У дочери депрессия

8 июля 2009 г., 20:00

Может, кто сталкивался.Сразу оговорюсь,что это не простая девичья хандра по возлюбленному или что там еще.У дочери с 15 лет начали прослеживаться такие депрессивные настроения,в последнее время усугубились.Дочь может днями (я в прямом смысле — по 2-3 дня) лежать на кровати,слушать музыку,плакать,не выходит не есть,не гулять,просто лежит пластом и все,днем и ночью.Если захожу,то отвечает,но односложно.Потом все более-менее нормализуется.Если спрашиваю,почему плакала,говорит:эмоциональная разрядка, и улыбается натянуто.В учебном году даже школу пропускала,пролеживая на диване,я думала это из-за нежелания ходить в школу,но и летом ситуация повторяется.Я не могу понять в чем дело.Девочка абсолютно некоммуникабельна,друзей нет,молодого человека тоже.Звонила классному руководителю,та говорит,что в классе ситуация нормальная,никто ее не травит,учеба на уровне (хорошистка).Наркотики тоже исключаются.Во время "не-депрессий" дочь очень спокойная,но постоянно грустная,практически не смеется — но такой меланхолический темперамент у нее с детства.Скажите,может ли это быть признаками проявления психических отклонений?Или это подростковое?Я постоянно на работе,дома бываю только поздним вечером,поэтому,наверное,что-то упускаю.Но дочь и сама не идет со мной на контакт.

8 июля 2009 г., 22:21

Надо сходить к психологу вместе с ней.

8 июля 2009 г., 22:25

1,я ей прелагала,она сразу начинает упираться,но не явно,а "да-да,потом,потом".Она же ведь взрослая уже,не силком же мне ее тащить.

Вика,может совет и банальный,но попробуйте обратиться к психологу.У моей 17-летней дочки такие перепады в настроении,что я только руками развожу.Собираюсь все-таки проконсультироваться у специалиста.

8 июля 2009 г., 22:26

8 июля 2009 г., 22:30

R@csanna,перепады в этом возрасте — это нормально.У моей дочери нет перепадов,а постоянно пониженный эмоциональный фон,который переодически скатывается вообще на состояния,которые меня пугают.Ну представьте — лежит по 3 дня на кровати,встает только в туалет.Не ест вообще.Отвернется к стенке и все.Один раз зашла к ней ночью,часа в 2 — так и лежит на кровати,в одежде,с плеером,смотрит в потолок.Я уже боюсь за нее.

6. Алена настоящая

Давно пора бояться. И к специалистам обращаться.

8 июля 2009 г., 22:33

Отношения,к сожалению,у нас не слишком доверительные (мне тяжело это признавать,но в этом очень виновата и я).Она целыми днями предоставлена сама себе,я работаю,как уже указывала.Стараюсь как-то наладить ней контакт,но теперь уже она не хочет этого.

8 июля 2009 г., 22:35

Алена настоящая,да,но как мне отвести ее к психологу (или уже к психотерапевту?),если она против этого?

8 июля 2009 г., 22:40

берталис ей купите — это гомеопатия. когда немного придет в себя — к врачу!

8 июля 2009 г., 22:44

Может побробовать пригласить на дом,раз такой случай.

11. фиолетовая в крапинку

ИНДИГО она, сейчас все дети такие уже почти

8 июля 2009 г., 22:46

R@csanna,да.видно придется.Хотя не хотелось бы.

13. фиолетовая в крапинку

и почему вы беспокоитесь? у вас что наследственность плохая по психболезням?

8 июля 2009 г., 22:47

Очень даже похоже на амфетамин,почему вы думаете ,что наркотики исключаются?Дело серьёзное надо обсследоваться,не исключено,что и у психоневролога.

фиолетовая, индиго-не индиго,но такое состояние ей в тягость — мешки под глазами,бледность.

16. фиолетовая в крапинку

8 июля 2009 г., 22:48

может быть перестройка организма, гормональная, переходный возраст. говорить больше надо. А если считать свою дочь больной , то можете накликать

17. фиолетовая в крапинку

8 июля 2009 г., 22:49

аппетит нормальный. при депрессии аппетита нет

8 июля 2009 г., 22:52

Фиолетовая,так получилось,что отца дочери я практически не знаю — что там у него с головой,одному черту ведомо.

8 июля 2009 г., 22:54

фиолетовая,так я же указала,что не ест ничего во время депрессий,а в целом,аппетит как аппетит.

20. фиолетовая в крапинку

8 июля 2009 г., 22:56

Вика, а почему напрямую не спросить? что девочка говорит? несколько раз спросить, тебе плохо? разрядка это не ответ. надавить чуть чуть. помощь предложить. не пугать врачами!

8 июля 2009 г., 22:59

ну почему же сразу псих. отклонения? У неё и парень какойнибудь виртуальный может быть, и мысли типа о смысле жизни, смерти и тп. А периоды с настроением — от давления, гормональный фон сбит и много что ещё возможно.

8 июля 2009 г., 23:18

Может эмо девочка?

8 июля 2009 г., 23:19

Не бывает депрессии без причины . Ее надо искать , если вы не можете это сделать сами, обращайтесь к специалисту. И не затягивайте! Вы же пишете, что нет друзей, это может быть причиной.

8 июля 2009 г., 23:23

лучше не гадать, а обратиться к врачу. Депрессия (если это она) может быть очень опасна в плоть до суицида (не хочу пугать, но все таки). Тем более она все время одна. Надо обязательно показать врачу.

8 июля 2009 г., 23:25

да в 17 лет все только по тусовкам, дискотекам шастают, про парней сплетничают, уж одна-две подруги обязательно должны быть в этом возрасте. Либо вы не все знаете про ее жизнь либо правда проблемы есть.

8 июля 2009 г., 23:26

21,не знаю,может виртуальный и есть,но девочки обычно к этому возрасту настоящим обзаводятся.

Фиолетовая,спрашивала,она ничего внятного не отвечает,говорит,:"разрядка","настроения не было" и все в таком же духе,отмазки.И спрашивала чем помочь,она только злиться начинает,говорит,что с ней все в порядке.

Я не думаю,что это наркотики,потому что я как-никак наблюдаю ее в таком состоянии,пытаюсь говорить с ней — она абсолютно адекватно отвечает на вопросы,никаких химических запахов,расширенных или суженных зрачков,связная речь (если не совсем в плохом состоянии,где только "да" и "нет").Из квартиры не пропадают вещи,хорошо учится.Это началось 2 года назад,если были бы замешаны наркотики,то уже бы проявились все симптомы.

8 июля 2009 г., 23:29

А может вам нужно просто уделять дочери больше времени, сходите вместе погулять , кино, кафе, прошвырнитесь по магазинам. Попробуйте с ней сблизиться!

