды я отменила занятие за пять минут до начала, потому что побоялась, что у меня случится приступ паники».

    Мариэлла попыталась переосмыслить свое отношение к признакам тревоги. «Мои ощущения никуда не делись, но я сказала себе: «Это хорошо. Мой организм хочет помочь мне действовать». Восприятие нервозности перед занятием как подъема помогло ей перенаправить свою энергию на преподавание. Она больше не пыталась справиться с проявлениями беспокойства, но смогла сосредоточиться на учениках и начала получать куда большее удовлетворение от работы. Она все равно ощущала беспокойство перед каждым занятием, но ей уже не хотелось отменить его из страха, что она окончательно потеряет самообладание.

    Если вы сильно нервничаете перед каким-то важным событием — совещанием, лекцией, соревнованием или экзаменом, — помните о том, насколько тонка грань между беспокойством и подъемом. Когда ученые из Новоорлеанского университета прикрепили датчики сердечного ритма на опытных скайдайверов и волнующихся новичков, они обнаружили, что спортсмены со стажем были не более спокойными, чем те, кому предстояло прыгнуть первый раз. У опытных скайдайверов частота сердечных сокращений перед и во время прыжка оказалась даже выше. Чем больше возбуждения они испытывали, тем сильнее проявлялась у них реакция подъема и восторга. Так что, если вам нужно совершить прыжок и вы хотите, чтобы все получилось, не пытайтесь успокоиться. Лучше отдайтесь своему волнению и знайте, что организм вас поддержит.

    www.e-xecutive.ru

    10 советов, как встретить Новый год без стресса и счастливо!

    Встреча Нового года – это время праздничного настроения, приятных хлопот, общения, шоппинга и не только. Зачастую предновогодняя суета чревата стрессами и переутомлением, а следующая за ней декада – скукой и разочарованием. Но кто предупрежден – тот не столкнется ни с чем подобным. Здесь собраны 10 простых советов, которые помогут вам встретить Новый год легко, счастливо и без стресса.

    Итак, что это за рекомендации:

    1. Зачастую предновогодний стресс вызывает нехватка времени и желание сделать “все на отлично”. Поэтому планируйте заранее: что, где, как, когда, с кем! Воспользуйтесь тайм менеджментом при подготовке празднику.

    2. Оставьте часть запланированных дел на новогодние “каникулы”. Так вам удастся избавиться от предновогоднего стресса и не скучать в декаду праздничного отдыха.

    3. Как уже говорилось ранее – другой источник стресса – перфекционизм . Следовательно, снизьте ожидания, чтобы не разочароваться. Главное при подготовке к празднику – сохранять положительные эмоции, чувство радости и веселья.

    4. Время от времени устраивайте себе передышки: остановитесь, вздохните полной грудью. “Поймайте мгновение”, ощутите его всеми органами чувств. Такая, своего рода фотография текущего момента – только богаче, здесь присутствует и цвет, и звук, и вкус, и запах, и тепло.

    5. Встречайте Новый год там, где вы сами хотите, и с теми людьми, что вам симпатичны. При этом позвольте вашим близким, особенно детям, встречать Новый год так, как они хотят.

    6. Создайте себе праздничное настроение, сделав себе приятное — совершите желанную покупку, сходите, куда мечтали, но не решались, нанесите долгожданные визиты и т. д. При этом не старайтесь соблюсти все Новогодние традиции и обычаи – оставьте только те из них, что важны для Вас. Или придумайте собственные традиции, те, что подсказывает вам ваше сердце . Главное, оставьте время и силы для радости.

    7. Не бойтесь сказать “нет” тем приглашениям или просьбам, что вас утомляют или не нравятся. Если вы будете стремиться оправдать чьи-то ожидания (но не ваши), то встретить Новый год счастливо не удастся. Не беспокойтесь о том, что подумают или скажут люди.

    8. Будьте готовы к неожиданностям, воспринимайте их со знаком плюс – ищите положительные стороны , будьте гибкими. Возьмите себе за правило относиться к сюрпризам следующим образом: “Все, что случилось – это лучшее из того, что могло бы быть”.

    9. Если вдруг Новый год прошел не совсем так, как вы планировали – не переживайте, ведь впереди еще Старый Новый год, Рождество или даже можно поехать в другую страну и встретить их национальный Новый год, по их календарю и обычаям.

    10. Обязательно вспомните радостные моменты уходящего года. Поблагодарите себя, близких, судьбу за все счастливые моменты, подарки жизни. Похвалите себя! И напишите виш листы на следующий год, как можно более конкретно, детально. Так ваши желания непременно сбудутся в наступающем году.

    Счастливого Нового года! Пусть ваши желания сбудутся!

    10 рекомендаций, как встретить Новый год без стресса и счастливо!

    psycabi.net

    Поступление в первый класс 2018: все решит.. жребий?

