То депрессия то активность

Ученые нашли легкий способ избавить детей от депрессии

Оказывается, сварливое «Это все от безделья» не так уж далеко от истины.

Принято считать, что у детей депрессии не бывает. Вот подростки или взрослые – это другое дело. Но в последнее время психологи родителей разочаровывают – депрессию диагностируют все раньше. Иногда даже в 10, а то и в 8 лет. Такой диагноз можно поставить пяти процентам детей.

Что примечательно, симптомы депрессии у детей не совпадают с теми, что демонстрируют взрослые. Поводы насторожиться могут быть такие:

— ребенок часто плачет;

— легко впадает в ярость, злится, демонстрирует безосновательную враждебность;

— теряет интерес даже к любимым занятиям;

— ухудшается аппетит или резко меняются вкусовые предпочтения;

— ребенок замыкается в себе, отказывается общаться и с родителями, и со сверстниками.

Кроме того, дополнительным фактором, который может спровоцировать развитие депрессии у ребенка, могут быть стрессы, потеря близкого человека или проблемы в семье. Да-да, ваша ругань на кухне – напрасно вы считаете, что малыш ничего не понимает. Еще как понимает. И очень волнуется.

Но если в семье у вас все в порядке, а вы начали замечать тревожные симптомы, вы еще можете все исправить на ранней стадии. Как выяснили исследователи из Норвежского университета науки и технологии, от депрессии прекрасно помогает физическая активность. То есть это действительно так – иногда хандра возникает просто из-за безделья. Кстати, исследованию можно верить – не только потому, что оно официально опубликовано в журнале Pediatrics, но и потому, что в Норвегии знают толк в депрессии. Здесь ведь самый высокий уровень суицидов в Европе, несмотря на очень высокий уровень жизни.

Ученые четыре года наблюдали за восемью сотнями детей, круглосуточно отслеживая их физическую активность при помощи специальных приборов, с которыми испытуемые расставались, только принимая душ. И в итоге сделали вывод: те дети, у которых регулярно были интенсивные физические нагрузки, реже сталкивались с депрессией.

Правда, нагрузки должны быть действительно интенсивными – может, и не до седьмого, но до пота.

Исследователи попытались сформулировать причины такого благотворного влияния спорта на детскую психику. И вот что получилось.

1. Физическая активность отвлекает от негативных переживаний.

2. Спортивные успехи повышают самооценку.

3. Физически активные дети лучше адаптируются в обществе, у них выше степень интеграции.

4. Спортивная дисциплина и привычка преодолевать себя помогают ребенку эмоционально и социально развиваться.

И еще одно. Спорт – это не только детское лекарство.

— Я своим пациентам от выгорания и синдрома хронической усталости советую соблюдать правило трех С – сон, спорт, секс, – говорит психолог Татьяна Климкович.

Третье С мы детям, конечно, не советуем. А вот родителям, как нам кажется, это правило вполне подойдет.

www.wday.ru

Психоделики изменили активность мозга при депрессии

Mario Klingemann / flickr

Психоделик псилоцибин может облегчить депрессивное состояние и улучшить активность головного мозга. Это выяснила международная команда ученых, которая провела клинические испытания психоделика в качестве лечения тяжелой формы депрессии. Статья опубликована в журнале Scientific Reports.

Псилоцибин (в качестве дополнения к психотерапии) уже показал свою эффективность в лечении алкогольной и табачной зависимости, обсессивно-компульсивного расстройства, а также тяжелых форм клинической депрессии. Авторы новой работы применили психоделик в процессе лечения пациентов с депрессией с целью проследить за изменениями в активности их головного мозга и систематизировать данные об улучшении психического состояния при приеме препарата.

Carhart-Harris et al. / Scientific Reports 2017

Активность вентромедиальной префронтальной коры до (первый ряд) и после (средний ряд) приема препарата. В нижнем ряду — разница в активности до и после

Активность парагиппокампальной извилины до (первый ряд) и после (средний ряд) приема препарата. В нижнем ряду — разница в активности до и после

nplus1.ru

Физическая активность против депрессии

Физическая активность, к которой относятся как занятия различными видами спорта, так и повседневная деятельность, например, уборка в доме, представляет собой важный фактор здоровья человека.