8 июля 2009 г., 23:31

22,эмо — это дети,которые одеваются в розово-черные вещи?Да вроде нет у нее никакой тяги к позерству.

24,суицид — это очень серьезный шаг,нужно обладать определенной смелостью,чтобы решиться на такое.Дочь довольно труслива в этом плане,но,конечно,вы правы,опасность есть.

23,да,друзей у нее нет с самого детства (класса со 2-3),всегда особняком держалась (мне еще учителя говорили).

25,ну не все,как видите.

8 июля 2009 г., 23:32

"Ну представьте — лежит по 3 дня на кровати,встает только в туалет.Не ест вообще.Отвернется к стенке и все.Один раз зашла к ней ночью,часа в 2 — так и лежит на кровати,в одежде,с плеером,смотрит в потолок.Я уже боюсь за нее." — за меня в юности мама тоже пугалась, так как я могла несколько дней просто тупо проспать. Я и сейчас так могу, когда всремя позволяет,но живу уже отдельно. У меня лично это от хронического невысыпания, иногда надо дать организму отдохнуть.

30. фиолетовая в крапинку

8 июля 2009 г., 23:35

21,не знаю,может виртуальный и есть,но девочки обычно к этому возрасту настоящим обзаводятся. Фиолетовая,спрашивала,она ничего внятного не отвечает,говорит,:»разрядка»,»настроения не было» и все в таком же духе,отмазки.И спрашивала чем помочь,она только злиться начинает,говорит,что с ней все в порядке. Я не думаю,что это наркотики,потому что я как-никак наблюдаю ее в таком состоянии,пытаюсь говорить с ней — она абсолютно адекватно отвечает на вопросы,никаких химических запахов,расширенных или суженных зрачков,связная речь (если не совсем в плохом состоянии,где только «да» и «нет»).Из квартиры не пропадают вещи,хорошо учится.Это началось 2 года назад,если были бы замешаны наркотики,то уже бы проявились все симптомы.

мне кажется это ЛЮБОВЬ безответная, у меня так одна знакомая в подростковом возрасте лежала сутками в потолок пялилась от расстройства из за мальчика в школе

8 июля 2009 г., 23:54

Вика, попробуйте как-то поработать с психологом, может быть даже психотерапевтом. честно говоря, в этом я не разбираюсь. Но тот факт, что у нее даже подруги отсутствуют по вашим словам, это аномалия. Правда.

Но от лица 16-летней девушки могу сказать: отсутствие доверительных отношений между матерью и дочерью очень сказываются на психике ребенка и ее восприятии мира. Возможно, она ВООБЩЕ не расскажет вам о том, что у нее в душе, раз уж вы почти не уделяете ей время).

Просто зайдите к ней как-нибудь и поговорите на отвлеченные темы. Послушайте ее ответы, соглашайтесь! И не НАДО, ну мамы, в самом деле, НЕ НАДО, "замаскированных" вопросов типа: с кем ты дружишь, что вы курите, что пьете, кто это такой? Ну вы сами себя отдалите от дочери.

9 июля 2009 г., 00:03

мне кажется, она у вас некомуникабельная, не умеет ладить с людьми, поэтому не общается ни с кем и ситуация все больше усугубляется, как снежный ком.

мне кажется, надо разговаривать с ней по душам и попросить, чтобы рассказала. дайте ей понять, что вы ее при любом раскладе пожалеете и ругать не будете. постарайтесь, чтобы она вам открылась. по-моему, ненормальное у нее поведение. все очень очень плохо..

9 июля 2009 г., 00:33

по 3 дня не ест и лежит в одной позе-это уже серьёзно и требует оценки психиатра.Иначе завтра вы её найдёте в петле или с перерезанными венами.

9 июля 2009 г., 03:30

ох, любители "подогреть" — два года и завтра "в петле"? ( Да, лучше к психологу, и лучше к частному, чтобы не в диспанцере-клинике, а на дому, профессионально разговорить на разные темы мог. У меня знакомая (Москва) так насчёт сына обращалась — так к ним приезжал, даже злая овчарка на него не лаяла, и за визит брал совсем по-божески. Заинтересует — могу уточнитть

9 июля 2009 г., 07:55

Автор, вы не можете ее заставить пойти к психологу, но вы можете пойти к психологу сами. В любом случае, вы "завязаны" с дочерью по многим параметрам и работать над отношениями вам придется вместе. Начните с себя. Тем более, вы сами признаете свое участие в том, что отношения у вас не слишком доверительные, значит у вас есть шанс изменить положение. Только идите к грамотному психологу, а лучше к пихотерапевту.

9 июля 2009 г., 08:53

Согласна с дусей.Специалист,в первую очередь,подскажет как вам нужно реагировать в данной ситуации, и тогда,возможно, и на дочку вы сможете как-то повлиять.

9 июля 2009 г., 09:17

А ей вообще хоть что-нибудь интересно? Что она дома делает? В выходные,на каникулах? Неужели днями лежит в своей комнате?

Побольше с ней общайтесь,советуйтесь по любым мелочам,ходите куда-нибудь вдвоём. Мне кажется она раскроется,если на неё,как тут уже писали ,не наседать с прямыми вопросами. И счтарайтесь сами быть всегда в хорошем настроении,юмор подключайте. И к психотерапевту,сами. Потом решите насчёт дочки.

9 июля 2009 г., 10:52

Автор, срочно к психологу, а еще лучше к экстрасенсу! Явно с ней что-то не то.

9 июля 2009 г., 10:57

У меня есть подруга. У ее матери — долгая, нелеченная депрессия. Причем нет особой причины, просто вот такая по характеру, смолоду. Мама периодически лежала по несколько дней на диване, но в целом — работала и считалась хорошим спецом (учительница английского в школе), с дочерью и мужем контакт был очень посредственный. Все, что мама не показывала на работе, "доставалось" им дома. Мать после первых серьезных приступов депрессии стала очень мнительна и эгоистична, постоянно всего боялась и "выливала" свои страхи на близких, своим поведением добивалась того, чтобы вся семья вокруг нее крутилась. Она-де такая вся обессиленная, ей "жить не хочется" (эта фраза повторялась постоянно!), делайте что-нибудь все для нее. В результате и дочь лет с 14, и муж стали "мамочками" для такой больной мамы.

Когда-то маму лечили, но тогда лекарства и методики были так себе (лет 30 назад), в общем все вернулось на круги своя. Да и мама не особо хотела вылечиться и что-то изменить — а как же, потеряет привилегированное положение в семье. Поэтому отбрыкивалась от всех предложений психологов, психотерапевтов.