    Интимный вопрос: что делать, если жена не хочет секса после родов?

    Куда пойти с ребенком: 5-й юбилейный фестиваль «Чилдрен Кинофест»

    Детские смеси Nutrilon 3 и Nutrilon 4 – чтобы малыш не испытывал нехватки питательных веществ

    Самая лучшая коляска – для самой лучшей мамы!

    Календарь беременности

    Новогодний стресс: откуда он берется и что с ним делать

    Многие женщины чувствуют себя измотанными и уставшими перед Новым годом и после него. Иногда кажется, что этот стресс может перечеркнуть всю радость от праздника. Что с этим делать? Как защититься?

    Американские исследователи доказали, что больше всего страдают от новогоднего (любого праздничного) стресса женщины. Хотя у мужчин тоже не все гладко. Особенно у тех, кто должен все подтянуть на работе, выполнить все заказы и проверить все отчеты.

    Причина предновогоднего стресса очевидна: много разных задач одновременно, которые требуют быстрых решений, немалых временных и финансовых затрат.

    Учитывая, что предновогодние хлопоты больше касаются женщин, которые более эмоциональны и активны в организации праздников, то стресс наваливается на них с большей силой. В основе его, по сути, банальная усталость, которая не имеет выхода. Точнее, выход иногда есть: в раздражительности, ссорах с мужем, окриках на детей и обидах, что нам никто не помогает. А это испорит праздник кому угодно, даже самому Новому году.

    Чтобы этого не произошло, нужно научиться относиться к празднику как … к празднику.

    Столы, ломящиеся от разносолов и блюд, сплошь сделанных своими руками на кухне, напоминающей мартеновский цех. Горы особых подарков, покупаемых в хаотичных набегах на гипермаркет. Много трат на подарки, в том числе и дальним родственникам, с которыми вы общаетесь раз в году, дорогие продукты в больших количествах, 10 гирлянд или 155 игрушек на елку… Все это признак излишества, которое портит праздник еще на подходах.

    Что делать, чтобы избежать новогоднего стресса?

    Помните: переедание само по себе портит новогодние праздники. Поэтому будьте сдержаны: не готовьте столько, чтобы хватило на весь год. Достаточно нескольких блюд.

    Разделите приготволения блюд с подругами и партнерами по празднику. Каждый готовит что-то свое и никто не устает. К слову, это можно сделать, даже не встречая Новый год вместе. Просто каждая из вас готовит по три порции одного и того же блюда, а затем обмениваетесь ими.

    Продумайте, что можно заказать у профессиональных поваров. Сейчас многие мамочки в декрете подрабатывают приготовлением вкусностей. Замороженные домашние полуфабрикаты или свежие блюда накануне праздника – найти можно все. Главное, познакомиться с поваром заранее и попробовать то, что он готовит.

    Подарки стоит заказывать и подыскивать за пару месяцев до знаменательного события. Тогда стресса от лишних трат и нехватки времени может и вовсе не быть.

    Что касается работы, то часть аврала тоже можно растянуть во времени: планируйте.

    То же самое с маникюром, прической и нарядом. Не оставляй на последние дни. Иначе стресса не избежать.

    Иногда стоит помнить, что для домашнего празднества не требуется образ гламурной девушки на красной дорожке. Пижама с оленями — не лучший вариант наряда, хотя. может быть неожиданным ответом на вопрос, в чем встречать новый год.

    Постновогодний стресс

    Как мы снимаем стресс? Часто объедаемся и пьем спиртное, потом отлеживаемся и ничего не делаем, рискуя впасть в постпраздничную депрессию.

    В принципе, лежание на диване после Нового года – неплохой вариант отдыха, только если он — не единственный способ прийти в себя. Ваши дети ждут общения и веселья. Поэтому ваш отдых от стресса в образе диванной подушки им не понравится. И вы рискуете страдать от дополнительного витка стресса или от чувства вины.

    Поэтому кроме профилактики переутомления и раздражительности, которую вы должны провести до Нового года, запланируйте что-то хорошее на время после. Но без фанатизма. Умеренно.

    • Одно (ну два) посещение театра
    • 10 спусков с горки (если будет снег)
    • День на катке
    • 2 дня в гостях у близких (Рождество у бабушки, например)
    • 1 день у друзей.

    Ну и кино, например, или посиделки у камина или у печки у бабушки, колядки, семейный истории на ночь, сказки и зимние приключения… Выбирайте. Составляйте свою антистрессовую программу и радуйтесь праздникам. Просто наслаждайтесь.

    А пока посмотрите трогательный ролик о том, когда в процессе подготовки к празднику, мы забываем о важном. О самом важном.

    tvoymalysh.com.ua

    Опубликовано в рубрике Дети