На сегодняшний день известно, что она позволяет снизить риск развития болезней сердца и легких, диабета 2-ого типа и даже некоторых видов рака.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься взрослым нагрузками средней интенсивности не менее 150 мин в неделю.

Иначе говоря, три посещения спортивного зала гарантируют вам не только красивую фигуру, но и здоровое тело.

Спорт и психика

Занятия физической активностью полезны не только для тела, но и для духа.

Так, спорт помогает снизить риск развития психических расстройств, повысит психологическую устойчивость и эмоциональную стабильность.

Наряду с этим занятия физической активностью повышают уровень субъективного благополучия, то есть делают человека счастливым.

Совсем недавно ученые показали, что пробежки могут способствовать росту новых клеток головного мозга (нейрогенезис) в гиппокампе.

Этот отдел головного мозга отвечает, в том числе за работу нашей памяти.

Вполне возможно, что ощущение «свежести» в голове после тренировок обязано нейрогенезису.

Физические нагрузки и депрессия

Оказывается, что физическая активность помогает нам противостоять депрессии.

Гарвардские исследования середины 1990-х годов показали, что те, кто тратил на спорт не менее трех часов в неделю, на 27% снижали риск развития этого расстройства в будущем.

А уже в 2000-х годах аналогичное исследование с подростками показало, что каждый дополнительный час физической активности на 8% снижает риск развития симптомов депрессии.

Исследование тех, кто уже страдал от этого недуга, показали одинаковую эффективность физической активности и медитации.

А от антидепрессантов физическая активность отличается лишь тем, что первые оказывают эффекты чуть быстрее.

Хотя и тот и другой способы борьбы с депрессией оказываются примерно одинаковыми по своей эффективности.

Как депрессия и спорт могут быть связаны?

На этот вопрос есть как психологический, так и биохимический ответ.

Считается, что депрессия вызывается низким уровнем серотонина, который отвечает за регуляцию настроения, сна, памяти и способности к усвоению информации.

Занятия физической активностью способствуют выделению серотонина и, соответственно, снижают вероятность развития депрессии.

Наряду с этим гормон иризин снижает процесс старения организма за счет удлинения теломеров – концевых участков хромосом в ДНК.

За счет этого он помогает избавиться от депрессии, а на его секрецию влияет физическая активность человека.

С психологической точки зрения, физическая активность приводит к позитивным эффектам, которые возникают и в результате психотерапии.

Так, у человека повышается самоэффективноть, самооценка, саморегуляция и качество жизни в целом.

Различные исследования показывают, что физически активные люди имеют адекватные жизненные цели, реже оказываются в социальной изоляции.

А самое главное – физическая активность дает человеку на 65% больше позитивных эмоций по сравнению с физически неактивными людьми.

Lambert, L., D’Cruz, A., Schlatter, M., & Barron, F. (2016). Using physical activity to tackle depression: The neglected positive psychology intervention. Middle East Journal of Positive Psychology, 2(1), 42-60.

pospsy.ru

Медицинское сетевое изданий

Может ли физическая активность защитить детей от депрессии?

Упражнения, чтобы защитить от депрессии взрослых и молодых людей, хорошо изучены. Тем не менее, как они действуют на детей, неизвестны. Теперь новое исследование из Норвегии предполагает, что активные дети менее склонны к развитию симптомов депрессии. Исследователи сообщали о своих выводах в научном журнале Pediatrics .

Актуальность проблемы

Кажется удивительным, что дети могут иметь депрессию , также как и взрослые. Оказывается, около 5% детей и подростков страдают депрессией. Дети с тревогой или расстройством имеют более высокий риск развития депрессии, как и дети в состоянии стресса.

Симптомы депрессии у детей не обязательно совпадают с теми, которые наблюдаются у взрослых людей.

Какие симптомы депрессии у детей?