Жизнь моей подруги сейчас неописуема. Она живет рядом с пожилой (чуть за 70), но весьма не хилой и вполне здравомыслящей женщиной — которая при этом непрерывно мучает дочь, тянет, сосет из нее энергию. Подруга много работает, чтобы обоих обеспечить и лекарства матери купить, приходит поздно. С трудом уговорила мать, чтобы та хотя бы посуду по вечерам мыла. Все остальное время мать может пролежать на диване в своей комнате, разглядывая потолок. Раньше хотя бы музыку с плейером слушала, теперь она ее уже не привлекает. При этом она физически достаточно здорова, мозги соображают вполне на уровне. То есть никакого маразма и в помине нет (слава богу).

9 июля 2009 г., 11:06

При этом мама выглядит как тень, взгляд отрешенный, и без особой нужды она просто не замечает свою дочь, а когда приходишь в гости — тоже не замечает тебя. Взрослая внучка и

хорошенький смышленый правнук (дети дочери) для нее тоже ничто. Этакая тень человека, вещь в себе, которую в обычной жизни должен кто-то обслуживать и почти непрерывно окружать вниманием и заботой, хотя она сама отнюдь не инвалид. Ощущение от нее — как от трупа. Холодная, равнодушная, какой-то смертью от нее веет уже давно.

Результат: муж (отец моей подруги) не выдержал жизни в постоянном напряжении рядом с человеком, который "не хочет жить", и умер. Подруге пришлось маму перевезти к себе (она "неспособна жить одна и нуждается в уходе"). Очень быстро у подруги резко ухудшилось здоровье, пошли опухоли, у нее тоже начинается очевидное истощение, депрессняк на этой почве. Я не узнаю сильную и веселую женщину, которая за пару лет превратилась почти в старуху. Даже энергичная, игривая красавица-кошка, которая жила у подруги — заработала какую-то быстроразвивающуюся опухоль и умерла. Я прихожу в гости к подруге — а там обстановочка. так и веет какой-то нежитью, смертью. И мама, как привидение бредущая в туалет и брезгливо убирающая всех со своего пути, при этом даже не видя и не глядя на того, кого она отталкивает.

Подруга вздыхает — ладно, я-то уже немолодая, если что. а вот мама, похоже, проживет еще долго и "достанется" уже дочери с внуком. что с ними будет — неизвестно.

Никаких больше психиатрических диагнозов у мамы нет, кроме по сути депрессии — и крайнего эгоизма, который нашел замечательную "почву" для развития в диагнозе депрессии.

9 июля 2009 г., 11:14

Я почему это написала. у меня тоже бывают довольно сильные депрессивные эпизоды, иногда по году-полтора. Раньше я тоже не считала нужным с этим бороться, не считала это серьезным — ну плохая полоса и все. А вот теперь, насмотревшись на маму подруги и на саму подругу, пришла к выводу, что пускать на самотек это нельзя. Иначе в ТАКОЕ можно превратиться.

Вот если бы дочери Автора показать подобных людей, как мама моей подруги. и дать побыть с ними рядом, почувствовать их. например найти хорошего психолога/психиатра/психотерапевта и договориться, чтобы показал дочери Автора пару "серьезных" пациентов. Чтобы дочь увидела, ВО ЧТО она рискует превратиться, если _позволит_себе_ слишком долго находиться в таком состоянии и не пойдет за помощью к матери, врачу и т.п.

Даже если у девушки нет хорошего душевного контакта с матерью (Автором) — все равно, ей хорошо бы осознать свою проблему и захотеть ее решать. Как бы ни была "хороша/плоха/виновата" мама — все равно, нежелание видеть и решать проблему — это действия и решения ДОЧЕРИ, а не МАТЕРИ. Автор может только косвенно повлиять, что-то показать/подсказать.

9 июля 2009 г., 11:50

"Я не могу понять в чем дело.Девочка абсолютно некоммуникабельна,друзей нет,молодого человека тоже."

Вы же сами на свой вопрос ответили! Возможно, в этом и причина.

9 июля 2009 г., 12:01

вы шкалоту 17летнюю взрослой считаете?!мдаааа. что сказать,не сумели воспитать ребенка0ваше упущение,пытайтесь сейчас.

9 июля 2009 г., 14:04

Мне кажется, ей надо дать что-то очень положительное или захватывающее сейчас. Может вы наскребете денег, выкроите время и поедете с ней куда-нибудь отдохнуть. К Средиземному морю, океану или в горы. И забудьте на время, что вы ей мама. Станьте просто подругой. Не лезьте к ней, а получайте сами от отдыха удовольствия. Если это дорого, может дать ей реализовать какие-то желания, типа пейнтбол, парашутизм,конный спорт (это я к примеру). Ведь должно же ей что-то нравиться, что-то увлекать. Просто раньше может не было денег или возможности этим заняться.

А по теме доверия. Недавно в каком-то фильме слышала фразу "ей нужен сейчас человек, который не имеет над ней контроля и которому она доверяет". Ищите в своем окружении такого.

9 июля 2009 г., 14:27

Не к психологу вам, Автор, надо, а к психиатру. Можно одной сходить и рассказать, что происходит с дочерью. У моих знакомых с сыном была похожая ситуация. Оказалось, развивается маниакально-депрессивный психоз, депрессивная форма. А это уже болезнь, которую надо лечить.

9 июля 2009 г., 15:13

Автор Вам самой надо идти к специалисту и вместе с ним начинать работу,а потом подключать дочь. Конечно же Вы сами прежде всего виноваты в этой ситуации. "Я до поздна на работе" — это не ОПРАВДАНИЕ. У меня такая же ситуация была с мамой, правда я на 10 лет старше Вашей дочери, и у меня сейчас такие бывают периоды, когда я лежу и в потолок смотрю. Да, моя мама сейчас вокруг меня бегает с вопросом "что не так", давай к врачу пойдем. А когда надо было идти (10 лет назад), ей все было по фигу — работа+ее личная жизнь. Я ее не осуждаю, просто мне ВСЕ РАВНО, БЕЗРАЗЛИЧНО сейчас. Так вот, не доводите до такой ситуации как у меня, у Вас есть еще шанс все исправить.

47. Просто мысль

9 июля 2009 г., 15:47

эээ,как вы можете быть уверенны на счёт наркотиков,если вы сами говорите,что дочь целыми днями предоставлена себе?