Симптомы могут включать в себя:

Повышенный гнев или враждебность;

Потерю интереса к играм;

Потерю аппетита или изменения в предпочтениях в еде;

Проблемы в отношениях со сверстниками;

Материалы и методы исследования

Исследователи проанализировали данные детей в течение 4-х лет, чтобы найти связь между физической активностью и симптомами депрессии. Данные охватили почти 800 детей в возрасте от 6 лет в начале исследования.

Физическую активность измеряли с помощью акселерометров, которые дети должны были носить вокруг талии 24 часа в течение 7 дней. Психическое здоровье детей было оценено при беседе с родителями.

Результаты научной работы

Ученые обнаружили, что дети, которые были физически активны в возрасте 6 — 8 лет, редко имеют симптомы депрессии.

«В возрасте от 6 до 8 лет умеренная или интенсивная физическая активность прогнозировала меньше симптомов депрессивных расстройств», — отмечают авторы.

«Это может означать, что физическая активность может быть использована для профилактики и лечения депрессии уже в детстве», — говорит автор исследования Силье Стейнсбекк (Silje Steinsbekk). «Мы также обнаружили, что дети, которые имеют симптомы депрессии, менее активны в течение длительного времени».

Хотя исследователи не изучали механизмы, почему физическая активность снижает риск развития депрессии, они приводят целый ряд причин:

Физическая активность может отвлекать от плохих мыслей;

Занятия спортом повышают самооценку;

Физически активные дети более социально интегрированы, чем неактивные.

Ученые считают, что в настоящее время существует потребность в исследовании, чтобы проверить эти результаты и показать, защищает ли от депрессии увеличение физической активности.

Подробнее в научной статье:

Zahl T., Steinsbekk S., Wichstrom L. Physical Activity, Sedentary Behavior, and Symptoms of Major Depression in Middle Childhood //Pediatrics. — 2017. — С. e20161711.

medicalinsider.ru

Избавляемся от депрессии и тревоги через физическую активность

А вы знали о том, что тренировки помогают улучшить не только физическое здоровье?

Да-да, они помогают чувствовать себя хорошо не только физически, но и психически.

Знания в области психических недугов становятся все глубже, и сегодня установлено, что упражнения – сильное средство борьбы с ними.

Психические расстройства, в отличие от физических заболеваний, оказывают негативное влияние на мозг и «затрагивают» настроение, познавательные способности и даже способны изменять личностные особенности.

С давних времен к психическим расстройствам сложилось более пристрастное отношение, нежели к физическим недугам. Однако с ростом эмпатии, открытости и понимания результативность усилий специалистов по решению проблем психического здоровья увеличивается.

Исследователями были получены данные, свидетельствующие о благоприятном воздействии физических упражнений на распространенные психические расстройства – депрессию и тревогу. При этом сами специалисты в области тренировок играют преобладающую роль.

физическая активность улучшает настроение и психическое состояние

В проведенных исследованиях упражнения понимаются как подкатегория физической активности, предполагающая систематические и имеющие определенную структуру движения. При этом физические упражнения предназначены для поддержания или укрепления некоторых аспектов физической формы тела.

По мнению экспертов, существует несколько причин, объясняющих положительное воздействие упражнений на психическое состояние человека. Преобладающее число ученых согласно с тем, что здесь присутствует взаимовлияние и взаимодополнение прямых и косвенных факторов.

Что можно наблюдать?

Улучшение кровообращения и уменьшение воспалительного процесса повышают вероятность положительного прогноза, также возможны изменения в поведении, улучшение восприятия. Все это – положительные эффекты от физической активности.

Согласно имеющейся научной информации, упражнения способны положительно влиять на психическое здоровье различными способами.

Через улучшение «внутреннего» состояния организма.

Физические упражнения полезны для мозговой деятельности. Это происходит за счет снижения факторов риска психических расстройств (сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии, различных воспалений).

Более того – благодаря увеличению кровообращения организм насыщается энергией и питательными веществами. Стоит отметить, что депрессия и иные психические расстройства непосредственно связаны с гиподинамией, а ведь физическая активность снижает риск нарушения психического здоровья.

Через увеличение устойчивости к стрессу.

Физические упражнения – тоже своего рода стресс, именно поэтому систематические занятия повышают устойчивость к иным видам эмоционального и физического стресса. В результате – приобретенная стрессоустойчивость от физических нагрузок способствует лучшей адаптации человека в сложной ситуации.

Благодаря привыканию к нагрузкам.

Симптомы, возникающие у некоторых тревожных людей во время приступа, – учащенный пульс, повышенное потоотделение, озноб и т. д. – сами по себе могут спровоцировать расстройство. Но благодаря регулярным физическим нагрузкам люди способны научиться контролировать признаки переживаемого физического стресса, и, как итог, симптомы тревожности пугают человека в меньшей степени.

Через повышение самоэффективности.

Люди, приобретающие новые умения в области тренировок, повышают свою самоэффективность. Это, в свою очередь, приводит к появлению уверенности в собственных силах и к хорошей самооценке. Повышение самоэффективности – залог психического благополучия, в сравнении с низкой самооценкой, играющей косвенную роль в развитии расстройств.

Благодаря развитию социальных контактов.

Всем известный факт – социальное взаимодействие и общение улучшают настроение и состояние человека. А тренировки часто проходят в какой-нибудь компании или при поддержке близких. Поддержка также имеет свойство улучшать настроение.

За счет отвлекания от навязчивых неприятных мыслей.

Переживающие депрессию и тревогу люди обычно сосредоточены на собственных мыслях по этому поводу. Физическая нагрузка – это как раз то, что может помочь отвлечься от них, перенаправит внимание на приятные переживания «здесь и сейчас».

Через поощрение участия (а не избегания).

«Замечание» собственных действий во время тренировок придает этим действиям смысл и значение. Структурированная программа занятий акцентирует внимание на значимость активности, учит быть настойчивым и старательным. Систематические физические нагрузки способны помочь тревожным людям научиться быть вовлеченным в других жизненные сферы, не избегать их.

www.b17.ru

Проба с открытием и закрытием глаз

Исследования ЭЭГ должны включать в себя участки с закрытыми и открытыми глазами. В некоторых случаях, например, у младенцев, которые не могут выполнить команду, можно использовать пассивное закрытие глаз.

При рутинном исследовании, которое длится 20-30 минут, значительная часть процедуры проходит с закрытыми глазами, в состоянии так называемого пассивного или расслабленного бодрствования. В этом состоянии наилучшим образом регистрируется основной затылочный ритм (альфа-ритм у взрослых).

Проба с открытием глаз позволяет оценить реактивность регистрируемых ритмов. При открывании глаз обычно происходит подавление основного затылочного ритма. На остальные ритмы открытие глаз не оказывает столь существенного влияния. Поэтому проба с открытием глаз является также способом идентификации ритма – является ли он основным затылочным ритмом? Дело в том, у части пациентов, особенно младшего возраста, основной затылочный ритм может быть представлен колебаниями волн меньшей частоты, чем альфа-ритм. В таких случаях проба открытием глаз, показывающая депрессию медленноволновой активности в задних отделах, говорит в пользу того, что эта активность является аналогом затылочного альфа-ритма. И, наоборот, ритмы, которые по частоте совпадают с альфа-диапазоном, но не являются им, не будут закономерно реагировать на открытие глаз падением амплитуды. Например, мю-ритм, известный также как сенсомоторный, обычно слабо реагирует на открытие глаз. При исследовании реактивности альфа-ритма обращают внимание на симметричность изменений. Ареактивность альфа-колебаний при открытии глаз с одной стороны может свидетельствовать о корковой или подкорковой патологии — феномен Банко (Bancaud).