9 июля 2009 г., 19:32

Holly, Вашей маме было не пофиг. Просто она, чтобы вы кормились, одевались и лечились нормально — пахала днями и ночами. А здоровье не бесконечно, усталость накапливается годами. От дочери (Вас) особой отдачи не видно (да и не должно быть, у Вас своя жизнь), а силы убывают, и хочется хоть какой-то любви и ласки, утешения и помощи. Хоть видимости этого, хоть от чужого мужика, который врет в лицо, но складно врет. От такого образа жизни за несколько лет начинаешь сама еле ползать, по себе знаю. Приходишь домой поздно вечером — перед тобой куча бытовых проблем и еще взрослые дети, которые не всегда догадаются хотя бы тарелки за собой помыть, и при этом хотят ласки и внимания. На работе ее "потребляет" начальство, дома — "потребляют" дети и хозяйство. А дать ей что-то совершенно некому. Дети в таком возрасте редко бывают ласковыми, нежными и понимающими по отношению к матери, у них как раз время отрыва и самоутверждения, друзей, поздних вечеринок, учебы в другом городе, и это понятно. Вот женщины и тянутся к любому, кто погладит и ласковое слово скажет. А дети сморщивают нос — "а-а-а, у нее видите личная жизнь, а мне она теперь не прислуживает и вокруг меня не танцует, сволочь!"

И я уверена, что Ваша мама зарабатывала отнюдь не на лишний бриллиант, а на достаточно обычные вещи. Просто время сейчас такое: чтобы обычному человеку купить хотя бы стул и стол в дом, нужно пахать чуть не месяц. Несчастная пластиковая полочка или зимние сапоги, пальто — стОят по сути бешеные деньги, даже если они простые. Человек среднего возраста часто зажат в тиски: профессию сменить очень трудно, на "неответственной" работе с 9 до 6 особо не заработаешь (детей не поднимешь и не выучишь), а на ответственной и денежной — пашешь с утра до ночи, да еще под угрозой увольнений и сокращений по возрасту.

9 июля 2009 г., 19:33

И Вам безразлично отнюдь не из-за мамы. У Вас просто именно такое состояние, и хватит в этом обвинять маму. Иначе Вы никогда из этого не выползете. Мать просто самый близкий к Вам человек, и Вы над ней по сути издеваетесь, изливаете на нее свое настроение и неспособность самой что-то решать. Она все вытерпит, ей некуда деваться от дочери. Другие бы Вас давно послали за подобные обвинения куда подальше (если уже не послали). Есть у пьющих, гулящих и бьющих матерей куча детей, которые не страдают депрессией (могут страдать другим, но речь не об этом).

Кстати, а почему "виновата" только мать? Где отец, который мог хотя бы алиментами обеспечить своего ребенка так, чтобы матери не пришлось пахать как лошадь, зарабатывая на жизнь, и можно было больше времени проводить с ребенком? Где его поддержка и участие? почему на него не сыплются обвинения?

Ну и последнее: депрессующие — страшные эгоисты. Особо продвинутые в депрессии — самые безнадежные. Вы, Holly, вместо того, чтобы самой что-то придумывать и бороться за себя, приняв ситуацию как есть — предпочитаете вешать собак на свою мать. Опять же, почему не на отца? не на бабушку? не на тетю в третьем колене? Вся причина — Вам САМОЙ не хочется ничего делать. Хочется, чтобы кто-то на блюдечке принес хорошее здоровье и самочувствие. Кто? а вон мама поблизости бегает, давай ее обвиним, чтобы она все время чувствовала вину, ужом вертелась? а ведь Вам уже не 17 лет, можно бы и на "самообслуживание" перейти, и врачей найти, и деньги на психологов, и физкультурой позаниматься (найти "свою" физкультуру) — очень помогает!

Кстати, лежать и в потолок смотреть — нормальное занятие, если оно не затягивается надолго. Я могу так дня 3 проваляться, если устала, а в особо запущенных случаях — и неделю, и две. Могу о чем-то вспомнить, плакать, переживать. Правда не забываю зарядку делать, хотя бы элементарную, хоть раз в день. Потом опять все нормально.

m.woman.ru

Чем вызвана депрессия у девочек-подростков?

Последнее время Вера стала крайне непредсказуемой. Мало того, что она ходила зимой в короткой юбке и колготках (красота же требует жертв), так перед экзаменами совсем превратилась в нервную и вечно раздраженную особу — грубила учителям, ссорилась со сверстниками, а когда поняла, что не сдаст физику, предприняла попытку суицида. Помешали друзья…

Известно, что физическое и психическое состояние подростков развивается особо интенсивно: меняется тело, обостряются эмоции, возникает желание доказать всем свою правоту, а под влиянием стресса поведение подростков становится крайне непредсказуемым.

По данным ученых, девочки-подростки в 3 раза чаще страдают депрессией, чем мальчики. Считается, что это связано с более развитой эмоциональностью. Разобраться в этом вопросе вам поможет Passion.ru.

Как отличить обычный стресс у девочки-подростка от депрессии?

Важными критериями являются длительность проявления и тяжесть. Под длительностью понимают затяжное изменение настроения и поведения, длящееся несколько недель, месяцев, а то и лет. Под тяжестью понимают изменение качества жизни ребенка.

Например, девочка не только отказывается дружить с одним-двумя сверстниками, но и перестает общаться со всеми, не хочет/боится выходить из дома, мечтает уехать подальше ото всех.

Второй пример, когда девочка не просто перестает есть после шести, а фактически отказывается от еды, вызывает рвоту, если съела лишнего. Тоннами закупает журналы с дистрофичными моделями, часами рассматривает их фотографии, постоянно просит купить новую одежду, чтоб стать похожей на них. Устраивает истерики, если требования не выполняются.

Родителям важно распознать отклонение поведения от нормы и вовремя принять меры.

Итак, если ваша дочь:

  • Внезапно бросила все увлечения, которые очень любила раньше (не переключилась на подобные, и именно бросила их);
  • Отказывается от прогулок с друзьями/с родителями, не желает выходить из дома;
  • Стала хуже учиться, труднее стала воспринимать учебный материал;
  • Чаще стала ссориться с родителями/братьями-сестрами;
  • Раздражается без видимых на то причин;
  • Мучается усталостью и одновременно бессонницей или, наоборот, чрезмерной сонливостью;
  • Ест больше, чем обычно, или истязает себя диетами. Жалуется на боли в животе;
  • Постоянно говорит фразы типа «Устала от всего», «Все достали», «Все надоело», «Меня никто не понимает», «Все такие (всеобщее оскорбление)!», намекает/угрожает суицидом, с упоением рассказывает о суицидах других, например, говорит, что «кровь из вены течет красиво».
  • стоит предпринимать меры — это подростковая депрессия.