У некоторых пациентов закрытие глаз может провоцировать появление непродолжительной эпилептиформной активности – признак фотосенситивности, известный как eye-closure sensitivity. При этом часто вначале активность носит характер высокочастотных колебаний, которые постепенно замедляются и трансформируются в нормальный альфа-ритм. У детей при закрытии глаз может отмечаться появление медленных колебаний дельта диапазона в затылочна-теменно-височных отделах, которые продолжаются 2-3 секунды и не должны расцениваться как эпилептиформная активность. Редким вариантом фотосенситивности является скотосенситивность – когда эпилептиформная активность не только провоцируется закрытием глаз, но и продолжается все время, пока глаза закрыты. В отличие от классической фотосенситивности на закрытие глаз, эпилептиформная активность при скотосенситивности регистрируется также в полной темноте.

Артефакты ЭЭГ, которые появляются при пробах с закрытием и открытием глаз, отражают движения глазных яблок и регистрируются в основном в лобных отделах. Глазодвигательные потенциалы регистрируются благодаря тому, что с электрической точки зрения глазное яблоко представляет из себя диполь – позитивность роговицы по сравнению с негативным зарядом сетчатки. При закрытии глаз глазное яблоко рефлекторно отводится вверх (феномен Белла), что создает позитивный потенциал во фронтополярных отведениях (Fp1 и Fp2). Соответственно, при отведении глаз в стороны, наибольшие колебания будут отмечаться под нижнелобными электродами F7 и F8.

eeg-online.ru

Mario Klingemann / flickr

Активным веществом галлюциногенных грибов, таких, например, как гриб псилоцибе (Psilocybe), является псилоцибин — вещество, структурно похожее на эндогенный нейротрансмиттер серотонин и выступающее агонистом (активатором) серотониновых рецепторов. Серотонин, в свою очередь, тесно связан с аффективными состояниями: нарушение функций серотонинергических путей приводит к возникновению различных психический расстройств, самое частое из которых — клиническая депрессия.

В ходе эксперимента ученые проверили изменения двух параметров (мозгового кровообращения и активности головного мозга), используя метод фМРТ в состоянии покоя (англ. resting state fMRI). Измерения были проведены до приема психоделика, а также через день после двух приемов (10 и 25 миллиграммов) в течение одной недели. Всего в эксперименте приняли участие 19 пациентов с депрессией, из которых у 16 были получены изображения мозга. До эксперимента, через день и через пять недель после добровольцы также заполнили опросник, выявляющий их психическое состояние.

Проведя анализ активности головного мозга в состоянии покоя, ученые выявили улучшение активности передней поясной коры — фронтальной части поясной коры, которая участвует в процессе формирования эмоций, а также в вентромедиальной части префронтальной коры, отвечающей за эмоциональный контроль. Кроме того, результаты эксперимента указывают на уменьшение активности парагиппокальной извилины: повышенная ее активность связана с проявлением тяжелой депрессии по результатам мета-анализа.

Ученые также обнаружили уменьшение уровня циркуляции крови в миндалевидном теле — билатеральной структуре головного мозга, которая участвует в формировании негативных эмоций, таких как страх и отвращение, и повышенная активность которой также наблюдается при депрессивных состояниях.

Результаты опросника на выявление синдромов депрессивного состояния показали, что через день после приема препарата среднее значение по шкале опросника (от 0 до 27, где максимальный балл соответствует проявлению тяжелой формы депрессии) снизилось на восемь баллов, а результаты сохранились к повторному измерению через пять недель.

Активность передней поясной извилины до (первый ряд) и после (средний ряд) приема препарата. В нижнем ряду — разница в активности до и после

Carhart-Harris et al. / Scientific Reports 2017

Таким образом, ученые показали, что прием психоделиков может иметь благоприятные эффекты при лечении депрессивных состояний. Несмотря на многообещающие результаты, ученые отмечают, что эффективность использования псилоцибина в качестве замены известным антидепрессантам необходимо проверять в клинических условиях и далее.

Исследования с использованием наркотических веществ противоречивы и редко получают одобрения со стороны институтов здравоохранения и этических комитетов: первый в истории официальный научный эксперимент с использованием ЛСД, например, был проведен только в 2016 году — об этом вы можете прочитать здесь.

echo.msk.ru