    Причины депрессии девочек-подростков

    1. Поло-ролевая социализация, сопровождающая половое созревание. Влияние окружающих (СМИ, сверстники) вынуждает девочек стремиться быть более привлекательными. Порой желание стать идеальной приобретает самоуничтожающий характер. Развивается нарушение пищевого поведения (анорексия, булимия).
    2. Социальные перемены — переходы из начальной школы в средние и старшие классы.
    3. Снижение самооценки. Обычно в 9-10 лет девочки относятся к себе позитивно, у них словно есть установка «Я принцесса! Меня все любят». По мере взросления их самооценка падает. Одна треть девочек выносит из отрочества ущербную «Я ничто, я некрутая, я некрасивая и т.п.», меньшую уверенность в себе, своих способностях, заниженный уровень притязаний.
    4. Стрессы, проблемы в общении с ровесниками, семейные конфликты.
    5. Пережитое физическое и/или сексуальное насилие, пренебрежительное отношение родителей.
    6. Высокий коэффициент интеллекта (IQ выше 180). Считается, что дети высокого интеллектуального уровня оказываются менее приспособленными и счастливыми, чем дети, чей интеллект ниже. Кроме того, всегда добавляется негативное влияние социума. Например, в некоторых школах талантливые дети зачастую подвергаются насмешкам и унижениям. Их одноклассники следуют негласному правилу «Быть умным — немодно». Стремление идти против всех расценивается как предательство коллектива. А поскольку дети с высоким интеллектом часто не могут себя защитить, они тут же становятся изгоями и впадают в депрессию.
    7. Наследственная предрасположенность, постоянное проживание с близкими, которые страдают депрессией.
    8. Наличие серьезных физиологических заболеваний, прием определенных медикаментов (стероиды, обезболивающие средства).
    9. Как самой не впасть в депрессию, думая, что «Я — плохая мать»

      Как-то дети писали сочинение на тему «Твой лучший друг». Одна ученица, подойдя ко мне, шепнула «Мой лучший друг — мама» и заплакала от своей откровенности. Я уверена, любая мама была бы счастлива, услышав подобное.

      Если ваша дочь не может сказать вам этого, если вы заметили у нее признаки депрессии, легко и самой впасть в депрессию под лозунгом «Я — плохая мать». Наслушавшись учителей, начитавшись книг, наблюдая за дочерью, у матери возникает предательское чувство вины, еще более ухудшающее положение. Как же самой не впасть в эту депрессию?

      1. Требуется осознать, что ваш ребенок — живой человек. Он может испытывать как положительные чувства, так и отрицательные. Это нормально. Если мать стремится разными способами избежать у дочери проявления этих чувств или того хуже, закрывает на это глаза — она их не принимает.

      Что делать? Иногда так хочется ответить дочери: «Это все мелочи, пройдет» или «Все несерьезно, повзрослей сначала». Более выигрышным будет вариант, если вы скажете: «Я вижу, что тебе грустно/плохо/ты не хочешь никого видеть. Если захочешь поговорить, я всегда рядом».

      2. Также требуется осознать, что ваш ребенок не может быть идеальным. Как бы ни хотелось его таким воспитать. На самом деле, попытка «слепить идеального ребенка» есть не что иное, как попытка реализовать саму себя такой, какой у вас когда-то не получилось стать.

      Что делать? Во-первых, не стоит сравнивать вашу дочь с другими детьми по типу: «У тебя депрессия, а вот у других ее нет, другие девочки такие жизнерадостные и общительные». Ваша дочь и другие дети находятся совершенно в разных средах и реагируют на них так, как того требует их природа. Если человеку плохо, он защищается депрессией. И это тоже нормально.

      Во-вторых, следует обособиться от мнения общества. Если кто-то хвалит своих детей и нападает на вас, значит, этот кто-то сам себе устроил психотерапию. У него проблемы и он решил возвыситься в собственных глазах, используя вас. Это его проблемы, но никак не ваши.

      3. Нужна эмоциональная заинтересованность. «Я всегда на работе, когда заниматься дочерью?» — говорят многие мамы. Если вам кажется, что вы мало уделяли/уделяете ребенку внимания, задумайтесь, а нужно ли вашей взрослой дочери ваше максимальное присутствие рядом? Скорее всего, нет. Во-первых, это невозможно, во-вторых, быстро надоест.

      Что делать? На самом деле, вашему ребенку нужно не столько ваше присутствие, сколько эмоциональная заинтересованность в вас. Не сколько интеллектуальные знания, сколько личностное общение — совместные дела, игры, спорт, дуракаваляние, разговоры по душам, кидание подушками и прочие приятные мелочи.

      В чем-то я, может, утрирую, но смысл понятен. Стать для своего ребенка лучшим другом — величайшее достижение, которое возможно. Как это сделать, описано ниже.

      Как предотвратить депрессию или как помочь девочке-подростку избавиться от нее?

      1. Организуйте дочери крепкий здоровый сон, сделайте так, чтобы она чаще гуляла на свежем воздухе, желательно в солнечную погоду. Солнце стимулирует выработку гормона счастья — серотонина, который отвечает за хороший сон, настроение и аппетит.

      2. Включите в распорядок дня девочки физические нагрузки — работу по дому, восточные или современные танцы, занятия спортом, совместные подвижные игры, выезды на природу, на пляж. С помощью активных физических нагрузок вырабатывается эндорфин — гормон радости, который помогает освободить голову от ненужных мыслей и настраивает на положительный лад.

      3. Организуйте правильное питание. Известно, что бананы, цитрусовые и шоколад (в умеренном количестве) являются наилучшими антидепрессантами. Бананы богаты серотонином, шоколад — фенилэтиламином (улучшает настроение, повышает концентрацию внимания), вкус и запах цитрусовых заряжает энергией, бодрит, помогает сконцентрироваться.

      4. Будьте для ребенка самым лучшим другом. Исключите одиночество девочки. Не давайте ей поводов думать, что она одна на белом свете, никому не нужна, неинтересна. Общайтесь с ребенком на интересные ей темы, рассказывайте случаи из своей жизни, сейчас или потом они обязательно ей пригодятся.

      Если она сопротивляется (возможно, вы раньше мало общались), закрывает дверь, протестует, скажите, что хотите поговорить о себе. Не скрывайте от дочери свои проблемы, делитесь с ней, вместе обсуждайте. Ребенок должен чувствовать себя нужным и незаменимым. Приучите дочь общаться с вами — выслушивая вас, она научится в ответ делиться с вами сокровенным, увидит в вас человека, которому можно доверять.

      Если вы чувствуете, что перечисленные рекомендации не помогают или дают лишь незначительный эффект, стоит обратиться к специалистам. Для избавления от депрессии врачи-психотерапевты назначают:

    10. Индивидуальную или групповую психотерапию. Она поможет девочке узнать, что конкретно не так складывается в ее жизни и как можно изменить ситуацию к лучшему. Например, как избавиться от проблем в школе, как построить хорошие взаимоотношения со сверстниками.
    11. Прием антидепрессантов. Иногда врач назначает лекарства, помогающие вернуть психологическое и эмоциональное равновесие.

www.passion.ru

10 способов выйти из депрессии

Февраль, как утверждают ученые, самый депрессивный месяц в году. Модных болезней много. Целлюлит, фригидность, анорексия, хроническая усталость и компьютерная зависимость – еще совсем недавно врачи о таких болезнях не знали и уж тем более не брались их лечить.

А вот депрессия – другое дело. Страдать депрессией тоже модно, и эта мода не проходит – вспомним, например, знаменитую онегинскую хандру и барышень, томящихся неясною тоскою. Сегодня эту проблему обсуждают в многочисленных ток-шоу, личных блогах, на страницах газет и журналов. И глядя иной раз на разодетых в пух и прах красоток, томно закатывающих глаза, хочется вместо лекарств и советов дать им в руки метлу и тряпку, чтобы девушки занялись хоть чем-то полезным.

В то же время врачи предупреждают: если вы заметили у себя или у своих близких симптомы депрессии – не откладывайте, обращайтесь за помощью.

Попробуем разобраться, от чего возникает депрессия и когда без помощи специалистов не обойтись, а когда нужно просто взять себя в руки и справиться с блажью самостоятельно.

Что думают врачи

От чего зависит настроение человека? От гормонов и нейромедиаторов – веществ, похожих на гормоны. Произошел выплеск эндорфинов или допамина, достаточно в крови серотонина – и человек весел. Радость, позитивные эмоции увеличивают выработку «гормонов счастья». А несчастья, душевные травмы и некоторые болезни снижают количество или, что хуже, портят механизм выработки нейромедиаторов. Если их не хватает в течение долгого времени – человек впадает в депрессию. И не только человек – депрессии бывают у крыс, норок, обезьян и даже у слонов.

Что вызывает депрессию? Болезни, травмы и состояния, нарушающие обмен веществ или кровообращение в мозге, – от инсультов и отравлений до тяжелого гриппа. Гормональные изменения – подростковые, послеродовые, климактерические. Недостаток солнечного света (снижает выработку серотонина), свежего воздуха (кислород влияет на мозговую активность) и движения. Тяжелые переживания (смерть близких, потеря работы, катастрофа, стресс), постоянная усталость, тревожность, недосыпание и недоедание. Поэтому, в очередной раз собираясь похудеть, подумайте, как это можно сделать без вреда для здоровья.

Как выглядит депрессия? Человек теряет способность получать удовольствие – от пищи, от секса, от интересных занятий и приятных вещей. У него пропадает или безмерно растет аппетит, нарушается сон. Он перестает мыться, причесываться, одевается кое-как, не общается с семьей и друзьями, огрызается, злится на всех, при первой же возможности садится или ложится, сил ни на что не хватает. Основное отличие истинной депрессии от депрессивных состояний: больной неспособен активизироваться, даже если речь идет о жизни его самого или близких.

Как лечат депрессию? Медикаментами-антидепрессантами, стимуляторами вроде женьшеня, зверобоя или элеутерококка, фототерапией (солярий тоже подойдет), гирудотерапией, иглоукалыванием. В тяжелых случаях применяется электрошок. В случаях средней тяжести достаточно работы с психологом, особенно в сочетании с анималотерапией. Хорошо снимают депрессивные состояния кошки, собаки, лошади и, особенно, дельфины. Очень большую помощь окажут арт-терапия и духовные практики.

Когда можно справиться самостоятельно

Депрессивные состояния – это когда человеку грустно и плохо, но ничего серьезного пока нет. Что-то вроде душевной простуды: из носа течет, в горле свербит, но температура нормальная и к врачу идти еще рано.

Причин для этого масса. Нередко это внутренний конфликт, психологическая травма или тяжелые воспоминания, которые, словно заноза, торчат в душе. А сплин действует как обезболивающее, притупляя все чувства – не лечит, но позволяет притупить страдания.

Вторая по частоте причина – переутомление. Человек берет на себя слишком много обязательств на работе, домашних хлопот и при этом стремится сделать все идеально – и так, пока не упадет.

Третья причина – подсознательный уход от малоприятных дел. Вместо того чтобы найти новую работу или сделать генеральную уборку, человек будет лежать на диване и ныть, как ему плохо и как ни на что не хватает сил.

Четвертая и, пожалуй, самая неприятная причина – это манипуляции. Страдая, жалуясь и истаивая на глазах, манипулятор таким образом решает свои проблемы за счет сочувствующих – они накормят, обогреют и пожалеют «сироту».

И наконец, человек может быть меланхоликом по темпераменту и пессимистом по природе – пониженное настроение для него так же нормально, как для гипотоников температура 35,6.

Механизм подключения депрессивного состояния тот же, что и у депрессии. Стресс или жизненная драма угнетают выплеск «гормонов счастья», у человека становится меньше сил и портится настроение. Он начинает пилить себя за то, что меньше успевает и «плохо себя ведет», хуже спит, меньше двигается, нередко пробует поднять тонус алкоголем, а спиртное тоже воздействует на мозг, и не лучшим образом. Получается замкнутый круг: чем человеку хуже и чем меньше сил у него справиться с проблемой, тем сильнее его «накрывает» безысходностью и тоской. Если вовремя не остановиться, депрессивное состояние с необычайной легкостью может перерасти в клиническую депрессию.

Запомните: депрессивное состояние – это не болезнь, но предвестник болезни. Как от одного пятнышка кариеса можно в итоге потерять зуб, так и пара беспросветных недель может привести человека к самым тяжелым последствиям. Поэтому очень важно отслеживать подобные состояния и бороться с ними.

Чтобы справиться с вечно плохим настроением, унынием и упадком сил, нужно отладить выработку «гормонов счастья».

Первый пункт по борьбе с депрессивным состоянием: сутки постельного режима. Не делаем ни-че-го – не работаем, не говорим по телефону, не готовим еду, не сидим в Интернете, не смотрим телевизор (максимум – легкий фильм или комедийную передачу). Можно вязать, шить, читать журналы, рисовать в блокноте и гладить кошку. Это собьет организм с толку и даст силы для нового старта.

Второй пункт: встаем с постели, берем блокнот и начинаем думать, почему у нас депрессия и зачем она нам нужна. Чего мы избегаем потому, что у нас нет сил? Куда эти силы уходят? И можем ли мы справиться с проблемой сами или нужна помощь психолога? Это важный пункт. Если не убрать корень проблемы, то, сколько ни отлаживай выработку гормонов, депрессивное состояние будет возвращаться снова и снова.

Третье: вспоминаем, чем мы можем себя порадовать, какие занятия и развлечения добавляют нам сил? Танцы, плаванье, тортик с кремом, прогулка по магазинам, кормление белочек с рук, верховая езда? Каждый день в нашем графике должно быть хоть одно радостное занятие.

Четвертое: поднимаем себя за шкирку и начинаем двигаться. Столько, сколько получится. Обязательно гуляем на свежем воздухе – не меньше часа-двух в день. Занимаемся уборкой и домашними хлопотами. Если сил нет совсем, то моем тарелку, ложимся отдохнуть, затем моем следующую. Это жизненно важно – делать простую физическую работу, преодолевая себя.

Пятое: спортзал. Фитнес-центр, бассейн, танцы, пробежки, тренажеры, на худой конец утренняя зарядка – упражнения и тренировки стимулируют выработку эндорфинов. К слову, секс – это тоже замечательная зарядка.

Шестое: шоковая терапия. Принцип тот же, что и у электрошокера: подхлестнуть мозг, вызвать мощнейший выброс «гормонов счастья». Прыгаем с парашютом, ныряем в Красное море, спускаемся в пещеры, катаемся галопом на верблюде, говорим гендиректору всё, что о нем думаем, – и радуемся при этом.

Седьмое: вкусно едим. Природные антидепрессанты это – шоколад, сладости, жирное мясо и рыба, красный перец и мед. Осенью и зимой включаем в рацион как можно больше ярких продуктов – красных помидоров и яблок, оранжевых апельсинов, лиловых слив.

Восьмое: ухаживаем за собой. Врачи в XIX веке не зря советовали больным принимать ежедневные ванны – следуем их примеру. Добавляем в воду морскую соль, ароматические масла, настои трав – ромашки, мелиссы, мяты, валерианы. Обязательно натираемся скрабом или жесткой мочалкой. Однако продолжительность такой ванны должна быть не более 15 минут. В идеале – очень хорошо, если любимый человек сделает вам массаж.

Девятое: перестаем себя ругать и обвинять. Борьба с депрессией – процесс долгий, случаются рецидивы, от недостатка сил мы можем опаздывать и ошибаться, бить посуду и кричать на детей. Берем на вооружение фразу Карлсона: «Пустяки, дело житейское» – и обещаем себе в следующий раз сделать все лучше.

Десятое: улыбаемся и смеемся. Комедии, любовные романы, сборники анекдотов, цирк, водевили и мюзиклы помогают лучше таблеток.

Не так страшна депрессия, как ее малюют: поднимая себя из постели поутру, заставляя заниматься полезными делами и ежедневной зарядкой, можно справиться с унынием за считаные недели. Если лучше не становится – да, нужно обратиться к врачу. Но, скорее всего, вы решите проблему сами.

А еще – не следует себе врать и спешить за модой. Понаблюдайте за собой. Если в тоску вас вгоняют мысли о работе или домашнем хозяйстве, но при этом вы с удовольствием бегаете по распродажам и часами трепетесь с подружками по телефону, то ваши диагнозы: хроническая праздность и острая лень. Это лечится, и довольно быстро.

Читайте свежие новости «Друг для друга» в социальных сетях:

www.dddkursk.ru

Помощь близким людям при выходе из депрессии

Как понять, что близкий человек впал в депрессию? Для этого следует обратить внимание на ряд признаков. Если он на все вопросы отвечает односложно, если равнодушно относится ко всему, что происходит вокруг, если его характер поменялся в худшую сторону, а в его глазах – тоска и одиночество, значит, необходимо принять меры.

Как помочь человеку выйти из депрессии? Давайте попробуем разобраться в этом более подробно.

Как помочь дочери выйти из депрессии

Что делать, если в депрессию впала ваша взрослая дочь? Не нужно отчаиваться: постарайтесь всеми силами ей помочь. Поговорите по душам, узнайте, от чего она впала в депрессию, и какие проблемы есть в её жизни. Если трудности возникли из-за отсутствия коммуникативных навыков, постарайтесь записать её на какие-нибудь курсы или занятия, где наблюдается большое скопление людей. Если у дочери проблемы на работе или в личной жизни, попробуйте переключить её внимание на что-то другое. Обязательно будьте рядом, оказывайте поддержку, проявляйте внимание и показывайте своему ребёнку, как вы его любите. Даже если вам потребуется вести дочь к психологу, идите вместе. В крайнем случае, обратиться к психологу может и сама мама: специалист подскажет, как вести себя с ребёнком в сложившейся ситуации.

Как помочь другу выйти из депрессии

Как помочь другу или подруге выйти из депрессии? Существует несколько рекомендаций, с помощью которых можно попытаться вывести близкого человека из депрессии:

  1. Предложите другу поговорить с доктором. Психолог обязательно поможет справиться ему с депрессивным состоянием.
  2. Покажите, что вы всегда готовы оказать помощь своему товарищу.
  3. Делитесь с другом позитивными эмоциями, покажите ему, как вы его цените.
  4. Напоминайте близкому человеку об его успехах, достижениях, сильных сторонах, чтобы он поверил в себя и обрёл уверенность в собственных силах.
  5. Постарайтесь вытянуть своего товарища на какое-нибудь интересное мероприятие. Планируйте встречи заранее, чтобы ваш друг или подруга с нетерпением их ожидали.
  6. Будьте терпеливы. И не поддавайтесь негативному настроению. Рано или поздно ваши действия дадут должный эффект.

Как помочь жене выйти из депрессии

Если ваша супруга впала в депрессию, будьте готовы: в вашей жизни настал сложный момент, и вам потребуется терпение, чтобы помочь выкарабкаться жене из депрессивного состояния. Обычно у девушек в этот период сильно портится характер, поэтому мужчине важно не отвечать грубостью на все выходки второй половины.

Если жена не хочет заниматься сексом, настаивать не стоит. Лучше устройте для неё романтический вечер, напомните о первых свиданиях, одарите её вниманием и нежностью.

Самое проверенное лекарство от депрессии – смех. Поэтому заряжайте свою любимую позитивом, старайтесь развеять её плохое настроение, гуляйте с ней, посещайте рестораны, кинотеатры. Рассказывайте анекдоты и просто смешные истории из жизни.

Ни в коем случае не поддавайтесь унынию. Самое страшное, это когда в депрессию вслед за супругой впадает её вторая половина. Постарайтесь держать себя в руках.

Как помочь маме выйти из депрессии

Если в депрессию впала ваша мама, будьте рядом. Ни в коем случае не бросайте её. Будет непросто, но попытайтесь достучаться до мамы, наблюдая за её состоянием и сопереживая. Поговорите по душам, предложите обратиться к психологу. Главное, чтобы мама сама хотела бороться с депрессией, так как без её желания все действия должного эффекта не принесут. Помогите ей вернуть краски жизни, старайтесь чаще бывать с ней в людных местах, обсуждайте то, что её гнетёт, и вы обязательно добьетесь успеха.

Как помочь мужу выйти из депрессии

Как помочь мужчине выйти из депрессии, тем более что у сильного пола она протекает ещё тяжелее, чем у прекрасной половины? Вам придётся приложить максимум усилий. Будьте готовы к тому, что у мужчин депрессия проявляется в виде агрессии или замыкания в себе.

Главной проблемой представителей мужского пола, из-за которой они впадают в депрессивное состояние, являются финансовые трудности. Связано это с тем, что мужчина всегда позиционирует себя, как добытчика, и если что-то пошло не так, он впадает в уныние. Задача жены, в этом случае, перенаправить энергию своего мужа в другое русло. Займите его чем-нибудь: пусть он сделает ремонт в квартире или уедет куда-нибудь отдохнуть. Уделяйте своему супругу максимум внимания и покажите ему, что вы его любите и поддерживаете.

Также важно показать своему мужу, что он по-прежнему остаётся для вас защитником и надёжным плечом, несмотря на финансовые трудности. И что вы готовы протянуть ему руку помощи в любой момент. В крайнем случае, если ничего не помогает, обратитесь к семейному психологу.

Как помочь подростку выйти из депрессии

Медицине известно достаточно много способов лечения депрессии у подростков. Но что делать родным, столкнувшимся с такой проблемой? Во-первых, оказать поддержку ребёнку и дать ему понять, что вы всегда рядом и готовы его выслушать. Если ситуация усугубляется, и подростку не становится лучше, обязательно запишите его на корректирующие сеансы к психологу. Бывает такое, что ребёнок отказывается посещать врача. Тогда вам могут предложить его госпитализацию. Не стоит отказываться, потому что на кону не только здоровье и будущее ребёнка, но и, возможно, его жизнь. Именно подростковая депрессия является самой частой причиной суицидов.

detstrana.ru

Как проверить депрессия ли это?

Здравствуйте! Мне кажется, что у моей дочери депрессия. Как можно определить самостоятельно депрессию? может, посоветуете какой тест?

Ответы наших психологов

В состоянии депрессии человека охватывает глубочайшее уныние, он теряет энергию и работоспособность, утрачивает интерес к чему-либо происходящему. Душевная боль может быть невыносимой. Причиной депрессии часто является психотравмирующее событие и к наиболее типичным потеря социального статуса, неудачи в делах или отношениях. Появляется чувство, что живешь не той жизнью, которой хотел бы жить и не можешь получить то, что хочется. От этого возникает чувство собственной никчемности и чувство вины перед собой и близкими, что не можешь изменить ситуацию. Присмотритесь внимательно к состоянию дочери, для депрессии, как правило, характерны следующие симптомы:

— ей сложно сосредоточиться и быть внимательной

— снижена личная оценка самой себя, чувствует себя неудачницей;

— будущее видит в мрачных тонах;

— испытывает сложности в принятии решений;

— чувствует себя виноватой или обвиняет окружающих;

— повышенная утомляемость, заторможенность реакции;

— нарушенный сон и аппетит;

— плохое самочувствие, частые головные боли;

— постоянно плохое настроение.

Если это так, вы нужны ей как никогда. Чем же можно помочь в этот тяжелый период:

1. Лучший способ помочь в депрессии – дать ей выговориться, выплакаться, дать ей проявить свои чувства. Если она не кричит и не плачет наружу, значит, она кричит и плачет внутри себя. А такая внутренняя агрессия может приводить уже к физическим болезням. Пусть она знает, что вы с ней и всегда готовы ее выслушать и помочь.

2. Не поддаваться унынию самой рядом с дочерью. Не становитесь жертвой ее плохого настроения и жалости к себе. Ей нужна сейчас любовь и поддержка. И вы сможете их дать только если будете здоровы сами.

Доброго времени суток, Ирина!

Настройте ее на перемены: настроение исправить сложно, но две другие составляющие депрессивной триады – негативные суждения и сниженную двигательную активность она способна взять под контроль.

Ей к этим правилам надо прибегать как можно чаще:

«Сказали плохое, скажите хорошее». Пусть поначалу, это будет трудно, не будет такой «оптимизм» выглядеть в ваших собственных глазах правдоподобным, не смущайтесь. Любое положительное суждение – вклад в копилку борьбы с депрессией.

«Не ругаем себя». Никогда. Ни за что. Тем более вслух. Как можно чаще вспоминайте о себе что-то хорошее, поднимайте свою самооценку. Не сравнивайте свои достижения с достижениями других или со своими собственными неудачами. Просто накапливайте позитивные факты собственной биографии.

«Двигаемся». Не надо подвигов: наращивайте активность постепенно. Самым эффективным способом выхода из депрессии служат бег и физические упражнения. Любые физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, что безусловно положительно сказывается на настроении. Постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах. Вспомните хотя бы культовую драму – «Форрест Гамп».

«Отдыхаем». Ароматерапия – отличный способ справиться с депрессией. Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу, а через мембраны и основание носа – в мозг и напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции. Существует большое количество масел и их смесей, которые можно применять для уменьшения депрессии, например, анис, апельсин, бергамот, душица, ель, жасмин, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, розмарин и пр. Можно применять аромалампу, вдыхать запах из флакона, разбрызгивать по комнате, делать с ними массаж – как Вам больше нравится.

Также не забывайте, что классическая музыка способна помочь человеку справиться с одиночеством или выплеснуть накопившуюся агрессию. Возможно настала пора вспомнить об этом и постараться изменить свой депрессивный настрой, но что-то более светлое и позитивное?

Пробуйте записаться на танцы, курсы актерского мастерства или, например, попеть в хоре.

«Проявляем заботу». Удивительные способности кошек не раз проверялись в различных исследованиях. Забота о кошке восстанавливает уверенность в себе, снижает физическое возбуждение, снимает стресс. Подумайте, может быть настала пора завести себе питомца?

«Питаемся правильно». При депрессивном расстройстве в организме вырабатывается большое количество гормонов — адреналина и кортизола, поэтому начинает наблюдаться нехватка витаминов С, В, магния, цинка и других минеральных веществ. Недостаток витамина С и цинка не позволяет поддерживать кожу чистой и здоровой, а нехватка витамина В тормозит умственную деятельность и выработку энергии. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии. Поэтому, кроме дополнительного приема комплекса витаминов стараемся сбалансировать свой ежедневный рацион необходимыми продуктами: цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, белокочанная капуста (витамин С); крупы, йогурт, тыква, хлеб с отрубями, орехи, печень (витамин В); грейпфрукты, морковь, помидоры, горох (Магний); морепродукты, яйца, сыр (Цинк). Употребляйте травяные чаи на основе женьшеня, лимонника, эхинацеи и т.п. Ешьте шоколад!

«Улучшаем свое расписание сна». Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:

— Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.

— Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.

Помните, что любая, пусть даже самая продолжительная депрессия обязательно закончиться, если Вы будите искренне надеяться и верить в себя.

tenoten.ru